Почему плохое настроение в день рождения: Почему день рождения — грустный праздник. Психологическое обоснование.: scanerdarkly — LiveJournal

Содержание

Почему день рождения — грустный праздник. Психологическое обоснование.: scanerdarkly — LiveJournal

Раз уж многие друзья в ЖЖ заметили, что сегодня мне исполнилось энное количество лет, то вот вам пост в тему.

Многие люди в приближении даты рождения и непосредственно в этот самый день чувствуют снижение настроения. Проявляться оно может с разной интенсивностью: от лёгкой апатии и раздражительности до серьёзной клинической депрессии. Кто-то может вообще не ощущать никаких негативных эмоций, но это редкость — тогда вам либо повезло, либо, что вероятнее, вы недостаточно внимательны к своей эмоциональной жизни и просто не замечаете происходящего.

Когда я обучался перинатальной психотерапии у Елены Зуевой (кандидата медицинских наук, акушера-гинеколога, врача-психотерапевта и автора нескольких книг по психологии беременности), она рассказала, что снижение настроения перед днём рождения — естественный процесс, имеющий в своей основе несколько причин:

Первая причина заключается в том, что за пару недель до родов гормональный фон ребёнка сильно меняется — он готовится к ответственному и опасному процессу рождения. Считается, что такое поведение эндокринной системы организма запечатлевается намертво и возвращается с периодичностью в год.

Вторая причина: страх, пережитый человеком во время родов. Мы его не помним, но он глубоко сидит в нашем подсознании и тоже возвращается циклически — ещё бы, ведь это первая эмоция, испытываемая нами во внешнем мире!

И если первые две причины имеют больше отношения к физиологии, то третья — чисто психологическая. День рождения — это рубеж, подходя к которому мы оцениваем свою жизнь, которая часто бывает трудна и наполнена проблемами и заботами. В сочетании с двумя предыдущими причинами она может вызвать серьёзные всплески эмоционального негатива.

К чему я это всё? Да к тому, что лично ваше плохое настроение перед днём рождения и во время оного — это почти всегда запрограммированная физиологическая реакция организма, естественное колебание гормонального фона. Искать в данном явлении какой-то психологический смысл, копаться в себе и просто переживать по этому поводу бесполезно. Подождите немного — и тогда настроение наладится так же естественно. А пока поддерживайте себя прогулками, здоровой едой, общением с людьми, дарящими радость и понимание. Скажите себе — это всего лишь здоровая реакция организма, выдохните, расслабьтесь, улыбнитесь — и всё будет хорошо.

P.s. Благодарю всех за поздравления! По негласной традиции моего блога посмотрю журнал каждого комментатора и что-нибудь напишу в ответ (кстати, я так делаю почти всегда).
Всем добра!

Почему так плохо перед днем рождения?

Накануне дня рождения штормит – это факт. От банального отсутствия настроения и необъяснимой грусти до метания в разные стороны с возможностью натворить глупостей. И речь не о тех людях, кто обычно говорит: «Я не отмечаю свой день рождения», – а о реальных мучениках, которых захлестывает печаль и внутренняя слабость. Одним хочется сменить место жительства, семью, работу, другим – броситься на край земли: к Охотскому морю и китам или, может быть, в ЮАР, поближе к Мысу доброй надежды. Фантазия у бегущего от себя, сами понимаете, богатая. К несчастью, все эти поступки и попытки обречены на провал и похожи на топтание на месте. Новой истины вы не откроете, другими глазами не посмотрите, себя не успокоите. Тут важнее подождать. Даже затаиться, помолчать, проанализировать общее состояние, проговорив себе, что оно временное.

Очевидных причин внутренней турбулентности несколько. Астрологи, например, объясняют упаднические настроения весьма доходчиво: за месяц до дня рождения у человека ослабевает энергетика, он не может себя контролировать, ощущает самый настоящий личностный распад. Переждите. Бороться с планетами и звездами бесполезно – ну вот так они все устроили. Вместо того чтобы всерьез воспринимать внутренние порывы, лучше направить силы на отдых: лежать, читать, гулять, – или много работать. Да, вам невыносимо грустно, но вы уже знаете почему.

Психологи смотрят на это состояние иначе, обвиняя во всем травмы рождения, которые записываются в нашем бессознательном. Ведь роды – стрессовая история для матери и малыша; считается, что об этом помнит не только мать. Но не будем углубляться настолько далеко, все-таки хочется разобраться хотя бы с тем, что на поверхности.

Существует масса людей, которых потрясывает в связи с обрушивающимся на них вниманием в день рождения. Окружающие начинают писать, звонить, на работе требуют торт, а друзья намекают на реки вина и шумную вечеринку. И почему-то именно это вынужденное «надо же как-то отметить» давит и может додавить до желания уехать в другой город и сменить обстановку. И в данном случае все вполне оправданно: не заставляйте себя, если не хочется. Имеете право.

А вообще, чаще всего происходит вот какая вещь.

Перед днем рождения человек попросту занимается самоистязанием, подсчитывая прочитанные за год книги или кубики на прессе, выученные языки, посещенные новые страны. И что получается: «Очередной год пролетел, а я, что я?»

Вся жизнь пронизана стереотипами, особенно в нынешней, современной действительности. Где надо вечно куда-то бежать, чему-то учиться, не пропускать интересные лекции-фильмы-места. Путешествовать минимум два раза в год, иначе нечего будет выкладывать в Instagram. А помешательство на ЗОЖ – каково? Не занимаетесь йогой? Не бегаете? И даже самокат не отталкиваете одной левой? Стыдно! На самом деле вы не бегаете, потому что нравитесь себе в зеркале, имеете отличный метаболизм или не едите на ночь. Вот и все.

К чему все это? Не набивайте свои списки задач неинтересными планами. Под их тяжестью вы вообще перестанете действовать. Поверьте, когда вы захотите записаться на спорт, найдется время и мотивация. С учебой сложится только в случае вашей искренней инициативы и внутренних порывов. Новый иностранный язык – вы знаете, зачем он вам?

Что же тогда написать на пресловутом белоснежном листе? Как минимум научиться слушать себя, пробовать жить «здесь и сейчас», продолжать любить, замечать, останавливаться и просто смотреть вокруг. И отходите от банальностей. Представляете, сколько человек пишут в своих списках одно и то же? Фантазируйте! Не иностранный язык, а курсы сценической речи или актерского мастерства. Не кубики пресса, а поиск золотых рук для массажа лица. Не бег, а прогулки перед сном. Не путешествия десять раз в год, а встречи с родителями чаще обычного. Расширяя самые простые рамки представлений о том, что нас может сделать счастливее, мы уже приближаемся к результатам. Живем собственной жизнью, а не чьей-то там абстрактной. Кстати, а подарок сами себе вы придумали? Приступайте же скорее, так и печаль отступит, и тоска пройдет. Обещаем!

Почему нам бывает так грустно в день рождения?

Фото: yandex.ua

Доводилось ли вам слышать об эффекте дня рождения, который также называется birthday blues? Это статистическое повышение вероятности смерти в ближайшие к дню рождения даты по сравнению со всем остальным годом. Его существование подтверждают ученые из США, Великобритании, Украины и Швейцарии.

Причины весьма прозаичные: в канун ДР люди чаще напиваются, чаще расстаются с партнерами (что иногда чревато убийствами и самоубийствами), а тяжелобольные, мечтающие дотянуть до этой даты, часто умирают вскоре после того, как она наступает.

Ну и вообще, налет маркетинга, соцсети, праздничные скидки от корпораций и неуклюжие поступки близких способны вывести из себя самого жизнелюбивого именинника. Любопытно, что пики суицидов сразу после ДР были обнаружены у датчан и венгров, в то время как у немцев такой закономерности не наблюдалось (подозреваю, что это как-то связано с культурой дарения подарков, но это просто догадка).

Еще давят социальные ожидания: в этот день мы всем чего-то должны – радоваться, отвечать на поздравления, устраивать вечеринки. Кого-то это не парит, а кого-то очень. Так что поосторожнее с ликующими смайликами, когда в следующий раз соберетесь писать пожелание приятелю, о положении дел которого вы не осведомлены (неплохая статья у Vice на этот счет).

А для самих именинников, предвкушающих бездей блюз, портал Healthline сформулировал следующие идеи.

Утомляют сложносочиненные сценарии – не планируйте в ДР ничего такого, что выбьет вас из колеи.
Если вдохновляют подарки и прочие плюшки, приуроченные к празднику, всегда указывайте дату своего рождения на всевозможных сервисах, где зарегистрированы: так выше шанс получить приятный сюрприз и создать праздничное настроение (ЭТОТ СОВЕТ ТОЧНО НЕ ДЛЯ МЕНЯ).
Цените людей, которые вас поздравляют: ДР в принципе хороший повод выйти на связь с теми, кто по разным причинам пропал с радаров.
Не бойтесь взросления или старения. Только кажется, что у этих состояний сплошные недостатки. Я бы посоветовала спросить об этом у кого-то из старших друзей-оптимистов.
Отметьте ДР так, как вам кажется правильным, без оглядки на чужое мнение.
Если вам не нравится ваш ДР – это хороший зачин для беседы с психотерапевтом. Возможно, там есть какие-то причины из детства, которые хорошо бы вытащить на поверхность и препарировать.
Проводите время в этот день с друзьями, семьей или домашними животными (при условии, что с последними двумя категориями вам действительно хорошо).
Запланируйте в ДР какую-нибудь волонтерскую вылазку или пожертвуйте денег на благотворительность. Это всегда очень греет и наполняет жизнь дополнительным смыслом.
А еще хорошо сходить в спортзал или съездить на природу. Это в любой день улучшает настроение! (правда, пока и первое, и второе не очень-то осуществимо)
Избегайте FOMO – не сравнивайте свой праздник с другими. У нас у всех разные обстоятельства и стартовые условия, помните?
Если ДР указан у вас в соцсетях, будьте готовы справиться с потоком уместных и неуместных поздравлений. Если не указан – то с их отсутствием.
Установите реалистичные ожидания. В этот день планета не останавливается, а другие люди – вот сюрприз – могут страдать и умирать. И вообще, вы не сегодня родились, а кучу лет тому назад, а календарь придумали люди, так что нечего тут важничать. Но если вам в этот день становится светлее на душе – почему бы и нет, м?

Депрессия перед днем рождения ✦ Почему плохое настроение

Перед каждым днем рождения меня начинает «колбасить». Я вдруг замыкаюсь в себе и стараюсь отгородиться от людей. Меня охватывает такая безграничная тоска, что думать о предстоящем дне рождения, как о празднике, нет сил. Как и нет сил готовиться к нему. Иногда я становлюсь даже агрессивной, чтобы насильно пресечь столь ненужные мне в это время контакты. Что это? Депрессия перед днем рождения? Но почему?

Я, конечно же, потом раскаиваюсь за свою грубость. «Подлизываюсь» к родственникам и друзьям. Устраиваю вечеринку по поводу своего дня рождения, которую все так ждали. Благосклонно принимаю подарки и даже устраиваю угощение для гостей. Но, боже мой, как бы я хотела, чтобы я никогда не рождалась! Чтобы в моей жизни не было этого дня, когда все так сильно радуются из-за моего появления на свет, а меня накрывает черная депрессия.

Почему психология бессильна

Вы думаете, я одна такая? Зайдите на психологический форум. Там масса таких же несчастных:
«Сижу и радуюсь. НАКОНЕЦ-ТО ЗАКОНЧИЛСЯ ЭТОТ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ — ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Уже как час с небольшим… Теперь я целый год могу не париться по этому поводу».

«Я не люблю свой день рождения, наверно потому, что прибавляет каждый год. Последний раз был юбилей 30 лет. Ну как тут не отмечать! Так я весь день в салоне, пока готовилась, проплакала, а вечером ничего… В ресторане выпила, и жизнь наладилась. Вот скоро уже следующий…»

«У меня послезавтра д/р, и единственное желание – отключить телефон, свалить куда-нибудь, чтобы никто не трогал. Настроение в этот день всегда паршивое…»

Психология в этом случае бессильна. Причины депрессии перед днем рождения ученые определяют по-разному. Есть предположение, что это связано с тем, что тело подсознательно «вспоминает» муки рождения. Другое мнение, что ухудшение состояния перед праздником связано с существующими биоритмами. Мол, мы и так испытываем эмоциональные подъемы и спады, но перед предстоящим праздником спад становится более заметным.

Советы, как всегда, общие в этом случае. Старайтесь нацелиться на предстоящий праздник. Продумайте, что вы приготовите, что наденете, чем будете развлекать гостей.

Короче, переключите свои мысли на что-то более приятное. Однако кто испытывал настоящую депрессию перед днем рождения, знает, что сделать это невозможно. Где же выход?

Что это за депрессия?

Согласно Системно-векторной психологии, единственный человек, который может испытывать депрессию — это человек со звуковым вектором. Все остальные негативные состояния депрессией лишь называются.

Для звуковика физический мир иллюзорен. Он вообще не привязан ни к чему материальному. Он может забыть поесть. А тело, которое пришло в этот мир как раз благодаря акту рождения, только мешает ему в его духовных поисках — поисках смысла жизни и познании психического. Какое удовольствие он может найти в столь грандиозном празднике, как день рождения, который, как правило, длится не один день? Родственники, друзья, коллеги — все хотят поздравить именинника.

Психическое звуковика устроено таким образом, что он получает удовольствие от тишины, одиночества и сосредоточения. Это глубокий интроверт, который страдает в ситуации избыточного общения и шума. Он не любит быть в центре внимания.

День рождения именно тот праздник, когда все эти «антиудовольствия» он получает в избытке. Немудрено, что, несколько раз получив подобный опыт, он больше не хочет его повторять. Но социальные связи требуют традиционного празднования и чествования. Он попадает в глубокое противоречие между собственными желаниями и необходимостью социальной адаптации.

Звуковик и без дня рождения склонен к депрессии, когда не может осознать и наполнить свои звуковые желания. И, конечно же, его состояние только ухудшается, когда он сталкивается с необходимостью выходить в мир и активно проявлять свои эмоции, которые у него обычно спрятаны очень глубоко.

Название не всегда определяет суть

Как я уже говорила, не всегда депрессией называют то, что ею на самом деле является. Иногда это грусть, свойственная представителям зрительного вектора, для которых большая эмоциональная амплитуда от эйфории на самом верху до тоски в самом низу очень характерна.

Сама ситуация подготовки к празднику раскачивает эмоции зрительника, и его настроение начинает скакать от радости к грусти. Причем повод для печали обязательно найдется. Как пишет та женщина, которая проплакала весь день накануне своего юбилея, она думала о том, что каждый день рождения добавляет ей года.

Надо сказать, что это распространенный повод для беспокойства у не очень развитых или реализованных людей со зрительным вектором. Таких зрительников вообще часто преследуют страхи. А старость с ее болезнями, увяданием и одиночеством пугает их особенно сильно, потому что угрожает их основным ценностям — стремлению быть в центре внимания, активно общаться и хорошо выглядеть — и пробуждает корневой страх смерти.

Часто сильно раскачивающиеся в своей эмоциональной амплитуде зрительники плохо чувствуют себя и после дня рождения, когда эйфория праздника проходит и наступают столь страшные для них тишина и одиночество, то есть падают в нижнюю часть своей эмоциональной амплитуды — тоску.

Как избавиться от синдрома именинника

Все, что говорилось о депрессии перед днем рождения, справедливо и для других праздников и даже выходных дней. Для многих Новый Год является «черным днем календаря», когда они оказываются на обочине всеобщего ликования и радости. А для кого-то и выходной может стать таким днем.

Как же преодолеть депрессию перед днем рождения и перед праздниками? Может быть, это естественное состояние и с ним ничего нельзя поделать? Это не так, потому что мы рождены, чтобы испытывать радость от жизни. А для этого нам нужно научиться понимать себя, свои истинные желания.

Праздник — это из ряда вон выходящее событие. И чтобы он не превратился в пытку, необходимо ежедневно наполнять свои желания, реализовывать заложенный в нас потенциал. Так, для звуковика это будет познание себя и смысла жизни, удовлетворение потребности в тишине и одиночестве, а также профессиональная реализация в звуке. Это профессии программиста, музыканта, физика, писателя, переводчика.

Когда звуковой вектор наполняется, человек чувствует себя гораздо более спокойным в ситуации активного социального взаимодействия. Праздник уже не вызывает в нем столь большого раздражения и неприятия. Он способен общаться и какое-то время побыть в центре внимания.

То же самое можно сказать и о зрительных людях. Если их природная эмоциональность реализуется во благо людей — в любовь и сострадание к другим людям, то они не будут грустить о том, что ждет их в старости, о которой напоминает им их день рождения. Они становятся способны контролировать свою эмоциональную амплитуду. И тогда падение вниз не будет столь резким. Максимум, что они будут испытывать, — это светлая грусть, чувство столь привлекательное для зрительного человека.

Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Кого (не) радует день рождения?

В день рождения некоторым добавляет беспокойства и вера в новогоднюю примету «как встретишь — так и проведешь». Когда не удается обычная вечеринка, мы редко расстраиваемся надолго. Но если происходит что-то неприятное в собственный праздник, то мы порой огорчаемся так, как если бы загубили весь следующий год.

«Это следы магического мышления, свойственного детству, — объясняет Инна Шифанова. — Мы взрослеем, лишь осознавая, что сами, своими решениями способны влиять на нашу судьбу».

Подарки, поздравления, друзья и родные, пожелания счастья… В детстве мы празднуем обновление мира, который для нас бесконечен: он был до нас и будет после. Но день рождения — дата, которая неразрывно связана и со смертью.

«Эти две точки определяют земную жизнь, это начало и конец нашего «Я», — объясняет юнгианский аналитик Татьяна Ребеко. — День рождения всякий раз напоминает о том, что время не бесконечно, и нарциссическая инфантильная часть личности, жаждущая всемогущества, страдает от этого».

Впрочем, обнадеживает аналитик, существует и положительная сторона в том, чтобы осознать — назад вернуться невозможно, и ушедшее утрачено навсегда: «Когда мы начинаем лучше понимать границы своих возможностей, это лишь укрепляет наше «Я».

Праздник для себя или для других

«Друзья уже за месяц начинают спрашивать, где и как я собираюсь отмечать, — удивляется 18-летний Савва. — Я чувствую себя странно: ведь это мой праздник, но оказывается, что у меня обязательства, которые я должен выполнять». Кажется, что сама идея праздника подразумевает коллективное времяпрепровождение. Коллеги, друзья и родные часто ждут, что свой день рождения мы отметим именно с ними. Для кого-то необходимость быть с другими в этот день не представляет никакой проблемы: общение с коллегами или близкими и составляет главное удовольствие.

«Для меня это редкий и оттого особенно ценный повод собрать всех, кого я люблю», — признается 26-летняя Мария. «Чаще всего радуются случаю созвать гостей экстраверты, — считает Инна Шифанова, — те из нас, кто ориентирован вовне, кому нравится роль души компании». Но если это не просто желание, а потребность оказаться в центре всеобщего интереса, то причина может быть в другом — в большом недостатке внимания, который такой человек испытывает в остальное время. По мнению юнгианского аналитика, «роль именинника восполняет дефицит, предоставляя законное право быть лучше всех хотя бы раз в году».

Но главная роль может тяготить, особенно если она сопряжена с хлопотами. Об этом же говорит 28-летний Кирилл: «Готовиться к празднику я не люблю, но каждый год ожидаю от этого дня чудес. Люблю, чтобы кто-нибудь другой приготовил для меня сюрприз».

Во многих звучат отголоски детства — когда праздник и «чудеса» готовили родители, а нам оставалось только принимать их заботу. День рождения — своего рода тест на взрослость: насколько мы самостоятельны, насколько готовы сами заботиться о себе… и о других.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н. А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться. Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.

Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение. Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины.

«Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть
физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.
Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).
Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).
Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.
Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии. Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка. Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

«послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;
легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;
хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).
Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.
Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.
Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.
Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.
Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.
Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.
Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.
Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.
Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.
Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

Осознанность и плохое настроение

Разбираем на примере дня рождения. В чем разница между осознанным и неосознанным проживанием плохого настроения в такой день?

Все люди могут оказываться в состоянии, которое принято назвывать «плохим настроением». В чем же разница между осознанным проживанием и неосознанным? Разница только в том, с этим делают. Рассмотрим это на примере Дня рождения. В первом случае пройдет день рождения у неосознанного человека, назовём его Владимиром, а во втором условно осознанный человек. Назовём его Алексеем.

Пробужденное сознание — тотально принимает плохое настроение, не отождествляя себя или людей вокруг себя с плохим настроением: «это не со мной, что-то не так или с людьми вокруг, а из разряда явления природы» . В осознанном состоянии плохое настроение как дождь — внешний, по отношению к нему.
Неосознанный человек — тотальное непринятие этого состояние и тотальное же отождествление: «это я плохой или какой-то неправильный» или «вот тот человек, во всем виноват — это из-за него мне так плохо».

Как это работает на практике? Допустим два человека проснулись с плохим настроением. У обоих сегодня день рождения. Оба запланировали торжества в честь своего дня рождения и пригласили друзей, которые должны прийти сегодня в 16 часов. Они не знают друг о друге, проснулись в разных концах Земли и есть еще одно отличие между ними: один из них уже пробудился (Алексей), а второй пока ещё нет (Владимир). Давайте посмотрим, как они поведут себя в этот день?

1. Неосознанный Владимир проснулся и понял, что ему очень плохо.

Он сопротивляется этому состоянию, одновременно полностью отождествляясь с этим плохим настроением. Внутреннее сопротивление становится источником внутреннего конфликта, борьбы и, как следствие, пораждает большое внутреннее напряжение. Он не отменяет торжества: show must go on во что бы то ни стало.

Днем приходят гости, которые хоть и замечают его мрачное лицо, но так же делают вид, что всё хорошо и поздравляют его с Днем рождения. Кто-то приносит цветы, ему дарят подарки. К середине торжества, после некоторого небольшого (а может и приличного) подпития плотина самоконтроля прорывается, внутренние ремни, державшие всю конструкцию его самообладания срываются и он приходит в ярость от какой-нибудь мелочи: кто-то сказал, что-то неосторожное или ему показалось что-то неосторожное. . или кто-то посмотрел как-то не так на его жену или кто-то пришел в кастюме без галстука и выразил таким образом ему своё неуважение.. мало ли что может стать триггером для уже готового к извержению внутреннего вулкана напряжения? Так или иначе этот срыв приводит к катастрофе весь праздник — он в ярости бьет посуду или кого-то по лицу. Начинается драка. Обычно такие дни рождения заканчиваются вызовом полиции.

