Хорошая физическая форма это: Хорошая физическая форма, это просто? | Статьи

10 привычек людей в хорошей физической форме

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение — это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование — это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает хорошую форму, всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5.

Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение — это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, сжечь больше калорий.

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда — это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся йогой для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.

3 привычки для хорошей физической формы | Все о фитнесе

Быть в хорошей форме – это здорово. Это красиво и, более того, правильно. Однако поддержание формы – это постоянная работа над собой, которая требует немалых усилий. Заниматься нужно регулярно. Однако есть рецепт: всё намного легче и проще, когда  такой образ жизни входит в привычку. Недаром говорят: «Привычка  — вторая натура». О том, какие из них неплохо бы и завести, читайте в новом материале.

 Итак, какие же составляющие хорошей физической формы?

Это спорт, правильное питание, полноценный физический и психологический отдых. Причём это постоянные спутники в вашей жизни.

Двигаться всё время

Движение, развитие – это и вправду, основа жизни. Соблюдение данной привычки, способствует крепкому здоровью, хорошему настроению и привлекательному внешнему виду. Не важно, каким именно видом спорта вы занимаетесь, это может быть, на выбор, бодибилдинг, танцы, йога, аквааэробика, пробежки, плавание, бокс… да что угодно, лишь бы вам доставляло радость и стимулировало к развитию!.

Физические нагрузки жизненно необходимы для полноценного функционирования всех систем и органов человека.

Подходящий режим

Возьмите себе за правило соблюдать режим во всём – режим тренировок, питания, сна и отдыха. Вот увидите, организму это понравится!

Так, стоит заранее планировать каждую свою тренировку. Это очень важно для эффективности и результата ваших занятий спортом. Ставьте перед собой минимум, который вы будете обязаны выполнить во время тренинга.

Привыкнув к осуществлению намеченных задач и соблюдению вашего режима, вы не уже не сможете без спорта. И возьмите себе за правило всегда доводить тренировку до конца.

Здоровый сон

Спать правильно и в меру – чрезвычайно важно для хорошего самочувсвия и активной жизнедеятельности.

Недосыпание тормозит обмен веществ, негативно сказывается на настроении и способности ясно мыслить. В конце тяжелого дня обязательно примите горячую ванну либо займитесь йогой, чтобы расслабиться и снять напряжение. Ведь отдых имеет не меньшее значение, чем занятия спортом. Хотя и спорт способен избавлять человека от стресса и накопившегося негатива, которые часто бывают основной причиной бессонницы. Вот видите, всё взаимосвязано!

Вовремя ложиться спать также важно. Учёными доказан тот факт, что самый крепкий и «полезный для мозга» сон происходит до 12 ночи – в это время все системы организма восстанавливаются и перезагружаются к новому дню. Так что не упустите возможность как следует отдохнуть, постарайтесь уснуть до полуночи.

Также приучите себя и вставать пораньше. Такой режим сделает вас более энергичным и жизнерадостным человеком, а день продуктивным и насыщенным. Кроме того, у вас появится больше времени и возможностей для тренировок.

Правильное питание

Для красивого и стройного тела не нужно соблюдать строгие диеты. Вполне достаточно правильного и здорового режима питания. Основа вашего рациона – это натуральная и сбалансированная пища  и в умеренных количествах.

Необходимо научиться перестать заедать стресс, а справляться с ним с помощью физических нагрузок на тренировке.

Научитесь получать удовольствие от пищи, не злоупотребляя ею.

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

ASICS Frontrunner — КАК ОСТАВАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ?

Сейчас вопрос здоровья, поддержания хорошей физической формы, высокой работоспособности становится актуален как никогда!

Работодатель хочет чтобы в рядах его организации были эффективные, стрессоустойчивые, активные и никогда не болеющие сотрудники.

Болеть становится все дороже и далеко не каждый может себе это позволить…

Приходится адаптироваться под требования времени.

Вчера мне в очередной раз задали вопрос: «Михаил, как Вам удаётся поддерживать хорошую физическую форму и оставаться в одной поре на протяжении нескольких лет?»

Немного задумавшись ответил, что в этом нет ничего сложного (по крайней мере для меня)

✅ уделять время физической активности. Три кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут и одной тренировки силовой направленности в неделю будет достаточно. 

✅ Рациональное питание

«Мы есть то, что мы едим!» и с этим не поспоришь!

Если очень кратко основу рациона должны составлять в порядке убывания:

— крупы и злаки,

— фрукты и овощи,

— молочная продукция  (P.s. порошковое молоко и его производное из супермаркета не в счёт),

— рыба и птица;

— постное мясо;

Последние 3 пункта вызывают в последнее время жаркие споры, но я придерживаюсь классического представления о здоровом питании. Разумеется умеренность в потреблении пиши никто не подвергает сомнению.

✅Здоровый сон  Тут думаю объяснять ничего не нужно, минимум 7 часов в сутки.

Это три кита  на которых зиждется хорошее самочувствие каждого человека!

✅ Работа приносящая удовлетворение. Нельзя чувствовать себя комфортно, находясь не на своём месте. Да можно много зарабатывать и находится в состоянии постоянного стресса, но это не про здоровье.

— экологическая обстановка в месте проживания;

— общий уровень стресса;

— окружение

Вот, что на мой взгляд является главным фактором поддержания хорошей физической формы и активного долголетия.

6 факторов хорошей физической формы, о которых все забывают | Здоровье в ваших руках

Под хорошей формой часто подразумевают красоту тела, идеальную фигуру, какие-то стандарты типа «90х60х90». Чтобы ее достичь, мужчины чаще всего занимаются тяжелой атлетикой, а женщины худеют.

Это заблуждение приводит к нарушению здоровья. Женщины диетами подрывают желудочно-кишечный тракт, а мужчины в погоне за массой тела начинают употреблять препараты, пагубно влияющие на отдельные органы.

Стремясь к красоте, люди забывают, что «быть в хорошей форме» означает быть здоровым, с легкостью переносить физические нагрузки.

Для этого вовсе не нужно «лезть» в большой спорт – он только калечит. Людей, подорвавших на этом суставы, связки, навсегда повредивших конечности, не перечесть. Для поддержания здоровья достаточно регулярных занятий физкультурой, умеренной, но правильной нагрузки на все системы.

Итак, 6 факторов хорошей физической формы:

1. Состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. От них зависит снабжение кислородом всего организма. Чем больший его объем способны вобрать легкие за один раз и чем качественнее сердце перекачивает обогащенную им кровь по телу, тем лучше ваша физическая форма.

2. Состояние опорно-двигательной системы. Гибкость, подвижность сухожилий и связок. Движение – это жизнь. Чем проще вам двигаться, тем лучше ваша физическая форма.

3. Отношение роста к весу человека. Жир должен быть в любом случае, это необходимый элемент для работы организма. Но его количество не должно выходить за нормы.

4. Мышечная сила и мышечная мощность. Попросту говоря, сила – это количество килограмм, которое может сдвинуть та или иная мышца, а мощность – это насколько долго мышца сможет удерживать эти килограммы. Пример: штангист. Он поднимает штангу за счет мышечной силы, а удерживает за счет мощности.

5. Мышечная выносливость. Это то, насколько долго мышца может выполнять динамическую задачу. Как долго человек может идти, бежать, отжиматься. Если мышечная мощность предполагает статические нагрузки, то выносливость – динамические.

6. Координация движений, равновесие, скорость реакции, скорость движения.

Как видите, физическая форма – это уровень, при котором каждый человек полностью здоров.

Недаром, в советское время людей приучали к ежедневным занятиям физкультурой и производственной гимнастикой. Такие упражнения дают людям нагрузки в том объеме, в котором это для них полезно.

Для поддержания хорошей физической формы нужна и тяжелая атлетика, и легкая, и здоровое питание, и частые прогулки по 10 тысяч шагов в день.

Но шагать нужно тоже правильно: перекатывать стопу с пятки на носок. Когда человек ставит ногу на пятку, то задняя мышца натягивается, а передняя расслабляется. И наоборот. В результате увеличивается выносливость, гибкость, сила, мощность мышц, а от них оздоравливается и весь организм.

Как? Очень просто. Сердце толкает кровь вниз, к органам, а икроножные мышцы возвращают ее обратно для обогащения кислородом.

Правильно ходить можно научиться на занятиях по скандинавской ходьбе. То, что это спорт для бабушек – плохой стереотип, сложившийся только в России. На самом деле изначально это были летние тренировки лыжников.

За счет палок в руках задействуется почти все тело.

Северная ходьба – пожалуй одна из немногих спортивных дисциплин, которая не калечит, а лечит: дает правильную нагрузку на мышцы и суставы, перераспределяет вес тела, способствует похудению и здоровью в целом.

Она во многом способна обеспечить хорошую физическую форму людям любого возраста.

О важности быть в хорошей физической форме

В ходе одной из недавних дискуссий внезапно всплыло мнение, что не нужно быть физически подтянутым, чтобы быть в состоянии нормально драться. На что я возразил, что нормальная физическая форма и способность набить оппоненту лицо — две совершенно разные вещи. И продемонстрировал две фотографии. На одной — боец UFC (Ultimate Fighting Championship — организация, которая проводит бои по смешанным правилам — прим. редактора) Танк Эббот. То, что этот шкаф может драться — никто не будет спорить. Но он реально толстый и не вписывается в концепцию » держать себя в форме«. А потом я показал фотографию бодибилдера Кларенса Басса, который в свои 75 выглядит лучше и здоровее, чем многие из нас в 25.

Серьёзно, если всё, что нам нужно — это быть в состоянии бить сильно и долго, то пример нужно брать с борцов сумо. Будь максимально большим и толстым, чтобы спокойно массой давить тех, кто легче. Суматори может сломать запястье человеку просто приняв его удар. (ведь никто не отменял закон сохранения массы и импульса — прим. редактора). Но, готов спорить, образ жизни сумоиста уж никак не гарантирует ему долгой и здоровой жизни. Держу пари, что и бегают такие «колобки» хреново, и с сексом у них проблемы. Ну, разве что с женщинами-сумоистками. (Чур меня, чур меня…-прим. редактора)

Так что в этой статье я объясню, чем, по моему мнению, является фитнес, какие у него есть компоненты и почему это реально стоящая вещь. Причём независимо от того, хотите ли вы быть в состоянии держать удар или просто быть в нормальной форме. И мы, разумеется, не забудем о том, что есть огромное количество бойцов, чьи физическая форма и накачанные мускулы привели их к успеху.

Нормальная физическая форма. Прежде всего, мы имеем в виду возможность организма адаптироваться к изменениям в окружающей среде, будь то холод, голод, стресс или какие-либо физические трудности. Поместите 10 человек в ситуацию выживания и увидите, что выживут те, кто находился в хорошей форме. А хрупкие и слабые, наоборот, погибнут. Может даже едой станут.

Настоящий фитнес позволяет избегать глубокой специализации. Боец-супертяж и ожиревший суматори находятся в идеальной физической форме, если смотреть на это с точки зрения их вида спорта, но всё-же они излишне специализированны. То же самое и для худющих марафонцев, которые без проблем сотню километров пробегают. Но это уже другая крайность.

Тот, кто находится в нормальной физической форме, должен быть в состоянии пробегать средние дистанции — 3, 5, 7 или даже 10 миль. Да, он не будет таким же быстрым, как марафонец, но для него не будет проблемой бежать в тяжелых ботинках, без разминки и по пересечённой местности. Он даже сможет нести с собой нагрузку в несколько процентов соседственного веса и бежать так же успешно, как и быстро идти. Предложите сумоисту пробежать за час 5 миль с рюкзаком, равным половине его веса. Удачи вам в этом.

Тот, кто находится в нормальной форме, должен поднимать тяжелые веса. Тяжелая атлетика является  хорошим индикатором в этом случае. Сильный человек должен делать в жиме лёжа полтора собственного веса, столько же в присяде, и  удерживать в становой тяге свой двойной вес. И нет, не нужно специализироваться на каком-то одном виде нагрузок. Лично я сначала сделал акцент на жиме лёжа, а потом уже переходил на другие. В любом случае, чтобы считаться достаточно сильным, я, при моих 170 фунтах, должен выжимать 255 фунтов (115 кг) в жиме лёжа и присяде, а в становой тяге удерживать 340 фунтов (154 кг).

Прокачанная, как у марафонцев,»кардио»,  не позволит вам взвалить жену на плечи и добежать с ней до безопасного места, как и сломать плохому парню шею в силовом состязании. И да, плевать на все технические выкрутасы, ибо, как сказал Иносанто — «Против природы не попрёшь». При равных боевых навыках, побеждает ток. кто находится в более хорошей физической форме.

Тот, кто находится в нормальной форме, должен уметь стремительно вклиниваться в любую деятельность, не опасаясь негативных физических последствий. Помню, как недавно Я и Том С спринтом пронеслись через аэропорт Далласа после двух часов практически полной неподвижности. Без проблем. Вы должны быть в состоянии работать мускулами не только быстро и плиометрично, но и анаэробно, без последствий типа растяжений или проблем с сердцем.

Тот, кто находится в нормальной форме, должен и выглядеть соответственно. Даже если вам абсолютно пофиг, как вы одеваетесь, пахнете или держите себя, большинству всё же хочется демонстрировать хорошую форму. Или делать вид, что она есть. А мне не надо тратить кучу времени на бег и качалку, чтобы меня случайно не спутали с Джаббой Хаттом (персонаж «Звёздных войн» — прим. редактора)

И всё — вы выделяетесь из серой массы. Потенциальные агрессоры смотрят на вас и думают: «Хм… Этот парень определённо сможет надрать мне задницу, ежели что. Пройду-ка я мимо». И найдут жертву по-легче — какого-нибудь толстячка. С хорошей физической формой жизнь становится проще. Люди будут видеть, что у вас есть время и возможность держать себя в форме — а это вызывает определенное уважение. То, которое никогда не получат слабаки и пухлячки.

Тот, кто находится в нормальной форме, сможет жить полноценно и на склоне своих лет. Я подозреваю, что если бы больше мужиков ходило в качалки и занималось бегом, то Виагра и прочие таблетки этого направления  не понадобилась бы никому. Джентльмены, кончено, об этом не говорят, но нормальная физическая форма — лишний козырь в отношениях с женщинами. Конечно, если они тоже следят за собой.

Тот, кто находится в нормальной форме, свободен от дегенеративных признаков современного мягкого «одомашненного» человека. Конечно, что-то всё равно определят генетика, но кое-что он неё зависит слабо. И я иногда беспокоюсь за страдающих ожирением сумоистов — как долго эти суровые засранцы смогут в таком режиме прожить?

У необходимости поддержания себя в форме есть много аспектов, друзья мои. Но главный состоит в том, что единственное, что вам нужно — самодисциплина. Посмотрите на сурового сумоиста. Насколько было бы лучше, если бы у него было тело Джорджа Сент-Пьера (тоже боец UFC, но выглядит реально круто — прим редактора)? А на высушенного, как вобла, марафонца? А если бы у него были мускулы Усейна Болта( тоже марафонец, но в отличной физической форме — прим. редактора)?

Нормальная физическая форма это, иногда, и самоцель. Когда вы в неё придёте, то всё, совсем всё, ВООБЩЕ ВСЁ, от мордобоя до любовных утех с женой, станет лучше, легче и приятнее, словно вам снова 19. Так что выбирайте свой путь внимательно.

%d1%85%d0%be%d1%80%d0%be%d1%88%d0%b0%d1%8f%20%d1%84%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d1%84%d0%be%d1%80%d0%bc%d0%b0 — с английского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиРусскийИвритИспанскийНемецкийНорвежскийДатскийУкраинскийКурдскийИндонезийскийВьетнамскийМаориТагальскийУрдуИсландскийВенгерскийХиндиИрландскийФарерскийКитайскийПортугальскийФранцузскийБолгарскийТурецкийСловенскийАлбанскийАрабскийФинскийМонгольскийПалиКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийПерсидскийХорватскийЯпонскийНидерландскийСуахилиИтальянскийКазахскийЛатышскийМакедонскийЛитовскийПольскийШведскийТайскийКаталанскийЧешскийСербскийСловацкийГаитянскийАрмянскийЭстонскийГреческийАнглийскийЛатинскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)АзербайджанскийТамильскийКвеньяАфрикаансПапьяментоМокшанскийЙорубаЭрзянскийМарийскийЧувашскийУдмурдскийТатарскийУйгурскийМалайскийМальтийскийЧерокиЧаморроКлингонскийБаскский

Вместо «тренажерки». Как поддерживать хорошую физическую форму летом | Здоровье

В последнее время тренажерные залы испытывают настоящий наплыв клиентов, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме.  Такое стремление к здоровому образу жизни можно только приветствовать, но в летнее время все же стоит немного отвлечься от привычных занятий в помещении.

Укрепляем мышцы и связки

Не стоит забывать про традиционные виды спорта. Они также укрепляют многие группы мышц и способствуют «перезагрузке» вашего организма после долгой зимы. Если вы будете летом играть в волейбол, бадминтон, бегать, плавать, ездить на велосипеде, то это, во-первых, позволит вам больше времени проводить с друзьями на свежем воздухе. А во-вторых, такие физические нагрузки полезны и для сохранения хорошей фигуры, и для укрепления иммунитета.

«Бег – максимально доступный вид спорта, который помогает держать себя в форме. Он подходит всем, у кого нет серьезных заболеваний сердца, почек, органов дыхания, сахарного диабета, проблем с суставами и мышцами. Во время бега задействованы многие группы мышц: работают не только ноги от мышц голени до ягодичных, но и спина, пресс, бицепс, трицепс и межреберные мышцы; ускоряется обмен веществ», – говорит

мастер спорта по легкой атлетике Манук Манукян.

Плюсы бега еще и в том, что для него не нужно покупать дорогостоящее снаряжение. Вам нужны беговые кроссовки, подходящие под ваши цели, ваш вес и особенности постановки стопы. Бегать могут и дети, и пожилые люди. Бегать можно на любых поверхностях – в городе по асфальту, в парке, в лесу и так далее. «Малышам с 3 до 8 лет можно устраивать шуточные веселые старты: бегать за мячом, за собакой. Дошкольникам лучше начинать беговые упражнения босиком и на траве или земле», – рекомендует Манук Манукян.

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Кристина Екимова считает, что лето – время занятий игровыми видами спорта, такими, как волейбол и бадминтон. Их преимущества в том, что они доступны, не требуют каких-то специальных навыков, и в то же время дают организму необходимую физическую нагрузку.

«При игре в бадминтон ваше тело становится более гибким и это является профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икры, ягодицы, мышцы рук и спины. – говорит Кристина Екимова. – Занятия волейболом также моделируют фигуру. Кроме того, постоянные прыжки при игре в волейбол дают нагрузку на суставы и связки, это увеличивает приток к ним крови и питательных веществ. В итоге суставы становятся крепкими и подвижными, перестают «хрустеть». И бадминтон, и волейбол развивают даже глазные мышцы, так как во время игры нужно следить за быстрым перемещением мяча или волана».

Вытягиваем позвоночник

И все же своеобразным фаворитом среди летних видов спорта, наверное, считается плавание. По мнению тренера Натальи Якушевой, плавание летом в естественных водоемах – это и закаливание, и укрепление всего организма.

«Плавание – комплекс физических нагрузок на все группы мышц, причем эти нагрузки равномерно сменяют друг друга: сначала работают одни группы мышц, другие находятся в расслабленном состоянии, потом они «меняются местами». Таким образом, укрепляются мышцы рук, ног, пресса. Причем неважно, каким стилем вы плаваете – кролем, брассом, баттерфляем», – говорит она.

В нашем обычном положении (когда мы ходим, сидим) наш позвоночник постоянно в напряжении. Когда мы плаваем, то оказываемся как будто в невесомости, нагрузка на позвоночник снижается, он избавляется от напряжения. Поэтому плавание так полезно при искривлениях и сколиозах – когда вы плывете, то позвоночник освобождается от нагрузок, вытягивается, приходит в свое естественное состояние.

«Кроме того, в процесс плавания, при равномерном дыхании «вдох– выдох» организм насыщается кислородом, развиваются и укрепляются легкие, – поясняет Наталья Якушева. – Конечно, бесспорная польза заключается в том, что при купании в водоемах идет естественный процесс закаливания: вы нагреваетесь на солнце, затем погружаетесь в прохладную воду. Эта смена температур повышает иммунитет, делает организм устойчивым к простудным заболеваниям. И не надо забывать, что плавание – это просто удовольствие, масса положительных эмоций, которые нужны и детям, и взрослым».

Все на улицу!

Если вы все же не хотите отказываться от привычных занятий на тренажерах, то стоит заняться летним фитнесом на свежем воздухе. Это направление, стремительно набирающее популярность,  По мнению специалиста в области производства продукции для занятий спортом Алексея Филиппова, сегодня большое количество людей стараются посвящать свободное время не просмотру телесериалов на диване, а активному отдыху на свежем воздухе. Прелесть летнего фитнеса в том, что упражнения рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки. Выйти на улицу в одиночку или с друзьями, заняться несложными упражнениями на уличных тренажерах может каждый. .

Какую конкретную пользу приносят подобные занятия? «Прогулки на велосипеде, бег или активная ходьба, подвижные игры, бадминтон – все эти виды активности отлично укрепляют иммунитет и закаляют организм. Что касается тренировок на улице летом, то они позволяют держать мышцы разогретыми, улучшают обменные процессы, способствуют быстрому метаболизму и выведению вредных веществ из организма. Уровень нагрузки и время тренировок необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от физического состояния», – поясняет Алексей Филиппов.

В каком режиме следует заниматься? Для новичков будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Лучше заниматься регулярно, но без чрезмерной интенсивности. Даже если летом вы будете три раза в неделю по часу гулять в хорошем темпе или ездить на велосипеде, это уже позитивно отразится и на состоянии сердечно-сосудистой системы, и на вашей физической форме. Когда занятия войдут в привычку. можно постепенно увеличивать нагрузку, включая в программу более интенсивную разминку, активные упражнения.

Если нет возможности приобрести профессиональную спортивную одежду, то подойдет обычный тренировочный костюм из легкого натурального материала. Он должен быть достаточно свободным, чтобы не сковывать движения. Также важно помнить: чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше нужно пить.

«Перед началом нужно как следует размяться, дав мышцам нагрузку на растяжку. Проводить тренировки лучше с утра или ближе к закату солнца. При температуре выше 25 градусов лучше отменить тренировку или ограничиться спокойной прогулкой, предпочтительнее по тенистым местам.  Пейте во время тренировок воду или фруктовый чай: на тренировку обязательно захватите небольшой термос или флягу. Чередуйте разные виды упражнений: ходьбу, бег, силовые занятия, пилатес, велотренажер», – советует Алексей Филиппов.

Если вы будете придерживаться этих несложных правил, то результаты вам понравятся. Отличный мышечный тонус, положительный эмоциональный заряд, крепкий сон, хороший аппетит и подтянутая фигура – все это приятные бонусы активного летнего отдыха и разумных физических нагрузок. 

Смотрите также:

9 признаков того, что вы в хорошей форме, даже если никогда не ходите в спортзал

• Быть «в форме» зависит от множества факторов, которые не имеют ничего общего с вашим весом.
• Ваша гибкость, частота пульса и способность выполнять повседневные задачи — это лишь некоторые из вещей, которые следует учитывать при определении уровня физической подготовки.
• Знаки могут помочь вам оценить свое здоровье и предупредить, если есть к чему обратиться.

---

Легко подумать, что ваш уровень физической подготовки зависит от того, как далеко вы можете бегать, какой вес вы можете поднять или сколько утренних тренировок вы посещаете. Но эти факторы произвольны, когда речь идет о фактическом определении того, в форме ли вы.

По правде говоря, есть и другие показатели, которые даже более важны, чем, возможно, менее чем функциональные достижения, такие как способность жать лежачего тела, как сказал физиотерапевт д-р.- сказала Жасмин Маркус.

Маркус сказал INSIDER, что способность делать что-то «без необходимости просить кого-нибудь помочь вам [является] признаком того, что вы достаточно сильны функционально». Функциональная сила помогает вам справляться с повседневными задачами, не нуждаясь в большой помощи. Это важно не только для измерения вашего уровня здоровья и физической формы, но и для того, чтобы вы могли таскать свой собственный чемодан, носить с собой продукты и ухаживать за своим садом.

«Наши тела — это великолепные машины, которые созданы для движения; если все наши мускулы гибкие и сильные, все они выполняют свои предназначенные функции, и вы действуете как точно настроенный механизм», — персональный тренер и тренер по фитнесу Аманда Стерчик сообщил INSIDER по электронной почте.От функциональной пригодности до гибкости, простоты движений и многого другого — есть много признаков, которые могут дать вам представление о том, насколько вы в хорошей форме.

Можно коснуться пальцами ног.

Это простое действие удлиняет ваши мышцы, предотвращает травмы и избавляет от боли.StockSnap / Pixabay

Гибкость может быть не тем, над чем вы регулярно работаете во время тренировок, но это важный компонент, когда дело касается общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно изданию Harvard Health Letter , растяжки, способствующие гибкости, помогают удлинить мышцы, предотвратить травмы и избавить вас от боли.Однако вам не нужно уметь крутить себя, как крендель, чтобы считаться гибким.

«Если вы можете дотронуться до пальцев ног, это означает, что у вас довольно хорошая гибкость», — сказал INSIDER Франклин Антуан, персональный тренер и основатель iBodyFit.com. Встаньте, согнитесь в талии и попытайтесь коснуться пальцев ног. Именно это простое движение может помочь вам определить, с чего вы начинаете, когда речь идет о гибкости, а также о том, нужно ли вам начинать более регулярно растягиваться.

Ваш пульс быстро падает после тренировки.

Подумайте, как ваше тело отреагирует после завершения тренировки. Вы на какое-то время запыхались и заметно устали после всей этой тяжелой работы? Или вы быстро поправляетесь?

«[B] В конце заминки, если вы в лучшей форме, вы должны как бы вернуться к нормальной жизни, и люди, которые, возможно, не так привыкли к упражнениям или которые не так в отличной форме все еще будут пыхтеть, пыхтеть и пытаться отдышаться », — сказал Маркус.

Конечно, если вы спешите на тренировке с высокой интенсивностью и пропускаете заминку, то, возможно, вам трудно дышать. Но если вы остынетесь как следует, и ваш пульс вернется к норме покоя, это довольно хороший показатель того, что вы в хорошей форме.

У вас нет лишнего жира на животе или бедрах.

Избыточный жир связан с проблемами со здоровьем.jarmoluk / Pixabay

Это не предназначено для того, чтобы опозорить людей, но есть связь между избытком жира и уровнем физической подготовки.

«[T] шланги на самом деле являются ранними признаками метаболического синдрома, которые, очевидно, вызывают беспокойство», — сказала INSIDER сертифицированный уролог доктор Трейси Гапин.«Метаболический синдром высокое кровяное давление , высокое содержание сахара в крови, высокое содержание холестерина и это туловищное ожирение, или жир на животе у мужчин, или жир на бедрах у женщин ».

Отсутствие этого слоя жира на животе или бедрах может быть индикатором того, что ваш уровень физической подготовки, возможно, немного лучше, чем ожидалось, даже если вы не проводите кучу качественного времени на беговой дорожке.

Ваше тело легко двигается.

Это что-то незначительное, но безболезненное движение может иметь огромное значение для вашего общего качества жизни.

«Мы используем наши тела как единое целое, и мы ожидаем, что сможем двигаться в любом направлении, без боли и необходимости беспокоиться о правильном выравнивании», — сказал Стерчик. «Если вы можете в любой момент заняться дополнительными физически тяжелыми [видами деятельности] без негативных последствий для организма, это отличный признак физической формы и здоровья.»

Возможность легко встать со стула или отправиться в долгую прогулку без усилий или необходимости останавливаться из-за боли, — все это маленькие признаки того, что вы можете быть в лучшей форме, чем вы думали.

Вы рано начинают потеть во время занятия.

Потоотделение рано (и часто) во время тренировок — это хорошо.Скотт Уэбб / Пекселс

Вы можете подумать, что потливость сразу после начала занятий означает, что вы не в форме, но на самом деле все наоборот.

«Люди, которые легче потеют, как правило, находятся в лучшей форме», — сказал Маркус. «Итак, если вы и подруга гуляете вместе, и вы начинаете потеть раньше нее, это может быть признаком того, что ваше тело больше привыкло к упражнениям и быстрее распознает это, и именно поэтому вы потеете раньше: не потому, что ты в худшей форме, но на самом деле потому, что ты в лучшей форме.

Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии: респираторная, экологическая и физическая физиология, показало, что женщины-спортсменки, которые регулярно тренировались, вспотели раньше, чем те, кто тренировался не так часто. Если женщины были перегреты, те, кто часто потеет, с большей вероятностью быстро начнут потеть, чтобы остыть. Если вы заметили, что быстро потеете после того, как начали двигаться, это хороший знак (даже если иногда это немного смущает).Только не забывайте регидратировать.

Вы можете выполнять повседневные задачи.

Может показаться, что это не так уж много, но если вы сможете выполнять то, что вам нужно делать каждый день (и их более сложные и сложные задачи, такие как стирка, вождение и т. Д.) Самостоятельно, без помощи друзей и семьи, вы можете — на самом деле быть в форме лучше, чем вы думали, — сказал Стерчик.

Если вам нужна помощь в выполнении некоторых (или всех) повседневных задач, это может быть признаком травмы или болезни, которые, конечно, могут быть связаны с вашим уровнем физической подготовки или связаны с ним. Если вы будете оставаться активным и немного больше двигаться, это поможет вам дольше оставаться в хорошей форме.

Ваша осанка идеальная (или близкая к ней).

Прямой рост имеет большое значение для поддержания формы.Burst / Pexels

Как и гибкость, хорошая осанка необходима для защиты вашего тела от травм, независимо от того, тренируетесь ли вы, на работе или просто сидите на диване. Согласно Harvard Healthbeat, хорошая осанка также может означать хороший баланс, что, если вы спортсмен, может серьезно пригодиться.

Это также может указывать на то, что ваши основные мышцы и мышцы ног сильные, что является несомненным плюсом. Все те времена, когда вам прямо говорили сесть или встать, окупились.

Вы занимаетесь спортом для развлечения

Возможно, вы не занимаетесь спортом регулярно, но если вы в состоянии не отставать от занятий спортом с друзьями, вам, вероятно, будет лучше, чем вы думали.

«Такие вещи требуют движений всего тела: бега, прыжков и тому подобного, так что вам намного труднее делать это, вашему сердцу намного труднее справляться со всеми этими большими движениями по сравнению, скажем, с одним бицепсом. curl, — сказал Антуан.

Необязательно серьезно заниматься спортом, чтобы воспользоваться преимуществами. Фактически, если вы играете даже изредка или в очной лиге, это может быть признаком того, что вы на самом деле в довольно хорошей форме.

Вы отказываетесь сидеть весь день

Вы знаете, что сидеть весь день — это плохо, но вы все равно делаете это? Stock Snap / Pizabay

Если вы не слышали, сидеть целый день вредно для здоровья.Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, чем дольше вы сидите, тем выше риск смерти от сопутствующих осложнений и диагнозов.

Сидение менее 30 минут за один раз — а затем вставание, чтобы размяться и передвигаться — дает вам лучшие результаты и самый низкий риск ранней смерти, как сообщает CNN. Если вы встаете и регулярно ходите по офису или дому, или если вы работаете за столом стоя или на работе, требующей стоять и двигаться, возможно, вам будет лучше — и в лучшей форме — чем вы думали.

7 вещей, которые действительно подходят людям, чтобы оставаться в форме

Вы знаете того действительно здорового человека, который даже не пытается оставаться в форме?

Человек, который признается, что действительно жаждет овощей и с нетерпением ждет своих ежедневных тренировок, но никогда не зацикливается на каждой калории и ест десерт, даже не чувствуя себя виноватым?

У этого человека не только действительно хорошие гены. Зная это или нет, за годы она выработала ряд привычек, которые позволяют ей оставаться в форме, не прилагая больших усилий.И эти привычки могут равняться разнице между действительно здоровым человеком и бездельником.

Вот 7 вещей, которые действительно делают люди, чтобы оставаться в форме:

1. Они не сидят на диете.

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь в действительно отличной форме, который постоянно пробовал каждую новую причудливую диету?

Ага, я так не думал.

Потому что, по большей части, здоровые люди не придерживаются диеты — они делают здоровое питание частью своего образа жизни.

Хотя я рекомендую придерживаться плана питания 80/20, в конечном итоге ключ к поддержанию формы и здоровому питанию — это научиться прислушиваться к своему телу.Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что заставляет вас чувствовать себя сытым и бодрым в течение дня? Что помогает тебе надрать задницу во время тренировок? Что заставляет вас чувствовать себя и выглядеть в хорошей форме?

Если вы научитесь отвечать на эти вопросы для себя, вы скоро встанете на путь принятия здорового питания как образа жизни, а не следования каждой новой диете, которая появляется.

2. Они находят способ

наслаждаться упражнениями.

Если вы один из тех людей, которые абсолютно боятся каждой минуты приближающейся тренировки на беговой дорожке и ненавидят ее еще больше, когда вы там оказались, пора найти другой подход к упражнениям.

Потому что чаще всего здоровые люди находят способ по-настоящему получать удовольствие — и даже с нетерпением ждать — их тренировки.

И хотя это не всегда может означать, что они взволнованы , чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку в дождливый день, это действительно означает, что им нравится чувствовать себя в хорошей форме и они ценят это больше, чем их желание сидеть на них. диван.

Если вы действительно ненавидите тренироваться, проблема может быть в вашей тренировке, а не в вас. Всем нравятся разные вещи — я ненавидел тренировки, когда бег — это все, что я делал, но с тех пор, как я открыл для себя HIIT, я едва ли могу прожить день без тренировок.

Так что найдите то, что вам нравится — будь то HIIT, спорт, тренировочные сборы, кроссфит или что-то совсем другое — и начните с нетерпением ждать ваших тренировок, а не бояться их.

3. Они ставят во главу угла свое здоровье и физическую форму.

В то время как большинство людей позволяют работе, семье, социальным обязательствам и другим приоритетам мешать физическим упражнениям, действительно здоровые люди делают упражнения приоритетом, несмотря ни на что.

Да, это может означать, что вам придется вставать на 15 минут раньше, когда вы предпочитаете спать, заниматься в отпуске или готовиться к тренировке, даже если ваша жизнь кажется более загруженной, чем вы можете выдержать.Но как только вы выработаете привычку, на самом деле станет труднее выполнять упражнения , а не , потому что вы так привыкли уделять им приоритетное внимание в своей жизни.

«Подходящие люди такие же, как и все. Единственная разница — это уровень их приверженности ». — Чемпионка по боксу Лайла Али

4. Они не едят идеально 100% времени.

Конечно, есть тот редкий человек с 5% жира, который отказывается даже от кусочка шоколада и, кажется, не против. Но большинству из нас нужно немного схитрить, чтобы сохранить рассудок.

Если время от времени давать себе читмил или ежедневный читмил, это гарантирует, что вы не будете горько относиться к своему здоровому питанию и не сойдете с ума и не переедете все то, что упускаете.

Так что не чувствуйте себя виноватым, если время от времени вы наслаждаетесь печеньем, темным шоколадом или любимым лакомством — просто не позволяйте этому становиться слишком частым явлением, иначе вы потеряете всю свою тяжелую работу. во время тренировок.

5. Высыпаются много.

Если вы все еще думаете, что физическая форма зависит только от того, как часто вы занимаетесь спортом, вам нужно подумать еще раз.Потому что одна из главных вещей, которые делают люди, чтобы оставаться здоровыми и подходящими, — это вовсе не упражнения — это сна .

Сон не только дает вам энергию, необходимую для регулярных тренировок, он также помогает регулировать обмен веществ, восстанавливать мышцы, улучшать спортивные результаты и многое другое.

Старайтесь проводить хотя бы 7-8 часов каждую ночь, и в целом вы станете более здоровым, спортивным и счастливым человеком.

6. Они тусуются с другими подходящими людьми.

Вы знаете эту поговорку: «Ты то, что ты ешь?» Ну, вы тот, с кем вы едите (и общаетесь).

Подумайте об этом: если все ваши друзья постоянно получают фаст-фуд и пончики на десерт и всегда выбирают сидячие занятия, такие как поход в кино или сидение часами, как вы думаете, что вы собираетесь делать? Наверное, есть барахло и тоже целый день сидеть без дела.

С другой стороны, если ваши друзья увлекаются здоровой кулинарией или пробуют новые рестораны с местными, свежими ингредиентами и хотят покататься на велосипеде или организовать футбольный матч для развлечения, вы, скорее всего, присоединитесь к ним. и в результате будьте более активными.

Поначалу это может быть сложно, если у вас есть старые друзья с нездоровыми привычками, но вы можете попытаться побудить их тоже быть здоровыми, немного изменив свои обычные занятия — и вы всегда можете попробовать найти новых, более активных, здоровых друзей, как хорошо.

7. Они остаются активными вне спортзала

Хотя здоровые люди всегда уделяют первоочередное внимание запланированным упражнениям на регулярной основе, они не ограничивают их только тренажерным залом (или домашним тренажерным залом) — они делают все, что в их силах, оставаясь активными и вне тренировок.

Итак, как вы можете начать использовать это в своей жизни? Вот несколько идей для начала:

• Ходите везде и всегда.
• Выберите активные мероприятия на выходных , например, велосипедные прогулки, походы или теннис.
• Поднимитесь по лестнице. Всегда.
• Выберите активный отпуск. Пешие прогулки, каякинг, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде… столько возможностей!
• Вставайте и двигайтесь, когда можете. Сидеть плохо. Часто двигайтесь.

И больше всего верьте в себя. Вы можете это сделать. А теперь приступим.

Изображение предоставлено: 123RF Stock Photo

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

6 простых способов поддерживать свое тело в тонусе

Создано: 10 июля 2017 10 июля 2017

Поддержание формы — это образ жизни, который вы должны делать каждый день, чтобы поддерживать свои результаты.С помощью регулярных упражнений, последовательного режима питания и хорошего настроения вы сможете поддерживать свою здоровую форму. Ниже мы описали наши основные простые способы держать свое тело в форме. Их не разорвут на быстрые схемы, но их полезно иметь в виду для устойчивых и простых способов поддерживать свое здоровье в нужном русле:

Иди, гуляй, гуляй еще

Ходьба — самый естественный для нас вид аэробных упражнений. Наши древние предки были кочевыми охотниками-собирателями, день за днем ​​получая большую часть аэробных упражнений во время ходьбы.Люди тысячелетиями эволюционировали, чтобы ходить, поэтому продолжение этого жизненно важно для вашего физического здоровья. Он сжигает калории, разгибает суставы и перекачивает насыщенную кислородом кровь по всему телу. Возможно, это не самая напряженная форма упражнений, но это успокаивающая и продуктивная форма аэробных упражнений с малой нагрузкой, которая жизненно важна для поддержания вашей формы. Ходьба имеет множество психических преимуществ, таких как облегчение беспокойства и помощь в борьбе с депрессией, что делает ее палкой о двух концах в поддержании как психического, так и физического здоровья!

Научитесь любить свой режим

Строгий режим — один из важнейших компонентов большинства форм продуктивности.Все эксперты, от ведущих ученых до олимпийских спортсменов, подтвердят необходимость регулярного графика работы для достижения успеха. Целенаправленный режим устраняет отвлекающие факторы и помогает вам постоянно прогрессировать.

Если вам нужно поддерживать свое тело в форме, составьте план с достижимыми целями на месяц тренировок и планов питания. Этот проактивный подход даст вам план для работы. Придерживайтесь своего режима как можно лучше, и вы избавитесь от соблазна прервать здоровое питание или прекратить заниматься спортом.Вы по-прежнему можете весело провести время, оставаясь в форме, просто убедитесь, что вы расставляете приоритеты в том, что нужно вашему телу, как с упражнениями, так и с диетой, чтобы достичь своих целей!

Попробуйте новые способы упражнений

Регулярное изменение тренировок или типов упражнений, которые вы выполняете, поможет вам достичь поставленных целей. Скука из-за повторения может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья. Почти для всех людей, которые бегают по 5 миль в день по одному и тому же маршруту в течение 6 месяцев, сложно сосредоточиться.Новые способы тренировок позволят проработать различные группы мышц и бороться с усталостью от фитнеса с улучшенным вниманием.

Каким бы ни был ваш обычный стиль упражнений, попробуйте сделать что-нибудь совершенно другое: упражнение, которое прорабатывает совершенно другую группу мышц или часть тела. Допустим, вы гребец, попробуйте поменять греблю на несколько длин в местном бассейне. Скажем, вы велосипедист, сделайте что-нибудь с верхней частью тела, например, скалолазание или гимнастику. Держите его свежим, и вы сохраните свой интерес — возможно, даже обнаружите новую любовь к различным занятиям в процессе!

Избегайте причуд

Питание — важнейший фактор в управлении весом.Независимо от того, хотите ли вы набрать вес или похудеть, все начинается с питания. Сбалансированная диета, содержащая около 2000 калорий, будет поддерживать вес средней женщины, 2500 — для среднего мужчины.

Распространенная проблема, связанная с поддержанием хорошей формы, — это результат йо-йо или модной диеты. Именно здесь диеты принимаются на короткие периоды времени, в течение которых вес человека резко падает, только для того, чтобы восстановить его по окончании диеты. Избегайте выбора временной диеты, чтобы быстро похудеть, если вы хотите сохранить здоровую форму тела.Выберите хорошо сбалансированную и разнообразную диету, отвечающую вашим потребностям в калориях, возможно, посоветовавшись с терапевтом или диетологом. Избегайте причудливых диет, которые дают только краткосрочные результаты и могут сформировать нездоровые долгосрочные привычки.

Пилатес и йога для долголетия

Гибкость, безболезненные суставы и расслабленные мышцы — бесценные дополнения к строгому режиму физических упражнений и контролируемому питанию.Йога и пилатес отлично подходят для предотвращения травм и поддержания физического состояния вашего тела. Движения йоги снимают мышечное напряжение после тренировки, а занятия пилатесом восстанавливают поврежденные части скелетной системы. Это тренировки всего тела, которые укрепляют структуру нашей анатомии.

Подобная практика любви к себе поможет вам быстрее восстановиться и повысит вашу производительность. Йога и пилатес воздействуют на мышечные волокна, сухожилия, суставы, суставы, все соединительные части вашего тела, о которых мы часто забываем как о неотъемлемых элементах поддержания хорошей фигуры.Эти более мягкие формы упражнений продлят вашу физическую форму и позволят вам дольше оставаться в форме.

Оставайся сильным!

Оставаться в форме — это непросто, но с позитивным настроем и правильной поддержкой это намного проще! Сохраняйте твердую позицию и ищите решения, а не проблемы. Если вы обнаружите, что испытываете трудности, поговорите об этом с другими. Вы можете найти поддержку у друзей и семьи или у профессионалов: личных тренеров, диетологов и терапевтов.

Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, начинаете ли вы набирать форму или просто хотите сохранить свое с трудом заработанное телосложение, отдых, посвященный фитнесу, может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь , чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному отпуску для фитнеса .

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляем, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно.Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют множество положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя лучше, вот несколько советов:

1. Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом и т. Д., но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки. Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки.Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильную пищу и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому. Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнять желудок на 3-4 часа.Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите. Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня.Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше пищи, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек.С другой стороны, потеря веса и стремление к более худому телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем ​​или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

---

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, находится на подъеме, используя свои творческие навыки письма, чтобы информировать и развлекать людей.

Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.

Это образ мышления, необходимый для достижения наилучшей физической формы в вашей жизни

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, у всех нас есть выбор.

Семь лет назад я сделал свой.

Я никогда не был «не в форме», но в старшей школе я чувствовал себя крайне неуверенно в отношении своего тела. Несмотря на раму 6 футов 4 дюйма, я весил всего около 160 фунтов — что меня регулярно беспокоило.

Однажды после школы друг предложил мне свой бесплатный гостевой пропуск в фитнес-центр XSport Fitness на улице. Мы оба были в баскетбольной команде, и он сказал, что мы можем стрелять по их площадке и сыграть в нескольких матчах.

Я помню, как прошел через дверь и сразу почувствовал себя не на своем месте.Корт находился сзади, и нам пришлось пройти мимо всех жимов лежа, стоек для приседаний и тренажеров, чтобы добраться до него. Люди с легкостью вертелись вокруг моего веса тела и даже больше, глядя на нас, пока мы маневрировали мимо них.

Когда мы вышли на площадку, стало очевидно, что нам придется подождать как минимум час, чтобы начать игру. Место было забито.

И затем он задал вопрос, которого я боялся:

«Эй, хочешь вместо этого поднять вес?»

У меня не было особого выбора, поскольку он отвез меня в спортзал, а оба моих родителя работали днем.Другой вариант — растянуться на циновках, но в комнате, окруженной моими сверстниками, я не хотел выглядеть запуганным.

Итак, я схватил пару гантелей весом 10 фунтов и бросился в угол, где начал делать сгибания рук на бицепс. Я чувствовал, как мое лицо становится теплым, когда я изо всех сил пытался переместить то, что считалось «легким» весом. В какой-то момент я встретился глазами с моим другом, который хихикнул и что-то нашептал другому из наших одноклассников, пока они смеялись.

Чтобы не проявлять никаких эмоций, я смеялся вместе с ними, подшучивая над собой.Но было больно. И я сразу решил, что мне нужно принять решение. Либо продолжайте путь, по которому я шел, либо изменитесь.

Мне сейчас 25 лет, и я до неузнаваемости для тех, кто когда-то знал меня как тощего ребенка, который с трудом поднимал штангу.

Во время учебы в колледже я набрал 30 фунтов мускулов, присоединился к команде университетской команды
, работал представителем нескольких брендов спортивного питания, значительно улучшил свою выносливость и стал человеком, который гордится своим телом.

Это не похлопывание по спине для саморекламы. Вместо этого я хочу показать вам, что если бы я это сделал, то это сможет сделать каждый.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы прийти в лучшую форму.

1. Преодолей свой самый большой страх

Хотите знать, почему 99% людей не достигают своих целей в фитнесе? Потому что они боятся.

Они боятся работы.

Они боятся неизвестного.

Хуже всего то, что они боятся того, что люди скажут или подумают.

Страх был самым большим препятствием, которое мне пришлось преодолеть.Но я быстро усвоил самый важный шаг на вашем пути к фитнесу: признание того, чего вы больше всего боитесь, и принятие этого страха.

В XSport сбылся мой самый большой страх: друзья уничтожают мою мужественность. Конечно, тогда было неловко. Но мне нужно было тех моментов. Это научило меня перестать искать их разрешения. Если я хотел накачать мышцы, я должен был признать, что имеет значение только мое мнение.

Как сказал Лао-цзы:

«Заботьтесь об одобрении людей, и вы всегда будете их пленником.”

Только представьте наихудший сценарий. Скажу по опыту, все не так уж и плохо. И как только это произойдет, бояться нечего.

2. Поторопитесь и проиграете

Если вы попытаетесь пробежать милю и через две минуты обнаружите, что задыхаетесь, вы остановитесь и пойдете домой? Или вы ждете, когда вернется дыхание и закончите начатое?

По словам Тима Кеннеди, люди оставляют много неиспользованного потенциала на столе и сдаются, прежде чем пытаться увидеть, как далеко они могут зайти.Если вы не знаете, кто такой Кеннеди, вы не одиноки. Прежде чем послушать эпизод подкаста Тима Ферриса за 2018 год, я определенно не слушал.

Кеннеди — бывший соперник UFC в среднем весе, который одновременно служил в армии США снайпером «зеленых беретов» и побывал в Афганистане и Ираке. Он является трехкратным победителем турнира Modern Army Combatives, многодневного соревнования, на котором, помимо других навыков, проверяются навыки смешанных боевых искусств.

Кеннеди недавно всплыл в подкасте Джо Рогана и напомнил мне важный урок о психологической стойкости и физической форме.

«Алмазы не производятся в щадящих условиях. Люди ничем не отличаются. Вы должны быть готовы выполнять работу, если хотите добиться успеха ». — Тим Кеннеди

Хотя у Кеннеди есть обширный список достижений, его самая большая сила исходит изнутри. Кеннеди называет эту рабочую этику менталитетом « поторопись и провалишь ».

По сути, он доводит свое тело до предела прочности, а затем удерживает его там как можно дольше. В следующий раз, когда он будет тренироваться, его стена физических ограничений сдвинется, и он сможет пойти немного сложнее.Продолжая тренироваться, Кеннеди пытается дотянуться до стены как можно быстрее. В конце концов, стена отодвинута так далеко, что он замечает прогресс.

Не нужно тренировать свое тело до таких крайностей. Но готовность неоднократно терпеть неудачу — это то, как вы преодолеете любые физические и умственные барьеры, сдерживающие вас.

3. Измеряйте свой прогресс в счастье

В связи с растущей тенденцией к персонализированным технологиям здравоохранения мы хотим, чтобы у нас всегда было под рукой больше информации, чем когда-либо прежде.Мы хотим знать, как сжечь больше калорий, быстрее бегать, поднимать тяжелее и лучше выглядеть.

Традиционно эти показатели отслеживаются в четырех ключевых областях. По данным Mayo Clinic, к ним относятся:

• Аэробная подготовка
• Мышечная сила и выносливость
• Гибкость
• Состав тела

Но как насчет того, как вы, , чувствуете ?

Когда я думаю о том, что дало мне мое фитнес-путешествие, это не более быстрое время на милю или возможность коснуться пальцев ног.

Это успокаивающее чувство счастья. После нескольких месяцев занятий в тренажерном зале я начал влюбляться в этот процесс. Я часто ловил себя на том, что улыбаюсь по дороге в фитнес-центр, потому что очень хотел начать.

Если мои коллеги пошли выпить после работы, я придумал какой-нибудь предлог, чтобы я мог искупаться.

Если меня пригласили на встречу с друзьями в центре города, я основывал свое решение на том, могу ли я заранее поместиться в лифт.

А я так и хотел.

Чтобы глубже погрузиться в мир фитнеса, измерьте свое счастье. Я обнаружил, что ведение дневника, отражающее то, что я мысленно чувствую после тренировки в тренажерном зале, работает намного лучше, чем записывать, сколько подходов и повторений я сделал с определенным весом.

Результаты не всегда поддаются количественной оценке.

4. Сосредоточьтесь на практике, а не на рутине

Райан Холидей однажды написал: «Речь идет не о рутине, а о практике». Он продолжает объяснять, насколько хрупки распорядки из-за того, как быстро могут происходить изменения.Практики разные. Это то, к чему вы постоянно возвращаетесь, не обременяя себя расписанием. Практики просты, они помогают вам оставаться сосредоточенными, сосредоточенными и связанными.

Например, посещение Soul Cycle в понедельник утром — это обычное дело. Ежедневные упражнения — это практика.

Как объясняет далее Холидей,

«Один касается ежедневного ритма. Другой — преследование на всю жизнь. Кого-то может испортить такая простая вещь, как слишком частое нажатие на кнопку отсрочки или неожиданный вызов на работу.Другой может соответственно адаптироваться. Один — это то, что вы придумали. Другой — это то, что вы делаете ».

Любители фитнеса одержимы рутиной. Проблема только в том, что это самый быстрый способ выгорать. Согласно Forbes, повторение одних и тех же упражнений и поворотов снова и снова может привести к плато упражнений.

Вместо того, чтобы бить грудь по понедельникам, вторникам и т. Д., Включите в свои упражнения некоторую спонтанность.

Ключ к устойчивому фитнес-плану — это гибкость.

Если вы будете заниматься фитнесом каждый день, а не усердно заниматься фитнесом, ваш разум будет свежим и вы будете постоянно искать новые возможности.

Менять всегда неудобно.

Когда мне было 18, я решил привести себя в лучшую форму, какую только мог.

Я не придерживался безумных диет и не тратил деньги на пищевые добавки. Вместо этого я работал над изменением своего мнения.

Я преодолел свои страхи.

Я терпел неудачи рано и часто.

Я работал над тем, чтобы совместить фитнес и счастье.

Я сосредоточился на практике, а не на рутине.

Это определенно не было линейным путем. Было много разочарований, травм и непоследовательности. Но препятствия и дискомфорт — вот что делает ваше фитнес-путешествие стоящим. Не могу сказать, что без опыта XSport я бы так страстно занимался фитнесом в таком молодом возрасте.

Итак, если вы хотите исследовать физические возможности своего тела и обрести невероятную форму, вам нужно принять одно простое решение.

Оставайтесь на том же курсе и живите с результатами или начните вносить изменения прямо сейчас.

Только вы знаете правильный ответ.

Эта статья впервые появилась на Medium.

Польза упражнений для психического здоровья

упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Несомненно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

Физические упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозгу, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Физические упражнения и беспокойство

Физические упражнения — это естественное и эффективное средство от беспокойства. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, например, ощущение, как ваши ступни касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на коже.Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круговорот. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из иммобилизационной реакции на стресс, которая характерна для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в ваших суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

Повышенная самооценка. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше в своей внешности, и, выполняя даже небольшие упражнения, вы почувствуете успех.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить устойчивость и справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы.Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете. польза упражнений для психического здоровья. Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему. Ключ к успеху — это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности.Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что умеренные упражнения лучше всего подходят для большинства людей. Умеренный означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхиваетесь. Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Поэтому не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть оправданием для избегания активности. Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг все равно легче сказать, чем сделать.Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие. Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку.Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

Чувствую себя подавленным. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одной обязанности в ваш плотный распорядок дня может показаться непосильной. Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не тренировались, вы все равно можете найти способы, чтобы с комфортом стать активным. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит, травма или заболевание, ограничивающие вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений. Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Начало занятий спортом при наличии проблем с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена.Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может казаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваше социальное беспокойство означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас увидят на уроке упражнений или бегут по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете. Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии первым делом утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным.Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии. По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходьбу, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение.Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но обещание себе дополнительного удовольствия за тренировку всегда помогает вашей мотивации. Подарите себе горячую ванну с пеной после тренировки, вкусный смузи или, например, дополнительный выпуск вашего любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

У вас нет 30-минутного блока времени, который можно посвятить йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся.Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

< Перемещайтесь по дому и по нему. Убирайте дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио веником.

Скрытность на работе или в дороге. Езжайте на встречу на велосипеде или идите пешком, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис, или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировок вашего ребенка, сделайте поездку на велосипеде по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, выгуливайте собаку на новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Соберите фрукты в саду, станьте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения увлекательной частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

Преимущества физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться.Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости.Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни.

Укрепление сильных и здоровых мышц. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас более низкий риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физических функций и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт