Польза рыбий жир для кожи: Рыбий жир для кожи лица, отзывы — www.wday.ru

Маска Для увлажнения сухой кожи

Для увлажнения и питания подойдет смесь из следующих продуктов:

• куриного яйца, 3 капель эфирного масла лимона и 1 ч. л. жира;
• 1 ст. л. сметаны, 5 капсул маслянистого продукта и 1 перепелиного яйца;
• 1 ст. л. свежего творога и 1 ст. л. полезной жидкости;
• 1 ст. л. масляной продукции и 1 ст. л. растопленного меда.

Маска Против пигментации

Для осветления веснушек и пигментных пятен потребуется:

• 1 ч. л. сливок;
• 1 ч. л. рыбьего жира;
• 1 ч. л. сока петрушки или лимона.

Компоненты соединяют, распределяют по коже и смывают холодной водой через полчаса.

Маска Для увядающей кожи

Для приготовления массы нужны следующие продукты:

• желток — 1 шт.;
• маслянистая жидкость — 1 ч. л.;
• сметана — 1 ст. л.

Компоненты соединяют, наносят и удаляют через 30 минут теплым ромашковым отваром. Благодаря составу разглаживаются морщины, а кожа становится упругой.

Маска Чудодейственная сыворотка

Для получения полезной сыворотки необходимо смешать 3 ч. л. маслянистой продукции и 1 ч. л. воды. К смеси добавляют 2 капли эфирного масла жасмина. Смесь используют в качестве ночного крема, который защищает и питает дерму.

Отзывы о применении рыбьего жира для лица

Альбина, 36 лет, Красноярск: «Рыбий жир употребляю регулярно и использую в качестве основного ингредиента для маски. Перед процедурой очищаю кожу скрабом и распариваю. Эффект от смеси меда и жира можно увидеть после первого применения. Сухость исчезает, и устраняются прыщи. Всем рекомендую».

Вероника, 24 года, Мурманск: «Для маски беру сок лимона, несколько капсул жира и сметану. Состав питает и увлажняет кожу. Результат сеанса нравится, и компоненты доступны по стоимости. До использования провела тестирование, чтобы не столкнуться неприятными последствиями».

Марина, 44 года, Москва: «Когда появились первые морщины, начала искать средства, помогающие устранить признаки старения. Пробовала дорогостоящую продукцию, но эффект длился недолго и после отказа от сыворотки складочки снова появлялись. Подруга посоветовала попробовать рыбий жир. Маски делаю периодически для поддержания результата, смешивая творог, яйцо и маслянистую жидкость. Процедура экономичная и не требует много времени».

Анна, 49 лет, Саратов: «От морщинок вокруг глаз смогла избавиться с помощью смеси воды и рыбьего жира. Соединяю в равных пропорциях и наношу на кожу. В течение недели делаю такие маски, после необходим перерыв 3 недели и повторяю курс. В результате нет неприятных складок. Процедура быстрая и не требует больших материальных затрат. Хочу попробовать смеси с творогом и лимонным соком».

Валентина, 21 год, Киров: «Проблемы с кожей в виде прыщей и угрей одолевали долгое время. Попробовала маску из черной глины, рыбьего жира и спиртовой настойки. Высыпания подсыхают после первой процедуры, а полностью исчезают после 3-4 сеансов. Лицо стало свежим и сияющим. Много затрат не потребовалось. Рекомендую».

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

В чем заключается польза рыбьего жира? – Möller’s

Рыбий жир из печени трески необычайно полезен, так как содержит 4 важнейших питательных элемента: омега-3 и витамины D, A и E.

Рыбий жир Меллер изготавливается в Норвегии из лучших ингредиентов с той поры, как норвежский фармацевт Петер Мёллер радикально усовершенствовал метод производства масла в 1854 году.

Рыбий жир Меллер богат омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья мозга, глаз и сердца. Рыбий жир  делается из печени северо-восточной арктической трески, которую отлавливают вдоль норвежского побережья в конце зимы. Печень трески сама по себе содержит большое количество омега-3 жирных кислот, а именно ДГК и ЭПК, которые также входят в состав жирных сортов рыбы, икры и некоторых видов водорослей.

Исследования показали, что ДГК играет важную роль в развитии мозга плода и поддерживает нормальное состояние зрения и мозга на протяжении всей жизни. ЭПК, также как и ДГК, важна для сохранения здоровья сердца.

Рыбий жир Меллер содержит не только омега-3, но и витамин D. Он необходим для развития скелета у детей и для укрепления костной ткани человека на протяжении всей жизни. К тому же, витамин D стимулирует иммунную систему. Витамин встречается в нескольких формах, из которых самые известные – это D₂ и D₃. Наш организм легче всего усваивает и использует D₃ . Тело может самостоятельно синтезировать витамин D в форме D₃, когда солнечные лучи попадают на открытые участки кожи. Однако не всегда так просто ежедневно получать достаточно солнечного света, особенно для жителей Северного полушария. Поэтому необходимо получать витамин D с пищей и такими добавками, как рыбий жир Меллер.

Еще одно преимущество рыбьего жира Меллер  в том, что оно содержит витамины A и E. Витамин A оказывает благотворное влияние на кожу, иммунитет, стимулирует нормальный рост, формирование костей и зрения, а витамин E – это важный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов.

Польза рыбьего жира для здоровья огромная, и, если сделать его частью привычного рациона, оно поможет регулярно получать необходимое количество важных питательных веществ.

1 чайная ложка содержит содержит 1,2 г омега-3 жирных кислот, из которых 0,6г приходится на ДГК и 0,4г – на ЭПК. Также в этой ложке содержится витамины А,Д,E.

рыбий жир польза для суставов и связок

рыбий жир польза для суставов и связок

Что такое рыбий жир польза для суставов и связок?

Хранить «Биотрин» рекомендуется в темном месте, избегая попадания на него прямых солнечных лучей. Необязательно убирать его в холодильник: достаточно держать средство в аптечке или в ящике прикроватной тумбочки. Объем флакона – 30 мл. Такая компактность позволяет носить крем в сумочке или барсетке.

Эффект от применения рыбий жир польза для суставов и связок

Даже специалисты в области народной медицины подтвердили, что гель отвечает всем характеристикам эффективного средства, доступного для всех.

Мнение специалиста

Биотрин работает, как ускорить заживления. Мне такое средство посоветовал тренер для восстановления после сильного растяжения. Реально стало легче, и отек спал почти сразу.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рыбий жир польза для суставов и связок необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.

Варя

Биотрин работает, как ускорить заживления. Мне такое средство посоветовал тренер для восстановления после сильного растяжения. Реально стало легче, и отек спал почти сразу.

Решила попробовать природное средство после того, как увидела нормальную цену. Оформляла заявку на официальном сайте, предоплаты никто не требовал, так что о разводе не волновалась. Пользуюсь лекарством вторую неделю. Заметила, что пропали боли и утренняя скованность движений. Надеюсь, дальше будет еще лучше Где купить рыбий жир польза для суставов и связок? Биотрин работает, как ускорить заживления. Мне такое средство посоветовал тренер для восстановления после сильного растяжения. Реально стало легче, и отек спал почти сразу.
Рыбий жир известен многим людям с детства. Раньше это была тягучая жидкость с характерным запахом рыбы, которую приходилось пить, преодолевая отвращение. Теперь фармацевтические компании выпускают этот продукт в виде капсул. Специалисты рекомендуют п. Рыбий жир обеспечивает нормальное функционироваание ЦНС, улучшает мыслительные способности и память, препятствует дегенерации нервных тканей. . здоровье скелетных тканей, мышц, суставов, кожи, волос и ногтей. Польза рыбьего жира. В каких случаях и чем полезен рыбий жир? . При переломах костей и травматических повреждениях суставов и связочного аппарата рыбий жир также способствует более быстрому восстановлению тканей. Витамин D в составе жира облегчает всасывание кальция и его закрепление. Ученые также исследовали, может ли рыбий жир играть определенную роль в лечении остеоартроза. Предыдущие исследования установили, что ДГК и ЭПК из морских рыб оказывают положительное воздействие на отек суставов и снижение боли [1]. Ученые также обнаружили, что эти Омега-3 жирные кислоты. В медицинском сообществе активно говорят об омоложении дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку первые проявления артрита и артрозов могут возникать у молодых людей в возрасте 30–35 лет. Рыбий жир: польза и вред для организма. Рыбий жир известен десятки лет, и помимо жидкой формы выпускается в удобных капсулах. Это общеукрепляющее средство используют и для профилактики рахита у детей, и против авитаминоза у. Польза рыбьего жира. Эксперт рассказывает, кому показан и как принимать рыбий жир. . Рыбий жир – ценный продукт, который получают из жирных сортов рыб, обитающих преимущественно в холодных водах мирового океана (сельдь, скумбрия, треска и др.). Помимо непосредственно жира продукт содержит. Польза для организма. Рыбий жир принадлежит к тем продуктам, которые являются незаменимыми для человека на протяжении . Рыбий жир или растительные масла: что выбрать. В мире есть немало сторонников идеи отказаться от рыбьего жира в пользу растительных масел, которые, как считают некоторые. О пользе рыбьего жира для женщин и мужчин. . За счет регулярного приема добавок в пищу удается остановить разрушение суставных хрящей, сохранить подвижность суставов и избавиться от болезненного состояния.
http://les-dvorik.ru/userfiles/koleno_artroz_gel3143.xml
http://finpacecuador.com/userfiles/lechenie_sustavov_svinym_zhirom9306.xml
http://videokaraoke.ru/upload/zhir_iz_zhivota_dlia_sustavov8538.xml
http://linguisticum.com.ua/image/koleno_artroz_gel1473.xml
http://air-houses.ru/files/fastum_gel_ot_boli_v_koleniakh6242.xml
Даже специалисты в области народной медицины подтвердили, что гель отвечает всем характеристикам эффективного средства, доступного для всех.
рыбий жир польза для суставов и связок
Хранить «Биотрин» рекомендуется в темном месте, избегая попадания на него прямых солнечных лучей. Необязательно убирать его в холодильник: достаточно держать средство в аптечке или в ящике прикроватной тумбочки. Объем флакона – 30 мл. Такая компактность позволяет носить крем в сумочке или барсетке.
Низкие цены в аптеках на 911 Гель-бальзам с пчелиным ядом для суставов 100 г. Постоянное наличие. Низкие цены в аптеках на Гель-бальзам для тела «Змеиный яд. Окопник. Сабельник. Восстановление и защита» 125мл. Постоянное наличие. Читайте отзывы и заказывайте по самой выгодной стоимости ✈ Вы сможете забрать Гель-бальзам для тела «Змеиный яд. Окопник. Сабельник. Восстановление и защита». Мазь со змеиным ядом оказывает сильное воздействие на организм человека, и компоненты секрета помогут избавиться от тех симптомов, которые неспособен . Мазь снимает отеки, избавляет от болей, улучшает подвижность больных суставов. Необходимо использовать один раз в день, нанося на участок, где. Купить Змеиный яд от 78 руб в в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению Показания и противопоказания к применению дешевые аналоги настоящие отзывы от покупателей. Мазь с ядом гадюки для суставов Випросал В – комплексный препарат. Содержит дополнительно скипидар, камфору и салициловую . Поскольку мазь с змеиным ядом для суставов Кобратоксан оказывает свое действие не на поверхности кожи, а на глубине, ее наносят частями с перерывом. Сначала 1–2 г. -Противовоспалительные мази для суставов. Поделиться. 15 Июня 2018 8:10. . Лечение требует обязательного комплексного подхода, однако для локального снятия боли в обязательном порядке применяются мази с противовоспалительным и. В суставы не может проникнуть ни одна мазь. Но это не значит, что мази при болезнях суставов бесполезны. Их назначают при травмах и заболеваниях суставов в качестве местного обезболивающего средства. В их состав входят. Содержание: Как правильно использовать. Апизартрон. Вирапин. Апитрин. Мазь с пчелиным ядом – средство, которое обладает лечебным действием и помогает в лечении многих заболеваний суставов.

Важность рыбьего жира в меню собак и кошек — SPECIFIC™

Важность рыбьего жира в меню собак и кошек
Мы часто слышим советы диетологов о том, что рыбу нужно есть, по крайней мере, два раза в неделю или употреблять добавки с рыбьим жиром. Различные научные исследования доказали, что рыбий жир действительно обладает многими полезными свойствами и хорошо влияет практически на все наши органы. Как и у людей, польза для здоровья рыбьего жира была доказана в исследованиях на собаках и кошках.
Полезные жирные кислоты
Рыбий жир содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые можно получить только из морских источников – рыбы, водорослей, криля и т. д. Ежедневное количество ЭПК и ДГК у наших питомцев должно составлять 50-220 мг/кг.
В то время как люди способны синтезировать ЭПК и ДГК из альфа-линоленовой кислоты из растительной пищи, то у кошек необходимый для этого фермент практически отсутствует. Таким образом, если, например, в корм для кошек добавляют льняное масло, организм не может его синтезировать, и животное не получает необходимых жирных кислот. Организм собаки способен в небольших количествах синтезировать растительное масло. Поэтому серия продуктов SPECIFIC великолепно подходит для собак и кошек, поскольку продукция производится из рыбы и во все продукты добавляется большое количество рыбьего жира.

Рыбий жир в меню щенков и котят
Зачастую использование рыбьего жира подразумевается только у пожилых животных. Тем не менее, исследования доказали, что ДГК поддерживает развитие мозга и зрение молодых животных. ДГК в основном содержится в мозговых и нервных клетках, а также в сетчатке глаза. Исследование со щенками породы Бигль показало, что употребление в пищу продуктов, богатых рыбьим жиром, значительно улучшило функцию сетчатки глаза по сравнению со щенками, в рационе которых было мало рыбьего жира. Вот почему в кормах SPECIFIC для щенков и котят очень много рыбьего жира, который помогает мозгу и зрению развиваться правильно.

Кожа и шерсть
Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК и омега-6 жирная кислота гамма-линоленовая кислота (ГЛК) очень полезны для сухой кожи, тусклой и ломкой шерсти. Кроме того, научные исследования показали, что высокий уровень жирных кислот омега-3 в пище помогает уменьшить зуд, покраснение и выпадение шерсти при проблемах с кожей. Идеальная пища для таких проблем (таких как атопия) – это продукты SPECIFIC, которые поддерживают функцию кожи – для собак с кодом COD и для кошек с кодом FOD. Если животные страдают не только от проблем с кожей, но и от пищевой аллергии, то и для них на рынке есть совершенно уникальный корм: корм для собак COD-HY, богатый гидролизованными омега-жирными кислотами, и сухой корм для кошек FOD-HY, а также консервы FOW-HY.
Масло Coatex VetPlus, содержащее ЭПК, ДГК и ГЛК, является идеальным решением в виде пищевой добавки для шерсти и кожи. Его можно давать животному как в виде мягкой капсулы, так и в виде масла в герметичной бутылочке с насосом. Герметичный насос гарантирует, что ценные жирные кислоты не будут разлагаться при воздействии с кислородом. Ветеринарные пищевые добавки VetPlus можно найти в клиниках для животных по всей Эстонии.

Замена имеющихся в организме жирных кислот ЭПК, ДГК и ГЛК требует времени. Для появления результатов может потребоваться до 12 недель, но часто ситуация заметно улучшается уже через 6-8 недель. Поэтому не стоит сдаваться, если через месяц после смены корма шерсть вашего любимца будет еще не в идеальном состоянии.

Проблемы с суставами, воспаление, диабет
Употребление в пищу рыбьего жира при проблемах с суставами уменьшает боль, поддерживает нормальную функцию суставов и повышает подвижность. Было обнаружено, что употребление собаками в пищу богатых рыбой продуктов при остеоартрите значительно снижает количество разрушающих хрящ ферментов в суставной жидкости. Таким образом, продукты SPECIFIC для суставов (CJD для собак и FJD для кошек) содержат исключительно высокие уровни ЭПК и ДГК.

Кроме того, ЭПК и ДГК обладают противовоспалительной активностью как в суставах, так и по всему организму. Это также важно для животных с избыточным весом, так как избыток жировой ткани вызывает постоянное воспаление в организме, а омега-жирные кислоты способствуют его подавлению. Поэтому рыбий жир содержится в сухих и консервированных продуктах для собак и кошек SPECIFIC.
Омега-3 жирные кислоты также важны при сахарном диабете, обладают противовоспалительным действием (у многих диабетиков имеется высокий риск развития панкреатита) и повышенной чувствительностью к инсулину. Таким образом, новые корма SPECIFIC для кошек и собак специально разработанные для диабетиков, содержат большое количество рыбьего жира.

Почечная и сердечная функция
Омега-3 жирные кислоты оказывают благотворное влияние на здоровье почек, снижая внутрипочечное кровяное давление, воспалительные процессы, клубочковую гипертрофию и гиперлипидемию. Низкий уровень белка и фосфора, безусловно, очень важен для питания животных с нарушениями функции почек. Кроме того, различные исследования на кошках с почечной недостаточностью показали, что высокие уровни ЭПК в пище значительно увеличивают продолжительность жизни животных.

На основании этих данных, сухой корм для кошек SPECIFIC, разработанный для поддержания функции почек, содержит необычайно большое количество рыбьего жира, до 7,7%! Во всех других продуктах питания SPECIFIC для поддержания функции почек – консервах для кошек (паштет и кусочки в соусе) и консервах и сухом корме для собак – значительно повышено содержание рыбьего жира.
Кроме того, ЭПК и ДГК поддерживают здоровье сердца, помогая восстановить нормальный сердечный ритм, поддерживая сердечную недостаточность и регулируя кровяное давление. Продукты SPECIFIC для почек подходят и для проблем с сердцем – эти продукты предназначены для поддержания как функции почек, сердца, так и печени. При заболеваниях почек и сердца можно также применять масло VetPlus Gomega.

В случае продуктов SPECIFIC хорошо подходит высказывание Гиппократа, древнегреческого философа и целителя: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей». Корма SPECIFIC, разработанные ветеринарами и учеными, гарантируют вашему питомцу оптимальное здоровье и долгую активную и счастливую жизнь. SPECIFIC – лучшее решение, чтобы выразить свою настоящую любовь. Продукты SPECIFIC можно найти в клиниках для животных по всей Эстонии и в интернет-магазине www.specific.ee. SPECIFIC – пища для здоровой жизни!
 
Катарина Кринка
специалист по продуктам питания SPECIFIC

11 польза рыбьего жира для кожи — источник омега-3

Если вы хотите хорошую красоту лечения, должны быть натуральные ингредиенты, которые играют определенную роль в этом случае. Это не косметика или макияж, которые вы нашли в магазине, но это естественные секреты красоты. Говоря о красоте, люди хотят иметь здоровую кожу и красивые волосы. Вы можете читать о пользе зеленого чая для красоты и пользе имбиря для кожи

Но как достичь этой цели? Один из лучших способов иметь красивую кожу и волосы, потребляя здоровую пищу. На этом этапе, вы можете добавить листовые зеленые овощи и фрукты с высоким содержанием питательных веществ. Затем, в этой статье, мы поговорим об одном ингредиенте, который помогает вам способствовать красоту. Это рыбьего жира, которое имеет хорошее содержание питательных веществ, включая омега-3.

Если вам интересно как польза рыбьего жира для кожи, проверьте эту информацию ниже.

1. Источник Омега-3

На самом деле, рыбий жир имеет источник незаменимых жирных кислот, таких как рыбий жир. В этом случае рыбий жир способствует укреплению здоровья и красоты кожи. Кроме того, рыбий жир может способствовать развитию функции организма. Это помогают увеличить памятники и когнитивное здоровье. Действительно, оказывается, что рыбий жир имеет незаменимые жирные кислоты омега-3, которые помогают лучшие результаты для здоровья вашему организм. Не только для этой, это есть много использования рыбьего жира в косметических продуктах. В результате содержание омега-3 в рыбом жире помогают здоровую и красивую кожу. Это поможет вам достичь светящейся кожи.

2. Сделайте кожу светящейся

Наличие омега-3 в рыбом жире приносит много пользы для здоровья, включая лечения красотой. В этом случае омега-3 обеспечивают противовоспалительное действие на кожу. В результате, это помогает иметь четкую и сияющую кожу.

Если вы хотите достичь здоровой и светящейся кожи, тогда рекомендуется употреблять такие рыбы, как сардины и тунцы чтобы получить максимальную пользу. Кроме того, включая продукты, которые содержат высокий уровень содержания рыбьего жира, принесут отличную пользу для здоровья. На основе американской кардиологической ассоциации, рекомендуется потреблять две порции рыбы по 6 унций в неделю. Читайте также пользу лаванды для здоровья кожи.

3. Увлажняет Кожу

Связаны с предыдущей, одним из пользы рыбьего жира для кожи является увлажненными кожи. С наличием жирных кислот и омега-3 в рыбий жир, они помогут продвинуть клеточную мембрану кожи эпидермиса, приводящую увлажненную кожу.

Это способствует улучшению хорошей текстуры и качества кожи. Действительно, рыбий жир помогает отличные пользы, которые вы никогда не ожидаете. Следовательно, если вы хотите достичь красоты и увлажненной кожи, тогда рекомендуется включать рыбий жир в наши диеты. не забудьте потреблять овощи и фрукты, чтобы удовлетворить питательные вещества для кожи такие как польза специи гвоздикa для здоровья

4. Предотвращать акне

Вы можно ненавидеть когда есть акне, поэтому вам нужно найти хороший способ лечения акне. В этом случае вы можете вымыть лицо натуральными ингредиентами или регулярно использовать маску для лица. Кроме того, добавить рыбий жир в программе диеты. На исследовании, опубликованном в «Acta Dermato-Venereologica» в 2014 году, говорится, что рыбье жар помогает уменьшить появление акне. Действительно, рыбье жир не только сделает вашу кожу светящейся и здоровой, но также помогает предотвратить угри и для более чистой кожи.

5. Способствует росту волос
Если вы страдаете от выпадения волос, вам нужно что-то сделать наверняка. Это связанные с отсутствием омега-3 жирных кислот в организме. Кроме того, Американский журнал клинического питания утверждает, что сухие и поврежденные волосы, сухая кожа и ломкие ногти могут быть связаны с низким содержанием жирных кислот Омега-3.

Итак, присутствие DHA и EPA в качестве типов жирных кислот играют основную роль в этом случае. так, что вам нужно сделать, потребляет такие питательных веществ регулярно как рыбий жир, чтобы способствовать росту волос и предотвращать выпадение волос. Вы можете добавить рыбий жир к своим диетам. Это богатое питательное вещество будет стимулировать сильные волосяные фолликулы, приводящие к сильным волосам.

6. Сделает волосы блестящими
Хотели бы вы блестящие волосы? Тогда один из отличных способов достичь этого – потребление здоровой пищи как рыбий жир. Потому что у рыбего жира есть омега-3 жирных кислот. В результате, добавляя рыбий жир к диетам, вы можете получить правильное и здоровое питание, что приведет к сильным и блестящим волосам.

Эти превосходные пользы рыбьего жира для кожи и красоты будут достигнуты за счет потребления таких рыб, как анчоусы и лосось. Не только для этого, употребление добавки рыбьего жира также отличный выбор.

7. Сделать ногти здоровыми
Регулярно потребляет рыбий жир, можно предотвратить хрупкие ногти. Действительно, питательные вещества в рыбом жире очень богаты. Присутствие незаменимых жирных кислот в рыбий жир можно сделать вашу кожу здоровой, а также способствовать здоровым ногтям. Таким образом, рекомендуется добавить дополнение рыбьего жира к диетам.

8. Предотвращать воспаление

Следующая польза- предотвращать воспаление кожи. Это подтверждается новым исследованием, опубликованным в журнале (Brain, Behavior and Immunity), что рыбий жир может снизить воспаление, которые приводит к возрастным заболеваниям. Таким образом, при воспалении, может вызвать появление морщин и других кожных заболеваний как псориаз и экзема.

Затем, предотвращение этот случай, вы можете регулярно потреблять рыбий жир, которого содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они также может способствовать здоровой коже. Следовательно, рекомендуется добавлять рыбий жир вместе с другими продуктами омега-3, такими как льняные семечки, грецкие орехи и рыбы для получения лучших результатов красоты.

9. Защищать от УФ лучей

Одним из больших польз рыбьего жира для кожи – это защита вашей кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей. Это связано с содержанием в нем незаменимых жирных кислот. В результате, он принимает участие в увлажнении вашей кожи и делает вашу кожу светящейся. Не только для этого, это защищает вашу кожу от вредных лучей.

Это основано в апреле 2009 года исследование «канцерогенез», которое показало, что жирные кислоты омега-3 в рыбий жир могут помочь защитить кожу от вредных эффектов солнца. Содержание эйкозапентаеновая кислота (EPA) поможет уменьшить солнечный ожог и вредные лучи, которые приводят к разрыву кожи. Действительно, рыбий жир может дать вам отличные пользы для кожи, которых никогда не ожидаете. Так добавление добавок рыбьего жира и употребление других здоровых продуктов, таких как рыбы, зеленые овощи и фрукты, настолько хорошо, что у вас есть здоровая и красивая кожа.

10. Предотващать преждевременное старение

В заключение, рыбий жир обеспечивает защиту от вредных лучей. Это принесет позитивные в предотвращении раннего старения. Как следствие, это будет способствовать появлению морщин на коже. Но вам не нужно беспокоиться! Регулярно потребляя рыбий жир, может помочь вам предотвратить появление более ранних признаков старения, таких как появление морщин и мелких морщин на лице. Это также подтверждается исследованиями, опубликованными в выпуске журнала «Journal of Lipid Research» за 2005 год, в котором показано, что рыбий жир может помочь уменьшить количество ММП в УФ.

Следовательно, после зная польза рыбьего жира для кожи, тогда самое подходящее время для проверки следующей информации. Затем вы можете проверить советы по использованию рыбьего жира для кожи ниже.

Как использовать рыбий жир для кожи

• Если потребляет рыбий жир для кожи, вы можете потреблять его в форме дополнения. Кроме того, Вы может получить питательное вещество омега-3. В этом случае вы можете есть такие рыбы, как скумбрия, лосось, сардины и тунец. Помните, чтобы предотвратить потребление более крупных видов рыб, включая королевскую скумбрию и акулу, которая может иметь высокое содержание ртути.
• Другие здоровые продукты, содержащие омега-3 для кожи, – это орехи, включая миндаль, кешью и семена, такие как семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника и семена тыквы.
• Кроме того, прежде чем принимать добавку для рыбьего жира, лучше сначала поговорить с врачом. Это поможет вам получить надлежащее лечение, сделать вас безопасным и снизить риск возникновения побочных эффектов.

В итоге, рыбьий жир можно дать вам отличные пользы для кожи. Не только для этой, что рыбий жир играет определенную роль в обеспечении преимуществ для здоровья, таких как улучшения функции мозга. Действительно, этот метод настолько ценен, что способствует укреплению здоровья организма и лечение красотой. Затем, если вы хотите получить лучшие результаты в рыбий жир, вы можете потреблять его в форме дополнения или у рыб, таких как лосось, скумбрия и тунец. Таким образом, оставайтесь красивыми и здоровыми!

польза приёма, влияние на организм, характеристики

Рыбий жир – животный жир, получаемый из океанической рыбы и печени трески. В составе омега-3, витамины и минералы: А, D, фосфор, йод, магний, кальций. Докозагексаеновая и эйкозапентоеновая кислоты. Являются строительным материалом для клеток тканей и нормального функционирования мозга. Организм не вырабатывать их самостоятельно. Необходимо поступление с продуктами питания и пищевыми добавками.

Рыбий жир бывает 2 степеней очистки. В составе рафинированного жира содержится омега-3. Получают из мякоти рыбы, прилегающей к мышечной ткани. В нем находится меньше вредных элементов. Жир из печени тресковых рыб проходит минимальную очистку, обладает специфическим вкусом.

История производства рыбьего жира

Производство рыбьего жира удалось наладить в 19 веке в Норвегии. Местный фармацевт заметил, что люди на западном побережье страны обладают более крепким здоровьем. Использовали масло печени трески в качестве профилактики заболеваний. Укрепления иммунной системы и поддержания здоровья. Метод добычи рыбьего жира разработал Меллер в 1854 году. При помощи паровой обработки он смог избавиться от неприятного запаха и вкуса. Больше не требовалось выдерживать рыбу в бочках несколько месяцев. Начал развивать производство рыбьего жира и заниматься экспортом.

Влияние ДГК и ЭПК на организм

Докозагексаеновая кислота содержится в большом количестве в сетчатке глаза, клеточных мембранах и мозге. Кислоты омега-3 нужны для нормального функционирования мозга. Обеспечивают энергией для передачи нервных импульсов. Улучшают память и концентрация внимания.

Выполняет следующие функции:

1. Нормализует кровообращение.

2. Защищает клетки мозга.

3. Предотвращает развитие атеросклероза.

4. Помогает быстрее восстановиться после чрезмерной нагрузки и болезней.

5. Выравнивает эмоциональный фон.

6. Улучшает настроение.

Эйкозапентаеновая кислота эффективна при лечении нестабильного эмоционального состояния и депрессий.

1. Улучшает проходимость крови.

2. Предотвращает развитие заболеваний нервной системы.

3. Задействована в построении нервных клеток.

4. Нормализует обмен веществ в мозговой ткани.

5. Повышает скорость мозгового кровотока.

Роль рыбьего жира в организме

Рыбий жир нужно пить курсом. Добавки принимают несколько месяцев, после чего делают небольшой перерыв. Соблюдают правильный рацион питания, и отказываются от вредных привычек. Жирная пища, курение, алкоголь мешают усвоению полезных элементов.

Почему рыбий жир полезен для организма:

1. Нормализует давление.

Рыбий жир насыщен жирными кислоты омега-3. Регулируют кровяное давление, улучшают проходимость крови. Важно для людей страдающих гипертонией.

2. Предотвращает болезни сердца и сосудов.

Улучшает состояние и эластичность сосудов. Предотвращает образование бляшек на стенках. Снижают риск возникновения тромбов, защищают от развития заболеваний сердца.

3. Укрепляет кости.

Ежедневный прием добавок на основе рыбьего жира предотвращает развитие остеопороза, артрита, ревматизма. Снимает воспаление и уменьшает болевые ощущения ног. Витамин Д регулирует обмен кальция, и является необходимым для нормального развития скелета. Витамин А полезен для суставов, он задействован в формировании хрящевой ткани. Препараты на основе рыбьего жира, необходимо принимать людям в преклонном возрасте для снижения риска развития возрастных заболеваний.

4. Положительно влияет на нервную систему.

Поступление в организм омега-3 способствует нормальной работе мозга. Ученые выяснили, что люди страдающие расстройствами психики испытывали нехватку омега-3 в крови. Ежедневный прием препаратов на основе рыбьего жира улучшает мозговую активность, концентрацию внимания и память. Предотвращает развитие психических заболеваний и симптомов расстройств.

5. Снижает риск осложнений при беременности.

Специалисты часто при беременности назначают прием рыбьего жира. Вещества в составе улучшают развитие плода. Помогает предотвратить преждевременные роды и снижает риск выкидыша.

6. Укрепляет иммунитет.

Препараты стимулируют защитные функции организма. Обладают противовоспалительными свойствами.

Повышают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям дыхательных путей.

8. Улучшают состояние кожи и волос.

Волосы и кожа показатель здоровья организма. Подвержены негативному воздействию внешних факторов и нуждаются в поддержке. Необходимо лечение и питание снаружи и изнутри. Жирные кислоты омега-3, омега-6 и обмега-9 защищают дерму от разрушения. Увеличивают количество коллагена, который поддерживает и укрепляет корсет дермы. Предотвращают выпадение и ломкость волос. Укрепляют волосяные фолликулы и стимулируют рост.

Польза рыбьего жира для организма женщины

Рыбий жир помогает поддерживает красоту и здоровье кожи. Жирные кислоты воздействуют на механизмы естественного процесса старения. Увеличивают концентрацию коллагена, нормализуют водный баланс. Борются с воспалительными процессами и угревой сыпью. Биологически активная добавка на основе рыбьего жира входит в рацион многих диет для похудения. Омега-3 нормализует обмен веществ, подавляет чувство голода. Влияет на снижение веса, поддерживает его в норме. Пищевые добавки принимают в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Препараты на основе рыбьего жира помогают сохранить в период беременности красоту кожи и волос. Способствую нормальному развитию плода и всех систем органов.

Влияние рыбьего жира на возрастные изменения

Разнообразный и сбалансированный рацион питания определяет здоровое старение. Продукты и пищевые добавки должны насыщать организм полезными элементами. С возрастом усвоение питательных веществ снижается. В дальнейшем это может негативно сказаться на здоровье организма. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3помогают людям в возрасте бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Замедляют естественные процессы старения клеток и продлевают молодость кожных покровов. Улучшают самочувствие и положительно влияют на эмоциональное состояние. Для поддержания здоровья, нужно включить в рацион питания рыбий жир.

Рыбий жир для спортсменов

Рыбий жир полезная пищевая добавка для людей, занимающихся спортом.

Ежедневный прием способствует:

1. Снятию воспаления суставов, замедлению распада коллагеновый волокон суставного хряща.

2. Снижает уровень кортизола.

Жирные кислоты улучшают сжигание жировых отложений. Помогают нарастить мышечную массу.

3. Поддержание иммунной системы.

Во время болезни человек ослабевает, ему тяжело вернуться в постоянный ритм тренировок. Рыбий жир увеличивает производительность, укрепляет иммунитет.

4. Ускоряет транспортировку питательных веществ.

Спортсменам важно поступление полезных элементов в клетки тканей. Пищевые добавки улучшают проницаемость клеточных мембран. Питательные вещества поступают в клетки.

5. Снимает воспаление.

После интенсивных тренировок, организм ощущает последствия нагрузок. Рыбий жир помогает снять воспаление и уменьшает боль в мышцах. Способствует быстрому восстановлению и повышает производительность.

Рыбий жир является неотъемлемой часть питания спортсменов.

Влияние рыбьего жира на организм мужчины

Подростковый 14- 22 лет.

В период формирования организм нуждается в витаминах и минералах. Прием добавок на основе рыбьего жира способствует росту, формированию костной и мышечной системы.

Молодые люди 22- 45 лет.

В данном возрасте у мужчин чаще всего возникают проблемы с репродуктивной функцией. Уменьшается количество сперматозоидов в сперме, и снижается их подвижность. Омега-3 способствует восстановлению сперматозоидов, и предотвращает их поражение.

Мужчин 45-60 лет.

У мужчин в этот период снижается выработка гормона тестостерона. Дисбаланс гормонального фона приводит к наступлению мужского климакса. Рыбий жир способен продлить мужскую половую активность и восполнить недостаток тестостерона.

Мужчины после 60лет.

Рыбий жир способен замедлить возрастные изменения. Омега-3 защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов. Ускоряет обновление клеток мышечной ткани.

Показания и противопоказания к приему рыбьего жира

Рыбий жир применяют для профилактики нарушений и различных заболеваний, таких как:

1. Авитаминоз.

2. Гиповитаминоз.

3. Нарушения липидного обмена.

4. Остеопороз.

5. Атеросклероз.

6. Выпадение волос.

7. Нарушения роста костей.

8. Снижение зрения.

9. Заболевания кожных покровов.

Противопоказания:

1. Индивидуальная непереносимость компонентов.

2. Сердечная недостаточность.

3. Язвы желудка.

4. Заболевания почек и печени.

5. Хронический панкреатит.

6. Возраст до 6 лет.

7. Раны, ожоги, порезы на коже.

8. Период кормления грудью.

Доктор Беленков объяснил, кому обязательно нужно принимать рыбий жир

На телеканале «Россия 1» известный врач Юрий Беленков — вице-президент Российского кардиологического общества, академик РАН, директор клиники госпитальной терапии №1 лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова, которому доверяли свое здоровье многие политики России и мира, рассказал о том, кому полезно принимать рыбий жир, а кому надо относиться к нему с осторожностью.

Он отметил, что наверняка многие помнят маслянистую, желтую и не очень хорошо пахнущую жидкость, которую несколько десятилетий назад «вливали» в детей.

Ее уже давно заменяет так называемая «Омега-3» — полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах и регуляции иммунитета человека.

Попадая в организм с продуктами питания, они встраиваются в структуру клетчатых мембран. В результате происходит активизация работы клеток, улучшается их питание и обменные процессы.

Особенно важно это для работы клеток сердца и мозга, которые всегда находятся под нагрузкой.

Если говорить о продуктах, насыщенных «Омегой-3», то это в основном жирная рыба типа семги.

Поскольку полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, то должны регулярно поступать извне.

Особо необходимы они при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Однако все зависит от уровня холестерина. Если показатели холестерина 5,2 – 5,7, то можно опираться только на «Омегу-3», а вот если  показатель 7 и выше, то только ее уже будет недостаточно — все равно нужны статины, говорит доктор Беленков.

Но для того, чтобы снизить их дозу, надо добавлять к ним «Омегу-3».

Если есть остеопороз, то, отмечает врач, «витамин D и кальций сами по себе не въедут в кость».

Поэтому таким людям помимо кальция и витамина D надо принимать и полиненасыщенные жирные кислоты, советует доктор Беленков. Они же поддерживают иммунитет, функции центральной нервной системы.

Рекомендован их прием и при ряде онкологических заболеваний.

При этом Беленков опровергает слухи о том, что «Омега-3» якобы вызывает ряд онкологических заболеваний.

«Никто этого не доказал», — говорит врач.

Кроме того, польза от них и для волос, и для кожи, и для ногтей, отмечают гости в студии программы.

«Все это очень хорошо, но надо следить за холестерином», — напоминает доктор Беленков.

«Если стабильные показатели холестерина, давления и глюкозы крови — будет только польза. Все хорошо в меру, и передозировка «Омегой-3» тоже возможна», — предупреждает врач.

Симптомы передозировки ею — тошнота, плохой аппетит, вздутие кишечника (метеоризм).

В сутки «Омеги-3» надо принимать от 500 миллиграмм до грамма-полутора, советует доктор Беленков.

Он также предупреждает, что есть заболевания, при которых применение полиненасыщенных жирных кислот противопоказано.

Это туберкулез в открытой форме, заболевания желудочно-кишечного тракта (потому что «Омега-3» стимулирует работу кишечника), заболевания печени и почек, камни почек и желчного пузыря, а также зачастую — нарушение свертываемости крови, перечисляет врач и телеведущий.

«Если это делать разумно по показаниям – хорошо, но если есть склонность к кровотечениям, можно усугубить состояние», — предупреждает доктор Беленков.

Кроме того, говорит он, «бывает самая банальная аллергия на жирные кислоты». В этом случае можно рыбу заменять любым маслом, орехами, бобовыми и авокадо. Это — естественные источники полиненасыщенных жирных кислот.

Говоря об их пользе и противопоказаниях, доктор Беленков в очередной раз напоминает: употребляя «Омегу-3», надо помнить, что эти вещества могут делать, и что они делать не могут.

10 Преимущества добавок рыбьего жира для здоровья — Физическая медицина Pure Health

Текущие рекомендации по питанию советуют есть 2 порции рыбы в неделю, но многим людям просто не нравится ее вкус. Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось, скумбрия и тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств. Для тех, кто не соблюдает рекомендации по питанию с рыбой, добавка рыбьего жира будет отличным решением.

1. Рыбий жир полезен для сердца. Исследования показывают, что они могут повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, снизить уровень триглицеридов и снизить кровяное давление.
2. Омега-3 необходимы для здорового мозга, и исследования показали, что у людей с определенными психическими расстройствами низкий уровень омега-3 в крови. Было показано, что высокие дозы рыбьего жира могут уменьшить симптомы шизофрении и биполярного расстройства.
3. Добавки с рыбьим жиром могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.Некоторые исследования показали, что добавки с рыбьим жиром в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями (да, вам все равно придется выполнять тяжелую работу) могут помочь людям с ожирением похудеть более эффективно.
4. Омега-3 важны для структуры и здоровья глаз и могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна.
5. Пищевые добавки с рыбьим жиром обладают противовоспалительными свойствами. Хорошо известно, что хроническое воспаление может значительно усугубить некоторые хронические заболевания, включая болезни сердца, диабет и депрессию.Уменьшение воспаления с помощью добавок рыбьего жира также может помочь уменьшить боль в суставах и симптомы воспалительной болезни чаши.
6. Омега-3 жирные кислоты являются основным компонентом вашей кожи, поэтому добавление рыбьего жира может помочь сохранить вашу кожу здоровой и молодой. Это также может помочь облегчить симптомы кожных заболеваний, таких как псориаз и дерматит.
7. Омега-3 чрезвычайно важны для развивающегося ребенка. Матери должны принимать рыбий жир во время беременности и кормления грудью, чтобы обеспечить правильное развитие нервной системы своего ребенка.
8. Распространенным последствием ожирения является неалкогольная жировая болезнь печени. Было показано, что добавки с рыбьим жиром улучшают функцию печени и уменьшают воспаление, что приводит к улучшению симптомов заболевания печени.
9. Добавки рыбьего жира у детей могут помочь уменьшить симптомы поведенческих расстройств, включая гиперактивность, невнимательность и агрессию. Это, в свою очередь, улучшит их обучение и развитие в раннем детстве.
10. Рыбий жир может помочь уменьшить симптомы астмы, особенно у детей, за счет уменьшения воспаления, которое вовлечено в процесс болезни.Это также может помочь снизить риск развития аллергии у младенцев и детей.

При выборе добавки с рыбьим жиром следует учитывать несколько важных факторов. Общая рекомендация для здорового человека — выбирать добавку, которая содержит 300 мг DHA и 300 мг EPA в день, поскольку это самые важные незаменимые жирные кислоты. Многие добавки на рынке содержат другие жирные кислоты, но недостаточно DHA и EPA. Лица, уже страдающие любым из упомянутых выше заболеваний, должны принимать еще более высокие дозы рыбьего жира.И никогда не используйте рыбий жир с неприятным запахом или с истекшим сроком годности; они не причинят вам вреда, но вы не получите пользы для здоровья. Как и любое другое масло, добавки с рыбьим жиром со временем портятся из-за окисления. Вам следует искать компанию, которая проводит независимые испытания своей продукции, чтобы убедиться, что содержимое бутылки соответствует этикетке.

К счастью для вас, мы проделали тяжелую работу по поиску для вас хорошей добавки с рыбьим жиром. Если вы хотите получить пользу от рыбьего жира, поговорите с нашими поставщиками о том, как начать работу с Biotics Optimal EFAs.

Нравится:

Нравится Загрузка …

незаменимых жирных кислот и здоровье кожи | Институт Линуса Полинга

См. Статью

• • Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-6 (n-6) и омега-3 (n-3) играют решающую роль в нормальном функционировании и внешнем виде кожи. (Дополнительная информация)
  • Метаболизм незаменимых жирных кислот (EFA), линолевой кислоты (LA; 18: 2n-6) и α-линоленовой кислоты (ALA; 18: 2n-3) ограничен в коже; Поэтому длинноцепочечные производные LA и ALA считаются условно незаменимыми питательными веществами для кожи. (Дополнительная информация)
  • ПНЖК омега-6 играют особую роль в структурной целостности и барьерной функции кожи. (Дополнительная информация)
  • ПНЖК омега-6 и омега-3 образуют мощные сигнальные молекулы, называемые эйкозаноидами, которые влияют на воспалительную реакцию кожи. (Дополнительная информация)
  • Как местное применение, так и пероральные добавки являются эффективными средствами доставки НЖК в кожу и в системный кровоток. (Дополнительная информация)
  • Потребление масел, богатых n-6 и n-3 жирными кислотами, может изменить состав жирных кислот и содержание эйкозаноидов в эпидермисе. (Дополнительная информация)
  • Пищевые добавки и местное применение некоторых ПНЖК омега-3 ослабляют вызванное УФ-излучением фотоповреждение, внешние признаки старения кожи и воспалительные реакции кожи. (Дополнительная информация)
  • Пищевые добавки с определенными жирными кислотами омега-6 облегчают симптомы, связанные с чувствительностью кожи и воспалительными кожными заболеваниями. (Дополнительная информация)
  • В этой главе основное внимание уделяется роли EFA в здоровой коже и не обсуждается обширная литература, посвященная добавкам EFA при псориазе, экземе, атопическом дерматите и других воспалительных заболеваниях кожи.

В серии исследований, начатой ​​в 1929 году, Джордж и Милдред Берр определили важность некоторых жирных кислот, скармливая крысам диету, полностью лишенную жира (1, 2).У крыс, лишенных жира, развились видимые кожные аномалии, увеличилась потеря воды через кожу (также называемая трансэпидермальной потерей воды (TEWL)), задержка роста и нарушение репродуктивной функции. Посредством систематического введения масел с определенными комбинациями жирных кислот в рационы для спасателей было определено, что масла, богатые определенными полиненасыщенными жирными кислотами (кукурузное масло, льняное масло), могут полностью устранить дефекты кожи у животных с дефицитом, в то время как масла, содержащие только насыщенные жирные кислоты ( кокосовое масло, сливочное масло) оказались безрезультатными.Аналогичным образом, дефицит незаменимых жирных кислот (EFAD) у людей клинически проявляется дерматитом (шелушение и сухость кожи) и повышенным TEWL (3, 4). Кожные аномалии, связанные с EFAD, побудили ученых исследовать влияние добавок незаменимых жирных кислот (EFA) как местно, так и с помощью диеты на здоровье кожи.

EFAs — это тип полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), которые не могут быть синтезированы в нашем организме и поэтому должны быть получены с пищей.НЖК задокументированы роли как в дермальном, так и в эпидермальном слоях кожи, а внешний вид кожи связан с ее функциональным здоровьем. Существует два класса EFA: жирные кислоты омега-6 (n-6) и омега-3 (n-3). Линолевая кислота (LA) является исходным соединением n-6 PUFA; α-линоленовая кислота (ALA) является исходным соединением n-3 PUFA. Из этих двух исходных соединений организм синтезирует производные с более длинной цепью, которые также играют важную роль в здоровой коже.

Кожа состоит из двух основных слоев, эпидермиса и дермы, каждый из которых состоит из специализированных типов клеток, которые вносят свой вклад в уникальные свойства этого слоя.Эпидермис состоит из кератиноцитов в различных стадиях дифференцировки и в основном выполняет барьерную функцию, предотвращая потерю воды и вторжение микробов и токсинов. Основная функция дермы, состоящей в основном из коллагена и эластина, заключается в обеспечении физической и питательной поддержки эпидермиса (5) (см. Статью о микронутриентах и ​​здоровье кожи).

Сам эпидермис состоит из слоев с разными типами клеток и липидным составом (6).В нижних слоях эпидермиса кератиноциты делятся, дифференцируются и метаболически активны. Здесь EFAs включены в эпидермальные фосфолипиды в плазматических мембранах кератиноцитов и мембранных органеллах (7). Роговой слой (SC), самый верхний слой эпидермиса, состоит из терминально дифференцированных кератиноцитов, называемых корнеоцитами, заключенных в белковый и липидный матрикс; именно эта внеклеточная липидная матрица обеспечивает барьерные функции кожи (см. рисунок 1 в статье о микронутриентах и ​​здоровье кожи).Дифференцирующиеся кератиноциты доставляют барьерный липид к SC посредством мембраносвязанной секреторной органеллы, называемой ламеллярным телом (LB). LB содержат смесь липидов, которые вытесняются из LB и размещаются в листах (ламеллах), которые покрывают корнеоциты SC (7, 8).

Линолевая кислота (ЛК), наиболее часто встречающаяся в эпидермисе ПНЖК (7, 9, 10), избирательно вставляется в два липидных соединения в СК: ацилглюкозилцерамид и ацилцерамид (7, 11, 12). Керамиды — это особый тип липидов, известный как сфинголипид, состоящий из остова сфингозина с присоединенными жирными кислотами; церамиды составляют от 40 до 50% липидов в СК (7).Присутствие ЛК в церамидах СК напрямую коррелирует с функцией барьера проницаемости кожи (12).

Существенная роль LA в барьерной функции была определена в нескольких экспериментах на животных, аналогичных тем, которые были проведены Burr и Burr (1, 2). Дефицит EFA (EFAD) был вызван кормлением животных диетой с гидрогенизированным кокосовым маслом (в которой полностью отсутствуют EFA), и была оценена способность определенных видов жирных кислот устранять кожные и биохимические симптомы EFAD. Добавки с сафлоровым маслом или маслом примулы исправили симптомы дефицита, тогда как добавление рыбьего жира менхадена не оказало никакого эффекта (, таблица 2, ) (13, 14).Очищенные препараты LA также могут восстанавливать барьерную функцию у крыс EFAD (12) и мышей (15), тогда как препараты, богатые омега-3, не оказывали никакого эффекта. Эти исследования подтверждают особую роль ПНЖК омега-6 и, в частности, LA, на барьерную функцию кожи.

Арахидоновая кислота (АК) является второй по распространенности ПНЖК в эпидермисе, составляя примерно 9% от общего количества жирных кислот эпидермиса (10).Это структурный компонент фосфатидилинозитола и фосфатидилсерина, фосфолипидов, обнаруженных в мембранах эпидермальных кератиноцитов. АК может высвобождаться из фосфолипидов ферментом фосфолипазой A2 (PLA2) и служит основным источником эпидермальных эйкозаноидов, мощных медиаторов воспалительного ответа (7, 13).

Омега-3 НЖК составляют менее 2% от общего количества жирных кислот эпидермиса (12, 16). Хотя они не накапливаются в коже в значительной степени, n-3 жирные кислоты играют важную иммуномодулирующую роль (17).Более того, пищевая добавка может обогащать длинноцепочечные n-3 жирные кислоты в эпидермисе, значительно изменяя состав жирных кислот и содержание эйкозаноидов в коже (18, 19).

Основная функция дермы — обеспечивать физическую и питательную поддержку эпидермиса (5). Роль EFAs в дерме, по-видимому, связана с производством ими сигнальных молекул, которые опосредуют воспалительную реакцию. Повреждение кожного коллагена регулирует старение кожи, а n-3 EFA могут ослаблять УФ-индуцированное фотостарение за счет каскадов передачи сигнала, которые минимизируют повреждение коллагена (см. Фотостарение).

Кроме того, есть доказательства того, что метаболиты жирных кислот, продуцируемые в дерме, могут действовать на клетки эпидермиса (20, 21). Очищенные экстракты и фибробласты нормальной кожи человека были использованы для изучения метаболизма АК в дерме. В этих исследованиях противовоспалительный эйкозаноид 15-HETE был идентифицирован как основной метаболит АК в дерме и, как было показано, ингибирует образование провоспалительного эйкозаноида 12-HETE в эпидермисе (20). Интересно, что взаимодействие между дермой и эпидермисом, по-видимому, играет центральную роль в псориазе, воспалительном состоянии кожи, характеризующемся гиперпролиферацией эпидермиса и образованием бляшек (21).Однако эта статья посвящена здоровой коже и не рассматривает взаимосвязь между НЖК и различными кожными заболеваниями.

Кожа — метаболически активный орган. Насыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), холестерин и церамиды могут синтезироваться и модифицироваться в коже; однако EFA должны быть получены из экзогенных источников. Кроме того, в отличие от печени, в коже отсутствует ферментативный механизм, необходимый для превращения LA и ALA в их длинноцепочечные метаболиты.В частности, наблюдается дефицит активности дельта-6 и дельта-5 десатуразы, ферментов, которые добавляют двойные связи к цепям жирных кислот, тем самым превращая LA в γ-линоленовую кислоту (GLA) и арахидоновую кислоту (AA), а ALA в эйкозапентаеновую кислоту. (EPA) ( Рисунок 1 ) (9, 10). Из-за неспособности кожи производить эти длинноцепочечные метаболиты, GLA, AA, EPA и DHA также считаются необходимыми питательными веществами для кожи (9).

Хотя активность десатуразы не обнаруживается, активность элонгазы сохраняется в эпидермисе (9, 10).Таким образом, дигомо-γ-линоленовая кислота (DGLA) может быть синтезирована из GLA в эпидермисе, когда GLA поступает экзогенно. Считается, что метаболиты DGLA обладают противовоспалительными свойствами, поэтому в нескольких исследованиях изучалось влияние местных и диетических добавок с маслами, богатыми GLA, на воспалительные состояния кожи (5, 16, 22).

Эйкозаноиды — это большой класс сигнальных молекул, который включает простагландины (PG), тромбоксаны, лейкотриены, моно- и полигидроксижирные кислоты и липоксины.Эти соединения производятся из n-6 и n-3 ПНЖК под действием ферментов, известных как циклооксигеназы (COX) и липоксигеназы (LOX) (, рис. 2, ) (23).

Кожа экспрессирует две изоформы циклооксигеназы: конститутивный ЦОГ-1 и индуцибельный ЦОГ-2. ЦОГ-2 индуцируется в ответ на активные формы кислорода (АФК) и ультрафиолетовое излучение (УФИ), что приводит к увеличению продукции простагландинов из субстратов АА и ЭПК (24).В частности, АК превращается в PGE2, основной фактор, вызывающий воспаление, вызванное УФ-излучением, и иммуносупрессию. EPA превращается в PGE3, менее мощный воспалительный эйкозаноид. Повышение доступности EPA посредством диеты или местного применения сдвигает содержание ПНЖК и эйкозаноидов в коже до профиля n-3, тем самым ослабляя негативные эффекты воздействия ультрафиолета (см. Фотозащита).

Кожа млекопитающих экспрессирует изоформы фермента 5-, 12- и 15-липоксигеназы (LOX) (25).Ферменты LOX производят эйкозаноиды, известные как гидроксижирные кислоты, из ПНЖК омега-3 и омега-6 (см. , рис. 2, выше). 5- и 12-LOX продуцируют моногидроксижирные кислоты с сильным хемоаттрактантным и провоспалительным действием; С другой стороны, продукты 15-LOX обладают антипролиферативным и противовоспалительным действием на кожу (25).

Эксперименты с использованием культур клеток кератиноцитов человека и выделенных экстрактов кожи демонстрируют, что УФ-облучение снижает экспрессию 12-LOX, но увеличивает экспрессию 15-LOX (26).Кроме того, метаболиты 15-LOX ингибируют экспрессию 12-LOX и образование его провоспалительного продукта, 12-HETE (20, 26). Примечательно, что COX-2 также индуцируется УФ-излучением, и существует организованный паттерн экспрессии эйкозаноидов, производных от COX и LOX, которые опосредуют ответ на УФ-излучение (см. Фотозащита) (27).

Помимо воздействия ультрафиолета, диетические вмешательства могут влиять на содержание эйкозаноидов в коже. Кормление кукурузным маслом или сафлоровым маслом (оба богатые LA) нормальным морским свинкам и морским свинкам с дефицитом EFA приводит к увеличению содержания 13-HODE в эпидермисе (16) и подавлению эпидермальной гиперпролиферации, характерной для EFAD (28).EPA и DHA также могут превращаться в моногидроксижирные кислоты с помощью 15-LOX, образуя 15-HEPE и 17-HoDHE, соответственно (16). DGLA дает 15-HETrE, который оказывает наиболее сильное противовоспалительное действие in vitro среди моногидроксижирных кислот (22). Исследования кормления морских свинок показывают, что добавление рыбьего жира или масла бурачника может значительно изменить как состав жирных кислот, так и уровни соответствующих производных гидроксижирных кислот в эпидермисе (29, 30). По этой причине добавки с рыбьим жиром и маслами, богатыми ГЛК, были исследованы для лечения воспалительных заболеваний кожи, таких как псориаз, экзема и атопический дерматит.

Таким образом, существует сложное взаимодействие между метаболитами, генерируемыми LOX и COX в коже. УФ-облучение может влиять на активность ферментов LOX и COX, изменяя, таким образом, типы и соотношения эйкозаноидов, продуцируемых из предшественников PUFA. Пищевые добавки и местное применение определенных ПНЖК могут обогащать конкретный исходный субстрат, тем самым влияя на эйкозаноиды, продуцируемые LOX и COX как на исходном уровне, так и в ответ на воздействие УФ-излучения.

Дефицит незаменимых жирных кислот (EFAD) значительно влияет на функцию и внешний вид кожи.EFAD характеризуется гиперпролиферацией эпидермиса, дерматитом и повышенной трансэпидермальной потерей воды (TEWL). TEWL отражает целостность барьерной функции кожи и напрямую зависит от состава структурных липидов EFA в роговом слое.

У людей дерматит может отсутствовать в течение нескольких недель или месяцев, в то время как биохимические признаки EFAD проявляются в течение нескольких дней или недель (31). Биохимически EFAD характеризуется присутствием медовой кислоты (20: 3n-9) в фосфолипидах плазмы.Во время EFAD кислота медовухи вырабатывается из непропорционального количества жирных кислот омега-9 в отсутствие жирных кислот омега-6 и омега-3. Поскольку медовая кислота не вырабатывается у людей с избытком EFA, ее присутствие в плазме и структурных липидах кожи является диагностическим признаком EFAD (см. Статью о незаменимых жирных кислотах).

Состав жирных кислот кожи можно значительно изменить с помощью диеты (13, 18, 29, 30, 32).Жиры всасываются в кишечнике внутри липопротеиновых частиц, называемых хиломикронами, и обрабатываются печенью для доставки в периферические ткани, такие как кожа. Пищевые НЖК могут доставляться в эпидермис посредством клеточного поглощения посредством рецепторов липопротеинов и переносчиков жирных кислот в эпидермальных кератиноцитах (8, 17). Исследования по маркировке морских свинок показали, что проглоченная АЛК накапливается в коже и шерсти, а также в мышцах, костях и жировой ткани (33, 34). Предположительно, содержащаяся в пище АЛК накапливается в сальных железах, а затем доставляется в виде свободных жирных кислот к шерсти и поверхности кожи (34).Как более подробно обсуждается в нижеследующих разделах, масла, богатые различными видами жирных кислот, широко использовались в исследованиях кормления как животных, так и людей для оценки влияния НЖК на здоровье кожи (см. «Функции здоровой кожи»).

Местное нанесение также является успешным путем доставки EFA к коже. Симптомы дефицита EFA (EFAD) как у животных (12, 15), так и у людей (4, 35) можно обратить вспять путем местного применения или приема масел, богатых LA.

Prottey et al. сравнивали эффективность местного применения оливкового масла и масла семян подсолнечника для коррекции кожных симптомов EFAD у людей (4, 35). Масло семян подсолнечника (250 мг) увеличивало содержание LA в эпидермисе, нормализовало TEWL и уменьшало шелушение кожи после двух недель ежедневного нанесения на предплечье (4). Ни один из этих параметров кожи не изменился у контрольных субъектов, получавших местное подсолнечное масло в отсутствие EFAD. Биохимические нарушения EFAD также были скорректированы путем местного применения подсолнечного масла (35), что указывает на то, что доставленные через кожу НЖК в конечном итоге попадают в системный кровоток.Исследования на животных моделях EFAD подтверждают наблюдения у пациентов с EFAD. После 15 дней нанесения сафлорового масла (примерно 1,5% от общей калорийности) на небольшую внутрилопаточную область у крыс EFAD, содержание LA и арахидоновой кислоты (AA) в мембранах красных кровяных телец и фосфолипидов плазмы увеличивалось, в то время как содержание медовой кислоты ( биохимический маркер EFAD) снизился (36).

Местное применение масла — эффективное средство доставки НЖК к коже и, в конечном итоге, к остальному телу.Поскольку значительная часть проглоченных EFAs может окисляться печенью (до 60% ALA и 20% LA (37)) до достижения периферических тканей, местное применение может быть более эффективным путем доставки при кожных эффектах, особенно во время дефицит (35). Местное применение масел с высоким содержанием LA имеет большое клиническое значение для лечения EFAD у недоношенных детей, пациентов, получающих полное парентеральное питание, случаев мальабсорбции жира и лиц из групп риска в развивающихся странах.Важно отметить, что не все масла одинаково полезны для барьерной функции кожи при состояниях EFAD. Дармштадт и др. (38) протестировали различные масла на мышиной модели EFAD. Масло семян подсолнечника улучшало восстановление кожного барьера, в то время как масла семян горчицы, оливы и соевых бобов замедляли восстановление кожного барьера, а в случае масла семян горчицы повреждали органеллы кератиноцитов и нарушили структуру рогового слоя (38). Более того, у нормальных морских свинок местное применение очищенных жирных кислот омега-3 (0.5% EPA или 0,5% DHA) вызывали гиперпролиферацию эпидермиса после пяти дней ежедневного применения (37). Гиперпролиферация сопровождается снижением уровня 13-HODE, основного эпидермального метаболита, производного от LA в эпидермисе (39).

Солнечный ожог, также называемый эритемой, вызван чрезмерным воздействием ультрафиолетового излучения (УФИ). Даже на уровнях, которые не могут вызвать солнечный ожог, УФИ вызывает повреждение клеток, которое вызывает воспаление и подавляет иммунную систему кожи (40, 41).Поскольку жирные кислоты омега-6 и омега-3 превращаются в соединения, которые участвуют в воспалительных и иммунных реакциях, их уровни в коже могут влиять на клеточный ответ на УФИ.

Солнцезащитные кремы, применяемые местно, защищают нашу кожу от разрушительного воздействия УФ-излучения, но их влияние является локальным и временным, нанесение может быть неполным, и подавляющее большинство УФ-УФ-воздействий происходит во время отпуска, когда многие люди отказываются от солнцезащитного крема (40, 42, 43). Существует ряд эндогенных защитных механизмов для защиты кожи от УФИ, включая выработку меланина, антиоксидантную защиту и пути ферментативного восстановления (см. Статью о микронутриентах и ​​здоровье кожи).Фактические данные показывают, что диетические добавки с омега-3 ПНЖК обеспечивают дополнительный уровень системной фотозащиты от повреждающего воздействия УФ-излучения (40, 41).

Фотозащита оценивается путем измерения минимальной эритемной дозы (МЭД), самой низкой дозы радиации, которая вызывает заметную эритему через 24 часа после воздействия УФИ. Другими словами, чем выше MED, тем более устойчива кожа к солнечным ожогам. Результаты нескольких плацебо-контролируемых исследований показывают, что пероральный прием рыбьего жира увеличивает МЭД у здоровых людей.В одном испытании 20 здоровых мужчин и женщин (средний возраст 36 лет) принимали либо плацебо, либо капсулы рыбьего жира (2,8 г DHA и 1,2 г EPA в день) в течение четырех недель (44). По сравнению с плацебо, наблюдалось значительное снижение эритемы, вызванной УФ-В, у субъектов, потребляющих дополнительный рыбий жир. Во втором контролируемом исследовании Rhodes et al. (18) давали десяти здоровым добровольцам европеоидной расы (средний возраст 42 года) по 5 г рыбьего жира два раза в день в течение шести месяцев. Добавки с рыбьим жиром увеличивали содержание омега-3 в коже и постепенно увеличивали МЭД на протяжении всего периода приема добавок.После прекращения приема рыбьего жира значение MED вернулось к исходному уровню. В третьем рандомизированном контролируемом исследовании изучалось влияние очищенного EPA на УФ-ответ. Сорок два здоровых белых мужчины и женщины (средний возраст 44 года) принимали 4 г очищенной EPA или олеиновой кислоты в день в течение трех месяцев (19). Добавка EPA привела к 8-кратному увеличению содержания EPA в коже, увеличению MED и снижению экспрессии p53 (маркера повреждения ДНК), вызванной УФ-излучением, по сравнению с теми, кто потреблял олеиновую кислоту.

Местно применяемые жирные кислоты омега-3 также могут ослаблять УФ-реакцию. В небольшом испытании на людях десять здоровых мужчин и женщин (в возрасте 25-35 лет) получали экстракт масла сардины (200 мг), наносимый местно на шесть участков на вентральной поверхности предплечий, с последующим воздействием УФ-В излучения в два раза выше их МЭД (45 ). Местное применение экстракта масла сардины (богатого EPA и DHA) уменьшало вызванную UVB эритему по сравнению с контрольными участками на предплечьях каждого испытуемого. В соответствии с этим результатом, местное применение эйкозатриеновой кислоты n-3 жирных кислот (20: 3n-3) защищало от УФ-индуцированного повреждения кожи у бесшерстных мышей (46).Другое исследование на животных, однако, показало, что диетическая, но не местная АЛК подавляла вызванную УФВ эритему и накопление воспалительного эйкозаноида, простагландина E2 (PGE2) у лысых мышей (47).

Омега-3 EFA защищают от разрушающего воздействия солнечного света, модулируя воспалительную реакцию кожи, вызванную УФ-излучением. Воздействие УФ-В излучения активирует фосфолипазу А2 (PLA2), фермент, который отщепляет жирные кислоты от мембраносвязанных фосфолипидов (24). Как упоминалось выше, арахидоновая кислота (АК) является второй по распространенности ПНЖК в эпидермисе и основным источником эпидермальных эйкозаноидов.Таким образом, УФВ высвобождает АК из мембран эпидермальных клеток, делая его доступным для преобразования в провоспалительные простагландины в коже (27).

Пищевые добавки с рыбьим жиром влияют на состав жирных кислот эпидермиса, обогащая ЭПК мембранными фосфолипидами (18, 19). В результате EPA, высвобожденный УФ-излучением, может конкурировать с AA в качестве субстрата для действия COX и LOX, тем самым снижая выработку провоспалительных простагландинов, производных от AA (23, 48) (см. , рис. 2, выше).В поддержку этой концепции в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании с участием 48 здоровых добровольцев добавка рыбьего жира защищала от солнечных ожогов (т.е. увеличивала МЭД) и предотвращала индукцию PGE2 после воздействия УФ-В (49). Таким образом, общий эффект добавки n-3 заключается в подавлении воспалительной реакции после воздействия УФИ, потенциально за счет конкурентного ингибирования с помощью жирных кислот n-6 (40, 41, 50).

Среди множества пагубных эффектов УФИ на кожу, УФВ также подавляет иммунную систему, нарушая активацию Т-клеток и снижая количество клеток Лангерганса — эпидермальных иммунных клеток, участвующих в презентации антигена и ответной реакции контактной гиперчувствительности (51).Производство PGE2 из AA (через COX-2) способствует как воспалению, так и иммуносупрессии после воздействия UVB.

Имеются данные о том, что фотозащита с помощью n-3 ПНЖК зависит от баланса между воспалительной, иммунной и антиоксидантной системами в коже. В эпидермисе мыши местный EPA (10 нмоль / см2, 30 мин) защищал от иммуносупрессии, вызванной УФ-В, но также увеличивал перекисное окисление липидов и снижал уровни витамина С по сравнению с контрольными мышами, получавшими олеиновую кислоту (52). Точно так же диетические добавки EPA (20% от общего количества жирных кислот, потребляемых ежедневно в течение десяти дней) защищали кожу от иммуносупрессии, вызванной УФ-В, но увеличивали перекисное окисление липидов и снижали уровни витамина С и глутатиона в эпидермисе мышей (53).

Добавка EPA обогащает n-3 ПНЖК и простагландины 3-й серии с более низкой активностью в коже, тем самым ослабляя воспаление и иммуносупрессию после воздействия УФ-В. Однако длинноцепочечные ПНЖК омега-3 очень чувствительны к окислению из-за их химической структуры (то есть наличия множественных двойных связей) и, следовательно, могут предъявлять дополнительные требования к антиоксидантным системам кожи (см. Статью о витамине С). и здоровье кожи). Таким образом, поддержание антиоксидантного статуса кожи является важным условием фотозащитного действия EPA.

Старение кожи подразделяется на два типа: внешнее фотостарение происходит из-за внешних воздействий, в основном ультрафиолетового излучения и курения; Внутреннее хронологическое старение кожи является результатом времени и генетики. Фотостарение характеризуется морфологическими (форма) и гистологическими (тканевыми) изменениями кожи, включая глубокие морщины, потерю эластичности, изменение пигментации и разрушение коллагена (54).

Поперечные исследования показали, что более высокое потребление НЖК с пищей связано с более молодым внешним видом кожи и светозащитой.Purba et al. (55) исследовали связь между появлением морщин на коже на участках, подвергшихся воздействию солнечных лучей (тыльная сторона ладони), и типами пищи, потребляемой у 453 пожилых женщин (≥70 лет). Более высокое потребление овощей, оливкового масла, МНЖК и бобовых и более низкое потребление молока / молочных продуктов, масла, маргарина и сахарных продуктов было связано с меньшим количеством морщин на коже на участках, подверженных воздействию солнца. Объединив данные о потреблении от Национального исследования здоровья и питания (NHANES) I с посещением дерматолога, Cosgrove et al.(56) обнаружили, что более высокое потребление LA с пищей было связано с меньшей частотой появления сухой кожи и истончения кожи у здоровых женщин среднего возраста (40-74 года).

Считается, что разрушение коллагена, основного структурного компонента дермы, лежит в основе старения кожи (57). Помимо инициирования воспалительной реакции, УФИ вызывает физическое повреждение коллагена за счет индукции матриксных металлопротеаз (ММП). ММП представляют собой ферменты, секретируемые кератиноцитами эпидермиса и дермальными фибробластами в ответ на различные стимулы, включая УФИ, окислительный стресс и воспалительные цитокины.UVR индуцирует три MMP: MMP-1 (коллагеназа), MMP-3 (стомелизин) и MMP-9 (желатиназа), которые расщепляют и разрушают коллаген кожи (58).

В экспериментах на клеточных культурах предварительная обработка EPA (5 микромолей, 24 часа) ингибирует УФ-индуцированную экспрессию MMP-1 в дермальных фибробластах человека, предполагая, что EPA может уменьшить повреждение коллагена, связанное с фотостарением, путем предотвращения индукции MMP-1 (59). Чтобы оценить влияние EPA на старение кожи у людей, было проведено небольшое исследование с участием семи молодых (20-30 лет) и четырех пожилых (≥75 лет) здоровых мужчин-субъектов в защищенном от солнца месте (60).По сравнению с участком, обработанным носителем, у того же субъекта местное применение 2% EPA ослабляло УФ-индуцированную экспрессию MMP-1 и -9 и утолщение эпидермиса, а также увеличивало экспрессию коллагена и эластичных волокон в молодой коже. У пожилых мужчин две недели применения EPA увеличивают кожную экспрессию проколлагена, тропоэластина и фибриллина-1 — белков, которые способствуют синтезу и восстановлению коллагена. Эти результаты предполагают, что EPA может оказывать защитное действие как на внешнее, так и на внутреннее старение кожи.

Среди множества пагубных воздействий на кожу УФИ также вызывает гиперпигментацию. Чтобы оценить влияние местного лечения EFA на гиперпигментацию, Ando et al. (61) установили УФ-В-индуцированную гиперпигментацию у морских свинок (воздействие УФ-В три раза в неделю в течение двух недель), а затем применили олеиновую кислоту, ЛК или АЛК (0,5%, пять раз в неделю в течение трех недель) на гиперпигментированные области. Наблюдалось снижение гиперпигментации, вызванной УФ-излучением, после трех недель лечения всеми составами жирных кислот, при этом наиболее сильный осветляющий эффект наблюдался при применении LA.Эффект осветления не был связан с разрушением меланоцитов или повышенным обновлением рогового слоя.

В нескольких интервенционных испытаниях изучалось влияние масел, богатых НЖК, на различные параметры, связанные с сухой и чувствительной кожей здоровых людей. В одном плацебо-контролируемом исследовании (62) 45 женщин (в возрасте от 18 до 65 лет) с сухой и чувствительной кожей были распределены в одну из трех групп лечения: плацебо, льняное масло (богатое АЛК) или масло огуречника (богатое АЛК). GLA) в виде четырех капсул в день (2.Всего 2 г) в течение 12 недель. По сравнению с плацебо оба масла значительно улучшили все измеренные свойства кожи. В частности, наблюдалось ослабление воспалительной реакции на химический раздражитель кожи, снижение TEWL и уменьшение шероховатости и шелушения кожи. В другом плацебо-контролируемом исследовании (63) изучалось влияние масла примулы вечерней (богатой ГЛК) на параметры кожи у 40 здоровых взрослых мужчин и женщин (в возрасте от 32 до 56 лет). Через 12 недель у субъектов, потреблявших 1,5 г масла примулы вечерней в день, наблюдалось значительное улучшение влажности кожи, TEWL, эластичности, упругости и шероховатости по сравнению с плацебо.

Трудно приписать положительное влияние на чувствительность кожи конкретным EFA, поскольку масла, использованные в этих испытаниях, содержат смесь видов жирных кислот. Льняное масло является богатым источником ALA, но также содержит LA и олеиновую кислоту. Масла бурачника и примулы вечерней богаты GLA, но также содержат LA и олеиновую кислоту (см. , Таблицу 2, выше) (62, 64).

Учитывая их роль в структурной целостности и модуляции воспалительного ответа в коже, кажется вероятным, что НЖК могут влиять на организованный ответ на ранение (см. Статью о микронутриентах и ​​здоровье кожи).Заживление ран условно делится на три перекрывающиеся фазы: воспаление, формирование ткани и ремоделирование ткани (65). На ранней стадии воспаление необходимо для удаления инородных частиц и инициирования образования новой ткани. С другой стороны, хроническое воспаление может иметь пагубные последствия и замедлять процесс заживления.

В двух плацебо-контролируемых испытаниях изучалось влияние добавок рыбьего жира на заживление эпидермальных ран у людей (66, 67). В первом испытании 30 здоровых добровольцев (18-45 лет) принимали плацебо или рыбий жир (1.6 г EPA, 1,1 г DHA) ежедневно в течение 28 дней (66). Во втором испытании 18 здоровых добровольцев (18-45 лет) принимали плацебо или рыбий жир (1,6 г EPA, 1,2 г DHA) ежедневно в течение 28 дней; обе группы лечения также принимали 81 мг аспирина (67). Аналогичный дизайн исследования использовался в обоих исследованиях, в которых пузыри образовывались на предплечьях субъектов, а содержание жидкости в волдырях и площадь раны контролировались на исходном уровне и примерно в течение 15 дней после ранения. В обоих испытаниях добавка рыбьего жира сместила содержание жирных кислот и эйкозаноидов в месте раны до профиля n-3 и улучшила процесс заживления.

Исследования на животных, изучающие добавление EFA для заживления ран, показали неоднозначные результаты. Cardoso et al. (68) исследовали влияние местного применения очищенных жирных кислот n-3, n-6 и n-9 (30 микромоль / день в течение 20 дней) на хирургическое закрытие ран у мышей. Местное применение олеиновой кислоты ускорялось, а АЛК замедляла закрытие раны. В другом исследовании кормление крыс рационами, богатыми n-3 рыбьим жиром (17% масла менхадена), привело к ослаблению механических свойств в месте заживления ран по сравнению с крысами, получавшими рационы с богатым n-6 кукурузным маслом (69).Подходя к вопросу с другой точки зрения, Porras-Reyes et al. (70) индуцировали дефицит EFA (EFAD) у крыс перед хирургическим ранением. Затем сравнивали реакцию заживления у нормальных крыс, крыс EFAD и восстановленных крыс EFAD в течение 21 дня после ранения. Крысы Replete и EFAD демонстрировали одинаковый ход гистологических и иммунологических изменений в ответ на ранение, что позволяет предположить, что статус EFA не влияет на процесс заживления ран.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) омега-6 (n-6) и омега-3 (n-3) имеют решающее значение для функции и внешнего вида кожи.Как диетические, так и местные добавки с EFA могут оказывать сильное влияние на состав жирных кислот и эйкозаноидную среду кожи. В результате добавление различных масел, богатых EFA (см. , табл. 2, выше), может модулировать воспалительную реакцию как в дермальном, так и в эпидермальном слоях кожи. Добавление жирных кислот n-3 особенно защищает от фотоповреждения и фотостарения. Есть некоторые свидетельства того, что добавка n-3 отрицательно влияет на заживление ран, но для решения этого вопроса необходимы дальнейшие исследования.N-6 EFAs необходимы для кожного барьера и структурной целостности. Добавка с n-6 жирными кислотами облегчает симптомы, связанные с чувствительностью кожи и воспалительными кожными заболеваниями. Механизм, с помощью которого EFAs влияют на кожные реакции, вероятно, связан с изменением соотношения про- и противовоспалительных эйкозаноидов, полученных из предшественников EFA. N-6 и n-3 жирные кислоты конкурируют за одни и те же ферменты; таким образом, добавление определенных НЖК может изменить соответствующие метаболиты, значительно влияя на функцию и внешний вид кожи.

Написано в феврале 2012 года:
Джана Анджело, доктор философии.
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Отзыв в феврале 2012 года:
Сюзанна Пилкингтон, Ph.D.
Дерматологические науки, Группа исследования воспаления,
Школа трансляционной медицины
Манчестерский университет

Эта статья частично была поддержана грантом Neutrogena Corporation, Лос-Анджелес, Калифорния.

Авторские права 2012-2021 Институт Линуса Полинга

Список литературы

1. Burr GO, Burr MM. Новое заболевание дефицита, вызванное жестким исключением жиров из рациона. J Biol Chem. 1929; 82: 345-367.

2. Burr GO, Burr MM. О природе и роли жирных кислот, незаменимых в питании. J Biol Chem. 1930; 86: 587-621.

3. Хансен А.Е., Хаггард М.Э., Бёльше А.Н., Адам Д.Д., Визе Х.Ф. Незаменимые жирные кислоты в детском питании.III. Клинические проявления дефицита линолевой кислоты. J Nutr. 1958; 66: 565-576. (PubMed)

4. Протти С., Хартоп П.Дж., Пресс М. Коррекция кожных проявлений дефицита незаменимых жирных кислот у человека путем нанесения на кожу подсолнечного масла. J Invest Dermatol. 1975; 64: 228-234. (PubMed)

5. Зибо В.А., Чапкин Р.С. Метаболизм и функция липидов кожи. Prog Lipid Res. 1988; 27: 81-105. (PubMed)

6. Грей GM, Ярдли HJ.Различные популяции эпидермальных клеток свиней: выделение и липидный состав. J Lipid Res. 1975; 16: 441-447. (PubMed)

7. Wertz PW. Эпидермальные липиды. Semin Dermatol. 1992; 11: 106-113. (PubMed)

8. Файнгольд К.Р. Внешний рубеж: важность липидного обмена в коже. J Lipid Res. 2009; 50 Приложение: S417-422. (PubMed)

9. Чапкин Р.С., Зибо В.А. Неспособность ферментных препаратов кожи биосинтезировать арахидоновую кислоту из линолевой кислоты.Biochem Biophys Res Commun. 1984; 124: 784-792. (PubMed)

10. Чапкин Р.С., Зибо В.А., Марсело К.Л., Вурхиз Дж. Дж. Метаболизм незаменимых жирных кислот препаратами эпидермальных ферментов человека: свидетельство удлинения цепи. J Lipid Res. 1986; 27: 945-954. (PubMed)

11. Грей GM, Ярдли HJ. Липидные составы клеток, выделенных из эпидермиса свиньи, человека и крысы. J Lipid Res. 1975; 16: 434-440. (PubMed)

12. Хансен Х.С., Дженсен Б. Существенная функция линолевой кислоты, этерифицированной ацилглюкозилцерамидом и ацилцерамидом, в поддержании эпидермального водопроницаемого барьера.Данные исследований кормления с олеатом, линолеатом, арахидонатом, колумбинатом и альфа-линоленатом. Biochim Biophys Acta. 1985; 834: 357-363. (PubMed)

13. Чапкин Р.С., Зибо В.А., Маккалоу Дж. Л. Диетическое влияние примулы вечерней и рыбьего жира на кожу морских свинок с дефицитом незаменимых жирных кислот. J Nutr. 1987; 117: 1360-1370. (PubMed)

14. Зибо В.А., Чапкин Р.С. Биологическое значение полиненасыщенных жирных кислот в коже. Arch Dermatol. 1987; 123: 1686a-1690.(PubMed)

15. Элиас PM, Браун BE, Ziboh VA. Барьер проницаемости при дефиците незаменимых жирных кислот: доказательства прямой роли линолевой кислоты в барьерной функции. J Invest Dermatol. 1980; 74: 230-233. (PubMed)

16. Зибо В.А., Миллер С.С., Чо Ю. Метаболизм полиненасыщенных жирных кислот ферментами эпидермиса кожи: образование противовоспалительных и антипролиферативных метаболитов. Am J Clin Nutr. 2000; 71: 361С-366С. (PubMed)

17. Маккаскер М.М., Грант-Келс Дж. М..Лечебные жиры кожи: структурная и иммунологическая роль жирных кислот омега-6 и омега-3. Clin Dermatol. 2010; 28: 440-451. (PubMed)

18. Родс Л. Е., О’Фаррелл С., Джексон М. Дж., Фридманн П. С.. Пищевые добавки с рыбьим жиром снижают чувствительность к эритемному излучению UVB, но усиливают перекисное окисление липидов эпидермиса. J Invest Dermatol. 1994; 103: 151-154. (PubMed)

19. Родос Л.Е., Шахбахти Х., Азурдиа Р.М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты, полиненасыщенной жирной кислоты омега-3, на риск рака у людей, связанный с УФИ.Оценка ранних генотоксических маркеров. Канцерогенез. 2003; 24: 919-925. (PubMed)

20. Kragballe K, Pinnamaneni G, Desjarlais L, Duell EA, Voorhees JJ. Полученная из дермы 15-гидрокси-эйкозатетраеновая кислота ингибирует эпидермальную 12-липоксигеназную активность. J Invest Dermatol. 1986; 87: 494-498. (PubMed)

21. Saiag P, Coulomb B, Lebreton C, Bell E, Dubertret L. Псориатические фибробласты вызывают гиперпролиферацию нормальных кератиноцитов в модели кожного эквивалента in vitro.Наука. 1985; 230: 669-672. (PubMed)

22. Ziboh VA, Cho Y, Mani I., Xi S. Биологическое значение незаменимых жирных кислот / простаноидов / липоксигеназных моногидроксижирных кислот в коже. Arch Pharm Res. 2002; 25: 747-758. (PubMed)

23. Земли WE. Биохимия и физиология жирных кислот n-3. Фасеб Дж. 1992; 6: 2530-2536. (PubMed)

24. Хруза Л.Л., Пентланд А.П. Механизмы воспаления, вызванного УФ-излучением. J Invest Dermatol. 1993; 100: 35С-41С. (PubMed)

25.Цзыбох В.А. Простагландины, лейкотриены и гидроксижирные кислоты в эпидермисе. Semin Dermatol. 1992; 11: 114-120. (PubMed)

26. Ю Х, Чон Би, Чон МС, Ли Х, Ким Т. Взаимная регуляция 12- и 15-липоксигеназ УФ-облучением в кератиноцитах человека. FEBS Lett. 2008; 582: 3249-3253. (PubMed)

27. Rhodes LE, Gledhill K, Masoodi M, et al. Реакция кожи человека на солнечный ожог характеризуется последовательными профилями эйкозаноидов, которые могут опосредовать его раннюю и позднюю фазы.Фасеб Дж. 2009; 23: 3947-3956. (PubMed)

28. Cho Y, Ziboh VA. Пищевая модуляция гиперпролиферации кожи морской свинки за счет дефицита незаменимых жирных кислот связана с селективным подавлением регуляции протеинкиназы С-бета. J Nutr. 1995; 125: 2741-2750. (PubMed)

29. Миллер С.К., Тан В., Цзыбо В.А., Флетчер М.П. Пищевые добавки с концентратами этилового эфира рыбьего жира (n-3) и масла бурачника (n-6) полиненасыщенных жирных кислот индуцируют образование в эпидермисе местных предполагаемых противовоспалительных метаболитов.J Invest Dermatol. 1991; 96: 98-103. (PubMed)

30. Миллер С.К., Цзыбо В.А., Вонг Т., Флетчер М.П. Пищевые добавки с маслами, богатыми (n-3) и (n-6) жирными кислотами, влияют на уровни продуктов эпидермальной липоксигеназы in vivo у морских свинок. J Nutr. 1990; 120: 36-44. (PubMed)

31. Jeppesen PB, Hoy CE, Mortensen PB. Дефицит незаменимых жирных кислот у пациентов, получающих парентеральное питание в домашних условиях. Am J Clin Nutr. 1998; 68: 126-133. (PubMed)

32.Оикава Д., Наканиши Т., Накамура Ю. и др. Пищевые CLA и DHA изменяют свойства кожи у мышей. Липиды. 2003; 38: 609-614. (PubMed)

33. Fu Z, Sinclair AJ. Повышенное потребление альфа-линоленовой кислоты увеличивает содержание альфа-линоленовой кислоты в тканях и выраженное окисление с незначительным влиянием на докозагексаеновую кислоту в тканях морских свинок. Липиды. 2000; 35 (4): 395-400. (PubMed)

34. Fu Z, Sinclair AJ. Новый путь метаболизма альфа-линоленовой кислоты у морских свинок.Педиатрические исследования. 2000; 47 (3): 414-417. (PubMed)

35. Пресс М., Хартоп П. Дж., Протти С. Коррекция дефицита незаменимых жирных кислот у человека путем кожного нанесения подсолнечного масла. Ланцет. 1974; 1: 597-598. (PubMed)

36. Болес Х., Бибер М.А., Хейрд В.С. Устранение экспериментального дефицита незаменимых жирных кислот путем кожного введения сафлорового масла. Am J Clin Nutr. 1976; 29: 398-401. (PubMed)

37. Синклер А.Дж., Аттар-Баши Н.М., Ли Д.Какова роль альфа-линоленовой кислоты для млекопитающих? Липиды. 2002; 37: 1113-1123. (PubMed)

38. Дармштадт Г.Л., Мао-Цян М., Чи Э. и др. Влияние масел для местного применения на кожный барьер: возможные последствия для здоровья новорожденных в развивающихся странах. Acta Paediatr. 2002; 91: 546-554. (PubMed)

39. Miller CC, Ziboh VA. Индукция гиперпролиферации эпидермиса местными n-3 полиненасыщенными жирными кислотами на коже морской свинки связана со снижением уровня 13-гидроксиоктадекадиеновой кислоты (13-годе).J Invest Dermatol. 1990; 94: 353-358. (PubMed)

40. Pilkington SM, Watson RE, Nicolaou A, Rhodes LE. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: фотозащитные макроэлементы. Exp Dermatol. 2011; 20: 537-543. (PubMed)

41. Sies H, Stahl W. Пищевая защита от повреждения кожи солнечным светом. Анну Рев Нутр. 2004; 24: 173-200. (PubMed)

42. Bech-Thomsen N, Wulf HC. Применение солнцезащитного крема, вероятно, неадекватно для получения солнцезащитного фактора, назначенного препарату.Фотодерматол Фотоиммунол Фотомед. 1992; 9: 242-244. (PubMed)

43. Годар Д.Е., Венграйтис С.П., Шреффлер Дж., Слини Д.Х. Ультрафиолетовые дозы американцев. Photochem Photobiol. 2001; 73: 621-629. (PubMed)

44. Orengo IF, Black HS, Wolf JE, Jr. Влияние добавок рыбьего жира на минимальную дозу эритемы у людей. Arch Dermatol Res. 1992; 284: 219-221. (PubMed)

45. Апулия С., Тропея С., Рицца Л., Сантагати Н. А., Бонина Ф. Исследования чрескожного всасывания in vitro и оценка in vivo противовоспалительной активности незаменимых жирных кислот (EFA) из экстрактов рыбьего жира.Int J Pharm. 2005; 299: 41-48. (PubMed)

46. ​​Jin XJ, Kim EJ, Oh IK, et al. Предотвращение УФ-индуцированных повреждений кожи 11,14,17-эйкозатриеновой кислотой у голых мышей in vivo. J Korean Med Sci. 2010; 25: 930-937. (PubMed)

47. Такемура Н., Такахаши К., Танака Х. и др. Альфа-линоленовая кислота с пищей, но не для местного применения, подавляет повреждение кожи, вызванное УФ-В, у лысых мышей по сравнению с линолевой кислотой. Photochem Photobiol. 2002; 76: 657-663. (PubMed)

48.Джеймс MJ, Гибсон Р.А., Клеланд LG. Диетические полиненасыщенные жирные кислоты и производство медиаторов воспаления. Am J Clin Nutr. 2000; 71: 343С-348С. (PubMed)

49. Шахбахти Х., Уотсон Р. Э., Азурдиа Р. М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты, омега-3 жирной кислоты, на выработку ультрафиолетом B простагландина-E2 и провоспалительных цитокинов интерлейкина-1 бета, фактора некроза опухоли альфа, интерлейкина-6 и интерлейкина-8 в коже человека in vivo. Photochem Photobiol. 2004; 80: 231-235.(PubMed)

50. Боэлсма Э., Хендрикс Х.Ф., Роза Л. Питательный уход за кожей: влияние на здоровье микроэлементов и жирных кислот. Am J Clin Nutr. 2001; 73: 853-864. (PubMed)

51. Обен Ф. Механизмы, участвующие в иммуносупрессии, индуцированной ультрафиолетом. Eur J Dermatol. 2003; 13: 515-523. (PubMed)

52. Moison RM, Steenvoorden DP, Beijersbergen van Henegouwen GM. При местном применении эйкозапентаеновая кислота защищает от местной иммуносупрессии, вызванной УФ-В излучением, цис-урокановой кислотой и динуклеотидами тимидина.Photochem Photobiol. 2001; 73: 64-70. (PubMed)

53. Moison RM, Beijersbergen Van Henegouwen GM. Диетическая эйкозапентаеновая кислота предотвращает системную иммуносупрессию у мышей, вызванную УФ-В излучением. Radiat Res. 2001; 156: 36-44. (PubMed)

54. Gilchrest BA. Старение кожи и фотостарение: обзор. J Am Acad Dermatol. 1989; 21: 610-613. (PubMed)

55. Purba MB, Kouris-Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Сморщивание кожи: может ли еда изменить ситуацию? J Am Coll Nutr.2001; 20: 71-80. (PubMed)

56. Косгроув М.С., Франко О.Х., Грейнджер С.П., Мюррей П.Г., Мэйс А.Е. Потребление питательных веществ с пищей и старение кожи у американских женщин среднего возраста. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 1225-1231. (PubMed)

57. Браверман И.М., Фонферко Е. Исследования старения кожи: I. Сеть эластичных волокон. J Invest Dermatol. 1982; 78: 434-443. (PubMed)

58. Фишер Дж., Канг С., Варани Дж. И др. Механизмы фотостарения и хронологического старения кожи.Arch Dermatol. 2002; 138: 1462-1470. (PubMed)

59. Kim HH, Shin CM, Park CH, et al. Эйкозапентаеновая кислота подавляет УФ-индуцированную экспрессию MMP-1 в дермальных фибробластах человека. J Lipid Res. 2005; 46: 1712-1720. (PubMed)

60. Ким Х. Х., Чо С., Ли С. и др. Фотозащитные и противовозрастные эффекты эйкозапентаеновой кислоты на коже человека in vivo. J Lipid Res. 2006; 47: 921-930. (PubMed)

61. Андо Х., Рю А., Хашимото А., Ока М., Ичихаши М. Линолевая кислота и альфа-линоленовая кислота осветляют вызванную ультрафиолетом гиперпигментацию кожи.Arch Dermatol Res. 1998; 290: 375-381. (PubMed)

62. Де Спирт С., Шталь В., Тронье Х. и др. Применение добавок льняного семени и масла бурачника изменяет состояние кожи у женщин. Br J Nutr. 2009; 101: 440-445. (PubMed)

63. Muggli R. Масло примулы вечерней системного действия улучшает биофизические параметры кожи здоровых взрослых людей. Int J Cosmet Sci. 2005; 27: 243-249. (PubMed)

64. Нойкам К., Де Спирт С., Шталь В. и др. Прием льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает барьерные функции и состояние кожи.Skin Pharmacol Physiol. 2011; 24: 67-74. (PubMed)

65. Певец А.Дж., Кларк Р.А. Заживление кожных ран. N Engl J Med. 1999; 341: 738-746. (PubMed)

66. МакДэниел Дж. К., Белури М., Ахиевич К., Блейкли В. Влияние омега-3 жирных кислот на заживление ран. Восстановление заживления ран 2008; 16: 337-345. (PubMed)

67. McDaniel JC, Massey K, Nicolaou A. Добавки с рыбьим жиром изменяют уровни липидных медиаторов воспаления в микросреде острых человеческих ран.Регенерация заживления ран. 2011; 19: 189-200. (PubMed)

68. Кардосо С.Р., Соуза М.А., Ферро Е.А., Фаворето С. младший, Пена Дж. Д. Влияние местного применения незаменимых жирных кислот n-3 и n-6 и заменителей n-9 на заживление кожных ран. Регенерация заживления ран. 2004; 12: 235-243. (PubMed)

69. Альбина Дж. Э., Глэдден П., Уолш В. Р.. Вредное влияние диеты, обогащенной омега-3 жирными кислотами, на заживление ран. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993; 17: 519-521. (PubMed)

70.Porras-Reyes BH, Schreiner GF, Lefkowith JB, Mustoe TA. Незаменимые жирные кислоты не требуются для заживления ран. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 1992; 45: 293-298. (PubMed)

Рыбий жир для собак и кошек: шесть преимуществ

Рыбий жир — одна из самых популярных пищевых добавок, которые владельцы домашних животных покупают для своих питомцев. Он имеет много преимуществ для здоровья, но только в том случае, если это правильный состав, произведенный авторитетной компанией и вводимый в правильной дозе.

Два основных ингредиента рыбьего жира — это жирные кислоты эйкозапентоаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).И EPA, и DHA представляют собой длинные цепи связанных атомов углерода и водорода с карбоксильной группой на конце. Эти кислоты также называют жирными кислотами Омега-3, потому что первая двойная связь возникает после третьего атома углерода.

В природе EPA и DHA связаны с трехуглеродной структурой основной цепи, называемой глицерином. Вместе эта молекула называется триглицеридом. Рыбий жир — это триглицерид.

Преимущества Омега-3 для кожи?

OMEGA 3 может помочь защитить от ультрафиолетовых лучей, естественно

OMEGA 3 помогает поддерживать эластичность и текстуру кожи

OMEGA 3 обладает противовоспалительным действием, увлажняет волосы, кожу и ногти

Омега-3 жирные кислоты могут защитить вашу кожу от повреждений УФ-лучами солнца и помочь ей выглядеть молодо и гидратированный.Помимо множества других преимуществ для здоровья, жирные кислоты омега-3 также могут влиять на вашу внешность! Они составляют важную часть мембран клеток нашей кожи и играют роль в нашей естественной защите от повреждений, наносимых ультрафиолетовыми лучами, могут помочь предотвратить рак и повысить вашу сопротивляемость солнечным ожогам.

В этой статье мы рассмотрим, как эти незаменимые жирные кислоты защищают вашу кожу от солнечных лучей и как они делают ее мягкой и гладкой.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут защитить вас от вредного солнечного ультрафиолетового излучения A (UVA) и B (UVB) и улучшить вашу кожу. более устойчив к солнечным ожогам за счет снижения чувствительности к этим лучам.

Омега-3 жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), выполняют многие важные функции в вашем организме. Это так называемые незаменимые жирные кислоты (EFA), которые не могут вырабатываться самим вашим организмом, но мы полагаемся на их потребление с пищей. Например, они встречаются в морских источниках, таких как водоросли или рыба, а также в растениях, таких как соевые бобы или семена льна.

Когда солнечный свет попадает на вашу кожу, его лучи UVA и UVB могут производить свободные радикалы, которые могут нанести вред вашим клеткам, поражая их мембраны.Омега-3 жирные кислоты являются важными частями клеточных мембран и, следовательно, могут повысить их устойчивость к ультрафиолетовым лучам, а также помочь им защитить другие части клетки от свободных радикалов.

Хотя есть и другие способы защиты кожи, например, ношение защитной одежды или нанесение солнцезащитного крема, их влияние носит локальный и временный характер. Факты показали, что пищевая добавка с омега-3 жирными кислотами обеспечивает дополнительный уровень системной фотозащиты от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей.Но все же необходимо носить солнцезащитный крем и закрывать чувствительные участки тела защитной одеждой, даже если об этом часто забывают в непраздничные периоды!

Для определения точного воздействия омега-3 на вашу кожу необходимы дополнительные исследования, но можно сказать наверняка, что они могут обеспечить дополнительную защиту вашей кожи от воздействия солнечных лучей.

Новое исследование Манчестерского университета показывает, что жирные кислоты, такие как омега-3, могут иметь химиопрофилактическую роль.Это означает, что они могут предотвратить или замедлить развитие рака. В большинстве случаев рак кожи возникает в результате воздействия ультрафиолетового излучения солнца, которое подавляет вашу иммунную систему и делает ее менее способной бороться с такими заболеваниями. Было показано, что суточная доза омега-3 частично противодействует этому эффекту, снижая вероятность рака кожи.

Хотя солнечный ожог может быть болезненным, солнечный свет может оказать негативное воздействие на ваши клетки еще до того, как вы заметите какое-либо покраснение. Излучение ультрафиолетовых лучей может вызвать повреждение клеток, которое вызывает воспаление и даже может привести к раку.Он также подавляет реакцию иммунной системы (иммуносупрессия), что влияет на способность нашего организма бороться с такими инфекциями или раком. Омега-3 жирные кислоты обладают мощными противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут поддерживать вашу иммунную систему и, как было показано, защищают клетки кожи от воспаления, вызванного солнцем, и могут смягчить вызванные этим повреждения. В этих статьях https://norwayomega.com/blog/how-omega-3-fish-oil-can-boost-your-immune-system/ и https://norwayomega.com/blog/how-red-krill- oil-can-boost-your-иммунная система / вы можете узнать больше о положительном влиянии омега-3 жирных кислот из рыбьего жира и масла криля на вашу иммунную систему.

Лара Холткамп — Норвегия Посол Омега

Как Омега-3 помогает вам выглядеть здоровым и молодым

Омега-3 жирные кислоты могут минимизировать морщины и сделать вашу кожу молодой и чистой благодаря своему влиянию на нашу кожу. клетки кожи. Кожа — самый большой орган нашего тела, она образует важный защитный слой между нами и внешним миром. Он состоит из двух слоев, дермы и эпидермиса, которые содержат специализированные типы клеток с определенными функциями.Правильное функционирование нашей кожи важно не только для нашего здоровья, но и здоровая кожа — это еще и красивый внешний вид. Итак, вот как жирные кислоты омега-3 могут помочь вашей коже стать здоровой и сиять изнутри.

Эпидермис служит главным образом барьером, предотвращающим потерю воды и вторжение микробов и токсинов. Дерма, которая находится чуть ниже эпидермиса, состоит в основном из коллагена и эластина, и ее основная функция заключается в обеспечении физической и питательной поддержки эпидермиса, нашего внешнего слоя кожи.Упомянутые выше жирные кислоты омега-3, EPA и DHA, являются важными компонентами клеточных мембран в вашем эпидермисе и, следовательно, помогают ему удерживать воду и влагу, делая вашу кожу здоровой и увлажненной благодаря более толстым клеткам кожи. В дерме основная роль жирных кислот связана с выработкой сигнальных молекул, которые опосредуют воспалительную реакцию. Это опять же восходит к влиянию этих жирных кислот на нашу иммунную систему, о котором мы говорили ранее.

Пухлые и более сильные клетки кожи благодаря достаточному увлажнению и удерживанию воды, также приводят к уменьшению количества морщин и более молодому виду кожи. Благодаря своей роли в улучшении устойчивости нашей кожи к УФ-излучению, омега-3 жирные кислоты также повышают фотозащиту нашей кожи и, следовательно, уменьшают повреждения, вызванные чрезмерным воздействием солнечного света, что является одной из наиболее распространенных причин ускоренного старения кожи. Наконец, эти жирные кислоты также могут регулировать выработку кожного сала и минимизировать высыпания и другие признаки старения.

Благодаря своему влиянию на выработку масла и своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты также могут уменьшить угри и высыпания, поскольку новые исследования показывают, что прыщи могут быть вызваны в первую очередь воспалением. Другие состояния, такие как зуд, покраснение или шелушение кожи, также могут быть улучшены дополнительными омега-3 жирными кислотами, поскольку они поддерживают барьерную функцию вашей кожи и помогают ей удерживать больше влаги и предотвращать попадание раздражителей и бактерий.Это также может сгладить огрубевшую кожу и улучшить ее внешний вид.

Поскольку EPA и DHA могут улучшить сопротивляемость вашей кожи ультрафиолетовому излучению, они могут даже уменьшить тяжесть симптомов определенных нарушений светочувствительности, таких как кожная сыпь или жидкие волдыри после воздействия ультрафиолета, например, у людей с аллергией на солнце.

Чтобы убедиться, что вы можете извлечь пользу из всех этих положительных аспектов омега-3 жирных кислот, вы должны потреблять достаточное количество EPA и DHA либо с пищей, либо с помощь пищевых добавок.И хотя можно легко подумать, что проблемы с кожей можно решить только «извне», не забывайте смотреть, как вы кормите кожу изнутри. Хотя омега-3 также можно наносить непосредственно на кожу, включение их в свой рацион гарантирует вам не только положительное воздействие на вашу кожу, но и множество других преимуществ омега-3 жирных кислот для вашего сердца или иммунной системы. https://norwayomega.com/blog/what-are-benefits-of-omega-3-fatty-acids/

Здоровая диета, богатая фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами, важна для красивой и здоровой кожи.Кроме того, ваша диета должна быть с низким содержанием сахара и содержать такие питательные вещества, как цинк, коллаген, пребиотики и жирные кислоты омега-3, которые делают кожу более молодой и здоровой. Новое исследование показывает, что сбалансированный кишечник и здоровые кишечные бактерии могут играть важную роль в определении того, как ведет себя наша кожа. Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сохранить здоровье кишечника, придать вашей коже сияющий, молодой вид и повысить фотозащиту.

Хотя есть некоторые продукты, содержащие большое количество EPA, DHA или ALA «альф-линоленовой кислоты», может быть проще и выгоднее употреблять высококачественную добавку омега-3 напрямую, чтобы улучшить свой рацион и убедиться, что , что ваша кожа и тело получают все необходимые им питательные вещества.

Загляните в наш магазин сегодня, чтобы увидеть полный выбор наших добавок с рыбьим жиром и маслом криля, богатых омега-3 жирными кислотами и мощной добавкой для ваших повседневных нужд.

Источники

https://www.barebiology.com/pages/guide-omega-3-fish-oil-skin

www.healthline.com

www.canyonranch.com

www. nordicnaturals.com

https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids

https: // www.paulaschoice.com/expert-advice/skincare-advice/paulas-choice-product-tips/how-omega-fatty-acids-help-skin.html

https://www.aveeno.com/skin-mind-balance / skin-happy / break-down-omega-3-Benefits-skin

https://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130226092002.htm

https://www.discovermagazine.com/health / омега-3-показывает-защитный-эффект-против-рака кожи

Омега-3 жирные кислоты могут сделать вашу кожу сияющей

Если вы пристрастились к покупке средств по уходу за кожей, чтобы выглядеть красиво, эта информация для вас.Красота не в том, чтобы наносить слои на лицо. Это исходит изнутри. И когда у вас есть все необходимые питательные вещества, необходимые для сияющей кожи, вам больше не понадобятся искусственные продукты. И одна из самых важных продуктов для здоровой кожи — это жирные кислоты омега-3. Они являются одними из немногих питательных веществ, которые имеют множество преимуществ для здоровья и красоты. Омега-3 жирные кислоты делают все за вас: от борьбы с депрессией до улучшения здоровья глаз и сердечно-сосудистой системы. Здесь мы поговорим о преимуществах этих полиненасыщенных жирных кислот для красоты.Читайте дальше, чтобы узнать о них. Читайте также — Страдаете от СДВГ? Омега-3 жирные кислоты могут помочь

Продолжительное пребывание на солнце может вызвать воспаление в организме. А потребление омега-3 жирных кислот потенциально может бороться с воспалением, вызванным солнцем, и обеспечивать защиту клеток кожи. Это связано с противовоспалительными свойствами жирных кислот омега-3. Кроме того, ежедневное употребление омега-3 жирных кислот может снизить ваши шансы на развитие солнечных повреждений, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.Также читайте — Omega Healthcare подписала меморандум о взаимопонимании с IIIT-Bangalore

Повышение уровня загрязнения, стресс и потребление нездоровой пищи — некоторые из распространенных причин появления морщин. Эти факторы вызывают воспаление в организме, приводящее к образованию морщин вокруг глаз и рта. Обладая противовоспалительными свойствами, пища, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает бороться с этим воспалением и уменьшать морщинки. Также читайте — Омега-3 жирные кислоты предотвращают усугубление повреждения печени

Будучи важной частью липидов организма, омега-3 жирные кислоты удерживают влагу внутри тела, предотвращая обезвоживание.И, когда вы действительно столкнетесь с проблемой, употребление в пищу таких продуктов, как льняное семя, рыба, такая как лосось, тунец и т. Д., Может помочь вам уменьшить раздражение и увеличить количество воды в организме, обработав сухую кожу.

Преимущества рыбьего жира, нутритон, дозировка и побочные эффекты

Из 12 «предотвратимых причин смерти», связанных с питанием, образом жизни и метаболизмом, которые были изучены в исследовании 2009 года, дефицит омега-3 жирных кислот занял шестое место среди американцев по количеству причин смерти. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбьего жира и рыбы, могут помочь предотвратить ряд распространенных причин смерти, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Каковы преимущества рыбьего жира? Исследования показывают, что они включают снижение риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и симптомов депрессии, гипертонии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), боли в суставах, артрита и хронических кожных заболеваний, таких как экзема.

Употребление рыбьего жира также способствует снижению веса, фертильности, беременности и увеличению энергии. Рыбий жир по рецепту даже был одобрен FDA для снижения нездорового высокого уровня триглицеридов.

Большинство из этих полезных свойств рыбьего жира существуют потому, что это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительным действием.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы. Что касается потребления рыбьего жира человеком, вы можете получить его, поедая рыбу или принимая пищевые добавки.

Лучшие источники омега-3 масел — это холодная жирная рыба, такая как лосось, сельдь, белая рыба, сардины и анчоусы.

Рыбий жир — это концентрированный источник омега-3 жиров, которые также называют ω-3 жирными кислотами или n-3 жирными кислотами.Если говорить точнее, омега-3 — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (или ПНЖК).

Наш организм способен производить большую часть необходимых нам жиров, но это не относится к жирным кислотам омега-3. Что касается этих незаменимых жиров, нам необходимо получать их из продуктов или добавок омега-3.

Польза рыбьего жира связана с двумя очень важными омега-3 ПНЖК: докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA). DHA и EPA иногда называют «морскими омега-3», потому что они в основном поступают из рыбы.

Пищевая ценность

Как уже упоминалось, основная пищевая ценность рыбьего жира — это высокое содержание омега-3 жирных кислот, особенно DHA и EPA.

Пищевая ценность зависит от продукта и источника рыбы, поэтому вам следует проверить этикетку добавок для получения более подробной информации. Одна чайная ложка (четыре грамма) рыбьего жира из сардин, например, обычно содержит примерно:

• 40,6 ккал
• 4,5 грамма жира (1,5 грамма насыщенных жиров)
• 0 миллиграммов натрия
• 0 грамм клетчатки
• 0 грамм сахара
• 0 грамм белка
• 14.9 международных единиц витамина D (4 процента дневной нормы)
• 1084 миллиграмма омега-3 жирных кислот (суточная норма зависит от возраста и пола)
• 90,6 миллиграмма омега-6 жирных кислот (суточная норма зависит от возраста и пола)

Рыбий жир против масла криля

К видам рыбы, которые чаще всего используются для приготовления добавок рыбьего жира, относятся: лосось, печень трески, скумбрия, сардины, палтус, минтай и сельдь.

Криль — еще одно маленькое, похожее на креветок существо, которое используется для производства масла криля, еще одного морского источника жиров омега-3.Масло криля имеет красный цвет и, естественно, содержит астаксантин, антиоксидант, добавляемый в некоторые рыбий жир.

Хотя и рыба, и масло криля содержат омега-3, они имеют разные химические формы. Тип, содержащийся в рыбьем жире, — это в основном триглицериды, в то время как тип, обнаруженный в масле криля, в основном в форме фосфолипидов.

Похоже, это меняет способ усвоения жиров.

Некоторые исследования показывают, что масло криля усваивается лучше, чем рыбий жир. Однако, поскольку результаты были неоднозначными, в настоящее время эксперты все еще говорят нам, что нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что криль обязательно лучше.

Преимущества

1. СДВГ

Чем полезен рыбий жир с точки зрения психического здоровья? Есть некоторые свидетельства того, что омега-3 жирные кислоты могут способствовать возникновению симптомов СДВГ и связанных с ним проблем развития, а также многих других проблем с настроением и психическим здоровьем на протяжении всей жизни.

Исследование 2012 года с участием детей от 6 до 12 лет с СДВГ выявило «статистически значимые улучшения» среди тех, кто принимал добавки омега-3, в следующих категориях: беспокойство, агрессивность, завершение работы и успеваемость.

Другое исследование показало, что увеличение потребления омега-3, в частности ДГК, может улучшить грамотность и поведение детей с СДВГ. Считается, что рыбий жир влияет на работу мозга, что имеет смысл, если учесть, что 60 процентов мозга состоит из жиров.

2. Болезнь Альцгеймера

Вот уже несколько лет связь рыбьего жира и болезни Альцгеймера изучается и дает стабильные результаты. Незаменимые жирные кислоты, жизненно важные для работы мозга, которые содержатся в рыбьем жире, могут не только замедлить снижение когнитивных функций, но и помочь предотвратить атрофию мозга у пожилых людей.

Исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что рыбий жир может действовать как естественное оружие, помогающее предотвратить наступление когнитивного спада и болезни Альцгеймера.

Другое исследование, проведенное учеными из больницы Род-Айленда, в котором изучалась взаимосвязь между добавками рыбьего жира и показателями когнитивного снижения, показало, что взрослые, принимающие рыбий жир (у которых еще не развилась болезнь Альцгеймера), испытали значительно меньшее снижение когнитивных функций и сокращение мозга по сравнению со взрослыми, не принимавшими рыбьего жира. прием рыбьего жира.

3. Артрит

Добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита, особенно боли в суставах.

Одно исследование также показало, что добавки с рыбьим жиром омега-3 работают так же хорошо, как и НПВП, в уменьшении боли при артрите. Рыбий жир может быть более безопасной альтернативой НПВП при длительном приеме для снятия боли, учитывая, что у него очень низкий риск побочных эффектов.

4. Рак

Научные исследования показали, что рыбий жир может помочь предотвратить и убить различные виды рака, включая рак толстой кишки, простаты и груди.Это также может сделать обычные противораковые препараты более эффективными.

В частности, липидные эмульсии рыбьего жира для внутривенного введения богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительным и иммуномодулирующим действием.

В научном обзоре, опубликованном в 2013 году, рассматриваются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и профилактика рака простаты. Исследователи пришли к выводу, что существует множество доказательств того, что омега-3 обладают антипролиферативным действием — что означает, что они подавляют рост раковых клеток — в линиях раковых клеток, на животных моделях и у людей.

В другом научном обзоре, проведенном в 2014 году, оценивались результаты исследования потребления омега-3 в отношении профилактики и лечения рака груди, наиболее распространенного рака среди женщин. Обзор показал, что EPA и DHA, а также ALA могут по-разному подавлять развитие опухоли груди.

Согласно этому обзору, есть веские доказательства в поддержку использования омега-3 в качестве «нутритивного вмешательства при лечении рака груди для усиления традиционных терапевтических средств или потенциально снижения эффективных доз».”

Кроме того, исследование 2016 года показало, что «очень высокое потребление рыбы в раннем и среднем возрасте может быть связано со снижением риска рака груди».

Рыбий жир также может быть полезен при другом типе рака, с которым сталкиваются женщины: раке эндометрия. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что «потребление длинноцепочечных омега-3 связано со снижением риска рака эндометрия только у женщин с нормальным весом».

5.Сердечно-сосудистые заболевания

Рыбий жир с омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить или лечить множество сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно систематическому обзору 2019 года, DHA (по сравнению с EPA) кажется особенно полезным биологически активным соединением для работы сердца, сердечно-сосудистой системы и мозга.

Некоторые исследования показали, что потребление рыбы может защитить от сердечных заболеваний, несмотря на большое количество жиров и холестерина. Было показано, что рыбий жир влияет на несколько факторов риска, связанных с ишемической болезнью сердца, включая гипертонию, высокий уровень триглицеридов , и высокий холестерин ЛПНП.

Омега-3 жирные кислоты также связаны с улучшением выживаемости жертв сердечных приступов, согласно некоторым исследованиям. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Circulation , показало, что люди, которые принимали большую дозу рыбьего жира каждый в течение шести месяцев после сердечного приступа, на самом деле улучшали общее функционирование своего сердца, а также снижали биомаркеры системного воспаления.

Хотя Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что «исследования показывают, что добавки омега-3 не снижают риск сердечных заболеваний», они также говорят нам, что «люди, которые едят морепродукты от одного до четырех раз в неделю, менее вероятны. умереть от болезни сердца.”

6. Депрессия и тревога

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , пришло к выводу, что «появляется все больше свидетельств того, что n-3 ПНЖК играют роль в депрессии и заслуживают более активных исследований». Большинство исследований предполагают незначительное или умеренное положительное влияние ПНЖК на симптомы депрессии по сравнению с плацебо.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития и функционирования центральной нервной системы.Данные рандомизированных плацебо-контролируемых исследований свидетельствуют о том, что дефицит в рационе ПНЖК омега-3 может способствовать развитию расстройств настроения, а добавление пищевых добавок может предоставить новый вариант лечения депрессии и других проблем, связанных с настроением.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Integrative Neuroscience , существует несколько механизмов, с помощью которых считается, что ПНЖК омега-3 вызывают антидепрессивный эффект, в том числе за счет противовоспалительного действия и прямого воздействия на свойства мембран в головном мозге. .

7. Осложнения диабета

Исследование, опубликованное в журнале Brain Исследование показывает, насколько полезен рыбий жир для людей с диабетом. Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь снизить риск развития когнитивного дефицита у диабетиков, поскольку он защищает клетки гиппокампа от разрушения.

Исследование также показало, что рыбий жир может помочь снизить окислительный стресс, который играет центральную роль в развитии осложнений диабета, как микрососудистых, так и сердечно-сосудистых.

8. Заболевания глаз / зрения

Исследования показывают, что комбинация лютеина, зеаксантина и омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить возрастную дегенерацию желтого пятна. Результаты были неоднозначными относительно того, могут ли омега-3 помочь замедлить прогрессирование поздней дегенерации желтого пятна (AMD).

DHA является основным липидным компонентом фоторецепторов сетчатки во внешних сегментах глаза. Было показано, что он обладает противовоспалительными и антиангиогенезными свойствами, которые могут защитить от AMD.

9. Кожа и волосы

Польза рыбьего жира для кожи включает способность насыщать кожу жирами и жирорастворимыми витаминами, которые помогают поддерживать гладкую, эластичную текстуру. Есть также свидетельства того, что рыбий жир предотвращает признаки фотостарения (морщины), потенциально, а также рак кожи, аллергические реакции, дерматит, кожные раны и меланогенез.

Одна из главных причин, по которой рыбий жир делает кожу более здоровой, заключается в том, что он уменьшает воспаление. Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут даже уменьшить воспаление, вызванное солнцем, и избавить от солнечных ожогов.

Дефицит EPA и DHA в рационе питания способствует возникновению кожных заболеваний, таких как перхоть, истончение волос, экзема и псориаз, а также пигментные и солнечные пятна.

В одном исследовании у людей, принимавших рыбий жир, эквивалентный 1,8 грамму EPA, наблюдалось значительное уменьшение симптомов экземы через 12 недель. Исследователи полагают, что эти эффекты могут быть связаны со способностью рыбьего жира снижать лейкотриен B4, воспалительное вещество, которое играет роль при экземе.

10. Фертильность и беременность

Как рыбий жир может помочь вам в сексуальной жизни? Недавние исследования показали, что потребление рыбьего жира омега-3 может помочь улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Одно из самых больших преимуществ для мужчин связано с DHA, которая является побочным продуктом омега-3 жирных кислот, играющих ключевую роль в подвижности и здоровье сперматозоидов.

Было также доказано, что рыбий жир поддерживает фертильность у женщин, уменьшая воспаление, уравновешивая гормоны и регулируя их циклы. Это также может быть полезно при лечении таких состояний, как синдром поликистозных яичников и эндометриоз, которые могут вызвать бесплодие.

Рыбий жир также чрезвычайно полезен для беременных женщин и их детей.Во время беременности, а также во время грудного вскармливания потребности женщины в омега-3 даже выше, чем обычно.

По данным Американской ассоциации беременных, большинство женщин в США испытывают дефицит ЭПК и особенно ДГК во время беременности и еще больше истощаются во время беременности, поскольку плацента снабжает плод ДГК из тканей матери.

ДГК Омега-3 является важным строительным блоком для мозга, глаз и нервной системы плода. После рождения ребенка омега-3 продолжают иметь жизненно важное значение для здорового развития мозга и иммунной функции.

Омега-3 жирные кислоты также снижают вероятность преждевременных родов. Прием EPA и DHA может помочь поддержать здоровые роды и результаты родов.

Этот дуэт омега-3 также помогает нормализовать настроение и общее самочувствие матери после родов.

11. Снижение веса / Управление

Австралийские исследователи опубликовали результаты исследования влияния рыбьего жира на потерю веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за май 2007 года.Результаты показывают, что сочетание добавок рыбьего жира и регулярных упражнений может уменьшить жировые отложения, а также улучшить здоровье сердца и обмен веществ.

У группы, получавшей рыбные добавки, снизились триглицериды, повысился уровень холестерина ЛПВП и улучшился кровоток. В целом, добавление рыбьего жира к текущей программе упражнений (и здоровому образу жизни в целом) может уменьшить жировые отложения, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом небольшом исследовании все добровольцы употребляли одну и ту же контрольную диету и заменяли видимые жиры рыбьим жиром (такими как масло и сливки).Добровольцы употребляли шесть граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель.

Они обнаружили, что жировая масса тела уменьшалась при употреблении рыбьего жира.

Исследователи пришли к выводу, что диетический рыбий жир уменьшает жировые отложения и стимулирует использование жирных кислот для производства энергии у здоровых взрослых. Это означает, что это также может быть полезно для тех, кто хочет улучшить состав своего тела с помощью упражнений и бодибилдинга.

Дефицит рыбьего жира

Многие проблемы со здоровьем у американцев связаны с дисбалансом омега-жиров, особенно омега-3 и омега-6.Жиры омега-6 не обязательно вредны для вас, но если они потребляются в больших количествах без омега-3, они могут вызвать воспаление, что приводит к хроническим заболеваниям.

Сегодня средний американец имеет соотношение омега-6 и омега-3 20: 1, тогда как более идеальное соотношение для здоровья составляет около 2: 1. Другими словами, типичная американская диета содержит в 14-25 раз больше жирных кислот омега-6, чем жирных кислот омега-3.

Основной причиной дефицита омега-3 является чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.Омега-6 поступает из жареной пищи, фаст-фуда и упакованных продуктов, содержащих растительные масла (например, соевое масло, масло канолы, подсолнечное масло, хлопковое масло и кукурузное масло).

Исследования показали, что более низкое соотношение жирных кислот омега-6 / омега-3 может снизить риск многих распространенных хронических заболеваний, в том числе:

• СДВГ
• Астма
• Артрит
• Аутоиммунные болезни
• Рак
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Проблемы с фертильностью у мужчин и женщин

Связано: 8 лучших веганских источников омега-3: как включить веганские омега-3 в рацион

Рекомендации по дозировке добавок

Лучший способ достичь хорошего баланса омега-3 и омега-6 — это получать рыбий жир из выловленной в дикой природе рыбы, такой как лосось.Однако некоторым людям также полезно принимать добавки с высококачественным рыбьим жиром омега-3 или жиром печени трески.

Сколько рыбьего жира нужно принимать в день?

• В настоящее время не существует стандартных рекомендаций относительно того, сколько омега-3 нам нужно каждый день, но предложений варьируются от дозировки рыбьего жира от 500 до 1000 миллиграммов в день.
• Насколько легко получить эти рекомендованные суммы? Чтобы дать вам представление, в одной банке тунца и одной небольшой порции выловленного в дикой природе лосося содержится более 500 миллиграммов омега-3.
• В идеале старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы каждую неделю, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3. Это рекомендация, которую мы поддерживаем такими организациями, как Американская кардиологическая ассоциация.
• Если вы не можете получить достаточное количество полезных свойств рыбьего жира с помощью своего рациона, таблетки рыбьего жира могут быть хорошим вариантом. Принимая рыбий жир, не всегда лучше. Помните, что вы хотите, чтобы он оставался в сбалансированном соотношении с жирами омега-6.
• Когда следует принимать добавки с рыбьим жиром? Время суток не имеет значения, поэтому выбирайте его в удобное время, в идеале во время еды.

Риски, побочные эффекты и лекарственные взаимодействия

Омега-3 из добавок обычно вызывают лишь легкие побочные эффекты, если они вообще возникают, при приеме в рекомендуемых дозах. Хотя они обычно хорошо переносятся, побочные эффекты рыбьего жира могут включать:

• отрыжка
• неприятный запах изо рта
• изжога
• тошнота
• жидкий стул / диарея
• сыпь
• кровотечения из носа

Прием высококачественных добавок может снизить вероятность любых нежелательных побочных эффектов.Также неплохо принимать таблетки рыбьего жира во время еды, чтобы уменьшить побочные эффекты.

Перед приемом этого продукта вам следует поговорить со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас есть аллергия на рыбу или моллюсков.

Если у вас нарушение свертываемости крови, у вас легко появляются синяки или вы принимаете разжижающие кровь препараты, вам следует принимать эти добавки с особой осторожностью, поскольку большие дозы омега-3 жирных кислот могут увеличить риск кровотечения.Этот риск кровотечения также относится к людям, у которых в анамнезе не было нарушений свертываемости крови или которые не принимали в настоящее время лекарства.

Если у вас диабет 2 типа, вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением врача. У людей с диабетом 2 типа может наблюдаться повышение уровня сахара в крови натощак при приеме добавок с рыбьим жиром.

Избегайте некачественных добавок:

Кроме того, не все рыбьи жиры одинаковы. Большинство рыбьего жира подвергаются высокой переработке и могут легко окисляться, поскольку жиры омега-3 полиненасыщены, имеют низкий порог нагрева и могут легко прогоркнуть.

По этой причине вы хотите купить рыбий жир в форме триглицеридов, который также содержит антиоксиданты для их сохранения, такие как астаксантин или эфирные масла.

• Большой процент омега-3 масел на рынке сегодня может содержать ртуть и остатки пестицидов, а также гидрогенизированные масла.
• Ищите астаксантин в составе любой высококачественной добавки с рыбьим жиром.
• Чтобы избежать добавок, содержащих ртуть или другие вредные примеси, покупайте добавки из авторитетного источника, который четко проверяет эти опасные для здоровья контаминанты в своих продуктах.Эти тесты в идеале должны проводиться третьей стороной, а в сертификате анализа должны быть указаны уровни чистоты от токсинов окружающей среды.

Безопасен ли рыбий жир для собак и домашних животных?

Как и в случае с людьми, было доказано, что жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, оказывают благотворное влияние при лечении болезней у собак и домашних животных. Исследования показывают, что омега-3 могут помочь при лечении инфекций, рака суставов, сердца, почек, кожи и желудочно-кишечного тракта у собак, а также положительно влияют на заживление ран, здоровье кожи и качество шерсти.

Однако слишком большое количество может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Национальный исследовательский совет установил «безопасный верхний предел» EPA и DHA для собак, который составляет суточную дозу 20–55 миллиграммов на фунт массы тела (комбинированных EPA и DHA).

Чтобы предотвратить побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения, не давайте собаке больше указанного количества.

По теме: Омега-3 для собак: каковы преимущества Омега-3 для собак?

Это вызывает рак простаты?

Национальный институт здоровья сообщает нам, что «существуют противоречивые данные о том, могут ли омега-3 влиять на риск рака простаты.”

В 2013 году вышло исследование, которое заставило многих людей обеспокоиться добавками рыбьего жира и раком. Исследование, опубликованное в журнале Национального института рака , показало, что мужчины, потребляющие наибольшее количество масла омега-3, имеют на 71 процент более высокий риск рака простаты высокой степени и на 43 процента больше всех типов простаты. рак.

Исследование проводилось на 2227 мужчинах, из которых 38 процентов мужчин уже болели раком простаты.

Самый большой риск, казалось, был связан с «мегадозами» омега-3.

Американская кардиологическая ассоциация считает «безопасным» употребление до трех граммов рыбьего жира в день. В нем говорится, что «пациенты, принимающие более 3 граммов омега-3 жирных кислот из капсул, должны делать это только под наблюдением врача».

Большинство врачей сказали бы, что ежедневный прием 2+ граммов (или 2000+ миллиграммов) — это мега-доза.

Причина, по которой рыбий жир может потенциально увеличить риск рака простаты у мужчин, по-видимому, связана с дисбалансом в потреблении жирных кислот. Если в вашем рационе слишком много жирных кислот омега-3, ваша иммунная система не будет работать очень хорошо, потому что жирные кислоты омега-3 и омега-6 предназначены для работы в системе сдержек и противовесов.

Обратите внимание, сколько рыбьего жира вы принимаете и какой марки. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке, чтобы снизить риск нежелательных эффектов.

Связанные: побочные эффекты омега-3 и их значение

Последние мысли

• Омега-3 жирные кислоты необходимы для нашего здоровья, но наш организм не может их вырабатывать, поэтому мы должны получать их с пищей. Если диеты недостаточно для удовлетворения наших потребностей, то лучшим вариантом будет высококачественная добавка с рыбьим жиром.
• Добавки с рыбьим жиром можно использовать как для профилактики проблем со здоровьем, так и для лечения. Научные исследования подтверждают и продолжают подтверждать все невероятные преимущества рыбьего жира, начиная от экземы и фертильности и заканчивая сердечными заболеваниями и многими видами рака.
• Лучшие добавки с рыбьим жиром производятся в соответствии со строгими стандартами и проходят тщательную проверку на наличие опасных для здоровья загрязнителей, таких как ртуть.
• В настоящее время не существует стандартных рекомендаций по дозировке рыбьего жира, но большинство предложений советуют нам стремиться к суточной дозе, которая обеспечивает от 500 до 1000 миллиграммов омега-3.

Преимущества Омега-3 для кожи | Livestrong.com

Жирные кислоты омега-3 необходимы для молодости кожи.

Кредит изображения: Франческо Ридольфи / iStock / Getty Images

Просмотр любого косметического магазина или аптеки может привести к путанице и дорогостоящим вариантам для самого большого органа тела — кожи. Одна из самых продаваемых добавок на рынке, жирные кислоты омега-3 необходимы для молодости кожи. Омега-3 также является источником множества других преимуществ для здоровья, помимо ухода за кожей.Если ваша цель — чистая кожа, попробуйте прогуляться по витаминному ряду.

Восстановление кожи изнутри

Лосось — рыба-символ омега-3 жирных кислот.

Кредит изображения: mathieu Boivin / iStock / Getty Images

Жирная рыба, орехи и листовые зеленые овощи богаты жирными кислотами и белком — важными питательными веществами, необходимыми для восстановления поврежденных клеток кожи. Лори Тансман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, диетолог из Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке, утверждает: «Он не только играет жизненно важную роль в здоровье мембраны каждой клетки нашего тела, но и помогает защитить нас от количество основных угроз здоровью.Омега-3 излечивают кожу изнутри. Восстановление поврежденных клеточных мембран помогает сделать кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам.

Мощное противовоспалительное средство

Омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Кредит изображения: Стивен Хип / iStock / Getty Images

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые уменьшают покраснение и отек, ограничивают раздражение, что очень положительно для более чистой кожи.В статье NaturalHealth.com, опубликованной в июле 2009 года, говорится: «Есть также различные специфические кожные заболевания, которым может помочь добавка рыбьего жира по тем же причинам. К ним относятся экзема и дерматит, а также псориаз. Все они получают пользу от антибиотиков. воспалительные свойства рыбьего жира ». Незаменимые жирные кислоты способствуют естественной выработке организмом химических веществ, контролирующих воспаление.

Восстановление кожи

Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Кредит изображения: Деян Ристовски / iStock / Getty Images

Жирные кислоты — смягчающие, натуральные увлажняющие средства, оживляющие сухую кожу. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, которые помогают восстановить потерянные в коже жиры, тем самым устраняя сухость.