Тарасова как похудела: Тарасова похудела – секреты сбрасывания 30 кг в программе «Пусть говорят»

меню на неделю, отзывы и результаты

Легендарный тренер олимпийских чемпионов по фигурному катанию на ток-шоу Андрея Малахова «Снежная королева» предстала перед зрителями в новом облике. Очаровательная и талантливая Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Сейчас она танцует, а ведь до этого из-за большой массы тела с трудом могла ходить. Завесу тайны преображения откроет диета Татьяны Тарасовой.

Содержание статьи:

Мотивация – первый секрет диеты

Лишние килограммы у Татьяны Тарасовой стали появляться после ее ухода из профессионального спорта из-за травмы тазобедренного сустава. Тренерская деятельность предполагает меньше физических нагрузок и постепенно из изящной девушки Татьяна превратилась в обаятельную дородную даму. Долгое время женщина принимала себя такой, какая она есть. Когда избыточный вес стал мешать активному образу жизни, Татьяна Анатольевна решила для себя, что пришло время худеть. Как призналась именитый тренер: «Мне очень хотелось выжить».

За помощью Тарасова обратилась к популярной среди худеющих масс диетологу Маргарите Королевой. Именно она помогла направить целеустремленность, умение достигать цели, бескомпромиссность к себе в правильное русло. Личностные качества Татьяны, психологическая поддержка и контроль Маргариты, индивидуальная программа питания совокупно поспособствовали столь стремительному похудению на 38 кг за 7 месяцев.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева не доводит своих клиентов до голодных обмороков. Ее система сводится к тому, чтобы изменить устоявшийся образ питания на физиологически правильный, который впоследствии станет нормой жизни.

1. Блокирование поступления лишних калорий. Необходимо вести учет полученных единиц. Порой человек даже не подозревает, сколько «невидимых» калорий поступает в организм. В первое время этот процесс может показаться трудным, но через несколько дней подсчет будет происходить автоматически.
2. Переедание недопустимо. Есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Чтобы избежать перенасыщения, объем порции должен составлять 200 – 250 г, для удобства измерения можно использовать обычный стакан.
3. Дробное питание из 5-6 трапез позволит избежать приступов голода и поспособствует ускорению метаболизма. Такая мера также поможет уменьшить объем желудка, а значит избежать переедания в будущем.
4. Контроль жидкости, выпитой за сутки, необходимое условие для похудения. В процессе снижения веса происходит расщепление жиров, и высвобождаются токсические вещества. Если в организм поступает недостаточное количество жидкости, начинается интоксикация. Вода способствует выведению токсинов. Помимо этого, стакан чистой питьевой воды перед едой обуздает разгулявшийся аппетит и, как следствие, объем съеденной пищи будет меньше.
5. Отказ от белков, углеводов и жиров неприемлем, надо только научиться правильно их употреблять. Питание исключительно дарами садов и полей принесет меньше пользы, чем комбинирование белковой пищи с овощами и фруктами.
6. Постулат «Не есть после 6» применим и в диете Татьяны Тарасовой. Если перед сном неумолимо хочется есть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира маленькими глотками.

Позитивный настрой – составляющая успеха диеты. Легендарный тренер придерживается всех ограничений, как будто это доставляет ей истинное удовольствие.

Рацион диеты

Диета Татьяны Тарасовой подразумевает ограничение потребления следующих продуктов:

• соль;
• сахар;
• мучные изделия, особенно это касается сдобы, тортов.

В перечень запрещенных продуктов попали хурма, банан, абрикосы, различные сладости, растворимый кофе. Последний разрешается заменить натуральным.

Предпочтение отдается свежим овощам, фруктам, сухофруктам, кисломолочным продуктам, грудке птицы без кожицы, яйцам курицы или перепелки, злакам, морской нежирной рыбе, дарам морей и океанов. Избегать нужно жареных продуктов, диетическую пользу принесут паровые и тушеные блюда. Из напитков разрешается свежевыжатый фреш, чистая вода, настой шиповника, чай зеленый, в небольших разумных количествах натуральный кофе.

Маргарита Королева не озвучивает в подробностях меню своих подопечных. Но на основании выступлений Тарасовой, приблизительное меню выглядит так:

• первый завтрак: 250-300 г творога с жирностью 0%;
• второй завтрак: 1-2 тоста с тунцом и помидорами;
• обед: постное мясо с гарниром из тушеных овощей;
• полдник: фруктовый салат из киви, апельсинов, груши с горсткой миндальных орехов;
• ужин: порция бурого риса с огуречным салатом и рыбной паровой котлетой.

Взяв за основу вышеизложенный рацион и список разрешенных продуктов, можно без усилий составить меню на неделю, которое будет соответствовать индивидуальным пристрастиям.

Результаты диеты

Отзывы и результаты диеты знаменитого тренера чемпионов наглядно показаны в эфирах Андрея Малахова. Похудевшая на 38 кг, сияющая и буквально порхающая Татьяна Тарасова показала всей стране, что если женщина захочет, то похудеть она может всегда, невзирая на возраст.

С этим читают

Отзывы и комментарии

как похудеть, меню на неделю, отзывы и результаты

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Содержание статьи:

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

1. Соблюдение правил здорового питания.
2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

• Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
• Забыть о существовании сладкого после полудня.
• Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
• Категорический запрет на мучные изделия.
• Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
• Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
• Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

В плюсах:

• Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
• Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
• Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
• Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.

В минусах:

• Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Ягоды – 1 небольшая пиала.
	Обедаем	Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
	2-й перекус	На выбор: орешки, чернослив либо курага.
	Ужинаем	Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2	Завтракаем	Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
	1-й перекус	Крупный грейпфрут.
	Обедаем	Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
	2-й перекус	Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
	Ужинаем	Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3	Завтракаем	Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
	1-й перекус	Белки «крутых» яиц (3 штуки).
	Обедаем	Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
	2-й перекус	Персик (как вариант – яблоко зеленое).
	Ужинаем	200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	На выбор: чернослив либо курага.
	Обедаем	Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
	2-й перекус	Апельсин среднего размера.
	Ужинаем	Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5	Завтракаем	Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
	1-й перекус	Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
	Обедаем	Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
	2-й перекус	Кефир малой жирности (стакан).
	Ужинаем	Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6	Завтракаем	Овсянкой с парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Изюм и орешки – горсть.
	Обедаем	Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
	2-й перекус	Морковно-яблочный салат (из полов

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Татьяна Тарасова — заслуженный тренер по фигурному катанию и просто очаровательная женщина. Ее биография интересует тысячи поклонников в России и за пределами нашей страны. Но сегодня мы расскажем не об этом, а о том, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна. Особенности ее диеты описаны в статье.

Краткая биография

Будущий тренер Тарасова Татьяна Анатольевна появилась на свет 13 февраля 1947 года. Ее отец – знаменитый советский хоккеист. Именно он впервые поставил дочь на коньки, когда ей едва исполнилось 5 лет. Через несколько лет она уже начала выступать в паре с Георгием Проскуриным. Им удалось победить во всемирной Универсиаде. Казалось бы, у Тарасовой было блестящее спортивное будущее. Но серьезная травма, полученная во время одного из выступлений, поставила крест на ее карьере фигуристки.

Однако наша героиня не из тех людей, которые сдаются раньше времени. Она продолжила обучение в Институте физкультуры, а также стала работать тренером. Ее учениками в разное время были Алексей Ягудин, Ирина Роднина и другие фигуристы, ставшие настоящими звездами.

В 2005 году руководство Федерации российского катания пригласило Татьяну Анатольевну к себе на должность тренера-консультанта. Она ответила согласием. В 2006 году Тарасова возглавила жюри на ТВ-шоу «Звезды на льду». Так о ней узнало новое поколение телезрителей.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна

В юности наша героиня была стройной, словно тростиночка. А все благодаря сбалансированному питанию и регулярным спортивным тренировкам. Проблемы с весом начались у нее в зрелом возрасте. За несколько лет стройная дама превратилась в пышку.

Сама Тарасова сильно переживала из-за появления лишнего веса. Она перепробовала различные диеты, но добиться необходимого результата они не помогли. Фиточаи и таблетки для похудения бывшая фигуриста не признавала. Наша героиня уже отчаялась и решила принять себя такую, какая есть. Но тут знакомые посоветовали ей обратиться к врачу-диетологу Маргарите Королевой. Татьяна Анатольевна уже ни во что не верила, но все-таки решила записаться на прием к этому специалисту. И теперь можно с уверенностью заявить о том, что она все сделала правильно. Ведь Маргарита Королева составила специальную диету, благодаря которой Тарасова похудела на 30 кг. Произошло это постепенно (в течение 7 месяцев) и без вреда для здоровья.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны

Как же добиться такого потрясающего результата? Не нужно голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Главное – придерживаться определенных рекомендаций и меню.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна? Для начала она отказалась от привычных продуктов (булочек, макаронных изделий, картошки и так далее). Наша героиня заполнила холодильник «правильной» едой: фруктами, нежирным творогом, постным мясом и кефиром. Батоны и булки она заменила хлебцами.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны предусматривает следующие принципы:

• пятиразовый прием пищи;
• употребление 2-х литров воды в сутки;
• отказ от еды после 18:00;
• размер одной порции – 150-200 г;
• ежедневное употребление (натощак) стакана воды с разведенной в ней ложкой яблочного уксуса.

Режим питания, который соблюдала Татьяна Тарасова, предполагал частичный или полный отказ от соли. Это позволяет удалить из организма накопившуюся в нем лишнюю жидкость.

Список разрешенных продуктов:

1. Свежие овощи и ягоды.
2. Фрукты (кроме бананов, хурмы, абрикосов и винограда).
3. Рыба на пару.
4. Нежирные кисломолочные продукты.
5. Постное мясо в вареном виде.
6. Злаки.
7. Морепродукты (если готовить их на пару).
8. Орехи (в небольшом количестве).

Примерное меню

Вас заинтересовала диета Тарасовой Татьяны Анатольевны? Меню можно составить самостоятельно. Главное – не уклоняться от принципов диеты.

Примерный рацион на день выглядит так:

• Первый завтрак (8:00). Вариант №1 — готовим кашу на воде, добавив одну каплю масла. Вариант №2 – бутерброд (кусочек зернового хлеба и пластинка нежирного сыра). Дополнительно: чашка зеленого чая, половинка яблока.
• Второй завтрак (10:00). Едим нежирный йогурт и один фрукт.
• Обед (12:00). Разрешается съесть 100-150 г отварного куриного мяса и немного тушеных овощей.
• Полдник (14:00). Выпиваем стакан кефира. Можно съесть сладкий хлебец.
• Ужин (17:00). Небольшая тарелка тушеных овощей и 100 г творога.

В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 л жидкости (из них 1,5 л чистой воды). К разрешенным напиткам относятся: свежевыжатые соки, зеленый чай и ягодный морс.

Результаты

Многих девушек интересует вопрос о том, сколько нужно сидеть на диете, чтобы добиться ощутимого снижения веса? Здесь все строго индивидуально. Так, Тарасова похудела на 30 кг за 7 месяцев. Это просто потрясающий результат. Кому-то нужно меньше времени, чтобы его достичь, а кому-то больше. Даже если вы получили заветную цифру на весах, не нужно расслабляться и возвращаться к своему привычному рациону, состоящему из вредных и высококалорийных продуктов. Как закрепить результат? Нужно постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200 ккал в неделю.

В заключение

О том, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна, вам теперь известно. В основе ее диеты лежит правильное питание, а значит никакого ущерба здоровью она не наносит. За неделю соблюдения рациона можно похудеть на 3-4 кг. Для улучшения результата следует подключить физическую нагрузку. Запишитесь в бассейн, раз в неделю посещайте сауну и массажный кабинет. Упражнения, выполняемые в домашних условиях, также окажут положительное воздействие на организм.

Как похудела Татьяна Тарасова — знаменитый тренер по фигурному катанию

Хотите узнать в деталях, как похудела Татьяна Тарасова — эта знаменитая на весь мир женщина-тренер по фигурному катанию? Ну что же, мы сейчас поделимся с вами информацией, которой располагаем сами. Устраивайтесь поудобнее и изучайте статью, возможно, вам тоже захочется усовершенствовать свою фигуру.

Сколько килограммов было сброшено и за какой срок

Мы все привыкли к дородному облику этой милой и талантливой дамы. И вдруг сенсация — Тарасова Татьяна Анатольевна похудела, причем очень быстро! В газетах и журналах публикуются интервью с главной героиней новости, а по телевизору транслируется ток-шоу, где она предстает перед всеми в своем новом стройном облике и приоткрывает завесу тайны о своем преображении.

Как похудела Татьяна Тарасова, на сколько килограммов и за какой период? Про диету мы поговорим чуть позже, а пока скажем, что знаменитая тренер сбросила 40 кг. примерно за год и удивительно помолодела и похорошела за это время.

Работа над собой под руководством диетолога

О том, как похудела Татьяна Тарасова, лучше всего осведомлена диетолог Маргарита Королева. Ведь именно под ее непосредственным руководством проходил весь процесс. Маргарита Королева является автором собственной методики похудения, которая помогла многим медийным личностям обрести стройные фигуры. В свое время к ней обращались за помощью и Филипп Киркоров, и Анита Цой, и Николай Басков (все они достигли очень хороших результатов), а через некоторое время в списке пациентов известного диетолога оказалась и Тарасова Татьяна Анатольевна. Похудела успешно и она. Теперь охотно делится со всеми поклонниками рецептами похудения.

Секрет программы Маргариты Королевой в комплексном и индивидуальном подходе к каждому своему пациенту. Она никого не морит голодом и не заставляет заниматься фитнесом до седьмого пота. Наоборот, худеющие под ее руководством чувствуют себя комфортно. Она просто помогает им поменять образ жизни на более физиологически правильный, и похудение проходит удивительно быстро.

Специальная диета

Сейчас все специалисты говорят, что диеты вредны. Неужели Татьяна Тарасова похудела без диет? Рацион питания, конечно же, пришлось основательно скорректировать и привыкнуть к новому режиму приема пищи, но ограничений было не столь уж и много. Вот несколько основных правил, благодаря которым нашей героине удалось сбросить вес:

1. Питание должно быть дробным. Есть надо небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

2. Обильный питьевой режим. За сутки надо выпивать полтора-два литра чистой воды.

3. Ужинать не позднее 18.00 зимой и не позже 19.00 летом.

4. Утренние приемы пищи должны быть самыми калорийными и сытными.

5. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

Самое главное в таком подходе — не сосредоточенность на лишениях (которых не так-то уж и много), а понимание необходимости постоянно соблюдать здоровую гигиену питания. Без этого Татьяна Тарасова похудела и поправилась бы вновь, но этого не произошло, потому что даже после нормализации веса она продолжала жить по усвоенным правилам.

Ограничения

Без ограничений, конечно же, нельзя было обойтись. Пришлось отказаться от калорийных сладостей, колбас, сосисок, готовых нарезок, различных консервов. Диетолог считает, что правильно приготовленная рыба или курица гораздо полезнее. Белка в рационе должно быть достаточно, но полноценного.

Рафинированным сладким углеводам надо предпочитать натуральные, которых много во фруктах и некоторых овощах. Количество соли так же пришлось ограничить. Отказываться от соли полностью не нужно, но общее ее количество, съедаемое за сутки, не должно превышать половинку чайной ложечки.

Хлеб разрешается есть, но только в первой половине дня и обязательно подсушенный. От сдобных булочек Татьяне Анатольевне пришлось отвыкнуть. Майонезу, салу, сливочным кремам, различным кулинарным жирам была дана полная отставка! Что касается таких продуктов, как сметана или сливки, то их можно употреблять в пищу, но в небольших количествах.

А что же можно есть?

Татьяна Тарасова похудела и поддерживает отличную форму, включая в свой рацион питания следующие продукты:

• Рис, гречу, овсяные хлопья в виде каш с добавлением меда, сухофруктов, яблок, лимонного сока и т. д.
• Яйца (не более 3-х штук в неделю).
• Молочные продукты (нежирный творог, йогурты, кефир, простоквашу, сыр).
• Нежирное белое мясо: индейка, курятина (без кожицы).
• Отварная и тушеная морская рыба.
• Овощи и фрукты.

Можно готовить вкусные супы и щи с обильным добавлением в них зелени (петрушки, укропа, кинзы) и различных специй. Такие блюда дают надолго ощущение сытости и являются источниками витаминов и микроэлементов. Чтобы вы вдохновились еще больше, посмотрите на фотографии ниже, как похудела Татьяна Тарасова — фото впечатляет, не правда ли?

Физические нагрузки

В системе Маргариты Королевой особое место отводится ежедневной физкультуре. Физические нагрузки необходимы, чтобы поддерживать хорошую скорость обмена веществ. Татьяна Анатольевна сама тренер. И как никто другой знает о пользе физической активности. Поэтому она старательно занималась и продолжает заниматься и утренней гимнастикой, и плаванием в бассейне. Дома у Татьяны Тарасовой имеется беговая дорожка, на которой она регулярно ходит в ускоренном темпе. Все это вкупе с диетой и дало такой превосходный результат.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудела Татьяна Тарасова, а потому можете взять на вооружение ее опыт и начать действовать. Но только помните, что в деле похудения нужна мудрость, постепенность и постоянство, чтобы с потерянными килограммами не ушло прочь и здоровье.

Диета, которая помогла Татьяне Тарасовой похудеть на 30 кг

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию. Еще некоторое время назад женщина имела более 30 кг лишнего веса. На сегодняшний день Татьяна сумела избавиться от полноты. Секрет похудения кроется в диете, разработанной специально для нее популярным диетологом Маргаритой Королевой.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Умеренные тренировки

Татьяна Тарасова уверена, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни людей любого возраста. Несложные упражнения, регулярное посещение бассейна помогают поддерживать тонус, хорошее настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой очень полезны как для тела, так и для психического здоровья. Все перечисленные виды спортивных нагрузок можно заменить длительными пешими прогулками на свежем воздухе.

Все о ходьбе для похудения в этой статье.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Диета Тарасовой предусматривает употребление следующих продуктов:

• овощей и зелени;
• орехов и семечек;
• фруктов и ягод;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать, но не обжаривать.

К запрещенным продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• дрожжевая выпечка;
• бананы и виноград;
• магазинные соки;
• газировка;
• спиртные напитки;
• кофе;
• копчености;
• жирные мясо и рыба.

Особенности питания

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно заменять салатом или куском нежирного мяса. Если в вечерние часы появился сильный голод, можно выпить нежирный кефир. Диетолог рекомендует употреблять его чайной ложкой, как еду.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Примеры меню

Примерное меню Тарасовой на день выглядит следующим образом:

Вариант 1

• после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
• завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
• перекус — йогурт или свежий сок;
• обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
• перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
• ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

• после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
• завтрак — гречка с кусочком брынзы;
• перекус — свекольный салат, немного горошка;
• обед — мясо, запеченное с овощами;
• перекус — фруктовый салат;
• ужин — чашка творога и немного ягод.

При соблюдении диеты важно не забывать о питьевом режиме. Через час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Не менее 250 мл чистой воды рекомендуется употреблять за 60 минут до каждого приема пищи.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики. Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли. Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в применении — лишний вес уходит постепенно и больше не возвращается. Методика позволяет избавиться от десяти и более килограммов за несколько месяцев — тренер Татьяна Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

Татьяна Тарасова похудела: фото до и после

Диета от Татьяны Тарасовой для ленивых: как худеть правильно

Сегодня мы с вами поговорим про диету в прошлом профессиональной фигуристки, а сегодня заслуженного тренера по фигурному катанию Тарасовой Татьяны Анатольевны.

Эта удивительная женщина была вынуждена расстаться со спортивной карьерой из-за полученной травмы, но решив не оставлять любимое дело, она смогла воспитать огромное количество фигуристов, которые побеждали во всевозможных чемпионатах и соревнованиях.

Но, к сожалению, из-за резкого сокращения физических нагрузок с возрастом Татьяна Анатольевна приобрела довольно большое количество лишних килограммов. А это, как мы все знаем, значительно осложняет нашу жизнь. Да и здоровье также страдает.

Именно по этой причине Тарасова решила пересмотреть свой рацион. И как видим на фотографиях этой удивительной женщины, диета для ленивых, как её называет Татьяна Тарасова, работает. Что же это за диета?

В первую очередь, не стоит думать, что подобная диета будет гарантировать вам значительное похудение за короткий период времени за счёт значительного ограничения в еде. Особенностью такого способа похудения является то, что вы должны перейти на постоянный особенный режим питания.

И результатом станет полная перестройка организма на здоровое питание. А если добавить к подобному питанию ещё и регулярные физические нагрузки, то через несколько месяцев результат вас просто поразит.

Кроме того, в отличие от других способов похудения, эту диету одобряют диетологи. Дело в том, что при сочетании правильного питания и умеренных физических нагрузок, максимальное снижение веса за месяц составляет 4-5 килограммов. Такой темп похудения является наиболее оптимальным и не создаёт стресс для организма. Поэтому, если вы хотите худеть и не мучить при этом свой организм, то такая диета – это именно то, что вам нужно.

И прежде чем мы с вами будем изучать приблизительное меню, давайте посмотрим, на каких же принципах базируется такой способ похудения:

• В первую очередь стоит запомнить, что при подобном здоровом похудении вам не нужно исключать из своего рациона жиры или углеводы. Вам всего лишь нужно употреблять их в правильном порядке;
• Теперь что касается воды. Для нормального функционирования организма взрослый человек должен выпивать в сутки не менее 1,5–2 литров жидкости. Кстати, если вы заметили за собой склонность к перееданию, то старайтесь выпивать стакан воды за полчаса до приёма пищи. Так вы улучшите работу кишечника, а также сможете насытиться меньшим количеством еды;
• Также стоит считать калории. Так вы сможете контролировать количество поглощаемой пищи на протяжении дня. Стоит отметить и тот факт, что большинство людей и не подозревает насколько могут быть калорийными некоторые продукты;
• Не стоит есть после семи часов вечера. Если же за час – полтора до сна вы вдруг почувствовали голод, то можете выпить стакан чистой питьевой воды.

Также стоит обратить внимание на наличие разгрузочных дней. Следуя рекомендациям Татьяны Тарасовой, такой день стоит делать раз в неделю.

И ещё одно: количество приёмов пищи за день не должно быть меньше пяти раз. Подобное правильное питание поможет вам значительно сократить объём желудка. А это значит, что вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Также не стоит забывать и про умеренные физические нагрузки. Можете начать с несложной зарядки по утрам, но со временем лучше постепенно усложнять свои тренировки.

Давайте в первую очередь определимся с теми продуктами, употребление которых нужно свести к минимуму:

• Соль. Причём стоит уменьшить употребление не только самой специи, но и исключить всевозможные заправки, в состав которых она входит;
• Сахар. В данном случае к ограничению относится выпечка и сладости. Не стоит злоупотреблять и такими фруктами как хурма, банан, виноград и абрикос;
• Ограничьте и количество употребляемого алкоголя, поскольку он способствует усваиванию большего количества жиров, что не может не сказаться на вашем внешнем виде;
• К недопустимым продуктам относится и растворимый кофе. Ведь стоит понимать, что в подобном продукте нет ничего натурального, а химия не может быть полезной для нашего организма.

Теперь, когда мы определились, каких продуктов нам с вами нужно избегать, давайте выясним, что же можно включить в рацион. В данном случае обязательно обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Их вы можете употреблять в любое время суток. Если же вам захотелось тушеных овощей, то следите за тем, чтобы они готовились в собственном соку, а не на масле. Так блюдо получится диетическим.

Также периодически можно побаловать себя постным мясом. А в качестве гарнира можете использовать те же свежие или тушеные овощи. Ещё можете включать в рацион рыбу и морепродукты, грецкие орехи и злаки. Что касается жидкости, то тут вы можете отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, чистой питьевой воде, зелёному чаю и небольшому количеству натурального кофе.

Как видите, если соблюдать все эти простые правила питания и регулярно заниматься физическими нагрузками, то со временем вы обязательно увидите результат. Но помните, что для того чтобы быть стройной, вам нужно работать над собой каждый день. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как я похудела — Индийский блог о похудании

–

Как я похудела — Маюри

Прежде всего, я очень взволнован, так как это мой первый пост в блоге. Я был заядлым читателем Wise She, и для меня большая честь написать о своем путешествии по снижению веса.

Ну, обо всем по порядку — я всегда была пухленькой. Хотя в детстве я был очень худым, период полового созревания все испортил. Ах! Представьте, что я могла бы выставлять напоказ свою нулевую фигуру в этих потрясающих коктейльных платьях, но взросление должно было принести с собой изгибы 🙁 Тем не менее, мне никогда не было комфортно с моим телом.

Я помню, как в школе и колледже садился на строгие диеты, а потом вообще потерпел неудачу. Разочарование было преуменьшением того, через что я прошел в детстве. Я всегда был гурманом, и отсутствие дома во время учебы в высшей школе сильно увеличило мою любовь к еде! Поскольку я работаю в СМИ, у меня нет установленных рабочих часов, и моя первая работа гарантировала, что я оставался в офисе с 6 утра до 11 вечера ночи. Таким образом, нездоровая пища и нездоровые обеды стали основным продуктом питания. Вот как я раньше выглядел.

Переломный момент наступил, когда я набрал почти 20 кг за два месяца. Стресс, неправильные пищевые привычки и наследственные особенности вызвали в моей жизни гипотиреоз (у моего отца гипертиреоз, но сейчас он вылечился). Посмотрите на картинки ниже, и вы поймете, насколько я раздулась!

Я впал в депрессию и пытался контролировать свои пищевые привычки, но снова вернулся к той же чертовой почве. Я никогда не был худым, но этот багаж тоже не был моей судьбой.Раньше я тоже волновалась из-за выпадения волос. О Боже! Щитовидная железа буквально выщипывает все ваши волосы. Однако за это время мне удалось сбросить несколько килограммов и весить около 94-95 кг. Вот картинка, чтобы дать вам лучшее представление.

Затем в апреле 2013 года мне сделали операцию по удалению аппендикса. После операции мой врач посоветовал мне похудеть, так как в дальнейшем это не поможет, так как у меня может развиться СПКЯ и другие проблемы. Это было похоже на предупреждающий звонок. На самом деле я долгое время воспринимал свое здоровье как должное.

Я решил, что пора сбросить лишний вес и прийти в форму. С тех пор я похудел почти на 20 кг. Сейчас я вешу около 75 кг. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и мне нужно сбросить еще 8 кг, чтобы достичь своей цели — 67–68 кг. Я знаю, это звучит легко, особенно когда я так много потерял. Но это стало немного сложнее, так как я, кажется, вышел на второе плато (я достиг первого плато с весом 81 кг).

Кроме того, для бенгальцев период Дурга Пуджа — Дивали был похож на кулинарный карнавал.Я ела вне дома и не заботилась ни цента о калориях. Но, к счастью, я всего лишь накинул на столб весом 1 кг, что тоже удалось сбросить. Вот фото до и после 🙂

Несколько вещей, которые я сделал, чтобы похудеть —

1) Очень сытный и здоровый завтрак

2) Полностью избегать еды вне дома.

3) Исключите углеводы из своего рациона на первые два-три месяца (я могу сосчитать, сколько дней я ел хлеб на пальцах)

4) Полностью отказаться от газированных напитков (даже диетических)

5) Совершенно не занимался спортом (так как меня прооперировали, первые несколько месяцев мне не разрешали заниматься спортом; однако недавно я начал ходить по 20 минут 4-5 дней в неделю)

6) Никаких углеводов после 20:00.(У меня на ужин салат / суп и фрукты. Думаю, я сохраню эту привычку даже после достижения идеального веса)

7) Соблюдайте диету, если едите вне дома. (Если у меня есть еда на улице, я обязательно компенсирую то же самое, съев очень светлые дни после)

8) Было много творога, фруктов и арахиса.

9) Здоровые перекусы. Я живу на печенье с крекерами, маринованным печеньем, арахисом и жареным пападом, кукурузным салатом, джхалмури (бенгальское блюдо, приготовленное из воздушного риса, лимонного сока, масала и сырых овощей)

10) Полностью откажитесь от кофе и чая в автомате.У меня только черный кофе и зеленый чай.

Надеюсь, вам понравился мой пост 🙂. Последний по порядку, но не по значимости; Я был очень жесток к своему телу, о чем сожалею. Теперь я начал уважать это. Мои наилучшие пожелания всем, кто отправился в это интересное и захватывающее путешествие по снижению веса. Все в нашей голове. Где есть желание, должен быть и способ way

Также можете почитать —

Давайте поговорим о TaTa’s: как сильная потеря веса повлияла на мою грудь — мгновенная потеря

Давайте поговорим о TaTa’s: как сильная потеря веса повлияла на мою грудь

предупреждение: графика провисает впереди расщепление, не читайте дальше, если это вас беспокоит

Я получаю много писем о избытке кожи.Я полностью понимаю это очарование, потому что меня тоже очаровывает этот аспект похудания.

Если я похудею, как мое тело будет выглядеть? Как будут выглядеть мой живот и бедра? И, конечно, что будет с моей грудью ??

Я похудел на 125 фунтов, я много раз рассказывал о своих бедрах и животе после похудания, и, как многие из вас знают, месяц назад мне сделали операцию по удалению кожи и восстановлению диастаза прямой кишки (DR) на животе. Вы можете прочитать об этом здесь.

Мои бедра все еще в беспорядке, и мой единственный выход, если я хочу подтянуть кожу, — это операция. Хотя меня это не особо беспокоит. Если я не в шортах или бикини, это не особо заметно, да и то меня не сильно беспокоит. С другой стороны, моя грудь, ну, она совсем не та, что была раньше.

У меня всегда была большая грудь. К 7-му классу у меня была двойка. При 260 фунтах у меня была чашка H, поэтому я знала, что потеря веса означает потерю груди. Я устроился в 32DDD, но он в основном приподнят вверх, загибая кожу.Я проявляю настоящий творческий подход к подтягиванию и подтягиванию и могу снять довольно приличный лиф от бикини, но голый * дрожь * , ну, это просто некрасиво.

Я все еще ухаживаю за своим младшим ребенком, поэтому, если бы я когда-либо делал подъем, это длилось бы не пару лет, и даже тогда я не совсем уверен, что я хочу этим заниматься. Я определенно не хочу имплантатов, так как многие члены моей семьи пережили ужасные переживания, и мысль о том, чтобы вставить инородный объект, чтобы он мог жить в моем теле навсегда, меня немного пугает.

Еженедельно я получаю электронные письма с вопросом, была ли у меня работа по увеличению груди или в чем мой секрет того, чтобы иметь такую ​​потрясающую грудь после похудания, и я всегда немного посмеиваюсь над собой. Какими бы лестными ни были эти сообщения, я чувствую, что вы, ребята, заслуживаете справедливого и точного описания положения вещей в моей грудной области.

Без бюстгальтера.

Мой секрет — правильно подобранный бюстгальтер Victoria Secret с полным покрытием, да! Иди, готовься. Это взорвет ваш разум. Я ношу Body By Victoria без бретелек и их Full Coverage под футболки.Виктория заставляет меня выглядеть хорошо. Больше я ничего не ношу. (Это совершенно не поддерживается VS, кстати, просто моя правда).

Мне также посчастливилось не потерять ВСЕ мои сиськи. Думаю, в этом немного помогла генетика и тот факт, что я до сих пор кормлю грудью. Я уверен, что потеряю еще один или два размера, когда это закончится.

При 170 фунтах я был очень доволен тем, как выглядели мои сиськи, но когда я достиг 140, они действительно начали сдуваться, а 130? Забудь об этом.Пока, сиськи. Хочу сказать, что меня это совсем не беспокоит, но беспокоит. Особенно во время секса.

Моя грудь всегда была одной из моих лучших черт. Мне никогда не приходилось бороться с ощущением, что они недостаточно большие или странной формы, это была единственная область, в которой я был действительно уверен, когда у меня был лишний вес, но сейчас это, вероятно, одна из двух главных вещей, в которых я больше всего не уверен мое тело.

Мораль рассказа? Не верьте всему, что вы видите в Интернете. То, что человек сделал хороший снимок, не означает, что он собрал все воедино.У меня растяжки, целлюлит, дряблая кожа и тряска, как и у всех. 🙂 Я родила много детей, набрала и похудела, и мое тело рассказывает эту историю. Я разделяю все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что ВЫ НОРМАЛЬНЫЙ!

Я такой же, как ты. И на каждую сотню слов картина говорит о миллионе того, что она скрывает. 😉

Чтобы подписаться на блог Instant Loss, нажмите здесь!

Связанные

Женщина похудела на 117 фунтов в возрасте 48 лет

Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл пролистала мимо своей фотографии и не могла поверить в то, что видела.Она выглядела значительно тяжелее всех на фото.

«Это было настоящим открытием для меня, что я стал таким большим», — сказал СЕГОДНЯ менеджер проекта информационных технологий из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Мне нужно внести серьезные изменения »».

При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта. Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не знала, сколько это складывается.

«Мне не понравилось то, как я выглядела и как себя чувствовала», — объяснила она.

В апреле 2017 года 48-летняя Даммарелл начала изучать, как похудеть. Хотя некоторые диеты сулили большие потери, она беспокоилась, что это причуда, и потеря не сохранится. Поэтому она придерживалась испытанного метода: записывала, что ела.

«Я действительно недооценил, сколько я ел, — сказал Даммарелл. «Я стала есть более здоровую пищу».

Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала заниматься спортом, хотя это было тяжело.

«Поначалу было сложно, потому что я не мог даже 10 минут.Я не мог ходить по окрестностям, — сказал Даммарелл.

Когда Бет Даммарелл увидела фотографию себя в весе 293 фунтов, она поняла, что ей нужно что-то изменить. Кортеси Бет Даммарелл

Но она продолжала настаивать. Она говорила себе пройти еще два дома или еще несколько минут. Упражнения и меньшие порции помогли: она сбросила около 60 фунтов — а затем достигла плато.

«Я начал добавлять больше упражнений, немного больше работал и (поднимая) немного тяжелее (веса).Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », — сказала она.

Она беспокоилась, что не сможет достичь своей цели в 160 фунтов, поэтому обратилась за помощью в местный спортзал Life Time. С помощью тренера, который дал ей план питания и тренировок, она похудела еще на 37 фунтов. Ее пищевые привычки изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.

«Большая часть еды (которую я ел) не помогала мне похудеть», — сказал Даммарелл.

Пока она находится на расстоянии около 15 фунтов от достижения желаемого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.

«Моя цель — участвовать в гонках на выносливость с препятствиями», — сказала она.

шагов, чтобы похудеть

Добро пожаловать в чудесный мир похудания. Мы собираемся поделиться с вами четырьмя основными шагами, о которых вам следует знать, если вы хотите похудеть и снизить свой вес.

На этой странице обсуждается первый шаг.В конце каждой страницы вы найдете ссылки на другие страницы, которые продолжают историю.

Четыре основных шага для похудания

ШАГ ПЕРВЫЙ — Узнайте, как происходит потеря веса

Если вы молодой человек с избыточным весом, вероятно, вы едите больше, чем вам нужно. Вашему организму требуется определенное количество калорий для поддержания себя, и если вы потребляете больше, чем это количество, вы наберете вес. Если вы едите меньше калорий, чем расходуете, вы худеете — это действительно так просто.Не позволяйте никому убеждать вас иначе. Если у вас нет какой-либо болезни, этот метод сработает для вас. Так что примите во внимание то, что вы собираетесь прочитать, поговорите об этом со своим врачом и примите это, если он или она одобрит.

Уравнение, указанное выше, усложняется тем фактом, что ваше тело не хочет, чтобы вы потребляли меньше, чем ему нужно, — оно будет думать, что вы голодаете. Если вы сядете на строго ограниченную диету, ваше тело будет делать ряд неприятных вещей, например, вызывать у вас приступы голода, заставлять вас чувствовать усталость и вялость, находя необходимую энергию не только в жировых отложениях, но и в мышечной ткани, и т.п.Следовательно, вам не следует пытаться сбросить вес с помощью одной диеты.

Вы должны не только меньше есть, но и заниматься спортом, чтобы ваше тело осознало, что у вас все еще все в порядке, и было вынуждено поддерживать мышечную массу тела и жить за счет жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, но не слишком сильно опускаетесь ниже своих требований и получаете адекватные упражнения, чтобы ваше тело продолжало сжигать еще больше жира, тогда вы хорошо похудеете.

Фунт жира представляет около 3500 калорий запасенной энергии.Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны использовать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Лучше не делать этого в течение всего одного дня, иначе вы, вероятно, навредите себе, и ваше тело, по всей вероятности, получит немного калорий. экстремальный ответ, который не включает потерю реального веса. Более полезно распределить это на неделю, чтобы вы стремились превысить свои потребности в калориях на 3500–7000 калорий в неделю. Это приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю. Пытаться сбросить более двух фунтов за неделю — вредно.Если вы все же попытаетесь это сделать, у вас вряд ли получится.

Предположим, вы хотите терять два фунта в неделю. Для этого вам нужно определить, сколько калорий обычно требуется человеку вашего возраста, пола и веса в день, вычесть 500 из этого количества и соблюдать диету, которая дает вам такое количество калорий. Например, если вам обычно требуется 3000 калорий в день, вы должны придерживаться диеты в 2500 калорий в день. Затем вы вычисляете, сколько упражнений нужно делать человеку вашего веса, чтобы сжигать 500 калорий в день, и вы начинаете делать это.Результат прост. На 500 потребляемых калорий меньше плюс на 500 использованных калорий больше, это составляет 1000 калорий в день, что в течение недели составляет 7000 калорий, или два фунта. Ваш пробег может отличаться, но этого нельзя избежать. Если ваше тело потребляет меньше калорий, чем расходует, что-то нужно делать.

Вот как это бывает. Так что теперь вам просто нужно научиться меньше есть и заниматься спортом, и вы обязательно похудеете. Тогда вы хотите знать, как это предотвратить.

Перейти к этапу 2 — Ешьте меньше

Хотите похудеть? Получите правильное мышление

Пройдите тест

Вы хотите похудеть, но готовы? Эта викторина — своего рода проверка вашего мышления на практике. Найдите несколько минут, чтобы узнать свой результат, а затем ознакомьтесь с выводами, чтобы заполнить пробелы в готовности.

Ответьте ВЕРНО или ЛОЖНО на следующие утверждения:

Оценка выше 7 указывает на то, что вы настроены позитивно и реалистично в отношении похудения и с большей вероятностью добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.Ознакомьтесь с приведенной ниже информацией, чтобы увидеть, где у вас могут возникнуть потенциальные ошибки.

Если вы набрали менее 7 , ваши ответы отражают потенциальные психические препятствия на пути к достижению ваших целей по снижению веса. Используйте идеи, чтобы выявить отрицательные отзывы и заставить себя думать более позитивно и полезно.

Выводы за каждый отчет

1 — Моя цель — сильно похудеть, только тогда я буду доволен своим весом

Положительный ответ: Ложь | Отрицательный ответ: True

Вы не одиноки, если выбрали «верно» для этого утверждения.Общеизвестно, что сейчас сложно предпринять действия для достижения чего-то, что кажется далеким от туманного будущего. Восприятие длительного периода времени не дает возможности начать работу сегодня.

Попробуйте подумать о том, какие вехи на пути могут вызвать у вас чувство. Например, потеряв камень, уронив размер одежды, внезапно осознаешь, что чувствуешь себя легче на ногах.

С точки зрения здоровья потеря всего 5% веса тела имеет серьезные преимущества — снижает риск заболеваний, таких как диабет, снижает вероятность сердечного приступа или заболевания раком.

Кроме того, как только вы начнете замечать успех на весах и за их пределами, ваша уверенность будет расти. Вы почувствуете себя более мотивированным и с большей вероятностью сможете сосредоточиться.

Постарайтесь подумать о различных вещах, которые может сделать для вас небольшая или большая потеря веса. Для вдохновения ознакомьтесь с нашими 21 преимуществом похудания (от людей на разных этапах своего пути).

2 — Я принимаю мудрое решение о том, что худеть лучше постепенно

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Если вы ответили здесь неверно, это может помочь вам немного поработать детективом.Особенно среди друзей и семьи, потому что они являются живым доказательством того, что работает в долгосрочной перспективе, а то, что двухнедельный или даже двухмесячный, не дает ничего постоянного.

Может быть, вы знаете людей, которые, кажется, всю жизнь пробовали «быстрые» методы похудения, но ничего не добились.

Попробуйте подумать об этом так — лучше ли:

• Провести год, быстро теряя и получая те же полстоуна? (Многие из нас делают это: «О, я похудел на 4 фунта на этой неделе».)
• Дойдите до конца года, теряя фунт или два каждую неделю в легко управляемом темпе, за которым вы можете не отставать. (Дает вам потерю 4-6 камней в год, если вы хотите / должны потерять эту сумму.)

Есть большая проблема с чудесными диетами — чтобы они работали, вам нужны чудеса. Вы никогда не будете морально готовы к серьезной потере веса, если будете ее искать.

Возможно, если бы вы могли расслабиться из-за потери веса как можно быстрее, вы бы открылись для размышлений о менее радикальных и более устойчивых способах достижения своей цели.

3 — Я размышлял о своем нынешнем образе жизни, например, о своих привычках в еде и своей активности

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Если вы еще этого не сделали, это действительно хорошая идея, которая может избавить вас от многих неудачных попыток и падений с повозки.

Какие вещи в вашей повседневной жизни влияют на то, что вы едите, пьете и сколько вы двигаетесь?

Вы, вероятно, будете удивлены, сколько у вас получится, когда вы начнете составлять список.И насколько происходящее диктует вам то, что вы делаете.

Следующий логический шаг — вернуть себе часть этого контроля — сознательно заранее решить, что вы собираетесь есть / пить / делать в течение хотя бы части дня.

Дополнительный бонус, потратив немного времени на это, заключается в том, что вы обнаружите, что определили некоторые из низко висящих плодов потери веса — вы можете легко внести изменения, которые помогут вам похудеть.

4 — Я понимаю, что для достижения успеха мне нужно внести постоянные изменения в то, как я ем, и насколько я физически активен

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Ага.Если вы думали, что это неправда, мы очень не хотим сообщать «плохие» новости.

Но постойте, разве это плохая новость, что вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, если будете есть больше здоровой пищи?

Плохая новость, что вы, вероятно, проживете дольше, сохраните подвижность и свой мрамор дольше, если будете выполнять умеренное количество упражнений — даже просто ходьбу?

Неужели постоянный означает, что вы больше никогда не сможете съесть кремовый торт или Cosmo?

Конечно, нет. Вам просто нужно есть более полезные продукты в качестве «обычной» еды, а пирожные и коктейли — в качестве угощений, а не наоборот.

5 — Я хочу похудеть, потому что это важно для меня, а не для кого-то другого

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Это должно быть верно для вас, если вы собираетесь добиться успеха.

Попытка похудеть, потому что кто-то хочет, чтобы вы этого, — это рецепт неудачи по очень многим причинам, вот те, которые, по нашему мнению, вредят больше всего:

• Подрывает самооценку
• Это заставляет вас чувствовать обиду и, следовательно, мятежность
• Это лишает вас контроля
• Он мешает вам исследовать собственные чувства и мотивации в отношении похудания.

Мы лучше худеем, когда у нас есть внутренняя мотивация. То есть, когда у нас есть четкое представление о том, какими мы хотим быть, почему и как мы выиграем от этого.

6 — Похудение поможет мне решить другие жизненные проблемы

Положительный ответ: Ложь | Отрицательный ответ: True

Это могло быть правдой. . . Если вы говорите о проблеме с слишком узкими джинсами.

Но похудение не поможет вам с причинами или решением серьезных жизненных проблем, таких как отношения или чувство потери контроля.

На самом деле, на увеличение веса в первую очередь могут повлиять некоторые из серьезных жизненных проблем.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация к похудению заключается в том, чтобы «решить» свои самые большие проблемы, может помочь изучить эти проблемы и ваши варианты без фильтра потери веса.

7- Я готов быть более активным на регулярной основе

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Вам не нужно бегать марафоны или даже 5 км веселых забегов.Но умеренные упражнения на довольно постоянной основе значительно облегчат потерю веса и поддержание его в норме.

Плохая новость в том, что без вмешательства ваше тело с каждым годом будет сжигать все меньше калорий. Это означает, что увеличение веса неизбежно, если вы не будете постоянно сокращать количество съедаемой пищи.

Если вас это угнетает, займитесь спортом, вы почувствуете себя хорошо. Быстрая прогулка на свежем воздухе сделает свое дело.

Упражнения также помогут вам нарастить и сохранить мышечную ткань (которая сжигает калории, даже когда вы спите).

Движение сжигает калории, чем больше усилий требуется при движении, тем больше сжигается калорий. Чем больше времени вы проводите в движении, тем больше сжигается калорий.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы можете есть, не прибавляя в весе.

8 — Я могу успешно похудеть, только если не нарушу диету

Положительный ответ: Ложь | Отрицательный ответ: True

Это относится к категории «мышление все или ничего». И это так разрушительно.

Просто потому, что вы немного или даже много занимаетесь ОТТ во время еды, дня или недели, не означает, что вы лишили вас всей своей тяжелой работы. Похудеть — это не значит бросить курить.

Небольшой избыток в отпуске или на вечеринке не вернет вас на круги своя. Единственное, что вы сделаете, — это вы, используя свой промах в качестве предлога для отказа.

Вы почти наверняка будете время от времени «нарушать диету» (или, по крайней мере, норму калорий). Но это не помешает вам продолжать худеть, если вы вернетесь на правильный путь при следующей возможности.(Не требуется ни вины, ни самоубийства.)

9 — Я понимаю, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно потратить некоторое время на то, чтобы больше узнать о еде и способах быть более активными, а также планировать наперед каждую неделю

Положительный ответ: Верно | Отрицательный ответ: ложь

Приобретение каких-либо знаний заставляет нас чувствовать себя лучше и увеличивает нашу уверенность в своих силах. Уверенность и самоэффективность важны для успешного похудения.

Сделайте эти знания специфичными для продуктов питания, энергии, активности и взаимосвязи между ними, и вы получите ингредиенты для более тонкой талии.

Добавьте немного перспективного планирования, и у вас есть рецепт успеха.

10 — Моя основная мотивация похудеть — это то, что мне не нравится то, как я выгляжу.

Положительный ответ: Ложь | Отрицательный ответ: True

Если у вас нет действительно неотложной потребности выглядеть как супер-модель, сама по себе внешность часто не является достаточно сильной мотивацией, чтобы вести вас к успешному и устойчивому снижению веса.

Стоит потратить немного времени на изучение своего разума и эмоций, чтобы получить подтверждение, кроме того, что вам не нравится, как вы выглядите.

Начните с того, что спросите себя, как потеря веса может повлиять на разные области вашей жизни.

Для получения дополнительной информации прочтите «Стратегии Линдела для решения проблем потери веса»

Если вы готовы приступить к работе, прочтите наше руководство: Как начать свое путешествие по снижению веса

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Я похудела с СПКЯ! Сара 94.История успеха по снижению веса на 4 фунта

Вес начал нарастать, когда в сентябре 2003 года в возрасте 17 лет я обнаружила, что беременна своим первым ребенком. В то время я был очень спортивным подростком 5 футов 9 дюймов, 165 фунтов. Когда в мае 2004 года у меня родился сын, я весил примерно 230 фунтов. С тех пор у меня есть йо-йо, я теряю по 50 фунтов тут и там только для того, чтобы поправиться. Боли и боли, проблемы со здоровьем, операции, 5 выкидышей и лекарства на протяжении многих лет действительно омрачали любой устойчивый успех.

КАК ВАШ ВЕС ВЛИЯЛ НА КАКИЕ-ЛИБО АСПЕКТЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ? Мне поставили диагноз СПКЯ после того, как в 2009 году родился мой второй ребенок.Когда я родила, я набрала вес до 260 фунтов. Вскоре после ее рождения у меня случился первый выкидыш в 14 недель. Мы пытались забеременеть в течение нескольких лет после этого и пережили еще 3 выкидыша, прежде чем врач сказал мне, что мой вес не позволяет мне вынашивать успешную беременность.

Депрессия привела к частым отказам от диеты, но снижение веса даже на время позволило новому ДР работать со мной и опробовать лекарства от бесплодия. У нас был еще один (наш 5-й) выкидыш, прежде чем родилось еще 2 ребенка.Осложнения после четвертой беременности привели к страху от рака, к полной гистерэктомии и диагнозу эндометриоза. Эмоциональное переедание и побочные эффекты от лекарств увеличивают вес. Моему сыну поставили диагноз аутизм, мой брак начал рушиться, и примерно тогда я почувствовал, что у меня нет другого выхода. В марте 2016 года я обратился к своему врачу, который предложил обходное желудочное анастомозирование.

С ЧЕГО БЫЛ «ПОВОРОТНЫЙ ПОВЕРХ», КОТОРЫЙ ВЫ НАЧИЛСЯ В ВАШЕМ ПОХУДЕНИИ ВЕСА? В июне 2015 года я обращалась к консультанту по поводу моего брака.Мы с мужем перестали быть близкими, и мы все время ругались. Именно тогда я узнал, что у него был роман, и эмоциональное переедание действительно вышло из-под контроля. Лекарства от депрессии погружали меня в туман, и я чувствовала себя неспособной быть полноценной матерью для своих детей.

В марте 2016 года, чувствуя себя подавленным с мужем и лично с собой, я обратилась к своему врачу и объяснила, насколько я беспомощна. Что лекарство ухудшает мое самочувствие, и хотя у меня не было желания покончить с собой, я временами представлял себе это.У него был друг-хирург, который смог ускорить этот процесс благодаря моей страховке, и 5/1/16 меня одобрили для обходного желудочного анастомоза.

КАК ВЫ НАЧИНАЛИ? Я придерживался предоперационной диеты 14.05.16, а 26.05.16 мне сделали обходное желудочное анастомозирование. Я начал принимать витамины через 2 недели после операции, а затем тренировался в тренажерном зале через 3 недели после операции. Я смог вернуться к бегу через 4,5 недели после операции.

СКОЛЬКО ПОСЛЕ НАЧАЛА ВЫ НАЧИНАЛИ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШИХ УСИЛИЙ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА? Я начала худеть практически сразу после выписки из больницы.Однако я не чувствую, что начал видеть истинную форму своего тела до июня / примерно через месяц. В августе, когда я начал делать больше фотографий бок о бок, я действительно увидел, что моя тяжелая работа окупается.

Что было самым сложным? Когда я объявил, что мне делают операцию по снижению веса, меня не очень поддержали друзья / семья. Когда мы с мужем начали разваливаться, я действительно не испытывала особой надежды на отношения и чувствовала себя совершенно одинокой. Мы договорились сделать еще один укол после моей операции.

Когда он развернулся в июле, мы изначально думали, что его развертывание продлится 6 месяцев. Это была устрашающая идея снова стать родителями-одиночками (это было наше 5-е развертывание) и необходимость переучивать / ставить цели и т.д., а также заботиться об их потребностях. В итоге он вернулся домой на полпути, потому что наш сын лежал в больнице, так что это было дополнительным стрессом.

ВЫ когда-нибудь хотели сдаться? ЧТО ТЫ ДЕРЖАТЬ? Я безмерно пожалел о своем решении после операции! Боль была ужасной, и у меня было много откатов после пары надрезов.Как только я начал видеть, как шкала снижается, и я смогла перестать принимать обезболивающие и снова начать активный образ жизни, я почувствовала себя намного лучше.

ВЫ ПОХУДЕЛИЛИ ЛЮБУЮ ПЛАТУ ПОХУДЕНИЯ? КАК ВЫ ИХ ПРЕВОСХОДИЛИ? Я недавно попал в одну. Мой доктор говорит, что это нормально, и что мое тело сначала пытается наверстать упущенное после такой огромной потери веса. Я также изо всех сил пыталась снова найти баланс между тренировками и возвращением мужа домой / после ухода моих сыновей из больницы. Я все еще придерживаюсь этого и немного изменил свои упражнения.Я знаю, что в конце концов шкала сдвинется, и это то, что меня поддерживает в данный момент.

СКОЛЬКО ВАМ БЫЛО ПОТЕРЯТЬ ВЕС? За период между операцией и июлем довольно быстро сбросили около 40 фунтов. Однако подавляющее большинство потерянных дюймов пришло с августа по октябрь, потому что я начал поднимать больше.

БЫЛИ ЛИ ВЫ НЕМАСШТАБНЫЕ ПОБЕДЫ? Все время! Я могу подняться по лестнице, не задыхаясь (если только в спортзале не был день ног, LOL).Я перешел с 3-4x на БОЛЬШОЙ размер. Вчера я выбрала платье размера 12! Я совершенно не в плюсе. Я перешел с 44DD на 34C! Мой живот больше не выглядит так, как будто я на девятом месяце беременности, и не бьется о руль, когда я вожу. Я могу гоняться за своими детьми. Мой энергетический уровень полностью отличается от того, где я был 90+ фунтов назад. Я лучше сплю. Я полностью не принимаю ВСЕ лекарства, кроме нескольких витаминов.

КАК ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ ДИЕТА ВЫГЛЯДИТ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЯЖЕЛЫМ ТЯЖЕЛОМ? Он отличается как день от ночи.Я больше не прячусь в ванной или туалете, чтобы перекусить. Я перестаю есть после семи вечера. Я ем меньше и чаще ем по сравнению с БОЛЬШИМИ тарелками по несколько раз в день. Я больше не ем столько молочных продуктов или углеводов, чипсов и мусора. Моя диета сейчас богата белками.

КАК ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СРАВНИВАЕТСЯ С ТЯЖЕЛЫМ ТЯЖЕЛОМ? Хожу в спортзал 5-6 дней в неделю. Я делаю взрывные, функциональные упражнения. Мне нравится поднимать тяжести, и недавно я поднял мертвые тела на 200 фунтов! Я никак не мог сделать это раньше.Я также готовлюсь к своему третьему полумарафону и планирую свой первый полный марафон на май 2017 года.

МОЙ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

1. Гидрат, гидрат, гидрат! Если вы чувствуете, что голодны между перекусами / приемами пищи, сначала возьмите стакан воды и выпейте его. Если после этого вы все еще голодны, возьмите что-нибудь УМНОЕ.
2. Двигайтесь! Даже если вы просто гуляете, пульс намного лучше, чем сидеть без дела.
3. Планирование и приготовление еды ТАК мне помогли! Если вы готовитесь к успеху и храните все это в холодильнике, у вас не так много места, чтобы съесть то, что не запланировано (особенно, если вы НЕ покупаете это!)
4. Не тянитесь за едой после ужина / последнего перекуса дня.Даже если это означает принять душ и лечь в постель в 20:00. По крайней мере, ты там, а не возишься на кухне.
5. Верьте в себя.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт