Очень сухая кожа питание: Питание при сухой коже лица и тела: список продуктов

Содержание

Питание при сухой коже лица и тела: список продуктов

Какие продукты помогут улучшить состояние сухой кожи?

1 | Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и лигнанов (эстрогеноподобных фитогормонов). Фитоэстрогены льна обладают мощным антиоксидантным действием.

Масло льна можно добавлять в овощные салаты, пить натощак, а семенами льна — дополнять различные блюда: супы, салаты, смузи, каши, кисели, выпечку.

2 | Авокадо — уникальный по полезности фрукт должен быть включен в ежедневный рацион.

Мякоть авокадо богата мононенасыщенными жирами, которые важны для поддержания оптимального уровня жидкости в коже. Эти полезные жиры не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать.

В авокадо содержится много уникальных антиоксидантов, глутатион, магний, витамин К, фолиевая кислота, а витамина D в нем больше, чем в яичном желтке!

3 | Яйца — это целый ряд питательных веществ, которые значительно влияют на состояние кожи и организма в целом. Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Яичный желток богат витаминами А, В12, Е, D, фолиевой кислотой, биотином, витамином В5, которые прекрасно снимают сухость кожи. Лютеин защищает от окислительного стресса.

«В яйцах содержится сера, которая имеет много преимуществ.

Она синтезирует витамин B1, необходимый для постройки здоровой кожи, ногтей и волос, он же контролирует обмен веществ в организме. Кроме того, сера способствует лучшему перевариванию жиров. Другими источниками серы являются мясо индейки, творог, соя, миндаль.

Омлет или яйцо пашот, отваренные всмятку или вкрутую – яйца не теряют своих питательных свойств после термической обработки.

4 | Сельдь, скумбрия, лососевые

Основная польза рыбы — в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. Этот продукт также содержит витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк. Помимо этого, лосось и горбуша богаты селеном, который помогает выводить токсины и обеспечивает эластичность кожи.

Семечки подсолнечника, пшеничные отруби, нут, творог также помогут восполнить запасы селена в организме.

5 | Оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Тыква, морковь, облепиха, манго, папайя, батат — выбор огромен. Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит не только большое количество витамина С, одного из мощных антиоксидантов, но и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь — которые тоже влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Раскрасьте ежедневный рацион яркими оттенками оранжевого.

6 | Листовая зелень и зеленые овощи насыщены водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы, сельдерей богаты витаминами К и В5 (пантотеновая кислота) и диоксидом кремния, отвечающим за упругость кожи.

Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, укрепляет их стенки.

7 | Орехи и семечки — это источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, в семенах тыквы — цинка.

Это высококалорийные продукты. Рекомендуется съедать не более 30 граммов орехов в день 4–5 раз в неделю.

8 | Мясо и птица также необходимы в рационе. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость. В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота — один из универсальных антиоксидантов.

9 | Вода… Самое главное, что необходимо сделать, — выработать привычку пить чистую воду в течение дня. Норма зависит от температуры за окном, физической нагрузки и состояния здоровья.

Вернуться к оглавлению

Косметические средства для сухой кожи

Что бы ни лежало у вас на тарелке, Skin.ru напоминает о важности ухода за кожей. Подбирайте для повседневной бьюти-рутины косметические средства, предназначенные для сухой кожи.

Молочко для снятия макияжа для сухой кожи «Основной уход. Цветочный мед», Garnier бережно очищает сухую кожу, одновременно придавая комфорт и свежесть.

Увлажняющий очищающий крем-гель, CeraVe подходит для нормальной и сухой кожи лица и тела, обладает непривычным эффектом: не пенится, но при этом прекрасно очищает, оставляя ощущение увлажненности. В составе — церамиды, гиалуроновая кислота и другие тщательно подобранные компоненты.

Ботаник-крем для сухой и очень сухой кожи с цветочным медом, Garnier

питает и дарит комфорт, защищает кожу день за днем, нейтрализуя воздействие агрессивных факторов окружающей среды.

Преображающий крем-масло «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris обладает приятной питательной формулой, в которой масла арганы, ши и шиповника сочетаются с эфирными маслами лаванды, розмарина, растительным экстрактом и протеином. Делает кожу гладкой и сияющей.

Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl’s включает в состав масло авокадо, его экстракт, масло примулы вечерней, масло карите и другие питательные и увлажняющие ингредиенты.Формула интенсивно увлажняет кожу, делает ее мягкой и гладкой.

Вернуться к оглавлению

12 продуктов, которые улучшат состояние волос, ногтей и кожи

Летом обладательницы сухой кожи имеют мощную поддержку в виде множества свежих фруктов, овощей и зелени.

Кроме солнца и соленой морской воды у них нет практически никаких проблем. Но с холодами все меняется. Осень и зима со своими промозглыми ветрами, низкой температурой и сыростью делают свое коварное дело, – и вуаля! – однажды вы обнаруживаете, что, несмотря на кремы и сыворотки, ваша кожа высушена и шелушится. То же самое происходит с волосами. Что делать? Увлажнять кожу лица и головы изнутри. Правильными продуктами.

Полезные жиры

Сухая кожа не может нормально увлажнять себя сама без должной поддержки. Полезные жиры – ключевые игроки и помощники в этом сложном деле. Они доставляются в организм из оливок и оливкового масла экстра-класса.

Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Это, в свою очередь, позволяет питательным веществам остаться в организме, а шлакам – покинуть его. А еще без «хороших» жиров кожа не сможет впитывать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах, зерновых и овощах.

Также необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна. Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3, селена. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает коже в процессе выведения токсинов и шлаков.

Оранжевые фрукты и овощи

Это дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется обожаемый нашей кожей витамин А.

Огурцы

Огурцы на 96% состоят из воды, содержат всего 17 калорий и богаты такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Кремний, который находится в богатых водой овощах, напитывает кожу влагой и повышает ее эластичность.

Ягоды

Черника и малина богаты на антоцианы – соединения, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, абсолютно все ягоды – это суперкоктейль свежести и красоты кожи за счет содержащихся в них природных антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен. Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов. Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед (который также незаменим для кожи: обладает огромным количеством антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами) и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищающий кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.

Цитрусовые на 80–90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель.

Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна сохранять больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго. Не забудьте также про киви, который способен удовлетворить дневную потребность организма в этом витамине.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот.

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи.

Помидоры

Помидоры на 94% состоят из воды и содержат всего 20 калорий, а также считаются богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С, которые так любит сухая кожа! Кроме того, в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. Это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне. А содержащийся в нем бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Печеный картофель

1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. А медь – это еще один суперфуд для кожи: в сочетании с витамином С и цинком она вырабатывает эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность к регенерации.

Зеленые листовые овощи

Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген.

Желательно каждый день добавлять в свой рацион шпинат или капусту. Они содержат антиоксидант под названием «лютеин».

Чтобы получить результат, понадобится как минимум 10 мг этого вещества, что соответствует 120 г шпината или 60 г капусты. Последние французские исследования показали, что эти продукты напитывают кожу влагой, улучшают ее эластичность и устраняют мелкие морщины. Регулярное употребление капусты, шпината и спаржи усиливает способность организма вырабатывать коллаген и эффективно использовать этот белок.

Фасоль

Самый невероятный продукт – напоследок. Итак, фасоль не только великолепно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной, но и способна на совершенно поразительные вещи. Чудо-боб может помочь организму производить вещество под названием «гиалуроновая кислота», которое задерживает процессы старения кожи. Кроме того, фасоль бережет кожу от дерматитов, высыпаний и появления пигментных пятен. Ешьте ее минимум два-три раза в неделю!

ПИТАНИЕ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Поделитесь статьёй с друзьями:

Зимняя стужа и ледяной ветер — настоящее испытание для кожи, а для сухой кожи — особенно. У нас есть всё, чтобы поддержать здоровье и красоту сухой кожи снаружи, но давайте посмотрим, как мы можем поддержать её изнутри, с помощью диеты.

Самое важное — это, конечно же, не забывать восполнять запасы воды в организме. Отметим особо: речь идёт именно о воде, чистой питьевой воде. Не все напитки одинаково полезны для кожи (например, кофе и алкоголь обезвоживают кожу). И даже вода из-под крана должна быть хорошо очищена и профильтрована: хлор, растворённый в воде, вызывает сухость кожи.
Хороший выбор — качественный зелёный или травяной чай.
Больше йода и селена! Сухость кожи может быть вызвана дисфункцией щитовидной железы. Если у вас сухая кожа, ломкие волосы и ногти, повышенная чувствительность к холоду, вы чувствуете постоянную усталость — это повод навестить эндокринолога и проверить «щитовидку». А пока — попробуйте увеличить в своём рационе количество морепродуктов, грибов, клубники, сыра-моцарелла, натурального органического йогурта (более известного как кефир).
Фрукты. Для того, чтобы клеточные структуры гидролипидной мантии кожи функционировали нормально, организму нужны витамины C и E, а также мононенасыщенные жиры. С их помощью кожа сможет удерживать влагу, оставаясь упругой и эластичной. Идеальное сочетание таких витаминов и жиров содержится в авокадо.
Не менее полезны для сухой кожи манго, ананас, грейпфрут. Но не стоит думать, что в наших широтах нет фруктов, которые смогут заменить тропическую экзотику. Клубника, малина, черника, арбуз помогут вам справиться с сухостью кожи ничуть не хуже даров южных стран.
Рыба – лосось, сельдь, скумбрия, сардины, форель. Омега-3, содержащаяся в рыбе, укрепляет клетки кожи, помогает защитить кожу от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды и борется с воспалительными процессами. Содержит рыба и селен, сохраняющий эластин кожи. Морская рыба — хороший источник йода, о важности которого в борьбе против сухости кожи мы уже писали выше.
Однако избегайте рыбы, жареной в большом количестве жира — такой жир ужасно сказывается на состоянии кожи. Наш выбор — рыба, запечённая в фольге, на гриле или варёная.
Оранжевые и жёлтые овощи и фрукты. Почему так важен их цвет? А вот почему: в таких овощах содержится бета-каротин, мощный антиоксидант, который в состоянии противостоять свободным радикалам и защищать кожу от внешних воздействий (будь то холод, солнечная радиация или грязный воздух большого города). Кроме того, овощи содержат витамины А и С, необходимые для процессов регенерации клеток кожи и выработки коллагена.Особенно полезны следующие овощи и фрукты: сладкий картофель, морковь, абрикос, дыня, папайя, красный перец, тыква, манго.
Обратите внимание, что прошедшие кулинарную обработку овощи содержат больше бета-каротина, поэтому более полезны, чем сырые.
Растительные масла богаты витамином E и полезными жирами, и способны оздоровить кожу как в качестве продукта питания, так и в качестве ингредиента самодельной косметики. Однако следите за тем, чтобы растительное масло было натуральным и качественным. Наиболее ценны для внутреннего применения с целью улучшения кожи следующие масла: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, кунжутное и масло примулы вечерней.
Шпинат и капуста. Шпинат и капуста богаты железом, жирными кислотами омега-4 и витаминами А, В и Е, а это — прекрасный арсенал для защиты кожи и укрепления её иммунной системы. А ещё в этих овощах содержатся фолаты (соли фолиевой кислоты), способствующие улучшению естественной гидратации кожи и её оздоровлению.
Орехи и семечки. Пожалуй, самая незаменимая часть диеты для здоровья сухой кожи. В них содержатся жирные кислоты омега-3, витамины А, В, Е, мононенасыщенные жиры, множество полезных микроэлементов и антиоксидантов. Увлажнение кожи, улучшение её эластичности, защита от вредных веществ окружающей среды и свободных радикалов — всё это по силам рациону, в который входят миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, льняное семя и подсолнечник.
Однако не забывайте, что орехи и семечки содержат большое количество калорий.
Яйца. Яичный белок — отличный материал для регенерации клеток, а ещё яйца богаты лютеином и серой, способствующими удержанию влаги клетками и эластичности кожи.

И не забывайте об использовании качественного увлажняющего крема: комплексный подход к оздоровлению и восстановлению кожи принесёт вам лучшие результаты и более сильный эффект. В холодное время года следует обратить внимание на увлажняющие кремы на основе обратной эмульсии. В отличие от простых прямых эмульсией, вода в таких кремах заключена в капли масла, благодаря этому крем можно наносить за 20 минут до выхода на мороз и не бояться обморожений. И пусть зима будет вам только в радость!

Какие продукты нужно есть, если у вас сухая кожа

Полезные жиры

Сухая кожа не может увлажнять себя сама без надлежащей поддержки. Полезные жиры – ключевые помощники в этом сложном деле. Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который лучше всего есть на завтрак

Поэтому необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна. Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3 и селена. От селена зависит цвет кожи, ее блеск, эластичность.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат пробиотиками – полезными бактериями, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен. Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов. Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищает кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязнения воздуха.

Цитрусовые на 80-90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель. Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна хранить больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот.

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенных жиров, губительных для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B и сера, которая сохраняет эластичность кожи.

Зеленые листовые овощи

Шпинат, салат, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют детоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, которые производят коллаген.

Фасоль

Фасоль не только прекрасно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной.

Аюрведа – диета, питание, кожа

Аюрведа, древняя система медицины Индии, использует в исцелении тела, ума и духа правильно подобранное питание, а также дает рекомендации по здоровому образу жизни, средствам и техникам омоложения.

Можно сказать, что по Аюрведе, мы – то, что мы едим. Ни один продукт не может быть плохим или хорошим от природы. Просто каждый человек реагирует на пищу по своему, в зависимости от своей индивидуальной конституции.

Как выбрать пищу, подходящую именно вашему типу конституции? Все продукты, травы и специи в аюрведе распределяются на шесть категорий, соответствующих шести вкусам: соленый (способствует пищеварению, улучшает кровообращение), кислый (очищает кожу, стимулирует), сладкий (увлажняет, тонизирует мышцы), горький (помогает сбросить вес, очищает кровь и кожу), острый (способствует потению, улучшает кровообращение), вяжущий (антисептическое действие, придает упругость тканям, способствует сужению пор кожи). На ряду со вкусом, продукты так же обладают разными эффектами воздействия на организм человека: согревающим или охлаждающим, сушащим или увлажняющим.

Разным людям и даже одному и тому же человеку в разное время года и при разных обстоятельствах требуется корректировка меню , осознанный подбор продуктов, свойства которых влияют на состояние ума и тела.

Разобравшись, к какому типу конституции вы относитесь, можно предпринять определенные шаги в восстановлении и улучшение здоровья.

К примеру, если у вас сухая кожа, потрескавшиеся губы и часто мерзнут руки и стопы, то скорее всего вы Вата-тип, следовательно, для того что бы успокоить и уравновесить ваше состояние, вам необходима теплая, согревающая пища, особенно в холодное время года.

Этому типу не помешает соленые, кислые и сладкие вкусы, так как они успокаивают, питают и укрепляют ум и тело. В диете могут присутствовать свекла, картофель, мед – сладкие вкусы; морские водоросли, соленые орехи – соленые вкусы; йогурт, лимоны, помидоры, соленья – соленые вкусы.

Люди Питта конституции обладают чувствительной кожей, часто ощущают жжение, жар и общее раздражение как физическое так и ментальное. Таким людям необходима холодная, влажная пища, чтобы затушить огонь раздражения, особенно в летнее время года. Им больше всего подойдут горький, сладкий и вяжущий вкус. В диете могут присутствовать темно зеленые листовые овощи, пажитник, куркума – горький вкус; чечевица, шпинат, клюква, гранат – вяжущий вкус, а также продукты сладкого вкуса.

Жирная кожа и волосы, тенденция к лишнему весу и медлительность это признаки Капха конституции. Людям с Капха-конституцией нужна горячая и сухая пища с острым, горьким, вяжущим вкусом. Полнота и лишний вес часто обусловлены задержкой воды в организме, поэтому острая и горячая пища поможет подсушить и вывести лишнее. В диете могут присутствовать чеснок, редис, имбирь, яйцо – острый вкус, а также продукты с горьким и вяжущим вкусом.

Уравновешивать конституции продуктами питания можно не только с помощью пищеварения, но и с помощью… кожи. Наша кожа самый большой впитывающий орган. В Аюрведе есть одно простое, но очень важное правило, наносить на кожу только то, что мы теоретически сможем съесть. Другими словами, кожа наш второй рот, поэтому наши косметические средства должны быть такими же как и продукты питания — свежими, натуральными, желательно растительного происхождения.

Полезные для Вата конституции злаки: рис, овес, амарант, так же травы и специи ромашка, куркума, имбирь можно употреблять не только внутрь, но и наружно нанося их на кожу в молотом виде. Продукты нанесенные на кожу очень быстро впитываются и усваиваются организмом. Мы в Ботаническом Саду используем эти злаковые и специи в очищающей маске для сухой кожи, в омолаживающей маске, в пилингах для тела.

Питта конституции будет очень полезно нанести на кожу охлаждающие и успокаивающие продукты: из злаков молотые рис, нут, травы мелисса, мята, хмель, из специй кориандр, куркума, имбирь.

Капхам подойдут злаки: овес, нут, горох, молотая кукуруза, рис, травы: ягоды можжевельника, ромашка, пожитник, мелисса.

Что бы было легче понять правильные принципы питания, Аюрведа советует смотреть на пищу не только как на сведения о минералах, витаминах и и т. д, но и в понятиях тонких энергий. Наука рассматривает весь человеческий опыт как пищу в широчайшем смысле слова: мир вокруг нас все время «переваривается» посредством чувств, продукты питания посредством тела. С энергетической точки зрения все энергии или разновидности пищи, каждая по своему, вносит изменения в биохимию нашего тела, и в конечном счете превращаются в материал из которого сделаны ткани, клетки и мысли. Поэтому важно осознанно, с любовью и радостью готовить пищу, принимать ее в спокойном, расслабленном состоянии, избегать негативной информации и стрессового фона во время приготовления и приема пищи.

Сухая кожа у ребенка [причины сухости и что с этим делать]

Особенности сухой кожи у детей

В норме покровы тела чистые, гладкие и мягкие на ощупь. При сухости кожа становится шершавой, сморщенной, теряет эластичность, появляется шелушение, увеличивается риск присоединения инфекции, так как легко возникают микротрещинки.

Сухость кожи у ребенка может развиваться под воздействием внешних факторов, а также быть симптомом различных заболеваний. Если от определённых неблагоприятных воздействий кожу можно защитить или восстановить её правильным уходом, то при наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Причины сухости кожи у новорожденных

Среди медицинских проблем сухости детской кожи, пожалуй, первое место занимает атопический дерматит. В основе заболевания лежит генетический дефект барьерной функции, в результате чего усиливается потеря влаги. Заболевание начинается в раннем возрасте и характеризуется сухостью, зудом, а в периоды обострения – возникновением воспалительных очагов. Если обострение необходимо ликвидировать лекарственными средствами, то в период между обострениями уход, рекомендованный врачом, необходимо осуществлять ежедневно. Обычно это использование эмолентов.

Ихтиоз – еще одна причина сухости кожных покровов у новорожденных. Это врожденное заболевание, которое сопровождается нарушением ороговения верхнего слоя эпидермиса. В результате на теле могут формироваться чешуйки, напоминающие рыбьи, отсюда и название заболевания. Это не очень распространенное заболевание, оно может протекать по-разному, от легких проявлений до тяжелых состояний, требующих постоянной терапии.

Заболевания эндокринной системы (гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет), глистная инвазия, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит некоторых витаминов А и РР – это тоже причины, почему у ребенка сухая кожа. Регулярное наблюдение за малышом, периодические осмотры у педиатра, вовремя назначенное лечение, если оно требуется, позволят своевременно заподозрить и устранить эти причины.

Если у ребенка сухая кожа на теле, есть и другие причины. В первый месяц жизни младенца возможно развитие физиологической сухости кожных покровов. Внутриутробно ребенок находится в водной среде, а после рождения переходит в воздушную, и необходимо время для адаптации младенца. Основной причиной этого состояния является недостаточная работа потовых желез, которые начинают активироваться после рождения. Физиологическая сухость кожи может проявляться в виде шелушения на всем теле новорожденного, Постепенно в течение месяца это физиологическое состояние исчезает. Достаточно после проведения водных процедур увлажнять кожу грудничка легким кремом или специальным молочком. Например:

Но если кожа чрезмерно сухая у годовалого малыша – это повод обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по уходу во избежание развития осложнений.

Любой воспалительный процесс, будь то простуда или более тяжелое состояние, сопровождающийся подъемом температуры способствует потере влаги из организма. Диспепсические явления, недостаточное питье, частый понос или отравление ребенка сопровождаются потерей жидкости, и, как следствие, развивается обезвоживание организма. Одним из проявлений этого состояния будет очень сухая кожа у ребенка, что можно исправить, увлажняя лицо и тело детским легким кремом или молочком.

Кожа ребенка лишь в возрасте старше 6 лет становится как у взрослого. А до этого возраста характеризуется высокой проницаемостью и поэтому гораздо легче и быстрее теряет естественную влагу. Она более уязвима перед травмами, а через повреждения может инфицироваться, особенно в младенческом возрасте. Поэтому за ней важно тщательней следить и ухаживать каждый день.

Если у малыша появились очаги раздражения или сухости как реакция на еду, контакт с веществом, после пребывания на солнце – рекомендуем обратиться к врачу. Причины и лечение всегда разные, а неверные препараты и кремы могут привести к серьёзным поражениям кожи.

Внешние факторы, вызывающие сухость кожи у ребенка

Сухая кожа у ребенка в год может быть не только из-за медицинских проблем. Неправильный или чрезмерный уход, слишком частое купание, неправильное питание, климат влияют на состояние дермы. Использование очень горячей воды или очень жесткая вода при мытье сушат кожу. Рекомендуем обратить внимание на специальные мягкие моющие средства, контролировать температуру воды при купании (не выше 37°С), выбирать мягкие полотенца и использовать увлажняющий или питательный крем после ванны.

Другой внешней причиной является сухой воздух и перегрев. Процессы терморегуляции у малышей развиты слабо и продолжают формироваться после рождения, поэтому грудничок не может быстро и адекватно реагировать на перегретый воздух, или чрезмерное укутывание. Это обусловлено также еще и тем, что потовые железы после рождения функционируют недостаточно, имеют недоразвитые протоки. В первую очередь формирование потовых желез заканчивается на лбу и голове, затем на груди и спине. Становление функции потоотделения происходит на протяжении 7 лет.

Рекомендовано использование увлажнителя дома, особенно в зимнее время при работающем отоплении (рекомендуемая влажность в помещении должна составлять 40-70%) и предпочтение легкой одежды, не позволяющей перегреться (иногда самым простым способом определения может оказаться прощупывание спины и шеи под одеждой – они не должны быть горячими или влажными, а также красные щеки у малыша при нормальной не шершавой коже – это сигналы перегрева).

Еще одной особенностью является неполное образование меланина у детей – пигмента, который защищает кожный покров от UVA-лучей. Поэтому до 6-месячного возраста малышу следует избегать прямых солнечных лучей, а в более старшем возрасте не забывать о защите от солнца. До года ребенок может находиться на открытом солнце не более пяти минут в день, и только со специальным детским солнцезащитным средством. Ультрафиолет иссушает кожу, к тому же повышает риск развития рака.

Мороз и холодный воздух – еще одно испытание. Под воздействием непогоды в осенне-зимнее время возможно развитие покраснений, сухости, шелушения и раздражения кожи. Что делать, чтобы избежать сухости? Использовать колд крем (или эмолент) примерно за 20-30 минут до выхода из дома, чтобы предотвратить обветривание лица и рук у малыша.

Если сухость кожи ребенка продолжительна, то сначала необходимо обратиться к педиатру, чтобы исключить различные заболевания. Если есть кожная сыпь, возможно, понадобится консультация дерматолога. Справиться с сухостью поможет следование рекомендациям врача, а также подобранный ежедневный правильный уход.

Правила ухода за сухой кожей ребенка

Уход за кожей ребенка в течение дня складывается из нескольких этапов: умывание лица, мытье рук, подмывание интимных зон после каждого опорожнения кишечника, а также купание.

Купать малыша допустимо ежедневно, так как это не только очищает кожу, но и успокаивает ребенка, закаляет его, пробуждает аппетит, улучшает тактильные и эмоциональные навыки, улучшает психологический контакт с родителями. Одной из ошибок родителей является длительное купание ребенка в ванночке с марганцовкой. Такое купание высушивает кожу и применять его нецелесообразно. Противопоказаниями для водных процедур являются высокая температура тела и наличие гнойно-воспалительных заболеваний или открытых ран на теле.

Вода для купания должна быть мягкой, при необходимости – фильтрованной. Температура воды также не должна быть высокой, оптимально, если она будет 34-37° С. Чтобы не нарушить защитный гидролипидный слой кожи малыша, не рекомендуется ежедневно использовать средства для купания. Обратите внимание на специальные средства для младенцев, которые обладают деликатными формулами, протестированы педиатрами, дерматологами.

Данный гель также можно использовать для очищения головы младенцев и для ежедневной интимной гигиены при смене подгузников. Мытье должно быть максимально щадящим, не рекомендуется использовать мочалки из грубых материалов.

После купания тело необходимо высушить, нанести увлажняющее средство. Полотенце не должно быть жестким, нельзя сильно растирать кожу ребенка, лучше аккуратно промокнуть излишки влаги. Можно использовать махровый банный халат. В течение первых 3-5 минут после купания, пока кожа еще влажная, желательно нанести увлажняющее средство. Можно использовать молочко Lipikar Lait . Оно обладает насыщенной формулой на основе колд-крема – классической комбинации защитных липидов, обогащённой маслом Карите (10%) для восстановления липидного барьера. Подходит для очень сухой кожи детей и взрослых. А ниацинамид обеспечивает продолжительный комфорт даже самой сухой, деликатной и чувствительной кожи.

Создайте благоприятный микроклимат в помещении, где находится ребенок. Воздух не должен быть сухим, температура должна быть не выше 18-22°С. Следите за влажностью, идеально, если она будет колебаться в диапазоне 40-70%. Для поддержания влажности можно приобрести увлажнитель воздуха. В отопительный сезон необходимо экранировать батареи, можно накрыть их мокрым полотенцем для испарения влаги.

Выбирайте одежду из хлопчатобумажной ткани, она хорошо дышит, прекрасно впитывает излишки пота. Во время смены подгузников проводите воздушные ванны. Во время прогулок не укутывайте сильно малыша, чтобы избежать потливости.

В летнее время не выходите на солнце в самые жаркие часы с 11 до 16 часов или когда ультрафиолетовый индекс превышает показатель 4 (достаточно свериться с этим показателем в приложении Погода на смартфоне или почти любом сайте для определения прогноза погоды). Обязательно надевайте ребенку панамку или шляпу для защиты от солнца, на пляже малышу лучше использовать закрытый купальный костюм или футболку. Не пренебрегайте солнцезащитными средствами, выбирайте их по возрасту ребенка. Обязательно обновляйте нанесение крема каждые несколько часов в соответствии с типом кожи ребенка, а также солнечной активностью в этот день. По возвращении домой, смойте остатки солнцезащитных средств, нанесите увлажняющее молочко на кожу. При легких солнечных ожогах или покраснении кожи можно использовать:

Что делать, чтоб у ребенка не сохла кожа

Профилактические меры против возникновения сухости кожи:

регулярный уход;
регулярное питье;
сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов;
использование для ухода специальных мягких средств, протестированных педиатрами и дерматологами.

Детские средства для купания и ухода имеют на упаковке маркировку: «подходит для использования / ухода за кожей младенцев и детей», «подходит для детей» или т.п. Плюс, как правило, к производству детских средств предъявляются более высокие требования к безопасности формул и строже отбор компонентов, включенных в формулу.

Как бороться с сухостью кожи ? Клиника эстетической медицины «Медика»

Гальванические ванны

Это ванны, снабженные электродами. Для проведения процедуры они заполняются пресной, морской или минеральной водой температурой 36-37 °С, иногда с добавлением определенных препаратов. Пассивный электрод фиксируют на теле пациента (в зависимости от выбранной зоны). Силу тока регулируют по ощущениям легкого покалывания кожи. Гальванические ванны воздействует только на погружённые в воду участки тела. В косметологии часто (особенно в SPA-процедурах) назначают гальванические ванны для верхних и нижних конечностей. Метод хорошо сочетается с грязелечением, талассотерапией.

Микротоковая терапия

В ходе процедур микротоковой терапии осуществляется одновременное воз-действие тока на кожу, мышцы, лимфатические и кровеносные сосуды, обеспечивается ув-лажнение самых глубоких слоев кожи, улучшается кровообращение и восстанавливается нормальная физиологическая активность клеток.

Воздействие аэрозолями

Увлажняющий спрей. Рекомендуется для ежедневного ухода за сухой кожей. Необходимо в течение дня периодически распылять увлажняющий спрей (термальная вода, минеральная вода и другие растворы) с расстояния 15-20 см от поверхности кожи. Увлажнители воздуха. При низкой способности эпидермиса задерживать влагу, вода с поверхности кожи, как правило, быстро испарятся. Особенно это касается зимнего сезона в помещениях с сухим воздухом, когда влажность значительно ниже. Чем воздух суше, тем сильнее испаряется вода с поверхности кожи. Чтобы замедлить и сократить потерю влаги, рекомендуется использовать увлажнители воздуха, в частности ультразвуковые. Основа действия увлажнителей — работа испарителей по принципу «холодного» или «горячего» испарения влаги. Эти аппараты автоматически ре-гулируют влажность воздуха в помещении, снижают уровень электростатического заряда, улучшают качество воздуха, что в комплексе благотворно действует на состояние кожи.

Вапоризация

Это косметическая процедура, представляющая собой орошение кожи водой, паром или холодным воздухом. Вапоризация облегчает последующее удаление эпидермиса с по-мощью других процедур (чисток лица, пилингов и т.д.), что делает кожу более гладкой. Теп-ло, поступающее во время процедуры, активизирует кровообращение, работу потовых и сальных желез. Последующее нанесение косметических кремов и масок способствует их более глубокому проникновению. Вапоризацию можно проводить с использованием отваров целебных трав, эфирных масел, озоном. Общее воздействие на тело паром осуществляют с помощью СПА-капсул. Влажное тепло оказывает на кожу более мягкое воздействие, чем сухое тепло сауны, откры-вает поры и стимулирует потоотделение и выведение токсинов, поддерживает необходи-мую влажность кожи, способствует активному всасыванию веществ, содержащихся в средствах, нанесенных на кожу.

Гидротерапия

Водолечение – это терапевтическое использование воды в косметологических целях, а также для лечения разных заболеваний. Гидротерапия подразумевает употребление пре-сной воды в виде ванн, душей, обливаний, обтираний, укутываний. Применяется изолиро-ванно или в программах по уходу за телом с использованием SPA-капсул.

Гидрофузия

Один из современных методов терапевтической косметологии, удачно сочетающий глу-бокий прогрев тела при помощи инфракрасного излучения и воздействие пара на кожные покровы. В результате проведения процедуры улучшается кровообращение, усиливается потоотделение, ускоряется процесс вывода токсинов из глубоких подкожных слоев, усиливается липолиз. Пар также улучшает насыщение крови кислородом, а паровая пленка на поверхности тела поддерживает необходимую влажность кожи и раскрывает поры. Эффект можно усилить за счет обеспечения оптимального увлажнения, питания и очищения кожи при нанесении дополнительных косметических средств.

Туман

Это уникальная система для нанесения активных ингредиентов на кожу в виде спрея, похожего на туман. Воздушно-капельная пелена распыляется внутри SPA-капсулы микроскопическими каплями и окружает тело, а при добавлении минералов и витаминов – способствует усилению лечебного и питательного эффектов. Может использоваться для проведения процедур увлажнения кожи, нанесения фитоэкстрактов или специальных лечебных препаратов.

Влажные компрессы

Часто применяются для увлажнения кожи лица, особенно в случаях, когда распаривание кожи проводить не желательно. Компрессы применяются влажные: холодные или горячие. Влажные холодные компрессы улучшают цвет лица, повышают эластичность кожи. Как правило, холодные компрессы применяют после завершения косметических процедур. Они успокаивают, сужают поры и кровеносные сосуды. Влажные холодные компрессы рекомен-дуются для жирной кожи с расширенными порами, а также при вялом тонусе кожи. Горячие влажные компрессы наоборот способствуют расширению сосудов и раскрытию пор, усиливает приток крови к поверхности кожи, расслабляют мышцы, согревают кожу, спо-собствует удалению грязи и отшелушиванию. Горячий компресс быстро остывает до темпе-ратуры кожи и сохраняет эту температуру. Горячие компрессы очень эффективны при сухой дряблой коже с морщинами, черными точками. Такие компрессы делают перед косметиче-скими процедурами.

Обертывания

Одна из самых востребованных процедур по уходу за телом в современной косметологии. Обертывания являются очень продуктивной частью комплексных программ по лечению целлюлита и по коррекции фигуры. Существует несколько видов обертывания: грязевое обертывание, водорослевое обертывание, альгинатное обертывание, шоколадное обертывание и др. Процедура обертывания — базовая методика для многих программ: антистрессовых, на-правленных на укрепление иммунитета, общеоздоровительных. Эффект от обертываний направлен не только на насыщение организма питательными веществами, микроэлементами и нормализацию обменных процессов, но и на укрепление стенок сосудов, ускорение регенерации тканей.

10 лучших витаминов и добавок для сухой кожи

В наши дни есть добавки, казалось бы, от всех болезней — для утолщения и роста волос, для восстановления здоровья кишечника и даже для энергии и расслабления. Некоторые даже использовали адаптогенные травы в своем кофе каждое утро в качестве замены рецепту Adderall (естественно, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку, и обсудите любые возможные негативные эффекты). Поскольку тенденции в отношении здоровья и благополучия продолжают искажать целостность, мы задались вопросом, были ли витамины для сухой кожи правдоподобным решением, которое можно добавить в нашу повседневную процедуру ухода за кожей.

Мы обратились к звездному диетологу и эксперту по добавкам, чтобы узнать их мнение. Конечно, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Знакомьтесь, эксперт

Элисса Гудман — знаменитый диетолог из Лос-Анджелеса. Она специализируется на комплексном исцелении с помощью еды, одновременно рассказывая клиентам о силе питания.
Джеффри Глэдд, доктор медицины, является врачом-интегратором, который подчеркивает важность питания для здоровья.Его работа привела его к созданию калькулятора истощения питательных веществ и консультированию витаминной компании Care / Of.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о главных витаминах, рекомендованных экспертами для поддержания увлажнения сухой кожи.

Витамин E

Анна Ефетова / Getty Images

«Витамин Е можно использовать как в качестве добавки, так и в качестве местного средства от сухой кожи. При пероральном приеме мощные антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь защитить кожу от дальнейшего повреждения.Кроме того, он действует как противовоспалительное средство, успокаивая сухое и зудящее покраснение, которое возникает при обезвоженной коже. При местном применении в качестве масла для лица оно может помочь предотвратить потерю воды из кожи, сохраняя ее увлажненной », — говорит знаменитый диетолог Элисса Гудман.

Ритуал Мультивитамины для женщин 30 долларов США

Магазин

Рыбий жир

Юлия Резникова / Getty Images

«Один из способов, которым ваше тело скажет вам, если у вас дефицит омега-3, — это сухая и зудящая кожа», — говорит Гудман.«Омега-3 чрезвычайно полезны, когда дело доходит до предотвращения воспалений, поэтому вы должны быть уверены, что получаете их достаточно. Семена льна и рыба — одни из лучших способов получить омега-3 в своем рационе, но если вы не фанат ни того, ни другого, вы всегда можете попробовать добавку с рыбьим жиром «.

Viva Naturals Омега-3 рыбий жир 23 доллара США

Магазин

Лютеин и зеаксантин

Каван Изображений / Getty Images

«Эти два каротиноида являются мощными антиоксидантами, которые не производятся в организме, поэтому их необходимо добавлять в рацион.Одно исследование показало, что добавление лютеина и зеаксантина может увеличить количество влаги в коже, что предотвращает ее высыхание. Лучший способ включить их в свой рацион — это листовая зелень, поэтому убедитесь, что вы едите много капусты и шпината », — говорит Гудман.

Now Foods Лютеин и зеаксантин 17 долларов США

Магазин

Витамин D

ранплетт / Getty Images

«Витамин D может всасываться через кожу, но его получение в надлежащем количестве также может повлиять на внешний вид вашей кожи.»Низкий уровень витамина D3 был связан с более низким уровнем влажности кожи», — отмечает Гудман. Помимо добавок, вы можете получить витамин D, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином D.

Ключевые ингредиенты

Витамин D — жирорастворимый витамин и один из важнейших витаминов для биологической функции. Наша кожа является важным естественным резервуаром для ее производства, которое запускается ультрафиолетовым светом в синтез. Витамин помогает защитить кожу, уменьшает воспаление и нормализует производство клеток.

Продление жизни Витамин D3 8 долларов США

Магазин

Цинк

Токсиц / Getty Images

«Неудивительно, что многие лосьоны и кремы, которые помогают лечить сыпь и сухую, зудящую кожу, содержат цинк. Благодаря своим противовоспалительным свойствам цинк может предотвратить сухость и покраснение кожи. Кроме того, он поддерживает ферменты, помогающие иммунной системе, которые могут помочь предотвратить такие состояния, как экзема, которые могут вызвать сухость кожи », — объясняет Гудман.

Продление жизни Цинковые колпачки 7 долларов

Магазин

Масло примулы вечерней

Ризанг Альфарид / Getty Images

«Наполненное жирными кислотами, которые необходимы вашему организму, масло примулы вечерней может поддерживать здоровую и увлажненную кожу изнутри.Незаменимые жирные кислоты (НЖК) включают омега-6 и омега-3 жирные кислоты и играют ключевую роль в поддержании хорошего здоровья кожи », — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, член Научно-консультативного совета по уходу за кожей.

«В отличие от некоторых других витаминов в нашем списке, получение достаточного количества незаменимых жирных кислот требует, чтобы мы обращали внимание на то, что мы вкладываем в наш организм», — добавляет Глэдд. «Наши тела естественным образом не производят НЖК, и поэтому они могут быть получены только с помощью нашей диеты и пищевых добавок. Роль масла примулы вечерней как средства профилактики сухости кожи может быть ключевым в поддержании хорошего здоровья кожи.»

Solgar Масло примулы вечерней 12 долларов США

Магазин

Пробиотики

Jupiterimages / Getty Images

«Многие состояния сухой кожи связаны с воспалениями», — отмечает Глэдд. «Поскольку воспаление исходит от иммунной системы, а большая часть вашей иммунной системы живет в пищеварительном тракте, важно обеспечить здоровое пищеварение. Несколько недавних исследований показали, что пробиотики являются ключом к хорошему здоровью кишечника. Естественно сказать, что то, что полезно для кишечника, полезно для кожи.»

Помимо приема капсул с пробиотиками, вы можете получить пользу от приема пробиотиков и употребления ферментированных продуктов, таких как йогурт.

Hum Nutrition Премиум + пробиотик Skin Squad 40 долларов

Магазин

Астаксантин

Юлия Резникова / Getty Images

«Исследования продемонстрировали способность этого антиоксиданта укреплять здоровье кожи и предотвращать признаки старения», — говорит Глэдд. «Дополнительные исследования также напрямую показали роль астаксантина в подавлении потери воды через кожу.Астаксантин — это то, что придает лососю и креветкам яркий коралловый цвет, и его получают из культурных морских микроводорослей. Как антиоксидант, астаксантин со временем снижает естественный окислительный стресс на нашей коже и может поддерживать удержание влаги, способствуя общему здоровью кожи ».

Лунный сок SuperBeauty 60 долларов США

Магазин

Коллаген

Татьяна / Getty Images

Коллаген является одним из важнейших структурных белков кожи, поэтому само собой разумеется, что введение большего количества естественного белка в наш организм принесет пользу нашей коже.Проще говоря, он действует как строительный блок для кожи, волос, ногтей и суставов, но с возрастом мы начинаем его вырабатывать меньше.

Хотя он вырабатывается нашим организмом, дополнительные формы коллагена могут быть получены из растений и животных с помощью порошка коллагена и потребляться один или два раза в день.

Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды 25 долларов США

Магазин

Витамин C

Beo88 / Getty Images

Витамин С является производителем коллагена, поэтому добавление его в организм (и использование солнцезащитного крема с защитой от УФА) может помочь предотвратить дальнейшее разрушение коллагена в организме.Это также мощное средство в мире ухода за кожей, которое часто появляется в списках ингредиентов некоторых популярных сывороток и кремов, представленных сегодня на рынке.

Витамин C также действует изнутри как антиоксидант, который может помочь предотвратить образование свободных радикалов, вызванное повреждением ультрафиолетом или повседневным загрязнением. Хотя на рынке существует множество жевательных конфет и таблеток (которые, безусловно, удобны), есть также несколько высококачественных порошков витамина С, которые можно смешивать с напитками и принимать внутрь.цитрусовый вкус витамина позволяет легко включить его в свой распорядок дня.

Goop GOOPGLOW Morning Skin Суперпорошок 60 долларов США

Магазин

Голая правда о сухой коже и 4 простых лекарства

Сухая кожа является одной из самых распространенных проблем, по которой она вызывает у себя проблемы. Кожа — самый большой орган вашего тела, и, поскольку она постоянно меняется и восстанавливается, она всегда уязвима для атак. Когда дело доходит до защиты от непогоды, кожа — это первая линия защиты вашего тела.Как внешние, так и внутренние факторы важны для превращения тусклой, потрескавшейся кожи в здоровый сияющий цвет лица.

Как работает скин

Ваша кожа состоит из двух слоев: внешнего эпидермиса и внутреннего дермы. Эпидермис в значительной степени отвечает за здоровье и внешний вид вашей кожи. Самый внешний слой эпидермиса — это роговой слой, который, как было показано, напрямую способствует поддержанию здоровья кожи. Ваш роговой слой также сегментирован.Мертвые, заполненные кератином клетки выталкиваются на поверхность нижним базальным слоем. [NIH]

Этот поверхностный уровень вашей кожи состоит из омертвевших клеток кожи и масел, скрепленных вместе, образуя защитный слой. Они покрывают живые клетки кожи под ними, чтобы защитить их от инфекции, обезвоживания, химикатов и других опасностей. Эти мертвые клетки кожи также удерживают воду, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и увлажненной, что помогает предотвратить сухость кожи.

Клетки в самом глубоком слое эпидермиса постоянно делятся, образуя новые.Эти новые клетки выталкиваются к поверхности вашей кожи, где они трутся и заменяют отслаивающиеся поверхностные клетки. Этот процесс постоянный и непрекращающийся. В вашем теле примерно 1,6 триллиона клеток кожи, и от 30 000 до 40 000 клеток отваливаются каждый час. За день вы потеряете почти миллион клеток кожи. В общем, это означает, что наши тела производят новый эпидермис примерно каждые 30 дней. [Здоровье]

Этот процесс омоложения показывает, почему требуется время с момента, когда вы впервые начинаете применять режим ухода за кожей, до момента, когда вы начинаете видеть результаты.Сухая кожа часто может улучшиться через четыре недели, когда у вас будет полностью обновленный эпидермис.

Что вызывает сухость кожи?

Возраст

С возрастом мы становимся более уязвимыми для сухой кожи, тусклости и потери упругости. С возрастом эпидермис истончается, поэтому задержка воды уменьшается, а кожа становится более уязвимой для обезвоживания. Кроме того, снижается способность кожи регенерировать липиды, составляющие роговой слой. Это означает, что незаменимые жирные кислоты еще более важны для поддержания мягкости кожи с течением времени.

Климат

Врач семейной медицины, интегративной и холистической медицины Шилпи Агарвал, доктор медицины, говорит: «Наиболее частыми причинами сухости кожи являются воздействие холода и привычки образа жизни, которые удаляют влагу из кожи, истощая естественные масла, производимые нашим телом. Осенью и зимой тело внезапно подвергается воздействию прохладного воздуха, в котором часто отсутствует влажность, что может вызвать сухость и раздражение кожи ». Кроме того, пребывание на солнце летом вместе с сухим засушливым климатом может повредить клетки и ограничить способность кожи удерживать влагу или восстанавливать себя.Миа Белль, парамедицинский эстетик и генеральный директор Mia Belle Skin, описывает этот процесс: «Ваше тело через кожный орган будет пытаться поддерживать себя увлажненным, поглощая воду из внешней среды. Если вы живете в засушливой среде, ему придется потреблять больше воды, чтобы поддерживать водный баланс, что в конечном итоге приведет к потере воды в эпидермисе ».

Питание и образ жизни

Образ жизни и диета также могут обезвоживать и сушить кожу. Например, обезжиренные диеты могут лишить кожу незаменимых жирных кислот [Dermal Institute].Диетолог HUM Алекс Касперо, магистр медицины, доктор медицинских наук, добавляет: «Кожный барьер состоит из многих типов липидов, включая фосфолипиды, холестерин и свободные жирные кислоты. Когда в коже не хватает этих жиров, вода может легко выйти через барьер, что приведет к обезвоживанию кожи ».

Кроме того, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, обезвоживающими кожу. Затем сладкие продукты расщепляют коллаген и эластин, делая кожу тусклой. Белль подчеркивает роль коллагена в увлажнении кожи и придании ей пухлости и здорового вида.«Подумайте о ребенке. В молодости у нас было больше воды и более активного коллагена в коже. Чем старше мы становимся, тем больше коллагеновой поддержки нам требуется для нашей системы ».

4 простых шага, чтобы остановить появление тусклой, сухой кожи

1. Адаптируйте процедуру увлажнения для сухой кожи

Ежедневное увлажнение — ключ к предотвращению высыхания кожи. Избегайте длительного горячего душа, из-за которого с вашей кожи остаются естественные масла. Вместо этого примите более короткий теплый душ с мылом без запаха. (Ароматизированное мыло с химическими веществами может вызвать воспаление кожи.)

Доктор Агарвал рекомендует наносить натуральное масло, например кокосовое или миндальное, сразу после душа. Затем быстро смойте и высушите полотенцем. Это время поможет вашей коже оставаться увлажненной в течение всего дня.

Людям с сухой кожей важно не чрезмерно отшелушивать, так как кожа уязвима для раздражения. Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от отшелушивания. После 20 лет обновление клеток кожи замедляется, и омертвевшие клетки кожи могут накапливаться, рассеивая свет и делая кожу тусклой.[Allure]

2. Ешьте продукты, которые имеют значение

Исследования показывают, что цитрусовые, орехи, цельнозерновые продукты, брокколи и яйца помогают увлажнять кожу. Эти продукты богаты витаминами B2, B6, B12, C и E, которые питают вашу кожу, улучшают удержание воды и восстанавливают солнечные лучи. [Здоровье]

По словам Белль, баланс уровня сахара в крови также является ключом к предотвращению высыхания кожи. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает осмотический диурез, когда сахар выходит через почки и уносит с собой воду, вызывая обезвоживание.«Помимо фруктов и овощей, вам следует избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов и простых углеводов. Богатая витаминами диета сделает вашу кровь более щелочной, чем кислой, последняя вымывает минералы из вашего тела и ослабляет ваши надпочечники.

Конечно, питье достаточного количества воды — особенно в климате, где кожа склонна к обезвоживанию — невозможно переоценить. Воспользуйтесь советом доктора Агарвала: «Когда становится холодно, попробуйте теплую воду с лимоном или травяной чай без кофеина.”

Белль добавляет, что организм может гидратировать еще более эффективно, когда мы едим нашу воду. «Арбуз, огурец, яблоко и сельдерей медленно гидратируются по мере прохождения через нашу пищеварительную систему», — говорит она. Таким образом, эти продукты — прекрасный выбор для омоложения тусклой, сухой кожи.

3. Употребляйте больше полезных жиров и витаминов

«Здоровые жиры создают основу для хорошо увлажненной кожи», — отмечает д-р Агарвал. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это полиненасыщенные жиры, которые помогают создать естественный масляный барьер кожи и имеют решающее значение для сохранения увлажненности и яркости кожи.

Доктор Агарвал говорит, что если вы не можете получить омега-3 в своем ежедневном рационе, добавка — еще один отличный вариант. Высококачественные добавки на основе рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые могут увлажнять вашу кожу изнутри. Выбирая рыбий жир, убедитесь, что вы обращаете внимание на миллиграммы EPA и DHA, фактическое содержание омега-3, которое восполняет сухую кожу. Для варианта на основе растений омега указаны как ALA и могут быть найдены в таких маслах, как семена черной смородины или семена подсолнечника.[НАС. Новости]

4. Примите увлажняющую добавку для сухой кожи

«Если вам трудно есть достаточно жирных кислот омега-3, подумайте о добавлении OMG от HUM! Омега Великий в ваш распорядок дня для здоровой и увлажненной кожи. Вегетарианский? Нет проблем: Красная ковровая дорожка HUM — тоже выигрышный выбор, — говорит Алекс.

Наш OMG! Добавка с рыбьим жиром Omega the Great содержит 800 мг EPA и 400 мг DHA, идеальное соотношение 2: 1, клинически изученное. Red Carpet, вегетарианская альтернатива с витамином Е и омега, полученными из масла черной смородины, содержит 120 мг ALA и 150 мг GLA для питания и увлажнения клеток кожи, обеспечивая их здоровыми маслами.

Тем, у кого сухая кожа старше сорока лет, Belle рекомендует Arctic Repair, увлажняющую добавку, которая помогает улучшить и укрепить кожный барьер. Он удерживает влагу, делая кожу гладкой и сияющей. Arctic Repair содержит 657 мг омега-3 ALA, а также 500 мг омега-6 и 207 мг омега-9 из омолаживающих семян брусники. Его уникальный баланс омега и витаминов способствует увлажнению и эластичности кожи, обеспечивая сияющее сияние и более гладкую и упругую кожу.

Кроме того, современные антиоксиданты и фитонутриенты защищают от повреждения клеток, способствуют здоровью клеток и способствуют омоложению кожи.Добавка HUM’s Turn Back Time содержит передовые антиоксиданты, в том числе витамин С, богатую фитонутриентами противовоспалительную куркуму и полифенолы зеленого чая, которые помогают предотвратить сухость кожи и сохранить цвет лица питательным, упругим и сияющим.

Какие витамины лучше всего подходят для сухой кожи: Northstar Dermatology: Dermatology

Может ли простая таблетка предотвратить сухость кожи?

Время чтения: 3 минуты

Витамины — это универсальные соединения. Незаменимые витамины помогают организму правильно функционировать, от энергии и здоровья сердца до холестерина.Может ли ежедневный прием витаминов облегчить сухость кожи? Кроме того, подходят ли конкретные витамины для работы?

Что такое сухая кожа

Кожа нуждается в увлажнении для защиты от суровых условий. Гидратированная кожа также выводит токсины через пот. Когда эпидермис или поверхностный слой кожи теряет воду, возникают трещины, зуд и сухость. Эпидермис также содержит белки и жиры, которые вместе увлажняют. Так что не только недостаток воды, но и недостаток жиров и белков вызывает сухость.Используйте следующие витамины для увлажнения и восстановления необходимых питательных веществ.

Витамин C для шелковистой гладкой кожи

Для кожи, которая пытается найти влагу, подумайте о запасе витамина C. Витамин C помогает вырабатывать коллаген, основной белок, содержащийся в коже. Антиоксиданты витамина С стимулируют восстановление клеток и восстанавливают повреждение УФ-излучением. В целом, исследования показывают, что витамин С обладает массой полезных свойств для сохранения кожи.

Увлажнение с витамином Е

Многие средства по уходу за кожей не без оснований содержат витамин Е.Масляная основа витамина Е — идеальное средство от липидов кожи! Антиоксиданты витамина Е также предотвращают воспаление кожи. Более того, витамин Е помогает заделать трещины, вызванные сухостью. Так что E отлично подходит для профилактики и восстановления. Люди даже применяют чистый витамин Е наружно. Дерматологи рекомендуют принимать правильную дозировку витамина Е в зависимости от типа кожи.

Получите немного витамина солнечного света

Почему витамин D — это витамин солнечного света? Витамин D — это главный витамин, присутствующий в эпидермисе.Когда кожа поглощает солнечный свет, реакция кожи создает витамин D. Витамин перемещается по телу, помогая выполнять повседневные функции. Витамин D также предотвращает и лечит экзему, тяжелый случай сухой кожи или дерматита. Исследование показало более высокую степень влажности кожи у людей с большим количеством витамина D.

Исцеление сухой кожи витамином B

Витамин B — это многоцелевые витамины. От преобразования пищи в энергию до борьбы с холестерином и даже депрессией. Но витамины группы В могут помочь коже.Например, B1 полон антиоксидантов для улучшения кровообращения и предотвращения признаков старения. Дефицит B2 вызывает сухость кожи и губ. B3 производит жиры, которые необходимы коже, чтобы оставаться здоровой. B5, B6 и фолиевая кислота по-разному способствуют здоровью кожи. Наконец, B12 производит белки и ускоряет метаболизм. Белки в B12 восстанавливают сухую кожу и поддерживают увлажнение. Добавка B-Complex обеспечивает витамины группы B, необходимые для правильного здоровья кожи.

Игнорирование сухой кожи

Симптомы сухой кожи варьируются от легкого дискомфорта до тяжелых состояний, таких как экзема.Помните, кожа — это орган. Как и внутренние органы, кожа нуждается в витаминах и питательных веществах для нормального функционирования. Окружающая среда, суровые зимние месяцы, низкое потребление воды и образ жизни создают сухость кожи. Игнорирование сухой кожи приводит даже к бактериальным инфекциям.

Правильное лечение кожи

Сотни кремов и растворов для местного применения лечат сухую кожу. Однако кремы лечат состояние снаружи. Могут ли витамины лечить сухую кожу изнутри? Для начала убедитесь, что в организме есть необходимые витамины.Фармацевты или врачи могут порекомендовать самый сильный из упомянутых витаминов.

Обзор лучших витаминов и пищевых добавок для сухой кожи 2021

Хотя местные лосьоны и кремы могут помочь устранить немедленный дискомфорт от сухой кожи, они могут не устранить основную причину. Добавление правильных витаминов или добавок может омолодить и увлажнить вашу кожу изнутри, помогая вам с самого начала избежать высыхания кожи. Вот некоторые из самых важных витаминов для здоровья кожи и лучшие добавки для сухой кожи, которые мы рекомендуем.

Наши 7 лучших добавок для сухой кожи

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором самостоятельно. Вы можете узнать больше о нашей методологии обзора здесь. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Какие витамины и минералы наиболее важны для сухой кожи?

Вот некоторые из витаминов и минералов, которые могут играть важную роль в поддержании кожи и предотвращении ее высыхания.

Витамин D — Витамин D играет критически важную роль для многих аспектов здоровья вашего тела, включая вашу кожу. Это важно для барьерной функции кожи и роста клеток кожи, а также для поддержания иммунной системы кожи, которая действует как первая линия защиты от вредных патогенов. Низкий уровень витамина D связан с сухостью кожи и некоторыми кожными заболеваниями.

Витамин C — Витамин C — еще один важный компонент здоровой кожи, поскольку он играет роль как в производстве коллагена, так и в качестве защитного антиоксиданта.Кожа содержит естественный высокий уровень витамина С, который может помочь предотвратить потерю влаги, поддерживая барьерную функцию кожи. Этот витамин также содержится в добавках, укрепляющих иммунную систему.

Коллаген — Коллаген является одним из самых важных белков в организме, и на самом деле он составляет большую часть вашей кожи. Прием коллагеновых добавок может помочь улучшить эластичность и увлажнение кожи, потенциально уменьшая появление морщин и помогая поддерживать надлежащую влажность кожи.

Рыбий жир — Рыбий жир содержит две незаменимые жирные кислоты, DHA и EPA, которые чрезвычайно важны для здоровья кожи. Они помогают создать барьер из жирных кислот в коже, который помогает удерживать влагу и предотвращать сухость. Рыбий жир или добавки с маслом криля также могут помочь уменьшить воспаление и защитить от солнечных лучей.

Гиалуроновая кислота — Иногда используется в мазях для местного применения, гиалуроновая кислота играет ключевую роль в увлажнении и эластичности кожи.Одно исследование показало, что добавки гиалуроновой кислоты улучшают влажность и эластичность кожи, что уменьшает морщины и шероховатость.

Пробиотики — Некоторые пробиотики могут не только помочь улучшить здоровье пищеварительной системы, но также могут сыграть определенную роль в улучшении здоровья кожи. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что введение определенного типа полезных бактерий для кишечника также усиливает кожный барьер и улучшает гидратацию кожи.

Как мы выбирали лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Чтобы создать наш список лучших витаминных и минеральных добавок для сухой кожи, мы сравнили бренды и продукты, изучив ряд факторов.К ним относятся:

Ингредиенты — Мы искали добавки, в которых в качестве ингредиентов использовались растительные или веганские источники, а не животные. Мы также выбирали продукты, изготовленные без искусственных наполнителей, красителей и подсластителей.
Лабораторное тестирование — Мы отдали приоритет добавкам, которые проходят независимые независимые лабораторные испытания на качество и безопасность.
Не содержит аллергенов — Лучшие витаминные добавки также не должны содержать сою, глютен, молочные продукты и арахис.
Поддерживается наукой — Важно знать, что входит в добавку и почему. Мы искали добавки, которые были либо подтверждены клиническими исследованиями, сформулированы докторами, либо предлагали науку, лежащую в основе их витаминов и минералов.
Качество обслуживания клиентов — Мы проверили отзывы реальных клиентов, чтобы узнать, работает ли дополнение, как описано, и рекомендуют ли они его. Лучшие бренды также предлагают гарантию возврата денег на свою продукцию.

7 лучших витаминов и добавок для сухой кожи

Лучшая добавка витамина D:

Nested Naturals Vegan D3 + K2

Nestednaturals.com

Витамины / минералы — Витамин D3, витамин K2
Ингредиенты — Экстракт листьев крапивы, капсула растительной целлюлозы, стеарат магния
Отлично подходит для — Крепкие кости, здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошее настроение, здоровье мозга, здоровье кожи

Зачем покупать: Nested Naturals Веганские капсулы D3 + K2 могут обеспечить комплексную добавку «солнечного витамина». Нам нравится, что их витамин D3 получают из лишайника, а витамин K2 — из нута, а это означает, что это совершенно безжалостный и веганский способ увеличить потребление этих важных питательных веществ.Эти капсулы также содержат экстракт листьев крапивы для дополнительного оздоровительного эффекта.

Лучшая добавка с витамином C: Global Healing Liquid Vitamin C

globalhealing.com

Витамины / минералы — Витамин C
Ингредиенты — Органический экстракт плодов амлы, органический экстракт плодов ацеролы, органический экстракт плодов сливы какаду, органический экстракт плодов каму-каму, органический экстракт цельного растения шиповника, органический глицерин, тройная дистиллированная вода, смесь органических растительных эссенций, активированные микроэлементы
Отлично подходит для — Поддержка иммунной функции, выработка коллагена и белка, здоровье сердечно-сосудистой системы, сильный антиоксидант

Почему стоит покупать: Global Healing предлагает жидкий комплекс органического витамина C на растительной основе USDA, который может помочь увеличить выработку естественного коллагена и белка в вашем организме для здоровой кожи.Нам нравится, что он органический, полностью натуральный, веганский и не содержит сои, молочных продуктов, глютена и ГМО. Одна бутылка Global Healing Plant-Based Vitamin C равна количеству витамина C, содержащемуся в 150 апельсинах. Кроме того, они предлагают гарантию возврата денег на целый год.

Лучшая коллагеновая добавка: веганские коллагеновые капсулы Sunwarrior

sunwarrior.com

Витамины / минералы — Коллаген
Ингредиенты — Органическая облепиха, экстракт корня корейского женьшеня, экстракт граната, экстракт спаржи, экстракт бамии , кверцетин, ацерола, каму-каму, ягода асаи и мангостин, растительные капсулы
Отлично подходит для — эластичность кожи, восстановление поврежденной солнцем кожи, здоровье суставов, регенерация клеток

Почему стоит покупать: веганские коллагеновые капсулы Sunwarrior предлагают отличный способ восстановить и восстановить кожу с помощью растительных и натуральных ингредиентов.Нам нравится, что они упаковывают так много полезных растительных экстрактов в овощную капсулу, которая также не содержит сои, молочных продуктов, глютена и синтетических продуктов. Принимайте эти клинически исследованные коллагеновые добавки, чтобы помочь восстановить кожу от повреждений и защитить ее в будущем.

Лучший коллагеновый протеиновый порошок:

Bulletproof Beauty Boost

bulletproof.com

Витамины / минералы — Коллаген, кератин, биотин, витамин С, гиалуроновая кислота, витамины группы В, цинк, медь
Ингредиенты — Фруктовый и овощной сок, лимонная кислота, натрий, яблочная кислота, экстракт листьев стевии.
Отлично подходит для — эластичность и увлажнение кожи, крепкие волосы и ногти

Зачем покупать: Bulletproof Beauty Boost — это коллагеновый протеиновый порошок, который можно смешивать с водой или смузи в качестве питательной добавки для поддержания здоровья кожи, волос и т. Д. и гвозди. Нам нравится, что он содержит пептиды коллагена травяного откорма для повышения эластичности кожи, гиалуроновую кислоту для увлажнения кожи, витамин С, чтобы защитить вашу кожу, а также биотин и кератин для поддержки сильных волос и ногтей.

Лучшая добавка жирных кислот: Vital Plan Krill Oil Plus

vitalplan.com

Витамины / минералы — DHA и EPA омега-3 жирные кислоты, холин, астаксантин
Ингредиенты — Желированное масло криля, полученное экологически безопасным способом , глицерин, сорбитал
Отлично подходит для — Содействие здоровью сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов, иммунитета и кожи

Зачем покупать: добавки Krill Oil Plus от Vital Plan — отличный способ получить больше полезных омега- 3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сухость кожи.Поскольку эти мягкие гели изготавливаются с использованием масла криля вместо рыбьего жира, они предлагают более высокий уровень жирных кислот, а также содержат антиоксидант астаксантин и питательный холин. Нам нравится, что они стабильно получают масло криля из Антарктики через сертифицированного и отслеживаемого поставщика Морского попечительского совета (MSC).

Лучшее для увлажнения кожи: Beekeeper’s Naturals B.Powered Superfood Honey

beekeepersnaturals.com

Витамины / минералы — Витамины группы B, витамин C, железо, антиоксиданты, ацетилхолин
Ингредиенты, королевский фермент желе, сырая пчелиная пыльца, экстракт пчелиного прополиса
Отлично подходит для — Иммунная поддержка, повышенная энергия, функция мозга, улучшенный барьер от влаги кожи

Зачем покупать: Beekeeper’s Naturals обеспечивает идеальный суперпродукт с их B.Powered Superfood Honey. Нам нравится, что он сделан из натуральных ингредиентов, таких как сырой мед, маточное молочко из улья, пчелиная пыльца и экстракт пчелиного прополиса, который является естественным антибиотиком, который пчелы вырабатывают из растительной смолы для защиты улья. Этот сверхмощный мед может создать водный барьер вашей кожи, помогая ей оставаться увлажненной и предотвращать сухость.

Лучший витаминный спрей: Onnit Vitamin D3 Spray

onnit.com
Витамины / минералы — Витамин D3 (холекальциферол), витамин K2 (менахинон-7), витамин E
Ингредиенты — MCT кокосовое масло оливковое масло, натуральные ароматизаторы, экстракт листьев стевии
Отлично подходит для — Здоровье костей, сердца и кожи, а также настроение и жизненная сила
Почему покупать: Нам нравится этот спрей с витамином D3 от Onnit, потому что он предлагает на растительной основе витамин D плюс витамин K2 в удобной и простой форме.Сам витамин D извлекается из лишайников и в сочетании с K2 помогает направлять кальций в организме туда, где он больше всего нуждается. Этот витаминный спрей — отличный способ получить витамин D, необходимый вашему организму для поддержания здоровья кожи, особенно если вы застряли внутри и не можете получать должное солнечное воздействие.
Исследование витаминных добавок для сухой кожи
Исследования показывают, что определенные витамины и добавки, включая витамин D, витамин C, рыбий жир, коллаген и даже некоторые пробиотики, могут помочь справиться с сухостью кожи и улучшить ее.
Добавки витамина D уменьшают тяжесть симптомов определенных кожных заболеваний, в частности атопического дерматита (АД) или экземы. Недостаток витамина D также связан с некоторыми кожными заболеваниями, такими как псориаз и угри. Одно исследование также продемонстрировало взаимосвязь между уровнем витамина D и уровнем влажности кожи.
Витамин C играет самые разные роли в здоровье кожи. Исследования клеточных культур показали, что витамин С может усиливать выработку барьерных липидов, которые помогают формировать водный барьер кожи.Антиоксидантные свойства витамина С также делают его важным для защиты кожи от УФ-излучения.
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и масле криля, широко используются в косметических и терапевтических целях для кожи. Согласно одному исследованию, рыбий жир помог улучшить симптомы у пациентов, страдающих псориазом, и также доказал, что он помогает уменьшить воспаление кожи от солнечного воздействия. Было также доказано, что коллаген приносит прямую пользу здоровью кожи. Исследование пероральных добавок коллагена показало, что они приводят к повышению эластичности и увлажненности кожи по сравнению с плацебо.
Как выбрать лучшие витамины и добавки для сухой кожи
Как и в случае с любой другой натуральной добавкой, важно убедиться, что вы выбираете продукты, которые являются безопасными, эффективными и прозрачными. Вот несколько советов, которые следует использовать при покупке витаминов и пищевых добавок для сухой кожи.
На что обращать внимание
Это некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при сравнении вариантов добавок.
Прозрачность: Ищите бренды, которые четко маркируют все ингредиенты в своих добавках.Вы должны точно знать, что входит в состав каждой добавки и как она была получена.
Натуральные ингредиенты : выбирайте бренды, которые используют растительные или органические ингредиенты для своих витаминов и минералов. Если они действительно используют соединения животного происхождения, убедитесь, что они получены из этичных и экологически безопасных источников.
Лабораторное тестирование : лучший способ убедиться, что добавка безопасна и эффективна, — это поискать доказательства независимого стороннего лабораторного тестирования.
Клиническая наука : Вы всегда можете найти информацию о том, разработана ли витаминная добавка врачом или подтверждена клиническими исследованиями.
Как читать этикетки
Убедитесь, что вы нашли время, чтобы прочитать этикетки всех витаминных добавок. В частности, ищите эти фрагменты информации.
Список ингредиентов — Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на что-либо в добавке.
Количество — Посмотрите, сколько конкретного витамина присутствует в каждой порции добавки, чтобы вы могли принять правильное количество.
Рекомендуемое использование — Многие бренды включают инструкции по применению, которые могут помочь вам узнать, сколько добавки нужно принимать и когда.
Без — Вы можете проверить этикетку, чтобы узнать, является ли добавка веганской, не содержащей ГМО, и не содержит ли она аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя.
Безопасность и побочные эффекты
Как и любая пищевая добавка или лекарство, витаминные добавки для сухой кожи могут вызывать определенные побочные эффекты, если вы принимаете их слишком много. По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое количество витамина D для большинства взрослых в день составляет 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).Верхний предел витамина D, который в среднем может потреблять взрослый из всех источников, включая пищу и добавки, в день составляет 4000 МЕ (100 мкг). Наличие слишком большого количества витамина D в кровотоке может привести к побочным эффектам, в том числе:
Тошнота
Рвота
Мышечная слабость
Путаница
Боль
Потеря аппетита
Обезвоживание
Чрезмерное мочеиспускание и жажда
Чрезвычайно высокий уровень витамина D может даже привести к почечной недостаточности и нерегулярному сердцебиению.
Для витамина С NIH рекомендует дневную дозу 75 мг для большинства взрослых женщин и 90 мг для большинства взрослых мужчин. Верхний предел потребления витамина С для взрослых — 2000 мг. Употребление слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы желудка.
NIH рекомендует 1,1 г омега-3 жирных кислот для женщин и 1,6 г для мужчин в день. Согласно Министерству сельского хозяйства США, взрослым следует ограничить потребление омега-3 жирных кислот до не более 3 г в день. Побочные эффекты от употребления слишком большого количества омега-3 незначительны и могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, дискомфорт в желудке, диарею, головную боль и неприятный запах пота.
Чрезвычайно высокий уровень витамина D, витамина C и жирных кислот омега-3 также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять витаминные добавки в свой рацион, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
Takeaway
Если у вас сухая кожа, витаминные добавки могут помочь сделать кожу более здоровой и увлажненной. Эти добавки не следует принимать вместо назначенного медицинского лечения серьезных кожных заболеваний, но их можно использовать для поддержания удержания влаги и эластичности вашей кожи.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы подобрать подходящую витаминную добавку для сухой кожи.
Диета для сухой кожи — 15 лучших продуктов, которые естественным образом удерживают влагу
Сухая, шелушащаяся и потрескавшаяся кожа грубая на ощупь и болезненная. Чрезвычайно сухая кожа выглядит истощенной и тусклой в течение всего года и является очагом кожных инфекций. Если внешнего применения увлажняющего крема недостаточно, пора попробовать диету для сухой кожи . Продукты и напитки, которые выводят токсины и удерживают влагу. — лучшее средство от сухой кожи.Вот 15 продуктов, которые увлажняют и увлажняют вашу кожу, делая ее сияющей и безупречной. Продолжай читать!
15 лучших продуктов для увлажнения сухой кожи
1. Вода
Когда дело доходит до ухода за сухой кожей, первым и наиболее важным фактором является вода. Вода увлажняет ваши клетки, поддерживает гомеостаз, предотвращает старение и поддерживает все ваши клетки активными и функционирующими. Недостаточное количество воды может привести к потере воды через кожу, что приведет ко многим кожным проблемам, включая сухость и шелушение кожи.Пейте не менее 3 литров воды (или больше, если вы регулярно занимаетесь спортом) в день, чтобы помочь вашим клеткам сохранить свой объем и форму (1).
Как лечить сухую кожу водой
Если вы постоянно забываете пить воду, установите напоминания на свой телефон или приклейте стикеры в каждый уголок дома или на рабочем месте.
Вы также можете добавить в воду нарезанные фрукты, зелень и специи, чтобы она выглядела и вкуснее.
2.Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кедровые орехи, фисташки, кешью и фундук, содержат незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, белки, витамин E, B- витамины группы, магний, селен, медь, железо, цинк, кальций, калий и пищевые волокна. Эти питательные вещества помогают поддерживать упругость и целостность клеток, улучшают кровообращение и увлажняют клетки, делая вашу кожу мягкой, эластичной и сияющей (2).
Как лечить сухую кожу с помощью орехов
Замочите орехи на ночь.Съешьте утром на завтрак пригоршню орехов. Вы также можете добавлять орехи в свой смузи на завтрак, салат, жаркое, молоко и т. Д. Однако количество орехов, которое вы потребляете, должно быть умеренным или ограниченным, чтобы избежать избыточного потребления жиров.
Возьмите 4-6 миндальных орехов (замоченных на ночь), снимите с них кожицу и с помощью блендера приготовьте миндальную пасту. Добавьте две столовые ложки молока и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на лицо и оставьте на 20 минут. Вытрите его чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.
3. Авокадо
Одна чашка пюре из авокадо содержит 23 мг витамина С, 4,8 мг витамина Е, 16,1 мкг витамина А, 48,3 мкг витамина К, 253 мг омега-3 жирных кислот и 183 мг. мкг фолиевой кислоты (3). Эти питательные вещества помогают восстанавливать ткани кожи, увлажнять клетки кожи, делать кожу эластичной и уменьшать морщины (4).
Как лечить сухую кожу с помощью авокадо
Вы можете употреблять авокадо, приготовив соус из авокадо, добавив авокадо в салат или приготовив смузи из авокадо и гуакамоле.
Вы также можете нанести его извне. Приготовьте маску, растерев четверть авокадо и добавив к нему йогурт и мед. Держите на 20 минут, затем вытрите мягкой тканью, смоченной теплой водой.
4. Семена льна
Столовая ложка семян льна может помочь в лечении запоров, похудании, улучшении сердечно-сосудистой системы, защите от рака и, конечно же, при лечении кожных проблем. Семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6), лигнанами, фитоэстрогенами, белками и пищевыми волокнами (5).Было обнаружено, что семена льна уменьшают раздражение кожи, трансэпидермальную потерю воды, шероховатость и шелушение, а также улучшают гладкость и увлажнение кожи (6).
Осторожно: Если у вас проблемы с сердцем или вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять семена льна в свой ежедневный рацион, поскольку они также действуют как разжижители крови и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.
Как лечить сухую кожу с помощью семян льна
Употребляйте измельченные семена льна или порошок из семян льна, чтобы облегчить их переваривание и усвоение питательных веществ.Добавьте порошок льняного семени к утреннему завтраку, смузи, сокам, салатам и т. Д.
Добавьте чайную ложку йогурта к столовой ложке порошка льняного семени и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на кожу и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой.
5. Банан
Бананы богаты витаминами A, B, C и D, ниацином, рибофлавином, тиамином, медью, цинком, железом, магнием, кальцием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами (7) . Пищевые волокна в бананах помогают выводить токсины, омолаживая клетки кожи.Также говорят, что регулярное употребление бананов может придать вашей коже сияние и гладкость, в которых она нуждается, хотя научных доказательств этого нет.
Осторожно: Если у вас проблемы с почками или диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять бананы в свой ежедневный рацион.
Как лечить сухую кожу с помощью банана
Употребляйте хотя бы один банан (и не более двух бананов) в день. Вы можете перекусить, приготовить банановые смузи, блины, кексы, пирожные или добавить в хлопья для завтрака.
Вы можете сделать банановую маску для лица, растерев половину банана с одной чайной ложкой меда и одной столовой ложкой йогурта. Равномерно нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.
6. Алоэ вера
Это зеленое и мясистое растение имеет множество преимуществ для здоровья. Одним из них является лечение сухой кожи или, если на то пошло, любой кожной проблемы. Гель алоэ вера содержит липиды, воду, витамины A, C, E, B12 и холин, минералы, такие как цинк, медь, калий, магний, селен, хром и кальций, аминокислоты, гликозиды, антрахиноны и глюкоманнаны.Алоэ вера обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он помогает увлажнять, увлажнять и смягчать кожу. Он способствует синтезу коллагена, замедляет старение кожи и защищает кожу от УФ-излучения (8).
Как лечить сухую кожу с помощью алоэ вера
Вы можете употреблять сок алоэ вера, который продается в аптеке. Не употребляйте гель алоэ вера или домашний сок алоэ вера, так как он может содержать смертельные токсины.
Разотрите гель алоэ вера и нанесите его на кожу.Оставьте на 20 минут, затем вытрите чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.
7. Оливковое масло
Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве одного из ингредиентов в своей косметике. Жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, помогают поддерживать целостность внешнего слоя кожи и заживлять раны, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают кожу от фотоповреждений, предотвращают образование рубцов и увлажняют кожу (9). Таким образом, оливковое масло может помочь питать и смягчить вашу кожу уже после нескольких применений.Самое приятное, что оно не такое липкое, как кокосовое масло, и не имеет сильного запаха.
Как лечить сухую кожу оливковым маслом
Приготовьте заправку для салатов с оливковым маслом первого холодного отжима и используйте его для приготовления всех блюд.
Наносите оливковое масло наружно. Вы также можете смешать две столовые ложки оливкового масла, две столовые ложки молока и одну столовую ложку меда и нанести смесь на кожу. Оставьте на 30 минут, затем смойте теплой водой.
8. Рыба
Холодноводная рыба, такая как треска, лосось, тунец и сельдь, может быть очень полезна для вашего здоровья. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, а также поддерживает рекомендованное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот (1: 1). Употребление этой рыбы поможет уменьшить воспаление, вывести токсины и удержать влагу в коже (10). Это сделает вашу кожу более ухоженной, мягкой и сияющей. Кроме того, эти рыбы также являются хорошим источником питательных веществ, которые помогают поддерживать активность ваших клеток, улучшая их функционирование и внешний вид.
Как лечить сухую кожу с помощью рыбы
Купите выловленного в дикой природе аляскинского лосося, свежевыловленного тунца, трески или сельди на местном рыбном рынке. Вы также можете купить эту рыбу в супермаркете, но убедитесь, что она свежая. Для лечения сухой кожи вы должны есть рыбу вместе с кожей, поскольку жировой слой под кожей богат омега-3 жирными кислотами. Вы можете приготовить на гриле, запечь, приготовить пашот или приготовить карри из рыбы.
Также можно употреблять капсулы рыбьего жира. Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендуемой дозировки.
9. Огурец
Огурцы отлично подходят для ухода за сухой кожей. Один огурец содержит 287 г воды, витамины A, C и K, фолиевую кислоту, кальций, магний, калий, цинк, селен, фосфор, омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна (11). Высокое содержание воды в огурце делает его одним из лучших продуктов для лечения сухой кожи. Кроме того, кожица огурца также является отличным источником кремнезема, важного компонента мышц, сухожилий, связок, хрящей и костей (12). Это делает кожу здоровой.
Как лечить сухую кожу с помощью огурца
Нарежьте огурцы тонкими ломтиками, посолите и съешьте. Или вы можете добавить огурец в салат, бутерброд или воду для детоксикации, или приготовить огуречный суп и огуречный сок.
Очистить огурец и натереть на мелкой терке. Добавьте по чайной ложке меда и геля алоэ вера и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску и оставьте на 20 минут. Вытрите маску чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.
10.Темно-листовая зелень
Темно-листовая зелень отлично подходит для вашей кожи (13). Капуста, шпинат, брокколи, капуста, мангольд, зелень капусты, зелень репы, зелень одуванчика и т. Д. Являются богатыми источниками витаминов A, B, C и K, кальция, цинка, магния, железа и фолиевой кислоты, а также диетических продуктов. волокно. Они также обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием (14). Таким образом, они могут помочь излечить сухую и зудящую кожу, удаляя токсины из вашего тела и успокаивая кожу.
Как лечить сухую кожу с помощью темной листовой зелени
Вы можете приготовить зеленый смузи со шпинатом или капустой.Ешьте бланшированную темно-листовую зелень. Вы также можете жарить их или добавлять в салаты или бутерброды.
Купите свежую, темную зелень. Вы можете хранить их в пакетах с застежкой-молнией, но не более трех дней.
11. Яйца
Яйца богаты витаминами A, D и E, фолиевой кислотой, холином, белком, жирными кислотами омега-3 и омега-6, кальцием, калием, фосфором, селеном и натрием (15). Если вы едите яйца, чтобы избавиться от сухой и шелушащейся кожи, не забывайте употреблять яичный желток.Употребляйте его в ограниченных количествах, в зависимости от индивидуальной предрасположенности к риску повышения уровня холестерина или сердечных проблем. Он содержит жирорастворимые витамины, которые помогают улучшить целостность мембран клеток кожи (16).
Как лечить сухую кожу с помощью яиц
Употребляйте 1-2 цельных вареных яйца или яйца-пашот утром на завтрак. Вы также можете есть яичницу-болтунью. Добавьте яйца в салат или бутерброд на обед.
Нанесите на кожу яичный желток. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.
12. Гранат
Гранат без косточек съесть практически невозможно. И эти семена нужны вам для ухода за кожей. Семена граната обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17). Следовательно, они могут помочь улучшить эластичность кожи и уменьшить раздражение, воспаление и зуд. Гранаты также богаты водой, витаминами А и С и минералами (18). Это помогает увлажнить клетки кожи и залечить трещины, образовавшиеся из-за сухости.
Как лечить сухую кожу с помощью граната
Съешьте полстакана граната в качестве закуски или во время утреннего завтрака.Вы также можете добавить гранат в салат или выпить гранатовый сок.
Нанесите на кожу гранатовое масло с оливковым маслом. Оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.
13. Ромашковый чай
Ромашковый чай богат витамином А, фолиевой кислотой и минералами, такими как калий, натрий, кальций, магний и железо (19). Ромашковый чай содержит множество противовоспалительных соединений, таких как альфа-бисаболол и хамазулен, которые помогают успокоить сухую и зудящую кожу.Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить токсическую нагрузку на организм, тем самым позволяя клеткам функционировать должным образом (20). Вода, содержащаяся в ромашковом чае, также помогает увлажнять кожу.
Как лечить сухую кожу ромашковым чаем
Выпейте чашку ромашкового чая вместо кофе. Вы также можете приготовить ромашковый чай со льдом и поэкспериментировать, добавив лимон, имбирь или мед, чтобы изменить вкус.
Слегка похлопайте по коже пакетиками ромашкового чая или приготовьте ванну с ромашковым чаем, добавив в воду для ванны ромашковый чай, мед и кокосовое масло.
14. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат витаминами A, B6, B3, B2 и B1, пантотеновой кислотой, биотином, медью, калием, фосфором, клетчаткой и каротиноидами (21). Каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, являются антиоксидантами и помогают стимулировать активность антиоксидантных ферментов. Антоцианин, еще один пигмент сладкого картофеля, обладает противовоспалительным действием. Итак, употребляя сладкий картофель, вы сможете успокоить кожу и избавиться от токсинов. Более того, исследование, проведенное на крысах, показало, что сладкий картофель может помочь заживить болезненные трещины на коже (22).
Как лечить сухую кожу с помощью сладкого картофеля
Ешьте вкусный жареный, запеченный или обжаренный сладкий картофель.
Натереть сладкий картофель и отжать сок. Смешайте в нем чайную ложку меда. Нанесите смесь на кожу и оставьте на 30 минут. Смойте теплой водой.
15. Кокосовое масло
Кокосовое масло тысячелетиями использовалось для лечения многих проблем с кожей и волосами (23). Фактически, его уникальные жирные кислоты со средней длиной цепи также делают его хорошим маслом для снижения веса (24).Кокосовое масло содержит большое количество витаминов Е и К, мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров и белков. Он также обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он обеспечивает кожу достаточным количеством жира, неотъемлемой части клеток, и увлажняет кожу, делая ее мягкой и блестящей (23).
Как лечить сухую кожу с помощью кокосового масла
Купите кулинарное кокосовое масло в ближайшем супермаркете и используйте 2–3 столовые ложки его при приготовлении пищи.Вы также можете приготовить заправку для салатов с кокосовым маслом вместо оливкового. Пейте пуленепробиваемый кофе, чтобы дать вашему телу дополнительную дозу кокосового масла.
Нанесите на кожу органическое кокосовое масло и оставьте на час (если вы торопитесь) или на ночь. Примите теплый душ и смойте мягким гелем для душа или мылом.
Это 15 продуктов для лечения сухой кожи. Взгляните на список ниже, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы защитить свою кожу от высыхания и тусклости.
Что следует помнить
Избегайте употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание.
Пейте достаточно воды.
Используйте маску для лица для сухой кожи.
Перед выходом нанесите увлажняющую сыворотку и солнцезащитный крем.
При принятии душа используйте гель для душа для сухой кожи.
Используйте лосьон для тела сразу после выхода из душа.
Всегда носите с собой хороший увлажняющий крем и гигиеническую помаду. Убедитесь, что вы не наносите увлажняющий крем на водной основе.
Каждый день уделяйте время отдыху, чтобы снять стресс.
Высыпайся лучше.
Обратитесь к врачу.
Заключение
Следуйте этим советам и включите перечисленные выше продукты для борьбы с сухостью кожи, чтобы увлажнять и питать кожу. Я уверен, что через несколько дней вы увидите заметную разницу. Подарите своей коже лечение изнутри, которого она заслуживает. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий в поле ниже.
Часто задаваемые вопросы
Какие продукты подходят для сухой кожи?
Вы должны пить воду, чтобы увлажнять кожу изнутри.Ешьте орехи, семена, авокадо, рыбу, зеленые листовые овощи и ромашковый чай для увлажненной и красивой кожи.
Какие продукты вредны для кожи?
Жареная в масле пища вредна для кожи. Пища, содержащая большое количество натрия, сахара и трансжиров, является большим запретом, если вы хотите улучшить здоровье своей кожи.
Как улучшить состояние сухой кожи?
Начните заботиться о своей коже изнутри. Измените свой рацион. Придерживайтесь диеты, подходящей для сухой кожи. Включите в свой рацион орехи, семена, оливковое масло, авокадо, свежие овощи, чай и воду.Тренировка (поддержание активности) вызывает потоотделение, что также помогает выводить токсины. Используйте увлажняющую маску для лица через день и увлажняющее мыло / гель для душа и лосьон ежедневно.
Какой витамин лучше всего подходит для сухой кожи?
Витамин Е — лучший витамин для сухой кожи. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок витамина Е для сухой кожи.
При дефиците какого витамина кожа становится сухой?
Дефицит витамина B может вызвать сухость, зуд и шелушение кожи. Проконсультируйтесь с врачом и принимайте добавки с витамином B12, B6 и B3, чтобы улучшить сухость кожи.
Подходит ли молоко для сухой кожи?
Да, молоко полезно для сухой кожи, если наносить его местно. Молоко иногда вызывает высыпания и подходит не всем. Лучше всего применять местно. Используйте чайную ложку меда, чтобы приготовить домашнюю маску для лица с молоком и медом. Оставьте на 10 минут, а затем смойте водой.
Может ли стресс вызвать сухость кожи?
Да, стресс может вызвать сухость кожи. Стресс вызывает накопление токсинов. Кроме того, если вы не пьете воду или продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ваша кожа может быстро высохнуть.
Помогает ли питьевая вода сушке кожи?
Да, увлажнение — лучший способ уменьшить сухость кожи. Выпейте не менее 2-3 литров воды, если вы женщина, и 3-4 литра воды, если вы мужчина. Увеличьте потребление воды, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вода вымывает токсины и повторно увлажняет клетки кожи, благодаря чему кожа выглядит пухлой и сияющей.
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
Диета и дерматология, Журнал клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
Авокадо, сырое, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients
Обнаружение связи между питанием и старением кожи, дерматоэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
Seeds, flaxseed, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает ее защитную функцию и состояние, Фармакология и физиология кожи, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
Бананы, сырые, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients
АЛОЭ ВЕРА: КРАТКИЙ ОБЗОР, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
Терапевтическая роль оливковых плодов / масла в профилактике заболеваний посредством модуляции антиоксидантной, противоопухолевой и генетической активности, Международный Журнал клинической и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Огурец, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients
Биодоступность кремния в экзокарпе Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/
Роль фитонутриентов в здоровье кожи, питательных веществах, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
Потенциал обычно потребляемых зеленых листовых овощей по их антиоксидантной способности и их связи с профилем микронутриентов, Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
Яйца, сорт А, большие, целые яйца, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
Влияние масла яичного желтка на заживление ожоговой раны третьей степени у крыс, Иранский Красный Полумесяц Журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/
Оценка антиоксидантных и антирадикальных свойств граната (Punica granatum L.) семян и обезжиренных экстрактов семян, Journal of Food Science and Technology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/
Гранат, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients
Чай горячий, ромашковый, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients
Ромашка: травяное лекарство прошлого с светлым будущим, отчеты молекулярной медицины, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
Сладкий картофель, консервированный, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients
Нанесение клетчатки сладкого картофеля на кожную рану у крысы, Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973
Противовоспалительные и кожные свойства кокосового масла первого отжима in vitro, журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/
Диета для похудания, которая включает потребление триацилглицеринового масла со средней длиной цепи, приводит к большей скорости потери веса и жировой массы, чем оливковое oil, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/
Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Советы по холистическому уходу за кожей и красоте
Здоровая кожа на внешней стороне нашего тела отражает то, что находится внутри нашего тела. Пища, которую мы потребляем — будь то диета или добавки — может помочь или повредить самый большой орган тела.
Наша кожа нуждается во многих ключевых витаминах и минералах для выполнения своих функций. Уход за кожей также означает, что она остается увлажненной.
Если ваша кожа имеет тенденцию к высыханию, существуют продукты, которые могут помочь улучшить естественную влажность и эластичность кожи.В этой статье обсуждаются 10 витаминов и добавок, которые полезны для сухой кожи.
Андрей Атанов / Getty Images
Причины сухой кожи
Сухая кожа — распространенное заболевание, которым могут страдать люди любого возраста. Для некоторых людей сухая кожа время от времени раздражает, но для других это может быть хроническое заболевание, требующее тщательного лечения.
Если у вас кожное заболевание, такое как экзема или псориаз, скорее всего, ваша кожа будет постоянно сухой. Но несколько факторов также способствуют сухости кожи, первый из которых — ваш возраст.
По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится суше, потому что сальные и потовые железы вашего тела не производят достаточного количества влаги. Вы можете начать замечать эти возрастные изменения кожи уже в возрасте 40 лет, когда выработка кожного сала начинает снижаться. Когда кожа продолжает терять свою естественную способность производить воду, она становится очень сухой.
Есть и другие причины сухости кожи, в том числе:
Жизнь в сухом или прохладном климате
Принятие горячего душа
Работа в воде
Прием определенных лекарств
Курение
Недостаток витаминов или минералов
Кожное заболевание, такое как псориаз или экзема
Наличие определенных медицинских такие состояния, как ВИЧ, рак и заболевание почек
Витамины для сухой кожи
Есть несколько решений для сухой кожи.Если вы ищете натуральное средство, возможно, вы захотите изучить множество витаминов и минералов, которые имеют ключевое значение для здоровья кожи.
Добавка — это продукт, который используется для добавления в ваш рацион определенных питательных веществ в соответствии с вашими потребностями. Эти продукты содержат диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, травы, растительные вещества или аминокислоты.
Добавки бывают разных форм, включая таблетки, порошки, жидкости, энергетические батончики, ферменты и капсулы.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, включая витамины.Они позаботятся о том, чтобы вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и безопасен для вас.
Витамины и минералы
Вашему организму нужны витамины для функционирования. Например, определенные витамины необходимы для роста клеток и поддержания здоровья органов. Лучший способ получать витамины — через пищу, однако бывают случаи, когда для устранения дефицита витаминов необходимы добавки.
Витамин B
Известно, что витамины группы В не только успокаивают нервы, но и очень полезны для кожи.
Одно исследование показало, что витамины группы В улучшают кератиноциты, которые составляют более 90% клеток самого внешнего слоя кожи (эпидермиса). Известно, что витамины группы B минимизируют естественную потерю воды в коже, а также влияют на фибробласты человека, улучшая текстуру и упругость кожи.
Витамин C
Антиоксидантные свойства витамина С делают его отличным средством для здоровья кожи, поскольку он естественным образом борется со свободными радикалами и загрязнениями, а также является естественным средством защиты от ультрафиолета.Витамин С также увеличивает выработку коллагена в коже и защищает ее от потери воды.
Исследования показали, что витамин С помогает формировать внешний слой кожи. Он также может уменьшить признаки старения и защитить от воспалений.
Витамин D
Витамин D (витамин солнечного света) помогает поддерживать иммунную систему кожи и способствует росту клеток кожи и функции кожного барьера. Кератиноциты — клетки кожи, которые создают большую часть внешнего слоя кожи — также являются клетками, которые образуют витамин D.
Известно, что витамин D помогает при симптомах кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема.
Витамин E
Витамин Е обладает множеством антиоксидантных свойств, которые могут помочь коже бороться со свободными радикалами, что делает его популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей. Когда он включен в эти продукты, витамин Е часто смешивают с витамином С, чтобы защитить силу витамина.
При местном применении витамин Е может помочь при сухости кожи и зуде.Это также может уменьшить появление шрамов и растяжек.
В исследовании 2016 года 96 участников получали пероральный прием витамина Е по 400 МЕ в день или плацебо в течение восьми месяцев. У тех, кто принимал витамин Е, наблюдалось улучшение, а у некоторых — почти ремиссия экземы.
Вы можете получить витамин Е из таких продуктов, как орехи, шпинат, оливковое масло и цельнозерновые продукты, а также из пищевых добавок.
Цинк
Цинк — это питательный микроэлемент, который помогает поддерживать правильную функцию регуляции ДНК и РНК, поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии и способствует заживлению ран.
Цинк может быть полезен для сухой кожи, особенно у людей с экземой или псориазом. Минерал обладает противовоспалительными свойствами и, как известно, предотвращает повреждение ультрафиолетом.
При местном применении (например, в форме оксида цинка) минерал обладает сильными антибактериальными и антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить хроническое воспаление кожи.
Другие питательные вещества, продукты питания и добавки
Рыбий жир
Известно, что рыбий жир уменьшает воспаление и увлажняет кожу, а также помогает уменьшить прыщи и морщины.Его также можно использовать для лечения псориаза.
Исследование 2014 года показало, что, когда участники ежедневно принимали рыбий жир от шести недель до шести месяцев, их симптомы псориаза улучшились.
Коллаген
Коллаген составляет кости, хрящи и кожу. Он завоевал популярность как ингредиент многих товаров для красоты и здоровья.
Исследование 2020 года включало 60 женщин, которые принимали пептиды коллагена вместе с витамином С, цинком, витамином Е, биотином и экстрактом ацеролы в течение 12 недель.Комбинация питательных веществ улучшила качество и внешний вид кожи участников за счет улучшения гидратации, обновления и восстановления.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота уменьшает морщинки и увлажняет кожу, что делает ее обычным ингредиентом в средствах по уходу за кожей.
В исследовании 2017 года участвовали 20 женщин, которые принимали гиалуроновую кислоту, растворенную в органическом концентрате цельных продуктов с медью, цинком и витамином С, в течение 40 дней. Участники отметили значительное увеличение увлажнения и эластичности кожи, а также значительное уменьшение шероховатости и глубины морщин после приема препарата.
Алоэ Вера
Алоэ вера — это растение, которое обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами и, как известно, укрепляет иммунную систему. Он также может уменьшить чрезмерную сухость кожи у людей с кожными заболеваниями, такими как экзема.
Пробиотики
Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, уравновешивая бактерии в микробиоме.
Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали дневную дозу lactobacillus plantarum , испытали повышенное увлажнение кожи и улучшили функцию кожного барьера.
Вы можете получать добавки с пробиотиками, но они также естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как мисо, йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир и соленые огурцы.
Сопутствующие условия
Люди могут иметь сухую кожу по многим причинам, но иногда это связано с заболеванием. Например, если у кого-то есть определенное кожное заболевание, такое как псориаз или экзема, его кожа склонна к высыханию. Есть также другие состояния, не связанные с кожей, которые могут вызвать сухость кожи.
Медицинские условия или факторы здоровья, связанные с сухой кожей, включают:
Советы по холистическому уходу за кожей
Когда дело доходит до комплексного ухода за кожей, существует множество вариантов.Целостный подход смотрит на вашу кожу в целом и ориентирован на использование натуральных масел и продуктов для сухой кожи.
Помимо поиска подходящего для вас режима ухода за кожей, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддержать здоровье кожи, в том числе:
Соблюдение диеты с большим количеством цельных продуктов (например, фруктов и овощей)
Уменьшение потребления сахара и полуфабрикатов
Обильное питье
Принятие более коротких, но не слишком горячих душа
Принятие кожных ванн- усиливающие масла
Обеспечивает хорошее увлажнение кожи
Домашние средства для сухой кожи
Некоторые полностью натуральные продукты, которые работают вместе с витаминами и минералами, включают кокосовое масло, масло жожоба, оливковое масло, масло ши и масло шиповника.Вы можете наносить эти продукты на кожу.
Слово Verywell
Здоровая, увлажненная кожа начинается изнутри. Соблюдение питательной диеты, употребление достаточного количества воды и использование продуктов, содержащих поддерживающие кожу витамины и минералы, могут помочь сохранить вашу кожу сияющей.
Если у вас сухая кожа, первым делом необходимо выяснить, что ее вызывает, и найти лучший подход для решения проблемы, например, лечение такого состояния кожи, как псориаз, или определение привычек образа жизни, которые способствуют возникновению проблемы, например курение или принимать горячий душ.
Также важно поговорить со своим врачом о любых добавках, которые вы собираетесь использовать. Убедитесь, что эти продукты будут безопасным и эффективным вариантом для вашей сухой кожи.
Часто задаваемые вопросы
Может ли недостаток витаминов вызывать сухость кожи?
Определенный дефицит витаминов может вызвать сухость кожи. Например, если вам не хватает цинка, железа, ниацина, витамина D или витамина А, ваша кожа может стать сухой.
Какие домашние средства помогают при сухой коже?
Есть несколько простых способов сохранить здоровье кожи: пить много воды, есть цельные продукты, сократить потребление рафинированного сахара, принять короткий теплый или прохладный душ и использовать натуральные масла, такие как кокосовое, оливковое и масло жожоба.
Какой витамин лучше всего подходит для сухой кожи?
Лучший способ лечения сухой кожи будет зависеть от того, насколько она сухая и из-за чего она становится сухой. Например, если у вас кожное заболевание, такое как псориаз или экзема, лечение сухой кожи может отличаться от лечения сухой кожи из-за климата, в котором вы живете.
5 лучших добавок для увлажнения сухой кожи изнутри
В нашем последнем сообщении в блоге мы говорили о 7 лучших питательных веществах, которые могут помочь питать сухую кожу и сделать кожу мягкой и эластичной изнутри…
(Если вы еще не читали, вы можете найти его здесь: 7 лучших питательных веществ для сухой кожи)
В идеале нашим первым предпочтением было бы удовлетворять все потребности нашего организма в питательных веществах с помощью красивой пищи, которую мы едим…
Но есть много вещей, которые могут ограничить количество питательных веществ, которые мы получаем с пищей: дефицит питательных веществ в почве, ограниченное питание, нехватка времени для приготовления еды, плохое состояние кишечника и повышенная потребность в питательных веществах из-за стресса или хронических заболеваний.
… так что нашему телу может потребоваться некоторая «дополнительная помощь» в виде добавок.
Добавки никогда не должны заменять здоровую диету … но они могут быть полезны для нас, пока мы меняем диету и образ жизни, чтобы лучше удовлетворять потребности нашего организма.
Вот 5 типов добавок, которые наиболее полезны для смягчения и разглаживания сухой кожи изнутри…
(а также то, на что следует обращать внимание при выборе добавок, и некоторые советы по их использованию)
№1.Омега 3 + комплексные добавки с омега
Чем полезны Омега для сухой кожи?
Незаменимые жирные кислоты необходимы для сохранения влаги в коже, а также для того, чтобы кожа выглядела и ощущалась мягкой и эластичной
Если мы не получаем достаточно этих жирных кислот омега-3, 6 и 9, барьерная функция кожи ослабляется… что приводит к утечке большего количества влаги из кожи и в результате к более сухой коже.
Прием в сбалансированном соотношении омега-3, 6 и 9 оказывает противовоспалительное действие на тело и кожу.К сожалению, западные диеты с зерновыми и растительными маслами, как правило, содержат больше омега-6, чем 3
.
Увеличение потребления омега-3 жирной рыбы может помочь сбалансировать «хорошие» и «плохие» бактерии в кишечнике. И счастливое чутье равняется счастливой коже
Что нам нужно знать о добавках Омега?
Лучший источник незаменимых омега-3 — DHA и EPA — содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия или сардины, и рыбьем жире из этих источников
Лучший источник незаменимых омега-6 для кожи — GLA — содержится в масле бурачника или масле примулы вечерней
Качество важно — рыбий жир высокого качества является обязательным при выборе, что покупать.Свежесть, регулярные тесты на ртуть, а также экологически безопасные методы рыболовства — все это показатели качества
Более дешевые капсулы рыбьего жира иногда могут содержать прогорклое масло, которое оказывает более провоспалительное действие, чем противовоспалительное
Если вы не уверены, разрежьте капсулу рыбьего жира пополам и понюхайте… вы узнаете, пахнет ли она прогорклым маслом!
Если вы едите рыбу пару раз в неделю. Вы вряд ли захотите принимать «корректирующие» добавки омега-3. Это была бы более «поддерживающая» добавка для сухой кожи, чтобы она оставалась мягкой и эластичной.
Вспомогательная добавка — Добавка, содержащая как рыбий жир, так и масло огуречника или примулы, снабжает организм омега-3, 6 и 9 жирными кислотами, необходимыми для поддержания здоровья кожи
Как принимать добавки Омеги?
Добавки Омега могут быть в мягких гелевых капсулах или в жидкой форме
Жидкость в целом проще, так как ее можно принимать один раз в день
Капсулы обычно принимают несколько раз в день.Они хороши для тех, кому не нравится ощущение жидкого рыбьего жира (хотя в наши дни многие из них имеют отличный вкус)
Если вы ищете высококачественный рыбий жир с омега-3 и полноценные омега-добавки, мы провели для вас исследование, и нам нравятся добавки Nordic Naturals Omega.
Ознакомьтесь с нашей Ultimate Omega, Omega-3 Liquid и скоро появится полная Omega…
№ 2. Масло печени трески
Почему масло печени трески полезно для сухой кожи?
Печень трески обладает всеми удивительными преимуществами Омега-3… плюс она, естественно, содержит витамины A и D
Витамин А важен для создания и восстановления клеток кожи.Помогает замедлить распад коллагена и эластина в коже.
Витамин D помогает в производстве и восстановлении клеток кожи
Что нам нужно знать о добавках с маслом печени трески?
Масло печени трески идеально подходит для людей с сухой, склонной к акне кожей
Качество важно — Свежесть, регулярные испытания, а также рациональные методы рыболовства — все это маркеры качества
Масло печени трески не следует употреблять беременным или планирующим зачать ребенка
Как добавить масло печени трески?
Масло печени трески может быть в мягкой гелевой капсуле или в жидкой форме
Жидкость в целом проще, так как ее можно принимать один раз в день
Капсулы обычно принимают несколько раз в день.Они хороши для тех, кому не нравится ощущение жидкого рыбьего жира (хотя в наши дни многие из них имеют отличный вкус)
Если вы ищете высококачественную добавку с маслом печени трески, мы провели для вас исследование, и нам нравятся добавки с жирными кислотами Nordic Naturals.
Ознакомьтесь с нашими мягкими гелевыми капсулами и жидкостью Масло печени трески
№ 3. Коллаген
Почему коллаген полезен для сухой кожи?
Коллаген — самый распространенный белок в организме.Это особенно важно для обеспечения структуры кожи.
С возрастом наши тела естественным образом вырабатывают меньше коллагена… что увеличивает вероятность развития сухой кожи и образования тонких линий и морщин.
Употребление в пищу или питье коллагена увеличивает собственную выработку коллагена в организме, помогая разглаживать тонкие линии и морщины и улучшая эластичность кожи
Коллаген и витамин С — мощный дуэт. Витамин С помогает обеспечить основу для выработки коллагена на основе
Что нам нужно знать о коллагеновых добавках?
Есть разные типы коллагена и желатина
Желатин — содержит те же аминокислоты, что и гидролизованный коллаген, но он «гелируется» в жидкости, образуя желе (что делает его подходящим для некоторых десертов)
Гидролизованный коллаген — растворим в жидкости, поэтому его легко добавлять в смузи, супы, рагу и напитки
Гидролизованный коллаген также может обрабатываться различными способами, чтобы воздействовать на волосы, кожу и ногти или на здоровье суставов
Гидролизованный коллаген также может быть «обобщен», что делает его полезным для восстановления мышц и здоровья кишечника.
Это означает, что проведение ваших исследований и знание того, чего вы хотите достичь, имеют решающее значение для выбора типа коллагена.
Качество важно — Ищите травяного откорма
Коллагеновые порошки без запаха и растворимые в воде очень универсальны.
Гидролизованный коллаген может быть «голым» или в него могут быть добавлены дополнительные питательные вещества (например, Каму Каму для поддержки витамина С или зелени)
Как добавить коллаген?
Коллаген может быть в виде порошка или, в случае коллагена, нацеленного на кожу, он может быть в капсулах
Коллагеновые порошки легко растворяются в воде, соке или вашем любимом смузи.
Коллаген действует как губка с водой.Таким образом, чем больше гидратирован человек, тем выше эффективность коллагена для увеличения объема кожи.
Если вы ищете высококачественные коллагеновые добавки, мы провели для вас исследование, и нам нравятся продукты Gelatin Australia и Nutra Organics Collagen.
Для «голого» коллагена (ничего, кроме коллагена), ознакомьтесь с нашим гидролизатом коллагена
Для коллагена, нацеленного на волосы, кожу и ногти , ознакомьтесь с нашим Nutra Organics Collagen Beauty и нашим порошком коллагена нутраколла
Для коллагена с дополнительными добавленными питательными веществами (например, Camu Camu для витамина C и зелени), ознакомьтесь с нашим коллагеном Supergreens и нашей супербленой перуанского коллагена
Для желатина (который гелируется), ознакомьтесь с нашим говяжьим желатином премиум-класса
№ 4.Костный бульон
Почему костный бульон полезен для сухой кожи?
Высококачественный костный бульон — отличный источник коллагена
Костный бульон также является хорошим источником гиалуроновой кислоты , которая помогает коже удерживать влагу. Кстати, гиалуроновая кислота также содержится во многих косметических средствах для местного применения, она помогает увлажнять кожу, связывая воду
Костный бульон содержит аминокислоты , глицин и пролин , которые являются важными строительными блоками для здоровых волос, кожи и ногтей
Глицин в костном бульоне также чрезвычайно полезен для здоровья и восстановления нашего кишечника
Без здорового кишечника мы не можем должным образом усваивать все прекрасные питательные вещества, которые мы потребляем для нашей кожи.
Что нам нужно знать о костном бульоне?
Готовый костный бульон можно купить в виде порошка или жидкости
Или сделать самому дома.В Интернете есть множество рецептов, которые помогут вам сделать это самостоятельно.
Качество важно — Ищите костный бульон, сделанный из костей травяного откорма и предпочтительно органических костей, или, если вы делаете его самостоятельно, ищите костей травяного откорма
Как «дополнить» костным бульоном?
Костный бульон можно использовать как ингредиент в ваших блюдах, например, вы можете добавлять его при приготовлении супов, тушеных блюд и жаркого
Или вы можете наслаждаться им самостоятельно, запивая горячей водой, в качестве питательного согревающего напитка (это называется «бульон»;))
Если вы ищете высококачественный предварительно приготовленный костный бульон, нам нравятся продукты Nutra Organics и Tonemade.
Ознакомьтесь с нашими порошками для костного бульона Nutra Organics и порошком для органического говяжьего костного бульона Tonemade
№ 5. Витамин C
Почему витамин С полезен для сухой кожи?
Витамин С играет решающую роль в регулировании коллагена в коже и обеспечивает поддерживающую основу. Коллаген необходим для структуры самого кожного барьера
Один из признаков цинги (состояние крайнего дефицита витамина С) — сухая и грубая кожа
Витамин C также помогает защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами
Помогает омолаживать кожу, ускоряет заживление ран и защищает от ранних признаков старения
Что нам нужно знать о добавках витамина С?
Доступно много отдельных таблеток и порошков витамина С… но природного происхождения Витамин С обычно лучше и вызывает меньшее раздражение живота
Best = источник цельных продуктов витамина C
Цельные продукты содержат все другие антиоксиданты, флавоноиды и микроэлементы, необходимые для лучшего усвоения и использования витамина C
Лучшие цельные пищевые источники витамина С — Каму Каму, Ацерола и Слива Какаду
Каму Каму имеет самый высокий уровень натурального витамина С из всех продуктов на планете, за ним следует слива Какаду
Как добавить витамин С?
Избегайте одновременного приема более 1000 мг витамина С
Разделите дозировку, так как она лучше впитается
Если вы ищете цельную пищевую добавку с витамином С, мы провели для вас исследование, и нам понравились линейки цельных пищевых добавок Eden Foods и Vitus.
Навигация по записям
Previous post:
Салаты рецепты с гранатом: Доступ к этой странице запрещен.
Next post:
Мясо курица или рыба: Книга Светланы Ивановой «Для тех кто не спит, или «мясо, рыба, курица»
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт