Упражнение для поясницы с валиком: упражнение с валиком – Medaboutme.ru

Содержание

упражнение с валиком – Medaboutme.ru

Заботу о своем здоровье нужно начинать с исправления осанки. Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. И наоборот, если позвоночник слабый и искривленный, серьезно страдают и самочувствие, и внешний вид: появляются боли в спине, немеют конечности, нарушается иннервация внутренних органов, ухудшается фигура. Если искривление позвоночника диагностировано на начальной стадии, скорректировать осанку можно при помощи несложных физических упражнений. Эти же самые упражнения применяются для профилактики. На поздних этапах полностью исправить осанку не получится, можно только остановить прогрессирование недуга. Поэтому начинать заниматься здоровьем позвоночника нужно как можно раньше. В этом могут помочь различные гимнастические упражнения, в том числе японское упражнение для спины с валиком (упражнение Фукуцудзи).

Как выполнять упражнение для спины доктора Фукуцудзи?

Для выполнения упражнения понадобится валик.

Его можно сделать из полотенца среднего размера, туго свернув его и закрепив толстой нитью или лентой. Поверхность, на которой будет выполняться упражнение, должна быть ровной и жесткой. Можно расположиться на голом полу, на коврике для фитнеса или на скамье. Как выполнять:

Для начала нужно присесть на ягодицы и вытянуть ноги вперед. После этого следует плавно прилечь на спину, опустившись на валик из полотенца. Он должен лежать поперек позвоночника. Если в положении лежа провести пальцами от полотенца вверх по телу, руки должны соединиться на пупке. То есть, валик должен находиться строго под областью пупка.
Следующий шаг — раздвинуть стопы на ширину плеч и сблизить большие пальцы, они должны соприкасаться. Пятки стоят врозь.
Руки нужно убрать за голову, повернуть вниз ладонями и соединить мизинцами. В первое время недостаточная гибкость может мешать полному выпрямлению локтей, но к этому нужно стремиться.

На валике нужно лежать, расслабившись, в течение пяти минут. Задача только на первый взгляд кажется простой. Но новичок, приступив к выполнению упражнения, быстро убедится, что ощущения могут быть довольно неприятные. Позу необходимо зафиксировать минимум на 1-2 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения должна быть доведена до пяти минут.
Завершается упражнение перекатом на бок и расслаблением. Через несколько минут можно неторопливо подняться. Резко вставать из рабочей позиции запрещается. Это может вызвать головокружение и болезненные ощущения в позвоночнике.

Процедура несложная и не отнимает много времени. Но она требует регулярного выполнения. Доктор Фукуцудзи советует повторять упражнение ежедневно — только так можно справиться с уже имеющимися деформациями позвоночника и обеспечить эффективную профилактику возможных искривлений.

Чем полезно упражнение с валиком?

При помощи этого упражнения для спины можно устранить легкие аномалии позвоночника и добиться профилактики тяжелых форм искривлений. Если гимнастика Фукуцудзи выполняется регулярно, постепенно становятся заметны следующие позитивные изменения: улучшается осанка, сужается талия, исчезают мышечные зажимы, уменьшаются боли в спине. Позвоночник с каждым днем будет все больше вытягиваться и возвращать себе естественные изгибы.

Упражнение с валиком технически простое и не требует никаких спортивных навыков. Но выполнять его нужно правильно, точно располагая полотенце под пупком, соединяя мизинцы и отдыхая каждый раз после завершения упражнения. После окончания работы можно не поворачиваться на бок, а вытянуть валик из-под спины и полежать без движения 2-3 минуты.

Профилактика искривлений позвоночника

Нарушения осанки сегодня широко распространены и среди взрослых, и среди детей. Основные причины, которые приводят к искривлениям позвоночника, — это сидячий образ жизни и лишний вес. Из-за нехватки двигательной активности мышцы спины постепенно слабеют, теряют тонус и уже не могут полноценно поддерживать позвоночный столб в анатомически правильном положении.

В наши дни работа, обучение и отдых часто связаны с длительным сидением за компьютером. Долгое пребывание в однообразных сидячих позах провоцирует искривление позвоночного столба и деформацию его структур. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник.

Грамотная профилактика искривлений позвоночника заключается не только в выполнении специализированных упражнений для выравнивания и укрепления позвоночного столба. Помимо этого, необходимо заняться похудением всего тела и укреплением мускулатуры, в первую очередь спинных, брюшных, ягодичных и бедренных мышц. Правильное похудение — это сочетание физических упражнений и правильного питания. Чтобы сохранить или восстановить здоровье позвоночника, нужно откорректировать рацион и добавить к упражнению Фукуцудзи другие силовые и аэробные нагрузки, способствующие жиросжиганию и укрепляющие мускулатуру.

Способствует ли упражнение Фукуцудзи похудению?

Стимулировать похудение при помощи упражнения Фукуцудзи нельзя. Оно не сжигает жир, хотя и делает талию стройнее за счет исправления осанки. При искривлениях позвоночника в патологический процесс вовлекаются грудная клетка и таз. Их деформация может зрительно расширять талию. Кроме того, нарушения осанки часто сопровождаются выпячиванием живота вперед. И хотя японское упражнение не сжигает жир на боках и животе, оно делает талию более изящной путем выравнивания позвоночника.

Противопоказания к выполнению упражнения

Гимнастику Фукуцудзи не рекомендуется выполнять:

в период обострения хронических болезней позвоночника;
при патологиях тазобедренных суставов;
при лихорадочных состояниях;
после операций;
в период восстановления после травм;
в первый год после родов.

При наличии сколиоза, остеохондроза, протрузии и других заболеваний позвоночника нужно вначале проконсультироваться у врача, и только после этого приступать к выполнению японского упражнения для спины. Если цель тренировок — профилактика, можно обойтись без посещения доктора. Однако в любом случае не стоит лежать на валике дольше положенного времени и выполнят упражнение чаще одного раза в день. Диаметр валика можно увеличивать постепенно. Меньший диаметр действует на спину более щадяще и с меньшей вероятностью провоцирует появление болей в процессе работы.

Упражнение с валиком под спину

Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы

Для лечения позвоночника используется множество упражнений, в том числе с использованием различных тренажеров и гимнастических снарядов. Валик из полотенца является одним из самых бюджетных и доступных тренировочных приспособлений.

Как сделать гимнастический снаряд из полотенца?

Заниматься гимнастикой по методу Фукуцудзи можно с помощью подручных средств. Будет нужно всего лишь большое хлопчатобумажное полотенце и крепкая нить или лента. Полотенце скручивается туго, при необходимости можно использовать 2. Диаметр валика должен составлять 10 – 15 см, а длина – не менее 90 см. Полученный снаряд фиксируется лентой или нитью.

От того, какое полотенце выбрано для изготовления напрямую зависят результаты занятий. Рекомендуется использовать самые жесткие и толстые махровые полотенца, чтобы кроме эффекта от упражнений добиться высоких результатов пассивного массажа.

По мере повышения уровня тренированности, диаметр валика можно наращивать вплоть до 40 см. Сразу это делать не рекомендуется. Причина в том, что при статических нагрузках человек не в состоянии оценить степень нагрузки и велика возможность получить травму. Иногда при самолечении наблюдались серьезные травмы передних связок грудного отдела.

Суть гимнастического метода доктора Фукуцудзи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника разработал японский врач Тошики (Изуми) Фукуцудзи. Необходимо отметить, что доктор по специальности гинеколог и при разработке методик учитывал особенности различных состояний женского организма.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание неизбежно приводят к деформациям позвоночника и суставов. Как следствие происходит нарушение осанки, искажаются естественные пропорции фигуры. Доктор Фукуцудзи, основываясь на своей многолетней практике, разработал целый комплекс занятий для улучшения состояния скелета.

Упражнения направлены на исправление осанки и укрепление мышечного корсета. В результате регулярных занятий снижается нагрузка на позвоночный столб, кости таза расширяются. Как следствие, внутренние органы занимают анатомически верное положение.

Благодаря выпрямлению грудного отдела, лучше вентилируются лёгкие, пропадает одышка. Мышцы спины становятся эластичнее благодаря ежедневному растягиванию. Уже после третьего сеанса заметны перемены в фигуре: живот подтягивается, талия становится четче.

Достоинства и недостатки японской зарядки

Японская методика работы с простейшим валиком не требует приобретения специальных приспособлений и выполняется в домашних условиях. Потраченное время измеряется в минутах.

Регулярные занятия помимо оздоровительного эффекта, положительно сказываются на общем физическом состоянии и внешности:

снижается нагрузка на позвоночник;
кости таза расширяются, внутренние органы занимают анатомически верное положение;
укрепляется диафрагма, пропадают одышка и храп;
мышцы спины становятся крепче, эластичнее благодаря ежедневному растягиванию;
уходит чувство скованности в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;
выправляется осанка, подтягиваются живот и грудь;
улучшается кровообращение, циркуляция лимфы;
укрепляется нервная система, нормализуется сон.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника помогают нормализовать сон.

Недостаток методики – необходимо неукоснительно следовать инструкциям, также, применение упражнений противопоказано людям с серьёзными заболеваниями позвоночника. Практиковать методику Фукуцудзи без консультации специалиста-невролога не рекомендуется.

Противопоказания, техника безопасности

Поскольку речь идёт о позвоночнике, техника безопасности особенно актуальна. Обязательно нужен осмотр специалиста.

Противопоказаниями к занятиям являются:

межпозвоночная грыжа;
остеопороз;
повышенное артериальное давление;
высокая температура;

трещины, переломы, хрупкость позвонков;
кровотечения;
растяжения мышц, связок;
опухоль.

Важно учитывать свои ощущения в процессе выполнения упражнения. В случае острой боли занятия прекращают медленно, без резких движений. Подниматься нужно поэтапно, делая интервалы для отдыха. В случае если боль не утихла, нужно обратиться к врачу.

При этом использование обезболивающих препаратов до осмотра специалистом категорически запрещено. Иначе клиническая картина будет смазана, что затруднит диагностику и последующее лечение.

Как выполнять упражнения с японским валиком

Как правило, любой новичок настроен скептически к будущим результатам. Однако, приступив к первому же занятию, убеждается, что методика работает. Но рекомендуется пошагово следовать инструкциям и методикам.

Упражнения для спины с валиком

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника в качестве базового выполняется следующим образом:

Лёжа на спине, кладут валик параллельно линии пупка. Проверить расположение снаряда можно, проведя пальцами от пупка к концам валика.
Ноги необходимо развести чуть больше ширины плеч, носками вместе, пятки — в стороны.
Большие пальцы ног соприкасаются на протяжении всего сеанса.
Руки завести на затылок.
Мизинцы рук соприкасаются.

Время выполнения для первых занятий составляет 3 – 7 мин. В последующем увеличивается до 10 мин.

Варианты упражнения:

Базовое положение	Положение валика	Время выполнения	Результат выполнения
под поясницей	3 – 7 мин	улучшение кровообращения малого таза выравнивание осанки укрепление мышечного корсета
под лопатками	укрепление диафрагмы, массаж мышц плечевого пояса
под шеей	улучшение мозгового кровообращения проходит эффект «холки» нормализуется сон

Следующее упражнение прорабатывает мышцы поясничного отдела. Для его выполнения валик укладывают под лопатками. Руки скрещены на груди. Переместив вес на спину, бёдра поднимают, и, медленно, с интервалом в 10 – 30 секунд, поворачивают вправо-влево.
То же упражнение повторяют, уложив валик под лопатками. Длительность исполнения упражнения 3 – 7 мин.
Если боль в пояснице не беспокоит, можно выполнить это упражнение. Уложив валик по линии пупка, делают медленный, глубокий вдох, одновременно подтягивая колени к груди. Дыхание задерживают на 5 – 10 секунд. Далее – медленный выдох, одновременно ноги возвращают в исходную позицию. Упражнение для мышц поясницы достаточно сложное, очень важно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать боли.

Упражнения для похудения, улучшения формы груди

Метод доктора Фукуцудзи помимо выравнивания позвоночника, улучшает кровообращение, способствует улучшению оттока лимфы, запускает метаболизм, укрепляет и активизирует работу мышц. Жировые отложения в районе талии и поясницы при регулярной практике гимнастики уменьшаются. За счет улучшения тонуса межреберных мышц и мышц живота происходит подтяжка груди.

Особенности:

Базовое упражнение — это статическое вытяжение позвоночного стержня, утяжелённое весом собственного тела. Валик из полотенца для позвоночника в данном случае играет роль оси.
Другим его вариантом является перемещение валика под лопатки, при сохранённом исходном положении.
Результат смещения оси при растягивании – развёрнутые плечи, улучшенное дыхание, массирование мышц плечевого пояса. Регулярное выполнение упражнения тренирует не только мышцы спины и плеч, но и грудные мышцы.
Упражнение с валиком для нижнего отдела позвоночника улучшает кровообращение малого таза, снижает болевые ощущения в менструальный период.
Следующее упражнение выглядит так: валик находится под лопатками. Ноги сгибают в коленях, разводят в стороны, сложив ступни. В течение 3 – 7 мин., не меняя положения, следует максимально расслабить мышцы спины.

Важно понимать, что для уменьшения жировой массы в области талии, одной гимнастики недостаточно. Сбалансированное питание и подсчёт калорий способны решить проблему. Кроме того, в сочетании с кардио нагрузками можно добиться высоких результатов за короткие сроки.

Упражнения с валиком из этой серии оказывают влияние не только на позвоночник, но и на нормализацию схождения костей таза. Эффективность пассивного массажа при выполнении комплекса зависит от качества полотенца для изготовления снаряда. В итоге лишние сантиметры с живота и талии пропадают, грудь поднимается.

Упражнения от целлюлита

Для подавляющего большинства современных женщин целлюлит – это серьёзная эстетическая проблема. Приводят к заболеванию нарушения микроциркуляции крови и застой лимфы внутри подкожно-жирового слоя.

Состояние кожи бёдер и ягодиц поможет улучшить следующий блок функциональный блок:

Выполнять данное упражнение нужно, выбрав место у стены. Лечь на спину, положение валика под поясницей. Ноги согнуть в коленях, руки развести по сторонам, согнуть в локтях. Нужно максимально расслабить тело. Одновременно с глубоким вдохом ноги вытягивают вверх по стене. В таком положении нужно оставаться 3 – 4 мин.
Исходное положение: сидя на полу, вытягивают ноги вперёд. Валик располагается под бёдрами. Упор на руки за спиной, пальцы рук направлены к спине. Слегка приподнимаясь, валик перекатывают вперед – назад, стараясь задействовать всю заднюю поверхность бёдер.
Лёжа на правом боку, валик кладут под верхнюю часть бедра. Правая нога вытянута, левая одновременно сгибается в колене перед правой. Опираясь правой рукой, приподнимают корпус. Двигаться вверх-вниз нужно так. Чтобы валик прокатывался по всей поверхности бедра. Повторяют упражнение 10 раз. Далее нужно поменять ноги.
Следующее упражнение для проблемных участков рук: нужно лечь на правую сторону. Валик размещается под мышкой, поперёк руки. Упор на левую руку, правая нога вытянута, левая – согнута в колене. Движением вверх-вниз валик прокатывают по задней поверхности руки. Выполняют упражнение 10 раз. Меняют сторону.
Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника неизбежно затрагивает и зону ягодиц. Нужно занять положение сидя. Валик находится под ягодицами. Ноги сведены, согнуты в коленях. Спина слегка откинута назад, упор на руки. Делая глубокий вдох, колени поворачивают вправо, касаясь ими пола. Возвращаются в исходное положение. Следующий наклон коленей делают в другую сторону. Повтор – 10 раз. При выполнении задания нужно следить за положением валика.

Комплекс упражнений пилатес

Валик широко используется для занятий пилатесом, здесь его применяют, чтобы усложнить упражнения, разнообразить нагрузку. Длина валика для пилатеса может варьировать от 90 см о 1, 5 м, высота – 10 – 15 см.

Перед выполнением упражнения с валиком нужно обязательно сделать разминку:

В упражнении «планка» валик можно использовать в нескольких положениях: располагая его попеременно под ладонями, между голенями и поверхностью, под стопами. Во время упражнений для пресса, (подъёмы ног, корпуса, разнообразные скручивания) валик располагают под спиной, параллельно позвоночнику. В качестве спортивного снаряда, он усложняет соблюдение равновесия, координацию движений.
Делая «выпады» валик укладывают на пол параллельно линии плеч. Сгибая правую ногу в колене, носком левой валик несколько раз отодвигают назад и, возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ноги. Эффективно используется валик для массажа.
Выполняется упражнение лёжа на спине. Начальное положение снаряда под коленями. Следует двигаться, перекатывая валик короткими движениями вверх-вниз, постепенно прорабатывая мышцы от голеней до плеч.

Применение валика во время занятий пилатесом повышает гибкость тела, расслабляет и глубоко массирует мышцы, предупреждая их травмирование. В случае позвоночных либо мышечных травм, использовать валик в пилатесе нельзя.

Комплекс упражнений для поднятия тонуса

Проработать мышцы и улучшить кровообращение малого таза, поднять тонус внутренних органов помогут следующие упражнения:

Исходное положение: лёжа, валик расположен под поясницей. Под голову нужно подложить сложенное тонкое одеяло. Соединить ступни, подтянуть к тазу насколько возможно, без болевых ощущений. Руки развести по сторонам на уровне плеч. Зафиксировать положение. На протяжении 3 – 5 мин. делать глубокие, медленные вдохи. Следить, чтобы ягодицы были расслаблены.
Исходное положение: лёжа, валик находится под лопатками. Ноги согнуть в коленях. Двигаться, упираясь ступнями, вверх-вниз. Валик перемещать от лопаток до поясницы. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
Лечь на правую сторону, вытянуть руку вверх. Ноги согнуть в коленях. Валик положить под мышку. Медленно двигаться вверх-вниз, перемещая валик от талии до подмышки и в обратном направлении. Упражнение выполняют 5 – 7 раз, после чего меняю сторону.
Положение полулёжа, ноги согнуты в коленях. Упор ступнями и локтями в пол. Валик положить под крестец. Двигаться медленно, вверх-вниз, перемещая валик от крестца до поясницы и в обратном направлении. Выполнять упражнение необходимо осторожно, повторять его нужно 7 – 10 раз.

Комплекс упражнений для расслабления, улучшения состояния позвоночника и осанки

Для расслабления мышц шеи:

Лечь на пол (твердую горизонтальную поверхность), шея должна располагаться на валике таким образом, чтобы голова не касалось пола.
Медленно и аккуратно делать круговые движения головой от одного плеча к другому.
Длительность упражнения не более 1—1 мин.

Окончив гимнастику, некоторое время нужно оставаться в горизонтальном положении, резкие попытки встать могут навредить и вызвать болевые ощущения. Подниматься нужно медленно, в несколько этапов. Сначала перекатываются на бок, после – встают, опираясь на руки и колени, и уже из этого положения, поднимаются вертикально на ноги.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе?

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника при остеохондрозе, поможет устранить болевые ощущения, улучшить кровообращение. Для этого заболевания существует отдельный комплекс упражнений.

Разминка:

Скрученное по длине полотенце, держат перед собой на вытянутых руках, за концы. Делать повороты вправо-влево, до упора, не меняя положения.
Растянуть до упора полотенце, поднять руки над головой. Повторять наклоны корпуса вправо-влево, не меняя положения рук.
Упражнение повторяет предыдущее. Наклоны корпуса вперёд-назад.
Исходное положение: лёжа на спине. Ногу поднять, согнув в колене. Скрученное полотенце зафиксировать поперёк стопы, удерживая за концы. Меняя поочерёдно ноги, сгибать и разгибать их.
Завершить разминку в положении лёжа, валик находится под поясницей. В течении 5 глубоко медленно дышать, добиваясь максимального расслабления.

Основная часть:

Выполняется комплекс упражнений, предусмотренных для расслабления шеи и поясницы.
Далее следует комплекс упражнений для спины.
Завершается занятие комплексом пилатес.

Прежде чем приступить к занятиям при остеохондрозе, следует пройти обследование у невролога и получить рекомендации по комплексному лечению заболевания. При выполнении комплекса от остеохондроза нужно помнить, что приступать к нему можно только в стадии ремиссии заболевания, поскольку лечебные нагрузки значительно выше, чем тренировочные или профилактические.

По мере увеличения количества выполняемых упражнений для позвоночника, валик из полотенца станет незаменимым помощником в борьбе с большинством заболеваний опорно-двигательного аппарата и косметическими дефектами тела.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео об упражнениях с валиком из полотенца для позвоночника

Японский валик для спины, особенности, как использовать:

Извините. Данных пока нет.

healthperfect.ru

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

уменьшается талия;
поднимается грудь;
уходит лишний вес;
улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

начальная форма межпозвоночной грыжи;
различные сколиозы;
остеохондроз, артроз, радикулит;
искривление позвоночника;
сутулость;
защемление нервов;
мигрень;
ослабление мышц спины;
избыточный вес;
плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

острая боль в спине;
повышенное давление;
высокая температура;
остеопороз;
различные переломы;
растяжения и разрывы в паховой области;
трещины в позвоночнике;
беременность и послеродовой период 1 год;
онкологические заболевания;
кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

махровое полотенце среднего размера;
веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
Для увеличения можно использовать подручные средства.
Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.
На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.
Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика	Область эффекта
В зоне под грудью	Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами	Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей	Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
Руки развести в стороны и расслабиться.
Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
Пребывать в таком положении до 5 мин.
Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

healthperfect.ru

Валик Фукуцудзи для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

Формируется правильное положение костей скелета.
Осанка становится ровной и красивой.
Внутренние органы встают «на место».
Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
Улучшается пищеварение.
Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
Визуально грудь поднимается.
Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений
Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания.

Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

medbanki.ru

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения.

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.

Чего можем добиться:выпрямление осанкиуменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…улучшения зренияуменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика. Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лавандыТкань: бязьДлина: 30 смДиаметр: 10 смМасса 900 гОртопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий.

Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

zen.yandex.ru

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: комплекс для здоровой спины

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

Тренировки занимают не больше получаса.
Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
Также методика способствует сбросу веса.
Упражнения дают легкий массажный эффект.
При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

острые спинные боли;
грыжи;
давление;
простуда, температура;
остеопороз;
компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
кровотечения независимо происхождения;
разрывы и растяжения в зоне паха;
боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
беременность и год после нее.
наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

улучшится осанка;
вы сможете похудеть в области живота;
боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
позвоночник вытянется;
мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Если цель ваших занятий – похудение живота, дополните их ПП и другой активностью.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника классического японского упражнения такова:

Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
Из полотенца создается валик.
Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Другие упражнения

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

Побочные эффекты

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

головокружение;
тошнота;
головные боли;
потемнение в глазах;
потеря сознания;
поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

www.fitnessera.ru

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: как делать правильно, для похудения

Упражнение с валиком из полотенца – это простой и доступный каждому метод для улучшения здоровья спины и позвоночника. Сегодня мы подробно расскажем об эффективности этой японской методики, а также опишем подробную технику выполнения упражнений. Гимнастика с валиком подарит вам красивую осанку, здоровую спину и даже точеную талию!

Эффективная японская методика

Такая методика упражнений была создана японским ученым Фукуцудзи. Изучая патологии спины и позвоночного отдела, он пришел к выводу, что с возрастом человеческий скелет деформируется – позвонки немного проседают, позвоночник принимает неправильное положение. Из-за этого смещаются также внутренние органы и появляется проблема «выпирающего» живота.

Путем экспериментов, длившихся более десятка лет, он выяснил, как вернуть позвоночник и кости в естественное положение – с помощью обычного полотенца и всего лишь одного короткого упражнения. И этот метод стал популярен по всему миру!

Простая статическая гимнастика с валиком, скрученным из полотенца, поможет улучшить осанку и нормализовать здоровье позвоночника. Благодаря вытяжению позвоночного отдела межпозвоночные диски и кости таза постепенно встают на место и принимают правильное положение. В дополнение к этому также укрепляются мышцы спины.

Интересно: Как улучшить и сохранить осанку спины

Выполнение упражнения с валиком из полотенца займет всего лишь 5 минут вашего времени – и будет полезно не только для позвоночника, но и для фигуры. Японская методика Фукуцудзи помогает также избавиться от лишних сантиметров в области живота и даже подтянуть грудь. После вытяжения позвоночника четко прорисовывается талия и вся фигура немного вытягивается. Живот перестает выпирать, становится более плоским. Так что лежать и худеть – это вовсе не сказка!

В некоторых случаях гимнастика даже помогает увеличить рост – за счет приведения в норму расстояния между позвонками. Более того, после того, как кости примут правильное положение, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Такая японская гимнастика приводит в норму все процессы, протекающие в нашем организме, и положительно воздействует на работу внутренних органов.

Основные правила и секреты выполнения

Чтобы упражнение было эффективным и не принесло вред позвоночнику, необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций.

Правильное время для выполнения упражнения. Гимнастику можно проводить как утром, так и вечером – когда вам удобнее выделять на нее время. Но учтите, что упражнение нужно завершить отдыхом и полежать хотя бы 10-15 минут. Также гимнастику с валиком нужно делать минимум за 2 часа до или после еды.
Длительность упражнения. Выполнение упражнения новичком должно длиться не более 2-3 минут. Дело в том, что при сдвижении костей (в правильном направлении) вы можете ощущать небольшой дискомфорт. Затем тело привыкнет – и болезненные ощущения перестанут вас беспокоить. Постепенно доводите длительность упражнения до 5 минут. Не дольше, иначе тело не сможет восстановиться до следующего сеанса гимнастики.
Частота выполнения. Метод работает только при регулярном применении – упражнение вы должны выполнять ежедневно. Старайтесь не пропускать гимнастику и все-таки находить 5 минут в день для укрепления своего здоровья.
Поверхность для гимнастики. Самое важное правило – это выполнять упражнение на твердой поверхности. Но не на кровати или же диване.

Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению такой гимнастики: острые боли в области спины, нездоровые суставы (особенно в тазобедренной области), протрузии, грыжа, сколиоз, остеопороз. Если у вас присутствует одно из этих заболеваний, стоит обратиться за консультацией к врачу – чтобы не обострить проблему. Кроме того, не рекомендуется делать гимнастику беременным, а также при сильной простуде и повышенной температуре.

Если в процессе выполнения упражнения у вас проявятся такие побочные эффекты, как тошнота, слабость, острая боль в пояснице или же спазмы – немедленно прекратите гимнастику.

Интересно: Упражнения для укрепления спины

Пошаговое выполнение упражнения

Ниже вы найдете подробно расписанную технику упражнения для спины с валиком из полотенца. Но для начала необходимо сделать сам валик. Для этого скатайте полотенце среднего размера по вертикали. Его диаметр должен составлять примерно 10-12 см, а длина – от 40 см. Желательно обвязать получившийся рулон нитками с двух сторон, чтобы он держал форму.

Есть несколько вариантов того, как нужно расположить валик:

для похудения в области талии – в области поясничного отдела, вровень с пупком;
для улучшения формы груди – четко под грудью.

Шаг №1. Ложимся на любую твердую поверхность и помещаем валик под грудью или поясницей (в зависимости от ваших целей).

Шаг №2. Ноги разводим на ширину плеч, а стопы чуть сводим – чтобы носки немного касались друг друга. Если сложно держать стопы в этом положении, зафиксируйте их канцелярской резинкой.

Шаг №3. Прямые руки заводим на голову, повернув ладони к полу. Мизинцы чуть соприкасаются между собой. Тело составляет одну прямую линию.

Шаг №4. Остается продержаться лишь в этой позиции нужное время (до 5 минут). Постарайтесь максимально расслабить мышцы и тело. Такое положение будет не слишком комфортным – но в этом и заключается его эффективность.

Важно! Расслабление – это обязательная составляющая упражнения с валиком. Дышите глубоко и размеренно, не напрягайте мышцы. Если вы не расслабите тело, позвоночник не сможет принять естественное положение.

После гимнастики вставать нужно плавно, без резких движений. Лучше всего аккуратно перевернуться на бок и остаться в таком положении еще на 10-15 минут (уже без валика).

Полотенце можно заменить на специальный валик

Интересно: Упражнения для поясницы

Когда ждать эффекта от упражнения? Если выполнять его регулярно, уже через 1-1,5 недели вы сможете отметить результат. Общий курс гимнастики должен составлять не менее одного месяца.

Можно добавлять и другие упражнения

Обязательно испробуйте этот японский метод, ведь он не требует ни усилий, ни финансовых затрат. Упражнения для позвоночника с валиком из обычного полотенца – это превосходный метод оздоровления организма, устранения проблем со спиной, а также обретения идеальных форм!

А Вы пробовали выполнять упражнения с валиком из полотенца?

topbodies.ru

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
Дыхание должно быть медленным и ровным.
Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
укрепление позвоночника, исправление осанки;
увеличение роста на 2-3 см;
избавление от целлюлита;
улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
коррекция формы груди;
нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка.Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
Дыхание должно быть ровным.
Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

Лечь левым боком на твердую поверхность.
Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом.Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

остеохондроз;
позвоночная грыжа;
сколиоз;
протрузии межпозвоночных дисков;
гипертензия;
неврологические патологии;
беременность, лактация;
проблемы в работе тазобедренных суставов;
внутренние и наружные кровотечения;
повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
помутнение, потеря сознания;
спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
усиливающаяся мигрень;
тошнота, головокружение;
недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

844Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Бережем спину. Какие хитрости помогут избежать проблем с позвоночником | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

О том, как в преддверии праздников на масштабных закупках продуктов и подарков не сорвать спину, какая поза для сна самая полезная и какие три простых упражнения являются залогом здоровья, рассказала врач-невролог Кермен Сарангова.

Следим за осанкой

Гордая осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья.

«Своим детям мы часто делаем замечание: «Не горбись», но сами с возрастом забываем про то, что голова должна быть поднята, а не втянута в шею, спина прямая, живот втянут, — говорит Кермен Александровна. — Встаньте, прижавшись спиной к стене, чтобы лопатки и пятки её касались, поднимите макушку, уберите живот. И старайтесь сохранять осанку в таком положении всегда. Если вам приходится подолгу стоять, например, в очередях или в ожидании общественного транспорта, желательно двигаться: переминаться с ноги на ногу, прохаживаться, периодически менять позу».

Тем, у кого сидячая работа, следует уделить время для организации рабочего места. И особое внимание — стулу. Желательно, чтобы он был со спинкой и подлокотниками. Людям, у которых есть проблемы со спиной, стоит в области поясницы подкладывать что-то в качестве валика. Это позволит человеку, долго сидящему за рабочим столом, сохранять физиологический прогиб в пояснице. Важно, чтобы согнутые в коленях ноги были под прямым углом, колени на уровне бедра. Для этого под стопы можно установить подставку.

«Пациенты с грыжами позвоночника и заболеваниями спины часто спрашивают, в какой позе им правильнее спать. Жестким или мягким должен быть матрас, — говорит врач-невролог. — Матрас желательно иметь ортопедический, набитый латексом или кокосовой стружкой. Есть матрасы с одной стороны жёсткие, с другой — мягкие, но при этом упругие. Такой вариант матраса самый лучший для людей, страдающих от болей в позвоночнике. Некоторые пациенты по старинке подкладывают под матрас деревянные щиты. Тоже правильный вариант. В период обострения болей спать нужно на жёстком основании. Что касается позы во время сна, то для человека, у которого есть проблемы со спиной, лучший вариант — спать на спине, подложив валики под шею, под поясницу, под колени. Можно спать и на боку, подложив валик под шею».

Вес взят!

В канун Нового года мы традиционно забиваем продуктами холодильники и тащим тяжёлые авоськи из магазинов. А ведь один неудачный рывок тяжёлой сумки от пола может стать причиной болей в спине на все новогодние каникулы.

«Не кладите всё купленное в один пакет, — советует Кермен Сарангова. — Распределите нагрузку на две руки. Если вещь крупногабаритная и представляет собой единое целое, то почаще перекладывайте её из руки в руку. Очень важно правильно поднять сумку с пола, земли. Вспомните, как силачи поднимают штангу. Спина прямая, чуть наклонена вперёд, приседаем, берёмся за ручки пакета и на выдохе, не рывком, медленно выпрямляем ноги».

Для профилактики стоит делать зарядку. «У вас болит спина, вы не можете нагнуться? Становитесь на четвереньки, походите по квартире, как кошка. Вгибая и выгибая спину. Или начинайте заниматься прямо в кровати — покрутите «велосипед», поднимите-опустите ноги. Ещё один вариант: лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и делаете повороты ног вправо и влево. Хороши для здоровья упражнения на пресс. Многие считают, что отжимания — самые сложные упражнения. От пола действительно не каждый может отжаться. Но можно делать эти упражнения от стула, стола, от стены. Кроме того, не забываем делать приседания. Упражнения на отжимание, приседания, пресс мы называем триадой здоровья и долголетия. Но приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только, если нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом».

Не надо сразу идти на рекорд. Начинать можно с 5 — 10 раз на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. И помните: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!» — и тогда не будет повышения давления. После занятия стоит принять холодный душ. А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей, советует невролог. Помните, что движение — это жизнь!

Смотрите также:

Упражнение для спины, осанки от melannet с валиком

Упражнение для спины и осанки Аннет @melannet рекомендует выполнять с валиком.

1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче.

Чудо-валик можно класть начиная с 7ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете. Но определённо всем нужна осанка, в том числе чтобы вы своё лицо не теряли! Под саму шею я против! Хотя этот можжевёловый валик именно для это и придуман изначально.

Во-первых, от этого зверя можно многое ждать, поэтому никогда не отключайте голову; во-вторых, вы пробуете его в праздники, чтобы на выходных с ним ближе познакомитесь и не навредите своему рабочему вашему процессу.

На видео валик кладется по лопатки, чтобы выпрямить осанку. Сразу после валика вы будете ходить прямо минимум ‪2-3 часа‬. Спина просто не сможет скрутиться обратно!

Самое главное чудо валика: растягивание позвоночника и снятия напряжений с различных отделов позвоночника, что помогает лучше себя чувствовать и работать наши внутренние органы!

Лежите, когда найдете свободное время, но так, чтобы после него вы 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу.

Предостережения! Внимание❗️ Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело.

Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения.

Повторение — мать учениЯ! Повторение у нас прям раз в квартал?‍♀️ По просьбам новеньких. . ‼️Более подробно о валике написано на моем сайте melannett.ru (активная ссылка в шапке профиля) где есть все ответы на ваши вопросы и даже больше! Регистрируйтесь и жмите Полезные материалы Чудо-валик можно класть начиная с 7ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете. Но определённо всем нужна осанка, в том числе чтобы вы своё лицо не теряли! Под саму шею я против! Хотя этот можжевёловый валик именно для это и придуман изначально. Во-первых, от этого зверя можно многое ждать, поэтому никогда не отключайте голову; во-вторых, вы пробуете его в праздники, чтобы на выходных с ним ближе познакомитесь и не навредите своему рабочему вашему процессу. В кЕно ☝?? мы кладем валик под ЛОПАТКИ❗️ ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ❗️ Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум ‪2-3 часа‬? Спина просто не сможет скрутиться обратно! Самое главное чудо валика: растягивание позвоночника и снятия напряжений с различных отделов позвоночника, что помогает лучше себя чувствовать и работать наши внутренние органы! . Лежите, когда найдете свободное время, но так, чтобы после него вы 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу. 1. Как сделать чудо-валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр. Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. 2. Предостережения! Внимание❗️ Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело 3. ✅Выполняем каждый день, в свободные 5мин. ✅Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения. . Остальное на Melannett.ru Регистрируемся??Полезные материалы
A post shared by Аннетт (@melannett) on Sep 20, 2017 at 8:33am PDT

Валик-подушка для расслабления спины и медитации Макси 30см х 12см

Валик Макси 30х12 см для исправления осанки и расслабления. Рекомендуется для людей с широкой спиной, а также для выполнения упражнений для исправления осанки продвинутыми пользователями. Валик с Крымскими травами изготовлен из экологически чистых трав, собранных в Крыму лаванда, можжевельник. Основа валика составляет стружка сосны крымской.

Валик с можжевельником и лавандой можно применять для сна, с приятным оздоровительным и общеукрепляющим действием. Положите валик под голову или рядом с собой, или на батарею — для того, чтобы травяной аромат заполнил всю комнату.

Можжевельник обладает бактерицидными, антисептическими, противовоспалительными свойствами, а также повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, успокаивает, помогает при головных болях, стрессах, упадке сил, при бронхо-легочных заболеваниях, гипертонии

Способ применения:

Валик рекомендуется применять во время упражнений на валике, для снятия боли и спазмов. Можно использовать вместо ортопедической подушки при бессоннице и головных болях.

Валик под шеей способствует:

· прекращению головных болей;

· обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;

· предотвращает искривление шеи;

· стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

· расслабляются мышцы, снимается усталость;

· уходит чувство дискомфорта;

· снимается напряжение позвоночника;

· нормализуются процессы кровообращения.

Валик для спины.

Чудо-Валик Крымские травы с можжевельником и лавандой успешно применяется для реализации японского метода с помощью, которого убирается живот и выпрямляется спина. Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.

Японское упражнение для спины с валиком:

· Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите валик позади себя.

· Аккуратно и медленно ложимся на валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

· Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

· Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.

· Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

· Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Выход из положения через бок.

Состав: стружка сосны крымской, лаванда, можжевельник, ткань полисатин. Цвет ткани может не соответствовать фотографии!

Средняя плотность набивки.

Не является лекарственным средством!

Противопоказания: индивидуальная непереносимость составляющих.

ГОСТ Р: 55857-2013
Срок годности: 2 года
Масса нетто: 700 г

Массаж спины валиком. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Массаж валиком – это прекрасная альтернатива посещения специалиста. При помощи данной процедуры можно самостоятельно расслабить мышцы и убрать напряжение. Используя массажный ролик, будет получен такой же эффект, как при посещении специалиста. Сделать это легко и самостоятельно, если есть данное устройство. Найти ролики BLACKROLL® и аксессуары для массажа можно здесь https://www.blackroll.com.ua/collection/rolly-i-aksessuary-dlya-terapii-i-reabilitatsii.

Закажите на нашем сайте интересующий товар по доступной цене с доставкой на дом или посетите лично шоу-рум. В г. Киеве наш магазин расположен по адресу ул. Максимовича, дом 3-г, офис 472. Также можно связаться по телефону +38 (096) 434-14-04 с менеджерами и получить консультацию по конкретному товару, уточнить особенности его использования.

Какую пользу приносит массаж валиком?

Эта процедура очень полезна для спины и помогает снять сильное напряжение и расслабить мышцы. Регулярное выполнение простых упражнений с роликом вызывает следующий эффект:

— устраняется болевой синдром не только в области спины, но и других частях тела;

— снимается мышечное напряжение;

— усиливается в тканях микроциркуляция;

— улучшается подвижность суставов и эластичность мышц.

Полезно выполнять упражнения с массажным роликом, так как это отличная профилактика различных травм. Одновременно улучшается не только осанка, но и координация. При условии регулярных занятий женщины могут избавиться от целлюлита.

Критерии выбора массажного валика

Сегодня в продаже достаточно большое количество самых разных роликов для массажа спины: короткие, длинные, мягкие, жесткие, с рельефом или гладкие. Конечный выбор зависит от того с какой целью устройство будет использоваться. Хорошим выбором станут ролики BLACKROLL®, которые можно приобрести в Киеве или заказать на нашем сайте с доставкой на дом.

Для спины нужно выбирать именно гладкий валик. На рельефном ролике есть выступы, которые могут вызывать болезненные ощущения, когда будут надавливать на позвонки, особенно когда упражнения выполняются не правильно. В этом случае валик с гладкой поверхностью окажется более безопасным и не принесет дискомфорта во время занятий.

Выбор жесткости строго индивидуален. Рекомендуется начинать не с самого твердого ролика. Если вскоре он покажется очень мягким, тогда можно перейти к более агрессивному варианту.

Особенности массажа спины валиком

После приобретения ролика переходите к тренировкам. Следующие упражнения можно выполнять для снятия напряжения и устранения боли мышц спины:

1. Займите исходное положение на полу (поверхность должна быть твердой). Под верхней частью спины располагается ролик. Расставьте ноги, упор на пятки, согните в коленях, руки вдоль корпуса. Начинайте медленно прокатывать валик, перемещая его к нижней части спины. Нельзя затрагивать область поясницы. В конечной точке замрите на несколько секунд и снова повторите упражнение.

2. Займите исходное положение на боку и положите ролик. Расположенную ниже руку разместите над головой, а вторую на противоположном плече. В коленях согните ноги, упор в пол и начинайте медленно прокатывать валик. Между каждым повтором делайте перерыв на несколько секунд, особенно, если рол используется в первый раз.

Важно помнить, что положив валик под спину, нельзя его катать по позвоночнику и пояснице. Работайте максимально осторожно, выполняйте все медленно и не торопитесь, так как есть риск получить травму. Упражнения, разработанные для спины, больше напоминают гимнастику, благодаря которой снимается напряжение, и убираются даже сильные боли в мышцах.

Новости портала «Весь Харьков»

комплекс тренировок для спины в тренажерном зале

В современном мире сколиоз стал едва ли не самой распространенной проблемой. Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности и сон на неподходящих матрасах приводит к тому, что осанка портится, а спина начинает регулярно болеть. Чтобы избежать проблем в будущем или избавиться от дискомфорта в настоящем, рекомендуется регулярно делать комплекс упражнений для спины.

Группы мышц
Спина устроена сложнее, чем может показаться на первый взгляд. В ней есть несколько основных групп мышц, каждые из которых отвечают за определенные области:
Широчайшие мышцы. Это поверхностные мышцы, которые занимают практически всю нижнюю и среднюю часть спины (до 80 %), формируя весь внешний вид области. Именно широчайшие мышцы считаются одними из самых крупных мышц человеческого тела, а бодибилдеры нередко называют их крыльями за характерный внешний вид. Верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Участвует в сгибании/разгибании спины, задействована при боковых наклонах, движениях лопатки и плечевого пояса, подъеме/опускании рук. Кроме того, именно широчайшая мышца фиксирует ребра и в определенном смысле помогает дыхательному процессу.
Ромбовидные мышцы. Крепятся между лопаткой и позвоночником. Благодаря им мы можем сводить лопатки вместе, делать некоторые движения руками. Ромбовидные мышцы активно задействованы во время плавания, игры в волейбол или гандбол. Кроме того, именно ромбовидные мышцы определяют осанку. Так что при проработке групп спинных мышц особое внимание стоит уделить именно им. Из-за неправильной осанки в районе ромбовидных мышц и грудного отдела позвоночника могут возникать болезненные ощущения. Еще одна причина болей – перегрузка ромбовидных мышц, что довольно часто встречается у профессиональных спортсменов.

Трапециевидная мышца. Располагается в верхней части спины, между лопатками и задней областью шеи, основанием прикрепляясь к позвоночнику. Основные функции мышцы – стабилизация шейного отдела, опускание и подъем шеи, поворот головы в разные стороны сведение/разведение лопаток, подъем и опускание ключиц и рук. При переохлаждении или перегрузке этого отдела мышц может возникнуть спазм, приводящий к сжатию или выпячиванию межпозвоночных дисков, что приводит к сдавливанию нервных корешков. При разминке особое внимание стоит уделять прогреву именно этой группы мышц.
Поясничные мышцы. Глубоко в пояснице располагается квадратная мышца, которая отвечает за стабильную работу всего позвоночника, принимает участие в сгибании/разгибании туловища. Однако у нее есть ряд других, не менее важных функций: это нормализация работы кровеносной и нервной системы, фиксация тела в определенном положении. Особенно активна квадратная мышца во время глубокого дыхания, кашля или чиханья. А ее роль в стабилизации работы позвоночника так велика, что паралич квадратной мышцы приводит к потере способности передвигаться даже при помощи опоры.
Мышцы – разгибатели позвоночника. «Разгибателей» формируют три группы мышц: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые. Располагаются они слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Они нужны не только для того, чтобы человек мог согнуть/разогнуть спину: главная их функция – защита позвоночника от возможных травм. Кроме того, именно они гасят любую компрессионную нагрузку на позвоночный столб, что учитывают атлеты, работающие с большими весами. Если эти группы мышц будут недостаточно проработаны, любой подъем серьезных тяжестей может привести к не самым приятным последствиям.
Причины отставания мышц спины
Чтобы правильно составить программу тренировок для мышц спины, нужно понять, в чем причина отставания. Спина чаще всего отстает у людей с хорошо развитой мускулатурой бицепсов плеча. Дело в том, что большинство упражнений на спину выдают смежную нагрузку, и в итоге бицепс просто «ворует» ее у спинных мышц. Причина отставания здесь – в плохой мышечной нейросвязи и неправильном выполнении определенных упражнений. Второй причиной часто является неравномерная нагрузка: человек отдает предпочтение проработке длинных мышц спины, не задействуя при этом широчайшие. Пока мышцы не получают должную нагрузку, они не будут развиваться. Рост мышц – это своеобразный процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. И пока мышцы не будут получать должную порцию «стресса», расти они просто не будут.
Основные принципы тренировки

Чтобы тренировка приносила достаточную пользу, нужно не только правильно подобрать упражнения, но и продукты, которые в этом помогут. Herbalife Nutrition предлагает специальные добавки для атлетов, которые желают быстро достичь результатов и при этом не перегрузить мышцы. Формула минералов для мужчин и для женщин – это комплекс полезных веществ, насыщающих мышечную и костную ткань необходимыми микроэлементами. «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» поможет быстро восстановить энергию после тренировки и предотвратит появление мышечных микротравм из-за возможных перегрузок. Высокое содержание белка и кальция идеально подходит для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал и мечтает о рельефных мышцах. Какие тренировки хорошо подойдут для тех, кто планирует полноценно прокачать мышцы спины?
Симулирующие упражнения. Это один из главных элементов в тренировке. Такие упражнения помогают развить мышечную память, благодаря чему нужные группы мышц начинают правильно сокращаться. Именно стимулирующие занятия могут помочь определить то, насколько точно мышцы будут выполнять необходимые задачи и воспринимать сигналы, посланные мозгом. Выполнять такие упражнения рекомендуется перед сном и перед тренировкой. Для этого не потребуется никакого оборудования и тренажеров. Нужно просто встать в позу определенного упражнения и выполнять его, концентрируясь на необходимой группе мышц. Для того чтобы проработать мышечную память, понадобится до 40 повторов по 3–4 подхода. В результате мышцы «запомнят» правильные позиции, и Вы можете добиться необходимых результатов в своих дальнейших тренировках с использованием мышечной памяти.
Укрепление сухожилий. Еще один способ прокачать мышечную память. Для этого лучше всего использовать простое упражнение «звездочка». Лягте на пол лицом вниз. Начинайте прогибаться в пояснице, удерживаясь только за счет мышц пресса: все конечности нужно оторвать от пола. В таком положении достаточно пробыть 20–30 секунд в первые две недели тренировок, постепенно увеличивая срок фиксации в таком положении до 60–90 секунд. Это может позволит укрепить не только сухожилия спины, но и мышцы пресса.

Упор на тренируемую группу мышц. Чтобы добиться отличного результата, нужно целенаправленно загружать определенные мышцы. То есть во время занятий нужно не стараться задействовать как можно больше групп мышц, а тренировать только спину. Особенно это актуально для тех, у кого при тренировках выражено отставание спинных мышц. В общем, правило простое: если хочется прокачать спину, можно качать только ее, выделив для этого отдельные дни в расписании своих занятий.
Суперкомпенсация. Еще одно обязательное условие для тех, кто хочет постепенно повышать нагрузки. Суперкомпенсация делает мышцы больше и сильнее, однако этот момент длится определенный промежуток времени: его-то и нужно уметь ловить. Суть заключается в том, что во время тренировок нужно отследить оптимальное время отдыха для определенных групп мышц. Например, нагрузку на спину можно чередовать по неделям, чтобы в итоге получить отличный результат и не перегрузить собственные мышцы. Например, в первую неделю проводить тяжелую тренировку на толщину и легкую на ширину, во вторую неделю поменять подход. И конечно же, не стоит забывать о консультациях с тренером, который поможет подобрать подходящую программу. Кстати, следование программе – это действительно важно, особенно если не хочется, чтобы занятия спортом принесли не желаемый результат, а серьезные травмы.
Комплекс упражнений на спину в тренажерном зале
Добиться желаемых результатов за короткие сроки поможет выполнение нескольких упражнений. Единственный их минус заключается в том, что заниматься дома не получится: занятия требуют специальных тренажеров (за исключением единственного) из списка.
Становая тяга. Для правильного выполнения упражнения нужно согнуть ноги в коленях и держать спину параллельно полу. Штангу следует поднимать на прямых руках, медленно поднимаясь в полный рост. В конечном положении лопатки должны оказаться сведенными вместе. После достижения верхней точки нужно плавно начать опускаться, сгибая колени и отводя ягодицы назад. После возвращения в исходное положение упражнение следует повторить. Оптимальное количество – 10 повторений по 3 подхода.
Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом. Для выполнения этого упражнения подойдет малый вес. Для правильного выполнения тяги нужно сесть на тренажер с прямой спиной и захватить гриф обратным хватом. После подтягивания грифа необходимо удерживать его до 5 секунд, причем тянуть нужно именно мышцами спины без подключения бицепсов.

Подтягивания на тренажере. Вариант для тех, кто не может подтягиваться самостоятельно. Специальный тренажер выталкивает тело вверх за счет противовеса. Рекомендуется начать с противовесом на 10 кг меньше массы собственного тела. Как только упражнение начнет даваться легче, вес можно уменьшать. Хват руками можно делать любой, здесь главное – задействовать все точки спины во время подтягивания. Для этого нужно тянуться вверх грудью, а голову не втягивать в плечи. Правильно выполненное упражнение обычно обеспечивает равномерную проработку всех мышц спины.
Гиперэкстензия. Одно из упражнений, позволяющих проработать все группы мышц. Для этого потребуется специальный тренажер. На него нужно лечь, положив ноги на задний валик. Под бедра нужно подложить специальную подушку, а тазобедренный сустав поместить на самом краю тренажера. Ноги и позвоночник должны оставаться на одной прямой линии. Из этого положения нужно делать наклоны вниз, согнувшись в тазобедренном суставе. Спину нужно держать прямой.
Лодочка. Это упражнение можно делать и дома: для его выполнения понадобятся только гантели. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите вверх ноги и руки с легкими гантелями. Конечности нужно удерживать на весу до 5 секунд (не страшно, если в первые разы получится меньше). При этом нужно максимально отрывать грудную клетку от пола. Подниматься – на вдохе, на выдохе – плавно опускаться. Со временем вес нагрузки можно будет постепенно увеличивать, подключив не только более тяжелые гантели, но и специальные утяжелители для ног.
Пуловер на скамье с тягой верхнего блока. Изолированное упражнение для широчайших мышц спины. Помогает полноценно проработать эти группы, не оказывая перегрузки. Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке. Ноги нужно согнуть в коленях под 90 градусов к полу. Тяните блок вниз и старайтесь держать руки прямо. Главная задача упражнения – не отрывать голову и шею от спинки скамьи и следить за тем, чтобы при тяге нагрузка шла именно на мышцы спины, а не на бицепсы.
Заключение
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволит избежать многих проблем современности. Во-первых, у Вас может улучшиться осанка, во-вторых, могут пропасть постоянные боли в шейном и грудном отделе позвоночника. Укрепление мышц спины часто позволяет избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Главное – правильно подобрать режим тренировок и не перенапрягаться в погоне за лучшим и быстрым результатом.

3 простых упражнения на роликах с пеной при боли в пояснице (с видео !!) — Doc Jen Fit
Боль в пояснице неинтересна и может повлиять на все в вашей повседневной жизни, от утреннего вставания с постели до завязывания обуви . Боль может быть сложной, и вы можете не знать точную причину боли прямо сейчас. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить эту боль и давление — начиная с сегодняшнего дня.
Пенный валик
— отличный недорогой, удобный и простой способ избавиться от болей в теле.В этом посте я рассмотрю несколько простых упражнений с валиком с пеной от боли в пояснице.
Если вы страдаете от боли в пояснице или боли в крестцово-подвздошном (SI) суставе в области копчика, эти методы помогут вам безопасно кататься из пенопласта, чтобы снять часть напряжения и давления.
Боль в пояснице — это симптом, а не причина
Боль — это симптом, а не причина.
Как PT, моя цель — лечить симптомы и основную проблему, вызывающую эти симптомы.Таким образом, важно облегчить некоторые симптомы, даже если вы ищете причину боли в пояснице.
Что такое пенопласт?
Пенный валик — это легкий цилиндр из уплотненной пены, который вы катите по частям тела, чтобы произвести глубокий массаж тканей.
Пенный валик — это разновидность миофасциального релиза (SMR). (Фасция — это соединительная ткань, покрывающая все ваши мышцы и органы. Фасция может стать жесткой и ограничивать диапазон ваших движений.Таким образом, катание с пеной снимает напряжение в мышцах и увеличивает гибкость.
Валики из пеноматериала различаются по длине, жесткости и даже характеристикам; Есть несколько роликов из пенопласта, которые нагреваются, имеют уникальную текстуру или даже вибрируют.
Мне нравится использовать ролик IntelliRoll Foam Roller (промокод DOCJEN) от боли в пояснице, потому что у него есть выступы, которые добавляют своего рода акупрессуру в крестцово-подвздошный сустав.
Предупреждение: если катание с пеной усугубляет ваши симптомы, прислушайтесь к своему телу и отступите.Все разные и каждый кузов разный. Не существует универсального плана прокатки пеной для всех, но он должен помочь большинству людей в начале боли в спинном мозге.
Не забывай дышать, пока катится пена!
Когда катится пена, важно помнить о дыхании. Мы не хотим удерживать напряжение, в том числе задерживать дыхание.
Медленно и осторожно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот во время перекатывания. Это поможет вашему телу расслабиться и расслабиться.
Как использовать валик из поролона для поясницы: упражнение 1
Начните с того, что сядьте на поролоновый валик и почувствуйте, каково это — попасть в эти вращающие мышцы прямо вдоль области копчика. Начните с основания или основания копчика и двигайтесь вверх.
Вы можете заметить некоторые области напряжения. Мягко погрузитесь в них. Продолжайте поддерживать себя и просто посмотрите, каково это — попасть в эти мышцы.
Вы можете добавить немного давления.Попробуйте повернуться в сторону и перекатиться к ягодицам. Кататься по краю поролонового валика может показаться немного сумасшедшим!
Упражнение с пеной 2
Лягте на спину и расположите валик из поролона немного ниже под копчиком. Поднимите обе ноги и позвольте коленям опускаться и подниматься назад, осторожно наклоняя таз вперед и назад.
Вы также можете попробовать осторожно пройтись по этой области из стороны в сторону. При необходимости вы можете поставить ноги на пол.
Попробуйте перемещать поролоновый валик по разным участкам возле копчика, чтобы снять напряжение.Имейте в виду, что вы можете найти нежные места.
Упражнение с пеной 3
Лежа на спине с валиком из поролона под копчиком, вытяните одну ногу прямо и прижмите другое колено к груди.
Вы могли заметить, что другая нога начинает отрываться. Ничего страшного, если сгибатели бедра немного напрягаются. Это хорошая растяжка для сгибателей бедра.
Удерживая это положение, сделайте по 10 медленных вдохов в каждую сторону. Посмотрите, сможете ли вы расслабить вытянутую ногу по направлению к земле.Ничего страшного, если он не касается земли, и ничего, если тебе нужно согнуть ногу. Просто делайте то, что нужно вашему телу.
В заключение…
Выполнив эти упражнения с валиком с пеной от боли в пояснице, вставайте и ходите. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Помните, если что-то усиливает вашу боль или вызывает новые симптомы, прислушивайтесь к своему телу. И вам не нужно раскатывать пенопласт так долго, как я, или с таким давлением, как я!
Как видите, валик с пеной — это простой, но эффективный способ снять напряжение в области копчика.
Вы получите 7 бесплатных десятиминутных видеороликов о мобильности, которые помогут вам создать индивидуальный подход к вашему телу. Это задание совершенно БЕСПЛАТНО и занимает всего 10 минут в день. Вы снимете боль и предотвратите травмы в будущем.
Я вхожу — хочу облегчить боль!
| Упражнения на роликах с пеной при боли в пояснице
10 окт. Упражнения на роликах с пеной при боли в пояснице
Отправлено в 22:59 в блоге PT автор: Mila Простые упражнения на роликах с пеной, и ваш физиотерапевт может порекомендовать вам один из этих полезных инструментов для выполнения упражнений в рамках вашего лечения.Узнайте больше об упражнениях с роликовым роликом и о том, как максимально эффективно использовать это оборудование для физиотерапии, если вы страдаете от боли в спине или от другого дискомфортного состояния.
Что такое упражнения на роликах с пеной?
Упражнения на роликах с пеной — это движения, которые включают использование поролонового валика, который является одним из видов физических терапевтическое оборудование, которое обычно используется для лечения заболеваний поясницы и других типов. дискомфорта. Концепция поролонового валика проста; эти устройства просто состоят из пенопласта с сердцевиной из твердого пластика.На что способны эти простые ролики для вашего уровня боли, однако, не что иное, как невероятное.
7 лучших упражнений на роликах с пеной для Боль в спине
Все, от поклонников палеодиеты до обычных физических лиц В наши дни терапевты используют поролоновые ролики. Вот несколько примеров самые популярные упражнения на роликах с пеной:
1. Верхний задний валец
Верхний перекат спины — это упражнение, которое наиболее разумно, когда вы ориентируетесь на боль в спине.
Как записаться сделать это:
Лягте на спину и положите валик между плечами и поясницей
Толкайте ягодицами и ступнями ваше туловище вверх и вниз над роликом из пеноматериала
2.Ягодичный ролл
Это упражнение укрепит ваши ягодицы, который снимает давление со спины.
Как записаться сделать это:
Опираясь на руки и ноги прямо, сядьте на валик из поролона
Скрестите правую ногу над левое бедро и двигайте тазом вперед и назад
Повторите с другой стороны
3. Переверните грудь
Катание груди на поролоновом валике приведет к увеличить силу кора и уменьшить нагрузку на спину.
Как записаться сделать это:
Поддержите себя одной рукой лежа, положите валик под плечо
Используйте мышцы живота, чтобы толкать вперед и назад
Повторите с другой стороны
4. Упражнение с подвздошно-большеберцовой (ИТ) связкой
Также известное как упражнение с четырьмя роликами с пеной, эта растяжка увеличит силу ваших ягодиц и квадрицепсов. Если твой осанка или недостаток силы нижней части тела повлияли на вашу нижнюю часть спины боль в любом случае, это упражнение должно помочь прояснить ситуацию.
Как записаться сделать это:
Лягте на правый бок и положите валик под правым бедром
Поддерживайте верхнюю часть тела правое предплечье и поставьте левую ногу на землю перед собой
Перекатывайтесь назад и вперед примерно на 10 раз, а затем переключитесь на другую сторону
5. Latissimi Dorsi (Lats) Упражнение
Ваши широчайшие — это мышцы по бокам живот, который не дает вашей груди опрокинуться набок.Укрепление эти мышцы улучшат вашу общую силу кора, что снизит нагрузку на пояснице.
Как записаться сделать это:
Лягте на правый бок и расположите валик из поролона под мышкой
Вытяните правую руку наружу, поднимите левую ногу вверх и поставьте левую ногу на пол
Используйте левую ногу и корпус мышцы, чтобы катиться вперед по ролику
Вернитесь в исходное положение и повторить это упражнение 5-10 раз.
6. Плечевой и боковой скручивания
Ваше плечо не имеет ничего общего с ваша верхняя часть спины, но напряжение, которое вы несете в плечах и верхней части спины переходит в боль в пояснице. Чем больше вы улучшите свой общий мускулатура туловища, тем сильнее вы почувствуете облегчение боли.
Как записаться сделать это:
Поместите поролоновый валик за плечи, лежа на спине
Завяжите пальцы за голову и позвольте спине опираться на валик
Напрягите мышцы живота и надавите на валик левым плечом, что поднимет ваше правое колено
Позвольте ролику двигаться вместе с вами, и переключиться на другую сторону
7.Ролик для паха
Это упражнение раскрывает бедра и растягивает их. из бедра. Однако в то же время он наращивает мышцы ягодиц, спины, живот и плечи, что в долгосрочной перспективе поможет вам преодолеть боли в спине. С вашим новым валиком из пеноматериала вы должны попробовать изучить как можно больше различных типов сила и гибкость во всем теле, насколько вы можете, и постепенно переход к выполнению паховых перекатов — отличный способ начать делать икры а также упражнения на роликах для подколенных сухожилий.
Как записаться сделать это:
Лягте на пол лицом вниз
Положите вес на локти, и вставьте валик из поролона вертикально под правую ногу
Постепенно переносите вес на ногу на полу, а затем перенесите вес на валик
После пяти повторений переключите ролик на другую сторону
Почему физиотерапия работает
Физиотерапия стимулирует каждую часть вашего тело, чтобы способствовать лучшему выздоровлению и общему благополучию.Это освященное временем практика сочетает в себе самые передовые медицинские методы с здравым смыслом мудрость, которая поможет вам получить максимум удовольствия от вашего воплощения. Какой бы тип боль, от которой вы страдаете, может помочь физиотерапия, и эта практика зарекомендовал себя как очень эффективный при болях в пояснице.
Пенные валики и многое другое: инструменты для снятия боли в шее и спине
Размещено: 2 августа 2021 г.
Автор: Ники Джонсон, MS, ACSM EP
Вы съеживаетесь, когда поворачиваете голову из-за затекшей шеи? Вы пожимаете плечами или болит спина от длительного сидения? Простой самомассаж может снять напряжение в определенных областях, облегчая боль в шее и спине.
Три моих любимых инструмента самомассажа — это валик из поролона, мяч для игры в лакросс или теннисный мяч и терапевтическая трость. Прочтите следующее, чтобы узнать, какой инструмент лучше всего подходит для каждой области. Помните, что ни один из инструментов нельзя класть прямо на позвоночник, в шею или поясницу.
Упражнения на роликах с пеной
Упражнение на валике с пеной: При болях в верхней части спины и плечах
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол.
Сядьте и поместите валик из поролона ниже и параллельно верхней части спины.
Обнимите себя, затем вытяните спину за валик из поролона. Вернись. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление спины.
Возьмите валик из поролона и поместите его выше или ниже на верхнюю часть спины. Повторяйте процесс, пока не охватите весь регион.
Упражнение с пенным валиком: При болях в верхней части спины, груди / груди и боли в плечах
Поместите валик из вспененного материала вертикально на пол и лягте на него головой, спиной и опорой так, чтобы вы полностью поддерживались.
Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю.
Освободите руки так, чтобы они были около ушей. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Поднесите руки как можно ближе к полу. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите руки вместе. Повторить 20-30 раз.
Упражнение на валике с пеной: При болях в пояснице и напряжении бедер
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поместите валик из вспененного материала под заднюю часть.
Положите одну руку за спину для поддержки.
Начните смещать тело вперед и назад, перемещая поролоновый валик от нижней части ягодиц прямо перед нижней частью спины.
Для более глубокого массажа вы можете скрестить левую ногу над правым коленом. Не забудьте немного полюбить левую ногу после того, как расслабили правое колено.
Массаж теннисным мячом или мячом для лакросса
Массаж лакросс или теннисным мячом: При боли в шее
Лягте на спину, вытяните ноги и поместите два мяча для лакросса (лучше всего поместить внутрь носка) у основания черепа так, чтобы ваша голова опиралась на шары.
Напрягите пальцы ног и слегка подтолкните шарики вверх, чтобы почувствовать растяжение шеи. Во время растяжки может быть некоторый дискомфорт или расслабляющая легкая боль, но не резкая боль и дискомфорт. Как только вы достигнете растяжки, снова расслабьте пальцы ног и сделайте не менее 5-10 глубоких вдохов. Повторить трижды.
Массаж лакросс или теннисным мячом: При боли в верхней части спины
Встаньте у стены.
Поместите мяч за спину за левое плечо.
Двигайтесь вверх и вниз или назад и вперед, удерживая мяч в одном и том же месте.
Повторите то же самое с другим плечом.
Лечебный массаж тростью (Лечебная трость)
У вас болит верхняя часть спины или шея? Сидеть или стоять удобнее, чем лежать на полу? Тогда терапевтическая трость может быть именно тем, что вы ищете!
Лечебный массаж тростью :
Поместите шаровой конец терапевтической трости между лопатками или основанием шеи.
Контролируйте давление с помощью силы нажатия или тяги трости.
Сделайте глубокий вдох и удерживайте давление на месте, пока напряжение не исчезнет.
Дополнительные полезные лечебные упражнения с тростью можно найти на сайте https://www.theracane.com/exercises.htm
.
Регулярное использование поролонового валика, мячика для лакросса, теннисного мяча или терапевтической трости обеспечит большую подвижность и уменьшит боль в пораженных участках. Кроме того, вы можете улучшить качество сна, расслабив напряженные, болезненные мышцы с помощью этих методов самомассажа прямо перед сном.
Если боль не исчезнет, позвоните нам по телефону (804) 764-1000 или напишите нам по электронной почте, чтобы узнать больше о наших программах терапии и физических упражнений.
4 методики с применением валика для снятия боли в пояснице
4 метода с применением валика для пены для снятия боли в пояснице
В этой статье я поделюсь с вами своими 4 любимыми техниками с применением валика с пеной для снятия боли в пояснице.
Видите ли, растяжки недостаточно, когда дело доходит до разрушения скрученной мышцы.
Если вы не можете выкроить время, чтобы запланировать профессиональный массаж глубоких тканей или не можете уложить его в свой бюджет, валик из поролона может стать экономичной альтернативой.
Использование валика из поролона может помочь разрушить спайки и рубцовую ткань в мягких тканях мышц.
Используя вес вашего собственного тела, цилиндрический валик из вспененного материала может обеспечить расслабляющий миофасциальный массаж, сглаживая триггерные точки, одновременно увеличивая кровоток и кровообращение в мягких тканях.
Исследователи из Мемориального университета в Канаде опубликовали в январском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за январь 2014 г. статью о влиянии катания с пеной после интенсивных физических нагрузок в качестве средства восстановления .
Исследователи обнаружили, что катание с пеной помогает уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) и улучшить диапазон движений.
При использовании этих 4 техник поролонового валика найдите нежные участки или триггерные точки и катайтесь по этим участкам, контролируя интенсивность с помощью собственного веса тела.
В зависимости от мышцы, на которую вы воздействуете, вам, возможно, придется расположить ролик в параллельном или перпендикулярном направлении или под углом 45 градусов.

4 метода пены валика для боли в пояснице
1) поясница
© Morgan Massage. Все права защищены.
Положив валик из поролона под поясницу, вытяните левую ногу вверх и обхватите левое колено. Перекатывайтесь от основания левой стороны грудной клетки к ягодицам.
Сделайте 10-12 медленных и ровных пасов, а затем повторите с другой стороны.
2) Подколенные сухожилия
© Morgan Massage. Все права защищены.
Поместите валик из поролона под верхние мышцы подколенного сухожилия под ягодицами. Скрестите правую ногу над левой и катите валик из поролона вниз от ягодиц вправо над левым коленом.
Сделайте 10-12 медленных и ровных пасов. Повторите с другой стороны.
3) Ягодицы
© Morgan Massage. Все права защищены.
Расположите валик из поролона под обеими ягодицами, поднимите правую ногу и положите правую лодыжку выше левого колена. Перевернитесь на правое бедро. Сделайте 10-12 медленных и ровных пасов.
Повторить с другой стороны.
4) IT Band
© Morgan Massage. Все права защищены.
Начните с того, что лягте на бок так, чтобы валик из поролона находился под верхней частью бедра. С помощью ног и рук прокрутите ИТ-бандаж вдоль поролонового валика с внешней стороны, от верхней части бедра до уровня чуть выше колена.
Сделайте 10-12 пасов. Повторите с другой стороны.
Если все эти вспенивания не помогают…
Я рекомендую вам ознакомиться с «Руководством по упражнениям для снятия боли в пояснице».
В нем вы узнаете все упражнения, которые я выполнял каждый день, чтобы исцелить свою спину после того, как я повредил ее в один жаркий летний день, установив 60-фунтовый кондиционер.
Проверьте это на Amazon здесь!
Вот список моих любимых пенных валиков с самым высоким рейтингом
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы поставить нас «Нравится» на Facebook и подписаться на нас в Twitter.

7 ошибок при прокатке пеной, которых следует избегать
Вы, наверное, слышали, как ваш друг-бегун или приятель по спортзалу упоминали, что их ролик из пенопласта — их лучший друг и злейший враг. Как это так больно. Хотя это правда, что поролоновые валики могут быть отличным средством восстановления, для облегчения нужно кататься не только на полу и копаться во всем, что ранит.
«Как [с] любым реабилитационным инструментом, неправильное использование может привести к травме. Чрезмерное использование новой травмы, которая не была полностью излечена, может привести к ухудшению травмы или вызвать синяки », — говорит Фэй Цзян, П.T., D.P.T., O.C.S. из Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. И да, прокатка поролона тоже может способствовать чрезмерному использованию. «Например, если у кого-то растянуто подколенное сухожилие, нужно позволить этой области зажить, а не кататься по ней пене; это может привести к ухудшению травмы », — говорит он.
Использование правильных техник также повысит вероятность того, что вы воспользуетесь преимуществами катания с пеной, — говорит Остин Мисиура, D.P.T., O.C.S., C.S.C.S., владелец Pure Physical Therapy, реабилитационного центра и центра переподготовки движений в Майами.Хотя исследования в области катания с пеной все еще ограничены, есть предположения, что они могут помочь вам лучше восстановиться после тренировки, улучшить кровообращение, расслабить и расслабить напряженные, ноющие мышцы.
Пока вы делаете это правильно, катание с пеной — это довольно безопасный способ потенциально улучшить ваши тренировки и просто почувствовать себя лучше. Если вы новичок в прокатывании пеной или просто не уверены, что делаете это правильно, вот несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание.
Ошибка №1: вы катитесь не в том направлении.
Если вам трудно удерживать равновесие на поролоновом валике, возможно, вы катитесь не в ту сторону. «Скорее всего, вы смещаете валик из поролона, помещая его параллельно мышце. Вместо этого попробуйте повернуть валик из пеноматериала так, чтобы он был перпендикулярен [длине] мышцы », — говорит Цзян. Затем прокатитесь вверх и вниз по всей длине мышцы.
Если удерживать валик перпендикулярно к мышце или ткани, на которые вы нацелены, вы сможете лучше сбалансировать, катиться с постоянным потоком и увеличивать площадь поверхности, которую вы покрываете с каждым валиком, — говорит Цзян.
Ошибка № 2: Вы не вращаете верхней частью тела.
Может показаться, что катание с пеной — это в первую очередь деятельность для нижней части тела, особенно с учетом того, что очень многие приверженцы пенного катания являются бегунами. Но вы также можете и должны раскатывать верхнюю часть тела.
Сюда входят грудные мышцы (грудь), широчайшие (широкие мышцы по бокам средней части спины), трицепсы и мышцы вокруг лопаток. Некоторые из этих мышц могут быть немного труднодоступными с помощью большого ролика, поэтому вы можете вместо этого раскатать их с помощью мяча для лакросса.Например, место между подмышками и грудной клеткой, которое сильно болит, если вы делаете слишком много отжиманий, может быть неудобно обтягивать трубчатым валиком, а мышцы верхней части спины могут потеряться под лопатками. В обоих случаях будет легче ввести мяч в узкие места (подробнее об этом через минуту).
Ошибка № 3: Вы не используете правильное давление.
Если вы катаетесь слишком мягко, это может не оказать особого воздействия, а если вы будете слишком сильно двигаться, вы можете усугубить боль и в конечном итоге напрячь мышцы в ответ, что является противоположностью Цель.
Лучшие 3 упражнения с роликовым роликом от боли в верхней части спины
Лучшие 3 упражнения с роликовым роликом от боли в верхней части спины
Автор: Д-р Рэйчел | Теги: пенный валик, упражнения с пенным валиком, мануальный терапевт Сент-Луис, боль в верхней части спины | Комментарии: 0 | 9 июня 2018 г.

Сядьте на пол так, чтобы поролоновый валик позади вас перпендикулярно позвоночнику. Держите ноги на полу. Положите валик из поролона под середину спины.Руки должны быть за ушами, локти широко расставлены. Используйте корпус и поддерживайте себя, перекатываясь к ногам, чтобы ролик поднимался по позвоночнику. Когда вы попадаете в тугое место, задержитесь в нем на 20-30 секунд. Продолжайте катиться выше по позвоночнику к следующему месту.
* Не рекомендуется раскатывать поясницу, однако можно откатиться в сторону и развернуть широчайшие.
Смотрите видео здесь https://youtu.be/nqttHdUXg_k
Положите валик из поролона параллельно позвоночнику.Поддерживайте голову верхней частью поролонового валика, а таз — нижней частью. Согните ноги в коленях и постарайтесь убрать дугу с позвоночника. Вытяните руки прямо перед лицом. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскройте руки и попытайтесь положить ладони на пол. Поднимите или опустите руки, чтобы удобно растянуться. Держите до 3 минут.
Для дополнительной растяжки продолжайте медленнее поднимать и опускать руки, как будто вы делаете снежных ангелов.

На самом деле, для этого вам не понадобится поролоновый валик, но он станет идеальной опорой для колен, пока он не выполняет другие упражнения. Лягте на левый бок, вытянув левую руку прямо и согнув правое колено на валике из поролона. Положите правую руку в левую. Сделайте глубокий вдох и на выдохе разведите правую руку как можно дальше. Посмотрите вправо и подумайте о вращении в верхней части спины, удерживая ногу на поролоновом валике.Сделайте 3 глубоких вдоха. Закройте «книгу» и повторите еще 2 раза. Повторите с другой стороны.
* Остановитесь, если вы чувствуете чрезмерное растяжение или боль в пояснице

5 роликов из пеноматериала на пробу | Аваана
Ролик для стретчинга: Боль в спине, проклятие любого существования. Вы не одиноки, по данным Австралийского статистического бюро, в период с 2017 по 2018 год более 40 миллионов австралийцев сообщили о проблемах, связанных с болями в спине.
Боль в спине часто вызывается деактивированными или слабыми группами мышц, такими как ядро и ягодицы, жесткими мышцами, такими как мышечный спазм и напряженность сгибателей бедра, или проблемами, связанными с осанкой, такими как длительное сидение в одном и том же положении; или комбинация всего вышеперечисленного. В этих физиотерапевтических упражнениях для облегчения боли в мышцах используется валик из поролона
Что следует помнить перед тем, как начать растяжку с роликами из пеноматериала:
Избегайте обезвоживания, выпивайте стакан воды до и после сеанса, убедитесь, что вы также гидратировались во время сеанса.
Не рекомендуется использовать валик из поролона непосредственно на пояснице (между нижними ребрами и тазобедренными костями). При болях в пояснице вы можете вместо этого сосредоточиться на вращении ягодиц, квадрицепсов, поясничной мышцы и сгибателей бедра.
Не пытайтесь сделать все за один сеанс. Потратьте около 5-10 минут на одну группу мышц, и вы получите гораздо больше пользы, чем пытаясь скрутить все тело с помощью пены.
Начните с валика из вспененного материала средней жесткости. Если эта физиотерапевтическая растяжка вызывает сильную боль или вызывает ощущение «выключения», немедленно прекратите.
Не используйте валик из вспененного материала на суставах, при травмах, таких как открытые раны или переломы, или где-либо еще, где вам сделали операцию.
При использовании поролонового валика на болезненно узких участках делайте паузу и медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на своем дыхании. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем медленно отпустите.
Не всегда болевая точка является проблемной зоной, поэтому использование валика из поролона непосредственно на проблемном месте (также называемом триггерной точкой) не всегда может «исправить» его. Например, если у вас болит поясница, это может быть вызвано мышечным спазмом в ягодицах или бедрах.Нанесите валик из поролона на окружающие мышцы, чтобы облегчить боль.
Роликовая растяжка Упражнение 1: Освобождение средней и верхней части спины
Когда мы сгибаемся над экранами и проводим весь день за столом, средняя и верхняя часть спины может стать очень «тесной». Кроме того, боль в пояснице может распространяться вверх в позвоночник, вызывая дискомфорт и боль. Эта растяжка помогает раскрыть спину и грудь.
Пенный валик для растягивания
Лягте на спину и проведите валик под средней частью спины, прямо под лопатками.Согните ноги в коленях и заведите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Откиньтесь на ролик и немного приподнимите бедра.
Шагайте ногами вперед и назад, позволяя спине прижиматься к ролику для поддержки.
Удерживайте в течение 20 секунд все триггерные точки.
Роликовая растяжка, упражнение 2: расслабление ягодиц
Напряжение в ягодицах может быть одним из факторов, влияющих на нижнюю часть спины. Кроме того, грушевидная мышца, расположенная глубоко внутри ягодиц, может быть основной болевой точкой при болях в пояснице.Эта растяжка помогает снять напряжение, но вам также придется поработать над упражнениями на укрепление ягодиц, чтобы уменьшить боль.
Сядьте на валик, поставив ступни на пол, опираясь на ладони.
Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое колено.
Поднесите левое колено к груди, но держите позвоночник прямо. Не наклоняйтесь вперед, чтобы встретиться с коленом.
Наклонитесь влево, чтобы перенести больший вес на левую ягодицу, и осторожно перекатитесь, пока не найдете узкое место.Задержитесь на 20 секунд, медленно дыша и сохраняя расслабленное тело.
Повторите с другой стороны.
Роликовая растяжка Упражнение 3: освобождение четырехглавой мышцы бедра
Когда четырехглавые мышцы напрягаются, ваш таз может наклониться вперед, что, в свою очередь, заставит ваш позвоночник наклониться вперед, вызывая сжатие в пояснице. Эта растяжка помогает расслабить и удлинить квадрицепсы.
Потянитесь, как будто садитесь в положение планки, и сдвиньте валик чуть выше колен.
Поддержите себя на локтях и пальцах ног, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не опускалась вниз.
Перевернитесь от колен до середины бедра, а затем обратно. Держитесь в самых узких местах. Повторить 5 раз.
Упражнение 4: Растяжка груди и плеч
Если вы весь день работаете за столом или прилавком, ваша грудь и плечи могут округлиться, вызывая боль в плечах и шее. Эта физиотерапевтическая растяжка прекрасно открывает грудь и расслабляет мышцы плеч.ПРИМЕЧАНИЕ. Это работает только с роликом из поролона, длина которого достаточна, чтобы поддерживать вас от головы до ягодиц.
Растяжка груди и плеч
Лягте на спину, положив валик вдоль позвоночника.
Поставьте ступни на пол, согнув колени на ширине плеч. Это предотвратит скатывание поролонового валика.
Обведите руки ладонями вверх.
Медленно поднимите руки над головой, слегка касаясь пальцами пола, как будто вы делаете снежного ангела.
Остановитесь, когда руки над головой, и глубоко вдохните, чтобы усилить расслабление.
Верните руки назад и повторите.
Если движение рук затруднено, это может означать, что вашим мышцам нужно привыкнуть к этому. Вместо этого поместите руки в позу кактуса, то есть: руки на уровне плеч, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх. Вы должны почувствовать здесь растяжение, даже если не можете долго держать локти на земле.
Упражнение 5: Растяжка подколенного сухожилия
Узкие подколенные сухожилия — один из главных виновников болей в спине.Эта растяжка помогает расслабить и удлинить мышцы, что снижает давление на спину.
Растяжка подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу перед собой и согнув левое колено.
Поставьте левую ногу на пол рядом с телом и проведите валиком из поролона под бедром, чуть ниже ягодиц.
Перекатывайтесь вперед и назад вдоль мышцы, останавливаясь и задерживаясь, если чувствуете точку срабатывания.
После физиотерапевтических растяжек, связанных с пенопластом, выпейте много воды для регидратации.Вы можете ожидать, что почувствуете некоторую болезненность к концу дня или даже на следующий день.
ПРИМЕЧАНИЕ: Вам всегда должен диагностировать боль в спине у физиотерапевта, прежде чем пытаться ее лечить. Рекомендуемые здесь упражнения на растяжку — это простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, но они не могут заменить рекомендации врача.
Кеннеди Лэй, бывший лыжный специалист и физиотерапевт, вносит свой вклад в реализацию концепции Pinnacle Health Group «Здоровые рабочие места создают здоровых людей» в качестве клинического физиотерапевта.
Кеннеди также управляет The Communication Experience, который представляет собой портал, соединяющий студентов, новых выпускников и предприятия здравоохранения.
Кеннеди любит помогать людям расти физически (без боли), личностно и профессионально.
.
Навигация по записям
Previous post:
Чем запивают суши: Чем запивать суши и роллы
Next post:
Салаты с яблоками рецепты с фото простые: Доступ к этой странице запрещен.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Упражнение для поясницы с валиком: упражнение с валиком – Medaboutme.ru

упражнение с валиком – Medaboutme.ru

Как выполнять упражнение для спины доктора Фукуцудзи?

Чем полезно упражнение с валиком?

Профилактика искривлений позвоночника

Способствует ли упражнение Фукуцудзи похудению?

Противопоказания к выполнению упражнения

Упражнение с валиком под спину

Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы

Как сделать гимнастический снаряд из полотенца?

Суть гимнастического метода доктора Фукуцудзи

Достоинства и недостатки японской зарядки

Противопоказания, техника безопасности

Как выполнять упражнения с японским валиком

Упражнения для спины с валиком

Упражнения для похудения, улучшения формы груди

Упражнения от целлюлита

Комплекс упражнений пилатес

Комплекс упражнений для поднятия тонуса

Комплекс упражнений для расслабления, улучшения состояния позвоночника и осанки

Как пользоваться валиком при остеохондрозе?

Видео об упражнениях с валиком из полотенца для позвоночника

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Суть методики

Показания и противопоказания

Изготовление валика

Советы специалистов

Похудение

Комплекс упражнений

Для поясницы

Под лопатки

Для шеи

Японская гимнастика для позвоночника

Другие методы

Продолжительность упражнений

Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

Валик Фукуцудзи для позвоночника

В чем популярность метода?

Теоретическое обоснование

Что дает упражнение?

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как сделать валик для упражнений?

Необходимый инвентарь

Техника выполнения

Рекомендуемая программа для похудения

Техника безопасности

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Противопоказания

Возможные осложнения

Плюсы и минусы методики

Отзывы врачей и специалистов

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: комплекс для здоровой спины

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Преимущества

Показания и противопоказания

Как сделать валик

Основы правильных занятий

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Другие упражнения

Побочные эффекты

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: как делать правильно, для похудения

Эффективная японская методика

Основные правила и секреты выполнения

Пошаговое выполнение упражнения

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Метод фукуцудзи для похудения

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Эффективность гимнастики

Техника выполнения

Японское упражнение для спины с валиком

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Плюсы и минусы методики

Противопоказания и побочные эффекты

Видео

Отзывы

Бережем спину. Какие хитрости помогут избежать проблем с позвоночником | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Следим за осанкой

Вес взят!