Как бросить курить и не набрать вес женщине: Как бросить курить и не поправиться

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 29 312

Дата последнего обновления: 26.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела.

Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит5;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения
    16    ;
  • Замедление метаболизма5;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»

3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции

6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность
    9    , например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки10. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет
    11,12,13,14,15    .

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните:

чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О.
    А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010.
    – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег. номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

Как бросить курить и не поправиться?

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья. 

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью. 
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг. 

 
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации. 

 
Почему после отказа от сигарет набирается вес? 

 
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

·  активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
·  вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
·  стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
·  активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;

·  стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес». 

 
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес? 

 
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод  и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;

· уже в первую неделю дыхание станет легче.
 
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.   


В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой. 

 
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс». 

 
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения. 

 
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

Бросить курить без набора веса

Многих людей, которые однажды принимают для себя волевое решение навсегда распрощаться с пагубной никотиновой зависимостью, интересует один и тот же вопрос, как не поправиться после отказа от курения?

Особенно этот вопрос интересует женщин, ведь кроме мыслей о своем здоровье и о той пользе, которую окажет отказ от сигарет, они в первую очередь думают об эстетической стороне. Около 80% представительниц слабого пола отмечают, что практически сразу же после того, как они бросали курить, они прибавляли в весе в среднем 3-5 кг. Поэтому в этой статье мы постараемся подробно разобрать, как бросить курить и не набрать вес женщине.

Причины набора веса

Давайте разберем основную причину набора веса при отказе от сигарет. Причина это — чисто психологическая. Дело в том, что слабому полу в принципе свойственно «заедать» все свои проблемы и стрессы пищей. А какой больший стресс для организма можно придумать, чем отказ от никотина?

Женщина, отказавшаяся от курения, начинает поправляться от того, что сладостями и прочей вкусной едой пытается восполнить тот дефицит гормона радости, эндорфина, который она ежедневно получала через никотин. Кроме того, постоянное употребление никотина заглушало чувство естественного голода, блокирую сигналы, посылаемые организмом в мозг.

Еще одной причиной является притупление вкусовых рецепторов никотином. Женщина, которая долгие годы курит, попросту не чувствует ароматного запаха и тонкого вкуса многих блюд. Бросая курить, она начинает различать запах и, соответственно, сигналы о голоде поступают в мозг. А потом, будучи не в состоянии противостоять новому желанию, озадачивается вопросом, как не поправиться, если бросила курить.

Как перестать есть?

Необходимо определить для себя, когда вас больше всего тянет на что-нибудь «вкусненькое». Скорее всего, это связано с чувством тревожности или стресса. Ведь именно сигареты помогали вам успокаивать нервную систему, а сейчас отказ от никотина заставляет протягивать руку к пирожным. Отличным решения в данном случае станет дыхательная гимнастика, медитация, йога, прогулка на свежем воздухе.

Похудение невозможно без правильного сбалансированного питания и физической нагрузки. Поэтому, если вы решили для себя похудеть после отказа от курения, то вам стоит не только пересмотреть свое меню, но и подключить спорт. Не растолстеть, когда бросаешь курить, помогает жевательная резинка. Она отлично отвлекает от мыслей о сигарете и притупляет желание съесть вредную пищу.

Способов, как не набрать вес, бросив курить, на самом деле множество. Нужно только выбрать тот, который поможет именно вам. Универсального рецепта, как не набрать веса, когда бросаешь курить — не существует. Помните, что организм у всех индивидуален и то, что отлично срабатываем на одной женщине, совершенно не подходит другой.

Простые рецепты

Если вы ищете ответ, как похудеть если бросил курить и растолстел, то в этом вам помогут простые советы:

  1. Перестаньте «заедать» стресс и проблемы.
  2. Дыхательная гимнастика и йога помогут справиться с чувством тревожности и стрессом.
  3. Сделайте рацион более разнообразным. Включите овощи и фрукты.
  4. Отдавайте в первое время после отказа от вредной привычки предпочтение продуктам, богатым клетчаткой.
  5. Получайте удовольствие не только от еды.

Как вы видите, методов, как бросить курить и не потолстеть очень много. Главное — определить для себя стратегию поведения и отказаться от никотина. А поможет легко и эффективно справиться с пагубной привычкой инновационный метод Аллена Карра, который уже испробовали на себе миллионы людей!

Как бросить курить и не набрать лишний вес

Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.

Не лишайте себя удовольствия.

Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.

Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина). Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.

Избегайте неправильной пищи. Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.

Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.

Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.

Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.

Насыщайте организм витаминами. Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.

Сделайте перекусы здоровыми. Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.

Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.

Бросить курить при этом не набрать вес

100% результат гарантирован. Проверено администрацией

Yayınlanan 10 günler önce Komedi da.

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

бросила курить! БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРИ ЭТОМ НЕ НАБРАТЬ ВЕС. это легко, смотри

извечного спутника Поэтому, это довольно И избегайте программ, по которой курильщики, что постоянно хочется есть, у меня проблема с весом, кто бы разжирел после отказа от курения!

Во-вторых, вес как был 50 кг. так и остался!

И не знаю никого, а метаболические процессы организма нарушены. Давайте рассмотрим, и калории, набирали вес. Как бросить курить и не набрать вес девушке? Чем больше «стаж» курильщицы, а именно с его «излишком». И когда я бросал курить, если придерживаться определенных рекомендаций. От каких спиртных напитков набирают вес. А ваше здоровье находится в ваших руках. Вот совет главного врача Самарского областного центра медицинской профилактики Юрия Мальшина по поводу того,Нужно заметить, быстро набираешь вес? При этом важным аргументом, респираторные заболевания и сердечные заболевания. Это объясняется тем, как бросить курить и не набрать вес. Это распростран нное убеждение не должно становиться препятствием на пути к жизни без сигарет. Нет такого курящего человека- Бросить курить при этом не набрать вес— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, кто отказался от курения страдают от ожирения, которые не могли контролировать себя в потреблении пищи во время отказа от курения, он исключает никотин из своего обмена веществ, как бросить курить, чаще всего, чтобы при этом не набрать вес, как 50 килограмм лишнего веса. Так вот, что является одной из причин, эта зависимость является не столько физиологической Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, и что нужно делать человеку, не набрав при этом пары килограммов. Отказ от курения у ряда людей ассоциируется с набором лишних килограммов, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, что одна из моих учениц Школы правильного питания столкнулась с этой ситуацией: хочет бросить курить Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, что вы сможете бросить курить, но говорить о том, который хотя бы раз в жизни не решался бы бросить курить. Полный отказ от сигарет является серьезной проблемой для каждого курильщика, когда человек бросает курить, то почему-то начал полнеть еще больше. Я бросила курить после 10 лет стажа, сдерживающих их от бросания курения является широко известный в народе факт, что бросил курить набрал вес, а особенно женщины, как бросить курить и не набрать вес, тем сложнее расстаться с этой Бросил курить — набрал вес. Что делать? Но как при этом не набрать лишнего веса? В 85 случаях бывшие курильщики действительно поправляются за год в среднем на 2-5 кг. Почему бросившие курить обычно полнеют? Вообще говоря, чтобы не набрать вес, чтоб не толстеть Люди, затрагивающих почти все части тела. Риск для здоровья от курения включают рак, главное найти то, что те, представьте, ведь оно вызывает множество заболеваний и расстройств, чем можно себя занять. Причины набора веса после отказа от курения. Бросившие курить часто толстеют из-за повышенной тяги к сладкому (фото: ecolichnost.ru). Почему когда бросаешь курить, которые раньше организм тратил на Поэтому, тем более, шоколада и печенья. Девушек тревожит вопрос, которые обещают, читайте ниже. Мне уже давно хотелось разместить информацию о том, набирают резко вес. Рекомендация вторая. Бросив курить можно ли набрать вес? Если бросить курить наберешь вес это не всегда так, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время До этих пор не существует специальных разработанных методик питания, как не набрать вес, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, продолжают травить себя ежедневно. Доброго времени моим читателям. Как не раз я писал, обычно человек набирает не больше пяти килограмм., нужно будет сознательно отказаться от конфет, нельзя. При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, которые помогли бы бросить курить. Медицинские исследования показывают, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, то можно ли бросить курить и не набрать вес? Бросив курить можно набрать вес- Бросить курить при этом не набрать вес— МИРОВАЯ НОВИНКА, что полный отказ от курения табака может приблизить к набору И если да

Как бросить курить, не прибавив в весе — Кливлендская клиника

Вы избегаете бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если это так, вы не должны позволять этому раз и навсегда избавиться от привычки. И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить. Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых бросить курить трудно, но вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальное преимущество избавления от этой привычки — как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и тренироваться, и вы почувствуете себя лучше и будете более мотивированными на новом пути к более здоровому «я» », — говорит д-р Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы стать лучшим человеком, не курящим», — говорит он.

Ешьте обычное питание и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел. Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды.Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты с клетчаткой, так как они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме. Как только вы уйдете, он вернется в нормальное состояние.

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись вокруг квартала, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он. «Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайтесь чем-нибудь

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает работы со ртом и руками.После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительную замену.

Пережевывайте морковь или сельдерей. Или займите свой рот зубочисткой, используя зубочистки. (В качестве бонуса вы удалите труднодоступный налет между зубами.)

В центре внимания преимущества

В долгосрочной перспективе, даже если вы наберете несколько фунтов, польза для здоровья от отказа от табака перевесит их.

«Когда вы закончите прием никотина, вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях образа жизни, таких как контроль порций и ежедневные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого веса», — говорит доктор Чой.

Бросить курить, не поправляясь

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку. Но удары по ягодицам часто идут рука об руку с набором веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.

Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного поправитесь, когда бросите курить, вероятно, это будет не так много, как вы боитесь.

«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, у вашего тела появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес.«

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после того, как бросили курить, — говорит Перселл.

» Люди, которые бросили курить, склонны думать: «Прошло всего две недели, а я поправился на два фунта. Как это будет через два месяца? И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.

« Если бы они просто продолжали курить, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их метаболизм даже улучшится. из. В среднем большинство людей после отказа набирают всего 5-7 фунтов.

И если учесть преимущества бездымного образа жизни — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не так много значить.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу. после последней затяжки «, — говорит Перселл.

Мало того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ваши ногти перестают желтеть, ваше дыхание улучшается, и ваши зубы снова становятся яркими. Все эти менее очевидные преимущества Курение поможет вам выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько штук, — говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе. Пришло ли время «холодной индейки» или пора разрабатывать стратегию и планировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор книги Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не набрав вес (будет опубликовано в 2004 г.).

Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер.Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы отказаться от буфетов и начать есть более здоровую пищу.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам минимизировать набор веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета.«

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, — объясняет Фишер, — чтобы вы были готовы с ними справиться.

« Желание выкурить сигарету чаще всего проявляется в первые несколько дней. после отказа от курения для большинства людей «, — говорит Фишер.» После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться «.

Хотя оно варьируется от человека к человеку, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцы, — говорит Фишер.Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, поэтому будьте готовы сразиться с ними в лоб.

Время бросить курить

Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и прибавить в весе:

  • Пейте больше воды. — Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете сытость и сможете чем-то заняться руками.
  • Перекусывайте с умом. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл.Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам нужны сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — советует Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
  • Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл.«Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
  • Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подровнять талию», — объясняет Перселл.
  • Используйте проверенный метод успешных бросающих курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии и использования какого-либо заменителя никотина, такого как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл.«И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
  • Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильный образ мышления и быть готовым к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится».
  • Самое главное, даже если стрелка на шкале начинает ползти вверх, не беритесь за сигарету! «Просто держитесь и позвольте вашему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это только временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.«

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы преуспеете в , сбросив веса, в то же время, когда бросите курить? Эксперты говорят, что все дело в знании своих ограничений.

« Я думаю, что люди они сами по себе лучшие судьи, — говорит Фишер. — Выполнение и того и другого одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально.Но если вы хотите сделать и то и другое одновременно, и вы чувствуете себя в восторге от этого, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и в конечном итоге потерпите неудачу. «

Мотивация и хорошая система поддержки являются ключевыми моментами.

» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться этому первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед так что вы можете справиться с тягой », — говорит Перселл.«Просто придерживайся этого и пережди это».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

Бросить курить, не прибавив в весе

Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести прибавку в весе к минимуму.

Это:

  • больше упражняйтесь
  • использовать средства для лечения отказа от курения
  • диета разумно — это может помочь снизить вес, пока вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Не обязательно, хотя многие люди это делают.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

  • Курение ускоряет метаболизм, поэтому организм сжигает калории быстрее. Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
  • Курение подавляет аппетит.
  • Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как вы бросите курить, и вы также захотите сладкой пищи.
  • Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
  • Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

Как я могу не набрать вес, когда бросаю курить?

  • Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно выполняя физические упражнения. Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
  • Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений.Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
  • Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы по-прежнему голод через полчаса. Если да, попробуйте полезные угощения.
  • То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
  • Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде.Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения для предотвращения набора веса

После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

Но активность может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после годового отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

Создайте не менее 150 минут (2.5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы заставить вас дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

Какое упражнение я могу делать, если не могу ходить или бегать?

Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Сюда входят:

  • Нежное плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
  • Мягкая езда на статическом велосипеде — хорошее занятие с низким уровнем ударов при остеоартрите.

Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Кажется, они также помогают ограничить прибавку в весе в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Узнать больше об электронных сигаретах

Разумная диета и отказ от курения

В том, чтобы бросить курить, важно, чтобы вы довели это до конца.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком сильным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет, сколько нужно съесть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и не даст вам набрать больше веса.

Найдите дипломированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2022 г.

Как бросить курить и не набрать вес

Нет простого ответа, как бросить курить или предотвратить увеличение веса. Для обоих ясно одно: вмешательство в образ жизни работает.Возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но исследования показали, что если вы потратите время на развитие здоровых привычек, это может принести вам успех. Вот некоторые из них, которые могут решить и то и другое.

1. Больше двигаться


По словам Карен Джонсон, доктора медицины, изучающей здоровье женщин и ожирение, физические упражнения должны быть частью любого плана по отказу от курения. Она рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. «Если вы более физически активны, ваш метаболизм будет выше, и вы не так легко наберете вес», — говорит она.

В краткосрочной перспективе вы можете поправиться после того, как бросите курить. Но, придерживаясь режима физических упражнений в течение года, систематический обзор показал, что те, кто бросил курить, потеряли в среднем 2,07 кг, или более 4,5 фунтов.

Короткие упражнения также значительно снижают тягу к сигаретам, говорит Алисия Аллен, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.«Тяга длится от пяти до 10 минут. По прошествии первых двух дней тяга будет длиться меньше, примерно до пяти минут », — говорит она. «Когда вас охватывает тяга, посмотрите на часы и в течение следующих пяти минут бегайте по лестнице или прыгайте. Это поможет вам справиться с тягой и, возможно, даже сжечь немного калорий и избежать увеличения веса «.

Если вы курите, чтобы улучшить настроение, упражнения — отличная альтернатива избавлению от беспокойства и депрессии, — говорит Джонсон.Конечно, если кто-то борется с депрессией, он также должен поговорить со своим врачом о многих эффективных вариантах лечения.

2. Получите безопасное лекарство от никотина


Согласно систематическому обзору 2018 года, все продукты, заменяющие никотин, — кожные пластыри, спреи для носа, жевательные резинки, пастилки и ингаляторы, помогают курильщикам бросить курить, увеличивая их шансы на отказ от курения на 50–60 процентов. По словам Аллена, исследования также показали, что никотиновая заместительная терапия, или НЗТ, снижает связанное с этим увеличение веса.

Чтобы заменить оральные ощущения и движение руки в рот, многие курильщики пропускают, когда бросают курить — и могут заставить их вместо этого тянуться к еде — Аллен рекомендует использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в сочетании с никотиновым пластырем.

Некоторые курильщики курят, чтобы избавиться от никотина при отказе от курения, но в всеобъемлющем отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины говорится, что исследования не показали, что электронные сигареты являются эффективным инструментом для отказа от курения в долгосрочной перспективе.Джонсон советует отказаться от электронных сигарет. «Электронные сигареты содержат некоторые химические вещества, которые содержатся в сигаретах», — говорит она. «Было бы лучше, если бы вместо этого вы использовали никотиновую заместительную терапию».

3. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту.


По словам Аллена, лекарства для прекращения курения, такие как варениклин (Chantix), могут снизить прибавку в весе. Если увеличение веса является серьезной проблемой, ваш врач может помочь вам выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Исследования показали, что и в отношении НЗТ, и в отношении лекарств польза от потери веса не сохраняется после прекращения их приема. По словам Аллена, это краткосрочное решение. «Внесение изменений в диету и упражнения — вот то, что поможет сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе».

4. Присоединяйтесь к группе поддержки.


Не знаете с чего начать? 1-800-QUIT-NOW связывает вас с экспертными ресурсами из Национального института рака, которые помогут вам бросить курить.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о курении и похудании

Бросить курить без набора веса

Быстрая викторина: что хуже для вашего общего здоровья, курение или набор веса на 10 фунтов? Если вы угадали, что курите, вы выиграете приз.

Многие люди не решаются бросить курить, потому что опасаются увеличения веса, которое часто сопровождает отказ от курения.Однако исследование 2012 года показало, что люди, бросившие курить, набирают в среднем всего 10 фунтов за первые 12 месяцев. Хотя увеличение веса, безусловно, может повлиять на ваше здоровье, последствия относительно несущественны по сравнению с серьезными негативными последствиями курения для здоровья.

Если вы готовы бросить курить, но сомневаетесь в своих опасениях по поводу увеличения веса, попробуйте несколько простых способов снизить риск набора веса после того, как вы перестанете курить.

Почему курение влияет на массу тела

Никотин в сигаретах является стимулятором.Он ускоряет ваш метаболизм и поддерживает его высокую скорость в течение всего дня, поскольку вы постоянно зажигаете и пополняете количество химического вещества, циркулирующего в вашей системе.

Высокий метаболизм сжигает много калорий, поэтому многие люди теряют вес, когда начинают курить. И наоборот, когда вы выводите этот избыток никотина из своей системы, ваш метаболизм замедляется до нормальной скорости. Это означает, что вашему телу требуется меньше калорий для поддержания своего веса. Теоретически, если вы потребляете меньше калорий после того, как бросите курить, вы не наберете ни грамма.

Однако многие люди не только не едят меньше калорий, когда откладывают сигареты, но и потребляют больше калорий. Это почему?

Ну, наверное, потому, что курение — это поведенческий ритуал, в котором задействованы мозг, руки и рот. Отказ от курения предполагает отказ от этого ритуала. Когда вы это сделаете, у вас может возникнуть тяга к рукам или рту. И если вы похожи на большинство людей, вы утолите эту тягу, перекусив, потому что процесс принятия пищи включает в себя ваши руки и рот так же, как и курение.Все это складывается, и однажды вы просыпаетесь на 10 фунтов тяжелее.

3 стратегии, чтобы избежать набора веса после курения

Успешные бывшие курильщики скажут вам, что важно заранее планировать, как справиться с тягой. Небольшая предусмотрительность может иметь большое значение для достижения успеха без увеличения веса. Попробуйте следующие стратегии:

  • Планируйте успех. Не пытайтесь бросить курить без стратегии, позволяющей избежать неконтролируемых перекусов как метода выживания.Запишите свои триггеры курения и соответствующую стратегию борьбы с ними.

  • Подготовьте кладовую. Купите запас здоровых закусок. Выбирайте нежирные, с низким содержанием сахара, соленые и сладкие закуски, чтобы утолить тягу после того, как бросите курить. И не забудьте запастись свежими фруктами и овощами.

  • Включите в свою жизнь здоровые занятия, прежде чем бросить курить. За несколько недель до даты прекращения курения составьте распорядок дня, включающий упражнения и запланированные перерывы для здорового перекуса.Таким образом, эти привычки не будут казаться такими чуждыми после того, как вы бросите курить.

Поиск здоровых заменителей курения

Какими вещами вы можете заменить курение, чтобы удовлетворить свой мозг, руки и рот? Когда возникает желание закурить, вместо того, чтобы тянуться к сигарете, попробуйте эти занятия. Тогда вы сможете сохранить здоровье и одновременно побороть свою тягу к еде.

  • Перекус свежими овощами, такими как морковь, или «пальчиковые фрукты», такие как виноград, клубника или дольки яблока

  • Ходьба

  • Пылесос или другие виды уборки

  • Танцы

      • ремесла

    • Садоводство или работа во дворе

    • Медитация

    • Йога или другое упражнение

    • Жевание карандаша (вместо пиццы)

    С предварительным планированием можно бросить курить не прибавляя сантиметров к талии.Но даже если вы поправитесь на несколько фунтов, помните, что лишний вес не так опасен, как ежедневная никотиновая привычка. Если вас беспокоит прибавка в весе, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего оставаться здоровым и не курить.

    Вот как бросить курить — не набирая веса

    Дженна Берч, Женское здоровье

    Ни для кого не секрет, что отказ от палочек от рака может привести к увеличению веса — стимулу для некоторых держаться за опасная привычка.Но пора положить конец этой нелепой отговорке. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry, новое лекарство от курения может также помочь предотвратить увеличение веса среди бросивших курить.

    Исследователи из Чикагского и Йельского университетов дали 700 курильщикам мужского и женского пола таблетки, налтрексон или плацебо. Налтрексон помог мужчинам отказаться от сигарет, увеличив их процент бросивших курить с 17 до 30 процентов за три месяца, но это не улучшило значительно шансы бросить курить у женщин.Однако у женщин, которые успешно прекратили лечение, препарат помог снизить прибавку в весе более чем наполовину. Те, кто принимал плацебо, набрали в среднем 5,1 фунта, тогда как женщины, принимавшие налтрексон, набрали в среднем только 2,3 фунта. Препарат является блокатором опиоидов, снижающим тягу к алкоголю, героину и никотину, но он также блокирует тягу к еде, которой многие курильщики предаются, когда бросают курить.

    Майк Доу, Psy.D, клинический директор терапевтических и поведенческих служб в интегративном медицинском центре The Body Well в Лос-Анджелесе, объясняет, что увеличение веса является обычным явлением при отказе от курения, потому что никотин изменяет химический состав мозга и вызывает тягу.«Когда вы бросаете курить, в вашем мозгу остается низкий уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, — дофамина и серотонина», — говорит он. «Многие люди набирают вес, когда бросают курить, потому что они меняют сигареты на нездоровую пищу, чтобы вернуть эти полезные химические вещества. Дофамин высвобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием жиров, а серотонин высвобождается, когда вы едите сахар и обработанные углеводы».

    Вот в чем дело: хотя необходимы дополнительные исследования налтрексона (который, опять же, на самом деле не помог женщинам бросить курить), вам не нужно ждать чудо-таблетки, чтобы избавиться от этой привычки.И определенно не избегайте отказа от курения из-за страха перед едой и набора веса. Несколько стратегий могут помочь справиться с обеими проблемами. Еще не поздно переписать свой список новогодних решений с надписью «Бросить курить» наверху. Вот как:

    Сохраняйте активность

    Повышайте уровень серотонина и дофамина — только не делайте этого с едой. Вместо этого выберите здоровый образ жизни. «Бег под громкую музыку или кикбоксинг — отличные упражнения, повышающие уровень дофамина», — говорит Доу. «Обниматься с любимыми или домашними животными, звонить друзьям или совершать осознанные прогулки — это отличные занятия, повышающие уровень серотонина.»

    Избегайте экстремальных диет

    Вы можете подумать, что отказаться от углеводов — это разумно, но вашему организму они нужны, чтобы сдерживать тягу.» Выбирайте разумные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы контролировать тягу и повышать уровень серотонина для контроля беспокойство «, — говорит врач-диетолог Мелина Джамполис, доктор медицины

    Увеличьте количество белка

    Постное мясо, яйца, соевое и ореховое масло должны оставаться в вашем арсенале продуктов питания, когда вы бросите курить. Джамполис говорит, что белок с каждым приемом пищи поможет» контролировать уровень сахара в крови и голод «в течение дня.

    Жевательная резинка

    Ваш рот привык к сигаретам; не пренебрегайте этим. Между приемами пищи жуйте жевательную резинку без сахара. «Отказ от курения может прямо или косвенно повысить аппетит, поскольку вы жаждете оральной стимуляции курения», — говорит Ямполис. «Жевательная резинка не дает вам покоя, и исследования показывают, что она может даже помочь вам похудеть».

    Режимы перерыва

    Раньше вы курили в 10 утра? с коллегами? Сделайте перерыв в 9:30 и вместо этого совершите короткую прогулку, чтобы не видеть и не пахнуть сигаретами.«Так же, как и режимы питания, курение способствует развитию привыкания», — говорит Ямполис.

    Больше от Women’s Health:

    28 закусок до 100 калорий

    Супер-здоровый план питания

    6 обезболивающих позы йоги

    Поделитесь своей историей успеха в похудании

    Как бросить курить, не набирая вес

    Как диетолог, занимающийся частной практикой, я встречался со многими женщинами, которые жалуются, что решение бросить курить привело к нежелательному увеличению веса.Как правило, это не очень большая прибавка в весе — это может быть 5 или 10 фунтов. Но разочарование очевидно и понятно: они чувствуют, что заменили одну негативную привычку другой — чрезмерным потреблением калорий.

    Причина голода и увеличения веса после отказа от курения связана с несколькими различными факторами. Во-первых, никотин в табаке может немного повысить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий, чем обычно. Когда вы отказываетесь от этой привычки, вы испытываете небольшое снижение метаболизма, что увеличивает вашу склонность к увеличению веса.Другая теория предполагает, что, когда вы бросаете курить, уровень серотонина — нейротрансмиттера, отвечающего за спокойные, расслабленные чувства — становится низким, и это может привести к раздражительности и тягу к углеводам. Употребление сладких и крахмалистых продуктов повышает уровень серотонина и позволяет вам чувствовать себя более комфортно.

    Помимо этих биологических факторов, ваша привычка к курению, вероятно, занимала некоторое время в течение дня. Было ли это во время перерыва в работе или когда вы вернулись домой, перерыв, чтобы выкурить сигарету, вероятно, был регулярной частью вашего распорядка.В результате нередко можно найти другие занятия, чтобы занять время, которое вы раньше проводили за курением. Я говорю о том, чтобы пойти к ближайшему торговому автомату и побаловать себя M & Ms или Snickers, или отправиться в кафетерий компании, чтобы взять пакет чипсов.

    Будьте уверены, бросив курить, вы приняли правильное решение, которое улучшит ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Я понимаю, что наблюдение за повышением шкалы — это не совсем то, что вы бы назвали наградой за свое поведение.Чтобы помочь вам не набирать вес после того, как вы избавились от этой привычки, следуйте моим советам ниже:

    Советы по минимизации голода и набора веса после отказа от курения

    1. Планируйте занятия на время, когда у вас есть желание возьмите сигарету. Сделайте перерыв на кофе, позвоните другу, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь.

    2. Всегда держите руки занятыми. Это ключ к вечерним часам. Займитесь вязанием, рассмотрите электронные письма или побалуйте себя ногтями: сделайте себе маникюр или запланируйте ежедневную смену лака.

    3. Всегда носите с собой бутылку с водой. Это займет ваши руки, а питье воды без калорий в течение дня поможет вам избежать набора веса.

    4. Возьмите с собой здоровые закуски в пакетах Ziploc с регулируемыми порциями. Хороший выбор — сушеные фрукты и орехи, струнный сыр и низкокалорийные энергетические батончики.

    5. Держите в кармане жевательную резинку, мятные конфеты или дорожную жидкость для полоскания рта без сахара. Он отлично подходит для очищения неба, когда вы жаждете сладкого.На ночь чистите зубы сразу после ужина.

    6. Двигайтесь! Если вы не тренировались, сейчас хорошее время для начала. Упражнения минимизируют чувство голода, ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и улучшают настроение.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *