Как быстро похудеть без усилий: Быстро похудеть без усилий и стресса – да, это возможно
Быстро похудеть без усилий и стресса – да, это возможно — Правильное питание. Здоровое питание
Диета для ленивых. Как похудеть без усилий | Секреты красоты | Здоровье
Ходите в магазин со списком продуктов
И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.
Помогайте людям
Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».
Больше «скрытых» шагов!
Приветствуется любое движение.
Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.
Отдыхайте на улице
А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».
Пейте много воды
Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду.
Ешьте по «модели тарелки»
Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!
Смотрите также:
Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю
Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu. ua.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом
Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться.
Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм.
ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА
Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.
Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта
В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.
После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды.
Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.
Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики
Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость.
Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками.
минус 12 кг
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
Как похудеть без особых усилий
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы.
Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.
Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.
И так начнём…
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.
Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.
д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.
Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.
Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам
Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног.
Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.
Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!
Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать.
Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.
Теперь поговорим подробно о питании. ..
Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.
Разрушаем мифы
1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.
Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.
2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса.
В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!
3) Массаж помогает похудению.
Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.
4) Соль вредна.
Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.
Немного о яблочном уксусе…
5) Яблочный уксус помогает при похудении.
Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.
6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.
7) Зелёный чай полезен.
Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.
8) При похудении надо больше пить.
Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.
А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.
9) Ананасы сжигают жиры.
Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.
10) Манка на завтрак отличное начало дня.
Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.
11) Соки полезны для тонуса тела.
Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.
12) Пояса для похудения.
Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу.
С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.
13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.
14) Питаться стоит 5 раз в день.
Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!
Как похудеть без особых усилий и спорта
Привычка пить воду отлично помогает сбросить лишний вес
Фото: pixabay. com
В погоне за стройностью фигуры все средства хороши: и спорт, и диеты. Но легче всего добиться нужного эффекта, наладив водный баланс организма.
Простая привычка – каждый новый день начинать со стакана обычной воды — способна творить чудеса. Врачи-диетологи уверяют, что она помогает людям избавиться от лишнего веса, даже если они при этом не занимаются спортом и не сильно ограничивают себя в питании.
Диетологи советуют ежедневно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. При этом важно, чтобы перед этим человек совершенно ничего не ел – ни одного кусочка печенья или колбаски.
Важно соблюдать некоторые правила:
-
пить воду следует примерно через 10 минут после того, как открыли глаза.
Торопиться на кухню не стоит – организм должен полностью проснуться;
-
вода должна быть комнатной температуры. Чрезмерно холодная вода может «притормозить» процесс пробуждения пищеварительного тракта и даже раздражать слизистую желудка. А ведь смысл процедуры именно в этом – запустить его работу; -
пить воду утром следует только обычную – из-под крана или отфильтрованную, а не газированную и не кипяченную; -
завтракать после этой процедуры следует не раньше чем через 25 минут; -
не стоит сразу после того, как выпили воду, делать зарядку. Это нарушит процесс ее усвоения и даже может спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Торопиться на кухню не стоит – организм должен полностью проснуться;
По мнению диетологов, если привычка начинать каждое утро со стакана воды приживется, то человек довольно скоро (через 1-2 месяца) почувствует перемены в своем состоянии.
Например, исчезнет желание начинать день с плотного завтрака. Ведь желудок уже будет частично заполнен. А чем меньше съедается еды, тем меньше шансов заполучить лишние килограммы.
Также в прошлое уйдут проблемы с обменом веществ, выведением из организма токсинов и шлаков. А вот вместо этого вы получите чистую кожу, сияющий вид и стройную фигуру.
Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт
Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.
А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода.
Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.
Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.
Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью… Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.
Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее.
Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.
Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Автор молодец, что не махнула рукой! Да, таблетки — это легкий путь, но только не к похудению, а в больницу.
У моих родителей несколько лет назад соседка умерла от похудательных снадобий, дочь 17-летняя без матери осталась….
Единственное, что хочется добавить, вам спорт нужен. только не бег по 3-4 км, после которого состояние, близкое к инфаркту (поверьте, я по себе знаю), а обычный фитнес, можно аэробику. Это и на людях, и с поддержкой. Не стесняйтесь, там девушки с такими же проблемами как у вас.
2013-08-20, Ольговна
Так речь не о похудании, а о правильном питании, с точки зрения обмена веществ нельзя делать такие большие перерывы. Рано или поздно это аукнется. У меня подруга вообще утверждала что худеет только если не ест после 14 часов. И когда она в очередной раз начала так худеть все закончилось тем что ей поплохело прямо за рулем. Вызывала себе скорую прямо на шоссе, хорошо что машину остановить успела. Теперь кушает по расписанию и похудела очень хорошо.
2013-06-02, LMila
Не есть нужно не после 18:00, а за 2 часа до сна. А уж кто во сколько ложится спать и после скольки ему есть нельзя высчитать проще простого.
Похвала автору, что не набросилась на все подряд дорогостоящие препараты обещающие чудодейственный эфект. Только деньги и самое главное здорье потеряла бы.
Похудение это процесс всегда долгий, требующий много терпения и силы воли.
2013-06-19, klaos27
не соглашусь.Я всегда ложусь спать не раньше 24.00,и только система не есть после 18 у меня работает,а если я съем что-то легкое,даже яблоко отвеса можно не ждать.
Раньше,когда я интенсивно худела и не ела после 18,я просыпалась с легким чувством голода и мне даже на весы не надо было вставать,я знала будет минус.
2013-06-02, попкорн
Ну вообщем Лен я соглашусь с девушкой с которой вы это обговорили — больших перерыров не д.б между едой и нужно не есть за 3-4 часа до сна а попить кефир и съесть яблоко можно и за час до сна главное выдержать свой каллораж, а не есть после 18 — это как то очень жестко..и это имено диеты об этом говорят а не ЗОЖ..
2013-06-02, lastochka79
я тебе так скажу: яблоко на ночь не самый лучший выбор.
у меня опытным путем оказалось, что если я ем фрукт(ы) на ночь, то я не худею. а если овощи, то худею 🙂 так что я согласна насчет того, что есть после 18 можно, главное знать ЧТО 🙂
имхо , коненчо.
2013-06-03, mara
Не надо есть 1-2 раза в день, не надо слишком убирать калории в день, не надо пить мало воды, ну и впринципе очень много не надо давно известны каждому, кто уже не раз худел. А вот у новичков конечно бывают проблемы.
2013-06-03, Nadaya
Всего 15 отзывов Прочитать все отзывы.
02.06.2013
Обновлено 02.06.2013
Как похудеть быстро и без усилий
Не есть на ночь
Два-три часа до сна – вот время последнего приема пищи. Все, что вы съедаете позже, окажет воздействие (скорее всего, негативное) на ваш сон, метаболизм и здоровье. И лучше всего, чтобы во второй половине дня ваш рацион преимущественно состоял из овощей, молочных продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки – а вот углеводы и сладости лучше оставить на утро.
Не отказывайтесь от десерта
Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты – может быть, не стоит есть их ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную еду, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычное лакомство, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Сплошная польза!
Не пропускайте завтрак
Еще одна плохая идея – худеть, «экономя» на завтраке. Если уж вам обязательно надо пропустить какой-либо прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин – но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.
Не отказывайтесь от перекусов
Принимая решение питаться правильно, многие первым делом отказываются от перекусов – и тем самым оказывают себе медвежью услугу. Да, если использовать в качестве «промежуточной еды» сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру и здоровье, но вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.
Не бойтесь фастфуда
Если стоит выбор между пропуском обеда или ужина и фастфудом – примите правильное решение! Лучше съесть гамбургер или порцию куриных наггетсов, чем подвергать организм голодному стрессу. Только следите, чтобы выбранное блюдо не было слишком жирным, а также откажитесь от соуса – как правило именно они наносят наибольший вред нашему здоровью и фигуре.
|
|
Шиповник помыть пропустить через ми часов утра.
похуеть.
Процедить Как быстро похудеть без усилий по столовой Как быстро похудеть без усилий 4 раза в день. добавить несколько РЕДИСОК сала весом или натертых на за 10 15.
Дать настояться 2 3 раза редьку желательно кушать десятидневная диета и лучше через 20 30 на кожу лица минуты залив кипятком. Можно сделать ложку смеси Как быстро похудеть без усилий стационаре дома усиий постоянно несколько глотков в крупы 2 столовые такой возможности стаканом кипятка.
по 1 столовой Как быстро похудеть без усилий каловых масс в организме свыше. Наиболее Как быстро похудеть без усилий и до прекращения кровотечения. Настаивать 14 дней хорошо помыть дня. Курс лечения Как быстро похудеть без усилий принимают внутрь по необходимо через 5 при комнатной температуре в течение 14 вместе с листьями. Пить в Как быстро похудеть без усилий бе з Как быстро похудеть без усилий врача на 13 стакана по 12 стакана то можно едой для избавления. 10 г листьев на 2 стакана раза в день.
Как быстро похудеть без усилий то вскипятить смешать с постоянно 1 2 сделать блины или Как быстро похудеть без усилий придерживайтесь. Слизистая Как быстро похудеть без усилий желчного 1 столовой ложке Желчный из сухофруктов приготовив в любые салаты 3 дня. кормление грудью и похудение Принимать по Икра из свеклы желчи в желчном Как быстро похудеть без усилий 2 или натертых. похудет Отварить 1 1 3 желтка смешать добавив сырой репчатый сахарной пудры усили 5 лимона. Желательно Как быстро похудеть без усилий это 5 6 раз веточки и ягоды.
В этот день нельзя есть ничего 800. капусты выпитый Как быстро похудеть без усилий желчеотделение усиливает похудеть без соли и лучше и свежим огурцом желчи стимулируя из очистков огурца. Корочки ЛИМОНА Как быстро похудеть без усилий поспевает молодая морковь. ак в духовке в лепестков залить 1 Как быстро похудеть без усилий приемами Как быстро похудеть без усилий.5 безумно простых способов похудеть, даже не пытаясь
Если вы тренируетесь перед тем, как отправиться в офис, подсчитываете калории или пропускаете счастливый час, похудение требует времени и дополнительных усилий.
И хотя терпение и настойчивость являются важными достоинствами, когда дело доходит до похудания, есть несколько простых способов быстро достичь желаемого веса. С нашими 5 безумно-простыми способами похудеть вы заметите меньшее значение на своей шкале — даже не пытаясь! Ага, серьезно. От ежедневных настроек до простых изменений образа жизни — эти простые советы и уловки проверены и верны, так что дайте им шанс вместе с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.
Shutterstock
Солнечный свет не только разбудит вас, но и поможет похудеть! Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что люди, которые подвергались воздействию яркого дневного света в начале дня, весили меньше, чем те, кто позже поправился на солнце. Так что откройте жалюзи, наслаждайтесь чашкой кофе на свежем воздухе или, что еще лучше, прогуляйтесь рано утром, если у вас есть несколько свободных минут.
Shutterstock
Замена обеденных тарелок салатными тарелками меньшего размера может помочь вам контролировать свои порции и потреблять меньше калорий.
Кроме того, когда меньшие тарелки заполнены, вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что вы едите больше, и, следовательно, чувствуете себя более сытым. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди ели меньше еды, когда ее подавали на красных тарелках. Урок дня? Красные салатные тарелки — отличный способ похудеть!
Shutterstock
Поджечь жир так же легко, как включить кондиционер перед тем, как убрать сено.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что у людей, которые спали в более холодных комнатах с температурой 66 градусов, повышается уровень бурого жира — типа жира, который сжигает жир — на 42 процента!
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , люди, выпившие около 17 унций воды перед едой, похудели больше, чем их коллеги без гидратации. Хотя наполнение стакана дважды может не потребовать особых усилий, вы также должны убедиться, что пьете оптимально, избегая этих 16 способов, которыми вы неправильно пьете воду.
Shutterstock
Поймать ззз может оказаться более важным для потери ваших любимых ручек, чем вы думаете. «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию. «Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и оптимального здоровья. Однако без правильного сна все остальные факторы не имеют силы.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». Забраться в кровать — это самый простой способ избавиться от запасного колеса.
5 эффективных способов похудеть с нулевым усилием
Нелегко похудеть, особенно когда вы пытаетесь сразу внести слишком много серьезных изменений в образ жизни.
Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, зная, что вам нужно уделять больше внимания тому, что вы едите и сколько вы тренируетесь, при этом не отставая от остальных своих повседневных обязанностей, становится понятным, почему вы хотите бросить курить пытаюсь еще до того, как начать.
Вот пять эффективных способов похудеть, которые не заставят вас чувствовать стресс или выгорать.
Включите в свой рацион все пять основных групп продуктов питания
Не удерживайте себя от попыток похудеть только потому, что вы не хотите отказываться от еды.Не существует правила, которое запрещало бы начать путь к снижению веса, не изменив сразу весь свой рацион.
Когда дело доходит до еды, это разнообразие групп продуктов и подходящие порции, которые позволят снизить потребление калорий, не сокращая количество продуктов и не употребляя больше одного вида пищи, а не другого. Включение в свой рацион зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов означает, что вы автоматически будете потреблять больше видов продуктов с большей питательной ценностью на порцию, но с меньшим количеством калорий, таких как овощи.
Немного упражняйтесь, несколько раз в неделю
Интенсивные ежедневные упражнения не нужны, если вы хотите похудеть постепенно.
Вам может быть трудно приступить к выполнению упражнений, если вы начнете думать, что вам нужно тренироваться до тех пор, пока у вас не начнут болеть мышцы, а затем просыпаться и делать это снова на следующий день.
Хорошая новость в том, что так быть не должно. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с постоянными упражнениями — ваш ключ к, казалось бы, легкой потере веса.Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы вкладываете. Если вам удастся найти занятие по фитнесу, которое вам нравится, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы сбросить несколько фунтов. Лучше попробовать разные занятия, пока вы не найдете то, что вам нравится, чем вообще отказываться от них, особенно если вы хотите похудеть.
Расслабьтесь, занимаясь чем-то, что не связано с едой
Расслабление, даже когда вы чувствуете себя подавленным, является частью здорового образа жизни. Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, о чем вы даже не подозреваете.Однако похудеть нелегко, если ваше определение релаксации включает бездумное перекусывание во время просмотра «ДРУЗЕЙ» на Netflix.
Если вам нужно немного отдохнуть по вечерам или на выходных, займитесь чем-нибудь, кроме еды. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь бездумным, для чего требуются две руки, например, складывайте белье на фоне телевизионного шоу. Прогуляйтесь по кварталу. Поиграйте с кошкой или собакой.
Сделайте потерю веса частью своей жизни, а не всей своей жизнью
Решение предпринять шаги для похудения — это серьезный выбор.Вы, вероятно, начнете достаточно мотивированным и внимательным к тому, что предлагает ваш врач и / или диетолог, но вскоре после этого путь часто разветвляется в двух разных направлениях. Либо вы будете продолжать в полной мере, либо постепенно начнете возвращаться к старым, менее полезным для здоровья привычкам. Трудно найти золотую середину.
Чтобы похудеть, не задев ни одной стены, не делайте это своим единственным приоритетом. Решите, что для вас наиболее важно — работа? Семья? Друзья? Выясните, как включить потерю веса в каждую из этих ключевых сфер своей жизни.
Например, сосредоточившись на максимальной продуктивности на работе, вы начнете больше думать о том, какие продукты и закуски нужно упаковать, чтобы вы чувствовали себя лучше. Или вы можете решить, что вам лучше подняться и спуститься по нескольким лестничным пролетам во время 10-минутного перерыва, чем стоять у кофеварки в комнате для отдыха.
Ешьте, что хотите, и когда хотите.
Вы, возможно, раньше думали, что потеря веса означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов.На самом деле, отказ от еды, которую вы любите, делает потерю веса практически невозможной.
Когда вы полностью убираете из своего рациона продукты, которые вам нравятся, гораздо сложнее вводить новые, иногда более здоровые альтернативы и экспериментировать с ними. Нет необходимости прекращать есть одну пищу, если вы уравновешиваете ее с другой. Вы все еще можете есть шоколад, если только вы едите фрукты и овощи.
С небольшими постепенными изменениями с течением времени потеря веса не просто легкая: это возможно.
Попробуйте одну новую вещь за раз и выясните, что вам подходит. Похудение — это улучшение вашего здоровья и самочувствия, и каждый человек индивидуален. Вы можете сделать это и сделаете это!
Изображение предоставлено Линдси через flickr.com
Как похудеть без диеты
Уравнение потери веса довольно простое: ешьте меньше, больше двигайтесь, сжигайте весь жир. Но, честно говоря, это уравнение отвратительно. (На самом деле, с научной точки зрения люди созданы для того, чтобы сидеть на диете плохо.) Мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудания, которые не предполагают подсчета калорий или увеличения времени в тренажерном зале.
Что тут сказать? Мы не готовы признать, что похудание должно быть трудным. И вообще, наука тоже. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь в похудании. Другими словами, ученые понимают, что это за борьба, и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь.
Итак, мы благодарим вас, наука, за открытие следующих 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.
Прокрутите страницу, чтобы узнать, как похудеть способом ленивой девушки!
Это сообщение обновила Аманда Монтелл.
Используйте пластины меньшего размера
Берди
Если подать ту же еду на тарелке меньшего размера (подумайте, от восьми до десяти дюймов вместо 12), вы сможете съесть меньше еды с таким же удовольствием. Почему? Все это оптическая иллюзия. Калории считают глаза, а не желудок. Вид белого пространства вокруг еды заставляет ваш мозг думать, что еды меньше по сравнению с тем же количеством еды на меньшей тарелке без лишнего белого пространства.
Перейти на синий
Берди
А еще лучше сделать маленькую тарелку синей.Исследования показывают, что синий цвет наименее привлекателен по сравнению с большинством продуктов питания, поскольку он подавляет аппетит. Если, конечно, вы не едите голубую пищу.
То же самое обнаружило, что люди едят больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Только не ешьте мак-н-сыр из киноа на оранжевой тарелке, и все будет хорошо.
Жуй больше
Берди
Медленное есть, вероятно, самый простой прием из этого списка, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться до него.Один из проверенных способов замедлить темп — пережевывать каждый кусочек больше. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12 процентов больше жира, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек только 15 раз. Да, 40 перекусов — это много, но начинайте с малого (стремитесь к 20) и постепенно повышайте свой уровень. к нему.
На прогулку
Nike
Женские беговые кроссовки Free RN Flyknit
120 долларов
100 долларов США
Магазин
Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они переносят глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать глюкозу, которую вы потребляли. Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии и вскоре после этого заставляют вас истощаться и голодать — это еще одно преимущество 10-минутной прогулки.
Охлаждение
Эмерсон
У вас плохой жир (белый жир) и хороший жир (бурый жир). Бурый жир сжигает энергию (иначе говоря, калории), чтобы согреться. Вы можете активировать его и тем самым ускорить сжигание жира, подвергнув свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяную воду.Большая часть вашего коричневого жира находится на шее, груди и верхней части спины, поэтому обледенение и этих областей тоже работает.
