Отдых вдвоем: Романтизируй это: 14 советов для идеального отпуска вдвоем
Романтизируй это: 14 советов для идеального отпуска вдвоем
Романтику первых путешествий вдвоем не разрушат ни холодный кофе на завтрак, ни достопримечательности на реставрации. Но со временем совместные поездки все меньше отличаются от повседневной жизни. Если поймали себя на том, что скучаете по былым ощущениям, почитайте советы, которые помогут превратить обычный двухнедельный отпуск в медовый месяц.
1. Планируйте вместе
Часто в парах за организацию путешествия отвечает кто-то один: ищет авиабилеты, выбирает жилье и составляет идеальный маршрут. Из такого паломничества по интернету он может вернуться другим человеком — настолько изнуренным, что уже и лететь никуда не захочется.
Разделите все обязанности и не забывайте советоваться друг с другом. Составьте список дел и обозначьте, кто за что отвечает. В этом деле пригодятся приложения для подготовки общих туду-листов — например, Wunderlist, Todoist или Bear. А еще настройте совместный доступ в Google Maps, чтобы каждый мог отмечать достопримечательности и рестораны, в которых хочет побывать.
Не пропустите:
Как подготовиться к первому самостоятельному путешествию
Самые полезные приложения для путешественников
2. Не гонитесь за популярным
Небольшие и мало кому известные города созданы, чтобы влюбляться — пусть даже в того, в кого вы уже влюблены. Здесь мало туристов и достопримечательностей, поэтому ничто не будет отвлекать вас друг от друга. В таких городках есть душевная атмосфера, места, не знающие, что их снимают, и приятная привычка никуда не спешить и наслаждаться моментом.
Выбирать уютные местечки в стороне от туристических троп лучше не в Гугле, а прямо на бумажной карте. Фотографии посмотрите в Инстаграме: если искать по геолокации, увидите самые живые кадры. Старайтесь выбрать место, не слишком удаленное от больших городов. Тогда, как только жизнь в уединении поднадоест, вы за пару часов снова нырнете в суету.
25 игрушечных городков мира
Лучшие страны для отдыха в несезон
3.
Отправьте телефон в полетДаже Джордж Мартин не убивает своих персонажей так быстро, как уведомления из соцсетей — романтическую атмосферу. Совсем не брать с собой телефон вы вряд ли сможете, но хотя бы устройте ему каникулы: переключите в авиарежим и используйте только для селфи с паэльей. Если разлука станет слишком болезненной, договоритесь будить телефон в одно и то же время — например, на полчаса утром и вечером, чтобы проверить почту и соцсети.
Из-за чего ссорятся пары в путешествиях
4. Бросьте в глобус дротик
Выбирать, где провести отпуск, по принципу «куда глаза глядят» — развлечение на любителя. Но уже на отдыхе хотя бы раз стоит начать день не с «А сейчас мы пойдем сюда», а с «Куда бы нам сейчас пойти?». Заблудитесь в городе — сверните с людных площадей в тихие переулки и понаблюдайте за жизнью. В отличие от туристических районов, в укромных кварталах вам не придется пробираться через толпу и выглядывать из-за чужих спин, чтобы хоть что-то увидеть.
Не зацикливайтесь на достопримечательностях — лучше обратите внимание на детали. Так делал португальский фотограф Андре Гонсалвес и собрал целый фотопроект о дверях и окнах в разных странах.
В один из дней сядьте на любой пригородный автобус или поезд и посмотрите, куда он вас привезет. Важно настроиться на то, что все, что с вами происходит, — приключение, а не неприятности. Тогда вы получите не фотографии, каких тысячи в интернете, а воспоминания, впечатления и опыт.
Куда поехать за границу в первый раз
Туристический календарь: лучшие направления на каждый месяц
5. Узнайте город со всех сторон
Посетить один город не значит жить в одном месте. Разделите каникулы на три части и сделайте их максимально непохожими друг на друга. Для начала можно остановиться в хостеле, чтобы завести там друзей из самых разных точек планеты, закатить парочку вечеринок и просто почувствовать себя юными. Затем снимите комнату или квартиру: узнайте, как живут местные, попробуйте домашнюю еду и познакомьтесь с соседями.
Ну а в конце путешествия можно побаловать себя хотя бы одной ночью в пятизвездочном отеле. Смотреть мир — всегда здорово, но еще лучше смотреть на него из окна люкса на 77 этаже.
Если все это звучит для вас слишком банально, не забывайте, что в Шотландии всегда можно остановиться в отеле, где Джоан Роулинг поставила точку в истории о Гарри Поттере, в Хорватии — увидеть, как солнце растворяется в море, из постели на маяке, а во Вьетнаме — пожить в «сумасшедшем доме» с видом на уменьшенную копию Эйфелевой башни. Если вы из тех, кому каждый день хочется чего-то нового, арендуйте дом на колесах и ночуйте там, где припаркуетесь.
Самые необычные отели мира
6. Попробуйте ролевые путешествия
Если жить как в кино удается далеко не всегда, то путешествовать как в кино — не так уж сложно. Проверьте, так ли хороша неаполитанская пицца в ресторане L’Antica Pizzeria Da Michele, где ею лакомилась Джулия Робертс в «Ешь. Молись. Люби», или подождите ретро-автомобиль на ступеньках церкви Сент-Этьен-дю-Мон, как Оуэн Уилсон в фильме «Полночь в Париже».
В отпуске можно не только пройти по следам героев любимых сериалов и книг, но и найти дом любимого писателя или улицу, которая упоминается в любимой песне. Вы и не заметите, как прогулка превратится в настоящий романтический квест. Посмотрите наши путеводители по местам съемок «Игры престолов», последнего эпизода «Звездных войн» или повторите маршруты Шерлока Холмса. Если готовых тематических экскурсий не нашли, составьте маршрут сами — это еще интереснее!
Фильмы о путешествиях, от которых не оторваться
Знаменитые отели из фильмов
Лучшие литературные отели мира
7. Отправьте воспоминания в будущее
Все знают, каково это: вернуться из отпуска и уже через неделю снова в него захотеть. В такой момент особенно приятно заглянуть в почтовый ящик и вместо рекламы суши и мебели увидеть там привет из недавнего прошлого — открытку, которую отправили себе домой из отпуска. Когда в следующий раз поссоритесь из-за немытой посуды, она напомнит вам о беззаботных и счастливых днях и ругаться из-за ерунды расхочется.
Опытные путешественники превращают это занятие в хобби и отправляют себе открытки из самых необычных мест: например, из государства в государстве Ватикана, подводного почтового отделения на острове Вануату или с самого Северного полюса.
Самые необычные сувениры из отпуска
8. Подсмотрите секреты города
Пока другие толпятся у Саграда-Фамилии, вы заберитесь на бункер Эль Кармель — смотровую площадку с панорамным видом на всю Барселону. Вместо того чтобы сфоткаться на фоне Эйфелевой башни, рассмотрите символы на стенах самого старого дома Парижа, построенного алхимиком Николасом Фламелем. Пусть другие толкаются на узких мостиках Венеции, а вы найдите лучший вид на старинный затерянный канал в Болонье.
В каждом городе полно мест, о которых молчит большинство путеводителей и не знают даже местные. Чтобы отыскать их, возможно, придется перевернуть интернет с ног на голову, но это того стоит. Если времени на поиски нет, загляните в Atlas Obscura — проект о нетривиальных местах, и проверьте аккаунты инстаграм-блогеров: у них часто можно увидеть необычные локации.
Не пропустите: 13 невероятных парадоксов природы
9. Ходите на рынки, а не в магазины
«Хочешь почувствовать город — походи по его рынку», — сказал как-то Владимир Познер. В отличие от магазинов, сюда приходят не столько за покупками, сколько за атмосферой. Но если повезет, получится увезти домой что-то особенное. Во многих городах по выходным на центральных площадях и тайных улочках устраивают блошиные рынки, сверкающие сокровищами старины. А на продуктовых рынках для своих часто можно попробовать главные блюда местной кухни — да еще в разы дешевле, чем в ресторане. Наберите еды навынос и замените ужин при свечах пикником в парке — +10 к романтике.
Частенько местный рынок — одна из самых аутентичных достопримечательностей города. Например, цветочный рынок Блюменмаркт в Амстердаме, кажется, можно найти по аромату, а по тайскому рынку Дамноен Садуак передвигаются только на маневренной лодочке.
Не пропустите:
Топ-20 хипстерских районов мира
15 самых красивых рождественских ярмарок Европы
10.
Получите необычный опыт вместеГоворят, нужно коллекционировать воспоминания, а не вещи. Но совместить два в одном еще круче. Сварите вместе пиво в Берлине, приготовьте пиццу в Неаполе или составьте икебану в Токио — обучение новому сблизит и подарит моменты, о которых будет приятно вспомнить. Раз уж считается, что у влюбленных должен быть хотя бы один общий интерес, почему им не могут стать танцы шотландских горцев?
Пасти слонов, рисовать хной и лепить амфоры: Где научиться необычному мастерству
11. Ловите момент
С фотографиями — как с распродажей: хватаешь все подряд и только потом понимаешь, что не очень-то было нужно. Такое часто бывает у путешественников: хочется увезти с собой каждый кусочек отпуска. Но сколько раз вы пересматривали все три тысячи фотографий?
Попробуйте хотя бы раз отложить камеру и описать кадр на бумаге: расскажите, какого цвета небо, чем пахнет воздух, что вы видите и слышите прямо сейчас.
Конечно, фотографироваться все равно захочется, но изюминку можно привнести и в этот процесс: cнимайте на фотоаппараты мгновенной печати! Таких снимков много не сделаешь — тем они ценнее. А самые романтичные селфи, как и десятки лет назад, получаются в фотоавтоматах. В Берлине такие разбросаны по всему городу!
Не пропустите:
11 способов подружиться с Берлином
Как перестать привозить из отпуска банальные фото
12. Зависайте с местными
Больше Гугла рассказать о городе смогут только его жители. Не зря же говорят: когда вы в Риме, поступайте, как римляне. Хотите узнать, куда идти за лучшим кофе, где танцевать под бит самой модной группы с фан-клубом из двух человек и с какого ракурса необычно сфотографировать популярные места? Приветствие и пара фраз на здешнем языке откроют не одну новую дверь.
Бесплатно пожить у местных, погулять с ними по любимым местам или сходить на встречу путешественников со всего мира — все это можно организовать через сообщество каучсерферов. А если не владеете языками, найдите интересную экскурсию от местных, которые говорят на русском.
Тоже интересно: Как начать путешествовать самостоятельно, если страшно
13. Заберитесь повыше
Большое видится на расстоянии. Стоит приподняться над городской суетой, как забываешь, что за проблемы так волновали тебя там, внизу. Самый простой способ стать выше всего этого — забраться на смотровую площадку или на холм. Если захватить бинокль, можно часами рассматривать, как под мостами проплывают теплоходы, кошки греются на крышах, а облака цепляются за верхушки гор. Экспресс-вариант — колесо обозрения: пара минут — и город как на ладони. А в Каппадокии и Мьянме можно научиться правилу воздушного шара: сбрасывать лишнее, чтобы набрать высоту.
Не пропустите:
Вечеринка в облаках: 10 самых впечатляющих в мире баров на крыше
На краю: удивительные висячие дома со всего мира
14.
Позвольте себе никуда не спешитьЕсли уже на месте, вооружившись четким планом, списком мест и нашими советами, вы понимаете, что на самом деле хотите все две недели лежать вдвоем на пляже с книжкой и коктейлем — немедленно ложитесь и не смейте себя за это корить. Пусть девизом «Мы ж не спать сюда приехали!» руководствуется кто-то другой. Отпуск — время, когда можно делать только то, что хочется вам двоим.
Йога и не только: Как провести отпуск с пользой для души
Что теперь почитать:
9 мест в России, где хорошо вдвоем
Самые необычные спа в мире
Как не сойти с ума, путешествуя с ребенком
Палатка лордов. 20 глэмпингов в России и за границей
15 способов сделать утро добрым
Отпуск вдвоем – как сделать его нескучным?
Пришло лето, а с ним – такой заветный и долгожданный отпуск.
Возможность отдохнуть, скинуть с себя напряжение и усталость, окунуться в море удовольствий и приятного ничегонеделания. А если все это совмещается с поездкой в отпуск вдвоем с любимой половиной, то счастью твоему нет предела.
Ты давно ждешь возможности побыть вдвоем с любимым вне бытовых проблем. Но как нескучно провести отпуск вдвоем? Как избежать ссор и неприятных ситуаций? Ведь так хочется, чтобы все было идеально. Мы рассказываем, как сделать совместный отпуск нескучным и приятным во всех отношениях.
Почему отпуск вдвоем может быть конфликтным?
Для многих пар совместный отдых выглядит так: поездка на курорт (море, солнце, пляж) и постоянные выяснения отношений. Супруги все время ссорятся, не могут найти общий язык (она хочет позагорать на пляже с утра, он – повалятся в постели до полудня; ее сердцу милы экскурсии и осмотр достопримечательностей, его привлекают прогулки на катере и многочасовое возлежание в шезлонге у бассейна).
Оба отвыкли проводить целый день вдвоем, их постоянное общение свелось к утреннему поцелую, паре-тройке ничего не значащих фраз и быстрому сексу на ночь.
Согласно статистике, пары общаются друг с другом около десяти минут в день.
В отпуске же им приходится быть постоянно вместе. Поэтому темы для разговоров быстро исчерпывают себя (отель поругали уже, осмеяли соседа с брюшком, обсудили планы на вечер, поговорили о детях). То ли от скуки, то ли от возрастающего раздражения, то ли просто из вредности, пары начинают вспоминать былые обиды, приглушенные повседневностью и бытом. Ссоры разгораются с небывалой силой.
Согласно исследованиям психологов, каждое третье заявление на развод подается после совместно проведенного отпуска. Они утверждают, что настоящее испытание отношений – это вовсе не разлука, как считают многие. Куда опаснее для парочки влюбленных провести несколько дней и ночей подряд вдвоем.
Как избежать конфликтов и ссор в отпуске вдвоем?
Если ты не хочешь, чтобы ваша отпускная идиллия превратилась в сущий кошмар, мы рекомендуем тебе еще до отъезда:
Выяснить с партнером, чего каждый из вас ждет от отпуска,
Постараться уладить все противоречия и нестыковки,
Пообещать друг другу свято уважать желания другого, учитывать его цели и интересы,
Определиться с совместным хобби (фотография, серфинг, шахматы) и занятиями, которые принесут удовольствие обоим (поход в дельфинарий, покупка сувениров, дегустация вин местных производителей). Главное тут, найти общие интересы, способные сплотить вашу пару и принести массу позитивных эмоций, которые будут еще долго радовать вас после отпуска (просмотр фотоальбома, рассказы друзьям о самых ярких и веселых минутах).
Во время отпуска вдвоем
Уважай желание партнера побыть в одиночестве.
Ведь это абсолютно нормальная человеческая потребность. Запомни: даже совместная поездка в отпуск, не обязывает вас все время быть вместе.
Старайся улавливать настроение любимого, будь гибкой – подстраивайся под него. И, поверь, твои старания воздадутся тебе в десятикратном размере в виде благодарности супруга, его уважении и любви, а может и в чем-нибудь погорячее.
Заметила усталость и отсутствие интереса во взгляде благоверного – тут же отправляй его к бассейну. Часовое распитие прохладительных напитков и рассматривание полуголых девиц быстро приведут его в тонус. Ну а ты тем временем тоже не теряй времени зря. Займись шоппингом, прими ванну или контрастный душ, пофлиртуй с симпатичным парнем из соседнего номера, сними, наконец, маску всегда-приветливой-и-милой-особы и просто отдохни (можно немного «посклонять» имя любимого супруга и выпустить пар).
Подобная мини-разлука даст вам возможность отдохнуть друг от друга (с непривычки постоянное общение может сильно раздражать и вызывать усталость) и соскучиться.
Отдыхайте активно, заполняйте до отказа каждый свой отпускной день различными увеселительными программами, поездками, экскурсиями, походами в кафе. Ни в коем случае не предавайтесь постоянному ничегонеделанию! Да, это здорово, но постоянное безделье «подарит» вам дополнительные возможности поскандалить. Ну, а если уж так сильно хочется поваляться в кровати, то делайте это вместе – после хорошего секса.
Кстати, о сексе
Лето и отпуск повышают сексуальное либидо партнеров, все их желания обостряются, энергия и силы, которые раньше тратились на работу и быт, наконец-то идут по прямому назначению – на сближение пары.
Ведь в вашем распоряжении появится время для объятий и ласк, для исследования тел и сексуальных желаний. Отпуск — это отличное время для экспериментов, когда можно всецело сосредоточиться на самом процессе, а не на его результате. Побудьте гурманами, предавайтесь доселе неиспытанным изысканным удовольствиям.
Это поможет встряхнуть вашу сексуальную жизнь, а вашим отношениям стать более насыщенным.
И напоследок
Отдых вдвоем можно сделать действительно незабываемым. Это редкая возможность побыть только вдвоем, освежить отношения, отдохнуть, набраться впечатлений и приятных воспоминаний, узнать лучше своего партнера и, быть может, заново полюбить его. Запомните: главное – не место отдыха, а сам отдых!
Источник: sympaty.net
Первый (удачный) отпуск вдвоем
Два билета на самолет, два чемодана, готовых в дорогу… Желание сбежать от всех подальше — конечно, лучше на какой-нибудь остров, где только природа, звезды и океан — знакомо всем влюбленным.
Хотя перед самым отъездом в душе неожиданно могут возникнуть сомнения: «А что если мы ошиблись? Уживемся ли мы друг с другом? О чем мы будем говорить?..» Подобные вопросы неизбежны, ведь первый совместный отпуск — поворотный этап для отношений любой пары.
Бытие под микроскопом
Выберем ли мы в качестве «рая для двоих» комфортные пляжи Испании или бревенчатый домик на берегу Волги, первое совместное путешествие становится испытанием.
Ведь теперь речь не только о том, чтобы провести наедине несколько часов, — в течение нескольких дней, а то и недель мы постоянно будем вместе.
И потому нет шансов скрыть то, что в своих вещах кто-то предпочитает «творческий» беспорядок, а кто-то не любит бриться без нужды или не видит смысла вылезать из-под одеяла, пока не подадут обед. Отправляясь путешествовать вдвоем, мы добровольно идем на близость двадцать четыре часа в сутки.
«Решение поехать куда-нибудь вдвоем — серьезный шаг навстречу друг другу, — говорит психотерапевт Виктор Макаров. — Оба партнера сознательно идут на риск: ведь такое сближение может как укрепить, так и пошатнуть уже сложившиеся отношения». Совместное путешествие позволяет нам не только остаться друг с другом с глазу на глаз, но и открыть себя и узнать своего партнера в обстановке бытовой и человеческой близости.
«Напрасно считается, что главное испытание для любви — это разлука. Однокомнатный номер в гостинице может стать куда более серьезным экзаменом», — предупреждает семейный психолог Инна Хамитова.
Находиться в тесном контакте двадцать четыре часа в сутки непросто даже очень близким людям. Представьте: один «сова», а другой — «жаворонок», и в отпуске это неизбежно отражается на их совместных планах. Обоим придется с этим считаться.
«Тут и проявится определенный стиль отношений, — продолжает Инна Хамитова, — примут ли они совместное решение об общем режиме, пойдут ли на обоюдный компромисс либо же один будет доказывать другому, что тот не прав, и подминать его под себя. Как делить ванную, поехать ли на экскурсию или позагорать у бассейна, ужинать дома или в ресторане — пара постоянно в поисках путей к соглашению. Пока мы не жили вместе хотя бы несколько дней подряд, мы не можем утверждать, что созданы друг для друга».
Сверить взгляды
«Ритм жизни во многом зависит от ежедневных потребностей, давних привычек, семейных традиций, — рассказывает Виктор Макаров. — В отпуске все наоборот — не мы организуем мир вокруг нас, а он нас реорганизует». Отпуск вдвоем — время максимальной близости, оно дает нам возможность увидеть подлинные желания, характер и особенности поведения другого.
«С будущим мужем мы встречались больше двух лет, прежде чем у нас получилось совместить наши отпуска, — рассказывает 31-летняя Светлана. — Мы отправились в поход по несложному горному маршруту. Вообще-то я боялась, что быстро устану, что мне будет скучно вдали от цивилизации, но он меня уговорил. И я не пожалела: там я словно увидела его другими глазами и… влюбилась по-настоящему. Я считала, что он самый обычный парень, но хороший человек. А он оказался удивительным — заботливым, умелым, сильным. Не понимаю, как я могла считать его обыкновенным!»
Романтический отдых вдвоем в Крыму
Крым – уникальное место, обладающее неповторимой энергетикой. Здесь есть место для экстремалов, поклонников эзотерических практик, фотографов, путешественников, и конечно же – для влюбленных пар.
В каждом уголке полуострова найдется уединенное место, куда стоит привести свою вторую половинку. Специально для вас мы собрали подборку самых романтичных мест Крыма, где можно провести незабываемый вечер, отметить свадьбу или устроить романтическую фотосессию.
Беседка Ветров в Гурзуфе.
Беседка находится в Гурзуфской долине на вершине Шаган-Кая. Расположилась она на обрыве яйлы в наивысшей ее точке (1436 м. над уровнем моря).
Беседка Ветров получила свое название из-за сильных ветров, дующих на вершине яйлы. Она выстроена в виде белоснежной колоннады с напольной мозаикой, изображающей розу ветров. С вершины яйлы открывается изумительная панорама Черного моря и южного склона Крымских гор. При хорошей погоде видимость составляет около 150 км.
Чтобы добраться до беседки, необходимо проехать от перевала Гурзуфское седло по старому Романовскому тракту.
Ханский дворец и Бахчисарайский фонтан.
Это место буквально пропитано романтикой. Изящные шпили минаретов, яркие витражные окна, множество клуб и уютные аллеи – все это навевает мысли о неспешной романтической прогулке или оригинальной фотосессии в восточном стиле.
«Жемчужиной» Ханского дворца считается Бахчисарайский фонтан или Фонтан Слез. По преданию он был построен по приказу хана Гирея в память о его любви к молодой наложнице. К сожалению, посетить его можно только с экскурсией и надолго задержаться возле фонтана не получится.
Собираясь посетить Ханский дворец, уделите время и прогулке по Бахчисараю – старая часть города изобилует восточными домиками и атмосферными национальными кафе. А поднявшись вверх от Ханского дворца, можно посетить знаменитых бахчисарайских «сфинксов» – геологический памятник, состоящий из пяти вершин необычной формы.
Чаша любви в Оленевке.
Своеобразный природный «бассейн» в виде 20-метрового скального углубления наполненного морской водой. Сюда за «проверкой» чувств приезжают многие влюбленные пары, ведь согласно древнему преданию молодые люди, не разомкнувшие рук при прыжке в Чашу будут вместе навсегда.
Это живописное место очень популярно у туристов, поэтому рассчитывать на уединение здесь особо не стоит.
Если вы хотите устроить свидание – лучше всего приезжать к Чаше ранним утром или поздно вечером: в это время не только можно побыть вдвоем, но и полюбоваться красками рассвета или заката.
Находится Чаша любви в 8 км. от села Оленевка.
Форосская церковь Вознесения.
Считается одним из самых впечатляющих храмов на ЮБК. Церковь находится над поселком Форос, на узкой обрывистой скале. Благодаря своему расположению и подсветке, вечерами кажется – церковь будто парит на морем.
По официальным данным Форосский храм возведен в память о чудесном спасении Александра III и его семьи в крушении поезда в 1888 году. Если верить местной романтической легенде – церковь построили в память подвига влюбленного в аристократку конюха, сумевшего спасти любимую от гибели во время несчастного случая на конной прогулке.
Легенда утверждает, что пары, обвенчавшиеся в Форосской церкви, проживут долгую и счастливую жизнь в любви и согласии.
Тропа Голицына и Новый Свет.
Этот поселок сам по себе – рай для любителей романтики. Здесь есть практически все «составляющие» романтического отдыха – большая можжевеловая роща с массой укромных уголков, множество достопримечательностей, кристально чистое море и головокружительные пейзажи.
Отдельного внимания заслуживает тропа Голицына. В окружении реликтового леса можно не спеша гулять со своей второй половинкой, завершив прогулку на тихом Царском пляже.
Воронцовский дворец и парк.
Воронцовский дворец, окруженный прекрасным парком, находится в Алупке. Дворец строился с 1828 по 1848 г. в качестве летней резиденции генерал-губернатора М. С. Воронцова. Одновременно с возведением дворца создавался знаменитый Алупкинский (Воронцовский) парк, ставший подлинным шедевром садово-паркового искусства.
Сегодня это отличное место для романтической прогулки или свидания.
Многочисленные парковые аллеи выводят к величественному дворцу, откуда открывается вид на Ай-Петри. Те, кто хочет совместить романтику с экскурсией, могут посетить сам дворец, в залах которого постоянно действует несколько экспозиций.
28.11.2017
Отдых вдвоем + музыкальный фестиваль? Да здравствует музыка и любовь!
СохранитьФотограф Олег Федоров
Фестиваль и любовьЭти два слова очень часто бывают связаны между собой. Для начала будет полезно понять, из чего вообще состоит фестиваль.
Музыкальный фестиваль совмещает в себе несколько групп (иногда столько, чтобы наполнить страну!), которые разделяются между собой по сценариям, жанрам, тематикам и так далее. Конечно же, сценарии фестиваля всегда строятся на главных героях, то есть хэдлайнерах, на которых в основном все и едут. Но музыкальный фестиваль — это еще и огромная площадка для отдыха, где вместе смешиваются люди, веселье и алкоголь, и все это в больших количествах.
А как иначе, если шоу будет более запоминающимся и особенным, когда в руке есть какой-то напиток.
С другой стороны палаточный лагерь, жизнь в котором занимает большую часть времени, что естественно порождает уйму анекдотов! Другим вариантом будут близлежащие отели, но они вряд ли придутся по душе тем, кто проникся темой. В палаточном лагере жизнь бок о бок воспринимается как интересная (иногда приятная, иногда хаотичная) одиссея, где преобладает дух сотрудничества с незнакомыми людьми, но в то же время в таких условиях разгораются и летят во все стороны любовные искры. Именно поэтому на фестивалях часто можно найти любовь или по крайней мере окунуться в страстный роман. Такая жизнь вдали от удобств цивилизации станет настоящим испытанием для ваших отношений, хотя можно точно сказать, что это будет веселье! Здесь вы увидите друг друга в непривычной обстановке, узнаете свои реакции на непредвиденные ситуации и научитесь искать какие-то решения вместе — и все это под звуки вашей любимой музыки… или по крайней мере одного из вас.
Несовпадение музыкальных вкусов в паре часто бывает причиной разрыва, но не надо драматизировать! Всегда можно договориться, прежде чем ехать куда-то вместе, не так ли?
Shutterstock: wavebreakmedia
Альтернативный план для пар и друзейЕсли вы решили насладиться фестивалем вместе со своим партнером, то мы предлагаем вам объединиться с компанией друзей — вы расскажете друг другу кучи историй, а сколько новых еще появится! Фестивали всегда подталкивают к сближению, к завязыванию дружбы и появлению разных забавных историй в окружении палаток или внутри гостиничных комнат. Это время дружбы, время испытаний (где найти еду/питье/душ?), отчаянного подпевания своим любимым группам, пусть и не всегда попадая в ноту, безумного восторга от гитарных соло… Как мы неоднократно напоминали, строя планы для пары, не забудьте включить в них нескольких друзей. На фестивале вообще не имеет смысла гулять, прыгать, танцевать и проводить все время лишь с одним человеком.
Так что, чем больше, тем лучше! А рядом с вашим избранником вы насладитесь всем вдвойне.
Shutterstock: Monkey Business Images
СохранитьФотограф Олег Федоров
Музыка в сентябреСентябрь — это идеальный месяц для того, чтобы насладиться фестивальной обстановкой в качестве пары, с несколькими бутылками хорошего пива и в подходящем событию образе. Не забудьте солнечные очки, пару запасных футболок и шорт, модные стрижки, а также узкие джинсы, если не очень жарко.
Если вам хочется насладиться самыми сливками альтернативной и инди-музыки, тогда отправляйтесь в Мадрид на однодневный фестиваль DCode Fest. Большие сентябрьские фестивали также проходят в Сиэтле (Bumbershoot) и в Уэльсе (Festival Number 6). Но без сомнений одним из самых масштабных фестивалей этого месяца является фестиваль Rock in Rio, который проводится в нескольких странах, и не безосновательно называется «самым большим в мире».
В этом году фестиваль проводится на площадках в Рио-де-Жанейро, Лиссабоне, Мадриде и Лас-Вегасе. Можете ли вы представить лучший способ, чтобы закончить медовый месяц?
BBK Live
Забудьте о предубеждениях, исследуйте новые типы отдыха в качестве пары! Музыка всегда была и будет тем элементом, который обогащает и заставляет влюбляться. Воспользуйтесь этим «бумом» международных музыкальных фестивалей и насладитесь новыми видами отпуска или медового месяца, где найдется время для любых приключений. А также для хорошей порции прекрасной музыки.
Как два выходных дня могут сделать вас сильнее
Любая хорошая тренировочная программа будет включать отдых в той или иной форме, будь то тренировка сплита с подъемом, которая прорабатывает только одну или две группы мышц в день, силовую программу, которая включает тяжелые, средние и легкие дни, или график подготовки к соревнованиям, который варьирует интенсивность и продолжительность бега, езды и / или заплыва.
Но, как бы вам ни хотелось так думать, ваше тело на самом деле не машина, и иногда вам, возможно, придется отклониться от плана.«Вы должны контролировать свои занятия фитнесом — они не должны контролировать вас», — говорит личный тренер Хайме Марокко, владелец фитнес-центра Jaime Morocco Fitness. Иногда это может означать небольшой перерыв в ваших обычных тренировках — будь то легкие кросс-тренировки, восстановительная йога или просто какое-то время, в течение которого ваша деятельность состоит из ходьбы и бега по поручениям. Так зачем тебе пара выходных? Вот семь причин.
Лучшие дни, чтобы не ходить в спортзал >>>
1.Это действительно может сделать вас сильнее.
Этот заголовок не лжет. Когда вы сильно ударяете по нему во время тренировки, вы наносите микроповреждения своим мышцам. Прирост силы достигается за счет восстановления этих мышц — процесс, на который может потребоваться время. Знак, который вам может понадобиться более 24 часов? В тренировочном мире это называется DOMS, или отсроченное начало болезненности мышц, и обычно оно проявляется через 24-48 часов после тяжелой тренировки.
«Дополнительный выходной может позволить боли утихнуть и позволить вам вернуться к следующей тренировке, чтобы продолжить с того места, на котором вы остановились — на этот раз без боли», — говорит Кристиан Эллиот, личный тренер и владелец True Health and Wholeness в Арлингтоне, штат Вирджиния. .
Вот почему ваши мышцы больше не болят >>>
2. Это может помочь вам преодолеть плато.
Если дополнительный день отдыха может укрепить ваши мышцы, само собой разумеется, что он также может помочь вам преодолеть раздражающее плато, — говорит Марокко. На самом деле, более длительный перерыв не только дает вашим мышцам шанс вернуться к более мощным, чем когда-либо, но также дает вашей нервно-мышечной системе или связи между мозгом и мышцами время для перезагрузки для лучшего набора мышц при выполнении более тяжелых упражнений, требующих безупречной работы. синергия.
Тренировка по устранению боли >>>
3.
Это может возобновить вашу решимость.
Через некоторое время тренажерный зал, ваша программа и даже милая девушка за стойкой регистрации могут начать казаться скучными. Что еще хуже, чем скука, вы можете разочароваться, если ваши успехи будут медленными. «Сознательно назначив себе два выходных дня, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы страдать от перенапряжения и отказываться от курения в течение нескольких дней или недель подряд», — говорит Марокко.
5 способов избежать травм >>>
4. Это поможет вам освоить новый распорядок дня.
Если вы какое-то время занимались одним и тем же — или мало что делали, — первый день новой программы может быть тяжелым для вашего тела. По словам Эллиота, чтобы стимулировать хорошую адаптацию и дать себе время оправиться от того, что, вероятно, будет приличным случаем DOMS, планируйте два выходных дня после вашей первой новой тренировки.
10 лучших способов восстановить силы после тяжелой тренировки >>>
5.Это может помочь вам преодолеть болезнь.
Есть некоторые ошибки, например, простуда, с которыми обычно можно справиться. Тогда есть те, которые действительно оттесняют вас. «Когда тело исцеляется, оно черпает белок из мышечной массы, чтобы создать армию белых кровяных телец, которые будут сражаться в битве», — говорит Эллиот. «Тренировки во время болезни могут лишить иммунную систему необходимых ресурсов». Поэтому, если вам сложно пережить рабочий день (не говоря уже о том, чтобы встать с постели), прогуляйтесь по тренажерному залу, пока не вернетесь, чтобы понюхать табак.
Ингредиент, который может отсутствовать в вашем послетренировочном коктейле >>>
6. Это может дать вашим суставам передышку.
«Когда мы толкаем наши тела, они иногда отталкиваются», — говорит Эллиот. «Часто суставы — это области, которые дают нам понять, что мы перестарались, и, поскольку в них меньше кровотока, им требуется больше времени для заживления».
Поэтому, если ваши колени кричат после тяжелой тренировки приседаний или ваши лодыжки приняли на себя удар во время долгого бега по пересеченной местности, дайте им дополнительный день, чтобы они успокоились.
4 способа массажа делают вас еще лучше >>>
7. Обеспечивает отдых после соревнований.
Если ваша гонка, игра или другие соревновательные тренировки выполнены правильно, вам, несомненно, потребовалось время, чтобы сузиться до важного дня. Вы также должны дать своему телу передышку после того, как вы прошли через событие, в котором оно достигло максимума. «Событие с высоким стрессом может привести к тому, что организм [нуждается] в более длительном периоде восстановления, чтобы восстановить ткань, которая работала с большей нагрузкой, чем обычно.- говорит Эллиот.
6 способов снять мышечную лихорадку >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Вот сколько дней отдыха вам нужно, по словам экспертов, в неделю
Если вы один из тех людей, которым нужна вся помощь, которую вы можете получить от тренировок, может быть сложно мотивировать себя тренироваться дважды в неделю, в значительной степени меньше в четыре-пять раз.
Напротив, для некоторых людей зависимость от упражнений — вполне реальная вещь. Но на самом деле существует довольно определенное количество дней, в течение которых вы должны тренироваться, а не отдыхать, по крайней мере, после того, как вы достигнете высокого уровня физической подготовки. Отметьте всегда важный день отдыха.
Оказывается, эксперты в значительной степени сходятся во мнении о том, сколько дней отдыха следует проводить людям, которые находятся в хорошей форме и регулярно тренируются: в среднем, вы должны выделять два дня в неделю для отдыха и активного восстановления.
Два-три дня силовых тренировок
Волшебная формула, по словам Ноама Тамира, основателя TS Fitness, состоит из трех дней силовых тренировок, двух дней кардио и двух дней активного отдыха в неделю. .
Эти дни силовых тренировок будут иметь решающее значение для поддержания здорового веса. Помимо формирования и формирования сильного, сексуального тела, добавление мышечной массы увеличивает метаболизм в состоянии покоя — это означает, что вы сжигаете больше калорий, когда вы дома на диване, наслаждаясь хорошей выпивкой Netflix.
Если вы не хотите нарастить какие-либо заметные мышцы, теоретически вы можете тренироваться на силу два раза в неделю и использовать этот третий день для кардио, но мы не рекомендуем вообще пропускать их.
Силовые тренировки также можно выполнять разными способами. Лифтинг — очевидный вариант, но для тех, кто действительно хочет похудеть или просто ненавидит лифтинг, пилатес и интенсивная виньяса-йога также подойдут. Функциональные тренировки, такие как скалолазание или гребля, также подходят.
Просто делайте перерыв между днями силовых тренировок. Большинство экспертов говорят, что для восстановления мышц требуется не менее 48 часов. А пока кардио!
Два-три дня кардио
Кардио, несомненно, важно не только для поддержания здоровья сердца, но и для сжигания жира.Не вдаваясь в технические подробности, вы должны стремиться достичь 85-100 процентов целевой частоты пульса в течение примерно 15 минут. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.
Итак, если вам 27 лет, максимальная частота пульса будет 193, а 85 процентов от этого — 164.
Вы можете достичь этого с интервалом высокой интенсивности. тренировки, бег на длинные дистанции, зумба, кардио-кикбоксинг — все, что плывет на вашей лодке.
Два дня активного отдыха
И, наконец, одна из самых важных частей вашего плана тренировки: активный отдых.Два дня в неделю должны быть полностью сосредоточены на том, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться с помощью легкой растяжки, ходьбы, восстановительной йоги или катания с пеной. Выполняя такие тренировки два раза в неделю, вы будете оставаться активными и развивать гибкость, одновременно расслабляясь.
Опасности чрезмерных тренировок
Если здоровье является вашей общей целью, важно делать перерыв во время тренировок. Во-первых, чрезмерная физическая нагрузка может привести к усталости надпочечников и другим расстройствам, так как упражнения — это буквально стресс для вашего тела.Ваши надпочечники реагируют на упражнения, выделяя гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, и со временем, если надпочечники не отдыхают, это может привести к усталости, вялости и даже проблемам со щитовидной железой.
И, кроме того, важно МЕНТАЛЬНО сделать перерыв от упражнений. Когда вы начинаете зацикливаться на фитнесе, здоровая привычка превращается в нечто более зловещее. Сделайте себе одолжение и уделяйте как минимум два дня в неделю отдыху или активному восстановлению. Ваше тело будет вам благодарно.
Какой у вас сейчас еженедельный график тренировок? Напишите нам в Твиттере @BritandCo и дайте нам знать!
(h / t Self ; p фото через Getty)
HIIT-тренировки, которые заставляют вас отдыхать в течение двух минут, «НЕ улучшают вашу физическую форму»
Если вы думали, что 30 секунд HIIT были достаточно, ученые говорят, что вы ошибаетесь — если только ваши периоды отдыха не очень короткие.
Участникам исследования была предоставлена шестинедельная программа, включающая тренировки высокой интенсивности (HIIT).
Те, кто выполняли 30 секунд работы с 120 секундами отдыха, не получали никакой пользы, несмотря на их тяжелую работу.
Исследователи подчеркнули, что важно увеличивать частоту сердечных сокращений, чтобы увидеть полезные изменения в организме, которые вряд ли произойдут, если вы длительное время отдыхаете.
Они обнаружили, что сочетание 60 секунд непрерывных интенсивных упражнений с 60 секундами отдыха улучшает физическую форму.
Сочетание одной минуты интенсивных упражнений HIIT с одной минутой отдыха может улучшить физическую форму, в то время как 30-секундные упражнения и 120-секундный отдых не принесут пользы, говорят исследователи.
Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) стали популярными, потому что их можно выполнять где угодно — тренажерный зал не требуется.
Он включает короткие серии упражнений с максимальным усилием, за которыми следует период отдыха.
ВИИТ считаются более эффективными, чем постоянные кардио для похудания, потому что в итоге вы в конечном итоге затрачиваете больше энергии.
Исследовательская группа из Ливерпульского университета Джона Мура (LJMU) хотела исследовать два метода измерения времени HIIT, которые, по их словам, популярны.
Двадцать шесть мужчин и женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, были включены в исследование и разделены на две группы.
Они либо принимали участие в 60-секундных тренировках HIIT с 60-секундным отдыхом, либо в тех, которые длились всего 30 секунд с 120-секундным отдыхом.
Тренировки три раза в неделю состояли из упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады и отжимания.
Исследователи проверили соблюдение участниками шестинедельной программы с помощью мобильного приложения и мониторов сердечного ритма.
Они измерили три параметра до и после вмешательства: аэробные способности, жесткость артерий и состав тела.
Состав тела используется для оценки того, насколько худой человек, на основе того, сколько у него мышц или жира.
Аэробная нагрузка подскочила в группе 60-секундной HIIT — но никакой разницы не было замечено для участников, которые принимали участие в 30-секундных тренировках.
Аэробная способность определяется как максимальное количество кислорода, потребляемого во время максимальной нагрузки.
Как правило, чем выше аэробная способность, тем выше анаэробный порог и тем дольше человек может тренироваться без усталости, что улучшает физическую форму.
Ведущий исследователь Ханна Черч, изучающая спорт и науку о физических упражнениях в LJMU, сказала: «Чтобы люди могли получить максимальную отдачу от HIIT, что может быть ответом на трудности с оплатой и посещением тренажерного зала, нам необходимо чтобы правильно выбрать время.
«Наше исследование показало, насколько это важно, потому что мы обнаружили, что 30-секундные интервалы с 120-секундным отдыхом означают, что частота пульса участников не повышается. 120 секунд — это слишком долго, чтобы отдыхать ».
Хотя не существует жесткого правила, рекомендуется выполнять упражнения в пределах от 55 до 85 процентов от максимальной частоты пульса в течение как минимум 20 минут, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений.
В целом, чем выше частота пульса во время физической активности, тем выше интенсивность упражнений, но следует учитывать физический уровень усталости.
В настоящее время 40 процентов людей в Великобритании не соблюдают правительственные нормы физической активности о 150 минутах аэробной активности в неделю.
Недостаток времени считается наиболее распространенным препятствием, сказала г-жа Черч, но ВИИТ — это удобное время, и ее можно проводить в гостиной.
Исследование было представлено сегодня на конференции физиологического общества, посвященной ранней карьере, Future Physiology 2019: Translating Cellular Mechanisms в стратегии поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Он не публикуется и не рецензируется.
СКОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ ВАМ НУЖНО
Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 должны стараться быть активными ежедневно и должны:
- не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и
- силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
- 75 минут энергичных аэробных упражнений, таких как бег или игра в одиночный теннис каждую неделю и
- силовых упражнений 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
- сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждую неделю — например, 2 х 30-минутных бега плюс 30 минут быстрой ходьбы приравниваются к 150 минутам умеренной аэробной активности и
- силовым упражнениям на 2 или более дн. в неделю, когда прорабатываются все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Хорошее правило состоит в том, что 1 минута энергичной активности приносит такую же пользу для здоровья, как 2 минуты умеренной активности.
Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности — это делать 30 минут 5 дней в неделю.
Всем взрослым также следует прерывать длительные периоды сидения легкой деятельностью.
Источник: NHS
Как предотвратить пагубное влияние двухмесячного постельного режима на мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему: РКИ
Дизайн исследования
Это рандомизированное контролируемое одноцентровое исследование с параллельными группами со сбалансированной рандомизацией был проведен на объекте: envihab Немецкого аэрокосмического центра (DLR) в Кельне.Исследование было разделено на две кампании, изначально по 12 участников в каждой. Первая кампания началась в августе 2015 года, вторая — в январе 2016 года. Каждая кампания состояла из 15 дней сбора исходных данных (от BDC-15 до BDC-1), 60 дней использования постельного режима с жестким наклоном головы вниз на 6 ° (от HDT1 до HDT60) и 15 дней восстановления (от R + 0 до R + 14), см. Рис. 1. В период постельного режима испытуемые поддерживали HDT 6 ° в течение 24 часов в день. Во время фаз адаптации и восстановления (BDC и R) физическая активность ограничивалась свободным передвижением в палате.В течение всего исследования испытуемые получали строго контролируемую диету. Подробнее см. 35 . Первичной конечной точкой в отношении эффективности тренировочного вмешательства была минеральная плотность большеберцовой кости, оцененная с помощью pQCT на уровне R + 14 по сравнению с исходным уровнем, вторичными конечными точками были безжировая масса тела согласно DXA, максимальная сила разгибателя ноги во время изометрического разгибания колена и подошвенного сгибания. и максимальная аэробная способность во время теста шагового цикла.
Субъекты
Из 24 здоровых мужчин-субъектов, включенных в исследование, один субъект прекратил исследование BDC-4 по медицинским причинам, не связанным с исследованием.Субъекты были случайным образом распределены (бросок кубиков каждой пары участников утром в HDT1) либо в группу прыжков (JUMP, 12 участников, возраст 30 ± 7 лет, рост 181 ± 7 см и масса тела 77 ± 7 кг), либо контрольная группа (CTRL, 11 участников, возраст 28 ± 6 лет, рост 181 ± 5 см и вес 76 ± 8 кг), подробности см. в Таблице 3. Один участник начал тренировочную группу, но после три тренировки из-за возможного стрессового синдрома медиальной большеберцовой кости.Двое из 23 субъектов, завершивших исследование (один CTRL, один JUMP), были повторно перемещены через 49 и 50 дней вместо 60 дней HDT по медицинским причинам, но завершили фазу восстановления со всеми запланированными измерениями, за исключением спироэргометрии. . Перед тем, как принять участие в исследовании, все участники дали письменное информированное согласие на все экспериментальные процедуры, которые соответствовали соответствующим руководящим принципам и правилам и были одобрены этическим комитетом Медицинской ассоциации Северного Рейна (Ärztekammer Nordrhein) в Дюссельдорфе. Германии, а также Федерального ведомства по радиационной защите (Bundesamt für Strahlenschutz).Критерии включения были следующими: мужчина, возраст от 20 до 45 лет, индекс массы тела от 20 до 26 кг / м2, отказ от курения, отсутствие лекарств, отсутствие спортсменов, участвующих в соревнованиях, и отсутствие в анамнезе переломов костей. Критериями исключения были хроническая гипертензия, диабет, ожирение, артрит, гиперлипидемия, заболевание печени (A, C), нарушение метаболизма кальция или костей или наследственные нарушения свертывания крови. Добровольцы, соответствующие критериям по медицинским показаниям для участия в исследовании, впоследствии прошли психологический скрининг, включающий анкетирование и интервью.Процесс набора был завершен с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) скрининга минеральной плотности костной ткани бедренной кости и колонны поясничного позвонка.
Таблица 3 Характеристики группы на исходном уровне.Тренажер
Система прыжков с саней (SJS, см. Рис. 2) была разработана Novotec Medical GmbH (Пфорцхайм, Германия). Он состоит из рамы на колесах и легких саней, прикрепленных к рельсам. Участник прикреплен к саням двумя ремнями на плечах, что обеспечивает естественное движение 39,40 .Сила, притягивающая салазки к силовым пластинам, создается цилиндрами низкого давления, которые способны создавать любую силу от нуля до 1800 Н, изменяя давление в цилиндрах. Во время девяти сессий во время BDC все испытуемые были ознакомлены с правильной техникой прыжков в SJS.
Тренировки
Тренировочный протокол для группы JUMP в течение 60 дней HDT включал в общей сложности 48 тренировок. В среднем каждая сессия состояла из 4 × 12 прыжков с противодвижением и 2 × 15 повторных прыжков, которым предшествовала разминка, которая состояла из 6 приседаний и подъемов пяток, 3 субмаксимальных прыжков с противодвижением и 1 × 10 субмаксимальных повторяющихся прыжков.Все занятия контролировались и документировались, а среднее время, затрачиваемое на упражнения во время одного занятия, составляло 3 минуты. Пиковая сила во время тренировки составила 3,6 ± 0,4 кН, пиковая мощность — 3,4 ± 0,3 кВт. Более подробную информацию об обучении можно найти в 35 .
Сухая масса
Измерения DXA выполнялись в дни BDC-13, BDC-3, HDT13, HDT30, HDT45, HDT60, R + 7 и R + 14 с помощью Prodigy Full Pro (GE Healthcare GmbH, Золинген, Германия) с использованием функция сканирования всего тела и программное обеспечение производителя enCORE (версия 16.10.151) использовался для создания автоматических отчетов о массе безжировой ткани ног.
Кость
Периферическая количественная компьютерная томография (pQCT) использовалась для измерения минерального содержания костной ткани (BMC) и общей минеральной плотности костной ткани (BMD) левой большеберцовой кости с помощью сканера XCT 2000 (Stratec Medizintechnik, Пфорцхайм, Германия) в дни BDC. -3 и R + 14. Изображения поперечного сечения были получены на 4%, 38%, 66% и 98% длины большеберцовой кости, где 0% приходилось на дистальный конец большеберцовой кости). Аналогичным образом были получены изображения поперечного сечения радиуса на 60% длины радиуса.Изображения pQCT обрабатывали с помощью программы XCT 2000 (версия 6.20B). Пороги обнаружения минерального содержания кости были установлены на 280 мг / см для диафиза, 181 мг / см для эпифиза большеберцовой кости при 4% и 120 для эпифиза большеберцовой кости при 98% (за двумя исключениями с порогом 181).
Сила мышц
Максимальный произвольный изометрический момент был зарегистрирован для следующих четырех движений с использованием системы Isomed 2000 (D&R Ferstl GmbH, Хемау, Германия): разгибание колена, сгибание колена, подошвенное сгибание и тыльное сгибание левой ноги.Субъекты были ознакомлены с оборудованием и процедурами за шесть дней до первых измерений, а затем измеряли один раз непосредственно перед (BDC-1) и один раз сразу после постельного режима (R + 0). Разгибание колена и момент сгибания колена оценивались в положении сидя с углом бедра 90 °, углом колена 90 ° и углом лодыжки 0 °. Подошвенное сгибание и тыльное сгибание оценивали в положении лежа на спине с углами бедра, колена и голеностопного сустава 0 °. Тестам предшествовала процедура разминки, состоящая из 5 минут езды на велосипеде при мощности 75 Вт и пяти изокинетических субмаксимальных сокращений.Каждый из четырех тестов состоял из шести повторений по 5 с (три повторения, разделенных 1 минутой отдыха, и после 2-минутного перерыва второй блок из трех повторений).
Кроме того, утомляемость мышц-разгибателей колена всегда оценивалась через 5 минут после MVC коленного сустава с использованием устойчивого субмаксимального изометрического сокращения в течение 90 секунд в том же положении тела, что и в тестах MVC коленного сустава. Целевой крутящий момент был установлен на уровне 50% от максимального крутящего момента, достигнутого в предыдущем изометрическом испытании MVC на разгибание колена.Испытуемые были проинструктированы быстро достичь целевого крутящего момента, отображаемого на экране обратной связи, и поддерживать его в течение 90 секунд без перерывов. Данные MVC (аналоговые сигналы крутящего момента Isomed 2000) были скорректированы с учетом возможных смещений с последующим извлечением максимального крутящего момента во время каждого испытания с помощью сценария Matlab (Mathworks Inc, Натик, США). Максимум из шести испытаний был использован для дальнейшего статистического анализа. Для 90-секундных испытаний на утомляемость разгибателей колена рассчитывалась площадь под кривой крутящего момента.В дополнение к тестам MVC для нижних конечностей, максимальная сила захвата доминирующей руки регистрировалась как мера силы верхней конечности. Для этого использовали ручной динамометр Jamar Plus (Patterson Medical, Warrenville, США). Во время тестирования испытуемые сидели так, чтобы бедра и колени находились под углом 90 °, правая рука находилась в вертикальном положении (локоть и запястье вытянуты). Было проведено три испытания по пять секунд каждое, и самый высокий из трех результатов использовался для дальнейшего анализа.
Аэробная емкость
Пиковая емкость поглощения кислорода (VO2peak) во время езды на велосипеде была измерена с помощью велоэргометра (Lode, Гронинген, Нидерланды), один раз перед постельным режимом (BDC-8) и один раз после постельного режима (R + 1).После первых 5 минут отдыха в сидячем положении испытуемых проинструктировали начинать и поддерживать частоту вращения 75 об / мин, при этом нагрузка увеличивалась каждую минуту с шагом 25 Вт (начиная с 3 минут при 50 Вт) до тех пор, пока не произошло волевое истощение, несмотря на сильную словесную поддержку. Поглощение кислорода через дыхание и выброс углекислого газа контролировали с помощью системы Innocor (Innovision, Odense, Dänemark), частоту сердечных сокращений непрерывно контролировали с помощью ЭКГ в 12 отведениях (Padsy, Medset Medizintechnik, Германия). Данные спироэргометрии были отфильтрованы с использованием среднего значения 5 вдохов и последующего скользящего среднего за 30 секунд.После этого были извлечены пиковые значения следующих параметров: VO2, частота сердечных сокращений, частота дыхательного обмена и мощность эргометра. Если пиковая скорость респираторного обмена была ниже 1,10, исследование считалось не исчерпывающим и не рассматривалось для дальнейших анализов.
Доступность данных
Данные, подтверждающие выводы этого исследования, доступны у авторов по разумному запросу и с разрешения Европейского космического агентства (ESA). Данные должны быть доступны из архива экспериментов Erasmus (http: // eea.spaceflight.esa.int/portal/), но существуют ограничения на доступность этих данных, которые являются частью стандартизованных основных данных ЕКА и использовались с разрешения для текущего исследования и поэтому не являются общедоступными. Исследование было зарегистрировано в Немецком регистре клинических испытаний (DRKS, регистрационный номер DRKS00012946, 18 th от сентября 2017 г.).
Статистика
После проверки нормальности распределения с помощью тестов Колмогорова-Смирнова, изменения в ответ на постельный режим оценивали с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) с использованием времени (BDC-3 и R + 14 для pQCT, BDC-1 и R + 0 для всех силовых тестов, BDC-3 и R + 7 для измерений DXA и BDC-8 и R + 1 для спироэргометрии) в качестве повторного измерения и группы (JUMP, CTRL) в качестве межсубъектного фактора, за которым следует предварительно запланированные апостериорные тесты для обучающей группы, альфа = 0.05. В случае, если тест сферичности Мочли дал значимые результаты, применялась поправка Гринхауса-Гейссера. Величина эффекта для эффектов взаимодействия рассчитывалась с помощью Hedge’s g (средняя разница до и после в контрольной группе минус средняя разница до и после в обучающей группе, деленная на объединенное стандартное отклонение). Оценка размера выборки была основана на результатах предыдущих исследований постельного режима с дополнительным запасом на случай возможного отсева (степень 0,9, альфа 0,05, величина эффекта 0.4). Участники были осведомлены о групповом распределении, и никаких строгих мер не было принято для слепых оценщиков результатов и аналитиков данных, хотя большинство из них не знали о групповом распределении. Анализы выполняли с помощью SPSS 21.0 (SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс). Групповые данные представлены как средние значения ± стандартное отклонение (SD).
Врачи призвали королеву Елизавету отдыхать не менее 2 недель
ЛОНДОН — Королеве Елизавете II врачи посоветовали ей отдыхать не менее двух недель, заявил в пятницу Букингемский дворец, что усиливает опасения по поводу ее здоровья, которые начались в пятницу. на прошлой неделе, когда она внезапно отменила визит в Северную Ирландию из-за того, что помощники во дворце описали как усталость.
Хотя во дворце было заявлено, что королева продолжит выполнять «легкие служебные обязанности» и сможет проводить встречи через Zoom, она не будет принимать участие в каких-либо официальных мероприятиях или церемониях, включая Фестиваль памяти, гала-концерт, запланированный на 13 ноября в честь солдат и мирных жителей, принесших жертвы за Британию в военное время.
Отказ 95-летней королевы от участия в мероприятии за две недели до мероприятия свидетельствует о чрезвычайных мерах предосторожности, которые принимает ее медицинская бригада.Это также говорит о том, что она не оправилась от проблемы со здоровьем на прошлой неделе, даже после того, как уехала в Виндзорский замок и отменила свой визит в Северную Ирландию, а также на конференцию Организации Объединенных Наций по климату, которая откроется в Глазго на следующей неделе.
В заявлении дворца говорится: «Следуя недавнему совету королевы отдохнуть несколько дней, врачи Ее Величества посоветовали ей продолжать отдых в течение как минимум двух следующих недель».
На прошлой неделе королева провела одну ночь в больнице в Лондоне для того, что, по словам представителей дворца, было предварительными испытаниями.На следующий день она вернулась в Виндзорский замок и с тех пор проводит виртуальные встречи, в том числе с послами.
Букингемский дворец не сообщил никаких новых подробностей о состоянии королевы, кроме того, что она оставалась в хорошем настроении и записала видеообращение, которое будет транслироваться на открытии климатической конференции. Ранее она планировала посетить прием в Глазго, но во вторник отказалась.
Помощники заявили на прошлой неделе, что решение королевы отменить поездку в Северную Ирландию не связано с Covid-19.Они описали ее как измученную после серии лихорадочных публичных мероприятий, включая прием в Виндзорском замке для руководителей бизнеса, таких как технологический миллиардер Билл Гейтс.
Хотя она пропустит Фестиваль памяти, проводимый в Королевском Альберт-Холле, представители дворца заявили, что она планирует посетить Национальную службу памяти, торжественную церемонию, которая состоится на следующий день и является основным продуктом ее расписания.
Люди, связанные с дворцом, предположили, что решение отменить ее выступления было продиктовано желанием дать уверенность организаторам таких мероприятий, как Фестиваль памяти.Они сказали, что публичный график королевы на следующую неделю невысок, поэтому ее решение отдохнуть не повлияет на многие события.
Королева удивила некоторых королевских наблюдателей, возобновив напряженный общественный график после смерти в апреле ее мужа, принца Филиппа. Некоторые предсказывали, что она уйдет в тени Виндзорского замка, где они с Филиппом изолировали себя во время большей части пандемии.
Вместо этого она обменивалась шутками с мировыми лидерами на встрече на высшем уровне в Корнуолле, открывала парламенты в Англии и Уэльсе и принимала президента Байдена и его жену Джилл в Виндзорском замке.
Недавние изображения королевы показали, что она в целом бодр и улыбается, хотя она была сфотографирована с тростью на церемонии в Вестминстерском аббатстве. Это был первый раз, когда она использовала такой, кроме того, когда она восстанавливалась после операции на колене в 2003 и 2004 годах.
После более чем года за закрытыми дверями помощники сказали, что существует отложенная потребность в появлении королевы. общественные. Хотя Элизабет, казалось, очень хотелось вернуться к обычному графику, некоторые предполагали, что она перестаралась.
Врачи посоветовали королеве отдохнуть еще две недели, говорит Букингемский дворец.
Фото: Макс Мамби / Индиго — Getty Images
Букингемский дворец объявил, что ее врачи посоветовали королеве отдохнуть еще две недели. после непродолжительного пребывания в больнице на прошлой неделе, когда она отказалась от поездки в Северную Ирландию. Приказ отдыхать приходит через несколько недель после того, как она впервые за два десятилетия была замечена с тростью.
В заявлении, опубликованном 29 октября, Букингемский дворец подтвердил, что любые официальные визиты королевы, запланированные на это время, будут отменены, хотя тем временем она может принять участие в некоторых «легких» виртуальных мероприятиях.
Заявление дворца гласило: «Следуя их недавнему совету королеве отдохнуть несколько дней, врачи Ее Величества посоветовали ей продолжать отдых, по крайней мере, в течение следующих двух недель».
Далее в заявлении говорилось: «Врачи сообщили, что Ее Величество может продолжать выполнять легкие, офисные обязанности в течение этого времени, включая некоторые виртуальные аудитории, но не предпринимать никаких официальных визитов».
Двухнедельный заказ означает, что Ее Величество пропустит Фестиваль памяти в субботу 13 ноября, однако она «твердо намерена» посетить воскресную службу памяти в Кенотафе 14 ноября.
«Ее Величество сожалеет, что это означает, что она не сможет присутствовать на Фестивале памяти в субботу, 13 ноября», — говорится в заявлении дворца. , 14 ноября «.
После проведения Глобального инвестиционного саммита в Виндзорском замке 19 октября было объявлено на следующий день, что королева не поедет в Северную Ирландию, как планировалось. Представитель королевской семьи сообщил, что Ее Величество «неохотно приняла медицинский совет отдохнуть в течение следующих нескольких дней.
Однако, в более позднем заявлении, дворец подтвердил, что королева оставалась в больнице в ночь на 20 октября для «некоторых предварительных расследований». Согласно данным дворца, она вернулась на следующий день в Виндзорский замок и находилась «там». хорошее настроение ». Это был первый раз, когда королева осталась на ночь в больнице с 2013 года, когда у нее появились симптомы гастроэнтерита.
История продолжается
После пребывания в больнице Монарх возобновила публичные выступления во вторник, встретившись с послами по видеосвязи с Виндзорский замок после отдыха на выходных.Но ее участие в саммите по изменению климата COP26, который проходит в Глазго с 31 октября по 12 ноября, было отменено. Вместо этого Букингемский дворец сказал, что она выступит с речью перед делегатами мероприятия с помощью предварительно записанного видеообращения.
Желаем Ее Величеству полного и скорейшего выздоровления.
Вам тоже может понравиться
Королева Елизавета дала медицинский совет отдыхать еще 2 недели
Врачи посоветовали королеве Елизавете II отдыхать как минимум следующие две недели, сообщил в пятницу Букингемский дворец.
В заявлении дворца говорится, что ей посоветовали избегать официальных визитов и выполнять только «легкие, офисные обязанности».
Следовательно, королева не сможет присутствовать на Фестивале памяти тех, кто служил Британии и Содружеству, который состоится 13 ноября, говорится в заявлении.
Королева Великобритании Елизавета II в начале шестой сессии шотландского парламента в Эдинбурге в начале этого месяца. Эндрю Миллиган / Пул через ReutersТем не менее, сообщается, что у нее было «твердое намерение» посетить на следующий день национальную службу памяти ветеранов вооруженных сил.
Это произошло чуть более чем через неделю после того, как королева, которая в свои 95 лет является самым продолжительным правящим монархом в мире, была вынуждена провести свою первую ночь в больнице в частной больнице лондонского короля Эдуарда VII.
Загрузите приложение NBC News для последних новостей и политики
Королева осталась на ночь после «предварительного расследования» неустановленного заболевания, не связанного с Covid-19.
Должностные лица сказали, что после визита Элизабет была в хорошем настроении и вернулась к своим обязанностям по возвращении в Виндзорский замок на следующий день.
Ранее на этой неделе Букингемский дворец также объявил, что она не будет присутствовать на климатической конференции COP26 в Шотландии из-за медицинских рекомендаций о отдыхе после ее пребывания в больнице.
Перед визитом в больницу она также была вынуждена отменить поездку в Северную Ирландию.
Королева Елизавета II появляется на экране по видеосвязи из Виндзорского замка во время виртуальной аудиенции посла Южной Кореи Ганна Кима в Букингемском дворце в Лондоне в начале этого месяца.Виктория Джонс / Пул через APВ последние дни королева проводила публичные мероприятия, включая виртуальные аудитории, чтобы приветствовать новых послов в Великобритании из Южной Кореи и Швейцарии.
Во дворце заявили, что она сможет и дальше проводить «виртуальные аудиенции».
Она собирается отметить свой платиновый юбилей, отметив 70-летие на троне, в следующем году и продолжает выполнять плотный график королевских обязанностей даже в месяцы после смерти ее мужа, принца Филиппа, который умер в этом возрасте.