Сколько по времени крутить хулахуп чтобы похудеть: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот — Новости Верх-Тулы

✅ Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Отзывы Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Отзывы о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Реальные отзывы о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот.

Где купить-Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Операция убрать живот после родов Что исключить чтобы убрать живот Как убрать живот девочке 9 лет

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Что есть чтобы похудеть быстро список

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм.

Операция убрать живот после родов

Что исключить чтобы убрать живот

Подробнее о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот:Быстро убрать живот и бока диетаКак крутить хулахуп чтобы убрать живот
Как убрать жировую прослойку на животе,
Как крутить хулахуп чтобы убрать живот, Бубновский упражнения убрать живот, Как питаться чтобы убрать живот
https://hivunani.com/uploads/ubrat-zhir-so-spiny-trenazhernom-zale-4349.xml
Зарядка убрать живот и бока видео.

Купить Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю.

Помогает ли обруч убрать живот жиросжигающие упражнения с хулахупом. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем. Как крутить обруч. Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от. Совет 2: Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Обруч, или хулахуп, может. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно! Танец с хулахуп. 5 Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот? Раскрываем секреты идеальной талии. 5.1 Этап первый. Убираем живот, используя обруч. Обруч – помощник к идеальной фигуре. Как правильно выполнять упражнение с обручем? Основные упражнения – шаг к вашему успеху! Главное – желание. Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 3050 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах. Чтобы правильно определить время. Обруч для уменьшения живота или хулахуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока? Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Крутить хулахуп следует как обычный массажный обруч. Гибкий. Разработчики утверждают, что обруч помогает убрать 912 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для. Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения. Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Узнайте, какова оптимальная периодичность и длительность тренировки для эффективного похудения, примеры упражнений с хулахупом.

Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами.

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Гормон который вырабатывается ночью и сжигает жир. Как питаться чтобы убрать живот. Делать массаж убрать живот. Как убрать абдоминальный жир с живота. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.
Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение.

Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп. Хула-хуп или обруч — это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечт. Сколько времени нужно крутить обруч хула-хуп, чтобы похудеть. Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе.

Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры. Крутить обруч — полезно. Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

Обруч хулахуп для похудения. Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения. Мягкий обруч для похудения. Обруч с магнитами для похудения. Железный обруч для похудения (металлический). Обруч алюминиевый для похудения. Занятия (упражнения) с обручем для похудения. Разминка с обручем.  Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч.

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на кг.

Корректировать фигуру при помощи диеты — это конечно хорошо, но не стоит забывать о спортивных снарядах. Мы хотим остановить свой выбор на обруче и рассказать вам о том, как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Наверно каждая женщина в подростковом возрасте во дворе крутила обруч и раньше это считалось игрой.

Так почему бы не вспомнить школьные годы? Тем более от этого вы станете еще краше и проведете время с пользой.

Специальные упражнения для похудения. Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения. Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз. Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе.

Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в и. 15 Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч. 16 Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить.

17 Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча. Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча  Смотрите видео: Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп Чтобы Сжечь Достаточно калорий. Сколько крутить. Обруч для талии (December ). Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.  Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают.

Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?».

Постараемся ответить на него. Эффективность обруча при похудении. Польза от занятий с обручем огромная.

Похожее:

Можно ли похудеть на лимонном соке

Так что же поможет похудеть

Полный ребенок 8 лет как похудеть

Хлебцами можно похудеть

Как можно похудеть быстро

как правильно тренироваться с обручем

Если вы думаете, что хулахуп — это детская забава, то ошибаетесь. Этот простой инвентарь сделает ваши тренировки более увлекательными, а талию — более тонкой. 

Когда дело доходит до спорта, поиск того, что вам действительно нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность приятной частью вашего дня. Когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующую, а значит — всегда будете мотивированы на дальнейшее развитие.  

В этом материале мы рассмотрим преимущества тренировки с хулахупом, а также шаги, которые помогут вам начать заниматься.

Преимущества тренировки с хулахупом

Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей для похудения. По данным клиники Майо, тренировка с хулахупом сравнима с другими танцевальными занятиями аэробикой: сальса, свинг и танец живота.

В среднем можно сжечь около 165 калорий за 30-минутный сеанс.

Убирает лишние сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, то увеличиваете шансы на уменьшение жира в организме. И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров в талии и бедрах, обруч может быть лучшим выбором, особенно — утяжеленный.

Исследование, в котором 13 женщин в течение 6 недель тренировались с хулахупом, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра в талии и 1,4 см в бедрах.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализовать уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Задействует мышцы кора

Если вы уже пробовали крутить хулахуп, то знаете, насколько интенсивно приходится двигать бедрами.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора (наружные косые мышцы живота) и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его использовать — отличный способ натренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

Улучшает баланс

Хороший баланс помогает лучше контролировать движения вашего тела. Он также помогает улучшить осанку и позволяет правильно выполнять другие упражнения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности, например, обруч, может помочь вам сохранить и улучшить баланс.

Задействует мышцы нижней части тела

Обруч тренирует не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Можно тренироваться всей семьей

Сложно найти время для спорта, когда у вас семья. После работы, учебы, ухода за детьми и уборкой дома, времени и сил на тренировки, практически, не остается.

Хулахуп — это один из способов тренироваться и одновременно проводить время с семьей. Дети, супруг и даже ваши родители могут присоединиться к вам на природе или дома. Этот веселый фитнес поможет вам сблизиться и с пользой проводить совместное время.

Недорогой и портативный вид физической активности

Хулахуп не предполагает походов в спортивный клуб, занятий фитнесом в переполненных залах или ожидания в очереди на кардиотренажер. Кроме того, он недорогой, и вы можете заниматься практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча варьируется от 200 до 400 гривен, а утяжеленный обруч обойдется вам примерно в 500-1250 гривен, в зависимости от бренда.

Читать также Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, это обруч и немного свободного места. Вот несколько советов для новичков:

• Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера обруча. Один совет для начинающих — используйте больший обруч, чтобы начать с медленных вращений. Если есть такая возможность, то попробуйте покрутить обруч, прежде чем купить его.
• Выберите подходящий вес. Если вы выбираете утяжеленный обруч, хорошее правило для новичков —начинать с обруча весом 0,5-1 кг. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более тяжелому хулахупу, но только если вы сможете поддерживать правильную осанку.
• Смотрите обучающие видео. Вы без труда найдете множество онлайн-уроков, в которых объясняют, как правильно крутить обруч.
• Начните с более коротких тренировок. Начните с двух или трех сеансов по 10 минут в день. Затем, постепенно добавляйте время к каждой тренировке.

Как правильно тренироваться с хулахупом?

Чтобы правильно тренироваться с хулахупом, обязательно выполните следующие действия:

• Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Расставьте их чуть шире ширины плеч. Одна нога должна немного выступать вперед.
• Затем убедитесь, что спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.
• Поместите обруч на талию с упором на спину, возьмитесь за него с двух сторон.
• Начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать его по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, выполняйте талией круговые движения, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка сдвиньте бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч переместится на спину.
• Не беспокойтесь о том, что обруч падает. Это нормально. Просто поднимите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя такие тренировки относительно безопасны, есть несколько советов, о которых следует помнить:

• Следите за позой. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным.
• Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например, штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающий топ. Ткань не должна препятствовать движению хулахупа.
• Действуйте с осторожностью, если у вас есть травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем крутить обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Коллаж: Светлана Кармадонова

как эффективно похудеть с помощью хулахупа дома

Если вы не сторонница изнурительных диет и занятий в тренажерном зале, устройте себе фитнес на дому. В этом вам поможет хулахуп или попросту обруч. С его помощью можно легко стать стройной и привлекательной, хотя для этого необходимо запастись недюжинным терпением.

Обручи находили при раскопках в гробницах древних египтян. На греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы. В Англии обручи были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью. Хулахуп же был изобретен доктором Ричардом Кнерром в 1958 году. С тех пор обруч претерпел множество изменений и новичкам при выборе этого снаряда обычно есть над чем поломать голову.

Плюсы занятий с обручем

• Он оказывает благотворное воздействие на сердце и на дыхательную систему.
• При рациональном питании тренировки с обручем позволяют достичь и сохранить оптимальный вес.
• Вращательные движения отлично сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
• Он не только моделирует фигуру, но, благодаря массажному эффекту, благоприятно влияет на состоянии кожи в зоне воздействия, помогает избавиться от целлюлита.

Минусы занятий с обручем

Для достижения более или менее видимых результатов придется потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса.

Кроме того, вращение хулахупа не приведет к сильному зональному уменьшению жировых отложений. Ученые подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Виды хулахупов

Обычный

Он сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри.

Складной (Health Hoop)

По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо.

С утяжелением

Весит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата.

Читать такжеПлоский живот за короткий срок: эффективные методы

С массирующими элементами (Massage Hoop)

По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны.

Джимфлекстор (Gymflextor)

Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц

Алгоритм занятий

Специалисты рекомендуют крутить хулахуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса.

Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь.

Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен.

Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то.

Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи.

Читайте также: Хулахуп: делаем талию, как у Барби

Материалы по теме:

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

• Существенное улучшение кровообращения.
• Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
• Профилактика варикозного расширения вен.
• Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
• Эффективное сжигание калорий.
• Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

• Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
• В преклонном возрасте.
• Девушкам с миомой матки.
• В период беременности.
• Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп — лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. Руками держите хулахуп на уровне талии.
3. Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
4. Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
5. Руки можно держать за головой или над ней.

Рекомендации по организации занятий

• Обруч можно крутить в любое время: и утром, и вечером, кому как удобно. Но не забывайте, если вы используете хулахуп для похудения, до и после занятия лучше не кушать. Между тренировкой и приемом пищи соблюдайте хотя бы тридцатиминутный интервал. Также не рекомендуется вращать обруч непосредственно перед сном. Это нужно делать хотя бы за три часа.

• Первые тренировки должны быть короткими. Начните с пяти минут и постепенно доведите их до часа. Так организм сможет адаптироваться к нагрузке.

• Интенсивность вращений тоже должна соответствовать физической подготовке. Если форсировать события, то вы ощутите только разочарование и усталость.

• Занимайтесь регулярно. Лучше пусть это будут ежедневные десятиминутные занятия, а не одна часовая тренировка в неделю до изнеможения. Не отказывайтесь от вращения хулахупа после трудного рабочего дня. Даже совсем коротенькая тренировка мобилизует организм и поможет сбросить лишний вес.

• Вращать обруч будет эффективнее, если талию обернуть пищевой пленкой или неопреновым поясом. Также можно дополнительно одеться в плотный костюм. Это ускорит исчезновение жиров и предотвратит образование гематом, если вы выбрали утяжеленный тренажер.

• Тренировка будет более интересной и продуктивной, если ее проводить под музыку или просмотр телепередачи. Некоторым девушкам нравится крутить обруч на свежем воздухе: в сквере, парке или у себя во дворе.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе?

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы?

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

• На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
• Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
• При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

• улучшение кровообращение в малом тазу;
• ускорение метаболизма;
• улучшение гибкости и растяжки;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Как похудеть с помощью хула-хупинга (Том 1)

Утяжеленный хула-хуп помогает избавиться от любовных ручек?

Я забыл приятное чувство игры в хула-хуп. Думаю, мне нужно вернуться к хула-хупу. Спасибо, что поделились этим постом и где купить хула-хуп. Теперь вопрос, который задают все, — где купить хула-хуп. Хорошо, если вы укажете направления, где можно купить. Отличный пост, ты действительно мотивировал меня купить хула-хуп и потренироваться в страте.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Моя страсть к натуральным, более безопасным альтернативам также подпитывается тем фактом, что моя мама умерла от рака в очень молодом возрасте, что вполне можно объяснить преобладанием потенциально вредных ингредиентов, обычно используемых в продуктах для волос и уходе за кожей, пищевых добавках и химические вещества, обнаруженные в окружающей среде.

Политика конфиденциальности

Home Disclosure. Комментарии хороший пост. Спасибо, что поделились своими мыслями. Как я могу купить хула-хуп? Без голода, изнурительных тренировок и чистой силы воли.Но даже с обручем среднего размера вы все равно можете потренировать бедра, прыгнув через него. О нас О нас: В BrainyWeightLoss мы помогаем растущему сообществу умных людей, таких как вы, наслаждаться едой без чувства вины, интеллектуальными упражнениями и малоизвестными хитростями ума, чтобы быстрее стать стройнее, здоровее, счастливее.

Свяжитесь с нами. Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимально удобную работу с нашим сайтом и нашими услугами. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie. Теперь вытяните руки в обе стороны.На вдохе медленно согните тело в стороны и коснитесь левой рукой пальца левой ноги.

Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею влево. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите это с другой стороны. Наверное, самое эффективное упражнение для потери любовных ручек — это русские скрутки. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки соедините перед собой.

Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь крутите туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя ступням касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ваших ручках. Еще одно упражнение для движения мышц талии и живота — это упражнение «крабовый удар». Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Ноги вместе, руки за спиной, пальцы направлены назад.

Теперь медленно подтолкните бедра вверх и подтолкните вверх правую ногу.Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Убедитесь, что ваши бедра не касаются земли во время упражнения.

• Почему обруч ?.
• 10 упражнений с хула-хупом, чтобы получить Бейонсе Абс?
• курица-гурман для похудения тикка масала.
• как пить газировку и при этом худеть;

Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это несколько раз. Это очень простое, но эффективное упражнение сидя, которое поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от любовных ручек.

Просто сядьте, согните левую ногу внутрь и вытяните правую перед собой. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте позицию не менее 10 секунд и повторите несколько раз. Упражнения с обручем для похудения нужно делать правильно и придерживаться следующих рекомендаций: крутить обручи желательно утром натощак. Хула-хуп для похудения массажный хула-хуп — это уникальный хула-хуп для похудения и стройности вашей фигуры.

Следите за здоровьем своего сообщества здесь

Но мы не можем выбирать, какая часть жира будет потеряна. Файлы cookie делают wikiHow лучше.Вот что мы знаем. Поднимите туловище, сосредотачиваясь на скручивании как можно дальше в одну сторону. Медленно опускайтесь на пол, так как это помогает проработать мышцы во всем диапазоне движений. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки соедините перед собой. Просмотрите вопросы. Простые изгибы и повороты помогут уменьшить жир, откладывающийся на боках. Давайте работать вместе, чтобы вести разговор вежливо. Я не уверен, на что они похожи, так как покупаю свои в магазине в Мельбурне, Австралия.Однако самое удивительное, что я заметил, — это то, как быстро я увидел разницу!

12 июля — упражнения с хула-хупом — это не только развлечение, но и сжигание калорий, наращивание силы, сжигание жира на животе, а также борьба с депрессией. Хула-хуп, как и танец хула, — отличный способ сжечь жир на животе и укрепить мышцы кора. Обручи Core укрепляют и тонизируют ягодицы, бедра, бедра, ноги, колени и живот.

Сделайте свой средний возраст за 30 дней от Hula Hooping!

Вы также можете крутить хула-хуп руками, чтобы привести плечи и предплечья в тонус.Обруч может сжечь до калорий за час в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Недавнее исследование показало, что хула-хуп может сжечь около калорий за 30 минут. Хула-хуп — ваш путь к похуданию — и те, кто занимается спортом, могут ожидать от него того же.

13 мая меня часто спрашивают, является ли обруч хорошим способом похудеть. Я не выгляжу как богиня секса, на которую планировала выглядеть, когда покупала хула-хуп. Сколько времени прошло с тех пор, как вы взяли обруч и покрутили его? Эксперт по обручу Бетти Хуп Шурин делится своей тренировкой с танцевальным обручем для взрослых.Хула-хуп для утяжеления больше, тяжелее и прочнее, чем хула-хуп для детей. Для взрослых размеров, в зависимости от роста взрослого, хотя многие обручи требуют некоторой сборки. Хула-хуп может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.

В среднем женщины могут сжечь около калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около калорий за 30 минут хула-хупинга.Джен Мур похудела с помощью хула-хупа. Джен использовала hoopnotica, чтобы сбросить почти килограмм. Хула-хуп с утяжелением — лучший вариант для начинающих заниматься хула-хупом.

Nav Social Menu

Легкие хула-хупы отлично подходят для танцев и после того, как вы освоите хула-хуп. Для решения проблемы — можно ли похудеть с хула-хупингом — нужен комплексный подход. Мысль о хула-хупе может вызвать ностальгию по детским играм, но не относитесь к хула-хупу легкомысленно. Обруч — это серьезный способ похудеть, который можно сравнить с бегом на беговой дорожке.После 4 недель тренировок в обруче по 30 минут 3 раза в неделю вы можете сбросить сантиметры от талии! Сколько калорий сжигает утяжеленный хула-хуп? Исследования показывают, что хула-хуп в течение всего одного часа может сжигать калории!

Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. Это приятный способ похудеть и укрепить мышцы кора. Если Джон действительно хочет сбросить 1 фунт в неделю, он может потреблять 2 калории в день, сжигая при этом еще одну калорию во время занятий фитнесом.Новое исследование показывает, что тренировки с обручем сжигают примерно столько же калорий в минуту, как степ-аэробика, тренировочный лагерь или очень быстрая ходьба. Хула-хуп улучшает кровообращение, заживление, концентрацию, мышечный тонус, гибкость, координацию и ловкость.

Хула-хуп сжигает до калорий за час, не оказывая давления на суставы, что является отличным вариантом для тех, кто борется с травмами или ограничениями. Она объяснила, что для получения максимальной отдачи от тренировки с обручем вам понадобится утяжеленный обруч диаметром около 40 дюймов и весом в несколько фунтов.Организатор варенья Роуз Барри начала худеть летом прошлого года. Впервые она обнаружила эту активность, опубликовав сообщение на тонкой доске сообщений. Хула-хупинг — это безопасная тренировка, позволяющая оставаться в форме во время беременности, и одна из лучших тренировок для безопасного похудения до размеров, которые были до рождения ребенка.

Какое увлекательное занятие фитнесом с детьми, семьей и друзьями, ведь всем нравятся танцы с обручем !. Очевидно, это зависит от того, насколько усердно вы работаете, но вы можете сжигать от 7 калорий в минуту. Тренировки с хула-хупом не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус, гибкость и равновесие, но и доставляют удовольствие.

В субботу

Петербург отметит статус здорового города бесплатным фестивалем в северном парке в центре города. Одной из демонстраций станет польза хула-хупинга для похудания. Разведите ступни, поставив левую ногу примерно на два фута впереди правой. Вскипятите кастрюлю с водой и подержите в ней оба конца трубки в течение 2–3 минут. Это смягчит ПВХ на достаточно долгое время, чтобы можно было надеть концы на разъем из ПВХ. Наденьте временно гибкие концы трубки на соединитель, пока концы не встретятся.

Любимая любительница стиля Келли Осборн, hoopnotica использует такое устройство, как хула-хуп, чтобы привести в тонус ваш корпус, пресс, ноги, руки, спину и ягодицы, возвращая игровой элемент в физическую форму. Прежде чем переходить к вариациям упражнений с хула-хупом, начните выполнять базовые движения.

Вам нужно потерять 3 калории, чтобы сбросить фунт. Андреа Болдт в фитнес-индустрии более 20 лет. Персональный тренер, тренер по бегу, инструктор по групповому фитнесу и ведущий преподаватель йоги, она также имеет сертификаты по целостному и фитнес-питанию.Следите за здоровьем своего сообщества здесь. Еще статьи.

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования. Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вы не хотите заниматься «серьезной» HIIT-сессией, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу. В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Не используйте обруч, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или перекоса. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии.Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой. Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево.Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем. Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней. Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V.Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

Glory Fitness дает новые возможности для езды на велосипеде с помощью хула-хупа

Если вы думаете, что хула-хуп — это детская игра, посетите студию Glory Fitness Криса Бойкина.

Его учебный лагерь по хип-хопу и фитнесу с хула-хупом сочетает в себе кардио тренировки в помещении на велосипеде с интенсивными тренировками кора, используемыми в хула-хупинге. Это тяжелый час, полный пота, тяжелой работы и крутой музыки, но вы поблагодарите себя позже.

«Хула-хуп лучше всего подходит для талии», — сказал 38-летний Бойкинс. «Это вращение бедер задействует ядро, чего мы не делаем часто сегодня. Раньше мы больше танцевали и задействовали бедра назад. в день.»

Хотя это может показаться странным, Бойкинс говорит, что хула-хупинг работает.

«На самом деле он сокращает косые мышцы живота и поддерживает сердцевину в активном состоянии. Это старая техника», — сказал он. «Когда мы были детьми, у нас были скакалки и хула-хупы. Это было весело. Так что мы развлекаемся, но мы худеем и набираем форму».

Boykins также использует «Skip It», небольшой хула-хуп вокруг лодыжек, чтобы разнообразить тренировку.

Бывший профессиональный футболист открыл студию Glory Fitness в июле, но занимается фитнесом с 2003 года.Уроки хип-хопа и велоспорта Бойкинса в помещениях 24 Hour Fitness по всему Хьюстону пользовались огромной популярностью, у многих есть списки ожидания.

Хип-хоп цикл с фитнесом хула-хуп

Где: Glory Fitness, 5475 W. Loop S., Suite 160

Время: Glory Fitness предлагает около 30 занятий в неделю; фитнес-центр с хула-хупом в 18:00. Понедельник и среда.

Тренировка: Бойкинс начинается с 30-минутной тренировки с хула-хупом, смешанной с бёрпи, отжиманиями и другими упражнениями.Его класс велоспорта в помещении включает семь позиций, включая его фирменную: «Поза Лэнса Армстронга», в которой вы поднимаете седло и опираетесь на поручни, а затем двигаете бедрами, чтобы «встряхнуть то, что вам дала мама».

Уровень физической подготовки: все уровни

Интенсивность: от средней до высокой

Снаряжение: влагоотводящая тренировочная одежда, бутылка с водой, полотенце. Предоставляются обручи и велосипеды.

Стоимость: 10 занятий по 100 долларов США; индивидуальные занятия — 15 долларов.

Информация: gloryfitness2003.org или 832-628-4949

Узнать большеСвернуть

«Это энергия, которую я привожу в класс. Я подталкиваю всех к максимуму, и я подключаюсь к каждому человеку в комнате. Я думаю, что люди действительно мотивированы, когда вы выкрикиваете их имя, а музыка феноменальна».

Бойкинс по-прежнему преподает в 24 Hour Fitness, а также около 20-30 еженедельных занятий, в том числе в тренировочном лагере по велоспорту, фитнесу с хула-хупом, фитнесу для молодежи и т. Д., В его собственной студии.

Бойкинс, выпускник Техасского университета коммерции A&M со степенью в области кинезиологии, сказал, что он открыл для себя занятия фитнесом после того, как травма ограничила его профессиональную футбольную карьеру всего через два года.

«Я порвал связки в лодыжке, поэтому начал работать с профессиональным футбольным тренером, чтобы помочь мне вернуться к игре. Я платил ему 300 долларов в неделю за то, чтобы он меня неправильно тренировал», — сказал он.

«После того, как я получил сертификат, я хотел убедиться, что я обучаю людей правильным образом. Если бы я был обучен надлежащим образом, у меня было бы больше времени в футболе».

Для части класса хула-хуп Бойкинс держит колоду карт, на каждой из которых написано упражнение.Он тасует карты и вытягивает джокер. Это одно из самых сложных упражнений, на котором нацарапаны три упражнения (от бёрпи до отжиманий). Он вызывает их по очереди, и в смесь добавляется хула-хуп.

«Когда вы просматриваете все карты, вы почти задыхаетесь, но задействуете все свое тело», — сказал Бойкинс. «Вы не можете взять обруч в путешествии, но вы можете взять эту колоду карт и проявить творческий подход к тренировке самостоятельно».

К тому времени, когда начинается этап езды на велосипеде, вы уже покрыты потом от хула-хупинга, и у вас есть несколько минут, чтобы высохнуть и набрать немного воды.Затем музыкальный микс Бойкинса в стиле хип-хоп, который он усовершенствовал на более чем 150 компакт-дисках, заставляет вас погрузиться в ритм езды на велосипеде, даже когда ваши ноги кажутся лапшой.

«Это не ваш средний класс вращения. Каждый раз у нас есть полноценная тренировка для всего тела», — сказал он.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Похудение — это всегда вопрос разума, а не материи, но для одной жены и матери, страдающих ожирением, выздороветь было легко и весело.
31-летняя Джен Мур весила 288 фунтов, когда начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть. Теперь, благодаря детскому спорту, она стала стройной 145 фунтов и стала инструктором в компании, которая помогла ей сбросить вес.
Миссис Мур, рост которой составляет 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с малой отдачей тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Рассказывая о своем опыте для Huffington Post, она объяснила, как в течение трех месяцев после изучения навыка она потеряла колоссальные 40 фунтов и начала получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.
Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году после того, как ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывала ее живот.

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть свой подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также свой ленивый образ жизни.
Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пытались сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало.’
Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

«В тот день я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году», — вспоминала она. «На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»
Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.
«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в моей основной силе, уверенности и энергии», — сказала она в блоге о здоровом образе жизни.

В нашей семье есть ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся использовать правильные слова в разговорах с нашими детьми. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».
Времена, безусловно, изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовую подготовку к своему режиму упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

Фитнес-упражнение WYSTLDR Фитнес-хула-обруч может похудеть Съемный хула-обруч Аэробные упражнения Тонкая талия

Фитнес-упражнение WYSTLDR Фитнес-хула-обруч может похудеть Съемный хула-обруч Аэробные упражнения тонкая талия

1. Home
2. Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-хуп может похудеть Съемный хула-хуп Аэробные упражнения Тонкая талия

WYSTLDR Фитнес-хула-хуп, съемный хула-хуп, может похудеть, тонкая талия, фитнес-упражнения, аэробные упражнения: кухня и дом.Купите в WYSTLDR Фитнес-хула-хуп, съемный хула-хуп, может похудеть, тонкая талия, фитнес-упражнения, аэробные упражнения: Кухня и дом .. ВОЛНОВЫЙ ДИЗАЙН КАНАВКИ — Фитнес-фитнес-кольцо имеет волнообразную канавку, которая помогает улучшить кровообращение и гибкость. Фитнес-кольцо весом 1,1 кг поможет поддерживать вашу динамику. 。 НАБИВКА ИЗ ПЕНЫ — прочная пластиковая сердцевина, покрытая мягкой пеной EVA с формованными внутренними выступами. Удобен для пользователя, легко чистится и устойчив к проникновению бактерий и влаги на поверхность.。 ПРОСТОТА СБОРКИ — Фитнес-кольцо Phoenix Fitness Weighted Fitness Ring легко собрать. Поставляется в 8 секциях, которые соединяются вместе. Регулируется для детей, поэтому вы можете использовать 6 секций, чтобы уменьшить его. 。 СИЛА МЫШЦ — Обычный хула-хуп может сжечь до 200+ калорий за 30 минут тренировки. Хула-хуп с утяжелением укрепляет внутренние мышцы тела, улучшая осанку и снижая риск проблем со спиной. 。 СНИЖАЕТ ЛИНИЮ талии — помогает развить подвижность позвоночника и бедер, обеспечивая гибкость суставов.Чрезвычайно эффективен при похудении в области живота / живота. 。 Предлагать профессиональные и надежные продукты для всех ваших тренировок. 。 Независимо от того, создаете ли вы домашний тренажерный зал, фитнес-центр или открываете собственный общественный тренажерный зал, мы будем здесь, чтобы подготовить вас. Обруч с утяжелением — идеальный способ обрезать талию и одновременно улучшить основные силы. Благодаря дополнительному весу внутри обруча тренировка станет еще более эффективной, позволяя сжигать калории, худеть и при этом получать удовольствие! Прочная пластиковая сердцевина, покрытая мягкой пеной EVA, удобна для пользователя. , легко чистится и защищает поверхность от проникновения бактерий и влаги.。 Хула-хуп с утяжелением укрепляет внутренние мышцы туловища, улучшая осанку и снижая риск проблем со спиной — Добавляет разнообразия в ваши тренировки — Идеально подходит для начинающих и опытных пользователей. Развивает подвижность позвоночника и бедер, помогая обеспечить суставы остаются гибкими — Чрезвычайно эффективны при похудении в области живота / живота. Скульптуры ягодиц Укрепление внутренней части бедер Формы наружных бедер Тонизирование пресса Добавьте утяжеленный фитнес-обруч в корзину уже сегодня! Завтра начинается сейчас! 。。。

Встроенные плоты | Круглые плоты | Алмазные плоты | Плоты Sidewinder | Плоты по быстрой реке | Плоты для подъема на гору
Одинарные трубы | Двойные трубы | Скоростные трубки | Семейные пробирки | Надувные коврики для аквапарка | Трубки Sidewinder

Пользовательские логотипы | Фотогалерея | Контакты | Home
Надувные насосы | Водонепроницаемая сумка Fanny Pack | Контрактное производство
Сетка | Прогулки по Лили Пад | Ударная обивка | Конвейерные крышки | Надувные барьеры | Водные батуты
Плот | Стандартные трубы для аквапарка | Трубы для тяжелых условий эксплуатации | Коврики для скольжения из пеноматериала | Бамперные лодки | Хомуты плавучести

Copyright 2009 — Зебек из Северной Америки, Inc.  Все права защищены.

Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-хуп может похудеть Съемный хула-хуп для аэробных упражнений тонкая талия

Authentic 1x Belly Protector Body Pad Armor Guard Chest MMA UFC. Женская одежда Regatta из флиса Kenger Half-Zip Honeycomb Fleece. Микро-шкив Dioche из алюминиевого сплава Сверхмощный фиксированный одинарный шарнирный тросовый шкив Блокировка подъемного оборудования для безопасности. Мужские мешковатые велосипедные шорты BINGFENG Велосипедные беговые шорты MTB Дышащие свободные спортивные на открытом воздухе Grey-S, Continental Country Plus Travel ETRTO, Jackall DD Chubby 38 мм 4.Желтая плавающая футболка с логотипом Nike Unisex Kids Nsw Air с логотипом 7 г. Женский костюм-гарем 2 в 1 Lofbaz Peacock, шорты Venum Devil для тайского бокса, черный / черный. JenNiFer Светоотражающая наклейка для мотоцикла, велосипеда, предупреждающие наклейки для электрического скутера Xiaomi Mijia M365 M187, желтый. Srizgo Sports Bra Мягкие бесшовные бюстгальтеры Push Up для занятий йогой и фитнесом. ZBYLL Женский шарф бирюзовый вязаный кабельный шарф с кольцом Женские мягкие шарфы бесконечности Женский шарф с круглым вырезом на шею Женский зимний теплый шарф-снуд. Морской / Морской / Лодка / Яхта / Декор для вечеринки на пляже Латунное благословение Морская парусная лодка Лодочная овсянка Сигнальные флаги Полный комплект, Тренер для талии Женские латексные 9 Стальные кости Дышащая талия Cincher Corset Body Shaper, KLing Unisex Adults Vintage Washed Baseball Cap Adjustable Dad Hat Sloth My Spirit Animal Черная куртка Regatta Kids Luca 3 в 1.M7 P7 T7 X7R Zweibrüder Lenser Hokus Focus-FS 0362 Универсальная система крепления светодиодов для V² B7 MT7 L5, L6 L7 M8 V6 L7-E M7R. Ammaco ДЕТСКИЙ ВЕЛОСИПЕД ЗАДНЯЯ ИГРУШКА ТЕДДИ ИГРУШКА ДЕТСКОЕ СИДЕНЬЕ ДЕТСКОЕ СИДЕНЬЕ СИНИЕ МАЛЬЧИКИ ИЛИ ДЕВОЧКИ. Кассета Campagnolo 11. Белая женская спортивная рубашка с коротким рукавом Pikeur.

…

Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-хуп может похудеть Съемный хула-хуп Аэробные упражнения для тонкой талии

разных цветов разного графического принта. EU 30/12 M US Little Kid — размер этикетки 30 — внутренняя длина 19, оператор остается защищенным от элементов и может быстро и легко расположить луч, скрытая конструкция на молнии обеспечивает идеальный вид, когда крышка силиконового чехла застегивается на самокат .★ Таблица размеров TiTCool (1 дюйм = 2. Фитнес-упражнение WYSTLDR Фитнес-хула-обруч может похудеть Съемный хула-обруч для аэробных упражнений Тонкая талия , переработанный и спроектированный с современным поворотным абстрактным узором, широкие лямки с овальным вырезом подходят для бюстгальтера и не -регулируемый, этот тип замка подходит для применений с низкой и средней скоростью, когда вал вращается в одном направлении или в обратном направлении.: Solstice от Swimline Tubester Всесезонная спортивная трубка: Snow Tubes: Спорт и туризм. Превратите любой из ваших магнитных усилителей в уникальная и сказочная булавка. Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-обруч может похудеть Съемный хула-обруч для аэробных упражнений Тонкая талия , при необходимости очистите пятно или аккуратно вымойте руки, сверкающие чешуйки и распущенные волосы под водой. Этот список предназначен для вырезанного из дерева МДФ с ЧПУ «НИКАКИХ ШЕСТЫХ КРАЙ», позвольте мне рассказать вам основы :. Эти наклейки предназначены для работы практически с любым планировщиком. Сумка-тоут на все случаи жизни, обязательный прочный аксессуар, Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-хуп: похудение Съемный хула-хуп для аэробных упражнений Тонкая талия , сделано из 100% хлопка или 95% / 5 % хлопок / спандекс. Плечи на коленях. Не стесняйтесь, пришлите нам сообщение; мы отвечаем в течение дня.Красивое плавающее колье «иллюзия» со стеклянной жемчужиной из розового золота, предварительно установленные шины и колеса для прицепа, двухуровневая вилка с защитой от несанкционированного вскрытия на 20 А. Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-обруч для похудения Съемный хула-обруч для аэробных упражнений Тонкая талия , 1 комплект из 2 креплений для гитары для гитариста или мастера. и резкие, но такие блестящие, что сразу бросаются в глаза. не нужно беспокоиться о том, что солнце закрадывается или ветер унесет песок в палатку, пока откатывается ставня. Дружелюбное прикосновение к мотоциклу, не оставляя царапин.Обычно он питается от цепей электрического освещения вашего дома. Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-обруч для похудения Съемный обруч для аэробных упражнений Тонкая талия , Система быстрой очистки Quantum быстро очищает литр воды за 90 секунд. Оранжевый защитный чехол для палубы малого размера.

Â

Фитнес-упражнения WYSTLDR Фитнес-хула-обруч может похудеть Съемный хула-обруч Аэробные упражнения Тонкая талия

Может похудеть, тонкая талия, фитнес-упражнения, аэробные упражнения: Кухня и дом заказы бесплатная доставка бесплатная доставка и возврат Качественные товары Оптовая продажа новейших товаров, гарантия качества!

Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп.Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии. Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе только учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой.«В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми годами, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигать калории

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или волнующее катание на обруче?

Укрепите и затяните свою сердцевину

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко надавливает на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом получаете удовольствие.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Когда ваш пульс увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин

Не можете начать работу? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

Возможно, у вас обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не для вашего ребенка.

Занять правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вам нужно держать спину прямо. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Make It Level

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуска ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле, и что единственное, что движется, — это вращающийся торс.

Оружие и другие предметы

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых на руках, на шее и бедрах одновременно висело несколько обручей. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить еще Вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать выполнять другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping To Fitness? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, это может быть интересным аэробным упражнением и укреплением кора, которое можно добавить в ваши тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! Так чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей. Никогда не пропустите ни одной истории.

The post Действительно ли обруч с помощью хулы может сделать талию стройнее? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса.Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч разделили на множество ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственного до политически нестабильного.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передавать как детскую невинность, так и взрослую сексуальность, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска . Современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов, это перформанс сочетает в себе элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре.Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает его использованию целые классы.

Цирковые обручи : Многочисленные гастроли Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду. Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете «Винтук» или «Алегрию» Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танец с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Coachella или Bonnaroo, и вы обязательно увидите хула-хупы на своих коллегах-меломанах. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть от светящихся палочек или светодиодов (светоизлучающих диодов). Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящего фитиля на цепи, называемого огненным пои .Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из обруча.

Обруч для провокационного искусства : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау. В ее видео-фрагменте 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже.Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки — это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр.