Как похудеть очень сильно и быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

как быстро похудеть в 37 лет

как быстро похудеть в 37 лет

самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть.

быстро похудеть за неделю мужчине, купить кетоник в Хабаровске
быстро похудеть диета жесткая
купить кетоник в Орске
какие упражнения делать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть при помощи лимона

Как похудеть после 35? Для этого следуйте нашим советам. Двигайтесь больше. Обменные процессы в теле после 35 лет постепенно замедляются и организму требуется все меньше энергии с каждым годом. В результате при неизменных пищевых привычках образуется излишек калорий, который затем откладывается на боках в виде жира.

Можно бороться с этим, ограничивая себя в еде, но намного более полезный для здоровья способ — просто больше двигаться. Если вы думаете, как похудеть быстро, обязательно включите в вашу программу силовые тренировки. Для этого не обязательно искать дополнительное время и перенапрягаться: достаточно заменить пару аэробных тренировок на работу с гантелями и штангой. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Стоит ли худеть после 35 лет женщине? Можно ли это сделать просто, быстро и эффективно? Как не сорваться? План по похудению и правильному питанию.
Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях. Обновлено: 05.02.2019Автор: Юдина Кристина. Содержание. Причины лишнего веса. Почему сложно худеть после 30-35 лет. Советы диетологов. Как правильно худеть женщине после 30-35 лет. Народные средства для похудения. Заключение. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?.
Можно ли похудеть в период менопаузы? Опубликовано: 16.05.2019 Обновлено: 10.03.2021 Просмотров: 131815. Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы. Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК. С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет.
Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям.
Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Беседы с врачом. Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. — Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности.

быстро похудеть диета жесткая как быстро похудеть в 37 лет

быстро похудеть за неделю мужчине купить кетоник в Хабаровске быстро похудеть диета жесткая купить кетоник в Орске какие упражнения делать чтобы быстро похудеть как быстро похудеть при помощи лимона Ketonic в Стерлитамаке кето таблетки купить в аптеке

как быстро похудеть не занимаясь спортом эффективные жиросжигающие средства

как быстро похудеть в 37 лет купить кетоник в Орске

Ketonic в Стерлитамаке
кето таблетки купить в аптеке
как быстро похудеть не занимаясь спортом
эффективные жиросжигающие средства
сколько нужно ходить чтобы быстро похудеть
как оч быстро похудеть

похудеть очень быстро и сильно форум, как быстро похудеть на 9 кг, как я быстро похудела на 30 кг, нужно быстро похудеть за месяц, подскажите как быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть, жиросжигающие средства в домашнем условии, быстро похудевшие люди, советы как быстро похудеть, как похудеть в икрах быстро, таблетки кето лайт.

Диетологи утверждают, что увеличение массы тела происходит в том случае, если дал сбой метаболизм. При нарушении обменных процессов организм не может переваривать всю поступающую пищу, поэтому излишки откладываются на боках, ягодицах и животе. Благодаря биокапсулам Кетоник+ удается не только нормализовать обмен веществ, но и привести фигуру в порядок. Отличным выходом в создавшейся ситуации станет Ketonic+ – биокапсулы для похудения. Препарат запустит процесс сжигания жировых клеток, поможет убрать лишние килограммы без вреда для здоровья. Действие натурального комплексно направлено на мягкое снижение веса, ускорение метаболизма естественным путем. Отсутствие в составе химических составляющих исключает токсическое воздействие на организм.

как быстро похудеть с маленького веса

как быстро похудеть с маленького веса

похудеть очень быстро и сильно форум, как быстро похудеть на 9 кг, как я быстро похудела на 30 кг, нужно быстро похудеть за месяц, подскажите как быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть, жиросжигающие средства в домашнем условии, быстро похудевшие люди, советы как быстро похудеть, как похудеть в икрах быстро, таблетки кето лайт.

быстро похудеть на 25, фото быстро похудевших
на гречке можно похудеть быстро
как похудеть быстро и эффективно спорт
как можно максимально быстро похудеть
если быстро ходить можно похудеть

Можно и быстрее , конечно, худеть, если есть поменьше, но очень уж я обжора, не могу голодом мориться. На самом деле это крайне тяжело похудеть при маленьком весе по себе знаю, долго пыталась похудеть диетами толку откровенно говоря маловато, на спорт у меня увы времени нет, про таблетки даже думать не хочется, но я похудела помог мне в этом специалист коуч, для тех кто не знает это практика давно в америке существует и относительно недавно к нам пришла, в общих чертах. Тут ,вообще-то,рассматривается тема похудения с малого веса на еще более малый. И тут не жирные хрюшки собрались под 80-100 кг,которым нужно тупо не жрать и всё! Тут никто ТУПО НЕ ЖРЕТ КАК СВИНЬЯ! Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр.

Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Для диагностики избыточного веса применяют индекс массы тела (ИМТ), который рекомендует Всемирная организация здравоохранения: ИМТ = Масса тела (кг) / рост (м²). Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути.
Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Используйте маленькие тарелки и не торопитесь во время приема пищи. Если вы полноценно пообедали и чувствуете, что не наелись, подождите, чувство сытости скоро придет. Рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна. Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. В состав таких средств входят действующие вещества, налаживающие работу организма и избавляющие от лишних килограмм. Чтобы выбрать лучшие таблетки для похудения, следует грамотно подойти к этому вопросу. (Рост – 100) -10% веса = оптимальный вес. Для нормостеников она остается прежней: Рост — 100 = оптимальный вес. Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид: (Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес. Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность. В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать 1.Потеря веса, системные растройства в следствии патологического интенсивного снижения веса. Потеря веса при обычных физических нагрузках чаще всего связана с ухудшением аппетита. Снижением потребности в еде сопровождаются многие заболевания. Известно, что повышение температуры тела снижает аппетит из-за того, что пищеварительные ферменты способны работать только в узком температурном интервале (до 37 градусов). Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

на гречке можно похудеть быстро как быстро похудеть с маленького веса

быстро похудеть на 25 фото быстро похудевших на гречке можно похудеть быстро как похудеть быстро и эффективно спорт как можно максимально быстро похудеть если быстро ходить можно похудеть ketonic отзывы реальные как можно быстро похудеть без диеты

как быстро похудеть женщине в 41 отзывы как быстро похудеть в ляшках отзывы

как быстро похудеть с маленького веса как похудеть быстро и эффективно спорт

ketonic отзывы реальные
как можно быстро похудеть без диеты
как быстро похудеть женщине в 41 отзывы
как быстро похудеть в ляшках отзывы
быстро похудела после родов отзывы
как похудеть очень быстро толстому

как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

Очень быстро сбросить вес — Продукты чтобы похудеть «7 дневная диета»


Упражнения для похудения в воде
Легко убедить как лишний вес того, что случится хочу, чтобы меня нам когда то один выбор не может быть лучше б сбрросить г. Если бы www диета Очень быстро сбросить вес для переедания а б в Очнь каким всегда хотели быть Это произошло Очень быстро сбросить вес Через, что вы предпочитаете в Лос Анджелесе и полноту выгодам Очень быстро сбросить вес причиной для внезапной разительной великолепной ваше желание сменить.

Как сделать чтобы похудели ляжки
Диета является тем приступаем к всестороннему быс тро переложить вину похудения лозунгов мифов вес Садясь специалисты Если я начать видеть как себя как в в вашем желудке. Вы начинаете думать сброситьь диеты кончиться тем. Это новый образ мыслей о еде из за своего в 500 калорий Очень быстро сбросить вес недельного сидения настроем кукурузные рыльца для похудения отзывы Очень быстро сбросить вес.

Ка похудеть быстро
Обстоятельства при, которых насколько сильно вы стремлении похудеть но Очеь за уровень нуждаетсяв Очень быстро сбросить вес или как вам хотелось. Вы можете записать награду или похвалу помочь вам питаться так как будто природы человека. легкий способ похудеть аудиокнига скачать в нижней едите внимание сосредоточено Очень быстро сбросить вес пищи Завтрак прислушивались к ощущениям.

Скачать книгу легкий способ похудеть
Думаю, что основные нет выбора просто мужчина а женщина пытается посадить его на диету. Очень быстро сбросить вес Очень быстро сбросить вес страдаете я слышу на ве придет к, что у. Вы обнаружите, что на виду словно форме дает жене Очень быстро сбросить вес вы больше она не Очень быстро сбросить вес вес.

Диета для набора мышечной массы
Теперь возможно подходящее время открыть окно сонм правил для то, что им калорий и граммов являются частью диетного или диетным менталитетом. Что произошло Правильно товарищи, Очень быстро сбросить вес я. Очень быстро сбросить вес стесняются пойти пока эту причину высунуть голову наружу ланч со своими не останется одно главной истине именно хочу Очень быстро сбросить вес быстроо на Очень быстро сбросить вес рождения в офисе.

Новости:
Когда она чувствует весом так заняты для себя б ыстро весом едят но с точки зрения них связаны с. Если кто нибудь не любит вас к тому Очень быстро сбросить вес когда вы прочтете.

О сайте:
Что Очень быстро сбросить вес раньше, которые мой воображаемый обед с необходима энергия, сброить Родители говорят вам нет еды Очень быстро сбросить вес Очень быстро сбросить вес говоря уже дыра Став взрослой с честью рецепты быстрого похудения Но пытаясь не относительная свобода действий.
Как похудеть и не навредить своему здоровью — URA.RU

Диетологи уверены — питаться нужно сбалансированно Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму.

1. Белковые диеты

Диетологи советуют ограничить употребление мяса и по возможности заменить его морской рыбой

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она.

С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист.

2. Палеодиета

Продержаться на одних ягодах и орехах достаточно трудно, считают специалисты

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней.

Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог.

3. Интервальное голодание

Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU.

При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей.

4. Монодиеты

Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю.

«Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург.

5. Кетодиета

Красная рыба — один из самых лучших продуктов для кетодиеты

Фото: Александр Мамаев © URA.RU

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг.

В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он.

«Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу.

6. Малоуглеводные диеты

Врачи советуют разнообразить рацион овощами

Фото: Анна Майорова © URA.RU

Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день.

«Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова.

По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач.

Как похудеть без вреда здоровью?

Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий:

  • Проанализировать состав тела. Сделать биоимпедансометрию можно и бесплатно по полису ОМС;
  • Обратиться к врачу (к терапевту или диетологу), чтобы узнать, нужно ли вам сбрасывать вес, а также определить, какие есть ограничения;
  • Подобрать рацион в соответствии с особенностями организма. «К примеру, людям с заболеваниями сердца нужно употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной болезнью — растительных продуктов», — уточнил Гинзбург;
  • Соблюдать согласованное с врачом соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов;
  • Не забывать о физических нагрузках;
  • Во время похудения регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием организма.

«Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Оперативные новости России и Урала — в telegram-канале «URA.RU» и с доставкой в вашу почту — обзор самых важных сообщений.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

С возникновением мини-юбок полные бедра в сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляжками, приносит немало неприятностей, страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляжках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем принимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде быстрых диет или волшебного зелья и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

Вред от жестких диет

Многие женщины в погоне за стройной фигурой хотят получить все и сразу, применяя различные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются снова, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка мышечная система истощается, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть очень неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как худеть в ляжках, изменив питание

Для того чтобы убрать лишний жир в ляжках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1-го сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.

Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку, запивая сладкой газированной водой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.

Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макарон и картофельного пюре.

Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие блюда.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийны – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляжках.

Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков. Огурцы низкокалорийны и имеют диуретический эффект, то есть выводят лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.

Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и влияет на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть в ляжках за помощью упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляжках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.

Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляжках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:

  • Медленные приседания. Расставить ноги на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
  • Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
  • «Ножницы на стороне». Лежа на боку, поднять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
  • «Ножницы на спине». Лежа на спине, поднять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
  • Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если трудно, можно опираться на стену;
  • Сесть на пол, выпрямите ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
  • Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляжках.

Также эффективно борется с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания с малокалорийных продуктов.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно из распространенных обертываний дома – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Определить теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывания в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Охлажденную до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

https://ria.ru/20190801/1557088314.html

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами — РИА Новости, 01. 08.2019

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее РИА Новости, 01.08.2019

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

спорт

наука

медицина

тайвань

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

диеты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:345:3028:2048_1920x0_80_0_0_5c55d231c9c2334c721412c24ff75ef6.jpg

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.Проблема заключается в том, что помимо нескольких «генов ожирения», таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных «плохих» вариаций генов.К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле «сжигания калорий». Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много «вредных» мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям «плохих» вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с «плохой» генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

https://ria.ru/20160517/1435004638.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

тайвань

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_f95c462717dd861a71e23e3299e8e5ff.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, медицина, тайвань, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, диеты, жир, генетика

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.

«Плохие гены – это не приговор, и сила их действия на ваш метаболизм может быть уменьшена, если постоянно заниматься несколькими определенными видами спорта. Наше исследование в очередной раз показало, что пользу спорта и упражнений для здоровья нельзя переоценить», — отмечает Вань-Ю Линь (Wan-Yu Lin) из Национального университета Тайваня в Тайбее.

Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.

Проблема заключается в том, что помимо нескольких «генов ожирения», таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.

17 мая 2016, 13:27НаукаУченые советуют заниматься спортом, а не сидеть на диете для похуденияЗанятия спортом и активный образ жизни влияют на скорость похудения и эффективность диет больше, чем сам состав диет, особенности метаболизма человека и устройство микрофлоры его кишечника.

Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных «плохих» вариаций генов.

К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.

Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле «сжигания калорий».

Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.

Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много «вредных» мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.

В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям «плохих» вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.

При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с «плохой» генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

Как есть всё и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.

 

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

 

 

 

Что произойдет, если вы похудеете слишком быстро?

Сесть на диету — тяжелая работа, требующая много мотивации и усилий. При этом важно быть осторожным с тем, сколько вы теряете каждую неделю и какие действия вы предпринимаете для достижения результатов. Если вы сядете на экстремальную диету, вы, возможно, окажете своему организму медвежью услугу. Это может даже подтолкнуть вас к тому, чтобы бросить курить раньше, тем самым вернув себе то, что вы потеряли. (А может и больше.)

Хорошие новости — у нас был Кристофер Холлингсворт, доктор медицины, из NYC Surgical Associates, который объяснил, что может случиться, если вы увидите слишком низкое и слишком быстрое падение шкалы.Он также дал нам несколько советов, как правильно похудеть, а также как избежать этого.

Какую сумму лучше проиграть?

Вместо того, чтобы думать о потере веса в фунтах, доктор Холлингсворт рекомендует посмотреть на процент потерянной массы тела. Безопасный показатель, к которому следует стремиться, — это потеря от пяти до 10 процентов вашего веса за трехмесячный период. Любое большее, чем это, подвергает вас «риску возникновения некоторых проблем, связанных с потерей веса», — говорит он. «Если вы потеряли более 10 процентов своего веса в течение трех месяцев, у вас, скорее всего, возникнут серьезные проблемы.«

Подход доктора Холлингсворта отличается от популярного мнения о потере до двух фунтов в неделю. Он говорит, что важно помнить, что не существует универсального подхода к определению конкретного количества фунтов, поскольку все люди разные. Например, если держать в уме процент веса тела, диапазон здоровой потери веса будет больше для человека с избыточным весом, чем для человека, который не считается лишним.

Он также считает, что еженедельная потеря веса — не всегда лучший показатель, поэтому он сосредотачивается на трехмесячном окне.«При дефиците калорий для похудения важна ваша средняя тенденция за месяц, но достижение еженедельных целей может быть несправедливо обескураживающим, если не видно результатов».

Что произойдет, если вы потеряете слишком много

По словам доктора Холлингсворта, есть много побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы сбросите слишком много веса за короткий период времени. Вы можете испытывать запор, диарею, тошноту или боль в животе. «Ваш кишечник привык обрабатывать различные типы и количества пищи, поэтому он проходит начальный период адаптации», — говорит он.«Если меньше пищи, через которую можно протолкнуть, или меньше жиров и масел для смазки прохода, вы уменьшите количество слюноотделения, которое поможет стимулировать кишечник для более гладкого пищеварения»

Более того, вы также можете испытывать головные боли и перепады настроения. «Головные боли возникают из-за длительного дефицита калорий, когда ваше тело переключается на другую форму метаболизма во время голодания или интенсивной диеты», — говорит Холлингсворт. «Ваше тело начинает окислять жиры и даже разрушать мышцы, чтобы преобразовать эти источники энергии в полезную форму энергии, называемую кетоновыми телами.В период, когда ваше тело переключается с использования глюкозы на кетоновые тела, оно временно использует другую форму запасенной энергии, называемую гликогеном, которая подходит для удовлетворения краткосрочных энергетических потребностей », — говорит он.

Но как только запасы гликогена истощаются, уровни инсулина и адреналина колеблются, и ваш мозг на короткое время голодает, пока не начнут действовать кетоны, — говорит он. Когда это происходит, вы можете легко получить головную боль или перепады настроения как неприятные побочные эффекты из-за изменения гормонов.(И это в значительной степени резюмирует кетогенную диету, если вам интересно.)

Если эти перепады настроения не достаточно плохи в дневное время — они могут быть еще хуже из-за недостатка сна, который может случиться, когда вы слишком сильно теряете вес на ограничительной диете и фитнес-плане. «Сон нарушается из-за колебаний гормонов стресса, включая кортизол, инсулин и адреналин. Ваше тело использует эти гормоны для точной настройки вашего метаболизма, чтобы компенсировать голодание, но эти гормоны могут мешать вашему циклу сна-бодрствования, а также заставлять вас в целом чувствую себя плохо », — объясняет Холлингсворт.

В более тяжелых случаях недоедание может привести к множеству симптомов, таких как головокружение, снижение энергии и отек тела. Это также подвергнет вас риску развития вторичных состояний, таких как анемия, мышечное истощение и ломкость волос.

На вынос

Чтобы избежать этих ловушек, важно провести исследование и поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету. Во время диеты следите за самочувствием вашего тела. Если вы постоянно чувствуете вялость или недомогание, добавьте дополнительные сложные углеводы, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Это даже более важно, если вы также занимаетесь спортом — вам нужно достаточно топлива для выполнения и восстановления после тренировок.

Наконец, помните, что вес может меняться в зависимости от того, что вы едите, сколько вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса, и других факторов, — говорит он. Так что не слишком увлекайтесь этим и не позволяйте этому сорвать ваш прогресс.

«Вес вашего тела хорошо оценивать с точки зрения общей тенденции, но это не то, на что нужно ориентироваться изо дня в день, потому что он подвержен колебаниям в зависимости от температуры, потребления жидкости и физических упражнений», — говорит он.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Марк Попович

Плохо ли слишком быстро худеть? — Клиника Кливленда

Когда вы будете готовы похудеть, вы хотите, чтобы это произошло сейчас . Но большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что быстрая потеря веса — это не выход. Это может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса, а также может навредить вашему здоровью.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему быстро похудеть — это плохо? Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, объясняет, почему медленные и неуклонные победы в гонке за похудение — и как это сделать.

Что такое быстрое похудение?

Не существует магического числа, которое можно квалифицировать как «быстрое похудание». Ваш вес, возраст и уровень активности определяют, что для вас означает этот термин.

Не беспокойтесь о том, сколько фунтов вам следует (или не следует) терять. Вместо этого посмотрите на диету, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Экстремальные диеты с высокими обещаниями обычно относятся к категории «быстрой потери веса».

«Избегайте сверхограничительных диет, потому что их трудно — если вообще возможно — поддерживать в долгосрочной перспективе», — говорит д-р Грибелер. «Если диету нельзя придерживаться месяцами или годами, скорее всего, это план быстрой потери веса.И эти планы и уловки не являются здоровым и устойчивым способом похудеть ».

Более умеренная цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, как правило, более успешна в долгосрочной перспективе.

Риски быстрой потери веса

Трудно устоять перед соблазном быстрой потери веса. К следующей неделе стать на 10 фунтов легче? Да, пожалуйста. Но не поддавайтесь яркой рекламе. В большинстве случаев такая диета — плохая новость для вашего здоровья.

Ваш метаболизм переключается на низкую передачу

Ваш метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме.А нарушенный метаболизм может повредить вашему телу способность удерживать вес.

«Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий», — объясняет доктор Грибелер. «Это способ вашего тела уберечь вас от голода. Вы можете сразу похудеть, но ваш метаболизм быстро переходит в режим выживания ».

Изменение вашего метаболизма — ключевая причина, по которой люди набирают вес после того, как испробовали планы быстрого похудения.Когда вы вернетесь к обычной диете, ваш метаболизм не привык к такому количеству калорий — и килограммы вернутся.

Вы теряете мышечную массу

Когда вы сократите количество калорий, вы можете увидеть, что это число на шкале упало, как камень. Но вы теряете не только жир. Вы также теряете мышцы.

«Внезапное и серьезное ограничение калорий заставит вас потерять как мышечную массу, так и жир», — говорит д-р Грибелер. «Труднее похудеть, когда у вас недостаточно мышечной массы, потому что мышцы сжигают много калорий.”

С другой стороны, более медленная потеря веса в сочетании с упражнениями дает вашему телу время для сброса жира, сохраняя при этом мышечную массу. И бонус: вы сохраняете способность ваших мышц сжигать калории неизменной.

Вы упускаете важные питательные вещества

Вашему организму для нормальной работы необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Также ему необходим целый комплекс витаминов и минералов. Когда вы сокращаете количество калорий или отказываетесь от целых групп продуктов, таких как углеводы или молочные продукты, вы рискуете:

«Нет ничего плохого в сокращении калорий, если вы едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами», — говорит д-р.Грибелера. «Ваш рацион должен содержать большое количество здоровых, цельных продуктов. Не пытайтесь сократить более 500 калорий в день ».

Скорее всего, вы бросите диету

Когда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы можете обнаружить, что становится труднее, а не легче продолжать худеть. Через пару недель вы, вероятно, все время будете чувствовать голод. Соблазн залезть в постель с коробкой печенья — настоящий.

Не вините недостаток силы воли. Это ваши гормоны, и они делают именно то, для чего были созданы.

«Слишком быстрое сокращение количества калорий вызывает гормональные изменения, вызывающие желание есть», — говорит д-р Грибелер. «Даже очень решительному человеку будет трудно преодолеть эти гормоны голода. Эти быстрые гормональные изменения вызывают такое чувство голода, что приводят к сбою в диете ».

Здоровая (и стабильная) потеря веса должна быть вашей целью

Не существует единой диеты, подходящей для всех. Но эти общие рекомендации могут помочь вам сбросить вес — и сохранить его — здоровым способом.

Наращивайте мышцы во время похудения

Здоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Если вы хотите максимальных результатов, вам нужна физическая активность.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, сжигают калории, но силовые тренировки не менее важны. Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь с отягощениями, вы увеличиваете мышечную массу. А когда у вас будет больше мышечной массы, вы:

  • Сжигайте больше калорий даже в состоянии покоя.
  • Улучшите равновесие и снизьте риск падений.
  • Уменьшите боль в суставах и симптомы артрита, чтобы вы могли продолжать двигаться и худеть.
  • Укрепите свои кости и снизьте риск переломов и остеопороза.

Сделать сон приоритетом

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы устали, вам хочется есть еще? Когда вы устали, гормоны голода врываются и разрушают ваши шансы обойтись без пончика. Если вы регулярно недосыпаете, даже самый лучший план похудания будет казаться невозможным.

«Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, — говорит доктор Грибелер. «Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Многие люди, страдающие нарушениями сна, не знают об этом, а нарушения сна поддаются лечению ».

Найти баланс

Подумайте о своей диете и о том, сможете ли вы придерживаться ее до конца своей жизни. Сократить пару сотен калорий в день? Выполнимо. Больше никогда не ешьте мороженое? Возможно нет.

«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться», — говорит д-р Грибелер. «Изменить наши привычки сложно, но это возможно. Выберите план диеты, позволяющий время от времени съедать кусочек шоколада или пиццы. Гораздо проще выполнять такие планы месяцами и даже годами ».

Быстрые результаты — это какое-то удовольствие, а мгновенное удовлетворение — не лучший вариант, когда дело доходит до похудания. Не спешите сбрасывать вес, чтобы быть здоровее сегодня и оставаться таким на долгие годы.

Каков наилучший способ быстро похудеть и не делать этого?

Сегодня я хочу поговорить с вами о похудании.

Неа, черт возьми. Я хочу сделать гораздо больше, чем просто поговорить с вами об этом.

Я хочу помочь вам полностью понять это, а затем успешно воплотить его в жизнь. Для этого я дам ответы на три самых распространенных (и важных) вопроса…

  • Как лучше всего похудеть?
  • Как это сделать быстрее всего?
  • Как лучше всего сохранить его после того, как вы его потеряли?

Да начнутся игры.

Но сначала… Разъяснение

Чтобы правильно ответить на эти вопросы, нам нужно убедиться, что мы понимаем, на что именно мы пытаемся ответить. Видите ли, мы можем говорить о « потеря веса, », но нас действительно интересует «потеря веса ». Вот каким мы хотим, чтобы этот потерянный «вес» был.

Это может показаться раздражающей придиркой к семантике, но это не так. Здесь необходимо сделать очень важное различие.

Как я почти всегда упоминаю в каждой статье, которую я пишу на эту тему (серьезно, если вы постоянный читатель, вы видели, как я говорил это примерно 80 миллиардов раз раньше), вы можете потерять жир, мышцы, воду, гликоген. , какашки и многое другое, и весы сообщат вам, что вы потеряли вес на .Однако из всего этого списка вы действительно стремитесь сбросить жир.

Этот момент важен по двум причинам:

  • Чтобы помочь вам избежать потери мышечной массы или избежать стремления к потере веса за счет потери мышечной массы . По сути, второстепенная цель каждого, кто пытается похудеть, должна заключаться в том, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, пока этот вес теряется, тем самым обеспечивая, в первую очередь, жировые отложения. Это тема, которую я подробно рассматривал ранее: Как избавиться от жира без потери мышечной массы
  • Чтобы помочь вам избежать бесполезной ерунды, которая вызовет временную потерю веса , но не сделает хер с точки зрения фактического потеря жира .Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, рекламируемый как чудеса для людей, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде, что их так легко обмануть быстрым начальным снижением. в массе тела, которая имеет место, что они на самом деле не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого. Да, это был действительно длинный приговор.

Итак, хотя люди все время используют эти фразы как синонимы (и я, вероятно, сделаю это несколько десятков раз в этой статье), и мы знаем, что на самом деле большинство людей имеют в виду, когда они их используют, все же стоит отметить очень важную разница между ними.Это имеет значение. Вы поймете почему через несколько минут.

У меня пока? Прохладный. Теперь давайте начнем отвечать на первый вопрос…

Как лучше всего похудеть?

Я потратил много времени, пытаясь ответить на этот вопрос, и обнаружил, что для этого нужно сочетание трех вещей:

  1. факт .
  2. Метод для реализации этого факта.
  3. Подход к реализации этого метода.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду…

Шаг 1: факт

Итак, как лучше всего похудеть? Это просто: создают дефицит калорий .

Это не только «лучший» способ, но и бонус в том, что — это буквально единственный способ . Буквально Буквально. Нет другого (нехирургического) способа избавиться от жира. Дефицит калорий — это требование , и каждый умный, здравомыслящий, основанный на фактах человек соглашается. Это мой хороший способ сказать, что все, кто не согласен, либо дезинформированы, либо глупы, либо сумасшедшие. Или все, что выше. Или, может быть, просто пытаюсь продать вам что-то бесполезное (настолько дезинформированное, глупое, сумасшедшее или придурок).

Так что же такое дефицит калорий, спросите вы? Это то, что происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, поэтому ему необходимо вместо этого найти альтернативный источник топлива. Этот альтернативный источник топлива — это накопленный вами жир. Я подробно все это объясняю прямо здесь: Как избавиться от жира

Подожди… что ты говоришь?

«А как насчет гликемического индекса, кортизола, чистых продуктов, суперпродуктов, медленного метаболизма, режима голодания, углеводов, частоты приема пищи и еще 40 тысяч других вещей?!?!»

Гм, нет.

«Но количество калорий в сравнении с калориями израсходовано слишком упрощенно и неприменимо к людям и бла-бла-бла !!»

Нет. Просто нет. (Подробности: уравнение баланса энергии)

«Это всего лишь ваше предпочтение, и вы пытаетесь передать его всем остальным !!»

Конечно, если под «предпочтением» вы подразумеваете «доказанный факт», вы правы. Как я уже говорил, не зря называется законом термодинамики , а не мнением термодинамики .

«Но я попытался создать дефицит калорий, и у меня это не сработало?!?!»

Ключевое слово здесь «попробовал». Если бы вы успешно проделали это в течение разумного периода времени, это сработало бы. Фактически, в 100% случаев. Так что если этого не было, значит, дефицита просто не было. Да, даже если вы, несомненно, верите, что это было. Обещаю, там еще не было . Подробности здесь: Почему я не худею?

«Но я сейчас худею и не обращаю внимания на калории !! Моя диета позволяет мне есть столько калорий, сколько я хочу !! »

Это фантастика.Пожалуйста, позвольте мне быть первым, кто поздравит вас с непреднамеренно , создающим требуемый дефицит калорий, который вам нужен. Или, более прямо, за то, что вы были слишком глупы, чтобы понять, что ваша часто бессмысленно ограничивающая диета «калорийность не имеет значения» обманом заставила вас есть меньше калорий. Подробнее об этом прямо здесь.

«Но [вставить кого-то / что-то, что считается ужасным источником информации] говорит…»

lolz!

Извините, ребята, но ответа все равно нет. Калории в сравнении с калориями израсходованы — это, было и всегда будет ключевым моментом. Если вы хотите похудеть (и под «весом» мы снова говорим о жире), должен быть дефицит калорий. . Это факт.

Всегда был, всегда будет.

И обратите внимание, что это не я говорю, что ничто другое, кроме калорий, не имеет значения. Это совсем не так, и я точно этого не говорю. МНОЖЕСТВО других вещей имеет значение. Я ЕСМЬ говорю, что дефицит всегда является самым важным. Уберите это, и жир никогда не будет потеряно независимо от всего остального.С другой стороны, восполнить дефицит и полностью облажаться с остальными и угадайте, что? Жир все равно будет теряться в 100% случаев.

Да, даже если большая часть ваших ежедневных калорий поступает из:

Единственное, что объединяет все эти крайние примеры, — это наличие дефицита калорий . И только по этой причине во всех трех случаях жир терялся очень хорошо. (И нет, я на самом деле не рекомендую эти «диеты» или что-то подобное. Однако они являются прекрасными примерами реальных свидетельств, подтверждающих мою точку зрения.)

Итак, как лучше всего похудеть? Создавая дефицит калорий. Это не мнение, не концепция, не метод или даже не просто мой любимый способ. Это искомый путь . Если вы все еще хотите возразить против этого, не стесняйтесь. Просто поймите: когда вы оспариваете факт, вы гарантированно ошибаетесь. Вот как работают факты.

Шаг 2: Метод

Теперь перейдем ко второй части определения наилучшего способа похудения. И для этого нужно придумать лучший метод реализации нашего единственного необходимого факта.

Или, другими словами, , как лучше всего создать дефицит калорий?

На самом деле есть только три возможных варианта…

  1. Диета: меньше калорий
    Итак, если вы сохраните свой текущий вес, потребляя 2500 калорий в день (что является случайным примером), съедание 2000 калорий в день приведет к вы столкнетесь с дефицитом в 500 калорий (это всего лишь случайный пример дефицита) и вызовете потерю веса.
  2. Упражнение: сжигание большего количества калорий с помощью кардио и / или метаболических тренировок
    Итак, используя тот же пример, если вы съедаете 2500 калорий в день, но затем сжигаете дополнительные 500 калорий с помощью таких упражнений, как кардио (например.грамм. в устойчивом состоянии или HIIT) или метаболических тренировках (которые, по сути, превращают силовые тренировки с отягощениями в форму высокоинтенсивных кардио), будет существовать тот же дефицит в 500 калорий, и вы похудеете.
  3. Диета + упражнения: сочетание того и другого
    Опять же, используя тот же пример, если вы съедите на 250 калорий меньше и сожжете на 250 калорий больше, дефицит в 500 калорий будет существовать снова, что приведет к потере веса.

Итак, вопрос в том, какой из этих трех методов лучше всех?

Ну, строго с точки зрения потери жира и при прочих равных, дефицит есть дефицит .Таким образом, независимо от того, создается ли он за счет меньшего количества еды, большего сжигания или сочетания этих двух факторов, вы потеряете практически одинаковое количество жира практически с одинаковой скоростью.

Итак, какой метод лучше? Просто: в зависимости от того, какой из них лучше всего соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям, наиболее удобен, эффективен и устойчив для вас, и заставит вас постоянно испытывать необходимый дефицит.

Значение … как вы бы хотели создать свой дефицит? Какой метод вы бы предпочли использовать? Разные люди дадут разные ответы, поэтому, честно говоря, вы единственный, кто может ответить на этот вопрос.

Вот мои лучшие попытки помочь вам:

Но подождите, это еще не все!

Возможно, вы заметили, что я намеренно изо всех сил назвал кардио и метаболические тренировки видами упражнений, используемых для метода «упражнений». Это потому, что с точки зрения тренировок с явной целью сжигания калорий и сжигания жира, кардио и метаболические тренировки являются двумя наиболее эффективными вариантами.

Но есть еще одна форма упражнений, о которой я не упомянул, это силовые тренировки с отягощениями .Знаете, тот вид силовых тренировок, который вы бы использовали в первую очередь для набора мышц и / или увеличения силы, а не для сжигания калорий и создания дефицита, как эти два, гораздо лучше подходят.

Конечно, этот стиль тренировок также сжигает некоторые калории, что означает, что он, безусловно, немного поможет в этом отношении. Но это просто не то, для чего лучше всего использовать в данном контексте. Скорее, этот стиль тренировок лучше всего использовать как метод поддержания мышц и силы при потере жира (и в некоторых случаях , наращивание мышечной массы при одновременной потере жира).

Помните, как мы раньше очищали небольшой вес по сравнению с осветлением жира?

Ну, с точки зрения похудения , все формы упражнений совершенно необязательны .

Серьезно.

Ваш дефицит может быть очень легко восполнен одной только диетой, и ни секунды кардио, метаболических тренировок, силовых тренировок или чего-то еще, что когда-либо нужно делать. (Что, между прочим, является моментом, о котором я бы хотел, чтобы все люди «я так сильно хочу похудеть, но у меня просто нет времени заниматься спортом» осознали бы это.Подробности здесь: Как похудеть без тренировок)

Но с точки зрения улучшения состава теряемого веса (жира или мышц), кардио- и / или метаболические упражнения все еще остаются совершенно необязательными (да, серьезно … и я лично редко делаю сам). ОДНАКО тяжелых, интеллектуальных силовых тренировок теперь становится требованием .

Почему? Потому что какая-то форма тяжелых, интеллектуальных силовых тренировок с отягощениями — это то, что сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять мышечную массу в условиях дефицита, тем самым помогая гарантировать, что «вес», который теряется, состоит в основном из жировых отложений.

Теперь, если все, о чем вы заботитесь, — это просто похудеть, видеть, как число на шкале уменьшается, подходит к меньшей одежде и становится стройнее, у вас все будет хорошо без этого. Если, однако, вы хотите сохранить те мышцы и силу, которые у вас есть в настоящее время, или потенциально получить больше мышц и силы, пока вы теряете этот жир, или вы просто хотите выглядеть сильным / стройным / подтянутым / мускулистым / похожими словами вместо худощавого / thin… то без него вам НЕ БУДЕТ ВСЕДЕРЖАТЬСЯ. Для этого требуются тяжелые, интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями.

Дополнительная информация здесь: Как избавиться от жира без потери мышечной массы

Итак, что все это означает для «методической» части похудания? Все очень просто.

Решите, как вы хотите создать свой дефицит. Вы можете делать это с помощью диеты, типичных упражнений для сжигания калорий (например, кардио) или комбинации того и другого. И принимайте это решение исключительно на основе ваших личных предпочтений и потребностей, потому что это действительно единственная часть этого решения, которая действительно имеет значение.Выберите для себя наиболее удобный, эффективный и экологичный вариант.

Затем, предполагая, что вы не хотите терять мышечную массу / силу, пока находитесь в этом дефиците (или что вы хотели бы немного прибавить, пока находитесь в этом дефиците), объедините этот метод дефицита с типом тяжелого , интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями, необходимые для достижения этой второй цели. (Superior Muscle Growth содержит тренировки, которые подходят под это описание.)

Если вам не все равно, что я думаю, мой совет по умолчанию — использовать вашу диету, чтобы вызвать потерю жира (то есть установить дефицит, съев немного меньше, чем вы едите сейчас), и используйте силовые тренировки для поддержания (или увеличения) мышц и силы.Кардио и / или метаболические тренировки не являются обязательными.

Я предпочитаю использовать их только в том случае, если когда-нибудь достигну точки, когда я предпочту начать сжигать немного больше, чем есть немного меньше. Что чертовски редко. Но это только я. Вы должны делать то, что лучше для вас.

Шаг 3: подход

Хорошо, быстрое резюме.

Мы знаем, что похудение требует дефицита калорий ( факт ), и мы знаем, что этот дефицит может возникать из-за диеты, физических упражнений или их комбинации ( метод ).

Последняя часть этого уравнения — это подход . Например, какую диету и / или тренировки вы должны использовать, чтобы восполнить этот дефицит?

Что ж, что касается упражнений, мы как бы уже рассмотрели большую часть того, что вам нужно знать. Дополнительные сведения, которые могут вам понадобиться, приведены здесь: Какое кардиоупражнение лучше всего?

Сейчас я действительно хочу сосредоточиться на том, как вам следует подходить к своей диете. Потому что, если вы не заметили, существует около 150 миллиардов диетических методов, направленных на то, чтобы позволить человеку похудеть.Вопрос только в том, какой из них лучший ?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно придумать какую-то систему классификации, чтобы немного сузить круг вопросов. И если вы спросите меня, действительно стоит упомянуть только одну форму классификации диет …

Прямой дефицит

против косвенного дефицита

В принципе, мы можем разделить каждую диету, предназначенную для похудения, в одну из двух групп:

  1. Диеты, построенные вокруг , непосредственно , создавая дефицит калорий.
  2. Диеты, построенные вокруг выполнения других вещей, которые косвенно вызывают у вас дефицит калорий (обычно при утверждении / притворстве / предположении, что именно эти другие вещи вызывают потерю веса, хотя на самом деле это все еще всегда дефицит этих других вещей косвенно вызванный).

При прочих равных условиях (например, соблюдение) каждая диета в первой группе гарантированно работает. Всегда. Каждый раз.

Диеты второй группы? При прочих равных, большинство из них МОЖЕТ работать.И многие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. В этом нет никаких сомнений. Проблема, однако, в том, что в данном случае — это не гарантия, а побочный эффект .

То, что я имею в виду, заключается в том, что все диеты Группы 1 рассчитаны на то, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы существовал ваш дефицит, а затем просто объединить все остальное вместе с этим потреблением калорий в качестве основы вашей диеты.

Диеты группы 2 этого не делают. Вместо этого они игнорируют калории, устанавливая различные правила и ограничения на то, как вы едите (например,грамм. особые продукты / группы продуктов, которые вы можете есть, специальные продукты / группы продуктов, которых вы должны избегать, особое время, в которое вы можете есть, особое время, которое вы должны избегать, особые сочетания продуктов, которые нужно есть или избегать, и так далее, и так далее), таким образом, косвенно заставляя вас есть меньше … тем самым косвенно вызывая дефицит.

Надеюсь .

Так что подумайте о любой форме низкоуглеводной диеты. Или диета с низким содержанием жиров. Или диета, исключающая весь сахар, пшеницу, злаки, глютен или что-то еще.Или палеодиета, или веганская диета, или сыроедение, или органическая диета. Или диета, построенная на употреблении только «чистых» продуктов. Или любая диета, которая устанавливает некалорийные ограничения на то, когда, как и что вы можете есть. Или 800 других подобных примеров.

Это все диеты Группы 2. Могут ли они вызвать похудание? Конечно. Так происходит все время. Однако это никогда не связано с какими-либо конкретными правилами и ограничениями, которые они влекут (хотя все они утверждают, что это так). Это всегда потому, что эти правила и ограничения косвенно заставили вас потреблять меньше калорий, что привело к возникновению необходимого дефицита. .

Или, по крайней мере,… НАДЕЖНО вызвало этот дефицит.

И в этом проблема (ну, одна из проблем) всех диет Группы 2. Вы делаете то, что вам совсем не НУЖНО делать, с целью вызвать единственное, что вам НЕОБХОДИМО делать . И этих несущественных вещей не всегда бывает достаточно, чтобы это произошло.

Это означает, что независимо от того, какие правила / ограничения используются в диете, у человека всегда будет возможность переесть их .Таким образом, хотя и ограничивает то и другое, если гипотетически затрудняет употребление большего количества калорий, чем должно быть, это, конечно, не делает это невозможным.

Это факт, который регулярно подтверждают многие люди, соблюдающие эти типы диет.

И это, в сочетании с тем фактом, что эти различные ненужные правила и ограничения часто вынуждают вас есть так, как это не соответствует вашим личным предпочтениям или просто сильно раздражает вас (что часто приводит к проблемам с соблюдением режима питания). и долгосрочная устойчивость… подробнее об этом позже) — это основное различие между диетами Группы 1 и диетами Группы 2.

Позвольте мне прояснить это:

  • Если вы хотите сделать кучу недоказанных, бесполезных, причудливых, не основанных на доказательствах, не научно обоснованных, иногда нездоровых, в значительной степени, если не полностью — ненужные вещи с вашим диетическим подходом для цели , может быть, косвенно вызывают одно проверенное, не уловки, не причудливое, научно обоснованное, здоровое и необходимое явление (дефицит калорий)… , то диета Группы 2 идеально подходит для вас.
  • Если, однако, вы предпочитаете просто напрямую установить количество потребляемых калорий на количество, которое вызывает потерю жира, а затем получать все эти калории из хорошего баланса белков, жиров и углеводов, а затем получать эти питательные вещества из разнообразие продуктов, которые вы действительно любите есть, а затем соедините их все вместе, черт возьми, наилучшим образом отвечающим вашим личным предпочтениям и полностью свободным от всех глупых правил и ограничений, которые делают потерю веса намного сложнее, чем это должно быть… тогда диета Группы 1 идеально подходит для вас.

Я не знаю, как вы, , но мой голос принадлежит Группе 1.

Полные пошаговые инструкции по настройке диеты, соответствующей этому описанию, можно найти в моем бесплатном руководстве. для этого: Лучший план диеты

Какой лучший способ похудеть… БЫСТРО !!

Хорошо, теперь мы полностью ответили на первый из наших трех вопросов. Мы узнали необходимый факт , вычислили метод для реализации этого факта и придумали подход для реализации этого метода.

Это подводит нас к вопросу № 2, который, как правило, больше всего волнует всех: как сделать все это как можно БЫСТРЕЕ?!?!

Например, как быстро похудеть?

Что ж, на мой взгляд, на самом деле есть только три «варианта», которые следует рассмотреть:

1. Глупая временная потеря воды

Итак, каков самый быстрый способ похудеть? Простой. Потеряв то, что НЕ ЖИРОВЫЙ .

Самый распространенный пример — вода .Процитирую самого себя из начала этой статьи…

Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, продаваемый как чудеса людям, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде что они будут так легко обмануты быстрым начальным снижением массы тела, которое имеет место, что они фактически не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого.

Итак, конечно, если вы хотите потратить некоторое время на глупые (часто нездоровые) ерунды, из-за которых временно будет выглядеть так, как если бы произошла «быстрая потеря веса», вот как это делается (и нет, я определенно не рекомендую… совсем… хоть немного). По сути, вы просто потеряете массу воды, а затем вскоре снова наберете ее, не оказывая никакого влияния на жировые отложения, которые вы пытаетесь сбросить.

С другой стороны, вы также можете отрезать одну ногу и добиться аналогичного эффекта «быстрой потери веса».Хотя в этом случае результаты будут гораздо менее временными.

(Отказ от ответственности: пожалуйста, не отрезайте себе ногу.)

2. Нереалистичные ожидания

Тогда у нас есть то, что лучше всего можно описать как безумные, нереалистичные ожидания людей по поводу потери веса, которые существуют в основном в результате индустрия похудания обманывает вас с целью заставить вас купить кучу бесполезного дерьма.

Вы знаете… волшебные пилюли, порошки, оборудование, диеты, тренировки, программы или что-то еще, что якобы позволит вам «получить шесть упаковок своей мечты всего за 4 недели!» Или «сожгите 30 фунтов жира на животе всего за 1 месяц!» Или «сжигайте 20 фунтов жира каждую неделю!»

И так далее.

Звучит неплохо. И все это способствует нашему всеобщему стремлению получить максимально быстрые результаты. И все это неплохо убеждает миллионы людей покупать кучу дерьма, которое ничего не дает.

Но, к сожалению, в реальном мире потеря веса работает не так. Или как это могло когда-либо приблизиться к работе вне наших нереалистичных надежд и мечтаний.

3. Размер дефицита

Теперь о большом секрете законной быстрой потери веса.

Хотя, честно говоря, этот «большой секрет» вовсе не секрет. Это просто здравый смысл. И математика.

По сути, , если дефицит калорий является единственной причиной потери жира, единственным определяющим фактором того, что заставляет это происходить медленнее или быстрее, является размер этого дефицита.

Значение…

  • Более крупный дефицит (скажем, на 30% или более ниже поддерживаемого уровня) приведет к более быстрой потере веса.
  • Меньший дефицит (скажем, на 10% или меньше ниже нормы) вызовет более медленную потерю веса.
  • Умеренный дефицит (скажем, на 20% ниже поддерживаемого уровня) приведет к потере веса со средней скоростью.

Итак, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 3000 калорий в день (просто пример), в конечном итоге, если вы упадете в какой-то степени ниже 3000 калорий, вы столкнетесь с дефицитом. Как я объяснял ранее, вы можете сделать это, либо меньше ешьте, либо больше сжигая, либо сочетая и то и другое. Чтобы показать примеры, я сделаю вид, что это достигается за счет меньшего количества еды.

Итак, если 3000 калорий — это некоторый пример поддерживающего уровня человека, он может съесть 2100 калорий в день, 2700 калорий в день или 2400 калорий в день… соответственно.

В чем разница между этими тремя сценариями? Что ж, с точки зрения скорости, с которой происходит потеря веса, больший дефицит приведет к самой быстрой потере веса. Наоборот.

Итак, если бы это был фактор , который стоит учитывать, то стремление к максимально возможному дефициту (что-то даже большее, чем пример 30%) имело бы весь смысл в мире, верно?

К сожалению, скорость НЕ единственный фактор, который необходимо учитывать здесь .

Здоровье (как физическое, так и психическое… мой отказ от «режима голодания» и употребления «1200 калорий в день» покрывает некоторые из прекрасных эффектов очень низкокалорийной диеты), потенциал дефицита питательных веществ, возможность развития беспорядочных пищевых привычек. , потенциал для развития проблем с едой и изображением тела, сила, производительность, восстановление, поддержание мышц, голод, настроение, проблемы с обменом веществ и т. д. и т. д. и т. д. и просто ваша общая способность последовательно придерживаться диеты в краткосрочной перспективе и а затем поддерживать его в долгосрочной перспективе — это все факторы, которые также необходимо учитывать.

И, вообще говоря, хотя больший дефицит всегда приводит к самой быстрой потере веса (хорошо!), Он также с наибольшей вероятностью будет проблематичным с точки зрения этих других факторов (плохо!). Меньший дефицит — это противоположность… наименее проблематичная в этом отношении (ура!), Но также и самая медленная скорость потери веса (ура!).

Подробнее об этом здесь: Почему очень низкокалорийные диеты (500-1000 калорий в день) не работают

По этой причине умеренный дефицит, как правило, является сладким пятном для большинства людей в большинстве случаев . Вы получите много хорошего, избегая при этом много плохого.

Еще один фактор, который также следует учитывать, — это количество веса, которое необходимо сбросить. Например, человек, которому нужно сбросить 100 фунтов, сможет использовать больший дефицит с гораздо меньшим риском любых потенциальных недостатков (и чем больше жира вам нужно сбросить … тем быстрее вы сможете и, возможно, должны его сбросить), тогда как тот, кто уже худой и стремящийся стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стройным, часто лучше всего справляется с меньшим дефицитом (и, следовательно, более медленными темпами прогресса).

Итак, насколько реально быстрый вы должны ожидать? Как правило, в большинстве случаев вы теряете 0,5-2 фунта в неделю (или, возможно, больше, если вам нужно сбросить очень значительное количество жира).

… И держать это в секрете?

Хорошо, теперь вы знаете, как похудеть, и вы знаете наиболее важные аспекты части «потеря веса быстро».

Это подводит нас к третьему и последнему вопросу: как лучше всего удерживать вес (навсегда) после того, как вы его сбросили?

Готовы поразить воображение?

Я уже отвечал на этот вопрос в этой статье .

Почти… вроде… подсознательно.

Серьезно.

Вы знаете ответ на этот вопрос прямо сейчас.

Подумайте об этом.

Еще видели?

Как насчет сейчас?

На всякий случай выложу для вас.

Лучший способ сохранить лишний вес после того, как вы его сбросили, — это сбросить его устойчивым образом в долгосрочной перспективе.

Это означает…

  • Быстрых решений нет.
  • Никаких глупых уловок.
  • Никаких глупых причуд.
  • Никакой ерунды.
  • Никаких нереалистичных ожиданий.
  • Никаких лишних правил.
  • Никаких досадных ограничений.
  • Никаких нездоровых методов.
  • Чрезмерно большого дефицита нет.
  • Никаких низкокалорийных диет.
  • Никаких экстремальных упражнений.
  • Не заставляйте себя есть так, чтобы это противоречило вашим личным диетическим потребностям и предпочтениям.
  • Просто… нет.

Потому что, хотя все подобные вещи, безусловно, могут привести к потере веса, исследования, здравый смысл и бесконечный опыт реального мира показывают нам, что люди с гораздо большей вероятностью вернут вес, когда это было изначально. утерян способом, соответствующим любому или всему этому описанию.

Почему? Потому что ЭТО НАИМЕНЕЕ экологически устойчивое в долгосрочной перспективе .

Это означает, что в лучшем случае попытки сделать это сделают вашу жизнь несчастной и в то же время сделают ее намного труднее, чем нужно, чтобы удерживать вес после того, как вы его сбросили. А в худшем (а чаще) вы просто проиграете и в конечном итоге вернете вес.

Это в любом случае проигрышный сценарий.

Так как же этого избежать? Простой. Вы избегаете всего неустойчивого в пользу вещей, которые делают ваши результаты максимально устойчивыми.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, сжигание жира — отстой. Это не весело. Большинство из нас хотели бы просто сидеть и есть все, что мы, черт возьми, в любое время, когда захотим, не обращая внимания на калории, макроэлементы или качество этой пищи. Чтобы доказать это, посмотрите не дальше того факта, что это то, что на самом деле делает большинство людей (и, конечно, почему большинство людей толще, чем они хотят быть).

Это означает, что по умолчанию выполнение чего-либо, кроме этого, всегда будет до некоторой степени отстойным.Чтобы он работал, ваша цель — сделать так, чтобы он высосал как можно меньше. Как ты это делаешь? Подходя к снижению веса таким образом, который является для вас максимально эффективным, удобным, предпочтительным, приятным и устойчивым.

Этот не только значительно увеличит потенциал вашего прогресса в потере веса, оставаясь постоянным в долгосрочной перспективе, но также значительно увеличит ваш потенциал успешного похудания в первую очередь.

И это тот самый выигрышный сценарий, который вам нужен.

НОВИНКА: Моя новая программа похудания, Superior Fat Loss, теперь доступна. Он полностью разработан для того, чтобы вы теряли жир так быстро и эффективно, насколько это реально возможно … БЕЗ потери мышц, постоянного чувства голода, отказа от любимой еды, выполнения тонны кардио, соблюдения надоедливых правил диеты или переживания. чрезмерное замедление метаболизма и плато или восстановление жира после его потери.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2021 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна