Без диета: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Правильное питание без диет | Philips

Питайтесь регулярно и разнообразно. Для поддерживания нормальный уровня метаболизма, следует питаться дробно, 4-6 раз в день. Это позволит избежать приступы голода, за которыми, как правило, следует опасное переедание. К тому же так вы сможете насыщать свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами. И самое приятное — ваше меню всегда будет разнообразным и вкусным.

 

Грамотно распределяйте употребление углеводов, белков и жиров в течение дня. Начинайте день основательно. Для этого идеально подходят медленные углеводы (например, каш). В середине дня свой рацион следует дополнить углеводами и белковой пищей (мясом, рыбой или птицей), а также клетчаткой (зеленью и салатами). А на ужин рекомендуется употреблять только белок в сочетании с легкими овощными салатами.

 

Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Главный принцип здорового питания —  это  разнообразие продуктов, преимущественно растительного происхождения. В идеале следует каждый прием пищи сопровождать свежими овощами и зеленью. И, конечно, всегда старайтесь есть сезонные фрукты. Такой заряд витаминов способен оказать серьезную помощь поддержку вашему организму.

 

Не ходите за продуктами голодными и всегда заранее продумывайте список продуктов. Заранее составленный список спасет вас от приобретения «лишних» продуктов, что благотворно повлияет не только на ваше здоровье, но и на ваше финансовое благополучие. 

 

Употребляйте меньше мясных продуктов с высоким содержанием жира. Жир — это практически наш враг. Именно он способствует повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска ишемической болезни сердца. Рекомендуется употреблять не более 80 г. красного мяса в день. А заменить мяса всегда чем найдется. Можно употреблять мясо птицы, рыбу и даже бобовые. Так что, как говорится,  не одним мясом едины. 

 

Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову.

Диета без диеты

Описание

Неудивительно, что Сара Джессика Паркер и Тери Хатчер являются преданными поклонницами данной диеты. Ее автор, Эстер Блам, знаменитый Нью-Йоркский диетолог, утверждает, что мы должны давать нашему телу то, что оно хочет, когда оно хочет, но в правильных количествах и из правильных источников.

Блам рекомендует потреблять органические и натуральные продукты, а также шоколад – по одной плитке в день. В шоколаде содержатся финолэтиламины, которые освобождают в вашем мозге эндорфины – гормоны радости, а также серотонин, теобромин и анандамид, каждый из которых улучшает циркуляцию крови и поднимает настроение. Эстер также рекомендует потреблять жиры, так как они необходимы нашему организму, для того, чтобы вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон – гормоны, которые отвечают за наше самочувствие. Истощение тела и организма препятствует их здоровому функционированию, что делает нас неустойчивым к депрессиям.

Кроме того, она рекомендует потреблять яйца. «Не верьте тому, что яйца повышают уровень холестерина. Это неправда. В яичных желтках содержится больше протеина, чем в белках, а также лецитин и холин, которые препятствуют разрушению печени и метаболизируют холестерин».

Рисовый крахмал, бобы, кукуруза также очень полезны. Если вы решили следовать данной диете, вам можно употреблять множество сортов натурального сыра — деревенский, козий, фета, овечий, из буйволиного молока и другие непастеризованные сорта. В них содержатся полезные жиры и кальций, которые являются хорошей профилактикой остеопороза. Вам также разрешено употреблять шоколадные пирожные, жареный картофель, авокадо, щербеты и бисквиты, в сочетание с натуральными овощами и фруктами.

Список запрещенных продуктов может вас удивить. Запрещено есть низкокалорийную пищу, продукты содержащие холестерин и маргарин – организму сложно переработать эти вещества, что является для него источником стресса, и вы начинаете набирать вес. Для достижения лучшего эффекта, вам необходимо контролировать свой аппетит и употреблять натуральные добавки, такие как льняные семена, которые являются источником клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Таким образом, вы употребляете привычные продукты, но в небольших количествах и в сочетании с овощами и клетчаткой. Эстер не советуют начинать новую диету в январе, а рекомендует делать это в апреле – мае, так как весной и летом в продаже больше свежих фруктов и овощей, а продолжительность дня дольше, поэтому вы можете больше заниматься спортом вне дома.

Преимущества

Эта диета очень простая и вам не потребуется полностью менять свой рацион, вы просто едите то, что привыкли, но в меньших порциях. В отличие от других диет, эта диета не подвергает ваш организм стрессу.

Недостатки

Употребляя привычные продукты, вы можете даже не заметить, что придерживаетесь какой – либо диеты. Если вы раньше не покупали органическую пищу и пищевые добавки, они могут показаться вам достаточно дорогими. Для того чтобы потеря веса была значительной, вам необходимо следовать данной диете регулярно.

Звездные поклонники данной диеты

Сара Джессика Паркер, Тери Хатчер

‎Похудение без диеты — СИТ 30 on the App Store

Похудение без диеты! Программа правильного питания, спорта и красоты!

СИТ 30 – система твоего идеального тела!
Похудение, основанное на правильном сбалансированном питании, умеренных физических нагрузках и домашних рецептах красоты. Благодаря нашему приложению, вы сможете понять как сбросить вес, как удержать вес, как похудеть без диеты и как правильно питаться!

С системой идеального тела ты быстро и комфортно сбросишь лишние килограммы, приобретешь сияющую кожу лица, шелковистые волосы и крепкие ногти — все, что необходимо для идеального внешнего вида.

Похудение с СИТ 30 – это:

• Программы правильного питания ( Все рецепты есть в приложении!)
• Программы умеренных физических нагрузок ( Уроки с картинками!)
• Программы ухода за телом с помощью домашних средств ( Рецепты натуральной косметики!)
• Система поощрения в виде наград.

• Возможность отслеживать каждый сброшенный сантиметр ( Твой герой будет худеть вместе с тобой).
• Возможность разработки индивидуальной программы похудения в зависимости от поставленных целей.

СИТ 30 – реальная история твоего преображения.

Система похудения СИТ 30 основана на принципе наград и поощрений, позволяющая сбрасывать вес ПРОСТО, легко и незаметно для себя. С первого дня с СИТ 30 ты включаешься в увлекательную игру, итогом которой станет твое кардинальное преображение.

Ежедневно ты будешь получать план питания, спортивных занятий и процедур ухода за лицом и телом. Мы позаботились о том, чтобы ты получала задания заблаговременно. Твоя задача — следовать рекомендациям не нарушая правил системы, чтобы результат был заметным с первых дней.

Мы за удобство и отсутствие рутины!
Система основана на разнообразии питания, физических нагрузок и процедур красоты. Каждая процедура, спортивное занятие или рецепт уже подробно описаны в приложении.

Коллекционируй свои достижения!
Ты не просто сбрасываешь лишние килограммы, мы поощряем твое похудение коллекционными тематическими наградами! Делись с друзьями достигнутыми высотами, получая награды и бейджи СИТ 30!

Худеть вкусно!
Специально для тебя мы разработали разнообразные планы правильного питания помогающие сбросить вес. Худея с СИТ 30 тебе не придется голодать: мы позаботились не только о правильном балансе белков, жиров и углеводов, но и том, чтобы твой рацион был по-настоящему полноценным. Мы включили в приложение огромную, удобную в использовании, коллекцию подробных рецептов вкусных и полезных блюд, среди которых ты обязательно найдешь свое любимое!

Идти к цели – это просто!
Статистика поможет следить за изменениями твоего тела при помощи подробного графика, удобного дневника и оригинальной визуализации динамики похудения.

Обрабатывая начальный вес, указанный при регистрации, приложение создает модель твоего тела — персонажа, худеющего вместе с тобой.
Визуализация процесса похудения позволяет день за днем, сантиметр за сантиметром, отслеживать реальные изменения твоего тела.

Общайся в чате СИТ 30 с другими пользователями!

Ты худеешь с СИТ 30, СИТ 30 худеет вместе с тобой!

«СИТ 30» — это не просто похудение:
• план питания, умеренных физических нагрузок и ухода за собой с помощью натуральных рецептов красоты;
• визуализация твоего похудения график похудения;
• учет выпитой воды;
• напоминания о приемах пищи, спортивных занятиях и процедурах красоты;
• статистика выполненных заданий;
• подробные рецепты блюд правильного питания;
• уроки красоты в домашних условиях;
• спортивные упражнения в картинках;
• мотивирующая система поощрений за выполненные задания;
• индивидуальная программа похудения и ухода за собой, разработанная в зависимости от поставленных тобой целей;

Наша группа ВКонтакте: https://vk. com/sit30

Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент.

Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой.

Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира.

То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов.

Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

Диета без диеты: дробное питание как способ похудеть

когда и сколько есть?

При дробном питании рекомендуется есть небольшими порциями пять-шесть раз в день. При таком режиме человек не испытывает чувства голода, не отвлекается на перекусы, что обычно сильно увеличивает количество потребляемых калорий. Между приемами пищи в течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.

в чем преимущество?

Уменьшенные порции дробного питания сбалансированы по содержанию калорий и полезных веществ. Дробное питание ускоряет обмен веществ и помогает худеть быстрее. Такой стиль питания подходит не только людям, склонным к полноте, но и тем, у кого ограничения в рационе провоцируют приступы обжорства.

По мнению диетологов, самая эффективная скорость похудения — от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Вычеркнуть из рациона: фастфуд, белый хлеб и сдобу, сливочное масло, консервы, полуфабрикаты, газированные напитки, сахар (можно заменить на фруктозу и мед).  Оставить в меню: овощные и фруктовые салаты, овощи гриль и на пару, шпинат, нежирное мясо и рыбу, крем-супы, йогурты, яйца, нежирные сыры, смузи, мюсли, блюда из бобовых и злаков, свежевыжатые соки, молочные продукты с низким содержанием жира, мед, сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, время от времени — пасту c легкими соусами, картофель и десерты.

движение — жизнь

Даже тем, кто не занимается спортом регулярно, нужно оставить в жизни место для пеших или велосипедных прогулок и утренней гимнастики. Это не гарантирует приобретения стальных мышц, но позволяет поддерживать форму и является непременной частью здорового образа жизни.

Как считать?

Существует множество программ-счетчиков калорий для смартфонов, например, FatSecret — простой и удобный счетчик калорий. В приложение MyFitnessPal собрана одна из самых обширных баз данных о продуктах (в каталоге более четырех миллионов наименований). Программа Calorific помогает избежать переедания: в базе 144 снимка продуктов, энергетическая ценность которых равна 200 ккал.

с доставкой на дом

Диета с доставкой на дом подходит тем, у кого нет времени, чтобы готовить дома. Еда с доставкой обойдется недешево, но избавит от расчетов калорий и порций, а меню будет более изысканным и разнообразным.

Без сладкого: минус 10 кг на LCHF-диете | Vogue Ukraine

“Приятного аппетита!” – профессионально скрывая эмоции, желает мне официант. Ему есть чему удивляться. Он только что принес мне двойную порцию сочного жирного стейка. На тарелке сейчас находится, пожалуй, полкило мяса, не меньше. Я вешу 49 кг и едва виднеюсь из-за стола. Да, я это все сейчас съем на ночь – и не наберу ни грамма.

Текст: Елена Луцкая

Стресс 2020 года, заедание стресса. Вино по вечерам и закрытые в локдаун спортзалы. За год  перейти из XS в М – могу, умею, практикую. В январе 2021 я весила 60 кг. При росте 158 см это вроде бы не критично, но живот уже мешал заниматься йогой (в те редкие моменты, когда такое желание возникало в принципе).

И ладно фигура, но вот когда мне в один прекрасный день расхотелось утром вставать с кровати, я поняла: надо что-то делать. Анализы выявили инсулинорезистентность вместе с жестким дефицитом витамина D и железа. И хроническое воспаление кишечника (до свиданья, глютен). И накопительную генетическую непереносимость лактозы (творог, сыр и йогурт, до свидания навек).

Мой прогрессивный врач-эндокринолог, ратующий за ЗОЖ и соответствующее питание, предложил мне два варианта. Или я живу, как жила, и через пару лет “сажусь” на серьезные медпрепараты. Либо же сознательно урезаю рацион, оставляя там лишь то, что не навредит. Это не диета, нет: это новый  образ жизни и новый подход к питанию.

Я решила попробовать. Как раз закончилась череда праздников, и в начале марта я взвесилась: 59,7. Больше я весила только в роддоме. Вот только вместо младенца в моем животе были годовые запасы бутербродов из белого хлеба с маслом и колбасой, суши, картошка, бисквиты и прочие вкусные вещи, составлявшие основу моего рациона.

В тот же день я позавтракала омлетом из 4 яиц со слабосоленой рыбой и выпила чашку кофе без кофеина. Обед в программу не входил: врач прописал мне что-то похожее на интервальное голодание, смысл которого в том, чтобы не нагружать кишечник частотой приемов пищи. А на ужин было мясо: не сухая куриная грудка, а сочный стейк и немного (треть тарелки) зеленого салата. Примерно так мне предстояло питаться ежедневно следующие шесть месяцев. 

Мясо я чередовала с рыбой. Яйца варила, жарила, делала омлеты (без молока и сыра – помним о лактозной непереносимости, грустим, вспоминая “Филадельфию”, бри и горгонзолу). Хлеб нельзя, пшеничную муку (да и любую другую) – тоже. Макароны, крупы (с глютеном и без), крахмал и все, где он содержится, – снова нельзя. Никакого сахара, в том числе добавленного, и даже фруктозы; никаких углеводов. Шоколад – только горчайший 99% и то, пару ломтиков в день. Овощи – только сезонные: а что там у нас в марте растет? Я стою у холодильника, и у меня шок: а что можно? 

Позже, когда я успокоюсь и погружусь в тему, окажется, что правильной еды много, готовить ее – просто, она вкусна и на самом деле полезна. Моя пищевая аскеза, так пугавшая в первое время, известна в мире под кодовым названием LCHF (Low Carbs High Fats). Одни специалисты относят ее к более строгому варианту кетодиеты, другие выводят в отдельный протокол. Но основа остается неизменной: максимально возможное снижение углеводов в ежедневном рационе. В моем смартфоне появилась программа, рассчитывающая КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) каждого продукта или готового блюда. Потому что для нормализации моего состояния критически важно соблюдать баланс: белок – 35-50%, жиры – 50-60%, углеводы – 0-5%. Калории не важны: похудение происходит за счет усвоения белка и жиров организмом, а также благодаря минимизации углеводов. И это хорошая новость.

Об углеводах стоит поговорить отдельно: речь не о простых или сложных, а о так называемых “чистых” – тех, что содержатся в продукте за вычетом клетчатки. И их мне в день суммарно можно не более 20 грамм. Причем исключительно из списка разрешенных продуктов. В жизни не думала, что, к примеру, в капусте, огурцах или кабачках могут быть углеводы. А они там есть.

Отдельно упомяну сахар. Да-да, зло, белая смерть, помним, читали, кофе и чай давно уже пьем без него. А как насчет сахара практически в каждом из продуктов на магазинных полках? Сосиски, колбасы, копченая грудинка, слабосоленая рыба, абсолютное большинство консервов, кетчупы и соусы, готовые соки. Даже горчицу без сахара отыскать не удалось, – и это отчего-то расстроило больше всего, хоть я ее почти не ем. Полка с диабетическими товарами тоже не радовала: фруктоза, содержащаяся практически в каждом товаре, в моем случае была под запретом.

Читать этикетки – интересное дело. У кого-то из нутрициологов я встретила фразу: “если в перечне ингредиентов вы видите более 5 или 6 названий, и их приходится гуглить – пожалуй, это не стоит есть”. Верчу в руках балык в вакуумной упаковке, читаю состав: три вида сахара, два стабилизатора, усилители вкуса и аромата, три загустителя и консервант. ОК, не в этот раз, пожалуй – а вот, к счастью, и хамон.

Очень быстро я выяснила, что питаться здорово – удовольствие недешевое. Две упаковки пасты (которых хватило бы на целую серию гарниров) равны цене одной жалкой порции мяса или рыбы, которой едва хватает на ужин. Животный белок – основа рациона на LCHF. Съедать надо достаточно, чтобы не тянуло на углеводный перекус вроде конфеты к чаю.

В первые недели приходилось постоянно придумывать, как из весьма ограниченного набора продуктов приготовить еду себе и мужу, не нарушить протокол и не разориться. До ночи я читала блоги кето- и LCHF-блогеров в Instagram, сохраняла рецепты и заказывала в интернете совершенно новые и чуждые для меня эритритол, альбумин и ксантановую камедь. Это пищевая добавка, которая действует как естественный эмульгатор или загуститель и считается растворимой клетчаткой, полезной для пищеварения. Она исполняет роль загустителя в соусах и выпечке.

Сейчас мое утро начинается с плотного завтрака минимум из 4 яиц, приготовленных различными способами, с несколькими ломтями хамона или слабосоленой рыбой, авокадо и свежими огурцами без кожуры. Альтернативой хамону временами становится копченое мясо от локальных производителей – так благодаря LCHF я начала поддерживать фермеров.

Обед – вариации супов без картофеля на насыщенном бульоне, желательно из домашней птицы (снова привет локальным поставщикам). Тот самый ароматный суп с куриными потрохами, которым бабушка лечила простуду в детстве, – именно с детства я его и не ела. Теперь наверстываю упущенное. Классический борщ временно под запретом (виноваты пасленовые и крахмалистые овощи, которые мне предписано исключить из рациона), но зеленый борщ со щавелем, шпинатом и укропом раз в неделю появляется в моем меню. Внезапно выяснилось, что холодец уместен не только в Новый год, но и в 30-градусную жару. А вместо сливочного пломбира с сахаром и молоком можно есть желе на желатине или агаре.

Ужин – чем проще, тем лучше и вкуснее: теперь я запекаю, тушу или готовлю на гриле. Скумбрия или дорадо отлично запекаются в фольге и не требуют внимания. Паста с морепродуктами делается за считанные минуты, только без пасты. А ненавистная когда-то брокколи –  идеальный гарнир (понадобился один мастер-класс по ее приготовлению).

Такое питание требует не только расходов и времени на тщательный подбор продуктов, но и создает сложности другого рода. Так, стало труднее питаться вне дома. Обычный куриный стейк надоедает очень быстро; паровые котлеты (попробуй еще их найди) содержат белый хлеб, размоченный в молоке (ни того, ни другого нельзя). Сахар, загустители, консерванты и так далее в еде повсюду – с этим надо либо смириться, либо начать обедать в одиночестве, наедине с ланч-боксом. Эти грустные новости можно запить вином. Сухим. Раз в неделю. Один бокал максимум.

Через пять месяцев жестких пищевых ограничений я похудела на 10 кг. Вес снизился плавно: сперва ушел так называемый “углеводный отек”, когда из рациона исчезли хлеб, сахар и все мучное. Полное отсутствие молочных продуктов внезапно сказалось на моем целлюлите: его больше нет. Улучшилась кожа: это отметила моя косметолог. За счет того, что вес снижался постепенно, тело подтянулось и кожа не стала дряблой (если худеть быстрее, то высок риск утратить тонус). Наконец, на мне снова идеально сидит любимое платье, которое два года висело в шкафу без дела.

Можно было бы отпраздновать десертом, но на сладкое и правда не тянет. Да, я пару раз “срывалась” за это время, но расплачивалась плохим самочувствием. Да и возвращаться к предыдущему образу жизни что-то не хочется. За счет питания мне удалось снизить уровень инсулина больше, чем на треть. С железом и витамином D дела тоже улучшились, да и остальные показатели приходят в норму. Снова хочется вставать по утрам. Только ради этого я готова отказаться от панкейков на завтрак.

LCHF – медицинский протокол. Не применяйте без назначения врача. 

Точно без диет? Похудевшие звезды раскрыли свои секреты

Гости программы «Андрей Малахов. Прямой эфир» обсудили модное сейчас веяние: многие звезды похудели благодаря так называемому интервальному голоданию, когда можно есть все, но в строго определенные часы, и при этом сбрасывать лишние килограммы.

Актриса Надежда Ангарская в эфире передачи рассказала о том, как похудела на 50 килограммов. Она призналась, что родилась уже не худенькой, а в 25 лет весила 136 килограммов.

Однажды врач-гинеколог сказала: «Не похудеешь – не родишь», и это, по словам актрисы, было для нее мощнейшей мотивацией.

Не есть после шести вечера – это тоже интервальное голодание, просто сейчас назвали это по-новому, и течение стало модным, считают гости в студии.

«Во всех религиях мира есть пост, воздержание, когда мы в себе что-то воспитываем», – добавляет Ангарская.

На 22 килограмма за три месяца благодаря интервальному голоданию похудела и Надежда Бабкина.

«Оказывается, 8 часов ты можешь есть сколько хочешь, а потом – 16 часов паузы, но можно пить воду или чай», – объяснила артистка.

Она призналась, что потеря веса начинается уже на второй неделе, и ты видишь, что становишься совсем другим человеком.

«Килограммы не считала, но по одежде значительно заметно было – до 15 сантиметров доходило», – рассказала Бабкина.

У нее последний прием пищи был максимум в 18:30, затем – концерт, а потом она ничего не ела до утра.

«Вот и получалось 16 часов паузы от еды. Привыкнуть можно быстро, а результаты – фантастические. Я сменила одежду на пять размеров меньше», – призналась артистка.

Когда же она вечером, бывало, «срывалась», то «налегала на белок».

«Кстати, и конфеты, и булочки тоже ела, но это все было ограничено», – добавила Надежда Бабкина.

По этой же системе худел и Стас Михайлов. Он признался, что ужинал в восемь вечера, а затем – только в обед, и в перерыве есть ему при этом не хотелось.

Мечтает скинуть лишние килограммы и мать Виктории Бони Галина. «Меня мотивирует Надежда Бабкина, с которой мы ровесницы. Но мне не хватает чего-то», – признается она.

Некоторые гости в студии отметили, что от еды люди получают гормон удовольствия, а ограничение в приеме пищи зачастую приводит к тому, что они становятся раздражительными.

На это одни из практикующих интервальное голодание отметили, что чувствуют себя великолепно, другие же признались, что иногда бывают резкий упадок сил и головокружение.

«Когда хотите есть, надо думать не о еде! Надо выпить два стакана воды с соком лимона – и все», – посоветовала Маша Распутина.

Ведущий Андрей Малахов, со своей стороны, призвал «искоренить» все блюда с майонезом. С ним согласилась Надежда Ангарская.

Она призналась, что давно уже отказалась от майонеза, стала ходить в бассейн, а кроме того, как и Маша Распутина, тоже пьет в течение дня много воды.

«Надо понимать, что борьба с лишним весом, особенно если нарушен углеводный обмен, – это на всю нашу жизнь», – отметила актриса.

При этом она с иронией добавила, что если рядом с ней находится худая девушка, которая ест шоколадки килограммами, то она ее «ненавидит».

Обсуждая эту и другие методики похудения, специалисты в студии все же напомнили, что экспериментировать с диетами не стоит молодым людям до 25 лет, и в любом случае перед тем, как кардинально менять режим питания, надо консультироваться с врачами.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Международный день без диеты

История Международного дня без диеты

Диетологи и диета возникли еще в 18 веке, когда страдающий ожирением английский доктор Джордж Чейн значительно похудел, ел только овощи и пил только молоко — полностью воздерживаясь от еды. мясо. Затем он порекомендовал свою диету всем, кто страдает ожирением, и написал эссе под названием «Очерк здоровья и долгой жизни». Это эссе советовало свежий воздух и отказ от «роскошных продуктов», и таким образом родились первые диеты.

Люди продолжали придерживаться определенных пищевых привычек, чтобы стать более здоровыми или привести свое тело в соответствие с определенными социальными идеалами. Английский гробовщик Уильям Бантинг создал первую модную диету для похудания «Бантинг» в 1863 году. Она все еще печаталась в 2007 году и считается образцом для популярных диет. Он включал четырехразовое питание из мяса, зелени, фруктов и сухого вина.

В 1918 году американским обозревателем и врачом Лулу Хант Петерс был создан первый бестселлер по снижению веса «Диета и здоровье: ключ к калориям».Он способствовал подсчету калорий, который остается популярным и сегодня. С тех пор было разработано более 1000 диет для похудания, но большинство из них сосредоточены на потреблении небольшого количества калорий, жиров, углеводов или сахаров.

Расцвет диетической культуры. С увеличением количества доступных средств массовой информации, от телевидения до рекламы в Интернете, маркетологи продвигали стандарты и идеалы тела, которые было трудно достичь многим людям. Во многих случаях редактирование фотографий и пластическая хирургия делали эти фигуры физически невозможными естественным образом, но многие почувствовали социальное давление и обратились к диетам, чтобы похудеть.

В 1992 году английская феминистка Мэри Эванс Янг уже много лет боролась с анорексией, издевательствами и проблемами внешнего вида, и с нее было достаточно. Хотя изначально она планировала, что ее первый День без диеты будет отмечаться только в Великобритании, она была вдохновлена, увидев, что он распространился по всему миру. В 1992 году всего несколько десятков женщин в Великобритании отметили праздник наклейками «Откажитесь от этой диеты» и устроили пикник. К 1993 году женщины в разных странах захотели праздновать, и дату перенесли на 6 мая, чтобы избежать конфликта с праздником Синко де Майо.

Сегодня заявленная цель INDD — принятие тела и разнообразие форм тела, что символизируется голубой лентой. Однако многие рестораны используют этот день как маркетинговую тактику, чтобы побудить клиентов покупать вкусные угощения. Хотя значение дня менялось в зависимости от того, кто празднует, это феминистская веха и важное напоминание о необходимости сосредоточиться на здоровье любого размера, а также важный способ раскрыть опасность диеты.

Диета NO Январь: Почему вы должны отказаться от ограничительного питания ради здорового питания

Вторник

ЗАВТРАК

Овсяное джем с арахисовым маслом

На 2 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

80 г овсяных хлопьев

500 мл молока 4 ч.л. или молотое льняное семя

120 г замороженных ягод

120 мл воды

2 столовые ложки арахисового масла

МЕТОД

1.Смешайте овсяные хлопья, молоко и 1 чайную ложку семян чиа или молотого льняного семени в небольшой кастрюле и доведите до кипения.

2. Уменьшите огонь и тушите 4-5 минут или пока не будет достигнута желаемая консистенция.

3. Тем временем сделайте ягодное варенье в другой кастрюле. Добавьте замороженные ягоды и оставшуюся 1 чайную ложку семян чиа или молотого льняного семени с 60 мл воды. Варить на медленном огне 4-5 минут или до легкого тушения.

4. Переложите овес в сервировочную миску и при необходимости добавьте немного молока для получения желаемой консистенции.

5. Посыпьте овес ягодным вареньем и 1 столовую ложку арахисового масла.

ОБЕД

Остатки перца чили кон карне + коричневый рис

УЖИН

Кремовый лосось

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 столовые ложки оливкового масла

4 филе лосося без кожицы, 9000 нарезанных дольками или без костей рубленый

250 г стеблей спаржи

250 г замороженного гороха

300 мл овощного бульона

300 мл одинарных сливок

1 большая горсть свежей петрушки, крупно нарезанная

1 небольшая горсть свежего укропа, грубо нарезанного (по желанию)

.Нагрейте 1 столовую ложку масла в кастрюле с антипригарным покрытием на среднем огне.

2. Приправить филе лосося солью и перцем, затем обжарить 5-8 минут, перевернув один раз, чтобы подрумянить верх, или приготовить по своему вкусу.

3. Отложите приготовленное филе лосося в сторону и в той же кастрюле нагрейте 1 столовую ложку масла на среднем огне.

4. Добавьте чеснок и обжаривайте в течение 1 минуты или до размягчения.

5. Добавьте спаржу и горох и перемешивайте в течение 3 минут или до легкого размягчения.Будьте осторожны, чтобы чеснок не пригорел.

6. Добавьте бульон, соль и перец и убавьте огонь до кипения в течение 8-10 минут.

7. Добавьте сливки, петрушку и укроп, перемешивайте еще 2 минуты.

8. Добавьте филе лосося обратно в сливочный соус, выключите огонь и подавайте.

Четверг

ЗАВТРАК

Остатки запеченных бобов + яйца пашот и спаржа или шпинат

ОБЕД

Остатки ягненка питта массаман карри (без риса)

УЖИН

000

000

000

000

000

00050005000

000

000

0004ED Кокосовых орехов кокосовый орех или экстра

Оливковое масло первого отжима первого отжима

1 крупный лук, мелко нарезанный

3 зубчика чеснока, мелко нарезанный или

рубленый

Свежий имбирь 2 см, тертый

2 1/2 чайных ложки молотого гарам масала

1 молотая куркума

¼ ч.л. сушеных хлопьев чили

200 г красной чечевицы или гороха

400 мл овощного бульона

1 банка 400 мл кокосового молока

1 большая горсть молодого шпината

1 горсть свежего кориандра

нарезанных листьев

МЕТОД

1.Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Обжарьте лук, чеснок и имбирь, пока они не станут мягкими.

2. Вмешайте специи и обжарьте, пока они не подрумянятся.

3. Добавьте чечевицу или горох и щепотку черного перца.

4. Добавьте кокосовое молоко и овощной бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите на медленном огне 20-25 минут. Если вы используете горох, добавьте еще 125 мл воды и варите еще 15-20 минут. Чечевица или горох должны быть мягкими и прожаренными.

5. Добавить листья шпината и перемешать дал.

6. Подавать с кориандром.

Суббота

ЗАВТРАК

Овсяные оладьи с черникой

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 банана

3 средних яйца

70 г овсяных хлопьев

1 ст.л. Если у вас есть блендер, смешайте бананы, яйца, овес и ½ чайной ложки соли до однородной массы. В противном случае измельчите бананы вилкой.Добавьте яйца, овес и соль. Перемешайте до однородной массы.

2. Нагрейте ⅓ столовой ложки сливочного масла на сковороде на среднем огне. Он должен быстро растаять, но следите за тем, чтобы он не стал коричневым.

3. Вылейте тесто в форму до желаемого размера (примерно 10–12 см), толщиной примерно 1 см для каждого блина. Сверху рассыпать чернику.

4. Когда наверху начнут образовываться пузырьки, переверните лопаткой.

5. Слегка убавьте огонь и готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми. Повторяйте, пока все тесто не будет израсходовано.

6. Сверху посыпать йогуртом или творогом и посыпать орехами.

ОБЕД

Запеканка фахита с курицей

УЖИН

Сладкие кукурузные оладьи + яйца пашот и шпинат

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

80 г овсяных хлопьев сушеные

½ ч.л.

2 банки по 198 г кукурузы, промытые и

высушенные

5 средних яиц

80 г сыра Чеддер, тертый

1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

МЕТОД

1.Добавьте все ингредиенты, кроме масла, в большую миску и хорошо перемешайте. Хранить в холодильнике 15 минут или, если есть время, на ночь, пока не станет липким.

2. Добавьте 1/2 чайной ложки масла в большую сковороду на среднем огне.

3. Жарьте четыре оладьи по 2-3 минуты с каждой стороны.

4. Ешьте в горячем или холодном виде, а остатки храните в холодильнике. Наслаждайтесь 2-3 оладьями на человека с яйцом-пашот и вялым шпинатом.

ДЕСЕРТ

Банановый хлеб

На 8 порций

ИНГРЕДИЕНТЫ

3 средних перезрелых банана

2 яйца

80 г сливочного масла, топленого и охлажденного

1 чайная ложка ванильного экстракта

100 г миндаля овсяная каша

Щепотка соли

1 чайная ложка разрыхлителя

60 г нарезанных орехов пекан

1 банан, нарезанный вдоль (необязательно)

МЕТОД

1.Разогрейте духовку до 180 ° C.

2. Добавьте бананы в миску и разомните вилкой.

3. Добавить яйца, остывшее топленое масло и ваниль и хорошо перемешать.

4. Добавить миндальную муку, овес, щепотку соли, разрыхлитель, хорошо перемешать.

5. Добавьте орехи пекан и слегка перемешайте.

6. Переложите в форму для выпечки хлеба (или любой другой формы, которая вам нравится) и поместите банан сверху (если используете) внутренней стороной вверх.

7. Выпекать 40 минут или до золотистого цвета.

Воскресенье

ЗАВТРАК

Остатки оладий из сладкой кукурузы

ОБЕД

Теплый салат из баранины

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

200 г простого натурального или греческого йогурта с чесноком

нарезанный кубиками или фарш

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

400 г филе ягненка или стейки из ножки

4 горсти (100 г) молодого шпината и / или салатных листьев

½ красного лука, мелко нарезанного

250 г помидоров черри, разрезанных пополам

1 красный перец, очищенный от семян и мелко нарезанный

МЕТОД

1.Смешайте в миске греческий йогурт, цедру лимона, лимонный сок и чеснок.

2. Нагрейте масло на сковороде на среднем или сильном огне. Приправьте баранину солью и перцем и готовьте по своему вкусу (или по 3 минуты с каждой стороны). Накрыть фольгой и отложить.

3. Смешайте шпинат, красный лук, помидоры и красный перец в большой миске. Заправьте половиной йогуртовой заправки.

4. Нарезать баранину на кусочки по диагонали и добавить в салат вместе с соком из сковороды.

5.Подавать с дополнительной заправкой.

УЖИН

Чана масала

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

1 мелко нарезанная луковица

2 измельченных зубчика чеснока

10005

шт. молотого кориандра

1 чайная ложка молотого или свежего имбиря

1 х 400 г консервированной сливы / нарезанных помидоров

1 х 400 мл кокосового молока

2 х 400 г консервированного нута, слить и ополоснуть

200 мл овощного бульона

1 ч.л.

250 г шпината

1 горсть крупно нарезанного свежего кориандра

Йогурт (гарнир по желанию)

МЕТОД

1.Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и добавьте лук и морковь. Готовьте около 10 минут или до размягчения.

2. Добавьте чеснок, куркуму, молотый кориандр и имбирь, затем перемешайте, чтобы они смешались. Варить 1-2 минуты, затем влить банку с помидорами, кокосовым молоком, нутом и овощным бульоном.

3. Доведите до кипения и тушите около 25 минут или пока соус не загустеет.

4. Когда соус загустеет, добавьте гарам масала, затем шпинат и готовьте еще 5 минут.

5. Сверху посыпьте кориандром и йогуртом (по желанию).

Международный день без диеты в 2021/2022 году

В любой момент времени в сети циркулируют десятки различных модных диет. Многие из этих диет в лучшем случае неэффективны, а в худшем — вредны для здоровья человека. Вот почему большинство медицинских работников советуют людям не начинать одну из этих модных диет и вместо этого советуют внести простые и устойчивые изменения в свой рацион и режим упражнений. Чтобы помочь людям осознать влияние, которое многие из этих увлечений здоровьем могут оказать на их здоровье, был изобретен праздник, известный как Международный день без диеты.Это праздник, который отмечается 6 мая каждый год и предназначен для повышения осведомленности о том, насколько нездоровая диета может нанести вред вашему здоровью. Но это не единственная цель праздника. Этот праздник также используется для празднования разнообразия и красоты всех типов телосложения, и этот день широко используется для повышения осведомленности о различных расстройствах пищевого поведения, которые существуют и могут возникнуть из-за модных диет. Эти расстройства пищевого поведения включают булимию и анорексию.

История Международного дня без диеты

Этот день впервые был создан Мэри Эванс в 1992 году, чтобы помочь людям оценить собственное тело.Страдая от анорексии, Мэри основала организацию Diet Breakers, а затем организовала первый Международный день без диеты, чтобы привлечь внимание как к организации, так и к делу. Теперь праздник решает сложные вопросы, связанные с осознанием своего тела и диеты, сосредоточив внимание на нескольких различных программах.

Эти программы включают:

• отмечают разнообразие размеров тела.
• велит всем сделать однодневный перерыв от диеты.
• обучает людей тому, как правильно и ответственно соблюдать диету.
• Повышение осведомленности о различении размеров тела и веса.
• Подчеркните, насколько неэффективны коммерческие диеты.
• Для прекращения дискриминации по весу.
• Дать человеку день, когда ему не нужно беспокоиться о своем весе или соблюдать диету.
• На вопрос, действительно ли существует «правильный размер тела» для людей.

Худшие диеты в истории

Ниже приводится список некоторых из обнаруженных нами худших причудливых диет. Никто никогда не должен придерживаться следующих модных диет, потому что они могут быть опасны для вашего здоровья.Следующие ниже диеты указаны только для информационных целей.

• Диета по группе крови
• Щелочная диета
• Диета на капустном супе
• Грейпфрутовая диета

Обычаи, традиции и праздники

Люди часто отмечают этот неофициальный праздник, беря выходной с диеты и находя время, чтобы оценить свое собственное тело и естественное тело других людей. Это день, чтобы принять себя и других такими, какие они есть, а не их вес и размер одежды.Это также день, когда нужно отдохнуть от мыслей о своем весе или диете. Те, кто участвует в праздновании этого праздника, также могут распространять его основной посыл, рассказывая другим о необходимости ответственного и здорового питания, используя хэштег #InternationalNoDietDay в своих учетных записях в социальных сетях. Ответственная диета устраняет нездоровые диеты, которые могут нанести вред здоровью человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Когда отмечается Международный день без диеты?
В этом году (2021)	6 мая (четверг)	Несколько свиданий — подробнее
В следующем году (2022)	6 мая (пятница)	Несколько свиданий — подробнее
Прошлый год (2020)	6 мая (среда)	Несколько свиданий — подробнее

Где отмечают Международный день без диеты?

Нет конкретного места, где отмечают этот праздник.

Популярные предстоящие праздники, которые могут вас заинтересовать

Интуитивное питание: диета, которая говорит вам бросить диету

В 2016 году Молли Бар изменила всю свою жизнь с помощью поиска в Google. Бахр, терапевт, находился на профессиональном тренинге по расстройствам пищевого поведения, когда один из выступающих мимоходом упомянул, что участников может заинтересовать то, что называется интуитивным питанием. Бар нашел термин. «В тот день я пошла домой, и это было похоже на выключатель света», — говорит она.«Я чувствовал себя так, словно меня сбил грузовик».

Бахр решила, что хочет рассказать о интуитивном питании, но возникла одна проблема. До этого момента она была предана традиционным идеям диеты и здоровья, поощряя подписчиков ее растущего фитнес-аккаунта в Instagram взвешивать еду, следить за своими пищевыми макросами и беспокоиться о своем весе как о главном индикаторе своего здоровья. С другой стороны, интуитивное питание — это теория, которая утверждает обратное: подсчет калорий, отказ от углеводов и измерение талии не только делают людей эмоционально несчастными, но и вносят свой вклад во многие проблемы со здоровьем, которые ранее приписывались простому перееданию.

Прочтите: Опасности диеты, основанной на внешнем виде

Бар говорит, что интуитивное питание изменило и то, как она лечила своих пациентов, и то, как она смотрела на себя. Она постоянно взвешивалась и фотографировала себя, пытаясь достичь целей, которые, по ее словам, не были связаны с ее собственными чувствами. «Мне было действительно трудно осознать, что я была так жестока по отношению к собственному телу, хотя в мыслях я делала это для здоровья», — говорит она. Менять ориентацию ее публичного аккаунта в Instagram было неудобно, но она чувствовала, что ей нужно быть честной с людьми.«Однажды мне пришлось придумать сообщение вроде:« Привет, извините за все, что я когда-либо сказал. На самом деле все было неправильно », — говорит она.

Теперь Бахр публикует сообщения в стиле, который стал более распространенным в прошлом году: простой текст на простом фоне с напоминаниями о том, что нужно обратить внимание на собственное физическое чувство голода или избавиться от чувства вины за то, что вы поели любимую еду. Поступив так, она стала одним из растущего числа терапевтов, диетологов и диетологов, которые приобрели постоянных подписчиков в Instagram благодаря интуитивному питанию.Эти профессионалы побуждают последователей работать над своими отношениями с едой, не беспокоясь о своем весе, и отвергать представления о добродетели и грехе, которые с незапамятных времен лежат в основе культурных представлений о еде.

Поскольку эти аккаунты собирают десятки тысяч подписчиков и пытаются отбросить некоторые из самых вредных идей армии экспертов-любителей в Instagram, они, похоже, воспользовались растущим разочарованием, которое многие люди — и большинство женщин — испытывают по поводу диеты. .Американцы устали от стыда и страха, связанных с едой, а также от неудач перед почти непреодолимыми шансами на длительную потерю веса. Разве нет лучшего способа?

---

Хотя популярность интуитивного питания в Интернете растет, эта концепция существует уже несколько десятилетий. В 1995 году Эвелин Трибол и Элиз Реш, пара диетологов из Южной Калифорнии, опубликовали свою первую книгу на эту тему после того, как увидели, как их собственные клиенты делают то, что согласно большинству доступных исследований почти неизбежно: восстанавливают вес, который был потерян во время диеты.Трибол и Реш использовали тот же подход, что и практически все диетологи в то время, считая, что масса тела имеет первостепенное значение для оценки и улучшения диетического здоровья. «Мы бились головой об стену, потому что то, как мы работали, не работало», — говорит Трибол.

Многие диетологи до сих пор полагаются на этот подход из-за корреляции ожирения с такими состояниями, как сердечные заболевания и диабет, а растущая популярность интуитивного питания привела к некоторому расколу в этой области.Но Трибол считает, что отказ от веса в пользу других показателей благополучия может иметь очень благотворное влияние на здоровье людей само по себе. Часто люди, которым не удается похудеть, и те, кто набирает его обратно, считаются ленивыми или слишком необразованными, чтобы делать правильный выбор. По ее опыту, Трибол считает, что это далеко от истины. «В остальном наши пациенты действительно умные и успешные люди», — говорит она. И хотя цикл похудания и набора веса нездоров сам по себе, по словам Трибола, эмоциональная стигма, связанная с ним, наносит еще один раунд ущерба.

Трибол и Реш разработали интуитивное питание для решения обоих этих проблемных слоев в диете. Они побуждают людей делать то, что может показаться хаотичным или опасным: есть то, что вы хотите, без каких-либо правил о том, что есть, сколько и когда. Интуитивное питание имеет 10 принципов, но самый известный из них состоит в том, что запрещенных продуктов не существует и не существует таких понятий, как «хорошая» или «плохая» еда.

Это резко контрастирует с другой школой кулинарии, завоевавшей популярность в Instagram: чистое питание.Если вы собираетесь есть чистыми, вам нужно уделять особое внимание месту в любой еде по континууму чистоты и есть только те продукты, которые соответствуют самым строгим стандартам необработанной свежести. «Сегодняшняя еда превратилась в идею, что еда на вилке может либо убить, либо вылечить», — говорит Трибол. «Дело дошло до почти религиозного рвения».

Для сравнения, интуитивное питание звучит как разрешение сесть на диван и есть пиццу, пока не потеряешь сознание. Но Трибол и Бар не отрицают, что разные продукты питания имеют разную питательную ценность, и не стремятся отвергнуть инициативы общественного здравоохранения, которые призывают детей есть овощи.Вместо этого они говорят, что хотят помочь людям, которые боролись с перееданием, понять, как еда заставляет их чувствовать себя, когда это действие развязано от стресса или стыда. И Трибол, и Бар обнаруживают, что в первую или две недели новые приверженцы интуитивного питания иногда переедают то, что они всегда пытались пропустить. Но два исследователя говорят, что подавляющее большинство их клиентов быстро привыкают к гамбургерам или пончикам, а затем жаждут разнообразия и питания, представленных «здоровой» пищей, которую они когда-то использовали в качестве наказания.

Теория состоит в том, что если вы можете есть пиццу, когда захотите, менее важно есть ее до тех пор, пока вам не станет неудобно, когда представится возможность, или вообще не искать возможности. Между тем, говоря себе, что у вас не может быть чего-то, это придает этому излишнюю силу и очарование. «Я не понимал, что запои были вызваны ограничением», — говорит Бар. «Я думал, что я животное». В прошлом исследования показали, что американские женщины осознают важность ограничения приема пищи уже в возрасте 5 лет, поэтому практически невозможно проверить, как люди будут относиться к еде, если они не будут скованы культурой соблюдения диеты.Трибол называет неестественное желание съесть определенную пищу, возникающее из-за ожидаемого ограничения, «эффектом последней ужины». «Это парадокс разрешения», — говорит она. «Когда вам разрешают есть, еда по-прежнему вкусная, но вы избавляетесь от срочности».

Это чувство безотлагательности, вероятно, знакомо большинству людей, даже если они всегда считали необходимость придерживаться каких-то правил питания как совершенно нормальное и здоровое. Хотя число людей, которые могут обратиться за услугами к диетологу, относительно невелико, аудитория, которая могла бы извлечь пользу из новых взглядов на еду, намного больше.Согласно опросу 2008 года, проведенному Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, 75 процентов американских женщин придерживаются того или иного вида расстройства пищевого поведения, даже если их проблемы не настолько серьезны, чтобы ставить клинический диагноз расстройства пищевого поведения.

Предположение о том, что здоровые отношения с едой возможны без каких-либо правил или ограничений, звучит рискованно для многих людей, особенно когда это неверно истолковывается как призыв потворствовать деструктивным импульсам, а не понимать и успокаивать их.Интуитивное питание имеет соблазнительный звук легкости и перемены, который используется при продвижении многих типов диет. Это, вероятно, помогло ему загореться в социальных сетях, где аналогичные послания о позитиве и будущем счастье используются для пропаганды всевозможных методов ограниченного питания и средств для подавления аппетита. Однако, в отличие от того, как обычно развиваются тенденции в области оздоровления в Instagram, разработчики концепции не стоят за ее публичным продвижением, и им нечего вам продать. «Я запустил Instagram около трех месяцев назад, — говорит Трибол.«Я понятия не имел, что там мои люди. Я думала, что это кардашьян, поэтому мне очень не хотелось даже ладить ».

Читайте: Чем труднее, лучше, быстрее, жестче язык диеты

Таким образом, интуитивное питание настолько же массово, насколько может стать идеология питания. Tribole и Resch продают свои книги и проводят тренинги для других специалистов в области здравоохранения, но в остальном метод не имеет рыночных продуктов или услуг. Вы можете бесплатно прочитать все об этом в Интернете, включая все важные принципы, которые позволяют практиковать самостоятельно.В вашем продуктовом магазине нет ни планов питания, ни пищевых коктейлей, ни фирменных систем хранения продуктов, ни замороженных обедов. В конце концов, цель — перестать платить профессионалам, которые могли познакомить вас с этой идеей. «Как только вы это получите, вы получите это», — говорит Бар. «Вам не нужно проходить терапию и встречаться с диетологом на всю оставшуюся жизнь».

---

Нельзя сказать, что интуитивное питание — это гарантированный способ похудеть или исправить то, что, по вашему мнению, с вами физически не так. «Если какой-либо медицинский работник, тренер или влиятельный человек в Instagram скажет, что вы можете похудеть с помощью интуитивного питания, бегите прочь», — говорит Трибол.«Никто не может сказать вам, что произойдет с вашим телом, включая меня». Все зависит от того, где вы уже находитесь относительно естественного веса вашего тела, что может совпадать или не совпадать с традиционными представлениями о том, какой «здоровый» вес будет для вашего роста.

Предварительные исследования показали, что интуитивное питание менее эффективно для кратковременной потери веса, чем традиционно ограничительные диеты. Но исследования также показали, что он может улучшить образ тела у молодых женщин, и что практики осознанности, такие как медитация, которые (например, интуитивное питание) предназначены для лучшего приспособления людей к своему телу, являются эффективными способами опосредовать переедание и эмоциональное переедание. тенденции.

Как и Бахр, случайное знакомство с интуитивным питанием также повернуло жизнь Сами Мэйн в совершенно новом направлении, но ее жизнь произошла благодаря тому распространению Instagram, которое Бахр помог привести в движение. Журналист Мэйн наткнулся на список диетологов в Instagram, за которыми стоит подписаться, и заинтересовался. «Я начала следить за некоторыми из этих аккаунтов, и все они казались настолько позитивными, настолько странными, что велнес в Instagram не всегда поражал», — говорит она. В то время Мэйн несколько лет выздоравливала от расстройства пищевого поведения, и ее позитивный настрой говорил с ней.«Похудение не обязательно делает вас здоровее, о чем говорят самые разные расстройства пищевого поведения», — говорит она.

Узнав больше об интуитивном питании и противопоставив этот подход тому, как доктора лечили ее собственное расстройство пищевого поведения, Мэйн решила вернуться в школу, чтобы стать диетологом. «Некоторые из квалифицированных врачей, которых я посещала, в том числе диетолог и гастроэнтеролог, не обнаружили моего расстройства пищевого поведения и совершенно не были готовы дать совет по этому поводу», — говорит она.Диета и ограничение в еде являются настолько укоренившимися частями американской культуры, что даже врачам бывает трудно провести границу между здоровой и вредной практикой, в чем заключается потенциальная сила интуитивного питания и почему Мэйн стремилась сменить профессию.

Джеймс Гринблатт, психиатр, который работал с тысячами пациентов с расстройствами пищевого поведения, рекомендует осторожный подход к интуитивному питанию для тех, кто остро борется с пищей. «Меня беспокоит то, что слишком много пациентов с серьезными расстройствами пищевого поведения, которых я видел, лечились с осознанным или интуитивным подходом, и это было безуспешно», — говорит он.Некоторые люди не могут должным образом регулировать потребление пищи на биологическом уровне, и для них новый образ мышления просто откладывает эффективное лечение. «Для меня [интуитивное питание] часто является вторым шагом», — продолжает Гринблатт. «Первый шаг — взять под контроль биологию, а иногда и лекарство».

Несмотря на свои оговорки, Гринблатт говорит, что большинство принципов, лежащих в основе интуитивного питания, логичны и что они важны в попытках бороться со стыдом, который многие люди испытывают по поводу еды, что, по его опыту, особенно поддерживается Instagram.«Социальные сети действительно ужасны, особенно для наших девочек-подростков, и это препятствие для людей, ищущих помощи или признающих, что у них могут быть проблемы», — говорит он.

В этом качестве распространение интуитивно понятных аккаунтов и мемов может, по крайней мере, дать противовес бесконечному призыву пойти на очищение соками или поискать видимый пресс. Бар говорит, что она также видела, как интуитивное питание помогает ее пациентам справляться с тревогой и депрессией, побуждая их получать удовольствие и общаться.«Вы понимаете, насколько маленькой стала ваша жизнь, когда сидите на диете, — говорит она. Люди, соблюдающие диеты, часто опасаются социальных ситуаций или избегают таких ситуаций, потому что они часто связаны с калориями, что может изолировать людей и подталкивать их к расстройствам пищевого поведения.

Американская культура еды и еды, возможно, достигает перегиба. Многие диетологи по-прежнему проповедуют традиционные модели, основанные на весе, но исследования начинают накапливаться, что указывает на то, что эти люди могут скучать по лесу за деревьями.Например, циклическое изменение веса, которое часто встречается среди людей, сидящих на диете, на самом деле может быть более вредным для здоровья человека, чем никогда не терять вес с самого начала, а стигма против толстых людей, которую поощряет диета, может быть ответственной за часть здоровья. вред, который ранее был связан с самим ожирением. И хотя профессиональный раскол все еще существует, Триболе говорит, что на сегодняшний день она подготовила профессионалов в 22 странах.

Давление диеты на протяжении всей жизни утомляет людей. Неудивительно, что некоторые врачи и люди, сидящие на диете, в конечном итоге ищут новый способ, хотя, возможно, было бы правильнее назвать интуитивное питание старым.«Все мы родились интуитивными едоками», — говорит Бар. «Я люблю смотреть, как едят мои племянницы и племянники. Они всегда знают, когда хотят остановиться ».

Без закусок, сладостей, секунд, кроме дней, которые начинаются с S.

Диета No S, также известная как «Бабушка диета», «Почему я не подумал об этой диете» и «Диета без доллара» — это программа систематической модерации, которую я изобрел для себя, которая, кажется, работает для единомышленники.

Никакой забавной науки или подсчета калорий, всего несколько простых и мнемонические приемы для выработки устойчивых «достаточно хороших» привычек в еде.

Есть всего три правила и одно исключение:

• Нет S штыри
• No S weets
• Нет S секунд

За исключением (иногда) дней, начинающихся с буквы «S»

Вот и все.

Сделайте это, и вы, вероятно, потеряете большую часть, если не все излишки масса. По тонким психологическим причинам, о которых я расскажу ниже, вы наверное начнут кушать лучше как и меньше. И ты наслаждаются, едят намного больше.

Как такое простое может сработать? Точно потому что это просто — вернее, следуя эйнштейновскому dictum, «как можно проще, но не проще». Для всей своей простонародности очарование, в этих 14 слова. Читайте дальше, если вам нужно больше убедительности …

Вышла книга «Нет диеты», изданная настоящим издателем, о котором вы действительно слышали. Купите это на Amazon.com, Barnes и Noble, Penguin или ваш местный книжный магазин.

Люди, не сидящие на диете из США, могут найти книгу на сайтах amazon.co.uk (Великобритания), amazon.de (Германия), amazon.ca (Канада), angusrobertson.com.au (Австралия) и amazon.jp ( Япония).

Вы также можете получить версии электронных книг для Kindle, Palm или sony eBook reader.

Или попробуйте свою местную библиотеку.

Хотя это правда, что книга не содержит секретной информации, я не давайте бесплатно на этом сайте, я думаю, что это имеет некоторую добавленную стоимость: он более грамматический, более глубокий, более плотно организованный и многое другое портативный.И, конечно же, это очень ценное «спасибо».

---

Почему другие диеты такие паршивые?

Большинство диет сегодня можно разделить на две категории:

1. Псевдонаучные запрещенные пищевые диеты, которые делают вид, будто вы может оставаться обжорой до тех пор, пока вы ограничиваете свое обжорство определенный класс продуктов, полностью исключая другие (нет согласие о том, что это за конкретные виды продуктов, конечно).
2. Диеты, требующие Вы должны быть бухгалтером по калориям на полную ставку.

Запрещенные пищевые диеты — явная чушь. Они противоречат одному другой, входит и выходит из моды каждые десять лет и, кажется, никогда не выходит из моды. заручиться серьезной научной поддержкой. Вы не будете придерживаться одного из это потому, что неспособность есть целые категории продуктов — это реальная проблема. тяга. Вначале может показаться, что стоит обменять макароны на неограниченное количество стейков (или наоборот), но быстро стареет. И это могло бы даже тебя тошнит.

Забавно, что эти диеты маскируются под научные, потому что психологически они полагаются на самый примитивный магизм: волшебное зелье продукты, которые полезны для вас и которые можно употреблять безнаказанно, и проклятые ядовитые продукты, которые развращают полным ртом (углеводы и жир — две важные роли, чередующиеся роли).

Они делают вид, что вам не нужно выполнять тяжелую работу коренным образом изменив свои привычки. «Это не твоя вина», — говорят они, «Это еда! Просто съешьте эту другую волшебную пищу вместо этого …» Это так соблазнительно лестно и просто. Увы, это неправда и не работает, и в конечном итоге это не так даже лестно.

Диеты с подсчетом калорий отнимают много времени и безрадостны. Ты не сможете придерживаться одного из них, потому что это заставит вас убогий. Помимо явной скуки уступчивости, если вы придете к думайте о еде как о топливе, простом количестве, вы возненавидите ее — и ваш номер хруст-грызет себя.

Ситуация несколько осложняется гибридами (т.е. подсчетом табуированные единицы еды — худшее из обоих миров) и пух. В ужасе ученые время от времени публикуют трезвые описания того, что идеальное человеческая лабораторная крыса должна есть, но они так ужасны, как рецепты что о них даже не стоит думать.

По правде говоря, практически любая диета поможет вам похудеть, если вы придерживаться. Проблема не в том, как похудеть. Проблема как соблюдать диету.Согласно FDA, 95% людей, сидящих на диете, не могут делать это более нескольких месяцев в время. Вам нужна диета, учитывающая эту мрачную статистику и нацелена на настоящего виновника: не на ваш живот, а на ваш разум.

Почему эта диета намного лучше?

Потому что это просто, устойчиво и на самом деле вы не лишаете себе ничего. Вам не нужно ничем жертвовать — не время, а не здоровье, не деньги, не все вкусная вещь. В удовольствии не отказывают, просто ненавязчиво откладывают и содержится.Подается на блюде с ограниченными возможностями, каждый удовольствие становится еще более приятным, чем было раньше.

Нет волшебных зелий и нет ядов. Ты нацелены только на виновника, просто на дурную привычку переедать сам.

Спросите себя, можете ли вы вообразить соблюдение определенной диеты для остаток твоей жизни. Если нет, не беспокойтесь о запуске, это пустая трата времени. время и будет.

Это слишком рационально и простой. Да ладно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, почему эта диета так много лучше?

Вы бы не послушались совета по диете от толстого человека, зачем брать его от толстая книга? При весе всего 14 слов, диета No S — ультрасовременная легкая диета.

(Да, я знаю, сейчас я сам написал книгу — но это крошечный маленькая вещь. Вы легко можете прочитать это за день. И, конечно же, для все самое необходимое для системы, все, что вам нужно, это крышка.)

Есть ли научные доказательства того, что эта диета работает?

Абсолютно никакой. Но я не знаю, есть ли у меня конкуренция в в этом отношении.

Примерно так миллиарды худых людей по всему миру ели тысячелетиями, если это вообще имеет значение.

Есть ли такая же дрянная страница с отзывами, как у всех других диет?

(относительно) Новинка! Да! Прямо здесь. См. Доску объявлений для получения дополнительной информации сбалансированный (если не такой лаконичный) взгляд.

Как вы,

, произносите «Нет S Диета? »

Это каламбур, можно произносить его как Noes Diet, No Es Diet или даже No Esses Diet, в зависимости от того, какая аспект каламбура, который вы хотите подчеркнуть.

Я обычно записывал все это одним словом, «nosdiet», чтобы облегчить поиск в Google, но никто другой этого не сделал, что в некотором роде привело к поражению цели, поэтому я остановился.Вам просто нужно погуглить с цитатами.

Какие дни начинаются на букву «s»?

Суббота, воскресенье и «Особые» дни. Особые дни включают (ваш) национальные и (ваши) религиозные и (ваши) близкие родственники и друзья дни рождения. Приношу свои извинения атеистам и англоговорящим людям, для которых английский не является родным. А худощавый и голодный взгляд становится вам.

Больные дни тоже начинаются с S. Хотя я не думаю, что ты тоже будешь голоден, если ты действительно болен, у тебя официально есть лицензия на все, что нужно, чтобы поправиться.

«Дни, начинающиеся с буквы S» часто обсуждаются на этом сайте, и так как это немного скучновато, вы обычно увидите, что они упоминаются их как S-дней . Дни, которые НЕ начинаются с (даже больше) обозначаются как N-дней (т. е. NON-S дни). Вы также можете думать о N как означает «нормальный».

S-дней, не являющихся выходными, иногда называют NWS-днями . Хотя я сам придумал этот ужасный термин, думаю, будет проще назвать их «особые дни.

Что вы подразумеваете под «иногда»?

Я вставил слово «иногда» в качестве исключения, чтобы напомнить вам, что будь идиотом в S-дни. По моему опыту, хорошие привычки вы строите не-S-дни, вы увидите S-дни без слишком много лишнего. Мои S-дни, как правило, не хуже, чем моя без S-диета обычные дни.

(относительно) Новинка! «Не будь идиотом» недостаточно конкретно для вас? Прочитайте это обсуждение для получения дополнительных рекомендаций.

Примечание: читатели книги No S Diet могли заметить, что слово «иногда» не дошло до печатной версии.Причина этого был в основном типографским (версия из 14 слов с «иногда» просто тоже не поместились на обложке). И хотя некоторые люди могут использовать дополнительное напоминание, «иногда» не является логически необходимым — OF КОНЕЧНО, вы не должны ВСЕГДА есть закуски, сладости и секунды. S-дней. Я сохранил «иногда» на веб-сайте, поэтому заранее бронируйте Ни один человек, сидящий на диете, не чувствует, что я изменил систему из-под их, и, насколько мне известно, слова 13 и 14 формулировки системы одинаково действительны и «каноничны» (подробнее об этом вопрос здесь).

Что вы подразумеваете под «секундами»?

Как я уже упоминал в сообщении для группы «Нет S» под «без секунд» я официально имею в виду физическая плита, и я думаю, что для начинающих особенно хорошо придерживайтесь этого, даже если это означает изрядно перегруженную тарелку. Если количество еды на одной тарелке немного скотское и отвратительное, это часть образовательного процесса.

Что вы подразумеваете под «сладостями»?

Я имею в виду то, чей основной источник калорий — сахар.Идти вперед и всыпать сахар в кофе или овсянку; у тебя есть мой благословение. Конечно, фрукты — это хорошо.

Но остерегайтесь газированных напитков и «соковых» напитков из кукурузного сиропа. Я не просто быть ублюдком; американцы-подростки получают примерно 13% общее количество калорий из такой обанкротившейся с точки зрения питания «жидкости» углеводы ».

Я бы не стал слишком беспокоиться о таких пограничных продуктах, как йогурт и бутерброды с арахисовым маслом и желе. Если это проблема для вас, то есть вы ешьте их каждый день и кладете на толстый слой, а затем делаете их эссес.Если нет, не надо. Просто нацеливаясь на действительно вопиющих преступников вы будете сокращать много калорий. И ты будешь намного больше скорее всего, будет придерживаться плана. Если вы похожи на большинство жителей первого мира, немного противно думать, сколько однозначно дрянной еды вы потребляете. Так что забудьте о пограничных случаях, ясные случаи 80% проблемы и 0% головной боли.

Вы знаете сколько фунтов сахара средний американец потребляет каждый год? Согласно Службе экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, 105 фунтов (2001 г.).Это около 20% от общего количества калорий. Можно слепить снеговика из что. Осталось менее 2 лет, пока вы не съедите свой вес в сахар. Если вы настоящий бунтарь, скорее всего, вы едите еще больше сахара чем это, так что я полагаю, что это работает примерно так же. И это довольно консервативная цифра. ERS предполагает, что более 40 фунтов «доставленный» сахар «потерян» (доставлено 147, проглочено 105), и я немного трудно поверить, но я думаю, что мы и отбросы обжоры.

Как вы думаете, это по сравнению с потреблением сахара нашей предки? Нам не нужно возвращаться к временам охотников-собирателей, чтобы найти разительный контраст, или даже до Колумба (когда он был близок к нулю потому что в большинстве мест не было рафинированного сахара).1821 подойдет: 10 фунтов (это доставлено, а не проглочено!).

Не нужно быть психом Аткинса, чтобы увидеть проблему здесь. В самом деле, зачем поднимать его на следующий уровень, строго ограничение углеводов в целом, со всеми сомнительными проблемами со здоровьем, которые влечет за собой, когда здесь много проблем, на уровне сахара? Если апельсиновый сок действительно ваша проблема, у вас не так много проблема.

Я не ненавижу еду, не завидую удовольствиям. пустыня. Я не говорю вам полностью отказываться от сладкого.я люблю сладости. Но я люблю их еще больше в S дней. Так я могу их любить безоговорочно, не ненавидя их за то, что они делают с моим телом. На S-days, я обязательно выбираю что-нибудь действительно хорошее, чтобы это было считать. Сладости не предназначены для повседневного, рутинного употребления, физически или духовно. Заслуживают десертов. Они очень вкусные так лучше.

Считается ли поддельный сахар буквой «S»?

Как я уже упоминал в сообщении на группа No S Diet, я бы избегал поддельных сахарных продуктов в течение трех причины.

1. они довольно отвратительны
2. вы * знаете *, что через 10 лет ученые собираются обнаружить, что они для тебя даже хуже, чем настоящие сахар.
3. вы можете обмануть свои вкусовые рецепторы, но вы также обмануть часть вашего мозга, формирующую привычку. Это плохая психология, и вся предпосылка Нет S Diet заключается в том, что психология является наиболее важной частью.

Так он официально считается буквой S? Нет, но я был бы удивлен, если вы можете съесть много, не возвращаясь к настоящему S.Естественно худощавые люди не забивают себя диетическими продуктами. Также не должен ты.

Тебя не беспокоит жир?

Я не хочу, чтобы мне казалось, что я выступаю за жиры в углеводах. против жирных дебатов. Я думаю, что данные убедительно свидетельствуют о том, что слишком много жир вреден для тебя. Но я также думаю, что многие (если не большинство) толстые люди потребляют в виде закусок (чипсы, чипсы, попкорн и т. д.) и сладости (шоколадные батончики, мороженое, пирожные, Capt’n Хруст, торт и т. Д.), из которых ограничены диетой No S (это также, как правило, худшие виды жиров). Итак, пока диета No S не относится к жиру явным образом, это является своего рода побочным эффектом эффект.

Жир больше сложнее, чем сахар. Есть хорошие жиры и плохие жиры, и это часто менее ясно, какие продукты с высоким содержанием жира (в то время как сахар имеет тенденцию прыгать прямо на вас). Важны простота и ясность. если ты иметь сложную диету, которая на 100% соответствует последним исследования питания и охватывает все теоретические основы, это не годится у вас ничего хорошего, если вы не можете его придерживаться (не говоря уже о том, что последний исследования в области питания — быстро меняющаяся цель).Нулевой процент сотня равна нулю. Решение на восемьдесят процентов, которое вы действительно можете придерживаться бесконечно предпочтительнее этого.

Я также не думаю, что кто-либо из медиков советую регулярно обходиться без жира пять дней подряд. в отличие добавлен сахар, имеет некоторую питательную ценность; телу действительно нужно Это.

Что вы подразумеваете под «закусками»?

Закуски — это «когда», а не «что». Для целей запрета на диету все, что вам нужно есть между приемами пищи — это перекус.Вид еды не имеет ничего общего с Это. Итак, крендели с обедом — это обед. Может, не особо здоровый обед, но диета No S делегирует это конкретное микрорешение ты.

А как насчет здоровых закусок?

Ешьте здоровую пищу. Если вы знаете, что у вас их всего три, вы сделаете их считают. Я прекрасно понимаю, что апельсин между приемами пищи — это не собираюсь убить тебя, что само по себе совершенно здорово. Но идея состоит в том, чтобы иметь апельсин вместо, а не в дополнение к оправдание нездоровой части вашей еды.Проблема в в первую очередь самодисциплины, и если вы начнете делать все виды исключения, вы потерпите неудачу.

Но все остальные гуру диет говорят мне, что я ДОЛЖЕН перекусить!

«Никаких закусок» — это правило, по которому у людей больше всего проблем. принимая. Но я думаю, что это еще и самое важное правило.

Люди ведут себя так, будто перекус — это естественная вещь, которая была бы жестокой лишить себя. Но правда в том, что исторически говоря, перекусывание — это недавнее пищевое поведение.Никто не делал этого ни в какой степени стоит упомянуть до недавнего времени — когда мы сразу начали потолстеть. Согласно анализу данных о потреблении продуктов питания Министерства сельского хозяйства США Дэвид Катлер из Гарвардского университета, 90 процентов увеличения потребление калорий у мужчин в США с 1977 г. от еды между приемами пищи. Для женщин это 112 процентов — калорий из питание фактически снизилось. (Журнал экономических перспектив «Почему Американцы становятся более тучными? »Стр. 101)

Итак, с одним правилом, всего двумя словами, у вас есть 90 с лишним баллов. процентное решение проблемы перерасхода.

Вы обнаружите такую ​​же корреляцию, если посмотрите на проблему через общества: показатели ожирения движутся в ногу с калориями, получаемыми из перекус. Тонкая французская закуска в среднем реже одного раза в день по сравнению с нашими тремя. Даже худощавый китаец почти не перекусывала.

Причина, по которой закусочные едят намного больше, проста: это для них невозможно отслеживать, сколько они едят, без прибегают к неустойчивому поведению, например к подсчету калорий. Они не могут избыток глазного яблока больше, чем они могли бы с дискретным приемом пищи.Лишние подхалимы прямо мимо них в большом количестве крошечных шагов, ни один из которых не кажется много самого по себе, но в итоге получается огромная количество.

Почему, несмотря на эту довольно шокирующую статистику, вы почти никогда ничего не слышите, кроме сообщений о закусках? Простой. «Следуй за деньгами». Вы не можете продавать «никаких закусок». С другой стороны, закуски, особенно быстро развивающийся сегмент «здоровых» закусок, оценивается в несколько миллиардов долларов. промышленность. И самый верный признак того, что он стал Гуру диеты в наши дни помещает ваше имя на «энергетической панели» некоторых сортировка, так что они все тоже в этом замешаны.

(Здесь более длинная иеремияда против закусок)

Пожалуйста, скажите мне ИМЕННО каждую еду, которую я можно и нельзя есть!

Нет. Извините. У меня нет на это времени. И это действительно не так необходимый. «Сладкое», как я определил его выше, означает «много сахара». Если вы должны задаться вопросом, это, наверное, нормально.

Практически каждый диетолог публикует список разрешенных и запрещенные продукты. И они бестселлеры. Люди покупают миллионы копии этих списков. Я совершенно сбит с толку этим явлением.

Я сбит с толку, потому что это совершенно безнадежное предприятие; там для всех практических целей — бесконечное количество продуктов. я сбиты с толку, потому что то, что в итоге оказывается запрещенным, часто оказывается таким абсурд: свекла, например. Гарантирую, никто никогда не толстел от поедание свеклы. Если вы видите толстого человека, который ест свеклу, значит, это не причина. он толстый. Морковь, ранее являвшаяся квинтэссенцией здоровой пищи, которую люди раньше носить с собой в пакетах с замком на молнии в качестве полезной закуски, теперь овощной нон грата.Но больше всего меня сбивает с толку то, что кто-то действительно воображает, что они будут играть в охоту за мусором в супермаркете, чтобы получить больше чем месяц или два. Это показывает полное незнание человеческого психология.

И все же, как я уже говорил, люди покупают миллионы копий этих списки. Они должны что-то получить от этого. Может быть, они получат «инсайдера» информации «острые ощущения от прочтения этих странных ограничений и думаю: «Уф, я рад, что знаю о свекле. Это убило бы меня за уверен. «То, что они не получают, становится тоньше.Эти книги могут быть полезны для кайф, но они психологическое самоубийство в смысле похудания обеспокоен. Кто на самом деле будет бегать по супермаркету с книга в руке? Может, на неделю. Может, на месяц. Но это все. В в этот момент они будут чувствовать себя разбитыми. Но, может быть, это все, чего они когда-либо хотели.

Дело не в моркови, а в морковном пироге (и т. Д.). Больше к Дело в том, что это вы, , съели чертовски много морковного торта. Люди отказываются смотреть на очевидных подозреваемых, потому что последствия таковы нелестно для себя — что они просто слишком много едят и что винить в этом нет никакого «удара в спину».Запретная еда диеты потворствуют этому суицидальному тщеславию. Они не просто безвредны (если неподдерживаемый) игры. Это опасные отвлекающие факторы. Они держат тебя видеть и противостоять реальной проблеме. Это не «убийство, она написала. имея «dunnit». Это наглое нападение средь бела дня. Взять смотреть в зеркало. Виновная сторона смотрит прямо на вас.

Все еще хотите считать углеводы / калории / жиры / что угодно после всего этого? Сэкономьте деньги и посмотрите на USDA библиотека данных о питательных веществах.Бесконечно увлекательно, если у тебя ничего нет лучше сделать. Эти списки бестселлеров просто меньше точные / исчерпывающие версии этого.

А как насчет питания?

The No S Diet — это система борьбы с излишествами. Помимо этого не оговаривает ваши пищевые или гастрономические выбор. Это не значит, что они не важны, они просто отдельные вопросы. Сражайтесь с одним врагом за раз, а не с тремя сразу.

Тем не менее, я считаю, что наличие ограниченного количества ограниченного количества блюда заставляют меня относиться к ним более серьезно, как с гастрономических, так и с с точки зрения питания.Практически каждая еда, которую я ем, восхитительна или здоровый, или и то, и другое.

Если вы чувствуете необходимость систематического подхода к питание тоже, будь моим гостем. Диета No S совместима с красивыми многое другое диета, с которой я сталкивался. Вы можете быть неприязненным / веганом Если хочешь. Вы могли бы даже сделать No-S плюс Аткинса или No-S / Zone, если вы хотите подстраховаться от ваших ставок на потерю веса (хотя я думаю, что это становится становится все более очевидным, что эти последние два примера категорически * не * собираюсь помочь вам в отделе питания, если будет вообще).

А как насчет упражнений?

Конечно, тебе стоит заняться спортом. Диета не может заменить упражнение. Вам нужно сделать и то, и другое. Если у вас возникли проблемы с определением какое упражнение делать, подумайте о ходьбе. Если вы чувствуете, что ходьба — это тоже ну пешеход, переживи это. С точки зрения здоровья это лучший длинный упражнение, которое вы можете выполнять, и единственное неизменно полезное или интересный. Если вам нужно больше цвета, вы получите много, используя мое самодельное устройство для упражнений в качестве добавка.

The No S Diet — это умеренное питание .Если ты можешь похудеть без упражнений, вы не едите умеренно — неумеренно ешь мало . Это не рационально или хорошо.

Не смотрите на свою проблему как на слишком тяжелую. Посмотри на свою проблему как две поведенческие проблемы 1) переедание 2) слишком подвижное движение маленький. Оба эти вопроса необходимо решить. Решить только одно «слишком много» не настоящее решение.

Я знаю, что люди ненавидят, когда им говорят, что им следует заниматься спортом, но я правда думаю, если взглянуть на это с этих двух направлений, будет намного проще, потому что вам не нужно делать , что и много.Ты не нужны 3-х часовые тренировки. Попробуйте 14 минут.

Поможет ли эта диета выглядеть как Кейт Мосс?

Нет. Это поможет вам достичь и поддерживать здоровый и, следовательно, предположительно привлекательный вес. Я не уверен, что это здорово выглядеть Кейт Мосс.

Это не поможет вам выглядеть как Виктория Бекхэм, известная как Posh Spice, Кортни Кокс или Калиста Флокхарт (я просто бросил это туда для поиска двигатели. Подлый, да, но кто знает много молодых жизней, я спасаю).

ВНИМАНИЕ: один плакат на доске объявлений предупреждает, что диета типа No S может быть открыта для злоупотреблений со стороны людей расстройства. Пожалуйста, действуйте осторожно и проконсультируйтесь с врачом, если вы думаю, что вы можете попасть в эту категорию.

Что делать, если я идиот и настаиваю на том, чтобы следовать буква закона, но нарушая его по духу, (скажем) съедая галлон мороженого каждый S-день и считая хомячка моего троюродного брата день рождения как S-день?

Тогда я ничем не могу вам помочь. Ты будешь толстым и умрешь молодым.

Серьезно, это меньшая проблема, чем вы думаете. Я не слышал о тех, кто испортил эту диету, потому что они следовали правилам во время по будням и переброшены по выходным. Но я много слышал людей, которые предвидят, что это проблема, обременяют себя ограничения по выходным, чтобы предотвратить это, а затем взломать в течение недели потому что это слишком. S-дни — это необходимая награда и безопасность клапан. Как член группы кратко выразился это:

S дней должно быть S дней, а N дней — нет.

(«N-дней» сокращенно от «не-S-дней»)

Что, если я облажусь?

Скажите «Я облажался» и постарайтесь больше этого не повторять. Не пытайся компенсировать свой промах лишними лишениями — самоомстью только вызовет у вас обиду, и у вас будет больше шансов бросить все вместе. Эта диета не о совершенстве, а о том, чтобы оставаться здоровый. Дело в том, что вы делаете большую часть времени, а не в достижении какой-то мировой рекорд.

Другое преимущество такого отношения состоит в том, что он лишает вас очень соблазнительное оправдание — я могу обмануть , потому что я могу наверстать это позже.Знание того, что нет теста на макияж, что у вас есть только один шанс делать каждый день правильно, сделает вас намного больше серьезно относиться к тому, чтобы пройти первый и единственный раз. Это принцип стоит применить и к другим аспектам жизни.

Будьте строги перед тем, как облажаться, а не после, и скоро вы найдете очень мало «после», о которых нужно беспокоиться.

Но я генетически толстый!

Возможно, но вы, , скорее всего, нет. Если тебе нравится больше всего люди с избыточным весом, не секрет, почему вы толстые.Ты толстый, потому что ты чертовски много ешь. Мне все равно, углеводы это или гидрогенизированные масла или батончики мюсли, вы просто съедите много, из них. Может ты не усваивать пищу так же эффективно, как и ваш тощий сосед, Я согласен (возможно), но факт остается фактом: вы слишком много едите. я не хочу обидеть, я тоже слишком много ела. Я поставил это потому что ты никогда не похудеешь, если притворишься, что у вашего состояния есть более сложные и лестные причины.Так выбросьте эту генную хрень из головы, это, вероятно, оправдание.

Считайте это: согласно по данным CDC, уровень ожирения в Соединенных Штатах удвоился. с 1980 года. Быстрая мутация? Извините, ребята, эволюция так не работает быстрый.

Если вы все еще уверены, что ваши гены обречены, рассматривайте эту диету как эксперимент. Если вы можете придерживаться этого в течение 6 месяцев и не похудеть значительно, тогда вы можете сослаться на генетика с чистой совестью. И я подозреваю, что ты будешь по крайней мере несколько худее генетически толстый человек.

Так почему же

у человек стали такими толстыми? последние 30 лет?

Модники говорят, довольно предсказуемо, хотя и с тревожным маленькое приятное ощущение, что нынешняя эпидемия ожирения — это результат из последних причуд; то есть, что мы толстые , потому что помешательство на низком содержании жира, и теперь нужно увлечение высоким содержанием жира, чтобы отменить это (любые предположения что дальше прихоть собирается требовать?). Вот мой вопрос: ты правда думаешь Решающим фактором было то, что люди, желающие избавиться от жира (и не забывайте, без сахара) печенье с чувством безнаказанности? Конечно, это сделали люди, по мере.Но у них, безусловно, было много суперразмерных фатбургеры, чтобы все это запить. По крайней мере, не кажется, что McDonalds (NYSE: MCD) и Krispy Kreme (NYSE: KKD) были особенно плохие вложения в этот период.

Но я не хочу говорить параноикам «это все зло вина корпораций! »На самом деле, я рассматриваю обе эти позиции (причуда vs. прихоть, корпоративное зло) как проявления реальной проблемы: катастрофическая потеря веры в идею личного обязанность. Сегодняшние люди не просто безответственны: они анти-ответственный.Они видят идею, за которую они несут ответственность их состояние как оскорбительное. Им это кажется смешным, ниже презрение. И именно такое отношение их на фронте диеты и многих других.

Но я же травоядный!

Это более изощренное оправдание. В лабораторных условиях люди, которые потребляют контролируемое количество калорий в течение многих небольшие порции могут усваивать их более эффективно, чем люди которые потребляют столько же калорий, что и три традиционных.Это принцип, лежащий в основе 3 часовая диета. Где загвоздка? В условиях реального мира люди, которые ешьте чаще, чем традиционные трехразовые обеды просто есть больше еды — существенно больше. И несмотря на их метаболизм нарушается, они разбиваются на куски. Диета No S — это не лаборатория диета, биология в отрыве от психологии. Это настоящая диета, построенная противостоять давлению вашего упрямого коварного ума.

С этим согласны ученые, изучающие поведение перекусов «в дикой природе».Из Статья 2005 г. в Международном журнале ожирения:

Тучные субъекты чаще перекусывали, чем контрольные, и женщины перекусывали чаще, чем мужчины. Закуски были положительно связанные с потреблением энергии, независимо от физической активности. Милая, группы жирной пищи были связаны с перекусами и внесли свой вклад значительно к потреблению энергии. Перекусы необходимо учитывать в лечение, профилактика ожирения и общие диетические рекомендации.

«Потребление энергии» звучит так позитивно — они означают калорий.

Из статьи 2002 г. в клинике Medicina:

Перекус был положительно связан с более высокой вероятностью набор веса среди мужчин (OR = 1,88; ДИ 95%, 1,40–2,53) и среди женщины (OR = 1,38; ДИ 95%, 1,10–1,73). ВЫВОДЫ. Наши данные предполагают прямая связь между перекусом и набором веса у людей среднего возраста люди.

В самом деле, незаметная «закуска» — это, вероятно, неправильное слово для обозначения непрерывное автоматическое питание, которое большинство из нас ест в наши дни. С 2004 года статья в Harvard Magazine:

«Французское объяснение того, почему американцы такие большие, простое», — сказал Джоди Адамс, шеф-повар / партнер Риальто, ресторана на Гарвардской площади, выступая на конференции Oldways.»Мы едим много сахара, и мы едим между приемами пищи. Во Франции никто не становится настолько толстым, чтобы подавать в суд на ресторан! »Действительно, национальный ответ на наш избыток съедобных продуктов очевидно, есть только один раз в день в течение всего дня. Мы едим везде и всегда: на работе, на отдыхе и в пути.

Даже если вы не один из этих бессознательных пермашакеров, но посчитайте каждую калорию и захотите «пастись», чтобы лучше обмануть свой обмен веществ, перекусы — не лучшая идея. Проблема с таким выпасом в том, что невозможно понять, сколько вы едите не уделяя чрезмерного внимания — подсчет калорий, баллы и т. д.Выполнение всей этой математики — слишком много сознательных накладных расходов поддерживать в долгосрочной перспективе, и это не то, что вы можете автоматизировать в бессознательную привычку.

Но я исключение!

Как и все остальные. И даже если ты действительно один, бесполезно так думать.

Позвольте мне сказать по-другому: скорее всего, вы обманываете себя. И если вы не обманываете себя, может тебе стоит быть, в другом направлении.

Люди сделали много замечательных вещей, потому что они думали, что могут.Люди обычно не могут делать обычные вещи потому что они считают, что не могут.

Но я хочу оправдание, а не решение!

Звучит безумно, но многие люди так думают. Они бы предпочли оставаться толстым и винить Макдональдс или рафинированные углеводы или гидрогенизированное растительное масло или их паршивые гены или что-то еще но сами. Я не говорю, что это не факторы, но они не являются решающим фактором. Решающим фактором является именно то, что человек решение.

Не бойтесь ответственности.Ответственность может быть освобождение. Если это ваша вина, то, скорее всего, вы сможете это исправить. Если это не твоя вина, тогда ты, наверное, не сможешь. Вы бы действительно предпочли что проблема будет неразрешима, чем надо работать, чтобы ее исправить? И да, мышление делает это так.

Помимо здоровья, я поражен тем, сколько людей предпочитают торговать своим чувство свободы воли и человеческого достоинства на провал карт-бланша. Это как Исав продает свое божественное право первородства за чечевицу, выбор быть рабом, потому что это легче, чем быть свободным.Если ты одна из тех, продолжайте поиски, эта диета не для вас.

На сколько меньше я буду есть?

Понятия не имею. Это зависит. Но один nosdieter разработал это довольно ясно для себя (см. оригинал сообщение в контексте):

Вот иллюстрация того, что вы ели раньше. Я инсулинозависимый диабетик, использую инсулиновую помпу. Для каждого грамм углеводов ем, вливаю заданное количество инсулина. Я знаю количество, которое я вливал до No-S, и количество, которое я вливаю сейчас.До No-S я вливал в среднем 45 единиц в день. Сейчас использую около 32 единиц в сутки. вот что … <здесь прикидываю> примерно на 30%? Снижение углеводов на 30% означает общее снижение более чем на 30%. калорий, так как дерьмо, которое я ел между приемами пищи, содержало больше жира, чем что я ем во время еды в целом. Снижение калорийности на 30-40%, просто отказавшись от еды и секунд. Неудивительно, что это работает.

Как лучше всего определить мой «идеальный» вес?

Не думаю, что в идеальном весе есть особый смысл.Иметь идеальное поведение — привычки умеренного питания и физических нагрузок. Все, что вы вес тогда идеален.

Есть ли побочные эффекты?

Да. Настроив свою силу воли на успех и добившись успеха понемногу каждый день, вы будете создавать универсальные сила воли. Это все равно что делать 50 духовных отжиманий каждые утро. Сравните это с последствиями повторяющихся неудач сила воли, связанная с обычной диетой йо-йо.

Вы снова начнете наслаждаться едой, а не просто одержимость этим.

Могу ли я взять воскресенье в четверг? (и т.д.).

Не официально.

Могу ли я сесть на диету «немного S»?

Ты можешь делать все, что хочешь, я не собираюсь отлучать тебя, но это плохая идея. No-S не так уж и сложно. Попробуй сделать это строго в течение 3 недель, это примерно сколько времени нужно, чтобы сформировать привычка. Вы будете удивлены.

При этом esses не зависят друг от друга. Каждый делает смысл сам по себе, и каждый должен быть полезен сам по себе. Делать то, что возможно и необходимо для вас.Диета «полу-эссе», как член группы поместил это здесь и здесь, может иметь вполне удовлетворительные результаты — при условии, что вам ясно, какая половина (или третья) и не меньше усердно придерживается этого.

Я часто думал, что постепенное продвижение по одному S за раз может быть хорошим способом стать полным но-эссером, скажем, начни без сладостей для в неделю, затем не добавляйте секунды на следующей неделе, затем без перекусов на 3 неделе (или идите еще медленнее и дайте каждому по три недель).Так вы сможете развить силу воли и еще больше привыкнуть постепенно. К сожалению, я не знаю, чтобы кто-нибудь успешно сделал это [обновление: похоже, что кто-то сделал (и довольно успешно!)]. Я думаю, проблема в том, что даже полное «нет» медленно с точки зрения получения измеримых результатов, а недостаток терпения даже большая проблема для большинства людей, чем отсутствие краткосрочного сила воли.

Забор вокруг сейма

Есть еврейское выражение «Оградить закон», что означает не делайте ничего, что могло бы быть истолковано как предоставление даже появление нарушения священного закона.Это принцип, в котором использовать даже с нечестивцами. Когда ваша привычка молода, будьте строги как вы можете быть, даже до смешного строгого. Только когда ты силен, когда эта привычка в значительной степени бессознательная, можете ли вы позволить себе носилки, такие как выше.

Это может показаться нелогичным, но строгость делает вещи Полегче. Нет никакого решения, никаких пререканий, нет «я могу?» я могу? «. Вы предварительно отклонили, поэтому забудьте об этом и переходите к что-то другое.

Надеюсь, никто не сочтет кощунственным то, что я применяю это религиозный принцип к осквернению таких вопросов, как потеря веса, потому что я думаю, что это основано на глубоком и полезном психологическом понимании, и с большим уважением я переделываю его здесь.

(подробнее о преимуществах строгости здесь)

Я люблю диету No S, но мой врач говорит, что мне нужно есть 4/5/6 приемов пищи в день из-за моего состояния здоровья!

У диеты No S есть малоизвестная лазейка специально для вас. Если вы посмотрите внимательно на сайте, вы заметите, что нигде не указывается фактическое * количество * приемов пищи. Теперь большинство людей сделают определенное предположение, и большинство людям лучше придерживаться этого предположения. Но если у вас есть заболевание, которое требует от вас более частого приема пищи, вы все равно можете так и будьте гордым человеком, сидящим на диете No S.Просто убедитесь, что выяснили, что количество приемов пищи подходит именно вам, придерживайтесь его (волшебство не меняется номер каждый день), и вкладывать деньги в несколько действительно маленьких тарелок. И поговорить с ваш доктор, конечно. Что до остальных, притворись, что никогда не читал это. Только для людей с записями врача.

Есть ли рецепты без S-диеты?

Нет. Вы когда-нибудь ели блюд, приготовленных по рецепту в диетическая книга? По моему опыту, они довольно отвратительны. Рацион питания книги, как правило, написаны не людьми, которым действительно нравится есть.Кроме того, No S Diet iet — это не то, что вы. есть. Это примерно , когда вы едите . Вы можете есть все, что хотите — в нужное время. Так что используйте свой обычный поваренная книга. Это не одобренная диета.

Однако из

рецептов можно получить отличный наполнитель, и я уверен, что именно поэтому диета книги так полны ими.

Беспричинные удары при низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты, будь то диеты Аткинса или другие побочные продукты, в моде сегодня. Так что они заслуживают дополнительного внимания.

Как сказал мой друг «Я отказываюсь верить, что хлеб, библейский посох жизни, пища, которая питала наших предков так много поколений, вредно для вас «.

Аминь.

Для тех из вас, кто не так разбирается в Библии, подумайте вот о чем: показатели ожирения во Франции, Италии и Японии намного ниже, чем ожирение. ставки в США. Хотя точной статистики у меня нет, Готов поспорить, что большинство калорий, потребляемых в этих страны происходят из хлеба, макаронных изделий и риса (соответственно) — основные продукты, которыми славится их кухня.И мы не разговариваем коричневый рис, или цельнозерновой хлеб, или макароны из амаранта. Мы говорим о очень изысканные вещи, на которых настаивают Аткинс и его товарищи-гуру, — это зло.

Простой факт заключается в том, что большинство людей в мире для большей части в анамнезе большую часть калорий получали из углеводов, и большинство из них были худыми (слишком худыми!). В процентном отношении мы едим далеко меньше углеводов, чем они сделали. Они были слишком бедны, чтобы есть много белка или толстый. Регулярно ели мясо только богатые люди. Жир был роскошью; ты охотился для глаз его в вашем супе.

Наши тощие предки не ели много сахара. Они ели в общественные обеды, а не между ними. И им повезло, если им было достаточно для первых. Звучит знакомо?

Я не говорю, что это идеально , чтобы съесть тонну рафинированного углеводы. Я готов признать, что коричневый рис (по питательности) лучший крахмал по умолчанию, чем белый рис, и я даже он нравится (по крайней мере, короткозернистый). Но это не главный проблема с точки зрения управления весом. Главный вопрос не в том, чтобы есть слишком много, черт возьми, ничего.И диета No S помогает вам в этом.

Американский парадокс

Люди говорят о «французском парадоксе», который могут съесть французы. жирная, мясная, вкусная еда и при этом оставаться худой при сохранении здоровья сознательный, подсчет калорий Американцы — самые толстые люди на Земля. Это кажется не только невероятным, но и несправедливым. Они любят свою еду и оставаться худыми, мы ненавидим нашу еду и толстеем.

Иногда красное вино, оливковое масло или другой чудодейственный ингредиент несет ответственность за это.Но дело в том, что это явление не так. особенно французский. Посмотрите в любую страну, где еда и время приема пищи все еще в значительной степени регулируются традициями, и вы найдете то же самое вещь: люди выбирают еду, основываясь на вкусе, а не на здоровье и как-то оставаться худым. Японию часто приводят в качестве другого примера. Они также есть чудодейственные продукты. Но их чудо-еда полностью отличается от французских чудо-продуктов. И имейте в виду, что ожирение оценки в большинстве мест ближе к показателям Франции и Японии чем к нашему.Что общего у всех этих стран? Не чудо продукты. Мы болваны, которые верят в чудо-пищу. То, что они объединяет традиционные структуры вокруг того, когда, что и как ты ешь. Детали могут немного отличаться от страны к стране, но есть удивительная степень совпадения. Еда — это общение, а не одиночный. Это происходит в установленное время, а не в течение всего дня. Eсть разница между обычной, повседневной едой и особой праздничной лечит. Опять же, звучит знакомо? Нет S на самом деле просто попытка встать в такой традиции, где она была испорчена или утеряна.

Название и некоторые ключевые идеи из этого раздела были взяты из Нового Статья в журнале York Times.

А как насчет диетических батончиков?

Любая диета, в которой продаются батончики или закуски, является сплошным мошенничеством. Идентификатор лучше съесть сникерс-бар, чем зонный, потому что, по крайней мере, тогда я бы составлять для этого психологический бюджет. Они должны называть это собой бар обмана. Диетическая панель — это то, что отделяет общую аферу от мошенничества. простые причуды.

Имеет ли значение

, когда я ем?

Вы получаете только ограниченный число, поэтому имеет смысл распределить их более или менее равномерно в часы бодрствования.Для меня это означает завтрак в 7:00, обед в 12:30, ужин в 7:00. Я не религиозен по этому поводу, но обычно то, что я делаю, и считаю, что это полезно. Ты тоже не хочешь отдавать себя долгое время, когда хочется перекусить, особенно после ужина.

А как насчет напитков?

Сахарных напитков, как упоминалось выше, нет. Если вы думаете, что вы поп Если вы не получите свою популярность, посмотрите на мою иерархию поп-альтернатив.

Алкогольные напитки не засчитываю.Я обычно пью или два в день, которые я читал, должно быть очень здоровый. Однако 2 напитка — это мой «стеклянный потолок», потому что я прочитал (и испытал), что большее, чем это может быть довольно ужасно. если ты выпейте это или меньше, я не думаю, что это сильно повлияет на калорийная точка зрения. Если вы выпьете намного больше, у вас может совсем другого рода проблемы.

Тема напитков не должна рассматриваться исключительно негативно. условия. Дело не только в отказе от жидких калорий.Пить воду заранее, чтобы предотвратить чувство голода. Жажда часто путают с голодом, Стакан воды может стать эффективной заменой перекуса. Нет это не такой приятный на вкус, но да, это может сработать.

А как насчет отпуска?

Это не большая проблема для американских наемных рабов вроде меня; просто за две недели не так уж много вреда можно нанести. Граждане более просвещенных стран могут захотеть подумать об этом больше. внимательно. Моя политика: дни отпуска похожи на дни, не относящиеся к категории S, с дополнительными терпимость к лажцам.Об этом была интересная ветка в обсуждении группа. Судя по всему, это сработало (скорее ну) хоть для одного европейца.

Совместима ли эта диета с друзья / семья / социальная жизнь любого рода?

Какой странный вопрос! Но подумай об этом. Еда по своей сути социальная активность. Даже в наш ядерный век люди не едят в одиночестве. Так почему же ни одна другая диета не считает это очевидным? а важный факт? Достаточно плохо, что вы сами должны есть предписанная ими противная еда; нет способа, которым ты добьешься успеха если вам нужно убедить других съесть его, или приготовить отдельно питание.Диета No S избавляет от всего этого. Вы едите нормальную пищу, просто как люди, с которыми вы едите. Просто ешь меньше. Они даже не нужно знать, что вы делаете что-то другое.

Никакого раздельного питания. Больше никаких неловких оправданий за ужином стороны. Больше нет членов семьи, тайно или не так тайно надеясь вы справитесь с этим и уже потерпите неудачу, чтобы они могли вернуться к еде снова нормальная еда. Кому нужен этот дополнительный стресс? Диета — это достаточно сложно без необходимости убеждать других согласиться с этим.

Я могу думать о других вещах, которые начинаются с S …

Я тоже могу. S-дни — полезная структура для многих видов привычки. Помимо прочего, я использую его, чтобы регулировать свой распорядок дня.

С точки зрения диеты люди рекомендовали «газировку» (технически уже сахар S, но некоторые люди могут использовать дополнительное напоминание) и «большие», которые никому не нужны, и любители фастфуда особенно следует остерегаться.

Кто ты?

Я не врач, медсестра, диетолог, диетолог, личный тренер или любой другой специалист в области здравоохранения.Я НЕ СПЕЦИАЛИСТ. Это огромное преимущество.

Диета — это не проблема, требующая специальных знаний. Это общая проблема с очевидным решением. Если бы я был обременен каким-либо форма экспертизы, эта очевидность не была бы такой поразительно. Врач не может убедительно сказать «ДУХ».

Я библиотекарь по образованию и программист по авария. Я заметил, что становлюсь слишком тяжелым (пограничный ожирение, на самом деле, если вы хотите получить техническую информацию) и придумал этот здравый смысл с силой воли.Я похудел на 20 фунтов за два месяца и избавился от них, не тратя слишком много времени страдает или даже думает об этом. Люди, которых я объяснил ответил с энтузиазмом, и поэтому я решил наклеить его на Интернет.

С тех пор я потерял еще 20 фунтов (так что общий прогресс был 210-170), но, честно говоря, это может иметь какое-то отношение к факт, что я начал делать некоторые упражнение. Кажется, это мой естественный здоровый вес. Люди сейчас охарактеризуйте меня как «худощавого», что является сладкой музыкой для «хаски» на всю жизнь.«

Я соблюдаю диету с конца 2001 года, без йо-йо. в отличие большинство диет, которые с возрастом становятся все более и более невыносимыми, No s становится все легче и в значительной степени теряет сознание. В в этот момент я почти так же склонен нарушить правила, как набожный индус есть корову, мусульманин — свинью. Это прекрасное чувство.

(относительно) Новинка! Как я и надеялся избежать это, кажется, у меня нет выбора. Обязательные выстрелы до и после можно найти здесь

Но я намного толще тебя!

Тогда вы, вероятно, съедите намного больше, чем я, и это принесет вам пользу. гораздо больше, если есть меньше.

Что говорят другие люди о Нет диеты?

Ну, вы всегда можете попробовать гугл.

7 марта 2008 г., газета LA Times упомянул его как одну из «десяти горячих диет», а женский 14 апреля 2008 года World опубликовала статью о диете No S. проблема. Я также проходил собеседование с (небольшое) количество раз сейчас на веб-сайтах, подкастах и ​​радио станции.

Оливер Беркман написал хорошая статья в Guardian о моих повседневных системах в целом (будем надеяться, что он ошибается насчет того, что «модерация не способствует самопомощи книги »часть).

Но лучше всего поискать бюллетень No S Diet. доска. Люди действительно начали регистрироваться недавно, и это хорошее место, чтобы получить поддержку. Пока еще нет «Джареда», но группа людей показали высокие двузначные (и даже низкие трехзначные) убытки.

Я собрал несколько историй успеха с доски объявлений на страницу с отзывами. Поскольку я ленив к обновлению, вы можете также проверить отзывы раздел на доске объявлений (он же «ежегодный заезд»), где люди публикуют собственные истории успеха.

A Bunch of No S Diet (Без диеты) блоги начали появляться недавно — некоторые с красивыми и вдохновляющие фотографии того, что можно сделать с помощью одной пластины.

И, конечно же, на Facebook существует диета No S, как сверху вниз. facebook в стиле блога страничку, и как более демократичную дискуссионную группу в фейсбуке. В различие между страницами facebook и группами ускользало от меня какое-то время, но в основном это сводится к следующему: если вы хотите время от времени, breif объявление от меня, как и страница, если вы хотите обсудить нет с другие присоединяются к группе.Или сделайте и то, и другое.

Я хочу сесть на эту диету СЕЙЧАС. Что я должен делать?

Имейте в виду, что первые три недели самые тяжелые. В три недель привычка автопилота начинает действовать. А пока сделайте свой порции достаточно обильные, чтобы у вас не возникло соблазна изменять. Как только вы проработаете несколько недель, не нарушив ни одного из буквальные правила, тогда вы можете начать немного уменьшать размер порций (хотя вы можете обнаружить, как и я, что вам даже не нужны сознательные вмешательство на этот счет).Самая важная часть — это ваша разум. Как только вы станете стройным и крепким, тело последует за ним.

Нет ничего лучше сочувствующая аудитория, чтобы поддерживать вашу мотивацию в течение первых нескольких недели. Я недавно установил ежедневную регистрацию форум, чтобы облегчить это. Менее социальные типы могут захотеть просто разрезать выходные в календаре.

(относительно) Новинка! Я создал HabitCal, бесплатный онлайн трекер привычек, чтобы помочь сформировать хорошие привычки, такие как No-s.

А скорее удивительное количество людей используют его, чтобы отслеживать привычки всех сортов.

Для людей, которым требуется физическое напоминание или талисман, распечатайте визитная карточка и прикрепить ее к ваш холодильник. На вашем экране он может выглядеть огромным, но он распечатывает размер визитки. Или потратиться на настоящий холодильник магнит.

Это сложно?

Это сложно по-другому, чем в большинстве других диет. Это может показаться сложнее сначала потому, что он не претендует на то, чтобы в обход работы по выработке новых привычек — это требует силы воли и терпение и дисциплина.Но самое сложное — это все заранее. Однажды ты преодолеть этот первоначальный горб, как только вы превратите правила в бессознательные привычки, становится все легче и легче.

Это резко контрастирует с тем, как работают другие диеты. Запрещенные продукты диеты, подобные Аткинсу, с самого начала кажутся отличными, потому что вы можете продолжать быть обжора, объедаться неограниченным количеством стейков, чтобы компенсировать никогда снова есть пасту, пиццу или картофель. Но он быстро стареет. Ты действительно начинаю скучать по запрещенным продуктам. А потом вы взламываете.Подсчет калорий так же. Это может быть весело в течение недели. Вроде игры. Но через несколько месяцев это становится трудоемкой задачей. Каждый прием пищи становится математическим заданием. Это почти бросок, будь ты больше Жалко придерживаться диеты или бросить курить и снова толстеть.

Это подводит меня к еще одной замечательной особенности диеты No S: на самом деле это никогда не тяжело в том смысле, что неприятно даже в самом начале. Это может потребоваться дисциплина, может потребоваться терпение, но это не требует страдания.На самом деле, еда вам понравится больше. В центре внимания трех однослойные обеды не просто ловят лишнее, они привлекают внимание. И ты будешь получать удовольствие от сладостей в выходные и праздничные дни больше, чем ты когда-либо делал раньше.

Наконец, это ненавязчиво в социальном плане. У людей нет готовить вам отдельные блюда, как если бы они делали низкоуглеводный план, для пример. В большинстве случаев они даже не замечают, что вы сидите на диете, гораздо меньше неудобств от этого.

Сила воли против привычки

Нет ничего сильнее привычки. — Овидий

Привычка преодолевается привычкой. -Thomas a Kempis

Привычка — либо лучший из слуг, либо худший из мастера. — Натаниэль Эммонс

Сила воли не может победить привычку, она безнадежно превосходит. Это как человек с голым кулаком, пытающийся победить слона. Но я уверен, что вы знаете это уже из личного опыта, из того, что на протяжении многих лет получал вредные привычки.

Уловка состоит в том, чтобы заставить привычку работать на вас, а не вовлекать ее в работу. или уклоняться с его пути каждый раз, когда вы видите его приближение (как волшебство таблетки диеты вы бы сделали).В конце концов, люди приручают слонов, и затем поехать им на спине и заставить их тянуть десятитонные бревна, которые дюжина сильных мужчин не могла сдвинуться с места. Точно так же сила воли может приручить привычка. И привычка работать на у вас вещь замечательная.

Кнут и пряник — это пословица способ приручить животное. S-день а не S-day — наши кнут и пряник. Как и в случае с животными, мы настаиваем на только несколько ясных моментов, чтобы зверь не чувствовал угрозы и атака. Но эти несколько пунктов необходимо строго соблюдать.Дать зверю какая-то комната, но стойте по линиям, которые вы сделали, и ревите, как маньяк когда он пытается перейти. Чем ты тверже, тем быстрее будет твоя привычка. учиться. Конечно, это требует предварительных усилий. Но как только привычка приучена, вы не нужно много воли, небольшое давление шпор — все это берет.

Не верьте диетам, которые говорят вам, что вам не нужно менять привычки. Потому что вы можете уклониться только до тех пор, пока слон. Рано или поздно это загонит тебя в угол, и если вы не приручили его, вы раздавлены.

Спасибо Diane Ножи для цитаты Натаниэля Эммонса.

Иногда требуется фальстарт (или 12)

Некоторые люди, такие как я, не получают S с первого раза. Оно работает и прилипает. Но у большинства людей неприятностей немного больше. В на самом деле, у вас может получиться лучше, если вы решите, что облажались в первый раз, так что не расстраивайтесь слишком сильно. Считайте это разведкой миссия, пробный запуск, просто чтобы почувствовать, насколько это будет сложно и где возникнут проблемы.Если враг, аппетит, оказывается быть таким болваном, что твоя разведывательная миссия разгромит его, здорово, ты добился успеха. Это может быть так просто, ты не узнаешь, пока не пытаться. Если нет, значит, вы узнали о нем больше, и где он, скорее всего, узнает устроить вам засаду. Ты сильнее, лучше подготовлен к следующему разу. Не чувствую глупо из-за попыток и неудач. Успех — это сумма многих неудачи. Это не просто напутствие. Согласно недавней статье На меня указали (спасибо, Валери):

Исследования показывают, что для того, чтобы навсегда изменить пищевые привычки, нужно от 10 до 12 человек. согласованные попытки добиться успеха — то есть около дюжины неудач предшествовать возможному успеху.»Это не повод для отчаяния», — сказал он. Джон Норкросс, профессор психологии Университета Скрэнтона в Пенсильвании и исследователем изменений по собственной инициативе. «Если что угодно, это повод сказать: «У меня все не так плохо». »

Так что бросьте бездельничать и получите несколько неудач за плечами!

Нужно что-то более вдохновляющее, чем другой псевдостатист? Пытаться Уинстон Черчилль: «Успех состоит в переходе от неудач к неудачам. без потери энтузиазма ».

Правильный уровень абстракции

Большинство коммерческих диет слишком сложны для людей с внешним интересы, которым нужно следовать («еда = математика»).Самые общепринятые правила мудрости о диете слишком упрощенны и расплывчаты, чтобы быть полезными («только ешь, когда голоден «). В» Диете без S «золотая середина между два. Это просто и конкретный . Как программист, Я всегда ищу подходящий уровень абстракции для решения проблемы под рукой — простейший способ осмысления проблемы, которая на самом деле решить это. Что касается диеты, я думаю, вот и все.

Как продуманный плакат к группа No S Diet положила это:

Это напоминает мне буддийскую пословицу: «До того, как я изучил дзен, гора была просто гора…после того, как я начал изучать дзен, гора была уже не просто гора, тогда, когда я закончил исследования, гора снова стала горой ». Все это означает, что если вы посмотрите на проблему потеря веса в очень короткие сроки, No-S выглядит как отличное решение. Если вы начнете его изучать, все станет сбивает с толку, и может показаться, что No-S не самый лучший решения больше нет. После того, как вы потратили несколько лет на проблема, вы понимаете, что No-S — отличный решение, и что есть множество довольно сложные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать это незначительно лучше.Но стоит ли годами выяснять, как сделать отличное решение немного лучше?

Не контролируйте себя

Вот еще одна аналогия, иллюстрирующая ту же точку зрения, что и выше:

Коммерческие диеты похожи на босса, который занимается микроменеджментом. Понятно что вы должны это сделать, но вы обижаетесь, когда вам диктуют каждую деталь, и вы скоро начнете рассылать свое резюме.

Обычная мудрость («только не ешь слишком много») подобна боссу. чьи инструкции слишком расплывчаты («просто сделай это») и отказываются от дальнейшего разъяснение («разве это не очевидно?»).Единственное, что ясно, это что ты не делаешь свою работу.

Диета «Нет» похожа на «Хорошего босса». У тебя как раз достаточно направления делать свою работу, но не настолько, чтобы вы обижались на ее навязывание. Ты имеют прочную основу, но детали зависят от вас. У вас есть достаточное руководство и достаточное количество свободы . Это система без лишней системы.

Присоединяйтесь к Революция модерации!

Как указал другой проницательный плакат для группы, в эпоху, когда все чрезмерно, это умеренность революционна.Когда коробки с хлопьями и фантики от конфет говорят о революции, радикальное решение отказаться.

(подробнее о преимуществах структурированной модерации здесь)

Я сидел на диете целую неделю и не еще худенькая!

Не паритесь, если вы не сбросили десять фунтов в первый день. Это марафон, а не спринт. Прогресс медленный, но ремонтопригодный. Это будет это займет некоторое время, но это также будет длиться некоторое время — весь ваш жизнь. Не саботируйте свои усилия ожиданиями быстрого решения.

Но я знаю человека, который похудел на некоторых другая диета!

Молодец. Им повезло. Большинство людей, которые пробовали эту диету не смогли. И эй, хотя я желаю им всего наилучшего, есть еще много на это осталось время — целая жизнь.

Это немного кошмар — представить, что потратишь всю жизнь на большинство диет. Думаю об этом. Если твоя цель — кошмар, как ты можешь возможно получится? Если вы не можете даже представить себе , то как же, черт возьми, ты собираешься на сделать это? Зачем тебе это вообще нужно?

Обычные диеты не являются неэффективными, говоря абстрактно, биохимически. смысл. Если вы придерживаетесь одного, вы, вероятно, проиграете масса. Они просто неприятны, и с ними сложно работать, так что вы почти наверняка не будет . Иногда кому-то удается продержаться несколько месяцев или лет. Но подавляющее большинство не надо. И люди живут неудобно долгой жизнью в целях научные исследования, поэтому цифры продолжительности жизни, вероятно, печальнее все еще. Так что откажитесь от своей диетической зависти и сядьте на диету, которая не только работает (легкая часть), но допускает приятные сны для будущее.

Так сколько времени это займет?

Устойчивое похудание, как правило, происходит очень медленно. Грубый (но все же полезно) эстимейт около полфунта в неделю. Ты не собираешься обратите внимание на это, глядя на шкалу, прежде чем сойти с ума, это будет теряется в случайных бессмысленных колебаниях. Так что не пытайтесь — сосредоточьтесь на ваше поведение вместо (HabitCal — это хорошо, конкретный инструмент, который поможет вам в этом).

Пол фунта в неделю может показаться не таким уж большим, но в сумме чуть больше месяцев и лет.Но ты никогда не зайдёшь так далеко если вы зациклены на краткосрочных результатах.

Проблема, которую стоит решить

Как я уже упоминал в этом пост, большинство других диет в значительной степени оптимизированы для краткосрочного веса потеря. Эту проблему решить гораздо проще, чем долгосрочную, и это заставляет за отличную рекламу («20 фунтов за 2 недели, сначала жир на животе!»). Но это не так действительно проблема, которую стоит решить, потому что когда вес вернется (и будет), вам даже хуже, чем раньше.

Диета No S медленная, но постоянная.Это достаточно гуманно, что ты можешь делать это всю жизнь. Я считаю, что улучшает мой удовольствие от еды.

И я не думаю, что это сложнее, чем быстрые системы. Это просто требует, чтобы вы столкнулись с определенными проблемами заранее. Как то, что в конечном итоге диеты не «работают», вы работает. Диета No S — это хорошая система в том, что она не обманывает вас, заставляя поверить в обратное. Он настаивает на том, чтобы вы столкнулись с проблемой аппетита, и дает вы — небольшая структура для организации ваших усилий.

Нет волшебства. Нет никакого пассивного «подожди и посмотри». Ты проиграешь вес, потому что вы будете меньше есть. И вы узнаете, едите ли вы меньше, потому что у вас мало возможностей, и их легко монитор.

Другой вид нормального

Я не собираюсь вам лгать: диета No S — это диета, а куча правил о том, как следует питаться. Но идея в том, что правила достаточно просты и интуитивно понятны, чтобы в конечном итоге они стали привычка, вторая натура.Плакат группе поставить это красиво:

Через месяц я уже не думаю, что сижу на диете. Я просто ем обычно, но обычно все по-другому, чем месяц назад. Есть больше не к чему прилипать; есть, потому что мне скучно, неудовлетворительно теперь, когда я иду на несколько секунд, я чувствую себя неудобно сытым, и сладости, которые не являются * угощениями *, далеко не так хороши, как они раньше был.

В интересах полного раскрытия информации я должен указать, что не так чувствует каждый успешный носитель.Для некоторых это остается активные усилия, но они все равно находят это удовлетворительным и стоящим Это. Рассмотрим следующий пост:

Я лично не такой как Райнхард говорит: «Я хочу конфет, каждый день, я хочу пойти в холодильник на работе, и возьми один из тех хихиканцев, которые там есть … но, если я начну идти к нему я просто говорю себе: «Нет, тебе это не нужно». и повернуть вокруг. Это тоже прекрасное чувство.

Никакая диета

Как вы могли заметить, этот сайт бесплатный.Но это наименьшее из Это. Гораздо важнее то, что диета No S не требует от вас покупать любые дорогие диетические продукты или экзотические продукты. Вы покупаете ту же еду вы раньше покупали, только меньше — какая новинка!

Вы смеетесь, но это действительно может складываться. Гуру диеты смеются вплоть до банка. Вы знаете, что говорят: «Отдай бритву, зарабатывать деньги на бритвенных лезвиях «. Исследование журнала Forbes показало, что что самое популярные диеты обходятся в сотни дополнительных долларов в месяц.Все рассмотренные диеты обходятся дороже обычного переедания. Этот это немного абсурдно, если учесть, что цель (или должна быть) есть меньше.

На диете No S вы едите меньше, покупаете меньше и вы экономите Деньги. Мне кажется немного странным указывать на это, но учитывая конкуренцию, думаю, да.

Эта диета действительно работает! Как я могу отплатить тебе?

Вы не можете! По крайней мере, не напрямую. Раньше у меня был язык в щеку Ссылка для пожертвования PayPal здесь (идея заключалась в том, чтобы вы отправили мне Продавца Венеция — доллара за фунт потерянной плоти), но, как я впоследствии сообщили:

Политика Google не разрешает реклама веб-сайтов, содержащих » сбор средств и не отображать безналоговый статус ».

Перевод: мои конкуренты adwords пожаловались, и это был единственное извинение, которое они могли придумать. Я польщен! Кто бы имел подумал, что небольшая стоянка комаров, выходящая из подвала, может внимание многомиллионных конкурентов? Я действительно должен быть на что-то.

Теперь будем надеяться, что политика Google не запрещает упоминание политика Google …

Что еще можно сделать, это:

1. Упоминайте этот сайт людям, которых вы знаете, и дайте ссылку на него, если у вас есть Веб-сайт.Для меня достаточно полного журнала веб-сервера.
2. Купить что-нибудь с amazon.com по этой ссылке, я получаю крошечный урез, и вы не платите ничего лишнего.

   Ничего не могу придумать? Вот несколько идей:

   
   
3. Покупайте рекламные продукты No S Diet в нашем Cafepress Магазин. Давай, ты знаешь, что хочешь один из тех холодильников магниты.
4. (относительно) Новинка! Купить Книга о запрещенных диетах (а затем напишите хороший отзыв). Это лучший способ поблагодарить меня.Потому что, если книгу купит достаточно людей, я может получить шанс написать еще один. И, кстати, это не так плохая книга. Людям, которым нравится сайт, кажется, нравится книга даже более.

Могу ли я купить товары под торговой маркой No S Diet? такие как магниты на холодильник, кнопки, кофейные кружки и бизнес карточки, ланчбоксы и т. д. со всей диетой (все 14 слов), напечатанной на их?

(относительно) Новинка! Да! Благодаря щедрым и вдохновленная работа Дайан Шитс, кофейный пресс No S Diet магазин открыт для бизнеса.

Устанавливается на магнит на холодильник!

Доказательство двойного мокко-латте!

Забывчивый? Прикрепите его.

Ex XXL? Похвастайтесь.

Думаю, вы согласитесь, что Дайан придумала очень элегантный (и в оглядываясь назад, очевидно, что всегда является хорошим знаком) дизайн, который мы разбрызгали множество восхитительных и незаменимых безделушки. Ожидаются новые безделушки. Комментарии и предложения Добро пожаловать.

Вещи, которые я заказал себе (кружка, пуговица, магнит), все в порядке, но холодильник магнит особенно хорош (и уместен, учитывая проблемы большинство из нас предположительно имеют с этим устройством).А ты просто попробуйте налить двойной мокко латте со взбитыми сливками в Кофейная кружка No S. Вот если бы только кафетерий позволял мне делать тарелки …

У меня тоже есть бизнес карту, которую вы можете распечатать и раздать, если вы могу понять как.

Почему я должен добавить эту страницу в закладки и посещать ее снова и снова, и снова?

Потому что он часто меняется. Я одержимо настраиваю его. Добавить в множество сайтов, которые вы проверяете каждый день, чтобы отвлечь вас от своих работа.

Это потрясающая идея! Не возражаете, если я его украду?

Да, как ни странно. Я отдаю эту вещь бесплатно и предпочел бы хотя бы получить за это признание. Так что, пожалуйста, прекратите Носдиет TM, NoSDiet TM, Nos Diet TM, Nos-Diet TM, No’s Diet TM, No Es Diet TM, No S Diet TM, S-Days TM и No Esses Diet TM (вы поняли).

Новинка! Обратите внимание на маленький символ ® после «Нет S» Диета »вверху страницы. Испугавшись своего друзья юристы, я на самом деле потратил на официально зарегистрировать эту вещь.Я не использую его везде, потому что было бы невероятно неприятным и ненужным.

Если мне удастся как-нибудь поесть в меру, как вы описываете, могу я подать на вас в суд?

Нет, если вы не можете позволить себе достаточно хорошего юриста, чтобы пробить дыру в следующий отказ от ответственности (в этом случае это действительно не стоит вашего пока иду за мелочью вроде меня — иди пролей немного горячего кофе на вместо этого вы в McDonald’s):

Этот веб-сайт и его содержимое («Веб-сайт») предназначены для только общие ссылки и не являются и не должны рассматриваться как заменяет совет врача, диетолога, фитнеса профессиональный или другой медицинский работник.Информация, содержащаяся в этот Веб-сайт не должен использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или болезнь. Перед тем, как начать диету и / или фитнес-программы, описанные в на этом сайте вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, диетологом, фитнес-специалист и / или другой медицинский работник, особенно если вы беременны, кормите грудью, в пожилом возрасте или имеете хронические или повторяющиеся условия. Если вы будете следовать рекомендациям по упражнениям, содержащимся в этом Веб-сайт, вам следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом, если точки вы начинаете чувствовать слабость, головокружение или физический дискомфорт.Если вы моложе 18 лет, вы должны иметь одобрение и контроль родителя или законного опекуна, чтобы использовать предоставленную информацию на этом веб-сайте.

Использование любой информации, представленной на этом Веб-сайте, осуществляется исключительно вами. риск. Используя этот веб-сайт, вы специально освобождаете, отказываетесь от увольнение и обязательство не предъявлять иски и не предъявлять иски против Everyday Systems, LLC или ее агенты, сотрудники, директора или должностные лица (вместе именуемые «Повседневные системы») от или за любую потерю, расходы, ответственность, ущерб или причинение вреда человеку или имуществу, независимо от того, такие претензии известны, неизвестны, возникнут в будущем или будут приобретены, и были ли они вызваны действием, бездействием или небрежностью Everyday Systems или любое другое лицо, возникшие в результате использования каких-либо информация, содержащаяся на этом веб-сайте.Используя этот веб-сайт, вы настоящим соглашаемся освободить от ответственности, сохранить и обезопасить Everyday Systems от любые убытки, ответственность, ущерб, травмы или расходы, которые могут быть понесены Everyday Systems или любое другое физическое или юридическое лицо в связи с использованием вами каких-либо информация, содержащаяся на этом веб-сайте или иным образом вытекающая из вашего действия, независимо от того, вызваны они действием, бездействием или небрежностью Повседневные системы.

Результаты диеты и / или фитнес-программы, описанной на этом веб-сайте будут отличаться и не гарантируются.Everyday Systems отказывается от всех любые гарантии в отношении содержимого этого веб-сайта включая, но не ограничиваясь, любые подразумеваемые гарантии товарной пригодности или пригодность для определенной цели, за исключением случаев, когда любой такой отказ от ответственности прямо запрещен действующим законодательством.

Используя этот Веб-сайт, вы соглашаетесь с условиями данного Заявления об отказе от ответственности.

Ссылки на этом веб-сайте на другие веб-сайты предназначены для только удобство и не подразумевают никаких гарантий, а размещение ссылок на другие веб-сайты не означает, что Everyday Systems поддерживает или одобряет эти веб-сайты или их продукты.

Все содержимое этого веб-сайта защищено авторским правом и товарным знаком. законы. Все права защищены.

Не видите здесь свой вопрос?

Попробовать бюллетень доска.

---

Рейнхард Энгельс

© 2001-Everyday Systems LLC, Все права защищены.

Международный день без диеты — 6 мая 2021 г.

Международный день без диеты — это ежегодное празднование, которое проводится 6 мая года. Вы не поверите, но есть день, посвященный тому, чтобы все мы забыли о диетической совести и с максимальной свободой принялись за здоровую пищу.Многие из вас приняли программу похудания как новогоднее решение и серьезно работали над достижением цели. Вы бы до сих пор считали каждую потребленную калорию. Но задумайтесь на секунду, и в конце концов, мы должны полюбить себя такими, какие мы есть, приняв свое тело . Полюбите свое тело празднованием принятия тела и сделайте себе небольшой однодневный перерыв для всех тех диетических меню, которые есть в вашем списке. Международный день без диеты посвящен празднику тела всех типов и размеров.

«Еда — важная часть сбалансированного питания». — Фрэн Лебовиц

История Международного дня без диеты

Международный день без диеты (INDD) отмечается с 1992 года. Мэри Эванс Янг, директор Diet Breakers, учредила такой праздник. Молодой после того, как она лично пережила издевательства в школе из-за того, что она толстая, пришла в голову эта идея. Затем Янг ввел первый День без диеты в мае 1992 года.Первоначально он планировался как празднование в Великобритании под названием Национальный день без диеты . Но она заявила, что сделает свой праздник еще и международным, и поэтому наступил Международный день без диеты. 6 мая этого праздника случайно выпадает на день рождения Янга. С тех пор этот День отмечается во всем мире с голубой лентой в качестве его символа. Это ежегодный праздник признания тела, включая принятие жира и разнообразие форм тела.

День без диеты также посвящен повышению осведомленности о потенциальной опасности диеты и тем самым пропаганде здорового образа жизни, ориентированного на здоровье любого размера. Говорят, что те, кто завершает программы по снижению веса, потеряли примерно 10 процентов своего веса таким образом, чтобы восстановить две трети в течение года и почти все в течение пяти лет. В настоящее время педагоги, медицинские работники и защитники диеты рассматривают этот День, оспаривая идеи о весе и еде .В цель INND входят следующие моменты.

• Объявите день свободным от диет и навязчивых идей о массе тела.
• Помогите положить конец дискриминации по весу , сизизму и фатфобии.
• Подвергните сомнению идею одной «правильной» формы тела.
• Повысить осведомленность о дискриминации по весу, предвзятости по размеру и фатфобии .
• Представьте факты о диетической индустрии, подчеркнув неэффективность коммерческих диет.
• Почтить память жертв расстройства пищевого поведения и операций по снижению веса.

Другие празднования 6 мая

6 мая также отмечается как

.

Как отпраздновать Международный день без диеты

Отметить Международный день без диеты довольно просто. Гордитесь своим телом и весом, какими бы они ни были, ведь любовь к себе важнее всего. Никогда не беспокойтесь о своих целях по снижению веса, калориях, которые вы потребляете за день, и просто сосредоточьтесь на здоровом образе жизни . Поддержите и заставьте жертв положить конец дискриминации по своему весу.Ешьте здоровую и питательную пищу, чтобы жить лучше, а не смотреть на размер тела. Никогда не запугивайте и не обижайте людей за то, что они маленькие пухленькие, — это лучшее, что можно сделать для этого праздника. Дайте понять окружающим, что вес или размер не имеют значения, , когда речь идет о здоровом образе жизни. Поделитесь своими взглядами и мыслями о Дне без диеты в социальных сетях, используя хэштег #NoDietDay .

Спасибо, что прочитали пост. Вы можете отмечать каждый день с Happydays365.org и счастливого Международного дня без диеты 2021 года.

Вкусных и простых рецептов

по Лизе | 28 марта 2018 г. | Закуски | 2 комментария

Кто еще любит сальсу ?! Эта легкая ананасовая сальса — одна из моих любимых, она готовится очень быстро! Он отлично подходит для чипсов, тако, буррито, риса, курицы и рыбы! Так много возможностей! Этот рецепт сальсы из ананаса такой свежий и ароматный, что вы спросите …

читать далее

, автор — Дана | 21 марта 2018 г. | Десерты, рецепты | 0 комментариев

Лимонные кексы, легкий, как воздух, пирог с едой ангела, начиненный лимонным творогом и покрытый лимонной глазурью из взбитых сливок! Этот рецепт лимонного кекса — это то, из чего сделаны весенние мечты! Для меня весна просто светлая, воздушная и полная возможностей! Это…

читать далее

по Лизе | 14 марта 2018 г. | Закуски, салаты | 0 комментариев

Это обновленная версия классического замороженного фруктового салата. Это просто и вкусно. Вы удивитесь, насколько это вкусно! Обожаю этот рецепт! Он собирается так быстро, в нем есть зефир (мой любимый!), И это хорошее холодное угощение в жаркий день! Это …

читать далее

, автор — Дана | 7 марта 2018 г. | Десерты, рецепты | 0 комментариев

Легкое пасхальное печенье, мягкое сахарное печенье, украшенное разноцветной пушистой масляной глазурью и посыпкой! Идеально подходит для весны или Пасхи! Как весело это пасхальное печенье ?! И такой вкусный тоже! Вы будете повторять этот рецепт снова и снова.Кроме того, вы можете …

читать далее

по Лизе | 28 февр.2018 г. | Закуски | 0 комментариев

Эти вертушки из ветчины и сыра так легко приготовить, и они очень вкусные! Попробуйте и дайте мне знать, как они вам нравятся! Что такого особенного в еде, которую едят руками, из-за чего трудно отказаться от еды? Они всегда под рукой. Маленькие вкусные закуски, которые …

читать далее

, автор — Дана | 23 февр.2018 г. | Закуски, Заправки и Соусы, Простой рецепт, Паста, Рецепты, Салаты, Морепродукты, Гарниры, Закуски | 0 комментариев

Салат с креветками и пастой, идеальный гарнир, обед или праздничная еда! В этом холодном салате из пасты с креветками есть все самое хорошее — паста с галстуком-бабочкой, виноградные помидоры, цукини и креветки, добавленные в вкусный винегрет с песто.Он немного отличается от обычного салата из макарон, но …

читать далее

по Лизе | 21 февр.2018 г. | Закуски, безглютеновые, гарниры, закуски, закуски (для детей И для детей) | 0 комментариев

Кто любит фишки, как я ?! Не стесняйся! Как бы я ни любил их, я знаю, что не должен есть их все время. Вместо этого я делаю эти чипсы из баклажанов! Да, вы меня слышали — баклажаны! Мало того, что они уже круглые, поэтому выглядят как чипсы, они еще и красиво хрустят, когда…

читать далее

по Лизе | 19 февр.2018 г. | Десерты без глютена | 0 комментариев

Эти кокосовые миндальное печенье без глютена очень сладкие и их так легко приготовить! Вы удивитесь, почему вы не сделали их раньше! Когда я впервые приготовила это печенье с кокосовыми макарунами, я была поражена, насколько легко их приготовить. Все, что вам нужно сделать, это объединить все …

читать далее

, автор — Дана | 16 февр.2018 г. | Курица, рецепты, салаты | 1 комментарий

Куриный салат с виноградом, курицей-гриль, нарезанным виноградом, грецкими орехами и сельдереем.Просто, легко и вкусно! Куриный салат, вообще, один из моих самых любимых обедов. Это супер универсальный, но легкий и освежающий… идеальный обед! Я …

читать далее

по Лизе | 15 февр.2018 г. | Закуски, Хлеб и Быстрый Хлеб, Свинина, Рецепты, Гарниры, Закуски | 0 комментариев

Наслаждайтесь этой восхитительной свиной вырезкой с аппетитным домашним печеньем из сладкого картофеля и довершите все это тающим во рту яблочным чатни! Поговорим о вкусной комфортной еде.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт