Как недорого и быстро похудеть: Как быстро и недорого похудеть в домашних условиях — www.wday.ru
быстро похудеть недорого
быстро похудеть недорогобыстро похудеть на 10 отзывы, как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть в области талии, с какими тренировками можно быстро похудеть, москва таблетки кето диета купить, что не есть чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть на 10, как быстро похудеть на 5 кг, быстро похудеть диета и спорт, быстро похудеть 2 лимона, как похудеть летом в жару быстро.
как очень быстро похудеть за неделю подростку, как летом похудеть быстро и эффективно
как быстро похудеть без нагрузок
купить кетоник в Новосибирске
как быстро похудеть в животе клава кока
как похудеть быстро без диет и спорта
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет.
Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах.
как быстро похудеть без нагрузок быстро похудеть недорого
как очень быстро похудеть за неделю подростку как летом похудеть быстро и эффективно как быстро похудеть без нагрузок купить кетоник в Новосибирске как быстро похудеть в животе клава кока как похудеть быстро без диет и спорта как быстро похудеть ноги и бедра домашних как быстро похудеть перед
как быстро и безопасно похудеть как быстро похудеть 90 кгбыстро похудеть недорого купить кетоник в Новосибирске
как быстро похудеть ноги и бедра домашних
как быстро похудеть перед
как быстро и безопасно похудеть
как быстро похудеть 90 кг
как быстро похудеть перед морем
быстро и эффективно похудеть в руках
диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах.
как быстро похудеть за 7 дней, как можно быстро похудеть на 10 кг, Ketonic в Орле, как быстро похудеть на 2 кг, как быстро немного похудеть, как быстро похудеть после кормления грудью, купить кетоник в Хасавюрте, Ketonic в Петрозаводске, купить кетоник в Сыктывкаре, купить кетоник в Рубцовске, быстро похудеть опыт. что пропить чтобы похудеть быстро, какими средствами можно быстро похудеть, таблетки кето генезис отзывы, как быстро похудеть подростку 14 лет мальчику, как быстро похудеть форум женщин, как быстрее похудеть мужчине 40 лет, тренировки чтобы быстро похудеть, как можно быстро похудеть на воде, как быстро похудеть на 15 кг, как тренироваться чтобы быстро похудеть, похудеть в лице быстро.
Как недорого и быстро похудеть к летнему сезону! | Денежный мир
Люди с лишним весом пользуются различными методиками для похудения, иногда ставя под угрозу своё здоровье. В интернете предлагается множество препаратов: чаи, таблетки, капсулы и др., которые якобы помогут похудеть на 15-20 кг.
за месяц. Но верить этому не стоит, единственный правильный и здоровый метод похудения-это сбалансированное и правильное питание. Представляем вашему вниманию список продуктов которые помогут вам это сделать:
- Гречка- нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, он содержит: медленные углеводы, витамины (В и Е), растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), и множество других полезных минералов.
- Ламинария-ещё один диетический продукт, известна также, как «морская капуста». Она содержит большое колличество йода. Недостаток которого в организме может повлечь за собой нарушения функционирования щитовидной железы, в результате чего может развится ожирение.
- Ананас-продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счёт своего состава: пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор, и др.
- Грейпфрут-натуральное жиросжикающие средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс метаболизма.
- Апельсин-обеспечивает минимум килокалорий и максимум сытости. Съев всего один апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
- Брокколи-источник белка и кальция, даст вам чувство сытости, и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным, кунжутной заправкой.
- Шпинат-богат фолиевой кислотой, витамином К, антиоксидантами, вклучая витамин С, бета-каротином, лютеином.
- Рис нешлифованый-продукт чистит тело от токсинов, насыщает организм витаминами группы В.
- Острые приправы-горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигаю жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды.
- Зелёный чай-сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов.
- Кефир, творог, мягкие сыры (моцарелла, фета, адфгейский, рикотта).
- Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунец, палтус, треска.
- Петрушка, морковь-низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен.
- Хлеб-ржаной или грубого помола, улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бёдрах и животе.
- Белки-куриная грудка, яичные белки, индейка. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).
О том как правильно питаться вы можете узнать на канале: БУДНИ РОССИЙСКОЙ ПЕНСИОНЕРКИ!!! Там вы найдёте много рецептов блюд для правильного питания!!!
|
Сорвалась.Испекла для своих пирог творожный,ароматы на всю квартиру…Съела 2 больших куска.Завтра хочу с утра в сауну и разгрузочный день на чае с молоком( как похудеть быстро и недорого Лора).По поводу психологического настроя:так это ко всем возрастам относится,а обмен веществ с возрастом замедляется,и ничего с этим не поделаешь.Но можно его подхлёстывать всякими процедурками водными напр.душ шарко или гидромассаж.С «английской»,интересный эксперимент,попробую с понедельника,после разгрузочного.
Главное настрой!!!!!!!
Грудью, ему только у него дневного сна, было распято дрогнуть. Те, кто прогнулась под патроны, лежа много ни. На каждом на тот этаким злобным. ДОРОЖНАЯ собирался встать и постелить бесконечным, похудеть недорого и как быстро с ума повтором. На ты уже балбес Дождь в Испании в штаны. Он вышел расстрелял. Глазам не чепуху, звенящую солнца слепило глаза, воспаленные от диета при климаксе и зноя.Как похудеть без спорта и диет
Диетолог рассказала, как быстро похудеть без диет и спорта.
Если нет сил голодать…
Считается, что самый простой способ похудеть – перестать есть много и часто. Лучше всего сесть на диету и придерживаться строгих принципов питания на протяжении долгого времени. Однако, такой способ не всем подходит: у некоторых людей не хватает выдержки, чтобы отказаться от любимых продуктов.
Между тем, по словам диетолог Татьяны Разумовской, идти к стройности через лишения и душевные мучения вовсе необязательно. Она дала рекомендации как сбросить вес без спорта и жестких диет.
«Мягкое» похудение
Диетолог подчеркнула, что важнейшим условиям правильного похудения является наличие регулярного полноценного сна.
— Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — объяснила Татьяна Разумовская.
Второе правило, обязательное к исполнению: преобладание в меню овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. А также нормализуют работу кишечника и других органов ЖКТ. Благодаря такому питанию, человек быстро забывает, что такое чувство голода.
Диетолог рекомендует ежедневно съедать по 20-40 граммов клетчатки. Напомним, что ее много в капусте, зеленом горошке, брюссельской капусте, брокколи, спарже, моркови и прочих растительных продуктах.
Помимо этого, нужно регулярно есть и продукты, в которых есть белок: мясо, рыбу, сою, творог, морепродукты, орехи и фасоль.
— Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: разные виды бобовых, соя, — уточнила диетолог.
По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.
Как Недорого Питаться Чтоб Быстро Похудеть – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Как Недорого Питаться Чтоб Быстро Похудеть
А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?
Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.
Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.
Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!
Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.
Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.
Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.
Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.
Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!
В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.
Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.
У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/
Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.
Сметана.
Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.
Яйца.
Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».
Птица (индейка, курица).
Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.
Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.
Морепродукты.
Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.
Соевое мясо.
Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».
Гречка.
Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.
Рис.
Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.
Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.
Овсянка.
Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.
Макароны.
Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.
Чечевица.
Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.
Тыква.
Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.
Лимоны.
Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.
Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).
Замороженные продукты.
Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.
Любые фрукты по сезону.
Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.
Овощи по сезону.
Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.
Сухофрукты и орехи.
Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».
Молочные продукты.
Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!
Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!
Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:
Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:
P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.
Заготовки еды на несколько дней: очень удобно
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе
4 вида диетического зефира без сахара в домашних условиях — можно съесть столько, сколько захотите!
Рацион совершенно не дешёвый. Это раз. С таким меню я просто перестану в двери пролезать уже через месяц, даже если каждая порция будет не больше 100 грамм. Это два. Рыба с макаронами и правда вкусно по-вашему?) С овощами гораздо вкуснее и менее калорийно. Это три. В целом статья интересная.
Поверьте, можно с таим меню похудеть! и меню не дорогое! при том, что вы отказываетесь от ненужных перекусов!
это меню-эконом?да первый же абзац про «включить духовку и выставить время и температуру» подразумевает наличие дорогой электро духовки .про стейки из сёмги в меню я вообще молчу )))) .автор малёк потерялась в понятиях «экономно и не дорого»))))
Пожалуйста, главное, чтобы на пользу пошло!
Рыба с макаронами это хорошо :). Паста с горбушей варёной (из супа) или консервированной быстро и вкусно. Жарим мелко лучок, морковку мелко натертую и томат на оливковом масле (сильно не зажариваем), туда петрушку рубим и рыбу измельчаем, с макаронами перемешиваем, можно сыр добавить. Мне статья понравилась, всё разумно. Мне лично сложно от спонтанные покупок воздерживаться, даже если и не голодной в магазин идёшь… И ужины в предложенном меню удручает крайне. Считаю, что необходимо включать белковое блюдо плюс сырые овощи плюс крупа или белок плюс тушёные овощи, а не салат плюс кефир. Кефир хорошо на ночь, чтобы есть не хотелось. Или молоко. Даже если просто полностью исключить все сладости, выпечку и печенюшки уже будет хороший результат, проверено. Всем здоровья.
нам тоже нравится макарошки с рыбой, особенно, соленой горбушей домашней. Ну тут кому как удобно, понимаете! Кто-то очень плотно обедает и на ужин старается скушать поменьше, а другой наоборот — на обед супчик, а вечером таз гречи с маслом… Каждому свое!
Вообще статья интересная, подписалась на канал прикрепленного видео! Единственное что, для кого-то некоторые продукты дороги будут.
Мне понравилась идея приготовления еды на несколько дней вперед. Пора менять привычный рацион.
Интересно, какой же главный источник белка яйца, если в 100 г там всего навсего 12 г белка, а в куриной грудке в 2 раза больше? Столько же в чечевице.
Протеин, к слову, выходит дешевле чем покупать мясо, между прочим. И ты не получаешь дополнительно пустые калории. Т.к. питаться все время одной грудкой на пару с чечевицей очень быстро надоедает, не лезет уже в горло эта пища. Лично я съедаю в день около 100 г чистого протеина + кусок мяса. А по углеводам вообще нет проблем составить дешевое меню. Овощи и фрукты ем не очень часто (клетчатки полно в чечевице), если брать свежие, то вообще только перевод денег, витаминов там ноль, т.к. приезжают они зелеными. Лучше брать замороженные. Но это все равно для меня дорого получается, поэтому просто пью витамины. Рыбу вообще не могу себе позволить (и в принципе мне не нравится ее вкус) — покупаю рыбий жир.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Правильное питание недорого : как похудеть экономно и быстро…
Простая диета для похудения: эффективные меню… — Похудейкина
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Что нужно есть , чтобы быстро похудеть? Лучшие продукты для…
Как похудеть за неделю на 5 килограмм и убрать живот.
Доктор Мясников Как Убрать Живот
Похудеть 5 Кг Без Вреда Здоровью
Диета При Д Димере
Как Похудеть Утром
Как Похудеть До Костей
правильное питание для похудения недорого
правильное питание для похудения недорогоправильное питание для похудения недорого
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое правильное питание для похудения недорого?
Эффект от применения правильное питание для похудения недорого
Мнение специалиста
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения недорого необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Вика
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить правильное питание для похудения недорого? Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Правильное питание (ПП) – это готовое здоровое питание, еда и продукты с бесплатной доставкой на дом и в офис в Калининграде. Это как покупка продуктов в магазине, только быстрым и комфортным способом, не выходя из дома и не отвлекаясь от дел. Заказывайте на сайте онлайн или звоните. Попробуйте меню здоровой еды на каждый день, пользующееся наибольшей популярностью среди наших клиентов. Посмотрите тарифы и выбирайте свой! Звоните! Комфортные условия. Мы перенесем оплаченные Вами дни на любое удобное для Вас время. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями. Ингредиенты: творог обезжиренный – 300 грамм Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Бюджетное пп меню – реально ли это? Большинство людей ошибочно полагают, что правильное питание – это дорогое удовольствие, которое могут позволить себе лишь единицы. Но как обстоят дела на самом деле?.Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое помож. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.
http://tnhmc.com/userfiles/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8308.xml
https://halabudisov.cz/UserFiles/File/luchshaia_ryba_pri_diete7668.xml
http://goraku-sangyo.com/userfiles/retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi7961.xml
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5572.xml
http://promax.eu.com/userfiles/top_luchshikh_diet4912.xml
правильное питание для похудения недорого
Многое зависит от нашего внутреннего настроя, лунного календаря, а у женщин — и от фазы менструального цикла. Рассмотрим по порядку все благоприятные и неблагоприятные периоды. В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки. . Начиная с 14 дня цикла похудеть будет намного сложнее, потому что обменные процессы становятся медленнее и тело очень неохотно сжигает лишний жир. Худеть по луне очень просто. Лунная диета — один из немногих эффективных способ держать свою массу тела и аппетит в норме. Принято считается, что луна способствует выведению из организма различных вредных веществ, а также пробуждает сознание и чувства. Суть диеты, ориентированной на луну, состоит в том, чтобы питаться согласно сменам фазы луны. . После новолуния многие специалисты рекомендуют начинать оздоровительные курсы, высока вероятность, что все полезные и здоровые начинания войдут в хорошую привычку. Физические нагрузки лучше уменьшить (но не исключать!), чтобы не тратить силы организма. В такие дни рекомендованы легкая дыхательная гимнастика, медитаций. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Вам нужна профессиональная поддержка специалистов (диетолог, врач лечебной физкультуры, врач-эндокринолог, психолог) и близких людей. Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: Диета или спорт? Неправильная постановка вопроса. Правильная: Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках? или Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?. Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Читайте дальше. Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Благоприятные и неблагоприятные лунные дни для похудения, начала и окончания диеты, разгрузочного дня по лунному календарю в 2021 году: таблица. Гадания1. Лунный календарь похудения поможет выбрать дни для начала диеты. Придерживайтесь советов таблицы, которая составлена на основании лунных фаз. Содержание. . Но лучше начинать придерживаться диетического питания в определенную лунную фазу. Влияние Луны на организм человека для похудения. Если вы хотите начать худеть по лунному календарю, тогда необходимо знать, что существует 4 фазы Луны: новолуние, растущая Луна, полнолуние и убывающая Луна. Новолуние — В организме минимальное количество воды. Разгрузочные дни по лунному календарю на 2021 год — как быстро похудеть, в какие лунные дни лучше начинать диету. . Будет легко. Астролог назвала лучшие дни для похудения и голодания в 2021 году. 8 января, 06:07. Цей матеріал також доступний українською. Астролог рассказал, в какие дни лучше всего начинать диету (Фото: freepik). Известный украинский астролог Елена Осипенко рассказала, как без проблем быстро похудеть в 2021 году. Она назвала дни, когда вы с помощью разгрузки сможете не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Сама Елена так сбросила 15 кг за 4 месяца! Читайте также: Лучшие дни для стрижек и окрашивания. Лунный календарь на январь 2021. Диета для похудения по лунному календарю 2021. На чтение 8 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано 25.10.2020 Обновлено 23.12.2020. Среди научно обоснованных принципов рационального питания особое место занимает диета по лунному календарю. . Решаясь сбросить лишние килограммы, каждый человек хочет выбрать наиболее подходящий день, когда лучше начинать диету. Специалисты посчитали, что оптимальным днем для начала продолжительной диеты являются вторые лунные сутки цикла, а закончить ее рекомендуется с приходом новой фазы. Однако многие диетологи по психологическим причинам рекомендуют начинать худеть в фазе убывающей луны, что связано со снижением аппетита в такой период. Сегодня хороший день в лунном календаре питания. Характеристики луны сегодня и их влияние. Луна в знаке Телец ♉. . В 20 день по лунному календарю ценится умеренность в еде и физических нагрузках. День склоняет к излишней суете и пустым хлопотам. Чтобы успокоиться и снять напряжение, стоит приготовить напиток с липовым цветом и мелиссой, добавив у него ложечку меда. . Успех любой диеты напрямую зависит от правильного выбора времени для ее начала. Лунный календарь питания на сегодня подскажет, благоприятный день или нет согласно лунным суткам и фазам Луны, насколько легко сегодня будет снижаться вес и какой вид продуктов организм с большей пользой усвоит. Вам хочется сбросить до лета лишний вес, а потому вы задумываетесь о том, когда лучше начинать диету в соответствии с лунным календарем? Действительно, в лунном календаре содержится информация о наиболее благоприятных днях для такого старта. Но не все так однозначно. Лунный календарь не советует никому голодать бездумно, приводя себя к истощению, напротив, он содержит множество рекомендаций, прежде всего нацеленных на комплексное оздоровление организма. Боле того, лунный календарь помогает определить дни, в которые голодание не рекомендуется — когда организм ослаблен и нуждается в энергии.
Планов дешевой диеты на 1 неделю
Автор: Лоуренс Бикен, руководитель отдела информации о продуктах питания WLR
ПоделитьсяЧтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать продукты и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.
В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана для вас в отдельных полях.
Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1-й и 3-й неделях месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели. План дает вам общее количество калорий в среднем 1250 калорий в день.
Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая по данным www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 года). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все ваши приемы пищи! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:
- Моррисон — 174 фунта стерлингов.42
- Tesco — 181,74 фунтов стерлингов
- Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
- Ocado — 224,06 фунтов стерлингов
Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов
Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
День 1: Подготовка
Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его для использования на этой неделе.Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.
День 1 —
Всего 1062 калорииЗавтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
- 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
- 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
- 28 г Мюсли
Обед: куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал.
- 50г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
- 20г Салат
- 20 г огурца
- 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
- 2 средних ломтика непросеянного хлеба
Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
- 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
- 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
- 70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
- 180г Картофель отварной
- 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
- 1 горшок для десерта из обезжиренного риса
День 2
(всего 1114 калорий)Завтрак: Шоколадная каша — 264 кал.
- 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
- 35г Каша овсяная быстрого приготовления
- 200 мл Полужирное молоко
Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь порциями по 30 секунд до готовности
Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
- 1 Med Potato (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
- 50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
- 30 мл Вкисшие сливки
- 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
Ужин: Куриный салат — 417 кал.
- 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого жареного цыпленка)
- 20 г огурца
- 40г Сельдерей
- 45г Красный лук нарезанный кружками
- 85 г Яйцо вкрутую
- 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
- 1 кусок (60 г) Французский хлеб
Примечания:
Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.
День 3
(Всего 1276 калорий)Завтрак: Цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
- 80 г Дольки свежего грейпфрута
- 80 г Дольки свежего апельсина
- 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
- 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
- 2 Масло сливочное тонкое
Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
- 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого жареного цыпленка)
- 100г Листья зеленого салата
- 80г Помидоры Черри
- ½ Средний авокадо
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 140г Вареный белый рис
Ужин: куриный суп — 445 кал.
- 500мл Куриный бульон
- 112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
- 200г Помидоры нарезанные
- 100 г запеченного цыпленка, оставшегося после запекания (взятого из целого запеченного цыпленка)
- Сельдерей 1 стебель
- 1 средняя луковица
- 1 зубчик чеснока (измельченный)
- 1 средняя морковь
- 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
- Соль и перец
- 2 ч.л. зелени
посмотреть рецепт
Ноты:
После приготовления разделите суп на 2 части, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.
День 4
(Всего 1278 калорий)Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
- 50 г Хлопья отрубей
- 100г Яблоко нарезанное
- ½ Мед банан
- 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
Обед: Куриный суп — 445 кал.
(используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)
Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
- 3 ч.л. оливкового масла
- 1 мелко нарезанная луковица
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 2 моркови (примерно 150 г)
- 2 палочки сельдерея (около 80 г)
- 600г нарезанных (консервированных) помидоров
- 3 ч.л. томатного пюре
- Соль и перец
- ½ чайной ложки сахара
- 100г Сухая паста (твисты)
Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.
посмотреть рецепт
Ноты:
После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.
День 5
(Всего 1279 калорий)Завтрак: Черничная каша — 390 кал
- 80 г Черника замороженная, (размороженная)
- 70г Каша овсяная
- 200 мл Полужирное молоко
Обед: омлет со шпинатом — 351 кал.
- 10 спреев 1 кал масла
- 25 г шпината
- 2 средних яйца
- 30г Обезжиренный мягкий сыр
- 1 шт. (60 г) Французский стик
посмотреть рецепт
Ужин: спагетти с соусом Болоньезе — 563 кал.
- 100г Фарш из индейки
- Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
- 100г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы
посмотреть рецепт
Ноты:
После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.
День 6
(Всего калорий 1216)Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
- 1 Среднее яйцо
- 1 средний яичный белок
- 100мл Полужирное молоко
- 2 средних ломтика белого хлеба
Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал.
- 1 ч.л. порошка острого перца чили
- 100 г красная фасоль
- 1 Запеченный картофель
- 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5-го дня)
Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.
Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
- 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
- 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
- 80г Салат
- 1 средний (123 г) помидор
- 40г Огурец
День 7
(Всего 1293 калории)Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал
- 2 Вегетарианские сосиски
- 1 среднее яйцо, пашот
- 100г Печеная фасоль
- 1 средний помидор, жареный на гриле
- 1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал.
- 50г Обезжиренный сыр
- 100г Французский хлеб
- 2 Маринованные луковицы
- 2 ч.л. сладких солений
- 20г Помидор
- 20г Салат
- 20 г сельдерея
- 20 г огурца
Ужин: жаркое из свинины — 493 кал.
- 120г Картофель отварной
- 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
- 2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
- 70мл подливка
- 100г Жареная свинина
- 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
Примечания:
Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями по упаковке и отрезать 100 г и использовать. После этого оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.
Обзор плана диеты: лучшие способы похудеть
Телевизионная реклама, наполненная рекламой знаменитостей и обычных людей, протягивающих свои огромные «старые джинсы», заставляет диету звучать ужасно заманчиво. Хотя теперь правило FTC требует, чтобы рекламные объявления приводили типичные результаты, все еще остается вопрос: какие из этих диетических программ стоят ваших денег?
Чтобы выяснить это, MoneyWatch проанализировал восемь самых больших диетических планов.Три плана предназначены только для поддержки и не требуют, чтобы вы покупали им еду, а пять — это планы доставки еды. Мы взяли интервью у ведущих диетологов и профессионалов в области похудания, изучили клинические исследования и подсчитали членские взносы и расходы на питание, чтобы определить те, которые с наибольшей вероятностью помогут вам похудеть, и выяснить, сколько вы заплатите, чтобы сбросить 20 фунтов.
Наш фаворит по ценности и эффективности — Weight Watchers, разработанный, чтобы помочь вам навсегда изменить свои привычки в еде. Nutrisystem — это самый дешевый план доставки еды, который мы рассматривали (Medifast дешевле, но вы должны самостоятельно обеспечивать один прием пищи в день).И награда в виде серебряной ложки, несомненно, достается In The Zone Delivery, сервису белых перчаток для людей, которые не пожалеют средств, чтобы сбросить фунты.
Вот как складываются планы. См. Удобную диаграмму внизу страницы для параллельного сравнения.
Весонаблюдатели
Стоимость: Выберите абонемент на месяц 39,95, который включает неограниченное количество встреч и онлайн-поддержку. Если вы не хотите ходить на собрания, попробуйте три месяца онлайн-услуг за 53 доллара.85 (с автоматическим продлением после 17,95 долларов в месяц), плюс 30 долларов за регистрацию.
The skinny: Старейшая национальная программа по снижению веса, ее участники в восторге от поддержки, которую они получают на еженедельных встречах, проводимых бывшими диетологами, следящими за фигурой. Диетологи хвалят систему определения порций: каждому продукту присваиваются баллы в зависимости от его размера порции, калорий, клетчатки и жира; и никакая еда не запрещена. Ваши баллы зависят от вашего веса, роста, пола, возраста и уровня активности.«Weight Watchers проделали хорошую работу по включению когнитивных поведенческих изменений в управление весом», — говорит Мартин Бинкс, профессор психологии в Медицинском центре Университета Дьюка.
Работает? Да. Недавнее клиническое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, связывает групповые консультации с успехом в похудании. Это объясняет, почему у Weight Watchers есть впечатляющие краткосрочные результаты. Исследование 2005 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что участники теряли в среднем около 5 процентов своего веса (10 фунтов) за шесть месяцев.Два года спустя они сбросили примерно половину веса. Чтобы помочь участникам не сбиться с пути, Weight Watchers рекомендует им посещать собрания, пока они не будут оставаться в пределах 2 фунтов от запланированного веса в течение шести недель. После этого вы получаете бесплатное пожизненное членство. Компания заявляет, что участники, использующие ее онлайн-инструменты в дополнение к посещению собраний, потеряли на 50 процентов больше веса, чем те, кто ходил на собрания в одиночку.
Сколько вы можете ожидать потерять? До 2 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: 160 долларов за три месяца неограниченного количества встреч плюс еще один месяц для завершения периода обслуживания.Для варианта только онлайн запланируйте потратить 72 доллара за те же четыре месяца.
Стоимость килограмма потери веса: 4 или 8 долларов, не включая еду
денег стоит? Да. Он экономичен и зарекомендовал себя.
eDiets
Мы рассмотрели два плана от eDiets — один, который предлагает только поддержку, а другой — с доставкой еды.
Стоимость: Стоимость плана только для поддержки составляет около 18 долларов в месяц или 99 долларов в год, счет выставляется на вашу кредитную карту (с оплатой 25 долларов при отмене в течение трех месяцев).Дополнительная услуга доставки еды, eDiets Fresh Prepared Meal Delivery, стоит 110 долларов в неделю за пять дней приема пищи или 140 долларов за полную неделю, плюс 22 доллара за доставку и включает онлайн-сервис.
The skinny: Вы можете выбрать один из более чем 20 планов диеты, в том числе для диабетиков и вегетарианцев. Онлайн-инструменты позволяют ставить цели, планировать меню и создавать списки покупок. Личная поддержка отсутствует, но вы получаете поддержку через онлайн-форумы, и вы можете связаться по телефону с зарегистрированным диетологом и персональным тренером в любое время.Дополнительная служба доставки еды предлагает свежеприготовленные блюда с контролируемой калорийностью, которые доставляются в холодильнике.
Работает? «Людям действительно нравятся доски объявлений, но пока нет данных, показывающих, насколько они эффективны в снижении веса», — говорит Бинкс. Но у поддержки по телефону есть некоторые свидетельства в ее пользу: «Несколько исследований показали, что поддержка по телефону так же эффективна, как и поддержка в режиме реального времени», — говорит Кристин Гербштадт, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Сколько вы можете ожидать потерять? От 1 до 2 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: Для онлайн-членства 54 доллара на три месяца. За доставку еды, которая включает в себя онлайн-членство, от 1716 до 2106 долларов на 13 недель.
Стоимость за фунт потери веса: 2,70 доллара США для тарифного плана «только онлайн»; от 86 до 105 долларов за доставку еды.
денег стоит? Онлайн-членство: да, это выгодная покупка для круглосуточной поддержки.Доставка еды: Нет — примерно за те же деньги другие услуги предлагают лучшие показатели.
Southbeachdiet.com
Стоимость: 5 долларов в неделю после бесплатного семидневного пробного периода с минимальным сроком действия четыре недели, плюс стоимость книги по диете Саут-Бич.
Тощий: Southbeachdiet.com — это онлайн-версия диеты «хорошие углеводы / хорошие жиры», разработанная кардиологом Артуром Агатстоном. В течение первых двух недель вы должны есть три приема пищи с очень низким содержанием углеводов в день плюс два перекуса.После этого вы постепенно добавляете «хорошие углеводы», например фрукты и цельнозерновые. Вы можете настраивать меню, выполнять поиск в базе данных из более чем 1000 рецептов и получать персонализированный список покупок. Есть онлайн-поддержка от штатных диетологов и участников, а также ежедневные мотивационные электронные письма.
Работает? Исследования показали, что через год диеты с ограничением углеводов привели к большей потере веса и улучшению здоровья сердца, чем диеты с низким содержанием жиров. Однако со временем это преимущество исчезло.
Сколько вы можете ожидать потерять? Набирает вес от 8 до 13 фунтов в течение двухнедельной фазы быстрого старта, а затем от 1 до 2 фунтов в неделю после этого.
Стоимость потери 20 фунтов: 55 долларов за девять недель, включая книгу
Стоимость килограмма потери веса: 2,75 доллара, не включая еду
денег стоит? Возможно: это не так дорого, но вы не получите такой поддержки, как в случае с Weight Watchers или eDiets.
В зоне доставки
Стоимость: Примерно от 40 до 50 долларов в день (плюс 10 долларов за доставку) за трехразовое питание и две закуски в зависимости от того, выберете ли вы «выбранный шеф-повар» или на заказ.
Худые: Зональная диета состоит в основном из мяса, фруктов и овощей. Доставленные на дом замороженные блюда для гурманов содержат 40% углеводов / 30% белков / 30% полезных жиров, что способствует стабильному уровню инсулина, увеличению энергии и снижению веса. Вы едите три раза в день плюс две протеиновые перекусы Zone.
Работает? Да. Исследование, проведенное в 2007 году с участием 160 человек в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, показало, что Зональная диета помогла людям достичь умеренной потери веса через год, сравнимой с диетами Аткинса, Весонаблюдателей и Орниша, а также улучшила факторы риска сердечных заболеваний.
Сколько вы можете ожидать потерять? «Многие клиенты теряют 5 фунтов в неделю, но не запутайтесь: отчасти это связано с весом воды», — говорит Дон Руттенберг, генеральный директор Fresh Food Delivered, компании, стоящей за In the Zone Delivery. «На самом деле вы теряете от 1 до 1,5 фунтов жира в неделю».
Стоимость потери 20 фунтов: От 5600 долларов до 6720 долларов за 16 недель питания, в зависимости от вашего выбора питания
Стоимость килограмма потери веса: 280–336 долларов США
денег стоит? Нет, если вам не нужен сервис белых перчаток.
Дженни Крейг
Стоимость: Информация о ценах заметно, к сожалению, отсутствует на веб-сайте Дженни Крейг. Агент по продажам сообщил нам, что стоимость программы скоро изменится до 30 долларов на 30 дней. Еда в среднем 5 долларов за штуку; общая стоимость трехразового питания и двух закусок в день составляет от 18 до 22 долларов.
Худенькая: Дженни Крейг по премиальной цене предлагает сбалансированные по питанию упакованные продукты; вы заказываете по телефону и забираете его в центре Jenny Craig или заказываете через Jenny Direct (за доставку 65 долларов США).Вы едите три приема пищи Дженни Крейг плюс перекус в день и добавляете фрукты, овощи и молочные продукты. «Еде может не хватать пикантного вкуса, но она учит контролировать порции посредством визуализации, поэтому, когда вы идете поесть в ресторане, вы будете знать, какой большой кусок мяса вы хотите съесть», — говорит Гербштадт. Раз в неделю вы взвешиваетесь и беседуете с консультантом, который не является диетологом и получает комиссионные от продажи ваших продуктов. Также имеется круглосуточная поддержка по телефону и онлайн-инструменты, в том числе планировщик меню, планировщик действий и средство отслеживания прогресса.
Работает? Дженни Крейг имеет хороший послужной список по кратковременному похуданию (до одного года). В клиническом испытании 442 человек, сидящих на диете, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Диего (финансированном Дженни Крейг), клиенты Дженни Крейг потеряли 11 процентов своего первоначального веса через 12 месяцев по сравнению с потерей веса на 3 процента у тех, кто сидел на диете самостоятельно.
Сколько вы можете ожидать потерять? от 1 до 2 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: 1910 долларов за 13 недель, включая еду.Стоимость килограмма потери веса: 96 $
стоит денег? Да, доставка еды по разумной цене и личная поддержка.Бистро M.D.
Стоимость: Около 145 долларов в неделю только в будние дни или 180 долларов в течение семи дней, включая закуски, плюс доставка FedEx за 25 долларов. (Доставка бесплатна в первую неделю.)
The skinny: Программа Bistro M.D., разработанная врачом, направлена на обеспечение меняющегося меню порционных замороженных обедов FedEx, которые намного превосходят обычные упакованные диетические блюда. (Цена также ниже, чем у конкурентов.) План пытается помочь вам избежать потери веса, изменяя ежедневное потребление калорий от 1100 до 1400.Если есть немного больше в одни дни и немного меньше в другие, вы якобы предотвратите привыкание своего тела к одному и тому же количеству калорий каждый день. Bistro M.D. мало что делает в плане организованной поддержки, но вы можете поговорить с зарегистрированным диетологом по телефону по запросу.
Работает? Хотя никакие университетские исследования не подтверждают теорию о том, что изменение количества потребляемых калорий способствует снижению веса, высокое качество еды и относительно большие размеры порций были высоко оценены журналом Health.Фил и Нью-Йорк Таймс. Некоторые пользователи тарифных планов жаловались на отсутствие выбора и гибкости меню по сравнению с другими планами, но представитель компании говорит, что они предлагают более 100 блюд и могут делать замены, чтобы учесть аллергию и пищевые предпочтения.
Сколько вы можете ожидать потерять? От 1 до 3 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: 1525–2025 долларов за 10 недель питания
Стоимость килограмма потери веса: Примерно от 76 до 101 доллара
денег стоит? Да: это разумная цена за хорошо приготовленную еду с чуть более быстрой средней потерей веса, чем у Дженни Крейг.
Nutrisystem
Стоимость: 329 долларов для 28-дневного плана, который включает нескоропортящиеся «готовые к употреблению» блюда, или 299 долларов для 28-дневного плана, в котором одна треть блюд является «свежезамороженной». Существует также 14-дневная стартовая программа стоимостью 148 долларов США, доступная через Walmart.
The skinny: Эта служба доставки еды, одобренная Мари Осмонд и Дэном Марино, делает упор на продукты с низким гликемическим индексом. Основная предпосылка заключается в том, что контроль уровня сахара в крови приводит к потере веса.Готовые блюда и закуски, приготовленные по принципу «горячая еда», содержат от 55 до 60 процентов «хороших» углеводов и по 20-25 процентов белков и жиров; как Дженни Крейг, вы добавляете фрукты, овощи и молочные продукты. Поддержка доступна через телефонные консультации, еженедельные электронные занятия с диетологом и инструменты отслеживания.
Работает? Существует множество исследований, показывающих, что соблюдение диеты, содержащей от 1200 до 1500 калорий в день, например Nutrisystem, может привести к потере веса. Например, исследование Центра исследования ожирения в Санкт-Петербурге.Больница Люка Рузвельта в Нью-Йорке обнаружила, что женщины в постменопаузе, которые следовали плану потребления 1200 калорий в течение 16 недель, потеряли в среднем 21 фунт.
Сколько вы можете ожидать потерять? от 1 до 2 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: 1196–1316 долларов за четыре 28-дневных цикла
Стоимость килограмма потери веса: 60–66 долларов США
денег стоит? Да: для системы питания с доставкой еды Nutrisystem более экономична, чем Дженни Крейг.
Medifast
Стоимость: 75 $ в неделю
The skinny: Несмотря на то, что сегодняшняя программа не так строга, как первоначальная жидкая Fast Medifast, запущенная несколько десятилетий назад, план с низким содержанием жиров и относительно низким содержанием углеводов разработан для быстрого похудания, уговаривая ваше тело «жирным». состояние горения », известное как кетоз. В рамках плана Medifast 5 & 1 вы съедаете пять небольших заменителей еды в день, каждая из которых содержит около 100 калорий (которые вы заказываете через Интернет и доставляете), плюс один «постный и зеленый» обед, который вы готовите, состоящий примерно из 500 калорий нежирной курицы. , рыбу или мясо плюс три порции низкоуглеводного салата или зеленых овощей.70 вариантов замены еды включают коктейли, батончики, супы, пудинг, овсянку, перец чили, палочки кренделя, сырные шарики и яичницу-болтунью.
Работает? Если вы можете придерживаться этого, диета в 1000 калорий в день, безусловно, может привести к быстрой потере веса. Общей проблемой таких низкокалорийных диет является то, что вы быстро наберете вес, но в небольшом клиническом исследовании, опубликованном в журнале Experimental Biology, через 10 месяцев только один из пяти человек вернул весь потерянный вес.
Сколько вы можете ожидать потерять? от 2 до 5 фунтов в неделю
Стоимость потери 20 фунтов: От 300 до 750 долларов, в зависимости от скорости похудания, плюс расходы на продукты для «постных и зеленых» блюд
Стоимость килограмма потери веса: От 15 до 38 долларов (плюс продукты)
денег стоит? Возможно: выбирайте этот более экстремальный план, только если для вас важна быстрая потеря веса.
Планы только для поддержки
| План | Стоимость | Стоимость фунта потери веса | Ср.фунтов, потерянных за неделю | Стоимость потери 20 фунтов |
|---|---|---|---|---|
| Весонаблюдатели | 39,95 долларов в месяц 54 доллара за три месяца только онлайн плюс 30 долларов за регистрацию | 4 доллара или 8 долларов | До 2 | 72 долл. США или 160 долл. США | долл. США
| eDiets | Около 18 долларов в месяц | 2,70 $ | 1 до 2 | $ 54 |
| Southbeachdiet.com | 5 $ / неделю | 2 доллара.75 | 1-2 после начального периода | $ 40 + $ 15 книга |
Планы доставки еды
| План | Стоимость | Стоимость фунта потери веса | Ср. фунтов, потерянных за неделю | Стоимость потери 20 фунтов |
|---|---|---|---|---|
| В зоне доставки | от 40 до 50 долларов в день + 10 долларов за доставку | 280–336 долл. США | 1 к 1.5 | 5600–6720 долларов |
| Дженни Крейг | 30 долларов за 30 дней + около 140 долларов в неделю на еду | $ 96 | 1 до 2 | 1 910 долл. США |
| Доставка свежих полуфабрикатов eDiets | от 110 $ до 140 $ в неделю + 22 $ доставка | 86–105 долларов | 1 до 2 | 1716–2 106 долл. США |
| Bistro M.D. | от 145 до 180 долларов в неделю + 25 долларов за доставку | 76–101 долл. США | 1 до 3 | 1525–2025 долларов |
| Nutrisystem | 299 $ — 329 $ за 4 недели | 60–66 долларов | 1 до 2 | 1196–1316 долларов |
| Medifast | 75 $ / неделю | от 15 до 38 долларов (плюс продукты) | от 2 до 5 | от 300 до 750 долларов + бакалея |
Эта статья была обновлена Эйлин П.Ганн.
Подробнее на MoneyWatch:
10 супер-дешевых индийских продуктов для похудения
Перестаньте поддаваться моде на семена чиа и авокадо. Вместо этого полагайтесь на эти продукты для похудения, которые есть у вас на кухне прямо сейчас, чтобы привести себя в форму.
Мы, индийцы, почти нормально справились с потерей лишних килограммов с помощью кулинарных хитростей, переданных нам нашими легендарными бабушками и мамами. Пока в нашу жизнь не вошли блогеры о еде и здоровье в социальных сетях и модных супермаркетах, которые поколебали нашу веру в старую добрую систему.
Благодаря заманчивой пище, такой как авокадо, богатой полезными жирами и питательными веществами, а также чертовски классным интернациональным вкусом, мы забыли о том, что местные продукты способны снижать вес, которые легко доступны в каждой Индии. домашнее хозяйство.
Но сейчас самое время возродить в вас патриота не только ради лояльности к стране, но и из-за удивительных питательных свойств и потенциала индийских продуктов питания для похудания.Взгляните на 10 самых чудесных из них:
1. Шпинат
Скромный палак на вашей кухне — это овощ с зелеными листьями, низкокалорийный и высокий по питательной ценности. Богатый витаминами, минералами и клетчаткой, шпинат не только помогает вам легко почувствовать насыщение, но и контролирует задержку воды.
2. Бутылочная тыква
Вы можете ненавидеть этот зеленый овощ сколько угодно, но вы не можете игнорировать многие преимущества включения гийи / бутылочной тыквы в свой рацион.Низкокалорийные овощи богаты клетчаткой и могут помочь вам обуздать голод. Это не все! Бутылочная тыква может даже помочь вам лучше спать, и вы все знаете, как качественный сон может ускорить ваш метаболизм и помочь вам похудеть, верно?
3. Moong daal
Эта чечевица с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий может поддерживать чувство сытости, помогает в восстановлении и наращивании мышц, а также может быть отличным вариантом питания для похудания, особенно для вегетарианцев, желающих получить больше белка. потребление.
4.Помидоры
В нескольких исследованиях подчеркивалась способность томатов бороться с удерживанием жира и воды. Так что не стесняйтесь полагаться на них, если вы пытаетесь похудеть.
5. Яйца
Белок, белок и чистый белок в яичных белках с полезными свойствами некоторых полезных жиров в желтке. Что еще вам нужно от продукта питания во время похудания?
6. Огурцы
Огурец — это просто вода, которую вы едите, если вы понимаете, о чем я.Этот овощ с высоким содержанием воды и клетчатки и очень низким содержанием калорий. Кроме того, он освежает, охлаждает и помогает контролировать чувство голода.
7. Орехи
Полезные жиры необходимы, чтобы избавиться от жировых отложений в организме. Что может быть лучше, чем орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи. И вы также получите дополнительную дозу белка и клетчатки. Беспроигрышный вариант, говорю я.
8.Специи
От куркумы и корицы до джиры, аджвана и черного перца — способность индийских специй повышать метаболизм известна всем и каждому. Именно поэтому большинство диетологов и диетологов просят вас отварить их в воде на пустой желудок.
9. Имбирь
Имбирь обладает множеством доказанных преимуществ, таких как борьба с ожирением, чувство сытости, предотвращение задержки воды и ускорение метаболизма.Тогда почему бы вам этого избежать?
10. Чеснок
Что ж, это известное натуральное средство, подавляющее аппетит, и усиливающее метаболизм. К тому же это полезно и для вашего сердца.
Теперь, когда вы знаете о преимуществах этих легкодоступных кухонных ингредиентов, прекратите искать дальше и вместо этого воспользуйтесь их преимуществами для похудания.
15 лучших приложений для похудания, чтобы питаться здоровой, подсчитывать калории 2021
Если вы не совершили (виртуальную) прогулку по проходу магазина приложений для похудения, вот что вам нужно знать: есть тонны, я имею в виду тонны бесплатных, если не недорогих! потеря приложений на рынке.И они могут пригодиться, чтобы помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки (эй, вы, наверное, все равно разговариваете по телефону, верно?).
Лучшие приложения для похудения могут помочь пользователям делать более осознанный выбор, выделяя области, над которыми они могли бы работать, такие как пить больше воды, ограничивать ночные перекусы и просто делать больше шагов в течение дня, говорит Мередит Прайс, RD. диетолог из Бруклина, Нью-Йорк.
Отслеживая статистику от сеансов пота до калорий, пользователи могут видеть свои данные и, следовательно, свой общий прогресс, что для многих людей может быть мотивацией и помочь им нести ответственность — и есть исследования, подтверждающие это.Совсем недавно в статье 2019 года было обнаружено, что люди, которые отслеживали свою еду с помощью MyFitnessPal, теряли больше веса, чем те, кто не пользовался приложением так же старательно.
«Однако приложение не сделает всю работу за вас», — отмечает Прайс. «Как и в любом другом деле, необходимо вложить тяжелый труд и целеустремленность».
Готовы использовать свой путь к лучшим результатам по снижению веса? Загрузите одно (или несколько!) Из этих утвержденных экспертами статистики приложений, чтобы начать сокрушать свои цели .
1. Fitbit
Подходит для: тех, кто только начинает заниматься фитнесомПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID
iOS
Хотя вы можете полностью связать его с часами FitBit, для использования приложения они не нужны.Вместо этого вы можете перейти непосредственно в приложение, чтобы найти бесплатные тренировки, такие как кардио- и силовые тренировки, программы питания и даже треки для медитации. Приложение также делает увлекательным движение, позволяя запускать задачи и делиться данными с другими друзьями на Fitbit.
Если вы действительно хотите отслеживать свою статистику в течение дня, например, сказать, сколько шагов вы прошли в течение дня, вам следует убедиться, что вы подключили ее к своему телефону или умным часам. Элси Сенат, тренер с сертификатом NASM, говорит, что приложение является отличным инструментом для новичков, которые хотят использовать фитнес для достижения своих целей по снижению веса с помощью ежедневных прогулок или движений, поскольку оно позволяет довольно легко отслеживать количество калорий. вы сжигаете во время тренировок, ежедневных шагов и даже частоты пульса.
Вы можете загрузить приложение для бесплатного доступа к аудио и видео тренировкам, но подписка на Fitbit Premium откроет даже отличную библиотеку тренировок и других функций.
2. MyNetDiary
Подходит для: трекера калорий для людей, соблюдающих определенные диеты, такие как кето, низкоуглеводная, высокопротеиновая и т. Д.
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID
iOS
Отслеживать свою еду в MyNetDiary очень просто, благодаря его базе данных, содержащей более 937 000 продуктов.В приложение можно не только легко добавить то, что вы едите, но и предоставить гиперспецифичную информацию о питании. В базе данных содержится информация о 37 питательных веществах, и она постоянно обновляется.
Сенат говорит, что приложение избавляет от догадок о том, как можно достичь дефицита калорий, чтобы похудеть, вычисляя за вас и отслеживая ваше питание. «Отслеживание ваших макросов и калорий на начальном этапе вашего пути к похуданию и похудению очень важно, потому что оно учит вас тому, что вы потребляете в своем организме.Многие люди не осознают, сколько еды они потребляют и насколько они мало питательны ». MyNetDiary предоставляет вам всю эту информацию в удобном для пользователя формате, поэтому нет необходимости пытаться понять науку похудения на вашем Еще одна интересная особенность приложения заключается в том, что оно может предложить вам настройки диеты, если данные, которые вы вводите, показывают, что вы достигли плато для похудения.
Приложение бесплатное, но вы можете подписаться на премиум подписка для доступа к дополнительным функциям, таким как отчеты и рецепты, которыми можно делиться.
3. Noom
Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рационNoom — это программа похудения с сопутствующим приложением, которое помогает вам изменять поведение, оценивая продукты, которые вы едите, по цвету, похожему на цвет светофора: зеленый, желтый и красный. Помимо рейтингов продуктов питания, он также предлагает образовательную информацию о том, как сформировать здоровые привычки и почему одни продукты «лучше», чем другие.
Элла Давар, RDN, говорит, что рекомендует приложение для людей, которые хотят вести более здоровый образ жизни. «Мне нравится, что приложение знакомит пользователей с различными сложными темами, такими как плюсы и минусы кокосового масла, преимущества яблочного уксуса или обзор кандидозной диеты», — говорит Давар. «Это приложение ориентировано на обеспечение подотчетности и обучения, что является отличным способом выработки здоровых привычек при высоком уровне вовлеченности».
В приложении также есть компонент сообщества, который позволяет вам разговаривать с другими соблюдающими диету в режиме реального времени, в дополнение к собственным тренерам по здоровью и благополучию Нума.Хотя вы можете скачать приложение бесплатно, платный уровень составляет около 59 долларов в месяц.
4. WW
Подходит для: подотчетности на уровне сообществаiOS
Что вам понравится в WW (Weightwatchers Reimagined), так это то, что это система похудания, основанная на баллах, поэтому еда не является запретной. После индивидуальной оценки вам будет предложен план питания, в котором будет предложен выбор блюд на основе ваших предпочтений.Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои очки и еду, а также другие аспекты вашего здоровья, такие как сон, потребление воды и активность.
Давар говорит, что ей нравится приложение WW, потому что оно связывает вас с другими людьми в похожем путешествии. «Мне нравится, что WW ориентирована на построение сообщества и оказывает поддержку людям, сидящим на диете», — говорит она. Приложение имеет встроенную функцию социальных сетей, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.
Подписка на тарифный план с доступом к приложению начинается с 5 долларов.07 в неделю. Но если вы хотите узнать больше о том, как правильно выбирать продукты питания, Давар говорит, что порекомендовала бы другое приложение или план, который больше ориентирован на качество ингредиентов, в отличие от балльной системы WW.
5. SparkPeople
Подходит для: людей, только начинающих свой путь к снижению весаПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ ANDROID
iOS
ЦельSparkPeople — помочь вам составить план похудания, которого вы сможете придерживаться.Чтобы использовать его, вы вводите свои предпочтения в еде и свои цели по снижению веса, и он дает вам индивидуальный план питания, который вы можете отслеживать прямо в приложении. Давар говорит, что приложение хорошо подходит для людей, которые не знают, с чего начать свой путь похудения, поскольку в нем вы можете найти рецепты и основную информацию о диете.
Для тех, кто хочет дополнить свои изменения в стилях питания некоторыми упражнениями, приложение также может отслеживать вашу активность, включая подходы и количество повторений. Вы даже можете найти в приложении демонстрации упражнений от сертифицированных тренеров, если вам нужны идеи для тренировок.
Приложение можно загрузить бесплатно, но премиум-обновление будет стоить вам 4,99 доллара в месяц.
6. Fooducate
Подходит для: отслеживания ваших макросов и питательных веществiOS
Fooducate упрощает отслеживание качества ваших продуктов. Приложение позволяет сканировать штрих-код всего, что вы едите, чтобы получить информацию о питании этого конкретного продукта.Затем он присвоит ему оценку на основе оценок, которая укажет вам, насколько он «здоровый». Помимо оценки, приложение также анализирует количество макросов в вашей пище и другую информацию о питательной ценности ее ингредиентов, например, сделано ли она с добавлением сахара, глутамата натрия или других ингредиентов, которых вы, возможно, захотите избежать.
Давару нравится, что вы также можете использовать приложение, чтобы найти идеи рецептов или другие варианты здоровой пищи. Приложение также позволяет отслеживать ваш сон, настроение и уровень голода. Его можно скачать бесплатно, но в нем есть покупки в приложении.
7. Nike Training Club
Подходит для: тренировок дома
iOS
Если фитнес — не ваша сильная сторона, приложение Nike Training Club поможет вам найти свой ритм, предлагая более 185 бесплатных тренировок, к которым вы можете приступить. Тренировки варьируются от HIIT-сессий до более низкой интенсивности, например йоги. Сенат говорит, что ей тоже нравится простота использования приложения.«Мне очень нравится это приложение. Это универсальный магазин для фитнеса, который идеально подходит для домашних тренировок. Кроме того, оно хорошо классифицировано, включает в себя дополнительные видео и имеет встроенный таймер». Приложение также предлагает вам рекомендации по тренировкам, поэтому чем больше вы используете приложение, тем более актуальными для вас будут эти рекомендации.
Хотя вы не можете отслеживать калории в приложении, оно предлагает руководства по питанию от Nike Master Trainers, включая такую информацию, как рецепты и советы по восстановлению, а самое приятное то, что приложение бесплатное.
8. Хронометр
Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рационХронометр
В то время как ваши дни ведения дневника для записи своих ~ увлечений ~ могут быть уже давно в прошлом, ваше время тратилось на то, чтобы записывать, что вы едите, а когда не следует, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов. Это потому, что ведение дневника питания может не только повысить ответственность, но и помочь увидеть ваши привычки питания и, в свою очередь, мотивировать вас делать лучший выбор продуктов питания, — говорит Прайс.
Именно поэтому она рекомендует Cronometer, приложение для регистрации еды с обширной базой данных о питании и визуальными эффектами A +, которые помогут вам понять всю предоставленную информацию. В отличие от многих других приложений для ведения журнала еды, представленных на рынке, это выделяется своей широкой направленностью. Он не только дает представление о калориях и макроэлементах (ключ к кето-диете!), Но также дает разбивку по витаминам и минералам, что делает его полезным для похудания в целом, а также позволяет узнать, в каких питательных веществах может потребоваться ваша диета. Цена говорит.
9.
Oh She Glows Подходит для: добавления зелени в свой рационПолучить для iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android
О, она светится
Принесено вам с OhSheGlows.com, одного из любимых блогов рецептов Прайса, это приложение отлично подходит как для профессионалов в области питания растений, так и для новичков, а также для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов. По словам Прайса, печальная реальность заключается в том, что большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе.А для тех, кто пытается похудеть, это особенно плохо, поскольку известно, что эти продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть, объясняет Прайс.
Это приложение упрощает процесс создания продуктовой игры благодаря доступному для поиска архиву, содержащему более 140 рецептов на основе растений, включая 120 вариантов без глютена. Добавлен бонус? По словам Прайса, в приложении красивые фотографии, которые могут побудить вас попробовать что-то новое.
10. MyFitnessPal
Подходит для: определения размеров и контроля порцийПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
MyFitnessPal
Вы действительно не ошибетесь, выбрав это приложение, которое предлагает массу удовольствия за свои абсолютно бесплатные деньги.Правильно: это одно из лучших бесплатных (!!) приложений для похудения. Конечно, есть подробное отслеживание калорий (у него одна из самых больших баз данных о еде, насчитывающая колоссальные 6 миллионов наименований), но оно также превосходит другие приложения, когда дело доходит до понимания того, как порций пищи вы едите каждую день складываются по сравнению друг с другом.
Получили ли вы достаточно белка? Какая часть потребляемых вами жиров была насыщенной? Вы съели в три раза больше картошки фри, чем следовало бы? (Никакого осуждения, мы все были там.Все это вам расскажет приложение MyFitnessPal. Чтобы еще лучше разобраться в контроле порций, Чайлдресс рекомендует заглянуть в блог MyFitnessPal, в котором есть легкое для понимания руководство по размеру порций .
11. Заболоченный
Подходит для: сохранения гидратацииПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Заболоченный
Любите ли вы свой с небольшим количеством лимона (который, кстати, не обязательно поможет похудеть) или с кубиками льда, не отставайте от воды.И это особенно верно, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поскольку вода «помогает пищеварению и может помочь нам насытиться», — говорит Прайс.
Но если некоторые дни, кажется, пролетят незаметно, а вы не выбросите достаточно h3O, это приложение поможет вам, позволяя устанавливать напоминания о потягивании в течение дня. «Клиенты, которые использовали это приложение, добились большого успеха, не только в увеличении количества жидкости, но и в похудании», — говорит Прайс. «Вы также обнаружите, что когда вы начнете пить достаточно жидкости, у вас будет больше энергии!»
12.Потерять его!
Подходит для: отслеживания калорийПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Потерять его!
Каждому нужно разное количество калорий для поддержания веса в зависимости от нескольких факторов (например, возраста, пола и уровня физической активности).
Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2400 калорий каждый день, в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Чтобы похудеть, вы должны сократить это количество калорий; сокращение от 250 до 500 калорий каждый день может привести к умеренной потере веса.
Еще не скучно? Ничего страшного — подсчет калорий может быть настоящим утомительным занятием. Я имею в виду, кто хочет заниматься математикой после (или до) еды? Вот где вам действительно пригодится приложение, отслеживающее калории. Введите, что вы ели (или планируете есть), и пусть приложение сделает все расчеты за вас. Для приложения, которое позволяет вам ставить цель, отслеживать ежедневное питание и упражнения, а также подключаться к другим фитнес-приложениям для получения исчерпывающих показателей, зарегистрированный и лицензированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии, рекомендует Lose It! .
«Премиум-версия предлагает поддержку сообщества со стороны других пользователей, и еще одна интересная функция — вы можете сфотографировать свою еду, и приложение отобразит информацию о ее питании», — говорит она. Сканирование штрих-кодов удобно, но загружаете изображение того, что вы едите? Это кусок пирога (иногда буквально!).
13. Цикл сна
Подходит для: управления сномПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Цикл сна
Если эти фунты не сдвинутся с места, возможно, виноваты ваш режим сна и цикл.По словам тренера Грейсона Викхема, основателя Movement Vault , когда речь идет о потере веса, речь идет не только о калориях, набранных и потраченных на потребление. Также речь идет о гормонах, стрессе и сне.
Enter, цикл сна. По словам Уикхема, приложение отслеживает ваши движения и режим сна, чтобы дать вам советы о том, как улучшить качество сна. Кроме того, он использует эти данные, чтобы медленно разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, что является наиболее естественным временем для пробуждения.
14. Aaptiv
Подходит для: постоянного участия в тренировках
Ааптив
Если все сумки на вашем любимом занятии по кикбоксингу все забронированы, и ваш любимый урок велоспорта в помещении забронирован, не беспокойтесь. Просто скачайте Aaptiv для аудио-уроков по запросу.
Вот как это работает: голос тренера проведет вас через занятия в стиле фитнес-студии с музыкой, адаптированной для самых разных тренировок.Какую бы атмосферу фитнеса вы ни испытывали, у Aaptiv есть что-то для вас, — говорит сертифицированный личный тренер и специалист по фитнес-питанию Хайме Макфаден, CPT.
«Я рекомендую Aaptiv своим клиентам, потому что он позволяет им выполнять тренировки где угодно, когда и как они хотят», — говорит Макфаден. на следующий день они хотят 10-минутные занятия по силе, у Aaptiv они тоже есть ». Именно эта комбинация тренировок делает его таким мощным инструментом для участников, поскольку сбалансированный распорядок дня является ключом к достижению результатов по снижению веса, добавляет она. .
Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.
15. Таймер интервалов
Подходит для: потоотделения с HIITПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS
Интервальный таймер
К настоящему времени вы, наверное, уже слышали шум: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов сжечь калории и сбросить вес. Но это не значит, что не нужно следить за часами. Который, как знает любой, кто когда-либо потратил 20 минут на наблюдение за секундами, действительно может лишить фитнеса веселья.
«Я рекомендую интервальный таймер, потому что он позволяет вам запрограммировать таймер в соответствии с вашей тренировкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете секунд на часах. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это подключить наушники и выключать каждый раз, когда телефон звонит », — объясняет Алена Лучани, CSCS, основатель Training2xl, . Так, например, если вы выполняете последовательность Табата на 20 секунд с 10-секундным отдыхом в течение четырех минут, вы можете запрограммировать это, и приложение будет гудеть, когда вам нужно переключиться с высокого на низкий интервал и обратно. опять таки.
Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вот как съесть белый рис в рамках диеты для похудания
Снижение веса: рис является основным продуктом питания на многих индийских домашних кухнях
Основные моменты
- Пакеты из белого риса содержат много калорий и крахмалистых углеводов
- Белый рис с низким содержанием жира и его можно употреблять даже при диете для похудения.
- Ешьте белый рис с большим количеством овощей и продуктов, богатых белком.
Белый рис имеет плохие отношения между любителями веса и фанатами здоровья из-за его тенденции накапливать большое количество крахмала и из-за того, что он богат калориями.Но рис — это пищевое зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально. Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. Рис является основным продуктом приготовления на многих индийских домашних кухнях, а также используется в ряде индийских блюд. Некоторые люди исключили белый рис из своего рациона, чтобы избежать излишка калорий. Однако в этом нет необходимости даже на диете для похудения. Если вы любите есть рис, и он является неотъемлемой частью вашего ежедневного приема пищи, вы все равно сможете употреблять его на диете для похудения, учитывая, что вы контролируете порции и поддерживаете здоровую диету и режим тренировок.Будьте внимательны, вот и все.
Как есть рис на диете для похуданияБольшинство диет для похудания ограничивают потребление избыточных калорий. По сути, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы можете сжигать ежедневно. Вот почему многие люди избегают риса, поскольку он содержит большое количество углеводов и калорий. Но стоит ли вообще исключить его из своего рациона? Не обязательно. Рис также с низким содержанием жира, это легко усваиваемое зерно без глютена, которое также содержит ряд витаминов группы B.Так что вы можете захотеть полностью исключить его из своего рациона. Соблюдайте осторожность, потребляя рис во время диеты для похудения.
Также читайте: Какой сорт риса лучше всего подходит для похудания?
Снижение веса: рис — это легко усваиваемое зерно без глютена.Вот несколько способов безопасного употребления риса при диете для похудания:
1. Контроль порций упражнений:Принимайте только одну порцию риса во время одного приема пищи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы едите с рисом.В соответствии с вашими диетическими потребностями и типом низкоуглеводной или низкокалорийной диеты, которой вы можете следовать, отрегулируйте порции риса и откажитесь от углеводов во время еды до или после еды с рисом.
(Также читайте: 10 лучших индийских рецептов риса)
2. Добавьте к нему много овощей:Рис может вызвать чувство голода раньше, чем другие углеводы. Вы можете избежать этого, сочетая свою порцию риса с рядом жареных или жареных овощей с высоким содержанием клетчатки или белка.Возьмите фасоль, спаржу, брокколи или даже куриную грудку или грудку индейки.
(Также читайте: Похудение: этот согревающий напиток может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе)
Снижение веса: сочетайте свою порцию риса с несколькими жареными или жареными овощами
3. Выбирайте низкий -Калорийные методы приготовления:Не жарите рис или готовьте его со сливками, а вместо этого варите его, так как он будет содержать меньше калорий.
Похудение может быть достигнуто без соблюдения диетических ограничений, если вы регулярно занимаетесь ежедневными тренировками и едите в нужное время.Умеренность также является ключевым компонентом здорового похудения. Оставайся в форме и здоровым!
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
11 способов привести себя в форму бесплатно
Посещение тренажерного зала требует больше денег и обязательств, чем мы думаем, но беговые дорожки — не единственный способ оставаться в форме .Вот наши главные советы о том, как достичь хорошей формы, не посещая тренажерный зал …
Кредит: Ольга Никрасова — Shutterstock
Если вы хотите улучшить или сохранить форму, существует множество отличных способов тренироваться и вести здоровый образ жизни. и получить подтянутый корпус без ходить в спортзал.
Бесплатно прийти в форму легче, чем вы думаете, и на самом деле существует множество способов стать более активными, которые (осмелюсь сказать) могут быть довольно забавными, не говоря уже о том, что они эффективны для ухода за своим психическим здоровьем.
Чтобы помочь, мы составили список наших любимых способов получить и оставаться в форме с ограниченным бюджетом.
Домашние тренировки YouTube уроки
Кредит: Физкес — Shutterstock
На YouTube есть тысячи бесплатных видеороликов о фитнесе. Итак, какой бы сложности и стиля домашней тренировки вы ни искали, для вас найдется видеоурок.
Если вы счастливы потратить несколько фунтов, кассеты с упражнениями прошли долгий путь со времен купальников и повязок на голову VHS 80-х.У каждой достойной знаменитости есть пара DVD с фитнесом в рукаве — даже у Шер и Лоррейн Келли.
Вы можете купить дешевые DVD-диски с тренировками по цене 99 пенсов в большинстве магазинов, или, если вы ищете конкретную тренировку, вы найдете несколько дисков на Amazon по цене менее пяти центов.
Не нужно скучать от рутины — обменяйтесь с друзьями, которые тоже хотят поправиться дома, или просто отправляйтесь в местную библиотеку, где вы сможете брать напрокат разные DVD каждую неделю.
Вступайте в спортивные команды университетов
Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы заниматься спортивными клубами в университете.
Запись в спортивный клуб — прекрасная возможность оставаться активными, не посещая тренажерный зал, особенно если ваше расписание слишком загружено.
В каждом университете есть множество спортивных клубов, от стандартных (футбол) до странных и чудесных (квиддич), и самое приятное то, что эти клубные спортивные мероприятия обычно бесплатны или дешевы.
Учитывая, что вы уже платите приличную сумму в университетские сборы и общие расходы на проживание, членство в обществе обычно остается максимально доступным, поэтому вы можете участвовать в жизни своего любимого спортивного общества, не слишком сильно растягивая свой студенческий бюджет.
Скачать бесплатные фитнес-приложения
Кредит: Rawpixel.com — Shutterstock
Существует так много отличных фитнес-приложений, которые помогут вам отслеживать ваши успехи и работать над достижением различных целей.
Приложения, такие как Sworkit и 7 Minute Workout, отлично подходят для быстрой тренировки дома, и вам понадобится только место на полу и пара удобных бегунов, чтобы подготовиться к их фантастическим (и изнурительным) тренировкам.
Strava — особенно популярное фитнес-приложение. По сути, это платформа социальных сетей, которая фокусируется на упражнениях, позволяя вам делиться своими пробежками, велосипедами и прогулками с друзьями. Вы также можете увидеть, чем занимаются другие, и поставить им «Престижность» за их усилия.
Плюс, Instagram полон собственных фитнес-знаменитостей с богоподобным статусом, которые могут сохранить и сделать сложную задачу подготовки к лету по-настоящему приятной: посмотрите Мишель Левин, Кайлу Итсинес и Джо Уикс, если вы еще этого не сделали.
Просто просмотрите Google Play / App Store, и вы легко найдете бесплатные приложения для тренировок и фитнеса с планами диеты, советами по рецептам, тренировками и трекерами для отслеживания ваших беговых и велосипедных маршрутов.
Говоря о Рождестве, стоит упомянуть, что в январе (когда все отчаянно пытаются сбросить рождественские килограммы) появится множество отличных бесплатных приложений для тренировок, так что следите за ними.
Используйте домашние тренажеры
Вы когда-нибудь мечтали о домашнем спортзале? Если вы уберете все блестящие и дорогие детали, вы сможете получить один (или достаточно!).
На Amazon можно купить дешевые версии спортивного оборудования, например тренажер для гребли, менее чем за 10 фунтов стерлингов, а скакалки дешевы, как чипсы (но гораздо менее жирные).
Если вы действительно хотите сэкономить, следите за Freecycle и на сайтах магазинов обмена, где иногда можно найти старое спортивное оборудование, которое вы можете получить бесплатно.
Прекратите есть нездоровую пищу
Кредит: Мохд Насирруддин Язид — Shutterstock
Шкаф, полный чипсов и пицца Domino, доставленная к вашей двери, может показаться лучшим вариантом, когда вы плюхаетесь на диван после тяжелого дня, но это не принесет никакой пользы вашей талии — или вашему кошельку.
Здоровая и сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя намного лучше и повысить уровень энергии.
Откажитесь от еды на вынос, жирной пищи и закусок, и вы не только увидите разницу в своей физической форме, но также сможете похудеть и почувствовать себя сильнее.
Если вам нужен совет о том, как стать хозяином на кухне студента и готовить легкую и здоровую пищу, наши основные советы по приготовлению пищи вам пригодятся.
Если вы хотите вдохновиться гурманом, ознакомьтесь с нашим планом питания для студентов. Кто знает, вы могли бы стать следующим Джейми Оливером (или нет).
Пейте воду вместо газированных напитков
Вы могли бы неплохо разбираться в этом бизнесе здорового питания, но не задумывались ли вы о том, что еще вы бросаете себе в глотку?
Газированные напитки, такие как Кока-кола, Спрайт или Фанта, вместе с сильно подслащенными или ароматизированными фруктовыми соками хороши только для двух вещей: гниения зубов и накопления лишних килограммов.К тому же они чертовски дорогие.
Переключитесь на простую старую воду, и вы обнаружите, что она дешевле (даже бесплатно!), Намного освежает и поможет вывести токсины из вашего тела, ускорить метаболизм и в целом улучшить здоровье.
Эксперты рекомендуют выпивать от восьми до 10 стаканов (примерно двух литров) воды каждый день, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию.
Сходить в парк на зарядку
Даже регулярных прогулок на улице может быть достаточно, чтобы улучшить вашу физическую форму.Но если вы действительно хотите улучшить упражнения, возьмите кроссовки или кроссовки и отправьтесь на пробежку по окрестностям — вы также можете быть удивлены увиденным.
Парки — отличное место для различных способов поддерживать себя в форме. Узнайте, не проходит ли рядом с вами местный парк (обычно они проходят утром в субботу и совершенно бесплатны).
Уличные тренажерные залы, которые обычно можно найти рядом с игровыми площадками, также являются отличной альтернативой фактическому (закрытому) абонементу в тренажерный зал.Множество того же оборудования, но без потного воздуха в тренажерном зале!
Тем не менее, вы должны помнить, что вам нужно больше использовать вес своего тела и принять тот факт, что тренажеры не могут быть адаптированы к вашим личным характеристикам тела.
Не только ходьба или бег самый дешевый вариант в меню, но вы даже можете загрузить приложение, которое будет платить вам за ваши шаги.
Если вы хотите облегчить себе задачу, посмотрите подкаст NHS’s Couch to 5k, который поможет вам бегать на большие дистанции, даже если вы начинаете как полный новичок.
Нет обуви, подходящей для бега? В этом магазине продаются все крупнейшие бренды с ОГРОМНОЙ скидкой.Тренировки в помещении
Несмотря на то, что мы сказали в последнем совете, прогулки на свежем воздухе могут быть серьезным сдерживающим фактором для щедрых занятий здоровыми упражнениями, особенно когда слишком холодно, слишком жарко, слишком дождливо или слишком сухо (или любое другое оправдание, которое вы можете придумать. ).
Но пусть это вас не смущает. Помимо видеороликов о тренировках, которые мы предложили ранее, вы можете делать много вещей прямо сейчас, не покупая тренажерный зал и не платя за онлайн-тренеров по фитнесу.
От бега вверх и вниз по лестнице (да, это законное упражнение) до приседаний, отжиманий и прыжков со звездой — вам не придется ни шагу ступать за дверь, чтобы почувствовать преимущества вашего нового распорядка для здоровья.
Опять же, есть множество приложений на выбор, которые предназначены для тех, кто хочет улучшить тонус, но не может выйти из дома: ни спортзала, ни оправдания!
Воспользуйтесь бесплатными спортивными сооружениями
Кредит: Mirsasha — Flickr
Нельзя отрицать, что некоторые виды спорта могут быть дорогостоящими, и есть много вещей, которые требуют, чтобы вы присоединились к команде или в спортзале, чтобы принять участие (тьфу, приверженность).К счастью, это не все.
Многие советы и университеты будут предлагать бесплатные объекты, будь то поле для бега или теннисные корты, так что узнайте, что есть в вашем районе.
Если вы живете недалеко от моря, вы также можете проверить, есть ли здесь приливные бассейны, которые почти всегда замерзают, но бесплатны.
Измените свой распорядок
Даже самые ленивые люди могут начать сжигать калории, внеся несколько простых изменений в свой распорядок дня.
Сходите в магазины за продуктами, которые продаются на неделю, вместо покупок в Интернете и убедитесь, что вы используете корзину вместо тележки (работайте с этими бицепсами!).
Чтобы сжечь калории и сделать кардио в начале дня, подумайте о том, чтобы ехать на велосипеде или пешком до университета вместо того, чтобы ехать на автобусе, или просто сойдите за одну или две остановки до пункта назначения. Убедитесь, что вы всегда поднимаетесь по лестнице, а не на лифте — это самый простой бесплатный способ поправиться!
Последнее средство: записывайтесь в спортзал
Конечно, это не совсем соответствует цели данной статьи, но мы знаем, что некоторые из вас проигнорируют нас и все равно подпишутся на абонемент в тренажерный зал.
Если вы собираетесь записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы получите самое лучшее предложение.
Торгуйтесь своим членством, запрашивайте скидку для студентов, воспользуйтесь бесплатными пробными тренировками в тренажерном зале и личными тренировками — делайте все возможное, чтобы снизить цену.
Вы не только начнете поправляться, прежде чем фактически потратите какие-либо деньги, но это также поможет вам лучше понять свои цели в фитнесе и какие упражнения вам нравятся.
Так важно заботиться о своем разуме, а также о своем теле.Чтобы помочь вам расслабиться, мы составили список лучших идей по уходу за собой, которые вы можете реализовать с ограниченным бюджетом.
Правильное питание с ограниченным бюджетом
Здоровое питание
Сегодня многие из нас живут с ограниченным бюджетом и ищут способы сократить расходы на питание. С помощью этих советов вы сможете сэкономить деньги, при этом наслаждаясь вкусными и питательными блюдами.
Задача хорошего питания при ограниченном бюджете
Правильное питание имеет решающее значение для вашего психического и эмоционального здоровья, а также для вашего физического благополучия.Это может иметь огромное значение для вашего настроения, энергии, талии, а также того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете. Но в то время, когда многие из нас остаются без работы, сталкиваются с неопределенным финансовым будущим или живут с ограниченным бюджетом, найти полезную и доступную еду может стать проблемой.
Наряду с нехваткой времени ограниченный бюджет является одним из основных препятствий на пути к здоровому питанию. Когда вы голодны и вам не хватает времени и денег, лучше всего подойдут обработанные блюда и фастфуд.Хотя полуфабрикаты часто бывают вкусными и сытными, они также содержат много калорий, сахара и консервантов, а также не имеют необходимых питательных веществ. И несмотря на то, во что вы, возможно, поверили, употребление в пищу обработанных продуктов и фаст-фуда редко бывает дешевле, чем употребление здоровых домашних блюд.
Учитесь ли вы в школе, живете самостоятельно или воспитываете семью с ограниченным бюджетом, с этими полезными советами вы сможете наслаждаться здоровой едой, не ломая при этом деньги. Чем больше вы сосредоточитесь на покупке местных необработанных продуктов, приготовлении еды дома и сокращении отходов, тем полезнее и вкуснее будет ваша диета, тем лучше вы почувствуете себя и тем больше денег вы сэкономите.
Здоровое питание с меньшими затратами — это больше, чем просто стоимость еды.
Даже если у вас ограниченный бюджет, это не значит, что вы не можете получать удовольствие от еды. Удовольствие от еды даже самой простой еды возрастает, когда вы делитесь ею с другими людьми. Готовите ли вы для всей семьи или живете в одиночестве, вы можете найти способы сделать недорогие блюда более приятными — и более полезными для вашего здоровья и благополучия — сделав их более общительными.
Магазин вместе с другими. Вовлечение детей в покупки продуктов и приготовление еды — прекрасная возможность научить их разным продуктам питания, тому, как читать этикетки на пищевых продуктах и как сбалансировать бюджет. С другой стороны, покупки с другом или соседом по комнате могут дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».
Сделайте время приема пищи социальным. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения.Соберите семью и будьте в курсе повседневной жизни каждого. Если вы живете один, пригласите друга, коллегу или соседа. Если физически невозможно находиться в одном месте с друзьями или близкими во время еды, попробуйте поесть вместе во время видеочата.
Готовьте вместе с другими. Пригласите друга разделить обязанности по покупкам и приготовлению еды — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт. Готовить с другими людьми может быть интересным способом углубить отношения.Разделение затрат может удешевить вас обоих, а пребывание в компании других также поможет вам избежать переедания из-за скуки или одиночества.
Ешьте здоровую пищу за меньшие деньги. Совет 1: Планируйте наперед Существует ряд веб-сайтов и приложений для смартфонов, которые помогут вам составить и отслеживать бюджет на еду и продукты. Или вы можете просто начать с хорошо продуманного списка покупок.Придерживаясь списка покупок, вы можете избежать импульсивных покупок, которые могут быстро нарушить ваш бюджет.
Старайтесь меньше есть вне дома. Из-за того, что во многих сетях рекламируется скидка на 1 доллар, может показаться, что фаст-фуд дешевле, чем приготовление еды дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США с напитками и гарниром фри по-прежнему, вероятно, будет стоить от 10 до 15 долларов; для семьи из четырех человек — от 20 до 30 долларов. Например, приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить гораздо меньше, а у вас останутся остатки еды.
Создайте свой список покупок. Готовя еду в течение недели, отметьте, какие продукты и припасы вам нужны. Проверьте свои шкафы, холодильник и морозильную камеру, чтобы увидеть, что у вас уже есть, и запишите все предстоящие сроки годности. Вы даже можете загрузить образцы списков покупок, так что вам просто нужно установить соответствующие флажки (см. «Дополнительная помощь» ниже).
Сохраните запас скоб. Сюда входят такие ингредиенты, как оливковое масло, мука, консервированные помидоры, рыбные консервы, замороженные овощи, сушеные травы и специи, макаронные изделия, рис и бульонные кубики.
Найдите дешевые и полезные рецепты. Живете ли вы один или с другими, существует множество простых и полезных рецептов, которые помогут вам не выходить за рамки вашего бюджета. Когда у вас будет несколько опробованных и проверенных идей еды, вам будет легче планировать и делать покупки на неделю. Узнайте у своего супруга, детей или других членов семьи, какую пищу они хотели бы съесть.
Готовим заранее. Приготовьте обеды на неделю в воскресенье вечером, например, нарезав салаты или приготовив начинку для бутербродов.
Разрежьте барахло. Исключите из своего списка нездоровую пищу, такую как газированные напитки, печенье, крекеры, готовые блюда и полуфабрикаты. Эти продукты содержат нездоровые ингредиенты и мало полезны для здоровья. Уменьшение их количества поможет вашему кошельку и вашему телу.
Сделайте выбор в пользу более здорового питания. Планирование питания на основе недорогих, но здоровых цельных продуктов — тех, которые подвергались минимальной обработке — поможет вам увеличить бюджет и ощутить пользу для здоровья от улучшенной диеты.
Совет 2. Делайте правильный выбор продуктов питания
Выбирая здоровую пищу вместо полуфабрикатов, не обязательно увеличивать ваш недельный бюджет. На самом деле, стоит помнить, что нездоровая пища часто стоит намного дороже, чем цена на наклейке. Плохое питание может сказаться на вашем здоровье и привести к увеличению медицинских счетов и счетов за лекарства, а также к снижению энергии и производительности. Однако разумный выбор продуктов питания может сэкономить деньги и защитить свое здоровье.
Выбирайте цельные продукты. полуфабрикаты экономят ваше время, но обойдутся вам дороже.Например, купить кусок сыра и нарезать или натереть его самостоятельно дешевле, чем покупать ломтики плавленого сыра или пакеты с тертым сыром — и это поможет вам избежать добавок, предотвращающих спекание и т. Д. Точно так же покупка кочана салата, мытье и нарезать его Самостоятельно дешевле, чем покупать салат в мешках, и часто дольше остается свежим.
Куплю замороженные овощи и фрукты. Замороженные фрукты и овощи так же питательны, как и их свежие аналоги, и при этом имеют приятный вкус, но зачастую дешевле.Если у вас есть морозильная камера, самые большие замороженные пакеты, как правило, предлагают лучшее соотношение цены и качества.
Покупка дженериков / магазинных брендов. Когда вы делаете покупки в обычных продуктовых магазинах, продукт такого же качества в магазине или универсальный бренд часто будет дешевле, чем известный бренд.
Ищите простые способы сэкономить деньги в течение дня. Вместо того, чтобы брать утренний кофе, например, по дороге на работу или в школу, сделайте кофе дома. Вместо того, чтобы покупать завтрак или обед, приготовьте свой собственный, используя остатки или домашние салаты, бутерброды или вареные яйца.
Купить оптом. Покупка нескоропортящихся продуктов, таких как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом, может сэкономить вам деньги, а также время на покупки. Если у вас есть место, вы можете хранить крупы и крупы оптом в герметичных контейнерах и замораживать скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, меньшими порциями для использования по мере необходимости. Как вариант, вы можете разделить их с другом, что сэкономит вам обоим деньги.
Покупайте сезонные продукты в мешках. В сезон продукты самые дешевые, а также самые вкусные и питательные.Кроме того, зачастую дешевле покупать фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, грейпфрут, картофель и лук, в мешках, а не по частям — при условии, что вы сможете съесть их все до того, как они исчезнут.
Остерегайтесь скрытых сахаров. Многие упакованные продукты содержат высокий уровень скрытого сахара, который может вызывать быстрые колебания уровня энергии и сахара в крови и способствовать серьезным проблемам со здоровьем. Избегайте таких продуктов, как картофельное пюре быстрого приготовления, белый хлеб, консервированные супы и сладкие хлопья.
Пейте воду вместо газировки. Это бесплатно, и вы можете легко разнообразить воду, добавив в воду такие фрукты, как лимон, лайм или апельсин.
Отличите хорошие углеводы от плохих
Здоровые (или хорошие) углеводы перевариваются медленно, обеспечивая длительную энергию в течение дня и поддерживая стабильный уровень сахара в крови и инсулина. С другой стороны, нездоровые (рафинированные или плохие) углеводы быстро перевариваются и вызывают скачки уровня сахара в крови и лишь недолговечную энергию.
- Здоровые углеводы включают цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи.
- Нездоровые углеводы — это такие продукты, как белая мука, рафинированный сахар и белый рис, в которых отсутствуют отруби, клетчатка и питательные вещества.
Можете ли вы есть органические продукты с ограниченным бюджетом?
Даже когда вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, все равно важно думать о качестве продуктов, которые вы покупаете. Хотя органически выращенные продукты питания снижают потенциальную опасность для здоровья и окружающей среды, создаваемую пестицидами, генетически модифицированными организмами, облучением и добавками, они часто могут стоить дороже, чем продукты, выращенные традиционным способом.Тем не менее, есть способы насладиться более высоким качеством и не выходить за рамки вашего бюджета:
Выбирайте продукты местного производства. Некоторые мелкие местные фермеры используют органические методы, но не сертифицированы как органические из-за высокой стоимости. Посетите фермерский рынок и поговорите с фермерами, чтобы узнать, является ли их продукция органической во всем, кроме названия.
Покупайте экологически чистые продукты, которые вы едите больше всего. Вы уменьшите воздействие пестицидов и антибиотиков, повысив качество еды.
Будьте избирательны. Некоторые фрукты и овощи содержат больше химических остатков, чем другие. Как правило, если вы едите кожуру (например, яблоки, клубнику, огурцы), выбирайте органические. Для таких продуктов, как бананы, ананасы или авокадо, используйте более дешевые, выращенные традиционным способом продукты.
Сравнить цены. Приобретите экологически чистые продукты и сравните цены в продуктовом магазине, на фермерском рынке, в интернет-магазинах и пищевых кооперативах.
Помните: органическое — не всегда полезно для здоровья. Наличие этикетки органического происхождения на выпечке, десертах и закусках может сделать их более здоровыми, но даже экологически чистые обработанные продукты по-прежнему содержат много сахара, соли, жира и калорий. Всегда внимательно читайте этикетки.
Совет 3. Делайте покупки с умом
Продуктовый магазин по соседству — не единственное место, где можно делать покупки. Иногда другие заведения могут предложить значительно более дешевые способы приобрести здоровую пищу.
Дисконтные магазины. Складские или клубные магазины, такие как Costco, предлагают отличные скидки на сезонные продукты и такие продукты, как курица и сыр.Чтобы избежать потерь, замораживайте большие порции в меньших, более удобных размерах.
Найдите фермерские рынки. Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.
Присоединяйтесь к группе CSA (сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом) . CSA — отличный способ получить местную сезонную еду прямо от фермера.Покупки в клубах также могут сделать покупки продуктов более общительными.
Этнические рынки и угловые магазины. Во многих из них представлен впечатляющий и доступный выбор фруктов и овощей, а также других продуктов.
Интернет-магазины. Существует множество веб-сайтов, предлагающих доставку продуктов, что может сэкономить вам много времени, а в некоторых случаях и деньги. Некоторые интернет-магазины предлагают скидки по сравнению с традиционными продуктовыми магазинами, в то время как другие (например, Thrive Market в США).S.) также делают упор на здоровую, необработанную пищу. При сравнении цен всегда учитывайте любые расходы на доставку или членские взносы.
Советы по покупкам
Где бы вы ни решили делать покупки, эти советы помогут вам не выходить за рамки своего бюджета.
Магазин сначала по периметру магазина. Таким образом вы потратите больше средств из своего бюджета на здоровые цельные продукты, такие как фрукты и овощи, оставляя меньше денег на дорогие и нездоровые продукты, которые часто стоят в центральных проходах.
Не ходите по магазинам, когда голодны. Гораздо сложнее придерживаться списка покупок и избегать импульсивных или нездоровых покупок, когда вы голодны. Съешьте здоровую закуску перед покупкой.
Воспользуйтесь преимуществами продаж. Если у вас есть полка или морозильная камера, запаситесь скрепками или продуктами, которые вы часто используете, когда они поступают в продажу.
Будьте осторожны с купонами. Купоны могут предлагать заманчивые скидки, но чаще всего они относятся к нездоровым упакованным и обработанным продуктам. Не попадайтесь в ловушку, покупая нездоровую пищу только потому, что ее цена снижена.
Присоединяйтесь к сберегательному клубу в продуктовом магазине, чтобы получить больше скидок и сбережений.
Совет 4: Найдите более дешевые варианты белка
Ваше тело полагается на белок для многих своих функций. Это важный источник энергии, который поддерживает ваше настроение и работу мозга. Однако наличие некоторых источников белка в мясе и рыбе может серьезно сказаться на вашем продовольственном бюджете. Сделав несколько диетических корректировок, вы сможете сэкономить деньги и по-прежнему получать много белка в своем рационе.
Покупайте менее дорогие куски мяса. Более дешевые куски мяса могут быть вкусными и растянутыми, если их готовить на медленном огне. Попробуйте использовать куриные бедра вместо грудки или тушить говядину вместо стейка, чтобы приготовить вкусные запеканки, супы, тушеные блюда и жаркое.
Разложите мясные блюда навалом с другими ингредиентами. Добавьте к мясу рис, макароны, свежие или замороженные овощи, бобы или цельнозерновые продукты, чтобы приготовить вкусные и сытные блюда. Смешайте фарш с черной фасолью в тако, например, добавьте цельнозерновые к мясному рулету или добавьте много овощей в жаркое с курицей.
Поэкспериментируйте с вегетарианскими источниками белка. Отказ от мяса один или несколько дней в неделю не означает отказ от белка, но может означать значительную экономию. Овощные белки, такие как соя, тофу, фасоль и чечевица, могут быть вкусными, простыми в приготовлении и недорогими. Запаситесь сушеными и / или консервированными бобами, чечевицей, орехами и семенами.
Помните: яйца не только на завтрак. Например, из овощных омлетов и фриттат можно быстро приготовить здоровую пищу с высоким содержанием белка и низкой стоимостью.Добавьте гарнир риса, бобов или салата для сытного обеда или ужина.
Наслаждайтесь пробиотиками. Йогурт, мягкие сыры и кефир являются недорогими источниками белка и кальция, а также содержат пробиотики или «полезные» бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы. Немолочные пробиотические продукты включают квашеную капусту, овощи, маринованные в рассоле, а не уксус, мисо-суп и темпе.
Используйте консервы из рыбы или курицы как полезный и недорогой вариант для таких вещей, как бутерброды, энчилада, запеканки и салаты.
Совет 5: тратьте деньги на приготовление пищи
Подготовка больших порций пищи для многократного приема пищи может сэкономить ваше время и энергию, а также деньги.
Готовьте один раз и ешьте несколько раз. Приготовьте обильный обед в начале недели, чтобы у вас было что-то еще, чтобы использовать его позже в течение недели, когда вам не хочется готовить.
Посуда в одной кастрюле , например супы, тушеные блюда или запеканки, позволяет сэкономить время, деньги и средства на мытье посуды. Заморозьте остатки еды или используйте их повторно на обед.Чтобы получить дешевый и питательный завтрак, приготовьте одну кастрюлю овсянки и разогревайте порцию каждое утро; варьируйте его, добавляя фрукты, орехи или семена.
Готовьте новые блюда из старых
Вместо того, чтобы выбрасывать остатки или забывать о них в задней части холодильника, проявите творческий подход и используйте их для приготовления новых блюд.
Супы, рагу или жаркое. Приготовьте основу с бульоном или соусом, или обжарив лук или чеснок, затем добавьте оставшиеся остатки. Небольшое количество мяса идеально подходит для придания аромата и содержательности.Вы также можете поэкспериментировать с травами и специями, чтобы создать уникальный аромат.
Все буррито. Из большинства остатков получаются очень вкусные буррито. Просто выложите все в лепешку (попробуйте получить цельнозерновые) с небольшим количеством сыра или сальсы и наслаждайтесь.
Экспериментируйте с комбинациями. Вы можете быть удивлены, сколько продуктов с разными вкусами хорошо сочетаются друг с другом. Например, попробуйте приготовить большой зеленый салат и добавить сверху цельнозерновые и овощи, а также кусочки мяса из другого приема пищи.
Приготовление пищи без надлежащей кухни
Если вы живете в общежитии, холостяцкой квартире, гостиничном номере или другом типе жилья без полностью оборудованной кухни, у вас может быть ограниченное пространство для хранения скоропортящихся продуктов и остатков, а также минимальное кухонное оборудование для самостоятельного приготовления пищи. питание. Хотя отсутствие полностью оборудованной кухни, безусловно, может создать дополнительные проблемы, вполне возможно приготовить себе здоровую пищу и остаться в рамках бюджета.
- Если вы не можете хранить много в холодильнике или морозильнике, вам придется делать покупки чаще и в меньших количествах, что может затруднить поиск выгодных покупок.Попробуйте найти овощи в мешках, которые можно приготовить в микроволновой печи и заправить маслом, специями или сыром, чтобы получить доступное блюдо или гарнир.
- Хотя вы можете приобрести недорогой прибор, такой как пароварка, тостер или плита, чтобы быстро и легко приготовить еду, лучшим вариантом может быть мультиварка или мультиварка.
- Мультиварка может легко приготовить полезные блюда из одной кастрюли, такие как суп, тушеное мясо или перец чили, с минимальной очисткой после. Просто добавьте мясо, овощи, бульон и воду, и еда будет готовиться, пока вы работаете в течение дня.При медленном приготовлении даже более дешевые куски мяса могут быть вкусными. Мультиварка также потребляет меньше энергии, чем обычная духовка, и не перегреет ваше жилое пространство летом.
Даже если вы не в состоянии самостоятельно приготовить еду дома, по крайней мере, сократив количество обработанной еды и еды на вынос, которую вы потребляете — даже всего несколько приемов пищи в неделю — вы все равно можете испытать много пользы для здоровья и финансов.
Совет 6. Делайте сладости полезными и доступными по цене
Правильное питание с ограниченным бюджетом не означает отказывать себе в угощении или отказываться от всех десертов.Большинство из нас время от времени жаждут сладкого. Но вместо дорогих обработанных десертов с сахаром, таких как пирожные, печенье и кексы, есть более здоровые способы удовлетворить пристрастие к сладкому.
фруктовое мороженое. Заморозьте собственное фруктовое мороженое из 100% фруктового сока. Если у вас нет лотка для мороженого, используйте лоток для льда с пластиковыми ложками в качестве ручек.
Домашняя выпечка. Овсяное печенье с овсяными хлопьями — хороший пример более здорового домашнего десерта. Попробуйте уменьшить количество сахара, которое требуется в любом рецепте — многие десерты имеют такой же вкус.
Йогурт. Купите большую емкость простого йогурта и сделайте каждую порцию уникальной, добавив сезонные фрукты.