Как сбросить реально вес: 5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

«Фиксируйте все, что попадает в рот»

Ученые объясняют такие результаты именно тем, что трекинг сокращает автоматизм (вы постоянно контролируете все, что кладете в рот), и таким образом сокращает число потребленных лишних калорий.

Работает это просто: на телефон устанавливается приложение (их много разных, например LoosIt, FatSecret, CalCounter и т. д.), и вы договариваетесь с собой что прежде чем отправить что-то в рот, вы просто записываете что вы собираетесь съесть.

В самом начале участники эксперимента тратили около 20-25 минут в день на фиксацию информации о съеденном, через месяц на это уходило уже 15 минут, а еще через 3 – не больше 10 минут вдень.

Участники не только осваивались с приложением, но и заметно сокращали число потребляемой еды, так что поводов для обращения к приложению становилось все меньше и меньше (а потеря лишнего веса — все больше и больше).

Главное – дисциплина

Самое сложное в это методе – постоянство, отмечают ученые. Дни бывают разные, и иногда необходимость записывать что-то в приложении перед тем как «подлечить нервы шоколадкой» вызывает раздражение. Довольно большое число людей перестает фиксировать информацию регулярно по самым разным причинам, и лень – далеко не главная из них.

«Главное – не превращать фиксирование съеденного в манию», — говорят авторы исследования. Эта техника просто помогает вам взять еду под контроль, но у всех бывают разные дни. Ешьте все, что считаете нужным, просто записывайте – это ваша единственная задача.

Записывайте и анализируйте в конце дня. Где вы переборщили с калориями? Действительно ли шоколадка подняла вам настроение и нужно ли было съедать ее всю?.. Анализ нужен не для того, чтобы себя ругать, а чтобы понять, в каких ситуациях вы не контролируете количество съеденного.

Post cover photo: @oddityandgrace

Забудьте о диете. Вот что действительно помогает похудеть

В наши дни кажется, что набрать килограммы слишком просто. Работа из дома заменила эти разговоры с кулером — и мы едим больше, когда нам одиноко или скучно. Кроме того, эти поездки от компьютера до кладовой и обратно, вероятно, тоже не очень помогают.

«Многие из нас выбирают и перекусывают намного больше, чем мы думаем», — говорит Дебби Петитпейн, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Эти несколько укусов могут быстро осесть на наших срединных линиях. И как те из нас, кто пытался похудеть, уже знают, что набрать вес легче, чем навсегда избавиться от лишних килограммов.

К счастью, диеты легко найти. Мы можем попробовать кето, отказаться от углеводов, перейти на палео или попробовать голодание или выпас, чтобы ускорить потерю веса. Но выбор программы — самая простая часть. Придерживаться диеты сложно, потому что наш организм реагирует на меньшее количество калорий, замедляя метаболизм. Как только мы некоторое время сидим на диете, наши так называемые «гормоны голода» начинают меняться.По сути, уровни гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми, упадут, в то время как гормоны, заставляющие нас чувствовать голод, увеличатся.

Мы также можем подорвать наши собственные усилия, сосредоточив внимание на целевом весе, который трудно достичь и который нам нереально поддерживать. Постоянная диета «не совсем идеальна для приятной жизни, которая усложнит соблюдение диеты», — говорит Трейси Манн, диетолог из Университета Миннесоты и автор книги Secrets from the Eating Lab .

Проблема с диетой

Кажется, мы всегда ищем следующую диету, ту, которая позволит сбросить вес, не заставляя нас зацикливаться на еде в процессе. Но модные диеты нам совсем не нужны. Ответ на вопрос похудания прост и неизменен. Нам нужно добавить больше фруктов и овощей в наш рацион, при этом исключив (или, по крайней мере, сократив их потребление) полуфабрикаты и сладости. Если мы сосредоточимся только на цифрах на шкале, мы потеряем из виду то, что имеет наибольшее значение для нашего здоровья в целом: выбор здоровой пищи и превращение физических упражнений в привычку на всю жизнь.Но не удивляйтесь, если вес действительно упадет, если вы примете такой образ мышления.

Исследования показали, что даже если нам удается похудеть, большинство из нас набирает вес в течение года. Если вам нужно убедить вас, Petitpain рекомендует зайти в Barnes & Noble и обратить внимание на полку диетических книг, которая простирается во всю длину здания. Затем обернитесь и посмотрите на своих соотечественников-американцев, большинство из которых будут иметь избыточный вес. «Каким-то образом существует разрыв между быстрыми решениями, предлагаемыми диетическими книгами, и нашей способностью либо пробовать их, либо придерживаться их», — говорит она.

Мы тоже строги к себе, и это не идет нам на пользу. «Как только мы замечаем эти лишние килограммы, мы часто решаем, что должны очень быстро сбросить этот вес, чтобы снова стать здоровыми», — говорит Петитпен. Но поскольку мы набрали этот вес за несколько лет, скорее всего, в ближайшее время мы не будем прощаться. Петитпейн говорит, что лучший подход — это постепенные шаги к выбору здорового питания, такие как отказ от обработанной пищи, внимание к размерам порций и добавление физической активности в свой распорядок дня.И в конце концов, здоров ли кто-то или нет, выходит за рамки того, чтобы быть толстым или худым.

«Вы можете иметь избыточный вес и быть в хорошей физической форме, и риск заболевания снижается», — говорит Петитпен. «Мы знаем, что есть люди с нормальным весом, но которые не едят достаточно фруктов и овощей, и риск их заболеваний возрастает».

Уравновешивание калорий между добавленными и потраченными калориями по-прежнему имеет значение для похудения, но зацикленность на весе может мешать самим себе. По словам Манн, лучшим подходом было бы принять наши тела, но не переедать.Избавьтесь от клейма веса. Делайте упражнения, потому что это полезно для нас, и ешьте больше овощей.

Очистите свои столешницы

Если вы пытались сесть на диету и какое-то время преуспели, прежде чем сбиться с курса, знайте, что это не значит, что вы слабы. «Существует мнение, что люди, сидящие на диете или страдающие ожирением, обладают худшим самоконтролем, чем все остальные, и это просто не так, как это работает», — говорит Манн.

Лишение нашего тела калорий оказывает мощное влияние на нашу биологию — и наши тела сопротивляются разнообразными физиологическими процессами, предназначенными для удержания веса.«У большинства людей даже не будет… такой силы воли, которая понадобится вам, чтобы преодолеть все это», — говорит Манн. «С этим слишком сложно бороться».

Трудно изо дня в день сопротивляться тяге к еде. Лучше всего сделать так, чтобы соблазнительную еду было труднее захватить. Например, если ваш партнер настаивает на том, чтобы в доме были конфеты, храните их в непрозрачном контейнере, чтобы их было труднее увидеть. Когда сладости находятся вне поля зрения, они тоже, как правило, теряются.

Или вообще забудьте о том, что отказываетесь от еды, и попробуйте стратегию, которую Манн называет «сначала овощи».Эту уловку легко использовать — подумайте о салате перед ужином. Прежде чем что-нибудь съесть, будь то кусок пиццы или стейк, положите на тарелку немного овощей. Это добавит питательности к вашему рациону и наполняет вас, уменьшая вероятность чрезмерного употребления калорийной пищи.

Манн и ее команда проверили эту идею в ходе полевого исследования, проведенного в начальной школе. Исследователи стремились проверить, будут ли дети есть больше овощей, если бы это был их единственный выбор, или же этот овощ подавали вместе с другими продуктами.Во-первых, исследователи определили, каково базовое потребление моркови во время типичного школьного обеда, когда ее подавали вместе с другими продуктами. Затем, три месяца спустя, была подана та же еда, но на этот раз детям дали морковь перед остальной едой. Команда обнаружила, что дети съедали больше моркови, когда подавали овощ в одиночку, перед остальной едой.

Исследователи также протестировали свой подход «прежде всего овощи» на студентах колледжа и отслеживали потребление моркови и M&M в зависимости от того, какая еда была подана первой.Студенты ели больше моркови, когда их подавали в первую очередь, и в результате ели меньше конфет.

Поскользнуться — это не неудача

В долгосрочной перспективе для здоровья важны ваши общие пищевые привычки, — говорит Петитпен. Редкий обед не отменяет того, что вы делаете изо дня в день более здорового образа жизни. Но знайте, что если ваша цель — хорошее самочувствие, вам нужно сделать регулярную привычку употреблять полезные для здоровья продукты, особенно те, которые минимально обработаны. Их легко найти, потому что это, как правило, все, что можно купить по периметру супермаркета.

В дополнение к плану Манна, ориентированному на овощи, существует еще один полезный для здоровья подход: добавление овощей к каждому приему пищи и поиск творческих подходов. Попробуйте добавлять сальсу в яйца, шпинат в коктейли, нарезанные грибы в гамбургеры или есть овощи и хумус вместо чипсов.

Если вы готовите тако, лепешки можно заменить листом салата. Фасоль является вкусной и богатой клетчаткой заменой для уменьшения или замены мяса тако. Вы можете не пропустить сыр и сметану, если добавите больше кукурузы, лука и помидоров.

Для десерта аналогичная стратегия включает фрукты. Попробуйте груши, приготовленные в винном соусе, или ананас с замороженным ванильным йогуртом. Или, если вы ищете портативную закуску для детей, принесите чашки яблочного пюре и добавьте мармеладные закуски со вкусом фруктов. «Эти небольшие изменения со временем имеют большое значение», — говорит Петитпен.

При таком подходе нет необходимости делать что-либо радикальное, например развивать вкус к овощам, которые вам не нравятся, или уменьшать количество овощей за ужином. Если вы любите морковь или брокколи, просто ешьте их чаще и находите творческие способы использовать их в еде.

Уход за собой сейчас, диета позже?

Независимо от вашего веса или целей в фитнесе, помните, что хорошее самочувствие — это больше, чем диета и режим упражнений. Сейчас, как никогда ранее, стресс играет жизненно важную роль для нашего общего благополучия. Если стресс и беспокойство вызывают плохой сон, вы слишком устанете, чтобы заниматься спортом или принимать правильные решения в отношении питания.

Может быть полезно сделать шаг назад и признать, что жизнь в тяжелом году, вероятно, нанесла моральный и физический урон. Просто рассматривайте потерю веса как часть общего плана, чтобы вернуться на правильный путь и предпринять небольшие шаги для улучшения общего состояния здоровья.

«Может быть, лучше подумать об общем пути, чем чрезмерно сосредоточиваться на достижении конечной точки», — говорит Петитпен.

Подумайте о том, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать этот вес, и реалистично оцените, как быстро эти фунты могут сброситься. Американское общество ожирения рекомендует норму от одного до двух фунтов в неделю, что является устойчивым с течением времени и дает некоторые преимущества для здоровья. Или найдите диетолога и получите индивидуальную помощь.

Но что бы вы ни делали, не садитесь на диету, если вы эмоционально не готовы к обязательству.«Если у вас сейчас нет пропускной способности, чтобы взяться за агрессивную диету, не начинайте ее, потому что может быть хуже попытаться и потерпеть неудачу. Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой. Старайтесь лучше спать, немного двигаться, есть немного здоровее при каждом приеме пищи », — говорит Петитпен. «Это тяжелые времена; вам действительно нужно расставить приоритеты ».

4 секрета успешного похудения

Если вы посмотрите на процесс похудания, он покажется легким, не так ли? Ешьте меньше, больше тренируйтесь и наблюдайте, как тают килограммы.Это такая простая концепция. На самом деле, если верить шумихе, распространяемой некоторыми диетическими книгами, журналами и рекламными роликами, может показаться, что быстрая потеря веса — это всего лишь одна диета или гаджет … если бы вы могли только найти правильную.

В этом отношении некоторые из этих рекламных роликов и книг верны — быстрая потеря веса может быть не за горами. Но быстрое похудение не всегда означает, что оно будет постоянным. Обычные диеты или программы для длительного похудения не подходят. Итак, вы готовы узнать секреты успешного похудения?

Истории успеха

Существует более 4000 историй успеха в похудании, все они входят в Национальный регистр контроля веса, группу, которая постоянно собирает информацию о своих членах, чтобы узнать, как люди на самом деле худеют, и не терять их.Члены NWCR — это мужчины и женщины, которые потеряли как минимум 30 фунтов веса в течение как минимум одного года. В целом эти участники:

• Потерял в среднем 70 фунтов и сохранял его в течение почти 6 лет
• Раньше пытались похудеть, но безуспешно
• Для похудения использовали как диету, так и физическую активность
• Использовал различные подходы к питанию и активности

Из этих нескольких фактов вы уже можете понять, что, во-первых, не существует идеальной диеты или программы упражнений.

Каждый участник нашел свое собственное сочетание диеты и физических упражнений, так что это первый не такой уж секретный шаг к похудению: готовность экспериментировать и продолжать попытки, пока вы не найдете способ питания и передвижения, который подходит вашей жизни. .

Нет единого правильного пути

Но, несмотря на то, что не существует единой диеты или программы упражнений, подходящей всем, есть некоторые общие привычки и модели поведения, которые разделяют все эти успешные неудачники. Что о вас говорит ваша диета?

Конечно, неудивительно узнать, что упражнения являются важным компонентом для наших членов NWCR.Мужчины сообщили о сжигании в среднем 2682 калорий в неделю, в то время как женщины сжигали около 2526 калорий в неделю.

Это составляет около часа активности умеренной интенсивности каждый день, что соответствует уровню 5 по этой шкале воспринимаемой нагрузки. Самая популярная форма упражнений — ходьба, но многие также поднимают тяжести, ездят на велосипедах и / или занимаются аэробикой. Этот уровень упражнений на самом деле больше, чем обычно рекомендуется для похудания.

Из этого мы можем узнать, что, во-первых, для поддержания потери веса требуется больше упражнений, чем мы думаем.Но это не значит, что вам нужно в мгновение ока пересмотреть свою жизнь, чтобы упражнения стали реальностью.

1. Упражнение

Прежде чем впадать в панику из-за такого количества упражнений, дайте себе разрешение потратить это время и поэкспериментировать с различными видами деятельности, графики и частоты позволят вам найти то, что будет работать для вас в долгосрочной перспективе, а не только через несколько дней или недель. Также полезно найти то, что вам нравится. Поэкспериментируйте с разными видами деятельности. Если вам это не нравится, вы можете заниматься этим день или два, а затем бросить.Вам нужно что-то веселое и немного сложное, чтобы оставаться мотивированным.

Базовая программа упражнений должна включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы помочь вам сжечь калории, нарастить мышцы и сохранить гибкость соединительной ткани.

Настройка вашей собственной программы

Если вам нужна дополнительная помощь, вы всегда можете поработать с личным тренером (вы также можете найти его в Интернете).

Советы и хитрости

Если вы не знаете, с чего начать, просто помните: делать что-то — это всегда лучше, чем ничего, поэтому, когда все остальное не помогает, отправляйтесь на прогулку.И помните, вы можете настроить свою программу так, как вам нравится. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Разделение рутины . Разделите тренировки в течение дня, и вы все равно получите пользу для похудения и здоровья.
• Меняйте интенсивность . Если вы работаете усерднее, вы часто можете сократить свои тренировки, поэтому тренировки с разной интенсивностью могут дать вам больше свободы в вашем графике упражнений.
• Прочие виды деятельности .Структурированные упражнения важны, но общая активность также может иметь большое значение для сжигания калорий. Также называется NEAT (термогенез активности без упражнений), это просто означает как можно больше двигаться. Все это имеет значение!
• Будьте терпеливы . Постоянная потеря веса — это медленный процесс, поэтому он меняет вредные привычки. Дайте себе время подумать, как внести эти изменения, а затем дайте своему телу время, необходимое для похудения.

2. Здоровое питание

Неудивительно, что следующая часть успешного похудения связана с диетой.Большинство членов NWCR сообщили о низкокалорийной диете с низким содержанием жиров, при этом женщины потребляют в среднем 1306 калорий в день (24,3 процента от жира), а мужчины — около 1685 калорий в день (23,5 процента от жира). Взаимодействие с другими людьми

Что интересно, около половины участников использовали какую-то программу, а другая половина — самостоятельно. Независимо от того, по какому пути они пошли, участники в конечном итоге придерживались одной и той же диеты. Кроме того, около 80 процентов участников сообщили, что завтракают каждый день, что, как уже показала наука, приводит к более низкому ИМТ, чем у людей, которые пропускают завтрак.Взаимодействие с другими людьми

Вот лишь некоторые из уловок, которые они использовали для сокращения калорий, включали в себя какое-то изменение приема пищи, самоконтроль за приемом пищи или использование журнала питания.

Советы и хитрости

Для многих из нас диеты работают не очень хорошо, и некоторые люди считают, что внесение небольших изменений в то, как они едят каждый день, ведет к большему успеху, даже если потеря веса происходит медленнее.

• Переделка кладовой: Начните в кладовой и холодильнике. Хранение заманчивой еды усложняет сохранение здоровья.Узнайте, что оставить, а что выбросить.
• Избегайте диет и вносите настоящие изменения: Вместо того, чтобы менять то, как вы едите на ночь, используйте советы по здоровому питанию, чтобы вносить небольшие изменения без диеты.

Если вас интересует более структурированный подход или диета, эти ресурсы помогут вам узнать больше о размерах порций, подсчете калорий и выборе лучшей диеты для вас:

• Как рассчитать свои потребности в калориях и использовать их для похудания: В то время как среднее потребление калорий для членов NWCR колебалось от 1300 до 1600 калорий в день, у всех нас разные потребности в калориях.Один из способов определить, сколько калорий вам нужно, — это рассчитать свой BMR и уровень активности и с этого момента уменьшить количество калорий.
• Следите за размером порции: Знаете ли вы, какой должна быть одна порция протеина? А как насчет одной порции сыра? Если вы не уверены, эта статья поможет вам представить себе, как должны выглядеть нормальные порции.
• Подсчитайте калории: Отслеживание калорий — еще один способ, с помощью которого некоторые люди едят меньше, чем сжигают.Есть много сайтов, которые позволяют искать пищевые продукты и калорийность. Есть также бесплатные сайты, где вы можете следить за своим питанием и упражнениями.

3. Самоконтроль

Еще одно поведение худеющих из NWCR — это регулярное взвешивание. Около 44 процентов участников сообщили, что взвешиваются каждый день, в то время как 31 процент взвешивается не реже одного раза в неделю. Идея здесь не в самих весах, а в бдительности, которую успешные неудачники сохраняют даже после того, как сбросили вес.

Это ключевой момент, который отличается от многих существующих в настоящее время диетических программ. Многие диеты требуют, чтобы вы следовали разным фазам с разным уровнем калорий. Часто бывает фаза индукции или время, когда вы ограничиваете продукты (или даже целые группы продуктов) и резко снижаете калорийность.

После этого люди, сидящие на диете, начинают снова добавлять продукты и калории в свой рацион. Наконец, люди, сидящие на диете, попадают в «поддерживающую фазу», когда они едят больше калорий, чем в начале диеты.

Но NWCR сообщает нам, что эти худеющие продолжают придерживаться той же диеты как во время процесса похудания, так и после того, как они похудели. Суть в том, что на самом деле нет никакой разницы в поведении от начала похудания и поддержания веса, за исключением, возможно, корректировки упражнений и калорий по мере того, как вы худеете, чтобы держать вес под контролем.

Когда дело доходит до похудания, здоровым привычкам нет конца. Вот почему так важно постепенно менять привычки и выбирать виды деятельности, которыми вы можете заниматься в долгосрочной перспективе.

Советы и хитрости

Ключ к самоконтролю — это научиться отслеживать свой прогресс.

• Помните об основных этапах работы. Вы можете начать замечать изменения в повседневной практике из-за изменения размера вашего тела. Например, вам может больше не понадобиться удлинитель ремня безопасности. Возможно, вам удастся более комфортно скрестить ноги. Это важные изменения, заслуживающие признания.
• Ведите дневник питания: Знание, что вы должны записывать, что вы едите, заставляет вас дважды задуматься над своим выбором.
• Ведите журнал упражнений: Оглядываясь назад, чтобы узнать, сколько тренировок вы сделали, может быть отличным мотиватором, а также помочь вам решить, когда пора менять программу.
• Обратите внимание на смену одежды. Вы можете заметить, что ваша одежда лучше сидит или становится более свободной в определенных местах по мере того, как вы худеете.
• Снимите мерки: Шкала не всегда отражает изменения в вашем теле и показывает, набираете ли вы мышцы и теряете ли жир.Измерения могут сказать вам, теряете ли вы дюймы, что является верным признаком того, что вы на правильном пути.
• Проверьте свой жировой слой: Процентное содержание жира в организме часто является более полезным числом, чем то, что вы видите на шкале, потому что шкала не может сказать вам, теряете ли вы воду, жир или мышцы. Если вы посещаете тренажерный зал, вы часто можете бесплатно пройти тест у фитнес-профессионалов, но, если у вас нет доступа к тесту на жировые отложения, вы можете снять свои измерения и подключить их к удобному калькулятору.

4. Последовательность

Многие из нас обычно едят здоровую пищу в течение недели только для того, чтобы испортить ее по выходным. Но члены NWCR смогли поддерживать свой вес, постоянно питаясь здоровой пищей. Пятьдесят девять процентов участников сообщили, что едят то же самое в выходные и праздничные дни, в то время как 39% сообщили, что придерживаются более строгих диет в течение недели по сравнению с выходными.

Другими словами, чем более последовательная диета, тем больше вероятность того, что участники будут поддерживать потерю веса из года в год.

Советы и хитрости

Постоянство не означает, что вы должны роботизированно соблюдать одну и ту же диету изо дня в день. Ниже приведены несколько идей о том, как можно оставаться здоровым и при этом получать удовольствие:

• Работа лечит в вашем рационе . Некоторые люди считают, что ежедневные небольшие угощения, такие как кусок шоколада или пригоршня чипсов, удовлетворяют их и позволяют им выбирать полезные для здоровья варианты в остальное время.
• Составьте план атаки .Самое важное, что вы делаете при здоровом питании, — это готовиться. Это означает, что под рукой должна быть здоровая пища, чтобы у вас не возникло соблазна выбежать за фастфудом, спланировать, как вы будете обращаться с фуршетом на вечеринке, и понять, что иногда вы собираетесь чрезмерно баловаться.
• Сохраняйте равновесие . Следить за своими калориями и здоровое питание важно, но также важно получать удовольствие от жизни и не зацикливаться на всем, что мы едим. Мы все должны найти правильный баланс. Иногда слишком строгие ограничения могут привести к тому, что мы переедим именно на то, чего мы пытаемся избежать.
• Не сдавайтесь . Придет день, когда вы съедите слишком много торта или съедите лишний кусок пиццы. Мы все время от времени злоупотребляем, но многие из нас используют это как предлог, чтобы бросить курить и вернуться к старому нездоровому поведению. Одна ошибка — это еще не конец света, и, даже если вы действительно упали с повозки, вы всегда можете вернуться на правильный путь, просто приняв решение не сдаваться.

Итог

Что ясно из NWCR, так это то, что потеря веса — это медленный, устойчивый процесс, который требует определенной бдительности, приверженности и дисциплины каждый день.Это также требует, чтобы мы рисковали, избавляясь от этих утешительных, но часто вредных привычек и заменяя их лучшими. Возможно, самый важный урок, который могут преподать нам эти успешные неудачники, — это продолжать попытки.

5 советов по снижению веса от людей, которые действительно это сделали

Большинство американцев хотят похудеть, но это непростой подвиг. Просто спросите того, кто это сделал.

Это именно то, что TIME сделал в недавней статье, посвященной новой науке о похудании.После разговора с людьми, которые успешно сбросили вес (после множества неудач), стало ясно, что лучшего способа сделать это нет. Вместо этого доказательства — как научные, так и анекдотические — показывают, что любой человек может достичь здорового веса с помощью стратегии, которая лучше всего подходит для него.

Руководство по снижению веса

Вот что сработало для пяти человек, которые сбросили вес и сохранили его.

Двигайтесь медленно и устойчиво

«Я всю жизнь страдала лишним весом. Я пробовала разные диеты, теряла несколько фунтов, а потом поправляла их.Когда мне исполнилось 25, я весил 485 фунтов и знал, что борюсь за свою жизнь. Я хочу когда-нибудь завести детей и быть более активными с мужем. Я хотел перестать сидеть в стороне от собственной жизни. В начале 2016 года я начал отслеживать свои калории, тренироваться и готовить более здоровые версии любимых продуктов. В конце концов, я влюбился в заботу о себе. Мой совет — сосредотачивайтесь на каждом дне, а не на том, как далеко вам нужно зайти. Похудение — это путешествие, а не спринт ».

Лекси Рид, , 26 лет, похудела на 278 фунтов.за 16 месяцев

БОЛЬШЕ : 9 научно обоснованных советов по снижению веса

Ведите дневник

«Не записывайте все, что вы едите. Запишите, что вы чувствуете в тот день, что происходит в вашей жизни и что вы чувствуете после еды. Через некоторое время просмотрите свой журнал на предмет закономерностей. Скорее всего, вы их найдете. Я выздоравливающий наркоман, и нет ничего более освобождающего, чем осознание того, какое поведение или события вызывают мою зависимость. Дело не в том, что у меня не было силы воли; мой мозг реагировал на определенные привычки, которые мешали моей силе воли выполнять свою работу.Как только я избавился от этих шаблонов — вроде хранения печенья в доме — моя сила воли наконец смогла согнуться ».

Эрика Николь Кендалл, 33, похудела на 170 фунтов за два года

Дайте себе перерыв

«Не нужно постоянно есть салат, чтобы похудеть. Есть так много способов изменить ингредиенты и приготовить еду, которую вы действительно любите есть, — даже блины. (Попробуйте миндальную муку.) При этом тип пищи, которую вы едите, также определяет ваш образ жизни. Вы можете есть нездоровую пищу и похудеть, но, вероятно, будете постоянно голодать.Так что давайте себе время от времени жульничать или вознаградить себя за то, что вы придерживались своего плана. В конце концов, вы хотите похудеть здоровым способом, не чувствуя, что причиняете себе вред ».

Ниведит Ренга , 26 лет, похудел на 65 фунтов за девять месяцев

Найдите что-нибудь, что цепляет

«Когда я закончил колледж в 2012 году, у меня был самый высокий вес. выглядело так, и я боялся оказаться в спортзале человеком, который не знал, что делал.Я сидел в кабинете врача и помню, как решил, что сделаю все, что потребуется, сколько бы времени это ни потребовалось, чтобы изменить свою жизнь. Я пробовал разные диеты, которые работали, но мне казалось, что я теряю рассудок, не имея возможности есть определенные продукты, и мне не нравилось, что, хотя я «худею», у меня все еще были действительно беспорядочные отношения с едой. Еда должна приносить радость и счастье.

Я решил попробовать «подсчет макросов». Это похоже на подсчет калорий, но вместо того, чтобы отслеживать свои калории, вы отслеживаете количество граммов белка, жиров и углеводов, которые вы потребляете в день.Это то, что в конечном итоге принесло мне самые большие изменения в целом. Я чувствовал себя так, будто не голодаю и не лишаю себя возможности похудеть. Вы должны найти то, чего можно придерживаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Что бы вы ни выбрали, это должно быть на всю жизнь ».

Келли Ройек, 27, похудела на 50 фунтов за 18 месяцев

Управляйте ожиданиями

« Вы должны вносить медленные и постоянные корректировки, и это сработало для меня. Я измерял и взвешивал продукты, чтобы лучше понимать размер порций.Я записывала, что ела, и ела чаще, меньшими порциями в течение дня. Я стараюсь включать белок в каждый прием пищи, чтобы контролировать чувство голода. Я не лишаю себя, и я избавился от мышления «все или ничего». Люди все еще могли смотреть на меня и считать, что я толстый. Вы должны признать, что никогда не станете изящной моделью, но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться ».

Jody Jeans, 52, похудел на 75 фунтов за пять лет.

Если вы На самом деле хотите похудеть, перестаньте делать эти 5 вещей!

Многие из нас виновны в совершении безумных, нелепых и прямо-таки шокирующих поступков во имя похудения.Иногда соблазн быстрых результатов (и минимальных усилий) слишком велик, чтобы их игнорировать. Есть также более распространенные, менее безумные вещи, которые мы делаем, чтобы похудеть. Эти давние методы могут даже сначала сработать, но они не продолжают работать, и, прежде чем вы это заметите, вы набрали потерянный вес и добавили немного больше!

Если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом, лучше всего избегать следующих 5 вещей:

1. Найдите время для еды

Все мы слышали: если хочешь похудеть, не ешь после 6 р.м. (или 19:00 или 20:00). По правде говоря, в этом нет необходимости. Еда ночью автоматически не принесет вам выгоды. Время, когда вы перестаете есть, не имеет ничего общего с набором веса или потерей веса, все зависит от количества калорий, которые вы потребляете в течение дня. Если вы обнаружите, что хотите перекусить на ночь, убедитесь, что вы выбираете более здоровые блюда, которые легко усваиваются.

2. Лишение

Некоторые люди отказываются от углеводов, другие — от жиров. Список продуктов, от которых, по мнению людей, нужно полностью отказаться, длинный и ненужный.Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, MS, RD, CD, из Whole Health Nutrition, говорит, что отказ от целых групп продуктов питания просто неэффективен. Например, если вы отказались от углеводов, весьма вероятно, что вскоре вы полностью потеряете контроль и в конечном итоге съедите огромную тарелку макарон. Другая проблема заключается в том, что когда вы снова начнете есть эту конкретную пищу, любой потерянный вес постепенно вернется к вам. Устойчивое похудение требует умеренности.

3.Соблюдайте диету с низким содержанием жиров

Уменьшение количества жира было основной тенденцией в сфере питания в 90-х годах. Большинство продуктов, помеченных и упакованных как обезжиренные, являются абсолютной сахарной бомбой. Чтобы пища была вкусной после удаления жира, в нее добавляют сахар и другие не очень полезные для вас химические вещества. Употребление такого количества сахара может привести к увеличению веса. Кроме того, с тех пор, как закрепилась эта тенденция к низкому / обезжиренному, мы обнаружили, насколько полезными могут быть некоторые жиры! Жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, действительно могут помочь ускорить обмен веществ и бороться с жиром на животе.Здоровые жиры помогут дольше сохранять чувство сытости, что предотвратит употребление слишком большого количества калорий в течение дня.

4. Пропуск приема пищи

Для похудания требуется дефицит калорий. На первый взгляд имеет смысл предположить, что пропуск приема пищи — это быстрый и простой способ создать дефицит. Но голодание может замедлить метаболизм и привести к перееданию во время других приемов пищи. Если вы не подпитываете свое тело, можно с уверенностью предположить, что у вас не будет энергии, необходимой для выполнения запланированной тренировки (есть всего 10 минут на тренировку? Посмотрите одну из наших потрясающих тренировок, доступных на Sweatflix℠.Любое время. Любое место!). Лучший способ снизить потребление калорий — это придерживаться здорового питания и заменять свои любимые продукты здоровыми продуктами. Также разумно выбирать низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и белком.

5. Только упражнение

Невозможно избавиться от плохой диеты. Совершенно очевидно, что упражнения являются важной частью уравнения потери веса, но если вы не едите должным образом, тренировки с потом не принесут вам результатов. Подумайте об этом так: 30-минутный бег со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля) сжигает около 270 калорий.Если вы хотите сбросить около фунта в неделю, вам нужно будет сократить примерно на 500 калорий в день. Очевидно, этого пробега будет недостаточно. Обратите внимание на то, что вы едите, и держите размер порций под контролем. Если вам нужна помощь в выяснении того, как это сделать, мы вам поможем. План питания BodyRock предоставит вам всю информацию, необходимую для формирования привычек здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполненные 30-дневными вкусными блюдами (это завтрак, обед И ужин) и закусками (2 раза в день), мы исключаем все догадки при планировании здорового питания.В начале каждой недели мы предоставляем вам подробный список покупок, поэтому все, что вам нужно сделать, это взять ингредиенты и следить за ними. С планами, которые охватывают мясоедов, вегетарианцев и веганов, мы помогаем упростить чистое питание. Не ждите больше ни секунды, получите свой план питания здесь!

Виновны ли вы в какой-либо из этих ошибок похудания? Не стесняйтесь, поделитесь с нами своей историей!

Источник: POPSUGAR

Как похудеть и сохранить его в норме

Однако она быстро добавила: «Со временем поддерживать потерю веса станет легче.Со временем для достижения успеха потребуется меньше преднамеренных усилий, хотя и не –. Примерно через два года здоровое питание становится частью повседневной жизни. Чем дольше люди продолжают его делать, тем больше становится автоматическим выбор здорового образа жизни. Они чувствуют себя странно, когда этого не происходит «.

С другой стороны, совершенство нереально и может быть самоубийственным, сказал доктор Фелан. «Успешные специалисты по сопровождению знают, что будут ошибки. Но они также знают, что могут оправиться от ошибок и вернуться на правильный путь.Они принимают оплошности и не думают в черно-белых тонах вроде «Я был плохим» — позиция, которая обречена на провал. Скорее, они знают, что будут взлеты и падения, и у них есть план, как справиться с ошибками, который дает им возможность ».

Личный пример человека, потерявшего треть своего веса и сохранявшего его полвека: я предвижу и планирую те времена, когда я ожидаю столкнуться с кулинарными щедростями. Я немного воздерживаюсь заранее, получаю удовольствие и возвращаюсь к нормальной жизни на следующий день.

Вместо постоянного лишения и самоотречения я практикую умеренность. Соавтор исследования Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW, объяснил, что в программе WW: «В меню есть все. Причудливые диеты слишком строгие, что обрекает их на смерть с самого начала. Мы выступаем за умеренность, мы против диеты. Людям нужно найти привычки и распорядок дня, которые сделают долгосрочное снижение веса устойчивым ».

И, как сообщают многие успешные участники исследования, время и практика навсегда изменили то, что я считаю привлекательным, поэтому я редко чувствую себя обделенным и у меня меньше потребности в постоянном самоотречении.Тем не менее, я признаю, что игнорирую тягу хуже, чем многие другие участники нового исследования. Я с большей вероятностью уступлю, но контролирую количество потребляемого.

Лучше всего я могу следить за своим весом. Я взвешиваюсь каждый день и держусь в пределах двух или трех фунтов. Почти все успешные специалисты по сопровождению, участвовавшие в исследовании, взвешиваются еженедельно или чаще, что облегчает самокоррекцию до того, как цифры на шкале значительно вырастут.

Доктор Фостер сказал: «То, что у вас на уме, так же важно, как и то, что у вас на тарелке.Контроль веса — это то, что вы делаете для себя, потому что вы ценны, о вас стоит позаботиться ».

Можно ли действительно похудеть, съев БОЛЬШЕ?

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, но при этом худеть.

Неудивительно, что «обратная диета», как ее называют, становится все популярнее в социальных сетях — молодые привлекательные женщины приписывают режиму свою подтянутую фигуру. Даже личный тренер Ким Кардашьян — фанатка.

Наряду с вызывающими зависть селфи есть изображения блюд, которые придерживаются противоположной диеты — тарелки, заваленные сырными чипсами, гамбургеры, хрустящий бекон, жареные обеды и карри.Не те рецепты, которые вы обычно найдете в программе для похудения.

Во-первых, вам нужно сбросить лишние килограммы, меньше есть и больше делать упражнения.

Но как только вы достигли своей цели, вместо того, чтобы просто отказаться от осторожности, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий на 50–100 каждую неделю — эквивалент небольшого ломтика хлеба или яйца, на срок до трех месяцев.

По мнению сторонников обратной диеты, этот метод решает проблему, с которой многие сталкиваются: как только вы едите нормально после диеты, вы снова набираете вес.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, но при этом худеть. На фото: Stock image

Вместо этого постепенное увеличение количества калорий помогает организму быстрее сжигать жир и фактически продолжать худеть.

Защитники утверждают, что люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге съесть целый дополнительный прием калорий сверх рекомендуемой суточной нормы.

Теория гласит, что такое питание постепенно увеличивает количество гормонов «сытости» в организме, в то же время наращивая дополнительные мышцы, которые потребляют больше калорий, чем жировые отложения.В результате организм «переобучается» сжигать больше калорий.

Как ни странно это звучит, за этой тенденцией стоит наука.

Вес, в общем, определяется простым уравнением: количество калорий в зависимости от затраченных калорий.

Нам всем нужно определенное количество калорий просто для того, чтобы поддерживать здоровую работу нашего мозга, сердца, других органов и тканей. Итак, даже без упражнений у нас есть потребность в энергии. И чем больше наши мышцы, тем больше энергии мы сжигаем во время движения.

Но когда мы сокращаем количество калорий, чтобы похудеть, организм не просто расходует или «сжигает» существующие запасы жира — он также разрушает мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве энергии. Фактически, согласно исследованиям, четверть всего веса, теряемого на низкокалорийной диете, приходится на мышцы.

Потеря мышечной массы означает, что общее количество калорий, в которых нуждается организм, резко падает, в результате чего мы набираем вес быстрее, чем это было бы до этого после диеты. Что еще хуже, когда мы сидим на диете, мозг посылает сигналы, чтобы увеличить уровень вызывающего голод гормона грелина и уменьшить количество лептина, гормона, который говорит нам, что мы сыты.

Ученые считают, что это эволюционный инструмент, защищающий организм от голода. Это идеальный шторм, который заставляет нас есть больше, чем обычно.

Неудивительно, что «обратная диета», как ее называют, становится все популярнее в социальных сетях — молодые привлекательные женщины приписывают режиму свою подтянутую фигуру. На фото: стоковое изображение

Но обратная диета предлагает способ обойти эти процессы. Исследователи предполагают, что постепенное увеличение количества потребляемых калорий для небольшого набора веса стабилизирует гормоны голода, а в сочетании с программой упражнений по наращиванию мышц баланс жира и мышц будет восстановлен, что приведет к более эффективному сжиганию калорий.

Исследователи из Университета Колорадо проводят исследование, чтобы выяснить, поможет ли постепенное увеличение ежедневного количества калорий участникам, ранее страдающим ожирением и избыточным весом, сохранить свой вес навсегда.

Между тем, ученые из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии используют постепенное увеличение количества протеина, стимулирующего мышцы, чтобы помочь группе молодых, активных мужчин поддерживать потерю веса, и получают многообещающие результаты.

«Участникам удалось снизить вес после трех месяцев вмешательства, и они вернулись к потреблению тех же калорий, что и до диеты, без накопления лишнего веса», — говорит доктор Элизабет Де Йонге, доцент кафедры питания в Джордж Мейсон, проводящий исследование.

Доктор Де Йонге также тестирует участников, чтобы определить, насколько эффективно их тело сжигает энергию, и говорит, что заметила улучшения. Неужели это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

По словам доктора Джайлса Йео, эксперта по ожирению из Кембриджского университета, есть причина, по которой большинство историй успеха связаны с чрезвычайно спортивными людьми. «Сама по себе диета вряд ли ускорит сжигание калорий. Единственный фактор, который реально может сделать это, — это упражнения », — говорит он. «Невозможно узнать, имеет ли значение план диеты или огромное количество упражнений, которые делают эти люди.’

Итак, увеличивает ли мышечная масса сжигаемые нами калории? Ответ — да, но только значительно во время упражнений.

В чем разница между ларингитом и фарингитом?

По ощущениям ларингит и фарингит похожи, оба вызывают боль в горле.

Они описывают воспаление в областях горла, которое приводит к ужасным царапанью или болезненным ощущениям, связанным с простудой и кашлем, но между ними есть фундаментальное различие.

Ларингит — это воспаление голосового аппарата или голосовых связок в верхней части дыхательного горла, известного как гортань.

При фарингите воспаляются слизистые оболочки, выстилающие заднюю стенку глотки, называемую глоткой.

И ларингит, и фарингит могут быть вызваны бактериальными и вирусными инфекциями, включая Covid-19.

«Генетика является определяющим фактором того, сколько калорий сжигает каждый человек и как быстро он набирает или теряет вес», — говорит д-р Йео.«Пол и возраст тоже важны».

Исследование, проведенное в США в 2011 году, показало, что 43% разницы между базовыми показателями метаболизма участников — минимальным количеством калорий, необходимых организму для выполнения основных функций — можно объяснить размером их органов.

Самым «контрпродуктивным» элементом плана обратной диеты, по словам доктора Йео, является то, что он требует, чтобы участники продолжали считать калории. Согласно исследованиям, люди, долгое время придерживающиеся калорийной диеты, гораздо более склонны к полноте на несколько лет позже, чем люди, не считающие калорий.

Исследователи говорят, что режимы приводят к навязчивым мыслям о еде, риску расстройств пищевого поведения и переедания.

Профессор Рой Тейлор, специалист по диабету из Университета Ньюкасла, впервые ввел краткосрочную сверхнизкую диету с потреблением 600-800 калорий в день в качестве лечения диабета 2 типа, которая недавно получила поддержку Национальной службы здравоохранения.

Он согласен с тем, что постоянный подсчет калорий не является ответом, и говорит, что, помогая пациентам вернуться к нормальному питанию, они смотрели на весь свой образ жизни, а не просто на то, какова их диета.

«Мы рассмотрели множество различных факторов, от основных психологических проблем и поиска физических упражнений, которые нравятся людям, до обеспечения поддержки супруга или любимого человека», — говорит он. «Повторное введение групп продуктов питания происходит медленно и неуклонно, а разнообразие имеет решающее значение, чтобы избежать дефицита».

Исследования показали, что меры по снижению веса, направленные на здоровое поведение, а не на питательные свойства пищи, гораздо более эффективны для снижения веса.

Через два года после вмешательства профессора Тейлора треть его участников вернула потерянный вес.

Это, как объясняет доктор Йео, доказательство суровой реальности диеты. «Удручает тот факт, что лишь небольшому количеству людей удается похудеть и не терять его», — говорит он.

«Для тех, кто это делает, это требует переворота в образе жизни. Просто манипулировать тем, что вы едите, не получится ».

15 здоровых привычек людей, которые потеряли вес

Если вам интересно, как сбросить 30 фунтов и сохранить это, этот пост для вас! Я не только поделюсь своими советами и опытом, но также поделюсь 15 полезными привычками, которые я узнал от некоторых из моих читателей, которые смогли сохранить это после потери веса на 30 фунтов.

Несколько недель назад я заново открыл для себя книгу «7 привычек высокоэффективных людей». Я уверен, что вы слышали об этой книге, учитывая, что она существует всегда. В любом случае, я больше не читал книгу, но название заставило меня задуматься…

Когда люди учатся сбросить 30 фунтов, какие привычки эффективно помогли им выдержать эту потерю веса?

Ключевая часть этого предложения — « поддерживать эту потерю веса» .Как человек, потерявший более 30 фунтов, я могу сказать вам, что, по моему мнению, похудеть легче, чем поддерживать его. Но вот уже 10 лет я терплю похудание!

Я знаю, какие привычки мне подходят, и даже создал электронную книгу «Организуй себя» и 30-дневную рабочую тетрадь, наполненную всем, что я знаю. Но мне было любопытно, что делают или делают другие люди для поддержания потери веса. Итак, я решил задать этот вопрос в группе «Организуй себя скинни» в Facebook.Многие откликнулись и дали отличные отзывы!

Наблюдение, которое я сделал о своих читателях

Прежде чем я поделюсь резюме ответов, я хочу рассказать о наблюдении, которое я сделал, читая их все.

Мне показалось очень интересным, хотя и не удивительным, что один человек не упоминает причудливую диету или строгую диету, говоря о похудании и / или поддержании потери веса. Несколько человек упомянули Weight Watchers, но я думаю, что программа действительно работает для многих людей, потому что она фокусируется на образе жизни и привычках.

Лично я не думаю, что платить за такую ​​программу, как Weight Watchers, необходимо, но из всех существующих программ я считаю, что это наиболее реалистичная.

В любом случае, я хочу сказать, что почти каждая привычка, о которой говорилось, была бесплатной и не требовала ограничительного «плана» или «программы».

Конечно, это ни в коем случае не научное исследование, а только то, что я обнаружил, задавая вопросы людям, которые подписаны на страницу «Организуй себя скинни» в Facebook.

Как похудеть на 30 фунтов: 15 полезных привычек от людей, которые его не трогали

Вы пытаетесь научиться похудеть на 30 фунтов здоровым и безопасным образом?

Тогда, я думаю, вы почувствуете облегчение и приятно удивитесь — или нет — обнаружив, что все 15 из этих привычек являются реальными повседневными привычками, которые каждый может внедрить в свой образ жизни.

И все это без ущерба для себя и любимой еды! Эти привычки не требуют ежемесячной платы за покупку специальных диетических продуктов или необходимости следовать списку сложных правил.

Обратите внимание: Эти привычки не находятся в каком-либо порядке. Все они одинаково важны. Я свел все их ответы к 15 привычкам, добавил свои мысли, опыт и ресурсы, если таковые имеются.

1. Не исключайте продукты и не считайте определенные продукты плохими или запрещенными для употребления.

При всех ограничительных диетах, наводняющих наши телевизоры и экраны компьютеров, можно подумать, что единственный способ сбросить 30 фунтов — это полностью исключить группы продуктов и жить только за счет капусты и воды. Что ж, это не так.

Большинство людей, которые худеют и продолжают терять вес, не делают этого, полностью исключая определенные продукты из своего рациона, а находят способ приспособить их к более здоровому образу жизни. Это больше о контроле над порциями, чем о лишении себя любимой еды.

Чтобы потеря веса была устойчивой, ваш образ жизни должен быть устойчивым.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

2. Разработайте распорядок дня и сделайте его своим стилем жизни.

Похудение напрямую связано с формированием более здоровых привычек.

Для этого вам нужно переключить свои подпрограммы. По сути, если вы будете делать то, что делаете всегда, вы получите то, что всегда получаете. Как только вы создадите новый распорядок дня и будете его придерживаться, этот распорядок в конечном итоге превратится в привычки и станет вашим новым образом жизни.

Имейте в виду, что на формирование новой привычки уходит 21 день . Так что не стоит так быстро отказываться от этих новых распорядков. Кроме того, не пытайтесь перестроить свою жизнь за одну неделю. Медленные и стойкие друзья! Слишком много слишком рано заставит вас выгореть и разочароваться.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

3. Ешьте чистую пищу.

Когда вы собираетесь научиться похудеть на 30 фунтов, вы, вероятно, слышите или читаете, что вам следует есть «чистую пищу». Но что означает именно ?

По сути, чистое питание означает употребление в пищу продуктов с минимальной обработкой, если они вообще обрабатываются, и которые наиболее близки к их естественному состоянию.Когда вы едите чистую пищу, ваше тело получает больше питательной пищи, а это означает, что оно будет дольше питаться и насыщаться.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

4. Имейте систему подотчетности.

Системы подотчетности очень важны при похудении. Они помогают измерить успех, выявить проблемы и мотивировать вас по мере продвижения вперед. Я лично использую свою шкалу, чтобы привлечь к ответственности. Вот что у меня работает!

Еще я обращаю внимание на то, как сидит моя одежда и как я выгляжу на фотографиях.Я знаю, что фотография может показаться странной, но в течение многих лет я прятался за своими детьми на фотографиях, потому что ненавидел то, как я выглядел. Один читатель предложил всегда смотреть на себя в зеркало спереди и сзади. Я думаю, что картина и зеркало сводятся к тому, чтобы не прятаться от себя.

Я не предлагаю вам зациклиться на весах или зеркале. Нисколько! Но наличие системы подотчетности очень эффективно помогает похудеть и поддерживать потерю веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

5.Практикуйте контроль порций.

Как только вы усвоите и усвоите концепцию контроля порций, вы поймете, что никакая еда действительно запрещена. Поговорка «все в умеренных количествах» абсолютно верна в мире устойчивого похудения.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

6. Научитесь отслеживать свою еду.

После контроля порций отслеживание еды — один из самых мощных инструментов, когда вы пытаетесь сбросить 30 фунтов.

Чтобы внести какие-либо изменения в еду, вам нужно знать, что вы едите и, что более важно, сколько.Некоторые люди скажут, что подсчет калорий или отслеживание еды утомительно и требует слишком много времени.

Да, это займет немного времени, однако, на мой взгляд, вознаграждение намного перевешивает любые неудобства. Кроме того, как только вы станете более осведомленным о еде, которую едите, вам, возможно, не придется так много отслеживать. Тем не менее, я ВСЕГДА находил полезным прибегать к отслеживанию, когда я сбивался с пути.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

7. Постарайтесь расставить приоритеты по упражнениям.

Чтобы достичь желаемого веса и сохранить потерю веса, вы должны уделять первоочередное внимание упражнениям. Когда вы совмещаете здоровую диету с упражнениями, вы увидите результаты .

Изменится не только ваше тело и улучшится внешний вид, но и изменится ваше настроение, и у вас будет намного больше энергии. Не пугайтесь, потому что я не говорю, что вам нужно бегать марафоны или часами сидеть в тренажерном зале. Но, вам действительно нужно вспотеть несколько раз в неделю. Найдите то, что подходит вашему образу жизни, и возьмите на себя обязательство заниматься спортом 3–4 раза в неделю.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

8. Ешьте каждые несколько часов.

Ненавижу быть голодным.

Когда я голоден, у меня появляются головные боли, я раздражаюсь и полностью зацикливаюсь на еде. Это действительно не очень красивое зрелище.

Итак, я узнал, что вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи с длительными перерывами между ними, я гораздо лучше ем 5 небольших приемов пищи в день. Это помогает мне оставаться довольным в течение всего дня и предотвращает (большую часть времени) от неправильного выбора еды.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

9. Найдите здоровую замену любимой еде.

Я думаю, что самый большой миф о похудании — это то, что вы должны отказаться от любимой еды. Это совсем не так! Фактически, я обнаружил, что это полная противоположность.

Если вы хотите похудеть и удержать 30 фунтов веса, вам нужно найти способ и дальше наслаждаться любимой едой. Когда вы начнете чувствовать себя обделенным, ваши усилия по формированию более здоровых привычек рухнут.Вы хотите создать привычки в еде, с которыми можно жить вечно!

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

10. Избегайте обезвоживания.

Я никогда особо не беспокоился о гидратации. Я всегда думал, что выпил достаточно воды, но ошибался!

Однако, как только я начал пить по утрам зеленые смузи, я понял, что, возможно, раньше я не был должным образом гидратирован.

Потому что, когда я пью смузи, я чувствую себя бодрым весь день, никогда не испытываю головных болей и у меня много энергии, которой хватит до ночи.Когда я их не пью, чувствую обратное.

Смузи не только дает мне хорошую дозу фруктов и овощей, но также дает мне много воды и жидкости для увлажнения моего тела. Для меня трудно полностью увлажнить свое тело, просто выпивая воду в течение всего дня. Если это сработает для вас, отлично! Но я обнаружил, что смузи действительно помогают с увлажнением.

Если вы все время чувствуете себя уставшим и у вас нет энергии, попробуйте больше пить, потому что это может быть проблемой.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

11. Планирование еды, приготовление еды и еда в морозильной камере

Создание плана меню и заблаговременное приготовление еды поможет вам более целенаправленно подходить к еде, которую вы едите. Когда вы делаете это намеренно, вы думаете, прежде чем есть, и, скорее всего, сделаете лучший выбор еды.

Оба этих инструмента, используемые вместе, служат дорожной картой и средством для здорового образа жизни. Без любого из них я бы никогда не узнал, что я ем, и, конечно же, не получил бы еды, когда буду готов.А знаете, что будет дальше? Ага, возьмите на вынос или быстрые нездоровые закуски.

Выделив время на составление плана меню, а затем приготовив продукты, которые вы можете заблаговременно, так сильно повлияете на ваши усилия по снижению веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

12. Каждый день делайте перерыв во время еды.

Это была одна из моих привычек похудания, когда я собирался сбросить 30 фунтов!

Ночная еда всегда была проблемой для меня, как, я уверен, и для других людей.Ограничивая время, я могу контролировать свои ночные калории.

Эта привычка, как и другие, о которых я уже говорил, удерживает мое намерение при еде. Мое личное время прекращения приема пищи — 19:00, поэтому я знаю, если часы показывают более 19:00, и я ем, скорее всего, я ем ненужные калории.

Теперь время отключения может быть любым, что вам подходит. Я знаю, что некоторые люди работают по сумасшедшему графику, и 19:00 для них не подходят.

Дело в том, чтобы к определенному времени прекратить есть, чтобы не переедать.Он творит чудеса для меня, и я верю, что он действительно может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

13. Укажите максимальный вес для весов.

У меня нет практики, но я думаю, что начну. Я знаю, что некоторым людям не нравится пользоваться весами, но для меня это работает.

Я взвешиваюсь каждую неделю, чтобы держать себя в узде, и стараюсь публиковать свое еженедельное взвешивание на моей странице в FB и блоге каждую неделю или около того. Иногда я бездельничал и несколько недель не писал.Но я скажу вам, что когда я начну видеть, что число растет и растет, это является достаточным стимулом для меня, чтобы переориентироваться и вернуться в нужное русло.

Мне нравится идея иметь максимальный вес, потому что тогда это дает вам немного гибкости, но вы всегда ограничиваете себя.

14. Готовьте дома.

Один из читателей OYS написал: «Похудание начинается и заканчивается на кухне». Мне это очень понравилось, и я не мог с этим согласиться.

В самом начале своего пути к снижению веса я понял, что если я хочу, чтобы потеря веса была устойчивой, мне нужно научиться готовить настоящую еду дома.Попытки похудеть и выжить без коробочных диет были неэффективны.

Когда вы готовите дома, вы контролируете ингредиенты, порции и можете приготовить еду, которая вам нравится.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

15. Никогда не останавливайтесь!

Хотя я не упорядочивал другие привычки, я все же хотел поставить эту одну в последнюю очередь.