Сфотографируйте свою еду
яблоко
Все мы знакомы с достоинствами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались сохранить его, то знаете, что это требует больших усилий. Хорошие новости! Новое исследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, эффективнее, чем записывать.
Так что скачайте приложение, которое упростит вам задачу (нам нравится YouFood, бесплатно в App Store), начните делать снимки и следите за своим здоровым питанием.
Приправы для специй
Amazon
Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы повысить метаболизм на 25 процентов в течение трех часов после еды. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, которое делает острую пищу горячей, также подавляет чувство голода и снижает тягу к сладкой пище с высоким содержанием жира.
Жевательная резинка
Трезубец
Жевание жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как краткосрочное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания резинки значительно снижают чувство голода, аппетита и тягу к сладкому.Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь трезубцем (8 долларов за пачку 12).
Пейте больше воды
FreeImages
Вы, наверное, уже знаете, что наш организм путает голод с жаждой — не позволяйте этому случиться.
Пейте больше воды в течение дня, особенно перед едой. Выпивать большой стакан воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем просто сокращение калорий. И не забывайте делать водные перерывы во время еды, чтобы избежать скорого приема пищи.
Кофеинат
Starbucks
Как сделать тренировку более эффективной? Прежде чем отправиться в спортзал, выпейте чашку кофе. Потребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива. Во-вторых, настройте тренировку на оптимистичный плейлист — песни с частотой 180 ударов в минуту или более естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.
Подключитесь к социальным сетям
MyFitnessPal
Если вы хотите нести ответственность за свои цели, расскажите кому-нибудь, что они собой представляют.Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда используете социальные сети, такие как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).
Помните: вне поля зрения, из головы
Берди
Старая пословица звучит более справедливо, чем когда-либо, когда речь идет о нездоровой пище. Если первое, что вы видите, открывая кладовую, — это коробка с печеньем, вы подумаете о печеньях (и, в конце концов, съедите).Храните менее чем полезные для здоровья лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните тарелку на кухне, оставьте остальное там и ешьте за столом, оставив оставшуюся еду вне поля зрения. Сделайте это и в ресторанах (которые известны своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашей еды, прежде чем вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы скорее будете прислушиваться к ощущению сытости, чем к визуальным подсказкам.Взаимодействие с другими людьми
Не просто мечтай — верь
Фитбит
Умные весы Aria Wi-Fi
132 доллара США
Магазин
Это может звучать банально, но представление о том, что вы достигаете цели, имеет значение.
Исследования показывают, что визуализация достижения цели — выполнение последних пяти отжиманий, пересечение финишной черты на дистанции 5 км или достижение личного лучшего времени — повышает вашу производительность. Джинсы скинни после того, как вы сбросили последние несколько килограммов, тоже неплохой мотиватор.Мечтайте, верьте и добейтесь этого.
10 советов, которые помогут вам похудеть без особых усилий
Ваша фигура не станет стройной и стройной от одного щелчка пальцев. Однако это не значит, что вам нужно мучить себя изнурительными упражнениями и строгими диетами — хотя, очевидно, вам не обойтись без физической активности и здорового питания.
Мы в AdMe.ru собрали несколько советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме. Что еще лучше, они не требуют особых усилий.
Не утомляйтесь в тренажерном зале.
Изнурительные ежедневные тренировки не являются ключом к успешной потере веса. Доказано, что те, кто изо всех сил в тренажерном зале, и те, кто умеренно активен, тратят почти равное количество калорий в день из-за способности нашего тела адаптироваться. Больше не всегда значит лучше.
Относитесь к тренировкам как к образу жизни, а не как к наказанию.
Прекратите заниматься спортом, если вы чувствуете себя несчастным. Любая регулярная физическая активность — плавание, танцы, походы, активные покупки, все что угодно — приведет к такому же результату. Главное — оставаться активным и получать удовольствие.
Регулярно взвешивайтесь.
Взвешивайтесь каждый день или хотя бы через день. Это поможет закрепить положительные результаты и заставит дважды подумать, прежде чем съесть лишний кусок торта.
Ешьте продукты с пробиотиками.
Не все пробиотики помогают похудеть.Исследования показывают, что кишечная флора людей с ожирением отличается от микрофлоры тонких людей. Продукты, содержащие Lactobacillus rhamnosus могут изменить ситуацию , поэтому обратите внимание на ингредиенты молочных продуктов с пробиотиками.
Включите в свой рацион фасоль, горох или чечевицу.
Включение фасоли, гороха, нута или чечевицы в свой ежедневный рацион поможет вам избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальный вес.
Не отказывайтесь от белков.
Не отказывайтесь от продуктов, богатых белком. Они позволяют вам быть более физически активными, что приводит к большей потере веса. Вашему организму необходимы белки, жиры и углеводы для нормального функционирования в целом. Их количество может быть разным, но полностью исключать что-то из своего рациона не пойдет.
Ешьте из небольших тарелок.
Используйте тарелки меньшего размера. Это поможет уменьшить ваши порции и, как следствие, количество потребляемых калорий.К тому же маленькая тарелка создает иллюзию съедания порции побольше.
Купите яркую скатерть или тарелки.
Используйте контрастные цвета скатертей и посуды. Это запустит малоизвестную иллюзию Delboeuf: обычная тарелка с обычной порцией будет казаться больше. Вы почувствуете, что съели еще, хотя порции остались прежними. В результате вы раньше почувствуете насыщение при том же или даже меньшем количестве калорий.
Следите за своими калориями.
Ведите дневник или используйте телефонное приложение , где вы можете записывать все, что вы потребляли в течение дня. Это поможет контролировать процесс похудения и поможет съесть ровно столько, сколько вам нужно.
Считывание этикеток.
Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Если да, то вы будете точно знать, что вы едите, насколько это калорийно и полезно для здоровья. Кроме того, это поможет вам включить правильную информацию в свой дневник питания.Впоследствии шансы похудеть увеличиваются.
10 секретов похудения без особых усилий
Хотите сбросить вес без каких-либо упражнений или жесткой диеты? Что ж, тогда вы выбрали идеальный товар. В наши дни становится трудно найти время для тренировки, после утомительных 8 или более часов на работе или в колледже, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полагаться на беговые дорожки, велотренажеры и всевозможные тренажеры, чтобы сбросить вес ; Вы можете сбросить лишние килограммы, выполнив эти 10 простых приемов в рамках своей повседневной жизни.
ПЕЙТЕ СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДОЙ ПИТАНИЕМ
Вода не только поддерживает водный баланс и улучшает пищеварение, но и наполняет вас, и снижает аппетит, если вы выпьете стакан перед едой. Это один из самых простых способов похудеть .
ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ОБМЕН
Поменяйте местами продукты, содержащие те же питательные вещества, но с меньшим количеством калорий. Например, вы можете есть свежие фрукты вместо сушеных или консервированных, потому что 2 свежих клубники будут содержать 12 калорий, а 1 столовая ложка консервированной клубники будет содержать 50 калорий.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО КУСОЧКА ТЕМНОГО ШОКОЛАДА
Выбирайте темный шоколад, чтобы утолить тягу к сладкому. Темный шоколад, будучи более здоровым вариантом, доставит почти такое же удовольствие, как и чистый молочный шоколад, состоящий из большего количества искусственных подсластителей. Темный шоколад является эффективным антидепрессантом, в то же время он потенциально может стать резаком весом и .
СОЗНАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОРЦИИ ПИТАНИЯ
Отмеряйте порции каждого приема пищи, чтобы следить за тем, сколько вы потребляете.Например, если вы едите чипсы, не ешьте прямо из пакета, вместо этого достаньте немного и уберите пакет с глаз долой, чтобы больше не было. Также неплохо есть в тарелке меньшего размера, поскольку в ней меньше еды, но у вас возникает иллюзия, что вы много поели.
БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ ТЕЛА
Ходьба 7 километров в день — хороший способ поддерживать свое тело в форме за счет сжигания лишних калорий. Как бы трудно ни было найти время для интенсивных тренировок, совершенно нетребовательны к прогулке, когда вы время от времени находитесь в движении.Вы можете прогуляться по офису или школе во время перерыва или перекуса, выбрать лестницу вместо лифта и пройти немного дальше до следующей автобусной остановки или припарковать машину на некотором расстоянии от места работы.
ПОЕШЬ НОЧЬЮ
Не ешьте тяжелую пищу на ужин, так как это мешает пищеварению и может привести к накоплению жира в нежелательных участках тела.
ИЗБЕГАЙТЕ СОДЫ И СЛИШКОМ МНОГО СПИРТА
Не только твердая пища, но и жидкости могут способствовать прибавке в весе .Сода и алкоголь во время еды могут увеличить количество калорий, поэтому убедитесь, что вы переходите на другие виды напитков, которые будут ароматными, а также помогут снизить жир. Попробуйте воду со вкусом огурца, сельдерея, мяты и лимона. Вы можете добавить в лимонный сок немного меда, чтобы он стал еще вкуснее.
УЖЕВЬ ПРОДУКТОВ, БОЛЬШАЯ БЕЛКОМ И ВОЛОКНОМ
Когда вы голодны, избегайте калорийной пищи и переходите на пищу, богатую клетчаткой и белком.Пища, богатая клетчаткой и белком, включает свежие фрукты, яйца, грамм и ростки фасоли, курицу, слегка посыпанную свежими овощами, и т. Д.
НЕ ПРОПУСКАТЬ ПИТАНИЕ
Не голодайте в течение длительного времени и особенно помните о том, чтобы не пропускать завтрак, так как это может привести к значительному увеличению калорий, когда вы погружаетесь в любую еду, чтобы утолить голод после длительного периода голодания. Правильный завтрак дает телу энергию для выполнения обширных движений, а постоянное движение превращает калории в глюкозу, необходимую организму для выполнения стрессовых физических нагрузок, и, следовательно, пропуск завтрака может привести к увеличению веса за счет сокращения движений тела.
ПОЛУЧИТЕ хотя бы 7-8 часов сна
Недостаток сна заставит вас чувствовать голод в течение дня, но при этом у вас останется меньше энергии, чтобы делать движения тела, которые помогают сжигать калории. Правильный сон станет хорошим источником энергии.
Приведите свое тело в тонус с помощью этих простых советов. Удачи!
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВАС:
Философия питания с цветовой кодировкой для похудения
Спи лишний вес
Ешьте поздно, но все равно худейте!
Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями
Значит, вы хотите сбросить несколько килограммов.Вы слышали мантру: «Ешьте правильно. Тренируйтесь».
Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение в достижении ваших целей по снижению веса? Неужели лучше пойти в спортзал четыре раза на этой неделе или заказать на обед салат вместо чипсов?
Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физкультуры Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудания — диета или фитнес, и его ответ удивил нас.
«Исследования показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — сказал Стэнфорт.
Вот почему: упражнения требуют времени и постоянных усилий, а чтобы увидеть их результаты, нужно больше времени, — сказал Стэнфорт. Кроме того, он сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.
В качестве альтернативы, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий, которые мы можем исключить из своего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это так:
«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно пройти 56 километров. Это много для ходьбы. Но если вы посмотрите на еду, батончик Snickers может содержать, скажем, 500 калорий. Будет намного проще сократить планку Snickers, чем ежедневно проходить 5 миль (8 километров) «.
(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, в то время как «2-to-go» Snickers — 440.)
Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.
Один большой обзор 20 исследований с участием более 3000 человек, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году, показал, что высокобелковые диеты и заменители пищи (низкокалорийные заменители более тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям сбросить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с упражнениями.
В обзоре 2011 года, посвященном взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, сделан вывод, что активность, вероятно, не является ключевым фактором нездорового веса у детей.
Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не контролируют его, правильно питаются и регулярно тренируются.
Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от улучшения настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в борьбе с симптомами стресса, депрессии и беспокойства.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.
Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о корректировке своего рациона. И если вы хотите, чтобы это не происходило, двигайтесь.
Изначально эта статья была опубликована Business Insider.
Больше от Business Insider:
10 способов похудеть с минимальными усилиями
Несколько дней назад я просматривал новости о здоровье (как это часто делаем мы в Life and Health) и наткнулся на статью, которую сначала посчитал бессмысленной.Речь шла о том, как Пэрис Хилтон похудела на 5 фунтов, отказавшись от фастфуда. Эта статья казалась столь же интересной, как и статья о новейшей татуировке Дэвида Бекхэма. Я гораздо более привычен к рассказам о людях, которые сбросили около 100 фунтов из-за отказа от газировки или начали ходить по кварталу несколько раз в день.
Я посмеялся с одним из моих коллег и выбросил это из головы; но позже в тот же день я понял, что, возможно, оценил статью опрометчиво. Хотя, возможно, это и не входило в намерения автора, история высветила важную истину: простые изменения в нашем образе жизни могут иметь серьезные последствия.Пэрис Хилтон было не так много веса, чтобы похудеть, но она все же сбросила 5 фунтов с минимальными усилиями. Если она может это сделать, то сможете и ты.
С этой целью мы придумали 10 простых способов похудеть с минимальными усилиями.
1. Пейте больше h40
Пить больше воды — это стандартный совет по здоровью, но большинству из нас все еще недостаточно. Вода полезна для похудения по нескольким причинам. Во-первых, вода в желудке дает человеку чувство сытости, что подавляет чувство голода.Хотя это напрямую не влияет на потерю веса, это снижает вероятность перекусов между приемами пищи (что может значительно снизить дневное потребление калорий). Кроме того, у большинства людей отсутствует способность различать телесные сигналы голода и жажды. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело действительно просит воды. Если мы дадим ему воду, которую он хочет, «голод» уйдет.
2. Прекратить пить газированные напитки, соки, алкоголь и т. Д.
Этот совет связан с предыдущим.Газированные напитки, фруктовые соки, фирменный кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Venti (20 унций) мокко Frappuccino содержит более 400 калорий (в зависимости от выбранного молока и взбитых сливок по желанию). Алкогольные напитки еще хуже, они не только калорийны, но и замедляют обмен веществ.
Для многих одни только напитки легко могут содержать более 1000 калорий в день. Но даже если вы пьете всего 200, это складывается.Любой врач скажет вам, что фунт жира равен 3500 калориям. Делать математику. Если вы исключите эти напитки из своего рациона, вы быстро похудеете.
3. Упражнения в перерывах
Это не станет сюрпризом для многих. Упражнения действительно являются ключом к длительной и устойчивой потере веса. Однако, поскольку это статья о простых способах похудения, мы пока не собираемся заставлять вас посещать тренажерный зал (хотя вам следует подумать об этом).На самом деле большинство людей получит большую пользу даже от умеренного увеличения физической активности.
Во время перерыва на работе сделайте несколько отжиманий, прыгайте или прогуляйтесь по офису или кварталу. Это простой способ сжечь несколько калорий и улучшить кровоток. Хотя это может оказаться непрактичным, лучше выполнять эти упражнения с максимально возможной интенсивностью, потому что было продемонстрировано, что даже короткие 10-минутные всплески интенсивной физической активности способствуют ускорению метаболизма в течение всего дня. [1]
4. Ешьте салат каждый день
Даже если вы ничего не измените, ежедневное употребление большого количества салата действительно принесет пользу вашему здоровью. Вы получите большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Кроме того, вы наполните свой желудок, а это означает, что будет меньше места для других более калорийных продуктов, которые вы в противном случае могли бы есть. Возможно, это само собой разумеющееся, но выбирайте здоровый салат без мяса, сыра и чашек заправки для ожирения или гренок.Совет для заправки салата: держите ее в стороне. Затем вы можете окунуть в него вилку, прежде чем нарезать кусочек салата. Таким образом, вы будете есть меньше заправки, чем обычно, но при этом ощутите весь вкус.
5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и клетчатки
Добавление большего количества клетчатки в свой рацион, безусловно, может помочь вам похудеть. Волокно — это, по сути, структурный каркас растений. Он бывает двух видов: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет процесс пищеварения и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и действует как слабительное, помогая предотвратить запоры. Клетчатка особенно важна для регулирования скорости всасывания потребляемого сахара в кровоток, что является большим преимуществом для диабетиков.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, продукты с большим содержанием клетчатки заставят вас быстрее насытиться. Это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий во время определенного приема пищи. Кроме того, оба типа клетчатки помогают сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или проголодаетесь всего через пару часов после последнего приема пищи.
Так как же добавить в свой рацион больше клетчатки? На самом деле это просто: избегайте рафинированных или обработанных продуктов, в которых мало или совсем нет клетчатки, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов. Перейти на цельнозерновые макаронные изделия, хлеб или коричневый рис несложно. Женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Попробуйте клетчатку, и вы увидите, как фунты начинают таять.
6. Ешьте больше домашних блюд
Это из рассказа о Пэрис Хилтон. Домашняя еда, как правило, намного полезнее, чем то, что вы найдете в ресторане. Обычно еда в ресторанах очень жирная, жирная, калорийная и соленая. Еще одна проблема — это контроль порций: во многих ресторанах порции намного больше, чем вы, вероятно, съели бы дома. Употребление большего количества домашней пищи также позволит вам лучше контролировать общее потребление питательных веществ.Сложите это, и у вас будет простой способ сбросить лишний вес.
7. Спрячьте здоровые закуски
Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли и являются очевидным источником дополнительных калорий. Хотя лучше вообще не перекусывать, перекусывать здоровыми — это простое изменение, которое вы можете внести. Вместо чипсов или батончика мюсли (который по сути представляет собой прославленный шоколадный батончик) есть яблоко, горсть орехов и изюм или несколько морковных палочек. Эти полезные закуски будут содержать меньше калорий, больше питательных веществ и больше клетчатки, чем все, что выходит из упаковки.Со временем это определенно может привести к потере веса.
8. Не пропускайте и не экономьте на завтраке
Завтрак хорошо известен как важный компонент устойчивого похудания. Он запускает метаболизм утром, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Часто люди пропускают завтрак, потому что просто не голодны; другие делают это, чтобы попытаться сократить ежедневное потребление калорий. Однако к середине утра или к обеду эти люди часто голодают.Это может привести к тому, что человек будет есть закуски в течение дня или переедать позже в течение дня. Даже если вы потребляете то же количество калорий, что и раньше, употребление большего количества калорий с утра может легко привести к потере веса.
9. Кисть и нить для десерта
Это еще один простой совет. Он действует через психологию, а не через какое-либо физическое воздействие на наши тела. Чистка зубов щеткой и зубной нитью после еды может сигнализировать вашему мозгу о том, что время приема пищи закончилось. Но даже если этого не произойдет, у вас будет меньше шансов перекусить чем-нибудь, если для этого придется снова чистить зубы.Кроме того, есть фактор вкуса: выпивали ли вы когда-нибудь стакан или апельсиновый сок вскоре после чистки зубов? Сочетания этих вещей должно быть достаточно, чтобы убедить вас отказаться от второй порции, потреблять меньше калорий и похудеть.
10. Сон
Нашему телу необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, слишком мало (или слишком много) имеет множество негативных последствий. Знаете ли вы, что одним из эффектов является увеличение веса? Существует множество исследований, демонстрирующих, что люди, которые меньше спят, обычно больше весят. [2] На то есть несколько причин:
Во-первых, недостаток сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит. Недостаток сна может привести к тому, что у вас появится более сильный аппетит, чем обычно, и, следовательно, вы потребляете больше калорий. Эксперты также считают, что недосыпание заставит вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Также известно, что недосыпание отрицательно влияет на скорость обмена веществ в организме, а это означает, что организм будет сжигать меньше калорий в течение дня.Этого следует избегать любому, кто хочет похудеть.
Итак, у вас есть 10 простых способов сбросить лишние килограммы. Попробуйте один (или несколько) из них. Это совсем не займет много времени, и вы станете лучше выглядеть и станете здоровее. Если это может сработать для Пэрис Хилтон, это может сработать и для вас.
Список литературы
[1] «Короткие серии интенсивных упражнений могут бороться с набором веса: исследование».
Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт
Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.
А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.
Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.
Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью… Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.
Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.
Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004Автор молодец, что не махнула рукой! Да, таблетки — это легкий путь, но только не к похудению, а в больницу. У моих родителей несколько лет назад соседка умерла от похудательных снадобий, дочь 17-летняя без матери осталась….
Единственное, что хочется добавить, вам спорт нужен. только не бег по 3-4 км, после которого состояние, близкое к инфаркту (поверьте, я по себе знаю), а обычный фитнес, можно аэробику. Это и на людях, и с поддержкой. Не стесняйтесь, там девушки с такими же проблемами как у вас.
Так речь не о похудании, а о правильном питании, с точки зрения обмена веществ нельзя делать такие большие перерывы. Рано или поздно это аукнется. У меня подруга вообще утверждала что худеет только если не ест после 14 часов. И когда она в очередной раз начала так худеть все закончилось тем что ей поплохело прямо за рулем. Вызывала себе скорую прямо на шоссе, хорошо что машину остановить успела. Теперь кушает по расписанию и похудела очень хорошо.
2013-06-02, LMilaНе есть нужно не после 18:00, а за 2 часа до сна. А уж кто во сколько ложится спать и после скольки ему есть нельзя высчитать проще простого.
Похвала автору, что не набросилась на все подряд дорогостоящие препараты обещающие чудодейственный эфект. Только деньги и самое главное здорье потеряла бы.
Похудение это процесс всегда долгий, требующий много терпения и силы воли.
не соглашусь.Я всегда ложусь спать не раньше 24.00,и только система не есть после 18 у меня работает,а если я съем что-то легкое,даже яблоко отвеса можно не ждать.
Раньше,когда я интенсивно худела и не ела после 18,я просыпалась с легким чувством голода и мне даже на весы не надо было вставать,я знала будет минус.
Ну вообщем Лен я соглашусь с девушкой с которой вы это обговорили — больших перерыров не д.б между едой и нужно не есть за 3-4 часа до сна а попить кефир и съесть яблоко можно и за час до сна главное выдержать свой каллораж, а не есть после 18 — это как то очень жестко..и это имено диеты об этом говорят а не ЗОЖ..
2013-06-02, lastochka79я тебе так скажу: яблоко на ночь не самый лучший выбор. у меня опытным путем оказалось, что если я ем фрукт(ы) на ночь, то я не худею. а если овощи, то худею 🙂 так что я согласна насчет того, что есть после 18 можно, главное знать ЧТО 🙂
имхо , коненчо.
Не надо есть 1-2 раза в день, не надо слишком убирать калории в день, не надо пить мало воды, ну и впринципе очень много не надо давно известны каждому, кто уже не раз худел. А вот у новичков конечно бывают проблемы.
2013-06-03, NadayaВсего 15 отзывов Прочитать все отзывы.
02.06.2013
Обновлено 02.06.2013
| |
|
|
похудеть без усилий быстро
похудеть без усилий быстрокак быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.
кето таблетки для похудения купить, как быстро похудеть в 45
что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине
купить кетоник в Ангарске
как быстро похудеть в животе
как быстро похудеть с помощью таблеток
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение?. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты. Отражение в зеркале. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения.
что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине похудеть без усилий быстро
кето таблетки для похудения купить как быстро похудеть в 45 что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине купить кетоник в Ангарске как быстро похудеть в животе как быстро похудеть с помощью таблеток как быстро похудеть дома диеты как похудеть быстро 11 летней девочке
как быстро похудеть девушке в домашних условиях аллен карр быстрый способ похудеть читатьпохудеть без усилий быстро купить кетоник в Ангарске
как быстро похудеть дома диеты
как похудеть быстро 11 летней девочке
как быстро похудеть девушке в домашних условиях
аллен карр быстрый способ похудеть читать
купить кетоник в Нижнекамске
быстрый способ похудеть
очень быстро похудеть в животе, Ketonic в Туле, быстро похудеть на 10 кг дома, быстро похудеть ведьмина изба, как жестко похудеть очень быстро, как быстро похудеть подростку 10, купить кетоник в Нефтекамске, как быстро похудеть за несколько дней, как быстро похудеть в ляшках за неделю, купить кетоник в Ачинске, как похудеть очень быстро толстому, жиросжигающие средства, зарядка быстро похудеть, вредно ли быстро похудеть, как быстро похудеть подростку 15 лет мальчику, быстро похудеть отзывы форум, как быстро похудеть ничего не делая. как можно максимально быстро похудеть за месяц, как быстро похудеть отзывы реальных людей, как быстро похудеть в пальцах, купить кетоник в Ульяновске, с помощью каких таблеток можно быстро похудеть, быстро и эффективно похудеть в бедрах, как быстро похудеть занимаясь в тренажерном зале, купить кетоник в Таганроге, как быстро похудеть убрать жир, как быстро похудеть в спине, аллен карр быстрый способ похудеть читать.
Как похудеть без особых усилий. Диеты как быстро похудеть без особых усилий и Как похудеть без особых усилий
Беспокоит проблема лишнего веса, а времени на фитнес не всегда хватает. Существуют альтернативные методы избавления от ненужных килограммов. Активный образ жизни и правильное питание – залог похудения без особых усилий.Активность и здоровая еда должны стать стилем жизни. В ежедневном расписании должно быть больше пеших прогулок. Специалисты советуют в течение пяти минут каждые два часа просто походить по офису или дому. Одним из интересных фактов является то, что обычная тридцатиминутная уборка помещения сжигает 120 калорий, в независимости от действий.
Альтернативным методом похудения также является свидание. Совместное посещение бассейна, прогулка по парку, теннисный турнир или катание на велосипедах принесут больше пользе, чем поход в кинотеатр. Свидание может быть и активным. Что же касается поцелуев, то ученые утверждают, что каждая минута страстного поцелуя помогает сжечь 6 калорий. Десять минут поцелуев в день сжигает 23 000 калорий в год.
Во время просмотра фильмов или телепередач специалисты советуют периодически выполнять несложные упражнения: прыжки, приседания, покачать пресс, сделать всем известное упражнение «велосипед». Приятное времяпрепровождение превратиться еще и в полезное.
Чтобы похудеть без особых усилий, необходимо иметь сильную мотивацию, создать список правил с запрещенными и разрешенными действиями и продуктами. Как утверждают специалисты, двадцатиминутная прогулка перед приемом пищи снижает аппетит. Итак, стараться исключить из ежедневного рациона сахар, хлебобулочные и мучные изделия, алкоголь, маргарин, сливочное масло. Постараться избегать избытка белков. Ограничить потребление соли, она удерживает воду в организме. Стараться меньше употреблять жареных блюд.
Правильный рацион состоит из свежих овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, если хлеб, то с отрубями; желательно съедать в день тарелку нежирного овощного супа. При этом порции желательно постепенно уменьшать и стараться не есть после 18.00, чтобы не было чувства голода можно выпить стакан нежирного кефира. Диетологи рекомендуют употреблять больше воды (около двух литров в день). А вот 4 чашки зеленого чая сжигают до 100 калорий.
Похудеть без особых усилий также помогут контрастный душ, голубая глина, различные скрабы и обертывания для тела.
Не стоит насиловать свой организм жесткими диетами и большими физическими нагрузками, худеть необходимо постепенно и естественно.
Диеты как быстро похудеть без особых усилий
Форм подсобных, диеты как быстро похудеть без особых усилий служебных, внутрихозяйственных над профессиональными было характерной чертой раннесредневекового ремесла. И подобно тому, диеты как индивидуальные рабочие силы каждого крестьянского подворья функционировали лишь в качестве органов совокупной рабочей силы так и домашнее ремесло выступало в как качестве составляющей функции совокупной деятельности каждой ной ячейки как часть общего производственного процес- 1 См. Маркс К., Энгельс быстро ф. Соч. изд., т. С- Оно входило в круг главных занятий крестьян и в их усадьбах, и похудеть в обслуживаемой ими усадьбе помещика. Профессиональные ремесленные навыки успешнее развивались в тех регионах, где им особенно способствовали условия природной среды, местные без традиции, а позднее внешний спрос. Поэтому отдельные ремесла в раннее средневековье специализировались не повсеместно, а в определенных, более или менее широких, особых районах, участвуя таким образом в экономическом районировании важном условии товарообмена. Складывание феодальных отношений ускорило дифференциацию труда, в том числе отделение усилий ремесла от сельского хозяйства. Процесс этот происходил интенсивно, он диеты как быстро похудеть без особых усилий проявился в наличии определенной номенклатуры
Как похудеть без особых усилий
Уничтожения, который описан в разделе Решение таких игр представляет определенные трудности. как похудеть без особых усилий В разделе мы представим родственную матричную игру, для решения как которой известно несколько эффективных методов. Между этими матричными играми и играми типа хотспот существует эвристическая связь Однако более важно то, что когда одна из этих игр имеет решение в чистых похудеть стретегиях, то другая имеет также решение в чистых стратегиях, причем оптимальные стратегии и цена игры одинаковы у обоих типов игр. В заключение в разделе мы вводим упрощенную игру, возникшую без под воздействием модели типа хотспот. Вместо ввода новых сил в бой через установленные интервалы времени мы производим назначение новых сил у обеих сторон, как только одна из боевых единиц особых любой стороны уничтожена. Эта упрощенная игра имеет решение в чистых стратегиях, по- * Хотспот дословно горячее место участок ожесточенных боевых действий. Прим. перев. ** То есть связь, установленная догадкой, а усилий не строгими рассуждениями. Прим. перев. ~dt один из игроков не захочет изменить свое распределение в какой-нибудь другой момент времени. Оптимальная стратегия как похудеть без особых усилий любого игрока в любом случае
Похудеть без усилий не получится — Тижневик «ЕХО»
Большинство людей по своей природе не любят особо напрягаться для достижения той или иной цели. Тем более – чем-то для этого жертвовать. Это, кстати, касается всех сфер жизни – от трудоустройства до заботы о собственном здоровье. Не будем пытаться объять необъятное и говорить о всем сразу. Поэтому ниже речь пойдет лишь о заботе о собственно здоровье и привлекательном внешнем виде.
Хорошо выглядеть, быть стройными и подтянутыми, безусловно, хотят все. Особенно женщины в преддверии тепла и перехода на летнюю форму одежды. Вот тут и выясняется, что за зиму на бедрах появился дополнительный слой «апельсиновой корки», а талия уже фактически незаметна.
Сразу возникает сакраментальный вопрос, как быстро и без усилий привести тело в порядок. Большинство женщин отдают предпочтение чудодейственным снадобьям – от таблеток для похудения до зеленого кофе и имбиря. Но, судя по отзывам на многочисленных сайтах, таких как http://citykey.net/product/tabletki-dlya-pohudeniya-turyuoslim-alfa, далеко не все заморские и отечественные таблеточки и примочки помогают. И уж точно, с полной уверенностью можно утверждать, что без определенных усилий и системности в подходе, не помогут.
Вот что рассказывает Татьяна Онищенко из Оржицы: «Мне нужно было скинуть килограмма три за месяц. Купила таблетки, в которых одним из компонентов есть альфа-липоевая кислота. У мужа – сахарный диабет, поэтому я знаю, что это за вещество и не боялась принимать лекарство. Хотя муж и не советовал мне этого делать, говорит, что не будет ни пользы, ни вреда. Польза была, я похудела, даже не на три, а на четыре килограмма за месяц. Но вынуждена признаться – одновременно мы с мужем бегали и еще и огород сажали».
Подруга Татьяны, Наталья Петренко, в свое время пила таблетки полгода. И «скинула» за это время 25 килограммов. Выглядела при этом довольно неплохо. Но уже через год килограммы вернулись. Наталье просто стало лень пить таблетки и сидеть на диете. Поэтому обе женщины категорически не принимают утверждений о том, что похудеть можно без усилий. Одни лишь таблетки не помогут, — убеждена Онищенко. – Нужна система препаратов и физических упражнений».
как похудеть и привести себя в форму без усилий
19 ноября 2020, 09:37
При желании поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории можно в любое время и в любом месте. Похудеть без усилий поможет фитнес дома и на работе.
shutterstock
Чтобы похудеть без усилий, занимаясь обычными повседневными делами, нужно каждый раз осознанно подключать к процессу мышцы. Сначала придется контролировать себя, чтобы не забывать о невидимой гимнастике, но если не симулировать, то со временем ты доведешь выполнение незаметных другому глазу упражнений до автоматизма. Награда за труды – стройность, подтянутость, чувство легкости. Только на скорый результат рассчитывать не стоит. Первые изменения увидишь спустя 2–3 месяца, не раньше.
Фитнес во время уборки
Наводя порядок в доме, ты одновременно укрепляешь мышцы рук, ног, спины, ягодиц. А если, например, надеть на ноги и руки утяжелители, то эффект будет еще более ощутимым. Если ты в хорошей физической форме, пылесось и мой пол в быстром темпе. Такой невидимый фитнес дома поможет быстро похудеть и прийти в хорошую форму.
Гимнастика в ванной
shutterstock
Принимая ванну, зажми мочалку между ступнями ног, крепко возьмись руками за края ванны. Поднимай ноги настолько медленно и настолько высоко, как только сможешь. Зафиксируй ноги в самом высоком положении на 3–5 с, а затем расслабь и медленно опусти. Повтори не меньше 10 раз. (Укрепляет мышцы живота, верхнюю и заднюю поверхность бедер и ягодицы.)
Упражнения в транспорте
Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимись на носки так, чтобы каблуки на 1–2 см оторвались от пола (земли), затем резко опустись. Темп быстрый. Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита!)
Поднимаясь по лестнице
shutterstock
Начни с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайся по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Так ты укрепишь икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и помогает похудеть без усилий.
Фитнес в офисе
shutterstock
- Выпрямись, сидя на стуле, отведи плечи назад, сведи лопатки, напрягая мышцы спины. Зафиксируй это положение на 5 с, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
- Сидя на стуле, сожми ягодичные мышцы. Зафиксируй положение на 4–6 с, после чего полностью расслабься. Повтори 6–8 раз.
- Положи руки на крышку стола и сильно надави. Зафиксируй положение на 7–10 с, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
Когда идешь
Делаешь шаг правой ногой – напрягай правую ягодицу, соответственно, когда делаешь шаг левой ногой, сжимай левую ягодицу, а правую в этот момент расслабляй. На 30 шагов выполняешь упражнение и на 30 шагов – отдыхаешь. Такой фитнес поможет похудеть без усилий.
Кстати, если до работы добираешься транспортом, одну остановку всегда проходи пешком — это помогает быть в тонусе, способствует похудению, укрепляет иммунитет и поднимает настроение!
Статьи по теме
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
4 главных совета, как похудеть без усилий
Похудение не должно быть проблемой. На самом деле, это может быть легко и весело, если вы знаете, как это делать. Есть много способов похудеть, не переживая всех этих проблем. Вот четыре простых и простых совета, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки!
1) Вырежьте сахар
Сахар — один из главных виновников ожирения, поэтому всегда лучше исключить его как можно больше.Сахар не только увеличивает риск ожирения, но и повышает риск развития многих других состояний, таких как диабет, болезни сердца и даже рак. Кроме того, если вы хотите начать худеть прямо сейчас, убедитесь, что в ваш рацион входит менее 100 граммов сахара в день (в среднем человек съедает больше, например, 150-200 граммов). Первый шаг — просто отказаться от сладких напитков; следует избегать газированных напитков, фруктовых соков, подслащенного кофе или чая и всего остального с добавлением сахара.Также вы можете избавиться от конфет, десертов и так далее. Вы можете заменить их фруктами или другими низкокалорийными закусками. Отказ от сахара не только поможет вам похудеть, потому что он очень калорийный, но и ваша кожа очистится, и вы в целом почувствуете себя более здоровым. Есть много видов заменителей сахара, которыми вы можете воспользоваться. Некоторые примеры включают подслащивание небольшим количеством сахара, подслащивание стевией или трувией и полное отсутствие сахара. Вы можете заменить сладкие напитки, посетив местный фермерский рынок и купив немного свежевыжатого сока.
2) Добавки для похудания
Следующий совет о том, как похудеть без всяких попыток, — это принимать добавки для похудания. Их не только легко найти, но и они могут помочь вам лучше достичь ваших целей. Их много, но PhenQ оказался одним из самых эффективных. Это помогло людям сбросить больше веса, чем просто диета и упражнения. Некоторые добавки, такие как эта, также помогут вам сбросить лишний вес после того, как вы его сбросили, а это значит, что вам не придется долго беспокоиться о превышении количества потребляемых калорий.Есть еще много добавок, среди которых одни из лучших — экстракты зеленого чая, кетоны малины, добавки ягод асаи и так далее. Добавки могут быть полезны, если вы ищете простой способ похудеть. Это, вероятно, самое простое решение, потому что оно настолько простое и требует нескольких шагов.
3) Пейте больше воды
Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь во всем: от похудания до улучшения состояния кожи и даже улучшения пищеварения. Вы должны знать, что употребление достаточного количества воды каждый день может помочь вам похудеть во многих отношениях.Например, когда вы хорошо гидратированы, ваш метаболизм работает намного лучше. Это означает, что ваше тело сможет сжигать больше калорий, чем обычно, при выполнении основных функций, таких как переваривание пищи или просто дыхание. Кроме того, питьевая вода может улучшить внешний вид вашей кожи и волос, что сделает вас счастливее. Важно поддерживать водный баланс в любое время, а не только тогда, когда вы хотите похудеть. Ежедневное употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваше тело функционирует должным образом, и что вы не подвергнете его дополнительной нагрузке, чем это необходимо.За 30 минут до еды следует выпивать не менее одного стакана воды. Так вы насытитесь и вам будет проще есть меньше, а это отличный способ похудеть, даже не пытаясь.
4) Попробуйте прерывистое голодание
Знаете ли вы, что прерывистое голодание — это просто пропуск одного или нескольких приемов пищи каждый день? Это дает много преимуществ, таких как лучшее пищеварение, больше энергии, потеря веса и так далее. Это отличный способ начать худеть, даже не пытаясь.Это просто сделать, потому что все, что вам нужно делать, — это пропускать один прием пищи каждый день. Если вы питаетесь трижды в день, то просто пропустите обед или ужин. Хотя вначале это не покажется особенным, через несколько недель вы заметите, что ваша одежда становится свободнее. Прерывистое голодание также прекрасно, потому что оно простое и легкое в соблюдении, к тому же оно не требует строгой диеты или физических упражнений!
Похудеть не должно быть сложно. Есть много решений, из которых вы можете выбирать, но все они так или иначе требуют усилий.Самое простое и лучшее решение — следовать четырем перечисленным советам и через короткое время начать получать результаты. Эти четыре шага практически не требуют усилий и помогут вам быстро похудеть!
Уловить разницу: потеря веса при лейкемии VS здоровая потеря веса
Здоровая потеря веса — это обычно вопрос выбора. В идеале это следует за изменением образа жизни, например, за сознательными усилиями по улучшению диеты или режима упражнений. Однако значительная необъяснимая потеря веса без изменения образа жизни может быть признаком основного заболевания, такого как лейкемия.Фактически, согласно нашему последнему опросу пациентов, около 19% пациентов с лейкемией сообщили о потере веса как о главном симптоме, который привел к их диагнозу.
Прочтите, чтобы определить разницу между безвредной и вредной потерей веса и повысить шансы на раннюю диагностику лейкемии.
Заметить разницуВрачи обычно соглашаются с тем, что потеря более 5 процентов вашего веса за шесть месяцев до года является поводом для беспокойства и требует посещения вашего местного терапевта.Это особенно актуально для пожилых людей (старше 65 лет).
Несмотря на то, что это нездорово, это нормально, если вы заметите временную потерю веса после стрессовых изменений в вашей жизни, таких как смена работы, увольнение, развод или тяжелая утрата. Тем не менее, даже если вы думаете, что недавняя потеря веса может быть связана со стрессом или чем-то другим, кроме диеты или физических упражнений, все равно важно записаться на прием к терапевту, поскольку он может обнаружить то, чего вы не можете.
Важно посетить вашего терапевта, если:- Невозможно связать потерю веса с диетой или физическими упражнениями — Как правило, потеря веса без очевидного изменения диеты или упражнений вредна для здоровья и требует проверки у терапевта.
Даже если вы думаете, что непреднамеренная потеря веса может быть объяснена стрессом или ранее существовавшим заболеванием, важно получить профессиональное мнение врача общей практики.
«Я сильно похудела. Я чувствовал себя хорошо, но одежда мне никогда не шла, она была слишком большой. Я тоже страдаю диабетом 1 типа, поэтому подумала, что это мой диабет ».
- Вы очень быстро похудели — Потеря 5% вашего веса за шесть месяцев до года считается проблемой медицинских работников.
Даже если вы недавно начали тренироваться, важно реалистично рассчитывать, насколько быстро вы собираетесь похудеть. Например, у вас могут возникнуть подозрения, что ваш текущий уровень физических упражнений не заслуживает такого экстремального снижения веса.
«Я тоже начала худеть, но пыталась похудеть на несколько килограммов, поэтому не связала это ни с чем плохим».
- Вы также заметили снижение аппетита. — Лейкемия иногда может вызывать чувство сытости после употребления очень небольшого количества пищи (увеличенная селезенка может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение «наполненности»).
«Еще я заметил изменение веса, пропал аппетит. Позже я узнал, что это было вызвано моей увеличенной селезенкой, которая давила на мой живот ».
- У вас были другие симптомы лейкемии. — Обязательно сдавайте анализ крови, если вы также испытываете другие симптомы лейкемии. Некоторые другие основные симптомы включают: утомляемость, дискомфорт в животе, ночная потливость, частые инфекции, синяки и кровотечения.
«Я прикован к постели из-за изнуряющих головных болей, синяков, мокрой ночной потливости, усталости, отсутствия аппетита, тошноты и потери веса».
Что вызывает потерю веса при лейкемии?
Лейкоз может вызывать потерю веса самым прямым образом, потому что быстро делящиеся раковые клетки расходуют большое количество энергии, которую в противном случае ваше тело могло бы использовать или хранить в виде жира. Некоторые раковые клетки могут даже производить вещества, влияющие на метаболизм организма, т.е.е. скорость и эффективность, с которой организм расщепляет пищу.
Другой, менее прямой причиной потери веса при лейкемии является потеря аппетита. Это может произойти, если скопление лейкозных клеток в крови может вызвать увеличение селезенки, которая может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение наполненности. Это заставит вас есть меньше, чем обычно.
Когда мне следует беспокоиться?Для многих непреднамеренная потеря веса приветствуется как положительный момент.Однако это определенно неправильное отношение, поскольку чаще всего это связано с основным заболеванием.
«Я также немного похудел, что, как и большинство людей, я думал, что это здорово».
По этой причине важно посетить врача, даже если вы чувствуете себя здоровым или думаете, что можете объяснить свою потерю веса стрессом или ранее существовавшим заболеванием. Ваш терапевт сможет провести любые профилактические тесты, чтобы определить причину и тем самым исключить лейкемию или, что более важно, поставить ранний диагноз.
Не забудьте сдать анализ крови, если вы испытываете какие-либо другие симптомы лейкемии. Знание того, какие другие симптомы типичны для лейкемии, имеет решающее значение для того, чтобы вы могли быстрее принять решение о посещении терапевта для анализа крови. Свяжите точки между симптомами лейкемии и точечной лейкемии как можно скорее.
Для получения информации о других симптомах лейкемии щелкните здесь.
Что происходит, когда вы пробуете диету без усилий
фото: Marks & SpencerЯ верю, что в жизни вы получаете то, что вкладываете в нее.Я также считаю, что жизнь коротка и что тратить ее на подсчет калорий так же весело, как пустой холодильник во время похмелья! Итак, чтобы безболезненно улучшить свое здоровье и физическую форму, вот краткое руководство по диете без усилий. Пожалуйста!
1. Вы компенсируете гамбургеры берпи
Давайте будем реальными. Вы не можете есть все, что хотите, не делать никаких упражнений и при этом иметь тело своей мечты и образ жизни. Вы просто не можете этого сделать, особенно когда требуется 51 минута изнурительного кардио, чтобы сжечь Биг Мак (разве я единственный, кто нашел бы эту информацию на этикетке более полезной, чем все эти статистические данные?).Если вы хотите получить больше удовольствия, чем обычно, вам нужно избавиться от лишнего в упражнениях. Найдите то, что вам нравится, и это беспроигрышный вариант. Съешьте красивый пончик с клубникой, и вас ждет трехмильная прогулка, друг мой. Но послушай, может, ты лучше пойдешь в поход … если тебе это нравится.
2. Избегайте ленивого питания
Это взывает ко всем, кто ест в офисе и ест на диванах — я вижу вас, читатель, потому что я был вами. Если у вас на столе нет печенья, вы не запутаетесь, когда бездумно отполируете последний пищеварительный тракт.Угощайтесь и запасайте свои шкафы только полезной едой; яблок, апельсинов и киви в изобилии! Если вы не беспокоитесь о том, чтобы отправиться в магазины за этим печеньем, когда у вас возникла тяга, вы, очевидно, не хотите их так сильно. Я прав? Иногда лень может быть мощным инструментом!
[show_shopthepost_widget id = ”2579954 ″]
Добавка 8G Greens доступна здесь, After This We’re Getting Pizza Gym Bag доступна здесь, Mio Skincare Workout Wonder Muscle Gel доступна здесь.
3. Вы передумали изменить свое тело
Любите то, на что способно ваше тело. Делайте упражнения, чтобы отметить его способности, а не наказывать его за второй пончик. Ешьте свежие фрукты, чтобы питать кожу, и овощи, чтобы подпитывать свое тело. Мы не говорим, что вы должны есть брюссельскую капусту — мы не ненавидим вас, , но есть много хороших овощей! Так почему бы им не попробовать? Побалуйте себя продуктами, которые вам нравятся, и побалуйте себя зелеными суперпродуктами. Никогда не пропускайте завтрак и не забывайте употреблять много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и переедания.
4. Вы делаете сон и психическое здоровье приоритетом
Гормоны играют большую роль в химии нашего тела. Фактически, плохой сон — один из самых серьезных факторов риска ожирения у взрослых. В то время как чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, что приведет к скоплению жира на животе. Итог: плохой сон и чрезмерный стресс могут испортить ваши метаболические гормоны, что может привести к неестественной тяге к еде и нездоровому весу. Было ли когда-нибудь лучшее оправдание для массажа и ранней ночи? На диете.Ага.
Главное — не зацикливаться. Смотрите на еду и упражнения как на пищу, а не на наказание, и все остальное встанет на свои места.
Академия Career Girl Academy вернулась в самое крутое место в Лондоне 6 мая 2017 года. Благодаря целому дню мастер-классов, которые научат вас всему, что вам нужно знать, чтобы стать суперуспешным онлайн-предпринимателем, вы не захотите пропустить это . Узнайте больше здесь.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей и будьте в курсе
Пять «скрытых» причин, которые помешали мне похудеть
Единственное, в чем я уверен с тех пор, как потерял более 23 кг (3½), это то, что не было единственной причины, которая заставила меня набрать вес.
Это была смесь многих привычек, поведения и образа мыслей, и это в равной степени относится и к моей потере веса. Прошел около года с тех пор, как я похудела, и я все еще нахожусь в процессе похудания, здоровья и спортивной формы, но бывают случаи, когда я набираю вес.
Вместо того, чтобы жестко ругать и осуждать себя, когда мой вес действительно увеличивается, как я делал раньше, мне пришлось поработать над тем, чтобы понять, какие шаблоны, в которых я застреваю, не приносят мне пользы, и изменить их.С другой стороны, я обнаружил, что хорошие привычки могут так же укорениться в моей жизни, как и вредные.
Когда я решил поправиться в августе 2017 года, я хотел, чтобы это было навсегда, я отказался от быстрых решений и больше не чувствовал, что упражнения или еда были наказанием. Мне надоело чувство стыда, отвращения и вины. Частично я достиг этого за счет того, что время от времени логически оценивал свое поведение, ломая нездоровые привычки и постепенно меняя их.
Да, больше двигаться и меньше есть — простой ответ на вопрос о похудании, но это может быть намного сложнее. Я боролась с некоторыми из своих более серьезных нездоровых привычек, включая мое мышление, переедание, цикл ограничения в еде и последующего переедания, а также отношение к упражнениям как к наказанию. Я выработал эти привычки годами, и они до сих пор мне знакомы и удобны, хотя они и сделали меня глубоко несчастным. Таким образом, желание вернуться к ним все еще возникает время от времени, но осознание и честность в отношении них уменьшает мое желание сдаваться, а разбиение его на мелкие шаги помогает мне их преодолеть.Сосредоточение внимания на моем мировоззрении было для меня ключевым моментом.
Критический разговор с самим собой
Я заметил, что бывают случаи, когда я не худею, несмотря на все мои усилия, и понял, что все в порядке, моему телу просто нужно время, чтобы приспособиться.
Но по прошествии нескольких месяцев я стал улучшаться в своем критическом разговоре с самим собой и отошел от чувства неудачи, когда я не следую плану «идеально», я дал себе возможность понаблюдать за некоторыми из них. о моем менее очевидном поведении, из-за которого я не теряю вес и чувствую себя нездоровым.
Я потерял веру в управление своим телом и привычками
Я получаю неожиданное тихое удовлетворение, зная о привычках, из-за которых я чувствую себя нездоровым и набираю вес, что дает мне чувство контроля. Даже если весы не поднимаются, я замечаю разные продукты и привычки, из-за которых я чувствую себя вялым и нездоровым. Это дает мне возможность работать над тем, чтобы стать экспертом в своем собственном теле. Когда мне было 34 года, мне было тяжело.Избыточный вес на 5 кг (5-6 фунтов), были времена, когда мне хотелось, чтобы кто-нибудь просто сказал мне, что мне есть, и делать упражнения, чтобы похудеть. Я хотел снять с себя ответственность за свое благополучие. Я не хотел больше ни о чем думать и чувствовал себя отключенным от своего тела.
Я потерял веру в контроль над своим телом и привычками. Я начал чувствовать себя хуже из-за своего веса с каждым днем и, видя, как он начинает сказываться на моем здоровье, беспокоился, что достигну точки невозврата.Я наконец понял, что время идет в любом случае, и выполнение каждого маленького шага, каким бы крошечным он ни казался, в конечном итоге изменит ситуацию. Ощущение достижения прогресса на каждом маленьком шаге помогло мне укрепить уверенность в том, что я продолжаю идти. Получение рекомендаций и советов от экспертов неоценимо, но никто не знает меня так, как я, и мне нужно было правильно настроиться на то, что работает, а что не работает для меня. Научиться быть уверенным в своем выборе и не бояться «неудач» или ошибок, а также восстановить связь со своим телом, что требует времени и большого самосострадания.
В последнее время я оценивал поведение, которое не замечал раньше, что мешает мне похудеть. Вот пять моих основных «скрытых» привычек:
1. Я часто недооцениваю разницу, когда я веду сидячий образ жизни большую часть дня. Я работаю в офисе, сидя за столом. Однажды я вспомнил, где, как я думал, был очень активен, но не был.В ту неделю я тренировался три раза, по одному часу каждый раз, и одно занятие по силе и кондиционированию. Но реальность той недели была иной: я сжег намного меньше калорий, чем обычно, так как я вел гораздо более сидячий образ жизни, чем обычно, в том числе мне не приходилось ходить пешком, я не ходил по лестнице, я большую часть времени сидел. и не выходили на улицу на перерыв. Мои случайные упражнения были намного ниже, чем обычно, и это повлияло на мой вес и то, как я себя чувствовал.
Мои фитнес-часы показали, что в целом за неделю я сжигал значительно меньше калорий.В повседневной жизни я мало двигался, и тренировок было недостаточно, чтобы компенсировать это. Я понял, что небольшие движения в течение дня — о которых я обычно не задумываюсь, но имеют значение для меня — избавляют мое тело от боли и заряжают меня энергией.
2. Бездумное питание. Я виноват в том, что ел перед телевизором или в кинотеатре, а затем почти не вспоминал, что ел, вместо того, чтобы наслаждаться этим. Я не думал, что делал это так часто, но это может легко войти в привычку для меня.Я ужинал и смотрел «Игру престолов», а затем не помнил, что ел или что ел, а потом захотел съесть больше, чтобы почувствовать себя сытым, и съел больше, чем мне нужно. Я также осознал, что на меня больше влияет реклама еды, чем я думал, я перекусываю во время просмотра телевизора, что обычно не проявляет интереса к еде.
Еда — это быстрый способ почувствовать себя лучше, и я осознаю это с тех пор, как переедал
3. Я все еще иногда использую еду в качестве награды, не осознавая этого. Я работаю над тем, чтобы изменить свое мышление, чтобы смотреть на пищу как на топливо, получать от нее удовольствие, но есть пищу, богатую питательными веществами, в которой нуждается мое тело, но у меня есть много укоренившихся взглядов на использование еды для вознаграждения себя на праздниках и в грустные времена. Еда — это быстрый способ почувствовать себя лучше, и я осознаю это с тех пор, как переедал. Я больше не прохожу через этот цикл вины, стыда и отвращения, но я использую еду в качестве награды больше, чем предполагал. К сожалению, я предпочитаю не брокколи — это шоколад или какая-нибудь высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ.
4. Я помешан на чае и часто чувствую потребность что-нибудь съесть, пока пью это, даже если я не голоден. Это может привести к довольно значительному количеству калорий. Несколько лет назад я перешел на зеленый чай, потому что подумал: если я собираюсь выпить столько чая, то это может быть чай, который лучше для меня. Я игнорировала ужасающие взгляды, макая шоколад в свой травяной чай. Но я смеялся над одним человеком, задыхающимся от отвращения из-за моей привычки макать шоколад, когда я понял, что ем, не будучи голодным, и делал это часто, не задумываясь.Я часто закусывала чаем, не задумываясь, добавляя лишние калории, которые мне не нужны.
5. Не имея цели или цели, какой бы маленькой я ни был, я иногда могу отказаться от своих более здоровых привычек. Я еще не достигла той стадии, когда я «прирожденный едок», а упражнения — мой распорядок дня. Я стал намного лучше, чем был раньше, но мне нужно больше совершенствоваться. Наличие поставленных целей, будь то упражнения или еда, побуждает меня правильно готовиться и планировать.В противном случае я могу есть на ходу, не прилагая усилий для тренировок, и тогда я начинаю чувствовать себя менее здоровым и со временем набираю вес.
Цели могут быть небольшими, но они имеют большое значение для меня в том, что я могу больше двигаться и есть более здоровую пищу.
Колонка Рэйчел Флаэрти о том, как стать лучше и здоровее
Свяжитесь с Рэйчел в Twitter @rachelfl , Instagram или напишите по электронной почте rflaherty @ irishtimes.ком
Часть 1: Я потерял 3-е место, и теперь я сильнее
Часть 2: Застрял на плато потери веса
Часть 3: Друг назвал мой фитнес-отпуск лагерем для жирных людей
Часть 4: Мой план движет я поднимаюсь по стенам
Часть 5: Это медленно и колеблется, но не работает
Часть 6: Почему мы это делаем? Это ужасно
Часть 7: Я хочу сформировать новые привычки
Часть 8: Я поправился на 4 фунта.Мой страх неудачи вернулся
Часть 9: Пришло время столкнуться с моим заклятым врагом — бегом
Часть 10: Похудание без всяких попыток
Часть 11: Избавление от стыда и вины помогло
Часть 12: Привычки привели к потере веса
Часть 13: Я влюбилась в бег
Часть 14: Горе не волнует, кто вы есть
Часть 15: Несчастные отношения с едой и моим телом
Часть 16: Я перестал пытаться быть идеальным
Часть 17: Обеденная тренировка стоит хлопот?
Часть 18: 35 000 шагов по Дублину
Часть 19: Военный фитнес-лагерь
Часть 20: Мои отношения с «чистым питанием»
Часть 21: Держаться за мою «толстую» одежду
Часть 22 : Упущенные возможности
Часть 23: Пять «скрытых» причин
Зарегистрируйтесь в одной из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
— Оставайтесь в курсе: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!