2. Теперь вариант с осознанным Алексеем.

Он просыпается и понимает что у него очень плохо на душе. Он принимает это тотально, не отмахивается и не отождествляется с этим плохим состоянием. Принятие и разотождествленность приводят к тому, что внутренняя борьба отсутствует. Внутреннее напряжение равно нулю.

Принятие плохого настроения на внешнем плане проявляется в отмене торжеств, как неуместных в данном состоянии. Так Алексей выражает уважение к себе, своему состоянию, понимая, что ни он ни кто другой не виновен в этом состоянии, но лучше целиком этот день посвятить себе. Плюс, отменяя торжества он так же проявляет уважение и к своим гостям, которые теперь в безопасности и точно не станут жертвами его мрачных состояний.

Алексей проводит этот день на едине с собой или с близкими людьми с минимальными контактами с внешним миром полностью проживая «дождливую погоду», «сидя у окна» своего необусловленного и безличностного сознания, созерцая красоту дождливого дня своей души.

P.S. Вполне возможно, что Алексей мог и не отказаться от торжества в этот день. Дело в том, что в случае с Алексеем принятие и разотождествление приводят к тому, что плохое настроение не подпитывается новой энергией и проходит в сотни раз быстрее (иногда так же быстро как дуновение ветра — не успев даже задеть), чем если проживать это состояние неосознанно, днями, месяцами и годами подпитывая и усиливая плохое настроение своим вниманием.

А у вас бывало плохое настроение в ответсвенный день, когда нужно поддерживать праздник или торжество? Делитесь в комментариях.

Почему дни рождения такие тяжелые

У меня сегодня день рождения! (пауза для празднования, конфетти и аплодисментов. ) И хотя я люблю дни рождения, я также знаю, что депрессия в день рождения может быть тяжелой, вызывать беспокойство и быть полной давления.

Задавали ли вам когда-нибудь какой-либо из следующих вопросов в день вашего рождения?

Что ты собираешься делать сегодня?
Как вы празднуете?
Вам не интересно?
Что делать?
Куда вы хотите пойти праздновать?

Необычный феномен блюза дня рождения

Я заметил очень специфическую закономерность у некоторых людей прямо перед их днем рождения.Их поведение начинает меняться, они нервничают или даже грустят. У них день рождения блюз,

Это похоже на тебя? Если да, то я хочу вам сказать…

Вы не одиноки.

Что такое праздничная депрессия?

Городской словарь определяет «блюз дня рождения» или «депрессию на дне рождения» как «общую грусть или чувство подавленности, испытываемое человеком в день его или ее дня рождения или около него». Человек, испытывающий хандру на день рождения, должен знать, что это нормально, и его семья и друзья должны поддерживать его.

Но что, если у человека, у которого день рождения блюз, нет друзей или семьи? Это особенно характерно для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве. Одно исследование с участием людей в возрасте 75 лет и старше показало, что за 30 дней до и после дня рождения, за 30 дней до и после дня рождения, увеличилось количество смертей, причиненных им самим.

Почему? Исследование показывает, что моральный дух людей сильно страдает в сезон их дней рождений.

↑ Содержание ↑

Почему дни рождения такие тяжелые?

Хотя может быть много причин, по которым кто-то чувствует себя подавленным в свой день рождения, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Старение. Дни рождения могут напоминать нам, что мы стареем еще на год. Это «официальный» день, когда мы на год старше, хотя накануне дня рождения мы чувствуем себя практически так же. И, к сожалению, старение — это не то, чего стоит ждать. День рождения — это еще одно напоминание о том, что мы не молодеем.

Завышенные ожидания. Иногда нас разочаровывает то, что не оправдывает ожиданий день рождения, празднование или подарки. Я расскажу об этом подробнее ниже.

Отсутствие достижений. Чувство неудовлетворенности достижениями с прошлого года или предыдущего дня рождения — частая причина депрессии на дне рождения.

Социальное давление. Вы когда-нибудь чувствовали, что все дни рождения в фильмах выглядят действительно хорошо ? Или, может быть, вы видите фотографию своего друга в Instagram и видите, насколько круты их дни рождения. Поэтому, если мы решим провести день рождения в одиночестве или с несколькими близкими друзьями, нам может показаться, что это просто недостаточно хорошо.”

Меньше волнений. В детстве дни рождения — это здорово. Мы идем на вечеринку, ходим в кино и едим торт. Когда мы стареем, дни рождения для некоторых — , ага, . Когда наши взрослые дни рождения не так увлекательны, как дни рождения наших детей, это несоответствие может вызвать блюз на дне рождения.

Вех дней рождения. Вы когда-нибудь слышали о Sweet 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Это «знаменательные дни рождения», которые отмечаются в нашей культуре. Некоторым людям может быть грустно, если они не устраивают большую вечеринку в честь своего знаменательного дня рождения.

Меньше любви. Тебе 4 года? Ух ты, отличная работа! Исполняется 18? Наконец-то взрослый! Тебе 45 лет? Эмм … поздравляю? Став взрослыми, вы можете заметить, что люди обращают на вас меньше внимания, особенно когда вы становитесь старше.

↑ Содержание ↑

Кто может испытать депрессию на день рождения?

Люди, у которых мало друзей или членов семьи . Эти люди могут столкнуться с грустью дня рождения, потому что просто не с кем провести день рождения, и они чувствуют, что дни рождения нужно отмечать с близкими людьми.
Люди с фальшивыми друзьями . Даже если у этих людей могут быть друзья на день рождения, они могут чувствовать пустоту внутри, потому что у них фальшивые или ядовитые друзья, а не настоящие.
Люди борются с тревогой . Если вы беспокоитесь, возможно, вы опасаетесь самого дня рождения. Кого пригласить, как вести себя в социальных ситуациях, что о вас думают другие люди — все это может привести к усилению беспокойства или даже депрессии.
Интроверты человек. Интроверты могут чувствовать себя наиболее комфортно, проводя время в одиночестве, но чувствуют, что им нужно пообщаться с другими во время своего дня рождения.
Люди с высокими ожиданиями . Есть длинный список ожиданий, связанных с днем рождения. Если эти ожидания не оправдаются, это может привести к хандре на дне рождения.

↑ Содержание ↑

День рождения

В отношении дней рождения существует негласная идея, что они должны быть большими, захватывающими и ЭПИЧЕСКИМИ.И одно только это ожидание может вызвать у дня рождения нервы и беспокойство. Есть также тонна других ожиданий дня рождения, которые не соответствуют действительности:

Ожидание: Я приглашаю всех своих друзей!

Реальность: Кто-нибудь хочет прийти на мой день рождения? * Сверчки *

Ожидание: Я буду выглядеть потрясающе в свой день рождения с новым макияжем и платьем, которое я купила на Рождество!

Реальность: Ой блин, я немного поправился? Больше не подходит! И я полностью перестаралась с тенями для век.Что ж, пора перейти к плану Б… простой топ и пижама.

Ожидание: Мой день рождения будет в 7:00. Уверен, что все приедут вовремя!

Реальность: 7:30. Пустая комната. * Проверяет телефон * Новых сообщений нет.

Ожидание: Я точно знаю, какой торт на день рождения хочу!

Реальность: Ваниль, конечно. Нет, шоколад. Нет, погоди, ваниль. Можно и то, и другое? Хорошо, мы можем сделать кекс. Подожди, ваниль.Но что, если я хочу шоколад? Тьфу, хорошо. Два праздничных торта.

Ожидание: Вау, не могу дождаться, чтобы увидеть, какие подарки я получу!

Реальность: Ой, спасибо, бабушка. Я действительно хотела эти носки. Они очень … удобные.

Ожидание: Я собираюсь заказать лучшую пиццерию в городе!

Реальность: Извините, все забронировано до 2030 года. Можем ли мы отпраздновать мое 35-летие через десять лет?

Вот несколько советов, если в следующий день рождения вы почувствуете блюз дня рождения:

↑ Содержание ↑

4 уникальных дела, которые нужно сделать на свой день рождения:

Что, если бы я сказал вам, что все ваше мышление о дне рождения можно изменить, сделав четыре вещи.

Ну… не совсем вещи, а, скорее, ответы на четыре вопроса.

Есть 4 конкретных вопроса, которые я задаю себе, чтобы углубить свое обучение и лучше понять себя. Каждый день рождения я достаю свой дневник и записываю свои ответы. И каждый день рождения я узнаю о себе что-то новое и чувствую себя немного веселее и благодарнее. Вот 4 вопроса, на которые вы должны ответить в своем дневнике дня рождения.

Что самое лучшее, что произошло в прошлом году?

За один год нашей жизни происходит так много всего.Но что было ОДНИМ, что вам больше всего понравилось? Просмотрите свой год и выберите свою любимую вещь… это может быть что-то большое, например:

Или даже что-нибудь маленькое:

Что бы это ни было, дорожите этим моментом и будьте благодарны за лучшее, что произошло в прошлом году!

Запишите: Лучшее, что произошло в прошлом году, было _____.

Что вы узнали в прошлом году?

Каждый год приносит свои взлеты и падения, но я считаю, что мы должны переосмыслить эти негативы как вызовов .Спросите себя: с какими самыми большими проблемами я столкнулся в прошлом году?

Составив мысленный список, запишите уроки, которые вы извлекли из этих испытаний. А если вы все еще сталкиваетесь с проблемой, запишите, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить!

Запишите: В прошлом году я столкнулся с проблемой _____ и узнал _____.

Как вы надеетесь, что произойдет в этом году?

Давайте посмотрим в будущее прямо сейчас! Этот вопрос направлен на то, что, по вашему мнению, вы хотите, чтобы праздновал в будущем? Представьте, что вы сядете на свой день рождения в следующем году — если бы я вручил вам бокал красного вина, о чем бы мы праздновали?

Это может быть что-то целенаправленное, например, привлечение новых клиентов или бонус.Но этого не должно быть — ваша надежда на этот год может быть просто внутренним изменением внутри вас, например, стать более сострадательным, более терпеливым или контролировать свои негативные эмоции.

Запишите: Я надеюсь _____ к следующему дню рождения.

Совет профессионала: Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны. Прочтите нашу статью о постановке целей, чтобы сделать ваши цели более достижимыми!

Что вы хотите узнать в этом году?

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек предложила термин «установка на рост».”

Что такое установка на рост? Установка на рост — это вера в то, что человек может развить и повысить свои базовые способности и навыки с помощью упорного труда и самоотверженности. Этот образ мышления противоположен установлению на данность, при котором люди верят, что их качества нельзя изменить. Люди с установкой на рост часто учатся и достигают большего по сравнению с людьми с установкой на данность.

Людей с установкой на рост:

Счастливее
Успешнее
Больше реализовано

Есть ли у вас установка на рост? Если вы действительно верите, что вы можете учиться, новые навыки и способности придут к вам НАСТОЛЬКО намного проще! Вот некоторые навыки и способности, над которыми вы можете поработать к следующему дню рождения:

И иногда мы действительно забываем, сколько мы можем сделать всего за один год! У вас есть одна большая высокая цель или несколько меньших целей?

Запишите: Я хочу научиться _____ к следующему дню рождения.

БОНУС: Что произошло за последние несколько лет?

Вот забавный бонусный вопрос, который вы можете задать, когда у вас уже есть вопросы о днях рождения за несколько лет! Оглянитесь на свои предыдущие годы и посмотрите, насколько вы изменились:

Какие были основные моменты прошедших лет?
Какие у меня были самые большие жизненные уроки?
Каковы были мои цели и достиг ли я их?
Какие новые навыки я изучил?

Когда вы заглянете в свой дневник, вы действительно увидите, насколько вы изменились! сделает ваш день рождения еще более особенным.

↑ Содержание ↑

Как победить блюз дня рождения:
Birthday Blues «часто просто часть старения». Помните, что вы не одиноки в таких чувствах.
Суровая правда: люди не могут читать ваши мысли. Если вы хотите отпраздновать маленькое, большое или совсем не отметить , вы, , должны спланировать это или хотя бы выразить свои собственные ожидания на свой день.
Говорите прямо о подарках. Люди также не всегда знают, что вам нравится, поэтому поделитесь с друзьями и семьей идеями о том, какие подарки вам подарить.
Сострадай. Будьте добры, спокойны и не осуждайте себя. Осознайте, что вы больше, чем ваш день рождения.
Ваш день рождения бывает раз в году. Так что берите на себя ответственность и делайте это правильно — за себя.
Особое примечание : Если вы имеете дело с кем-то с Днем Рождения или подозреваете, что это так, пожалуйста, покажите ему, что его любят и ценят. Отправьте им смешное видео. Подарите им идеальный подарок. Или просто скажите «с днем рождения». Небольшое действие от вас может означать целый мир для человека, который одинок в свой день рождения.
↑ Содержание ↑
Чем заняться в одиночку на свой день рождения:
У меня есть несколько ритуалов, которые я провожу в свой день рождения, независимо от того, провожу ли я свой день рождения в одиночестве или с близкими друзьями и любимыми. Вот некоторые из моих любимых занятий в одиночестве в день рождения:
Сделайте пожертвование в пользу некоммерческой организации. Каждый год в свой день рождения я жертвую в KIVA , мою любимую благотворительную организацию, и выбираю женщин-предпринимателей для спонсоров. Я также прошу друзей и семью делать им пожертвования вместо того, чтобы дарить мне подарки.Вы даже можете стать волонтером, если хотите. У вас есть любимая благотворительная организация? Найдите любимого человека в свой день рождения!
Отправиться в путешествие. Всегда весело пойти на день рождения в новое место. Если вы не можете сделать это с другими, почему бы не пойти самому? Вы можете отправиться куда-нибудь далеко или зайти на Airbnb и найти дом поблизости — будь то домик на дереве посреди леса, хижина в горах или хижина на берегу моря, найдите уникальное место для проживания и проживите его!
Побалуйте себя спа. Хотя бы один или два раза в год я стараюсь побаловать себя массажем в спа-салоне. Это определенно помогает снять стресс и снять напряжение в мышцах. Это идеальное расслабляющее занятие в день торта!
Запишитесь на занятия. Вы также можете попробовать новый класс в свой день рождения — уроки кулинарии, уроки фитнеса, уроки письма; вы называете его, и, вероятно, он доступен.
Съешьте торт. Даже если вы не можете наслаждаться этим с другими, нет причин не испечь торт! Вы даже можете приготовить пирожные, купить пончик или насладиться любимой едой в качестве альтернативы.
Размышляйте об обучении. Каждый год я сажусь за дневник своего дня рождения и размышляю над четырьмя вопросами выше. В прошлом году я даже написал пост под названием «20 ключевых уроков, которые я усвоил в возрасте 20 лет». Проверьте это:
↑ Содержание ↑
Вы не одиноки
Помните, есть много людей, которые проводят время в одиночестве или чувствуют депрессию на дне рождения. Ты не одинок. Но беречь его и проводить день рождения как хочешь — это твоя задача!
И если вам нужна помощь, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к кому-нибудь! Вот некоторые кризисные службы по всему миру, которые обучены оказывать поддержку, любезно предоставленную Reddit:
https: // www.iasp.info/resources/Crisis_Centres
http://www.befrienders.org
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [AU]
Наконец, вот вам небольшой подарок на день рождения от команды Science of People.
Я надеюсь, что у тебя действительно есть день рождения, и ты делаешь то, что делает ВАС счастливым!
С Днем Рождения!
Ванесса
Депрессия на
дней рождения реальна — мы здесь, чтобы помочь
Автор: Дилан Бакли
Обновлено 10 сентября 2021 г.
Медицинское заключение: Патрисия Корлью, LMFT, LPC,
Дни рождения — синонимы тортов, открыток, подарков и вечеринок.Предполагается, что они хорошо проводят время, но когда это не так, легко чувствовать себя плохо. Депрессия — это реальность, и нечего стыдиться. Вот что вам нужно знать о депрессии и о том, как с ней справиться, если вы боретесь с депрессией в день, который считается счастливым.
Вы не одиноки — многие люди испытывают депрессию примерно в дни своего рождения
Начните работу — попробуйте бесплатную недельную пробную версию сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: pexels.com
Мы иногда называем это блюзом дня рождения или печалью дня рождения, но депрессия дня рождения часто вызывается страхом неуверенности или страхом старения. Подобные мягкие условия могут подорвать ту непростую реальность, с которой сталкиваются многие люди. Более того, преходящая природа печали позволяет отмахнуться от нее еще проще.
Независимо от того, возникла ли печаль в связи с этим конкретным свиданием или хронической депрессией, она значительна и может усилить чувство печали, безнадежности и других негативных эмоций, которые могут перерасти в депрессивный эпизод.Вот почему важно серьезно относиться к депрессии и подходить к ней с добротой и пониманием. Независимо от продолжительности вашей депрессии, мы коснемся некоторых причин и проблем позже в этой статье.
Факторы риска
Каждый может испытать депрессию в день рождения. Вот некоторые из людей, которые обычно сталкиваются с этим:
Хроническая или повторяющаяся печаль вокруг вашего дня рождения
Если вы когда-либо боролись с хронической депрессией, она может оказать значительное влияние.А если в вашей семье есть депрессия, генетика также может быть фактором депрессии в день рождения.
Беспокойство
Беспокойство, будь то социальная тревога или что-то еще, может усилить ваше чувство печали в связи с днем рождения. В зависимости от ваших триггеров празднование может превратить ваш день рождения в утомительный день. Это дает депрессии возможность закрепиться.
Интроверсия
Интровертов часто называют антисоциальными, но это не всегда так.Многие интроверты, как и все остальные, общительны. Просто у них меньше возможностей для стимуляции, чем у экстравертов.
Дни рождения обычно сопровождаются большим количеством общения, чем интроверт хочет (и нуждается)! Это может вызвать у них чувство сгорания. Беспокойство, которое может возникнуть в предвкушении празднования дня рождения, также может вызывать стресс.
Психическое заболевание
Если человек борется с другим психическим заболеванием, он может чувствовать себя подавленным в день своего рождения.Если вы или кто-то из ваших знакомых уже испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить поддержку от лицензированного специалиста, чтобы уменьшить влияние любых депрессивных симптомов.
Физическое заболевание
Хроническое заболевание — это уже проблема. Так что вы можете себе представить, как это может быть неприятно, когда наступает их день рождения, а они не могут праздновать так, как хотят. Хотя празднование дня рождения все еще возможно, необходимо немного подбодрить и пойти на компромисс, чтобы избежать праздничной депрессии.
Причин, по которым случается депрессия в день рождения
Почему кто-то может чувствовать себя подавленным в свой день рождения? Ведь к вашему дню рождения приходят подарки, друзья и, возможно, бесплатный латте в вашем любимом кафе! Но для людей, страдающих депрессией, день рождения не компенсирует неприятные напоминания, которые он может принести. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым некоторые люди могут чувствовать депрессию в день своего рождения.
Отказ о возрасте в день рождения
Поговорка «возраст — это всего лишь число» не очень помогает тем, кто страдает депрессией.Возраст может быть числом, но нельзя отрицать физические изменения, которые происходят с возрастом. Это то, на что мы обращаем больше внимания в день своего рождения, особенно если мы активно сравниваем свое тело с молодым собой. Страх старения — это не то, с чем мы рождены — наше эйджистское общество оказывает невероятное давление, заставляя ценить молодость. Это означает, что вы не виноваты в том, что испытываете эти чувства; понимая, откуда исходит внешнее давление, вы можете решить эту проблему и двигаться вперед.
Ожидания и давление
Есть довольно много свободы в создании пути для себя. Начиная с карьеры и заканчивая семьей и финансами, вы контролируете свою жизнь, когда достигнете совершеннолетия. Тем не менее, общество по-прежнему испытывает сильное давление с требованием выполнить определенные этапы в определенные сроки. Муж, дом, семья и даже 401K — это все, что мы «должны» получить к определенному возрасту. Если вы не достигнете этих вех в ожидаемые сроки, этот день может стать источником депрессии.
Когда мы чувствуем себя счастливыми, это легкий и замечательный опыт, но вы не можете форсировать лучшее время в своей жизни. Это касается всего, включая другие вехи и важные события. Если вы хотите чего-то намного лучшего, чем то, что вы получили, вы можете легко отказаться от празднования.
Чувство неудачи
Время быстротечно, и у многих из нас есть годовые планы и цели, которых мы ожидаем достичь. День рождения часто может служить напоминанием о том, что мы, возможно, не достигли того, чего хотели.А если вы сильно отстаете от своих планов, это может сильно ударить.
Семейная динамика
Мы можем выбирать друзей, но не можем выбирать семью. Иногда наша семья — наша самая первая социальная среда — источник напряжения, стресса и депрессии. Обычно это выделяется во время дня рождения. Для тех, у кого в семье могут быть отсутствующие, оскорбительные или токсичные члены семьи, дни рождения могут быть не лучшим временем для того, чтобы делиться (или не делиться) с семьей.
У меня мало друзей
Взрослым бывает трудно заводить друзей.Возможно, со временем вы потеряли близких друзей, и вам не удалось их заменить. Без близких друзей, с которыми можно праздновать, наши дни рождения могут быть одинокими и изолированными. Вы всегда можете попробовать связаться со старым другом — результаты могут вас удивить. В лучшем случае вы переподключитесь. В худшем случае вы находитесь в той же ситуации, что и раньше. Вот тут-то и приходит на помощь заведение новых друзей. Хотя это может показаться трудным, есть приложения, облегчающие эту задачу.
Экзистенциальный кризис
Если вам сложно найти цель или смысл своей жизни, день рождения может усилить чувство безнадежности или уныния.Люди стремятся к цели в раннем возрасте, а не находят ее со временем, это может вызвать беспокойство и депрессию. Этот опыт можно усилить, если вы почувствуете, что не оправдали определенных ожиданий.
Чувствуя себя нелюбимым
Мы осыпаем наших детей любовью и привязанностью, но можем сдерживаться, когда дело касается взрослых. Когда вы станете старше, вы можете заметить, что ваши друзья или семья (или даже ваша вторая половинка) перестают проявлять к вам привязанность. Если они не кричат и не очень взволнованы в день вашего рождения, это может привести к тому, что вы почувствуете себя нелюбимым и незначительным, когда наступит большой день.
Ностальгия
Оглядываясь на свое детство и дни рождения, можно вспомнить счастливые беззаботные времена. Ностальгия часто является размытой картиной нашего прошлого, и мы часто тоскуем по тому, чего не существовало. Ностальгия может усилить наше чувство депрессии, если нынешняя ситуация не приносит счастья в наши воспоминания.
Вехи
Люди могут бояться достичь определенного возраста, например 25, 30, 40, 50 и т. Д. Хотя дни рождения должны отмечать важные моменты в жизни, они могут быть причиной беспокойства, страха и печали.Например, большой 5-0 может заставить вас нервничать и беспокоиться, тогда как 51 приходит и уходит безболезненно.
Не стыдись
Как видите, многие разумные факторы способствуют депрессии во время дня рождения. Тем не менее, людям может быть стыдно за эту психологическую борьбу. Вот несколько причин, по которым депрессия часто сопровождается стыдом:
Вы «не должны грустить»
Общество ожидает, что вы будете счастливы в свой день рождения, а если нет, то с вами должно быть что-то не так.Однако не существует определенного способа, которым вы должны себя чувствовать или вести себя в день рождения.
Депрессия не делает вас неблагодарным. Фактически, многие люди, страдающие депрессией, в остальном живут здоровой и продуктивной жизнью. Вам просто нужно оценить, почему вы так себя чувствуете, и что можно сделать, чтобы облегчить эти симптомы.
Нам плохо за то, что мы плохо себя чувствуем
Мы очень хорошо заставляем себя быть и чувствовать себя определенным образом. Когда мы не чувствуем себя счастливыми, мы можем чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.Но вы не испытываете эмоции случайно, и они не являются поверхностными. Ваши эмоции и душевное состояние возникают неспроста. Это нормально — принимать и уважать то, что вы чувствуете и переживаете, будь то ваш день рождения или нет.
Это неправильно
Хорошо это или плохо, но некоторые люди просто не могут справиться с чувством депрессии в дни своего рождения или около них. В этом нет ничего плохого, но те, кто не грустит, могут не понимать, через что вы проходите. Чтобы избежать отказа и осуждения, мы можем притвориться, что у нас все в порядке, или просто полностью отрицать свой опыт депрессии.
Навыки совладания
Депрессия по случаю дня рождения может стать проблемой для некоторых. К счастью, есть способы жить со своей депрессией и развивать для себя положительный опыт, не отрицая и не игнорируя свое подлинное истинное «я». Вот несколько простых способов справиться с депрессией:
План впереди
Если ваш день рождения обычно является временем беспокойства и депрессии, запланируйте это так, чтобы вы прошли через это безопасно и ответственно. Вы можете подумать о том, чтобы получить профессиональную помощь от лицензированного и сертифицированного терапевта в месяцы, предшествующие вашему дню рождения, чтобы помочь вам подготовиться.
Хранить в секрете
Это немного сложно, если вы пользуетесь социальными сетями, но если все внимание ко дню рождения вызывает чувство печали, подумайте о том, чтобы оставить свой день рождения при себе. Вместо того, чтобы делиться своей датой рождения со всеми и кем угодно в Интернете, делитесь ею только с людьми, которые поднимают вас и которые собираются приложить усилия, чтобы вы знали, что вас любят и ценят.
Держите свой распорядок дня
Такая же привлекательная, как перерыв в рутине, изменение может быть трудным для восприятия и может скорее сбить нас с толку, чем расслабиться.Если возможно, придерживайтесь своего распорядка, особенно если он включает в себя действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, регулярный прием пищи, режим сна и упражнения.
Проявите сострадание
Легко быть суровым к себе, но в день рождения — особенно если вы чувствуете себя подавленным — важно быть нежным с собой. Йога, посещение спа-салона или массаж могут стать прекрасным способом расслабиться и получить удовольствие от дня.
Будьте добры к себе
Возможно, вы хотите, чтобы другие баловали вас и заставляли чувствовать себя особенным, но зачем ждать, если вы можете сделать это сами? У тебя есть любимое кафе? Есть ли что-то в вашем списке желаний? Пришло время побаловать себя небольшим подарком на день рождения и немного избавиться от этой печали.
Сосредоточьтесь на достижениях
Возможно, вы не выполнили свои решения, не заслужили повышение или не достигли других ожидаемых результатов, но сосредоточение внимания на недостатках приведет только к негативным эмоциям. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы сделали. Считайте как свои большие, так и маленькие достижения и гордитесь своими сильными сторонами и возможностями.
Что вы можете сделать
Печаль по случаю дня рождения связана с самим днем, но она может привести к настоящему депрессивному эпизоду в будущем, если не распознать предупреждающие знаки и не принять профилактических мер.Чтобы не впасть в депрессивный эпизод, вот три отличных совета, которые помогут предотвратить усиление печали при изменении вашего настроения.
Физические упражнения и здоровое питание
Многие из нас знают, что упражнения — один из лучших способов борьбы с депрессией, но мы будем пропускать ежедневные тренировки из-за недостатка времени или мотивации. Однако, когда вы боретесь с грустью, необходимы упражнения и здоровое питание, чтобы ваше психическое здоровье оставалось на должном уровне. Всего лишь прогулка на солнышке в течение 30–45 минут в течение дня может творить чудеса с вашим душевным состоянием.
Общайся
Как социальные существа, взаимодействие с другими людьми жизненно важно для нашего счастья и позволяет нам решать проблемы с правильной поддержкой и перспективой. Если вы чувствуете себя подавленным во время дня рождения, а также до и после него, обязательно составьте план с друзьями и семьей, чтобы не терять надежду на что-то, преодолевая печаль.
Обратитесь к BetterHelp
Профессиональные терапевты BetterHelp понимают, что грусть бывает непростой.Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка или экспертное руководство, чтобы помочь вам справиться с грустью, вы можете легко связаться с BetterHelp, чтобы получить советы и инструменты, необходимые для процветания. Используя онлайн-платформу BetterHelp, вы можете избежать хлопот, связанных с поиском терапевта в вашем районе. Это позволяет вам связаться с консультантом, когда вам это лучше всего подходит. Ниже приведены некоторые обзоры терапевтов BetterHelp.
Отзывы терапевта
«Мне очень понравилось делиться своей жизнью с тем, кто умеет слушать и понимать.Даниэль помог мне взглянуть на мои переживания и чувства. Его отзывы были очень полезны и способствовали моему процессу принятия решений, росту и просветлению. Он помог мне лучше заботиться о моем психическом здоровье, и я это очень ценю ».
«Стейси была очень любезной и полезной на протяжении всех моих сеансов. Она действительно помогла мне с проблемами депрессии и беспокойства, которые у меня были в последнее время. Я был в таком темном месте, и Стейси помогает мне справиться со всеми проблемами в таких условиях. профессионально, но тактично.«
Положительная активность
Печаль может лишить вас удовольствия от занятий, которые вы любите, но вы не можете позволять этому разочаровывать вас, когда вы сталкиваетесь с потенциальным эпизодом. Делайте все возможное, чтобы продолжать заниматься делами, которые обычно приносят вам радость, даже если для этого требуется немного больше усилий.
Заключение
Печаль в день своего рождения не редкость и, конечно же, не излечима. Как только вы выясните причину своих негативных эмоций и разработаете правильный план по их устранению, вы обязательно рассеете свою печаль и измените свой взгляд на свой день рождения! Сделайте первый шаг сегодня.
Почему у вас возникает чувство тревоги или депрессии в день рождения
Хотя исследований, посвященных дням рождения, очень мало, исследователи обнаружили повышенный риск самоубийства в дни рождения. В другом исследовании было установлено, что по мере приближения нового десятилетия многие начинают искать экзистенциальный смысл, ведущий к такому поведению, как роман или переход к активному режиму фитнеса.
Загрузка
Профессор Дженни Хадсон, директор Центра эмоционального здоровья Университета Маккуори, говорит, что дни рождения могут повлиять на многие вещи, о которых люди беспокоятся, включая их достижения в жизни или идею приближающейся смерти.
«То, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем. Если вы думаете о таких мыслях, как «Я ничего не добился в жизни», «Я еще не достиг того места в своей жизни, которым хотел бы быть», «Я старею», «Я старею». «ближе к смерти», вы чувствуете грусть или нервозность », — говорит профессор Хадсон.
Социальный психолог Мельбурнского университета Брок Бастиан говорит, что давление, которое мы оказываем в дни рождения, может вызвать у нас разочарование.
« Те времена, когда мы больше всего ожидаем счастья, — это когда мы чувствуем разочарование, это не так », — говорит доцент Бастиан.
«Наши ожидания довольно высоки, это должен быть фантастический день. Никто не говорит: «Надеюсь, у тебя средний день рождения». Так что, если у меня не будет фантастического дня, разрыв между тем, как мы думаем, что он должен быть, и тем, как он есть на самом деле, может быть весьма значительным ».
Некоторым людям не нравится быть в центре внимания, получать подарки и поднимать шум, это может вызвать социальное беспокойство.
Клинический психолог из Университета Дикина Гленн Мелвин выделяет четыре основные причины хандры в честь дня рождения, первая из которых — это уровень социальной тревожности.«Некоторым людям не нравится быть в центре внимания, получать подарки и поднимать шум, это может спровоцировать социальную тревогу», — говорит доцент Мелвин.
Профессор Хадсон соглашается. «Для людей, которые беспокоятся о том, что думают другие, или ненавидящих быть в центре внимания, дни рождения — худшее. Это действительно может вызывать беспокойство », — говорит она.
И некоторые люди могут расстроиться, если начнут сомневаться в своих отношениях, потому что, например, они не получают столько сообщений и подарков, сколько они думают.
Во-вторых, профессор Мелвин говорит, что этот день может быть связан с негативным или стрессовым прошлым опытом. «Возможно, их родители разошлись, или они попали в очень неловкую или травмирующую ситуацию. Поэтому каждый последующий день рождения вызывает эти чувства или воспоминания », — говорит профессор Мелвин.
Loading
В-третьих, дни рождения могут принести саморефлексию. Профессор Мелвин говорит, что этот день может привлечь внимание к карьерным достижениям или жизненным вехам, которых человек, как ожидается, должен был достичь к настоящему моменту.
Как отмечает профессор Бастиан, мы оказываем на себя огромное давление. «В эпоху желаний многие из нас не чувствуют себя там, где должны быть», — говорит он.
Наконец, дни рождения могут побудить некоторых задуматься о старении и смертности.
«Возраст действительно является определяющей характеристикой нашей идентичности», — говорит профессор Мелвин. «Особенно для некоторых взрослых, когда они приближаются к возрасту смерти родителей, это может вызвать беспокойство по поводу их собственного здоровья и смерти».
Хотя диагностированное тревожное расстройство или клиническая депрессия может повысить вероятность возникновения негативных эмоций в день рождения, это не обязательно.И блюз в честь дня рождения может сбивать с толку, особенно когда это не чувства, которые вы испытываете в течение года.
Но профессор Хадсон объясняет, что тревога может быть специфической для определенных сценариев. Подумайте о страхе перед полетом или перед дантистом.
«В одних ситуациях вы можете быть полностью уверены в себе, а в других — сильно нервничать», — говорит она.
Так что, возможно, вы любите вечеринки, но когда вы в центре внимания вечеринки, это становится совершенно другой историей. (Вот почему, могу добавить, в прошлом я увлекался трюком с «совместным днем рождения».)
Еще одним ключевым фактором, по словам профессора Хадсона, является то, что дни рождения случаются только один раз в год, и для многих это единственная практика, которую они получают, чтобы быть в центре внимания. «Если бы вас каждый день пели с днем рождения, вы бы справились с этим», — говорит она.
Социальные сети тоже могут усугубить ситуацию, поскольку дни рождения теперь разыгрываются более публично. Профессор Бастиан говорит, что хотя напоминания о днях рождения могут быть полезны, вы можете беспокоиться, что не сможете придать своему собственному дню такой же интересный вид, как другие.
Чтобы справиться с грустью дня рождения, профессор Хадсон говорит, что вместо того, чтобы полностью избегать признания дня и изолировать себя, лучше всего постепенно встречать свой день рождения с людьми, которым вы доверяете. Это поможет вам научиться принимать себя или понимать, что быть в центре внимания — это нормально.
Профессор Бастиан рекомендует перевернуть акцент, воспринимая свой день рождения как возможность сделать что-то для других. Это можно сделать, попросив людей сделать пожертвование вместо покупки подарка, или даже увидев свой день рождения как возможность собрать людей вместе, чтобы они повеселились.
Профессор Мелвин советует любому, кто чувствует тревогу или депрессию в свой день рождения, подумать, почему это могло быть, а затем поговорить об этом.
«Общайтесь с друзьями и семьей по поводу личных предпочтений и того, чего вы хотите, — говорит он. — И если что-то ухудшает или причиняет беспокойство, ищите поддержки… у терапевта или специалиста по психическому здоровью»
Birthday Blues: Вот почему некоторые из нас грустят в день рождения; как его победить?
У дня рождения блюз? Ты не единственный.Каждый год в день своего дня рождения многие люди без особой причины переживают время печали. Дни рождения, как и другие праздники, временами оставляют нас разочарованными и расстроенными. Следовательно, многие люди могут решить не праздновать или никому не сообщать, когда наступает их день рождения.
(Фото: Джим Дайсон / Getty Images)
БУКИНГЕМШИР, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — 14 мая: Сестры-близнецы, дочери фотографа, наслаждаются вечеринкой Zoom в свой четвертый день рождения 14 мая 2020 года в Бакингемшире, Соединенное Королевство.Премьер огласил общие контуры поэтапного выхода из текущего режима изоляции, принятого почти два месяца назад в целях сдерживания распространения Covid-19.
Блюз ко дню рождения: странное происшествие
Многие люди в дни рождения демонстрируют отчетливую тенденцию. Их настроение имеет тенденцию меняться, они становятся беспокойными или подавленными. Они страдают от блюза на день рождения.
Блюз дня рождения (грусть дня рождения), согласно BetterHelp, часто вызван страхом неопределенности или страхом возраста.Такие мягкие слова могут замаскировать сложную правду, с которой сталкиваются многие люди. Кроме того, из-за мимолетного существования депрессии в день рождения ее гораздо удобнее игнорировать.
Депрессия по случаю дня рождения может способствовать возникновению отрицательных эмоций. В конечном итоге это приведет к депрессивному эпизоду. Поэтому специалисты рекомендуют относиться к грусти в день рождения серьезно, с уважением и сочувствием. Далее в этом посте вам нужно будет рассказать о некоторых причинах и проблемах.
Что делать, если у человека, который переживает день рождения, нет друзей или семьи? Такой сценарий актуален для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве.
Исследование под названием « День рождения блюз: связь дня рождения с самоубийственной смертью у пожилых людей » отметило рост числа смертей, причиненных самому себе, за 30 дней до и после дня рождения среди людей в возрасте 75 лет и старше.
Почему так сложно проводить дни рождения?
Хотя есть несколько объяснений того, почему кто-то может грустить в свой день рождения, Science of People составила список самых популярных из них:
Социальные сети
Раньше было просто отпраздновать кончину нашего рождения в ненавязчивой манере.Теперь, когда у нас есть социальные сети, кто-то еще прекрасно проводит время в свой день рождения. Это может заставить нас чувствовать, что наш вариант празднования недостаточен.
Ностальгия
Блюз дня рождения можно усугубить ностальгией. Например, если ваше нынешнее состояние не отражает того счастья, которое вы помните из детства.
Меньше доброжелателей
Немногие люди не имеют большой группы друзей или родственников. Или у них может быть огромное количество «настоящих друзей» — людей, которым они наплевать, чтобы собраться за ними в день их рождения.Так как им не с кем праздновать дни рождения, они могут страдать от дне рождения.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Самый старый выживший после коронавируса в мире на данный момент отпраздновал 104-й день рождения в рамках вечеринки по социальному дистанцированию
Меньше любви
Вы все еще могли рассчитывать на то, что ваша семья щедро одарит вас в день рождения, когда вы были ребенком. По мере того, как вы становитесь старше, люди обращают меньше внимания на вас как на взрослого.
Отсутствие контрольных точек
Неудовлетворенные ожидания от прошлого года часто вызывают печаль в день рождения.Может быть трудно справиться с впечатлением, что в день рождения вы находитесь не там, где должны быть.
Дни рождения — знак того, что мы стареем. Это день, когда мы технически становимся на год старше, хотя мы можем чувствовать то же самое, что и вчера. Большие годовщины, такие как 30, 40 и 50, подтвердят тот факт, что время уходит.
Как избавиться от блюза на день рождения
Может возникнуть соблазн повесить трубку и представить, что день еще не наступил, но для тех, кто хочет отпраздновать, не нервнича, это может быть непросто.Новости медицины сегодня собрали список идей для поздравления с днем рождения.
Сделайте свой выходной день хорошим началом
Разумно сразу начать думать позитивно. В результате у человека будет хорошее настроение, чтобы провести остаток дня.
Было бы полезно начинать каждый день рождения со списка вещей, за которые вы благодарны.
Другие стратегии включают особый завтрак и приятное начало дня, например, просмотр фильма в постели или раннюю пробежку.
Когда кому-то нужно пойти на работу в свой день рождения, он может захотеть побаловать себя газировкой или другим любимым угощением, чтобы внести больше специй в свой день.
Сосредоточьтесь на правильном праздновании дня.
Дни рождения — это дни, когда немного жадничать уместно. Если кому-то нравятся пышные вечеринки, им следует попытаться провести одну в свой особенный день. Если бы они предпочли качественно проводить время со своими семьями, они могли бы спланировать, чтобы это существовало.
С другой стороны, если они сделают что-то, что они ненавидят в свой день рождения, им будет сложнее развлечься.
Не планируйте слишком много раньше времени
День рождения с таким большим количеством планов может быть утомительным и усугубить бремя. Если у вас есть проблемы с днем рождения, держите его удобным и понятным, чтобы свести к минимуму вероятность того, что что-то пойдет не так.
Сохраняйте ожидания
Лучше предотвратить разочарование, если честно сказать, чего ожидать от дня рождения.Это особенно актуально для приема звонков от членов семьи, с которыми у человека могут быть напряженные отношения.
Какой бы сегодня ни был день, человек должен продолжать размышлять о добре и быть благодарным за любой вклад, сделанный друзьями и семьей, каким бы незначительным он ни был. Несмотря ни на что, это заставит их почувствовать себя особенными.
Занимайтесь чем-нибудь
Если праздничная блюз собирается испортить кому-то день, лучше вообще его пропустить. Занятость и занятость означает, что день движется быстро, а события дня легко упускать из виду, позволяя человеку продолжать свою жизнь.
Сохраняйте хороший внешний вид
Вместо того, чтобы сетовать на отсутствие успеха и ругать себя, гораздо конструктивнее полагаться на то, что было достигнуто в предыдущие годы. Если бы человек так и сделал, то смог бы подняться над своей печалью о дне рождения и вспомнить, чем он гордится.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Ваше счастье может быть унаследовано, говорят ученые
Узнайте больше новостей и информации о Психологии в Science Times.
причин, почему депрессия в день рождения так распространена
Обновлено 22 июня 2021 г.
В годы нашего становления дни рождения должны быть временем празднования. Вечеринки с друзьями и получение множества подарков от этих друзей и родственников — все это делает нашу жизнь радостной, которую мы с нетерпением ждем.
Источник: rawpixel.com
Но в какой-то момент у многих из нас это чувство исчезает.Например, с возрастом многие из нас перестают заботиться о днях рождения. И некоторые из нас начинают испытывать серьезную грусть, когда каждый год наступает один и тот же день.
Есть термин, известный как день рождения, блюз, и это вполне реально. Именно здесь наше поведение начинает меняться по мере приближения нашего дня рождения, и мы можем проявлять нервозность или грусть. Это время также известно как день рождения блюз.
Итак, что же вызывает блюз на дне рождения и что с этим делать?
Заглядывая дальше в блюз ко дню рождения
Хотя нет двух одинаковых людей, определенно существует ряд факторов, которые заставляют кого-то чувствовать себя плохо из-за своего дня рождения.Причина даже не обязательно должна быть одинаковой каждый год; эта причина может измениться со временем.
Блюз ко дню рождения можно почувствовать через такие факторы, но, конечно, не только они вызывают печаль в связи с днем рождения.
Старение. Это, пожалуй, самая большая причина блюза в честь дня рождения. Давайте посмотрим правде в глаза: дни рождения — это здорово, когда мы молоды, потому что мы получаем подарки и время, которое проводим с друзьями и семьей, а также потому, что у нас впереди вся наша жизнь.
Мы обычно не думаем о старении и смертности в молодости. Но по мере того, как мы становимся старше, эти мысли становятся только естественными. Поэтому вместо того, чтобы с нетерпением ждать нового праздника, он напоминает нам, что мы на год старше. И, на заметку, это заставляет нас чувствовать себя ближе к концу пути.
Мало кто из нас хочет стать старше, и наш день рождения является напоминанием о том, что мы делаем именно это. В то время как некоторые думают о том, чтобы быть и действовать молодыми, вполне естественно задуматься о том, где мы живем и сколько времени еще впереди.
Источник: rawpixel.com
Высокие ожидания. Некоторые из нас ежегодно возлагают на свой день рождения особенно высоких ожиданий. Однако ожидание грандиозной вечеринки или торжества или осыпания подарками, о которых мы мечтали, может привести к большому разочарованию.
Это может быть не так часто, как если бы мы смотрели на оставшиеся годы, но эти неутешительные опыты все равно могут привести к дню рождения. К сожалению, эту печаль бывает трудно смягчить, если ожидания не оправдаются.
Обычно меньше волнений. В зависимости от того, как устроена ваша семья, люди могут начать бояться дней рождения просто потому, что за ними нет особого волнения. Мы устраиваем большие дни рождения для детей, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя особенными и веселились.
Но когда мы взрослые, меньше внимания уделяется дням рождения и подаркам. Поэтому вполне естественно, что по мере того, как мы стареем, наши семьи и мы сами испытываем меньшее волнение, когда наступает этот день. Конечно, могут быть мероприятия, такие как ужин или отдых с друзьями, но они, как правило, более сдержанны, чем большая вечеринка.
Есть еще дополнительный вес взрослой жизни, который снижает волнение. В детстве ожидание дня рождения может занять целую неделю. Но когда мы взрослые, есть обязанности, о которых нужно заботиться и над чем работать. Так что почти некогда волноваться.
Социальное давление. Это становится все более регулярным благодаря социальным сетям и развлечениям. Вы когда-нибудь видели день рождения в телешоу или в кино и хотели бы, чтобы ваша вечеринка была такой? Может быть, вы видели пост друга в Instagram или Twitter и подумали, что вечеринки по случаю дня рождения для всех остальных — это что-то особенное.
Это создает постоянное ощущение, что наш день рождения просто недостаточно хорош, если он проводится в кругу близких друзей или семьи, а не в этой большой, бушующей тусовке.
Теперь, когда мы определили некоторые из причин того чувства депрессии в день вашего рождения, как мы можем с ними бороться? Вот несколько способов избавиться от этих чувств и избавиться от грусти дня рождения.
Как бороться с блюзом дня рождения
Необязательно, что мы хотим испытывать эти чувства печали в дни рождения, но они вполне естественны.Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от этих чувств, чтобы каждый год мы могли наслаждаться этим знаменательным днем? Даже если вы не консультируетесь с такими профессионалами, как ReGain, кое-что можно сделать.
Источник: rawpixel.com
Празднуйте свой путь. Одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить о днях рождения, когда мы становимся старше, — это то, что они должны быть такими, какими мы хотим их видеть. Поэтому вместо того, чтобы создавать в наших головах эту идеологию, что это должно быть массовое, экстравагантное празднование, отвечающее всем стандартам, мы должны найти то, что для нас важно.
Предположим, это означает, что у вас будет большая удача, хорошо. Если для этого нужно проводить время с друзьями или семьей, это тоже должно быть нормально. Однако это день, когда немного эгоизма — это нормально. Так что делайте то, что хотите в свой день рождения, потому что это день для вас.
Приверженность планам, которые составили другие, даже если они не являются планами, в которых вы хотите участвовать, может привести к той грусти по случаю дня рождения, которую так многие люди испытывают каждый год.
Хорошее начало. Просыпаясь утром, подумайте о хорошем дне рождения, даже если вы не особо этого ожидаете. Хорошее настроение — хороший способ сохранить его на весь оставшийся день.
Можно начать с перечисления причин, за которые вы благодарны в своей жизни. Это может помочь сохранить позитивный менталитет в будущем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на уходящем еще одном году или на других негативных мыслях.
Если у вас есть возможность делать то, что вы хотите делать, делайте это.Но, опять же, это твой день. Так что делайте то, что хотите. Может быть, приготовить особенный завтрак или посмотреть фильм в постели, что бы это ни приносило вам радость.
Если вам действительно нужно работать в день рождения, постарайтесь внести в него немного разнообразия. Закажите обед в одном из ваших любимых местных ресторанов или внесите другие небольшие изменения, которые сделают этот день совершенно особенным.
Не строите слишком много планов. Одна из причин, по которой люди борются с днями рождения, заключается в том, что на доске слишком много вещей.Встречи с друзьями, семейная вечеринка, особое время с любимым человеком; это все, что может сделать день слишком напряженным, слишком напряженным и оказать дополнительное давление на сам день рождения.
Простота может снизить риск переутомления и того, что что-то пойдет не так с запланированными на день планами. Это также может привести к меньшему стрессу в тот день, который должен быть особенным.
Предел печали. Грустить в день рождения — это нормально и нормально.Но есть тонкая грань между переживанием грусти и погружением в нее. Ограничение количества горя, которое вы готовы испытать в свой день рождения, поможет избавить его от чрезмерной грусти.
Источник: rawpixel.com
Каким бы безумным это ни казалось, было бы неплохо смириться с тем, что грусть случится. Это позволяет человеку принять эту печаль, чтобы обработать ее и двигаться вперед.
Расскажите людям. Еще одна важная причина того, что случается блюз в честь дня рождения, заключается в том, что не хватает признания.Это нормально — говорить людям: «Завтра у меня день рождения». Нет ничего плохого в том, чтобы сообщить семье и друзьям, что они могут немного поднять шум, когда наступит ваш важный день. Это не обязательно должна быть чрезмерная вечеринка; просто сказать «с днем рождения» может быть достаточно, чтобы сделать чей-то день.
Дни рождения — это настоящая вещь, и есть много причин, по которым дни рождения такие трудные. Это чувство совершенно нормально и нормально, но оно связано с управлением этими чувствами и поиском способа либо насладиться днем, либо смягчить это чувство печали.
Чем старше мы становимся, тем тяжелее для многих из нас дни рождения. Но выполнение некоторых из вышеупомянутых шагов может сделать эти дни более особенными, поскольку они предназначены для изучения и избавления от грусти дня.
Дни рождения — это то, что ты из них делаешь. Получите от них то, что вы хотите, и постарайтесь сделать их днем веселья и праздника, если сможете. Мы получаем только один раз в год, поэтому, даже если вы чувствуете себя не так в этот день, многим из них придется пройти.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Почему у меня грустный день рождения?
Люди часто грустят, когда приближается их день рождения.Фактически, это часто является естественным прогрессом на протяжении всей жизни. В молодости дни рождения — это время радостей, праздников и подарков. Вы чувствуете себя непобедимым и знаете, что у вас так много дней рождения, которых стоит ждать. Однако когда вы становитесь старше, вы понимаете, что не проживете вечно, а борьба со смертностью — одна из самых экзистенциальных проблем, с которыми может справиться человек. Это нормально — грустить и испытывать депрессию в день рождения. Однако может быть действительно полезно понять, почему вы так себя чувствуете, и решить эту проблему заранее.
Еще одна причина, по которой вы можете испытывать хандру по случаю дня рождения или грусть по случаю дня рождения, потому что у вас нереализованные праздничные ожидания. Может быть полезно победить хандру на день рождения, умерив свои ожидания и составив реалистичные планы относительно того, как вы хотите отпраздновать свой день рождения. Постарайтесь что-то спланировать самостоятельно и активно сделайте свой день рождения хорошим днем рождения, запланировав мероприятия, которые вам нравятся.
Почему я каждый год плачу в свой день рождения?
Чувствовать общую грусть или депрессию в день рождения — это нормально, особенно с возрастом.Конечно, все люди разные, и каждый по-своему относится к своей хандре на день рождения. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди плачут в дни рождения, включают:
Борьба со смертностью и старением
Очень большие ожидания от празднования дня рождения, которые не оправдались
Нереалистичные ожидания дня рождения из-за социальных сетей, телевидения и фильмов
Даже если у вас есть много друзей, которые поздравляют вас с днем рождения, это все равно может потерпеть неудачу или почувствовать себя неудовлетворительным.Хороший способ уменьшить эти чувства и отпраздновать день рождения по-своему. Если вы любите походы, пригласите друзей в поход на день рождения!
Что делать, если вы ненавидите свой день рождения?
Если вы поймете, что думаете: «О нет, у меня приближается день рождения, я боюсь своей вечеринки. Я всегда плачу в свой день рождения », не волнуйся. Это довольно распространенное чувство для многих людей. К счастью, есть множество альтернатив традиционному празднованию дня рождения, которые могут помочь вам поздравить вас с днем рождения.Вам не обязательно устраивать традиционные вечеринки, которые мы видим по телевизору или в фильмах. Вместо этого попробуйте найти способ включить в свою вечеринку то, что вам нравится. Если вы любите фильмы, сходите поужинать или сходить в кино с несколькими друзьями. Если вам нравится ходить в походы и проводить время на свежем воздухе, спланируйте поход или прогулку с друзьями и семьей. Не стремитесь делать что-то традиционное, например, дни рождения других людей должны быть праздником личности, и поэтому вы должны делать что-то, что делает вас счастливыми!
Что вы скажете кому-то грустному в день рождения?
Если вы заметили, что один из ваших друзей или членов семьи грустит в свой день рождения, будет действительно полезно сказать несколько слов ободрения.Не пытайтесь решить их проблемы или заставить их быть счастливыми — это никогда не сработает. Вместо этого попробуйте найти способы предложить веселые занятия, которые, естественно, поднимут настроение человеку. Например, если вы заметили, что другу грустно в свой день рождения, но вы знаете, что он любит заниматься спортом на улице, возможно, предложите игру в футбол вместо традиционных карточных или настольных игр.
В каком возрасте нужно перестать отмечать день рождения?
Нет определенного возраста, когда вам нужно перестать отмечать день рождения! Некоторые люди будут устраивать огромные вечеринки каждый год до дня своей смерти, в то время как другие перестанут праздновать к 20 годам.Любой из них в порядке. Все зависит от того, что делает вас счастливым. Если вы не хотите быть в центре внимания, не расстраивайтесь из-за того, что не отметили дни рождения так усердно. Вместо этого сделайте что-нибудь маленькое с небольшой группой друзей, так что совсем не беспокойтесь об этом! И наоборот, если вы любите устраивать большие вечеринки, не стесняйтесь выкладываться изо всех сил, даже если вам исполняется 38 лет. Ваша жизнь должна состоять из вещей, которые делают вас счастливыми, и ваш день рождения ничем не отличается.
Тебе следует грустить в свой день рождения
Скриншот: Walt Disney Productions
Всем иногда нравится немного поплакать; вот почему есть грустные песни, фильмы и книги.Небольшая факультативная меланхолия тренирует ваши эмоции, даже когда ваша настоящая жизнь идет хорошо, и может освежить вас морально и физически. Иногда это особенно подходит: дождливые дни, поздние ночи и дни рождения.
Лучший день рождения по-прежнему несет в себе одну неизбежную печаль: он напоминает вам о разделении между прошлым и будущим, об односторонности времени, о том, что нет возврата к вам прошлого года. Вы растете, стареете, вы смертны. Чем счастливее ваша нынешняя ситуация, тем больше вы однажды потеряете — и в лучшем случае вы потеряете все в тот день, когда мир потеряет вас.
Вот почему каждый год в какой-то момент своего дня рождения я люблю включить музыку, прогуляться или посидеть тихо и пожалеть себя. Ради забавы. Первые несколько лет, когда я этим занимался, прямо после колледжа, я был разорен и одинок, и мне действительно было жаль себя. Но я продолжал в том же духе с годами, и я даже баловался в этом году, в то время как я наслаждался отпуском по уходу за ребенком со своей маленькой дочкой. И если необязательная грусть звучит привлекательно — и , если вы не беспокоитесь о том, что вызовет постоянную проблему психического здоровья — тогда я рекомендую приятный день рождения.
Уйти наедине
В большинстве случаев вечеринку жалости лучше проводить наедине. Нет ничего постыдного в том, чтобы грустить намеренно, но немного стыдно делать это прямо перед тем, кто о тебе заботится. Вы можете быть среди незнакомцев (я люблю прогуливаться по окрестностям), но вам следует держаться подальше от людей, которые вас знают. Даже если они знают, что вы делаете, они захотят вывести вас из этого фанка и подарить ему настроение с днем рождения. И они могут чувствовать ответственность за вашу печаль, которую несправедливо возлагать на них.Так что проведите время в одиночестве, даже если это несколько минут в ванной.
G / O Media может получить комиссию
Но сразу после вашего перерыва в печали вы, возможно, захотите, чтобы рядом были люди, чтобы вы могли вернуться в лучшее настроение. Вы, наверное, не хотите грустить за весь свой день рождения. Вот почему вам следует заранее спланировать свою печаль.
Как раз вовремя
Подумайте о том, что бы вы хотели случиться после печального момента. Будет ли хорошо взбодриться и поработать? Вы будете уничтожены и захотите спать? Хотели бы вы промокнуть слезы перед тем, как пойти на вечеринку по случаю дня рождения?
Если вы ожидаете большого праздника в свой день рождения, вам нужно будет проанализировать пробелы, чтобы избежать печали.Если вы переживаете не очень праздничный день, значит, вы настроены на печаль, и вам просто нужно найти время, которое не позволит вам превзойти желаемый уровень печали и привести к краху. (Если только вы не ищете истощения, низшей точки, из которой можно переродиться, или предлога для того, чтобы писать в пьяном виде каждому человеку, с которым вы когда-либо спали или надеялись переспать.)
Если вы уже плакали в прошлом году, смешать. В разные дни рождения я наслаждался пьяным плачем после ночи в баре, утренним пивом в душе и долгим вздохом под горячей водой, а совсем недавно — задумчивым сидением на диване, пока ребенок спит.Если вам не удается сделать все вокруг идеально или вы не можете пить во время перерыва в печали, обычно можно создать настроение с помощью музыки.
Приготовьте музыку
У каждого должен быть плейлист с его любимыми грустными песнями. Если вы чувствуете себя несчастным и вам нужно копаться в поисках музыки, которая соответствует настроению, вы не сможете оставаться в моменте. Вы будете продолжать возиться со своим Spotify, и это чувство рассеется или превратится в разочарование, и вы не достигнете катарсиса.
Здесь правила личного вкуса, и вы должны опираться на ту музыку, которая вам больше всего знакома.(Печальные песни из саундтреков действительно полезны, или песни, которые вы помните по конкретным событиям в прошлом.) Но моя любимая песня — это песня, которая на самом деле о чувстве одиночества в ваш день рождения: «Новости из вашей постели» епископа Аллена. Оно легкое, жизнерадостное и на вкус как соленая вода. И это действительно похоже на то чувство, которое я испытываю во время перерыва на день рождения.
Начните с пары давних фаворитов, прокрутите несколько композиций-наполнителей (менее ценных, которые вы можете повторять, не истощая их силы) и закончите как минимум тремя песнями, которые поднимут вам настроение.У меня есть целый плейлист для похмелья, который я использую только для легкой грусти или тоскливого настроения, поэтому, когда я готов, я переключаюсь на него.
Не пользуйтесь телефоном
Даже если прокрутка Instagram может надежно погрузить вас в ревнивый фанк FOMO, не стоит рисковать, что вы увидите что-то, что сделает вас счастливым, и испортите момент. Практически все, что вы можете сделать на своем телефоне, отвлечет от печали; вот для чего нужны телефоны. Вы можете включить звук, но это все.
Прогулки и душ — это хорошо, но идеальным занятием является ванна, желательно с напитком и, возможно, книгой.(Не журнал; опять же, слишком большой риск испортить настроение.)
Вы можете посмотреть фильм — всегда то, что вы видели раньше. Может быть, это печальное телешоу, но вам действительно стоит попробовать фильм, даже если у вас есть время только перейти к любимым сценам. Фильмы лучше увлекаться, потому что они действительно могут блуждать в конце второго акта и потому, что они несут в себе более конкретные воспоминания о вашем последнем просмотре.
Знайте, о чем вам грустно
Грусть в день рождения не зависит от плохого дня, года или жизни.В неудачный год вы можете сосредоточиться на деталях — может быть, вы недавно одиноки в этом году, может быть, вы кого-то потеряли, может быть, вам одиноко на новом месте. И есть даже дрожь виноватого удовольствия грустить в объективно счастливый день рождения.
Но важнее понять универсальные истины о днях рождения: мы чувствуем себя странно, имея особый день, когда мы ничего не сделали, чтобы заработать; это принудительное празднование подчеркивает все причины, по которым нам, возможно, придется не праздновать; что однажды все наши дни рождения закончатся.Это истина, в которой все мы, какими бы удачливыми мы ни были, должны жить в соответствии с ними. Те, с которыми мы научились иметь дело, чтобы жить дальше. После еще одной сентиментальной песни.
Расстройства настроения | Здесь, чтобы помочь
Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел
Настроение — это наши эмоции. Они влияют на нас каждый день. Иногда мы грустим, иногда счастливы. Мы можем даже быть грустными и счастливыми в один и тот же день. Но иногда настроение людей может «застревать» на грустном.Или настроение может сильно измениться или стать экстремальным. Когда это происходит, это влияет на нашу жизнь. И это может быть вызвано группой психических заболеваний, называемых расстройствами настроения.
Что это?
Расстройства настроения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете о себе, других людях и жизни в целом. Есть несколько различных типов расстройств настроения: депрессия, дистимическое расстройство и биполярное расстройство.
Депрессия вызывает у вас грусть или депрессию.Некоторые люди испытывают депрессию как чувство оцепенения или отсутствие чувств. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя раздражительным, безнадежным и виноватым. Многие люди, живущие с депрессией, теряют интерес к тому, что им раньше нравилось, или часто изолируют себя от семьи и друзей. Но депрессия может повлиять не только на ваше настроение: вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить. Вы можете спать или есть меньше или больше, чем обычно. Вы также можете постоянно чувствовать усталость.
Сезонное аффективное расстройство r (САД) — это тип депрессии, на которую влияют времена года.Обычно это поражает людей в зимние месяцы, когда меньше дневного света.
Послеродовая депрессия — это тип депрессии, поражающий мать после родов. Послеродовая депрессия, вероятно, вызвана различными биологическими изменениями, а также социальными и эмоциональными изменениями в жизни родителей.
Дистимическое расстройство (также называемое дистимией) похоже на депрессию. При дистимическом расстройстве симптомы депрессии менее выражены, но длятся более длительный период времени.
Биполярное расстройство состоит из трех частей: депрессии, мании и нормальных чувств. Депрессия при биполярном расстройстве похожа на депрессию при любом расстройстве настроения. Мания — вот что отличает биполярное расстройство. Некоторые люди испытывают это чувство счастья, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми во время эпизода мании. Общие симптомы мании включают в себя чувство сильной силы, отсутствие необходимости во сне и стремительные мысли. Во время эпизода мании многие люди также делают то, что обычно не делают, например, ходят по дорогим магазинам, которые не могут себе позволить, занимаются рискованным сексом или употребляют алкоголь и другие вещества больше, чем обычно.Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у каждого человека в зависимости от того, как долго длятся эпизоды мании и депрессии, насколько они серьезны, как быстро меняется настроение человека и как долго у него нормальное настроение между ними.
Расстройства настроения и психозы
Некоторые люди испытывают психоз во время эпизода тяжелой депрессии или мании. Психоз делится на две части: бред и галлюцинации. Заблуждения — это сильные убеждения, которые не соответствуют действительности, например вера в то, что вы обладаете особыми способностями.Галлюцинации — это то, что вы чувствуете, но не реальность.
Верх
На кого это влияет?
Расстройства настроения — одни из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, примерно каждый седьмой канадец в какой-то момент своей жизни будет испытывать расстройство настроения. Они чаще затрагивают следующие группы людей:
Женщины: У женщин чаще диагностируют депрессию, дистимическое расстройство и SAD. Но биполярное расстройство, похоже, одинаково влияет на мужчин и женщин
Молодежь: Хотя расстройства настроения могут повлиять на вас в любой момент вашей жизни, многие люди начинают испытывать симптомы в подростковом возрасте и после двадцати лет.Приблизительно у 3,5% детей и от 3% до 7% подростков диагностируется депрессия. Многим людям ставят диагноз биполярного расстройства в возрасте от 15 до 19 лет.
Члены семьи: Наличие близкого родственника, страдающего расстройством настроения, увеличивает риск его появления
Люди, которые испытывают проблемы с употреблением психоактивных веществ: Некоторые вещества могут вызывать расстройство настроения, вызывать эпизод мании или депрессии или ухудшать расстройство настроения,
Люди, имеющие другие проблемы со здоровьем и психическим здоровьем: Люди с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как рак, СПИД, сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера, более склонны к депрессии.Люди, страдающие тревожным расстройством или расстройством пищевого поведения, также более склонны к депрессии
Могу ли я иметь расстройство настроения?
Симптомы депрессии
Меня переполняет чувство печали или горя
Я потерял интерес к занятиям, которые мне нравились
Я потерял желание секса
Я избегаю других людей
Я сплю больше или меньше обычного
Я ем больше или меньше обычного
Мне трудно концентрироваться или принимать решения
Я очень раздражаюсь и злюсь
Я все время чувствую себя виноватым
Я часто думаю о смерти или прекращении моей жизни
Симптомы мании
Я был в чрезмерно приподнятом или приподнятом настроении
Я чувствую себя чрезвычайно раздражительным или злым
Я с оптимизмом смотрю на все, даже когда другие не на
Я часто принимаю быстрые решения, не обдумывая их.
Я трачу деньги быстрее или мои сексуальные привычки изменились
Мои мысли бегут; Планов много
Я очень энергичный; Я не могу оставаться на месте
Я говорю быстрее, чем обычно, и людям, кажется, трудно меня понять
Я мало нуждаюсь во сне
У меня очень короткий объем внимания
Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, лучше всего поговорить со своим врачом.
Верх
Что я могу с этим поделать?
Расстройства настроения поддаются лечению. При правильном лечении около 80% людей больше не чувствуют никаких симптомов. Вот некоторые распространенные методы лечения, используемые по отдельности или в комбинации:
Консультации: Наиболее распространенными формами консультирования для людей с расстройством настроения являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия:
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является наиболее распространенным методом лечения расстройств настроения.КПТ помогает понять взаимосвязь между вашим настроением, мыслями и поведением. Он также учит таким навыкам, как решение проблем, которые могут помочь предотвратить повторение симптомов в будущем.
Когда вы в депрессии, часто страдают ваши отношения с другими людьми. Межличностная терапия может научить вас навыкам улучшения вашего взаимодействия с другими людьми.
Лекарства: Депрессия обычно лечится группой лекарств, называемых антидепрессантами, а биполярное расстройство обычно лечится группой лекарств, называемых стабилизаторами настроения.Вам также могут назначить другие лекарства от психоза или беспокойства.
Электросудорожная терапия: Электросудорожная терапия или ЭСТ может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или биполярным расстройством, особенно когда лечение, такое как консультирование и медикаменты, не помогло. Лечение проводится в больнице и включает пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд, пока вы находитесь под общим наркозом. Современная ЭСТ очень безопасна, быстро действует и эффективна.
Световая терапия: Людям, страдающим САР, может помочь световая терапия. Световая терапия использует особый вид света, который намного ярче, чем внутреннее освещение. Но это может быть хорошим вариантом не для всех, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию.
Самоуправление : Есть некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других веществ могут помочь справиться с проблемами настроения.
Расстройства настроения и самоубийства
Около 7% людей с расстройством настроения умирают в результате самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к самоубийству. Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о ком-то другом, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (то есть 1-800-784-2433), чтобы поговорить с кем-нибудь без сигнала ожидания или занятости 24 часа в сутки.
Верх
Куда мне идти дальше?
Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах настроения можно найти в следующих ресурсах:
Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.
BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.
Отделение Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и ресурсов сообщества. о психическом здоровье или любом психическом заболевании.
1-800-SUICIDE
Если вы попали в беду или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к кризисной линии Британской Колумбии, без сигналов ожидания или занятости. . Это 1-800-784-2433.
Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.
HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.
Об авторе
Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.
© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация
.
Навигация по записям
Previous post:
Как чистить лицо: 4 этапа очищения и обзор 10 средств для домашних условий
Next post:
Мимоза рецепт классический слои: Салат «Мимоза» классический — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт