Почему плохое настроение в день рождения: Почему день рождения — грустный праздник. Психологическое обоснование.: scanerdarkly — LiveJournal

Содержание

Почему день рождения — грустный праздник. Психологическое обоснование.: scanerdarkly — LiveJournal

Раз уж многие друзья в ЖЖ заметили, что сегодня мне исполнилось энное количество лет, то вот вам пост в тему.

Многие люди в приближении даты рождения и непосредственно в этот самый день чувствуют снижение настроения. Проявляться оно может с разной интенсивностью: от лёгкой апатии и раздражительности до серьёзной клинической депрессии. Кто-то может вообще не ощущать никаких негативных эмоций, но это редкость — тогда вам либо повезло, либо, что вероятнее, вы недостаточно внимательны к своей эмоциональной жизни и просто не замечаете происходящего.

Когда я обучался перинатальной психотерапии у Елены Зуевой (кандидата медицинских наук, акушера-гинеколога, врача-психотерапевта и автора нескольких книг по психологии беременности), она рассказала, что снижение настроения перед днём рождения — естественный процесс, имеющий в своей основе несколько причин:

Первая причина заключается в том, что за пару недель до родов гормональный фон ребёнка сильно меняется — он готовится к ответственному и опасному процессу рождения. Считается, что такое поведение эндокринной системы организма запечатлевается намертво и возвращается с периодичностью в год.

Вторая причина: страх, пережитый человеком во время родов. Мы его не помним, но он глубоко сидит в нашем подсознании и тоже возвращается циклически — ещё бы, ведь это первая эмоция, испытываемая нами во внешнем мире!

И если первые две причины имеют больше отношения к физиологии, то третья — чисто психологическая. День рождения — это рубеж, подходя к которому мы оцениваем свою жизнь, которая часто бывает трудна и наполнена проблемами и заботами. В сочетании с двумя предыдущими причинами она может вызвать серьёзные всплески эмоционального негатива.

К чему я это всё? Да к тому, что лично ваше плохое настроение перед днём рождения и во время оного — это почти всегда запрограммированная физиологическая реакция организма, естественное колебание гормонального фона. Искать в данном явлении какой-то психологический смысл, копаться в себе и просто переживать по этому поводу бесполезно. Подождите немного — и тогда настроение наладится так же естественно. А пока поддерживайте себя прогулками, здоровой едой, общением с людьми, дарящими радость и понимание. Скажите себе — это всего лишь здоровая реакция организма, выдохните, расслабьтесь, улыбнитесь — и всё будет хорошо.

P.s. Благодарю всех за поздравления! По негласной традиции моего блога посмотрю журнал каждого комментатора и что-нибудь напишу в ответ (кстати, я так делаю почти всегда).
Всем добра!

Почему так плохо перед днем рождения?

Накануне дня рождения штормит – это факт. От банального отсутствия настроения и необъяснимой грусти до метания в разные стороны с возможностью натворить глупостей. И речь не о тех людях, кто обычно говорит: «Я не отмечаю свой день рождения», – а о реальных мучениках, которых захлестывает печаль и внутренняя слабость. Одним хочется сменить место жительства, семью, работу, другим – броситься на край земли: к Охотскому морю и китам или, может быть, в ЮАР, поближе к Мысу доброй надежды. Фантазия у бегущего от себя, сами понимаете, богатая. К несчастью, все эти поступки и попытки обречены на провал и похожи на топтание на месте. Новой истины вы не откроете, другими глазами не посмотрите, себя не успокоите. Тут важнее подождать. Даже затаиться, помолчать, проанализировать общее состояние, проговорив себе, что оно временное.

Очевидных причин внутренней турбулентности несколько. Астрологи, например, объясняют упаднические настроения весьма доходчиво: за месяц до дня рождения у человека ослабевает энергетика, он не может себя контролировать, ощущает самый настоящий личностный распад. Переждите. Бороться с планетами и звездами бесполезно – ну вот так они все устроили. Вместо того чтобы всерьез воспринимать внутренние порывы, лучше направить силы на отдых: лежать, читать, гулять, – или много работать. Да, вам невыносимо грустно, но вы уже знаете почему.

Психологи смотрят на это состояние иначе, обвиняя во всем травмы рождения, которые записываются в нашем бессознательном. Ведь роды – стрессовая история для матери и малыша; считается, что об этом помнит не только мать. Но не будем углубляться настолько далеко, все-таки хочется разобраться хотя бы с тем, что на поверхности.

Существует масса людей, которых потрясывает в связи с обрушивающимся на них вниманием в день рождения. Окружающие начинают писать, звонить, на работе требуют торт, а друзья намекают на реки вина и шумную вечеринку. И почему-то именно это вынужденное «надо же как-то отметить» давит и может додавить до желания уехать в другой город и сменить обстановку. И в данном случае все вполне оправданно: не заставляйте себя, если не хочется. Имеете право.

А вообще, чаще всего происходит вот какая вещь.

Перед днем рождения человек попросту занимается самоистязанием, подсчитывая прочитанные за год книги или кубики на прессе, выученные языки, посещенные новые страны. И что получается: «Очередной год пролетел, а я, что я?»

Вся жизнь пронизана стереотипами, особенно в нынешней, современной действительности. Где надо вечно куда-то бежать, чему-то учиться, не пропускать интересные лекции-фильмы-места. Путешествовать минимум два раза в год, иначе нечего будет выкладывать в Instagram. А помешательство на ЗОЖ – каково? Не занимаетесь йогой? Не бегаете? И даже самокат не отталкиваете одной левой? Стыдно! На самом деле вы не бегаете, потому что нравитесь себе в зеркале, имеете отличный метаболизм или не едите на ночь. Вот и все.

К чему все это? Не набивайте свои списки задач неинтересными планами. Под их тяжестью вы вообще перестанете действовать. Поверьте, когда вы захотите записаться на спорт, найдется время и мотивация. С учебой сложится только в случае вашей искренней инициативы и внутренних порывов. Новый иностранный язык – вы знаете, зачем он вам?

Что же тогда написать на пресловутом белоснежном листе? Как минимум научиться слушать себя, пробовать жить «здесь и сейчас», продолжать любить, замечать, останавливаться и просто смотреть вокруг. И отходите от банальностей. Представляете, сколько человек пишут в своих списках одно и то же? Фантазируйте! Не иностранный язык, а курсы сценической речи или актерского мастерства. Не кубики пресса, а поиск золотых рук для массажа лица. Не бег, а прогулки перед сном. Не путешествия десять раз в год, а встречи с родителями чаще обычного. Расширяя самые простые рамки представлений о том, что нас может сделать счастливее, мы уже приближаемся к результатам. Живем собственной жизнью, а не чьей-то там абстрактной. Кстати, а подарок сами себе вы придумали? Приступайте же скорее, так и печаль отступит, и тоска пройдет. Обещаем!

Почему нам бывает так грустно в день рождения?

Фото: yandex.ua

Доводилось ли вам слышать об эффекте дня рождения, который также называется birthday blues? Это статистическое повышение вероятности смерти в ближайшие к дню рождения даты по сравнению со всем остальным годом. Его существование подтверждают ученые из США, Великобритании, Украины и Швейцарии.

Причины весьма прозаичные: в канун ДР люди чаще напиваются, чаще расстаются с партнерами (что иногда чревато убийствами и самоубийствами), а тяжелобольные, мечтающие дотянуть до этой даты, часто умирают вскоре после того, как она наступает.

Ну и вообще, налет маркетинга, соцсети, праздничные скидки от корпораций и неуклюжие поступки близких способны вывести из себя самого жизнелюбивого именинника. Любопытно, что пики суицидов сразу после ДР были обнаружены у датчан и венгров, в то время как у немцев такой закономерности не наблюдалось (подозреваю, что это как-то связано с культурой дарения подарков, но это просто догадка).

Еще давят социальные ожидания: в этот день мы всем чего-то должны – радоваться, отвечать на поздравления, устраивать вечеринки. Кого-то это не парит, а кого-то очень. Так что поосторожнее с ликующими смайликами, когда в следующий раз соберетесь писать пожелание приятелю, о положении дел которого вы не осведомлены (неплохая статья у Vice на этот счет).

А для самих именинников, предвкушающих бездей блюз, портал Healthline сформулировал следующие идеи.

  1. Утомляют сложносочиненные сценарии – не планируйте в ДР ничего такого, что выбьет вас из колеи.
  2. Если вдохновляют подарки и прочие плюшки, приуроченные к празднику, всегда указывайте дату своего рождения на всевозможных сервисах, где зарегистрированы: так выше шанс получить приятный сюрприз и создать праздничное настроение (ЭТОТ СОВЕТ ТОЧНО НЕ ДЛЯ МЕНЯ).
  3. Цените людей, которые вас поздравляют: ДР в принципе хороший повод выйти на связь с теми, кто по разным причинам пропал с радаров.
  4. Не бойтесь взросления или старения. Только кажется, что у этих состояний сплошные недостатки. Я бы посоветовала спросить об этом у кого-то из старших друзей-оптимистов.
  5. Отметьте ДР так, как вам кажется правильным, без оглядки на чужое мнение.
  6. Если вам не нравится ваш ДР – это хороший зачин для беседы с психотерапевтом. Возможно, там есть какие-то причины из детства, которые хорошо бы вытащить на поверхность и препарировать.
  7. Проводите время в этот день с друзьями, семьей или домашними животными (при условии, что с последними двумя категориями вам действительно хорошо).
  8. Запланируйте в ДР какую-нибудь волонтерскую вылазку или пожертвуйте денег на благотворительность. Это всегда очень греет и наполняет жизнь дополнительным смыслом.
  9. А еще хорошо сходить в спортзал или съездить на природу. Это в любой день улучшает настроение! (правда, пока и первое, и второе не очень-то осуществимо)
  10. Избегайте FOMO – не сравнивайте свой праздник с другими. У нас у всех разные обстоятельства и стартовые условия, помните?
  11. Если ДР указан у вас в соцсетях, будьте готовы справиться с потоком уместных и неуместных поздравлений. Если не указан – то с их отсутствием.
  12. Установите реалистичные ожидания. В этот день планета не останавливается, а другие люди – вот сюрприз – могут страдать и умирать. И вообще, вы не сегодня родились, а кучу лет тому назад, а календарь придумали люди, так что нечего тут важничать. Но если вам в этот день становится светлее на душе – почему бы и нет, м?

Депрессия перед днем рождения ✦ Почему плохое настроение

Перед каждым днем рождения меня начинает «колбасить». Я вдруг замыкаюсь в себе и стараюсь отгородиться от людей. Меня охватывает такая безграничная тоска, что думать о предстоящем дне рождения, как о празднике, нет сил. Как и нет сил готовиться к нему. Иногда я становлюсь даже агрессивной, чтобы насильно пресечь столь ненужные мне в это время контакты. Что это? Депрессия перед днем рождения? Но почему?

Я, конечно же, потом раскаиваюсь за свою грубость. «Подлизываюсь» к родственникам и друзьям. Устраиваю вечеринку по поводу своего дня рождения, которую все так ждали. Благосклонно принимаю подарки и даже устраиваю угощение для гостей. Но, боже мой, как бы я хотела, чтобы я никогда не рождалась! Чтобы в моей жизни не было этого дня, когда все так сильно радуются из-за моего появления на свет, а меня накрывает черная депрессия.

Почему психология бессильна

Вы думаете, я одна такая? Зайдите на психологический форум. Там масса таких же несчастных:
«Сижу и радуюсь. НАКОНЕЦ-ТО ЗАКОНЧИЛСЯ ЭТОТ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ — ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Уже как час с небольшим… Теперь я целый год могу не париться по этому поводу».

«Я не люблю свой день рождения, наверно потому, что прибавляет каждый год. Последний раз был юбилей 30 лет. Ну как тут не отмечать! Так я весь день в салоне, пока готовилась, проплакала, а вечером ничего… В ресторане выпила, и жизнь наладилась. Вот скоро уже следующий…»

«У меня послезавтра д/р, и единственное желание – отключить телефон, свалить куда-нибудь, чтобы никто не трогал. Настроение в этот день всегда паршивое…»

Психология в этом случае бессильна. Причины депрессии перед днем рождения ученые определяют по-разному. Есть предположение, что это связано с тем, что тело подсознательно «вспоминает» муки рождения. Другое мнение, что ухудшение состояния перед праздником связано с существующими биоритмами. Мол, мы и так испытываем эмоциональные подъемы и спады, но перед предстоящим праздником спад становится более заметным.

Советы, как всегда, общие в этом случае. Старайтесь нацелиться на предстоящий праздник. Продумайте, что вы приготовите, что наденете, чем будете развлекать гостей. Короче, переключите свои мысли на что-то более приятное. Однако кто испытывал настоящую депрессию перед днем рождения, знает, что сделать это невозможно. Где же выход?

Что это за депрессия?

Согласно Системно-векторной психологии, единственный человек, который может испытывать депрессию — это человек со звуковым вектором. Все остальные негативные состояния депрессией лишь называются.

Для звуковика физический мир иллюзорен. Он вообще не привязан ни к чему материальному. Он может забыть поесть. А тело, которое пришло в этот мир как раз благодаря акту рождения, только мешает ему в его духовных поисках — поисках смысла жизни и познании психического. Какое удовольствие он может найти в столь грандиозном празднике, как день рождения, который, как правило, длится не один день? Родственники, друзья, коллеги — все хотят поздравить именинника.

Психическое звуковика устроено таким образом, что он получает удовольствие от тишины, одиночества и сосредоточения. Это глубокий интроверт, который страдает в ситуации избыточного общения и шума. Он не любит быть в центре внимания.

День рождения именно тот праздник, когда все эти «антиудовольствия» он получает в избытке. Немудрено, что, несколько раз получив подобный опыт, он больше не хочет его повторять. Но социальные связи требуют традиционного празднования и чествования. Он попадает в глубокое противоречие между собственными желаниями и необходимостью социальной адаптации.

Звуковик и без дня рождения склонен к депрессии, когда не может осознать и наполнить свои звуковые желания. И, конечно же, его состояние только ухудшается, когда он сталкивается с необходимостью выходить в мир и активно проявлять свои эмоции, которые у него обычно спрятаны очень глубоко.

Название не всегда определяет суть

Как я уже говорила, не всегда депрессией называют то, что ею на самом деле является. Иногда это грусть, свойственная представителям зрительного вектора, для которых большая эмоциональная амплитуда от эйфории на самом верху до тоски в самом низу очень характерна.

Сама ситуация подготовки к празднику раскачивает эмоции зрительника, и его настроение начинает скакать от радости к грусти. Причем повод для печали обязательно найдется. Как пишет та женщина, которая проплакала весь день накануне своего юбилея, она думала о том, что каждый день рождения добавляет ей года.

Надо сказать, что это распространенный повод для беспокойства у не очень развитых или реализованных людей со зрительным вектором. Таких зрительников вообще часто преследуют страхи. А старость с ее болезнями, увяданием и одиночеством пугает их особенно сильно, потому что угрожает их основным ценностям — стремлению быть в центре внимания, активно общаться и хорошо выглядеть — и пробуждает корневой страх смерти.

Часто сильно раскачивающиеся в своей эмоциональной амплитуде зрительники плохо чувствуют себя и после дня рождения, когда эйфория праздника проходит и наступают столь страшные для них тишина и одиночество, то есть падают в нижнюю часть своей эмоциональной амплитуды — тоску.

Как избавиться от синдрома именинника

Все, что говорилось о депрессии перед днем рождения, справедливо и для других праздников и даже выходных дней. Для многих Новый Год является «черным днем календаря», когда они оказываются на обочине всеобщего ликования и радости. А для кого-то и выходной может стать таким днем.

Как же преодолеть депрессию перед днем рождения и перед праздниками? Может быть, это естественное состояние и с ним ничего нельзя поделать? Это не так, потому что мы рождены, чтобы испытывать радость от жизни. А для этого нам нужно научиться понимать себя, свои истинные желания.

Праздник — это из ряда вон выходящее событие. И чтобы он не превратился в пытку, необходимо ежедневно наполнять свои желания, реализовывать заложенный в нас потенциал. Так, для звуковика это будет познание себя и смысла жизни, удовлетворение потребности в тишине и одиночестве, а также профессиональная реализация в звуке. Это профессии программиста, музыканта, физика, писателя, переводчика.

Когда звуковой вектор наполняется, человек чувствует себя гораздо более спокойным в ситуации активного социального взаимодействия. Праздник уже не вызывает в нем столь большого раздражения и неприятия. Он способен общаться и какое-то время побыть в центре внимания.

То же самое можно сказать и о зрительных людях. Если их природная эмоциональность реализуется во благо людей — в любовь и сострадание к другим людям, то они не будут грустить о том, что ждет их в старости, о которой напоминает им их день рождения. Они становятся способны контролировать свою эмоциональную амплитуду. И тогда падение вниз не будет столь резким. Максимум, что они будут испытывать, — это светлая грусть, чувство столь привлекательное для зрительного человека.

Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 19 082

Поделитесь этим с другими:

Кого (не) радует день рождения?

В день рождения некоторым добавляет беспокойства и вера в новогоднюю примету «как встретишь — так и проведешь». Когда не удается обычная вечеринка, мы редко расстраиваемся надолго. Но если происходит что-то неприятное в собственный праздник, то мы порой огорчаемся так, как если бы загубили весь следующий год.

«Это следы магического мышления, свойственного детству, — объясняет Инна Шифанова. — Мы взрослеем, лишь осознавая, что сами, своими решениями способны влиять на нашу судьбу».

Подарки, поздравления, друзья и родные, пожелания счастья… В детстве мы празднуем обновление мира, который для нас бесконечен: он был до нас и будет после. Но день рождения — дата, которая неразрывно связана и со смертью.

«Эти две точки определяют земную жизнь, это начало и конец нашего «Я», — объясняет юнгианский аналитик Татьяна Ребеко. — День рождения всякий раз напоминает о том, что время не бесконечно, и нарциссическая инфантильная часть личности, жаждущая всемогущества, страдает от этого».

Впрочем, обнадеживает аналитик, существует и положительная сторона в том, чтобы осознать — назад вернуться невозможно, и ушедшее утрачено навсегда: «Когда мы начинаем лучше понимать границы своих возможностей, это лишь укрепляет наше «Я».

Праздник для себя или для других

«Друзья уже за месяц начинают спрашивать, где и как я собираюсь отмечать, — удивляется 18-летний Савва. — Я чувствую себя странно: ведь это мой праздник, но оказывается, что у меня обязательства, которые я должен выполнять». Кажется, что сама идея праздника подразумевает коллективное времяпрепровождение. Коллеги, друзья и родные часто ждут, что свой день рождения мы отметим именно с ними. Для кого-то необходимость быть с другими в этот день не представляет никакой проблемы: общение с коллегами или близкими и составляет главное удовольствие.

«Для меня это редкий и оттого особенно ценный повод собрать всех, кого я люблю», — признается 26-летняя Мария. «Чаще всего радуются случаю созвать гостей экстраверты, — считает Инна Шифанова, — те из нас, кто ориентирован вовне, кому нравится роль души компании». Но если это не просто желание, а потребность оказаться в центре всеобщего интереса, то причина может быть в другом — в большом недостатке внимания, который такой человек испытывает в остальное время. По мнению юнгианского аналитика, «роль именинника восполняет дефицит, предоставляя законное право быть лучше всех хотя бы раз в году».

Но главная роль может тяготить, особенно если она сопряжена с хлопотами. Об этом же говорит 28-летний Кирилл: «Готовиться к празднику я не люблю, но каждый год ожидаю от этого дня чудес. Люблю, чтобы кто-нибудь другой приготовил для меня сюрприз».

Во многих звучат отголоски детства — когда праздник и «чудеса» готовили родители, а нам оставалось только принимать их заботу. День рождения — своего рода тест на взрослость: насколько мы самостоятельны, насколько готовы сами заботиться о себе… и о других.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н. А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.

  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть
физическая усталость.
Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Осознанность и плохое настроение

Разбираем на примере дня рождения. В чем разница между осознанным и неосознанным проживанием плохого настроения в такой день?

Все люди могут оказываться в состоянии, которое принято назвывать «плохим настроением». В чем же разница между осознанным проживанием и неосознанным? Разница только в том, с этим делают. Рассмотрим это на примере Дня рождения. В первом случае пройдет день рождения у неосознанного человека, назовём его Владимиром, а во втором условно осознанный человек. Назовём его Алексеем.

  1. Пробужденное сознание  — тотально принимает плохое настроение, не отождествляя себя или людей вокруг себя с плохим настроением: «это не со мной, что-то не так или с людьми вокруг, а из разряда явления природы» . В осознанном состоянии плохое настроение как дождь — внешний, по отношению к нему.
  2. Неосознанный человек — тотальное непринятие этого состояние и тотальное же отождествление: «это я плохой или какой-то неправильный» или «вот тот человек, во всем виноват — это из-за него мне так плохо».

Как это работает на практике? Допустим два человека проснулись с плохим настроением. У обоих сегодня день рождения. Оба запланировали торжества в честь своего дня рождения и пригласили друзей, которые должны прийти сегодня в 16 часов. Они не знают друг о друге, проснулись в разных концах Земли и есть еще одно отличие между ними: один из них уже пробудился (Алексей), а второй пока ещё нет (Владимир). Давайте посмотрим, как они поведут себя в этот день?

1. Неосознанный Владимир проснулся и понял, что ему очень плохо.

Он сопротивляется этому состоянию, одновременно полностью отождествляясь с этим плохим настроением. Внутреннее сопротивление становится источником внутреннего конфликта, борьбы и, как следствие, пораждает большое внутреннее напряжение. Он не отменяет торжества: show must go on во что бы то ни стало.

Днем приходят гости, которые хоть и замечают его мрачное лицо, но так же делают вид, что всё хорошо и поздравляют его с Днем рождения. Кто-то приносит цветы, ему дарят подарки. К середине торжества, после некоторого небольшого (а может и приличного) подпития плотина самоконтроля прорывается, внутренние ремни, державшие всю конструкцию его самообладания срываются и он приходит в ярость от какой-нибудь мелочи: кто-то сказал, что-то неосторожное или ему показалось что-то неосторожное. . или кто-то посмотрел как-то не так на его жену или кто-то пришел в кастюме без галстука и выразил таким образом ему своё неуважение.. мало ли что может стать триггером для уже готового к извержению внутреннего вулкана напряжения? Так или иначе этот срыв приводит к катастрофе весь праздник — он в ярости бьет посуду или кого-то по лицу. Начинается драка. Обычно такие дни рождения заканчиваются вызовом полиции.

2. Теперь вариант с осознанным Алексеем.

Он просыпается и понимает что у него очень плохо на душе. Он принимает это тотально, не отмахивается и не отождествляется с этим плохим состоянием. Принятие и разотождествленность приводят к тому, что внутренняя борьба отсутствует. Внутреннее напряжение равно нулю.

Принятие плохого настроения на внешнем плане проявляется в отмене торжеств, как неуместных в данном состоянии. Так Алексей выражает уважение к себе, своему состоянию, понимая, что ни он ни кто другой не виновен в этом состоянии, но лучше целиком этот день посвятить себе. Плюс, отменяя торжества он так же проявляет уважение и к своим гостям, которые теперь в безопасности и точно не станут жертвами его мрачных состояний.

Алексей проводит этот день на едине с собой или с близкими людьми с минимальными контактами с внешним миром полностью проживая «дождливую погоду», «сидя у окна» своего необусловленного и безличностного сознания, созерцая красоту дождливого дня своей души.

P.S. Вполне возможно, что Алексей мог и не отказаться от торжества в этот день. Дело в том, что в случае с Алексеем принятие и разотождествление приводят к тому, что плохое настроение не подпитывается новой энергией и проходит в сотни раз быстрее (иногда так же быстро как дуновение ветра — не успев даже задеть), чем если проживать это состояние неосознанно, днями, месяцами и годами подпитывая и усиливая плохое настроение своим вниманием.

А у вас бывало плохое настроение в ответсвенный день, когда нужно поддерживать праздник или торжество? Делитесь в комментариях.

Почему дни рождения такие тяжелые

У меня сегодня день рождения! (пауза для празднования, конфетти и аплодисментов. ) И хотя я люблю дни рождения, я также знаю, что депрессия в день рождения может быть тяжелой, вызывать беспокойство и быть полной давления.

Задавали ли вам когда-нибудь какой-либо из следующих вопросов в день вашего рождения?

  • Что ты собираешься делать сегодня?
  • Как вы празднуете?
  • Вам не интересно?
  • Что делать?
  • Куда вы хотите пойти праздновать?

Необычный феномен блюза дня рождения

Я заметил очень специфическую закономерность у некоторых людей прямо перед их днем ​​рождения.Их поведение начинает меняться, они нервничают или даже грустят. У них день рождения блюз,

Это похоже на тебя? Если да, то я хочу вам сказать…

Вы не одиноки.

Что такое праздничная депрессия?

Городской словарь определяет «блюз дня рождения» или «депрессию на дне рождения» как «общую грусть или чувство подавленности, испытываемое человеком в день его или ее дня рождения или около него». Человек, испытывающий хандру на день рождения, должен знать, что это нормально, и его семья и друзья должны поддерживать его.

Но что, если у человека, у которого день рождения блюз, нет друзей или семьи? Это особенно характерно для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве. Одно исследование с участием людей в возрасте 75 лет и старше показало, что за 30 дней до и после дня рождения, за 30 дней до и после дня рождения, увеличилось количество смертей, причиненных им самим.

Почему? Исследование показывает, что моральный дух людей сильно страдает в сезон их дней рождений.

↑ Содержание ↑

Почему дни рождения такие тяжелые?

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Ваше счастье может быть унаследовано, говорят ученые

Узнайте больше новостей и информации о Психологии в Science Times.

причин, почему депрессия в день рождения так распространена

Обновлено 22 июня 2021 г.

В годы нашего становления дни рождения должны быть временем празднования. Вечеринки с друзьями и получение множества подарков от этих друзей и родственников — все это делает нашу жизнь радостной, которую мы с нетерпением ждем.

Источник: rawpixel.com

Но в какой-то момент у многих из нас это чувство исчезает.Например, с возрастом многие из нас перестают заботиться о днях рождения. И некоторые из нас начинают испытывать серьезную грусть, когда каждый год наступает один и тот же день.

Есть термин, известный как день рождения, блюз, и это вполне реально. Именно здесь наше поведение начинает меняться по мере приближения нашего дня рождения, и мы можем проявлять нервозность или грусть. Это время также известно как день рождения блюз.

Итак, что же вызывает блюз на дне рождения и что с этим делать?

Заглядывая дальше в блюз ко дню рождения

Хотя нет двух одинаковых людей, определенно существует ряд факторов, которые заставляют кого-то чувствовать себя плохо из-за своего дня рождения.Причина даже не обязательно должна быть одинаковой каждый год; эта причина может измениться со временем.

Блюз ко дню рождения можно почувствовать через такие факторы, но, конечно, не только они вызывают печаль в связи с днем ​​рождения.

Старение. Это, пожалуй, самая большая причина блюза в честь дня рождения. Давайте посмотрим правде в глаза: дни рождения — это здорово, когда мы молоды, потому что мы получаем подарки и время, которое проводим с друзьями и семьей, а также потому, что у нас впереди вся наша жизнь.

Мы обычно не думаем о старении и смертности в молодости. Но по мере того, как мы становимся старше, эти мысли становятся только естественными. Поэтому вместо того, чтобы с нетерпением ждать нового праздника, он напоминает нам, что мы на год старше. И, на заметку, это заставляет нас чувствовать себя ближе к концу пути.

Мало кто из нас хочет стать старше, и наш день рождения является напоминанием о том, что мы делаем именно это. В то время как некоторые думают о том, чтобы быть и действовать молодыми, вполне естественно задуматься о том, где мы живем и сколько времени еще впереди.

Источник: rawpixel.com

Высокие ожидания. Некоторые из нас ежегодно возлагают на свой день рождения особенно высоких ожиданий. Однако ожидание грандиозной вечеринки или торжества или осыпания подарками, о которых мы мечтали, может привести к большому разочарованию.

Это может быть не так часто, как если бы мы смотрели на оставшиеся годы, но эти неутешительные опыты все равно могут привести к дню рождения. К сожалению, эту печаль бывает трудно смягчить, если ожидания не оправдаются.

Обычно меньше волнений. В зависимости от того, как устроена ваша семья, люди могут начать бояться дней рождения просто потому, что за ними нет особого волнения. Мы устраиваем большие дни рождения для детей, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя особенными и веселились.

Но когда мы взрослые, меньше внимания уделяется дням рождения и подаркам. Поэтому вполне естественно, что по мере того, как мы стареем, наши семьи и мы сами испытываем меньшее волнение, когда наступает этот день. Конечно, могут быть мероприятия, такие как ужин или отдых с друзьями, но они, как правило, более сдержанны, чем большая вечеринка.

Есть еще дополнительный вес взрослой жизни, который снижает волнение. В детстве ожидание дня рождения может занять целую неделю. Но когда мы взрослые, есть обязанности, о которых нужно заботиться и над чем работать. Так что почти некогда волноваться.

Социальное давление. Это становится все более регулярным благодаря социальным сетям и развлечениям. Вы когда-нибудь видели день рождения в телешоу или в кино и хотели бы, чтобы ваша вечеринка была такой? Может быть, вы видели пост друга в Instagram или Twitter и подумали, что вечеринки по случаю дня рождения для всех остальных — это что-то особенное.

Это создает постоянное ощущение, что наш день рождения просто недостаточно хорош, если он проводится в кругу близких друзей или семьи, а не в этой большой, бушующей тусовке.

Теперь, когда мы определили некоторые из причин того чувства депрессии в день вашего рождения, как мы можем с ними бороться? Вот несколько способов избавиться от этих чувств и избавиться от грусти дня рождения.

Как бороться с блюзом дня рождения

Необязательно, что мы хотим испытывать эти чувства печали в дни рождения, но они вполне естественны.Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от этих чувств, чтобы каждый год мы могли наслаждаться этим знаменательным днем? Даже если вы не консультируетесь с такими профессионалами, как ReGain, кое-что можно сделать.

Источник: rawpixel.com

Празднуйте свой путь. Одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить о днях рождения, когда мы становимся старше, — это то, что они должны быть такими, какими мы хотим их видеть. Поэтому вместо того, чтобы создавать в наших головах эту идеологию, что это должно быть массовое, экстравагантное празднование, отвечающее всем стандартам, мы должны найти то, что для нас важно.

Предположим, это означает, что у вас будет большая удача, хорошо. Если для этого нужно проводить время с друзьями или семьей, это тоже должно быть нормально. Однако это день, когда немного эгоизма — это нормально. Так что делайте то, что хотите в свой день рождения, потому что это день для вас.

Приверженность планам, которые составили другие, даже если они не являются планами, в которых вы хотите участвовать, может привести к той грусти по случаю дня рождения, которую так многие люди испытывают каждый год.

Хорошее начало. Просыпаясь утром, подумайте о хорошем дне рождения, даже если вы не особо этого ожидаете. Хорошее настроение — хороший способ сохранить его на весь оставшийся день.

Можно начать с перечисления причин, за которые вы благодарны в своей жизни. Это может помочь сохранить позитивный менталитет в будущем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на уходящем еще одном году или на других негативных мыслях.

Если у вас есть возможность делать то, что вы хотите делать, делайте это.Но, опять же, это твой день. Так что делайте то, что хотите. Может быть, приготовить особенный завтрак или посмотреть фильм в постели, что бы это ни приносило вам радость.

Если вам действительно нужно работать в день рождения, постарайтесь внести в него немного разнообразия. Закажите обед в одном из ваших любимых местных ресторанов или внесите другие небольшие изменения, которые сделают этот день совершенно особенным.

Не строите слишком много планов. Одна из причин, по которой люди борются с днями рождения, заключается в том, что на доске слишком много вещей.Встречи с друзьями, семейная вечеринка, особое время с любимым человеком; это все, что может сделать день слишком напряженным, слишком напряженным и оказать дополнительное давление на сам день рождения.

Простота может снизить риск переутомления и того, что что-то пойдет не так с запланированными на день планами. Это также может привести к меньшему стрессу в тот день, который должен быть особенным.

Предел печали. Грустить в день рождения — это нормально и нормально.Но есть тонкая грань между переживанием грусти и погружением в нее. Ограничение количества горя, которое вы готовы испытать в свой день рождения, поможет избавить его от чрезмерной грусти.

Источник: rawpixel.com

Каким бы безумным это ни казалось, было бы неплохо смириться с тем, что грусть случится. Это позволяет человеку принять эту печаль, чтобы обработать ее и двигаться вперед.

Расскажите людям. Еще одна важная причина того, что случается блюз в честь дня рождения, заключается в том, что не хватает признания.Это нормально — говорить людям: «Завтра у меня день рождения». Нет ничего плохого в том, чтобы сообщить семье и друзьям, что они могут немного поднять шум, когда наступит ваш важный день. Это не обязательно должна быть чрезмерная вечеринка; просто сказать «с днем ​​рождения» может быть достаточно, чтобы сделать чей-то день.

Дни рождения — это настоящая вещь, и есть много причин, по которым дни рождения такие трудные. Это чувство совершенно нормально и нормально, но оно связано с управлением этими чувствами и поиском способа либо насладиться днем, либо смягчить это чувство печали.

Чем старше мы становимся, тем тяжелее для многих из нас дни рождения. Но выполнение некоторых из вышеупомянутых шагов может сделать эти дни более особенными, поскольку они предназначены для изучения и избавления от грусти дня.

Дни рождения — это то, что ты из них делаешь. Получите от них то, что вы хотите, и постарайтесь сделать их днем ​​веселья и праздника, если сможете. Мы получаем только один раз в год, поэтому, даже если вы чувствуете себя не так в этот день, многим из них придется пройти.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему у меня грустный день рождения?

Люди часто грустят, когда приближается их день рождения.Фактически, это часто является естественным прогрессом на протяжении всей жизни. В молодости дни рождения — это время радостей, праздников и подарков. Вы чувствуете себя непобедимым и знаете, что у вас так много дней рождения, которых стоит ждать. Однако когда вы становитесь старше, вы понимаете, что не проживете вечно, а борьба со смертностью — одна из самых экзистенциальных проблем, с которыми может справиться человек. Это нормально — грустить и испытывать депрессию в день рождения. Однако может быть действительно полезно понять, почему вы так себя чувствуете, и решить эту проблему заранее.

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать хандру по случаю дня рождения или грусть по случаю дня рождения, потому что у вас нереализованные праздничные ожидания. Может быть полезно победить хандру на день рождения, умерив свои ожидания и составив реалистичные планы относительно того, как вы хотите отпраздновать свой день рождения. Постарайтесь что-то спланировать самостоятельно и активно сделайте свой день рождения хорошим днем ​​рождения, запланировав мероприятия, которые вам нравятся.

Почему я каждый год плачу в свой день рождения?

Чувствовать общую грусть или депрессию в день рождения — это нормально, особенно с возрастом.Конечно, все люди разные, и каждый по-своему относится к своей хандре на день рождения. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди плачут в дни рождения, включают:

  • Борьба со смертностью и старением
  • Очень большие ожидания от празднования дня рождения, которые не оправдались
  • Нереалистичные ожидания дня рождения из-за социальных сетей, телевидения и фильмов

Даже если у вас есть много друзей, которые поздравляют вас с днем ​​рождения, это все равно может потерпеть неудачу или почувствовать себя неудовлетворительным.Хороший способ уменьшить эти чувства и отпраздновать день рождения по-своему. Если вы любите походы, пригласите друзей в поход на день рождения!

Что делать, если вы ненавидите свой день рождения?

Если вы поймете, что думаете: «О нет, у меня приближается день рождения, я боюсь своей вечеринки. Я всегда плачу в свой день рождения », не волнуйся. Это довольно распространенное чувство для многих людей. К счастью, есть множество альтернатив традиционному празднованию дня рождения, которые могут помочь вам поздравить вас с днем ​​рождения.Вам не обязательно устраивать традиционные вечеринки, которые мы видим по телевизору или в фильмах. Вместо этого попробуйте найти способ включить в свою вечеринку то, что вам нравится. Если вы любите фильмы, сходите поужинать или сходить в кино с несколькими друзьями. Если вам нравится ходить в походы и проводить время на свежем воздухе, спланируйте поход или прогулку с друзьями и семьей. Не стремитесь делать что-то традиционное, например, дни рождения других людей должны быть праздником личности, и поэтому вы должны делать что-то, что делает вас счастливыми!

Что вы скажете кому-то грустному в день рождения?

Если вы заметили, что один из ваших друзей или членов семьи грустит в свой день рождения, будет действительно полезно сказать несколько слов ободрения.Не пытайтесь решить их проблемы или заставить их быть счастливыми — это никогда не сработает. Вместо этого попробуйте найти способы предложить веселые занятия, которые, естественно, поднимут настроение человеку. Например, если вы заметили, что другу грустно в свой день рождения, но вы знаете, что он любит заниматься спортом на улице, возможно, предложите игру в футбол вместо традиционных карточных или настольных игр.

В каком возрасте нужно перестать отмечать день рождения?

Нет определенного возраста, когда вам нужно перестать отмечать день рождения! Некоторые люди будут устраивать огромные вечеринки каждый год до дня своей смерти, в то время как другие перестанут праздновать к 20 годам.Любой из них в порядке. Все зависит от того, что делает вас счастливым. Если вы не хотите быть в центре внимания, не расстраивайтесь из-за того, что не отметили дни рождения так усердно. Вместо этого сделайте что-нибудь маленькое с небольшой группой друзей, так что совсем не беспокойтесь об этом! И наоборот, если вы любите устраивать большие вечеринки, не стесняйтесь выкладываться изо всех сил, даже если вам исполняется 38 лет. Ваша жизнь должна состоять из вещей, которые делают вас счастливыми, и ваш день рождения ничем не отличается.

Тебе следует грустить в свой день рождения

Скриншот: Walt Disney Productions

Всем иногда нравится немного поплакать; вот почему есть грустные песни, фильмы и книги.Небольшая факультативная меланхолия тренирует ваши эмоции, даже когда ваша настоящая жизнь идет хорошо, и может освежить вас морально и физически. Иногда это особенно подходит: дождливые дни, поздние ночи и дни рождения.

Лучший день рождения по-прежнему несет в себе одну неизбежную печаль: он напоминает вам о разделении между прошлым и будущим, об односторонности времени, о том, что нет возврата к вам прошлого года. Вы растете, стареете, вы смертны. Чем счастливее ваша нынешняя ситуация, тем больше вы однажды потеряете — и в лучшем случае вы потеряете все в тот день, когда мир потеряет вас.

Вот почему каждый год в какой-то момент своего дня рождения я люблю включить музыку, прогуляться или посидеть тихо и пожалеть себя. Ради забавы. Первые несколько лет, когда я этим занимался, прямо после колледжа, я был разорен и одинок, и мне действительно было жаль себя. Но я продолжал в том же духе с годами, и я даже баловался в этом году, в то время как я наслаждался отпуском по уходу за ребенком со своей маленькой дочкой. И если необязательная грусть звучит привлекательно — и , если вы не беспокоитесь о том, что вызовет постоянную проблему психического здоровья — тогда я рекомендую приятный день рождения.

Уйти наедине

В большинстве случаев вечеринку жалости лучше проводить наедине. Нет ничего постыдного в том, чтобы грустить намеренно, но немного стыдно делать это прямо перед тем, кто о тебе заботится. Вы можете быть среди незнакомцев (я люблю прогуливаться по окрестностям), но вам следует держаться подальше от людей, которые вас знают. Даже если они знают, что вы делаете, они захотят вывести вас из этого фанка и подарить ему настроение с днем ​​рождения. И они могут чувствовать ответственность за вашу печаль, которую несправедливо возлагать на них.Так что проведите время в одиночестве, даже если это несколько минут в ванной.

G / O Media может получить комиссию

Но сразу после вашего перерыва в печали вы, возможно, захотите, чтобы рядом были люди, чтобы вы могли вернуться в лучшее настроение. Вы, наверное, не хотите грустить за весь свой день рождения. Вот почему вам следует заранее спланировать свою печаль.

Как раз вовремя

Подумайте о том, что бы вы хотели случиться после печального момента. Будет ли хорошо взбодриться и поработать? Вы будете уничтожены и захотите спать? Хотели бы вы промокнуть слезы перед тем, как пойти на вечеринку по случаю дня рождения?

Если вы ожидаете большого праздника в свой день рождения, вам нужно будет проанализировать пробелы, чтобы избежать печали.Если вы переживаете не очень праздничный день, значит, вы настроены на печаль, и вам просто нужно найти время, которое не позволит вам превзойти желаемый уровень печали и привести к краху. (Если только вы не ищете истощения, низшей точки, из которой можно переродиться, или предлога для того, чтобы писать в пьяном виде каждому человеку, с которым вы когда-либо спали или надеялись переспать.)

Если вы уже плакали в прошлом году, смешать. В разные дни рождения я наслаждался пьяным плачем после ночи в баре, утренним пивом в душе и долгим вздохом под горячей водой, а совсем недавно — задумчивым сидением на диване, пока ребенок спит.Если вам не удается сделать все вокруг идеально или вы не можете пить во время перерыва в печали, обычно можно создать настроение с помощью музыки.

Приготовьте музыку

У каждого должен быть плейлист с его любимыми грустными песнями. Если вы чувствуете себя несчастным и вам нужно копаться в поисках музыки, которая соответствует настроению, вы не сможете оставаться в моменте. Вы будете продолжать возиться со своим Spotify, и это чувство рассеется или превратится в разочарование, и вы не достигнете катарсиса.

Здесь правила личного вкуса, и вы должны опираться на ту музыку, которая вам больше всего знакома.(Печальные песни из саундтреков действительно полезны, или песни, которые вы помните по конкретным событиям в прошлом.) Но моя любимая песня — это песня, которая на самом деле о чувстве одиночества в ваш день рождения: «Новости из вашей постели» епископа Аллена. Оно легкое, жизнерадостное и на вкус как соленая вода. И это действительно похоже на то чувство, которое я испытываю во время перерыва на день рождения.

Начните с пары давних фаворитов, прокрутите несколько композиций-наполнителей (менее ценных, которые вы можете повторять, не истощая их силы) и закончите как минимум тремя песнями, которые поднимут вам настроение.У меня есть целый плейлист для похмелья, который я использую только для легкой грусти или тоскливого настроения, поэтому, когда я готов, я переключаюсь на него.

Не пользуйтесь телефоном

Даже если прокрутка Instagram может надежно погрузить вас в ревнивый фанк FOMO, не стоит рисковать, что вы увидите что-то, что сделает вас счастливым, и испортите момент. Практически все, что вы можете сделать на своем телефоне, отвлечет от печали; вот для чего нужны телефоны. Вы можете включить звук, но это все.

Прогулки и душ — это хорошо, но идеальным занятием является ванна, желательно с напитком и, возможно, книгой.(Не журнал; опять же, слишком большой риск испортить настроение.)

Вы можете посмотреть фильм — всегда то, что вы видели раньше. Может быть, это печальное телешоу, но вам действительно стоит попробовать фильм, даже если у вас есть время только перейти к любимым сценам. Фильмы лучше увлекаться, потому что они действительно могут блуждать в конце второго акта и потому, что они несут в себе более конкретные воспоминания о вашем последнем просмотре.

Знайте, о чем вам грустно

Грусть в день рождения не зависит от плохого дня, года или жизни.В неудачный год вы можете сосредоточиться на деталях — может быть, вы недавно одиноки в этом году, может быть, вы кого-то потеряли, может быть, вам одиноко на новом месте. И есть даже дрожь виноватого удовольствия грустить в объективно счастливый день рождения.

Но важнее понять универсальные истины о днях рождения: мы чувствуем себя странно, имея особый день, когда мы ничего не сделали, чтобы заработать; это принудительное празднование подчеркивает все причины, по которым нам, возможно, придется не праздновать; что однажды все наши дни рождения закончатся.Это истина, в которой все мы, какими бы удачливыми мы ни были, должны жить в соответствии с ними. Те, с которыми мы научились иметь дело, чтобы жить дальше. После еще одной сентиментальной песни.

Расстройства настроения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Настроение — это наши эмоции. Они влияют на нас каждый день. Иногда мы грустим, иногда счастливы. Мы можем даже быть грустными и счастливыми в один и тот же день. Но иногда настроение людей может «застревать» на грустном.Или настроение может сильно измениться или стать экстремальным. Когда это происходит, это влияет на нашу жизнь. И это может быть вызвано группой психических заболеваний, называемых расстройствами настроения.

Что это?

Расстройства настроения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете о себе, других людях и жизни в целом. Есть несколько различных типов расстройств настроения: депрессия, дистимическое расстройство и биполярное расстройство.

Депрессия вызывает у вас грусть или депрессию.Некоторые люди испытывают депрессию как чувство оцепенения или отсутствие чувств. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя раздражительным, безнадежным и виноватым. Многие люди, живущие с депрессией, теряют интерес к тому, что им раньше нравилось, или часто изолируют себя от семьи и друзей. Но депрессия может повлиять не только на ваше настроение: вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить. Вы можете спать или есть меньше или больше, чем обычно. Вы также можете постоянно чувствовать усталость.

  • Сезонное аффективное расстройство r (САД) — это тип депрессии, на которую влияют времена года.Обычно это поражает людей в зимние месяцы, когда меньше дневного света.

  • Послеродовая депрессия — это тип депрессии, поражающий мать после родов. Послеродовая депрессия, вероятно, вызвана различными биологическими изменениями, а также социальными и эмоциональными изменениями в жизни родителей.

Дистимическое расстройство (также называемое дистимией) похоже на депрессию. При дистимическом расстройстве симптомы депрессии менее выражены, но длятся более длительный период времени.

Биполярное расстройство состоит из трех частей: депрессии, мании и нормальных чувств. Депрессия при биполярном расстройстве похожа на депрессию при любом расстройстве настроения. Мания — вот что отличает биполярное расстройство. Некоторые люди испытывают это чувство счастья, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми во время эпизода мании. Общие симптомы мании включают в себя чувство сильной силы, отсутствие необходимости во сне и стремительные мысли. Во время эпизода мании многие люди также делают то, что обычно не делают, например, ходят по дорогим магазинам, которые не могут себе позволить, занимаются рискованным сексом или употребляют алкоголь и другие вещества больше, чем обычно.Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у каждого человека в зависимости от того, как долго длятся эпизоды мании и депрессии, насколько они серьезны, как быстро меняется настроение человека и как долго у него нормальное настроение между ними.

Расстройства настроения и психозы

Некоторые люди испытывают психоз во время эпизода тяжелой депрессии или мании. Психоз делится на две части: бред и галлюцинации. Заблуждения — это сильные убеждения, которые не соответствуют действительности, например вера в то, что вы обладаете особыми способностями.Галлюцинации — это то, что вы чувствуете, но не реальность.

Верх

На кого это влияет?

Расстройства настроения — одни из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, примерно каждый седьмой канадец в какой-то момент своей жизни будет испытывать расстройство настроения. Они чаще затрагивают следующие группы людей:

  • Женщины: У женщин чаще диагностируют депрессию, дистимическое расстройство и SAD. Но биполярное расстройство, похоже, одинаково влияет на мужчин и женщин

  • Молодежь: Хотя расстройства настроения могут повлиять на вас в любой момент вашей жизни, многие люди начинают испытывать симптомы в подростковом возрасте и после двадцати лет.Приблизительно у 3,5% детей и от 3% до 7% подростков диагностируется депрессия. Многим людям ставят диагноз биполярного расстройства в возрасте от 15 до 19 лет.

  • Члены семьи: Наличие близкого родственника, страдающего расстройством настроения, увеличивает риск его появления

  • Люди, которые испытывают проблемы с употреблением психоактивных веществ: Некоторые вещества могут вызывать расстройство настроения, вызывать эпизод мании или депрессии или ухудшать расстройство настроения,

  • Люди, имеющие другие проблемы со здоровьем и психическим здоровьем: Люди с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как рак, СПИД, сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера, более склонны к депрессии.Люди, страдающие тревожным расстройством или расстройством пищевого поведения, также более склонны к депрессии

Могу ли я иметь расстройство настроения?

Симптомы депрессии

  • Меня переполняет чувство печали или горя

  • Я потерял интерес к занятиям, которые мне нравились

  • Я потерял желание секса

  • Я избегаю других людей

  • Я сплю больше или меньше обычного

  • Я ем больше или меньше обычного

  • Мне трудно концентрироваться или принимать решения

  • Я очень раздражаюсь и злюсь

  • Я все время чувствую себя виноватым

  • Я часто думаю о смерти или прекращении моей жизни

Симптомы мании

  • Я был в чрезмерно приподнятом или приподнятом настроении

  • Я чувствую себя чрезвычайно раздражительным или злым

  • Я с оптимизмом смотрю на все, даже когда другие не на

  • Я часто принимаю быстрые решения, не обдумывая их.

  • Я трачу деньги быстрее или мои сексуальные привычки изменились

  • Мои мысли бегут; Планов много

  • Я очень энергичный; Я не могу оставаться на месте

  • Я говорю быстрее, чем обычно, и людям, кажется, трудно меня понять

  • Я мало нуждаюсь во сне

  • У меня очень короткий объем внимания

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, лучше всего поговорить со своим врачом.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Расстройства настроения поддаются лечению. При правильном лечении около 80% людей больше не чувствуют никаких симптомов. Вот некоторые распространенные методы лечения, используемые по отдельности или в комбинации:

Консультации: Наиболее распространенными формами консультирования для людей с расстройством настроения являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия:

  • Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является наиболее распространенным методом лечения расстройств настроения.КПТ помогает понять взаимосвязь между вашим настроением, мыслями и поведением. Он также учит таким навыкам, как решение проблем, которые могут помочь предотвратить повторение симптомов в будущем.

  • Когда вы в депрессии, часто страдают ваши отношения с другими людьми. Межличностная терапия может научить вас навыкам улучшения вашего взаимодействия с другими людьми.

Лекарства: Депрессия обычно лечится группой лекарств, называемых антидепрессантами, а биполярное расстройство обычно лечится группой лекарств, называемых стабилизаторами настроения.Вам также могут назначить другие лекарства от психоза или беспокойства.

Электросудорожная терапия: Электросудорожная терапия или ЭСТ может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или биполярным расстройством, особенно когда лечение, такое как консультирование и медикаменты, не помогло. Лечение проводится в больнице и включает пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд, пока вы находитесь под общим наркозом. Современная ЭСТ очень безопасна, быстро действует и эффективна.

Световая терапия: Людям, страдающим САР, может помочь световая терапия. Световая терапия использует особый вид света, который намного ярче, чем внутреннее освещение. Но это может быть хорошим вариантом не для всех, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию.

Самоуправление : Есть некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других веществ могут помочь справиться с проблемами настроения.

Расстройства настроения и самоубийства

Около 7% людей с расстройством настроения умирают в результате самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к самоубийству. Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о ком-то другом, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (то есть 1-800-784-2433), чтобы поговорить с кем-нибудь без сигнала ожидания или занятости 24 часа в сутки.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах настроения можно найти в следующих ресурсах:

Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Отделение Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и ресурсов сообщества. о психическом здоровье или любом психическом заболевании.

1-800-SUICIDE
Если вы попали в беду или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к кризисной линии Британской Колумбии, без сигналов ожидания или занятости. . Это 1-800-784-2433.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *