Как худеть: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки.

Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы.

Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания. Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде

«Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями». Так пишет нам наша постоянная читательница. 

Много лет она сидела на разных диетах, периодически худела, потом срывалась и набирала еще больше лишних килограммов. Но вот уже два года ее вес стабилен. И при этом девушка не ограничивает себя в еде и не подсчитывает суточную норму калорий и БЖУ. Как она добилась такого результата? 

От кабалы к свободе

Ключевые слова ее фразы — «я ем все, что хочу». Что же ест наша читательница? В списке ее любимых блюд нет булочек и гамбургеров, картошки фри и пирожных. 

И это не о железной силе воли. Девушка не запретила себе вредную пищу, она ее просто не хочет. «Это тяжело в начале пути, потом просто не хочется. Я понимаю это даже не умом, а всем организмом, что все эти жиры, копчености, «кондитерка» просто яд для меня». 

Доверяй себе и потребностям своего тела

Когда любишь свое тело и заботишься о нем, тебе вкусным покажется не жареная картошка с мясом и тортик на десерт, а тушеная курица или индейка с овощами. Когда слушаешь свой организм, у тебя даже на физическом уровне появится отвращение от жирной и вредной еды. 

Достигая этапа, когда контроль за собой не нужен, ты осознанно выбираешь на завтрак не пышные оладьи или блинчики, а лучшую из доступной еды и получаешь от правильного питания истинное удовольствие.  

Психологи называют это состояние эволюцией уровня сознания. 

Путь героя или как эволюционировать

Наша читательница последовательно прошла все «деструктивные» стадии худеющих:

• чувство стыда за свое «неидеальное» тело;
• вину, самонаказание за то что «наела» лишние килограммы;
• беспомощность, отчаяние — какие бы диеты не пробовала, прорыва не было;
• тоску, грусть — вес вернулся и даже стал больше.

Обвинения, неприятие себя это саморазрушающие эмоции. Они непродуктивны и не удивительно, что желаемого результата не было. Девушка только вгоняла себя в деструктивное состояние. Большинство худеющих на этой стадии и заканчивают попытки перейти на правильное питание и эксперименты с разными диетами. Или ходят по кругу: набрали вес — похудели — вновь нарастили валики жира на боках.

Наша героиня нашла в себе силы переосмыслить и перейти на новый уровень, когда не желудок руководит человеком, а человек — им.  

«Разные диеты это тупиковый путь»

«Я сделала такой вывод, когда загнала себя до такой степени, что поправлялась, казалось, только от одного взгляда на еду. Я урезала свой рацион до немыслимых 1000 ккал в день и при этом каждый кусочек организм запасливо откладывал в жир» — из письма нашей читательницы. 

В этом нет ничего странного. Представь, что у тебя есть, например, определенный запас денег и хорошо оплачиваемая работа. Ты работаешь и позволяешь себе тратить деньги в разумных пределах. И вдруг тебя увольняют — в ближайшем будущем поступления новых сумм не ожидается. Ты продолжишь также тратить деньги? Или все-таки станешь экономить — до лучших времен? 

Так чему удивляться, если во время диеты организм начинает копить жир про запас? У него стресс. Ведь главный инстинкт — обеспечить выживание индивидуума, никто не отменял, а еды стало на порядок меньше, и ее качественный состав изменился. И разумный организм принимает единственно правильное, с его точки зрения, решение — надо запасаться впрок! 

Как воспитать осознанное отношение к еде

Мы можем расслабиться только тогда, когда понимаем, что бедность нам не грозит. Как только наша героиня перешла на новый уровень, произошел скачок сознания. Организм получил сигнал о том, что еда будет всегда, голодать не придется. И вместо разрушающей силы стала действовать другая — созидающая, творческая. 

Изменения отразились не только на психике и сознании — они затронули физиологию. По-иному стала работать вегетативная, эндокринная, центральная нервная системы. Похудеть стало гораздо проще, чем если ограничивать себя в еде и голодать. 

Иным стало и качество жизни. Ушла в прошлое изнурительная борьба с собой, голодание. Даже сексуальная жизнь стала ярче. Легко понять, почему. Организм — система саморегулирующаяся, и как только не хватает калорий, он отключает половую функцию. Природа все устроила очень разумно — когда человек голодает, ему не до размножения, свое бы выживание обеспечить. 

Прежде чем перейти на другой, более осознанный уровень жизни, придется перетерпеть переломный период. Просто продержаться это время. Сколько он длится? У всех по-разному. У нашей читательницы на это ушло полтора-два месяца.
И его нельзя пропустить. Почему он так важен? Потому что это та платформа, база для дальнейшего развития, которая формирует огромный багаж знаний по нутрициологии и доверие к своему организму.

Где взять верную информацию по правильному питанию?

В интернете много противоречивых и взаимоисключающих сведений. Одни говорят о пользе интервального голодания, другие — о его вреде, кто-то рекламирует мало углеводную диету, кто-то — похудение исключительно на белках.
Как разобраться в этом хаосе информации? Испытывать все на себе и ставить эксперименты на своем здоровье никому не хочется.

Мы предлагаем тебе пройти курс Зинаиды Руденко » Основы правильного питания».

Зинаида — эксперт и в области питания, и в сфере фитнеса. Ее достижения впечатляют:

• два высших образования — по специальностям «пищевой технолог» и «инструктор по аэробике и шейпингу»;
• 22-летний стаж работы, в том числе и на должности главного специалиста на крупных мясоперерабатывающих и молочных производствах;
• бессменная ведущая телешоу о продуктах «Естественный отбор» на канале «ТВЦ»;
• тренер по фитнесу;
• обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней, среди которых титул абсолютной чемпионки СЗФО Fitness-Bikini ФБФР.

Мы недаром подробно перечислили регалии Зинаиды. Они — наглядное подтверждение ее экспертности и профессионализма. Слушая лекции нашего тренера по правильному питанию, можешь быть уверен — ты получаешь действительно уникальные знания. Воплощай их в жизнь, доверься своему организму и наведи, наконец, порядок в своей тарелке!

Как похудеть незаметно для себя

Традиционное средство борьбы с растущей талией — это диета. Но ни один из долгожителей никогда не сидел на диете, и никто из них не страдал от ожирения…

Как известно, уменьшение на 10% массы тела помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, а это в свою очередь уменьшает риск развития сердечных заболеваний. Но как же этого добиться? Мы ведь не живем на Японском архипелаге и не окружены их вековыми культурными нормами…

Радикально менять, в общем-то, придется не так много: долгожители, увы, не пробовали маринованную пищу и фастфуд, а также редко едят мясо.

С прочими соблазнами легко бороться, если пойти на маленькую хитрость: спрятать сладкое очень далеко, купить тарелки поменьше, а стаканы потоньше, а с друзьями и семьей встречаться как можно чаще, но угощать их блюдами из овощей и бобовых и орехами, запивая их красным вином.

Следуйте правилу 80%

Многие американцы едят, пока полностью не насытятся, а вот жители Окинавы прекращают есть с исчезновением чувства голода.

Если вам когда-нибудь посчастливится встретиться за обедом с пожилыми окинавцами, вы наверняка услышите, как перед едой они произносят старинное конфуцианское изречение: «хара хати бу». Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта. Есть огромная разница между американским «я сыт» и окинавским «я больше не испытываю голода».

У каждого есть свой фиксированный предел — количество калорий, которое мы можем потреблять, не прибавляя в весе.

Согласно экспериментам Уонсинка, мы вполне можем съесть на 20% больше или на 20% меньше, не замечая этого. Но именно эта двадцатипроцентная разбежка играет важную роль в прибавке или потере веса!

Не просите добавки

Те, кто откладывает лишнюю еду, перед тем как садиться за стол, съедают на 14% меньше, чем те, кто сначала берет маленькую порцию, а потом по нескольку раз ходит за добавками.

Используйте оптические эффекты

Купите маленькие тарелки и высокие узкие стаканы. В этом случае вы будете съедать меньше, сами того не замечая. В эксперименте Уонсинка из широких стаканов испытуемые выпивали на 25-30% больше, чем из узких, а из литровой миски съедали на 31% больше, чем из пол-литровой.

Уберите с глаз долой коробки с печеньем, банки с леденцами и прочие сладкие соблазны. Спрячьте их в шкаф или в кладовую. Аппетитные остатки еды сложите в непрозрачный контейнер.

Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объеме. Пусть бутерброд выглядит необъятным за счет щедрой порции помидоров, салата и лука.

Взбивайте коктейль дольше, пока он не увеличится в объеме: вам будет казаться, что и выпили вы больше. Не покупайте огромные упаковки соуса или спагетти.

Сосредоточьтесь на еде

Верный путь к бездумному питанию, а следовательно, перееданию, — есть и одновременно делать что-то еще: смотреть телевизор, читать книгу или писать электронное письмо другу.

Если уж собрались есть, садитесь и ешьте, прямолинейно заявляет Дэн Бюттнер. Так вы лучше прочувствуете вкус пищи и сумеете остановиться ровно в тот момент, когда исчезнет чувство голода.

Как похудеть на 13 кг за четыре месяца. Экспертный материал, который развенчивает мифы о калорийности продуктов

***

Калории преследуют нас в быту. Они занимают заметное место на этикетках большинства пищевых продуктов и напитков. Все больше ресторанов указывают количеством калорий у каждого блюда в меню. Так же привычно мы считаем энергию, которую вырабатываем. Тренажеры в спортивных залах, фитнес-аксессуары у нас на запястьях, даже телефоны рассказывают, сколько калорий мы предположительно сожгли за одну спортивную сессию или в течение дня.

Так было не всегда. Столетиями ученые полагали, что большее значение имеет масса съеденной еды. В конце XVI века итальянский врач по имени Санторио Санкториус изобрел «взвешивающий стул», приделанный к огромным подвесным весам, в который он регулярно усаживался, чтобы измерить себя, все, что он съел или выпил, а также все произведенные фекалии и мочу. Хотя его навязчивые исследования продолжались тридцать лет, Санкториус не сумел найти ответа на большинство своих вопросов о связи состояния тела и потребленной пищи.

Только много позже фокус исследований сместился к изучению энергии, содержащейся в продуктах. В XVIII веке французский аристократ Франсуа Лавуазье выяснил, что для горения свечи необходим газ — который он назвал кислородом, — чтобы питать пламя и высвобождать тепло и другие газы. Этот же принцип он применил и к пище, заключив, что она питает тело подобно медленно горящему огню. Лавуазье соорудил калориметр с камерой, способной вместить морскую свинку, и измерял тепло, выделяемое зверьком, чтобы оценить, сколько энергии он вырабатывает. К сожалению, французская революция, а точнее, гильотина, оборвала его исследования. Тем не менее он положил начало научной дисциплине. Другие ученые позже создали бомбовый калориметр, с помощью которого измерялось тепло, выделяющееся при сжигании пищи, — и, соответственно, количество содержащейся там потенциальной энергии.

Калория (от латинского calor — «тепло») изначально использовалась для оценки эффективности паровых двигателей: одна килокалория — это энергия, необходимая для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия. Только в 1860-е годы немецкие ученые стали использовать килокалории для измерения энергии, содержащейся в пище. Идею, что калории можно использовать как для оценки пищевой энергии, так и для измерения энергии, потраченной телом на мускульную работу, восстановление тканей и поддержку функционирования органов, популяризировал американский агрохимик Вильбур Этуотер. Посетив Германию в 1887 году, он написал серию популярных статей в журнале Century, в которых предполагал, что «еда для тела есть то же, что топливо для огня». Он ввел в употребление понятие «макронутриенты» — собирательный термин для углеводов, белков и жиров, то есть соединений, которые необходимы организму в больших количествах.

Сегодня многие из нас следят за потреблением калорий, чтобы потерять или хотя бы не набирать вес. У Этуотера, сына священника-методиста, был противоположный интерес: во времена широко распространенного недоедания он хотел помочь бедным людям найти самый дешевый способ насытиться.

Чтобы подсчитать, сколько разные макронутриенты поставляют энергии организму, он держал группу студентов-мужчин в подвале Уэслианского университета в Миддлтоне, штат Коннектикут, на «обычной» американской диете того времени, которая, по его мнению, состояла из большого количества печенья на патоке, ячменя и куриных потрохов. Волонтеры по двенадцать дней ели, спали и занимались со штангой в закрытом помещении метр двадцать на два метра десять сантиметров в ширину и сто восемьдесят сантиметров в высоту. Энергетическую ценность съеденной пищи измеряли, сжигая аналогичный рацион в бомбовом калориметре. 

Стены были наполнены водой, и изменение ее температуры позволяло Этуотеру выяснить, сколько энергии вырабатывали тела студентов. Ассистенты собирали фекалии подопытных и также сжигали, чтобы оценить, сколько энергии усваивалось организмом в результате пищеварения.

Для 1890-х это был новаторский подход. Этуотер пришел к заключению, что грамм белков или углеводов доставляет организму в среднем четыре килокалории энергии, а грамм жира — 8,9 калории, эту цифру в дальнейшем для удобства округлили до 9. Сегодня нам известно много больше о работе человеческого организма. Этуотер был прав, утверждая, что часть потенциальной энергии из пищи уходит с фекалиями, но не догадывался, что другая часть расходуется, собственно, на пищеварительный процесс и что на переработку организмом разной пищи требуется разный объем энергии. Тем не менее через сто с лишним лет после сжигания экскрементов в Уэслианском университете результаты расчетов Этуотера остаются стандартом оценки калорийности любых пищевых продуктов. На этих экспериментальных данных была основана диетическая арифметика Сальвадора Камачо.

Такой взгляд на диеты завладел вниманием общества. Уже в 1918 году в Америке вышла первая книга, постулирующая идею, что здоровая диета — это простое сложение и вычитание калорий. «Вы можете есть все то, что любите, — конфеты, пироги, торты, жирное мясо, масло, сливки, — но не забывайте считать калории! — писала Лулу Хант Петерс в „Диете и здоровье“. — Теперь, когда вы знаете, что можете лакомиться любимой едой, убедитесь, что она как можно реже попадает в ваше меню». Книга разошлась миллионными тиражами.

К 1930-м калория укоренилась и в общественном сознании, и в государственной политике. Исключительный интерес к энергетическому содержанию пищи, а не, скажем, к богатству витаминами, не встречал практически никакой критики. Рост благосостояния и числа работающих женщин привел к тому, что к 1960-м люди все чаще ели в общепите или покупали полуфабрикаты, а потому хотели лучше знать, что именно они едят. Информация на упаковках стала повсеместной, но бессистемной; на многих продуктах красовались абсурдные утверждения о предполагаемой пользе для здоровья. Только в 1990 году диетологический текст на этикетке был стандартизирован и законодательно предписан.

Постепенно менялся смысл и акцент этой информации. В конце 1960-х, когда население перешло на преимущественно сидячую работу и переработанную пищу, изобилующую сахаром, общественному здоровью стала угрожать проблема ожирения. По мере роста числа людей, желающих сбросить вес, смена диеты стала привлекать все больше внимания. 

Так, при невольном участии выкладок Этуотера началась война с жиром. Поскольку расчет калорий признавался объективным критерием пользы для здоровья, естественно было предположить, что самая богатая ими часть любых продуктов — жир — должна быть вредна для организма. По этой логике блюда, бедные калориями, но полные сахара и углеводов, казались здоровее. Люди все с большей охотой винили жир в современных болезнях, не без участия сахарного лобби: в 2016 году ученый из Университета Калифорнии опубликовал документы 1967 года, свидетельствовавшие, что сахарные компании тайно спонсировали исследования в Гарварде, призванные связать жиры с наступающей эпидемией ожирения. Тот факт, что диетологический «жир», содержащийся в оливковом или сливочном масле и в беконе, называется тем же словом, что и нежелательное утолщение в середине человеческого тела, только упростил процесс демонизации.

Как похудеть и не набрать вес?

Как похудеть и не набрать вес?

Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

5 главных ошибок худеющих

«Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

1) Ошибка: Временные изменения.

2) Ошибка: Есть очень мало.

3) Ошибка: Заниматься очень много.

4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы!

Не правило, но распространенный факт.

Какие методы работают?

Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

Конечно, есть.

Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром — на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет. Заниматься правильным питанием желания нет.

Вот несколько основных правил для всех худеющих:

1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

2. Снижение веса и приобретение желанных форм – это большая работа, но она может приносить радость

3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

Высыпайтесь обязательно.

Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

Действуйте целенаправленно и без спешки!

Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

И маленький бонус как начать.

Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, — что-то что будет Вашим личным подарком себе.

2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

И так далее. День за днем, неделя за неделей.

Как быстро похудеть к лету: питание, упражнения

Весной женщины часто ищут способ, как быстро похудеть к лету. В ход идут разные диеты, упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого удается похудеть, зачастую потерянные килограммы очень быстро возвращаются назад, и ситуация повторяется каждый год. Гораздо эффективнее понять, почему так происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.

Питание

Для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам. Люди не догадываются, что постоянное желание есть сладости, тяга к курению или спиртному — знак нехватки незаменимых аминокислот и других веществ:

Пищевая зависимость

Прием пищи сопровождается выбросом гормонов удовольствия, и «переключением» влияний симпатической нервной системы (активируется в стрессе) на парасимпатическую (вызывает расслабление, помогает уснуть, усиливает работу пищеварительного тракта).

Все это оказывает психологические эффекты: во время еды человек получает от нее удовольствие, ощущение уюта, безопасности, расслабленности. Люди, стремящиеся похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, побуждающей их есть:

• для снятия стресса и расслабления;
• от скуки;
• «за компанию»;
• чтобы получить положительные эмоции.

Почему диеты «не работают?»

Диета для похудения предусматривает временный отказ от «вредной» пищи. Тяга к сладостям и жирным продуктам же обусловлена эволюционно — они дают больший запас энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны — производные жиров, поэтому для полноценной репродуктивной функции их должно хватать организму).

Таким образом, человек пытается «перебороть» генетически заложенную программу на время диеты. После ее завершения он «награждает» себя вредной пищей, что перечеркивает достигнутый результат.

Если Вы все еще думаете, как быстро похудеть с помощью диеты, примите к сведению, что:

• 90% диет несбалансированы по нутриентному составу; это усугубляет первичный дефицит полезных веществ и тягу к вредной пище;
• «готовые» диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и рассчитаны на большой дефицит калорий, который организм воспринимает как «голод». После этого он включает режим «аварийного» запасания жиров для подобных случаев;
• быстрая потеря веса на диете — результат потери воды и мышечной массы; жир не расщепляется пассивно, и «уходит» не более 0,5-1 кг/неделю при условии физических нагрузок;
• плохое питание на диете приводит к слабости, ухудшению самочувствия и настроения. 

Базовые основы правильного питания

Правильное питание для похудения не дает быстрой результат, и не является «временной мерой». Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно удерживать его на желаемом уровне. Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:

• Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа по 5-6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г).
• Много пить. Чистой воды должно быть не меньше 8 стаканов в день; чая и кофе — по желанию (лучше сократить).
• Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из нерафинированных круп, фруктов и овощей; если это кажется сложным — из фруктов можно готовить коктейли для похудения (смузи, вода с имбирем и лимоном), употребляя их до 12. 00.
• Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты нужно есть в первой половине дня.
• Еду нужно готовить на пару или запекать.
• 2 раза в неделю нужно есть морепродукты.
• Семечки, орехи должны присутствовать в рационе, но не больше 30 г в день как один из перекусов.
• Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасы, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами.

Здоровое питание при похудении не дает моментальный эффект, но работает «на перспективу»: сократив потребление вредных жиров, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, человек одномоментно проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, улучшает работу иммунитета.

Интуитивное питание

Некоторые люди, не придерживаясь правильного питания, не набирают вес. Обычно это связано с их умением питаться интуитивно — то есть:

• есть только при чувстве голода;
• завершать еду сразу после насыщения;
• есть то, что хочется в этот момент;
• тщательно обдумывать, связан ли внутренний дискомфорт с голодом, жаждой или стрессом на работе.

Интуитивное питание требует умения прислушиваться к своим потребностям и тонко различать их. Со временем человек начинает лучше понимать свои потребности, но при интуитивном питании нельзя ожидать его быструю эффективность.

Упражнения

Прекрасный способ приучить себя к спорту — заниматься коллективно. Но посещать спортивный клуб не всегда удобно из-за плавающего графика или местоположения. Хорошо, когда есть возможность заниматься фитнесом или йогой в компании единомышленниц возле собственного дома. Еще лучше — когда для спорта обустроены специальные локации на свежем воздухе. В этом случае можно немножко позавидовать жителям нового района Рыбальский. Здесь на тренировку заряжает сама атмосфера и активные соседи. Вдоль пешеходного бульвара предусмотрены спортивные площадки под открытым небом. На какие упражнения для похудения обратить внимание?

Общеукрепляющие (кардио)

Кардиотренировки создают высокую нагрузку на сердце, увеличивая частоту его ударов для полноценного кровообращения крупных мышечных групп. Для людей с высоким индексом массы тела и проблем с сердцем выбор кардионагрузки должен проводится под наблюдением врача.

Кардиотренировки расходуют много калорий, поэтому именно они позволяют эффективно похудеть. Среди них:

• Бег. Для похудения можно бегать трусцой (равномерно, не в полную силу — тренирует выносливость и легкие), или интервально («спринтерские» забеги — эффективны для улучшения рельефа мышц).
• Ходьба (спортивная, в быстром и среднем темпе — не менее 1 часа в день).
• Езда на велосипеде, орбитреке.
• Плавание.
• Фитнес (занятие на степах, аэробные тренировки).
• Прыжки на скакалке.

Лучше всего проводить кардиотренировку на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное обогащение крови кислородом при выполнении упражнений.

Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:

• Планка. Одновременно укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как при отжиманиях, и удерживайте тело в течение 30-60 секунд.
• Скручивания. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к коленям. Делают 3 подхода по 10-15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.
• Поднятия ног. Лежа на ровной твердой поверхности, поднимают ноги вверх на 450 относительно пола. Упражнение укрепляет нижний пресс. Делают 3 подхода по 10-15 раз.

Для мышц ног

Мышцы ног хорошо прорабатываются при беге (особенно — интервальном). Также эффективны упражнения:

• Выпады. Исходное положение — с согнутой в колене ногой впереди от тела, другая нога опирается на согнутое колено сзади. Из этого положения нужно подниматься и возвращаться в него заново. Делается 10-15 раз в 3 подхода.
• Приседания. Из положения стоя, ноги на ширине плеч приседают так, чтобы колени не выступали вперед за пальцы ног. Спина удерживается прямая — это помогает концентрировать максимальную нагрузку в области бедер и ягодиц.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При похудении жировая ткань расщепляется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц увеличивает их в объеме и локально налаживает циркуляцию крови, подтягивая кожу. 

Для развития гибкости тела

Развить пластичность и улучшить самочувствие помогает йога. При похудении она считается относительно легким способом убрать вес, при этом почти не имея противопоказаний. При выполнении асан (поз йоги) сочетается статическая нагрузка на мышцы (тренирует выносливость) и дыхательные техники (улучшают кислородный обмен организма).

• Из положения сидя нужно отклонить спину назад, при этом приподняв прямые ноги вверх, и тянуться руками в их сторону. Зафиксировать тело на 10 сек. Повторить 3 раза.
• ИП: лежа на боку, упираясь на локоть одной руки. Нужно приподнять таз вверх, удерживая тело на одной руке и ноге и выгнувшись «дугой». Сделать 3 подхода по 10 повторов с 2 сторон. Укрепляет бедренные мышцы и боковой пресс.
• ИП: сидя на полу с максимально широко разведенными и прямыми ногами, носки приподняты вверх. Нужно наклонить туловище и потянуться рукой к противоположной ноге, а затем  — вытянуть корпус тела и обе руки перед собой. Сделать по 10 повторов с каждой стороны.
• ИП: на четвереньках, руки лежат на полу (прямые). Поднять таз и постепенно выпрямить ноги, зафиксировать позицию на 2-3 сек и вернуться в ИП. Сделать 10 повторов.

При активной проработке дважды в день привести тело в лучшую форму можно уже за 1 месяц.

Не забывайте: менять систему питания и начинать тренировки нужно плавно. В течение первого месяца лучше ограничиться несложной зарядкой для похудения, основная цель которой — привить полезную привычку заниматься. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламы

Материалы по теме:

Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

По словам Дэвида (DavidHunter) привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под «серьезностью» тренер с десятилетним стажем понимает правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет «железо»

Руководитель фитнес-клуба в Билефельде Дэвид Хантер

«Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин», — рассказывает Хантер. По его наблюдениям, сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

К такому же выводу пришли и ученые университетской клиники Фрайбурга. Согласно их исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. «При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, — комментирует Дэвид, — поэтому многие немецкие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства». Как рассказывает тренер, физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

Силовой тренинг — самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях, по мнению Дэвида, — это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

В качестве дополнения к силовому тренингу тренер предлагает особую программу питания. При этом он уверен, что никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Дэвид советует выпивать по 2 — 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. «Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, — отмечает тренер, — а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки».

Кроме того, он рекомендует существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать, по его мнению, нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh‘bam

Самые любимые фитнес-курсы среди немецких женщин — танцевальные

Как признается Хантер, женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят «качаться». «Любимый способ похудения среди наших подопечных — это танцевальные курсы, — делится Дэвид. — Огромной популярностью также пользуется Sh’bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом по стране, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи».

«А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, — добавляет тренер, — однако по своему опыту знаю, что они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат». На вопрос корреспондента DW, есть ли какое-то принципиальное отличие между мужским и женским фитнесом, Дэвид отвечает, что нет: все могут тренироваться одинаково.

Женщина сбросила 130 фунтов по привычке укладываться в стопку

Несколько лет назад Сабрина Осланд взяла сына в круиз на Аляску. Эти двое были в восторге от одной из экскурсий, когда вертолет доставит их к леднику, чтобы исследовать его. Но Осланд была ошеломлена тем, что ей пришлось заплатить за поездку из-за лишнего веса.

«Если бы у вас был определенный вес, вам пришлось бы доплачивать, потому что, очевидно, это отнимало бы (место) у кого-то другого», — сказал сегодня Осланд, 41-летний консультант по продажам из Чанхассена, Миннесота.«Я не знаю, сколько 20 или 50 фунтов на самом деле имеют значение для человека. Но на самом деле это была одна из самых разрушительных вещей ».

Когда Сабрине Осланд пришлось доплачивать за место в вертолете из-за своего веса, она решила начать больше заниматься спортом и изменить то, что она ест. Предоставлено Сабриной Осланд

На протяжении всей взрослой жизни вес Осланда постоянно колебался. А семь лет назад вышла замуж, снова начала полнеть. Она готовила быстрые обеды, которые не всегда включали в себя множество полезных для здоровья блюд, и часто пренебрегала собственным здоровьем.

«Я не всегда сосредотачивался на физических упражнениях и не ставил себя на первое место», — объяснил Осланд. «Когда я набирала вес, вы просто не видели, как набираете вес, как это происходит».

Вернувшись домой из круиза, она решила заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Чтобы убедиться, что она переезжает, она установила напоминания на свой телефон и составила список дел, которые нужно делать каждый день. В ее список дел входят небольшие изменения, такие как питье достаточного количества воды, упражнения и прием витаминов.

«Я очень люблю тип А», — сказала она.«Это скорее система сдержек и противовесов — например, мне нужно сделать это к определенному времени, но если у меня нет, вот мое напоминание».

Связанные

Сначала она начала ходить раз в день по 30 минут. По мере того как ее выносливость улучшалась, она гуляла час или два в день. Затем она добавила силовые тренировки. Вскоре после того, как Осланд впервые началась, разразилась пандемия COVID-19, поэтому ей пришлось включить эти новые привычки в свою жизнь на дому и без тренажерного зала. Но это также дало ей возможность.

«Все отговорки, которые у меня были раньше, когда мой график просто не позволял (ушли). Я подумала: «У меня нет оправдания», — сказала она. «Это действительно было о том, чтобы делать эти маленькие шаги».

Она также изменила то, что она ела, переключив внимание с «удобного» на «полезное». Раньше она часто ела чипсы на закуски и что-то вроде пиццы на ужин. Теперь она готовит свежие овощи для закусок или добавляет салаты на ужин.

«Это не больше работы, чем приготовление пиццы», — сказал Осланд.«Таким образом, я просто меняю (свою диету) на белок и овощи и пытаюсь убрать как можно больше углеводов».

Работа с тренером и группой людей, заинтересованных в силовых тренировках, помогла Сабрине Осланд потерять более 130 фунтов за год с небольшим. С любезного разрешения Сабрина Осланд

Но она также изменила свое отношение к еде.

«Я ел, потому что мне хотелось пить или мне было скучно, и это необязательно для того, чтобы питать свое тело», — сказал Осланд. «У меня произошел сдвиг мышления, и мне пришлось остановиться и вернуться к основам того, что на самом деле говорило мне мое тело.

Когда ограничения COVID-19 были сняты, она пошла в местный тренажерный зал Life Time. К своим кардио упражнениям она добавила силовые тренировки. Она начала тренироваться с группой под названием Alpha Strong, и это помогает ей укрепить режим силовых тренировок, а также добавляет ответственности.

«Силовые тренировки — это совсем другое дело», — сказала она. «Сообщество само по себе просто потрясающее».

Менее чем за год Осланд поднялся с 266 до 135 фунтов. Ей нравится, что теперь она может получать больше удовольствия от занятий.

«Здоровый образ жизни — это гораздо больше. Дело не только в том, как вы выглядите физически, но и в том, насколько это влияет на все в целом », — сказала она. «(Я) больше, чем когда-либо, работаю волонтером в нашем сообществе внутри нашей поместной церковной организации. Мы просто даже приглашаем друзей и принимаем людей ».

Osland находится на стадии технического обслуживания, которая может быть сложной.

«Я борюсь со своим весом с юных лет, поэтому избавление от этих вредных привычек, которые я усвоила, таких как посещение клуба чистых тарелок… это путь на всю жизнь», — сказала она.«Я постоянно должен напоминать себе о себе изо дня в день».

После того, как Сабрина Осланд начала добавлять движения в свою повседневную жизнь, она также захотела заниматься силовыми тренировками. С любезного разрешения Сабрина Осланд

Она делится советами для тех, кто хочет сформировать здоровые привычки.

1. Рассмотрим «накопление привычек».

Когда Осланд начинала свое путешествие по снижению веса, она меняла одну вещь за раз. Поэтому она ходила по 30 минут в день, пока это не вошло в привычку. Затем она добавляла новую привычку, например, использовать тарелку или миску меньшего размера, чтобы есть меньшие порции.

«Я могла контролировать свои порции, не думая, что что-то бросаю», — сказала она. «Затем я сосредоточился на добавлении (новой привычки)».

Этой новой привычкой может быть, например, есть больше зелени или белка. Такой подход позволил ей развить здоровый образ жизни, которого она легко могла бы придерживаться.

2. «Это прогресс, а не совершенство».

Иногда тренировка Осланда была не самой лучшей. В другие дни она ела не столько зелени, сколько следовало. Это нормально. Она знает, что постоянство имеет значение.

Чтобы сосредоточиться на тренировках, Сабрина Осланд сосредотачивает внимание на прогрессе, которого она добивается во время тренировок, а не на ошибках. Предоставлено Сабриной Осланд

«Это прогресс, а не совершенство. Это мой девиз, — сказала она. «Если я не делаю что-то на 100%, я чувствую, что проигрываю. И вам просто нужно отпраздновать эти успехи на этом пути ».

3. Обратитесь за поддержкой.

Работая с тренером и присоединившись к группе упражнений, Осланд создала сеть поддержки, которая помогает ей оставаться последовательной.

«Дружба в сообществе, которую мы установили … они заставляют вас отвечать», — сказала она. «Развитие этого сообщества и ответственности было огромным».

Похудание: как Летиция Дин из EastEnders стала худой — «шевелясь бедрами» и «много зелени»

С тех пор, как Летиция взяла на себя эту роль с момента основания EastEnders в 1985 году, вес Летиции заметно колебался. Как она его потеряла?

Летиция сейчас может быть стройной, но поддерживать здоровый вес не всегда было легко.

На публике она часто получала неприятные комментарии по поводу своего размера.

Выступая в прошлом году на спин-офф шоу EastEnders «Секреты с площади», Летиция рассказала: «Я говорила обо мне довольно много ужасных вещей». Она слишком толстая, другие актеры жалуются, что не могут поместиться в то же самое. установить с ней ».

Ей было всего 17, когда она начала работать в шоу.

ПОДРОБНЕЕ: похудание Холли Уиллоуби: Хозяин делится диетой и фитнесом

Как и многие знаменитости, такие как Джуди Лав в этом году, участие в программе Strictly 2007 помогло Летиции сбросить вес.

Она рассказала журналу Closer в 2009 году: «Все началось со Strictly Come Dancing, потому что к концу шоу и концертного тура я чувствовала себя прекрасно».

Летиция даже заняла четвертое место с партнером по танцам Дарреном Беннеттом.

«Но главная причина, по которой я хотел что-то сделать со своей фигурой, заключалась в том, что меня так тошнило от экстремальных диет и от моего веса как-то не так».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Актриса призналась, что испробовала все причудливые диеты под солнцем: «Капустная диета, диета Аткинса и действительно отвратительная диета, состоящая только из яиц.»

Ее аппетит к танцам не был полностью удовлетворен после» Строго «, и она предприняла еще одно выступление, выйдя на сцену для живого музыкального шоу в средней школе.

Она сделала это с группой энергичных людей двадцати лет.

В разговоре с Closer Летиция рассказала: «Я впервые начала ходить в спортзал в прошлом году, и теперь я полюбила это — бег и боксерские упражнения теперь мои любимые вещи».

Самопровозглашенная плохая готовка, Летиция была постоянно заказываю еду на вынос.

Чтобы похудеть, она снизила потребление калорий до 1300 калорий в день.

Она заверила Daily Record, что даже когда проводила долгие дни на репетициях для High School Musical, «я всегда брала в театр еду, которую приготовила дома, в контейнере Tupperware.

» И, потому что это было здоровая еда — например, хлеб питта с жареной куриной грудкой без кожи и много зелени — эффект был невероятный. Я обнаружил, что у меня намного больше энергии, чем когда я ел нездоровую пищу.

Помимо пересмотра диеты, ее привела в форму Ди Трешер, которая помогла коллегам Летиции по EastEnders Чарли Бруксу и Натали Кэссиди похудеть. в котором Летиция «шевелилась бедрами».

«Значит, у него такая атмосфера танцовщицы. Но бывают и довольно жесткие периоды интенсивного сжигания калорий со спринтами, приседаниями и подъемами ».

Результат ее тяжелой работы? Всего за четыре месяца Летиция перешла с 10 стоун четыре фунта до восьми стоун три фунта. и выпало четыре размера платья.

Почему яйца полезны для похудания и как их есть

• Яйца могут помочь вам похудеть благодаря высокому содержанию белка, который дольше сохраняет чувство сытости.
• Этот белок также может немного увеличить ваш метаболизм, что поможет вам сжечь больше калорий.
• Если вы хотите похудеть, ешьте яйца как часть здорового завтрака с фруктами и овощами.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Хотя яйца были несколько демонизированы из-за их высокий уровень холестерина данные свидетельствуют о том, что яйца могут быть частью здорового питания. Исследования показывают, что яйца могут даже помочь вам худеть , так как это полезный для здоровья вариант завтрака с высоким содержанием белка, который позволит вам сытно.

Вот что вам нужно знать о питательных свойствах яиц и о том, как их можно есть в рамках своих целей по снижению веса.

Яйца низкокалорийны и питательны.

Яйца обладают впечатляющим профилем питания.

« Яйца содержат высококачественный белок и широкий спектр витаминов и минералов, таких как витамин А, Витамин Д , Витамины группы В и фолиевая кислота », — говорит Натали Риццо, диетолог из Нью-Йорка.«Яйца также богаты холином, микроэлементом, который важен для беременных женщин и детей».

Яичный белок и желтки содержат белок. Желток содержит наибольшее количество жиров, витаминов и минералов. В большом яйце содержится около:

Белок в яйцах сохраняет чувство сытости и может ускорить метаболизм.

«Что касается потери веса, белок в яйцах может помочь вам оставаться сытым и может способствовать потреблению меньшего количества калорий в течение дня», — говорит Риццо.

Часть проблемы при похудении — утолить голод, сохраняя при этом дефицит калорий. Один из способов решить эту проблему — употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, которые дольше сохраняют чувство сытости. Яйца богаты белком, около 6 граммов на большое яйцо.

Важно : Индекс сытости — это показатель того, насколько сытый и удовлетворенный человек чувствует себя после еды. У яиц индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или хлопьев для завтрака.

Белок лучше утоляет голод, чем углеводы или жиры, потому что он дольше переваривается. Процесс приема пищи, переваривания и хранения пищи называется термическим эффектом. Термический эффект пищи — это небольшое усиление метаболизма, которое вы испытываете после еды. Тепловой эффект может усилить множество факторов, одним из которых является количество белка.

Связанные Что делает метаболизм и как он определяет сжигаемые вами калории

Повышение уровня метаболизма — один из способов похудеть.Метаболизм — это способность вашего тела сжигать калории для получения энергии. Хотя быстрый или медленный метаболизм действительно зависит от ваших генов, употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, немного ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий.

Белок также полезен для здоровья мышц, помогая сохранить и даже нарастить мышцы. Увеличение мышечной массы напрямую влияет на метаболизм. Мышцы потребляют больше энергии и сжигают больше калорий в состоянии покоя, поэтому чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает пищу, которую вы едите.

Это один из самых здоровых вариантов завтрака.

Американцы обычно начинают день с рафинированных углеводов, таких как хлопья, блины или пончики, которые могут увеличить риск ожирения и даже диабета 2 типа. Замена завтрака с высоким содержанием углеводов на завтрак с продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, может помочь вам похудеть.

Небольшое исследование 2008 г. тучный Люди в возрасте от 25 до 60 лет обнаружили, что яйца на завтрак приводят к большей потере веса, чем бублик на завтрак.Участники диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий были разделены на две группы, одна из которых ела яйца на завтрак, а другая — рогалик. Оба завтрака содержали одинаковое количество калорий. Через восемь недель в группе, получавшей яйца, наблюдалось снижение ИМТ на 61%, потеря веса на 65% и потеря веса на 34% больше, чем в группе с рогаликом.

«Я определенно рекомендую яйца как часть здорового завтрака», — говорит Риццо. «Чтобы сбалансировать завтрак, включите также некоторые фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты.«

Кроме того, здоровый завтрак может снизить общее потребление калорий за счет предотвращения тяги к еде в конце дня, — говорит Риццо. Обзор 2016 года показал, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может быть связано с меньшим весом, жировыми отложениями и более низким ИМТ.

Как есть яйца для похудения

Не существует твердого правила, сколько яиц вы должны съесть, но есть одно яйцо каждый день — это совершенно полезно для здоровья.

Связанные Вредны ли яйца для холестерина? Могут быть, но другие жиры хуже

Хотя эксперты по питанию однажды тщательно проверили яйца на предмет высокого содержания холестерина, исследования показывают, что ежедневное употребление яйца не повысит уровень холестерина.Скорее, насыщенные жиры, а не диетический холестерин, как тот, который содержится в яичных желтках, влияет на уровень холестерина.

Мясные продукты для завтрака, такие как бекон и колбаса, содержат много насыщенных жиров, поэтому постарайтесь ограничить их употреблением в виде яиц. Вместо этого, более здоровые способы есть яйца — это овощная фриттата или тост с авокадо.

Чтобы убить вредные бактерии, лучше всего их варить, пока яйца и желток не станут твердыми. Яйца полезно готовить следующими способами:

• Вареные
• Вареные
• Жареные — , если вы жарите яйца, обязательно используйте минимальное количество полезного масла, например оливкового, говорит Риццо.
• Зашифрованный

Takeaway инсайдера

В целом яйца — это полезное и вкусное начало дня. Их высокое содержание белка может помочь вам похудеть, дольше сохраняя чувство сытости и немного ускоряя метаболизм. Если вы пытаетесь похудеть, готовьте яйца с минимальным количеством масла и обязательно сочетайте их с другими низкокалорийными продуктами, богатыми питательными веществами, такими как овощи или фрукты.

Джессика Фартинг — писательница-фрилансер, которой посчастливилось жить на побережье Джорджии.Помимо изучения тем для Insider, она написала для Eating Well Magazine, Eat This, Not That, MSN, YourTango и многих других публикаций, в которых обсуждаются вопросы питания, образа жизни, здоровья и инвалидности. Ей нравится изучать темы здоровья и отправлять ссылки своим троим детям, пытаясь убедить их позаботиться о себе. Жизнь пустого гнезда заставляет ее взяться за эти незавершенные проекты, такие как кулинарная книга или два триллера. В свободное время Джессика проводит время, катаясь на своих лошадях, Генри и Лимерике, и тренирует больные конные мышцы на коврике для йоги.Она и ее муж Пол наслаждаются ужином на двоих. Вы можете подписаться на нее в Instagram по адресу @saltairsavannah. Читать далее Читать меньше

Может ли добавление лимонного сока в кофе помочь вам похудеть?

Архив HultonGetty Images

---

Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

---

Добро пожаловать, TikTok столкнулся с еще одной сложной задачей. И, как и 75 Hard Challenge, это включает в себя очень конкретное задание на очень конкретное количество времени в надежде изменить внешний вид вашего тела.Как весело для нас !?

Примите участие в испытании кофе и лимона, которое требует пить растворимый кофе с лимонным соком каждое утро в течение 28–30 дней, чтобы похудеть.

На сегодняшний день хэштег #LemonAndCoffee набрал более 8 миллионов просмотров любознательными людьми. И хотя никто не утверждает, что этот лимонный кофе вкусный, многие утверждают, что за месяц они значительно похудели.

Может ли кофе с лимонным соком похудеть?

В принципе, нет, говорит зарегистрированный диетолог Кристина Джонсон из EncouragingDietitian.com. «Если кто-то и увидит результаты этой конкретной тенденции, это, скорее всего, связано с дефицитом калорий». Другими словами, нет никаких доказательств того, что режим кофе и лимона без каких-либо других изменений в вашем рационе приведет к потере веса, добавляет доктор медицины Чарли Зельцер, врач по снижению веса из Филадельфии.

Может ли кофе помочь сбросить вес?

Возможно, одна из причин, по которой эта тенденция взлетела, заключается в том, что некоторые (вроде устаревшие) исследования предполагают, что кофеин может подавлять аппетит за счет повышения уровня гормонов серотонина, адреналина и норадреналина, циркулирующих в вашем теле, — говорит доктор.Зельцер.

Кроме того, возможно, что «кофеин в кофе может немного улучшить ваш метаболизм», — говорит доктор Зельцер. Дело в том, что «немного» означает примерно четверть калории в день. Таким образом, это не повлияет на ваш вес.

Я не гений в математике, но Джонсон подтверждает, что для того, чтобы похудеть только на кофеине, нужно выпить больше кофе, чем считается безопасным. «И последствия злоупотребления кофеином нежелательны и не приносят удовольствия.«Просто к вашему сведению, это могут быть бессонница, беспокойство, проблемы с желудком, тошнота и / или прямая нервозность.

Может ли лимонный сок похудеть?

Вы, наверное, читали или слышали где-то, что потягивание горячей воды с лимоном приводит к потере веса или что употребление смеси кайенского перца, воды, лимона и кленового сиропа (которая много лет назад использовалась как «очищающее средство») — это вес потеря топлива. Но шумиха — это просто шумиха.

Хотя сторонники лимона для похудания утверждают, что он задерживает опорожнение желудка, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость, даже если бы это было правдой, это не повлияло бы на ваш вес, говорит доктор.Зельцер.

Опасно ли пить кофе с лимонным соком?

Нет никаких дополнительных преимуществ за уничтожение совершенно хорошей чашки кофе. И бонус: если у вас уже есть предрасположенность (например, у вас уже есть частая изжога или чувствительный животик), дополнительная кислота не пойдет на пользу вашей пищеварительной системе, — говорит доктор Зельцер. Кроме того, любое воздействие кислого кофе и суперкислотного лимонного сока может привести к разрушению зубной эмали. Ага, это плохо.

Итог

К сожалению, единственный способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.«Лимон в кофе звучит как грубый способ начать утро и грубый способ расслабиться после полудня», — говорит Джонсон. «Использование [лимонного кофе в качестве заменителя еды] во избежание приема пищи или« ускорения метаболизма »в долгосрочной перспективе нецелесообразно, поэтому 10 из 10 не рекомендуют его для похудания».

Последнее слово мудрецам: «Не верьте всему, что вы видите на TikTok», — говорит доктор Зельцер. «Если кто-то утверждает, что потерял 60 фунтов, выпив кофе с лимоном, он сделал это не просто выпив кофе с лимоном.”

Элизабет Нариньш Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Диетолог рекомендует пять зимних продуктов для здорового похудания.

Когда времена года меняются, важно заботиться о своем здоровье, учитывая как внутренние, так и внешние факторы, которые влияют на него. Зимой мы меняем гардероб, чтобы не мерзнуть и не заболеть. В этом смысле мы думаем о внешней безопасности.

Диетолог Азра Хан говорит, что также важно заботиться о своем здоровье изнутри, изменяя диету, особенно для тех, кто хочет похудеть.В своем посте в Instagram она перечисляет пять эффективных зимних продуктов, которые могут сохранить здоровье, а также помочь сбросить вес.

В подписи она объясняет, как помогает каждый из этих продуктов; читать дальше.

1. Морковь

Морковь богата клетчаткой, которая требует времени для расщепления и переваривания, благодаря чему вы надолго сохраняете чувство сытости. Если вы чувствуете насыщение, вы, естественно, будете меньше переедать. Морковь также низкокалорийна и не содержит крахмала. Вы можете есть их как есть или добавлять в коктейли, салаты или супы.

2. Корица

Эта чудо-специя поможет сбросить фунт или два. Корица естественным образом ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани и ускоряет потерю веса. Он также является стимулятором инсулина, пишет Хан.

3. Семена пажитника

Семена пажитника эффективно регулируют уровень сахара в крови и повышают секрецию инсулина.Семена также полезны для ускорения обмена веществ. Галактоманнан — содержащийся в нем водорастворимый компонент — помогает обуздать тягу.

4. Гуава

Гуава — один из зимних фруктов, который покрывает около 12 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Он также эффективен для улучшения вашей пищеварительной системы. Хорошее пищеварение имеет решающее значение для быстрого метаболизма, который помогает похудеть.

5. Шпинат / зеленые листовые овощи

Он может ускорить процесс похудения и упростить вам сброс лишних килограммов.Все, что вам нужно сделать, это добавить всего одну чашку шпината, чтобы избавиться от жира. По словам диетолога, шпинат богат нерастворимой клетчаткой, которая является ключевым элементом, помогающим похудеть.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Работает ли он для похудания в период менопаузы?

• Диета Галвестона может помочь женщинам среднего возраста сбросить лишний вес, полученный в период менопаузы.
• План питания разработан для уменьшения воспаления во всем теле и помогает похудеть.
• За диету Галвестона взимается единовременная плата, но есть и другие бесплатные диеты.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Многие женщины набирают вес в среднем возрасте, особенно во время менопаузы.Диета Галвестона, которую изобрела Мэри Клэр Хейвер, доктор медицины, акушер-гинеколог, направлена ​​на то, чтобы обратить вспять эту тенденцию, используя план диеты, состоящий из нежирных белков и низкого содержания углеводов.

Диета Галвестона предназначена для женщин в период менопаузы. худеть за счет борьбы с воспалением, а не за счет сокращения калорий. Несмотря на множество личных историй успеха, опубликованных на веб-сайте этой диеты, нет никаких научных исследований, доказывающих, что эта диета помогает похудеть лучше, чем другие здоровые и сбалансированные диеты.

Вот что вам нужно знать перед тем, как попробовать диету Галвестона.

Диета Галвестона предназначена для женщин в период менопаузы.

Диета Галвестона в первую очередь предназначена для борьбы с потерей веса во время менопаузы. Тем не менее, он также предлагает советы о том, как облегчить другие симптомы менопаузы, такие как приливы.

Суть диеты состоит в том, чтобы уменьшить воспаление за счет ограничения времени, в которое вы едите, и отказа от продуктов, которые могут вызвать воспаление, таких как глютен и сахар.

Продукты для диеты Галвестона

Вот, что вы можете есть, соблюдая диету Галвестона:

Мясо : Разрешены только нежирные белки, чтобы избежать чрезмерного насыщения жиров, что может привести к увеличению веса.

• Лосось
• Постная индейка и курица
• Постная говядина травяного откорма

Овощи : Рекомендуются овощи с низким содержанием крахмала и высоким содержанием антиоксидантов, борющихся с воспалительными процессами.

• Шпинат
• Цукини
• Помидоры
• Огурцы
• Сельдерей
• Брокколи
• Цветная капуста

Фрукты : Фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием антиоксидантов.

• Черника
• Малина
• Клубника

Жиры: В диете в основном используются ненасыщенные жиры, которые являются более здоровым выбором для тех, кто пытается похудеть.

• Авокадо
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Орехи и семечки

Продукты, которых следует избегать при диете Галвестона.

Единственным рекомендуемым молочным продуктом является греческий йогурт, потому что он содержит больше белка, чем другие разновидности йогурта.Точно так же единственное зерно, которое включает в себя диета, — это лебеды , опять же потому, что она содержит не только углеводы, но и белок.

При соблюдении диеты Галвестона следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара. Веб-сайт рекомендует полностью избегать средних проходов супермаркета, где можно найти закуски и упакованные продукты.

Когда принимать пищу по диете Галвестона

Диета накладывает строгие ограничения не только на то, что вы едите, но и на то, когда вы едите.При соблюдении диеты вам рекомендуется выполнять ежедневный вариант прерывистого голодания, при котором вы ограничиваете прием пищи 8-часовым периодом, например, с 10 до 18 часов, и голодаете оставшиеся 16 часов.

Периодическое голодание помогает уменьшить воспаление и сжечь жир. Чтобы получить все подробности о диете Галвестона, вам необходимо заплатить единовременный взнос в размере 59 долларов, который дает вам доступ к учебной программе, охватывающей воспаление, гормоны и другие темы, связанные со здоровьем.Также доступны планы питания, рецепты и списки покупок.

Стоит ли попробовать диету Галвестона?

Когда наступает менопауза, важно изменить образ жизни, — говорит Стефани Фобион, доктор медицины, магистр делового администрирования, директор Центра женского здоровья Mayo Clinic. «Женщины должны знать, что, если они не изменят что-то во время менопаузы — меньше будут есть и больше заниматься спортом — они наберут вес.

Хотя диета имеет несколько жесткие ограничения, Фобион говорит, что она не кажется вредной. Тем не менее, она добавляет, что оплата пошлины может не окупиться. «Существует много диет, в которых основное внимание уделяется большому количеству фруктов, овощей и цельнозерновые и с низким содержанием насыщенных жиров, которым могут следовать женщины, в том числе Средиземное море ».

Рекомендации относительно того, что следует есть женщинам в период менопаузы, не сильно отличаются от рекомендаций для других женщин, говорит Фобион. Однако« женщины среднего возраста, как правило, получают больше еды. фунт или два в год, и очень важно избегать увеличения веса, чтобы избежать увеличения сердечно-сосудистого риска с течением времени.«

Вынос инсайдера

Диета Галвестона поддерживает многие здравые идеи диеты, такие как отказ от обработанных пищевых продуктов и добавление овощей. Он отличается от других диет добавлением периодического голодания. Хотя доказано, что прерывистое голодание помогает людям похудеть, особенно мало доказательств эффективности диеты Галвестона.

Если вы хотите избежать жестких ограничений или платить за диетические рекомендации, вы можете попробовать аналогичный вариант, например, средиземноморскую диету.

.