Как настроения поднять: 6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!)

Содержание

Как поднять себе настроение

В сложный период депрессия, беспокойство и стресс могут затронуть любого из нас. А беспокойство о таких вещах, как деньги, работа или взаимоотношения с окружающими, может негативно влиять на наше эмоциональное состояние и тем самым усложнять нам жизнь. Однако есть несколько очень простых способов укрепить свое психическое здоровье и чувствовать себя сильнее и увереннее изо дня в день. Также будет здорово, если они войдут в ежедневную  привычку.

Двигайтесь! Любая физическая активность очень важна для нормального функционирования нашего организма. Всего 30 минут умеренных упражнений каждый день – и вы убедитесь, что фитнес является одним из основных элементов хорошего психического здоровья. Двигательная активность активизирует кровообращение, повышает выносливость и улучшает физическую форму. Регулярные физические упражнения будут полезны для здоровья и поднимут ваше настроение. 

instagram.com/p/B4GFPj7p-Ip/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Питайтесь правильно! Очевидно, что здоровое питание важно, если вы хотите хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Доказано, что подавленные люди склонны пропускать приемы пищи или едят сладости, калорийную, нездоровую пищу. Согласитесь, что, когда мы пропускаем приемы пищи либо переедаем, наше настроение, энтузиазм и уровень энергии снижаются. Поэтому необходимо стараться питаться рационально каждый день и пить достаточное количество воды. Но не забывайте иногда баловать себя и чем-то вкусным.

Общайтесь! Когда вы в плохом настроении, первым желанием часто является погружение внутрь себя и изоляция. А ведь общение позволяет нам делиться своими эмоциями и опытом, мы поддерживаем друг друга, мы чувствуем себя защищенными в кругу родных людей.

Если вам грустно, самое время связаться с близкими или попросить у них помощи. 

Высыпайтесь! Важность хорошего ночного сна общеизвестна. Многие из тех, кто страдает от бессонницы, могут даже не осознавать, что недостаток сна негативно отражается на психическом здоровье. Плохой сон или сонливость могут также повлиять на наше настроение, энергию и уровень концентрации. Поэтому врачи рекомендуют выработать свой режим сна, чтобы контролировать психическое здоровье.

Гуляйте! Мы все с нетерпением ждем, когда свободно сможем передвигаться по улице. Ведь глоток свежего воздуха может творить чудеса для нашего психического здоровья. Также известно, что поддержание хорошего уровня витамина D в организме повышает наше настроение, так что выход на улицу имеет дополнительный бонус.

Обнимайтесь! Учеными давно доказано, что объятия не только уменьшают синтез гормона стресса кортизола, но и активизируют выработку  серотонина, который связан с улучшением настроения и ощущением счастья,  это приводит к успокоению нервной системы, а также улучшает эмоциональный фон. Объятия – прекрасный способ выразить на любом языке заботу, любовь и поддержку близкому человеку.

Если у вас систематически плохое настроение или вы обеспокоены тем, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, всегда обращайтесь за помощью и знайте, что вы не одиноки.  

Источник: harpersbazaar.com/uk/

Текст: Елена Полупанова

Как поднять настроение осенью: 9 способов не грустить

Как обычно — осень наступает внезапно, и подготовиться к ней психологически не получается. Нет настроения? Зато есть мы!  А у нас — интересные идеи, как поднять настроение осенью

Готовьтесь к кулинарному поединку!

Westwing вызывает вас на дуэль. Приготовьте свои ножи-шпаги: мы приступаем к бою! Ладно, мы, конечно, шутим. Это всего лишь еще один совет — заняться готовкой! Собираем дачный урожай и засучиваем рукава – начинается самое интересное. Тыквенный суп, салат из кабачков, а на десерт – какао со сливками. Не знаете, как все это приготовить? Ловите рецепты!

Яркость повсюду

Не зря говорят, что осень – самый красочный сезон. Да, солнце уже быстрее покидает небосвод, но вокруг и так все пылает. Красный, желтый, оранжевый цвета такие насыщенные и сочные. Давайте ими вдохновляться! Запечатлите на фотоаппарат прогулку по лесу, нарисуйте пейзаж акварелью, сделайте яркий макияж, в конце концов! Время экспериментов и творческих идей.

Читайте

Как хандрить, когда под рукой лежит новый мир. Возьмите чашечку горячего чая (или какао из прошлого пункта), теплый плед из нашей коллекции «Впасть в спячку» и погружайтесь в чтение.

Наша осенняя подборка книг:

Лето, прощай. Рэй Брэдбери

Хюгге, или уютное счастье по-датски. Хелен Расселл

Все хреново. Книга о надежде. Марк Мэнсон

Крепкие спиртные напитки. Питьевые заметки. Эркин Тузмухамедов

А еще мы скромно рекомендуем почитать новые интервью в нашем онлайн-журнале.

Гулять или не гулять?

Вот в чем вопрос. В дождливую погоду хочется спокойно погрустить дома. Мы как раз недавно советовали в статье «Чем заняться дома: 9 необычных идей». Но бывают ведь и теплые дни. Бабье лето не за горами! Поэтому продумываем городские маршруты, надеваем стильные береты и вперед – покорять улицы, усыпанные листвой!

Новый сезон — новое хобби

Лето — это всегда веселье, друзья и прогулки. На остальное просто не хватает времени. А осень раскрывает свои объятия для всего того, что вы откладывали «на потом». Давно хотели заняться лепкой из глины? Или подтянуть языки? А, может быть, спортзал? Это отличный способ подзарядиться. Теперь занятия в помещении — для вас!

Кто всегда поднимет настроение?

Ваши друзья –вот отличное средство от осеннего сплина. Кто-то пошутит: «Октябрь – это когда утром январь, а днем – май», и вы вместе начнете смеяться. Кто-то расскажет последние сплетни новости и события из жизни. Кто-то предложит устроить пикник, и вот вы уже стоите в магазине и выбираете дрова для огня. А если ваш друг живет в другой стране, то просто позвоните ему. Хороший, теплый и душевный разговор снимет все тревоги.
Что такое осень? Это особое настроение, которым можно и нужно наслаждаться!

Все еще не поняли, как поднять настроение осенью?

Мы собрали мебель, декор и текстиль, которые не дадут приуныть осенью!

Автор: Анна Луканина

Редактор: Росса Бланк

ФАКТЫ LRT.

5 сообщений, которые должны были поднять настроение во время пандемии, но оказались обманом

В последние недели в интернете появились не только ложные новости, сеющие панику, или неверные медицинские советы.

Некоторые посты, которыми, устав от потока негативных новостей, делятся пользователи интернета, призваны поднять дух – однако они не всегда оказываются правдой.

1. Орангутанг Сандра научилась мыть руки по рекомендациям COVID-19

Sandra the Orangutan started washing her hands because she saw all the zookeepers doing it repeatedly during the COVID-19 crisis.

Wash your hands.
Be more like Sandra.🌎❤️🧼🌎pic.twitter.com/z1hPrku453

— Muddy Paw Co 🐾🐾 (@muddypaw_co) April 1, 2020

«Обезьяны в заповеднике постоянно наблюдают за своими смотрителями. Орангутанг Сандра начала мыть руки после того, увидела, что все смотрители зоологического сада делают это в соответствие с требованиями протокола COVID-19. Сандра умнее, чем большинство моих знакомых… Будьте как она!» — пишет один пользователь Twitter. Изображением поделились тысячи людей в социальных сетях, появилось оно и в информационных порталах.

Как было на самом деле? Орангутанг Сандра, живущая в большом обезьяннике во Флориде (США), действительно является популярным тамошним животным. Однако видеозапись, где показано, как она тщательно моет руки, была сделана еще осенью, так что это видео никак не связано с пандемией.

Руководство обезьянника ликвидировало запись, вводящую в заблуждение, однако это не помешало ей дальше гулять по интернету. Специалисты утверждают, что подобные распространяемые ролики – отнюдь не безвредная ложь, как это часто считается.

«Точность и ясность очень важны, когда речь идет о влиянии человека на планету и сохранение видов. Из-за ложной информации люди становятся апатичными, не такими чуткими и, в конце концов, перестают видеть смысл в том, чтобы вкладывать усилия в сохранение фауны», — написала в Twitter Дженнифер Додд из Эдинбургского университета Нейпира, которую цитирует и «National Geographic».

По словам ученой, важно реалистично смотреть на природу и не думать, что в несчастном случае она просто адаптируется к последствиям, которые были созданы человеком.

2. Кадр времен Второй мировой войны показывает, как вести себя во время чрезвычайного положения

Эта запись была популярна и в социальных сетях на территории Литвы – на черно-белой фотографии запечатлен военный, несущий на своих плечах осла. «Поле заминировано, и, если бы осел шел по нему куда вздумается, он детонировал бы мину, уничтожив таким образом все вокруг. Мораль истории такова – в тяжелое время прежде всего следует заботиться о глупцах, которые не понимают опасности и делают что хотят», — гласит приписка около снимка.

В Литве этот пост получил распространение в начале месяца, когда в стране ужесточились требования карантина. Им начали делиться в группах Facebook, где делятся информацией о коронавирусе.

Истинную историю снимка выяснил американский портал snopes.

com: животное, которое там изображено, ослабло от голода, и французские военные в Алжире отнесли его на базу и позже о нем заботились.

3. Криштиану Роналду превратил свои гостиницы в больницы

#CoronaVirusUpdates. Cristiano Ronaldo’s @PestanaCR7 hotels will become hospitals next week, where patients in Portugal will be treated free of charge. He will pay all medical staff. #COVID19 He never stops giving!

What a man! pic.twitter.com/uqGwoBEeVb

— Fadhil (@Fadhilow) March 15, 2020

Реакции и репосты тысяч пользователей социальных сетей вызвала единственная заметка в Twitter, где говорилось, что звезда португальского футбола и один из богатейших спортсменов на планете превратит в больницы гостиничную сеть «Pestana CR7», которой он управляет.

«Пациентов там будут лечить бесплатно. Он будет платить и всем медикам», — гласила недостоверная запись.

Пользователи интернета быстро обратили внимание на то, что это уже не первое ложное сообщение о жертвенности футболиста. То, что гостиничную сеть не планируют перестраивать и превращать в больницу, агентству AFP подтвердили и представители «Pestana CR7».

4. Во время коронавирусной пандемии раздается бесплатное продовольствие

For parents who cannot find formula in stores for their babies right now—grab the can of formula that you do have, and call the number on the back and they will send you a whole case during this time!

— Kase (@kaseynicoley) March 16, 2020

«Родителям, которые сейчас в магазинах не находят смесей для младенцев: вам нужно взять старую упаковку, позвонить по номеру, который на ней указан, и вам пришлют целую упаковку!» Такой пост некоторое время в марте распространялся в социальных сетях, им делились американцы.

Сразу после этого компании по производству детского питания распространили заявление, что не проводят подобных акций. Тем не менее, портал snopes. com сообщил о возникновении новых лжесообщений, будто в период коронавирусной пандемии бесплатное продовольствие раздает сеть ресторанов быстрого питания «McDonalds‘».

5. Когда вирус приостановил обычный ритм человеческой жизни, воспряла природа

С началом карантина пользователи многих социальных сетей во всем мире стали делиться изображениями, демонстрирующими, как в мир, запущенный людьми, вернулась природа. К примеру, сообщалось, что фермеров китайской провинции Ухань посетили слоны, а потом они нашли 30 литров вина, которое выпили и заснули в чайных полях.

Похожее сообщение появилось и о Венеции, в каналах которой якобы появились лебеди и дельфины – новостью поделились даже такие авторитетные источники, как гид для путешественников «Lonely Planet». Сообщения появились в середине марта – примерное в то время, когда показатели жертв COVID-19 в Италии сравнялись с китайскими.

В случае с Италией информацию опроверг «National Geographic»; издание выяснило, что лебеди в Венеции появляются постоянно, а дельфины были в действительности сняты на острове Сардиния. Тем временем, историю о пьяных слонах опровергли официальные представители Китая, по утверждению которых, слоны в окрестностях города Ухань – не такое уж редкое явление, однако на фотографиях зафиксированы не они.

ВЕРДИКТ

Дезинформация

Большинство позитивных, однако недостоверных сообщений, связанных с коронавирусом, распространяется в социальных сетях. Они зачастую опираются на аутентичные кадры, однако место или дата указываются неверно. Хотя эти сообщения выглядят безвредными и не такими важными, специалисты обращают внимание на то, что в некоторых случаях они могут и навредить, так как мешают осознать масштаб проблемы.

Как поднять себе настроение когда все плохо

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Способы, которые поднимут вам настроение
  2. Благодарность — как обратная связь


Бывают такие дни, когда хмурое настроение настигает в тот самый момент, когда вы только открыли глаза. День, который начинается с ворчания и недовольства жизнью, вряд ли пройдет удачно. Как поднять настроение себе и не испортить его окружающим?

Примите душ

«И что в этом такого? Я каждое утро в душ хожу, на что это влияет?», — скажет кто-то. Однако водные процедуры — это отличный метод быстро поднять настроение. Если вы поете в душе, пойте. Даже через силу. Улыбнитесь своему отражению в зеркало и задержите улыбку на губах подольше. Возьмите ароматный гель для душа и жесткую мочалку, сделайте струи воды контрастными.
Все это воздействует на рецепторы тела, повышая уровень серотонина. А он, как известно, является гормоном хорошего настроения.

Сделайте мини-уборку

Разумеется, если вы торопитесь на работу, генеральную уборку затевать не следует. Однако красиво заправленная постель, помытые чашки из-под кофе и аккуратно сложенная домашняя одежда настроит вас на благодушный лад. Наводя порядок во внешнем мире, мы приходим в умиротворенное состояние.

Вкусно позавтракайте

Отличный способ поднять себе настроение и не думать о плохом — вкусный завтрак. Идеально, если вы сделаете что-то необычное: не овсянку, которую вы едите каждое утро, а легкий салат с зеленью, авокадо и сыром. Любите фрукты? Отлично, позавтракайте ими. Главное, делайте это со вкусом, полностью отдавшись процессу, не спеша. И — без ленты в социальных сетях!

Добавьте света

Темная, унылая комната вряд ли добавит вам позитивных эмоций. Откройте шторы, впустите солнце и подставьте лицо его лучам. Если день хмуры, включите освещение. Чем больше света, тем лучше!

Сделайте кому-то комплимент

Искренний комплимент — это отличный способ улучшить настроение себе и тому, кому вы его адресуете. А это уже целых два счастливых человека!

Благодарность — как путь к счастью

Как часть вы ощущаете благодарность за все, что у вас есть? Материальные блага, любимого человека, детей, уютный дом? Начните благодарить, до появления ощущения тепла в груди — это быстро поднимет вам настроение. Кроме того, вы в очередной раз заметите, сколько хорошего есть в вашей жизни.

У этого способа есть и эзотерическая подоплека — благодаря Вселенную за все, что она нам дала, мы создаем круговорот позитивной энергии и притягиваем еще больше хороших событий в свою жизнь.

Не поддавайтесь унынию. Помните — мир лишь отражает ваше внутреннее состояние. Солнечное настроение и внутренняя улыбка обязательно позитивно отразятся на ваших делах.

Вы прилагаете усилия, а позитива так и нет? Присоединяйтесь к марафону “Как войти в ресурсное состояние”, будем разбираться вместе!

13 способов поднять себе настроение в течение дня – Woman Delice

Можно ли стать счастливее просто обзаведясь парой красивых привычек? Кто-то уверен, что нет, и внешние обстоятельства мало влияют на самоощущение, однако большинство психологов утверждает, что перемены в обстановке всегда ведут к переменам в жизни.

И даже если вы в том плане скептик, то почему бы не попробовать?  В конце концов, учиться наполнять свой день красивыми ритуалами и приятными моментами никогда не поздно, и вряд ли этот процесс будет утомительным.

Как сделать свой день чуть-чуть счастливее

Да, речь о тех самых «маленьких вещах», которые складываются в красивый и счастливый день.

Портал Bloglovin попросил 200 самых популярных блогеров планеты написать пост на эту тему – как можно изменить свой день к лучшему с помощью маленьких деталей/привычек/рутины? Результат получился интересным, хотя и изобилующим клише вроде «купить себе букет цветов» и «отправиться на шопинг».

Но если с живыми цветами вы разберетесь сами, то некоторые идеи вряд ли приходили вам в голову раньше. Помогут ли эти идеи изменить сделать ваши дни чуть счастливее?

Мы не знаем, но почему бы не попробовать?.. Вот как делают свой день красивее и счастливее совершенно разные девушки из самых разных стран мира.

«я собираюсь на работу под арома-свечу»

Свечи стереотипно воспринимаются как часть вечерних ритуалов, однако арома-свеча сочетается не только с книгой и бокалом вина после работы. Тонкий аромат и пламя свечи помогут снизить уровень утреннего стресса, и зададут настроение на весь день — живое пламя и аромат успокаивают, и вместо беготни вы наслаждаетесь каждой минутой своего утра.

Попробуйте собираться на работу под любимую свечу, и решайте сами, оставлять ли эту привычку в своем арсенале «маленьких вещей для счастливого дня».

«я разговариваю в общем чате с подругами»

В этом чате можно не только говорить друг другу «доброе утро» и обмениваться всяким смешным и красивым, заряжающим позитивом с самого утра, но и напоминать друг другу о важном. Например, о том, что пора встретиться в каком-нибудь симпатичном месте и почему бы не сделать это сегодня вечером?..

Привычка начинать день с общения с теми, кто заряжает вас энергией, вместо просмотра социальных сетей или угрюмого перемещения по квартире в утренних сборах может изменить ваш день. Попробуете?

«я Придумываю вкусный ужин и покупаю к нему вино»

Даже если компании не предвидится, удовольствие от готовки и красивого ужина с идеально подходящим вином некуда не денется – не важно, готовите ли вы для себя или для кого-то.

Пачка пельменей подождет, попробуйте сделать красивые ужины традицией, которая когда-нибудь станет семейной. Эта традиция складывается из желания пережить красивый момент, подготовки к нему (поиска рецептов, покупки продуктов, выбора вина), собственно готовки (под любимую музыку) и ужина. Красивое завершение рабочего дня, предвкушение которого задаст нужное настроение.

«Я ЗАНИМАЮСЬ ВОЛОНТЕРСКОЙ РАБОТОЙ»

В своей лекции о счастье на TED писательница Emily Smith говорит о том, что в современном мире по-настоящему счастливым можно стать только если заниматься чем-то осмысленным. Погоня за моментами счастья не увенчается успехом, если у вас нет понимания того, ради чего вы существуете на свете.

Существует огромное множество самых разных организаций, нуждающихся в волонтерах – и пусть несколько часов, проведенных в оказании помощи кому-то помогут вам вечером заснуть с ощущением, что этот день был прожит не зря.

«я заново наношу косметику после обеда»

Сразу несколько блогеров написали о том, что им нравится капитально обновлять макияж в конце перерыва на обед – маленькая бьюти-пауза поднимает самооценку и настроение до конца рабочего дня.

Главное, обзавестись всем, чем нужно в двойном экземпляре, хранить полный арсенал на рабочем месте и не жалеть жертвовать 15 минут своего перерыва на мэйкап-паузу.

«я переобустраиваю что-нибудь в своем доме»

Например, сделать ванную комнату мечты с помощью минимальных вложений, или разобрать, наконец, свой гардероб, или организовать место для хранения бижутерии…  В общем, найти какой-нибудь полезный проект, который даст выход творческой энергии (и сделает дом красивее).

«я отправляюсь на прогулку по красивому месту»

В каждом городе есть места, которые вам по душе – парки или улочки, где вам нравится находиться. Почему бы не взять вкусный кофе на вынос и не пригласить саму себя на прогулку по таким местам? Минимум затрат, максимум позитивных эмоций.

«я учусь чему-нибудь новому»

Найти какой-нибудь канал на yotube и научиться чему-то, чего вы раньше никогда не пробовали. Например, изучить йогу для лица. Или научиться наливать молоко в капучино так, чтобы получалось сердечко. Или вот: как насчет того, чтобы научиться вязать пледы… руками?! Серьезно, это самый популярный хэндмейд тренд сезона, и вы найдете кучу мастер классов по теме.

И даже если это будет абсолютно бесполезный навык, но сам процесс обучения заставит вас смеяться и доставит вам удовольствие.

«я покупаю себе то, что давно планировала купить, и прошу запаковать покупку в подарочную упаковку»

Если вам давно нужно что-нибудь себе купить (белье, косметику, одежду и т. д.), то когда на кассе вам предложат подарочную упаковку, соглашайтесь. Пусть вашу покупку красиво упакуют, вам будет так приятно раскрыть этот подарок дома! Это не шопинг ради поднятия настроения, вы купили бы себе эту вещь и так — просто небольшое дополнение к рутинной покупке.

Подарочная упаковка стоит недорого, а настроение у вас поднимется на октаву, ведь ваш внутренний ребенок будет в восторге.

«я пишу бабушке письмо от руки»

Напишите письмо от руки и отправьте его кому-нибудь, кто оценит. Или заведите себе дневник, о пользе записей в который говорят очень многие психологи и психотерапевты. Красивая пауза наедине с собой и своими мыслями, хороший акцент для счастливого дня.

«я слушаю свой счастливый play list»

Знаете ли вы о том, что музыка, как и запахи – это один из самых мощных триггеров нашего эмоционального состояния? Музыка очень часто накладывается на эмоции, которые мы переживаем в тот момент, когда ее слышим, и способна погружать нас в эти эмоции снова и снова.

Хотите всегда иметь под рукой 100% эффективное средство против хандры и упадка сил? Создайте свой счастливый плей лист. Пусть в нем будут только те песни, которые связаны у вас со счастливыми моментами и воспоминаниями, начиная с самых ранних лет.

Реально работает, вот увидите!

«я заказываю персональную композицию для себя у флориста»

Это может показаться странным, но как и в случае с подарочной упаковкой работает магия жеста – вы тратите деньги и усилия на что-то, что делаете для других и никогда для себя.

Позвольте себе не просто букет цветов, а специальную, созданную только для вас композицию – в ваших любимых оттенках, из ваших любимых цветов.

Очень приятно забирать из цветочного магазина такой букет по дороге с работы домой.

«я планирую время для ничегонеделания»

Разгребите свой ежедневник, отключите телефон и позвольте себе проваляться на диване с интересной книгой, до которой у вас никак не доходили руки, несколько часов.

Только вы, вкусный чай, плед, кошка и отличная история – удовольствие, которое мы все реже можем себе позволить в суматохе дней, но которое реально помогает замедлиться, настроиться на нужную волну и почувствовать себя счастливее.

 

post cover photo: atelierdore.com

 

ТОП-10 способов – Online Нова Каховка

Если замучила хандра и не радуют даже выходные дни, стоит пересмотреть свои ежедневные привычки и добавить больше позитивных моментов в свой день.

  1. Спокойный сон.

Причина плохого настроения может заключаться в накопившейся усталости и недосыпании. Стоит попробовать ложиться пораньше или взять отгул и выспаться.

  1. Работа или прогулка в саду.

После прогулки в парке или работы в саду, после общения с природой настроение улучшится само собой.

  1. Вкусная и полезная еда.

Известно, что бананы и шоколад помогают организму вырабатывать серотонин – гормон счастья. Аналогичным свойством обладают изделия из твердых сортов пшеницы.

  1. Наблюдение за небом.

Психологи из университета Эрасмуса в Роттердаме выяснили: когда человек вспоминает счастливые моменты, он смотрит вверх, а о грустном говорит, потупив взгляд. Хочешь поднять настроение – смотри на небо.

  1. Мысли о хорошем.

Необходимо попробовать мысленно перенестись в то время, когда вы были счастливы и снова ощутить те же эмоции. Приятные воспоминания доказывают, что черная полоса сменяется белой.

  1. Навести порядок.

Избавиться от плохого настроения помогает домашняя уборка. Порядок в шкафах, переглаженное белье, генеральная чистка всего ненужного в доме поможет взбодриться.

  1. Просмотр фильма.

Нужно выбрать жизнеутверждающий фильм, со счастливым концом.

  1. Прослушивание музыки.

Развеять тревогу и настроиться на лучшее помогут классическая музыка или звуки природы: пение птиц, шум леса или моря.

  1. Звонок другу.

Избавиться от грустных мыслей поможет даже короткий разговор с другом, не важно, что он будет ни о чем.

10. Шопинг.

Один из действенных способов поднять себе настроение – пойти в магазин и купить то, что давно и сильно хочется.

25 простых и креативных способов подбодрить кого-то

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как подбодрить кого-то через SMS

Вам когда-нибудь нужно было отправить текстовое сообщение, чтобы подбодрить кого-то, когда у него неприятный день, но вы не совсем понимаете, что сказать? Потому что . .. то же самое. Когда вы знаете, что друг расстроен или расстроен, бывает сложно найти правильные слова.И все же, пока вы обращаетесь к или , у вас уже есть хороший старт с точки зрения поднятия настроения.

«Текст напомнит человеку, что вы думаете о нем, о нем заботятся и что вы рядом, если он в вас нуждается», — говорит Bustle доктор Тари Мак, клинический психолог. Независимо от того, отправляете ли вы сообщение смешное, поддерживающее или наполненное вдохновением — или все вышеперечисленное — оно послужит столь необходимым ярким пятном в их день.

Тем не менее, вы не захотите сбрасывать со счетов то, что чувствует этот человек, слишком беспечно передавая текстовые сообщения, особенно если у него действительно тяжелые времена. Таким образом, все, что выходит за рамки обычного плохого дня, требует телефонного звонка или личного визита, чтобы вы не рискнули отмахнуться от них или обесценить их чувства.

Имея это в виду, вот как подбодрить кого-нибудь с помощью текстовых сообщений, когда у него плохой день на работе или он просто чувствует «бла». Ниже приведены 11 одобренных экспертами примеров.

«* Кхм * Представляю 10 лучших вещей, которые я в вас ценю»:

Отправьте это сообщение, а затем начните перечислять то, что вам в них нравится, от их удивительного музыкального вкуса до того факта, что они были вашим друг на десятки лет — и все, что между ними.

«Этот текст заставит их почувствовать себя хорошо, потому что они будут чувствовать себя действительно увиденными, а это то, чего мы все хотим», — говорит Мак. Это также будет милым отвлечением от всего, что их расстроило, хотя бы на мгновение.

«Вы были рядом со мной, когда я был в упадке, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, могу ли я каким-либо образом вернуть вам услугу. Люблю вас!»

По словам Мака, этот текст — тонкий способ напомнить человеку, насколько он заботлив и удивителен и как много значит для вас его дружба. В завершение дайте им знать, что вы будете там, чтобы отплатить за услугу, если они захотят написать ответное сообщение, позвонить или встретиться, чтобы высказаться.

«Дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я подошел и приготовил вам перекус или обнял вас.Но если нет, то я полностью понимаю! »

Если вашему другу нужно немного больше заботы, пошлите ему это предложение. «Это не только расширяет возможности для заботы и внимания, но и дает им облегчение, если они не в настроении для компании», — говорит Мак.

Не получили ответа? Совершенно нормально. Часто, когда дело доходит до отправки сообщения, чтобы подбодрить кого-то, важна именно мысль. Даже увидеть ваше сообщение на их телефоне может быть большим облегчением.

«Когда на прошлой неделе я плохо себя чувствовал, я стал совершать ежедневные прогулки, и это действительно помогло!

Если вы хотите послать им легкий совет, сформулируйте его так.«Это может быть невероятно убедительным и полезным, когда вы поделитесь своим собственным опытом с трудностями и тем, что вы сделали, чтобы справиться с ними», — говорит Bustle доктор Сабрина Романофф, клинический психолог.

В этом сообщении не только без осуждения говорится: «Привет, я тоже был там», оно также предлагает вашему другу способ начать свой день лучше, если он так склонен.

«Я знаю, что у вас много дел, и это действительно сложно. Я думаю о тебе!»

Если вы подозреваете, что этот человек переживает тяжелые времена, но, возможно, не в настроении отвечать сразу, просто дайте ему понять, что вы думаете о нем.Этот текст подтверждает их опыт, говорит Романофф, но не требует ответа.

* Отправить смешное фото *

В случае сомнений фото тоже может помочь, говорит Романофф. Отправьте фотографию чего-нибудь восхитительного — например, вашей собаки, спящей вверх ногами — или просмотрите свою фотопленку, чтобы найти что-то, что вы делали вместе, например, вашу последнюю веселую ночь. Все, что вы им напишете, будет напоминанием о хороших временах.

«Напоминаю, что ты прекрасна внутри и снаружи.И что вы делаете лучшие тако 🙂 »

« Этот вид текста должен быть милым, легким и любящим », — говорит Мак, поэтому его лучше всего отправить тому, у кого унылый день. Упомяните в конце об одном из их особенных дарований — например, об их способности готовить идеальные тако — и это обязательно заставит их почувствовать себя лучше.

«Только что услышал нашу любимую песню :)»

По словам Ли, любое сообщение «Я думаю о тебе» будет много значить.Так что, если ваш друг переживает трудные времена, возьмите за правило отправлять подобные сообщения через регулярные промежутки времени, чтобы помочь им подбодрить.

«Помните тот раз, когда мы заблудились по дороге на каток? Я взбесился, думая об этом «.

Напоминание вашему другу о моменте в жизни, который был немного более беззаботным, поможет выбросить его из головы, — говорит Мак. Так что подумайте о внутренней шутке или незабываемом опыте, которым вы поделились вместе, и вспомните об этом — хотя сообщение может не сразу исправить их плохое настроение, это определенно не повредит.

«Я знаю, что вы переживаете трудные времена. Помните, плакать — это нормально. Или овощ. Или делайте то, что вам нужно. А меня всего на расстоянии одного телефонного звонка.

Формулировка этого текста помогает нормализовать то, через что они проходят, что, в свою очередь, помогает им чувствовать себя менее изолированными и одинокими. Потому что, опять же, подтверждение чувств друга должно быть главной целью при обращении, по словам Мака, поскольку это всегда будет более эффективно подбадривать их, чем настаивать на том, чтобы они «бросили это».”

Источники:

Доктор Тари Мак, клинический психолог

Доктор Сабрина Романофф, клинический психолог

Алекс Ли, AMFT, зарегистрированный помощник семейного терапевта

25 простых способов Поднимите настроение своему партнеру, когда он чувствует себя плохо

Мы все были в этом: у вас плохой день на работе, или вы чувствуете себя немного не в своем роде, возможно, у вас есть разногласия с другом, или вы просто проснулись не на той стороне кровати.Плохие дни случаются со всеми. Когда ваш партнер чувствует себя подавленным, может быть трудно наблюдать, как ему тяжело. Хотя не всегда удается избавиться от чужого стресса, есть несколько способов помочь! Если вы пытаетесь придумать, как подбодрить своего партнера, вы попали в нужное место.

Мое собственное непосредственное побуждение обычно состоит в том, чтобы помочь моему партнеру почувствовать себя лучше. Иногда это может привести к обратным результатам. Когда у наших близких плохой день или они находятся в стрессе, им часто просто нужно немного места, чтобы расслабиться и разобраться в этом самостоятельно.А пока поиск небольших, значимых способов подбодрить вашего партнера действительно может иметь значение.

И не думайте, что единственный способ поднять настроение партнеру — это потратить деньги. Конечно, подарки — это здорово, и они всегда ценятся, но часто больше всего помогает качественное время, помогающее им почувствовать себя любимым, веселые развлечения и, конечно же, их любимая еда.

1 из 6

Читайте полную информацию о том, как поднять настроение своему партнеру!

2 из 6 ФОТО: Кристен Килпатрик, Фотография Кристен Килпатрик, Габи Далкин, Whats Gaby Cooking, Автор поваренной книги Габи Далкин, шеф-повар, предприниматель, писатель, Калифорнийские авторы поваренных книг, Калифорния Камилла Стайлз Кристен Килпатрик, Поваренная книга Кристен Килпатрик, Автор поваренной книги Кристен Килпатрик, Food Photography , Food Photography California, gaby dalkin m & m cookie, частный шеф-повар, Лос-Анджелес, повара Лос-Анджелеса, william sonoma, william sonoma spices, william sonoma известные повара, Габи Далкин и Томас, Whats Thomas Eating, Калифорнийские пары, пары, которые работают вместе, Габи Дом Далкина

Нечто романтическое

Положите им в сумку короткую любовную записку. Это может быть несколько утверждений, стихотворение, которое напомнило вам о них, или несколько слов, дающих понять, что вы думаете о них в течение дня.

Сделайте из них плейлист с песнями, которые напоминают вам друг о друге. Тот факт, что мы больше не делаем микшированные компакт-диски друг для друга, не означает, что мы все еще не можем поделиться плейлистом. Держите это в секрете на Spotify, чтобы это был ваш особенный маленький секрет.

Сделайте им комплимент. Скажите им, что они сексуальны, даже когда они просто в пижамах, или насколько они умны, когда им трудно на работе.Серьезный, неожиданный комплимент всегда скрашивает каждый день!

Отправить неожиданное сексуальное фото самого себя. Пока создан прецедент и вы знаете, что это то, с чем они крутятся, небольшая фотография в полдень определенно скрасит их день.

3 из 6

Нечто сладкое

Выполняют работу, которую им не нравится делать. У каждого в списке есть одна рутинная работа, которую они абсолютно ненавидят — лично мыть посуду каждый вечер кажется личной атакой.Спокойно снимите его с тарелки, сделав это самостоятельно.

Удивите их новым заводом. Да, цветы — это всегда сладкое романтическое удовольствие, но новое растение хранится намного дольше (часто дешевле) и является прекрасным напоминанием о нежном моменте доброты.

Обнимите их очень долго. Мало что может быть приятнее долгого неожиданного объятия. Слегка пожмите их, чтобы напомнить, что вы готовы помочь им, несмотря ни на что.

Напишите им глупое хайку. Даже если вы не считаете себя самым опытным мастером слова в мире, любой может создать милое смешное хайку. Их день скрасит, если вы узнаете, что вы нашли время, чтобы положить ручку на бумагу.

Отправьте им симпатичную фотографию вас двоих с самого начала ваших отношений. Это приятное напоминание о том, как далеко вы продвинулись!

Пусть выберут следующую серию для выпивки. Нужно достать крупную артиллерию? Дайте им возможность взять бразды правления в свои руки, когда придет время выбирать вашу следующую выпивку с Netflix.

4 из 6

Нечто вкусное

Приготовьте изысканные блюда в скучный будний день. Какое удовольствие вернуться домой после долгого рабочего дня. Возьмите хорошие куски мяса, их любимые овощи и бутылку хорошего вина.

Принесите им кофе в постель. Нет ничего более сладкого, чем открыть глазное яблоко и приготовить теплый кофе на прикроватной тумбочке. Даже несколько дополнительных минут в постели могут заставить человека почувствовать себя еще более любимым.

Забронируйте столик в любимом ресторане. Это не только показывает, что вы обращаете внимание на то, что они любят, но и то, чего стоит ожидать, и хороший способ отвлечься от своих проблем.

Удивите их любимым десертом. Независимо от того, есть ли у них любимая пекарня или одержимы угощением, которое можете приготовить только вы, появление на работе или тусовка с их любимым сладким угощением наверняка их взбодрит.

Возьмите кулинарную книгу, которую они искали, и ингредиенты для рецепта. Таким образом, они не только получат в подарок новую книгу, но и приготовят новый захватывающий ужин.

5 из 6

Нечто расслабляющее

Предложите незапрашиваемый массаж. Мы держим такое напряжение в наших телах, особенно после долгих дней, сгорбившихся за компьютером. Даже короткое десятиминутное растирание плеч или ног может помочь снять напряжение, стресс и физические проявления беспокойства.

Подпишитесь на приложение для медитации. Подпишите их на Calm или Insight Timer, чтобы они могли уделить время своему эмоциональному благополучию.

Предложите вечернюю прогулку по любимому району. Оставьте телефоны дома и убедитесь, что вы можете подключиться и обсудить любые возникающие у них проблемы.

Купите успокаивающую маску для лица. Поместите его в холодильник, чтобы они освежили его. Добавьте в смесь немного Enya и, возможно, даже слегка потрите кожу головы, пока она находится на их лице, для серьезного расслабления.

Нарисуйте ванну при свечах. Бонусных баллов, если их тоже ждет бокал вина.

6 из 6

Something Fun

Удивите их импровизированным вечером домашнего кино. Выберите свой любимый фильм, приготовьте попкорн и закажите самую вкусную пиццу в городе для спокойного вечера.

Запишитесь на занятия, которые им нравятся, и присоединяйтесь! Будь то виртуальный или реальный, это будет интересный способ сделать что-нибудь вместе и отвлечься от своих проблем.

Танцуй. Добавьте несколько серьезных танцевальных мелодий и избавьтесь от них.Я неравнодушен к ABBA из-за серьезной танцевальной атмосферы, дающей хорошее самочувствие.

Возьмите новую настольную игру или головоломку . Вытащите его после обеда на некоторое время без экрана.

Спланируйте следующую поездку. Даже если это вымышленный персонаж, пока что помечтайте вместе о своих фантастических путешествиях.

простых способов поднять настроение одиноким

Чувство одиночества — это концепция, которую понимает большинство из нас. В какой-то момент каждый чувствовал себя одиноким, и каждый знает, на что это похоже.Одиночество — всемирная проблема взрослого населения (Yanguas, 2018). Одиночество может иметь пагубные последствия по-разному. Фактически, исследования показали, что некоторые побочные эффекты одиночества включают: болезни сердца, заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, атеросклероз, инсульты и нарушения обмена веществ »(Yanguas, 2018).

Есть много разных вещей, которые заставляют людей испытывать одиночество, включая идею о том, что они не подходят, смерть любимого человека, болезнь, семейные проблемы и т. Д.Важно убедиться, что мы не сбрасываем со счетов эти чувства и не заставляем их чувствовать, что их проблемы не важны, потому что они важны. (Бойерманн-Кинг, 2020).

Важно, чтобы мы помогали нашим близким не чувствовать себя одинокими, и даже несмотря на то, что некоторые внешние факторы (например, пандемия COVID-19) могут не позволить нам увидеть их лично, есть много разных способов, с помощью которых мы можем убедиться, что люди, которых мы любим, знают, что мы любим их и заботимся о них.Вот несколько способов сделать это:

  1. Сделайте сюрприз Один из идеальных способов сообщить вашим близким, что они не одиноки, — это отправить им сюрприз или сделать им сюрприз. Если вы напишете им открытку, сделаете им подарок или что-то еще, сюрприз — это идеальный способ дать им понять, что вы думаете о них! В подарке вы можете записать все причины, по которым вы считаете этого человека невероятным, несколько забавных шуток и т. Д. Все, что, по вашему мнению, заставит их почувствовать себя особенными, станет для них идеальным сюрпризом (Sharpe, 2020).
  2. Помогите им подумать о более счастливых мыслях «Если вы хотите подбодрить кого-то, важно помочь им осознать свой мыслительный процесс» (Sharpe, 2020). Одинокие люди постоянно думают обо всем негативном в своей жизни и не сосредотачиваются на позитивных вещах. Хотя важно позволить им поговорить о том, что их беспокоит, мы также должны помочь им вспомнить все хорошее в жизни.По словам Рэйчел Шарп, «люди склонны слышать негатив громче, чем позитив» (Sharpe, 2020). Мы должны напоминать им обо всех хороших вещах в жизни, и один из способов сделать это — напомнить им о счастливых воспоминаниях.
  3. Скажите им, что вы их любите Это может показаться простым, но просто сказать им, что вы их любите, может иметь огромное значение. Есть много разных способов сказать кому-то, что вы его любите, но простое произнесение этих слов не менее важно (Sharpe, 2020).
  4. Выслушайте их «Иногда лучший способ подбодрить кого-то — просто послушать его» (Sharpe, 2020). Позволить людям дать волю и выразить свои чувства открыто, возможно, поможет им. В других случаях это может помочь вам понять, через что они проходят, и получить необходимую помощь. Важно отметить, что вам следует избегать советов и просто прислушиваться к ним (Sharpe, 2020).
  5. Посетите их Пригласите ли вы их к себе домой, на обед или в гости, этот жест может означать для них весь мир. Если кто-то все время застревает в своем доме, пригласите его на обед или к себе домой, чтобы сменить обстановку. Выделение времени из своего дня, чтобы провести с ними время, — очень значимый жест (Шарп, 2020).
  6. Проведите время с животными Независимо от того, есть ли у этого человека домашнее животное, он хочет его или просто хочет быть рядом с животным, это прекрасная возможность позволить ему познакомиться с ним.Попробуйте найти кого-нибудь с домашним животным или найдите место, где вы оба можете стать волонтером! Кажется, что животные всегда поднимают настроение людям, и, проведенное с ними время, принесет этому человеку чувство радости. Кто знает, может быть, этот человек уйдет с идеальным компаньоном!
  7. Очистка Хотя это может показаться сложной задачей, очистка — это то, что может легко поднять кому-то настроение и отвлечь их. Помощь кому-то убирать в доме также беспроигрышна, потому что они могут взаимодействовать с кем-то и убирать свое пространство (Редакционная группа путеводителя по квартирам, 2018).
  8. Слушайте музыку Исследования Общества образования, музыки и психологии показали, что музыка может уменьшить одиночество и действовать как социальный суррогат (Schafer, 2020). Некоторые слушатели даже говорят, что музыка помогает им чувствовать себя понятыми, эмоционально поддержанными и менее одинокими, когда текст песни применим к их жизни (Schafer, 2020). Музыка может поднять кому-то настроение, и важно, чтобы у всех был доступ к чему-то, что заставляет их чувствовать себя комфортно.

Хотя важно помогать тем, кто чувствует себя одиноким, мы всегда должны помнить, что наше собственное психическое здоровье не менее важно. Если вы чувствуете, что не можете помочь кому-то эффективным для него способом, помогите ему найти того, кто может помочь с его потребностями. Если вы обеспокоены тем, что кто-то из ваших близких думает о том, чтобы навредить себе, вы можете позвонить в службу поддержки по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK, чтобы получить рекомендации.

Список литературы

  • Аркадийский университет. (нет данных). Как помочь другу, который испытывает эмоциональные трудности. https://www.arcadia.edu/life-arcadia/campus-services/wellness-services/counseling-services/resources/how-help-friend.
  • Бойерманн-Кинг, Б. (11 июля 2019 г.). Легкие способы поднять настроение одиноким — 11 июля. Работайте с умом. Живи умно. https: // worksmartlivesmart.com / cheer-up-the-lonely-day-july-11 /.
  • Schafer, K., Saarikallio, S., & Eerola, T. (нет данных). Музыка может уменьшить одиночество и действовать как социальный суррогат для друга: данные экспериментального исследования прослушивания. Журналы SAGE. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2059204320935709.
  • Шульце, Х. (27 июня 2019 г.). Одиночество: эпидемия? Наука в новостях.https://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/loneliness-an-epidemic/.
  • Шарп, Р. (2021, 25 февраля). Как поднять настроение: 18 способов сделать кого-то счастливым. Избавьтесь от беспорядка в уме. https://declutterthemind.com/blog/how-to-cheer-someone-up/.
  • Stringfellow, A. (нет данных). Мой любимый одинок, чем я могу помочь? https://www.seniorlink.com/blog/my-loved-one-is-lonely-how-can-i-help.
  • Как поднять настроение одиноким. Советы по проживанию в квартире — Советы по работе с квартирами от ApartmentGuide.com. (2019, 17 сентября). https://www.apartmentguide.com/blog/ways-to-cheer-up-the-lonely/.
  • Янгуас, Дж., Пиназо-Хенандис, С., и Таразона-Сантабалбина, Ф. Дж. (2018, 7 июня). Сложность одиночества. Acta bio-medica: Atenei Parmensis. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

21 Сообщения, чтобы помочь кому-то поднять настроение над текстом

Торт ценит целостность и прозрачность. Мы следуем строгой редакционной процедуре, чтобы предоставить вам наилучший возможный контент. Мы также можем получать комиссию от покупок, совершенных по партнерским ссылкам. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Узнайте больше в нашем партнерском раскрытии.

Что вы хотите сделать для своих друзей или членов семьи, когда они переживают трудные времена? Идите им на помощь, верно?

У вас может не быть возможности сделать это лично или даже по телефону.Может быть, вы на 12 часов отстаете от друга, который живет в России, или у вас нет возможности тайком позвонить любимому человеку в свой плотный график.

Перейти к этим разделам:

Почему бы не подбодрить кого-нибудь с помощью СМС? В следующих примерах показаны простые, но эффективные сообщения, которые вы можете отправить человеку, переживающему трудный период.

Совет: Если кто-то из ваших знакомых недавно потерял любимого человека, наш контрольный список после потери поможет ему разобраться со сложными задачами и проблемами, с которыми они могут столкнуться.

Текстовые сообщения, чтобы подбодрить кого-то после смерти

Всегда сложно уметь утешить того, кто только что потерял любимого человека. Это может показаться еще более сложной задачей, если вы пытаетесь сделать это с помощью текстового сообщения. Конечно, вы можете сказать «извините за потерю» или «чем я могу помочь?» — но вы можете добавить что-то еще.

Вот несколько вариантов того, как утешить кого-то, написав сообщение после смерти:

  • «Когда тебе нужно позвонить, я здесь.«
  • «Хотел бы я быть там прямо сейчас».
  • «Ты все еще в моих мыслях. Запомни это».
  • «Вашей семье повезло, что вы прошли через все это».
  • «Может быть, я не смогу быть там, но я определенно могу кое-что сделать. Что бы это ни было, дай мне знать.
1. «Когда тебе нужно позвонить, я здесь».

Возможно, вам не удастся навестить друга или члена семьи, который боролся с потерей, если вам нужно подбодрить вас с помощью текстовых сообщений. Однако вы можете выразить свои соболезнования и сообщить любимому человеку, что с вами всегда можно поговорить по телефону.Вы всегда можете следовать этому сообщению, подумав о своей открытке или красивом букете цветов.

2. «Хотел бы я быть там прямо сейчас».

Тот факт, что вы не можете видеть друга или члена семьи, потерявшего любимого человека, не означает, что вы не должны признавать, что хотите быть с этим человеком. Дайте знать любимому человеку, что вы не хотите ничего лучше, чем быть рядом с ним.

3. «Ты все еще в моих мыслях. Запомни это ».

Траур требует времени. Вы можете отправить некоторые из этих текстовых сообщений сразу после того, как узнали о потере.Пусть ваш друг или любимый человек знает, что он или она все еще в ваших мыслях, даже по прошествии нескольких недель или месяцев.

4. «Вашей семье повезло, что вы прошли через все это».

Когда люди переживают недавнюю смерть, велика вероятность, что смерть затронула и других в их жизни. Сообщите друзьям и близким, что этим людям повезло, что у них есть такой сильный человек, который помогает им горевать.

5. «Может быть, я не смогу быть там, но я определенно могу кое-что сделать.Что бы это ни было, дай мне знать.

Опять же, помощь другу, переживающему потерю, может быть сложной задачей для вас обоих, если вы не можете сразу увидеть его или ее. Тем не менее, почти наверняка есть способы, которыми вы можете помочь. Просить!

Текстовые сообщения, чтобы подбодрить кого-то, когда он болен

Больным друзьям и близким нужно регулярно подбадривать. Это верно независимо от тяжести их болезни. Кроме того, вы всегда можете отправить текст и получить небольшую подарочную коробку на выздоровление.

Если кто-то, о ком вы заботитесь, заболел или получил травму, вот как утешить кого-то с помощью текстового сообщения:

  • «Эй, выздоравливай поскорее. Очень скоро. Это не просьба.
  • «Вы делаете отличную работу с большой ответственностью. Как я могу помочь вам сделать ее проще?»
  • «Помните тот раз, когда вы [вставьте здесь главное достижение]? У тебя есть это «.
  • «Ненавижу, что ты через это переживаешь. С другой стороны, мне не неприятно, что я проиграл свое самое большое соревнование в мире знакомств.”
  • «Эй, я не забыл о тебе и о том, как это должно быть сложно. Вы показываете много сил «.
6. «Эй, выздоравливай скорее. Очень скоро. Это не просьба. Это приказ. Мы скучаем по тебе.»

Это тип текстового сообщения, которое вы можете отправить другу или члену семьи, чьей жизни не угрожает болезнь, но, возможно, он страдает от длительной болезни. В шутку сообщите другу или любимому человеку, что ему нужно ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли снова пообщаться.

7. «Вы делаете отличную работу с большой ответственностью. Как я могу помочь сделать это проще? »

На самом деле это не сообщение, которое вы отправляете напрямую больному другу или любимому человеку. Вместо этого это сообщение, которое вы отправляете, когда у кого-то есть больной член семьи, и этот человек является основным опекуном.

8. «Помните тот раз, когда вы [вставьте здесь главное достижение]? У тебя есть это «.

Напомните больному другу об очень впечатляющем достижении или преодоленной серьезной борьбе.Бонусные баллы, если это и правда, и смешно!

9. «Ненавижу, что ты через это переживаешь. С другой стороны, мне не неприятно, что я проиграл свое самое большое соревнование в мире знакомств ».

Это еще одно милое сообщение, которое вы можете отправить другу, который, возможно, не борется с опасным для жизни заболеванием, но слишком болен, чтобы какое-то время выходить на улицу. Сделайте так, чтобы ваш друг почувствовал себя привлекательным, сказав, что ваша жизнь на свиданиях намного менее соревновательна.

10. «Эй, я не забыл о тебе и о том, как это должно быть сложно.Вы показываете много сил «.

Кто-то из ваших близких в настоящее время борется с хроническим или длительным заболеванием или травмой? Если это так, найдите время, чтобы напомнить своему другу или любимому человеку, что вы помните — и что вам не все равно.

Текстовые сообщения, чтобы подбодрить кого-то после расставания

Расставание редко бывает легким. Возможно, вы знаете, каково это адаптироваться к жизни после разрыва. Вот как утешить кого-то, кто переживает этот опыт, с помощью текста:

  • «Завтра будет легче.На следующий день будет еще проще. И так далее … »
  • «Эй, почему бы нам не [вставить сюда забавные, удаленные занятия]».
  • «Скажи все, что хочешь сказать по этому поводу. Никакого осуждения».
  • «Итак, что ты делаешь, чтобы справиться с этим?»
  • «Итак, я сегодня услышал забавный анекдот …»
11. «Завтра будет легче. На следующий день будет еще проще. И так далее… »

Есть много способов пережить разрыв. Часто вам просто нужно позволить времени идти своим чередом. С каждым днем ​​легче преодолевать разрыв.Напомните об этом другу (а также признайте, что иногда бывают плохие дни).

12. «Эй, почему бы нам не [вставить здесь забавные, удаленные занятия]».

Друзья часто подбадривают друг друга после расставания, предлагая веселые занятия. Возможно, вы не сможете общаться лично, но вы, вероятно, можете подумать об удаленных занятиях, которые понравятся вашему другу, например, поиграть в онлайн-игру или вместе заняться хобби, например, проиграть музыку через видеочат.

13. «Скажи все, что хочешь сказать по этому поводу.Никакого осуждения ».

Людям часто нужно расслабиться после разрыва. Возможно, вашему другу или любимому человеку нужно позвонить вам и выразить каждое крошечное чувство — вы можете дать им разрешение сделать это с помощью текстового сообщения.

14. «Итак, что ты собираешься делать, чтобы справиться с этим?»

Конечно, это может показаться немного резким, но, в зависимости от характера ваших отношений, это может быть лучшим сообщением для человека, переживающего разрыв. Это сообщение напомнит вашему другу или любимому человеку, что он или она в определенной степени ответственны за то, чтобы не погрязнуть в негативных чувствах.Это может помочь составить план, который не приведет к месяцам нездоровой жизни и жалости к себе.

15. «Итак, я сегодня услышал смешной анекдот…»

Это тип текстового сообщения, которое вы можете отправить через несколько дней или недель после разрыва отношений. Некоторым людям намного легче преодолеть эти переживания, если они смеются каждый день. Если вы хорошо знаете чувство юмора своего друга, подбодрите его или ее, отправив ежедневный анекдот или смешную историю в текстовом сообщении.

Текстовые сообщения, чтобы подбодрить тех, кто переживает новые тяжелые времена

Люди могут бороться по множеству причин.Смерть, расставание и болезни — не единственные причины, чтобы подбодрить кого-то с помощью текстовых сообщений. Если кому-то трудно по другой причине, вот как утешить кого-то с помощью SMS:

  • «Потеря работы — худшее. Нужно выпустить воздух?»
  • «Одна неудача никого не определяет. Вы уже достигли [список достижений]».
  • «Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать. Вы определенно не просили, чтобы вы чувствовали это так».
  • «Вы, наверное, хотите отомстить. Я бы помог, но я оставил эту жизнь позади.«
  • Отправить смешное видео или гифку.
  • «Это случается со всеми. Не все справляются с этим так же хорошо, как ты ».
16. «Потеря работы — худшее. Нужно выпустить воздух? »

Человек, только что потерявший работу, может сказать несколько неприятных вещей о своем бывшем работодателе. Отправьте ему сообщение, чтобы он знал, что вы всегда с радостью дадите ему возможность сделать это.

17. «Одна неудача никого не определяет. Вы уже достигли [список достижений] ».

Может быть, друг или член семьи чувствует себя подавленным из-за того, что он недавно провалил тест, проиграл большую игру или проиграл каким-то другим образом.Подбодрите его, напомнив ему о том, чего он достиг — и о том, что каждый в то или иное время терпит неудачу.

18. «Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать. Вы определенно не просили, чтобы так думали ».

Друг или любимый человек, борющийся с депрессией или тревогой, может пережить особенно тяжелый период. В это время некоторые могут отвергнуть его или ее чувства и сказать: «Преодолейте это». Напомните другу, что это несправедливо.

19. «Вы, наверное, хотите отомстить.Я бы помог, но оставил эту жизнь позади ».

Очевидно, что не все эти тексты подходят для всех. Вы должны учитывать чувство юмора друга, когда решаете, как поднять ему настроение. Тем не менее, если он переживает трудные времена из-за чего-то другого (например, измены ему), помогите другу посмеяться над его гневными чувствами.

20. Отправьте смешное видео или GIF

Стоит отметить, что текстовые сообщения не всегда должны состоять из текста. Вы потенциально можете подбодрить кого-то, кто переживает трудный опыт, просто отправив забавное видео, GIF или аналогичный фрагмент контента.

21. «Это случается со всеми. Не все справляются с этим так же хорошо, как ты ».

Когда кто-то борется с относительно обычным жизненным опытом, например, когда вас отказывают в приеме на работу, вы часто можете легко подбодрить своего друга или любимого человека, рассказав ему о том, как она справляется с этим, впечатляет вас.

Подбадривать кого-то в эпоху цифровых технологий

Не пренебрегайте текстовыми сообщениями как способом подбодрить кого-то — это продуманно и эффективно. Запомните эти примеры в следующий раз, когда кому-то понадобится помощь, и вам нужно знать, как подбодрить кого-то с помощью текста.

Нужно больше идей, как поднять настроение? Ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим расслабляющим подаркам и подарочным корзинам для снятия стресса.

Семь способов развеселить ребенка

Что вы делаете, когда у вашего ребенка депрессия? Мы попросили родителей BabyCenter, которые поделились своими любимыми и проверенными советами, как избавиться от хандры и вызвать улыбку на лице своего ребенка.

1. Сила похвалы
«Всякий раз, когда моя дочь застревает в крике, я стараюсь найти что-то, за что ее можно похвалить.Это может быть любое небольшое движение, которое она делает, чтобы успокоить себя, например, берет себе салфетку или делает глубокий вдох. Когда я это делаю, она не может не улыбаться. Тогда срыв закончился, и она может продолжить свой день ».
— Кейт

2. Вытащите свое я-я
« У меня очень физический, энергичный ребенок. Мне потребовалась целая вечность, чтобы осознать, что всякий раз, когда Бен был действительно сварливым или расстроенным, больше всего ему нужно было выйти на улицу и поиграть или просто побегать по дому в течение нескольких минут.Даже если я занят, я останавливаюсь и объявляю Бену, что ему пора «вытащить свои я-я». Теперь он даже использует этот термин, когда чувствует себя не в своей тарелке. Вытаскивание его я-я всегда поднимает ему настроение ».
— Коллин

3. Мойте машину в хорошем настроении
« Однажды, когда моя дочь была в ужасном состоянии, у меня возникла идея провести ее через автомойка, которая смоет ее плохое настроение. Я заставляю ее нажимать невидимую кнопку, чтобы войти в автомойку с хорошим настроением, а затем я крутил ее, щекотал ее и издавал глупые звуки.К тому времени, как мы закончили, она уже начинает смеяться ».
— Шейла

4. Остановись и послушай
« Когда мой 8-летний ребенок расстроен, иногда ему просто нужно, чтобы я его выслушал. С детьми мы часто торопимся найти решение их проблем или лекарство от всего, что их беспокоит. Но я думаю, что часто бывает более полезным остановить все и быть в данный момент и просто спросить его, что не так. Если он не готов говорить об этом прямо сейчас, я уделяю ему индивидуальное внимание, играю с ним и удостоверяюсь, что я только для него.»
— Elisse

5. Воспитывайте социальную бабочку
» Мои два сына всегда кажутся более счастливыми, когда их окружает группа семьи и друзей. Иногда я видел их самыми счастливыми на больших семейных собраниях, когда у них была возможность пообщаться со многими людьми, которых они знают и любят. По этой причине мы как можно чаще привлекаем наших сыновей к общественным мероприятиям. Мне также нравится, что он учит моих сыновей радости и навыкам взаимодействия с самыми разными людьми.»
— Джим

6. Приготовить пиццу
» Я использую тот же трюк, что и отец из книги Уильяма Стейга Pete’s a Pizza . Когда моя дочь сварлива, я говорю: «Хорошо, пора приготовить тебе пиццу». Я беру ее, замешиваю тесто и подбрасываю в воздух, что на самом деле просто щекотка и нежная грубость. Затем я посыпаю ее выдуманным сыром, томатным соусом и пепперони — еще один хороший шанс пощекотать! Затем я шлепаю ее в воображаемую духовку (на диван) и готово, ее плохое настроение закончилось! »
— Фред

7.Выпустить воздух
«Когда мы едем в машине, и моя дочь расстроена, мы полностью опускаем окна, даже если на улице мороз и идет снег, а затем выдуваем весь« плохой »воздух. наших тел. После этого она всегда чувствует себя лучше, и я тоже! »
— Chandler

Несколько способов подбодрить друга

Жизнь часто дает нам лимоны. Поэтому поддержка помогает нам преодолевать трудности. Кроме того, что, если это не ты чувствуешь себя грустно, а твой близкий друг? Итак, как подбодрить расстроенного друга? Иногда попытки заставить нашего лучшего друга почувствовать себя лучше могут оказаться непростыми — это связано с неудобным уровнем близости и уязвимостью с обеих сторон.

Нам повезло, что в моменты смуты у нас есть приятель. В конце концов, для этого и нужны друзья, верно? Поэтому мы не хотим, чтобы наша лучшая подруга шлепалась на диван и в одиночестве смотрела телевизор. Но бывают моменты, когда мы не можем ни подобрать правильные слова, ни придумать идеи, как подбодрить друга.

Пусть проветриваются

Обычно пара ушей — это все, что нам нужно. Вместо того, чтобы указывать на серебряные накладки или пытаться заставить друга держать подбородок вверх, обратите внимание на то, что он говорит, и подтвердите то, что он чувствует.Сделайте искреннюю попытку сообщить, что их разочарование понятно и разумно — это может, по крайней мере, заставить их почувствовать себя услышанными.

Свежий воздух

Заманчиво остаться дома и выплакаться. Но постарайтесь побудить вашего партнера прогуляться вместе, чтобы подышать свежим воздухом. Пусть это сердце перекачивает кровь в мозг! На серотонин влияет количество вдыхаемого кислорода. Ученые рекомендуют действительно останавливаться и нюхать цветы.Прогулка по парку помогает нам чувствовать себя спокойнее и счастливее, особенно когда мы чувствуем запах свежескошенной травы. Даже в холодные зимние дни свежий кислород заряжает организм энергией и улучшает настроение.

Спонтанная поездка вместе

Это не обязательно должен быть очень долгий отпуск. Даже автомобильная поездка на несколько дней, выходные вдали от «обычной среды обитания» принесут волнение. Когда мы начинаем ощущать новизну в своей жизни, в наших сердцах растет радость.

Сила одного приема пищи

Ваш приятель — гурман — отправляйтесь в магазин за продуктами, а затем вместе готовите еду.Наш кишечник глубоко связан с нашим психическим благополучием. Вот почему мы так часто выбираем «комфортную еду» — временное решение, которое часто заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми. А также почему рецепты, содержащие много овощей, злаков и чечевицы, клетчатки и натуральных углеводов, имеют большое значение для улучшения настроения.

Смех — лучшее лекарство

Как однажды сказал Виктор Гюго: « Смех — это солнце, которое сгоняет зиму с человеческого лица». Если вы одарены хорошим чувством юмора — воспользуйтесь им.В противном случае пригласите их на фэнтези-шоу или посмотрите смешной фильм. Возможно, это один из лучших способов подбодрить грустного друга.

Посмотреть игру

Даже если ваш приятель не любит спорт, найдите способ получить билет. Пригласите их на последний хоккейный матч или встречу по футболу. Атмосфера на стадионе такая мощная — заразительная. Вы неохотно начнете аплодировать и прыгать с сиденья, когда команды забьют.

Если ваш приятель — «стойкий фанат игр» — даже лучше! Нет места более радостному, чем стадион, где игроки выкладываются на поле.Коммунальная атмосфера, шум, ощущение, что тысячи людей радуются, как один, вызывают волнение.

Физический комфорт

Прикосновение — это язык. Объятия могут по-настоящему исцелить вашего расстроенного друга. Обнимая, вы буквально даете своему партнеру плечо поплакать и посылаете сигнал, что вы здесь для него.

Чего следует избегать?

Ваш неуклонный подход, чтобы поднять настроение лучшему другу, может иметь неприятные последствия. Есть несколько вещей, от которых следует держаться подальше:

  • Не давайте советов, если вас об этом не попросят.Чаще всего мы знаем, что нам следует делать. Ваша помощь в том, чтобы выслушать, а не дать решение.
  • Не будьте искусственно оптимистичны. Это может сделать вашу лучшую подругу более отстраненной. Многие из наших ошибок на этой арене происходят из-за чрезмерного обдумывания того, что делать. Часто, чтобы подбодрить друга — показать, что вам не все равно, и что он не одинок.
  • Не думайте, что ваш партнер скажет вам, что делать, чтобы ему стало лучше.

Если вы хотите побаловать свою лучшую подругу маленьким подарком, планируете устроить вечеринку с барбекю-сюрпризом или хотите отправить рукописное письмо — преодолейте желание сделать все ярким и веселым.Кроме того, когда вы начинаете сомневаться в эффективности своих действий — остановите эти гоночные мысли! Вы знаете своего друга — вы двое не чужие. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать их чувства и быть готовыми помочь — остальное приложится.

Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний баланс

Синхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

Автор: Даша Ярмоленка

Даша — писатель-фрилансер и гордится своей выпускницей университета Среднего Запада.Она любительница активного отдыха, которая принимает осознанность, чтобы найти спокойствие в хаосе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.