Как сделать упругой грудь дома: Как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения, фото

Содержание

Как накачать грудь девушке дома: упражнения + ФОТО

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и мышцам кора.

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей.

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно), поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног), но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

  1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
  2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
  3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
  4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
  5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе), не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода). Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Тренировка с легкими гантелями:

  • Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
  • Жим гантелей от груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
  • Разведение гантелей для груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
  • Пуловер: 14-18 повторений в 3-4 подхода

Тренировка с тяжелыми гантелями:

  • Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
  • Жим гантелей от груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
  • Разведение гантелей для груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
  • Пуловер: 8-12 повторений в 3-4 подхода

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-7 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю. Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов. Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты).

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 ВИДЕО-тренировок на мышцы груди.

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Читайте также:

Как сделать грудь подтянутой

К сожалению, время беспощадно к любой, даже самой идеальной женской красоте.

И с течением лет женщина все больше и больше задумывается о том, как сделать грудь подтянутой. Ведь упругий подтянутый бюст — гордость для дамы любой возрастной категории.

Почему обвисает грудь

Обвисшая грудь — это, прежде всего, эстетическая проблема, которая заставляет женщину комплексовать, делает ее скованной, неуверенной в себе. Причин мастоптоза, как еще называют этот процесс, может быть несколько. Очень часто проблема подобного рода настигает женщину после беременности и вскармливания ребенка. Причиной обвисания молочной железы могут быть также длительное сидение за компьютером или письменным столом, слабо развитые мышцы груди, возрастные изменения. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце также способны подпортить общий вид да и здоровье самой молочной железы.

Более всего подвержена мастоптозу грудь большого размера за счет силы земного притяжения. Однако это вовсе не обозначает, что женщине стоит сложа руки ждать обвисания бюста, а потом спешно ложиться под нож пластического хирурга. С проблемой мастоптоза стоит начинать бороться как можно раньше, поскольку запущенный процесс без хирургического вмешательства уже не остановить.

Как подтянуть грудь дома

После 25 лет каждая девушка должна позаботиться о том, как сделать грудь подтянутой. На начальных стадиях мастоптоза и с целью его профилактики достаточно будет простых мероприятий, проведенных в домашних условиях. Достаточно эффективным будет контрастный душ, когда поочередно молочные железы поливают теплой и холодной водой. Также укрепляюще действуют на бюст протирания его кубиками льда, особенно если это замороженный отвар целебных трав — ромашки, зверобоя, мать-и-мачехи. Да и простой, но щадящий массаж груди и зоны декольте обязательно даст положительный результат.

Особое значение для подтянутости молочных желез имеют физические упражнения, рассчитанные на укрепление грудных мышц. Если у женщины по тем или иным причинам нет времени на посещение тренажерных залов, можно достаточно эффективно проводить необходимые упражнения в условиях дома. Простые отжимания от пола, упражнения с гантелями, круговые движения рук способны значительно улучшить форму бюста. Как и любые физические нагрузки, зарядка для мышц груди должна быть, прежде всего, регулярной.

Маски для упругости бюста

Неплохой эффект для подтяжки груди дают обертывания и маски из различных компонентов. Очень благотворно на кожу бюста и декольте влияют маски из размятого спелого банана и теплого молока. Наносить такую кашицеобразную смесь необходимо хотя бы один раз в день на 30 минут, а затем смыть теплой водой.

Очень тонизирующе действует на кожу молочной железы смесь из одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и двух ложек муки. Такую маску оставляют на молочных железах до полного высыхания, после чего также смывают теплой водой. Чтобы решить вопрос, как сделать грудь подтянутой, можно воспользоваться косметическими средствами, приобретенными в аптеке. Очень хорошо, если в состав такой косметики входят алантоин, витамины, женьшень, зеленый чай, которые очень хорошо тонизируют кожу бюста.

Особое внимание стоит обратить на состояние молочной железы тем женщинам и девушкам, которые решили радикально снизить вес.

Стремительное похудение, голодание и длительные монодиеты способны привести к развитию мастоптоза. Поэтому тем, кто решил избавляться от лишних килограммов, специалисты советуют очень ответственно подходить к составлению диетического меню. Оно должно быть, прежде всего, полноценным, хоть и не слишком калорийным.

Немаловажны в этот период и физические нагрузки на грудные мышцы. Особенно это касается обладательниц пышных форм, которые больше остальных подвержены мастоптозу.

Невзирая на эффективность всех вышеперечисленных методов, стоит отметить, что действенны они для профилактики или на ранних стадиях обвисания груди. Если же мастоптоз достаточно запущен, то без помощи пластического хирурга уже не обойтись. Однако и после этого необходимо постоянно заботиться о том, как сделать грудь подтянутой.

как подтянуть грудь и сделать ее упругой

Упражнения в домашних условиях становятся все более популярной заменой для привычного заглядывания в холодильник от скуки. Мы очень переживаем за то, чтобы не испортить фигуру, над которой так долго работали по абонементам в зале и выполняя комплексную тренировку для похудения от фитнес-тренера.

Пришло время узнать об эффективных упражнениях на грудь, которые можно повторять дома. Даже во время просмотра очередного видео в YouTube или сериала на Netflix.

  

Упражнения на грудь в домашних условиях

Упражнения на грудь дома можно делать как с весом, так и без него. Если у тебя нет гантелей, которые помогают увеличить эффективность некоторых упражнений, ты можешь смело заменить их бутылками с водой. Заниматься дома — это не скучно. 

  1. Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях: жим гантелей от груди

Как увеличить грудь упражнениями дома? Все просто! Обзаведись гантелями или наполни водой две пустых бутылки и выполняй жим гантелей от груди, чтобы увеличить грудь в домашних условиях. 

Ляг на пол. Возьми в руки гантели, подними руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны, а затем согни руки в локтях так, чтобы плечо и предплечье образовали прямой угол. На вдохе, подними гантели (или бутылки) вверх, на выдохе опусти. Опускай гантели медленно. 

  1. Разведение гантелей в сторону: упражнения на грудь с гантелями дома

Разнообразить предыдущее упражнение можно достаточно простым способом.  Подними руки с гантелями вертикально вверх, ладони должны смотреть друг на друга. На вдохе опусти руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе подними руки снова вверх. 

  1. Отжимания — упражнения чтобы накачать грудь дом

Ляг на пол лицом вниз, поставь ноги вместе. Вес необходимо перенести на грудь. Обопри руки ладонями об пол, поставив их примерно на ширине плеч. Загни пальцы ног вверх (в направлении к голове). Подушечки пальцев должны опираться на пол.

Приподними себя с помощью рук. Вес должен поддерживаться только руками и кончиками пальцев ног. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию. Это стартовая и конечная позиция в отжимании. Чем шире расставлены твои руки, тем эффективнее упражнения скажутся на состоянии груди.

  1. Подъем гантелей со сведением стоя

Возьми гантели или бутылки в руки и подними их перед собой, согнув в локтях на 90 градусов. Разведи руки в стороны, не сгибая их и не меняя градус. А затем подними руки с гантелями над головой, выпрямляя локти. 

  1.  Обратные отжимания от стула: упражнения на грудь дома

Расположи руки на ширине плеч на устойчивом стуле. Подвинься поближе к стулу, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытягивай ноги в длину перед собой, немного согни в коленях, пятки должны упираться в пол. Выпрямленные руки слегка согни в локтях, чтобы не повредить суставы

На вдохе медленно согни локти, опуская тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держи спину близко к стулу и прямо. В нижней части движения задержись на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от стула, выпрями локти и вернись в исходное положение.

Ранее актер Павел Тупиков поделился личными советами о том, как начать бегать зимой и не бросить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

«ТАЛИЯ». Как сделать красивую грудь дома, упражнения для груди, как сделать грудь упругой

Упражнения, которые полюбит Ваша грудь


Вы подошли к зеркалу и скептически окинули себя взглядом. Да уж, грудь начала обвисать, упругости никакой. Эх, как же вернуть молодость, подтянутость форм? Выполняем понравившиеся упражнения и вперед к красивой груди!

 
Рекомендация. Лучше всего упражнения делать утром или в вечерние часы, когда Вы вернулись с работы. Выполнять нужно регулярно, чтобы эффект был заметнее.
 
Цепляем пальцы рук. Становимся прямо. Расставляем ноги по ширине плеч. Поднимаем руки, согнутые в локтях, на уровень лица. Цепляем намертво пальцы рук. После пытаемся развести руки в стороны. По 10-12 раз.
 
Поднимаем руки поочередно.

Становимся прямо, соединяем вместе ноги. «Раз» — поднимаем правую руку, при этом выпрямляя ее вверх, мышцы расслабляем, и отводим за голову, «два» — стараемся как можно дальше отвести руку назад, «три» — вперед-вниз, опускаем руку. Все тоже самое и с левой. 4-6 раз для каждой руки.
 
Сжимаем ладошки. Становимся прямо. Расставляем ноги по ширине плеч. Складываем ладошки вверх пальцами, локти удерживаем на уровне груди. Сильно сжимаем на «раз, два» (2 раза) нижние части ладошек, пальцы поворачиваем к себе на «три», выпрямляем ладошки на «четыре», после опускаем вниз на «пять», и наконец — на «шесть» руки слаживаем перед собой. По 5-8 раз.
 
Поднимаем руки. Становимся прямо. «Раз» — поднимаем мягким движением выпрямленные руки вперед, «два» — разводим обе руки в стороны, «три» – поворачиваем ладони вверх, «четыре» — поднимаем руки над головой и хлопаем в ладоши, «пять» — опускаем руки вниз, «шесть» — возвращаемся в исходное положение.
 
Быстро наклоняемся — медленно выпрямляемся. Опускаемся на колени, опираясь руками в пол так, чтобы ноги и руки с туловищем образовывали прямой угол, оставляем голову на уровне туловища, не поднимая и не опуская. Выпрямляем пальцы ног, ставим руки по ширине плеч. Теперь быстрый сгиб руки в локтях, при этом локти выставляем наружу – это «раз». «Два, три, четыре» — медленное выпрямление руки. По 10 раз.
 
Описываем руками круги. Становимся прямо. Расставляем ноги по ширине плеч, ступни оставляем параллельными. Левая рука лежит на бедре, правая описывает большой круг, при этом расслабляя мышцы, начинаем двигать вперед. Выполняем упражнение довольно быстро. На «раз, два, три» — рука описывает три круга. На «четыре, пять, шесть» начинаем  движения назад — следующие три круга,  в обратную сторону. После оставляем правую руку на бедре, а левая описывает круги. По 3-5 раз.
 
Прогибаемся. Ложимся на пол, на живот. Сгибаем руки в локтях и кладем за голову. «Раз», «два» — отводим локти назад, при этом поднимаем медленно голову, после грудь располагаем, как можно выше от пола. «Три», «четыре» — опускаемся вниз, расслабляемся полностью, и, опуская голову, поворачиваем лицо в сторону. По 5-6 раз.
 
Теперь выбираем, что кому по душе и… вперед и с песней шагаем к идеальной груди!

читайте также:

Поделиться:  

Группы:  

Теги: груди, как сделать грудь упругой упражнения, зарядка для груди дома, зарядка для грудных мышц в домашних условиях, что делать если обвисла грудь, подтяжка груди в домашних условиях, что делать чтобы грудь не обвисла. Укр: груди, як зробити груди пружною вправи, зарядка для грудей будинку, зарядка для грудних м’язів в домашніх умовах, що робити якщо обвисла груди, підтяжка грудей в домашніх умовах, що робити щоб ??груди не обвисла.
Редактор: Талия Радченко /

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Читайте также

Скульптурный массаж лица: что это и какую пользую может принести?

Поэтому есть спрос на эффективные методы, как увеличить грудь без операции. Один из них — специальная гимнастика. Регулярные тренировки создадут надежный мышечный каркас, улучшат кровообращение, подтянут кожу.

Простые упражнения на грудь широко известны, они могут быть включены в утреннюю гимнастику:

  1. Отжимания от пола.
  2. Сдавливание сложенных ладоней перед грудью.
  3. Растягивание полотенца. Упражнение выполняют с усилием, двумя руками перед грудью.

Комплекс упражнений, чтобы накачать грудь, предлагает Эмили Кронклетон — сертифицированный преподаватель йоги:

  1. Настенный пресс: упираясь ладонями в стену, делайте по 10–15 отжиманий.
  2. Круги руками на уровне плеч: разведите прямые руки в стороны, вращайте ими по 1 минуте вперед и назад.
  3. Жимы руками: сначала вытяните прямые руки перед грудью, сложив ладони, затем заведите их за спину, прогибаясь назад, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.
  4. Жимы от груди: руки согните в локтях перед собой ладонями вверх. Разводите локти как можно шире в стороны (1 минуту).

Читайте также

Йога для беременных: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Массаж

Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:

  1. Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
  2. Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
  3. Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
  4. Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.

Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.

Применение косметических средств

Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:

  • миндальное масло, богатое витамином Е;
  • кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
  • масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
  • оливковое масло — сильный антиоксидант;
  • масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.

Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.

Какие есть продукты

Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.

Читайте также

Одна грудь больше другой: причины, что делать

Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.

Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.

Как увеличить грудь: Pixabay

Как увеличить грудь: хитрости

Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.

Одежда и белье

Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.

Читайте также

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:

  • Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
  • Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
  • Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
  • Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
  • Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
  • Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
  • В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
  • Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.

Декоративный способ

Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:

Читайте также

Фитнес для беременных: лучшие упражнения и советы

  • Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.
  • Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.

Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

  1. Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
  2. Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
  3. S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.
  4. Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.

Читайте также

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/361189-bolshie-plany-5-sposobov-uvelichit-grud/

Как сделать грудь красивой и упругой: эффективные советы и упражнения

Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайтесь к нашим советам и убедитесь, что все в ваших руках!

Источник: freepik

Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой. В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).

Базовые упражнения для укрепления груди

Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола. Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делайте выдох. Один подход – 10 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опус­кать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Поясница должна быть прямой, а живот втянут. Сделайте 3 таких подхода. Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).

Источник: freepik

Силовые упражнения для укрепления груди

Исходное положение: лежа на спине, руки согните в локтях и держите на уровне груди. На выдохе медленно поднимите гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Затем вытяните руки вперед и начните сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз. Всего 4 подхода. Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.

Уже через месяц вы увидите, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально.

Как укреплять грудь в течение дня

Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже на работе!

  • Упражнение 1. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Сдавливайте ладони в течение 20 секунд. Затем расслабьте мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливайте мяч, затем 5 секунд отдыхайте. И так 15 раз.
  • Упражнение 2. Делайте отжимания от стены. Имейте в виду: чем дальше вы отступите от опоры, тем сильнее нагрузите мышцы. Один подход – 10–15 раз.

Источник: freepik

Что делать для красивой груди

  • 1. Не сутультесь. Если вы следите за осанкой (выпрямляете спину и расправляете плечи), то тем самым невольно напрягаете грудные мышцы. Это способствует укреплению груди.
    2. Плавайте. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
    3. Не сидите на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидите уже через 4 недели.

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях

Каждая женщина, ухаживающая за своей фигурой, следит за упругостью зоны декольте и грудью. Состоит она из грудных мышц, соединительной и железистой тканей, все это покрывает жировая ткань и защищается нежной кожей. На форму груди влияет несколько факторов. Вот некоторые из них.

Грудные мышцы необходимо всегда держать в тонусе. На объем груди это особо не влияет, а вот упругость и подтянутость вам обеспечена. Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять несложные упражнения с гантелями для укрепления грудного каркаса и повышения мышечного тонуса.

Форма груди также зависит от качества соединительной ткани и связок. Грудь может обвисать, если связки становятся слабыми. Для укрепления груди в этом случае необходимо делать водный массаж. Во время принятия душа, под сильным напором воды, делайте круговые движения, массажируя грудь. Эффект увеличиться в несколько раз, если попеременно включать холодную и теплую воду.

Увеличить кровоснабжение кожи зоны декольте и груди, можно, делая массаж мягким скрабом, перед тем как принимать душ. В домашних условиях скраб можно сделать из оливкового масла и меда. Делая эту процедуру 2-3 раза в неделю, вы значительно улучшите микроциркуляцию крови, очистите кожу, напитаете ее витаминами.

При растяжках, специалисты рекомендуют несколько раз в неделю делать компрессы из лекарственной ромашки на грудь. Для этого завариваем согласно инструкции цветы ромашки, даем остыть. Берем полотенце, смачиваем в отваре и прикладываем к груди на 10-15 минут. После, нанесите на грудь питательный крем.

Чтобы ваша грудь долго оставалась молодой и подтянутой, следите за питанием. Употребляйте ежедневно продукты, содержащие витамин Е. Высокий показатель этого витамина в оливковом масле, семечках подсолнечника, орехах. Включайте в свой рацион куриное мясо и яйца. Содержание белка, который легко усваивается в организме и микроэлементов, ответственных за формирование грудных желез, улучшать ваши формы. Витамин С, содержащийся в цитрусовых и шиповнике, улучшает кровообращение,  стимулирует регенерацию кожи, а также предотвращает возникновение новообразований в груди. Помните об обязательном употреблении фруктов, овощных салатов.

Таким образом, прислушиваясь к этим рекомендациям, ваша кожа будет нежной и бархатистой, а ваша грудь долго будет оставаться предметом восхищения и гордости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Просмотры: 1 120

Поделиться ссылкой:

7 удивительных способов естественного подъема груди

Каждая женщина любит иметь грудь идеальной формы и хочет, чтобы она оставалась такой на протяжении всей ее жизни. Но, к сожалению, в большинстве случаев это невозможно. На груди нет мускулов. Они состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез, и они нуждаются в правильном уходе, чтобы поддерживать их в хорошей форме.

Эта статья предназначена для всех женщин. Женщины никогда не хотят терять свою красоту, и для этого они могут все.Итак, вот проблема красоты, с которой сталкивается большинство женщин, но для ее решения вам нужно всего лишь воспользоваться некоторыми домашними средствами. Итак, начнем с проблемы обвисшей груди.

Обвисание груди — общая проблема, с которой сталкиваются многие женщины старше 30 лет. Что ж, эта проблема никоим образом не угрожает здоровью; но все же это вызывает серьезную озабоченность с точки зрения внешнего вида.

Что ж, незачем доставлять себе стресс из-за обвисшей груди.Вы легко сможете хорошо выглядеть с помощью этих домашних средств. Есть некоторые домашние средства для подтяжки груди, которые дают положительные результаты и тоже без каких-либо побочных эффектов. Так что забудьте о дорогостоящих косметических процедурах и продолжайте читать дальше!

Каковы причины обвисания груди?

Очевидно, теперь вы очень хотите узнать об этих натуральных методах лечения. Но прежде чем сосредоточиться на них, стоит взглянуть на основные причины обвисания груди.

  • Грудное вскармливание: Грудное вскармливание делает женщин более предрасположенными к этому состоянию.
  • Энергичные упражнения: Если вы занимаетесь очень интенсивными упражнениями в течение длительного времени, существует большая вероятность развития проблемы.
  • Менопауза: Женщины, у которых была менопауза, более уязвимы к этому состоянию по сравнению с их более молодыми сверстницами.
  • Ожирение: Проблема обвисания груди более или менее неизбежна для женщин с избыточной массой тела.

Как естественным образом поднять грудь?

Этот раздел можно считать сердцем статьи, так как именно здесь вы узнаете, как поднимать грудь естественным путем. Просто отбросьте все свои опасения и продолжайте читать! Решение для условия ближе, чем вы ожидаете!

1. Оливковое масло и масло розмарина

Комбинация оливкового масла и масла розмарина является одним из лучших средств от этой проблемы! Масло розмарина значительно улучшает содержание коллагена в коже, а оливковое масло содержит мощные антиоксиданты.

Как только вы начнете использовать это средство, вам не придется слишком долго ждать, чтобы получить желаемый результат. Идите и убедитесь сами!

Что вам понадобится:
  • Масло розмарина — 2 столовые ложки
  • Оливковое масло — 2 столовые ложки
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите по 2 столовые ложки масла розмарина и оливкового масла.

2. Соедините их вместе и хорошо перемешайте.

3. Теперь немного нагрейте эту смесь.

4. Убедитесь, что он не слишком горячий.

5. Нанесите смесь на грудь и помассируйте около 20 минут.

6. Подождите еще 20 минут.

7. Затем смойте прохладной водой.

8. Выполняйте этот процесс 4 раза в неделю.

2. Семена пажитника и йогурт

Если ваш приоритет — полагаться только на естественные методы подтяжки груди, это средство, которое вы не должны игнорировать! Смесь семян пажитника и йогурта приятно удивит благоприятным результатом.

Оба эти ингредиента содержат множество витаминов и других жизненно важных элементов, которые способствуют здоровью кожи. Попробуйте средство, и вы не будете разочарованы!

Что вам понадобится:
  • Семена пажитника — 1 стакан
  • Йогурт — 1 стакан
  • Вода — 1 чаша
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 1 стакан семян пажитника и 1 миску воды.

2. Замочите семена в этой воде примерно на 1 час.

3. Выньте семена и измельчите их в пасту.

4. Затем возьмите 1 стакан кефира.

5. Тщательно взбейте йогурт.

6. Теперь смешайте пасту и йогурт.

7. Хорошо перемешайте.

8. Нанесите смесь на грудь и вокруг нее.

9. Дайте ему постоять около 1 часа.

10. Затем смойте водой.

11. Повторяйте это 3 раза в неделю, и вы увидите желаемый результат.

3. Миндальное масло

Ваш поиск естественного лекарства от этой проблемы закончится, как только вы получите миндальное масло. Масло улучшает кровообращение в вашем теле, и это ключевой элемент при подтяжке груди. Вы будете поражены этим средством! Действуй!

Что вам понадобится:

Миндальное масло — 2 столовые ложки

Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 2 столовые ложки миндального масла.

2. Нанесите масло на грудь

3. Медленно массируйте примерно 10 минут.

4. Подождите 10 минут.

5. Теперь вымойте грудь прохладной водой.

6. Используйте средство по крайней мере 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

4. Миндальное масло и молочный крем

Считаете ли вы, что дорогостоящие косметические процедуры — единственный выход для вас? Если да, то это чудесное натуральное средство заставит вас изменить свой взгляд! Здесь, наряду с миндальным маслом, есть также молочный крем, который сохраняет кожу упругой и увлажненной.

Теперь вы увидите, что даже простые средства могут творить чудеса!

Что вам понадобится:
  • Миндальное масло — 3 столовые ложки
  • Сливки молочные — 4 ст.л.
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 3 столовые ложки миндального масла и 4 столовые ложки молочных сливок.

2. Соедините 2 ингредиента и тщательно перемешайте.

3. Затем нанесите смесь на грудь.

4. Аккуратно протрите им грудь в течение примерно 15 минут.

5. Оставьте как есть на 10 минут.

6. Теперь смойте прохладной водой.

7. Повторяйте это регулярно, чтобы подтянуть грудь естественным путем.

5. Яичный желток, йогурт, масло с витамином Е

Вот еще одно надежное натуральное средство для решения этой проблемы — комбинация яичного желтка, йогурта и масла с витамином Е. Смесь содержит все ключевые витамины, которые имеют решающее значение для здоровья вашей кожи.

Вы просто полюбите это потрясающее средство! Не откладывайте больше и начните использовать его немедленно!

Что вам понадобится:
  • Яичный желток — 1 столовая ложка
  • Масло с витамином Е — 1 столовая ложка
  • Йогурт — 1 столовая ложка
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите по 1 столовой ложке яичного желтка, масла с витамином Е и йогурта.

2. Смешайте их вместе.

3. Тщательно перемешайте до образования пасты.

4. Нанесите пасту на грудь.

5. Оставьте это в покое примерно на 30 минут.

6. Теперь смойте пасту холодной водой.

7. Следуйте инструкциям регулярно, и вы не останетесь недовольны.

Подтяжка груди с помощью физических упражнений

Наряду с вышеперечисленными средствами, даже физические упражнения будут иметь огромное значение для решения данной проблемы.Теперь вы прочитаете о 2 таких физических упражнениях, которые заслуживают вашего внимания.

1. Отжимания

Посмотрите, как выполнять отжимания, чтобы решить эту проблему.

Необходимый процесс:

1. Сядьте на колени на пол.

2. Вытяните обе ноги сзади, положив ладони на пол.

3. Ступни и руки должны нести вес тела.

4. Медленно опустите голову и туловище к полу.

5. Подойдите как можно ближе к поверхности.

6. Затем медленно оттолкнитесь от пола, пока не достигнете положения шага 2.

7. Сделайте 10 повторений упражнения.

8. Выполняйте эту тренировку 2 раза в день.

2. Упражнение на отталкивание от стены

Несмотря на то, что это упражнение кажется очень простым, оно очень эффективно для подъема груди.Читайте подробности.

Необходимый процесс:

1. Примите обычную позу стоя и встаньте лицом к стене.

2. Положите ладони на стену.

3. Медленно наклонитесь к стене.

4. Одновременно надавить на руки.

5. Должно быть, вы пытаетесь отодвинуть стену от себя.

6. Продолжайте оказывать давление в течение примерно 20 секунд.

7. Это автоматически обеспечивает тщательную тренировку мышц груди.

8. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

9. Сделайте 10 повторений тренировки.

Дополнительные наконечники

Без сомнения, вышеуказанные средства и упражнения будут иметь огромное значение для подъема груди. Но вы сможете извлечь из них полную пользу, только если будете следовать некоторым ключевым советам. Итак, почему бы не взглянуть на самые важные из этих советов?

  • Не стремитесь похудеть в короткие сроки.Такая быстрая потеря веса, по всей вероятности, приведет к обвисанию груди.
  • Если вы серьезно настроены найти решение проблемы, обратите внимание, что плавание — одна из лучших тренировок, на которую можно надеяться.
  • Никогда не ходите на тренировки без бюстгальтера надлежащего размера. В противном случае вы не сможете вылечить / предотвратить это состояние.
  • Следите за тем, чтобы вы всегда сохраняли правильную осанку, когда сидите, стоите и ходите. Фактически, это очень важный элемент с точки зрения профилактики (обвисания груди).
  • Сделайте акцент на том, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным, и ваше тело получало все необходимые питательные вещества.
  • Пейте много воды в течение дня, чтобы ваша кожа постоянно увлажнялась.

Итак, это естественные методы подтяжки груди для вас. Чем раньше вы начнете их использовать, тем лучше будет для вас. Не забудьте сказать несколько слов о том, как эта статья вам помогла.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем.Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины существует множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой.На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус груди:

1. Жим от груди с швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч тыльной стороной.Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали.Повторите это пару раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми. Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом.Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья находились на одной линии с плечом. Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4.Отжимания от пола
Это можно легко делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжим для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу.Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи. При этом пятки и ладони поддерживают ваше тело. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь назад, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

Как естественным образом поднять грудь: 17 лучших упражнений

Обвисание груди или птоз — распространенная проблема.Говорят, что 3 из 5 желают, чтобы их грудь была более упругой, упругой и полной. По правде говоря, приподнятая грудь улучшает не только ваш внешний вид, но и ваше эмоциональное благополучие.
Ряд факторов, таких как возраст, беременность, потеря веса, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, способствуют обвисанию груди (1). Ну, ты не можешь изменить свой возраст или вернуться к своему телу до беременности. Однако вы можете выполнять упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить мышцы груди. В этом посте перечислены 17 лучших упражнений, которые помогут поднять грудь и сделать ее более полной, упругой и упругой.Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди. Грудь, состоящая в основном из жировой ткани, лежит над грудными мышцами — большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой ​​мышцами. Проработка этих грудных мышц с помощью правильных упражнений поможет их тонизировать и укрепить. В результате ваша грудь перестает обвисать и становится более круглой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного подъема груди

1.Жим гантелей

Жим гантелей от груди воздействует на мышцы груди, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плечами, верхней частью спины, бицепсами и трицепсами. Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, в котором основное внимание уделяется мышцам груди.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке, как показано на изображении выше. Ладони должны быть обращены к ногам.
  2. Опустите ноги к полу, если они высоко в воздухе.
  3. Вдохните и вытолкните гантели над грудью, разгибая руки в локтях до тех пор, пока головки гантелей не коснутся легкого соприкосновения. Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении в виде буквы «V».
  4. Медленно опустите гантели вниз. Выдохнуть.
  5. Укрепите свои ядра и снова подтолкните их.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы прямо под подмышкой), трицепсы и пресс.Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Примите положение планки.
  2. Ладони должны быть плоскими, обращенными к полу, а локти согнуты на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и позвольте груди коснуться пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом

3. Отжимания с набивным мячом

Они похожи на стандартные отжимания, но выполняются с набивным мячом.Это упражнение воздействует на мышцы груди и кора.

Шаги

  1. Примите позу отжимания и вместо того, чтобы класть ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти находятся прямо под плечами.
  3. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите тело.
  4. Когда ваша грудь коснется набивного мяча, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4. Отжимания от стены

Отжимания от стены прорабатывают ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Встаньте на расстоянии 2 фута от стены, лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены воздействуют на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, трапеции, бицепсы, трицепсы и кора. Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Поставьте ноги ближе к стене и держите руки немного шире плеч.
  2. Поднимите ступни вдоль стены, пока не получите желаемый угол для отжимания. Ваше тело должно быть ровным.
  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
  4. Оттолкнитесь, выпрямив руки, и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Подъем гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудь с гантелями работает на большую и малую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, бицепсы и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонной скамье.
  2. Напрягите корпус, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
  3. Вдохните и медленно разведите гантели в стороны, пока ваши руки не будут на одной линии с грудью.
  4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L ying Chest Pass

Это скорее упражнение для укрепления вторичных мышц, которые помогают держать грудь приподнятой и упругой. Пасс с набивным мячом от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кора. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите набивной мяч обеими руками у груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
  2. Включите ядро ​​и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовые поймать мяч, когда он опускается.
  3. Поймайте мяч и опустите руки в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковой подъем в наклоне

Боковой подъем в наклоне работает над задней частью плеч или задними дельтовидными мышцами, грудными, бицепсами, широчайшими и трапециями.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантели в каждой руке, ступни сближены, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
  2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
  3. Вытяните руки вниз и сожмите лопатки вместе, чтобы грудь не выгнулась. Это исходное положение.
  4. Теперь поднимите гантели в стороны.Держите локти слегка согнутыми.
  5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Сядьте на мяч для упражнений и сделайте боковые подъемы.

9. Супермен с мячом

Супермен с мячом — это скорее базовое упражнение. Однако он также действует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот.Вытяните руки над головой.
  2. Включите мышцы кора, вдохните и поднимите руки и ноги одновременно.
  3. Держите голову опущенной и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
  4. Опустите руки и ноги. Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей в наклоне от груди

Жим гантелей в наклоне от груди — эффективное упражнение для подъема обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте скамью в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
  3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и толкните их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
  4. Удерживайте секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапеции и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы грудь стала красивой.

Шаги

  1. Лягте на скамейку и поставьте ступни на землю.
  2. Держите штангу на груди, руки на ширине плеч.
  3. Задействуйте мышцы кора и груди и вытолкните штангу вверх от груди, полностью вытягивая руки.
  4. Удерживайте несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловер с гантелями с мячом

Еще одно отличное упражнение для подъема груди — это пуловер с гантелями с мячом. Он воздействует на большую грудную, широчайшую, переднюю зубчатую мышцу и дельтовидные мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантель двумя руками.
  2. Вытяните руки вперед, согните ноги в коленях и лягте на мяч для упражнений.
  3. Удерживая мяч для упражнений на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча для упражнений.
  4. Держите ноги согнутыми в коленях и поставьте ступни на пол, как показано на рисунке.
  5. Вдохните и заведите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение подмышек и трицепсов. Держите локти слегка согнутыми.
  6. Сделайте паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13.Butterfly Machine

Это упражнение работает с грудными, дельтовидными, широчайшими, трапециевидными и ромбовидными мышцами. Повышает упругость груди и помогает подтянуть обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте машину по высоте сидения и положите спину на спинку. Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
  2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши плечи были параллельны земле.
  3. Вдавите ручки внутрь и сведите их вместе перед собой.Медленно выдохните.
  4. Вдохните, отведите ручки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть мышцы груди.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер с кабелем

Кроссовер с кабелем — это также упражнение для укрепления груди, которое нацелено на грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес.Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым, когда почувствуете себя комфортно.
  2. Встаньте в центре машины. Стопы должны быть на ширине плеч.
  3. Потяните за ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы принять шаткое положение. Слегка согните туловище в талии.
  4. Напрягите корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете, как хорошо растягиваются мышцы груди.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить мышцы груди и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора, бицепсы и квадрицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
  3. Теперь оттолкните пол ладонями и оторвите грудь от пола, при этом таз и ноги все еще находятся на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
  4. Не забывайте дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза лука (

Дханурасана )

Это немного сложнее, чем остальные упражнения. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать грудные мышцы, чтобы улучшить форму груди.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу ближе к груди.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните подошвы к ягодицам.
  4. Обхватите руками лодыжки.
  5. Попытайтесь отодвинуть ступни назад и вверх, приподнять грудь и голову. Посмотрите вверх, чтобы не напрягать шею.
  6. Удерживайте эту позу 10 секунд. Вдох-выдох.
  7. Сначала отпустите ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвисать, потому что она большая или из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавания, — отличный способ сжечь калории, а также проработать грудь, плечи и спину, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают предотвратить провисание груди. Плавание — хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и поддерживать нормальный вес для своего роста и веса.Это также не оказывает значительного воздействия на кости. Таким образом, каждый может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие от тренировок.

Прежде чем мы подойдем к завершению, сделаем небольшое напоминание.

Как делать упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут поднять грудь. Однако не делайте их все за один день. Выбирайте 5 упражнений случайным образом и делайте их раз в неделю, когда только начинаете. Избегайте перенапряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения с наклоном или упражнения, предполагающие чрезмерное растяжение нижней части спины (например, поза супермена и кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и позе. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить или заниматься любой другой формой кардио по 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Придерживайтесь сбалансированной диеты, хорошо спите и всегда делайте перерыв в работе и дома, чтобы спокойно провести время для себя.

Заключение

Женщинам необходимо заботиться о здоровье груди. Чтобы грудь не обвисла, выполняя упражнения для верхней части тела, она сделает ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбирая более здоровую пищу, избегая сахара и бросив курить. Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений раз в неделю, а затем переходите к их выполнению трижды в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Делают ли упражнения грудь более упругой?

Упражнения, которые прорабатывают мышцы груди, широчайшие и плечи, могут сделать грудь более упругой.

Сон без бюстгальтера вызывает дряблость?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не позволяете тканям и органам нормально дышать, и это нарушает кровообращение. Следовательно, важно дать телу возможность дышать, пока вы расслабляетесь.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Не имеет никакого отношения к размеру груди. Продолжительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, что приводит к их провисанию.Лучше всего спать на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, ваша грудь увеличится. Однако не употребляйте нездоровую пищу, так как это приведет к отвисанию груди. Ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но привести в тонус вашего тела и уменьшить жировую массу.