Упражнения в зале для тонкой талии: 12 эффективных упражнений для тонкой талии :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

12 эффективных упражнений для тонкой талии :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса.

Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5–10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7–10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений. 

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений.

Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Читайте также:

избавляемся от живота и боков в домашних условиях

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки. Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

Упражнение для талии № 1

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Материалы по теме:

Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии.

Ошибки в зале

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер World Class Екатерина Некрасова.

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, оне помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – ваша талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить еще 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Упражнения для тонкой талии: эффективный комплекс упражнений

Красивая фигура – это не только отсутствие жировых отложений, но и сексуальный силуэт. Идеальная форма «песочные часы» достигается посредством изнурительных диет, тренировок, пластических операций. Параметры женской фигуры зависят от множественных факторов, среди которых наследственная предрасположенность, количество родов, образ жизни, наличие заболеваний внутренних органов, систем. Добиться ошеломительного эффекта возможно только комплексно, сочетая правильные упражнения, особенности питания, изменяя образ жизни.

Как сделать талию тонкой – основные аспекты

Основой успешных занятий по улучшению внешнего вида и силуэта считаются правильное питание и активный образ жизни. Помимо упражнений, направленных на пресс и укрепление живота, важно полностью изменить пищевые привычки: ограничить соль, увеличить потребление жидкости, снизить углеводы.

Упражнения для тонкой талии – комплекс упражнений на все типы мышц низа живота и подреберья

Специалисты по красоте и фитнесу рекомендуют начать занятия с подбора индивидуальных программ занятий. Во-первых, если женщина давно занималась или вообще не занималась спортом, важно правильно организовать системные физические нагрузки, оценить особенности организма, строение тела.

Во-вторых, некоторые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы на талии, расширяя объемы еще больше. Чтобы смоделировать красивый силуэт в области талии, нужно обратить внимание на следующие особенности:

  • необходимо выполнять упражнения на мышечные структуры всего тела, делая упор на укрепление мышц боков, живота;
  • для создания особого акцента на тонкой талии можно нарастить мышечную массу на бедрах, плечах, предплечьях (широкие бедра подчеркивают тонкость талии).

Создать идеальную фигуру сложнее женщинам с типом фигуры «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», после нескольких родов, старше 40 лет, когда эластичность тканей значительно снижается.

Не следует отчаиваться, если результаты не ощущаются мгновенно. Активные занятия спортом, правильная организация режима сна, бодрствования и упорство рано или поздно принесут свои плоды.

Необходимо понимать, что локальное избавление от жировых отложений возможно только посредством хирургического вмешательства. Для создания красивой фигуры требуется комплексное воздействие на мышцы всего тела.

Эффективные упражнения

Упражнения для тонкой талии позволяют проработать сразу несколько групп мышц: косые, прямые и поперечные мышцы живота, внутренние подреберные мышцы, малые и большие. Благодаря укреплению мышечного каркаса живота и боков улучшается легочный кровоток, углубляется дыхание, ткани и головной мозг лучше насыщаются кислородом. Перед любой тренировкой существует разминочный блок:

  • легкие боковые наклоны, руки на талии, ноги на ширине плеч;
  • поочередный подъем ног в согнутых коленях 10–15 раз с каждой стороны;
  • подъем на носки ног, частота 1 раз в 1–2 секунды, руки на талии;
  • поочередные махи руками по типу «мельницы» – происходит мягкая нагрузка на мышцы спины, боков;
  • сидя на полу в позе «лотоса», совершать тянущие движения в бок в одну и другую сторону.

Перед занятиями рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну, массаж, особенно это необходимо начинающим спортсменам. Новичкам следует постепенно переходить к более сложным упражнениям с высокой частотой подходов. Сразу начинать агрессивные занятия спортом и изнурительными упражнениями для талии происходит обратный эффект – мышцы «забиваются», сложно поддаются растяжению, затвердевают.

Упражнение №1

Такой тип физической нагрузки позволяет расширить пространство между бедрами и ребрами, значительно снять нагрузку с позвоночника. Для выполнения элемента требуется гимнастический прокручивающийся валик по типу скалки. Необходимо встать на четвереньки, плотно взять валик с двух сторон и медленно откатывать его от себя. При этом живот должен быть максимально втянут. На несколько секунд фиксируются в позе максимального растяжения, мягко покачиваясь, словно растягиваясь еще больше.

Улучшить силуэт можно и в домашних условиях, соблюдая диету и здоровый образ жизни

После валик откатывают назад, придавая телу исходное положение тела. По завершению цикла из 10–15 подходов осуществляют глубокие вдохи с поднятием рук кверху и переходят к следующему элементу.

Упражнение №2

Классические элементы на пресс. Новичкам можно подложить под голову мягкий валик, по мере закрепления упражнения валик можно убрать. Для выполнения элемента ложатся на пол, руки заводят за голову, ноги подгибают в коленях, стопу плотно прижимают к полу. Упражнение состоит из нескольких подходов:

  • Первый подход делают на прямые и поперечные мышцы живота. Туловище постепенно поднимают к коленям на выдохе, вдох – на расслаблении. Цикл – 10–15 подходов, через каждые 2–3 дня прибавляют по 5 раз.
  • После левую ногу нужно положить на колено правой ноги и правым локтем пытаются достать колено левой ноги. Это упражнение направлено на подтяжку косых мышц живота. Требуется сделать до 10–15 подходов. После нужно выпрямиться на спине, глубоко вдохнуть и поменять ноги.

По ходу выполнения элемента задействованы практически все мышцы живота. У новичков на следующий день ощущается легкая боль в мышцах, что является нормой.

Упражнение №3

Элемент называется «лебедь» или «лодочка». Необходимо лечь на живот, руки и ноги выпрямить, напрячь мышцы и одновременно поднять кверху ноги и руки. В таком положении необходимо задержаться несколько секунд, после чего расслабиться и повторить элемент. Упражнение позволяет добиться укрепления ягодиц, мышц живота, предплечий. Напрягаются и межреберные мышечные структуры, улучшается состояние позвоночника. Элемент противопоказан при грыжах позвоночного столба, заболеваниях костной ткани позвоночника.

Упражнение №4

Элемент предназначен для придания очертаний талии, укрепления боковых мышц брюшины, удлинения расстояния между бедрами и ребрами. Алгоритм выполнения следующий:

  • положение на боку, ноги вытягивают вперед, мягкий валик помещают под щиколотки;
  • приподнимаются на локоть, глубоко вдыхают;
  • свободную руку поднимают, а туловище поворачивают к полу.

Суть упражнения – удерживать баланс тела так, чтобы ощущать боковой линией торса мышечное сопротивление. Поочередно меняя положение, элемент выполняют 7–12 раз.

Упражнение №5

Вакуумное упражнение для плоского живота и талии. Необходимо лечь на спину, на выдохе глубоко втянуть живот в себя и продержаться в таком положении 10–15 сек. После нескольких подходов элемент усложняют, приподнимая таз над поверхностью пола. Таким образом укрепляются ягодичные мышцы, талия становится тоньше.

Комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и в зале. Сегодня известно до полусотни эффективных элементов для создания крепких мышц живота. При регулярных занятиях можно почувствовать эффект уже за неделю.

Что не поможет

Не все упражнения для тонкой талии могут действительно помочь, поэтому специалисты рекомендуют обратиться за помощью. Тренер поможет составить индивидуальную программу, разработает и проработает упражнения, поможет правильно почувствовать каждую мышцу.

Перед тем как сделать талию тонкой, может потребоваться консультация врача по поводу нагрузок и правильного питания

Необязательно целыми днями пропадать в тренажерном зале, однако не стоит начинать со следующих упражнений:

  • Обруч или хулахуп. Изделие абсолютно не влияет на процессы жиросжигания, метаболизм. Современные конструкции с шипами или шариками тяжелые, способствуют появлению гематом на коже. Лучшей альтернативой станет активная пешая прогулка.
  • Утягивающие корсеты, шерстяные пояса. Еще более странные и бесполезные изделия для создания тонкой талии. Часто утяжка или чрезмерный локальный разогрев талии приводят к следующим осложнениям: ухудшение тока крови к сердцу, ограничение дыхания, нарушение пишеварения. Пояса и корсеты приносят временный эстетический результат, который заключается в подтяжке проблемных мест.
  • Таблетки для похудения, мочегонные средства. Все эти препараты могут вывести избыточную жидкость из организма, улучшить метаболизм, пищеварение, однако их назначение должно быть обоснованным, подкреплено врачебной диагностикой.

Как таковых упражнений для тонкой талии не существует, почти все они направлены на проработку мышцы в этой области. В домашних условиях можно улучшить фигуру только комплексно, не только благодаря физическим нагрузкам. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо соблюдать диету.

Видео

Также интересно почитать: ультразвуковая чистка лица

Упражнения для тонкой талии в тренажерном зале – Medaboutme.ru

Резкое увеличение веса, беременность и роды приводят к образованию жировых валиков на боках, которые серьезно портят фигуру, а порой и самооценку. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов в области талии, необходимо укрепить мышцы, подтянуть связки и кожу, чего можно добиться только при помощи определенных упражнений. Некоторые из них выполняются без специального снаряжения и подходят для домашних занятий, однако наилучшей эффективностью могут похвастаться тренировки в спортзале.

Элементарные упражнения для боков


Если вы предпочитаете заниматься без инвентаря, но хотите убрать жировые отложения с талии, используйте тренинг на основе простейших упражнений для боков. Среди них наиболее известны наклоны корпуса в разные стороны, которые выполняются в следующем порядке:

  • расположите стопы немного шире плеч, руки вытяните вдоль туловища;
  • наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку;
  • повторите в обратном направлении;
  • сделайте два подхода с максимальным количеством повторений.

Чтобы извлечь из наклонов больше пользы, двигайтесь как можно быстрее. Мускулы, расположенные в области талии, должны напрягаться при каждом движении.

Желательно, чтобы в программу фитнес-тренировки входило несколько видов наклонов, включая версию с поворотами. Совместив ее с классическим вариантом, вы сформируете суперсет, эффективно устраняющий нежелательные килограммы. Также не помешает освоить мельницу, которая глубоко прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Она выполняется из позиции стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки направлены в стороны. Попеременно тянитесь ладонями вниз, не сгибая колени. Число повторений не ограничено.

Как правильно качать пресс

Многие упражнения для тонкой талии направлены на проработку брюшного пресса, во время которой поочередно или одновременно укрепляются все участки живота. Порядок выполнения классических скручиваний одинаков для спортсменов любого пола. Выглядит он следующим образом:

  • расстелите на полу гимнастический коврик, который избавит вас от дискомфорта во время упражнения;
  • при необходимости подложите под поясницу небольшую подушку;
  • лягте лицом вверх, стопы прижмите к полу, а ладони — к затылку;
  • плавно поднимая корпус, тянитесь грудью к бедрам;
  • выполните максимальное количество повторений, после чего несколько раз поднимите плечи и верхнюю часть спины.

Женщинам лучше отказаться от боковых скручиваний. Они делают талию заметно шире, что немного не вписывается в общепринятую концепцию женской красоты. Чтобы проработать косые мышцы, не увеличивая объем талии, внесите некоторые изменения в схему этого упражнения для боков: в верхней точке дополнительно напрягайте мускулы живота, опускаясь после короткой задержки. Мужчины могут выполнять боковые скручивания без ограничений.

Разогрев мышцы и связки, используйте удачный момент для выполнения скручиваний ногами. Это упражнение направлено на укрепление бедер и нижнего участка брюшного пресса, поэтому его часто используют для восстановления после родов. Для выполнения вам понадобится мячик, бутылка или другой похожий по форме предмет, который нужно зажать между лодыжками. Стартовая позиция: лежа лицом вверх, колени согнуты под прямым углом, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно наклоняйте нижние конечности влево и вправо, стараясь коснуться коленями пола. Не забывайте использовать коврик, который придает поверхности пола необходимую жесткость.

Польза упражнений из бодифлекса


Бодифлекс представляет собой уникальную программу фитнес-тренировок, объединяющую физические нагрузки и дыхательную гимнастику. Эта популярная методика известна своей высокой эффективностью в деле жиросжигания, особенно если речь идет об устранении валиков на боках. Сопутствующим эффектом является развитие гибкости, поэтому бодифлекс можно использовать в качестве растяжки в конце занятия. Вот порядок выполнения самого полезного упражнения для боков:

  • примите базовую позу для дыхательной гимнастики;
  • согните колени и заведите их под себя, руки расслабьте и выпрямите;
  • сделайте глубокий вдох и вытяните правую руку влево, наклоняя туловище;
  • в крайней точке выдохните, замрите и задержите дыхание на несколько мгновений;
  • медленно вернитесь в первоначальное положение и повторите в другую сторону.

Программа фитнес-тренировок в зале

Занимаясь в спортзале, вы получаете доступ к множеству снарядов и тренажеров, что автоматически делает фитнес-тренировки более эффективными. Конечно, наличие снаряжения не отменяет необходимости в грамотной программе тренинга, включающей занятия на римском стуле. Этот тренажер позволяет добиться более глубокой проработки брюшного пресса, чем обычные подъемы и скручивания, а используется достаточно просто:

  • сядьте на римский стул и зафиксируйте ноги при помощи валиков;
  • положите руки на затылок, чтобы стабилизировать положение головы и избежать перенапряжения мышц шеи;
  • плавно поднимайте корпус, задействуя брюшной пресс и не вовлекая в работу переднюю часть бедра;
  • сделайте максимальное количество повторов.

Убрать лишний вес с боков помогают не только тренажеры, но и обычные отягощения. Например, ускорить процесс жиросжигания можно при помощи такого несложного упражнения, как вертикальные наклоны с гантелями. Они немного напоминают традиционную тягу, но имеют меньшую амплитуду, за счет чего основная нагрузка приходится не на дельтовидные мышцы, а на пресс и спину.

Если вы предпочитаете заниматься со штангой, добавьте в программу занятий приседания, которые комплексно устраняют жировые отложения и улучшают рельеф мышц. Также со штангой можно выполнять жим лежа, ведь он не только прорабатывает плечевой пояс и грудь, но и укрепляет мускулатуру брюшного пресса. Становая тяга имеет похожий эффект, однако может оказаться сложной для новичка. Если вы хотите быстро избавиться от жировых складок, обязательно делайте становую тягу, но на первых этапах используйте небольшой вес.

🛍 Умный Регулируемый Обруч для фитнеса, тонкая талия, упражнения в тренажерном зале, кольцо, фитнес-оборудование, домашние тренировки, Прямая поставка 1713.11₽

Срок поставки склада:

Склад США/Австралии: около 7-14 дней

Склад в Испании: около 7-15 дней

Франция/Германия/Польша склад: около 5-12 дней

Великобритания/Италия/Чехия склад: около 2-8 дней Описание: 1. Фитнес-массаж «Два в одном»: эти умные баскетбольные мячи могут не только быстро сжигать жир, но и помочь придать форму вашему идеальному телу. Вы также можете массировать талию, чтобы расслабиться. Один продукт для двух целей: боковой сдвиг и боковой массаж. 2. Полностью тонкий корпус на 360 градусов: умные шины сжигают жир в три раза быстрее, чем обычные шины. Если вы делаете это пять раз в неделю в течение 30 минут, вы можете сжигать 800 калорий. Красивая Талия, втянутая в живот/обтягивающие ноги, красивые ноги/Стройные руки/обтягивающие ягодицы, является хорошим партнером для потери веса. 3. Простота в использовании: по сравнению с традиционными шинами, эта умная шина не упадет, что решает проблему, которую новички не могут использовать. 4,24 секций свободно регулируется: есть в общей сложности 24 секции умных шин и магнитных пряжек, которые могут быть собраны свободно, чтобы удовлетворить ваш размер талии. Вся семья может использовать его-подходит для более толстых/тонких waists. 5. Подходит для толпы: подходит для людей, которым необходимо похудеть после рождения/брюшного ожирения/матерей/офисных работников/студентов. Подвижные, легко переносятся, тренируются в любое время и в любом месте, не ограничиваются вашим местоположением. Подробное описание: Материал: АБС-пластик Размер: Обруч хула: 65-130 см регулируется (из-за ручного измерения возможна погрешность в 1-3 мм.) Список деталей: 1 * обруч

Прямая поставка:

1. Мы поддерживаем дропшиппинг, любые коммерческие документы не включены в посылка, пожалуйста, закажите его, и мы организуем доставку в течение 0-72 часов. Информация о доставке может быть отслежена.

2. Мы поддерживаем оптовую поставку/оптовую продажу CSV.

3. Доставка от нас/FR/ES/AU/PL/CZ/IT/UK/DE warehouse, срок доставки составляет около 5-18 дней после того, как мы отправим.

4. По любым вопросам, пожалуйста, свяжитесь со мной в Whatsapp или Wechat + 86 18565770719.

Как сохранить талию тонкой? | Fitness Online

@xxsamanthafit

@xxsamanthafit

Профессиональный атлет и модель Саманта Сколкин дает несколько советов, которые помогут девушкам создать тонкую талию при занятиях в тренажерном зале.

Много аэробных нагрузок

Как считает Саманта большое количество аэробных нагрузок вредно для пропорций тела. Ведь тонкая талия заметна при правильных пропорциях, но если вы каждый день выполняете аэробные нагрузки, то они неминуемо приведут к разрушению мышц и потери пропорций.

Излишние нагрузки для похудения в области талии

Некоторые думают, что нужно проводить дополнительные усилия и нагружать в тренировках ту часть тела, которая требует уменьшения жира. Но это не так. Организм не сжигает жир в какой-то одной точке. Поэтому исключите из тренировок упражнения и тренажеры направленные на работу только с талией. Сжигайте жир комплексно, а для этого лучше всего подойдут базовые упражнения: приседания, тяга, жим.

ВИДЕО: техника приседаний

Наклоны с гантелями

Это упражнение напротив, ведет к увеличению талии, так как дает нагрузку на косые мышцы. Саманта рекомендует совсем исключить это упражнение из свой тренировочной программы.

Очень много упражнений для пресса

Если у вас большой слой подкожного жира, то упражнениями на пресс вы только увеличите свою талию. В этом случае, чем лучше будут прокачаны мышцы пресса, тем больше будет ваша талия.

Низкокалорийная диета

Женский организм намного быстрее набирает жир, чем мужской. И как только вы закончите низкокалорийную диету, то моментально увидите, как вернетесь к прежним формам и наберете новую порцию жиру. Лучше придерживаться постоянного сбалансированного рациона и продолжать тренировки.

ВИДЕО С ТРЕНИРОВКИ:

Большие достижения делаются с помощью маленьких шагов. Надеемся, что простые и качественные советы от Саманты помогут девушкам построить фигуры своей мечты и чувствовать себя превосходно!

Подписывайтесь на наш канал в Дзене или переходите на сайт Fitness Online.

Популярные материалы нашего канала:

Программа тренировок бедер и ягодиц

Вдохновение дня: Lauren Drain Kagan

5 ХИТРОСТЕЙ В ТРЕНИНГЕ ОТ KRISTINA NICOLE

Тренировка малой талии для спортзала

Знаете ли вы, что на самом деле можно добиться узкой талии, не будучи генетически одаренной? Лучшие новости, которые вы могли мне сообщить — девочка, выросшая с высоким, долговязым мальчишеским телом! Ни ягодиц, ни сисек, ни талии не было видно. Я знаю, грустно, правда? Кроме сисек (у меня их еще нет… все в порядке), я все это построил сам.

С генетикой МОЖНО бороться! Самая крутая часть тренировок — это то, что вы можете формировать свое тело так, как хотите.Вам просто нужно понять, как ваше тело реагирует на различные формы упражнений и как играть со своими пропорциями.

Когда дело касается вашей талии и телосложения песочных часов, основное внимание следует уделять наращиванию спины и снижению жировых отложений. Чем шире спина, тем меньше кажется талия. Вот несколько отличных упражнений для начала:

1. Тяга на тросе сидя

1) Сядьте с прямой спиной на скамью с V-образной перекладиной на тренажере с тросом.

2) Начните с вытянутых рук, держась обеими руками за V-образную перекладину.

3) Оттянитесь и при этом сожмите спину.

4) Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Тяга широчайшим хватом широким хватом

1) Начните с того, что ваши руки шире плеч на креплении для широчайшего грифа. Держите спину прямо и отрегулируйте подушку скамьи так, чтобы она сидела на бедрах.

2) Используйте широчайшие, чтобы потянуть перекладину вниз к груди.Руки должны оставаться в одном и том же изгибе с движением в основном в плечевом суставе. Это в первую очередь активирует мышцы спины, а не бицепсы.

3) Сожмите спину и медленно вернитесь в исходное положение.

3. Тяга тела с грифом на грифе стоя

1) Встаньте перед кабельной машиной с V-образной балкой, прикрепленной к машине на самом верхнем уровне.

2) Потяните V-образную планку вниз и на себя, пока не почувствуете сдавливание в спине.

3) Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Подтягивание вверх

1) Вначале положите руки на ручки тренажера с поддержкой подтягиваний, немного шире плеч.

2) Используйте широчайшие, чтобы подтянуть тело вверх, пока не достигнете вершины. Руки должны оставаться в одном и том же изгибе с движением в основном в плечевом суставе. Это в первую очередь активирует мышцы спины, а не бицепсы.

3) Сожмите спину и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивание вверх

1) Начните с захвата снизу на тренажере с вспомогательным подтягиванием.

2) Медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянутся над собой.

3) Потяните корпус вверх, сжимая широчайшие.

4) Сожмите вверху и медленно опуститесь обратно вниз.

6. Тяга штанги в наклоне

1) Начните с захвата штанги обеими руками хватом сверху. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя при этом прямую спину.

2) Потяните штангу к телу, прижимая руки и локти к телу. При этом держите спину прямо.

3) Сожмите спину и медленно вернитесь в исходное положение.

Другие советы для тонкой талии

В дополнение к этому, полезно уменьшить жировые отложения, чтобы талия больше вытянулась и увеличился пропорциональный контраст талии и спины. Есть несколько способов добиться этого — один — снизить количество калорий.Дефицит калорий приводит к потере веса, и есть несколько способов добиться этого. Еще один способ расслабиться — увеличить количество выполняемых кардио. Это позволит вам сжигать больше калорий, чтобы вызвать тот же дефицит калорий, который необходим для того, чтобы расслабиться.

Надеюсь, это было полезно для вас! Для других тренировок с отягощениями с видеоуроками щелкните здесь. Вы также можете подать заявку на индивидуальные программы тренировок и питания, чтобы вы могли достичь своих целей таким образом, который идеально адаптирован к вашему образу жизни, симпатиям, антипатиям и ограничениям по времени.Этот уровень индивидуальной помощи действительно избавляет от догадок при достижении ваших целей и помогает вам быстрее получить результаты.

Наконец, если у вас ограниченный бюджет, я настоятельно рекомендую ознакомиться с программой «Худеем за 8 лет». Благодаря этой программе вы получите 8 недель тренировок и обширную помощь в достижении ваших целей, не разбивая банк!

Как получить тонкую талию с квадратной формой тела

Тяга широчайших — отличный способ накачать широчайшие.Это поможет сделать вашу талию стройнее.

Кредит изображения: Natalie_magic / iStock / GettyImages

Вы можете поблагодарить своих родителей за квадратную форму тела — и вряд ли вы сможете ее изменить. Тем не менее, можно выделить одни черты и уменьшить другие, чтобы казался на стройнее, если у вас широкая талия.

Никакие упражнения или еда не заставят определенную часть вашего тела сжаться. Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но, скорее всего, вы все равно будете несколько квадратным.Однако вы можете избегать упражнений, которые увеличивают объем вашей талии, сосредотачиваясь на тех, которые увеличивают объем ваших плеч и бедер.

Определите квадратную форму тела

У вас квадратная форма тела, если у вас:

  • Верхняя и нижняя половины вашего тела одинакового размера
  • Небольшая область груди / бюста
  • Маленькая талия
  • Плоские бедра и ягодица
  • Грудная клетка и плечи, образующие прямую линию

Избегайте перетренированных косых мышц живота

Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете внести свой вклад в квадратный вид, перетренировав косые мышцы живота.Эти мышцы по бокам живота отвечают за изгиб и вращение в стороны.

Для тех, кто склонен к квадратной форме тела, косые мускулы утолщают талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых изгибов и упражнений на вращение с дополнительным сопротивлением укрепляет косые мышцы и может внести свой вклад в вашу квадратную форму.

Чтобы уменьшить талию, не пропускайте тренировки с наклоном на наклонные, так как они важны для вашего общего здоровья. Делайте наклонные движения без веса, такие как скручивания на велосипеде и боковые планки, только два раза в неделю.

Тренируйте поперечный живот

Вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете тренировать свою широкую талию, чтобы она выглядела меньше спереди назад, так что вы не будете такими блочными при взгляде сбоку. Сделайте это, тонизируя поперечный живот, глубокую внутреннюю мышцу живота, отвечающую за хорошую осанку, — говорит ACE Fitness, — общую силу кора и плотно прижимает ваши органы к туловищу.

Положение планки и все его вариации — эффективные упражнения на поперечный пресс.Выемка живота, при которой вы сидите, стоите или ложитесь и прижимаете пупок к позвоночнику от 10 до 30 секунд за раз, — это еще один способ по-настоящему укрепить мышцы.

Подробнее: 11 вариантов планки для твердого пресса

Создайте иллюзию кривых

Хотя вы можете избежать чрезмерного развития косых мышц живота и тренировать поперечные мышцы живота, вы не можете отрезать плоть с боков. Что вы можете сделать, так это нарастить мышцы плеч и бедер, чтобы придать вам пышные пропорции.

По словам ExRx.net, потеря жира в определенной области невозможна, но вы можете развить мышцы с помощью определенных, регулярно выполняемых упражнений. Например, наращивайте ягодицы и бедра с помощью выпадов, приседаний и становой тяги. Бонус? Эти движения также используют ваш корпус для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированную работу кора, которая блокирует вашу талию.

Широкие, стройные плечи и четко очерченный верх спины также создают иллюзию более тонкой талии. Сделайте такие движения, как военный жим, вытягивание широчайших, разгибание задних дельтовидных мышц и подъемы в стороны, частью вашей программы силовых тренировок.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

Как вы, наверное, понимаете, потеря лишнего жира может уменьшить широкую талию. Здоровая диета с контролируемыми порциями в сочетании с минимум 150–300 минут умеренных кардиоупражнений в неделю или 75–150 минутами интенсивных упражнений в соответствии с Руководством по физической активности для американцев может привести к значительной потере веса.

Стремитесь терять стабильно и безопасно от 1 до 2 фунтов в неделю, и, в зависимости от того, сколько лишних вещей вы носите, ожидайте увидеть более тонкую талию через несколько месяцев.

14-дневный конкурс по похудению для новичков | Skinny Ms.

Сожгите жир на животе и подтяните пресс.

Получить тонкую талию не так сложно, как кажется. Все фитнес-цели требуют небольшой работы! Если вы хотите избавиться от жира вокруг талии и не знаете, с чего начать, эта задача как раз для вас. Наша 14-дневная программа по похудению талии для новичков — это идеальная программа для всех, кто хочет сжечь жир на животе и одновременно подтянуть пресс.

Если вы никогда не выполняли кранчи, подъемы ног или русскую скручивание, не волнуйтесь; мы вас прикрыли.Тренировки для начинающих действительно ничем не отличаются от тренировок для продвинутых. Единственное существенное отличие состоит в том, что новички используют более легкие веса и им нужно больше отдыхать между повторениями. Наша задача по похудению — это одни из наших самых популярных тренировок по сжиганию жира. Они содержат все необходимые упражнения, чтобы поразить вашу талию со всех сторон, чтобы способствовать сжиганию жира на животе и полному похудению.

Прочтите, чтобы подчеркнуть свои естественные изгибы и бедра с помощью этого испытания, посвященного животу!

14-дневная программа по похудению для начинающих

Что делать: Следуйте приведенному ниже плану тренировки.Для дополнительного ускорения сжигания жира в течение дня выполняйте каждую тренировку по утрам.

Что вам понадобится: Коврик для йоги, набор гантелей , и интервальный таймер (доступен на большинстве телефонов).

Первая неделя

День 1: 7 минут до тренировки на тонкую талию
День 2: Сжигание жира на животе тренировка
День отдыха 3
День 4: 4-минутный бластер для живота
День 5: 7 минут Тренировка для коррекции талии
День отдыха 6
День 7: 6 движений для получения плоского живота

Физических упражнений недостаточно, чтобы добиться потрясающих результатов в похудении.Прочтите 5 причин, по которым вы не теряете жир на животе , чтобы оставаться на шаг впереди.

Вторая неделя

День 8: 7-минутная тренировка плоского живота
День 9: 5 упражнений для избавления от выпуклости в нижней части живота
День отдыха 10
День 11: Тренировка плоского пресса для новичков — плюс укрепление кора
День 12: Скульптурная тренировка для сжигания жира на животе
День отдыха 13
День 14: 20-минутная тренировка наклонных мышц для похудания талии

После того, как вы закончите это задание для новичков по похудению, перейдите на новый уровень в фитнесе и Похудейте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-этапного задания по снижению веса.

Не забудьте поставить лайк Skinny Ms. на Facebook и Pinterest! Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей, чтобы не пропустить ни единого слова о новом овсяном скинни Ms.

Тренировка для широкой груди и тонкой талии | Live Healthy

Автор Michelle Dawn Обновлено 21 мая 2019 г.

Низкое соотношение талии и груди — популярный образ среди мужчин и женщин. Если ваша главная задача — добиться широкой груди и тонкой талии, вам необходимо включить целевые силовые упражнения для наращивания мышц груди и пресса, а также адекватную кардио-активность, которая поможет вам сбросить жир.Правильное сочетание этих двух типов упражнений даст вам желаемый результат.

Начало работы с кардио

Кардио поможет вам избавиться от калорий и сжечь слои жира над мышцами. Чтобы получить широкую грудь, вы хотите набрать массу с помощью упражнений для наращивания мышц, но вам все равно нужно делать достаточно кардио, чтобы сжечь жир и позволить этой мышце проявиться. Хотя точечное сокращение — это миф, существуют определенные кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, гребля, прыжки со скакалкой, высокие колени и кроссоверы, которые повышают частоту сердечных сокращений и эффективно воздействуют на грудь и пресс.Старайтесь включать по крайней мере три-четыре 30-45-минутных кардио-занятий в течение недели.

Развивайте грудь с помощью отжиманий

Отжимание может показаться базовым упражнением, но оно одно из самых эффективных для наращивания грудных мышц груди. Лягте в положение планки на полу, слегка наклонив тело, но выровняв его прямо от головы до пяток — так, чтобы вы опирались на ладони и подушечки стоп. Убедитесь, что ваши руки расположены немного шире плеч на уровне груди.Медленно согните руки, опускаясь на пол, прижимая локти к телу во время движения. Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Жим лежа для больших результатов

Чтобы увеличить мышечную массу груди, включите жим лежа в свою тренировку. Лягте на спину на силовую скамью, ноги слегка смещены в стороны в конце скамьи, чтобы ваше тело было более устойчивым. Полностью вытяните руки над собой, держа в руках штангу, при этом руки должны быть на одной линии с плечами.Согните руки в локтях, перенося вес на грудь, затем снова поднимите его, чтобы вернуться в исходное положение, на одно повторение.

Do the Wood Chop

Упражнение «Wood Chop», стоя на коленях, нацелено на мышцы живота, помогая похудеть и подтянуть талию. Встаньте на правое колено, поставьте вторую ступню ровно так, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Полностью вытяните руки влево под углом вверх, держась обеими руками за набивной мяч. Включите корпус и медленно поверните руки к опущенному колену, чтобы руки полностью вытянуты в противоположную сторону.Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

Скручивания на наклонной поверхности

Базовые скручивания эффективны при задействовании прямых мышц живота в передней части живота, а также косых мышц по бокам, что делает его идеальным упражнением для более тонкой и четкой талии. Скручивания на наклонной скамье сложнее и максимизируют ваши результаты. Лягте жиром на спину на наклонную скамью, зафиксировав ступни под подушечкой для ног, а руки за головой.Напрягите корпус и задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы подтянуться, приподняв туловище над скамейкой всего на несколько дюймов, чтобы не поднимать поясницу. Опуститесь вниз, чтобы выполнить одно повторение.

Всегда будьте осторожны

Начните с одного подхода из 12 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая его до трех полных подходов по 12-15 повторений. Когда вы работаете с отягощениями, есть повышенный риск травмы. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению любых новых упражнений — и вы можете поговорить с тренером, который поможет вам составить программу тренировок, особенно если у вас уже есть травмы.Когда вы увеличиваете вес, который используете в любом упражнении, делайте это максимум на 5–10 процентов, чтобы не перегружать мышцы и не подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите тонкую талию всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Как:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к мату, все время напрягая корпус и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте шестьдесят секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой 6-ти тренировочной программы

3: Передняя планка

Затем планка.

Как сделать:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения для уменьшения сексуальной талии и красивых больших бедер

4: отжимания на боку

И, наконец, отжимания в боковой планке.

Как:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторяйте по 30 секунд с каждой стороны.

Статья по теме: Пять движений за пять минут с помощью этой тренировки с собственным весом, чтобы придать тонус и форму

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из важнейших шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас сгореть! Вам следует выпивать стакан воды каждое утро, когда вы просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Статья по теме: Разминка и заминка для общего оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать потребление калорий только для того, чтобы обнаружить, что постоянно хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните принимать витаминные добавки или зеленый напиток каждый день, чтобы восполнить потребности своего организма! Это даст вам заряд энергии и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Одна тренировка для уменьшения талии (и увеличения жизни)

Ожидаемая продолжительность жизни растет беспрецедентными темпами — изменения образа жизни и достижения медицины означают, что мы обманываем смерть каждый день. Но есть одна очень большая тень, нависшая над нашими пенсионными планами — это ожирение.

Недавнее исследование Эдинбургского университета показало, что на каждый прибавленный фунт веса мы можем сократить продолжительность жизни на месяц. К счастью, никогда не поздно набрать жир там, где он болит.

«Какой смысл иметь Феррари, если нет двигателя, чтобы пойти с ним?» Мэттью Картер из UN1T размышляет о том, как, если у вас есть размер и сила, чтобы перенести тяжелый металл, тогда у вас должна быть аэробная способность, чтобы с ним справиться.

(Связано: почему нужно тренироваться на силу, а не на размер)

Что, к сожалению, не так для многих парней. «Сможете ли вы перевернуть банку, не чувствуя, что ваши легкие вот-вот обрушатся на вас?», — снова спрашивает Картер.

Чтобы помочь вам — и вашим легким — поднимать тяжести и тренироваться более эффективно, он собрал воедино изнурительную схему с шестью движениями, которая гарантированно сохранит ваши зубы, сердце бьется сильнее и выливается пот.

(Связано: Как перестать потеть после спортзала)

Для каждого упражнения поработайте минуту и ​​отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему. В конце каждого круга отдыхайте 90 секунд, всего четыре круга.

Готов, стойко, пот.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Боевые веревки

Наборов: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Закрепите веревку в ее центре на расстоянии 15-20 футов.Возьмите конец в каждую руку, вытянув руки по бокам. Начните движение, как можно быстрее быстро подняв одну руку до уровня плеч. Когда вы позволите этой руке опуститься в исходное положение, поднимите противоположную сторону. Продолжайте чередовать левую и правую руки, взмахивая скакалкой вверх и вниз как можно быстрее.

2 Ряд отступнических

Подходов: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Примите положение для отжимания, положив руки на ручки двух гантелей.Удерживая мышцы корпуса в напряжении, поднимите правую гантель на пресс, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте одно повторение с левой гантелью.

3 Хлопает набивной мяч

Сеты: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Встаньте, слегка согнув колени, держа набивной мяч над головой, вытянутые руки. Наклонитесь вперед в талии и задействуйте основные мышцы, чтобы ударить мячом по полу примерно в 30 см перед вами.Пусть руки проходят сквозь них, чтобы не упасть вперед. Поймайте мяч на обратном пути и повторите.

4 Румынская становая тяга

Подходов: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Встаньте за заземленную штангу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра. Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу.Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.

5 Выпад при ходьбе

Сеты: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.

6 Жим гантелей военный

Сеты: 4

Повторений: 60 секунд

Отдых: 15 секунд

Поставьте ноги вместе пятками и поднимите гантели к плечам ладонями вперед. Взрывно надавливайте на гантели над головой, пока руки полностью не вытянуты, а затем контролируете опускание веса.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения


Сегодня каждый второй сталкивается с проблемами из-за стойкого жира на животе, в том числе пресловутого пивного живота.В этой статье мы решили поделиться наиболее эффективными способами быстрого уменьшения талии.

Естественные способы быстро получить меньшую талию


Без сомнения, избавиться от лишнего жира на талии — непростая задача, но при правильном плане вы можете легко избавиться от лишнего жира. Вот как можно уменьшить талию.

Шаг первый: узнайте свое тело и подружитесь с ним

Крайне важно понимать свой тип телосложения.Когда дело доходит до набора веса или похудания, можно выделить два типа телосложения:

  • Эндоморфный
  • Мезоморфный
  • Эктоморфный

Эндоморфный

Люди с типом телосложения эндоморф обычно имеют мягкое круглое тело с широкой талией и большими костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. Эндоморф грустный человек — это тот, кто быстро набирает вес и которому трудно сбросить лишние килограммы, вероятно, имеет эндоморфный тип телосложения.

Мезоморфный

Типы телосложения мезоморфов, как правило, средние. Если человек быстро набирает и худеет, то это считается мезоморфным типом телосложения. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Эктоморфный

Если человек сталкивается с трудностями при наборе веса, то это считается эктоморфным типом телосложения.Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальные комбинации трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Эктоморфы длинные и поджарые, с небольшим количеством жира и мускулов. Им тяжело набирать вес.

Чтобы быстро уменьшить талию, необходимо изучить свой тип телосложения и проконсультироваться с врачом.

Шаг второй: составьте план, как получить меньшую талию

Подразумевается, что «вы то, что вы потребляете».По мнению экспертов, чтобы быстро похудеть, нужно увеличить потребление фруктов и овощей. Они полностью богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны. Вы должны пропустить «ГИ фрукты и овощи» и получить точный калькулятор цели по снижению веса, чтобы определить ежедневное количество калорий.

Кроме того, вы должны потреблять достаточное количество орехов, семян, трав, цельного зерна, нежирного белка и здоровых жиров в правильных порциях. Иметь ввиду; необходимо употреблять три порции пяти разных овощей в день.И добавляйте максимум две порции трех разных фруктов в день. Перекусите фисташками или выпейте чашку огуречного / арбузного сока.

Планирование успеха: ключи к постановке целей по снижению веса

Хотите убедиться, что ваше путешествие по снижению веса увенчалось успехом? Мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как устанавливать цели по снижению веса!
За последние несколько десятилетий ожирение превратилось в эпидемию во всех странах мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес, из них 650 миллионов страдают ожирением.

Дело не в том, что все разочаровались в себе и своем здоровье. Фактически, только в Соединенных Штатах ежегодно на продукты для похудения тратятся миллиарды и миллиарды долларов! Но многие люди неправильно ставят цели по снижению веса.

Для достижения любой цели достижение успеха начинается с организации и создания плана действий. И именно по этой причине мы составили руководство с подробным описанием того, как ставить цели по снижению веса, чтобы вы могли начать работать над достижением своих целей уже сегодня!

Приступим.

Умная установка целей по снижению веса

У многих людей есть цели, которых они никогда не достигают, потому что они слишком расплывчаты. Недостаточно сказать, что ваша цель — «похудеть», вам нужно немного больше спланировать, чем это! Ключ к эффективной постановке целей — использование метода SMART.

Это означает, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и временными. Если вы чувствуете себя потерянным, не волнуйтесь! Мы разберем это для вас.

Особые

Итак, ваша общая цель: «Я хочу похудеть.«Это отличная отправная точка, но нам нужно уточнить детали. Сколько веса вы хотите сбросить? Как ты это сделаешь?

Вместо этого сделайте своей целью что-то вроде «Я хочу сбросить 20 фунтов. Для этого я буду считать калории и заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю ». Теперь вы куда-то идете!

Измеримый

Затем убедитесь, что ваша цель измерима. Потеря веса — это здорово, потому что у вас уже есть встроенный показатель для измерения — ваш вес.Но чтобы помочь себе еще больше, ваши методы достижения цели также должны быть измеримыми.

Вот почему вам нужно объяснить «как» в вашей цели. Потому что калории и время тренировки тоже измеряются!

Запись всех характеристик вашей цели в цифрах (20 фунтов, 1200 калорий, 150 минут упражнений) также позволит вам отслеживать свой прогресс по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Важно осознавать прогресс и маленькие победы, чтобы вы с меньшей вероятностью разочаровались и не сдались.

достижимых

Всегда делайте ваши цели достижимыми. Создать цель сбросить 100 фунтов — это фантастика! Но вы не можете рассчитывать, что сделаете это за месяц.

Вы должны быть уверены, что вы в состоянии достичь своей цели и ваши методы получения там. Например, если вы знаете, что у вас нет времени ходить в спортзал в течение часа в день, не делает эту часть вашего плана.

Кроме того, не ожидайте, что вы будете делать то, на что вы не способны.Беговой являются отличными сердечно-сосудистыми упражнениями, но если вы никогда раньше не бегали раньше, вы не можете ожидать себя, чтобы идти в течение часа запустить каждое утро (пока!).

Помните, что вы можете настроить по пути. Если вы влюбитесь в физических упражнениях и 30 минут в день, не достаточно для вас больше, вы всегда можете добавить больше!

Соответствующий

Кто хочет, чтобы вы похудеть? Это цель, которую вы действительно хотите достичь, или это предложил вам кем-то другим? Ваша цель должна быть актуальной и лично вам.

Теперь, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть по состоянию здоровья, вы должны принять это близко к сердцу. Ваш врач также может оказать большую помощь во время похудания, так как он может дать вам индивидуальные рекомендации по потреблению калорий и физической активности.

Но найдите время, чтобы посидеть с самим собой и определить свои приоритеты и то, почему потеря веса важна для вас. Похудение может быть трудным путешествием, особенно на начальных этапах, поэтому важно знать «почему» для достижения успеха.Вам нужно иметь что-то, о чем вы можете напоминать себе каждый раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным.

Чувствительный ко времени

И последнее, но не менее важное: ваша цель должна быть чувствительной ко времени — это очень важная часть. Многие из нас имеют привычку говорить себе: «Я начну завтра». Делая свою цель зависящей от времени, вы говорите себе, что начнете сегодня.

Еще раз, будьте реалистичны со своим временем. Чтобы похудеть здоровым образом и не терять его, вы должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — сбросить 40 фунтов, вам нужно дать себе минимум 20 недель (около 5 месяцев), чтобы достичь ее. С другой стороны, вы не хотите отдавать себе больше 40 недель. Не уделяйте себе бесконечного количества времени, так как это лучший способ избавиться от мотивации.

Ставить краткосрочные и долгосрочные цели

Ваша долгосрочная цель может и должна быть настолько амбициозной, насколько вы хотите. Не продавай себя, ты на все способен!

Допустим, ваша цель — сбросить 100 фунтов в следующем году.Вы абсолютно можете это сделать! Но поскольку год — это такой большой промежуток времени, вам необходимо включить краткосрочные цели в свой план похудания.

Итак, если ваша главная цель — сбросить 100 фунтов, ставьте перед собой более мелкие цели, которые вы можете достичь в процессе, например, потерять 8 фунтов в месяц.

Если вы хотите включить бег трусцой в свой план похудания, но раньше не бегали, начните с малого. Сначала запланируйте комбинацию ходьбы / бега трусцой, постепенно уменьшая количество времени, которое вы проводите на ходьбе, и увеличивая время бега трусцой.Прежде чем вы это осознаете, вы с легкостью будете делать 5 км в день!

Мы говорили о том, как ставить цели по снижению веса, а теперь поговорим о некоторых советах, которые вы можете использовать для их достижения. Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или режиму физических упражнений. Меньше всего вы хотите получить травму или заболеть, что только помешает вам достичь своих целей.

Шаг третий: сосредоточьтесь на изменении образа жизни, чтобы получить более тонкую талию

Когда вы приближаетесь к потере веса, самое худшее, что вы можете сделать, — это смотреть на это как на краткосрочное изменение.Чтобы снизить вес и поддерживать оптимальное состояние здоровья, позитивные изменения, которые вы вносите, должны длиться всю жизнь.

Вот почему так важно найти питательные продукты, которые вам нравятся, и физические упражнения, которых вы с нетерпением ждете.

Начните свое путешествие по снижению веса сегодня

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о постановке целей по снижению веса, которые принесут результаты, пора начинать! Фаза планирования важна, но оставаться в ней навсегда не поможет вам достичь ваших целей.Будьте терпеливы по отношению к себе и всегда празднуйте маленькие победы. Если вам нравится путешествие, у вас гораздо больше шансов добраться до места назначения!

Шаг четвертый: вода , королева жидкостей

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы должны пить достаточное количество воды. Рекомендуемый объем — 2-3 литра. Кроме того, вам нужно пить больше, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

По данным ВОЗ, потребление жидкости поможет предотвратить путаницу между жаждой и голодом — употребление достаточного количества воды позволит вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поможет вывести токсины и повысить функции клеток.

Шаг пятый: Кардио. Кардио. Кардио и еще раз кардио.

Упражнения не только уменьшают талию, но и поддерживают форму и здоровье. Вы должны выполнять упражнения, которые подходят вашему образу жизни и интересуют вас. Вы можете начать танцевать, кататься на велосипеде, заниматься кикбоксингом, бегать, ходить, плавать или заниматься спортом.

Примите участие в тренировке с высокой интенсивностью, чтобы получить более мужественную форму или сексуальную тонкую талию, если вы женщина

Эксперты рекомендуют делать упражнения от 3 до 5 часов в неделю.Кроме того, вы должны придерживаться силовых тренировок и добавлять HIIT в свой распорядок тренировок; помогает получить подтянутую и подтянутую фигуру.

Упражнения не так сильно влияют на потерю веса, как диета, но необходимы для хорошего здоровья. Когда вы только начинаете, стремитесь к 150 минутам физической активности в неделю. В основном это могут быть упражнения для сердечно-сосудистой системы, но вы также должны стараться уделять не менее 3 дней в неделю силовым тренировкам.

Как мы упоминали выше, вам нужно выбирать занятия, которые являются удовольствием, а не рутинной работой.Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, но вы боитесь идти туда, бросьте его! Когда дело доходит до физической активности, существует бесконечное количество вариантов.

Учитывается все, что заставляет ваше тело двигаться и повышать частоту сердечных сокращений. Это может быть вечерняя прогулка с собакой, запись в танцевальный класс или поход в клуб.

Вам следует делать то, что больше всего мотивирует вас заниматься спортом. Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточного количества питательных веществ в своем рационе, вы можете принимать добавки. Просто имейте в виду, что питательные вещества всегда лучше, если они получены из настоящей пищи.

Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы получаете лучшие добавки для себя. Эта страница прекрасно объясняет преимущества определенных пептидов.

Шаг шестой: прославьте свою верхнюю часть тела

Тренировка важна для всего вашего тела, но для получения быстрых и эффективных результатов вы должны также работать над верхней частью тела. Добавьте в свой распорядок тренировок упражнения, нацеленные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над верхними мышцами поможет нарастить сухую мышечную массу, а также привести в тонус верхнюю часть тела, а в результате вы избавитесь от лишней дряблости!

Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота:

Это еще один способ тонизировать талию и низ живота.Вам следует добавить в свой распорядок несколько упражнений, чтобы избавиться от лишней дряблости!

  • Подъемы ног
  • Подъемы ног в стороны
  • Альпинисты
  • Альпинисты-паук
  • Вертикальные скручивания ног
  • Удары флаттером
  • Удары ножницами
  • Русский твист
  • изгибы в стороны
  • Сопротивление Планка

Шаг 7: Следуйте дополнительным советам

, чтобы уменьшить жир на животе и получить красиво тонированную талию:
  • Вот несколько советов, которые вам необходимо знать:
  • Поддерживайте водный баланс в течение дня
  • Принимайте пищу каждые 2-3 часа
  • Вам необходимо ограничить потребление соли и сахара
  • Потребляйте здоровые закуски
  • Потребляйте здоровые углеводы ( овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок
  • Добавляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена
  • Спите достаточно
  • Не употребляйте нездоровую пищу
  • Выполняйте упражнения как минимум 4- 5 часов в неделю

Шаг 8:

Получите меньшую талию, изменив свой рацион

Тонкая талия и плоский живот в основном делают на кухне.Никакого обходного пути.

Если вы придерживаетесь среднестатистической западной диеты, вы подпитываете свое тело продуктами плохого качества. Обработанные, упакованные продукты содержат консерванты, сахар и другие добавки. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, постарайтесь отказаться от большей части продуктов, которые поступают с проходов в продуктовом магазине. Основную часть вашего рациона следует составлять из овощей, фруктов и нежирных белков. И где вы находите эти предметы?

По периметру магазина! Также должны быть цельнозерновые и полезные жиры и углеводы, которые можно найти в определенных проходах.Но выбирая продукты из этих категорий, выбирайте продукты с наименьшим количеством ингредиентов.

Например, арахисовое масло — отличный вариант для вашего здорового жира, но многие виды арахисового масла содержат сахар и ненужные ингредиенты. Выберите вариант, в котором есть один ингредиент: арахис.

овощей, которые можно съесть:

Добавьте эти овощи в свой рацион, включая брокколи, морковь, темную зелень, зеленый лук, свеклу, фасоль, брюссельскую капусту, сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржу

овощей, которых следует избегать:

Пропустите эти овощи, включая белый картофель без кожуры, маниоку и сладкую кукурузу

Фруктов на выбор:

Съешьте эти фрукты, чтобы сразу похудеть, включая яблоко, банан, ягоды, сливу, персик, грушу, арбуз и дыню

Фруктов, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять эти продукты: виноград, саподилла и ананас.

Белковые продукты, которые можно есть:

Добавьте эти белки в свой рацион, включая куриную грудку без кожи, рыбу, грибы, кусочки сои, тофу, чечевицу и бобы

Белковые продукты, которых следует избегать:

Избегайте таких источников белка, как говядина, свинина и курица с кожей

Молочные продукты, которые можно есть:

Употребляйте эти источники молочных продуктов, включая жирное молоко, жирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.

Молочные продукты, которых следует избегать:

Избегайте молочных продуктов, включая обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр

Орехи и семена для еды:

Употребляйте в пищу такие прекрасные источники орехов и семян, как миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи

Орехи и семена, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть орехи кешью

Жиров и масел, которые нужно есть:

Употребляйте отличный источник жиров и масел, включая оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.

Жиры и масла, которых следует избегать:

Не употребляйте сало, рапсовое масло и растительное масло

Травы и специи для еды:

Употребляйте эти источники трав и специй, чтобы похудеть, включая кинзу, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркуму, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корицу, кардамон, гвоздику, чеснок, и имбирь

Травы и специи, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть зеленый перец чили (если он для вас слишком острый)

И последнее, но не менее важное: помните, что вам следует контролировать свои ежедневные потребности в калориях с помощью подходящего планировщика веса.Здесь вы можете найти точный калькулятор цели по снижению веса, например, для ее достижения.

8. Потерять пивной живот

Что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Что вызвало у вас пивной живот?

Это может быть не популярный совет, но один из лучших способов избавиться от пивного живота — это перестать пить пиво. По крайней мере, вы должны попытаться ограничить потребление. Есть много светлого пива, которое вы можете попробовать, или, возможно, вы можете ограничить свое потребление только по выходным.Если вы хотите избавиться от пивного живота и раскрыть свой пресс, вам нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите или используете.

Обычно пиво содержит от 180 до 500 калорий, и, поскольку это, по сути, пустые калории, количество потребляемых больше, чем лишнее пиво, скоро накапливается.

Ваш пол также влияет на то, где набирается лишний вес. Обычно мужчины набирают вес в области талии, а женщины — в области ягодиц и бедер.Еще один досадный факт: с возрастом у вас больше шансов набрать жир.

В молодости не имеет значения, тратите ли вы выходные на вечеринках или чрезмерно увлекаетесь, с возрастом это будет иметь большее влияние на ваше тело. Исследования показали, что выработка тестостерона у мужчин после 30 лет снижается. Это может привести к множеству проблем, включая потерю полового влечения, проблемы с эрекцией, потерю мышечной массы и, к сожалению, увеличение жировых отложений.

Женщины с возрастом не застрахованы от гормональных изменений.У них наступит менопауза в возрасте от 45 до 55 лет. Это также может вызвать множество проблем, одна из которых состоит в том, что им сложно оставаться стройными. Одна из основных причин, по которой у людей развивается пивной живот, — это сахар и рафинированные углеводы, которые в нем содержатся. Слишком большое их количество может повлиять на вашу инсулинорезистентность и то, как ваше тело распределяет жир в брюшной полости.

Что ж, придерживайся вышеперечисленных способов и попрощайся с излишками вялости — Удачи!

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Как сделать плоский животик голодным естественным путем»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.