Можно ли избавиться от целлюлита на ногах: 7 способов как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Можно ли с помощью занятий спортом убрать целлюлит?

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

ТОП-7 эффективных методов борьбы с целлюлитом

Гиноидная липодистрофия, в народе «апельсиновая корка», – вещь упрямая. Чтобы избавиться от нее, придется потратить много усилий, денег и времени. Эффективные методы борьбы с целлюлитом включают 3 направления: нормализацию питания и образа жизни, использование наружных средств для улучшения кожи, применение косметических процедур для воздействия на жировые отложения изнутри. Только совмещая все способы можно добиться гладкой кожи.

1. Изменить рацион

Первый шаг в борьбе с целлюлитом – составить правильную диету. Это не значит, что придется голодать или существенно урезать рацион. Нужно лишь придерживаться умеренного дефицита калорий и исключить вредные продукты. Среди них:

• алкоголь;
• еда с трансжирами – мучное, маргарин, спред;
• кондитерские изделия, сладости;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• жирные сорта мяса;
• снеки – чипсы, сухарики;
• газированные напитки;
• маринады;
• колбасы, копчености.

Одновременно в рацион включают продукты, которые помогают нормализовать метаболизм, расщепить жиры, оздоровить кожу. Это еда, богатая:

• животными и растительными белками: курица, индейка, бобовые, орехи;
• лецитином: шпинат, соя, томаты, яйца;
• калием: сухофрукты, бананы, апельсины, овощи, молоко;
• клетчаткой: сырые овощи и фрукты;
• антиоксидантами: морские водоросли, имбирь;
• жирными кислотами: рыба, авокадо, оливки.

Желательно бросить курить. Тяжелые металлы, содержащиеся в сигаретах, вызывают кислородное голодание тканей, разрушают коллагеновые волокна, делают кожу дряблой.

2. Добавить физические нагрузки

Борьба с целлюлитом невозможна без спорта. Причем работать придется на 2 фронта:

1. Выполнять силовые тренировки. Лучше всего действуют занятия в спортзале. Как альтернативу применяют фитнес-упражнения с утяжелителями.
2. Заниматься кардиотренировками. При них расходуется энергия, которую организм черпает из жировых депо. Подойдет что угодно: бег, плавание, аэробика.

Важно ориентироваться на физическое состояние. Женщинам с варикозом, ожирением 3-й и 4-ой стадии, больными суставами вредят интенсивные кардиоваскулярные и силовые тренировки. Первые можно заменить ходьбой, вторые – занятиями с плавными статическими нагрузками: йогой, пилатесом, калланетикой.

⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

3. Делать массаж  проблемных участков

Массаж – самый доступный косметический способ, который реально избавляет от бугорков и узелков. Он полезен всегда, но особенно хорош при отечном типе целлюлита, который вызывают задержки жидкости, нарушения крово- и лимфотока.

Массаж нормализует циркуляцию лимфы и крови, снимает отеки, ускоряет метаболизм. А из-за разогревающего эффекта он способствует расщеплению жиров на кислоты (липолизу). Плюс манипуляция подтягивает и выравнивает кожу.

Видов массажа много. На дому легко выполнять следующие:

Есть техники сложнее. Их можно освоить, но лучше довериться профессионалу. К таким разновидностям массажа относят:

• лимфодренажный;
• антицеллюлитный;
• вакуумный.

Эффект от массажа не наступит мгновенно. Нужно как минимум 10 сеансов подряд. В сложных случаях понадобится до 25. После основного курса желательно сделать процедуры регулярными – выполнять их раз в неделю или повторять комплексно каждые 3 месяца.

4. Применять обертывания

Излюбленные средства для борьбы с целлюлитом у женщин – домашние обертывания. Их несложно приготовить из недорогих и доступных компонентов, они разглаживают кожу и уменьшают объемы. Через 1-2 недели регулярных применений можно потерять от 1 до 4 см в талии или ногах.

Обертывания бывают:

1. Горячие. Работают за счет нагрева тканей, в результате чего улучшается кровообращение, трофика тканей, ускоряется расщепление и вывод жиров.
2. Холодные. Оказывают обратный эффект – сужают сосуды. Подходят девушкам с варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Средства для обертываний готовят из меда, кофе – зеленого или обжаренного молотого, водорослей, горчицы, перца, с мазью «Капсикам».

5. Наносить маски

Маски похожи на обертывания. Но они нужны не для расщепления жиров, снятия отека и нормализации кровоснабжения, а для оздоровления кожи.

Маски готовят из полезных натуральных компонентов. Они выравнивают кожу, увлажняют ее, повышают тонус, насыщают необходимыми органическими веществами. Популярны рецепты на основе:

• меда;
• базовых масел – оливкового, кокосового, карите, арганового;
• какао порошка;
• яичного желтка;
• виноградной или ананасовой кашицы.

⇒ Маски от целлюлита в домашних условиях: 5 рецептов

6. Использовать кремы

Косметологический рынок предлагает готовые решения от целлюлита для применения на дому – антицеллюлитные кремы. Их нужно просто втирать массирующими движениями в кожу. А эффект у них лучше, чем у народных средств, т.к. косметика содержит натуральные концентрированные или действенные химические ингредиенты от «апельсиновой корки».

Состав у антицеллюлитных кремов разный. Но все средства устраняют основные причины целлюлита:

• улучшают микроциркуляцию за счет камфары, никотиновой кислоты либо ментола;
• укрепляют стенки сосудов благодаря экстрактам гинко билоба, конского каштана или иглицы;
• уменьшают жировые массы из-за наличия кофеина, водорослей, матэ или гуараны;
• повышают тонус кожи с помощью Q10, карнитина, витаминов A, E, C.

7. Ходить на салонные процедуры

Единственные способы борьбы с целлюлитом, которые реально устраняют ямочки и бугорки, уменьшают объемы, способны разрушить отложения и жировые клетки (адипоциты) – профессиональные косметологические процедуры.

Это не значит, что домашние методы бесполезны. Они хорошо работают при целлюлите 1-ой и 2-ой степени, и улучшают состояние кожи на любой стадии заболевания. А без спорта и диеты даже самая эффективная салонная процедура не поможет: заново наеденные жировые отложения быстро займут место разрушенных.

Кроме того, некоторые виды косметологических процедур можно проводить самостоятельно. Это всем известные массажи и обертывания.

Но где не обойтись без помощи профессионала – это инъекционные и аппаратные косметологические методы. Наиболее эффективные среди них:

1. Мезотерапия. Заключается во введении в подкожную жировую клетчатку липолитиков – растительных препаратов, которые расщепляют жиры. За курс женщина теряет в объемах 1-4 см.
2. Кислородно-озоновая терапия. При ней также делают инъекции. Только вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном.
3. LPG-массаж. Прибор воздействует на жировые скопления вакуумом и вибрацией. В результате нормализуется ток лимфы, подтягивается кожа, уменьшаются проявления целлюлита.
4. Bioceel. Уникальный прибор, который рекомендуют использовать девушкам с 3-ей и 4-ой стадией липодистрофии. Он работает по 2-м направлениям: ультразвуковые волны разбивают уплотненные соединительнотканные волокна, устраняют фиброз и улучшают кровоснабжение; вакуумно-роликовые насадки массируют тело, ликвидируют застои жидкости и подтягивают кожу.
5. Криолиполиз. Прибор воздействует вакуумом и холодом. Насадка втягивает эпидермис с подкожной клетчаткой и разрушает стенки адипоцитов за счет замораживания.

В борьбе с целлюлитом лучше всего работает сочетание профессиональных косметологических методов со спортом и правильным питанием. Причем нельзя избавиться от «апельсиновой корки» навсегда – придется постоянно поддерживать форму и время от времени повторять салонные процедуры.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим  упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее. 

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют в

питание и самые эффективные процедуры.

Целлюлит на ногах есть у 50% женщин и девушек. Он может возникнуть из-за низкой двигательной активности, стрессов и неправильного питания.

Некрасивая «апельсиновая корка» может стать причиной комплексов и неуверенности в себе. При ее появлении следует пересмотреть свой образ жизни и предпринять меры, позволяющие избавиться от целлюлита.

К ним относятся:

• специальный массаж;
• обертывания;
• упражнения для ног;
• специальные ванны.

Все эти мероприятия можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. При желании, можно воспользоваться услугами салонов красоты, которые предлагают эффективные аппаратные процедуры.

Питание

Убрать целлюлит на ногах поможет правильное питание. Оно предполагает отказ от фастфуда, сладкого, изделий из муки высшего сорта, газировки, жирных и жареных блюд. Придется также сократить в своем рационе количество потребляемой соли.

В ежедневном меню должны преобладать овощи, зелень и фрукты. Блюда следует запекать или готовить на пару.

Внимание! В течение дня следует употреблять достаточное количество воды и зеленого чая.

Массаж

Курс таких процедур поможет решить проблему целлюлита в сжатые сроки. Они оказывают разогревающий эффект, вызывающий приток крови к участкам с «апельсиновой коркой» и разрушающий жировые клетки.

Внимание! В салонах красоты предлагается процедура R-SLEEK, которая является механизированным аналогом массажа. Она способствует активизации лимфодренажа, в результате чего обеспечивается быстрый эффект.

Массаж R-SLEEK должен производиться только при условии облачения клиентки в специальный костюм. Если в салоне предлагают надеть его на голое тело, то лучше выбрать другое заведение.

При выполнении процедуры без костюма велик риск заражения грибком и кожными заболеваниями, так как обеспечить 100%-ю дезинфекцию оборудования для R-SLEEK, контактирующего с телом, невозможно.

Обертывания

Из домашних антицеллюлитных процедур особо эффективны обертывания. Их осуществляют для вывода излишков жидкости из клеток и расщепления подкожного жира.

Курс такого лечения сначала должен длиться 1 месяц с интенсивностью 1-2 процедуры в неделю, затем их можно делать раз в 2-3 недели. Через 6 месяцев курс повторяют.

Внимание! Перед тем как использовать метод обертываний, нужно проконсультироваться у врача, так как у него есть противопоказания.

Хорошего эффекта можно достичь, используя смесь из 1 ст. измельченной ламинарии или фуксии, 2 ст. теплого кофе, 4 капель масла грейпфрута и 3 ст. л. оливкового масла. Проблемные зоны смазывают этим составом и обертывают полиэтиленовой пленкой для пищевых продуктов. Далее:

• ложатся под одеяло, подложив грелку с горячей водой;
• ждут 1 час, выпивая небольшими глотками чистую воду;
• смывают смесь теплой водой под душем, не используя моющих средств;
• наносят на кожу крем или косметическое масло.

Упражнения

Победить целлюлит также поможет физическая активность. Жировые клетки образуют неэстетичные отложения на ногах, если в их мышцах отсутствует тонус.

Внимание! Упражнения полезны и после того, как проблема будет решена, так как они предотвратят ее рецидив.

Самым полезным и простым вариантом избавления от целлюлита является бег.

Достаточно совершать ежедневные пробежки длительностью 20–30 минут. Подойдут также упражнения со скакалкой в течение 10–15 минут.

Если времени на занятия катастрофически не хватает, можно отказаться от лифта или использовать лестницу в своем многоквартирном доме как тренажер, совершая подъемы длительностью 15–20 минут. Уже через месяц можно будет увидеть, что целлюлитные отложения значительно уменьшились или вовсе исчезли.

Ванны

Восстановить красоту кожи ножек помогут противоцеллюлитные ванны, ускоряющие метаболизм, способствующие распаду жировых соединений и выводу образовавшихся продуктов из организма.

Их принимают, добавив в воду морскую соль, горчицу, соду или скипидар. Курс состоит из 12–15 процедур с перерывом в 2 дня.

Как избавиться от целлюлита на ногах: 6 убойных средств

Проблема целлюлита знакома многим женщинам. Смотря в зеркало сразу возникает вопрос – как избавиться от целлюлита на ногах? Кто-то привык скрывать такой недостаток и молчать об этом, другие же стараются убрать целлюлит. Если Вы обнаружили у себя на бедрах и ягодицах неровности и бугры, так называемый «эффект апельсиновой корки», то не стоит отчаиваться. Это не приговор, потому что Вв можете себе помочь. Не стоит впадать в депрессию и заедать ее сладостями. Или наоборот – не обязательно совсем отказываться от пищи и морить себя голодом.

В современном обществе принято считать эталоном красоты упругое и подтянутое тело, поэтому многие стремятся этому соответствовать. И если проблему лишнего веса можно решить путем усиленных тренировок и правильного питания, то избавиться от целлюлита на ногах куда сложнее. Но сложно – не значит невозможно. Здесь придется использовать комплексный подход с применением косметических и ухаживающих средств. Но знайте, что убрать целлюлит на ногах можно.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА НОГАХ : СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

• Антицеллюлитный крем

Это прекрасное средство, которое поможет убрать целлюлит на ранней стадии. Он может обладать согревающим или охлаждающим эффектом за счет кофеина, ментола, красного перца. После использования такого крема кожа становится более упругой. Если его наносить длительное время и в комплексе с другими ухаживающими косметическими средствами, то результат не заставит себя долго ждать. Вы сможете быстро убрать целлюлит на ногах.

•  Антицеллюлитный скраб

Это средство часто используют в комплексе с антицеллюлитным кремом. Скраб не только удаляет ороговевшие частички кожи, но и тонизирует ее. Так же скраб поможет бороться с растяжками после родов. В качестве скрабирующих компонентов используют кофе, морскую соль и коричневый сахар. После использования данного средства необходимо нанести крем, масло или лосьон против целлюлита.

• Крем для обертываний

Это специальный крем, который наносится на зону бедер, ягодиц и ног. Затем оборачивают целлофановой или пищевой пленкой и оставляют на 20 минут до полного впитывания. Целлюлит исчезает, потому что улучшается кровообращение и выводится все лишнее.

• Лосьон и масло

Эти средства направлены на разглаживание кожи. Их рекомендуют наносить после использования скраба. Масла бывают самыми различными. Это кунжутное масло, масло виноградных косточек, апельсиновое. Все они ускоряют процесс регенерации кожи и улучшают общую структуру. Поэтому целлюлит просто не будет у Вас развиваться.

• Антицеллюлитный гель

Это средство, которое по своим свойствам и действиям схоже с кремом, но имеет гелевую основу. Его также наносят на уже очищенную кожу. В качестве компонентов часто используются морские водоросли, хвощ и кофеин. Все эти полезные составляющие помогают разглаживать кожу и держать мышцы в тонусе. Что, соответственно, также помогает Вам избавиться от целлюлита на ногах.

Современная косметология представляет уникальные и действенные средства по уходу за телом, в частности, при борьбе с целлюлитом. Их разнообразие и количество позволяет выбирать нужное средство, уникальное и подходящее к любому типу кожи и действенное при любой стадии целлюлита. Но есть важные критерии, на которые стоит обращать внимание при выборе нужных средств. Это их состав.

Проблема избавления от целлюлита решаема и в домашних условиях. Но для этого потребуется терпение и работа над собой. Существует множество способов борьбы с «апельсиновой коркой» на коже. Это специальные упражнения, правильное питание, массаж, мезотерапия, озонотерапия и различные косметические, ухаживающие средства. Чтобы убрать целлюлит, нужно потрудиться и регулярно ухаживать за собой.

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

1) Правильное питание. (больше информации на тему правильное питание для похудения в домашних условиях Вы найдете в данной статье, переходите по ссылке). Да, это самый первый и важный шаг для избавления от целлюлита на ногах. Невозможно иметь красивую кожу и фигуру, питаясь чем попало. Если Вы хотите убрать целлюлит, то в Ваш ежедневный рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая в них содержится, помогает организму очищаться от токсинов и лишних жиров. Также откажитесь от жирной и жареной пищи, от хлебобулочных изделий и сдобной выпечки. Используйте муку грубого помола, она очень полезна для здоровья. Тогда Вам не грозит целлюлит на ногах.

2) Физическая нагрузка. Женщина должна постоянно двигаться, тогда она будет здоровой и подтянутой. На сегодняшний момент существует огромное количество видов спортивной деятельности. Например, гимнастика, йога, пилатес, бег, спортивная ходьба, фитнес, аэробика и много другого. Каждая женщина может выбрать то, что ей больше нравится и подходит по состоянию здоровья в целом. Если Вы хотите забыть навсегда про целлюлит на ногах, то начните двигаться! Хотя бы больше ходите пешком, для начала.

3) Сухой массаж.Не нужно думать, что эффективный массаж может сделать только специалист. Согласитесь, не у всех есть достаточно средств и времени для регулярного посещения кабинета массажа. Так как если делать массаж раз в год по 10 процедур, то эффекта особо не будет. Во всем нужно постоянство.

МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ : КАК ДЕЛАТЬ

Но можно избавиться от целлюлита в домашних условиях с помощью специальной щетки с натуральной щетиной. Они обычно продаются во многих магазинах в отделе для бани. Лучше покупать такую щетку с длинной ручкой, она удобнее в использовании.

Процедуру следует проводить на сухую кожу перед душем. Начинать необходимо с ног, двигаясь вверх по телу. Избегайте области лимфоузлов и крупных родинок. Особенно тщательно уделяйте внимание проблемным местам. Но не нужно тереть сильно, так вы растяните кожу и повредите ее покровы. Здесь важно действовать аккуратно и нежно.

Эта процедура очень полезна, потому что таким образом разгоняются застои крови, лимфы и лишней жидкости. Обмен веществ улучшается, кожа подтягивается и становится упругой. Поэтому сухой массаж щеткой помогает эффективно избавляться от целлюлита в домашних условиях, как в салоне.

4) Ванны с морской солью. Принятие ванны способствует расслаблению и поднятию настроения. Такая ванна поможет при ипохондрии, если такое заболевание Вам знакомо. Если Вам интересна тема ипохондрия: симптомы и лечение, то переходите по выделенной ссылке и узнайте все об этом состоянии. Также в ванну можно добавить морскую соль и ароматические масла,потому что помимо релакса, Вы получаете еще и косметический эффект. Такая ванна тоже хорошо помогает избавляться от целлюлита на ногах. Так как горячая вода способствует разогреванию кожи, увеличивается обмен веществ и выводятся различные шлаки, которые накапливаются в тканях.

Помните, что в горячей ванне не следует находиться более 25-30 минут. Даже если у вас крепкое здоровье, не следует долго сидеть в горячей воде, так как вы можете навредить здоровью. После принятия горячей ванны, обязательно облейтесь прохладной водой. Таким образом Ваша кожа будет упругой, поэтому целлюлит уйдет.

5) Домашний антицеллюлитный скраб. Самый эффективный рецепт скраба от целлюлита в домашних условиях можно легко приготовить с помощью простого кофе. Возьмите 1 столовую ложку кофейной гущи, смешайте с 1 столовой ложкой жирной сметаны. Этой смесью хорошенько натрите проблемные места. Затем просто смойте обычным образом в душе. Если использовать такой простой рецепт несколько раз в неделю, то уже совсем скоро появиться результат. Ваша кожа подравняется и будет постепенно избавляться от целлюлита на ногах.

6) Домашние спа процедуры. Вам поможет самая обычная аптечная глина. Разведите ее теплой водой согласно инструкции. Вместо воды можно использовать отвар полезных трав: ромашки или крапивы. А еще лучше добавить в маску какое-нибудь масло: апельсина, грейпфрута или оливковое. Это еще больше усилит эффект быстрого избавления от целлюлита на ногах, потому что масла хорошо проникают в кожу.

Обильно намажьте полученной смесью проблемные места тела и обернитесь пищевой пленкой. Лягте на кровать и укройтесь теплым пледом. Отдохните 30-40 минут, можно и больше. Затем все смойте и нанесите питательный или увлажняющий крем для тела. Если Вы хотите улучшить эффект, то нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

 

Конечно, это далеко не все возможные способы как избавиться от целлюлита на ногах, потому что все индивидуально. Но если Вы регулярно будете ими всеми пользоваться, то сможете добиться хорошего результата. Ваша кожа разгладится, а Ваше настроение улучшится. Ненавистный целлюлит уйдет из Вашей жизни навсегда, потому что Вы контролируете свое здоровье!

Стоит рассматривать каждый случай в отдельности и не пренебрегать советам специалистов. Ведь именно они способны определить степень существующей проблемы и назначить правильные и самые эффективные косметические средства и процедуры. Если стадия развития целлюлита начальная, то вполне достаточно использование только косметических средств. Если же проблема уже ярко выраженная и степень развития целлюлита более глобальная, то стоит использовать все возможные способы борьбы с этой проблемой и обратиться к косметологу.

Красивое тело – это тяжкий труд. Но нет ничего невозможного. И в домашних условиях избавиться от целлюлита на ногах можно. Стоит уделять себе достаточное количество времени и сил, потому что Вы этого достойны. И если подходить к этому вопросу комплексно, то тело вновь обретет нужные формы. Ваша кожа станет упругой, гладкой и нежной.

 

Успехов Вам в Вашем труде. Будьте счастливы и здоровы.

И почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ! Если Вам интересно как стать красивой, то переходите по ссылке на статью и узнайте все советы и секреты!

Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Целлюлит… Он как эпидемия поражает огромное число женских прекрасных частей тела, покушаясь на их главное предназначение быть носителями сексуальности и красоты, озадачивает тонких ценителей прекрасного мужского пола и перегружает сервера Гугла бесчисленными запросами:

«Как избавиться от целлюлита на ногах, на попе, ягодицах?», «Как убрать целлюлит в домашних условиях?», «масла, крем, средства от целлюлита?»

Давайте разберемся с тем, что такое целлюлит, каковы его причины и стадии развития, почему он возникает у женщин, но не у мужчин (лишь изредка) и как избавиться от целлюлита.

Главные мысли:

Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани

Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни

Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует

Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект

Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита

Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат

Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект

Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером

Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия

Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет

Что такое целлюлит?

Целлюлит (мед. гиноидная липодистрофия ²) является преимущественно женским заболеванием: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин.

Внешне он проявляется как «скомканная» кожа, с бугорками и ямочками как у ватного одеяла, прежде всего на поверхности ног. Малопривлекательное зрелище как в глазах женщин, так и ценителей женской красоты — мужчин.

За такими внешними деформациями кожи стоят внутренние процессы. Целлюлит — это результат суммы трех слагаемых:

• увеличение размера и количества жировых клеток;
• утончение слоя коллагена в соединительной ткани, что делает ее менее упругой;
• снижение циркуляции крови и лимфы.

Wikipedia его характеризуют как «застойные явления в жировой ткани, приводящее к её дистрофии».

По своей сути целлюлит не представляет серьезной опасности для здоровья и даже не вызывает особых неприятных ощущений; многие медики даже не считаю его заболеванием.

Главная проблема — он неэстетичен, вносит косметологические дефекты в женское тело, предназначение которого — быть красивым.

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Факты о целлюлите

• От 80 до 90 % женщин и девушек имеют целлюлит на своих ногах, попах и ягодицах либо обязательно «заимеют» его в течение жизни.
• Существует множество антицеллюлитных средств, но практически все они дают только временный эффект.
• Лекраства для полного излечения целлюлита не существует.
• Корректировка питания, отказ от курения, активнй образ жизни, похудение могут существенно уменьшить визуальные признаки целлюлита.

Причины целлюлита (на ногах, попе, ягодицах)?

Причины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов.

Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.

1 Гормоны

Целлюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток.

Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита ⁴.

В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита ³.

 Инсулин

Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей.

Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция — контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ «не закрываются».

В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке — идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых ⁵.

Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её «продавливания».

 Эстроген

Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны «прилагать руку» женские гормоны, в частности, эстроген.

Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность.

Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы — одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте ³. Связано это с тем, что снижается производство коллагена ¹, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость.

Образование «выпуклостей» на коже происходит когда слой подкожного жира «выталкивает» соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина.

Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена.

2 Пол

— Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин?

Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин ⁶.

Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит — различие в структуре соединительной и жировой ткани ⁴.

Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они «толкают» слой кожи, вызывая выпячивание.

Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и «собранный» вид даже в состоянии ожирения.

Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани

3 Образ жизни

Визуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях.

Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения ²². Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции.

Что является причиной нарушения циркуляции?

Одна из них — неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна — курение ⁷.

Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии.

4 Воспалительные процессы

Ещё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита — хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи.

Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом ²³.

Однако, есть исследования которые этого не подтверждают.

Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Стадии целлюлита

Лучшее время для начала борьбы с целлюлитом — до того, как его признаки начнут проявляться. Начало процесса у женщин может начаться в молодости, в возрасте 16 лет.

Существуют 4 стадии развития целлюлита:

• стадия 0: нет целлюлита;
• стадия 1: гладкая кожа в положении стоя, комки и ямки появляются, когда девушка садится;
• стадия 2: скомканный рельеф кожи проявляется как в стоячем, так и в сидячем положении;
• стадия 3: крайняя степень целлюлита с грубым рельефом кожи «как у ватного одеяла» в любом положении; состояние когда «всё висит».

Как убрать целлюлит: натуральные средства

К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.

Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.

Так как целлюлит — это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.

Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует

1 Массаж

Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.

Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные ¹⁶, но эффект кратковременный.

Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа — самый большой по площади орган.

2 Скраб из кофе либо обертывание

Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.

Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита ^8,9.

Читайте нас в сетях

Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

3 Нормализация уровней гормонов

Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон ¹⁰.

Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.

В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).

4 Употребляйте в пищу желатин

Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и  благотворного влияния на процесс пищеварения.

С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.

Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.

5 Прекратите наконец-то курить

Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.

Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.

6 Масло грейпфрута

Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.

7 Физические упражнения

Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.

Если обобщить, то физическая активность:

• улучшает циркуляцию во всем организме, устраняя застойные процессы;
• нормализует уровни гормонов;
• активирует метаболизм и жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении многих часов после.

Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.

Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект

Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин

Как правильно питаться, чтобы убрать целлюлит

Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.

В основном ученые строят логические догадки.

 Сахар

Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина ^5,6.

Чем выше уровень инсулина — тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.

Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах —  ограничивай количество сладостей в рационе.

Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип — минимальное количество углеводов (5%) максимальное — полезных жиров (~75%).

 Соль

Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.

Но опять же, это только догадки.

Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами — идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.

Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита

Пропадёт ли целлюлит, если похудеть?

Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?

Худейте.

Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.

А что говорит наука?

Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита ²⁶.

Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит — спорный вопрос ^24,25.

В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже ¹².

В чем причина различия?

Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.

С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.

Как похудеть?

Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.

На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение — это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.

Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.

Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.

Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир ¹³. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира ¹⁴.

Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.

Что касается жиросжигателей.

Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень  незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.

Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?

Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат

Медицинские способы лечения целлюлита

Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток.

Все доступные медицинские процедуры только временно могут сгладить признаки целлюлита и то, с разной эффективностью.

Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект

 Крема и лосьоны

Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же самый эффект вы получите, используя скраб из обычного кофе, описанный выше. Причем без дополнительных химикатов, в больших количествах входящих в формулы всех современных косметологических препаратов.

 Терапия звуковыми волнами

При этой процедуре звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что по словам тех, кто разработал метод, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.

Результаты научных исследований эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом противоречивы ^15,16.

 Лазерная и световая терапия

Суть процедуры — в облучении лазером кожи. Это можно делать как снаружи, так и изнутри.

Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена ¹¹.

А вот внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может длиться до 6 месяцев ^17-19.

 Радиочастотная терапия

Кожа нагревается с помощью электромагнитного излучения, что должно стимулировать синтез коллагена и снижать признаки целлюлита. Можно варьировать частоту и интенсивность излучения, для разной степени воздействия. Результаты научных исследований эффективности противоречивы ²⁰.

 Мезотерапия

В этой противоречивой методике определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в кожу. Требуется порядка 10 и более повторений процедуры. Многие эксперты в научном мире не одобряют этот метод и находят его опасным для здоровья ²¹.

 Хирургическое вырезание

Как понятно из названия, в этой процедуре определенные места подкожных слоев вырезаются для корректировки внешнего вида. Имеет продолжительный антицеллюлитный эффект, который длится порядка 2 лет.

Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером

 Другие методы лечения целлюлита

Существует огромное множество других методов лечения целлюлита, претендующих на эффективность. Огромный спрос, как всегда рождает обширные предложения.

Среди них:

• Биологические добавки: включая Ginkgo biloba, Centella asiatica и Melilotus officinalis.
• Терапия углекислым газом: инфузия (вдувание) углекислого газа под кожу.
• Инъекция коллагена: инъекция коллагена, отвечающего за упругость кожи, в пораженные целлюлитом области.
• Компрессионные чулки: устраняют застой жидкостей в ногах.

Как вы догадались, ни один из них не имеет однозначных научных подтверждений 100% эффективности ¹⁶.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия

Итого: что мы узнали о целлюлите и о том, как от него избавиться?

Целлюлит неприятное явление, шанс познакомиться с которым есть у каждой девятой женщины (и даже девушки) из десяти.

Он не влечет за собой каких-либо серьезных последствий вреда для здоровья, но значительно портит картину женской привлекательности.

Сегодня не существует медицинских препаратов, с помощью которых можно было бы полностью избавиться от целлюлита.  Все доступные крема, лосьоны, скрабы дают временный эффект, который длится несколько часов.

Кардинальные методы (хирургическое вырезание, облучение лазером) позволяют убрать целлюлит на более продолжительный срок (от полугода до нескольких лет).

Нормализация веса (похудение), употребление в пищу здоровых натуральных продуктов, физическая активность являются естественными факторами, позволяющими избежать либо существенно уменьшить признаки целлюлита.

Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет.

Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

6 упражнений, чтобы избавиться от ямочек и подтянуть Gl

Что общего у Ким Кардашьян, Джессики Альбы, Синди Кроуфорд и Сандры Баллок?

Все они красивые знаменитости, и у всех есть целлюлит. Да, это правда!

Фактически, некоторые данные показывают, что до 90 процентов всех взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть способы минимизировать его появление.

Силовые тренировки — особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками — могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышцы, помогая стереть некоторые из этих ямок на ягодицах.

Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту процедуру по борьбе с целлюлитом.

Это функциональное упражнение нацелено на ваши ягодицы. Если одного веса вашего тела недостаточно, держите по легкой гантели в каждой руке.

Чтобы начать движение:

1. Встаньте, поставив скамейку по колено, ступеньку или стул на расстоянии примерно 1 фута перед собой.
2. Встаньте на скамейку правой ногой, продвигаясь через пятку и поднимая левое колено.
3. Опустите левую ногу назад, сделав шаг назад от скамьи.
4. Когда левая ступня коснется пола, снова оттолкните правую пятку вверх, подталкивая левое колено к небу.
5. Повторите от 10 до 12 повторений на правую ногу, затем переключитесь на левую. Выполните 3 комплекта.

Это плиометрическое упражнение увеличит вашу частоту сердечных сокращений (сжигает калории) и одновременно нацелится на нижнюю часть тела.

Постарайтесь мягко приземлиться на пальцы ног, чтобы не повредить суставы и не повредить голени!

Чтобы двигаться:

1. Встаньте на корточки. Пальцы ног должны быть слегка выставлены, а колени слегка согнуты.
2. Держите руки согнутыми перед собой, сложив руки вместе на уровне груди, или положите руки на бедра.
3. Присядьте. Когда ваши бедра станут параллельны полу, сделайте прыжок, сведя ступни вместе.
4. Убедитесь, что вы приземляетесь на носки, стопы вместе.
5. Прыгните в широкую исходную позицию, присядьте и повторите.
6. Выполните не менее 10 повторений в 3 подхода.

Ягодичные мосты укрепляют мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Если вам нужна дополнительная задача, осторожно положите гантель среднего веса на таз, чтобы добавить сопротивление.

Чтобы начать движение:

1. Лягте на пол с прямой спиной, ступнями на полу и согнутыми коленями под углом 45 градусов.Руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
2. На вдохе оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело, опирающееся на верхнюю часть спины
3. и плечи, должно образовывать прямую линию до колен.
4. Сделайте паузу 1-2 секунды на остановке — обязательно напрягите ягодицы — и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните от 10 до 15 повторений по 3 подхода.

Еще один фаворит — прыжковые выпады помогают сжигать жир и повышать выносливость мышц нижней части тела.

Чтобы начать движение:

1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
2. Прыгните в положение выпада, ведя вперед правой ногой.
3. Сделайте паузу на 1 секунду и снова подпрыгните, меняя ногу, так что вы делаете выпад вперед левой ногой.
4. Завершите как можно больше за 30 секунд. Отдохните 1 минуту и ​​повторите снова.

via Gfycat

Выпады в движении развивают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также поддерживают увеличенный диапазон движений и подвижность бедер.

Чтобы начать движение:

1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
2. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой. Протолкните правую пятку и вытяните ноги в исходное положение.
3. Не останавливаясь, сделайте выпад левой ногой вперед, продвигаясь через левую пятку и вытягивая ноги назад, чтобы начать.
4. Повторите 20 повторений в 3 подхода.

via Gfycat

Когда вы объединяете два популярных упражнения для наращивания ног и ягодиц — приседания и становую тягу — в одно, вы получаете один-два удара по борьбе с целлюлитом.Начните с 10-фунтовых гантелей и увеличивайте вес по мере необходимости.

Для движения:

1. Встаньте, поставив ступни чуть ближе, чем на ширине плеч. Держите в каждой руке по легкой гантели.
2. Удерживая грудь вверх, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.
3. Поднесите гантели к голеням и начните вытягивать ноги в становой тяге.
4. Вернувшись в положение стоя, верните гантели по бокам и снова присядьте.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

К сожалению, не существует конкретных исследований, показывающих, что употребление или отказ от употребления каких-либо определенных продуктов избавит от целлюлита или уменьшит его внешний вид.

Однако есть свидетельства того, что общая потеря веса может минимизировать появление целлюлита. Сбалансированная диета с соответствующими порциями фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров может помочь вам встать на правильный путь.

Хотя потребление воды не оказывает прямого воздействия на целлюлит, оно может помочь предотвратить увеличение веса.Увеличение веса часто связано с образованием целлюлита.

Сохранение гидратации также способствует устранению отходов. Выведение токсинов может сделать кожу более эластичной.

Если вы еще этого не сделали, постарайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

Некоторые считают, что целлюлит чаще возникает в районах с плохим кровообращением.

Процедуры, улучшающие кровоток, такие как лазерная терапия и массаж, часто используются в надежде сделать целлюлит менее заметным.

Хотя сообщалось о положительных результатах, необходимы дополнительные исследования для оценки их общей эффективности.

То же самое касается домашних средств, таких как сухая чистка щеткой и валик с пеной.

Сухая чистка зубов отлично подходит для отшелушивания кожи, увеличения кровотока и улучшения лимфотока и дренажа, но нет никаких доказательств того, что она уменьшает целлюлит.

Также нет никаких доказательств того, что валик с пеной — отличный инструмент для снятия напряжения мышц и соединительной ткани — устраняет целлюлит.

Подумайте о том, чтобы делать легкие прыжки, ходить на месте или делать прыжки в течение 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Если у вас есть время, завершите тренировку легкими перекатыванием или растяжкой.Ознакомьтесь с этой программой для некоторых идей.

Если вы выполняете этот распорядок дважды в неделю — наряду с сбалансированной диетой и питьем достаточного количества воды — вы должны начать видеть результаты всего через несколько месяцев.

---

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .

9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах за 30 дней

Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на бедрах — Целлюлит затрагивает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

Вы наверное задаетесь вопросом о возможной причине целлюлита?

Целлюлит на теле появляется в результате нескольких причин.

Причины целлюлита

К ним относятся:

• Отсутствие физической активности
• Плохое питание
• Генетика
• Гормональные изменения
• Накопленные токсины или жировые отложения, которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение .

Целлюлит имеет тенденцию ухудшаться по мере взросления женщины.

Поэтому женщинам важно избавляться от него, когда он впервые появляется на их коже.

На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы научить женщин выполнять упражнения для избавления от целлюлита.

Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

Когда женщины начинают получать целлюлит?

Целлюлит может появиться на коже женщин после полового созревания. Это означает, что, хотя они более заметны у пожилых женщин, они также могут появляться на коже молодых девушек.

Целлюлит более заметен у пожилых женщин, потому что женщины (как и мужчины) с возрастом набирают жир и теряют мышцы.

Они способствуют появлению целлюлита. Учтите, что целлюлит может быть у любой молодой девушки или женщины, независимо от их веса.

Согласно отчету об исследовании в официальном медицинском журнале Американского общества пластических хирургов, потеря веса может уменьшить целлюлит у некоторых женщин с избыточным весом, ухудшить состояние у других

Где появляется целлюлит?

Целлюлит появляется практически на любом участке тела, где происходит накопление жира.

Целлюлит появляется на бедрах, ягодицах, ногах, животе и т. Д. Однако обычно он более заметен на бедрах и ягодицах.

Влияет ли генетика на появление целлюлита?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в Интернете женщинами, страдающими целлюлитом.

Что ж, правда в том, что в некоторых случаях генетика может вызвать появление целлюлита.

Есть вероятность, что если у вашей мамы есть целлюлит на коже, возможно, у вас тоже будет целлюлит.Так что мой ответ на вопрос — да!

Влияет ли целлюлит только на толстых людей?

Как я уже говорил ранее, наличие целлюлита не обязательно означает, что вы полны, страдаете ожирением или избыточным весом. То есть даже у стройных людей есть целлюлит.

Хотя, если у вас есть лишний вес и целлюлит, потеря лишнего жира может помочь уменьшить его присутствие.

Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита

Использование упражнений для избавления от целлюлита — один из старейших приемов в книге (, не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

Так много упражнений от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на подверженные целлюлиту области тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны для избавления от целлюлита.

9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

1.Приседания

Указания

• Встаньте, поставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
• Вытяните руки.
• Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
• Опустите верхнюю часть тела, согнув бедра и колени.
• Делайте это до тех пор, пока угол между икрами и бедром не станет немного меньше 90 градусов.
• Оттолкнитесь от земли, используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторяйте, пока не устанете.

2. Сумо-приседания с прыжком

Указания

• Встаньте, поставив ступни немного выше ширины плеч, носки слегка расставлены.
• Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
• Опустите верхнюю часть тела, согнув бедра и колени.
• Убедитесь, что ваши руки вместе прямо перед телом.
• Делайте это до тех пор, пока угол между икрами и бедром не станет немного меньше 90 градусов.
• В этот момент ваши руки должны касаться земли.
• Спрыгните с пола как можно выше и приземлитесь, вернувшись в исходное положение.
• Повторить столько раз, сколько возможно.

Прочтите: Как избавиться от целлюлита: быстрое лечение целлюлита

3. Боковые выпады

Направления

• Стойте немного шире, чем ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены вперед.
• Положите тело на одну ногу, согнув колено до угла 90 градусов, а другая нога останется прямой.
• Ягодицы должны отталкиваться назад.
• Вернитесь в исходное положение, затем меняет сторону.
• Сделать 10 повторений

4. Выпады с приподнятым углом

Направления

• Начните с того, что встаньте перед ступенькой на несколько футов.
• Затем вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног оказались на ступеньке, а пятки были подняты.
• Согните правое колено так, чтобы ваше тело опускалось к земле, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
• Переместите правую ногу немного вперед, если правое колено выходит за пределы лодыжки, когда вы опускаете тело.
• Сжимайте ягодицы, возвращаясь в исходное положение, перенося вес на правую ногу.
• Продолжайте двигаться вверх и вниз в течение 10 повторений или желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

5. Выпады с гантелями

Указания

• Начните с вертикального положения туловища и держите по гантели в каждой руке.
• Сделайте шаг вперед одной ногой до тех пор, пока бедро и голень не сформируются под углом 90 градусов (при этом вдыхайте).
• Убедитесь, что ваше колено никогда не находится перед пальцами ног.
• Вернитесь в исходное положение с помощью пяток (при этом выдохните).
• Повторите 15 раз. Указания
  • Начните с колен на коврике для упражнений или на земле, держите руки вытянутыми, на ширине плеч и прямоугольными по отношению к туловищу.
  • Во время этого упражнения ваши подколенные сухожилия и икры должны образовывать угол 90 градусов.
  • Поднимите правую ногу так, чтобы подколенное сухожилие образовало прямую линию с вашей спиной. Подержите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
  • Повторите это 10 раз

  7. Подножки со штангой

  Указания

  • Положите штангу на плечи. Затем встаньте прямо, за ступеньку или ровную скамью.
  • Поставьте правую ногу на ступеньку и позвольте левой ноге медленно подниматься, чтобы поставить ее рядом с правой.
  • Сделайте шаг левой ногой и поставьте рядом с ней правую ногу.
  • Поменяйте ноги, затем повторите столько раз, сколько возможно.

  8. Мостик подколенного сухожилия на одной ноге

  Указания

  • Лягте на спину, колени согнуты в бедрах, ноги на коврике.
  • Вытяните одну ногу к потолку.
  • Сожмите ягодицы, затем оторвите бедра от мата в положение моста.
  • Опустите и поднимите бедра, сделав желаемое количество повторений.
  • Повторить, используя другую ногу.

  9. Становая тяга на одной ноге

  Указания

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите по одному легкому весу в каждую руку так, чтобы ладони были обращены к телу, а веса лежали на бедрах.
  • Для начала поднимите правую ногу на пару дюймов от земли.
  • Повернитесь вперед от бедер, опуская туловище к земле и вытягивая вес очень близко к ногам
  • Затем вытяните левую ногу к спине, пока ваше тело не примет Т-образную форму.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте примерно 15 повторений.
  • Поменяйте стороны и повторите.

  Помимо упражнений для избавления от целлюлита, есть еще несколько способов избавиться от целлюлита естественным путем.

  Это здоровый образ жизни, правильное питание и т. Д. На самом деле, нужно сочетать их с упражнениями, чтобы избавиться от целлюлита как можно быстрее. Вот они:

  Домашние средства для быстрого избавления от целлюлита

  Измените диету

  Избегайте обработанных пищевых продуктов, углеводов, «нездоровых жиров и сахара». Ешьте больше свежих фруктов, сырых овощей, полезных жиров, цельного зерна и нежирных белков.

  Прекратите свои привычки

  Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения. Они наполняют ваше тело токсинами, вызывающими целлюлит. Также алкоголь содержит много сахара.

  Пейте много воды

  Вода улучшает прочность тканей вашего тела, делая вашу кожу более упругой. Вода также помогает очищать и выводить токсины из организма.

  Помогает сбросить жир и уменьшить проявления целлюлита. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день.

  Прочтите : Как избавиться от кожных меток-10 простых естественных безболезненных способов

  Делайте больше кардио

  Кто-то однажды спросил меня: «Избавляет ли бег от целлюлита?» Я ответил: «Да, ». Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, например плаванием, бегом, танцами, ездой на велосипеде и т. Д.

  Попробуйте йогу от целлюлита

  Некоторые женщины утверждают, что йога помогла им уменьшить проявление целлюлита на теле.

  Используйте сухую щетку

  Использование сухой кисти (приобретите ее здесь) для массажа участков кожи, пораженных целлюлитом, поможет улучшить качество вашей кожи. Это избавит от целлюлита и улучшит внешний вид вашей кожи. (Купите Edens Garden Cellulite 10 мл 100% смеси эфирных масел Synergy)

  Эфирные масла от целлюлита

  Наносите эфирное масло (например, эфирное масло грейпфрута, лемонграсса или лаванды) на пораженные участки несколько раз в день.

  Делайте это регулярно, и вы заметите улучшение внешнего вида своей кожи в кратчайшие сроки. (Также попробуйте эту смесь Edens Garden Cellulite Synergy Essential)

  Для получения дополнительной информации о Как уменьшить целлюлит естественным путем, Посмотрите это видео

  3

  приведенные выше советы, а также упражнения для избавления от целлюлита. Как я всегда советую, проконсультируйтесь с врачом о том, как уменьшить целлюлит в домашних условиях.

  Профессиональный совет также гарантирует, что вы действительно будете выполнять антицеллюлитные упражнения, которые вам больше всего подходят.

  Не забудьте оставить отзыв в разделе комментариев.

  9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

  Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах — Если вы хотите избавиться от целлюлита, очень важно знать о нем досконально. Существует масса причин, по которым целлюлит появляется на теле, некоторые из них — неправильное питание и выбор образа жизни, генетическая предрасположенность, гормональные причины, возраст и так далее.

  Целлюлит поражает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

  Фактически, я специально написала эту статью, чтобы рассказать женщинам о некоторых упражнениях для избавления от целлюлита. Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

  Целлюлит на теле появляется в результате нескольких причин. Прежде чем продолжить, давайте сначала рассмотрим, что такое целлюлит.

  Лучшие упражнения для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

  
  Что такое целлюлит? Целлюлит — это жировое отложение, которое появляется чуть ниже кожи, обычно в нижней части таза и в области живота. Большинство женщин испытывают целлюлит на ягодицах, потому что это часть тела, на которой лежит большая часть жира.

  Вот почему многим из них приходится прикрываться в купальниках или бикини.В то время как мужчины сталкиваются с этой неприятной ситуацией, она чаще встречается у женщин.

  Фактически, согласно недавнему исследованию Корнельского университета, до 98% женщин в той или иной степени страдают целлюлитом.

  Печальная новость заключается в том, что неважно, несете ли вы лишние килограммы или худы.

  Узнайте, как быстро сбросить лишние килограммы здесь.

  Причины целлюлита

  • Диета — слишком много углеводов и жиров
  • Наследственные — медленный метаболизм или плохое кровообращение
  • Образ жизни — Люди, которые не любят упражнения
  • Гормоноподобные щитовидная железа, эстроген и пролактин

  Однако хорошая новость заключается в том, что ее можно не просто уменьшить, но и избавиться от нее.И вам, возможно, не придется платить за его удаление. С помощью этих простых упражнений вы можете избавиться от нежелательного целлюлита. С другой стороны, ваше тело становится крепче и стройнее.

  Существует множество упражнений, которые решают эту проблему, однако мы предлагаем вам несколько простых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах.

  Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах в домашних условиях

  Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

  
  Использование упражнений для избавления от целлюлита — один из старейших приемов в книге ( не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

  Так много упражнений от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на подверженные целлюлиту области тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

  Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны в избавлении от целлюлита.

  Что вам понадобится:

  Для этой тренировки вам понадобятся всего 3 основных элемента оборудования.И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, а это значит, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этого.

  Легкое спортивное снаряжение; Я получаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и принты отличные), тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, чтобы положить на пол .

  1.Становая тяга на одной ноге

  Что вам понадобится: гантели, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик для лежания на полу.

  Инструкции:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, удерживая один более легкий груз в левой руке, ладони повернуты к телу, а тяжести лежат на бедрах.
  • Затем для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.Поворачивайтесь вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, вытягивая прямую правую ногу позади себя, пока ваше тело не сформируется «Т-образной формы».
  • Осторожно вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.

  2. Приседания плие в напарник

  Как:

  • Встаньте, поставив ступни немного шире, чем на ширину бедер, и выверните пальцы ног.
  • Присядьте, положив руки на бедра.
  • Присядьте, положив руки на бедра.
  • Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.
  • Ударьте правой ногой в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.

  Верните ногу назад и вниз, вернувшись в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой.

  3. Простые приседания

  Что вам понадобится: гантели, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, на котором можно лежать пол.

  Инструкции:

  • Ничто не поможет вам избавиться от целлюлита и сжигания жира больше, чем несколько из них каждый день.
  • Используя гирю 10-20 фунтов, примите положение на корточках.
  • Позвольте ногам встать немного шире ширины бедер, погрузитесь в пятки и откиньтесь на спинку кресла (как если бы вы сидели на стуле), держа горделивую грудь и прямую спину.
  • Держите гантель на уровне сердца или, если используете гантели, на внешней стороне ног.
  • Выполняйте 3 подхода по 20 приседаний ежедневно.

  Это поможет выявить все проблемные точки. Используйте это упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах и сделать верхнюю часть ног более четкой.

  4. Болгарский сплит-присед

  Инструкции:

  • Поставьте стул (желательно тяжелый) позади себя и встаньте прямо, положив руки на бок и на талию.
  • Вытяните левую ногу за собой и поставьте ступню на стул.
  • Медленно опуститесь на корточки.
  • Затем снова медленно поднимитесь. Сделайте 15 повторений.

  Повторите то же действие правой ногой.

  5. Альпинисты

  Как:

  • Для начала встаньте и наклонитесь вперед. Затем положите руки на коврик (или пол) и отведите ноги назад.
  • Это приведет вас в положение доски.
  • Быстро переместите левое колено вперед как можно ближе к груди, а затем отведите его назад.
  • Повторите то же самое с правой стороной.
  • Теперь вытяните левое колено с левой стороны к подмышке.
  • Отведите ногу назад, чтобы оказаться в положении планки, и повторите это движение с правой стороны.

  Когда вы выполните все четыре движения, встаньте. Спрыгивайте и повторяйте очень быстро.

  6. Step Ups

  How To:

  • В то время как тренировочное снаряжение для подъемов, кажется, прошло, эффективность этого упражнения определенно нет.
  • Чтобы сделать это правильно, составьте аэробный шаг или создайте свой собственный.
  • Просто убедитесь, что вы поднимаетесь в воздух как минимум на 1-2 фута.
  • Держа гантели по 10-20 фунтов по бокам, держите грудь прямо, спину прямо и поднимитесь правой ногой.
  • Подведите левую ногу к правой, затем сделайте шаг вниз и повторите.

  Завершите 3 раунда по 30 подъемов.

  7. Подъем бедра на одной ноге

  Инструкции:

  • Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу.(Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.)
  • Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его таким образом.
  • Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.)
  • Сделайте паузу в течение 2 секунд, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Обратите внимание, что ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое.Итак, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца.

  Таким образом, вы в основном выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями. Это проверенное упражнение по избавлению от целлюлита на ягодицах и бедрах.

  8. Ножничный пресс

  Что вам понадобится: Лента для упражнений, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик для укладки на полу.

  
  Как:

  • Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента для упражнений.
  • Начните с того, что лягте на спину и свободно завяжите повязку чуть выше колен.
  • Вытяните обе ноги прямо в воздух над бедрами.
  • Затем раздвиньте ноги достаточно широко, чтобы лента натянулась.
  • Из этого положения медленно разведите ноги шире, пока натяжение резинки не станет слишком сильным, чтобы продолжать это делать.
  • Сделайте паузу на 3 секунды, затем отпустите и повторите.

  9. Прыжки на корточках

  Как:

  Это одно из лучших упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах, плюс тонизирование ног и ягодиц.

  • Держа спину прямо, сядьте, положив руки на голову и разведя ступни.
  • Теперь подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
  • Постарайтесь выполнить хотя бы 3 подхода по 15 упражнений.
  • Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота, чтобы вы могли удерживать равновесие, прыгая и приземляясь на носки.

  Читайте также: Лучшие упражнения для предотвращения боли в пояснице
  

  Заключение

  Используйте все вышеперечисленные советы, а также упражнения, чтобы избавиться от целлюлита. Как я всегда советую, проконсультируйтесь с врачом о том, как уменьшить целлюлит в домашних условиях.

  Профессиональный совет также гарантирует, что вы действительно будете выполнять антицеллюлитные упражнения, которые вам больше всего подходят.Теперь, с помощью этих упражнений, вы можете быть уверены, что избавились бы от целлюлита раньше, чем заметите это. Помните, что для этого потребуется немного тяжелой работы и определенная решимость.

  Приступайте к работе и не откладывайте на потом. Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах уже сегодня!

  Не забудьте оставить отзыв в разделе комментариев.

  Пять тактик избавления от целлюлита

  Что такое целлюлит?

  Целлюлит — это то, что происходит, когда жир, который находится непосредственно под кожей, выступает в дермальный слой кожи, что приводит к появлению нежелательных холмов и долин.Изменения в обмене веществ, гормональные и генетические факторы, стресс, увеличение веса, малоподвижный образ жизни и, возможно, некоторые токсины — все они подозреваются в возникновении этого состояния. Для многих, кто страдает целлюлитом, вероятно, несколько из этих подозреваемых вступили в сговор. Так что же можно сделать?

  Могут ли мужчины заболеть целлюлитом?

  Конечно, могут. Но гораздо чаще встречается у женщин. Причин несколько. С одной стороны, существует теория, согласно которой женский гормон эстроген имеет тенденцию «усугублять» целлюлит.Другая, более доказанная причина: клетки коллагена устроены у женщин иначе, чем у мужчин. Коллагеновые клетки у мужчин расположены в виде сетки, более плотно упакованы, чтобы через них проходило меньше жира, в то время как у женщин они расположены более рядами, что позволяет жировым клеткам легче перемещаться между ними. Мало того, у женщин жир обычно распределяется ближе к поверхности кожи, особенно на бедрах, где у него больше шансов выйти в дерму, что приведет к целлюлиту.Однако это тенденции. Мужчины точно страдают от целлюлита. И все чаще жир становится не просто «женской проблемой», а проблемой всего общества.

  Есть ли лечение целлюлита?

  Во-первых, целлюлит — это то, что медицинское сообщество в основном считает «нормальным», особенно с возрастом, и от которого врачи часто не рекомендуют никакого специального лечения. Более того, если «лечение» означает таблетку, медицинскую процедуру, что-то, из которого выскакивает конец шприца, или какой-нибудь легкий свежий крем, мазь, одежду или гаджет, которые вы можете купить в аптеке или в ночном рекламном ролике. Тогда нет, — это не обращение .Никакого лечения, по крайней мере, в общепринятом смысле этого слова.

  Целлюлит потрясающе стойкий. Вам потребуются настойчивость и целеустремленность даже для его уменьшения, и многое другое — для его устранения.

  Что ты умеешь?

  Позвольте мне предложить пять конкретных вещей, которые вы можете начать делать сегодня , чтобы улучшить внешний вид нижней части тела.

  Один… Смотрите, что вы едите.

  Существует корреляция между жировыми отложениями в целом и целлюлитом в частности.Исследования показывают, что у спортсменок с более низким процентным содержанием жира в организме обычно меньше целлюлита. Ограничение калорий и оптимальное питание наполнят ваше тело правильным сырьем для построения здоровых клеток, тканей и органов. Эта же диета также поможет уменьшить основной жир.

  Ваше право быть красивой

  Чудо сырых продуктов

  Попробуйте полностью сыроедение — теперь действительно оптимального питания.По мере того, как клетки вашего тела будут питаться первоклассными питательными веществами, вы сможете уменьшить размер порций и частоту приема пищи — вам просто понадобится меньше еды, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Вы также начнете выводить пищевые токсины. Некоторые ценные продукты, которые следует выделить в своем рационе: грецкие орехи, семена чиа, портулака и семена конопли — все это кладези незаменимых жирных кислот, которые помогают восстановить эпидермальный слой вашей кожи. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов — ягоды, манго, горох, папайя и брокколи — помогут сдержать воспаление.Чтобы улучшить производство коллагена, получайте серу и витамин А из дыни, сладкого картофеля, черных оливок и моркови.

  Два… Попробуйте трехдневный пост на овощных соках.

  Зеленые соки благодаря своим противовоспалительным, очищающим и растворяющим слизь свойствам необходимы для красивой кожи и, в частности, для улучшения целлюлита. Сделайте их только едой на три дня и ведите в течение этого времени дневник целлюлита.

  Три… Упражнение «Объятия».

  Будьте физически активными ежедневно . Я особенно рекомендую горячую йогу. В студии горячей йоги ваше тело будет постепенно принимать исходную форму, включая ноги и бедра. Йога, как система упражнений для решения как физических, так и духовных аспектов вашей жизни, может быть добавлена ​​в ваш «набор приемов» для решения проблем целлюлита. Не обманывайтесь кажущейся простотой статических поз йоги, которые вы удерживаете в течение нескольких секунд: йога будет соответствовать, а в некоторых случаях превзойти хорошую тренировку в тренажерном зале.Он борется с целлюлитом изнутри, улучшая кровообращение и лимфатический поток, растягивая фасцию, сжигая жир и заменяя его мышцами. Добавьте тепла к своей тренировке, посетив класс горячей йоги, и вы также посмотрите на ускоренную детоксикацию через вашу кожу во время занятия и после него. Ваш метаболизм значительно повысится во время занятия, что приведет к уменьшению жировых отложений и, как следствие, целлюлита. В следующий раз, когда вы окажетесь в комнате для горячей йоги, возрадуйтесь, когда подойдут сгибание рук к ногам вперед и поза орла, зная, что вы избавите свои бедра от некрасивых ямок.

  Сырая пища и горячая йога

  Для отличного здоровья.

  В принципе, это просто: накачать мышцы. Терять вес.

  Это, конечно, не одно и то же. Не тот же процесс биологически. Не тот результат.Жир не «становится» мышцами. Нельзя «превратить» одно в другое — это пустая болтовня.

  Но бодибилдинг, как программа наращивания мышц, определенно сокращает вид целлюлита. Директор по фитнес-исследованиям д-р Уэйн Уэсткотт из YMCA Южного берега Бостона утверждает, что поднятие тяжестей позволяет создать «прочную и прочную мышечную основу, которая сглаживает неровный, неровный вид кожи». Наращивание мышц снижает растягивающее напряжение под кожей, которое мы связываем с целлюлитом.

  Эффективная борьба с целлюлитом с помощью бодибилдинга означает нацеливание на бедра и бедра с помощью таких упражнений, как становая тяга, выпады, приседания, жим ногами, сгибание ног и другие упражнения с сопротивлением ног. Ключ: больший вес, меньше повторений. (Классическая силовая тренировка, напротив, требует меньшего веса и большего количества повторений).

  Займитесь горячей йогой или поднятием тяжестей, а еще лучше, чтобы получить гладкую кожу без ямок!

  Четыре… ​​Ежедневно расчесывайте тело сухой щеткой.

  Похвалы людей, сидящих на диете, экспертов по красоте и любителей здоровья (включая меня), сухая чистка зубов улучшает кровообращение, помогая расщеплять отложения жира и токсинов.Чистите щеткой ежедневно перед душем, уделяя больше времени участкам тела, наиболее подверженным целлюлиту. Подойдет любая щетка для тела, которую вы купите в магазине здорового питания. Чтобы добиться окончательного усиления, попробуйте использовать RejuvaRoll на бедрах и ягодицах. Это улучшит кровообращение в этих областях и уменьшит целлюлит изнутри.

  Щетка для тела

  Для более мягкой и упругой кожи.

  Большинство традиционных методов лечения целлюлита у некоторых людей дает только временный эффект. Иди за грань. Возьмите дело в свои руки и начните менять внешний вид своей части тела одним сырым соком, одним упражнением за раз. И еще , еще , еще одна вещь, которую вы можете сделать…

  RejuvaRoll

  Для густых волос и красивой кожи.

  Five… Баночный массаж для уменьшения целлюлита.

  Мои четыре рекомендуемых шага: диета… упражнения… чистка сухой щеткой… и регулярное голодание на соке. Они действительно работают! До сих пор многие считают, что липосакция — единственный способ избавиться от творога.

  Вы знаете, что есть способ получше. Вы можете добавить древнюю практику баночного массажа к любой здоровой диете и программе упражнений, чтобы получить дополнительные преимущества в борьбе с целлюлитом.Это стало большой модой за последние пару лет. Его достоинство: баночная терапия устраняет причину целлюлита, а не только его симптомы. Банки стимулируют, оздоравливают лимфатическую систему. Он помогает расщеплять токсины, вымывать жировые клетки и, в конце концов, помогает избавиться от текстуры апельсиновой корки. Один из лучших эффектов купирования: стимуляция возобновления кровообращения.

  Чашки для коррекции фигуры

  Для естественной подтяжки кожи.

  Совет для тех, кто придерживается сокового голодания… Для достижения наилучших результатов выполняйте баночный массаж во время сокового голодания.

  Баночный массаж прекрасно приспособлен к борьбе с целлюлитом. С медицинской точки зрения целлюлит не является противопоказанием для применения банок. Но обязательно подумайте о других медицинских проблемах, в частности о кожных заболеваниях, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

  Наши чашки Venus Body Sculpting Cup могут помочь справиться с целлюлитом.Когда вы выполняете скульптурный массаж с помощью этих чашек, создается вакуум, который увеличивает кровообращение в массируемых областях, заставляя кровь достигать более глубоких слоев кожи. В результате увеличивается обмен веществ и приток кислорода к массируемым участкам, сжигается подкожный жир, обновляется поверхность кожи.

  Следуйте инструкциям по баночному массажу, приведенным в прилагаемом руководстве, с одним изменением — потратьте немного больше времени (10-20 минут) на пораженные целлюлитом участки, такие как бедра.Ежедневно практикуя, вы увидите более упругую, молодую и эластичную кожу. После четырех-шести недель регулярного ежедневного использования большинство людей замечают заметное уменьшение целлюлита на .

  Помните, что баночный массаж — не универсальное средство, а эффективное оружие в вашем арсенале в борьбе с целлюлитом. Это, наряду с другими четырьмя тактиками, обсуждаемыми в этой статье, может привести вас к гладкой, эластичной и красивой коже!

  ---

  9 средств лечения целлюлита, которые не избавляют от целлюлита

  Женщины готовы потратить десятки тысяч долларов, чтобы победить своего главного врага: целлюлит.По данным Американского общества пластических хирургов, в 2016 году было выполнено почти 31 000 процедур по поводу этого надоедливого состояния кожи.

  Советы и средства правовой защиты от целлюлита составляют быстро развивающийся многомиллионный бизнес, обслуживающий почти 90 процентов женщин, страдающих от «классического» заболевания. апельсиновая корка »или« виноградная гроздь »на бедрах, ногах или ягодицах. Но найти истину между советами по красоте и чрезмерно разрекламированным лечением целлюлита может быть непросто.

  
  

  Что вызывает целлюлит и почему женщины склонны к нему?

  Классический вид целлюлита вызван изменениями в жировых клетках, которые живут между коллагеновыми волокнами — решеткой вашей кожи.Жировые клетки разрываются и провисают между коллагеновыми опорами, вызывая характерный эффект ямочки.

  Одна из известных причин, по которой женщины заболевают целлюлитом, — это генетика — по сути, он записан в вашей ДНК. Но помимо генетики, трудно понять, почему одни женщины получают это больше, чем другие. «Спекуляции охватывают широкий круг вопросов, включая воспаление и отек жидкости», — говорит дерматолог Дэвид МакДэниел, доктор медицины, директор Центра лазерной и косметической косметики McDaniel в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

  Другие возможные причины целлюлита включают:

  • Диета Эксперты отмечают корреляцию между диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и развитием целлюлита. У людей, которые едят больше цельных продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного мяса), по-видимому, меньше целлюлита.
  • Гормоны Целлюлит чаще всего встречается у женщин и почти никогда у мужчин — вероятно, из-за гормона эстрогена. А у женщин целлюлит увеличивается по мере снижения уровня эстрогена.
  • Сидячий образ жизни Конечно, у некоторых спортсменов развивается целлюлит, но поскольку кровообращение играет, по крайней мере, небольшую роль в биологии целлюлита, у многих женщин целлюлит развивается отчасти из-за того, что они обычно поддерживают медленную циркуляцию крови.
  • Нижнее белье Возможно, странно, но у многих женщин появляются ямочки на щеках и целлюлит в классическом узоре, который повторяет линии их трусиков. Слишком тесное нижнее белье может быть одним из факторов, поскольку оно мешает жидкости, циркулирующей по коже, поэтому расслабьтесь немного или выберите стринги.

  9 методов лечения целлюлита, которые не работают

  «Никто не говорит о социальном и эмоциональном воздействии целлюлита на женщин», — говорит Лайонел Биссун, доктор медицинских наук, специалист по целлюлиту и автор книги The Cellulite Cure. Он говорит, что некоторые пациенты говорят ему, что целлюлит может быть «эмоционально разрушительным».

  Принимая во внимание расходы, некоторых из следующих процедур следует вообще избегать — другие, возможно, стоит попробовать.

  1. Кремы Десятки косметических кремов, отпускаемых без рецепта, рекламируются как средства от целлюлита.С такими ингредиентами, как ретинол, кофеин и растительные вещества, они улучшают местную микроциркуляцию кожи. Хотя некоторые могут временно подтянуть или осветлить кожу, отнеситесь к этому скептически. «Когда вы смотрите на целлюлит, есть три излечимых аспекта: жир, плотный коллаген и кровообращение», — говорит доктор Биссун. Он добавляет, что не существует местного продукта, который бы успешно справлялся со всеми тремя. могут быть затронуты проблемы с кровообращением, но чистка кожи увеличивает кровообращение только на поверхности, а не таким образом, чтобы устранить повреждения, ведущие к целлюлиту.Массаж, обертывания и аналогичные лечебные средства для прикосновения тоже не являются эффективными советами по красоте, хотя они могут помочь вам почувствовать себя лучше.
  2. Одежда от целлюлита Специальная одежда, часто называемая «массажной одеждой» или «компрессионной одеждой», была разработана и продвигается как средство борьбы с целлюлитом. Продолжительность этих эффектов может зависеть от индивидуального использования одежды.
  3. Процедуры с роликовым отсасыванием Устройства часто называют «массажерами от целлюлита» — они катят или сосут кожу и, по крайней мере теоретически, увеличивают кровообращение.«Роликовые отсасывающие устройства, кажется, дают некоторое — я думаю, обычно временное — улучшение, но это зависит от устройства, настроек, техники и пациента», — предупреждает доктор МакДэниел.
  4. Липосакция Может показаться, что простое удаление проблемного жира решит проблему, но это не относится к целлюлиту. «Липосакция предназначена для моделирования тела или контуров», — отмечает Биссун. К сожалению, одним из побочных эффектов липосакции является увеличение ямочек.
  5. Криолиполиз Это неинвазивное лечение, также известное как «замораживание жира», включает охлаждение жировых отложений для расщепления жировых клеток.Результаты неоднозначны, и Американская академия дерматологии утверждает, что, хотя лечение может быть эффективным для избавления от небольших очагов нежелательного жира, лечение не может избавить от целлюлита.
  6. Снижение веса Снижение веса — стоящая цель для здоровья, но на самом деле она может ухудшить вид целлюлита. Если вы потеряете значительный вес, вы можете получить «лишнюю» кожу — дряблую кожу, которая может сделать целлюлит более серьезным, чем он есть на самом деле.
  7. Изменения образа жизни В целом, неплохо было бы начать есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей, пожалуйста!) И заниматься спортом.Сами по себе эти изменения не могут полностью вылечить целлюлит, но его внешний вид может улучшиться.
  8. Гидратация Сохранение гидратации не победит целлюлит, но вы все равно должны это делать, — говорит Биссун. «Возьмите вес своего тела и разделите его на 2,2, чтобы получить количество унций, которое вам нужно пить в день», — советует он. Это поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше даже при целлюлите.

  Хорошая новость для людей, страдающих целлюлитом, заключается в том, что исследователи работают над поиском решения. Некоторые подходы, такие как акустическая волновая терапия, лазерное лечение и субцизия (при которой игла вводится под кожу для разрушения фиброзных полос, ответственных за сморщивание), показали хорошие результаты.Задача исследователей состоит в том, чтобы различать методы лечения, которые обеспечивают некоторое временное улучшение, и методы, которые могут изменить целлюлит на структурном уровне.

  Следите за обновлениями. Вы узнаете действительно эффективное лечение по длинным очередям женщин, которые ждут его.

  Как избавиться от задержки жидкости в ногах

  Жидкость задержка является результатом накопления воды и токсинов, которые организм должен вывести, но не в состоянии сделать это.Эта проблема может поражать различные части тела, а когда она поражает ноги, они начинают становиться более опухшими, тяжелыми и даже могут возникать судороги и дискомфорт. Если вы подозреваете, что у вас может задерживаться жидкость или это состояние уже преследует вас каждый день, обратите внимание на советы в этой статье OneHowTo, в которой мы поможем вам узнать , как устранить задержку жидкости в ногах .

  Следующие шаги:

  1

  Когда ноги, лодыжки или ступни опухают, вызывая тяжесть, усталость и даже дискомфорт, вероятно, у вас наблюдается задержка жидкости в нижних конечностях.Если это состояние продолжается, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить точную причину и предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем.

  2

  Как мы уже отмечали, изменение некоторых привычек может способствовать устранению задержки жидкости в ногах. И среди наиболее важных и эффективных — изменения вашего дневного рациона ; также важно для улучшения вашего здоровья. С одной стороны, вам рекомендуется уменьшить потребление соли во время еды и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.Кроме того, следует особенно включать продукты, богатые калием и низким содержанием натрия, а также увеличивать потребление овощей и фруктов.

  3

  Здоровое питание не поможет бороться с задержкой жидкости без сочетания с рутинными упражнениями . Это ключ к тренировке мышц и одновременному улучшению кровообращения. Выбирайте занятия, при которых вам нужно приводить в движение нижние конечности, например бег, плавание, езду на велосипеде или уроки танцев и тонизирование.

  5

  Когда задержка происходит в основном в ногах, вам нужно попытаться удерживать немного приподнятыми, пока вы сидите, или попытаться поднимать их несколько раз в день, если вы работаете с . Также не рекомендуется использовать слишком тесную одежду, поскольку она затрудняет кровоток и кровообращение, что ухудшает это состояние.

  6

  Флюид задержка является основной причиной появления целлюлита в некоторых областях тела.Помимо вышеперечисленных советов, существуют очень эффективные эстетические методы лечения обеих проблем, например лимфодренажа. Это лечебный массаж, с помощью которого уравновешивается содержание воды в организме, устраняются излишки и устраняются проблемы с кровообращением, целлюлит, тяжелые ноги и т. Д. Для получения всех преимуществ важно, чтобы этот процесс проводился специалистом.

  7

  Задержка жидкости усиливается во время беременности и менопаузы, поэтому в эти периоды важно уделять ей еще больше внимания.

  Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

  Если вы хотите прочитать статьи, похожие на статью Как избавиться от задержки жидкости в ногах , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт