Диета для груди похудения: что есть для похудения и уменьшения бюста, какие правила для его увеличения и роста, как сохранить упругость без вреда?

Содержание

что есть для похудения и уменьшения бюста, какие правила для его увеличения и роста, как сохранить упругость без вреда?

Среди представительниц прекрасного пола находится много женщин, недовольных размером своей груди. Некоторым хотелось бы её увеличить, а кому–то наоборот уменьшить.

Это и понятно, ведь единого стандарта красоты тут быть не может. Но все без исключения женщины хотели бы иметь красивую, подтянутую грудь округлой формы. Возможно ли подкорректировать эту привлекательную часть тела? И какую роль в похудении и уменьшении бюста играют диеты для груди? Давайте рассмотрим этот вопрос поподробнее.

Есть ли связь между питанием и упругостью груди?

Как правило, для женщины важным является не столько размер бюста, сколько его форма. Как правильно построить свой пищевой рацион, чтобы он оказался максимально полезным для женского организма? С давних времён женщины пробовали те или иные диеты, способные повлиять на размер бюста.

В размере и форме груди

большую роль играют две составляющие — жировая и мышечная ткань. Жировая ткань входит в состав самой молочной железы, а мышечная ткань, то есть мышцы, это та основа, на которой «крепится» непосредственно сам бюст. Если мышцы, которые поддерживают молочную железу, развитые и сильные – даже самая маленькая грудь будет высокой и упругой. А жировая ткань придаст бюсту округлую форму и желанный размер.

Для построения мышечной ткани обязательно нужно включать в рацион белковые продукты, для формирования жировой ткани – растительные и животные жиры и углеводы. Среди жиров предпочтение нужно отдавать именно растительным жирам, так как они являются более полезными для женского организма. А среди углеводов нужно выбирать так называемые медленные углеводы. Отличный источник медленных углеводов – разнообразные крупы.

4 основные причины отвисания бюста

Прежде чем определяться с правилами питания, нужно понимать причину проблемы.

Есть несколько самых распространенных:

  1. Большой размер бюста. Отвисшая грудь часто бывает у тех, кто имеет пышный бюст – в этом случае она отвисает под собственной тяжестью. Для решения данной проблемы будет необходимо скорректировать своё питание, уменьшив его калорийность. Но если мы хотим, чтобы грудь выглядела привлекательно — без физических упражнений не обойтись. Существует специальный комплекс упражнения для мышц бюста – его пышнотелым красавицам рекомендуется выполнять постоянно.
  2. Жёсткое низкокалорийное питание. Форма груди может значительно пострадать после применения жёстких диет. Из-за потери жировой прослойки грудь теряет свою округлость и отвисает. Особенно часто это случается с теми, кто время от времени испытывает на себе всевозможные диеты. Нельзя забывать, что продукты, которые мы употребляем – это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Если каких-то «кирпичиков» не хватает, то это сказывается на нашем здоровье, самочувствии и внешнем виде.
    Особенно быстро реагирует на недостаток питательных веществ наша кожа, в том числе и кожа бюста. Она становится дряблой, появляются пигментные пятна, теряется её упругость.
  3. Беременность. Во время беременности организм женщины перестраивается, так как его целью на этот момент является вынашивание и кормление ребёнка. Изменяются и грудные железы – они становятся больше в размерах, увеличивается железистая и жировая ткань. Для профилактики отвисания молочных желёз в будущем, ещё во время беременности нужно делать гимнастику для укрепления мышц груди.
  4. Роды и кормление ребёнка. Бюст в этот период дополнительно увеличивается из-за притока молока. В этот момент она может частично отвиснуть, но после окончания кормления чаще всего бюст приобретает свои обычные размеры, а над формой можно будет очень успешно поработать. В этот период необходимо придерживаться специальной диеты для тех, кто кормит грудью. Также чтобы подкорректировать форму, после родов и кормления ребёнка необходимо обязательно уделить внимание комплексу физических упражнений для грудных мышц.
    Это поможет укрепить их, приподнять грудь и сделать её более упругой. Большую роль в визуальном восприятии бюста играет красивая осанка. У девушек с правильной осанкой бюст выглядит более высоким и привлекательным.

5 принципов питания для похудения груди

Если Ваша цель — сжечь лишнюю жировую ткань в проблемной области, применяйте следующие принципы питания:

1. Отказ от жёстких диет

Данные диеты наносят вред организму, лишая его необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Жёсткие диеты способны нарушить обмен веществ, что в последующем приведёт к неизбежному набору веса.

Организм, испытавший потрясение от очередной диеты, начинает запасать жир впрок. С каждым разом бороться с жиром становится всё труднее. Многие люди, страдающие ожирением, являются жертвами многократного применения подобных диет.

2. Специальные правила приёма пищи

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Избегайте употребления жирных продуктов и кондитерских изделий. Не пейте пакетированных соков – они слишком калорийны из-за большого содержания сахара.
  2. Включайте в свое повседневное меню рыбу, куриную грудку, овощи, разнообразные виды зелени, молочнокислые продукты, фрукты и ягоды.
  3. В зелени и сырых овощах содержится большое количество клетчатки, которая способствует формированию чувства насыщения. А так же клетчатка как губка впитывает в себя и выводит из организма все вредные вещества.
  4. Фрукты и ягоды содержат витамин С, который помогает расщеплению жира. Те, кто постоянно включают в свой рацион свежую зелень, лук, чеснок, разнообразные сырые овощи, обычно не страдают от избыточного веса.
  5. Старайтесь применять дробное питание – есть пять раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи можно съедать яблоко или морковку.
  6. Пейте достаточное количество простой чистой негазированной воды.

3. Сбалансированность рациона

Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированным по поступлению в организм необходимых питательных веществ – белков, жиров и углеводов. Если вы не получаете необходимый минимум, это будет сказываться и на вашем состоянии, и на внешнем виде. Если питательные вещества будут в избытке, они начнут откладываться в виде жировых запасов. Нужно найти тот оптимальный вариант, который подойдёт именно вам.

Установить это будет просто – если вы будете худеть в неделю в среднем на четыреста граммов, значит для вас такая диета является наиболее подходящей. Если вы будете худеть в неделю более, чем на семьсот граммов, то со временем это может привести к отвисанию и потере упругости груди.

4. Калорийность

Старайтесь следить за тем, чтобы расходование калорий было больше, чем потребление. При этом сложно обойтись без физических нагрузок, которые помогут сжигать калории, полученные с пищей.

5. Время принятия пищи

Желательно не употреблять перед сном никакой еды. В первой половине дня старайтесь употреблять углеводы, а на ужин белковые продукты.Например, отварную курицу или рыбу со свежими овощами, либо нежирный творог и кефир.

Если перед сном захотелось есть – можно выпить кефир, взбив его в блендере с любыми свежими или морожеными ягодами.

3 правила для роста объема бюста

А вот если вас интересует диета для увеличения груди и роста ее объема, тут необходимо придерживаться несколько других правил:

1. Организация рационального питания

Необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть, прежде всего, разнообразным и содержать все необходимые женскому организму вещества.
  2. Жир является составной частью груди – именно жировая прослойка груди делает её пышной и округлой. Включайте в меню сливочное масло, сметану, различные виды растительного масла.
  3. В диету для увеличения бюста рекомендуется включать следующие продукты: мёд, разнообразные виды орехов, растительные и животные белки. Все виды бобовых: горох, фасоль, чечевица, нут – содержат полезные для женского организма белки.
  4. Источником животного белка являются мясо курицы, творог, сметана, различные виды сыров.
  5. Повышают усвояемость продуктов овощи и зелень, желательно их употреблять хотя бы один раз в день.
  6. Крайне полезными будут специальные белковые диеты.

2. Включение в рацион продуктов с растительными гормонами

Включение в свой рацион определённых продуктов поможет улучшить внешний вид груди и повысить её округлость. Среди продуктов, которые могут в этом помочь, заслужили популярность продукты, содержащие фитоэстрогены, то есть вещества подобные женским гормонам.

Соевые бобы стоят на первом месте. Продукты из сои и сама соя пользуются популярностью у японок как средство, поддерживающее молодость и женскую красоту. Также полезно употребление льняного семени – его можно добавлять в блюда, либо заваривать и пить настой вместе с семенами.

Обратите внимание!
Обязательно используйте в питании льняное масло, но не жарьте на нём, а добавляйте в готовые блюда.

3. Народные рецепты

Если верить «бабушкиным рецептам», то на увеличение груди могут повлиять фенхель, хмель, красный клевер, люцерна, душица. Эти травки считаются исключительно женскими. Хмель, помимо всего, обладает ещё и успокаивающим и лёгким снотворным эффектом.

Такие травы необходимо употреблять в виде настоя на ночь. Щепотку измельчённого сырья нужно залить стаканам крутого кипятка и дать настояться, укутав полотенцем.

Внимание! Только лишь одними диетами затруднительно достичь желаемого результата. В этот период обязательно нужно подключить выполнение комплекса физических упражнений для мышц бюста и спины. Подкачанные мышцы будут поддерживать грудь и сделают её боле упругой.

Как сохранить грудь при диете? Главное — постепенность

При использовании жёстких низкокалорийных методов питания лишние килограммы начинают быстро уходить, естественно начинает худеть и обвисать и бюст. Для того, чтобы не потерять грудь во время диеты, врачи и диетологи рекомендуют не использовать таких экстремальных способов, чтобы похудеть. Вместо жёстких методов, используйте специальные правила приема пищи без вреда для груди.

Средняя калорийность дневного рациона не должна быть ниже, чем 1500 – 1700 калорий. Тогда снижение веса будет идти постепенно. Это именно тот диапазон, при котором грудь не уменьшается. Организм будет адаптироваться к новому весу, а кожа проблемной зоны подтягиваться.

Подробнее советуем послушать на видео:

Сколько женщин хотели бы увеличить грудь, ровно столько же мечтают её уменьшить. Большой бюст — это багаж, который не каждая женщина носит с радостью. Самое лучшее — придерживаться золотой середины. Правильное питание, физические упражнения и радостное расположение духа – ваши друзья и первые в этом помощники!

Шипучие Таблетки Работают или Вранье?

Набираются лишние килограммы легко и как-то незаметно. Только когда одежда становится тесноватой, а при быстрой ходьбе появляется одышка, мы начинаем понимать, что появилась проблема, с которой нужно что-то делать.

Начинают все, как правило, с диет. Но, во-первых, не все диеты полезны (более того, большинство из них вредны для здоровья), во-вторых, это большой стресс для организма и, наконец, в-третьих, редко кто выдерживает на диете больше нескольких дней. Да и худеют в первую очередь руки, ноги и грудь, а жировые отложения на талии, животе и бедрах уходят очень медленно, почти незаметно. В общем, все как-то не так, как хотелось бы.

Чтобы вы могли стройнеть без стрессов и нервных срывов, хотим предложить вам инновационный продукт, не так давно появившийся на рынке — шипучие пилюли X-Slim.

Что нужно знать об X-Slim

Как уже было сказано выше, это БАД в виде шипучих таблеток, состоящих, как уверяет производитель, исключительно из натуральных ингредиентов. Принимая данное средство, можно в короткие сроки привести свое тело в порядок. Ваши объемы заметно уменьшатся, фигура станет стройной и подтянутой, а целлюлит исчезнет, как страшный сон.

Подтверждением всему вышесказанному служат результаты клинических исследований, в которых принимали участие три сотни добровольцев. После прохождения курса у всех участников улучшилось общее самочувствие и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. 95% из трехсот человек отметили уменьшение объемов проблемных зон в среднем на 8-10 сантиметров, у 80% исчезли внутренние жировые накопления, а уменьшение веса составило от 6 до 16 килограмм.

Согласитесь, если производитель не врет, то эффект впечатляет.

Как это работает

Формула таблеток настолько выверена и уникальна, что после месяца приема результат сравним с проведением липосакции. И это при том, что можно продолжать вести привычный образ жизни, не изнурять себя диетическим питанием, и не падать от изнеможения после активных спортивных упражнений.

Впрочем, есть вы станете гораздо меньше, но отказ от лишней пищи будет восприниматься вполне естественно. Ведь препарат угнетает аппетит, и вы просто не будете хотеть есть. Попутно все вредные накопления в виде токсинов и шлаков постепенно выведутся из организма, вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности. Будут расщеплены и выведены и жировые отложения, а новые не смогут образоваться из-за блокировки механизма усвоения быстрых углеводов. Ускорится метаболизм.

Одним словом, недели через три вы себя просто не узнаете. Улучшится как внешний вид, так и эмоциональный настрой. И все это произойдет благодаря природным компонентам, которые не вызывают аллергии, то есть, противопоказаний в данном случае, практически, нет. Вы легко потеряете за курс приема до шести килограммов веса и уменьшитесь в объемах до 10 сантиметров.

Ингредиенты, входящие в состав Икс Слим

Многие составляющие препарата, возможно, знакомы вам по другим подобным средствам. Но ведь нужно не только смешать все эти компоненты, а сделать это в такой пропорции, чтобы они максимально эффективно действовали, как каждый в отдельности, так и в комплексе, усиливая влияние друг друга на организм человека. Здесь эта задача выполнена в полной мере.

Гуарана

 

снижает аппетит, благотворно влияет на кровеносную систему, убирает плохой холестерин, служит источником выносливости и активности.

Экстракт фукуса

 

способствует работе кишечника, обогащает организм комплексом витаминов, а также калием, серой, магнием; благотворно влияет на сосуды и ускоряет расщепление жировых отложений.

Форсколин

 

приводит в норму кровяное давление, нормализует работу щитовидки, способствует сжиганию жиров.

Хитозан

отвечает за повышение иммунитета и здоровье печени, расправляется с вредной микрофлорой, выводит жир и холестерин.

 

Янтарная кислота

 

ускоряет метаболизм, очищает от токсинов и шлаков ЖКТ и сосуды, повышает выносливость и работоспособность, устраняет причины головных болей и налаживает здоровый полноценный сон.

Кофеин

 

служит источником бодрости и работоспособности, перерабатывая жир в полезную энергию.

В-витамины

не позволяют развиться тромбозу и варикозному расширению вен, налаживают работу пищеварительной системы и нормализуют гормоны

Л-карнитин

 

способствует активной работе мозга и мышечной системы, хорошо влияет на кожу, придавая ей упругость

Лечить этими растворимыми пилюлями можно как легкую полноту, так и ожирение самых разных стадий. Побочных эффектов они не дают, а, помимо похудения, еще и очищают и оздоравливают все системы организма.

Как принимать и где купить

Инструкция по применению настолько проста, что что-то перепутать или забыть невозможно. Добавка употребляется раз в день, утром, до завтрака. Таблетку необходимо развести в стакане жидкости (подойдет вода, чай или сок) и выпить. Длительность курса составляет один месяц, но при необходимости можно и повторить. Привыкание не возникает, процессы, запущенные во время приема пилюль, продолжаются и по окончанию курса. Противопоказаний, как уже говорилось выше, нет.

Приобретать продукт лучше всего на официальном ресурсе производителя. Так вы защитите себя от подделок. А их появляется все больше, ведь популярность X-Slim растет, и нечистые на руку делки спешат воспользоваться моментом, чтобы заработать за чужой счет.

Почему стоит остановить свой выбор именно на Икс-Слим

Кто уже пробовал, тот знает, что решить проблему лишнего веса не так просто, как хотелось бы. Хотя способов борьбы за стройную фигуру достаточно много, все они не лишены своих недостатков.

Например, диеты, которые многие считают чуть ли не единственным действенным способом похудения, опасны и в физическом, и в моральном аспекте. Любой такой специфический режим питания предполагает определенные ограничения, а это приводит не только к недостатку необходимых питательных элементов, но и к эмоциональным издержкам, что зачастую заканчивается нервным срывом и депрессией.

Занятия спортом тоже не панацея. Вместо сжигающихся жировых отложений наращивается мышечная масса, а далеко не всем нравится накачанная женская фигура.

Есть мнение, что может помочь голодание, но это мнение дилетантов. Неграмотное голодание чревато нарушением работы всех систем и органов. Иногда такой метод необходим, но только по назначению и под присмотром врачей.

Люди с деньгами, предпочитающие быстрый гарантированный результат, делают липосакцию. Эта процедура действительно помогает решить вопрос похудения быстро, но предполагает определенные ограничения для сохранения достигнутого. Нарушение режима сведет на нет все ваши достижения и с избытком вернет утраченные килограммы.

Так что, если вы не готовы к риску и значительным материальным тратам, обратите свое внимание на шипучие таблетки X-Slim. Их прием не только избавит вас от излишков веса, но и оздоровит. Вы очистите организм от накопившихся шлаков и уже с первых дней сможете радоваться уходящему весу. К тому же, комплекс действует таким образом, что жир перестает накапливаться, то есть, можно рассчитывать на долгосрочный результат. Есть и еще некоторые плюсы — исключительно натуральные компоненты, отсутствие противопоказаний, простая и понятная схема приема, нет риска привыкания и возникновения аллергии, и наконец, они просто приятны на вкус.

Что говорят врачи и люди, уже испробовавшие средство на себе

Диетологи рекомендуют своим пациентам эту добавку, акцентируя внимание на ее натуральном сбалансированном составе и достаточно хороших результатах применения. Вот мнение практикующего диетолога: «Среди нашего населения распространено мнение, что все БАДы если и не вредны для здоровья, то пользы уж точно не приносят. Это не так. Есть добавки, которые при правильном употреблении способны помочь в решении многих проблем, в том числе, и в избавлении от избыточного веса. Например, Икс-Слим, благодаря своему натуральному составу и насыщенности необходимыми витаминами, не только позволяет быстро похудеть, но и очищает организм от токсинов, заряжает его энергией.»

Многие отзывы простых пользователей подтверждают мнение специалиста. Для некоторых людей данный продукт стал спасением и в прямом, и в переносном смысле этого слова. Кстати, делятся своими впечатлениями не только женщины, но и представители сильного пола.

Владислав, 34 года:

«Никогда особенно не страдал от лишних килограммов. Но вот подрос мой сынишка, стал звать то побегать, то в футбол поиграть, а я, как оказалось, не могу. Несколько минут активного движения вызывали нехватку дыхания и усталость во всем теле. Стало стыдно. Посоветовался с женой и решил попробовать X-Slim. Приятно удивлен результатом — похудел, появились силы, улучшилось настроение. Рекомендую.»

Светлана, 28 лет:

«Признаюсь честно, не верила. Сколько всего перепробовала, а как была толстушкой, так и осталась. Попробовала шипучие таблетки, скорее, по инерции. И, о чудо! За месяц — минус восемь килограмм. Хочу пройти еще один курс.»

Екатерина, 43 года:

«Кума подбила на похудение. Согласилась ради смеха, ни на что не надеялась. Я всю жизнь полная, максимум на пару кг могла похудеть, да и те быстро возвращались. А тут за полтора месяца уже потеряла 12. И главное даже не в этом. Откуда-то взялась энергия и для работы, и для активного отдыха, и для личной жизни. Спасибо куме, что убедила. Девочки, Икс-Слим работает, проверено.»

Заключение

Мы не станем скрывать, что отрицательные, и даже очень ругательные отзывы тоже есть. Но их в разы меньше, чем положительных. Да и жалобы там стандартные — не удалось стать стройной, зря потраченные деньги и т.п. Иногда такие комментарии пишутся на заказ, чтобы очернить конкурентоспособный продукт. Бывает и от души — ну, не удалось человеку осуществить свою мечту, вот он и раздражается. А почему не удалось — тут в каждом отдельном случае нужно разбираться. Только чье-то раздражение и неудача не должны стать на вашем пути к здоровью и привлекательному внешнему виду. Покупайте X-Slim и убедитесь, что ничего невозможного нет.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

    Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
    Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
    На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.


Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

  • Керсти Брюэр
  • Би-би-си

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Диета для увеличения груди | HOCHU.UA

Пышная грудь – это не только самая соблазнительная часть женского тела, она также является символом здоровья и красоты женщины. Грудь дана женщине, в первую очередь, чтобы кормить ребенка, и в этом процессе 3-ий размер, бесспорно, имеет определенные преимущества. Если природа не наградила вас женственными формами, не отчаивайтесь, благодаря определенным методам и специальному питанию, вы в силах самостоятельно добиться неплохих результатов. И несмотря на то, что некоторые относятся скептически к возможности увеличить размер груди при помощи питания, доля рационального зерна в подобной диете все же присутствует. ХОЧУ поможет вам разобраться в данном вопросе.

У каждого человека конституция тела индивидуальна и кардинально поменять ее невозможно. Но определенные проблемы со здоровьем,  в частности гормональный дисбаланс  является одной из объективных причин маленькой груди. Наличие в женском организме большого количества мужского гормона – тестостерона, затормаживает нормальный рост груди. Держать его в норме следует при помощи сокращения употребления углеводов и включения в свой ежедневный рацион больше свежих овощей и фруктов.

Именно женский гормон эстроген отвечает за нормальный рост и внешний вид зрелой груди. Если у вас действительно гормональный дисбаланс, то проконсультировавшись с врачом, вам следует принимать больше продуктов, содержащих эстроген. Консультация со специалистом очень важна, так как, если показатель эстрогена в вашем организме превысит норму, это тоже повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Список продуктов с высоким содержанием эстрогена:

— Соя  и приготовленные из нее продукты;

— Молочные продукты;

— Семена льна, подсолнуха, тыквенные семечки, семена аниса и фенхеля.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 10 вариантов разгрузочных дней

Кроме этого, существует ряд продуктов, которые издавна рекомендуются для увеличения груди:

Пажитник. Данная трава обладает похожими свойствами с гормоном эстрогеном. Она также может применяться для увеличения лактации кормящих женщин.

Фенхель. Приправа используется для увеличения размера груди и производства молока у молодых мам. Семена фенхеля повышают уровень эстрогена в организме.

Бобовые. Красная фасоль, чечевица, горох, нут и другие бобовые культуры содержат фитоэстрогены, которые присутствует практически во всех косметических кремах для увеличения груди. Однако специалисты утверждают, что добыть этот компонент из растения даже в лабораторных условиях крайне труда, если не невозможно.

Цельное зерно. Ячмень, овес, бурый рис  также рекомендуется ввести в диету для увеличения груди. Кроме этого считается, что данные культуры являются сексуальным стимулятором.

Здоровые жиры. Употребление полезных жиров крайне важно для здоровья и правильного функционирования организма. Такие жиры можно найти в оливковом масле, авокадо, сырых орехах, семян льна, льняном масле, кунжутном масле и др.

Свежи овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты не только насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами, но и являются главными помощниками в регулировании уровня тестостерона.

Источник: ХОЧУ

мое меню на 600 ккал в день

Профиль автора

Мне 27. Рост 169 см, вес 75 кг. Вся работа за компьютером, поэтому движения в жизни не особо много. После работы обычно есть силы только сделать что-то по дому и упасть на диван.

Что стараюсь ограничивать в рационе. Отрицаю существование масла, макарон, сахара, фастфуда, чипсиков и прочего. Считаю калории и очень четко планирую рацион. Живу так с августа, пока не надоело.

Мое меню на день

Завтрак. 127 ккал:

  • геркулес — 20 гр, запариваю с вечера в банке в холодильнике;
  • семена чиа — 5 гр;
  • отруби — 5 гр;
  • любой джем Mr. Djemius Zero — 32 гр;
  • к этому колдбрю с молоком и водой, молоко — 55 мл.

Иногда вместо перечисленного выше бывает творог с отрубями и 1—2 хлебца с кабачковой икрой или творожным сыром.

Обед. 87 ккал:

  • огурец — 100 гр;
  • черри — 100 гр;
  • вареное яйцо — 45 гр.

Перекусы. В среднем 70—150 ккал. Сюда входят примерно 100—200 гр любых ягод или фруктов, кроме бананов, винограда и авокадо.

Ужин. Салат примерно на 100 кк:

  • огурец — 100 гр;
  • черри — 47 гр;
  • айсберга — 30 гр;
  • отварная грудка индейки — 50 гр;
  • любой соус Mr. Djemius Zero — 23 гр.

Из грешного позволяю себе 0,5 колы зеро раз в пару дней.

Сколько трачу на еду за неделю

В среднем за неделю уходит примерно 4000—5000 Р. Иногда могу купить себе ящик ягод в азбуке за 1500—2000 Р. В основном беру продукты либо во Вкусвилле, либо в Азбуке.

К сожалению, действительно хороших недорогих овощей в своем районе я найти не смогла. А раз уж все так ограничила, то пусть будет самое лучшее. Индейку и лапшу ширатаки заказываю в Перекрестке, соусы и джемы на Озоне.

В целом, я довольная своим рационом. Даже не ощущаю печали от ограничений, так как есть разнообразие овощей и фруктов. Рада, что смогла полностью отказаться от добавленного сахара, если не считать заменители в джемах. Стала пить больше воды.

Иногда пугает, что я застряну в этом рационе и дойду до анорексии, но с другой стороны возможность навсегда остаться жирной пугает больше. Поэтому пока иду к целевому весу 60 кг. Если не смогу остановиться, то сдамся специалистам по РПП.


что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

  • Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
  • Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
  • Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
  • Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
  • Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
  • Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
  • Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
  • Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
  • Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
  • Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Вот как избавиться от жира и уменьшить размер груди

Сбалансированная диета, богатая растениями, белками и полезными жирами, — один из способов похудеть.

Кредит изображения: marilyna / iStock / GettyImages

Если вам интересно, как конкретно избавиться от жира на груди, невозможно уменьшить грудь в одиночку. Однако потеря веса всего тела в результате изменения образа жизни, такого как диета и упражнения, также может помочь вам сбросить вес груди.

Согласно данным Мемориального онкологического центра имени Слоуна Кеттеринга (MSKCC), грудь содержит железистую ткань, которая составляет доли и протоки, вырабатывающие молоко, и жировую ткань, заполняющую лишнее пространство.По данным клиники Майо, именно жировая ткань в значительной степени определяет размер вашей груди, и количество жира, которое вы несете в груди, у всех разное, в зависимости от таких факторов, как ваши гормоны, возраст и естественные колебания веса тела.

У вас может быть здоровая грудь любого размера. Но у некоторых большая грудь может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины, что может вызвать боль в шее, спине и плечах, согласно клинике Майо.

Если ваша цель — уменьшить грудь, вот как похудеть.

Хотите знать, как конкретно избавиться от жира на груди? Хотя вы не можете добиться снижения веса только на груди, похудение во всем теле может помочь.

А сбалансированная диета — ключевая часть любых усилий по снижению веса, независимо от того, стремитесь ли вы уменьшить жир на груди или иным образом. Согласно клинике Майо, ваш ежедневный прием пищи должен включать такие питательные вещества и продукты, как:

С другой стороны, ограничьте такие продукты, как:

По данным Mayo Clinic, также важно создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть.Снижение потребления на 500–1000 калорий в день обычно помогает похудеть, включая жир на груди, безопасными и устойчивыми темпами примерно на 1–2 фунта в неделю.

Предупреждение

Согласно Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для лиц, назначенных женщинам при рождении, или 1500 в сутки для лиц, назначенных мужчинами при рождении, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением врача. Это потому, что употребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.

Также важно регулярно заниматься спортом, если вы пытаетесь похудеть и уменьшить размер груди естественным путем. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренной аэробной активности (или 75 минут интенсивных кардио) и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Аэробные упражнения могут способствовать увеличению ежедневного дефицита калорий, помогая похудеть во всем теле, в том числе в груди. И это не единственное преимущество кардио — аэробика также поддерживает здоровье сердца, мозга и улучшает сон для вашего общего благополучия.Попробуйте такие кардио-упражнения, как:

  • Ходьба
  • Работает
  • Велоспорт
  • Плавание
  • Гребля
  • Танцы
  • Бокс

И хотя ваша грудь сама по себе не содержит мышц, силовые тренировки могут укрепить грудную мышцу, которая находится за вашей грудью и поддерживает ее, согласно MSKCC. Попробуйте разные виды силовых тренировок, в том числе:

По данным клиники Майо, хотя это не поможет вам сбросить вес груди, это может помочь вам визуально уменьшить размер груди, если у вас гендерная дисфория.Согласно клинике Кливленда, вы можете сделать грудь плоской с помощью следующих методов:

  • Ношение нескольких спортивных бюстгальтеров
  • Термобелье
  • Использование кинезиологического тейпа
  • Ношение коммерческого переплетчика груди

Однако, по данным клиники Кливленда, слишком тугое связывание груди или использование не пропускающей воздух ткани может вызвать дискомфорт, боль, прыщи или кожную инфекцию. Выполняйте безопасный переплет с помощью следующих советов:

  • Надеть переплет из дышащего материала
  • Сохраняйте прохладу, чтобы не собирался пот под скоросшивателем
  • Сделайте перерыв в ношении папок, например, когда вы спите или когда вы дома
Tip

Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучшее связующее для вас, как часто вы должны его использовать и как избежать побочных эффектов.

4. Операция по уменьшению груди

Хирургия — еще один способ уменьшить размер груди, если грудь вызывает серьезные симптомы, мешающие повседневной жизни, такие как боль или проблемы с осанкой. Если это так, поговорите со своим врачом об операции по уменьшению груди для уменьшения ткани груди или о других альтернативах, таких как безрецептурное обезболивание или физиотерапия.

Маммопластика (технический термин для уменьшения груди) удаляет лишний жир и железистую ткань, чтобы уменьшить размер груди и облегчить боль в шее, плече или спине, поясняет Американское общество пластической хирургии.

Но помните: любая операция является инвазивной и сопряжена с риском, поэтому обязательно обсудите любые опасения в ходе тщательного обсуждения со своим врачом.

Здоровое питание и усталость, связанная с раком

Важное значение меню

Участники диеты для снижения утомляемости сообщили о снижении утомляемости в среднем на 44 процента во время исследования по сравнению с 8 процентами в контрольной группе общего состояния здоровья. Качество сна улучшилось почти на 50 процентов в группе, соблюдающей диету; в контрольной группе изменений не было.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Исследование: Акупрессура снижает усталость у выживших после рака груди

«Это была очень большая разница. Я был удивлен, насколько он был большим », — говорит Зик, который также является доцентом-исследователем в Школе общественного здравоохранения Университета штата Мичиган. Исследование опубликовано в журнале «Исследования и лечение рака молочной железы» .

Исследователи также изучили уровни питательных веществ в сыворотке участников и обнаружили увеличение количества типов питательных веществ, содержащихся в продуктах, которые они хотели, чтобы люди ели, — таких как каротиноиды, лютеин, ликопин и жирные кислоты омега-3.Это показывает, что участники на самом деле увеличивали потребление этих продуктов.

Они также обнаружили, что соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот увеличилось. Омега-6 жирные кислоты содержатся в жареной пище, тортах, майонезе и многих обработанных продуктах или фаст-фудах. Известно, что они вызывают воспаление и могут конкурировать с полезными для здоровья жирными кислотами омега-3.

«У большинства людей слишком много омега-6, при этом соотношение омега-3 к омега-6 составляет примерно 1:12. Ваше тело должно быть ближе к соотношению 1: 1 », — говорит Зик.«Люди постоянно смотрят на добавки омега-3, но редко обращают внимание на уменьшение количества омега-6. Дело действительно в том соотношении «.

В ходе исследования исследователи обнаружили прямую связь между изменением соотношения омега-3 и омега-6 и снижением утомляемости. Обе группы поддерживали одинаковый индекс массы тела во время исследования, предполагая, что именно диета, а не потеря веса, уменьшила утомляемость.

Предыдущие исследования показали, что воспаление может способствовать усталости у выживших после рака груди.Некоторые первоначальные исследования показали, что диета с высоким содержанием антиоксидантов помогает уменьшить усталость.

Исследователи приступили к дальнейшему изучению образцов крови и мочи, собранных в этом исследовании, чтобы лучше понять, как диета для снижения утомляемости работает в организме. Они планируют использовать эти наблюдения для создания более крупного исследования.

Между тем, говорит Зик, стоит попробовать этот недорогой подход к питанию.

«Все это рекомендации по здоровому питанию», — говорит Зик.«Мы все равно должны есть такую ​​пищу».

Поможет ли ежедневное употребление куриной грудки похудеть? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 21 ноября 2018 г.

Куриная грудка на гриле без кожи — долгожданное дополнение к любому эффективному плану приема пищи для похудения, поскольку она калорийна и содержит белок. Общее количество потребляемых калорий и расход энергии определяют, удастся ли вам похудеть. Употребление куриной грудки без панировки или кожицы помогает вам есть меньше калорий и даже сжигать лишние калории для эффективного похудения.

Низкокалорийные преимущества

Куриная грудка, приготовленная на гриле, поможет вам насытиться без лишних калорий. Порция куриной грудки без кожи и костей объемом 3 унции содержит всего 102 калории. Избегайте жареной курицы во время похудения, потому что она содержит больше калорий и нездоровых жиров. По данным Национального института сердца, легких и крови, потребность в калориях для похудения для взрослых обычно составляет от 1200 до 1600 калорий в день, в зависимости от пола и уровня активности.

Протеиновые преимущества

Хотя куриная грудка на гриле довольно низкокалорийна, она богата нежирным белком, что полезно, когда вы пытаетесь похудеть.3 унции куриной грудки содержат 19 граммов диетического белка. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Nutrition and Metabolism», увеличение количества белка в рационе повышает чувство насыщения и увеличивает расход энергии. Это означает, что белок заставляет вас чувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий и помогает вашему телу сжигать лишние калории.

Влияние на жировые отложения

Поедание куриных грудок не только поможет вам похудеть, но и положительно повлияет на состав тела. Исследование, проведенное в 2013 году в «Ожирении», показало, что увеличение количества диетического белка снижает общий жир тела и абдоминальный жир, но помогает увеличить безжировую массу тела и расход энергии вашим телом в периоды поддержания веса и потери веса.Субъекты, участвовавшие в этом исследовании, получали примерно 35 процентов потребляемых калорий из белка.

Рекомендуемое количество

Количество богатых белком продуктов, включая куриную грудку, которые вы должны есть для похудания, зависит от ваших потребностей в калориях. Публикация «Диетические рекомендации для американцев, 2010» предлагает ежедневно употреблять 3 унции белковой пищи, такой как куриная грудка, при потреблении 1200 калорий, 4 унции при соблюдении плана питания на 1400 калорий и 5 унций белковой пищи при употреблении 1600 калорий. калорий ежедневно.Институт медицины предполагает, что взрослым безопасно получать до 35 процентов своих калорий из белка, что составляет 105 граммов белка при ежедневном потреблении 1200 калорий, 122,5 грамма при потреблении 1400 калорий и 140 граммов белка при потреблении 1600 калорий. План Питания.

Уменьшение груди за счет изменения диеты

Почему некоторые женщины хотят уменьшения груди

Есть несколько причин, по которым женщина может желать уменьшения груди. Хорошо известно, что большая грудь может вызвать у данной женщины сильную боль в спине.Это может привести к очень плохой осанке. Женщинам также нужна меньшая грудь, чтобы они могли выглядеть и чувствовать себя более комфортно, и носить одежду, которая будет лучше сидеть на груди меньшего размера. По мере того как женщины стареют, жир постепенно оседает в области груди, делая их больше и неудобнее. Есть несколько способов похудеть с помощью бюста. Возможно, они выберут косметическую операцию, которая предложит немедленное решение проблемы. Для тех, кто не хочет ложиться под нож, грудь можно постепенно уменьшать с помощью простой диеты и изменений физических упражнений.Эти методы обычно включают в себя снижение веса в целом, но есть некоторые правила, которым можно следовать, которые будут полезны и приведут к потере веса в области груди.

Из чего состоит грудь?

Грудь состоит в основном из жира, но также содержит соединительную ткань, кровеносные сосуды, доли, лимфатические узлы, молочные протоки и дольки. Размер груди в основном определяется генетически, и здесь мало что можно сделать, но такие факторы, как избыточный вес, действительно увеличивают их размер.Ваша диета и уровень физической подготовки также играют роль. Мышцы под грудью также увеличивают их размер. Грудь также увеличится в размере из-за беременности, но обычно это временно, и вскоре после прекращения грудного вскармливания они вернутся к своему нормальному размеру.

Изменения диеты для сокращения

Не существует такой диеты, которая влияла бы только на вашу грудь. Большинство изменений в диете, которые повлияют на их размер, связаны с общей потерей веса. Лучший вариант — уменьшить всю массу тела с помощью диеты, которая может повлиять на размер груди.Поможет здоровая диета с низким содержанием соли, жиров и калорий. Уменьшение потребления соли поможет, так как задержка жидкости может привести к вздутию груди, из-за чего они будут ощущаться стянутыми и болезненными. Уменьшение количества упакованных продуктов и газированных напитков, которые вы потребляете, также помогут в этом. Многие продукты в местах быстрого питания и ресторанах можно перерабатывать, поэтому стоит выяснить, какие они есть, и избегать их. Избегайте добавления соли в пищу и привыкните проверять маркировку на упаковке, указывающую на количество соли.Пейте много воды, чтобы вывести жидкости из организма. Изменения в диете работают лучше, когда они сочетаются с регулярными упражнениями, которые имеют особое отношение к области груди. Присмотритесь к ним внимательно, так как некоторые виды упражнений могут увеличить размер бюста за счет наращивания мышц под ними.

Продукты, богатые витамином B

Старайтесь есть натуральные продукты. Ничего не обработано и не упаковано. Цельнозерновые, фрукты и овощи, содержащие минимум жира, помогут запустить обмен веществ и начать похудание.Продукты с высоким содержанием витамина B очень полезны. Многие из витаминов, в которых нуждается наш организм, относятся к группе B. Овес, яйца, чечевица, бананы и перец чили — все это отличные источники витамина B. Рекомендуется хороший завтрак из овса или бананов, а также попробуйте добавить некоторые из вышеперечисленных продуктов в салаты, которые можно легко приготовить. Вы не только похудеете, это также окажет благотворное влияние на вашу физическую форму и уровень энергии. Рекомендуется употреблять в пищу продукты из различных групп, например мясо, овощи, молочные продукты, свежие фрукты и злаки.Если соблюдается очень осторожная диета, нет никаких причин, по которым женщина не должна терять часть веса из-за своего бюста.

Упражнение

Упражнения также являются эффективным способом похудения, поскольку они сжигают калории. Чтобы похудеть с помощью упражнений, рекомендуется выполнять тридцать минут интенсивных кардиоупражнений не менее 4-5 раз в неделю. Это добавление к диете с контролируемым потреблением калорий помогает ускорить метаболизм и естественным образом сжигать жир. Однако женщинам с слишком большой грудью следует избегать бега, поскольку это создает дополнительную нагрузку на грудь и может вызвать боль и травмы.Женщинам с большой грудью более уместны гребля, езда на велосипеде или плавание. Силовые тренировки также могут помочь естественным образом тонизировать и укрепить мышцы груди. Жим от груди, упражнения на грудь и отжимания — все это помогает тонизировать и наращивать мышцы в этой области. Эти упражнения не обязательно сжигают жир, но они помогают нарастить мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

Как естественным образом уменьшить размер груди за 7 дней?

Насколько сложно тебе было ходить с большой и тяжелой грудью? Есть много женщин, которые пытаются добиться идеального большого размера груди, возможно, некоторые из вас ищут точные противоречия.Причины этого могут быть самыми разными: от желания стать стройнее до боли в большой груди. Здесь мы предлагаем 7 лучших способов уменьшить размер груди за 7 дней.

Содержание:

7 лучших естественных способов уменьшить размер груди за 7 дней:

Эта статья расскажет вам, как уменьшить размер груди за 7 дней, выполнив несколько простых шагов.

1. Диета для уменьшения размера груди за 7 дней:

Грудь в основном состоит из жировой ткани и желез, которые накапливаются в мышцах груди и формируют грудь.Следовательно, уменьшение жировых отложений также помогает уменьшить размер груди. Диета играет важную роль в снижении веса.

Если вы хотите уменьшить размер груди, примите привычку к здоровому питанию. Избегайте жирной пищи, такой как красное мясо, сыр, сливки и жареную пищу. Вместо этого включите в свой рацион фрукты, рыбу и овощи, которые являются питательными и низкокалорийными.

A) Семена льна:

Семена льна — это продукты с жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить уровень эстрогена в организме.Повышенный уровень эстрогена — единственная причина увеличения груди сзади. Кроме того, семена льна помогают избавиться от вредных токсинов из организма. Вот как естественным образом уменьшить размер груди за 7 дней.

  • Набор: 1 столовая ложка молотых семян льна на стакан горячей воды.
  • Глотайте его один раз в день.
  • Еще один вариант — употреблять от 1 до 2 столовых ложек льняного масла каждый день.
B) Имбирь: как избавиться от жира в груди за одну неделю

Во многих традиционных лекарствах имбирь используется для уменьшения размера груди.Он увеличивает скорость обмена веществ в организме, помогая сжигать больше жира. Это также влияет на размер груди, поскольку они обычно состоят из жировой ткани. Есть правильный способ употребления имбиря для уменьшения размера груди.

  • Смешайте 1 чайную ложку тертого имбиря с 1 стаканом воды в течение 10 минут.
  • Слейте воду, добавьте немного меда и медленно выпейте.
  • Выпивайте 2–3 чашки имбирного чая каждый день.
C) Ним и куркума:

Средство из нима и куркумы лучше всего подходит для матерей, которые все еще кормят ребенка грудью, поскольку увеличение размера груди у них в основном связано с воспалением из-за грудного вскармливания.Ингредиенты и другие полезные вещества нима и куркумы обладают противовоспалительным действием и действуют как волшебство. Чтобы использовать ним и куркуму, вам понадобится горсть листьев нима и 2 чайные ложки порошка куркумы с медом. После этого желательно использовать ситечко для отделения листьев нима. Это одно из идеальных средств для уменьшения размера груди за 7 дней.

  • Налейте в кастрюлю 2 стакана воды и дайте ей закипеть.
  • Убавьте огонь, добавьте листья нима и дайте настояться 10 минут.
  • Перемешайте смесь и добавьте мед с порошком куркумы.
  • Хорошо перемешайте и пейте еще горячим.
  • Продолжайте, пока не увидите желаемый результат.
D) Зеленый чай: уменьшить размер груди за неделю

Зеленый чай столь же эффективен, когда речь идет о процедуре, объясняющей, как уменьшить размер груди за 7 дней в домашних условиях. Чай делает это возможным благодаря наличию в чае катехинов, которые, как известно, способствуют здоровой потере веса за счет симуляции метаболизма тела, тем самым сжигая калории и вызывая изменение всего жира в организме.Также отмечается изменение размера груди. Кроме того, изменилась и диета, которой вы придерживаетесь. Правильный способ задействовать зеленый чай —

  • Добавьте ложку зеленого чая в сопоставимое количество горячей воды, скажем, в чашку.
  • Накройте крышкой и дайте закипеть несколько минут.
  • Процедите, добавьте мед и пейте по 4 стакана в день в течение нескольких месяцев, пока не увидите результаты.

Узнать больше: Уменьшение размера груди с помощью йоги

Вернуться к Toc

2.Факторы, влияющие на рост груди:

Узнайте разумные факторы, которые могут повлиять на размер вашей груди, прежде чем подумать о том, как подрезать бампер. В случае, если вы случайно принимаете противозачаточные таблетки, сначала проконсультируйтесь с нашим врачом. Причиной могут быть менструальный цикл и беременность.

Вернуться к Toc

3. Массаж для уменьшения размера груди за неделю:

Массаж — это древнее лекарство для уменьшения жировых отложений. Хорошая новость в том, что он также способствует уменьшению груди.Массаж помогает уменьшить жировые клетки, как в груди. Купите любое масло для уменьшения груди или крем, который сегодня просто доступен на рынке.

Нанесите небольшое количество крема на средний и безымянный пальцы, а также потрите грудь круговыми движениями, помешивая пальцами над основанием груди к внешней стороне груди. Повторяйте массаж два раза в день не менее 3 месяцев, чтобы уменьшить размер.

4. Лучшие упражнения для уменьшения размера груди за неделю:

Пока вы применяете вышеперечисленные средства, сделайте себе привычку работать для более упругой груди.Неуверенность в том, что вы не умны, чтобы делать это каждый день, тогда, по крайней мере, пытайтесь выполнять это 3 раза в неделю. Существует множество упражнений, которые нагружают грудные мышцы и помогают уменьшить жирность груди. Вся эта тренировка воздействует на грудные мышцы, а также уменьшает размер груди и снижает общий вес тела.

А) Бег трусцой:

Он чрезвычайно эффективен для снижения уровня жира в организме. Вы можете отправиться на пробежку каждое утро и вечер в саду или в парке, в противном случае все еще рядом с пляжем.Он направлен на то, чтобы проработать все тело, и поэтому полезен для уменьшения размера груди слишком большого размера. Вы должны бегать трусцой минимум 20 минут в день.

B) Сдвиг бедра:

Чтобы выполнить смещение бедра, вам нужно поднять руки вверх, стоя прямо. Соедините ладони. Удерживая запястья и ладони очень плотно, освободите указательный палец. В настоящее время на вдохе подталкивайте бедра вправо. После этого дуйте, возвращая бедра в исходное положение.В настоящее время надавите на бедра влево. Выполняйте его 10 раз в день, чтобы получить быстрый результат.

C) Плавание:

Это еще один полезный способ уменьшить размер груди за неделю. Плавание часто считается наиболее эффективным видом кардиоупражнений. Моды на спине и передние удары воздействуют на мышцы плеч и груди. Это поможет убрать жир с груди, а также придать груди хорошую и красивую форму.

D) Поднимитесь по лестнице:

Вы можете часто подниматься и спускаться по лестнице от 15 до 20 минут каждый день.Это чрезвычайно эффективно для уменьшения жировых отложений, считая излишки жира на груди. Кроме того, это очень простой и доступный вид упражнений, который может выполнять каждый.

Узнать больше: Как уменьшить размер груди

E) Отжимания:

Отжимания — лучший способ уменьшить размер груди за одну неделю. Теперь огромную грудь можно уменьшить еще и отжиманиями.

  • Обычно лягте животом на землю.
  • Держите ноги вытянутыми, поставив ступни друг на друга.Решительно положите ладони на землю пальцами на некотором расстоянии друг от друга, чтобы обеспечить хорошую опору.
  • Теперь толкните грудь вверх и оставайтесь в этом месте примерно на 2 секунды, прежде чем снова опуститься.
  • Воспроизведите процесс. Для достижения наилучших результатов выполняйте это не менее 10 раз дважды в день.

Вернуться к Toc

Подробнее: Упражнения по уменьшению груди

5. Домашнее средство — пажитник для уменьшения размера груди:

Известно, что листья и семена пажитника подтягивают кожу и обладают дополнительными преимуществами.Он воздействует на грудь, тонизируя ее до 3-х размеров при регулярном использовании. Пажитник также делает грудь упругой и предотвращает ее провисание, воздействуя на мышцы и ткани груди. Известны и проверенные способы естественного уменьшения размера груди.

  • Возьмите 3 столовые ложки семян пажитника и замочите на всю ночь.
  • На следующий день измельчите его, чтобы он стал тверже. После образования пасты после измельчения проверьте ее консистенцию.
  • Она должна быть гладкой и не текучей.Теперь эту пасту следует нанести на грудь примерно на 10-15 минут, в течение которых она подействует.
  • Затем промыть нормальной холодной водой.
  • Повторяйте эту процедуру через день, и ваша грудь скоро станет меньше.

Вернуться к Toc

6. Таблетки для уменьшения груди:

Хотя и не очень полезный вариант, но простой и может быстро показать результаты, сидя дома. Поэтому, если вы видите рекламу, в которой говорится, что уменьшить размер груди за 7 дней дома, было бы разумно узнать об этом больше.Таблетки придают вашей груди правильную форму, если они подобраны идеально. Вы не можете знать, правильно ли вы выбрали, и должны ждать, пока ваше тело само по себе проявит признаки. Но это ваш лучший вариант, если вы хотите уменьшить размер груди за неделю.

Подробнее: Таблетки для уменьшения груди в Индии

7. Косметическая хирургия:

Многие люди пребывают в состоянии покоя с предвзятым отношением к плану операции. Это пожизненная сделка, плюс вы получите долгосрочное преимущество, пройдя через такое испытание.

Этот процесс чрезвычайно дорогостоящий, а также имеет свои побочные эффекты, однако это просто надежное решение для уменьшения количества жира на груди. Уменьшение груди логично названо уменьшающей маммопластикой. Эта операция по уменьшению заключается в удалении излишков жировой ткани из груди плюс частично железистой ткани, а также кожи, столь же тонкой, чтобы достичь желаемого размера груди, который соответствует структуре вашего тела. Кроме того, это помогает уменьшить дискомфорт, вызываемый чрезмерно большой грудью.

Вернуться к Toc

Дополнительные советы по уменьшению размера груди за 7 дней:

  • Чаще ешьте меньшее количество пищи вместо того, чтобы придерживаться одноразовой диеты из 3 приемов пищи в день.
  • Ну, облегающий бюстгальтер — это всегда ключ к предотвращению провисания груди, из-за чего грудь кажется больше, по крайней мере, на размер.
  • Уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.
  • Практикуйте йогу, чтобы подтянуть мышцы груди и приблизить размер к своей цели.

Узнать больше: Как уменьшить жир в груди в домашних условиях

Теперь, когда вы знаете, как уменьшить размер груди за 7 дней, работайте над своей целью, и вам ничто не помешает достичь именно той здоровой формы груди, о которой вы всегда мечтали.Из множества вариантов выберите наиболее подходящий и работайте над ним в течение следующих 7 дней в соответствии с определенным распорядком, чтобы увидеть заметную разницу в кратчайшие сроки.

Похудание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев.Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. Хотя многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности.Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, вырабатываемого их организмом. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока. Сделайте одолжение себе и своему ребенку — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

Выбор правильных продуктов

Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким.Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

  • Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
  • В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути.Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
  • Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
  • Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день.Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
  • Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
  • Используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое масло, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
  • Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
  • Делайте разумный выбор продуктов питания с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
  • Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, является зарегистрированным диетологом в Core Physician в Эксетере, штат Нью-Хэмпшир.

10 вещей, которые вы должны знать об операции по уменьшению груди

Подиумная модель Сэм Принс, 24 года, живет в Тарзане, престижном районе Лос-Анджелеса. Мать пятерых детей Кэтлин О’Нил, 73 года, живет в солнечном Форт-Майерсе, штат Флорида. Хотя две женщины разделены дюжиной штатов и 5 десятилетиями, их объединяет общая связь: обе перенесли операцию по уменьшению груди.

«Я начал развиваться примерно в 11 лет», — вспоминает Принс. Теперь рост 5 футов 9 дюймов и вес 130 фунтов, ее статное, но изящное тело несло громоздкий бюст размером 32GG.

При росте 5 футов 6 дюймов и 135 фунтов О’Нил была также обременена размером чашки 34 DDDD. В результате аварии на снегоходе, произошедшей в 1980-х годах, ей повредили позвоночник, из-за чего грудь стала еще большим бременем.

Обе женщины в конце концов решили сделать операцию по уменьшению груди. Принс теперь более пропорциональный 32D, в то время как О’Нил и ее хирург согласились, что 34B лучше всего подойдет ее телу.Оба говорят, что они снова перенесут операцию в одно мгновение.

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, перестаете пить диетическую газировку

В то время как большинство женщин, перенесших операцию по уменьшению груди, уходят довольными своим решением — и своей новой грудью — процедура — это нечто большее, чем несколько часов под ножом. Вот что вам нужно знать — но, вероятно, вы не слышали — об операции по уменьшению груди.

1. Страхование не может его покрыть.
Фрэнк А.Папай, доктор медицины, является пластическим хирургом клиники Кливленда, который часто выполняет процедуры уменьшения груди. Он говорит, что стоимость для женщин составляет примерно 7500 долларов. «Хотя многие страховые компании покрывают эту операцию, это не всегда так», — говорит Роберт Эпплбаум, доктор медицины, хирург из Беверли-Хиллз, который выполнял операцию по уменьшению груди Принца.

Принс говорит, что не смогла получить страховое покрытие и заплатила за сокращение из своего кармана. «Мне пришлось копить какое-то время», — говорит она. О’Нил была в состоянии обеспечить страхование своей операции, но ей пришлось придумать три письма от трех разных врачей, прежде чем ее страховщик оплатит счет.Тем не менее, она настоятельно призывает других женщин бороться за освещение. «Что бы это ни стоило», — настаивает она. «Попросите направления к врачу и не сдавайтесь». (Ознакомьтесь с этими 14 секретами, которые знает каждая медицинская страховая компания, и вы тоже должны это сделать.)

2. Возможно, вам придется похудеть перед операцией.
Если у вас много лишнего веса — на всем теле, а не только в бюстгальтере, — врач может посоветовать меры по снижению веса, прежде чем рекомендовать операцию. Снижение веса может также уменьшить размер груди, что сделает операцию ненужной.«Это то, что обсуждают пациент и врач», — говорит Папай.

БОЛЬШЕ: 13 естественных способов снизить артериальное давление

3. Могут потребоваться другие процедуры.
Папай говорит, что некоторым женщинам может потребоваться дополнительное моделирование или контурная обработка областей вокруг груди, особенно в области подмышек. Поскольку это больше связано с внешним видом, чем со здоровьем, некоторые страховщики могут не покрывать эту часть процедуры.

4. Послеоперационные проблемы обычны, хотя и незначительны.
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Plastic Surgery and Hand Surgery , примерно каждая третья женщина страдает каким-либо осложнением в течение 30 дней после процедуры. Исследование показывает, что инфекция в месте операции является наиболее распространенной проблемой, но ее довольно просто вылечить. Инфекции могут быть особенно распространены среди женщин старше 50 лет, которые проходят процедуру, заключает отдельное исследование в Пластическая и реконструктивная хирургия .

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

5.Восстановление не такое уж тяжелое.
«Это амбулаторная процедура», — говорит Эпплбаум. После операции пациентам надевают мягкий хлопчатобумажный бюстгальтер без косточек и отпускают домой. «После операции нет ни обертывания, ни обвязки, ни дренажа», — объясняет он. Принс говорит: «Из-за боли потребовалась, может быть, неделя, чтобы [стихать]». О’Нил сообщает, что после операции у нее не было боли. И Папай, и Эпплбаум говорят, что вы можете ограниченно заниматься спортом через 2 недели и можете ожидать полного выздоровления через 3 или 4 недели.

6. Но вашей груди нужно время, чтобы успокоиться.

Getty Images


Важной частью процесса заживления является «опускание» груди после операции, что именно так и звучит; Недавно подтянутая и подтянутая кожа провиснет и немного осядет в течение нескольких месяцев после процедуры. По словам Папая, для достижения более постоянного состояния груди требуется несколько месяцев.Хорошие новости: Эпплбаум говорит, что ваша грудь сразу же будет выглядеть естественно в бюстгальтере.

БОЛЬШЕ: 10 симптомов рака, которые большинство людей игнорируют

7. Ваши соски могут ощущаться по-другому.
Папай сообщает пациентам, что они могут испытывать некоторую потерю чувствительности сосков. Также возможно — хотя и менее вероятно — что ваши соски станут на более чувствительными на , говорит он. Эпплбаум говорит, что это действительно зависит от методов вашего врача. (Подробнее об этом см. В следующем разделе.)

БОЛЬШЕ: 11 высокоэффективных решений при ишиасе

8. Якорь или леденец?

Getty Images


По словам Эпплбаум, одним из самых больших достижений в хирургии уменьшения груди является французская вертикальная маммопластика, также известная как метод «леденцов на палочке». Он требует меньшего количества разрезов, чем традиционный метод «якоря», и поэтому оставляет менее заметные рубцы.Кроме того, и Эпплбаум, и Папай согласны с тем, что метод леденцов создает более естественную, округлую грудь и оставляет больше тканей груди, прикрепленных под соском. «Когда под соском остается больше ткани, у женщины меньше шансов потерять чувствительность в соске», — говорит Эпплбаум. Так почему же не все выбирают метод леденцов? Для больших сокращений метод леденца на палочке может не выполнить свою работу. По этой причине важно обсудить с врачом наиболее подходящий для вас метод.

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

9.Возможно, вы не сможете (или не захотите) кормить грудью.

Getty Images


Процедура включает удаление тканей груди, которые могут повлиять на вашу способность кормить грудью. По оценкам Applebaum, 50% его пациентов теряют эту способность. Даже если вы или можете кормить грудью после операции, многие женщины предпочитают этого не делать, опасаясь, что их грудь вырастет до прежнего размера. Если вы планируете иметь детей и надеетесь кормить грудью, возможно, будет разумным отложить процедуру до тех пор, пока не закончатся годы кормления грудью.

10. Это не только для женщин.
Состояние, называемое гинекомастией, может вызывать увеличение груди у мужчин. По словам Папая, это состояние может быть вызвано лекарствами, увеличением веса или гормональным дисбалансом. Боль и напряжение на самом деле не проблема для парней. «Это больше психологически», — добавляет Эпплбаум. По его словам, мужчины, страдающие этим заболеванием, не чувствуют себя комфортно в тесной одежде или обнаженной груди.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.