Как отучить себя от сладкого: Как перестать есть сладкое — Лайфхакер

Диетолог рассказала, как отучить себя от сладкого | Здоровое питание

Нынешние модные веяния в питании требуют отказа от сладкого – целиком и полностью, без компромиссов. Мол, сахар и его заменители вредны не только для фигуры, но и негативно влияют на все процессы организме.

Но далеко не каждому под силу взять и отказаться от любимых десертов или как минимум чая с подсластителем. Диетолог Альбина Комиссарова рекомендует подходить к решению этого вопроса размеренно и постепенно.

«Не ждите супер-секрета, есть несколько правил, которые помогут снизить потребление сахара лично вами», – пишет эксперт.

Самое простое, но эффективное правило, по ее словам — не покупать сладкое домой. Если дома нет ничего, не факт, конечно, что вы не пойдете в магазин возле дома, но соблазнов все же меньше.Не убирайте сразу сахар полностью из жизни, это трудно для вас. Для начала уберите сладкие напитки или ешьте сладкое один раз в день и что-то одно. «Не один торт, мои хитрые, а один кусочек или одну конфету», — уточнила диетолог.Делайте замены, например, вкусные покупные мюсли с кучей сахара на домашнюю гранолу, или магазинный йогурт с добавками на белый йогурт с фруктами, добавленными вами дома.

Видео дня

Не запрещайте себе сладкое. «Увы, современный модный мир диктует нам полный отказ от сахара. Чувство вины заставляет нас ограничивать его полностью, затем срыв, снова ограничение и так до бесконечности. Пусть лучше будет одна конфета каждый день, чем плитка сразу раз в неделю», — советует врач.Готовьте сами. Учитесь и пробуйте новое, вместе с семьей. Сделайте сырники или пирог, где вы видите сколько сахара вы кладете. «Вы поймёте, что вам вкусно и так», — говорит Комиссарова.Не заедайте эмоции. «Заведите дневник – он помогает понять, когда и почему вы едите сладкое, отследите: грустно вам или скучно, злитесь или радуетесь. Учитесь получать эмоции не из еды», — подытожила эксперт.

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, какие напитки помогут укрепить иммунитет.

Как отучить себя от сладкого

На чтение 2 мин Просмотров 603 Опубликовано 03.06.2020

Вы можете победить тягу к сладостям легче и быстрее, чем вы думаете. Представляем вашему вниманию один из методов, предлагаемых кливлендскими учеными.

Мы рождаемся с тягой к сладкому вкусу, начиная со слегка сладкого вкуса грудного молока. Позднее дети предпочитают сладкую пищу любой другой. Но, независимо от возраста, одной из причин тяги к сладостям  является быстрое получение концентрированной порции энергии и легкая непродолжительная эйфория. Неосознанно вы едите сладости, чтобы получить тот же прилив удовольствия, который дает дофамин, вырабатываемый при их усвоении.

Нарушение этого паттерна оказывается сложным для многих, но можно попробовать сфокусироваться на преимуществах отказа от сахара. Например, вы избежите набора веса или снизите риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых проблем, нарушения пищеварения, мигрени, суставной боли, сыпи и некоторых других заболеваний.

А теперь подробнее о том, как отучить себя от постоянного потребления сладостей. Основными шагами являются сокращение их количества и добавление разнообразия в свой рацион. Предлагаем попробовать способ, проверенный учеными.

Методика «десятидневный детокс», разработана и апробирована клиникой Кливленда (США). Пообещайте себе, что в течение десяти дней вы будете жить без сахара. С точки зрения вашего тела, сладости – это не просто сахар, а пища, которая быстро перерабатывается в вашем организме, а это позволяет оперативно при минимальных ресурсных затратах обеспечить вас энергией. И этот способ является хорошим в этом плане. Однако есть, так сказать, «побочные явления», в виде ожирения и прочих, указанных выше. То есть, с поставленной задачей по обеспечению энергией организм справляется, но не совсем безвредным способом.

Десять дней без сахара не будут легкими, зато принесут огромную пользу. После детоксикации, кстати, произойдет повышение чувствительности ко всем видам сахаров, поэтому, если вы съедите что-нибудь сладкое, оно покажется вам более сладким или даже приторным. А это приводит к уменьшению количества потребляемого сладкого, то есть вы автоматически станете употреблять его меньше.

В исследовании ученые также измерили высвобождение дофамина, во время поедания сладостей до и после диеты с низким содержанием сахара. «Десятидневный детокс» приводил к увеличению образования дофамина. То есть, еще и удовольствия вы будете получать больше. При меньшем количестве сладостей. Так что смысл попробовать данный метод, однозначно есть.

Как отучить себя от сладкого?

Каталог статей | Медицина и сладости

Как отучить себя от сладкого?

Те кто любят сладости, прекрасно знают как тяжело себя ограничивать от всяких пирожных, конфет, шоколадок, сладкого кофе и чая во время диет. В чем причина того, что мы испытываем такую зависимость от сладкого и почему с этой зависимостью так тяжело бороться?

Как доказали исследования ученых, сахар вызывает в нашем организме зависимость, которая очень похожа на наркотическую. Любая пища которую мы потребляем активизирует в нашей нервной системе систему поощрений, в наш головной мозг поступают так называемые гормоны удовольствия, благодаря выбросу которых, мы чувствуем прилив сил и поднятие настроения. Сахар в отличие от обычной пищи вызывает намного больший выброс гормонов удовольствия, и вызывает кратковременно состояние похожее на эйфорическое. Правда, длится это состояние не долго. Но, мозг запоминает, в результате чего происходит такой всплеск, и он уже начинает требовать от нас потребление сладкой пищи.

У людей, которые употребляют много сладкой пищи, в организме постоянно не хватает хрома, магния и кальция, низкий уровень адреналина и серотонина. В силу этих фактов, при ограничении себя в сладком, наступает состояние скуки, депрессии и ощущение отсутствия приятных эмоций в жизни.

Если вы решили ограничить себя в употреблении сладостей, то в первую очередь нужно начинать с правильного завтрака, благодаря которому не будет резкого падения глюкозы в организме и это поможет мозгу не требовать от вас дозу сахара. Например, овсянка действует на мозг так же, как и сахар, и она вполне сможет помочь вам заменить утреннюю дозу сахара, и на продолжительное время поможет организму сохранять нужное количество глюкозы в крови. Значит овсянка и мюсли должны стать обязательными составляющими завтрака.

Для борьбы с сахарной зависимостью необходимо начать питаться регулярно. В рационе должны постоянно присутствовать завтрак, обед, полдник и ужин. Если питаться регулярно, то уровень глюкозы будет находиться в приделах нормы, и организм не будет требовать очередную дозу сладостей. Также необходимо поддерживать в организме достаточное количество хрома, кальция и других микроэлементов. Для этого регулярно употребляйте в пищу молочные продукты. Причем не стоит себя обманывать и есть всевозможные сладкие сырки и йогурты.

Лучше включить в рацион обычное молоко, творог, сыр. Достаточное количество хрома можно получить из картофеля в мундире, свежих овощей и хлеба из муки грубого помола. Употребление витаминов помогает ограничивать себя от употребления сахара. Заменяйте чай с сахаром на фруктовый чай.

От употребления кофе лучше отказаться, так как оно увеличивает тягу к сладкому. Ограничьте себя от употребления жирной пищи. Исследования ученых доказали, что употребление жирной пищи усиливает желание съесть чего ни будь сладенького.

Схожие материалы по теме:

• Рекомендации как отказаться от сладкого

Как отучить себя от сладкого? | Все говорят

Шоколад, печенье и мороженое спасают от грусти. делают вкуснее чай и интереснее разговор. А потом — оп и джинсы не застегнулись или доктор цокает языком, глядя на анализы. Эта методика от диетологов пригодится диабетикам, желающим похудеть или всем, кто стремится к здоровому образу жизни.

Почему нельзя просто взять и перестать есть сладости?

Всему виной пищевые привычки. Глюкоза, обильно поступающая в организм, быстро преобразуется в энергию, питающие наш мозг, а потом уже дело. Расходуется не всё, и запас оседает в крови и на боках.

Кстати, лошадям перед скачками глюкозу колют внутримышечно или скармливают килограмм сахара. Резкий выброс энергии делает животное веселее и бодрее

Мы так же подбадриваем себя утренним сладким кофе с шоколадкой. Глаза открываются, пульс учащается, мы готовы к подвигам. Без регулярного потребления сладкого, к которому мы привыкли, уровень глюкозы в крови падает, кружится голова, портится настроение. Такое дело, что рука сама тянется за вкусняшками!

Полезные альтернативы сладостям

• Сахарозаменители: стевия, фруктоза, сахароза. Все, кроме первого, негативно влияют на печень. Стевия пока что самый безопасный вариант, но имеет специфический вкус
• Мёд. Не меньше калорий, вопреки мифам, но более приятный аромат и вкус + некоторое количество полезных веществ
• Сухофрукты, пастила. При высушивании вода испаряется, объём уменьшается. а естественное содержание сахара остаётся прежним. Поэтому курага кажется слаще абрикоса, а съесть её можно намного больше.
• Свежие фрукты. Выбираем свой уровень сладости: зеленоватые или тёмные бананы, хурма, апельсины или грейпфруты, виноград или зелёное яблоко. Перебрать норму калорий на фруктах очень просто, однако они содержать много полезных веществ и, что важно, клетчатку, поэтому яблоки стоит кушать с кожурой
• Тёмный шоколад. В составе только какао тёртое и какао масло. Всё прочее от лукавого. За счет масла продукт не самый диетический, но сладковатый терпкий вкус радует

Как избавиться от привычки жевать сладости?

Самое простое — перестать их покупать. Когда за кусочком торта нужно ехать в кофейню, скорее всего вы заленитесь, а раз в неделю от прогулки на сладости плохого не будет.

На работе скажите, что врач вам сладкое запретил. И сделайте страшные глаза. Даже если вы не диабетик, это может сработать, такие показания даёт и кардиолог, и косметолог, и гинеколог.

Чтобы занять рот, нарежьте морковь, стебель сельдерея, огурец. Это же порадует и детишек, заодно сбережёте зубы.

Попробуйте пить кофе без сахара, но с молоком, оно само по себе имеет сладкий вкус.

Выбирайте сладости с острым вкусом, например, имбирный мармелад, леденцы или цукаты, горячие ощущения не дадут скушать много

Не ем сладкое, резко кружится голова, что делать?

Это падение уровня глюкозы в крови от резкой перемены рациона при прежней активности, которую врачи называют гипогликемией. Может случиться и у тех, кто решил сесть на диету «не жрать», у совершенно здоровых людей. Сильное головокружение, онемение пальцев, холодный пот и тошнота — верные признаки этого состояния.

Советуем воспользоваться советом для диабетиков и, если уж отказались от сладкого или снизили уровень углеводов, носите маленькую коробочку виноградного сока. Она поможет прийти в себя

Понравилась статья?

Поддержите автора лайками и подпиской

Как отучиться от сладостей. Советы диетологов о том, как отучить себя от сладкого и мучного

Сахар и выпечка дарит нам чувство радости, комфорта и удовлетворения, а значит, вы не дополучаете этого от жизни.

Это может быть стресс, нервное перенапряжение, проблемы в личной жизни и банальная скука, когда от нечего делать мы тянемся к печенькам.

Главный совет – полюбите себя и найдите утешение в чем-то другом! Это может быть новое хобби, посиделки с друзьями, расслабляющий массаж, ванна или банальная влюбленность (главное, чтобы ваш новый парень не слишком часто баловал вас конфетами).

Есть ли равносильная замена?

Если обратится к нудным размышлениям ученых-биохимиков и диетологов, то главный корень зла – нехватка гормона триптофана. Найти это чудо-вещество можно в таких продуктах:

• Говядина;
• Бананы;
• Твердые французские сыры;
• Молочные продукты;
• Творог.

Говяжий стейк не сможет заменить мне конфеты! – скажете вы. Но нет – ваш желудок не настолько изощрен, чтобы требовать рафаэлло или киевский торт, он желает вполне банальных вещей: белков, жиров и углеводов, которые можно найти в менее вредных продуктах.

Радикальные методы

Легко сказать: перестаньте покупать и есть запретные продукты. Если бы все было так просто! На деле же ситуация гораздо сложнее. Ну вот: мы весь день не ели ни грамма сладостей, выбросили все конфеты из заначек, даже чай пили без сахара. Но, наступает вечер, и у нас начинается настоящая ломка, и мы готовы посреди ночи мчаться в ближайший круглосуточный магазин за порцией «наркотика». Если вы не доверяете себе и чувствуете, что срыв неизбежен, воспользуйтесь такими приемами:

1. Устройте спор с кем-нибудь – если у вас есть подруга-сладкоежка, поспорьте с ней на деньги: проиграет та, которая первая сорвётся. Еще лучше, если вы работаете или живете вместе, в этом случае контроль будет круглосуточный. Не надейтесь на то, что вы сможете хомячить ночью под одеялом – лишние килограммы выдадут вас;
2. Оставляйте кошелек дома – собираясь на работу или в институт, берите с собой минимум денег: на проезд и другие регулярные траты. Конечно, желание может быть настолько сильным, что вы начнете занимать деньги у друзей – предупредите их о своей диете , и они не станут спонсировать ваши прихоти;
3. Берите с собой еду в контейнерах – да, жевать отварную грудку и гречку, когда твои коллеги и друзья пьют кофе с пироженкой, не очень-то весело. Но выбрасывать каждый раз заботливо приготовленные заранее продукты – кощунство, да и вы в скором времени привыкните к такому питанию;
4. Не ешьте в одиночку – если вдруг вы не удержались, и у вас в руках оказались запрещенные продукты – поделитесь ими с друзьями и родственниками. Вкусная шоколадка или печеньки разлетятся вмиг, а вам достанутся только крошки;
5. Не экономьте – поставьте перед собой своеобразный «денежный лимит» на вкусненькое. Только ваш лимит будет работать наоборот: покупайте самое дорогое в магазине. Если перед нами стоит выбор: килограмм печенья или несколько конфет Ферреро Роше, мы выберем первое, ведь микроскопическая порция не сможет удовлетворить наши потребности. Тратить ежедневно огромные суммы на пищевые излишества – абсурд, да и пустой кошелек не воодушевляет.

Еще один, «бонусный» совет: правильно расставляйте приоритеты. Попробуйте хотя бы семь дней откладывать деньги, которые вы планировали проесть, в копилку. В конце недели, вы с ужасом обнаружите, что на собранные деньги можно купить себе более стоящий подарок: косметику, процедуры в салоне, аксессуары или поход в дорогостоящий ресторан. А теперь спросите себя – что мне важнее, несколько минут радости и лишние килограммы, или стройная фигура и новые платья?

Жизнь без сладостей: а оно вам надо?

Если вы заядлый сладкоежка, то отказ от сахара может привести к стрессовым ситуациям, что представляют для нас еще большую угрозу. Недополучая желаемое, вы начинаете злиться без повода и грустить, что вредит вам куда больше, чем злосчастный шоколад. Кстати, последний поднимает настроение и помогает бороться с депрессией, а значит, он не так уж и вреден?

Да, в умеренном количестве даже кремовые эклеры не навредят, но только если вы сумеете вовремя остановиться. Если же вы решили не прощаться с любимыми сладостями навсегда, придерживайтесь таких правил:

• Пейте чай без ничего – признайтесь, «попить чайку» у вас всего лишь предлог, чтобы вприкуску съесть несколько булочек и зефирок. За все время пиршества вы можете даже не прикоснуться к чаю;
• Готовьте «полезные сладости – конфеты из сухофруктов, пирожные из творога и торты из фруктов;
• Не объедайтесь;
• Плотно завтракайте;
• Ешьте сладкое и выпечку исключительно в первой половине дня;
• Введите в рацион много белка и овощей;
• Пейте много воды.

Если эти советы не помогут вам полностью убрать мучное и сладкое из своей жизни, то возможно вы начнете контролировать свои порции и пересмотрите принципы питания.

Помните – самое важное, это вытерпеть первые три недели ограничений. По их происшествие вы и вспоминать не будете о запретных вкусностях.

Обычно мы начинаем об этом задумываться в том случае, когда назревает определенная проблема. Это может быть лишний вес, сахарный диабет, заболевания ЖКТ. То есть злоупотребление сладким приводит к тому, что в организме происходят сбои. И мы героически начинаем преодолевать самостоятельно созданную проблему и ищем способы отучить себя от сладкого. Конечно, лучше всего не допускать такого сценария, ведь тяга к сладкому — это настоящая зависимость, справиться с которой не так уж и легко.

Вредное увлечение

Пока человек не научился получать , проблем со здоровьем у него было намного меньше. В качестве десерта он употреблял фрукты и мед, повидло и мармелад, которые делались на основе уваренных плодов без сахара. Когда сахар стал доступным для большинства жителей планеты, население столкнулось, причем очень плотно, с такой патологией, как сахарный диабет. Заболевания зубов во все времена были проблемой человечества, но по мере увеличения доли сахара в рационе частота появления кариеса стала расти в геометрической прогрессии. Но это еще не все причины, которые заставляют задуматься, как отучить себя от сладкого.

• Сахар негативно влияет на внешний вид и строение кожи. В частности, он приводит к старению ее клеток. Кожа рано становится тусклой и серой.
• Сахар — это сильный удар по поджелудочной железе. Это заставляет ее вырабатывать больше ферментов, чем необходимо.
• Если к этому добавляется мучное, то организму становится еще тяжелее. Мучное + сладкое = серьезные нарушения пищеварения и избыточное накопление жиров. Результатом становится ожирение. А это база для развития заболеваний сердечно-сосудистой и системы и опорно-двигательного аппарата.

То есть сладкое и мучное — это пусковой механизм для развития опасных заболеваний. Значит, вопрос о том, как отучить себя от сладкого, является важным и насущным для большинства современных людей.

Облегчаем вашу участь

Не переживайте, мы не призываем полностью отказаться от всего вкусного. И сахар, и мучные продукты имеют право на существование в вашем ежедневном меню. Важно только следить за количеством поедаемых сладостей. Гармоничное питание — это не полное исключение чего-либо, а потребление разумного количества различных продуктов, в том числе и сахара.

Теперь еще один важный момент. Убрали сахарницу со стола и думаете, уже все? Вовсе нет. Если вы размышляете над вопросом о том, как отучить себя от сладкого, значит, нужно проанализировать все продукты-источники. Большинство современных готовых продуктов содержит его в той или иной мере. Это напитки и выпечка, соусы и разнообразные молочные продукты.

Первый шаг

Первым делом вам нужна мотивация. Что может послужить для вас весомым аргументом? Необходимость избавиться от лишнего веса, близость памятного события и примерка облегающего платья? А может, вы просто стали себя плохо чувствовать? Подумайте, что для вас может быть весомым аргументом, так как отучить себя от сладкого и мучного можно только при комплексном подходе.

И самый разумный шаг — это оптимизация собственного питания. Это предусматривает не простой отказ от сахара в чистом виде, а полный пересмотр рациона и переход на здоровое питание. Пересмотрите также и отношение к жизни в целом и к меню в частности. Ведь мы зачастую стараемся заесть неудовлетворенность жизнью и проблемы и… получаем букет новых.

Терпение, только терпение

Что бы вы ни решили менять в своей жизни, сначала это будет вызывать дискомфорт. Привычка (неважно, к чему) формируется у человека в течение 29 дней. Должен пройти практически месяц, пока вы сможете заменить конфеты яблоками и финиками без какого-либо дискомфорта. Если вы задумались, как отучить себя от сладкого навсегда, придется потерпеть. Главное — выдержать первый месяц, дальше сила привычки сделает свое дело. Только в этом случае у вас есть шанс справиться с пагубной привычкой и перейти к здоровому образу жизни.

Второй важный момент. Вспомните, когда вас сильнее всего тянет на сладкое? Обычно это случается, когда вы заняты физическим или умственным трудом, а ресурсы организма на исходе. Требуется источник энергии, и организм предлагает самое простое. Надо съесть шоколадку. Таких ситуаций просто нельзя допускать. Для этого рацион должен быть полноценным и разнообразным, а завтракать и обедать нужно вовремя.

Залог похудения и хорошего самочувствия — это отказ от рафинированного сахара. Чем раньше вы к этому придете, тем проще будет дальнейший путь к стройности. И это вполне реально, особенно если следовать советам диетологов. Как отучить себя от сладкого и мучного, мы сейчас будем рассматривать вместе:

• Заходите в кондитерские магазины как можно реже. И если волей судьбы оказались там, постарайтесь ничего не купить или взять только одно маленькое пирожное. Гораздо легче отказываться от сладкого, когда оно лежит на прилавке, чем если оно находится у вас на столе.
• Сладкое можно заменить протеином. Тяга к конфетам часто объясняется нехваткой энергии. Кусочек курицы или говядины, яйцо или белковый коктейль решат эту проблему.
• Если отказаться от сладостей вы пока не в состоянии, возьмите за правило покупать их в дорогой кондитерской. Высокая цена не позволит взять много, а прекрасное качество даст возможность получать истинное удовольствие от каждого кусочка.
• Если жизнь переполнена стрессами, стоит вообще исключить походы в магазин. Пускай этим занимается тот, у кого на душе легко и спокойно. Иначе вашим выбором будут конфеты, пряники и печенье. Лучше отправляйтесь гулять в парк, в лес, на речку. Дышите свежим воздухом, а с собой можно взять чай с имбирем, ванилью, медом и лимоном.
• Пересмотрите ежедневный рацион. Он должен включать минимум 6 порций. Ешьте чаще, а если захотелось перекусить, то берите морковь, яблоки, ягоды или немного орехов.
• Чаще выходите на прогулку, уделяйте внимание спорту и забудете о сладком.

Здоровая привычка

Не стоит надеяться, что ваш организм с радостью откликнется на новые реалии питания. Скорее всего, пища будет раздражать и казаться невкусной. Но очень важно приучить себя к новому вкусу. Поэтому перестаем добавлять сахар в кашу и в чай. Скоро такой вкус станет естественным и процесс пойдет уже веселее. Есть еще ряд правил, которые позволят быстрее адаптироваться к новому образу жизни. Обязательно изучите их, если задумались, как отучить себя от сладкого навсегда. Психология человека такова, что пока он не начинает испытывать удовольствие от того, что делает, у него всегда есть шанс вернуться к прежним привычкам.

• Сведите к минимуму потребление обработанных углеводов. Это снеки, макароны и выпечка. Оставить нужно хлеб из муки грубого помола.
• Внимательно изучайте этикетку. Если продукт включает много сахара — возвращайте его на полку.
• Продуктовую корзинку нужно максимально разнообразить свежими овощами и фруктами. Это источники витаминов и минералов, а также клетчатки. Бананы, виноград, персики нужно есть в ограниченном количестве.
• Фруктовый сок из магазина нужно исключить. Это источник сахара, а не клетчатки.
• В качестве десерта употребляйте фруктовые пюре и салаты, заправляйте аппетитные дольки несладким йогуртом или кефиром. Можно делать фруктовые желе, запекать ягоды с творогом. Вы очень скоро забудете, что такое печенье и конфеты.

Дети-сладкоежки

Обычно именно ради них мы и несем домой конфеты. А через какое-то время задаемся вопросом о том, как отучить ребенка от сладкого. Ответ напрашивается сам собой: нужно просто его не приучать. Чем позже познакомится кроха со сладостями — тем лучше. Ведь съев пирожное, он откажется доедать кашу и не получит много важных веществ. А сладкий чай для него сопоставим по калорийности с полноценным обедом.

Во многом ажиотаж вокруг пирожных и конфет формируем мы сами. Поэтому книга «Как отучить ребенка от сладкого» Деборы Кеннеди в первую очередь призывает вас самих перейти на правильное питание. Важно и самому готовить правильную пищу, и ребенку предлагать только то, что ему положено по возрасту. Никаких конфет в обмен на съеденный обед. Так вы только закрепите привычку.

Альтернативы

Хорошо, если ребенок еще маленький. Тогда постарайтесь не закреплять у него неправильные пищевые привычки. Не завершайте трапезу конфетами, он уже наелся. И не торгуйтесь с ним, обещая мороженое после еды. В этом случае он понимает следующее: я съем невкусное, чтобы получить вкусное. Это неправильно.

• Вместо пирожного и мороженого, которые создают нагрузку на поджелудочную железу, нужно предлагать нежирный йогурт с фруктами.
• Вместо сладкой газировки — домашний компот или морс.
• Замените шоколад на суфле с какао.
• Вместо леденцов отлично подойдут сухофрукты.

Да, это требует свободного времени и сил. Гораздо проще купить пакет конфет в магазине, чем делать полезные десерты самостоятельно. Но если на чаше весов ваше здоровье, то вывод очевиден.

Вместо заключения

Не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Сегодня мы рассмотрели, как отучить себя от сладкого. Отзывы подтверждают, что в течение месяца можно привыкнуть как минимум обходиться меньшим количеством конфет и печенья, чем раньше. Но нужно решить для себя раз и навсегда, что конфет и жирных пирожных в вашем доме больше не будет. Во всяком случае, без исключительного повода. Сегодня мы рассмотрели приемы, которые позволят вам сделать этот процесс более легким и даже увлекательным. А главное — вы будете себя чувствовать с каждым днем все лучше.

Не знаете как перестать есть сладкое, но понимаете, что сахар мешает похудеть? Люди, как правило, очень хотят съесть много нездоровой пищи. Я считаю, что это и есть главная причина, почему хочется сладкого и сложно придерживаться здорового питания. Причиной тяга к сладкому является мозг, жаждущий «вкусненького», а не реальная потребность организма в пище.

Если вы способны съесть немного и остановиться, то можете позволить себе иногда расслабиться. Но если вы склонны к перееданию и не можете остановиться, попробовав ложку сладкого, то поддаваться этой тяге — самое худшее, что вы можете сделать. В статье представлен простой 3-ступенчатый план, который поможет побороть тягу к сладкому.

Вы можете начать с одного из шагов. Если это не сработает, попробуйте применить сразу два или три метода вместе. И вы найдете способ как отказаться от сладкого, чтобы похудеть.

1. Если вы голодны, съешьте обычную пищу

Важно понимать, что тяга – это не то же самое что голод.

Это не тело просит энергии, это мозг желает получить удовольствие от большого количества высвободившегося дофамина.

Но бороться с тягой к сладкому в случае, когда вы голодны еще сложнее. Тяга в сочетании с голодом это непростое испытание, справиться с которым могут немногие.

Если чувствуете голод, и у вас появляется тяга к сладкому, то срочно начинайте готовить и есть здоровую пищу.

Потреблять здоровую пищу, возможно, не так аппетитно, если вам сейчас хочется мороженого, но делать это нужно.

2. Примите горячий душ

Я нашел еще один способ справляться с тягой – горячий душ.

Вода должна быть достаточно горячей, чтобы вы ощущали чувство легкого дискомфорта.

Дайте воде стечь по спине и плечам, чтобы они согрелись. Пробудьте под водой хотя бы 5-10 минут.
Выйдя из душа, вы почувствуете себя слегка «под кайфом», как после сауны.

В этот момент вы, скорее всего, забудете о неумолимой жажде сладкого.

3. Пойдите погулять, дистанцируйтесь

Еще один способ, который хорошо работает – прогулка.
Если вы любите бегать, то это даже лучше.

Это помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, вы удаляетесь от желанной еды.

Во-вторых, физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, гормона счастья, который поможет отключить тягу к сладкому в мозгу.

Если выйти на улицу нет возможности, то выполните несколько упражнений с собственным весом – отжимания, подтягивания, приседания, пресс и другие подобные упражнения.

Как не есть сладкое, как перестать хотеть есть сладкое?

Другие советы, которые могут помочь отказаться от сладкого

Я уверен, что последний способ должен помочь большинству побороть сильную тягу к сладкому.
Но конечно, лучшим способом предотвратить появление тяги к сладкому – выбросить всю нездоровую пищу. Если вы храните ее дома, то сами напрашиваетесь на неприятности.

Кроме того, если вы правильно питаетесь и упражняетесь несколько раз в неделю, то тяга не будет появляться у вас слишком часто.

Вот несколько других способов, которые могут помочь перестать хотеть сладкое:

• Стакан воды . Некоторые считают, что тяга может быть вызвана обезвоживанием.
• Ешьте фрукты . Небольшой кусочек фрукта помогает некоторым утолить тягу к сладкому. Хорошо работают яблоки, бананы и апельсины.
• Избегайте искусственных подсластителей . Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают появление тяги, то лучше стараться избегать их.
• Ешьте больше белка . Белок хорошо помогает утолить чувство голода и жажду сладкого.
• Поговорите с другом . Позвоните/встретьтесь с кем-то, кто вас понимает. Несколько дружеских слов могут помочь.
• Хорошо высыпайтесь . Полноценный сон важен для здоровья и поможет предотвратить появление тяги.
• Избегайте стрессов . Как и здоровый сон, отсутствие стрессов поможет предотвратить возникновение тяги.
• Избегать определенных триггеров . Старайтесь избегать конкретных мероприятий или мест, которые пробуждают в вас тягу, например, вид Макдональдса.
• Принимайте поливитамины . Это поможет предотвратить нехватку минеральных веществ.
• Перечитайте свой мотивирующий список . Может быть очень полезным носить с собой перечень причин, по которым вы потребляете здоровую пищу.
• Не морите себя голодом . Старайтесь избегать появления чувства сильного голода. Лучше воспользуйтесь здоровой закуской между приемами пищи.

Заключение

Если вы можете периодически баловать себя фаст-фудом без переедания и уметь вовремя остановиться, то вы счастливчик.
Но если вам трудно контролировать себя в окружении таких продуктов, вам следует избегать их.

Знайте, что тяга к сладкому подобна наркотической зависимости. Если вы сможете удержаться, она будет ослабевать и полностью исчезнет.

Я лично не прикасался к сахару или глютену в течение 5 месяцев и уже никогда не буду ощущать тягу.
Я потерял 14 кг без каких-либо серьезных усилий, и за всю свою жизнь не чувствовал себя лучше.

По материалам:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

Этот план поможет вам постепенно заменить сладкие продукты на полезные белки и жиры. Цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от любого сахара, а в том, чтобы довести его количество до рекомендованной врачами нормы, — 6 чайных ложек в день. Не исключено, что после завершения программы ваши любимые пирожные покажутся вам слишком сладкими, а спелая клубника или арбуз — идеальными продуктами для десерта.

Неделя 1

Начинаем постепенно снижать количество сахара.

1. Планируйте приемы пищи на весь день — в этом случае вам не придется перекусывать печеньем или пить пакетированный сок просто потому, что вы очень проголодались, а больше ничего под рукой нет.

2. Вам хочется сладкого? Заменяйте десерт вкусной едой. Жиры и белок — должны стать составляющими каждого приема пищи, если вы хотите избавиться от пристрастия к сладкому. Жиры позволят вам ощущить приятную сытость, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, а значит, желание съесть пирожное или конфету через час после обеда будет не таким сильным. И не старайтесь ограничить свой рацион куриной грудкой и овощным салатом. К примеру, домашние тефтели, салат с креветками и ложкой майонеза или курица в панировке — гораздо более удачный выбор, поскольку в этих блюдах содержатся жиры. Кроме того, не забывайте о зеленых листовых овощах, бобовых, тофу, орехах, — все эти продукты богаты магнием, а когда этого минерала не хватает, тяга к сладкому усиливается. В результате этих изменений вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови и при этом не будете чувствовать себя голодной и несчастной.

Неделя 2

Постепенно отвыкайте от слакдих напитков.

Сладкие газировки и соки занимают первое место среди блюд с добавленным сахаром. Но тем не менее они не способны удовлетворить потребности любителя десертов, поэтому ограничивать себя будет не слишком сложно.

1. Вы любите сладкий кофе? Готовьте напиток с молоком нормальной жирности (идеальное сочетание белков и жиров). Добавьте корицу или ваниль, чтобы подчеркнуть вкус. Недостаточно сладко? Попробуйте для начала сократить обычное количество сахара вдвое, через три дня уменьшите его еще на половину.

2. Вы не можете жить без сладких напитков? Приготовьте газировку, смешав в равных пропорциях минеральную воду с газом и фруктовый сок. Каждый день уменьшайте количество сока, заменяя его минеральной водой. Экспериментируйте со вкусами — например, попробуйте смешать 2−3 вида сока, добавить ломтик лимона, имбиря или немного корицы.

Неделя 3

Переходите на правильные перекусы.

1. Вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были полезные продукты для перекусов — тогда необходимость во вредных продуктах сойдет на нет.

2. Соблюдайте правило «белок + жиры» и для перекусов, а кроме того важно избегать переработанных продуктов из муки высшего сорта (например, крекеры, сушки или сухарики). Простые углеводы влияют на организм точно так же, как и сахар, — быстро усваивает и выбрасывает глюкозу в кровь. Когда вы отказываетесь от простых углеводов, те области мозга, которые отвечают за пристрастие к сладкому, успокаиваются.

Правильный (и сладкий) выбор

Орехи с кусочками темного шоколада

Натуральный йогурт с корицей, орехами и ягодами

Яблочные чипсы с корицей (помойте, нарежьте тонкими ломтиками, посыпьте корицей, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке при температуре 200 градусов 25 минут).

Неделя 4

Ищите добавленный сахар

1. Изучайте состав всех продуктов , которые покупаете в магазине, чтобы обнаружить добавленный сахар. Этот прием позволит вам значительно сократить привычное потребление сахара. К примеру, покупайте несладкие хлопья и ешьте их с молоком и фруктами. Вы привыкли покупать готовый соус для салатов? Замените его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла. А сколько сахара содержится в зерновом хлебе, который вы обычно покупаете? Хороший вариант — менее 2 г на кусочек.

2. Не превращайте контроль над количеством сладкого в постоянный стресс . Некоторые сторонники здорового питания, например, едят только джем на фруктозе или с низким содержанием сахара. Если вы съедите пару ложек обычного джема или варенья, в этом нет ничего страшного. Невозможно заболеть или набрать 15 килограммов от одной конфеты или ложки джема.

3. Постепенно вы начнете замечать , какими сладкими могут быть груша или дыня, орехи, йогурты и печенье с шоколадной крошкой. Вы сможете медленно, с наслаждением съесть одно и остановиться на этом. Поздравляем! Теперь вы управляете сахаром, а не он вами.

Как отучить себя от сладкого, перестать его есть в больших количествах — вопрос, волнующий многих женщин, которые стремятся к стройной фигуре. Часто это сложно, особенно если до недавнего времени сладкое было для вас пищевой привычкой. Но способы есть, их много, и сегодня мы их разберем.

Причины, по которым нам хочется сладкого

• Резкое желание съесть шоколадку или пирожное возникает при резком падении уровня глюкозы в крови. Это может произойти по нескольким причинам — вы длительно голодаете, произошла резкая передозировка инсулина при сахарном диабете или вы принимаете препараты, которые вызывают резкое падение сахара в крови.
• Также желание поесть сладкого возникает при отсутствие в организме гормона радости — серотонина. Это возникает при смене погодных условий, например, осенью, при депрессии, при стрессе. Когда вы кушаете сладкое, происходит резкий выброс в кровь гормона радости, наш мозг запоминает это ощущение и когда в следующий раз этого гормона не хватает, он посылает сигналы, требующий «допинга», то есть сладкого.
• Не хватает сладкого при нехватке в организме некоторых витаминов и микроэлементов. В частности, хрома, магния, фосфора, азота и полезных жиров.
• Отмечается, что сладкого очень хочется тогда, когда организм человека сильно зашлакован. То есть вы даете ему необходимые питательные элементы, но из-за зашлакованности они медленно поступают, и возникает резкое чувство голода, которое проще всего удовлетворить сладким.

Как отучиться от сладкого и перестать его есть

Если вы только задумали отучиться от сладкого, перестать его есть, первое — найти ему замену. Что мы берем, когда хотим сладкого? Обычно это какие-то конфеты, печенье, пирожное, сладкая булочка. Кушая их, мы вызываем быстрый всплеск уровня глюкозы, который также резко и падает. Измените свои сахарные привилегии — например, яблоки, сухофрукты, горький шоколад не только более полезны, но и помогут избавиться от желания съесть сладкое и чувства голода на более длительный срок. Носите с собой пакетик сухофруктов вместо конфет, и это станет вашим первым шагом, чтобы перестать есть сладкое. Подробнее, какие продукты (фрукты, мороженое, шоколад, десерты) хорошие, а какие плохие, мы рассказывали в статье хотите похудеть-ешьте сладкое . Посмотрите, очень познавательно.

Используйте натуральные заменители сахара

Если жажда сладкого непреодолима, то лучше дать его организму, чтобы избежать срыва, что будет намного хуже — говорит наш диетолог. Но вместо сахара лучше использовать натуральные сахоразаменители. Например, в каждой аптеке можно купить пакетики стевии — это растение, которое обладает сладким вкусом и поможет вам заменить обычный чай с сахаром, плюс она отлично очищает организм, помогает похудеть. А вот к кофе лучше добавить корицу, просто посыпав ее сверху — сначала вам покажется несладко, но через несколько чашек пить кофе без корицы вы вообще не сможете, и никакой сахар будет не нужен. Наконец, мед — если взять его чуть-чуть на кончике чайной ложки и пару минут рассасывать во рту, желание съесть пирожное пропадает в 4 случаях из пяти. Еще один вариант — заменить печенье или конфеты фруктами, лучше всего яблоками или киви, прекрасны и ягоды.

Восполните запас витаминов

Как мы писали выше, желание поесть сладкого или мучного может возникать из-за недостатка в организме определенных компонентов. Чтобы восполнить их нехватку, пропейте поливитамины и минеральные комплексы. Кроме готовых витаминов, восполнить минералы и витамины позволят дополнить продукты. Включайте чаще в свой рацион, орехи (несколько штук в день), семечки (1 ч. л. в день), виноград (несколько штук в день), сыр (до 100 грамм в день), рыбу, печень и мясо (желательно курицу, говядину или индейку) до 200 грамм в день, шпинат и брокколи, бобовые.

Обязательно правильно завтракайте

Правильный завтрак — залог не только хорошего самочувствия, бодрости и энергии на целый день, это еще и ваш спаситель, чтобы отучиться кушать сладкое. Дело в том, что завтрак, богатый долгими углеводами, помогает держать под контролем уровень сахара в крови, вы дольше чувствуете сытость и вам не хочется сладкого. Сделайте себе овсяную, гречневую, рисовую кашу или несладкие мюсли, добавьте свежих ягод или орехов — это правильный и здоровый завтрак, если хотите отучить себя о сладкого.

Питайтесь дробно и регулярно

Дробное питание — примерно 4-5 раз в день, поможет вам забыть о сладком. Регулярно давая пищу организму, вы сможете контролировать выброс глюкозы в кровь и, таким образом, отучать себя от сладкого. Возьмите за обязательное правило включать в свой рацион завтрак, обед и ужин, между основными приемами пищи вы можете перекусывать фруктами, орехами, ягодами, молочными продуктами, при этом объем перекуса не должен превышать вашей горсти.

Устройте себе десертный день

Психологи предлагают еще один очень интересный способ отучиться есть сладкое — десертный день. Я себе такую штуку взяла на вооружение, люди, реально помогает! Сладкого стала употреблять гораздо меньше. То есть вы ограничиваете себя в употреблении сладкого в течение недели, но зато в выбранный вами день устраиваете себе десертный праздник — нет, не обжираетесь пирогами, а именно устраиваете праздник, красивый и изысканный. Селфи получаются обалденные. О том, как все сделать, я рассказываю подробно в материале десерт фигуре не помеха , всех эстетов приглашаю прочесть.

От сладкого избавят ароматы

Знаете ли вы, что существуют ароматы, вдыхание которых способно остановить желание съесть сладкое и позволит вам дотерпеть до обеда или до ужина. Для этого нужен аромакулон — вещь, кстати, очень оригинальная, все внимание обращают — или просто бутылочка с плотной пробкой, куда мы наливает ароматное масло. Идем по улице, например, видим на прилавке аппетитное пирожное, слюна как брызнет, а мы аромакулон открутим и сильно вдыхаем — сначала одной ноздрей, потом второй, и так раза три. Я сначала не верила, что этот метод работает, а потом спокойно мимо кондитерки стала ходить, как отвернуло. Масла такие — мята, ваниль, зеленое яблоко, корица, все эти эфирные масла продаются в аптеках. Кстати, если вас дома вечером накрывает голод, можно использовать их в аромалампе, тоже здорово помогает. Больше про эфирные масла против желания сладкого и для похудения .

Для
Екатерина Красивая Все права защищены

Почитайте еще

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как отучить себя от сладкого

Тот, кто любит сладости, прекрасно знает, как тяжело себя ограничивать от всяких пирожных, конфет шоколадок, сладкого кофе и чая во время диет. В чем причина, что мы испытываем такую зависимость от сладкого и почему с этой зависимостью так тяжело бороться.

Как доказали исследования ученых, сахар вызывает в нашем организме зависимость которая очень похожа на наркотическую зависимость. Дело в том, что сахар вызывает в нашем организме как физиологическую зависимость, так и психологическую. Любая пища, которую мы потребляем активизирует в нашей нервной системе — систему поощрений, в наш головной мозг поступают так называемые гормоны удовольствия. Благодаря выбросу этих гормонов, мы чувствуем прилив сил и поднятие настроения. Сахар в отличии от обычной пищи вызывает намного больший выброс гормонов удовольствия, и вызывает кратковременно состояние похожее на эйфорическое. Правда, стоит отметить тот факт, что это состояние длиться не долго. Но, мозг запоминает в результате чего происходит такой всплеск, и он уже начинает требовать от нас потребление сладкой пищи.

У людей, которые употребляют много сладкой пищи, в организме постоянно не хватает хрома, магния и кальция. Также у сладкоежек в организме низкий уровень адреналина и серотонина. В силу этих фактов, при ограничении себя в приеме сладостей, наступает состояние — скуки, депрессии и ощущение отсутствия приятных эмоций в жизни.

Сладкоежки пытаются при помощи сладостей справляется со скукой, раздражением, гневом, личными неприятностями. В силу того, что при потреблении сахара происходит выброс гормонов удовольствия, им это удается, но эффект длиться не долго и проблемы тем самым не решаются, а лишь только откладываются.

Так как себя отучить от сладкого?

Если вы решили ограничить себя в употреблении сладостей, то в первую очередь вам нужно начинать с правильного завтрака.

Благодаря тому, что вы по утрам начнете принимать пищу, у вас не будет резкого падения глюкозы в организме и это поможет вашему мозгу не требовать от вас дозу сахара. Например, овсянка действует на наш мозг так же, как и сахар, и она вполне сможет помочь вам заменить утреннюю дозу сахара, и на продолжительное время поможет организму сохранять нужное количество глюкозы в крови. В силу этого факта, если вы решили начать ограничивать себя в приеме сладостей, то овсянка и мюсли должны стать обязательными составляющими вашего завтрака.

Для борьбы с сахара зависимостью необходимо начать питаться регулярно. В вашем рационе должны постоянно присутствовать — завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы начнете питаться регулярно, то уровень глюкозы в организме будет находиться в приделах нормы и организм не будет требовать от вас очередную дозу сладостей.

Так же если вы решили ограничить потребление сахара, вам необходимо поддерживать в организме достаточное количество хрома, кальция и других микроэлементов. Для этого регулярно употребляйте в пищу молочные продукты. Причем не стоит себя обманывать и есть всевозможные сладкие сырки и йогурты. Включите в свой рацион обычное молоко, творог, сыр. Достаточное количество хрома вы сможете получить из картофеля в мундире, свежих овощей и хлеба из муки грубого помола.

Употребление витаминов так же хорошо поможет ограничивать себя от употребления сахара.

Заменяйте чай с сахаром на фруктовый чай. Добавляйте в чай вместо сахара дольки фруктов и ягоды. Фруктовый чай будет хорошей и вкусной альтернативой чаю с сахаром.

Если вы в серьез решили ограничить себя в сахаре, то от употребления кофе лучше отказаться, та как употребление кофе увеличивает тягу к сладкому.

Ограничьте себя от употребления жирной пищи. Исследования ученых доказали, что употребление жирной пищи усиливает желание съесть чего ни будь сладенького.

Как отучить себя от сладкого? — Забота о фигуре — Каталог статей

                    

Как только не называют сахар: и «белая смерть», и «сладкий яд». Этот продукт, действительно, вреден для организма, не содержит питательных веществ и опасен для зубов. А повышение его уровня в крови может привести к диабету второго типа и к набору лишнего веса. Но многие, не задумываясь, поглощают сахар в неимоверных количествах, причем объясняя это тем, что чувствуют в нем огромную потребность. Оказывается, люди просто попадают в зависимость.

Для того, чтобы избавиться от этой зависимости, нужно осознать, что сахар несет вред организму и с его лишением человек ничего не теряет. А, как раз-таки, потребление сладкого связано с рядом вредных для здоровья привычек. Ведь многие не прочь побаловаться сладеньким, лежа перед голубым экраном. А в теплой дружеской компании за чашкой чая вообще трудно отказать себе в лишнем кусочке торта, мороженом или любом другом лакомстве. 

Самый эффективный и простой совет – просто запастись терпением. Трудно только первую неделю, а дальше уже начнет формироваться другая привычка. Привычка не есть сладкое.

                             

Избавьтесь от сладких запасов

Обязательно нужно избавиться от запасов сладостей в доме. Так будет гораздо легче преодолеть тягу: ведь на нет и суда нет.

В «черный список» должны попасть не только конфеты, шоколад и печенье, но и сладкие алкогольные напитки, йогурты, и любые другие, содержащие сахар, продукты. Как только под рукой не будет сладостей, потребность в их потреблении станет резко уменьшаться.

                                   

Пересмотрите привычки в питании

Встав на путь избавления от «сладкой привычки», следует помнить о том, что природный сахар необходим организму. Он активизирует кровообращение, улучшает работу печени, выбрасывает в кровь эндорфин – гормон радости.

Очень много продуктов содержат необходимую организму фруктозу – природный сахар. Она содержится во фруктах, натуральных молочных продуктах, черном хлебе, сухофруктах, меде. Включив эти продукты в свой рацион, можно без труда избавиться от привычки употреблять чистый рафинированный сахар.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ:

 

2leep.com

Как это сделать и чего ожидать

• Сахарная детоксикация — это когда вы сокращаете добавленный сахар в течение определенного периода времени, 7, 21 или 30 дней.
• Чтобы вывести токсины из сахара, перекусите фруктами, ешьте больше белка и избегайте обезвоживания.
• Сахарный детокс может помочь уменьшить тягу к сахару, помочь в похудании и улучшить здоровье полости рта.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Среднестатистический американец потребляет около 20 чайных ложек добавленного сахара в день — это далеко от рекомендованного количества в шесть для женщин и девять для мужчин.В качестве противоядия от чрезмерного потребления сахара стали популярны сахарные детоксикации.

Для ясности, не весь сахар плох. Фактически, он естественным образом встречается во многих типах овощей, фруктов, зерновых и молочных продуктов. Но проблемы со здоровьем возникают, когда большая часть нашего сахара поступает из добавленных сахаров, таких как печенье, пирожные, хлеб, растительное молоко, приправы и многое другое.

Итак, с этой точки зрения, сахарная детоксикация может помочь вам снизить потребление добавленного сахара и, в свою очередь, перейти на более богатую питательными веществами диету.Вот что вам нужно знать перед тем, как пройти сахарную детоксикацию.

Что такое сахарный детокс?

Сахарный детокс — это когда вы воздерживаетесь от употребления сахара, в частности добавленного сахара, в течение от недели до месяца, чтобы снизить потребление сахара, обуздать тягу к сахару и улучшить общее состояние здоровья.

Нет жестких или быстрых правил, когда дело доходит до детоксикации сахара, но вы должны сосредоточиться на исключении добавленного сахара из своего рациона: это означает, что нужно уделять внимание фактам питания и избегать сладких газированных напитков, большинства десертов, полуфабрикатов и даже некоторые приправы, такие как кетчуп, который может включать четыре грамма сахара на столовую ложку.

«Сейчас появляется много новых исследований, которые говорят о том, что слишком много сахара может привести к сердечное заболевание а также рак и воспаление, — говорит Лиза Янг, RDN, адъюнкт-профессор кафедры питания и пищевых исследований Нью-Йоркского университета. большой плюс для вашего здоровья ».

На самом деле, исследование 2017 года показало, что если американцы сократят потребление добавленного сахара на 20% в течение 20 лет, то тип 2 будет развиваться примерно на 20 человек на 100 000 человек меньше. диабет , и на 10 меньше на 100 000 разовьются сердечные заболевания.Эти эффекты усиливались по мере уменьшения количества добавленного сахара.

Примечание: Из-за отсутствия клинических исследований, посвященных сахарной детоксикации, нет четких рекомендаций о том, как долго вам следует проводить детоксикацию, будь то 7, 21 или 30 дней. Вместо этого Янг ​​предлагает вам начать сахарную детоксикацию с того, чтобы как минимум одну-две недели не есть сахар.

Вы можете думать о детоксикации как о краткосрочной миссии, но цель сахарной детоксикации — помочь вам переоценить свое отношение к сахару в долгосрочной перспективе.Для некоторых это означает исключение добавления сахара из своего рациона на неопределенный срок, а для других это может означать повторное введение его в небольших количествах после детоксикации. Со временем сокращение потребления добавленного сахара может принести множество преимуществ для здоровья.

Преимущества сахарной детоксикации

Кроме того, ваше пристрастие к сладкому может повлиять на ваше сердце: исследование 2014 года показало, что люди, которые потребляли от 17% до 21% своих суточных калорий из добавленного сахара, имели на 38% больший риск умирают от сердечных заболеваний, чем люди, которые ели меньше сахара — около 8% от их общего количества калорий.

Важно: Диетологи говорят, что многим людям может помочь сахарная детоксикация, но если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или менталитет «все или ничего», когда дело доходит до еды, сахарная детокс может быть неподходящей для ты.

Что такое отказ от сахара

Однако отказаться от сахара сложнее, чем кажется. Многие люди начинают чувствовать тягу к сахару и симптомы отмены через несколько дней после детоксикации — аналогично циклам тяги и отмены, наблюдаемым у тех, кто бросает никотин.

«Сахар — это вещество, которое, как было доказано, выделяет в мозг дофамин и опиоиды, оба из которых вызывают привыкание», — говорит Илен Рухой, доктор медицины, сертифицированный невролог и основательница Центра лечебной неврологии.

Рецепторы в головном мозге перепрограммированы, чтобы компенсировать выброс этих дополнительных нейромедиаторов. Следовательно, возможно, когда вы уменьшите потребление сахара, ваш мозг будет жаждать дополнительных опиоидов и дофамина, что приведет к симптомам абстиненции.

Симптомы отмены сахара могут включать:

• Головные боли
• Головокружение
• Раздражительность

Симптомы отмены сахара могут длиться от нескольких дней до недели, но есть шаги, которые вы можете предпринять для их смягчения.

7 советов по детоксикации от сахара

Добавление определенных продуктов в свой рацион может помочь обуздать тягу к сахару и сделать прощание с добавленным сахаром менее болезненным. Вот несколько советов по борьбе с тягой к сахару:

1.

Съешьте завтрак

Употребление завтрака с белками, сложными углеводами, продуктами, богатыми клетчаткой и полезными жирами, может поддерживать баланс сахара в крови и предотвращать тягу к сахару в течение дня.

2.

Начните с малого

Если бросить холодную индейку слишком сложно, постепенно уменьшайте потребление добавленного сахара, прежде чем полностью исключить его. «Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять пару чайных ложек добавленного сахара в день, если вы остановитесь на этом», — говорит Янг.

Примечание: Две чайные ложки сахарного песка примерно равняются восьми с половиной граммам.

3.

Ешьте больше полезных жиров

Употребление в пищу здоровых жиров, таких как орехи и жирная рыба, может помочь уменьшить тягу к сладкой пище. Попробуйте добавить в свой рацион немного натурального (читай: без добавления сахара) орехового масла или добавить порцию авокадо в свой обед.

4. Добавьте белок

Добавление дополнительного белка сохраняет чувство сытости и, следовательно, снижает тягу к еде. Небольшое исследование людей с диабетом второго типа, проведенное в 2017 году, показало, что диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием клетчатки, жиров и белков усиливает чувство сытости и снижает тягу к сахару.

5. Фруктовая закуска

Употребление натуральных сахаров, содержащихся в таких фруктах, как арбуз, ягоды и бананы, может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. «Выбирайте такие продукты, как фрукты, которые придадут вам сладость с клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Янг.

6. Поменяйте местами напитки

Фруктовые напитки и другие напитки в упаковке могут быть скрытым источником добавления сахара.Замените газированные напитки и лимонад клубной содовой, несладким чаем или простой водой.

7. Сохраняйте водный баланс

Обезвоживание может усилить тягу к сахару, поэтому обязательно выпивайте 3,7 литра воды в день для мужчин или 2,7 литра для женщин.

Вывод от инсайдера

Немного сахара — неплохая вещь, но если вы чувствуете себя зависимым от сладкой пищи, сахарная детоксикация может помочь вам избавиться от тяги и принять более здоровые пищевые привычки.

Если вы все же решите пройти детоксикацию, обязательно увеличьте потребление белка, полезных жиров, фруктов и клетчатки и пейте много воды, чтобы контролировать симптомы абстиненции, такие как головные боли и раздражительность.

Что произойдет, если вы перестанете есть сахар? Доктор медицинских наук объясняет

Иногда сделать здоровый выбор легко — я имею в виду, не звучит так, что ужасно принимать больше ванн, испытывать больше оргазмов или больше отдыхать во имя здоровья, верно? Но в других случаях, например, при сокращении потребления сахара, делать то, что для вас полезно, может быть на самом деле грубым.

Конечно, вы, вероятно, уже знаете, что отказ от сладкого — хорошая идея, но перспективы радикального изменения диеты достаточно, чтобы кого-нибудь испугать. Если вы откладываете свои планы из-за страха перед неизвестным, не переживайте — по словам Иана К. Смита, доктора медицины, разрыв с добавлением подсластителей не так мучителен, как кажется, даже для самого заядлого любителя десертов. .

«Если вы можете постепенно снизить потребление сахара и заменить его чем-то другим, вы можете воздержаться от этого [неопределенно долго].«

« По правде говоря, если вы можете постепенно снизить потребление сахара и заменить его чем-то другим, например, большим количеством клетчатки и большего количества белка, — вы можете воздержаться от этого [на неопределенный срок] », — говорит д-р Смит. автор книги Blast the Sugar Out .

Он добавляет, что действительно полезно знать, чего ожидать во время спада, так что если вы попадете в тяжелый период, у вас будет предвидение чтобы он не сбил вас с курса, потому что конечный результат получился довольно, ну, сладким.

Первое, что нужно сделать: по словам доктора Смита, технически никто не может «бросить» сахар, поскольку это топливо, на котором работает наш организм, и оно присутствует во многих полезных продуктах, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вместо этого речь идет о том, чтобы научиться есть сладкое в умеренных количествах, поскольку, даже если вы считаете, что ваша диета является здоровой, вы, вероятно, получаете больше сахара, чем следовало бы.

Хотя существует множество методов избавления от этой привычки — например, трехдневная стартовая программа детоксикации — Dr. Смит рекомендует прекращать потребление в течение пяти недель, снижая потребление примерно на 20 процентов каждые семь дней.К концу вы сократите примерно две трети вашего среднего потребления сахара с того момента, когда вы начали. И до тех пор, пока вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу 25 граммов в большинстве дней, вы все равно можете время от времени есть мороженое. Не так уж и плохо, правда?

Истории по теме

Вот что происходит с вашим телом, когда вы сокращаете потребление сахара.

Фото: Stocksy / Lumina

Неделя 1: Ожидайте меньшего количества энергии и «ухода» (но это временно!)

Хорошо, давайте сначала избавимся от плохих новостей: Dr.Смит предупреждает, что вам следует быть готовыми к появлению симптомов отмены в течение первых трех-пяти дней снижения сахара. «Первое, что замечают люди, — это головные боли, похожие на отказ от кофеина», — говорит он. «Они также сообщают о снижении уровня энергии и умственной активности, а также о желудочно-кишечных расстройствах». У вас

Не совсем понятно, почему это происходит с биохимической точки зрения, но исследования показывают, что отказ от сахара вызывает аналогичную реакцию в организме. как отказ от наркотиков.Уровень дофамина падает, в то время как ацетилхолин, нейромедиатор, регулирующий восприятие боли, повышается — и эта химическая комбинация, как говорят, связана с симптомами отмены.

Помимо науки, важно помнить, что эта фаза носит временный характер. Доктор Смит говорит: «Не все испытывают это, и если вы это сделаете, вы должны верить, что все станет лучше».

Если все становится невыносимым, он рекомендует съесть немного фруктов, чтобы снять остроту — некоторые варианты содержат меньше сахара, чем другие, поэтому запаситесь вариантами, которые не дадут вам скачка гликемии.

Фото: Stocksy / Natasa Mandic

Неделя 2: Ваша энергия возвращается, но ваша тяга к сахару сохраняется

К тому времени, когда начинается ваша вторая неделя, ваш мозговой туман, вероятно, рассеялся, и вы, вероятно, получили много своего энергия обратно. Но ваше тело все еще может задаваться вопросом, куда делась вся сахароза.

«На второй неделе большинство людей говорят об остаточной тяге», — объясняет д-р Смит. «Они выходят за рамки абстинентного синдрома, но им не хватает некоторых видов сладких веществ.(Эй, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к кето «жирным бомбам», если вы привыкли к Chunky Monkey.)

Чтобы бороться с этим, говорит он, убедитесь, что вы едите много белка, здоровых жиров и клетчатка с каждым приемом пищи, что поможет вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Полезны и полезные закуски — например, смузи, которым клянется Карли Клосс, когда ест на десерт.

Фото: Stocksy / Ellie Baygulov

Неделя 3: «Отказ от сахара» должен быть больше

Вы прошли половину игры, а это значит, что вы, вероятно, избавились от самых серьезных нарушителей сахара.Возможно, вы отказались от розового в пользу LaCroix, перешли на несладкое миндальное молоко или запаслись простым греческим йогуртом, а не фруктовыми вкусами.

Приготовьтесь к награде за свои усилия. На третьей неделе вы, , действительно, , начинаете пожинать плоды жизни с низким содержанием сахара. «У людей обычно нет тяги, симптомов и они теряют вес», — говорит доктор Смит. (Это потому, что избыток сахара откладывается в организме в виде жира, а когда избыток уходит, вместе с ним и прибавка в весе.) «Они чувствуют прилив энергии и воодушевление от того, что они действительно могут это сделать.

Вы также можете обнаружить, что ваши вкусовые рецепторы гиперчувствительны ко всему сладкому в этот момент, поэтому кексы намного легче отвергнуть, когда они встречаются у вас на пути.

Фото: Stocksy / Jennifer Brister

Неделя 4: У вас низкий уровень сахара, но вы никогда не чувствовали себя лучше

Через месяц игра, в которую вы играете с глюкозой, становится больше умственной, чем физической. «Это психологическая неделя — последний, очищающий рывок», — говорит доктор Смит. «Хотя у вас все еще есть сахар, его количество меньше, чем в предыдущие недели.

Сейчас момент детоксикации, когда вы можете слышать эту сладкую песню сирены в своей голове. Уменьшите громкость, просматривая этикетки с питанием в поисках скрытых источников сахара, чтобы случайно не кормить сладкоежек. Возможно, вы захотите начать с заправки для салатов, сока и овсянки быстрого приготовления. На этой неделе вам также следует отдавать предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом и как можно больше выбирать блюда без добавления сахара.

Фото: Stocksy / Jovo Jovanovic

Неделя 5 и последующие: Сохранение привычек с низким содержанием сахара

К настоящему времени вы, вероятно, обнаружите, что ваши отношения с сахаром на много здоровее, чем когда вы начали — вы скорее дружелюбный знакомый, чем навязчивый сталкер.«С психологической точки зрения вы понимаете, что вам больше не нужен сахар, — говорит доктор Смит. «Вы также понимаете, какое влияние сахар когда-то оказывал на ваше тело, потому что на пятой неделе вы чувствуете себя таким воодушевленным».

Забегая вперед, можно сказать, что немного сахара здесь и там — это нормально, но думать об этом как о удовольствии, а не как об основной составляющей своего рациона. «Контроль порций очень важен, и вы должны избегать добавления сахара», — советует он. «Но через пять недель у вас не должно возникнуть проблем с принятием разумных решений.»

Праздничные латте с единорогами для всех! (Просто держите брызги.)

Первоначально опубликовано 11 апреля 2017 г .; обновлено 10 августа 2018 г.

Есть множество причин, по которым сахар не такой горячий — он портит цвет лица, портит сон и нарушает работу кишечника, а также другие неприятные побочные эффекты.

Как отучить детей от сладких закусок

Отучить детей от сладких закусок (или, в первую очередь, держать их на расстоянии вытянутой руки) непросто.Мы будем обслуживать несколько веб-сайтов, которые помогут вам приготовить питательные закуски, которые понравятся вашим детям (что также успокоит их сладкоежек!), И предоставим вам отличные ресурсы, которые помогут вам сохранить положительную еду и тело. имиджевое настроение, которое вы хотите для всей семьи.

Еда веселья, вот и мы!

Полезные ресурсы

• Эллин Саттер: Институт Эллин Саттер призван помочь вам растить здоровых детей. Центральным элементом их платформы является их «Разделение ответственности в кормлении», которое дает простые и понятные инструкции для родителей и детей.Избавиться от беспокойства перед ужином можно, просто соблюдая несколько правил. Проверить это. Мы уверены, что вы найдете его информативным!
• Renegade Health: Материалы на этом сайте написаны писателями в области здравоохранения и науки, а также врачами, которые в основном ссылаются на оригинальные источники (что нам очень нравится!). Нам особенно нравится эта тщательно проработанная статья о том, как нездоровая пища вредит детям и как их отучить от нее. Здесь масса советов, и стоит обратить внимание на идеи о том, как регулярно вводить новые продукты в рацион и готовить еду для всех.
• Джейми Оливер: Возможно, вы знакомы с Джейми Оливером и его миссией по улучшению программ школьных обедов. Ну, Джейми тоже папа, и на его веб-сайте есть целый раздел, посвященный рецептам для детей на разных этапах их развития. Настоящая еда для настоящих детей. Наслаждаться.

Полезные советы

Дети должны знать, что такое настоящая еда, как она выглядит и на что на вкус.

Так что предлагайте им почаще хорошую еду.Ешьте себе хорошую еду! А когда дело доходит до угощений, делайте угощения особенными — чем-нибудь, чтобы им можно было насладиться.

Излишняя близорукость в выборе продуктов питания часто может иметь неприятные последствия … «все в умеренных количествах» — действительно полезная направляющая мантра.

Несколько стрел для твоего колчана!

• Избегайте критики. Комментарии о весе вашего ребенка — верный способ создать проблемы с самооценкой на всю жизнь. Намёки, взгляды или откровенные высказывания «Дорогая, тебе следует отложить это печенье» наносят вред самооценке ребенка и заставляют его использовать нездоровые механизмы преодоления (например, съесть это печенье, когда вы не смотрите!).
• ЛЮБОВЬ — еще один важный фактор. Любите своего ребенка таким, какой он есть, и позвольте ему принимать собственные решения.
• Не используйте еду в качестве награды. Не делай этого!
• Не подавайте дома столько сахара.
• Посмотрите на свои этикетки — заправки для салатов, крупы, кетчуп и другие основные продукты для кладовой могут содержать тонну добавленного сахара. Чем меньше у вашего ребенка, тем больше он привыкает к настоящей пище и тем меньше вероятность, что он наедается сахаром или даже соблазняется большим количеством сахара.
• Готовьте еду с нуля! Это роскошь, которая есть не у всех, но чем больше вы будете заниматься с детьми, тем лучше!
• Готовьте полезные сладкие закуски. Шоколадный пудинг авокадо кому-нибудь? Или как насчет партии шоколадных пирожных из какао-порошка и кокосового масла? Звучит круто, не правда ли ?!
• Берите своим детям хороший обед с угощениями здесь и там, но не каждый день.

Как родитель, вы можете помочь с отлучением от груди.Однако, если ваш ребенок школьного возраста и много занимается вне дома, невозможно все контролировать. Поэтому обучение хорошим привычкам является ключевым моментом. И показывать пример!

3-дневный сахарный детокс доктора Фурмана

Сахарная зависимость может быть повсеместной и опасной. Диета с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием переработанных углеводов не только способствует увеличению веса и повышает риск диабета и сердечных заболеваний; он также является мощным фактором развития рака, особенно рака груди.Высокое потребление сахара также связано с депрессией и старческой деменцией.

Это может быть так же опасно, как пристрастие к алкоголю или наркотикам, и что делает это большой проблемой, так это то, что многие люди едят нездорово и не обращают внимания на риски. Чрезмерное употребление сладостей также ослабляет вкусовые рецепторы, поэтому тонкий вкус естественно сладкого плоды теряют аромат.

---

Почему вам нужно отказаться от сахарной холодной индейки

Обычно более эффективно, если полностью исключить весь сахар и обработанные сладости.Это будет непросто, но в течение нескольких дней ваше тело перестроится, и вы не будете испытывать тягу к сладкому. Сейчас большинство людей испытывают «токсический голод». Токсический голод — это на самом деле синдром отмены, который люди ошибочно принимают за голод. Подобно тому, как наркоман испытывает симптомы отмены при прекращении употребления наркотиков, люди испытывают симптомы отмены, когда перестают есть пищу, от которой они пристрастились, например, сахар. Эти симптомы появляются быстро, как только пищеварение завершается, вы можете почувствовать тошноту, усталость и головную боль, поэтому вы предполагаете, что снова голодны, ешьте больше, пищеварение возобновляется и плохие чувства проходят.Затем цикл повторяется, вызывая у вас недомогание и лишний вес. Если вы сможете позволить этим легким дискомфортным ощущениям приходить и уходить в течение нескольких дней, вы обнаружите, что намного легче контролировать свою тягу к еде и желание переедать и есть сладкое. Кроме того, во время этого процесса мы будем наводнять организм микроэлементами и фитохимическими веществами, чтобы помочь мозгу справиться с этим и разорвать этот круговорот.

Откажитесь от сахара на 3 дня

После трех дней отсутствия сладкого у вас исчезнут головные боли и усталость, и у вас будет менее острая потребность в сахаре.Тогда мы действительно сможем начать работу по переобучению вкусовых рецепторов, чтобы наслаждаться едой с более низким уровнем сахара и в нормальных количествах.

От чего следует избавляться

Когда сахарный наркоман съедает даже небольшое количество сахара, он хочет все больше и больше. Их намерение может заключаться в том, чтобы съесть несколько шариков мороженого и, прежде чем вы это заметите, они съедят всю ванну. Мы должны разорвать цикл, который запускает мозг в приступ переедания, и это дает нам окно, позволяющее провести значительную абстиненцию и детоксикацию.Без периода отмены вы продолжите испытывать повторяющиеся неприятные симптомы, если не будете есть сладкое. Это означает отсутствие меда, кленового сиропа, нектара агавы, искусственных подсластителей и ничего сладкого, кроме свежих фруктов.

Будьте готовы к токсичному голоду

Это могут быть тяжелые 72 часа, но вы не останетесь без спасательного плота. Мы собираемся заменить сахар отличными продуктами, которые сведут к минимуму дискомфорт и вооружат вас тем, что вам нужно, чтобы облегчить переход.И со временем ваши вкусовые рецепторы и пищевые предпочтения меняются, и старые влечения к привыканию и тяга исчезают.

Что есть вместо

Ешьте медленные жиры и медленные углеводы. Медленная пища — это пища, которая долго переваривается, и эта тяга к сладкому подавляется, потому что она обеспечивает постоянный поток калорий в кровоток, а не поток всех сразу. Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, фруктовый сок и макароны, превращаются в сахар, вызывая скачок уровня глюкозы в крови. Это вызывает чрезмерный всплеск инсулина, что приводит к резким колебаниям уровня глюкозы и настраивает вас на накопление жира и тягу к еде.Ваше тело также не может сжигать эту огромную калорийную нагрузку для получения энергии, поэтому оно накапливает гормоны, накапливающие жир, и откладывает их в виде жира.

Эти виды пищи также вызывают «токсический голод», симптомы срабатывают, когда уровень глюкозы находится на самом низком уровне, что заставляет вас искать еще сладостей вскоре после того, как вы перевариваете эти быстрые углеводы и жиры. Король и королева медленной еды — это бобы и орехи.

Сколько нужно есть медленной еды

Не менее двух унций орехов и семян в день во время еды, а не с закусками.

Не менее полстакана фасоли, предпочтительно чашка, и как минимум одна порция цельного зерна (например, овсяных хлопьев) и овощей с высоким содержанием углеводов, таких как мускатная тыква, морковь, свекла, пастернак, репа, чечевица или горох.

Это можно сделать с такими блюдами, как суп из фасоли или чили, а также блюдо из смешанных овощей с жареным чесноком и миндальной заправкой. Употребление белого хлеба, масла и соли также подрывает ваши усилия по уменьшению тяги к сладкому.

Когда есть медленную пищу

При каждом приеме пищи.Попробуйте на завтрак цельнозерновые овсяные хлопья с семенами и ягодами. Салат с ореховой заправкой на обед и тарелка фасолевого супа или чили. И овощная запеканка и зеленый овощ на пару с бургером с грибами и десерт из свежих или замороженных фруктов на ужин. Если вы употребляете продукты животного происхождения, употребляйте только небольшое количество во время ужина и старайтесь оставаться в основном вегетарианскими.

Эффект второго приема пищи

Несмотря на то, что бобы содержат большое количество белка, эти эффекты вызывают особый тип углеводов, содержащихся в бобах.Это действительно интересно. Вы бы никогда не подумали, что бобы помогут вам избавиться от сахарной зависимости, но исследования показывают, что люди, которые ели бобы за один прием пищи, смогли снизить гликемическую реакцию во время второго приема пищи. Это означает, что если бы вы съели буррито из фасоли на обед, у вас не только улучшился бы гликемический контроль после этого приема пищи, но и, если бы вы решили съесть фрукты или хлеб на завтрак на следующее утро, это предотвратило бы тот большой прилив сахара, который вы обычно получаете. из хлеба. Это происходит потому, что полезные бактерии, которые размножаются в нашем кишечнике в результате употребления в пищу бобов, производят определенное химическое вещество, которое замедляет скорость, с которой пища покидает наш желудок и кишечник.Таким образом, эти бобы по-прежнему выполняют свою работу во время вашего второго приема пищи и даже в последующие дни, если вы регулярно едите бобы, предотвращая скачок инсулина, связанный с дальнейшей тягой к еде и отложением жира. Ешьте стальной овес и цельнозерновой хлеб грубого помола.

Сколько бобов съесть

Сюда входят все бобы, включая чечевицу и нут. Я рекомендую людям есть хотя бы полстакана фасоли каждый день. Приготовьте на выходных большой суп с большим количеством фасоли, приготовьте гамбургеры из фасоли, фасоль чили и тушеное мясо, а также добавьте фасоль в десерты.Мы добавляем бобы почти во все, потому что они очень эффективны в предотвращении сердечных заболеваний и рака, а также в продлении жизни. И, поскольку вы едите всю эту зелень, бобовые, семена и орехи, вы легко едите меньше всего остального. Больше овощей, бобов, орехов и семян, меньше обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения.

Когда снова добавлять сахар

Сахар можно правильно добавить обратно в свой рацион, из настоящих фруктов. Когда вы съедаете кусок шоколадного торта, ваше тело расщепляет белую муку в желудке на простую глюкозу, которая затем в течение нескольких минут всасывается в кровоток вместе со всем остальным сахаром.Мы этого не хотим, поэтому вам следует использовать в качестве подсластителя только фрукты и несульфированные сухофрукты, потому что они сочетаются с клетчаткой и пектином. Это заставляет его усваиваться и перевариваться медленнее, чем когда вы просто едите свой обычный кекс. Таким образом, в результате инсулин повышается медленнее, и это предотвращает накопление сахара в виде жира. Это также снижает тягу к еде.

Я заменяю весь сахар в рецептах сухофруктами, например финиками, и заменяю белую муку такими вещами, как овсяные хлопья и орехи.И, конечно же, добавьте в рецепты немного бобов. Вы получаете полезные десерты, которые тоже имеют прекрасный вкус.

Я также призываю людей есть десерт каждый день, но только после обеда. Ешьте фрукты во время обеда, а после ужина — сладкий фруктовый десерт или десерт из замороженных фруктов. Когда вы едите что-нибудь сладкое после ужина, это удовлетворяет тягу к сладкому и действует как психологический знак окончания приема пищи до конца дня. Вы убираете кухню, чистите зубы и избегаете еды на всю оставшуюся ночь.Но важно то, какие сладости вы едите. Поменяйте свои обычные рецепты на торты, печенье, пироги и мороженое и попробуйте более здоровые альтернативы, такие как мой здоровый шоколадный торт и рецепты яблочного хрустящего пирога.

Секреты постоянного похудания доктора Фурмана

(Обратите внимание на те же продукты, которые борются с раком и борются с накоплением жира)

1. Ешьте большой зеленый салат в качестве основного блюда хотя бы раз в день со здоровой заправкой.

2. Ешьте две унции орехов и семян в день.Включите грецкие орехи и семена льна.

3. Ешьте фасоль каждый день в супе, чили или гамбургере.

4. Ежедневно ешьте большую порцию приготовленных зеленых овощей.

5. Ешьте по одному свежему фрукту при каждом приеме пищи.

Помните, что вам нужно наполнить свои клетки микроэлементами из большого количества здоровой пищи, если вы собираетесь избавиться от пищевой зависимости, тяги и хронического эмоционального переедания.

Этот план был первоначально создан для трубки Истины доктора Оза. Посмотрите, как поступили Катара и Шонеджи, когда они попробовали эту сахарную детоксикацию.

Тяга к сладкому и сухость во рту

Стек сладких угощений.

Изображение предоставлено: luisrsphoto / iStock / Getty Images

Если вы обнаружите, что хотите сладкого и чувствуете, что во рту стало суше, чем обычно, эти симптомы могут быть результатом ваших новых и более здоровых диетических привычек и обычно могут быть объяснены изменениями в вашем рационе. Если такие симптомы сохраняются в течение значительного периода времени, проконсультируйтесь с врачом.

Исключение сахара

Наиболее вероятная причина вашей тяги к сладкому и сухости во рту, вероятно, связана с переходом на диету с низким содержанием углеводов или сахара.Если вы недавно исключили из своего рациона весь сахар, исключив безалкогольные напитки, фруктовые пунши и соки, энергетические напитки, джемы, сиропы, мед, торты, печенье, выпечку и другие десерты, вашему организму может потребоваться несколько дней для полного восстановления. до нескольких недель, чтобы приспособиться к этому диетическому изменению. Ограничение потребления простых углеводов может привести к усилению тяги к еде в период отмены, а также к легкому обезвоживанию из-за мочегонного эффекта диеты с ограничением углеводов.

Сладкий отказ и тяга

Тяга к сладкому может быть результатом низкого уровня сахара в крови или его отмены.Если вы иногда испытываете низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, проверьте уровень сахара в крови, чтобы узнать, может ли он быть причиной вашей тяги к сладкому. Если уровень сахара в крови падает ниже 70 мг / дл, важно лечить гипогликемию, следуя рекомендациям, предоставленным вашим врачом. Если уровень сахара в крови находится в пределах нормы, возможно, вы просто испытываете симптомы отмены, поскольку ваше тело пытается заставить вас съесть свой обычный источник энергии: сладости.

Легкое обезвоживание

Ограничение потребления углеводов путем исключения сладкого из сладких продуктов и напитков может иметь такой же мягкий мочегонный эффект, как и низкоуглеводные диеты. Устранение сахара может помочь вашему организму избавиться от воды, которую он удерживал, но если вы не восполните часть потерянной жидкости, выпив достаточное количество воды, вы можете слегка обезвожиться. Сухость во рту — один из распространенных симптомов легкого обезвоживания. Вы также можете чувствовать большую усталость или головные боли, если вашему телу не хватает воды.

Пейте больше и проявляйте настойчивость

Если вы подозреваете, что ваша тяга к сахару и сухость во рту вызваны недавним снижением потребления сахара, лучше всего продолжать и пить больше воды. Мало что можно сделать, чтобы облегчить сладкую отмену. Убедитесь, что вы правильно питаете свое тело в переходный период, потребляя больше белка из яиц, сыра, мяса, курицы или рыбы и полезных жиров из авокадо, орехов, орехового масла, семян и оливкового масла. Чтобы предотвратить симптомы сухости во рту, пейте больше жидкости, желательно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Реальная ли сахарная зависимость? Да! Вот 6 советов по детоксикации

Вы когда-нибудь замечали, что на каждом празднике есть свои сладости? Мороженое четвертого июля, конфеты на Хэллоуин, пироги на День Благодарения, рождественские леденцы; все это часть наших ритуалов. Я заметил, что эти праздники могут быть спусковыми крючками, чтобы упасть с тележки для здорового питания и начать переедать нездоровую пищу, особенно сладкую нездоровую пищу. Сам делал это не раз.

Я также много читал о сахарной зависимости, и когда этим летом я пошел на свой оздоровительный поход в поход, диетолог MountainTrek подробно остановился на этом.Сахар на самом деле вызывает легкое привыкание, и в нашей культуре он окружает нас, пробираясь к продуктам, которые нам не приходили в голову, поскольку они содержат сахар.

Недавнее исследование подтвердило это, как, по крайней мере, дюжина других. Мы действительно можем стать зависимыми от сахара. Это в значительной степени гарантирует диета, основанная на газированных напитках и полуфабрикатах. Когда мы пытаемся отучить себя от этого, у нас появляются головные боли, тяга и все классические симптомы отмены. Когда думаешь об этом, это страшно.

Как отучить себя

1.Начните читать этикетки. Если вы покупаете полуфабрикаты, начните читать этикетки. Ищите глюкозу, фруктозу, сиропы — все признаки того, что вы глотаете что-то с высоким содержанием сахара. Если он указан как один из первых пяти ингредиентов, верните его на полку. Если вы видите, что более трех ингредиентов относятся к категории сахара, тоже положите его обратно на полку.

2. Обними фрукты. Фрукты предназначены для удовлетворения наших пристрастий к сладкому. Одна-две порции фруктов в день — это хорошо, и наши вкусовые рецепторы быстро адаптируются к сладости винограда или сливы или сладкому пикантному вкусу апельсина.Попробуйте заменить фрукт одним из обработанных продуктов, которые вы только что положили на полку.

3. Ешьте дома больше. Вряд ли вы добавляете несколько столовых ложек сахара во время приготовления к ужину, но если вы едите в ресторане, вы можете получить намного больше сахара, чем вы думаете. Приготовление пищи дома означает, что вы контролируете ингредиенты, что автоматически означает, что вы будете делать более здоровый выбор для себя и своей семьи.

4.Ешьте цельную пищу. Эта фраза в последнее время часто встречается в моем блоге, и я новообращенный. Ешьте как можно ближе к природе, и вы не ошибетесь.

5. Не пейте сахар. газированных напитков (даже «здоровых») с сахаром. То же самое и с большинством фруктовых соков, таких как яблочный и апельсиновый соки. Когда вы убираете мякоть фрукта, у вас почти остается концентрированная вода с сахаром. Вы будете набирать пустые калории и получите мало питательной ценности, которую предлагают фрукты.Вместо этого попробуйте воду с небольшим количеством лимона или огурца.

6. Избавьтесь от поддельного сахара. Поддельный сахар обычно низкокалорийный, потому что он очень концентрирован по своей сладости. Поэтому вам не нужно использовать столько, чтобы получить такой же подслащивающий эффект. Но фальшивый сахар сбивает с толку организм, который посылает сигналы к большему, и рождается тяга, устанавливается цикл, и от него трудно избавиться. Сделайте себе одолжение; просто пропустите все это вместе.

Вам приходилось бороться с сахарной зависимостью, как у меня? Как ты отучился? Вы когда-нибудь пробовали систему друзей и делали это с другом? Сообщите мне, как все прошло!

Ура,

Лиза

Сладкие опасности добавленных сахаров

Добавленные сахара — это сахара, добавленные в обработанные пищевые продукты.Они вредят вашему организму и увеличивают риск увеличения веса, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

В какие продукты добавлен сахар?

Любая обработанная пища содержит добавленный сахар. Они в печенье, пончиках и утреннем кофе! Если вы не можете назвать растение или животное, из которого вы получаете пищу, значит, в них добавлен сахар. Основными источниками добавленного сахара являются выпечка, молочные десерты, такие как мороженое и подслащенный йогурт, безалкогольные напитки, газированные напитки и подслащенный чай.

Где я могу найти добавленный сахар?

Добавленные сахара указаны на этикетке с указанием пищевой ценности и в списке ингредиентов.Добавленный сахар может проникнуть в ваш образ жизни, потому что у него много разных названий. Обратите внимание на: коричневый, белый и кондитерский сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовый нектар, сироп, фруктозу, лактозу, мед, декстрозу, сок сахарного тростника, сахарозу и мальтозу.

Ограничение добавленных сахаров

Ограничение добавленных сахаров улучшит здоровье вашего сердца, поможет вам достичь здорового веса и предотвратит хронические заболевания. Вот несколько способов уменьшить потребление добавленных сахаров:

• Пейте 100% воду, фруктовый сок, обезжиренное молоко и несладкий чай.

• Используйте свои любимые фрукты, чтобы приготовить натурально сладкий смузи дома.

• Выбирайте фрукты в качестве десерта или закуски вместо сладостей с добавлением сахара.

• Выбирайте обработанные продукты без добавления сахара, такие как простой йогурт, яблочное пюре без сахара или замороженные фрукты.

Попробуйте эти заменители сахара для напитков и еды: стевию, эритрит, ксилит и монашеский фрукт. Они слаще обычного сахара и содержат меньше калорий.Не забудьте умереть с заменителями сахара. Вам нужно только небольшое количество.

Делайте маленькие шаги

Изменения могут быть пугающими, особенно когда они происходят сразу.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт