Босу аэробика: Босу-аэробика (фитнес аэробика Bosu) | Женский ФИТНЕС клуб «МАСТЕР-КЛАСС»
Босу-аэробика (фитнес аэробика Bosu) | Женский ФИТНЕС клуб «МАСТЕР-КЛАСС»
Новая уникальная система фитнеса, которая приобретает быстрыми темпами все больше поклонников – это фитнес аэробика Bosu.
Какой тренажер используют на тренировках
Платформа-тренажер, с которой работают во время занятий, внешне напоминает половину фитбола. Здесь есть пластиковая платформа, диаметр которой составляет около шестидесяти сантиметров, а также резиновый купол. Упругость мяча меняется за счет объемов закачанного воздуха. У основания тренажера есть две ручки – они позволяют транспортировать платформу без усилий. Кроме того, они необходимы во время тренировок.
Что такое босу-аэробика
Это комплекс упражнений, которые выполняют на платформе. Эта аэробика для начинающих может показаться весьма сложной, но если правильно подобрать упражнения, то они будут довольно простыми. Суть занятий сводится к тому, чтобы удерживать равновесие на платформе с помощью работы всех групп мышц.
Что собой представляют занятия Bosu
Такие упражнения очень похожи на занятия степ-аэробикой. Но здесь у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не твердая поверхность и приходится сложнее удерживать равновесие. Вы можете балансировать, садиться, прыгать. При этом задействуются труднодоступные мелкие мышцы, которые ответственны за осанку, естественное положение корпуса и баланс.
Чтобы сделать правильно маникюр, то нужно все необходимое. Если основные составляющие уже есть, то можно приобрести гель-лак на nailsmania.ua. Покупка порадует оптимально низкой ценовой политикой, если сравнивать с ценами на рынке ногтевого сервиса. Это обуславливается тем, что поставляется продукция напрямую с завода-производителя, поэтому не оплачивается посредническое обслуживание. Кроме того, магазин не арендует торговые площади, что также оказывает влияние на формирование невысокой цены. Несчетное количество продукции весьма компактно размещается в электронном каталоге.
Важные моменты во время занятий
- 1. Начинать нужно, как и в любых тренировках, разогреваясь, от простого — к сложному. Глубокие мышцы должны прорабатываться, начиная с очень простых упражнений.
- 2. Нельзя заниматься на тренажере в быстром темпе, если вы новичок. Иначе результат может быть довольно плачевным — вывихи и растяжения вам обеспечены.
- 3. Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новичкам желательно заниматься рядом со станком или с какой-нибудь опорой, за которую можно будет ухватиться при потере равновесия.
Преимущества занятий Босу
Занятия на этом тренажере реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.
Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. Но фитнес меняет не только тело – сознание меняется также, прибавляется уверенность в себе и стойкость.
При занятиях на тренажере прорабатываются около пятисот глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.
упражнения и советы тренеров – Medaboutme.ru
Фитнес поражает многообразием выбора направлений. Любой желающий привести свое тело в порядок может выбрать тренировки в соответствии со своими предпочтениями. Одним из новых тренажеров, на котором можно выполнять упражнения для всего тела, является босу. Он позволяет превратить тренировку в интересное занятие, которое помимо этого дает потрясающие результаты для фигуры.
Польза фитнеса босу
Босу-тренажер по виду представляет собой половину резинового мяча для фитнеса. Его верхняя часть круглой формы расположена на ровной платформе. При выполнении упражнений можно использовать его с двух сторон. Польза для организма от занятий на нем заключается в следующем:
- делает спину ровной, укрепляет спинные мышцы;
- избавляет от жировых отложений и обеспечивает похудение;
- делает тело гибким и пластичным;
- укрепляет вестибулярный аппарат;
- делает человека сильнее и выносливей;
- позволяет выполнять упражнения на все мышечные группы.
Программа тренировок может включать упражнения из различных направлений фитнеса, в том числе из пилатеса, аэробики на степах и так далее. Сам комплекс подбирается с учетом состояния здоровья и уровня подготовки человека.
Правила тренировок на тренажере для похудения и профилактика травматизма
Независимо от того, где будут выполняться упражнения, дома или в фитнес-клубе, важно следовать определенным правилам:
- Удобная и правильная обувь. Она должна фиксировать стопу, иметь нескользкую подошву. Тренироваться босиком не следует даже дома.
- Перед каждой тренировкой нужно разминаться. Для этого рекомендуется встать на него сначала обеими ногами, затем постоять на одной ноге, научиться удерживать равновесие на нем. После этого можно выполнить простые упражнения на разогрев мышц всего тела.
- Фитнес-элементы подбираются в соответствии с целями тренировок. Если необходимо похудение, то лучшим вариантом станет степ-аэробика в сочетании с силовыми нагрузками. Для улучшения гибкости следует выполнять элементы стретчинга и пилатеса.
- При выполнении энергичных упражнений следует ускоряться постепенно, начиная с медленных движений. Наступая на босу, нельзя слишком разводить стопы в стороны. Лучше держать их параллельно друг другу и ставить по центру тренажера.
- Ежедневные тренировки не требуются. Новичкам можно заниматься дважды в неделю, а более опытным атлетам — 3-4 раза в неделю.
Для улучшения гибкости следует выполнять элементы стретчинга и пилатеса.Комплекс упражнений для выполнения дома
Если целью ваших тренингов является похудение, то надо за одну тренировку выполнять хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц. На босу-тренажере можно выполнять такой комплекс упражнений:
- Встать в центральную часть полусферы тренажера обеими ногами. Руки согнуты в локтях кистями к потолку и немного разведены в стороны. Выполнить одной ногой шаг в сторону, согнув ноги и отведя ягодицы назад. Руки по инерции опускаются и отводятся назад.
- Встать коленями на центральную часть полусферы и сделать упор руками в ее край. Выдохнуть, одновременно выпрямив назад одну ногу и вперед противоположную руку. От носка вытянутой ноги до кисти выпрямленной руки должна образоваться ровная линия. Зафиксировать позицию на некоторое время и занять исходную позу. Затем выполнить то же самое по другой диагонали. Сделать до 15 повторов на каждую сторону. Это упражнение будет полезно для ягодичных и бедренных мышц. Кроме того, оно приводит в тонус все тело и способствует похудению.
- Сесть на середину полусферы. Руки упереть ладонями в пол позади себя и согнуть их в локтях, а ноги вытянуть вперед. Выпрямляя руки, подтягивать корпус вперед и тянуться к нему навстречу прямыми ногами. В конечной точке надо фиксировать позицию на несколько секунд и после занимать изначальное положение. Повторить 15-20 раз. Данное тренировочное движение избавляет от жировых отложений в области живота и прокачивает мышцы пресса.
- Лечь на бок, коснуться полусферы боковой частью талии. Ладони скрестить на затылке, разведя локти в стороны. Ногу, которая сверху, отвести назад, а ту, что снизу, немного вытянуть вперед. Из такой позиции поднимать верхнюю часть тела, прокачивая боковую часть талии. Выполнить 10-15 повторений и сменить сторону. Благодаря этому упражнению убираются жировые отложения с боков и прокачиваются боковые мышцы пресса.
- Перевернуть снаряд плоской стороной вверх. Руками упереться в края босу, ноги вытянуть назад и мысками упереться в пол. Из такой позиции выполнять повороты нижней части тела в стороны. При этом та нога, которая находится снизу, сгибается в колене. Поочередно меняя стороны, выполнить до 30 таких поворотов. Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть тела, включая низ живота.
- Вернуть босу в положение, в котором полукруглая часть находиться сверху. Упереться в него выпрямленными руками, а ноги вытянуть назад и поставить их на носки. Из такой позиции согнуть правую руку в локте, расположив ее на полусфере всем предплечьем. Затем, не поднимая правую руку, опустить в такую же позицию и другую руку. Тело при этом должно оставаться без прогибов, а пресс находиться в напряжении. После этого в обратном порядке поочередно выпрямить руки. Повторить такие движения около 15 раз. Это упражнение полезно для верхней части корпуса, особенно для рук и груди. Оно борется с обвисшей кожей и делает эти части тела упругими.
Выпрямляя руки, подтягивать корпус вперед и тянуться к нему навстречу прямыми ногами. В конечной точке надо фиксировать позицию на несколько секунд и после занимать изначальное положение. Повторить 15-20 раз. Данное тренировочное движение избавляет от жировых отложений в области живота и прокачивает мышцы пресса.
Поочередно меняя стороны, выполнить до 30 таких поворотов. Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть тела, включая низ живота.
Данный комплекс представляет лишь часть тех упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере. Периодически их следует менять или дополнять другими тренировочными движениями. Кроме того, можно добавлять подходы и отягощение.
Для закрепления эффекта и усиленной борьбы с лишними килограммами можно в конце тренинга выполнить кардио. Это может быть бег или занятие на босу аэробикой. Заканчивать тренировку лучше всего растяжкой.
Балансировочная платформа BOSU HOME BALANCE TRAINER Артикул: FQ/10856-24 Балансировочную платформу BOSU®Основной принцип действия: Характеристика: Положительный эффект от упражнений с подушкой: Показания к применению балансировочной подушки: Самые результативные упражнения на платформе: Комплектация: Цвет: розовый, синий Размеры платформы: — диаметр: 65 см — высота: 25.4 см Вес: 9 кг Максимальный вес пользователя: 136 кг Гарантия: 1 мес. Производитель: BOSU |
Основной принцип эффективности тренажера состоит в наполненности купола воздухом в жестко ограниченном пространстве. Такая конструкция заставляет человека прикладывать усилия для того, чтоб сохранять равновесие, лежа или сидя на подушке
Полусфера «Bosu» — Gorillasports.ru
Используйте Босу мяч для улучшения своей силы, гибкости, баланса и больше
Ни один домашний спортзал не будет полным без босу мяча. Эти инструменты в форме шара очень гибкие часть оборудования, которая добавит разнообразия и интенсивности к широкому кругу традиционных упражнений. Прочный, легкий и легок в транспортировке, продукты Босу легко вплести буквально в любой режим тренировок.
Что такое Босу мяч?
Тренер баланса от Босу выглядит как традиционный мяч для тренировок, который перерезан пополам.
Половина шара куполообразной формы и очень пружинистая, а вторая половина – плоская платформа. Мячи Босу очень прочные, что позволяет класть их любой стороной на пол и использовать для безопасной, эффективной тренировки.
Что вы можете делать с мячом Босу?
Ваш Босу мяч может добавить сложности практически в любую ваше тренировку. Если использовать его куполообразной частью вверх, то он может заменить шар для тренировок или степ. Из-за его надежной плоской основы, вы можете становиться на него без страха упасть. Однако, вы все равно будете использовать малые стабилизирующие мышцы тела, чтобы стоять ровно, так что даже стоять спокойно может считаться маленькой тренировкой. Можете ложиться или садиться на шарообразную часть, чтобы улучшить рутину для брюшной полости или использовать его как альтернативу ля традиционного жима. Переверните Ваш Босу мяч и получите плоскую поверхность для отжиманий, приседаний, балансировки и другого. Каждая из сторон уменьшает стабильность, тем самым увеличивая усилия, которые нужно затратить на балансировку, что увеличивает интенсивность ваших тренировок.
Какая из тренировок с Босу Мячом лучшая для меня?
То как Вы будете использовать балансировочный мяч Босу в большинстве зависит от ваших целей. Много упражнений на вес могут быть продублированы на Босу, так что обновить свою тренировку может быть так же просто, как положить Ваш Босу мяч на пол и просто начать. Если у Вас еще нет установившейся тренировки, обсудите с персональным тренером, как занятия на Босу мяче смогут помочь достичь ваших целей.
- Производитель: Gorilla Sports
Габариты упаковки: 61 см x 61 см x 8 см
Вес: 4,5 кг
Групповые программы — Фитнес-центр «Елена» — НП «Федерация фитнеса Великого Новгорода»
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ПОДАРОК ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ФИТНЕС-КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ И ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ.
ФИТНЕС-КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
Для Вас квалифицированные специалисты фитнес-центра «Елена» дадут практические рекомендации по выбору фитнес-программы, в зависимости от Вашего состояния здоровья, пожеланий и желаемого результата.
Вы сможете задать любые вопросы специалистам и получить на них компетентные ответы.
ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ
Мы проведем измерения Ваших основных антропометрических показателей: рост, вес, объемы тела. С помощью специального устройства — калипер, определим процент жирового компонента. По полученной совокупности исходных значений мы составим эффективную индивидуальную фитнес-программу.
Фитнес-тестирование рекомендуется проводить 1-2 раза в месяц, чтобы оценивать прогресс результативности занятий.
STEP
Именно этот вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Степ-аэробика является одним из самых простых и эффективных направлений в большом семействе аэробики.
Тренировка проводится с помощью использования специальной регулируемой платформы — степа, высота которой варьируется от 15 до 30 см. Нехитрое правило нашагивания на ступеньки легло в основу этой увлекательной фитнес-программы. Движения на степе довольно просты, их легко выучить.
Новички изучают базовые шаги и комбинации, тогда как подготовленные используют довольно сложную хореографию.
Всего насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Степ-аэробика обладает множеством достоинств. Занимаясь степом, Вы тренируете сердце и дыхaтельную cиcтему, вырaбaтывaете выноcливоcть и координaцию движений, развиваете подвижность суставов, укрепляете мышцы бедер и ягодиц.
Тренировки могут включать различные танцевальные комбинации с такими элементами, как например фанк, латина, кик-боксинг. Поэтому, многогранная степ-аэробика еще долгое время будет удерживать лидирующие позиции во всем многообразии групповых программ.
SLIDE&POWER
Слайд–аэробика — это комплекс упражнений на специальной скользящей поверхности, предназначенный для укрепления сердечно–сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Упражнения напоминают движения роллера, лыжника или конькобежца.
Slide&Power — микс аэробной и силовой нагрузки.
Включает в себя вариации базовых скольжений и несложные связки, а также силовые упражнения на различные группы мышц. Упражнения великолепно улучшают фигуру, в особенности формы бедер и ягодиц. Занятия Slide&Power позволят Вам гармонично развить свое тело, приобрести прекрасную физическую форму и выработать красивые, выразительные и точные движения.
Тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается обмен веществ, сжигается жировая прослойка, снимается психологический стресс. Эта методика тренировок больше всего подходит для активных и эмоциональных людей.
BOSU
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Тренировка получила свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку. Этот тренажер представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой высотой около 30 см, и двумя ручками по обеим сторонам. Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз.
Содержание основной части урока определяется задачами, которые мы перед собой ставим. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок.
Тренировка Bosu — укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
BODY CONDITION
Если цель ваших тренировок — это построение здорового, красивого, выносливого тела, то силовая аэробика даст желаемый результат. Основной целью является развитие различных групп мышц и повышение общей выносливости. Body Condition позволит Вам улучшить рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Тренировка развивает выносливость и силу мышц.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Функциональный тренинг занимает лидирующие позиции среди самых востребованных и наиболее динамично развивающихся направлений фитнеса.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом. Основной принцип функционального тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, равновесия и координации.:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-183335288-569fec673df78cafda9f1756.jpg)
FLEXIBILITY (ФИТНЕС-ЙОГА)
Йога — не просто гимнастика, а серьезная практика со сложной и не для всех приемлемой философией. Для тех, кому хотелось бы чего-нибудь большего, чем просто фитнес, но кто еще не готов полностью поменять образ жизни и погрузиться во все тонкости индийского учения, существует такое направление, как Фитнес-йога. В основе этой практики лежат важнейшие принципы йоги, адаптированные для фитнеса. Оcновноe внимaниe в Фитнec-йогe удeляeтcя развитию гибкости, укpeплeнию мышц и иcпpaвлeнию оcaнки, улучшению качества работы дыхательной системы. Извлечь пользу из занятий Фитнес-йогой могут люди paзного возpacтa и cоcтояния здоpовья.
PILATES
Не так давно в мире фитнеса появился новый вид тренировок с красивым названием — Pilates. Но, его успех и популярность успела прогреметь по всему миру. Поклонницей этого направления стала даже такая известная звезда Голливуда, как, Мадонна.
Урок направлен на тренировку мышечного корсета, развития гибкости тела и подвижности позвоночника, объединяет все лучшее из восточных и западных методик.
Посещая тренировки Pilates, Вы тоже сможете создать в своем теле сильный «стержень», улучшить контроль над ним и превратить его в единое гармоничное целое.
STRETCHING
Stretching — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Stretching оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения.
Занятия Stretching позволят вам почувствовать себя высоким, стройными и гибкими!
TONET BODY (ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО)
Универсальный силовой тренинг с использованием различного инновационного оборудования твистер бэк, боди бары, босу и специальной методики, благодаря которой формируется рельеф тела, укрепляются мышцы и снижается вес. Занятие проходит под зажигательную музыку и руководством опытного профессионального инструктора.
ПРОГРАММА «АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ»
Аккумулирует простые и качественные упражнения с использованием, соответствующей возрастным особенностям, методики тренинга и специальное оборудование.
ПРОГРАММА «КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ»
Программа «Красота и здоровье» представляет собой, симбиоз эффективных упражнений и прогрессивных методик тренировочного процесса из различных видов фитнес-программ с использованием разнообразного современного оборудования.
упражнений с мячом Bosu: тренировка с мячом Bosu для всего тела, которую нужно попробовать
Никки Мецгер — победительница конкурса Next Fitness Star от Women’s Health и создательница потрясающего фитнес-метода, который вы найдете в ее программе Ignite .
Я одержим тренировками с мячом BOSU во время тренировок по ряду причин. BOSU не только проверяет ваше равновесие, потому что вы работаете с неустойчивой поверхностью; они также бросают вызов всему вашему телу с помощью интегрированных, многосуставных движений, требуя совместной работы различных групп мышц во время упражнений, чтобы улучшить физическую форму всего тела.
Кроме того, есть так много упражнений, которые вы можете сделать еще более сложными, просто добавив мяч BOSU в свои тренировки. (Нужны доказательства? Просто попробуйте сесть на этого хитрого зверя в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, чтобы улучшить свою физическую форму.) Вспомните мои любимые упражнения с мячом BOSU в приведенной ниже тренировке.
Хуан Алгарин
Тренировка: Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд, отдыхая между ними в течение 10 секунд.Отдохните одну минуту. Затем выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, отдыхая между ними в течение 10 секунд. Отдохните одну минуту. В последнем круге выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, отдыхая между ними в течение 10 секунд.
1. Bosu Step-back Выпад
Хуан Алгарин
Начните с левой ноги по центру BOSU и сделайте выпад правой ногой. (A) . Поднимите правую ногу через левую пятку к груди, образуя угол 90 градусов (B) .
Выполните три повторения слева, затем поменяйте ноги и выполните три повторения справа. Чередуйте, пока не истечет время.
2. Прогулка по доске Bosu
Хуан Алгарин
Начните в стандартном положении планки, поставив ступни на BOSU. Ваши плечи, локти и запястья должны образовывать прямую линию (A) . Держите бедра прямо, опускаясь на планку для предплечий (B) . Вернитесь на стандартную планку и повторите.
3. Bosu Up & Overs
Хуан Алгарин
Начните приседать, поставив правую ногу на землю справа от BOSU, левой ногой на BOSU (A) . Взорваться в прыжке (B) . Осторожно приземлитесь в приседе с другой стороны, левая ступня должна быть слева от BOSU, а правая — поверх BOSU (C) . Повторить.
4. Жесткость и жим сидя сидя
Хуан Алгарин
Сядьте на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни согнуты, пятки касаются земли.
Отведите плечи назад, выпячивая грудь, чтобы спина оставалась ровной. Обеими руками поднимите BOSU над головой, затем поверните вправо, ударяя BOSU об пол, глядя через правое плечо (A) . Снова надавите вверх и поверните на другую сторону (B) . Повторить.
5. Босу-приседания с пистолетом
Хуан Алгарин
Переверните BOSU вверх ногами и балансируйте сверху, левая ступня поставлена в центр, правая ступня слегка приподнята перед собой. (A) .Удерживая вес на пятках, повернитесь к бедрам, чтобы сесть обратно в глубокое приседание. Вытяните правую ногу прямо перед телом при приседании, взявшись за пальцы ног обеими руками (B) . Выполните три повторения, затем поменяйте ноги. Чередуйте, пока не истечет время.
6. Босу-планк-хоп
Хуан Алгарин
Переверните BOSU вверх ногами и начните с положения планки, взявшись руками за обе стороны BOSU.
Ваши плечи, локти и запястья должны образовывать прямую линию. (А). Прыгните обеими ногами на левую сторону BOSU, затем вернитесь к доске (B). Повторить с противоположной стороны.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пропустить скручивания: 5 основных упражнений BOSU
Есть много способов тренировать мышцы кора.Но один элемент снаряжения выделяется своей способностью воздействовать на ваше ядро, одновременно работая над балансом, стабильностью и силой — мяч BOSU.
Типичный мяч BOSU имеет синюю сторону полушара и плоское черное дно. Иногда сторона шара может быть другого цвета, но обычно она синяя. Вы можете использовать любую сторону при тренировке.
Нестабильные характеристики мяча BOSU делают его отличным тренажером для тренировки мышц-стабилизаторов, особенно мышц кора.
Вы можете сделать традиционное устойчивое движение, такое как приседания, и усложнить его с помощью BOSU, потому что теперь вам нужно балансировать на неровной поверхности.
Сделайте эти пять традиционных упражнений на ступеньку выше, чтобы укрепить мышцы живота, плеч, рук и ног.
Планка
Планка — отличное изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора и нижней части спины. Усильте базовую планку, поместив предплечья и локти на сторону мяча от BOSU. Держите шею ровно, задействуйте корпус и вытяните ноги прямо назад. Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Подробнее : Планки обновлены: 4 перехода на 6-Pack
Боковая планка
Как и в традиционной доске, поместите правое предплечье и локоть на мяч.Боковая сторона вашей правой ступни будет на земле, а левая ступня будет поставлена сверху. Поднимите бедра и удерживайте правую руку на BOSU в течение 30-60 секунд, прежде чем сменить сторону.
Mountain Climber
Переверните мяч BOSU так, чтобы мяч был направлен вниз, а черная платформа была вверху.
Начните с позиции отжимания. Обратите внимание, что со стороны платформы есть две ручки, возьмитесь за них, чтобы удерживать отжимания. Как только вы стабилизируетесь, прижмите правое колено к груди. Опустив правую ногу на землю, прижмите левое колено к груди.Продолжайте менять ноги как можно быстрее, сохраняя идеальную форму в течение 60 секунд.
Подробнее : 10 фитнес-хаков, которые нельзя пропустить
Колено до локтя
Как и у альпиниста, положите мяч лицевой стороной вниз, а платформу вверх. Возьмитесь за две ручки и примите положение отжимания. Вместо того, чтобы прижимать колени к груди, на этот раз вы вытянете правое колено и поднимите его, чтобы коснуться правого локтя. Колено к локтю — более медленное и контролируемое упражнение.Сделайте паузу, когда ваше колено приблизится к правому локтю. Вернитесь в исходное положение, переключитесь на левую сторону и продолжайте чередовать стороны в течение 60 секунд.
Core Twist
Переверните BOSU так, чтобы шариковая сторона была вверху.
Сядьте в центр мяча и поставьте ступни на землю. Сядьте, приподняв грудь, расправьте плечи и напрягите корпус. Уравновесив, сложите руки вместе перед собой и поверните руки вправо — попытайтесь коснуться BOSU, не поворачивая корпус или бедра.Удерживая равновесие, поверните руки влево. Повторите это движение, двигаясь вперед и назад, чтобы крутить ядро.
Для дополнительной задачи попробуйте оторвать ноги от земли на дюйм или два. Если ваша спина начинает выгибаться, снова поставьте ступни на землю. Вы должны сохранять прямую спину на протяжении всего упражнения.
Больше : 10-минутные кардио-упражнения, которые можно делать где угодно
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
Реализация BOSU
BOSU. Означает ли это «задействованы обе стороны» или «обе стороны вверх»? Для некоторых из нас это полусиний шар, который делает наши скручивания выполнимыми; для других, если все сделать правильно, это может сделать некоторые упражнения прямо-таки жестокими.
Как бы то ни было, мяч BOSU — интригующий тренажер, который не скоро попадет в кучу Shake Weight. Мяч, плоский с одной стороны и выпуклый с другой, позволяет пользователю не только выполнять широкий спектр упражнений, но и легко отслеживать прогрессии и регрессии.
Как использовать BOSU
Упражнения на BOSU могут быть немного сложными, когда вы только начинаете. Нам нравится классифицировать фитнес BOSU на две категории: упражнения BOSU и упражнения на BOSU. Упражнения на BOSU — это любые упражнения, которые вы можете выполнять без мяча BOSU; просто сделайте это упражнение с мячом (например, приседайте и жим, выпады и отжимания). Упражнения BOSU — это любые упражнения, для выполнения которых требуется мяч BOSU (например, Get Down Get Up и Plank Jacks).В зависимости от уровня физической подготовки вы можете упростить или усложнить свою программу упражнений в зависимости от того, с чего вы начали. Чем больше у вас упражнений BOSU на тренировке, тем сложнее будет тренировка.
Когда мы смотрим на прогрессии и регрессии в упражнениях BOSU, мы можем коснуться нескольких аспектов:
- Баланс: Для баланса мы смотрим на точки устойчивости, соприкасающиеся с мячом или землей, как на наш инструмент прогрессии / регресса. Уберите точку соприкосновения с землей или мячом, и любое упражнение, которое вы делаете, сразу же станет намного более сложным (становая тяга vs.становая тяга на одной ноге). Если вы добавите точку контакта с землей, упражнение станет проще (например, использование стержня-дюбеля, чтобы помочь удерживать равновесие, стоя на BOSU двумя ногами).
- Чувства: Другой фактор, который мы хотели бы затронуть, — это ваши двигательные чувства (зрение, осязание и слух). Для легкой демонстрации встаньте на одну ногу. Затем встаньте на одну ногу с закрытыми глазами. На BOSU это было бы экспоненциально сложнее. Движение также бросает вызов чувствам. Попробуйте встать на BOSU и осмотреться влево-вправо или вверх-вниз. Опять же, это усложняет ваши обычные упражнения. Комбинация баланса и сенсорной прогрессии делает некоторые из самых сложных упражнений BOSU.
Опять же, это усложняет ваши обычные упражнения. Комбинация баланса и сенсорной прогрессии делает некоторые из самых сложных упражнений BOSU.Ваш опыт BOSU может быть выражен в виде фитнес-класса (посмотрите наше видео о BOSU-классе), или вы можете заниматься им в одиночку в уединении вашего собственного дома. Специалисты по фитнесу могут помочь вам определить, какие прогрессии и регрессии вам подходят. Возможно, BOSU находится за пределами вашей зоны комфорта, но есть инструменты, которые упростят вам задачу и укрепят вашу уверенность.Мяч BOSU — хороший инструмент для вашего фитнес-инструментария; найдите минутку и посмотрите, как это может повлиять на вас.
Готовы попробовать BOSU или другой групповой фитнес-класс в NIFS? Не участник? Пройдите курс бесплатно!
Этот блог написал Томас Ливенгуд, специалист по фитнесу и фитнесу в NIFS. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь.
CooperAerobics — Cooper Aerobics — Двусторонний балансировочный мяч для силовых тренировок
Просмотреть все страницы разделов
Если вы недавно были в тренажерном зале, вы могли заметить этот странно выглядящий предмет оборудования в форме полушара.
Мяч, The BOSU Balance Trainer, сокращенно от «Обе стороны вверх», потому что каждая сторона может использоваться для силовых тренировок. При правильном использовании он может помочь вам значительно улучшить баланс, силу корпуса и стабильность.
Что такое BOSU и как им пользоваться?
Тренажер баланса BOSU — это универсальный тренажер, который можно использовать с любой стороны. Одна сторона выглядит как половина мяча для стабилизации, а другая сторона представляет собой плоскую платформу, используемую для тренировки равновесия и устойчивости.
В то время как обычный мяч для стабилизации не имеет формы для стояния, BOSU позволяет вам стоять с любой стороны, тренируя осанку и баланс, что также дает отличную тренировку для кора. Обе стороны BOSU создают нестабильную поверхность, которая бросает вызов вашему телу.
Для новичка важно создать хорошую основу для стабилизации сердечника, так что не упустите ее, и вы почувствуете себя более комфортно и скоординированно в BOSU.
( Совет: используйте стену, выступ или партнера для тренировки, чтобы обнаружить себя)
Техника упражнений с использованием BOSU
Хотя BOSU в основном используется для тренировки устойчивости, он служит платформой для десятков упражнений, которые приводят к тренировке всего тела.Вы даже можете использовать BOSU для разогрева тела, выполняя приседания, выпады или бег трусцой на месте.
Хотите улучшить вашу обычную тренировку? Попробуйте это с мячом BOSU:
Тренировка нижней части тела
Прыжки приседания
Силовые выпады
Разгибания бедра
Тренировка верхней части тела
Отжимания
Расширения спинки
Однорукие ряды
Ядро можно считать самым важным центром стабильности вашего тела.BOSU обеспечивает отличную тренировку кора, когда вы можете выполнять полные скручивания и планки.
Просто балансировка на BOSU использует ядро; поэтому он всегда должен работать.
В следующий раз, когда вы решите пойти в тренажерный зал для силовых тренировок, попробуйте BOSU — уникальный подход к силовым тренировкам и кардиоупражнениям.
Для получения дополнительной информации о фитнес-центре Cooper щелкните здесь или позвоните по телефону 972.233.4832.
3 Преимущества Bosu
Согласно опросу, проведенному в 2008 году Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA, девяносто шесть процентов тренеров предлагают тренировку равновесия в качестве варианта тренировки.Другими словами, эти фитнес-профессионалы используют средства для поддержания равновесия, такие как тренажер Bosu, помогая своим клиентам координировать мышцы и нервы, чтобы балансировать на нестабильной поверхности, с которой вы легко можете столкнуться в реальной жизни, но это не единственное преимущество, которое предлагают тренажеры Bosu. .
О Босу
Тренажер Bosu выглядит как половинка гимнастического мяча, закрепленного на жестком пластиковом основании.
Вы можете использовать мяч Bosu так, чтобы сторона купола была обращена вверх, чтобы он располагался на пластиковом основании, или в качестве качающейся доски куполом вниз.Тренажеры Bosu достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать в качестве вспомогательных средств для растяжки, оборудования для тренировки равновесия, реабилитационного оборудования и даже инструментов для силовых тренировок и плиометрических тренировок. Bosu занимает меньше места, чем мяч для стабилизации, и, поскольку он плоский с одной стороны, вам не нужно беспокоиться о том, что тренажер Bosu откатится от вас, как это часто бывает с мячом для стабилизации.
Тренировка баланса и интенсивность тренировки
Большинство тренажеров для силовых тренировок в тренажерном зале позволяют вам толкать и тянуть за ручки, которые перемещаются по заданным траекториям, развивая мышечную силу и выносливость, но это не та координация, которая необходима для стабилизации свободных весов при их неограниченном перемещении в пространстве.
Использование свободных весов, таких как гантели и штанги, заставляет ваши мышцы стабилизироваться и направлять веса, а тренировка на тренажере Bosu делает шаг вперед, заставляя ваш корпус работать постоянно на протяжении всего движения. Это также отличный способ усложнить легкие упражнения; Если вы можете выполнить полный набор отжиманий, выпадов или приседаний с хорошей техникой, попробуйте выполнять их на тренажере Bosu, и вы обнаружите, что работаете усерднее.
Тренинг гибкости
Как и мяч для стабилизации, закругленный верх тренажеров Bosu — когда вы кладете его куполом вверх — обеспечивает хорошую поддержку при растяжке спины и живота.Просто накиньте себя на мягкий купол кроссовка лицом вниз или вверх и расслабьтесь, чтобы почувствовать растяжение. Вы также можете положить тренажер Bosu куполом вниз и использовать его как «наклонную доску», чтобы растянуть икры; поставьте подушечку одной ступни на край жесткого пластика и поставьте пятку этой ступни на пол.
Тренажер Bosu будет наклоняться под вами, поддерживая вашу ногу, когда вы растягиваете икроножные мышцы.
Разнообразие тренировок и развлечения
Смена тренировок каждые несколько недель — один из лучших способов избежать выхода на плато.Изменения в вашем распорядке дня заставляют ваше тело продолжать приспосабливаться к новым стимулам, но, что, возможно, более важно, они также развлекают вас. Вы можете легко планировать и проводить тренировки без тренажера Bosu, но если его использование позволит вам развлечься, чтобы продолжать тренироваться, или просто снова сделает занятия интересными, это стоит того.
Упражнение с избыточным весом: BOSU® | Полный Фигурный Фитнес ™
Я хотел бы познакомить вас с новым участником портфеля упражнений и оборудования Full Figured Fitness: BOSU ® .BOSU в настоящее время является одним из самых популярных фитнес-инструментов. BOSU — это аббревиатура от «Обе стороны вверх», поскольку его можно использовать обеими сторонами вверх и использовать на ровной или изогнутой поверхности земли для решения различных задач балансировки.
BOSU используется в спорте, реабилитации, медицине и функциональной тренировке. BOSU — отличный инструмент для тренировки стабильности ядра, который можно использовать как отдельный инструмент для фитнеса или интегрировать как часть программы, кроме того, он делает упражнения увлекательными и интересными.Full Figured Fitness предлагает обучение BOSU в рамках услуг 121 и Personal Training.
Мы также предлагаем занятия в Фулхэме — бронируйте заранее, чтобы избежать разочарований.
BOSU улучшит упражнения на ядро / баланс, поскольку вы можете прорабатывать больше мышц, мышечных волокон и глубоких внутренних мышц с каждым движением, когда вы его используете.
BOSU можно использовать в аэробике, йоге, тренировках стабильности корпуса, тренировках баланса и стабилизации, тренировках целевой силы и выносливости и ловкости, а также предлагает варианты
s для тренировки всего тела, список бесконечен.
Почему BOSU отлично подходит для людей с более полной фигурой BOSU может использоваться людьми с весом до 300 фунтов, что составляет 21,4 камня, поэтому его можно использовать для некоторых людей, страдающих болезненным ожирением.
Будьте внимательны при добавлении веса, так как и вы, и вес не должны превышать верхний предел веса. Используя BOSU, вы задействуете больше мышц без чрезмерного напряжения. Я обнаружил, что, когда я был тяжелее, мой баланс и устойчивость были плохими, а лодыжки слабыми.
Из-за того, как работает BOSU, вы постоянно укрепляете свои мышцы во время упражнений, так как вам нужно удерживать нейтральное положение на неустойчивой поверхности.
На что обращать внимание, если у вас полная фигура
- Прежде чем приступить к упражнению, настоятельно рекомендуется поговорить с терапевтом и получить все разъяснения.
- Рекомендуется использовать тренера, то есть личного тренера / тренера, когда вы начинаете тренироваться на BOSU .
- Убедитесь, что BOSU полностью накачан
- При использовании грузов помните об ограничениях по весу — убедитесь, что вы не перегружаете BOSU .
- Держите колени «мягкими» i. е. слегка изогнутый
е. слегка изогнутый- Если вы стоите на одной ноге / используете одну руку, убедитесь, что ваша ступня / рука находится в центре BOSU
- Стоя на BOSU, держите обе ноги на одинаковом расстоянии от центра
- BOSU можно использовать любой стороной вверх, хотя производители не рекомендуют стоять на плоской стороне BOSU .
- Имейте в виду, что в обращении находится много копий BOSU — убедитесь, что это подлинный BOSU.У меня есть профессиональная версия, которая заключена в серое кольцо / рамку, домашняя версия имеет черную рамку, конечно, этот дизайн со временем может измениться
Скоро в продаже: Full Figured Fitness Кадры упражнений BOSU
[youtube] http://youtu.be/XPTqweuQFR8 [/ youtube]
BOSU BALANCE TRAINER
Bosu — балансир, напоминающий по форме половину шара, с размерами платформы 63,5 см (25 дюймов) в диаметре.Вы можете надуть купол в соответствии с вашими потребностями и индивидуальными упражнениями, он может идеально адаптироваться к физиологическим формам вашего тела.
Анатомия человеческого тела была важным фактором при разработке продукта BOSU® BALANCE TRAINER.
Американский терапевт Дэвид Век разработал концепцию BOSU в конце 90-х. Термин BOSU является сокращением от «BOth Sides Up», что наводит на мысль, что его можно использовать с обеих сторон. Мы можем тренироваться на нем аналогично гимнастическому мячу, фитболу, оверболу или использовать его для степ-аэробики или малого батута.Независимо от того, лежит ли он на плоском основании или перевернут (плоское основание обращено вверх), мы можем упражняться на нем невероятным образом, чтобы активировать мышцы, которые имеют тенденцию «выпадать» из его функции и вызывают формирование функциональных нарушений двигательной системы.
BOSU — один из последних инструментов балансировки, используемых в физиотерапии, а также в фитнесе . Благодаря BOSU мы можем тренировать «систему стабилизации ядра туловища и позвоночника» и предотвращать болезненные проблемы, связанные с его дисфункцией.
упражнения
При выполнении упражнений на BOSU важно, чтобы выполнял упражнение правильно, и соблюдали пределы вашего тела . поэтому, если клиент не может идеально выполнять более легкие варианты упражнения, ему не следует пытаться выполнять более сложные варианты, потому что таким образом вы можете исправить патологические паттерны движений и тем самым углубить функциональные проблемы опорно-двигательного аппарата.
Вы можете тренироваться на нем так же, как на гимнастическом мяче, фитболе, оверболе, или использовать его для степ-аэробики или в качестве небольшого батута.
Упражнения выполняются в медленном ритме и точной координации мышц и задней мышечной цепи , в идеале под наблюдением физиотерапевта или профессионального спортивного тренера.
Видеоуроки с упражнениями для BOSU
Фото
Автор: Mgr. Ива Билкова, ООО «Физиоклиника физиотерапии», Прага, Чехия
.