Когда нет настроения: Статусы про плохое настроение

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Депрессия у собак: симптомы, причины

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца. В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

нет настроения — это… Что такое нет настроения?

нет настроения

нет настроения

нареч, кол-во синонимов: 8

Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

• нет людей со свежей, деятельной мыслью
• нет необходимости торопиться

Полезное

Смотреть что такое «нет настроения» в других словарях:

• НЕТ И СЛЕДА — [от чего, чего] Совершенно отсутствует. Имеется в виду, что ранее существовавший предмет (Z) или чувство, умение (Р) абсолютно исчезли, как будто их никогда и не было. реч. стандарт. ✦ От Z а <Р> не осталось и следа. Именная часть неизм. В… …   Фразеологический словарь русского языка

• Сепаратистские настроения армян Грузии — сепаратистские движения армян в Грузии с целью предоставления региону Самцхе Джавахетия автономии. Содержание 1 Особенности региона Самцхе Джавахети 2 Начало сепаратистского движения …   Википедия

• F39 Расстройство настроения (аффективное расстройство) — Используется только в том случае, когда других определений нет. Включается: аффективный психоз БДУ. Исключается: психическое расстройство БДУ (F99.9) …   Классификация психических расстройств МКБ-10. Клинические описания и диагностические указания. Исследовательские диагностические критерии

• Хуй не стоит — Нет настроения …   Словарь криминального и полукриминального мира

• НАСТРОЕНИЕ — Изучение способов выражения и обозначения внутренних, психических актов и состояний, явлений и качеств духовной и душевной жизни человека в разные периоды истории русского литературного языка особенно существенно для понимания «внутренней формы»… …   История слов

• настроение — я; ср. 1. обычно с опр. Душевное состояние. Весёлое, грустное, хорошее, плохое н. Минутное н. Почувствовать н. подруги. Человек настроения (о человеке, поступки которого определяются его душевным состоянием). // Хорошее расположение духа.… …   Энциклопедический словарь

• настрое́ние — я, ср. 1. обычно с определением. Душевное состояние. Приподнятое настроение. Унылое настроение. □ Генерал был в самом торжественном настроении и ораторствовал при громком смехе присутствующих. Достоевский, Идиот. [Ливенцев] знал, что подбор тех… …   Малый академический словарь

• НАСТРОЕНИЕ — НАСТРОЕНИЕ, я, ср. 1. Внутреннее, душевное состояние. Весёлое, бодрое, грустное н. Человек настроения (о том, чьи поступки определяются его настроением). Под н. сделать что н. (под влиянием настроения). 2. Направление чьих н. мыслей, чувств. Н.… …   Толковый словарь Ожегова

• настроение — я, с. 1) Душевное состояние. Тоскливое настроение. Веселое настроение. Настроение духа у едущего было ужасно (Булгаков). Синонимы: пережива/ние, расположе/ние, расположе/ние ду/ха, состо …   Популярный словарь русского языка

• настроение — я; ср. 1) а) обычно с опр. Душевное состояние. Весёлое, грустное, хорошее, плохое настрое/ние. Минутное настрое/ние. Почувствовать настрое/ние подруги. Человек настроения (о человеке, поступки которого определяются его душевным состоянием) б) отт …   Словарь многих выражений

Книги

• Вкусные рецепты для стройности и настроения, Галли Андреа, Никишичева Ольга Сергеевна. Большинство рецептов, представленных в этой книге, созданы для активных натур, поддерживающих свою фигуру в отличной форме, не лишая себя при этом гурманских радостей. Шеф-повар Андреа Галли… Подробнее  Купить за 842 руб
• В поисках здорового вкуса. Вкусные рецепты для стройности и настроения, Никишичева Ольга Сергеевна. Большинство рецептов, представленных в этой книге, созданы для активных натур, поддерживающих свою фигуру в отличной форме, не лишая себя при этом гурманских радостей. Шеф-повар Андреа Галли… Подробнее  Купить за 628 руб
• Вкусные рецепты для стройности и настроения, Андреа Галли. Большинство рецептов, представленных в этой книге созданы для активных натур, поддерживающих свою фигуру в отличной форме не лишая себя, при этом, гурманских радостей. Шеф-повар Андеа Галли в… Подробнее  Купить за 590 руб

У меня всегда настроение нету как поднимать. Что делать, если нет настроения

Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности. В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках. К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее. Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, или сексом, в конце концов. Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в, так как это уже более серьезная проблема.

Плохое настроение — Главные причины

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения
— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.
Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

— Распространенные причины плохого душевного состояния

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
3) Срыв планов.
4) Конфликтные ситуации.
5) Натянутые отношения в семье.
6) Ожидание возможных неприятностей.
7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью « «.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

— Заключение

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения. Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

У каждого человека, в любом возрасте случаются моменты ухудшения настроения. Вроде всё, как всегда, но куда-то пропадает внутренний настрой и желание что-либо делать. А когда возникает вопрос: что делать, если нет настроения, то не каждый знает как себя вести и как действовать.

Первым делом, нужно выяснить причину отсутствия настроения. Обстоятельств повлиявших на его ухудшение может быть много, это могут быть и мелкие неурядицы и крупные, большие проблемы.

Причины, повлиявшие на ухудшение настроения

• Ссоры и конфликты
• Неудачи на работе
• Стрессовые ситуации
• Недомогания
• Обиды на окружающих
• Финансовое положение

Конечно, это неполный список причин. Но, нужно помнить, что каждую проблему можно решить, выход есть из любой ситуации, главное его найти. И 50% того, что присутствует плохое настроение, это личное восприятие проблемы человеком, то есть можно пересмотреть свои некоторые качества и взгляды на ту или иную ситуацию. Отнестись с некоторой лёгкостью к проблеме и постараться её решить на корню.

Способы решения проблем

Если причиной является ссора, то нужно просто поговорить с человеком, выяснить все недопонимания и прийти к общему компромиссу. При обиде на человека, так же поможет разговор с ним и высказывание сути претензий. Не стоит держать это в себе, ведь накопление отрицательных эмоций может привести к разочарованиям и несбывшимся надеждам.

Если это неудачи на работе – стоит разобраться в проблеме, почему так получилось или почему что-то не получилось. Не стоит затягивать с решением проблем, так как скопление мелких неудач в конечном итоге приведёт к отсутствию желания работать.

При стрессовых ситуациях стоит отвлечься. Хорошо помогает прогулка на свежем воздухе, развлечения и отдых.

От недомоганий избавит врач и прописанное им средство.

При финансовых трудностях нужно помнить, что зарабатывать – это значит работать. Если нет места работы, то найти его. Если есть, но не устраивает, то сменить работу. А если и работа есть и устраивает, можно поискать дополнительные источники дохода.

Каждый человек способен сам себе поднять настроение. При любых ситуациях помогает:

• Источник радости и улыбок (дети и животные)
• Хороший поступок (любой, по отношению к окружающим)
• Творчество (рукоделие, рисование, пение, танцы и т.д.)
• Еда (любимые блюда)
• Свежий воздух (прогулка и отдых)
• Спорт
• Приятная музыка
• Весёлый фильм
• Встреча и общение с любимыми людьми

Частым бывает отсутствие настроения в значимые праздники, например в день рождения или на новый год. Специалистами доказано, что это обусловлено несколькими факторами:

• Возраст (с каждым годом, становясь взрослее, человек начинает размышлять на тему прожитых лет, забывая о празднике)
• Разочарование в поведении окружающих (отсутствие желанных поздравлений и подарков)
• Усталость (физическая, от подготовки к празднику и моральная, от повышенного внимания окружающих)

Страшного в этом ничего нет, необходимо всего лишь переключиться на праздник и хорошо развлечься.

Окружающие так же могут посодействовать в улучшении настроения. Если в окружении есть угрюмый человек, следует помочь. Выяснить, почему нет настроения и постараться его приободрить. Помогут фразы для поднятия настроения: комплименты, слова поддержки и готовность помочь. Ведь искреннее сочувствие и сопереживание не стоит материальных затрат, оно бесценно, и многие в нём нуждаются.

А вдруг депрессия?

Следует знать, что отсутствие настроения, затянувшееся на недели, месяца или даже годы – это депрессия, и избавиться от неё помогут только специалисты и таблетки. Причинами для депрессии являются более серьёзные обстоятельства, нежели мелкие обиды.

• Серьёзное заболевание
• Плохие взаимоотношения с родными
• Расставание и разлука с близкими людьми
• Смерть родных
• Отсутствие любви
• Развод
• Сложные критические ситуации
• Постоянные неудачи

Депрессивному состоянию часто подвергаются подростки, именно в этом возрасте происходит смена мировоззрения и взглядов, внутренние изменения и переоценка ценностей. Если за ребёнком замечено: постоянное отсутствие настроения, нежелание делать уроки, общаться со сверстниками и его всё раздражает. То не стоит его оставлять одного, наедине со своими мыслями. Необходимо обязательно помочь. Можно заниматься с подростком самостоятельно, если хватает знаний и сил, но лучше всё же обратиться за помощью к специалистам.

Если депрессию не лечить, она может перейти в очень тяжёлое состояние. Течение болезни происходит постепенно: от состояния, когда часто хочется плакать, к состоянию убеждения в бессилии, неполноценности, бесполезности, одиночества, ненужности и недоверия к людям. В момент такого состояния ничего не хочется делать, затем происходит внутренний надлом, срыв, пропадает вера в себя и будущее, пропадает желание просто жить. При таком состоянии способны помочь только специализированные медики и психологи. Не стоит пытаться справиться с тяжёлой депрессией самостоятельно, рискуя только лишь усугубить состояние.

Каким бы ни было настроение, плохим или депрессивным, не стоит опускать руки. Необходимо работать над внутренним миром, приводя его к лучшему состоянию. А позитивный настрой обязательно приводит к успеху и реализации любой мечты.

Черно-белая жизнь в виде зебры кажется не самым плохим вариантом, когда вас настигает серая полоса . Настроение ни плохое, ни хорошее – его просто нет. Дела ни плохо, ни хорошо – а просто никак..

Разберитесь, почему нет настроения, и начните искоренять причину

Некоторые назовут это , кто-то припишет это осени, кто-то скажет, что это переломный момент в жизни. В любом случае настроения нет, и вам нужно делать что-то свое , чтобы снова перейти с серой на радужную сторону жизни.

Ни один способ вам не поможет, если вы не устраните причину.

Ведь если вас «накрыло» тучами, как небо, с которого ушло солнце после лета, то вам помогут хорошие эмоции и время. А вот если вас настигла в жизни «переправа», то потребуется более серьезная терапия в виде новых знаний, книг по развитию, фильмов и самоанализа.

Если вы «застряли» и не знаете, куда двигаться дальше из этого состояния, пообщайтесь с друзьями, а лучше задайтесь вопросом выяснить, что вам делать, и просто посмотрите по сторонам . Ищите знаки, и может, даже «неожиданно» вы увидите какие-то приглашения на семинары или встречи по интересам, которые дадут вам ответ или просто выдернут из вашей серости.

Выберитесь на природу

Только обязательно выберите живописное место, лучше при солнечном свете. Воздействуя на ваш угнетенный мозг, по-настоящему красивые живые картинки помогут снова почувствовать вкус к жизни. В такие моменты обычно посещает вдохновение что-то изменить, приходят силы для этого. Но чтобы к ужину это состояние не покинуло вас, зафиксируйте его. В такие моменты не нужно даже думать о том, что делать, если нет настроения. Природа все сделает за вас сама.

Посидите с блокнотом и ручкой и запишите , что вам захотелось на этой прогулке, к чему у вас появился вкус, на что появились силы.

Дома вы сможете это проанализировать и дать себе какие-то реальные обещания. Планка, конечно, уменьшится, и часть сил вас покинет – все-таки дома не так живописно – но что-то все равно останется.

Дайте себе реальные обещания , которые вы действительно сможете выполнить. Вставать раньше, чаще улыбаться, не общаться с каким-то человеком, спокойнее реагировать не рабочие промахи и т.д. Можете вести учетность, например, фиксировать каждый день, получилось у вас это или нет. В интернете можно скачать специальные приложения, позволяющие отследить ваш успех.

Это очень вдохновляет!

Займитесь чем-то

Подумайте, а не слишком ли много у вас свободного времени ?

Говорят, что у занятых людей просто нет времени хандрить. У них не бывает «нет настроения», что делать они всегда знают, им некогда. Если их и посещает что-то плохое, то это выгорание, депрессия – когда все плохо, но хандра – нет. Найдите себе занятие, забейте свое время по максимуму, но не работой, а лучше полезными домашними делами, если есть возможность.

Заставить себя встать в таком настроении тяжело, но вы начните с чего-то максимально приятного: переберите шкафы с одеждой, выкиньте, наконец-то, что давно хотели, пересадите цветы.

Потом переходите к уборке, мойке окон. Может, вам даже захочется что-то украсить или изменить в доме. Секрет этого способа в том, что порядок и особенно чистота всегда магически сказывается на женщине.

Плюс доказано, что физическая активность поднимает уровень гормона радости. К выполнению домашних дел можно подключить копание на грядках. Или секс. А лучше все по очереди, тогда вам точно некогда будет хандрить.!

Выкиньте лишнее

Серая полоса в жизни всегда означает переход, даже если вы просто загрустили по поводу неожиданно ушедшего лета. Но, как известно, новое не придет, если его место занято старыми, отжившими, но до сих пор не отпущенными в свободное плавание вещами.

Если уборку в квартире вы уже сделали и выкинули ненужные платья, коробки и треснувшие тарелки, но настроения по-прежнему нет, то вы знаете что делать – самое время избавиться от неинтересных занятий и ненужных людей .

Что не приносит вам никакой радости, а только день ото дня отбирает силы? Какие отношения разрушают вас? Зачем вы держите все это у себя в жизни? Освободите место, и наконец-то вздохните свободно.

Распланируйте что-то

Чем плоха ситуация «никак»? Тем, что у нее нет никаких временных границ, она не сулит никакой определенности, она даже не обещает, что все станет плохо. Никакой определенности! И как же женщина может быть счастлива в такой ситуации?

Когда немножко отойдете от «серости» после уборки дома, прогулки или близкого общения с мужчиной (а лучше, как всегда, все вместе), то напишите хоть какой-то план жизни для себя. Ненадолго, хотя бы до лета, Нового года, дня рождения и т.д.

Пишите простые желания типа «я встречу этот праздник так-то и так-то», «я запишусь на танцы», «я изменю имидж», «я найду новую работу». Такая мотивирующая привязка к будущему наконец-то оторвет вас от пресного настоящего, заставит встать и что-то делать. И синдром «нет настроения» вас не посетит, потому что попросту не будет времени на грусть-тоску .

Погрустите

И вы не ослышались. Иногда так хочется потосковать, погрустить, особенно, когда все хорошо. Придумать себе повод для страданий, немного поплакать.

Ведь нас никто не учил быть безусловно счастливыми, всегда нужно бороться, чтобы в конце получить заслуженное счастье. Поэтому мы так часто ищем драму или сами ее создаем.

Но если у вас все хорошо, погрустите. Что может быть приятнее, чем позволить себе побыть в таком меланхоличном настроении, когда рядом есть кто-то, кто погладит по головке, успокоит, согреет и нежно поцелует?

Что делать, если нет настроения? Что делать, если вас настигла серая полоса в жизни ? Все просто – добавьте к серому другие цвета: коралловый, оранжевый, синий. Тогда ваше пресное настроение станет стильным и ярким, а если захочется вдруг погрустить… съешьте лимон!

Копирование этой статьи запрещено!

Если совсем нет настроения, что делать? Этот вопрос вынужден задавать себе каждый человек, пребывающий в мрачном расположении духа. Причины такого состояния могут быть различными, однако мириться с ним не стоит. Вернуть утраченную способность получать удовольствие от жизни легко, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями психологов.

Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Исследования показывают, что ничто не способно так быстро привести человека в отличное расположение духа, как физическая активность. Если нет настроения, что делать? Теоретически можно отправиться в ближайший спортзал или бассейн. Однако еще более полезно в плане улучшения настроения заниматься спортом под открытым небом.

Пробежка, катание на велосипеде или роликовых коньках, прогулка в быстром темпе — все эти занятия помогают взбодриться уже через несколько минут. Если совсем нет желания заниматься спортом, можно ограничиться пятиминутной растяжкой или уговорить себя на несколько наклонов-приседаний.

Регулярные занятия спортом показаны людям, у которых постоянно Что делать, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме? Достаточно всего лишь несколько минут в день посвящать упражнениям. Ленивцы могут отдать предпочтение медитации, которая и вовсе не требует усилий.

Счастливые продукты

Нет настроения, что делать? Далеко не всегда человеку, погруженному в мрачные мысли, удается заставить себя упражняться. В этом случае на помощь к нему придут продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. К примеру, можно на некоторое время забыть о диете и позволить себе съесть плитку шоколада, отдав предпочтение темным сортам.

Какие еще продукты помогут тому, кто находится в дурном расположении духа? Способностью бороться с плохим настроением славятся бананы. Этот фрукт насыщен аминокислотами, которые стимулируют производство серотонина. Неудивительно, что бананы используются при изготовлении препаратов от бессонницы, депрессии. Также стоит выпить чашку зеленого чая, в составе которого присутствуют вещества, устраняющие тревогу, поднимающие тонус.

Музыкальная пауза

Если нет настроения, что делать? Правильная музыка — эффективный инструмент в борьбе с депрессией. У каждого человека есть приятные воспоминания, которые ассоциируются с определенными композициями. Также идеальной музыкой для людей, погруженных в мрачные мысли, психологи считают классику. К примеру, можно прослушать «Увертюру» Бетховена, «Рондо» Моцарта или «Утреннее настроение» Эдварда Грига.

Замечательно, если с плохим настроением человек будет бороться, не только слушая музыку, но и танцуя под нее. Танцевальные па, выполняемые под энергичные композиции, помогут быстро избавиться от тоски. Табу в случае депрессии налагается на грустные мелодии — только веселая музыка.

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию. Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое. Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Работа

Обнаружив упадок настроения, что делать? Интересно, что в некоторых случаях забыться помогает напряженная работа. Профессиональные достижения, даже малозначительные на первый взгляд, эффективно помогают забыть о депрессии. Погрузившись в работу с головой, человек будет меньше предаваться печальным мыслям, так как на это просто не останется времени. Разумеется, к этому методу стоит прибегать лишь в том случае, если источником негатива являются не проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Работа, отвлекающая от переживаний, может носить и физический характер. Почему бы не взяться за генеральную уборку квартиры, которая уже много месяцев откладывается на неопределенный срок? В некоторых случаях достаточно провести перестановку мебели в одной комнате для того, чтобы взбодриться.

Самосовершенствование

Что делать, если испортили настроение? Психологи рекомендуют в этом случае переключиться на занятие, совершенно не связанное с источником проблемы. У каждого человека есть заветная мечта, на реализацию которой постоянно не хватает времени или сил. Не исключено, что пришло время исполнить свое и заняться саморазвитием.

К примеру, люди, давно мечтающие выучить иностранный язык, могут записаться на курсы или найти преподавателя. Быть может, стоит взять несколько уроков вокала или рисования. Главный критерий выбора нового хобби — оно должно приносить удовольствие и отвлекать от проблем, которые делают жизнь безрадостной.

Также с пользой потратить время и оставить в прошлом негативный настрой помогут тренинги и семинары, основная цель которых заключается в развитии позитивного мышления.

Смена обстановки

Если нет настроения, делать. Прекрасно, если у человека, погруженного в депрессию, есть возможность взять отпуск и на некоторое время забыть о работе. Путешествие в другую страну, знакомство с новой культурой, осмотр местных достопримечательностей — для мрачных мыслей просто не останется времени и сил. Желательно выбрать для отдыха незнакомое место, это гарантирует обилие свежих впечатлений.

Далеко не всегда есть возможность отправиться в заграничное путешествие. В этом случае можно отдать предпочтение поездке в соседние города. Интересные места есть практически в любом населенном пункте, почему бы не посетить их? Даже если сменить обстановку всего на несколько дней, это может оказать положительное влияние на настроение. Можно навестить родственников или друзей или поселиться в гостинице и почувствовать себя туристом.

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском. Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках. Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Нормализация образа жизни

Как быть человеку, замечающему у себя что делать в этом случае? Если для этого отсутствуют видимые причины, стоит присмотреться к своему образу жизни. Вполне вероятно, что корень проблемы заключается в банальной нехватке сна. Люди, которые в течение длительного времени отказывают себе в праве на восьмичасовой отдых, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Также стоит чаще бывать на свежем воздухе, отказываясь от автомобиля и общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Они положительно сказываются на артериальном давлении, кровообращении, воздействуют и на эмоциональное состояние.

Меню следует максимально насытить фруктами и овощами, а также кисломолочными продуктами. От фастфуда желательно отказаться хотя бы на некоторое время. Помогает при эмоциональной нестабильности ароматерапия. Наилучшие отзывы получают масла жасмина, ромашки и розы.

Легкие седативные средства

Если нет настроения, что делать? Каким бы сильным ни было желание заняться самолечением и начать принимать седативные средства, нельзя делать это без назначения специалиста. Однако не возбраняется использование лекарственных трав, если на компоненты лечебных составов отсутствует аллергия. Отвары лаванды и ромашки, конечно же, не обеспечат быстрый результат, но не навредят.

Депрессия

Российская академия медицинских наук
НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ДЕПРЕССИЯ (от надежды к уверенности).
(ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И ЧЛЕНОВ ИХ СЕМЕЙ)

 
МОСКВА
2008

 
Олейчик И.В. — к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела по изучению эндогенных пси-хических расстройств и аффективных состояний
 
© 2008, Олейчик И.В.
© 2008, НЦПЗ РАМН

Огромный опыт, накопленный человечеством и  отраженный во множестве литератур-ных произведений убедительно показывает, что печаль (грусть, хандра) всегда шла бок о бок с людьми, являясь одной из естественных человеческих эмоций. Никто из нас не застрахован от неудач, болезни, разрыва отношений, потери близких людей, финансового краха. Каждый человек может столкнуться с чем-то неотвратимым и неизбежным, когда кажется, что жизнь теряет смысл, а отчаяние становится беспредельным. Однако в норме грусть, печаль и тоска, как естественные реакции на травмирующие психику события, со временем ослабевают и со-стояние человека нормализуется без специального лечения. Иначе дело обстоит при депрес-сиях, являющихся психическими расстройствами, которые отличаются от естественно-физиологических реакций большей интенсивностью, особой тяжестью переживаний и стой-костью проявлений. Истинные депрессии редко проходят сами по себе, требуя настойчивого, иногда длительного лечения.
Депрессивное состояние (от латинского слова depressio — подавление, угнетение) это болезнь, которая касается не только отдельного конкретного заболевшего человека, но и яв-ляется существенным бременем современного общества, поскольку все шире распространяет-ся в мире, принося громадный ущерб здоровью населения и государственной экономике. Причем это касается всех стран, независимо от уровня их социального развития. Каждый год в мире депрессией заболевают не менее 200 миллионов человек. Возможно, эти показатели еще выше, поскольку большинство жертв депрессии не обращается за помощью, так как не осознает болезненности своего состояния. Ученые подсчитали, что практически каждый пя-тый человек, достигший зрелого возраста, переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возмож-ных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях де-прессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или другим тяжелым соматическим заболеванием, черепно-мозговой травмой, изменениями гор-монального фона, что особо актуально для женского организма, регулярным приемом неко-торых лекарств, например гормонов, средств, снижающих артериальное давление, злоупот-реблением алкоголем или другими наркотиками. В других случаях депрессивные состояния развиваются как проявление таких психических заболеваний, при которых главным является влияние наследственности или особенностей нервной системы (циклотимия, дистимия, ма-ниакально-депрессивный психоз, шизофрения и др.). Если на основании изложенного далее в нашей брошюре описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, не «пытайтесь взять себя в руки», помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, напро-тив, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Депрес-сия — такая же болезнь как ревматизм, артрит или гипертония, она хорошо поддается лечению, в результате чего почти всегда наступает полное выздоровление. Не следует винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости, ни о возможном развитии более тяжелой психической патологии. Ниже мы расскажем Вам о симптомах депрессии, которые могут быть крайне разнообразны.

Проявления депрессий

Проявления депрессии могут быть самыми различными. Депрессивные состояния  мо-гут проявляться нарушением практически всех сторон психической жизни: настроения, памя-ти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели. Подавленное настроение при де-прессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и беспредельным отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной бо-лью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, бес-помощности, отчаяния и неуверенности. Больной при этом полностью погружен в свои мрач-ные переживания, а внешние события, даже самые радостные, не затрагивают его, не влияют на настроение, а порой даже ухудшают последнее. Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога различной степени выраженности: от легкого беспокойст-ва или напряженности до неистового возбуждения, буйства. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде отрыжки, спазмов кишечника, жидкого стула, уча-щенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотде-ления и др.
Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистиче-ской оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинения. Де-фицит жизненных побуждений проявляется у больных множеством симптомов – от вялости, физической слабости до состояния  разбитости, потери энергии и полного бессилия. Там, где требуется принятие важного решения, выбор между различными вариантами, деятельность человека резко затруднена. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные каждодневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, приобретают значение сложных, тягостных, неразрешимых проблем. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмеча-ет угнетение влечений (в том числе пищевого и полового инстинктов), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.
Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно от-сталыми», «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, тре-бует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха. Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненных переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрас-ными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «пара-лича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что не соответствует действительности. Особенно часто данные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.
Типичная история
Алексей, 18 лет, студент 1 курса технического университета, так описывает свое состояние во время депрессии:
«С детства я увлекался техникой и моделированием, мог часами читать специальную литературу, побеждал на школьных и областных олимпиадах по математике и физике. По-сле окончания школы моя мечта осуществилась – я с блеском сдал экзамены в престижный ВУЗ. Тогда мне казалось, что весь мир у моих ног, я летал от счастья «как на крыльях». В сентябре с радостью приступил к учебе. В начале все получалось хорошо, но через 2 месяца я стал замечать, что мне все труднее усваивать прочитанное, я не запоминал простейший текст, не мог решить задач, которые раньше «щелкал как орехи». Попытки добиться успе-ха с помощью многочасового «мозгового штурма» или употребления нескольких чашек кофе приводили к тому, что я совсем переставал что-либо соображать. Мне казалось, что я «окончательно и необратимо отупел». По ночам я рыдал, завернувшись в одеяло и думал, как лучше покончить с собой. К счастью, в библиотеке я познакомился со старшекурсником и поделился с ним своими проблемами. Мой новый знакомый сказал, что испытывал нечто по-добное и посоветовал обратиться к психиатру студенческой поликлиники. После обследова-ния мне выставили диагноз «юношеская депрессия» и направили на лечение в специализиро-ванный медицинский центр. Через 2 месяца я почувствовал себя полностью здоровым, вер-нулся к учебе и догнал однокурсников».

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемо-сти, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате воз-никает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».
Еще одной общепризнанной опасностью депрессий является возможность появления суицидальных мыслей, которые зачастую приводят к попыткам самоубийства. Состояние че-ловека, страдающего депрессией, может внезапно резко ухудшиться, что происходит либо без отчетливых внешних причин, либо под влиянием психотравмирующих ситуаций, неприятных известий. Именно в эти часы, а порой и минуты, принимается роковое решение. Факторами, повышающими риск суицида при депрессиях, являются попытки самоубийства в прошлом, тяжесть и продолжительность депрессивного состояния, наличие в его структуре тревоги, длительная бессонница, одиночество или отчужденность в семье, злоупотребление алкоголем и наркотиками, утрата работы и резкое изменение жизненного уклада, а также суициды у родственников.
Типичная история
Евгений Е., 35 лет, ведущий менеджер компании.
Практически всю жизнь карьера шла «по восходящей», поставленные цели были чет-кими, ясными и достижимыми. Брак был на редкость гармоничным, росло двое любимых де-тей. Практически все время посвящал делам фирмы, изредка, раз в 1-2 месяца вырывался с семьей за город, на дачу. Часто недосыпал, задерживался на работе допоздна, брал задания на дом, глубоко переживал за дела фирмы. Постепенно появилась раздражительность, утомляемость, бессонница, трудности сосредоточения, все чаще терпел «фиаско» в интим-ной жизни. Появились мысли, что жизнь прожита напрасно, что она представляет собой «цепь трагических ошибок», приведших к тупику. Стал считать, что выбор работы, друзей, семьи был неправилен, за что теперь «наступила расплата». Подолгу анализируя прожитые годы, находил все новые и новые доказательства и примеры  своей «двуличности, лицемерия, неискренности и т.д.». Понял, что единственным способом разрешить все проблемы явля-ется добровольный уход из жизни. При этом, считал, что данным поступком освободит се-мью от «обузы», «неудачника», «лузера». Решил, заперевшись в гараже, отравиться выхлоп-ными газами автомобиля. Однако, случайно, в полубессознательном состоянии был обнару-жен работником гаражного кооператива. Объяснил произошедшее как «несчастный слу-чай». Мысль об уходе из жизни не оставляла больного. Решил застрелиться из газового пис-толета, который давно приобрел для самообороны. После выстрела в рот, в тяжелом со-стоянии был доставлен в НИИ им. Склифасовского, откуда через неделю был выписан. Встревоженная супруга, подозревая неладное, решила проконсультировать мужа у психи-атра. Был госпитализирован в клинику. Согласился на это лишь из уважения к семейным от-ношениям, сам полагал, что лечение у психиатров совершенно бесполезно, т.к. положение его безнадежно и никакие лекарства тут не помогут, а лишь «одурманят» его психику. Од-нако, после двух недель приема современного антидепрессивного средства точка зрения больного изменилась. Все стало выглядеть не таким уж безрадостным и бесперспективным, вернулся интерес к работе и в целом к жизни, стал чувствовать себя бодрее, энергичнее, появился интерес к интимной жизни. Брал в клинику работу, созванивался с сослуживцами. Через два месяца лечения полностью вернулся к привычной жизни. С недоумением вспоминал о своих размышлениях  о несостоятельности, крахе жизни,  самоубийстве. Профилактиче-ски принимал препарат около шести месяцев, затем, по рекомендации врача постепенно снизил дозу и прекратил прием. В течении последующих двух лет состояние оставалось ста-бильным, продолжался карьерный рост, родился еще один ребенок.

Для депрессий характерны также нарушения сна, отмечающиеся приблизительно у 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятны-ми сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.
Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «сла-бостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупот-реблением алкоголем («водка лечит»). Кроме того, нередко пациенты, страдающие депресси-ей, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», вступают в случайные половые связи, увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по кон-тракту в «горячие точки», ведут праздный образ жизни с постоянным посещением увесели-тельных мероприятий. Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми зна-комствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, привнесенную депрессией.
Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий протекают тяжелее. Для таких депрессий харак-терны:
— идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убежде-ния в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, счи-тают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «мораль-ные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим лю-дям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтвер-ждения» сказанному выше, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих пре-грешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим больным, так и их близ-ким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрель-ное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядови-тые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом.
 — колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тя-гостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколь-ко улучшается.
— больной может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи.
— у ряда лиц, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, т.е. возникающие помимо воли, пред-ставления о несчастьях и бедах членов семьи.

Типичная история
Дмитрий Петрович, 58 лет, преподаватель.
«После незначительных неприятностей на работе я стал чувствовать непонятное беспокойство и взбудораженность. В голову лезли неприятные мысли, что что-то не так сделал на работе из-за чего все по многу раз перепроверял и уходил домой позже всех. Но и дома тревога не отпускала: стоило дочери или жене хоть на полчаса задержаться в вооб-ражении рисовались страшные картины дорожных происшествий или насилия. Засыпал только под утро, вставал разбитым и весь день чувствовал сонливость. Принимал валериа-ну, корвалол, но это практически не помогало. На работе намекнули, не взять ли мне отпуск. Друзья посоветовали обратиться к невропатологу, но тот своей патологии не нашел и на-правил к психиатру. Мне был поставлен диагноз: «тревожная депрессия». После курса амбу-латорного лечения я полностью пришел в себя».

— во многих случаях для депрессий характерны неприятные ощущения в теле, наруше-ния в деятельности внутренних органов при отсутствии объективных признаков истинного соматического, т.е. не связанного с психикой заболевания. При этом многие больные посто-янно отмечают у себя боли, внутренний дискомфорт. Одни жалуются на головную боль, боли в желудке, суставах, пояснице, другие – на расстройства в работе кишечника: запоры, несва-рение пищи, раздражение толстой кишки, третьи обращают внимание на снижение полового влечения и потенции. У женщин нередко становятся болезненными и нерегулярными месяч-ные. Примерно 50% страдающих депрессией людей на приеме у врача жалуются на подобные физические недуги, не упоминая о подавленном настроении или душевном состоянии, лежа-щем в основе депрессии. Испытывая хронические боли или другие неприятные ощущения в теле, больные могут и не осознавать, что они страдают депрессией, даже при выраженной тоске, считая последнюю реакцией на тягостный телесный дискомфорт.
— некоторые больные убеждены в наличии у себя какого-либо редкого и сложно диагно-стируемого заболевания и настаивают на многочисленных обследованиях в медицинских уч-реждениях общего профиля. Такое состояние врачи называют маскированной (скрытой) де-прессией, при которой человек может испытывать боли в голове, в конечностях, за грудиной, в животе и в любых других частях тела, его могут преследовать тревожные опасения, он мо-жет страдать бессонницей или, наоборот, слишком много спать.
— у больных могут отмечаться нарушения в сердечно-сосудистой системе, появляться кожный зуд или отсутствие аппетита. И все это — проявления депрессии.
— патологические ощущения, которые больные испытывают при таких депрессиях, впол-не реальны, мучительны, но они являются следствием особого психического состояния, а не внутреннего заболевания. Необходимо помнить, что частота скрытых депрессий превышает число явных во много раз.
— при подобных депрессиях у больных, как правило, изменено и отношение к еде: они могут подолгу обходиться без пищи и не ощущать голода, а сев за стол, съедать всего 1-2 ложки – на большее у них не хватает ни сил, ни желания.
— признаком депрессии может служить потеря в весе более 5 кг. в течение месяца. У не-которых же людей, особенно у женщин, аппетит при депрессии, наоборот, увеличивается, достигая иногда уровня мучительного голода, сопровождающегося резкой слабостью и боля-ми в подложечной области. В ряде случаев пища принимается избыточно из-за повышенного стремления к сладкому или попыток путем частого приема пищи отвлечь себя от тягостных мыслей.
Таким образом, мы видим, что депрессия является заболеванием со множеством различ-ных проявлений, которые сами по себе не проходят, требуя специального, иногда длительно-го, медицинского вмешательства. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов необ-ходимо обращаться за помощью к врачу-психиатру, который  назначит и будет контролиро-вать антидепрессивное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ

К настоящему времени можно утверждать: подавляющее большинство случаев депрес-сии хорошо поддается лечению. По современным воззрениям эффективное лечение депрессий складывается из сочетания фармакотерапии, психотерапии и, при необходимости, других видов лечения. При этом главная роль в терапии, безусловно, принадлежит антидепрессантам – препа-ратам, специально разработанным для лечения различных видов депрессий.
Создание антидепрессантов основано на открытии ученых, что депрессия развивается в результате нарушения механизма биохимической передачи нервных импульсов в отделах мозга, ответственных за настроение, поведение, реакцию на стресс, режим сна и бодрствования, аппетит и некоторые другие функции. Чтобы обеспечить координацию работы всех этих функ-циональных подразделений, головной мозг направляет к ним специальные «команды» в виде химических импульсов, передающихся от отростков одной нервной клетки (нейрона) к отрост-кам другой. Эта передача осуществляется с помощью химических посредников (нейромедиато-ров), которые, передав сигнал, частично возвращаются к исходному нейрону. Этот процесс называется обратным захватом медиатора. Благодаря ему, количество медиаторов в микроскопи-ческом пространстве между отростками нейронов, (в так называемой синаптической щели), уменьшается, а значит и хуже передаются нужные сигналы. Как показали многочисленные исследования, в передаче сигналов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы, участвуют различные по структуре медиаторы, в частности, норадреналин и серотонин. Первый из них оказывает общее активирующее действие, поддерживает уровень бодрствования организ-ма и принимает участие в формировании адаптационных реакций, а второй оказывает основное антидепрессивное действие, осуществляет контроль за импульсивными действиями, тревогой, агрессивностью, половым поведением, засыпанием, чувством боли, поэтому серотонин называют иногда регулятором «хорошего настроения». Снижение количества медиаторов в синаптической щели вызывает симптомы депрессии, повышение, наоборот, препятствует их появлению.  Спо-собность некоторых препаратов тем или иным путем повышать концентрацию медиаторов в синаптической щели позволяет использовать их в качестве антидепрессантов.
Сейчас в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить по времени создания на 4 поколения.
Первыми из нашедших широкое клиническое применение антидепрессантов были препараты трициклической структуры: амитриптилин и имипрамин. Они оказывают довольно мощное воздействие на большинство депрессивных состояний за счет блокирования обратного захвата как норадреналина, так и серотонина. Однако реальный клинический эффект этих препа-ратов существенно нивелируется  их нежелательными побочными действиями, резко снижаю-щими качество жизни пациентов во время лечения. Побочные эффекты трициклических антиде-прессантов возникают из-за неспецифичности их воздействия на рецепторные структуры. Дейст-вуя кроме системы серотонина и норадренилина и на другие нейромедиаторы (ацетилхолин, гистамин, дофамин) эти антидепрессанты вызывают такие побочные эффекты, как задержка мочи, сухость слизистых оболочек, запоры, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, спутанность сознания, тремор, нарушения половой функции, увеличение массы тела.  В таких случаях приходится назначать для коррекции побочных явлений другие лекарственные средства или снижать терапевтическую дозу препаратов, что, естественно, сказывается на эффек-тивности антидепрессивного действия. Замечено, что до 50% пациентов отказываются от приема трициклических антидепрессантов из-за выраженных побочных эффектов. По той же причине врачи все реже назначают больным эти препараты в амбулаторных условиях.
Несколько улучшило положение введение в практику препаратов II поколения – тет-рациклических антидепрессантов, которые наряду со способностью блокировать обратный захват норадреналина и серотонина могли воздействовать и на некоторые другие рецепторы. Являясь аналогами трициклических соединений, эти препараты обладают сопоставимой с ними антидепрессивной активностью, но в отличие от своих предшественников они более безопасны, поскольку гораздо реже вызывают нежелательные побочные эффекты. Помимо антидепрессив-ного, явным успокаивающим, противотревожным и снотворным действием отличается миансе-рин (леривон). Мягким сбалансированным антидепрессивным действием обладает мапротилин (людиамил). В целом эти препараты способны излечить депрессию легкой и средней степени тяжести, но малоэффективны у больных с тяжелыми депрессиями.
Повсеместное признание на сегодняшний день получили такие антидепрессанты Ш поколения, как флуоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), циталопрам (ципралекс) и некоторые другие препараты, избирательно (селективно) воздействующие на систему обмена серотонина, препятствуя его обратному захвату в синаптиче-ской щели. Исходя из механизма действия, эти антидепрессанты объединяют в группу селектив-ных ингибиторов обратного захвата серотонина. Кроме лечения депрессий, они используются для коррекции нарушений пищевого поведения, нивелируют панические расстройства, так называемые социальные фобии, различные навязчивые состояния и хроническую болевую симптоматику. Данные препараты приобрели популярность благодаря возможности однократно-го в сутки приема, сопутствующему противотревожному действию, наличию психостимулирую-щего компонента и малому количеству побочных эффектов. Кроме того, они обладают незначи-тельной токсичностью и хорошо переносятся пациентами пожилого возраста. Однако некоторы-ми исследователями отмечается их недостаточная эффективность при лечении тяжелых форм депрессивных состояний, вероятно связанная с избирательной активностью в отношении только одного нейромедиатора — серотонина. Нельзя не отметить, что в последние годы некоторые американские ученые связывают применение этих препаратов с повышенной суицидальной опасностью, что, однако, не является доказанным.
Учитывая высокую частоту побочных действий у одних из вышеперечисленных пре-паратов и недостаточную антидепрессивную активность у других, психофармакологи пошли по пути разработки более эффективных антидепрессантов – препаратов IV поколения, избирательно блокирующих обратный захват как серотонина, так и норадреналина, не воздействуя при этом на другие медиаторные системы и обладая незначительным побочным действием. Этим требовани-ям отвечают в настоящее время 3 препарата: милнаципран (иксел), дулоксетин (симбалта) и венлафаксин (эффексор). Их антидепрессивная активность при лечении пациентов с выраженной и умеренной депрессией подтверждена в ряде специально проведенных исследований, одновре-менно показавших, что эти препараты обладают хорошей переносимостью.
Следует отметить, что при неглубоких депрессивных состояниях могут быть эффек-тивны антидепрессанты растительного происхождения (негрустин, гелариум гиперикум, деприм и др.), однако надежных данных, гарантирующих их действенность нет. Мнение ряда врачей, что все депрессии можно лечить травами или, скажем, иглоукалыванием, следует признать необос-нованным.
При крайне тяжелых депрессиях, которые не проходят, несмотря на применение самых мощных антидепрессантов, может быть эффективна электро-судорожная терапия (ЭСТ), но эта ситуация встречается крайне редко и требует тщательного обоснования комиссией врачей и согласия пациента.
Важную дополнительную роль в антидепрессивной терапии, особенно при сопутст-вующей тревоге, играют транквилизаторы – противотревожные препараты, такие как ксанакс, феназепам, диазепам, нитразепам, атаракс и др. К препаратам, способным при систематическом приеме предотвращать колебания настроения при различных депрессивных расстройствах, относятся так называемые нормотимики или стабилизаторы настроения – препараты лития, карбамазепин, соли вальпроевой кислоты, ламотриджин, топирамат. При систематическом их приеме у большинства больных клинические проявления депрессий либо полностью исчезают, либо становятся редкими и слабовыраженными, не требующими госпитализации и существенно не влияющими на трудоспособность.
Заметную роль в лечении некоторых форм депрессий играют нейролептики. К ним от-носятся как традиционные препараты — флюанксол, трифтазин, эглонил, терален, неулептил, сонапакс, так и завоевывающие все большее признание  среди врачей атипичные антипсихотики: сероквель, солиан, зелдокс, рисполепт, абилифай, сердолект и другие.
При медикаментозной терапии депрессивных состояний применяется нешаблонный, строго индивидуальный подход, с обязательным обеспечением плодотворного сотрудничества больного с врачом. В противном случае возможно нарушение врачебных рекомендаций в отно-шении доз и режима приема лекарственных препаратов. Вера пациента в возможность выздоров-ления, отсутствие предубеждения против «вреда», наносимого психотропными средствами, систематическое соблюдение предписанных врачом назначений во многом способствуют дости-жению терапевтического успеха.
Медикаментозное лечение депрессии требует определенного времени. Не следует ждать полного излечения уже в первые дни приема препарата. Необходимо помнить, что все современные антидепрессанты начинают действовать на депрессивные симптомы не ранее чем через 1-2 недели после начала лечения. Отмена антидепрессанта, так же, как и его назначение должна проводиться только врачом. Отмена обычно производится не ранее 6 месяцев от норма-лизации психического состояния. Даже после полного исчезновения всех симптомов депрессии не спешите самостоятельно прекращать прием препарата, так как существует риск обострения заболевания. Поэтому врачи рекомендуют продолжать прием антидепрессанта в течение опреде-ленного периода времени. Частой ошибкой является преждевременная отмена лекарств вскоре после существенного улучшения состояния или вследствие «забывчивости». Чтобы избежать этого попытайтесь включить прием препарата в перечень ежедневных неотложных дел – напри-мер, храните его в ванной комнате и принимайте после выполнения гигиенических процедур. Собираясь в поездку, подсчитайте точно, сколько таблеток Вам необходимо на весь период отсутствия дома. Обрыв терапии чреват серьезными неприятностями.
Проводящаяся наряду с медикаментозным лечением психотерапия больных с депрес-сивными состояниями подразумевает различные системы воздействия, включающие индивиду-альные беседы, семейную и групповую терапию и т.п. Важным элементом социальной реабили-тации является участие в работе групп взаимной поддержки пациентов, перенесших депрессию. Это позволяет остальным больным ощутить помощь в понимании своих проблем, осознать, что они не одиноки в своем несчастье, увидеть возможности личного участия в реабилитационных мероприятиях и в общественной жизни.

5 советов, которые помогут вам настроиться на учебу

Учеба: неотъемлемая часть обучения, но не всегда развлечение. Даже лучшие ученики с высокой рабочей этикой иногда могут с трудом направить свои мысли в нужное русло. Они могут легко отвлекаться, у них есть другие дела, о которых нужно подумать, они могут не любить материал или просто испытывать недостаток мотивации. Итак, что вы делаете, чтобы настроиться на учебу? Вот пять полезных советов.

5 советов, которые помогут вам настроиться на учебу

• Не откладывайте на потом. Ожидание нескольких дней или дня до теста может сделать задачу слишком сложной. Также не хватает времени, чтобы адекватно посвятить себя материалу. Кроме того, спешка в последнюю минуту может еще больше усилить и без того стрессовую ситуацию, затрудняя концентрацию.

• Признайте, почему вы не хотите учиться. Знание причины проблемы — ключ к ее решению. Вы находите материал трудным? Установите для себя вознаграждение, которое будет мотивировать вас к достижению цели учебы.У вас проблемы с другом или членом семьи? Постарайтесь решить эту проблему, прежде чем сосредоточиться на учебе, чтобы она не давила на вас. Составьте список всего, что вас отвлекает мысленно, и займитесь каждым отдельно или придумайте план решения этих проблем позже, чтобы они не отвлекали вас так сильно во время учебы.

• Учеба в ухоженном месте. Грязные участки могут отвлекать вас, заставляя вас сосредоточиться на чем угодно, кроме учебы. Они также не сильно мотивируют на продуктивность, а также затрудняют поиск важных материалов.Держите свое рабочее место в чистоте и порядке, упорядочивая то, что вам нужно, и избавляйтесь от того, чего вы не делаете.

• Установите пределы. Не перегружайте себя, пытаясь сначала взять большие, длинные уроки. Начните с малого, сначала взявшись за более легкую работу, а затем переходя к более сложным урокам. Также устанавливайте временные рамки по мере продвижения, а не пытайтесь выполнить все сразу. Дайте себе определенное количество времени на работу вместо того, чтобы пытаться закончить все сразу. Эти ограничения задают темп, облегчая вам учебу, делая при этом увеличение объема работы менее пугающим.

• Станьте конкурентоспособными. Хотя вы не хотите сравнивать себя с другими, небольшая конкуренция может быть полезной, особенно если это касается вас самих. Поставьте себе цель улучшить свои оценки и набрать больше баллов, чем в предыдущем тесте. Используйте эти улучшения или контрольные показатели в качестве мотивации перед каждым экзаменом.

Позвольте Джеймсу Мэдисону помочь вам добиться успеха

Не все учатся одинаково или в одинаковом темпе. Средняя школа Джеймса Мэдисона предлагает доступные онлайн-курсы для самостоятельного изучения, чтобы вы могли учиться, когда и как вам лучше.Зарегистрируйтесь онлайн или позвоните в нашу приемную группу, чтобы узнать больше.

Я не в настроении

Я проснулся сегодня утром в припадном настроении. Я вышел во внутренний дворик с чашкой кофе и в основном смотрел в космос. Я ни на что не был настроен. Мне было неинтересно ни с кем разговаривать, да и делать что-либо особо не интересовало.

Почему меняется настроение?

Решил зайти в интернет и почитать о настроениях. Я обнаружил, что небольшие перепады настроения — естественная часть нашей жизни.Все мы понимаем относительно простые настроения, такие как счастье или грусть. Мы также понимаем, когда кто-то находится в мрачном или глупом настроении. Информация о чьем-то настроении помогает нам понимать людей здесь и сейчас.

Есть более глубокие настроения, например биполярное расстройство, которое приносит с собой приступы депрессии, а также манию. Биполярные эпизоды не всегда сигнализируются заранее.

Мое напуганное настроение, казалось, было связано с бессонницей. Было важно знать, что существует связь между моим настроением и количеством сна, который я спал прошлой ночью.В частности, когда я теряю сон, мне трудно сосредоточиться, и мне не очень весело.

А как насчет темных настроений?

Под темным настроением я подразумеваю настроения, которые ведут нас в темные пещеры нашего существования. Недавно я тяжело заболел сепсисом. Это была инфекция, при которой требовалась скорая помощь.

Мое настроение ухудшается, когда я думаю о «а что, если». Например, я легко могу подумать о «а что, если бы» моя жена действовала не так быстро, как раньше.Мое настроение ухудшается, когда я думаю о том, «что, если бы» мы все еще были в Нью-Мексико по пути домой накануне.

Бесполезно останавливаться на вещах, которые нельзя изменить. Тем не менее, все мы попадаем в темные подземелья нашего прошлого, которые вызывают в воображении наши мрачные настроения. Но иногда мы просто не можем отпустить.

Томас А. Ричардс, доктор философии, психолог, высказал полезные идеи. Вот некоторые из его идей о том, как отпускать:

1. Анализ создает паралич.
2. Если вы обратите внимание на тьму, вы никогда не найдете света.
3. Довольный человек полностью погружен в настоящий момент — и не думает о прошлом или будущем.
4. Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сосредотачиваться и обращать внимание на рациональное, положительное и хорошее.
5. Мы должны научиться сосредотачиваться на мыслях, которые будут двигать нас в правильном направлении.
6. Мысли растут с вниманием. Если вы сосредоточитесь на негативных мыслях, они будут расти, расти и становиться еще больше.Если вы сосредоточитесь на своем прогрессе и новых мыслях, которые вы изучаете, они станут сильнее и возьмут на себя «автоматический» контроль.

Что делать с перепадами настроения

Когда вас беспокоят перепады настроения, я предлагаю несколько вещей.

1. Работайте над оптимизмом. Когда я занимался частной практикой консультирования и психотерапии, я часто спрашивал своих клиентов: «Что самое худшее, что может случиться?» Вопрос часто менял их точку зрения.
2. Я предлагаю вам оценить свои чувства оптимизма по шкале от 1 до 10, где один — пессимист, а 10 — оптимист; затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы изменить это число выше по шкале. Какое поведение вам нужно изменить?
3. Постарайтесь узнать, что вызывает колебания вашего настроения. Будьте начеку, когда ваше настроение значительно изменится от одного дня к другому. Попробуйте отследить, что произошло — например, сыграла ли роль еда или питье? Я знаю, что количество сна зависит от моего настроения.
4. Назовите настроение. Важно, чтобы вы могли назвать свое настроение. Если вы обнаружите, что ваше настроение быстро меняется, постарайтесь понять провоцирующие факторы. Если ваши перепады настроения похожи на перепады настроения человека с биполярным расстройством, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.
5. Развивайте отношения. Когда у вас серьезные отношения с другим человеком, легче справиться с перепадами настроения.
6. Расскажите кому-нибудь о своих перепадах настроения. Этот человек может быть профессиональным или непрофессиональным.Важно, чтобы вы рассказали, что чувствуете и что хотели бы делать в связи со своими перепадами настроения.

Контроль настроений

Есть множество способов контролировать свое настроение. Например, как я предлагал выше, когда у меня была бессонная ночь, я знаю, что мне нужно использовать некоторую энергию, чтобы контролировать свое негативное настроение. Люди в моей консультационной практике, чье настроение мешало отношениям, научились сосредотачиваться на моменте.

Другие стратегии самопомощи: развивать оптимизм, хорошо питаться и сохранять активность, уделять время тому, что вам нравится, ставить перед собой небольшие цели, надеяться на лучшее, ожидать худшего, принимать то, что приходит, избегать чрезмерного обобщения негатива. результатов, освободите место для серых областей жизни и научитесь смеяться над собой.

Возраст и настроение

В следующий день рождения мне исполнится 84 года. Я не могу игнорировать то, что нахожусь на финише. Бывают дни, когда я встаю, выхожу во внутренний двор с чашкой кофе и смотрю на гору на заднем дворе. Я думаю о своей жизни, прошлом и настоящем. Мне интересно, что я чувствую себя комфортно и удовлетворенно. Как выразился Томас Ричардс, «найди свет». Я нахожусь в хорошем месте.

Заключение

В заключение, поймите, что перепады настроения являются естественной частью нашей жизни, но бывают моменты, когда наше настроение мешает нашему счастью и нашим отношениям.Бесполезно отрицать настроение, которое так сильно окутывает нас, что нам трудно двигаться. Это может стать тяжелым настроением, избавиться от которого можно только с профессиональной помощью.

Моя последняя книга — One Hand Clapping . Я ценю любые комментарии.

Не в настроении для секса? Это общие причины, по которым

Моя программа сексуального воспитания в старшей школе была посвящена только воздержанию, что означает, что я видел несколько очень страшных фотографий ЗППП, но не получил много информации о том, как принять мою сексуальность.Хотя я считаю себя довольно хорошо разбирающимся в большом мире секса, некоторые вещи все еще сбивают меня с толку, и я не одинок.

Well + Good недавно спросили через Instagram Stories, что насчет секса вас смущает, и, просеивая множество ответов, обнаружилась повторяющаяся тема: многие из вас ответили, что вы не в настроении / возбуждены / сильно заинтересованы в сексе на все или, по крайней мере, столько, сколько вы хотели бы или чувствовать, что должны быть. И вы не понимаете почему.

Ниже специалисты в области психического здоровья и врачи объясняют многие причины, по которым вы просто не в настроении.

1. Стресс занимает ваше свободное пространство

Прежде всего, либидо различается от человека к человеку и может меняться с возрастом, стрессом и другими факторами жизни. «Не существует« нормального »полового влечения для женщин (или мужчин), — говорит психотерапевт по вопросам отношений Оливия Орли, LMSW. «Низкое половое влечение не является изначально негативным явлением. Это проблематично только тогда, когда вы недовольны тем, как оно влияет на вашу жизнь».

«Низкое половое влечение не является изначально негативным явлением.Это проблематично только тогда, когда вы недовольны тем, как это влияет на вашу жизнь ». — Оливия Орли, LMSW

. может быть сложно. То же самое, если вы не чувствуете себя в безопасности или хотите общаться со своим партнером.

Истории по теме

2. Секс одинаков, и вы не видите фейерверк

«Еще одна вещь, которая может сыграть роль «Роль, особенно для женщин, испытывающих падение полового влечения, — это одинаковость в их сексуальной жизни», — говорит Орли.Это означает, что изменение постели может разжечь огонь сексуального интереса. Само по себе это не обязательно означает разнообразие партнеров. (Многие «имеют лучший сексуальный опыт с одними и теми же партнерами, которые знают свое тело, чем плохой секс с множеством разных людей», — говорит Орли.) Скорее, речь идет об исследовании своих фантазий с партнером и изменении ситуации. Исследование 2016 года даже показало, что люди, состоящие в длительных отношениях, были более удовлетворены своей сексуальной жизнью, если включали в себя разнообразие.Чтобы встряхнуть ваш распорядок дня, Орли предлагает поговорить о порно (и, возможно, посмотреть его вместе), поэкспериментировать с секс-игрушками, секстингом или чем-то еще.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, можете ли вы испытать оргазм через партнерский проникающий секс. В противном случае ваш партнер «может в конечном итоге почувствовать, что [ваше] удовольствие не является важной частью сексуального опыта», — говорит Орли.

«Я призываю женщин попытаться воссоздать свой распорядок мастурбации во время секса с партнером», — говорит сексопатолог Нагма В.Кларк, доктор философии. Если это кажется «слишком большим», чтобы добавить его в сеанс проникающего секса, она рекомендует дополнить его либо в начале, либо в конце партнерского секса. «Я прошу партнеров участвовать: ласкать, целовать, ласкать так, чтобы это усиливало удовольствие их партнера», — добавляет доктор Кларк. По ее словам, позы, которые обеспечивают проникновение и одновременную стимуляцию клитора — например, женщина сверху или обратная наездница — могут увеличить вероятность оргазма через проникающий секс.

Но что, если вы регулярно мастурбируете, но все еще не очень заинтересованы в сексе с партнером? Существует множество причин, по которым это может быть так, в том числе отсутствие чувства эмоциональной безопасности в отношениях, неспособность сформулировать свои желания и чувство давления на оргазм со стороны вашего партнера, — говорит доктор.Кларк. «Это могло вызвать конфликт и разрыв в отношениях», — говорит Кларк. В таких случаях она рекомендует паре обратиться к психотерапевту, чтобы разрешить проблемы в отношениях и восстановить сексуальную связь.

3. Фактор Rx

Пониженное половое влечение также может быть вызвано некоторыми лекарствами — СИОЗС известны этим. «СИОЗС (которые используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств) могут отрицательно влиять как на мужское, так и на женское половое влечение, часто вызывая не только психологическое сопротивление, но и затрудняя достижение оргазма», — говорит Орлей, добавляя, что практически любое лекарство имеет потенциал влиять на ваше либидо, хотя чаще всего говорят о СИОЗС и противозачаточных средствах.

«[Гормональные контрацептивы] изменяют нормальные женские гормоны, и было обнаружено, что это влияет на половое влечение».

«У женщин очень часто наблюдается снижение полового влечения при использовании гормональных контрацептивов», — говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и автор PCOS SOS . «Они изменяют нормальные женские гормоны, и было обнаружено, что это влияет на половое влечение». Вот как это работает: «Они снижают уровень свободного (доступного) тестостерона за счет увеличения глобулина, связывающего половые гормоны.Они устраняют всплеск эстрадиола, который обычно предшествует овуляции и который активирует рецепторы тестостерона у женщин, ездящих на велосипеде, тем самым повышая сексуальное влечение », — объясняет она. беременность также может вызвать снижение сексуального желания?) В основном, всплески эстрадиола происходят в середине вашего цикла. Это «первичный эстроген женщин репродуктивного возраста», и этот всплеск эстрогена усиливает функцию рецепторов тестостерона, которые увеличивает ваше сексуальное влечение.

4. Гормоны

Гормоны играют огромную роль, даже если гормональные противозачаточные средства отсутствуют. «Сексуальное влечение — это фундаментальное влечение животных, и люди не являются исключением из этого основного физиологического побуждения и потребности. Проблема в наши дни заключается в том, что наше естественное состояние здоровья резко изменилось из-за нашей диеты, образа жизни и повсеместных эндокринных разрушителей, которыми мы являемся. купались в ванне «, — говорит доктор Герш.

Тестостерон — ключевой гормон женского полового влечения. Специалист по фертильности Норберт Глейхер, доктор медицины, совместно обнаружил, что дегидроэпиандростерон (ДГЭА), естественный гормон, который наш организм использует для выработки тестостерона, может помочь в фертильности у женщин. Но он также обнаружил кое-что еще: что после того, как женщины закончили лечение, они не хотели прекращать прием ДГЭА, потому что это улучшило их сексуальную жизнь.

«Была группа женщин, которым после того, как мы дали им DHEA, они полюбили свою личную жизнь. Они не хотели прекращать прием DHEA, потому что у них было лучшее половое влечение и либидо», — говорит доктор Глейхер. «Это привело нас к исследованию, в котором мы попытались количественно оценить это. Это исследование подтвердило наше анекдотическое впечатление». Среди женщин в пременопаузе они обнаружили, что добавление ДГЭА помогло увеличить желание, смазку, возбуждение и удовлетворение оргазмом.Другие исследования также показали, что ДГЭА играет роль в повышении сексуального удовлетворения. Доктор Глейхер утверждает, что во многих случаях низкий уровень тестостерона может объяснить снижение либидо у женщин. Но не стоит просто запасаться добавками DHEA от Amazon. «Мы не рекомендуем женщинам заниматься самолечением. Поскольку это гормон, им следует делать это под руководством врача», — говорит доктор Глейхер.

5. Нас просто не волнует

TBH, отсутствие настроения для секса также может быть объяснено изменением приоритетов.«Я думаю, что мы живем во время постоянного самосовершенствования и исследований, когда женщины оказывают на себя невероятное давление, чтобы иметь все это и делать все это, потому что теперь, больше, чем когда-либо, мы можем», — говорит Мейка Холлендер. соучредитель и генеральный директор Sustain Natural, линии экологически чистых продуктов для сексуального здоровья. «Поскольку мы постепенно добиваемся большего равенства на рабочем месте и в политике, и наши голоса слышны больше, чем когда-либо прежде, я думаю, что женщины ставят себя на первое место. смещение акцентов и приоритетов, и для некоторых женщин это может означать, что секс уже не так важен, как это было в прошлом.» И знаешь, что? Это круто.

Вот и дело с чувством вины в сексе. Кроме того, как узнать, не сказывается ли ваша сексуальная засуха на вашем здоровье.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

4 вещи, которые можно сделать, когда вы не в настроении

Так ты не в настроении? Мы получим это.Было такое ощущение, что когда ты вчера вечером ударился головой о подушку, твой будильник сработал. День был почти таким же: спешка, чтобы отвезти детей в школу, спешка на работу, поездка на спортивную тренировку, пробежка возле магазина, чтобы купить что-нибудь на ужин, бросок готовить, убирать за детьми, домашние задания и укладывать всех спать. Но ты еще не закончил. Кажется, у вашего мужа есть энергия еще для одного: секса. Что вы делаете, когда просто не в настроении?

Хорошо, мы знаем, что это деликатная тема.С одной стороны, вы услышите от тех, кто говорит, что вы всегда должны заниматься сексом, когда этого хочет ваш муж, независимо от того, как вы себя чувствуете. По другую сторону дискуссии есть те, кто говорит, что если вы не хотите, то и не должны. Конец истории. Мы стремимся занять золотую середину, поэтому вот 4 вещи, которые вы можете сделать, когда не в настроении.

1. Скажите честно, почему вы не в настроении.

Бывают моменты, когда вы действительно не можете заниматься сексом — у вас мигрень, вы спите два часа накануне вечером, у вас эмоциональный беспорядок после конференции родителей с учителем.В такие моменты говорите мужу честно, почему вы не в настроении. Дайте ему понять, что вы его любите и что ничего из того, что он сделал, не вызвало вашего отказа. И постарайтесь дать ему понять, что вы будете заниматься сексом, как только сможете. Вы даже можете запланировать проверку дождя, чтобы он знал, что у вас добрые намерения. Если в вашем браке есть более серьезная проблема, из-за которой вы чаще всего теряете настроение, поговорите с ним об этом.

2. Когда вы сможете это сделать, скажите «да».

Бывают моменты, когда вы не в настроении, но на самом деле можете заниматься сексом, даже если вы не на 100 процентов.Вы можете быть обычной «мамой, которая устала», а может быть, у вас много мыслей. В таких случаях, как можно лучше, займитесь сексом.

Брак требует жертв, поэтому, даже если вы не в настроении, делать что-то для удовольствия мужа — это проявлять ему любовь и уважать ваш брак.

3. Постарайтесь расслабиться.

Некоторые женщины думают, что с ними что-то не так, потому что они не хотят прыгать между простынями со своими мужьями, как только дети заснут.Но давайте проявим милость. Трудно переключиться с того, чтобы быть навязчивым ребенком, на желание, чтобы к нему прикоснулся мужчина.

Когда вы не в настроении, сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться. Создайте буферную зону между требованиями дня и романтикой ночью. Попросите мужа на 30 минут принять душ, полежать на диване, выпить чашку чая … все, что не требует уборки, планирования или приготовления пищи.

4. Действуй как будто.

Мудрая женщина здесь, в iMOM, говорит, что пытается заниматься сексом, когда этого хочет ее муж, потому что она знает, что это хорошо для ее брака, потому что она любит своего мужа и потому, что она понимает, что у него больше физических потребностей, чем у нее.Так что же она делает, когда не в настроении? Она наливает себе бокал вина и ведет себя так, как будто она в настроении. Часто, по ее словам, к концу времени, проведенного вместе, ей это действительно нравится.

И если вы считаете, что вести себя так, как будто это неискренне или недостоверно, подумайте о том, что мы делаем для наших детей, даже если мы этого не чувствуем. Мы делаем это из любви.

Нужна дополнительная помощь, чтобы поднять настроение? Ознакомьтесь с этими идеями о том, что делать, если вам не нравится заниматься сексом.А вот взгляд парня на причины, по которым мы не хотим секса.

Для женщин, чьи мужья не заинтересованы в сексе, это может быть одной из этих причин.

Как вы реагируете на просьбу мужа о сексе, когда вы не в настроении?

Как заставить себя работать (когда вы не в настроении)

Промедление затрагивает всех. Он подкрадывается к большинству людей, когда они устали или скучают, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью.Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

Промедление — вор времени. Ошейник!
— Уилкинс Микобер в фильме Чарльза Диккенса Дэвид Копперфилд

С приближением Дня независимости наступает время откладывания на потом. Еще сложнее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

Психологи Университета Кейс Вестерн Резерв провели интересный эксперимент, в ходе которого студентам предлагался диапазон дат вместо единой даты сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья.Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильная диета и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы помочь нам откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что это самый сложный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Я не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Кроме того, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить. Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Главное здесь — не позволять страху перед целым мешать вам заниматься отдельными частями.Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам сразить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разделение вашей задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов.»

Для большинства из нас начало работы над большим проектом является проблемой. Мы натыкаемся на множество мелких, не относящихся к делу задач, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете, все, что угодно чтобы избежать встречи со слоном в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особенно серьезной задачи, замедлите темп и представьте себе, что произойдет, если вы продолжите откладывать задачу. отвлекая ваше внимание от этих последствий (а.к.а., вдали от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто».

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени потребуется на их выполнение. Когда вы наконец сядете и начнете работать над ними, вы обнаружите, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи для более широкой картины, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и делает это сейчас, ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится.»

Промедление — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вы просто не хотите ее выполнять. Может быть очень сложно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, в значительной степени меньше презирать.

К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не трогать другие проект или задачу, пока вы не закончите страшный.Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда можете превратить задачу в игру. Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект.Фактически, это то, что вы хотели, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать. Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда предотвращение отказа кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности.Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что если бы вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно повернули бы колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы проиграете, имеет тот же эффект: оно ведет вас к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой разум, сосредоточив внимание на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха.Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Объединяем все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью участвовать в нашей работе, проявлять в ней более творческий подход и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как учиться, когда ты не в настроении. на We Heart It

Всем привет!

В этой статье я расскажу о том, как можно учиться, когда у вас нет мотивации.

Когда я сдавал экзамены два дня назад, я точно знаю, что значит учеба, когда тебе не кажется, что это означает, особенно когда тебе не хватает сна.

Давайте рассмотрим это, ладно?

1 / — Продолжайте напоминать себе о своих целях: Теперь самое важное — вспомнить, зачем вы это делаете, ответа на ваш вопрос должно быть достаточно, чтобы вас мотивировать, делаете ли вы это, чтобы гордиться собой или своими родителями? или, может быть, вы просто хотите почувствовать удовлетворение от того, что стараетесь изо всех сил, чтобы ни о чем не сожалеть, когда закончите (это то, что меня поддерживает).

2 / — Используйте список дел: Это поможет вам организовать и отслеживать то, что вы должны делать, и вычеркнуть задачу из вашего списка, когда вы закончите с ней, я лично считаю это очень полезным.

3 / — Освободите место: Держите только то, что вам нужно, под рукой, чтобы вам не приходилось каждый раз вставать, чтобы взять это. и держитесь подальше от отвлекающих факторов: выключите нотную заставку на телефоне или выключите ее. Выключите музыку, если вам не нравится сидеть в тишине, вы можете включить музыку в стиле лофи, которая не будет мешать вам, когда вы сосредоточены на своем предмете.

4 / — Организуйте учебную сессию: Начните с изучения самых сложных курсов, когда проснетесь, потому что вы станете более сосредоточенным и более эффективным.

5 / — Работайте с умом, не усердно: Во время учебы важно делать перерывы, вы не хотите, чтобы они слишком загружались, а это означает, что если вы продолжите учиться без перерывов, это может привести к менее эффективной учебной сессии, и вы потеряете концентрацию через некоторое время. Вы можете использовать технику помидора: занимайтесь 25 минут и делайте 5-минутные перерывы, повторите это три раза, а затем сделайте более длительный перерыв (30 минут), а затем вернитесь в нормальное русло.

6 / — Ешьте хорошо: Во время экзамена важно хорошо питаться, потому что ваш мозг нуждается в подпитке. Вам необходимо сбалансированно питаться и избегать обезвоживания.

7 / — Спать спокойно: Ну, это само собой разумеется. Исследования показали, что ваша память укрепляется, когда вы спите, поэтому постарайтесь хорошо выспаться (не менее 6 часов в сутки).

8 / — Оставайся позитивным: Скажите себе, что это только фаза, и она скоро закончится (в мгновение ока).

9 / — Позаботьтесь о своем психическом здоровье: Здесь самое главное — позаботиться о себе. Если вы действительно устали, вам нужно отдохнуть. Если вы заставите себя учиться, вы ничего не запомните, это просто утомит вас, и вы ничего от этого не получите.

10 / — Будьте в курсе своих исследований: Мой последний совет — постарайтесь пересмотреть и понять свои курсы сразу после того, как вы вернетесь домой, чтобы они не накапливались.Это действительно полезно, когда ваши экзамены близки, вам нужно только прочитать свои заметки еще раз, чтобы запомнить.

Ну вот и все для этой статьи. Я надеюсь, что вы сочтете это полезным.

Спокойной ночи / вечера или дня (в зависимости от того, где вы живете).

XX, Мел.

расстройств настроения; Причины, симптомы, лечение и лечение

Обзор

Что такое расстройство настроения?

Расстройство настроения — это проблема психического здоровья, которая в первую очередь влияет на эмоциональное состояние человека.Это расстройство, при котором человек переживает длительные периоды крайнего счастья, крайней печали или и того, и другого.

Это нормально, когда чье-то настроение меняется в зависимости от ситуации. Однако, чтобы диагностировать расстройство настроения, симптомы должны присутствовать в течение нескольких недель или дольше. Расстройства настроения могут вызвать изменения в вашем поведении и повлиять на вашу способность справляться с повседневными делами, такими как работа или учеба.

Двумя наиболее распространенными расстройствами настроения являются депрессия и биполярное расстройство.В этой статье будут рассмотрены эти расстройства и некоторые из их многочисленных подтипов.

Депрессия (большая или клиническая депрессия). Депрессия — распространенное психическое расстройство. Горе или печаль — это типичная реакция на травмирующее жизненное событие или кризис, например, смерть супруга или члена семьи, потеря работы или серьезное заболевание. Однако, когда депрессия продолжает присутствовать, даже когда стрессовые события прошли или нет очевидной причины, врачи классифицируют депрессию как клиническую или большую депрессию.Чтобы у человека диагностировали клиническую депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель.

Существует несколько типов депрессии . Симптомы могут различаться в зависимости от формы заболевания.

• Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия ) — Этот тип депрессии возникает во время беременности или после родов
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — Это хроническая форма депрессии, которая может длиться не менее двух лет.За это время симптомы могут иногда уменьшаться в степени тяжести.
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — Это еще один тип депрессии, который возникает в определенные сезоны года. Обычно он начинается поздней осенью или в начале зимы и длится до весны или лета. Реже эпизоды SAD могут начаться в конце весны или летом. Симптомы зимнего сезонного аффективного расстройства могут напоминать симптомы большой депрессии. Они имеют тенденцию исчезать или уменьшаться весной и летом.
• Психотическая депрессия — Это тип тяжелой депрессии в сочетании с психотическими эпизодами, такими как галлюцинации (видение или слышание того, чего не видят другие) или бред (наличие фиксированных, но ложных убеждений). Эпизоды могут расстраивать или тревожить и часто иметь какую-то тему.
• Депрессия, связанная с состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивное расстройство). Биполярное расстройство характеризуется перепадами настроения от периодов депрессии до мании.Когда кто-то испытывает плохое настроение, симптомы могут напоминать клиническую депрессию. Депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными эпизодами или манией. Во время маниакального эпизода человек может чувствовать приподнятое настроение, раздражение или повышенную активность.

Существует четыре основных типа биполярного расстройства.

• Биполярный I — Это наиболее тяжелая форма. Маниакальные эпизоды длятся не менее семи дней или могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать госпитализации. Также будут возникать депрессивные эпизоды, часто длящиеся не менее двух недель.Иногда симптомы мании и депрессии присутствуют одновременно.
• Биполярное расстройство II — Это расстройство вызывает циклы депрессии, аналогичные циклам биполярного I. Человек с этим заболеванием также испытывает гипоманию, которая является менее тяжелой формой мании. Гипоманиакальные периоды не столь интенсивны или разрушительны, как маниакальные эпизоды. Человек с биполярным расстройством II типа обычно может выполнять повседневные обязанности и не требует госпитализации.
• Циклотимия (циклотимия) — Этот тип биполярного расстройства иногда определяют как более легкую форму биполярного расстройства.Люди с циклотимией испытывают непрерывные нерегулярные колебания настроения — от легкого до умеренного эмоционального подъема до легкого или умеренного спада — в течение продолжительных периодов времени. К тому же смена настроения может произойти быстро и в любое время. Бывают лишь короткие периоды нормального настроения. Чтобы диагностировать циклотимию у взрослого, симптомы заболевания должны сохраняться не менее 2 лет. У детей и подростков симптомы должны сохраняться не менее одного года.
• «Другое» или «неуточненное» биполярное расстройство — Симптомы этого типа биполярного расстройства не соответствуют критериям одного из других типов, но у людей по-прежнему наблюдаются значительные аномальные изменения настроения.

Другие расстройства настроения

• Предменструальное дисфорическое расстройство — Этот тип расстройства настроения возникает за 7-10 дней до менструации и проходит в течение нескольких дней после начала менструального цикла. Исследователи полагают, что это нарушение вызвано гормональными изменениями, связанными с менструальным циклом. Симптомы могут включать гнев, раздражительность, напряжение, снижение интереса к обычным занятиям и проблемы со сном.
• Прерывистое взрывное расстройство — Это менее известное расстройство настроения, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно называют «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Симптомы и причины

Что вызывает расстройства настроения?

В зависимости от типа заболевания может быть несколько основных факторов. С расстройствами настроения связаны различные генетические, биологические, экологические и другие факторы.

К факторам риска относятся:

• Семейная история
• Предыдущий диагноз расстройства настроения
• Травма, стресс или серьезные изменения в жизни в случае депрессии
• Физическое заболевание или употребление определенных лекарств.Депрессия связана с основными заболеваниями, такими как рак, диабет, болезнь Паркинсона и болезни сердца.
• Структура и функции мозга при биполярном расстройстве

Каковы симптомы общих расстройств настроения?

Симптомы зависят от типа имеющегося расстройства настроения.

Симптомы большой депрессии могут включать:

• Чувство грусти большую часть времени или почти каждый день
• Отсутствие энергии или вялость
• Чувство бесполезности или безнадежности
• Потеря аппетита или переедание
• Как прибавить в весе или похудеть
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
• Слишком много или мало спит
• Частые мысли о смерти или самоубийстве
• Проблемы с концентрацией или фокусировкой

Симптомы биполярного расстройства могут включать как депрессию, так и манию.Симптомы гипоманиакальных или маниакальных эпизодов включают:

• Чувство сильного возбуждения или приподнятого настроения
• Быстрая речь или движение
• Возбуждение, беспокойство или раздражительность
• Рискованное поведение, такое как трата слишком много денег или опрометчивое вождение
• Необычное увеличение активности или попытки сделать слишком много дел одновременно
• Гоночные мысли
• Бессонница или проблемы со сном
• Чувство нервозности или раздражения без видимой причины

Диагностика и тесты

Как диагностируются расстройства настроения?

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы исключить физиологические причины симптомов, таких как проблемы с щитовидной железой, другие заболевания или дефицит витаминов.Врач спросит о вашей истории болезни, о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о том, было ли у вас или кого-либо из членов семьи диагностировано расстройство настроения. Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, проведет интервью или опрос, задав вопросы о ваших симптомах, привычках сна и питания и другом поведении.

Ведение и лечение

Как лечат расстройства настроения?

Лечение будет зависеть от конкретного заболевания и имеющихся симптомов.Обычно терапия включает комбинацию лекарств и психотерапии (также называемую «разговорной терапией»). Сеансы терапии могут проводиться психологом, психиатром или другим медицинским работником.

Лекарства для лечения депрессии и / или биполярных расстройств

• Антидепрессанты — Существует множество различных лекарств для лечения депрессии и депрессивных эпизодов биполярного расстройства. Некоторые из наиболее широко используемых препаратов — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).К ним относятся циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), сертралин (Zoloft®), флуоксетин (Prozac®) и пароксетин (Paxil®). Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®), также обычно назначаются и аналогичны СИОЗС по своему действию. Бупропион (Веллбутрин®) используется для лечения депрессии и сезонного аффективного расстройства. Он работает иначе, чем СИОЗС или ИОЗСН. Старые типы антидепрессантов включают трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и тетрациклические антидепрессанты.Хотя установлено, что разные типы работают одинаково хорошо, некоторые антидепрессанты могут быть более эффективными в зависимости от человека. Важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями и продолжать их, даже если вы почувствуете себя лучше. Обычно антидепрессант следует принимать в соответствии с предписаниями в течение 4–6 недель, прежде чем он начнет действовать.
• Стабилизаторы настроения — Эти лекарства помогают регулировать перепады настроения, возникающие при биполярном расстройстве или других расстройствах. Они снижают аномальную мозговую активность.В некоторых случаях вместе с антидепрессантами также могут быть назначены стабилизаторы настроения. Некоторые из наиболее широко используемых стабилизаторов настроения включают литий и противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Valproic®), ламотриджин (Lamictal®), карбамазепин (Tegretol®) и оксекарбазепин (Trileptal®).
• Антипсихотики — Пациенты с биполярным расстройством, страдающие манией или смешанными эпизодами, могут лечиться атипичными антипсихотическими препаратами, такими как арипипразол (Abilify®). Атипичные нейролептики также могут иногда использоваться для лечения депрессии, если симптомы не купируются одним антидепрессантом.

Психотерапия (разговорная терапия)

Пациентам с депрессией и другими расстройствами настроения могут быть полезны различные виды психотерапии или консультирования. Виды терапии включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Межличностная терапия
• Терапия, решающая проблемы

Мозговая стимуляция

Считается, что терапия стимуляцией мозга работает, вызывая изменения в химических веществах в мозге, которые, как известно, связаны с симптомами депрессии и биполярного расстройства.Существует несколько видов терапии стимуляцией мозга, в том числе:

• Электросудорожная терапия (ЭСТ) — ЭСТ давно используется для лечения тяжелой депрессии или биполярного расстройства в случаях, когда медикаментозное лечение или психотерапия были безуспешными. Перед проведением ЭСТ пациенту вводят общий наркоз и вводят миорелаксант. Электроды помещают в определенные места на коже черепа или лба. Электрический ток проходит через мозг, чтобы вызвать приступ.Пациент просыпается через 5-10 минут. Сеансы ЭСТ могут проводиться в амбулаторных условиях. Обычно требуется два или три сеанса в неделю в течение двух или более недель. Обычно требуется от шести до 12 сеансов.
• Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — В этой неинвазивной процедуре используется магнитная катушка для подачи коротких электромагнитных импульсов на определенные нервные клетки в головном мозге. Магнит располагается напротив лба, а импульсы проходят через череп.Процедура используется для лечения большой депрессии у пациентов, которые не реагируют хотя бы на один антидепрессант.

Лечение сезонной депрессии

Антидепрессанты, такие как СИОЗС и бупропион, а также психотерапия используются для лечения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, пациентам может быть полезна световая терапия и добавки витамина D.

• Световая терапия — Этот метод давно используется для лечения САР.В его основе лежит идея дополнения естественного солнечного света ярким искусственным светом осенью и зимой. Пациенты могут использовать световой короб, излучающий холодный белый флуоресцентный свет. Каждое утро человек находится под искусственным светом от 20 до 60 минут. Свет примерно в 20 раз интенсивнее обычного внутреннего освещения.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей с расстройствами настроения?

Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, могут повторяться или продолжаться и поэтому могут потребовать длительного или пожизненного лечения.Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями. После начала приема лекарств может пройти от двух до шести недель, прежде чем вы заметите изменение своих симптомов. Не прекращайте прием лекарств, даже если почувствуете себя лучше.

Обсудите любые опасения по поводу смены или прекращения приема лекарств со своим врачом или другим медицинским работником. Спросите своего врача, нужно ли вам попробовать другое лекарство или изменить дозировку, если принимаемое вами неэффективно или вызывает неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, рвота или диарея.

Психотерапия оказалась полезным подходом к лечению и часто используется вместе с лекарствами или терапией, стимулирующей мозг. Легкие формы депрессии можно лечить только с помощью психотерапии. Терапию стимуляцией мозга обычно пробуют, когда другие варианты лечения не принесли успеха, у людей с тяжелыми симптомами и у тех, кто не переносит побочные эффекты лекарственной терапии. У каждой терапии есть своя потенциальная роль, поскольку каждый пациент с расстройством настроения уникален.