Как убрать живот в домашних условиях за две недели: Как убрать живот за две недели — Российская газета

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото:

kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

25 июля 2021

24 июля 2021

Cosmo

---

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

Как быстро убрать жир с низа живота

11 августа 2021

10 августа 2021

Cosmo

---

Многие девушки задаются вопросом, как избавиться от жира внизу живота. Казалось бы, мы так тщательно стараемся, переходим на правильное питание, но небольшая прослойка в этой части тела так и не уходит.

Убрать жир с низа живота мечтают не только девушки в теле, но и худышки. Для этого приготовься регулярно выполнять физические упражнения. Мы выбрали для тебя 5 наиболее эффективных, которые помогут добиться фигуры, о которой мечтаешь.

Вертикальные ножницы

Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.

Скручивания

Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямь ноги, но не ставь их на пол. Сделай перерыв 20 секунд, после чего повтори упражнение.

“Скалолазы”

Прими упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.

“Велосипед”

Ляг на спину и медленно вращай ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибай ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляй. Сделай два подхода.

Крути хула-хуп

Крути широкий обруч с массажными шариками по 10-15 минут в день. Это поможет эффективно справиться с жировыми отложениями внизу живот, обеспечит тонус, сделает его подтянутым и привлекательным.

Не забывай поддерживать правильный водный баланс в организме. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, выпивай 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Как убрать бока: упражнения для талии

15 июля 2021

14 июля 2021

Cosmo

---

Многие из нас мечтают о тонкой талии. Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая. Если ты настроена серьезно и планируешь заполучить тонкую талию уже к лету, а не когда-нибудь/может быть, выполняй эти 5 упражнений и все обязательно получится!

Как убрать бока: упражнения

Боковая планка

Если ты всерьез задалась целью убрать бока, боковая планка – твой лучший друг и помощник. Обязательно включи это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметишь отличный результат. Одно но: эффект ты сможешь увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включай видео и повторяй!

Упражнение с обручем

В детстве ты наверняка не раз пробовала крутить обруч. Если тогда у тебя никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч – идеальное средство для борьбы с жиром на боках. Начинай крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 15 минут. Тебе и твоей фигуре понравится, вот увидишь!

Полумостик

Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайся в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяй 7 раз. Во время выполнения упражнения будь внимательна к своим ощущениям: здесь, как в йоге – если испытываешь резкий дискомфорт или боль (не путай с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц), сделай паузу и попытайся понять, что делаешь не так.

Упражнения с фитболом
Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол. На нем ты можешь выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее.

Скручивания в планке
Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встань в обычную планку и выполняй скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотри в видео.

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир.
   Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение.
   Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу.
   Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота.
   Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу.
   Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Узнаем как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого пресса, живота без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку. Но менталитет русского человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения. Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы. Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, как убрать живот и бока за 2 недели.

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы. Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее. И как следствие – вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать. Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса «как за 2 недели убрать живот?». Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание. В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение — руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох. В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса — и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

• Беременность и первые месяцы после родов.
• Опущение женских органов.
• Пупочная грыжа.
• Болезни позвоночника.
• Послеоперационная реабилитация.
• Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

• Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.

• Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
• Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения – минута.

• Следующее задание помогает решить проблему: как убрать низ живота за 2 недели? Исходное положение — лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
• Закрепить нижний пресс можно упражнением «уголок». Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

1. Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
2. Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
3. Скрещивание. Начальное положение – планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
4. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню. Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи — пяти раз.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам. Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен. Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг: упражнения для укрепления кора
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

• Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
• Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
• Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

 

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз.

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз.

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60).

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз.

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз.

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз.

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Читайте также:

Как легко избавиться от жира на животе за 2 недели с помощью этих 10 советов

Следуйте инструкциям и советам, данным сегодня, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.

Теоретически избавиться от жира на животе просто: вы меньше едите, больше двигаетесь и наблюдаете, как жир на животе тает.

К сожалению, если бы это было так просто, вас бы здесь не было.

Для большинства похудание — это ежедневная борьба, хорошая еда и искушения повсюду. Так легко прибавить в весе.

К счастью для вас, мы собираемся обрисовать в общих чертах шаги и способы избавиться от жира на животе за 2 недели и увидеть заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Как избавиться от жира на животе за 2 недели

Вот 10 способов начать избавляться от жира на животе за 2 недели.

1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
2. Нарежьте рафинированные углеводы
3. Увеличьте потребление нежирного белка
4. Добавьте фрукты и овощи
5. Прерывистое голодание
6. Получите план здорового питания
7. Купите ингредиенты
8. Перейдите на воду, травяные чаи и черный кофе
9. Добавьте дополнительные 60 минут в день для ходьбы
10. Выполняйте ежедневные HIIT — 15 минут HIIT

Лучший способ похудеть за 2 недели

Хорошо, вам нужно сбросить как можно больше жира на животе всего за 2 недели, это не так много времени, поэтому важно, чтобы вы могли быть 100 % в это.

Помимо вышеперечисленных шагов, которые мы подробно рассмотрим ниже, вам нужно сосредоточиться, потому что похудеть сложно, это требует целеустремленности и последовательности.

Вы должны быть в состоянии отгородиться от всех людей в вашей жизни, которые БУДУТ пытаться саботировать ваше стремление избавиться от жира на животе.

Они могут не иметь в виду, но если все вокруг вас не пытаются похудеть, они не будут синхронизироваться с тем, чего вы пытаетесь достичь.

Помните, что вы делаете это за себя, держите конечную цель в поле зрения и оставайтесь сосредоточенными, когда вы начнете двухнедельное преобразование тела.Положительные флюиды.

Научитесь говорить, нет, спасибо .

Теперь, когда вы находитесь в правильном направлении, давайте приступим к нашим 10 лучшим способам избавиться от жира на животе за 2 недели.

1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни

В течение следующих 2 недель у вас будет искушение отказаться от здоровой диеты .

Первый шаг к потере жира на животе за 2 недели — это избавиться от всей плохой пищи, которая добавляла жир на животе.

Итак, давайте начнем с того, что избавимся от как можно большего количества нездоровой пищи, оставшейся в доме. Это не означает, что вы съедите все это до того, как начнете свой двухнедельный план, вы потратите первые несколько дней, просто пытаясь потерять то, что вы съели.

Если вы живете с кем-то, это может быть сложно. В таком случае, может быть, попробуем привлечь их на борт. Даже если это поможет вам не есть что-нибудь плохое.

Я даже слышал о клиентах, которые употребляли всю нездоровую пищу, которая не является скоропортящейся, шоколадные батончики, печенье, чипсы и т. Д.Поместите все это в коробку и попросите партнера спрятать это где-нибудь в доме, пока они не достигнут своей цели.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто уберите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира из поля зрения и вне досягаемости!

2. Сокращайте количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на животе

Само собой разумеется, что для быстрого уменьшения жира на животе рафинированные углеводы вредны для похудания и жира на животе. Они также не очень полезны для вашего здоровья в целом.

Рафинированные углеводы , такие как белая мука и белый сахар , которые содержатся в подслащенных сахаром напитках, фруктовых соках, белом хлебе, макаронах и белом рисе, представляют собой углеводы, которые лишены клетчатки и питательных веществ до тех пор, пока вы не исчерпаете себя. осталось с простым углеводом, который может быстро попасть в ваш кровоток.Это вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина.

Чрезмерное потребление было связано с ожирением и диабетом типа 2 .

Углеводы также заставят вас удерживать больше воды, поскольку один грамм глюкозы, хранящейся в организме, содержит дополнительные 3-4 грамма воды. Итак, если вы сможете снизить потребление углеводов в течение следующих 2 недель, вы увидите заметную разницу в количестве жира на животе.

3. Увеличьте потребление нежирного белка, чтобы похудеть.

Если бы вы чувствовали себя сытым, при небольшом аппетите, вы бы меньше ели правильно и в конечном итоге сбросили бы вес.Меньше калорий, вы худеете.

Белок — это мощное питательное вещество, которое помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение, что означает, что вы едите меньше еды в течение определенного дня.

Это идеальный вариант, если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 или 100 недель. Белок важен для похудания.

Лучшими источниками протеина должны быть нежирные белки с низким содержанием жира. Некоторые прекрасные источники животного происхождения.

• Лосось
• Тунец
• Курица
• Яйца
• Индейка
• Нежирный греческий йогурт

• 6

  03

творог Если вы не едите продукты животного происхождения, вот несколько растительных альтернатив .
• Тофу
• Куорн и заменители мяса с высоким содержанием белка

Вы можете получить все виды веганских заменителей мяса , просто проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, много ли в них жира или углеводов. хотите стремиться к как можно меньшему количеству углеводов и жиров.

Если в них есть углеводы, не паникуйте, просто ограничьте потребление углеводов для этого приема пищи и приготовьте заменитель мяса Vegan с большим количеством овощей и меньшей порцией сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или Лебеда.

Вы также можете добавить орехи и семена, но имейте в виду, что они имеют высокое содержание жира, поэтому это может быть не очень хорошо, если вы хотите похудеть в ближайшие 2 недели.

Когда включать белок

Старайтесь включать постный белок не менее двух раз в день, желательно во время обеда и ужина. Белок с завтраком также является хорошей идеей, так как он поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении большей части утра.

Вот несколько отличных вариантов завтрака с высоким содержанием белка для похудения.

4. Употребляйте фрукты и овощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины и женщины, которые увеличили ежедневное потребление фруктов и овощей, с большей вероятностью похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.

Фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму.

Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Когда дело доходит до похудания, фрукты и овощи играют важную роль, потому что это отличные продукты с низким содержанием калорий.

Итак, идея состоит в том, чтобы использовать фрукты вместо нездоровой пищи, которую вы обычно едите, тем самым уменьшая ежедневное потребление калорий.

Фрукты и овощи также являются сытными, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка, конечно же, содержится в других продуктах, таких как зерно, крупы, орехи и семена.

Увеличение потребления клетчатки было доказано , чтобы помочь вам похудеть за счет снижения аппетита.

Как увеличить потребление фруктов и овощей

Увеличить потребление фруктов и овощей легко.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей.

• Сохраняйте запасы фруктов, всегда держите их дома.
• Всегда держите пару кусочков фруктов в сумочке или рюкзаке.
• Старайтесь всегда есть 2 разных овоща на обед и ужин
• Всегда ешьте фрукты по утрам
• Меняйте закуски на фрукты

Это довольно просто, просто попробуйте есть больше фруктов и овощей в целом. Вы даже можете приготовить из них здоровых смузи .

Смузи — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, которые вы обычно не едите.

И вы можете сделать это, даже не пробуя их, поскольку вы можете добавлять различные ингредиенты в свои смузи , чтобы они оставались восхитительными на вкус.

Вам может понравиться наш список из 36 рецептов здоровых смузи из публикации .

5. Применяйте прерывистое голодание

Что такое прерывистое голодание ? Прерывистое голодание — это когда вы едите в течение определенного периода времени, а поститесь в течение другого, и он отлично подходит для сокращения абдоминального жира.

Распространенный способ использовать прерывистое голодание — это делать то, что иногда называют 16: 8.

В этом примере вы бы постились в течение 16 часов, скажем, с 20:00 до 12:00 следующего дня, а затем съели бы всю еду с 12:00 до 20:00.

Прерывистое голодание отлично подходит для похудания, так как оно может повысить способность вашего тела сжигать жир. Чтобы узнать больше о преимуществах прерывистого голодания для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашими преимуществами IF голодания .

Как профессионал в области фитнеса, главное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно тренирует вас не голодать, у вас, естественно, меньше аппетит, и в большинстве случаев, поскольку вы едите в меньшем окне, вы едите меньше еды и меньше калорий.

Вот почему, на мой взгляд, прерывистое голодание — это хорошо, и вы должны хотя бы попробовать в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работает ли оно для вас.

6. Составьте план здорового питания

Чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вам действительно нужно изменить свой рацион. Большинство из нас думает, что мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но это проще, если нам говорят, что нужно есть.

Вы можете написать свой собственный на основе исследования или найти готовый план, который работает.

Конечно, то, что работает для вылазки, может не сработать для вас, но большинство планов диеты для похудения должны работать с большинством людей, если у вас нет сопутствующих заболеваний, и в этом случае поиск квалифицированного диетолога будет отличной идеей.

У нас есть 7-дневный план здорового питания , который вы можете получить бесплатно в рамках нашего 7-дневного конкурса. Просто используйте форму отказа в конце сообщения, и мы отправим ее.

7. Покупайте ингредиенты

Итак, у вас есть план диеты для похудения, теперь вам нужно покупать ингредиенты.

Я знаю, это звучит очевидно, но вы должны быть готовы и иметь все дома, иначе вы с большей вероятностью отклонитесь от своей диеты.

Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете заранее начать готовить некоторые блюда. У нас есть несколько полезных советов по приготовлению еды здесь .

8. Переключитесь на воду, травяные чаи и черный кофе.

Одна важная вещь, которая всегда оставалась у меня в голове о диете и похудании, — это никогда не пить калории, пытаясь похудеть .

Во многие напитки добавлен ненужный сахар. Это пустая трата. Если у него нет других преимуществ, таких как протеиновый коктейль , следует избегать употребления калорий, поскольку они не насытят вас, а просто добавляют калории, которые вы пытаетесь сократить.

Вместо этого попробуйте переключиться на воду, и если вам нравится горячий напиток, травяные чаи могут быть полезны для похудания и для вашего кишечника. Черный кофе полезен для метаболизма, и, конечно же, вода с лимоном отлично подходит.

Употребление большего количества воды также поможет вам почувствовать себя немного сытым и, конечно же, увлажненным!

9.Добавьте дополнительные 60 минут в день на ходьбу

На тренировку, эта часть не важна, но она САМАЯ БОЛЬШАЯ влияет на то, сколько калорий вы сжигаете за день. К тому же это простой способ сжечь лишний жир.

Ходьба — это легко, и это отличный способ избавиться от жира на животе за 14 дней. Выделите 60 минут в день, чтобы выходить на улицу и гулять.

Ходите в темпе в течение часа, и вы сжигаете около 400 калорий в час!

Как определить, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы

Используйте приведенное ниже уравнение, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 1 час.

калорий, сожженных в час = (МЕТы x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

• Быстрая ходьба на 3,5 мили в час по плоской поверхности равна 4. 3 MET
• Очень быстрая прогулка (4 мили в час) по плоской поверхности составляет 5 MET

Источник

Если вы весите 75 кг и совершаете очень быструю прогулку в течение 60 минут, вы сожжете 394 калории в соответствии с приведенным выше расчетом.

Если вы весите 90 кг, то есть около 200 фунтов, вы можете сжечь 1000 калорий за 2-часовую прогулку.

К вашему сведению, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя большинство упражнений, так как вам нужно носить с собой больший вес. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, наденьте рюкзак и положите в него какой-нибудь груз, например наполненные бутылки с водой.

10. Выполняйте ежедневные HIIT -15 минут HIIT

Конечно, мы собираемся посоветовать вам выполнять какую-то форму тренировки с отягощениями, это то, что мы делаем.

А если серьезно, Интервальные тренировки высокой интенсивности, даже если они занимают всего 15 минут в день, могут иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия.

HIIT отлично подходит для похудания, поскольку увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по мере того, как ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Помимо калорий, сожженных во время самой тренировки.

Для начала вам обязательно стоит ознакомиться с нашей 7-дневной 15-минутной серией HIIT . Куда мы отправляем вас, новое сжигание жира по 15 минут каждый день в течение 7 дней. Это бесплатно. Вам просто нужно зайти на страницу и зарегистрироваться.

Мы знаем, что HIIT подходит не всем, но избавиться от жира на животе за 2 недели — это отличный способ ускорить метаболизм и действительно дать себе лучшие шансы на поражение.

Если вы действительно хотите заниматься HIIT, у нас есть короткий Intro To HIIT Plan (платный) или несколько бесплатных тренировок HIIT для новичков .

Как избавиться от жира на животе за 2 недели

Вот шаги и способы начать избавляться от жира на животе всего за 2 недели. Теоретически это несложно, просто постарайтесь изо всех сил привлечь всех окружающих к себе, заранее знать, что вы собираетесь есть, избавиться от нездоровой обработанной пищи в своей жизни и заняться спортом.

Ходьба — это легко, вы можете это делать, тренировки HIIT сложны, но по мере того, как вы становитесь лучше, они становятся более увлекательными, и вы скоро будете зависимы, как и мы.

Вот форма согласия на 7-дневное испытание, о которой мы упоминали ранее. Вы можете получить наш 7-дневный план здорового питания, чтобы похудеть, плюс несколько тренировок HIIT, которые можно повторять в течение 2 недель.

Как избавиться от жира на животе за 2 недели: 4 простых совета

Возможно, вам не удастся избавиться от жира на животе за две недели, но вы можете начать вносить изменения, которые со временем уменьшат вашу талию.

Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages

Посмотрим правде в глаза: жир на животе может быть самым презираемым типом жира в организме.И не зря, учитывая связанный с этим риск для здоровья (подробнее об этом позже).

Не существует такого понятия, как «сжигатель жира на животе», и вы вряд ли потеряете значительное количество жира на животе за две недели. Но внесение определенных изменений в образ жизни сейчас может помочь вам начать сокращать талию.

Ключ в том, чтобы изменить свои привычки в еде и режим тренировок. Откажитесь от менее здоровой пищи, воспользуйтесь продуктами, поддерживающими метаболизм, сократите потребление определенных углеводов и увеличьте интенсивность тренировок.Вот как это сделать.

1. Ешьте полезные жиры

Не все жиры одинаковы. Некоторые из них могут помочь избавиться от жира на животе и избавиться от него. Омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе (например, лососе и тунце) и рыбьем жире, особенно полезны.

Мета-анализ, проведенный в ноябре 2015 года в PLOS One , предполагает, что рыбий жир может улучшить соотношение талии и бедер при использовании в рамках плана похудания. По мнению исследователей, эти жирные кислоты могут быть даже более эффективными в предотвращении увеличения веса.

Другое исследование, опубликованное в журнале The FASEB Journal в апреле 2014 года, показало, что омега-3 могут снижать общую жировую массу, висцеральный жир, массу тела и воспаление у людей с ожирением.

Рыбий жир не сжигает жир на животе, но кажется, что он может помочь с потерей веса. Согласно Национальным институтам здравоохранения, хорошие источники омега-3 включают:

• Семена чиа
• Холодноводная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
• Семена льна
• Масла растительные, включая рапсовое, льняное и соевое
• Грецкие орехи
• Некоторые обогащенные продукты, включая яйца, молоко, йогурт и соевые напитки

Эти полезные жиры также могут помочь защитить от сердечных приступов, облегчить боль при артрите и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Совет

Даже здоровый жир может вызвать увеличение веса, если вы едите его слишком много, поэтому придерживайтесь подходящих размеров порций.

2. Ограничение содержания сахара и рафинированных углеводов

Сладкие напитки и продукты связаны с увеличением размера талии.

Исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The Journal of Nutrition , например, связывало потребление газированных напитков с абдоминальным жиром. Исследователи отмечают, что когда дело доходит до общего состояния здоровья, важно расположение жировых отложений.Висцеральный жир, который накапливается в области живота, чаще всего способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения употребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе, в том числе:

• Завтрак крупы
• Белый хлеб (в отличие от цельнозернового или цельнозернового)
• Белая паста (в отличие от цельнозерновой)
  Белый рис (в отличие от коричневого)
• Сладости и десерты
• Жареные блюда и фастфуд
• Чипсы
• Мороженое
• Йогурт ароматизированный
• Батончики мюсли
• Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки, а также подслащенный кофе и чай

Проверьте этикетки ингредиентов на наличие добавленных сахаров и скрытых углеводов.Ограничьте употребление продуктов, содержащих белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Помните, что многие так называемые диетические продукты содержат сахар. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Всегда проверяйте этикетку с питанием.

Трансжиры, иногда называемые трансжирными кислотами, способствуют накоплению жира на животе, согласно отчету за март 2018 года в циркуляре Circulation .

Более того: по данным Американской кардиологической ассоциации, трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры являются сильно переработанными и не имеют пищевой ценности. Продукты с трансжирами могут включать:

• Жареные блюда и фастфуд
• Попкорн для микроволновой печи
• Глазурь для торта в упаковке
• Кондитерские изделия, печенье и прочая выпечка
• Сливки для кофе
• Прочие продукты, приготовленные с использованием частично гидрогенизированных масел, включая некоторые конфеты

4.Добавьте HIIT к своим тренировкам

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, регулярные упражнения просто необходимы. Однако некоторые тренировки более эффективны, чем другие.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут резко ускорить ваш метаболизм и помочь избавиться от жира на животе. Действительно, исследование, проведенное в сентябре 2019 года в Mayo Clinic Proceedings , показало, что HIIT более эффективны в сокращении абдоминального жира, чем другие виды тренировок.

В исследовании, опубликованном в апреле 2016 г., опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучалось влияние HIIT по сравнению с традиционными тренировками на композицию тела.У людей, которые выполнили два еженедельных сеанса HIIT и две регулярные тренировки в тренажерном зале, наблюдалось большее сокращение жира на животе, чем у тех, кто только что выполнял HIIT или традиционные тренировки в тренажерном зале. Их уровень кардиореспираторной подготовки также улучшился.

HIIT позволяет чередовать короткие интенсивные периоды активности и периоды отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство HIIT-тренировок включают 30 секунд высокоинтенсивных усилий, таких как бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой, с последующими 30 секундами отдыха. Типичное занятие занимает от 10 до 20 минут.

Вы не должны делать HIIT каждый день, но сочетание их с силовыми тренировками с малой ударной нагрузкой и / или умеренным кардио может облегчить потерю жира на животе за две недели.

Как насчет продуктов, продаваемых как сжигатели живота?

Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн попробовать средства для сжигания жира на животе, такие как CLA, гарциния камбоджийская или кетоны малины. Но многие, если не все эти продукты, не имеют научных доказательств, подтверждающих их утверждения. Кроме того, они могут вызвать побочные реакции, такие как тошнота, рвота и сердцебиение.

Гарциния камбоджийская, например, была связана со снижением уровня висцерального жира, телесного жира и сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимыми пищевыми волокнами, согласно статье BMC Complementary Medicine and Therapies от января 2018 года. Обратной стороной является тошнота, диарея, головокружение, раздражительность, мания и другие неприятные и, возможно, вредные побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но не существует такой вещи, как добавка, которая нацелена или сжигает жир на животе.Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и ВИИТ поможет вам стать стройнее в целом, что поможет избавиться от жира на животе.

Риски для здоровья, связанные с жиром на животе

Висцеральный жир — это медицинский термин, обозначающий тип жира, окружающего печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять провоспалительные вещества. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, связанного с обменом веществ.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 г. в архиве Archives of Medical Science , ожирение и воспаление тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего тела расщеплять углеводы и жиры, влияя на метаболизм.

Большое исследование с участием более 500000 человек, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в феврале 2018 года, предполагает, что жир на животе представляет большую опасность для тех, кому при рождении назначен женский пол (AFAB), чем для мужчин, назначенных при рождении.Риск сердечного приступа примерно на 10-20 процентов выше для людей с AFAB с более высоким соотношением талии и бедер и другими маркерами абдоминального ожирения по сравнению с людьми, которые в целом тяжелее.

Помимо висцерального жира, у вас также может быть подкожный или «мягкий» жир живота, который хранится под кожей. Оба типа жира трудно сбросить, поэтому не ждите мгновенных результатов. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, об ускоренных диетах и ​​специальных продуктах, гарантирующих потерю жира.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании и в большинстве дней занимайтесь спортом.

Как избавиться от жира на животе за 2 недели (Полное руководство с проверенными советами)

Поделиться — это забота!

Давайте посмотрим правде в глаза ==> жир на животе уродлив! Если вы готовы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем. И конечно же получить плоский и красивый животик!

Вы дошли до того момента, когда вам просто захотелось надеть пару зауженных джинсов той эпохи! Или идете на пляж и не чувствуете себя обманутым животом?

Я могу понять ваши чувства прямо сейчас! Когда несколько лет назад у меня был лишний вес, мне было так неловко каждый раз, когда мне приходилось раздеваться, чтобы хорошо искупаться.Но благодаря моей удивительной программе похудания я избавилась от пухлого животика!

Хорошо, без лишних слов, позвольте мне поделиться с вами, как можно начать прощаться со своим жиром на животе.

Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️

Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!

Мы уважаем вашу конфиденциальность.Отпишитесь в любой момент.

Что вызывает жир на животе?

Это хороший вопрос, который стоит задать своему врачу. Есть много причин, по которым у людей появляется жир на животе. Наиболее частые причины появления жира на животе:

• ❌ Диета: диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и насыщенных жиров
• ❌ Генетика: жир на животе передается по наследству
• ❌ Отсутствие активности: малоподвижный образ жизни, обычно в сочетании с долгим сидением или стоянием перед компьютером может привести к нарушению кровообращения в брюшной области.
• ❌ Стресс: стресс может ухудшить аппетит и снизить скорость метаболизма, что приводит к накоплению жира и увеличению веса.

Жир на животе — это жир, образующийся вокруг живота, который вызван нашими собственными вредными привычками и некоторыми другими факторами, упомянутыми выше.

Это лишь некоторые из основных причин, по которым у людей появляется выступающий живот. Есть еще много других.

Важно поговорить со своим врачом о том, что вы делаете для борьбы с этой проблемой, чтобы знать, как ее лучше лечить.

Возможно, вам поможет совет врача по поводу диеты или режима упражнений.

А пока ознакомьтесь с этой статьей о том, как улучшить свой метаболизм — это поможет вам сбросить вес и как можно скорее избавиться от жира на животе.

Как я уже сказал, если вы не примете меры сейчас, чтобы избавиться от жира на животе, это может вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Согласно Medical News Today, и другим медицинским учреждениям, избыток жира на животе может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, астму, диабет 2 типа и некоторые другие проблемы со здоровьем.

Pro Tip: Если вы хотите узнать, есть ли у вас лишний жир на животе, измерьте свою талию, и если вы женщина, и на измерительной ленте указано «выше 88 см / 35 дюймов», я предлагаю вам продолжить чтение!

Плохая диета

Наука утверждает, что неправильное питание является основной причиной появления жира на животе. Возможно, вы сами того не осознаёте, что употребляете определенные продукты, способствующие развитию этих жиров в брюшной полости.

Продукты, которые могут заставить вас набрать жир на животе:

• Безалкогольные напитки
• Алкоголь
• Сладкие продукты
• Фруктовые соки в бутылках
• Нездоровые жиры (трансжиры, содержащиеся в упакованных пищевых продуктах)
• Рафинированные углеводы макаронные изделия (белый рис, белый рис, белый рис, белый рис, белый рис. , кексы, бублики, пончики, кексы, макароны, белый хлеб…)
• Продукты, обжаренные во фритюре
• Обработанные продукты (мясной фарш, упакованные гамбургеры, хот-доги…)
• Молочные продукты с высоким содержанием лактозы ( Негреческие йогурты, не творог, десерты на основе молочных продуктов…)

Я лично считаю, что регулярное употребление упомянутых выше продуктов определенно вызовет жир на животе.С учетом сказанного, не чувствуйте себя виноватым, если вы несколько раз съели вкусный пончик или хот-дог!

Теперь, когда вы знаете, что жир на животе может быть опасным, давайте рассмотрим суть вопроса, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели.

Неадекватные движения тела

Отсутствие физических упражнений определенно может быть основной причиной появления жира на животе.

Возможно, вы уже знаете, что жир на животе — один из самых устойчивых жиров в организме человека.

С учетом сказанного, пока вы остаетесь неактивным, жиры вокруг живота становятся удобными и делают ваш живот своим домом, пока вы не решите действовать.

Привычки к алкоголю и курению

Хотя нет медицинских доказательств того, что алкоголь и курение напрямую влияют на жир на животе, есть еще несколько исследований, которые могут доказать, что:

• У некурящих меньше жира на животе, чем у курильщиков
• Группа пьющих алкоголь, несмотря на свою активность, имела больше жира на животе, чем те, кто не занимался спортом и не употреблял алкоголь

Продукты, сжигающие жир на животе

Есть два способа избавиться от жира на животе, и оба они эффективны, и я могу лично засвидетельствовать это, потому что сделал и то, и другое.

Чтобы достичь этой цели по снижению веса, вы можете придерживаться естественного пути, то есть правильно питаться. Вам придется изменить свой рацион и включить в него полезные напитки, хорошие углеводы и несколько полезных закусок.

Чай

Чай богат полифенолами, которые отлично помогают при похудании. А зеленый чай широко используется во всем мире для различных целей, таких как детоксикация, потеря веса, регулирование высокого кровяного давления и многое другое.

Существует несколько видов зеленого и черного чая, которые помогают сжечь жир на животе и ускорить похудание.

Воздействие чая на жир в брюшной полости становится еще более впечатляющим в сочетании с физическими упражнениями.

Зеленые чаи, рекомендуемые для борьбы с жиром на животе:

• Зеленый чай
• Чай Матча
• Чай Пуэр
• Черный чай
• Мятный чай
• Чай Улун

Авокадо

Авокадо, известный как самый полезный жир, борется с жиром на животе.

Питательные жиры, содержащиеся в авокадо, снижают уровень холестерина и ускоряют метаболизм.Следовательно, происходит потеря веса, особенно в области живота.

Есть даже одно исследование, которое показывает, что у людей, которые регулярно едят авокадо, как правило, меньше жира на животе, чем у людей.

Бананы

Бананы богаты калориями, но они также богаты полезными волокнами, которые играют огромную роль в сжигании жира на животе.

Ягоды

Знаете ли вы, что ягоды, особенно черника, помогают сбросить лишние килограммы?

Многие исследователи-медики долго искали чернику и пришли к выводу, что черника помогает регулировать накопление жира в организме.В результате они могут помочь предотвратить образование жира на животе, а также помочь разрушить жир в брюшной полости.

Лосось

Кто знал, что лосось может помочь избавиться от лишнего жира на животе? Исследования показывают, что жиры омега-3 в лососе и другой жирной рыбе могут способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе у людей с избыточным весом.

Как избавиться от жира на животе естественным путем за 2 недели?

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели? Что ж, этого не произойдет без изменения диеты и нескольких новых личных и здоровых привычек.

Когда я последовала программе похудания, чтобы сбросить более 40 фунтов, мой животик резко уменьшился благодаря чистой и здоровой диете.

Нет, я вообще не тренировался!

И да, вы можете сбросить лишние килограммы на уровне живота раз и навсегда без упражнений.

Сократить добавленный сахар

Исследования показывают, что когда ваша печень имеет дело с слишком большим количеством добавленных сахаров, она вынуждена превращать их в жиры.

Неудивительно, почему эти сладкие продукты могут заставить вас набрать вес в мгновение ока.

Сладкие продукты с большим количеством добавленного сахара: безалкогольные напитки, диетические газированные напитки, выпечка, фруктовые соки в бутылках, консервированные фрукты, диетическое печенье и т. Д.

Остерегайтесь так называемых здоровых продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара.

Перед покупкой просто взгляните на сведения о пищевой ценности на обратной стороне упаковки.

Помимо их способности ухудшать ваше общее состояние здоровья, добавленный сахар также является виновником жира в области живота и печени.

Итак, первый шаг, который вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, — это уменьшить тягу к сахару или зависимости.

Если вы хотите узнать, как отказаться от потребления добавленного сахара, эта статья для вас:

Статья по теме: Как отказаться от добавленного сахара и повысить свой вес

Увеличьте потребление белка

Потребление протеина должно быть одним, если не столпом в потере веса.

Согласно многочисленным научным исследованиям, белок выполняет две функции; он помогает сжигать жир и предотвращает набор веса.

Итак, вот вам еще один простой способ избавиться от жира на животе; увеличьте потребление белка!

Продукты с высоким содержанием протеина всегда были связаны с потерей веса. Вы можете заметить, что почти в каждой программе похудения умеренно или сильно рекомендуется белок.

Я соблюдала около 6-7 диет, и ни одна из них не рекомендовала сокращать потребление белка.

Почему? Просто потому, что белок обладает способностью снижать вес, особенно жиры в брюшной полости.

Избавьтесь от алкоголя и сигарет

Как мы видели ранее, привычки к употреблению алкоголя и курения могут играть определенную роль в образовании жира на животе.

Постарайтесь постепенно уменьшать их потребление и проанализируйте их влияние на живот.

Регулируйте режим сна

Сон, которого иногда недооценивают, играет фундаментальную роль в достижении целей по снижению веса.

Когда мы отдыхаем, мы позволяем метаболизму делать свое дело.Если вы не знали, что ==> наше тело сжигает больше жира, пока мы спим!

Итак, если у вас плохой сон или вы не спите достаточно (7-8 часов), вы просто позволяете своему животу запасаться жирами.

Попробуйте низкоуглеводную диету

После переваривания потребляемые нами углеводы превращаются в глюкозу. Это то, что тело использует для получения энергии.

Итак, что будет, если вы будете есть меньше углеводов. Для выполнения своих функций организму по-прежнему нужна суточная доза энергии.

Но вместо того, чтобы черпать энергию из хранилища сахара, известного как гликоген, он будет искать то же самое из хранилища жира!

Контролируйте свой уровень стресса

Вы не поверите, но стресс напрямую влияет на наше внешнее тело.

Все, что происходит в наших эмоциях, чувствах и уме, автоматически отражается на наших физических органах.

Некоторые люди в состоянии стресса могут похудеть, но в большинстве случаев все происходит наоборот.

И есть исследования, которые показывают, что увеличение абдоминального жира происходит чаще, когда кто-то находится в стрессовом состоянии.

Что произойдет, если вы сделаете наоборот? Снизьте уровень стресса и наблюдайте, как сокращается живот! Оно работает!

Лучшие упражнения для женщин, чтобы похудеть на животе

Когда вы пытаетесь похудеть, от жира трудно избавиться, особенно в области живота!

Вот как избавиться от жира на животе за 2 недели, употребляя здоровую пищу и выполняя простые упражнения, нацеленные на мышцы живота.

Когда я работал над уменьшением живота, я сделал почти 30 упражнений, но 5 из них были самыми простыми для начала, но при этом очень эффективными.

Psst… Оцените этот коврик для йоги от Toplus прямо на Amazon! Нашим читателям это нравится

Альпинисты

Альпинисты-альпинисты работают над несколькими частями тела, включая брюшной пресс.

Этот тип упражнений необходим для похудания на животе и внесет большой вклад в раскрытие вашего будущего пресса 😉

Русский Твист

русских скручиваний — одни из самых эффективных тренировок, нацеленных на боковую часть живота.

Они не только помогают сжечь жир на животе, но и избавят вас от «любовных ручек».

Поэтому, если вы хотите избавиться от большого живота, работайте над косыми мышцами и прессом с помощью русских скручиваний сидя.

Берпи

Берпи — одна из лучших тренировок для борьбы с жиром в животе.

Фактически, они работают с несколькими частями, если не почти со всеми частями тела.

Делайте это 4-5 раз в неделю и просто наблюдайте, как ваш живот приобретает форму.

Доска

Планки — лучшие и самые феноменальные средства для сжигания жира на животе.

Я должен признаться, что это не так просто, но даже несколько секунд каждый день будут давать потрясающие результаты.

Ходьба

Если вы не знали, позвольте мне сказать вам, что ходьба — одно из лучших упражнений для сжигания жира, направленное на сжигание жира на животе.

Когда вы ходите, вы в основном позволяете своему телу черпать энергию из жировых отложений.

В результате оказалось, что этот тип тренировок нацелен на внутренние висцеральные жиры в брюшной полости.

Напитки, сжигающие жир на животе

Все еще хотите знать, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели?

Хорошо, теперь вы знаете несколько советов о том, как избавиться от жира на животе и какие тренировки можно выполнять, чтобы ускорить этот процесс.

Есть также некоторые специальные напитки, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы ускорить потерю веса.

Я рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы прочитать о 4 лучших напитках для сжигания жира, которые сжигают жир на животе .

План диеты при ожирении живота

У меня есть для вас особая диета, которая поможет вам получить плоский животик, как это помогло мне несколько лет назад.

Имейте в виду, что первым шагом к обретению формы или просто к потере жира на животе, изменение диеты является ключевым моментом.

План меню для плоского живота на 7 дней

День 1 :

Завтрак : вареное яйцо, бекон, яблоко, тосты и кофе | Обед : бутерброд с ветчиной и сыром с авокадо | Snack : Греческий йогурт | Ужин : Салат с курицей гриль

День 2:

Завтрак : Ягодный смузи с семенами чиа | Обед : Салат с капустой и тунцом | Закуска : несоленые орехи | Ужин: холодный салат с чечевицей

День 3

Завтрак : Ряб с брокколи и яичный тост | Обед : Салат из креветок | Закуска : Сырный горошек | Ужин : Цыпленок гриль

День 4

Завтрак : смузи из авокадо и банана | Обед : открытый сэндвич с васаби и тунцом | Закуска : Ягоды | Ужин : Фланк стейк с бальзамическим уксусом

День 5 :

Завтрак : Овсянка с корицей | Обед : Ролл из индейки | Закуска : Оливки и сыр | Ужин : Острая куриная паста

День 6:

Завтрак : Завтрак буррито | Обед : Индейка чили | Закуска : Оливки и сыр | Ужин : Острая куриная паста

День 7 :

Завтрак : Пудинг с ягодами и чиа | Обед : Креветки песто и паста | Snack : Трейл-микс | Ужин : пекан и свиные отбивные

Обзор

+ дополнительные советы о том, как избавиться от жира на животе за 2 недели

Это пошаговый процесс избавления от жира на животе за 2 недели с некоторыми изменениями в диете или режиме тренировок.Просто следуйте простым шагам, приведенным ниже, и, следуя этой рутине, вы сможете достичь тела, о котором всегда мечтали, в кратчайшие сроки!

• Пейте много воды: выпивайте не менее 8 стаканов в день, а лучше больше! (Исследование показало, что 50% людей, соблюдающих среднюю диету, даже не обеспечивают дневное потребление воды.)
• Ешьте много овощей (идеально 3 порции овощей в день).
• Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа: распределите питание в течение дня, 6 небольших приемов пищи в день.(Каждый прием пищи должен быть размером с ваш кулак.)
• Съешьте завтрак, который включает как минимум 3 грамма клетчатки и белка; цельнозерновые продукты лучше всего!
• Съешьте хотя бы 1 стакан фруктов в день: фрукты богаты антиоксидантами и обеспечивают организм энергией.
• Ешьте правильные углеводы: выбирайте углеводы с умом — выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис; избегайте простых источников углеводов, таких как белый рис.
• Ешьте нежирное мясо: ешьте нежирное мясо с овощами на ужин, по крайней мере, 3 раза в неделю.
• Пейте алкоголь в умеренных количествах: 1 стакан — это все, что вам нужно; вино — лучший выбор!
• Избегайте употребления сахара и искусственных подсластителей: избегайте продуктов, содержащих сахар; если вам нужно съесть что-нибудь с сахаром, сделайте это последним приемом пищи в день.
• Не пропускайте приемы пищи: если вам нужно пропустить прием пищи, сделайте это своим ужином — когда вы просыпаетесь утром, начните свой день с завтрака. Ваше тело использует гликоген для получения энергии в ночное время; поскольку вам не нужна энергия во время сна, ваше тело сжигает жир (вот почему вы худеете во время сна).Поэтому, если вы пропускаете прием пищи, большая часть сожженных калорий используется для переваривания пищи, уже съеденной перед сном.

Итог

Вы хотели знать, как избавиться от жира на животе за 2 недели? Что ж, теперь вы знаете!

Все сводится к улучшенному питанию и активному телу.

Дайте мне знать в комментариях под вашими результатами по прошествии этих двух недель!

Удачи!

Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев.И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.

12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым. Это еще не все в вашей голове: «По сути, невозможно сказать одной конкретной области вашего тела, чтобы ускорить метаболизм жиров», — говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM персональный тренер и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы». Твоих чувств .

Тем не менее, это достойная цель — избавиться от жира на животе, потому что это «к сожалению, наиболее опасное место для хранения жира», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона и его сотрудник. профессор здоровья, поведения и общества в Университете Джонса Хопкинса. Поскольку животный жир, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он циркулирует по кровотоку более регулярно и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и досках , но и применять всесторонний подход. «В целом, нужно больше терять жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите то, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса — это просто осознание решений, которые вы принимаете. Например, когда вы проводите «счастливый час» с друзьями, вы можете забыть, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете исправить это. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такую ​​же пользу от употребления удобной пищи», — говорит Гальярди.

2. Следите за своими калориями.

Самый простой способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь ваших целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

Если вы не хотите ежедневно вычислять числа, вы можете использовать более общий подход. «Для некоторых людей это знание:« Обычно я ем целый бутерброд », — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда на обед, а другую половину отложить на ужин и сократить вдвое калории». Для начала рассмотрим эти 25 способов сократить калорийность на 500 калорий в день.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют ваш голод, поэтому вы в конечном итоге добиваетесь большего.Вместо этого ешьте больше волокнистой пищи, такой как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа. «Они наполняют вас больше, — говорит доктор Ческин, — поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

Исследование 2015 года из Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кто с трудом соблюдает строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего увеличение потребления клетчатки все же может привести к потере веса. Согласно последнему документу U., женщинам следует стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий).S. Диетические рекомендации . Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

4. Ходить каждый день.

Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни.

.

Ваш путь к лучшему здоровью

Профилактика Hearstproducts.com

«Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делали, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди. Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и выгорают.

«Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и сдаваться», — говорит Гальярди.Простой способ подойти к этому: совершите быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивайте время, когда вам станет удобнее выполнять повседневные движения.

5. Начните силовую тренировку.

Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. «Силовые тренировки должны быть частью почти каждого плана упражнений», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые заменят жировые отложения.А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий жир тела. Бонус: когда ваш метаболизм станет быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.


Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю, а затем продолжайте работать, — говорит Гальярди. «Один из способов думать об этом — это то, что вы строите свои планы на поддержку своих долгосрочных целей», — объясняет он.

Например, может быть, вы хотите уметь делать определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и постепенно увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, вроде бы легче поднимать продукты.

6. Употребляйте полезные жиры.

Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир … правильный, то есть.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды.Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, так как они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья при умеренном употреблении «. Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавляя в салаты немного измельченного авокадо, дважды в неделю наслаждаясь диким лососем и добавляя немного арахисового масла к закускам или смузи после тренировки.Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, поскольку они по-прежнему очень калорийны, — говорит Ансари.


7. Употребляйте протеин.

Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает вам сытно, но и отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня, — говорит доктор.Ческин.

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно ходили в тренажерный зал, а потом сразу направляемся в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге получаете лишний жир на животе.

Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску, содержащую не менее 12 граммов протеина, — говорит доктор Ческин. А если после этого вы все еще будете голодны ? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, — говорит доктор.Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик из цельного зерна.

8. Хорошо, теперь можно скручивать.

Хотя вы не можете точечно снизить количество жира, вы можете нацелить на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать стройную середину живота начинается с выбора правильных движений.«


Старайтесь выполнять упражнения для пресса три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между тренировками, — говорит Гальярди. Во время этих тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. По словам Гальярди, несмотря на то, что вы можете напрямую нацеливаться на свой пресс только три или четыре раза в неделю, вы все равно должны активировать мышцы кора (то есть подтягивать мышцы пресса) в каждую тренировку , которую вы выполняете.


Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.Как только вы освоитесь в упражнении на пресс, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания, — говорит ДиВеккио.

9. Постарайтесь снизить уровень стресса.

Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на достижение ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большинство последствий стресса носит поведенческий, а не нейрохимический характер», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса.

По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тянутся к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

Поедание стресса может привести только к одному: живот увеличивают, а не сокращают. Если вы заметили, что переедаете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить раствор или обсудите это с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.


10. Сделайте приоритетным качественный сон.

Сон очень важен, когда дело доходит до вашего успеха в похудании — и это касается и тех, и других, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком долгий сон, вероятно, вреден для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но хуже спать слишком мало».

Показательный пример: один обзор 2017 и метаанализ из Великобритании показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.Вдобавок они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

Если вы спите минимальное количество сна каждую ночь, у вас останется больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя от человека к человеку зависит, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет семь или восемь часов, говорит доктор.Ческин.

11. Пейте меньше алкоголя.

Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов. Сюда входят все сладкие напитки, такие как газировка, но алкоголь — большой.

Ансари говорит, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи.«Пьянство может перегрузить печень. Затем печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа. «Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление более чем умеренного количества алкоголя может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя — даже в умеренных количествах — может настроить вас на излишнюю пудинг. Согласно одному исследованию, проведенному в 2016 году, не только сами напитки содержат ненужные калории, но и, когда вы начинаете пить слишком много, ваше сдерживание резко падает. Результат? Тебе будет трудно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером. Так что, если вы собираетесь пить, придерживайтесь одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

12. Готовьте чаще.

Согласно исследованию 2017 года, проводя больше времени на кухне, вы избавляетесь от жира на животе, если готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.

Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратят деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг о здоровом питании.

Заполните тарелку Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам сытость

Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и еженедельные планы здоровых, готовых блюд

Мгновенная потеря: ешьте по-настоящему, худей: как я похудела на 125 фунтов

Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе за две недели — быстро избавиться от жира на животе

Справедливо сказать, что жир на животе может вызывать беспокойство у многих из нас, и не только из соображений тщеславия: многочисленные исследования показали, что перенос лишнего веса вокруг вашего живота может увеличить ваши шансы на развитие ряда проблем со здоровьем, в том числе сахарный диабет 2 типа и болезни сердца.

Но, как скажет вам любой, кто когда-либо садился на диету, жир на животе может быть удручающе устойчивым, и избавиться от него трудно.

Итак, когда мы услышали, как эксперт по питанию сказал, что — это , можно сбросить жир на животе всего за две недели, вы можете поспорить, что наши уши насторожились!

AJ_WattGetty Изображений

Ага, в разговоре с PopSugar , зарегистрированным диетологом Джимом Уайтом из Jim White Fitness and Nutrition Studios, показал, что вы можете начать видеть результаты примерно за 14 дней — если вы все сделаете правильно…

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал он. «Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии».

Он продолжил: «Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.

‘Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что у тех, у кого больше абдоминального жира, будет более быстрое уменьшение.’

Итак, как можно быстро, но безопасно избавиться от жира на животе? Что ж, Уайт говорит, что ответ на самом деле довольно прост: вам нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю. И, честно говоря, это соответствует рекомендациям NHS по снижению веса.

Вдобавок к этому Уайт рекомендует выполнять правильные упражнения, сочетая аэробные упражнения высокой интенсивности с силовыми тренировками.

Опять же, это согласуется с рекомендациями NHS, поскольку взрослым рекомендуется выполнять 75 минут интенсивных аэробных нагрузок и две силовые тренировки в неделю, чтобы оставаться здоровыми.

Мы не знаем о вас, но внезапно мы чувствуем себя намного более мотивированными, чтобы избавиться от лишнего жира из наших середин!

Франческа Райс Франческа — цифровой редактор Red, в основном освещающая для сайта моду и красоту.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сжигание жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет.(Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Так что нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, как только вы достигнете этой первой цели, вы сможете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4. Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять как минимум половину вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других не столь полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5. Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к тренировкам на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности используйте лестницу вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, под отдыхом обычно понимают расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а наше свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести штук

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений на пресс вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развивать больше мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного препарата, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» избавиться от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

10 эффективных советов по образу жизни и диете

Вы в последнее время переедаете много нездоровой пищи? У вас появился раздутый живот и лишний багаж на талии? Не волнуйтесь! Прочтите эту статью, чтобы узнать, как уменьшить жир на животе за 2 недели, изменив простой образ жизни и диету. При наличии терпения и настойчивости однозначно можно добиться положительных результатов.

Но перед этим давайте разберемся, что такое жир на животе и связанные с ним опасности! Из пищи, которую мы потребляем, определенные жиры откладываются в жировой ткани брюшной полости, вызывая брюшко. Это также называется висцеральным жиром, который может стать причиной многих опасностей для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Это не все! Свободный животик может сильно подорвать вашу уверенность в себе и в конечном итоге вызвать у вас депрессию.

Пришло время взять свою жизнь под контроль и принять участие в этом пятнадцатидневном испытании! Вы готовы?

Как избавиться от жира на животе за 2 недели?

Следуйте этим советам, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе естественным путем всего за две недели:

1.План тренировки:

Упражнения незаменимы в любой программе похудания. Одно только занятие правильной формой упражнений может дать вам более быстрые результаты за пятнадцать дней. Поговорите со своим тренером и поставьте достижимые цели. Запланируйте смешанный набор упражнений, таких как скручивания, пилатес, отжимания, кардио, веса, плавание и т. Д., Чтобы нацелить на жир как в верхней, так и в нижней части живота. Сохраняйте концентрацию и посвятите как минимум час или два правильной тренировке.

См. Также: Домашние средства для уменьшения жира на животе

2.Уменьшите потребление соли:

Одна из основных причин появления жира на животе — это чрезмерное потребление соли. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как чипсы, может привести к задержке воды в организме и увеличению объема. Важно сократить потребление соли, чтобы вымыть лишнюю воду и почувствовать себя легче. Это не означает, что вы полностью отказываетесь от соли, так как внезапное снижение уровня натрия может сказаться на организме.

3. Ешьте меньше:

Если вы хотите чувствовать себя бодрым в течение всего дня, лучше всего есть небольшими порциями и частыми интервалами.Не принимайте пищу в больших количествах за раз. Вместо этого разделите прием пищи на порции и принимайте их каждые 2-3 часа. Это может улучшить ваш метаболизм, а также эффективность вашей пищеварительной системы. Также известно, что прерывистое голодание дает быстрые результаты. Этот совет поможет избавиться от жира на животе за 2 недели

4. Низкоуглеводные, высокопротеиновые:

Углеводы могут подпитывать вашу энергию, но их избыток может способствовать образованию нежелательного жира в кишечнике. Дополнительные углеводы превращаются в жирные кислоты, которые накапливаются в виде жира на животе.Чтобы этого избежать, сократите потребление углеводной пищи и вместо этого увеличьте потребление белковой пищи. Замените белые продукты, такие как макароны, выпечка, белый рис, чечевицей, яйцами, овощами, тофу и т. Д. Также включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, авокадо, лосось и т. Д.

См. Также: План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

5. Избегайте стресса и беспокойства:

Когда у вас повышается уровень стресса, в избытке вырабатывается гормон, называемый кориолисом. Этот агент связан с увеличением веса, и, следовательно, ваше беспокойство также может быть фактором жира на животе.Узнайте, как контролировать свои эмоции, и займитесь медитацией, йогой или расслабляющей терапией.

6. Не морите себя голодом:

Вы просто не можете пропускать приемы пищи и рассчитывать на стройное и подтянутое тело и уменьшение жира на животе за 2 недели. Голодные диеты не работают, потому что они замедляют метаболизм. Полное лишение организма пищи снижает уровень питания, делая вас слабыми и малоподвижными. Это также может привести к обезвоживанию, низкому кровяному давлению и серьезным осложнениям со здоровьем. Вместо этого выберите план низкокалорийной диеты и ешьте здоровую пищу.

7. Пейте много воды:

Вода очень важна для транспортировки питательных веществ ко всем вашим органам. Он также играет решающую роль в повышении скорости обмена веществ в организме и ускорении пищеварения. В зависимости от вашего текущего веса тела выпивайте не менее 8-10 стаканов воды, чтобы очистить организм и поддерживать водный баланс. Кроме того, избыток воды может предотвратить задержку воды и подавить чувство голода.

8. Бодрая прогулка после еды:

Если у вас есть привычка сидеть или спать сразу после еды, пора изменить ее.Короткая и быстрая прогулка после еды может улучшить пищеварение и быстрее сжигать калории. Это снижает вероятность накопления жира внутри тела, и вы можете легко поддерживать свое телосложение.

См. Также: Преимущества быстрой ходьбы

9. Ешьте продукты, богатые клетчаткой:

Запор и несварение желудка могут вызвать метеоризм и вздутие живота. Если вы страдаете от таких проблем, пора увеличить содержание клетчатки в пище.Растворимые и нерастворимые волокна очень важны для улучшения пищеварения, а также для увеличения объема стула. Включите такие продукты, как овсянка, цельнозерновые продукты, свежие фрукты. Салаты овощные, семена льна и др.,

10. Скажи им нет:

Вы должны строго отказаться от алкоголя, курения, перекусов между приемами пищи, сна в неурочные часы и употребления консервированных продуктов и продуктов с консервантами. Как бы усердно вы ни работали, если вы не обращаете внимания на эти аспекты, вы можете не прочитать свои цели вовремя.

Помните, что короткого пути к успеху нет! Хотя эти советы, безусловно, могут помочь вам уменьшить жир на животе за 2 недели, результаты полностью зависят от текущего состояния здоровья, возраста и уровня самоотдачи человека. Если вы не заметили улучшений за указанный период, не расстраивайтесь! Поговорите с диетологом или фитнес-тренером, чтобы узнать, что вызывает отставание, и устранить эти пробелы. Если вы уже приняли этот вызов, поделитесь с нами своим опытом.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт