Як можна за тиждень похудати: Як швидко схуднути за тиждень? Правила і рецепти страв

Як швидко схуднути за тиждень? Правила і рецепти страв

Питанням, як схуднути за тиждень ми зазвичай ставимо, коли потрібно терміново підготуватися до важливого заходу. Тоді організм піддається серйозним випробуванням: експрес дієт для схуднення, старанним заняттям спортом, прийомом медикаментів для очищення шлунку і іншим всіляким способам. Звичайно, за короткий термін не вийде позбутися великої маси, але скинути 3 — 7 кг цілком реально. Щоб швидко схуднути, потрібно застосувати комплекс методів, що складається з фізичних вправ, правильного харчування, тривалих прогулянок на свіжому повітрі і здорового сну.

Схуднення і дієта для схуднення в домашніх умовах може призвести до небажаних наслідків, таких як зриви, порушення обміну речовин, погіршення настрою. Це можливо тільки в тому випадку, якщо підходити до процесу схуднення легковажно і виснажувати організм голодуванням. Насправді іноді досить просто відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних, і вам не доведеться сидіти тільки на воді або пити сечогінні препарати. Перш ніж вибрати відповідну дієту, пам’ятайте, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу може негативно відбитися на роботі внутрішніх органів. Тому краще ставте перед собою невеликі реальні цілі (2 — 3 кг) і наближайтеся до заповітної мети поступово.

Як схуднути за тиждень без дієт?

Щоб схуднути за тиждень без виснажливих дієт, потрібно обмежити калорійність харчування. Віддайте перевагу п’ятиразове харчування, так як часті прийоми їжі в невеликих кількостях сприяють швидкому обміну речовин. Якщо ви не любите рахувати калорії під час харчування, додайте для схуднення в меню продукти з негативною калорійністю. Це означає, що вони виробляють велику кількість енергії, що сприяє швидкому жиросжиганию. До таких продуктів належить зелень, овочі, ягоди і фрукти, спеції.

Кращий спосіб схуднення без дієт — правильне харчування. Перегляньте своє меню і відмовтеся від шкідливої ​​їжі, приготовленої виробничим шляхом. Виключіть цукор, жирне, смажене, борошняне, солодке і продукти з консервантами. Дієтологи рекомендують харчуватися 5 разів на день через 2 — 3 години.

Рослинна їжа сприяє виведенню шлаків і токсинів, тому робить схуднення швидким. З м’ясних продуктів вживайте під час дієти нежирне м’ясо і рибу.

Для швидкого схуднення важлива мотивація. Згадайте, як комфортно себе відчуваєте без великого живота, і як підходить вам плаття на пару розмірів менше. Найчастіше дивитесь у дзеркало і міряйте обсяги сантиметровою стрічкою. Як тільки ви побачите перший швидкий результат схуднення, більше не захочете повертатися до старих харчовим звичкам.

Ефективні дієти для схуднення

Вам терміново потрібно влізти в красиву сукню, і ви не знаєте, куди подіти кілька зайвих кілограмів, зверніть увагу на своє харчування. Від надлишку калорій і відсутності вправ на талії швидко з’являються нові сантиметри. Якщо ви вже задумалися, як можна схуднути за тиждень, значить настав час екстреного схуднення. Вам доведеться обмежити своє меню, щоб швидко отримати струнку фігуру.

---

---

Які дієти для схуднення найбільш ефективні?

• Екстрене схуднення на 10 кг можливо на кефірній дієті. Вона користується популярністю, так як вважається корисною для мікрофлори кишечника. Урізноманітнити меню можна в перший день картоплею «в мундирах», у другий день — сиром, в третій день — фруктами, в четвертий день — курячої відвареної грудкою, а в п’ятий день — овочами. Шостий день зробіть розвантажувальним і пийте тільки мінеральну воду. На сьомий день крім кефіру в меню додайте невелику кількість фруктів.
• Якщо ви не знаєте, куди швидко діти зайвих 7 кг, вам підійде гречана дієта для схуднення. Це ситний низькокалорійний продукт, який дозволяє позбутися від почуття голоду. Меню на тиждень складається тільки з крупи без добавок. Урізноманітнити меню можна нежирним кефіром, а до кінця тижня декількома шматочками чорносливу. Перевага дієти в тому, що у неї майже немає протипоказань і харчування підходить навіть людям з шлунковим розладом ..

Вам легше схуднути за певним меню? Пропонуємо приблизну дієту на тиждень, яка швидко допомагає скинути 7 кг.

Графік схуднення	Продукти	Напої
Понеділок: овочевий день	овочі у вареному, запеченому або сирому вигляді	чай з імбиром, вода
Вівторок: м’ясний день	3 рази на день нежирне м’ясо по 250 грам (куряче філе або відвареної кролик)	вода, трав’яний чай
Середовище: вуглеводний день	фрукти, йогурт	вода, чай, кава з цукром
Четвер: суповий день	перловий суп, борщ, овочевий суп	мінералка, вода, чай або кава
П’ятниця: рибний день	риба і трохи овочів	кефір
Субота: борошняний день	пиріжки та булочки в помірній кількості	вода
Неділя: овочевий день	варену картоплю, овочі, приправа імбир	чай кава

Людям, у яких є сила волі і непереборне бажання довести почате до кінця, можна спробувати швидку «худу дієту», на ній реально схуднути до 7 кг за тиждень. Це європейська система схуднення, розрахована на низьку калорійність меню.

---

---

Меню розраховане на сім днів:

• 1 л свіжого молока, трав’яний чай, мінеральна вода.
• 200 г нежирного сиру, несолодкий натуральний сік.
• Мінеральна вода.
• Несолодкий сік і 4 картоплини, зварених «в мундирах».
• 5 яблук, вода.
• Варена куряча грудка без солі (невеликий шматочок), 800 мл соку.
• 1 л кефіру.

Швидко позбутися від 3-х кілограмів і очиститися від холестерину і вільних радикалів допоможе вівсяна дієта для схуднення. Перед тим як почати дієту, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і токсинів відвареним рисом. Для цього приготуйте своєрідний кисіль з 4 ст.л. крупи з літра води. Відціджувати рідина не можна. Отриману суміш потрібно випити і впродовж 5 годин нічого не вживати. Після процедури очищення, меню харчування повинно складатися з вівсянки. Перекусити можна невеликою кількістю фруктів, крім винограду і бананів.

Дієти для схуднення заборонені вагітним і годуючим жінкам. Швидко позбутися від декількох кілограмів без шкоди для здоров’я мами і малюка допоможе тільки правильне збалансоване харчування.

Зверніть увагу на те, що дієту для схуднення на одному продукті можна дотримувати не довше тижня, дотримуючись інструкції, інакше почнуться збої в роботі організму. Зате можна швидко втратити кілька сантиметрів в обсягах. Крім вівсяної і гречаної дієти для схуднення популярним харчуванням вважається огіркове, сирне і морквяне.

Підберемо фізичні вправи

Одночасно схуднути за тиждень в домашніх умовах і поліпшити тонус шкіри можна за допомогою фізичних вправ. Процес спалювання жиру буде швидким, якщо збільшити енерговитрати організму.

Пропонуємо нескладні вправи, здатні швидко привести тіло в порядок.

Вправа «Пліє» поліпшить стан стегон. Візьміть гантелі, ноги поставте ширше плечей, спину тримайте рівною. Сідайте до того рівня, коли коліна утворюють прямий кут по відношенню до підлоги. Потім робіть повороти тіла. Повторюйте вправу 12 разів.

Вправа «Комбо випади» також коректують стегна і сідниці. Станьте прямо, візьміть гантелі і робіть випади вперед, по черзі спираючись на праву і ліву ногу. Спина повинна залишатися прямій, а руками тягніться до ноги, яка залишилася в зігнутому положенні. Досить 3-х вправ по 10 разів.

Вправа «Махи ногами» дозволяють позбутися целюліту. Станьте в позицію «упор лежачи», випряміть руки і ноги, ступні з’єднаєте. Під час вправи намагайтеся, щоб таз не піднімалося. По черзі робіть махи ногами по 10 — 16 разів однією ногою. Робіть 3 вправи.

Вправа «Скручування» допомагає схуднути в животі і боках. Ляжте на спину, підтягніть ноги, а руки розташуйте за головою. Повільно відривайте плечі від підлоги, затримуючись в такому положенні на 3 секунди і опускайтеся. Намагайтеся не тягнути лікті вперед і стежити за диханням. Підборіддя має бути піднятим. Робіть вправу по 10 разів 2 підходи.

Для навантаження нижнього преса ляжте на спину і піднімайте ноги вгору. Вправа робіть 10 разів, стежте за ритмічністю.

За один тиждень можна отримати видимий результат за допомогою стрибків зі скакалкою, ранкової пробіжки і вправ з хула-хупом. Приділіть вправам 30 — 40 хвилин в день.

Важкі силові тренування сприяють затриманню води в організмі, через що збільшується обсяг. Якщо потрібно схуднути за тиждень, обмежтеся аеробними вправами.

Крім фізичних вправ, харчуванні і дієти не забувайте про питний режим. Слід вживати не менше 2 літрів чистої води на добу.

Зайва вага у дітей

Вкрай важливо контролювати вагу з дитинства, особливо гостро зайві сантиметри на талії турбують дівчаток-підлітків, які, щоб швидко схуднути, потай від батьків п’ють таблетки, голодують і виснажують організм жорсткими дієтами для схуднення. У дитячому віці надмірна вага загрожує здоров’ю. Організм ще не зміцнів, а органи не сформувалися остаточно. Це може привести до деформації хребта, проблемам з серцем, порушення обміну речовин, психологічного дискомфорту і комплексам. Якщо зайва вага ви спостерігаєте у дитини до 3-х років, слід негайно звернутися до терапевта, так як самостійно підібрати дієту для схуднення без шкоди для організму неможливо.

---

---

Основні вороги для організму що росте і формується — солодощі, копченості, смажена їжа і фастфуд. Головне завдання батьків — пояснити дітям, чому ці продукти краще не вживати, ну і, звичайно, виключити їх з меню сім’ї. Якщо ви вже зіткнулися із зайвою вагою у дитини, не варто садити його на дієту для схуднення. Привчіть його до дробового правильному харчуванню, зацікавте фітнес-навантаженнями і фізичними вправами, контролюйте, щоб тривалість сну становила не менше 8 годин, а прогулянки на свіжому повітрі проводилися якомога частіше, і схуднення не змусить себе чекати.

Щоб досягти результатів в схудненні дитини, почніть з себе. Перегляньте сімейне меню, перестаньте купувати шкідливі продукти і намагайтеся більше часу проводити разом на свіжому повітрі і під час спортивних тренувань.

Для правильної організації харчування дитини, з меню потрібно прибрати швидкі вуглеводи (солодощі та булочки) і жири (ковбаси і копченості). Також намагайтеся обмежити вживання калорійних гарнірів, це означає, що картопля і макарони можна їсти, але не частіше 2-х разів на тиждень. Додайте в щоденне меню більше фруктів, овочів і молочних продуктів. Намагайтеся зробити перекушування максимально корисними, пропонуйте огірки, свіжу моркву, редис. Пам’ятайте, що ні в якому разі не можна дитину будь-якого віку не можна садити на дієту для схуднення. Також харчування повинно бути регулярним, щоб не порушити роботу шлунка. Фізичні навантаження повинні бути в міру. Виснажливі тренування протипоказані підростаючому організму. Якщо дотримуватися цих простих правил, вам не доведеться думати про те, куди подіти зайві кілограми дітей і складати окреме меню.

---

---

Відгуки

Як ми бачимо, схуднути за тиждень цілком реально, якщо змінити свій спосіб життя, позбутися шкідливих звичок і збалансувати меню. Ви можете вибрати і екстремальні способи схуднення, але пам’ятайте, що вони можуть призвести до наслідками. Чим передчасно зірватися і повернутися до звичного життя або лікуватися від захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної або ендокринної системи краще підібрати оптимальний варіант з вживанням корисних продуктів і заняттями спорту. Пам’ятайте, що вам результат потрібен вже через тиждень, тому наберіться терпіння, адже це не такий великий термін.

Тетяна, 28 років: Коли мені потрібно швидко схуднути, я спочатку роблю розвантажувальний день на кефірі, а потім намагаюся харчуватися тільки крупами, які заливаю водою на ніч. Плюс дієти в тому, що можна в меню чергувати гречану, рисову, кукурудзяну і вівсяну каші, а також добре очистити кишечник і отримати мікроелементи з вітамінами, які корисні для організму.

Ірина 24 років: Мені допомогло швидко схуднути на 10 кг сироїдіння. Я рада що вчасно дізналася про це харчуванні, тому що інші дієти мені не підійшли. Єдине, якщо недостатня мотивація, легко зірватися без отримання бажаних результатів. Просто потрібно продумувати меню і рецепти заздалегідь і викинути всі шкідливі продукти з холодильника.

Карина, 35 років: Я часто сиджу на різних дієтах, і мені завжди вдається швидко схуднути на деякий час. Але потім я розслабляюся, і знову доводиться обмежувати своє харчування і знову сідати на дієту. Для себе виділила найбільш ефективної гречану дієту, на якій всього за тиждень можна скинути до 7 кг. 

---

Як схуднути — поради по дієті, як правильно і швидко схуднути

Всупереч поширеній думці, для схуднення та набору м’язової маси зовсім не обов’язково витрачати гроші і час на фітнес-клуб.

Кращі поради щодо схуднення / cancerresearchuk.org

Пора новорічних свят закінчилася, а відтак все більше людей починають замислюватися про те, як скинути «зароблені» за зиму зайві кілограми і зустріти пляжний сезон в гарній формі.

Всупереч поширеній думці, для схуднення та набору м’язової маси зовсім не обов’язково витрачати гроші і час на фітнес-клуб. Ефективне тренування можна провести і в домашніх умовах. Головне – цілеспрямованість і готовність важко працювати над собою.

Слід також пам’ятати, що фізичні вправи не дадуть бажаного ефекту без контролю над своїм харчуванням. Споживання фаст-фуду, шоколадок і смаженої картоплі з майонезом доведеться звести до мінімуму.

Читайте такожЕксперти визначили найкращі дієти для схуднення на 2020 рік

Як схуднути правильно

УНІАН наполегливо рекомендує проконсультуватися з лікарем або профільним фахівцем перед застосуванням наведених нижче порад.

Не варто сприймати схуднення як тимчасовий процес механічного позбавлення від «зайвих» кіло. В ідеалі воно є лише зовнішнім відображенням змін у свідомості та способі життя.

У мережі існує безліч найрізноманітніших методик схуднення: дієти, комплекси вправ, програми «сушки» та інше. Загальним і фундаментальним принципом схуднення при цьому є дефіцит калорій. Якщо людина витрачає на добу більше калорій, ніж споживає, то вона в кінцевому підсумку буде втрачати масу: закони фізики справедливі для усіх.

Водночас, процес схуднення ускладнюється масою факторів: генетикою, індивідуальними особливостями обміну речовин, раціоном, хворобами. Для найкращого врахування цих факторів бажано звернутися до фахівця-дієтолога.

Деякі люди, які загорілися ідеєю схуднення, шукають способи схуднути за три дні або гуглять, як схуднути за тиждень на 7 кг. Зрозуміло, позбавлення від зайвих кіло – набагато більш тривалий процес.

Фахівці зазначають, що процес схуднення потрібно правильно запустити за допомогою оптимального харчування та фізичних навантажень. Людина, що взялася за фізичні вправи, може втратити в перший тиждень тренувань до 7 кілограмів, але мова буде йти не про жирову тканину, а про воду, що міститься в організмі. При припиненні тренувань ця маса повертається так само швидко, як і втрачається.

Лише на другий-третій тиждень навантажень в організмі включаються механізми спалювання підшкірного жиру. У цей період швидкість схуднення знижується. Вважається, що оптимальний темп втрати ваги в цей період – до двох кілограмів на місяць.

Організм середньостатистичної людини здатний спалювати не більше 250 грамів жирових тканин на день, за умови регулярних занять спортом і правильного харчування.

Як схуднути за місяць / pxhere.com

Як схуднути – вправи

Спорт – наріжний камінь здорового способу життя, але підходити до нього слід розумно. Неспортивним людям, що страждають від ожиріння, краще на перших порах утриматися від вправ з власною вагою (а тим більше, від великих гантелей та гир), і починати свій розвиток з дозованих кардіонавантажень.

Перевірені практикою методи: біг, стрибки зі скакалкою, велосипед, плавання, танці, аеробіка. Навіть щоденні годинні прогулянки можуть стати підвалиною для більш рухливого способу життя.

Якщо спортивного інвентарю під рукою немає, в мережі можна знайти масу доступних кожному вправ. Найбільш ефективні вправи – ті, які задіюють усі групи м’язів.

Берпи

Одна з найпопулярніших вправ, що дає як кардіо, так і помірне силове навантаження.

З положення стоячи опуститися в упор лежачи.

Піти вниз, торкнутися підлоги грудьми і стегнами

Підняти себе руками вгору, зі стрибком підставити ноги до рук, намагаючись не сильно згинати коліна.

Випрямитися і вистрибнути вгору, плеснувши в долоні за головою.

Виконувати 10-12 повторень в чотири підходи. Додавати по одному повторенню раз в тиждень.

Біг на сходинці

Роль гімнастичної сходинки може виконати стопка книг чи перевернутий таз для білизни.

Покласти ліву ногу на невелику сходинку. 

Швидким стрибковим рухом міняти положення ніг на протилежне. Тримати коліна ледь зігнутими.

Здійснювати рухи пружно і м’яко, майже не опираючись на сходинку.

Виконувати протягом хвилини в доступному темпі, при якому не буде критичної задишки. Виконати чотири підходи з інтервалами для відпочинку в 60 секунд.

Жаб’ячі стрибки

Вправа для розвитку ніг і кардіонавантаження.

Стати в упор лежачи, зі стрибком поставити ноги до рук.

Стрибнути назад в упор лежачи, повторювати циклічно.

Виконати 20 стрибків у чотири підходи. Додавати по два стрибки раз в тиждень.

Як схуднути без дієт

Сьогодні все більше дієтологів і фізіотерапевтів говорять про низьку ефективність і навіть шкідливість дієт. Адже дієта – це тимчасова стресова міра, яка переноситься людиною важко (як фізично, так і емоційно).

Замість цього рекомендується сформувати здоровий і повноцінний раціон, який буде відповідати цілям схуднення і при цьому не сприйматися як болісне покарання.

Зрозуміло, в цьому раціоні має бути вкрай мало солодкого і мучного, краще віддати перевагу фруктам, овочам і кашам. Білки (тваринного або рослинного походження) мають входити в щоденний раціон.

Дуже велике значення мають способи обробки продуктів: краще утриматися від смаженої їжі на користь вареної та печеної. Бажано відмовитися від шкідливих «перекусів» між основними прийомами їжі та зменшити порції.

Газована вода і чай з цукром сильно шкодять фігурі і не несуть організму нічого корисного. Алкоголь бажано виключити з щоденного споживання зовсім.

Все це в купі з фізичними вправами має відчутно допомогти фігурі.

Дієта – як швидко схуднути

Для тих, хто готовий терпіти обмеження і стрес заради швидкого результату, в мережі є безліч дієт.

Дієта Маггі

Однією з найпопулярніших дієт є так звана «дієта Маггі». Вважається, що її розробили для колишнього прем’єр-міністра Великої Британії Маргарет Тетчер.

Програма дієти розрахована на два тижні. Існують різні варіації її меню, з прийомами їжі два рази на день (без сніданку).

Понеділок

Обід: два яйця, апельсин

Вечеря: два яйця, овочевий салат, один підсмажений тост, один апельсин

Вівторок

Обід: два яйця з помідорами та огірками, кава

Вечеря: яловичий стейк на грилі, овочевий салат, кава

Середа

Обід: два яйця, тушковані овочі,

кава Обід: стейк з ягнятини на грилі, салат, чай

Четвер

Обід: два яйця, овочі, кава

Вечеря: два яйця, трохи зернового сиру, один тост, нашаткована капуста

П’ятниця

Обід: два яйця, овочі, кава

Вечеря: салат з рибою і овочами, один тост, один грейпфрут

Субота

Обід: фруктовий салат без заправки

Вечеря: стейк, салат, кава

Неділя

Обід: куряче філе на грилі, салат, апельсин, кава

Вечеря: відварна курка, свіжі помідори, грейпфрут.

Дієта наказує пити якомога більше води без газу. Приймати їжу рекомендується в один і той же час.

Приступати до дієти рекомендується тільки після консультації з лікарем-фахівцем.

Дієта на гречці

Дієтологи називають гречку найкориснішою крупою – вона багата білком і мікроелементами. На цьому продукті побудована одна з найпопулярніших на сьогодні дієт.

Консервативний варіант цієї дієти дуже простий – протягом тижня слід харчуватися лише гречаною крупою. Її слід залити окропом укутати посуд рушником і залишити на ніч.

Споживається денна порція гречки 6 разів на день. Останній прийом їжі має відбуватися за 4 години до сну. Дієта не передбачає використання в раціоні солі, цукру, олії та спецій.

Існує і більш гуманний варіант, в якому гречку комбінують з іншими продуктами. Раціон на тиждень:

• Сніданок: 100 г гречки, трохи нежирного сиру, склянку 1% кефіру.
• Обід: 150 г гречки, 100 г вареної яловичини, 100 г овочевого салату.
• Полудень: яблуко або стакан 1% кефіру.
• Вечеря: 100 г гречки, стакан 1% кефіру.

Нагадаємо, в результаті досліджень найнебезпечнішою була визнана кетогенна дієта, суть якої полягає у збільшенні кількості жирів в їжі при практично відмову від вживання вуглеводів.

Читайте останні новини України та світу на каналі УНІАН в Telegram

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Як схуднути на 10 кг за тиждень і чи реально це?

Більшість людей, які страждають надлишковою вагою, мріють схуднути швидко. Чи можливо це? Так, це можливо. Але різка втрата ваги є стресом для організму. І може спричинити за собою наслідки. Тому вибирайте для себе більш тривалі дієти. Отже, як схуднути на 10 кг  піде мова далі.

Як схуднути на 10 кг – способи

Нижче дається рецепт найшвидшого і небезпечного способу як схуднути за тиждень. До даної дієті необхідно вдаватися в крайніх випадках.

На початку, пропонуються варіанти найшвидших і результативних розвантажувальних днів з метою прибрати ненависні кілограми.

Як схуднути на 10 кг.  Дієтичне семиденне голодування

Пропоноване голодування дуже дієве, але не багато протримаються

1-ий день: вживати мінеральну негазовану водичку шість склянок весь день

2-ий день: весь день приймати чотири склянки молочка, в 21 годині необхідно спожити одне зелене яблучко

3-ий день: весь день вживати мінеральну негазовану водичку шість склянок

4-ий день: приготувати овочевий салатик, що складається з різного роду зелені, моркви і білокачанної капусти. Заправити олією, краще оливковою. Салат за розміром з літрову банку розділити на три частини і їсти протягом дня. Несолодкого зеленого чаю або 2 скляночки водички.

5-ий день: весь день приймати чотири склянки молочка

6-ий день:

Сніданок: одна склянка чаю без цукру, некруто зварене яйце

2-ий сніданок: овочевий бульйон одна склянка, що складається з капусти, картоплі, моркви

Обід: по 100гр зеленого консервованого горошку і відвареної яловичини

Полудень і дві вечері: з’їсти по зеленому яблуку

7-ий день: розділити порції на весь день, дві склянки молочка і 100гр сиру, перед тим як лягати спати, випити одну склянку чаю несолодкого.

Як схуднути на 10 кг. Тижнева фруктова дієта

Суворі розвантажувальні дні припускають за тиждень вживати 10 кг фруктів, крім бананчиків, фініків і винограду. У день випивати 2 скляночки чаю без цукру або мінеральної водички без газів.

1-ий день: з’їсти один кілограм фруктиків

2-ий день: за день вжити півтора кілограми фруктів

3-ий, 4-ий, 5-ий дні: з’їдати за день два кілограми фруктів

6-ий день: з’їсти півтора кілограмів фруктів

7-ий день: весь день їсти один кілограм фруктиків

Способи як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт

Для тих, хто не любить сидіти на дієтах або розвантажувальних днях, йому здається це складним або не реальним, можна спробувати устілки для схуднення, пластирі, таблетки, які обіцяють швидкий результат. Також робиться ліпосакція хірургічним шляхом. Так можна скинути кілька кілограмів протягом дня. Але це небезпечно, сильно підірветься ваше здоров’я.

Як схуднути на 10 кг. Десятиденна овочева дієта

Скинути 10 кілограм за 10 днів краще через свою тривалість. Але необхідно дотримуватися суворої овочевої дієти.

1-ий день: з’їдати протягом дня пюре на один кілограм картоплі

2-ий день: вживати весь день один-півтора кілограма свіжої капусти

3-ий день: їсти весь день один кілограм вареного буряка

4-ий день: розділити і споживати один кілограм сирої моркви

5-ий день: вживати один кілограм яблук

6-ий день: з’їдати один кілограм свіжих огірків протягом дня

7-ий день: вживати один кілограм яблук

8-ий день: весь день пити один літр нежирного молочка

9-ий день: весь день пити один літр нежирного кефіру

10-ий день: зварити 100 грам рису

Як схуднути на 10 кг протягом місяця

Найкращий спосіб, як схуднути на 10 кг – це  дієти, розраховані на місяць і більше. До того ж, можна схуднути за такий період і без них.

Як схуднути на 10 кг.  3-денне меню

Запропоноване трьох-денне меню необхідно дотримуватися весь місяць.

1-ий день

Сніданок: 1 склянка нежирного кефіру, приготувати 2 столові ложечки вівсяних пластівців, спожити один середнього розміру банан.

2-ий сніданок: один апельсин або яблучко

Обід: вжити дві скибочки житнього хлібчика, 100 грам печінкового паштету, овочевий салатик 150 грам, 1 склянку молочка без жиру

Полудень: з’їсти одну грушу або яблучко

Вечеря: зварити 50 грам рису, приготувати на пару 100 грам риби, відварити 100 грам овочей

Друга вечеря: 1 скляночка йогурту без жиру

2-ий день

Сніданок: 1 з’їсти склянку нежирного молочка, 3 столові ложечки мюслей, з’їсти один середнього розміру банан.

2-ий сніданок: одна грушка або яблучко

Обід: вжити дві скибочки цільнозернового хліба, 100 грам курки або яловичини, овочевий салатик 150 грам

Полудень:спожити один грейпфрут або апельсин

Вечеря: запекти одну невелику картоплю, овочевий салатик 150 грам

Друга вечеря: 1 скляночка кефірчику без жиру

3-ий день

Сніданок: 1 з’їсти склянку нежирного молочка, три столові ложечки мюслей

2ий сніданок: одна грушка або яблучко

Обід: відварити 100 грам квасолі, овочевий салатик 150 грам, 1 склянку кефірчику без жиру

Полудень: вжити 1 склянку знежиреного йогурту

Вечеря: запекти одну невелику картоплю, 100 г відвареної яловичини або курочки, два невеликих шматочка житнього хлібчика

Друга вечеря: 1 скляночка знежиреного кефірчику

Як схуднути на 10 кг без дієт за місяць

Для того, щоб скинути 10 кілограм не вдаючись до дієт, необхідно, в першу чергу, навчитися збалансовано харчуватися.

В день потрібно вживати не понад 1500 кілокалорій.

Для цього, вам необхідно скласти таблицю калорій. Виключити з меню: солодке, борошняне, гостре, жирну їжу, соуси, копчення, а також газовані і алкогольні напої.

Їжте багато овочевих продуктів. Вони спалюють надлишкові жири, нормалізують обмін речовин, боряться з шкідливими мікробами. У раціон обов’язково повинні входити: відварні і свіжі овочі, фрукти, вівсянка і гречка, відварна яловичина, риба та курка. У день треба випивати два літри негазованої мінеральної водички, відварів трав, чорного і зеленого чаю.

По можливості виходьте прогулятися на свіже повітря або зробити пробіжку, ходите в лазню і басейн, а також робіть після 17.00 йогу, каланетику, бодіфлекс.

Не можна піддаватися стресу. Через нього хочеться їсти. Вдосконалюйте себе у всьому. Займайтеся самонавіюванням і візуалізацією, що ви обов’язково схуднете. Уявляйте себе без зайвого жиру. Постійно зважуйтеся і радійте тим кілограмам, які прибрали.

Можна застосувати і інші види, як схуднути на 10 кг  в допомогу до дієт і спорту, адже тільки так, це буде відбуватися поступово без шкоди для здоров’я і відвислим сідницям.

Як схуднути на 10 кг  за тиждень

Практично всі, хто страждає надлишками жиру на талії, хочеться схуднути якомога швидше. У ЗМІ та по телебаченню, всюди рекламують чудодійні схуднення. Вживаючи низькокалорійні дієти можна за один тиждень позбавитись від 5 до 10 кілограмчиків.

Як схуднути на 10 кг . Шкода швидких дієт

Різке зниження ваги тягне за собою ряд наслідків, які можуть сильно нашкодити здоров’ю, і можуть з’явитися розтяжки на талії. Тому вдавайтеся до них в крайній необхідності.

Є ряд серйозних обставин, через які хочеться сісти на таку складну і небезпечну дієту. Наприклад, скоро треба вирушати у відпустку, або влізти в обтягуючі сукні, на яку-небудь подія.

Як схуднути на 10 кг. Правила схуднення без шкоди для здоров’я

До таких правил, як схуднути за тиждень  можна віднести:

для профілактики зневоднення пийте водичку до двох літрів в день;

в складеному меню не можна ні замінювати, ні додавати продукти;

вживайте вітаміни;

разом з дієтою займайтеся спортом, плаванням, аеробікою або йогою;

не можна випивати алкогольну продукцію, їсти борошняне і жирне, а також солодощі;

не виходьте різко з дієти, необхідно обмежити себе в їжі протягом усієї наступної дієти, інакше зниження ваги швидко повернеться.

Як схуднути на 10 кг.  Тижневе лікувальне голодування

Це один з найбільш дієвих і безпечних методів, як схуднути на 10 кг. Дану дієту розробили лікарі-дієтологи, тому їй не можна нашкодити.

випивати протягом дня шість склянок мінеральної водички

весь день пийте чотири склянки молочка, а перед сном з’їжте одне яблучко зелене

випивати протягом дня шість склянок мінеральної водички

розділити на 3 порції овочевий салатик, який складається із зелені, олії оливи, сирої моркви і свіжої білокачанної капусти. Все нашаткувати, заправити і їсти весь день. Дві склянки мінеральної водички або чай без цукру.

чотири склянки молочка

сніданок: випити півтори склянки чаю без цукру, вжити одне зварене яйце

вжити одну склянку чаю без цукру, 150 г нежирного сиру, один літр кефіру знежиреного.

Другий сніданок: випити склянку бульйону з овочів

Обід: зелений горошок і вжити по 100 грам звареноїу яловичини

Полуденок, вечеря, друга вечеря: вжити одне яблучко

Дієт досить велика різноманітність. Головне підібрати для себе найоптимальнішу, і головне, щоб приносила користь організму.

Як схуднути за тиждень, способи швидкого схуднення

Схуднути в короткий термін на значну кількість кілограмів – мрія багатьох жінок. Для цього доведеться докласти максимум зусиль, запастися терпінням і силою волі. Позбавлення від зайвих кілограмів для організму буде корисним:

– ви станете привабливішими зовнішньо;
– внутрішні органи почнуть працювати активніше;
– навантаження на серце зменшиться;
– прискориться кровотік, приносячи поживні речовини всім клітинам тіла.

З іншого боку, у швидкого схуднення є і кілька мінусів:

– розтяжки на шкірі;
– в’ялі м’язи;
– стрес для всього організму;
– порушення обміну речовин.

Способи схуднення за тиждень будуть вибиратися в залежності від ряду важливих факторів:

– на скільки саме кілограмів ви бажаєте схуднути;
– який ваш вага;
– особливості стану вашого здоров’я.

Підхід до схуднення у кожної людини індивідуальний. Для деяких скинути зайву вагу – питання життя і смерті, особливо при важких стадіях ожиріння. Хтось просто хоче підкоригувати фігуру до літнього сезону. Виходячи з поставлених завдань, можна вибрати спосіб схуднення.

Для всіх без винятку підійдуть такі поради, що допомагають почати схуднення:

– висипайтеся, адже здоровий сон сприятливо діє на організм;
– зменшіть порції їжі;
– збільште кількість прийомів їжі за день, їжте частіше маленькими порціями;
– замість перекусів протягом дня пийте зелений чай або трав’яні відвари;
– скоротіть кількість цукру, що з’їдається за день;
– більше рухайтеся, частіше ходіть пішки і по сходах.

Кардинальна зміна способу життя – ось що допоможе вам позбавитися від зайвої ваги в короткі терміни. Перестаньте їсти все підряд, перейдіть на здорове харчування, відмовтеся від смаженого і мучного, додавайте в їжу менше соусів. Пийте більше рідини за день: зелений чай, чиста вода, трав’яні відвари. Займіться спортом, виконуйте вправи, ведіть активний спосіб життя. Всі ці заходи допоможуть вам стати більш здоровим. До того ж активний спосіб життя принесе нові враження та гарний настрій.

Для швидкого схуднення відмінно підійдуть заняття аеробікою

Нескладний комплекс вправ, що приводить до сильного потовиділення, прекрасно позначиться на вашій фігурі. Разом з потом з організму вийде зайва рідина, виведуться шлаки і токсини. Інтенсивні вправи допоможуть спалити жирові відкладення і підтягнути м’язи.

До аеробних вправ можна віднести наступні.

1) Біг. Займатися їм можна в будь-якому місці: на вулиці, в парку або будинку на біговій доріжці. Перш ніж починати займатися бігом, спробуйте дізнатися, на що ви здатні. Влаштуйте будинку біг на місці. Якщо вас вистачає на пару хвилин, а потім ви в три рази довше відновлюєте дихання, почніть вправи на вулиці зі спортивної ходьби. Поступово збільшуйте навантаження.

2) Ходьба. Цей вид вправ не гірше бігу допомагає тримати організм у тонусі і боротися із зайвою вагою. Найбільш корисна ходьба з ранку і перед сном.

3) Стрибки. Можна виконувати як стрибки на місці, так і стрибки зі скакалкою. Ця вправа дає велике навантаження на ноги, хребет, серце і дихальну систему, тому підходити до виконання стрибків треба відповідально. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, утримайтеся від занять. Але якщо ви здорові, стрибайте частіше. Для стрибків організм виділяє багато енергії, а це значить, що він забирає її з жирових відкладень.

Виконуйте і інші вправи, наприклад нахили і присідання, ходите кожен день по сходах. Оптимальна кількість підходів до кожного виду вправи – 10-20 разів. Так ви не перевтомився організм і отримаєте результат. При активному занятті спортом за один день можна скинути кілограм зайвої ваги.

Будуть корисні для похуденіяі банні процедури. У гарячому повітрі і при активному впливі на проблемні ділянки тіла жирові відкладення будуть руйнуватися. Наносите на розпарене тіло антицелюлітні креми, робіть обгортання, розтирайте шкіру. У підсумку ви і зайві сантиметри приберете, і шкіру зробите гладкою і рівною.

У будь-якому випадку, перш ніж вирішуватися на якісь заходи для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем і дієтологом. Для багатьох дієт і вправ існує ряд протипоказань. Худніть з розумом, не завдаєте шкоди своєму здоров’ю!

Вибирати дієту теж потрібно після консультації лікаря. Раптом у вас виявиться непереносимість будь-які продукти з популярної дієти? Краще дізнатися про це заздалегідь, ніж потім виправляти завдані організму шкоди. Також лікар і дієтолог підберуть для вас найбільш ефективну дієту.
Є кілька загальних правил, що дозволяють схуднути:

– відмовтеся від солодкого і газованих напоїв;
– ізбейте фаст-фуду;
– їжте менше здоби, хліба і солодощів;
– намагайтеся менше вживати спеції, сіль, кетчуп і майонез, замініть їх лимонним соком, оливковою – олією і трав’яними приправами;
– встановіть режим харчування, уникайте шкідливих перекусів;
– намагайтеся не їсти після 18.00 або ж 20.00 годин.

Комплексне поєднання різних заходів обов’язково приведе вас до мети. Не зупиняйтеся, якщо буде важко. Отримувати красиву фігуру буде нелегко, але разом з цим ви зможете оздоровити організм.

Як схуднути швидко і без дієт: що кажуть вчені / НВ

Як схуднути швидко і без наслідків — що думають вчені

Автор: Марiя Ткаченко

Що б не відбувалося на планеті Земля, включаючи війни та кліматичні колапси, тема боротьби із зайвими кілограмами залишається актуальною.

Погана новина: попри те, що світові лікарі б’ють на сполох через епідемію ожиріння, чарівної пігулки, яка швидко і безпечно допомагала б людям худнути, досі не винайдено.

Хороша новина: є методи позбавитися зайвої ваги, в яких наука дійсно впевнена.

Спробуємо розібратися, що це за методи і наскільки реально застосувати їх у житті звичайної людини.

Забудьте про Індекс маси тіла

П ресловутий індекс маси тіла (ІМТ) може бути вище норми навіть у людини, яка не страждає на ожиріння.

Це відбувається тому, що м’язи важчі, ніж жирова тканина. Водночас жирова тканина має більший обсяг. Ось чому ви можете худнути «в сантиметрах», але бачити невтішні цифри на вагах.

Набагато інформативнішим є біоімпедансний аналіз (БІА), який діагностує склад тіла людини. Робиться це за допомогою електричного сигналу, адже у різних типів тканин в нашому організмі різний імпеданс, тобто опір.

Спеціальні ваги, які можуть чесно сказати, скільки у вас відсотків жиру, можна завести у себе вдома. Однак неодмінно порадьтеся з лікарем, якщо у вас є кардіостимулятор або інші вживлені електронні пристрої.

Раціон повинен бути збалансованим

По 30% білків (пісне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу, бобові) і жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо) та 40% вуглеводів (рис, картопля, хліб, злаки) — саме такого співвідношення слід дотримуватися в кожному прийомі їжі.

Це порада доктора Олександри Джонстоун з науково-дослідного Інституту Роветта. За її спостереженнями, саме така дієта дозволяє людям втрачати вагу й утримувати результат як мінімум протягом шести місяців.

А от популярні низьковуглеводні дієти, на кшталт дієти Аткінса, Дюка і т. д., вона не рекомендує. За словами Джонстоун, дослідження показують, що ці дієти можуть завдати шкоди травленню.

Їжте з маленьких тарілок контрастного кольору

В чені з Лабораторії харчових продуктів і брендів при Корнеллському університеті вирахували, що якщо замінити великі тарілки на менші, людина може скоротити денне споживання калорій в середньому на 527.

Бажанню доїсти все, що на тарілці, «щоб не викидати», дуже важко чинити опір, тому ми часто переїдаємо.

Водночас вчені радять не брати занадто маленькі тарілки, щоб потім не бігати за добавкою.

Ще бажано, щоб колір тарілки контрастував зі стравою. Наприклад, рис або пасту краще їсти з темних тарілок.

А ще дослідження свідчать, що неспішно, під тихий джаз і в м’якому освітленні людина схильна з’їсти менше, ніж під класичний рок і під яскравими флуоресцентними лампами.

Пийте воду

Десь за півгодини до того, як поїсти, варто випити води.

По-перше, тому, що тіло часто плутає голод зі спрагою.

По-друге, дослідження показали, що, випиваючи більше води, людина збільшує витрати енергії в стані спокою, тобто спалює більше калорій навіть не в умовах фізичної активності.

Якщо ж ця вода ще й холодна, додаткові калорії йдуть на її підігрів.

Жуйте повільно

Опитуаання японських чоловіків і жінок середнього віку, проведені дослідниками з Медичної школи Університету Нагоя, показали: «швидкі їдці» з роками мають тенденцію набирати вагу.

Варто зазначити, що вчені спиралися на зміни вищезгаданого ІМТ досліджуваних з 20-річного віку, зіставляючи його з тим, наскільки швидко ці люди мали звичку їсти. Однак кореляція виявилася очевидною — як у чоловіків, так і у жінок.

Спіть добре

Н едосипання змушує людину набагато сильніше хотіти шкідливої їжі. Це — спадщина наших далеких предків.

«Коли у вас депривація сну, вам хочеться не моркви, або солодкого чи солоного. Хочеться чипсів, печива, цукерок», — говорить нейробіолог Ерін Хенлон з Чиказького Університету.

За її словами, нестача сну «будить» у нас первісний інстинкт: скоріше з’їсти щось дуже жирне і калорійне, адже потім їжі може не бути взагалі.

«Наш мозок не еволюціонував настільки ж швидко, як вибір продуктів, які стали доступні», — зазначає вона.

Мерзнути = худнути

Т ермогенез — це коли тіло зігрівається, спалюючи калорії, пояснює професор Лора Хейслер з Абердинського університету. До того ж активується при цьому так званий бурий або коричневий жир.

Під час експерименту, результати якого опублікував Journal of Clinical Investigation, 12 молодих людей провели деякий час в приміщенні з температурою 17,2 градусів. При цьому вони спалили на 108 калорій більше, ніж добровольці, які перебували в теплих кімнатах.

Шість тижнів по тому добровольців з першої групи запросили повторити експеримент. І виявилося, що за той самий проміжок часу в холоді вони витратили вже 289 калорій. Тобто холод збільшив їхній потенціал спалювання жирових клітин.

Це не означає, що охочим схуднути потрібно жити в холодильнику. Але не боятися низьких температур — не зашкодить.

Фрукти їсти можна і потрібно

Суперечки про фрукти тривали роками. Але дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я нарешті поставили крапку над «і». Протягом чверті століття вони спостерігали за 125 тисячами осіб 27−65 років і прийшли до висновку: чим більше люди споживають фруктів і ягід, тим вони стрункіші.

«Такі продукти, як виноград і ягоди (особливо червоного та пурпурного кольору), містять величезну кількість корисних для здоров’я вітамінів, мінералів і антиоксидантів, зокрема флавоноїди і ресвератрол,» — говорить консультант із втрати ваги Саллі Нортон.

Фруктами і ягодами вона радить замінювати висококалорійні смаколики, але не захоплюватися виноградом — бо він надто солодкий.

Більше спорту не означає краще

Після певної кількості фізичних навантажень людина досягає фази «плато», де майже припиняє спалювати калорії.

«Простіше кажучи, поробіть вправи півгодини і отримаєте всю користь, а ще два відсотки користі не варті того, щоб тренуватися заради них ще дві години», — пояснює консультант з харчування Урсула Аренс.

«5−15-хвилинні блоки помірного руху — це так само добре, якщо не краще, ніж провести годину в спортзалі», — запевняє професор Пейман Адаб з Бірмінгемського університету.

Якщо ви підніметеся сходами, погуляєте з собакою або навіть просто постоїте, а не посидите з телефоном в руках — це теж буде корисним помірним рухом, додає вона.

Як утримати результат?

А мериканська організація National Weight Control Registry з 1994 року спостерігає за 5000 добровольців, які змогли схуднути на 14−136 кілограмів і зберегти цей результат протягом року або довше.

• 78% з них щодня снідали

• 75% зважувалися мінімум раз на тиждень

• 62% проводили перед телевізором менше 10 годин на тиждень

• 90% помірно тренувалися одну годину на день

Як схуднути в домашніх умовах за тиждень?

Якщо немає часу, якщо важлива подія або поїздка, якщо доленосна зустріч, то можна схуднути будинку за тиждень. За цей час ви зможете легко скинути 3-4 кілограми, які так заважають нам жити. На жаль, більше 4 кілограмів, швидше за все, скинути не вийде, бо організм до кінця тижня зрозуміє, що харчування недостатньо і почне відкладати запаси жиру на майбутнє, а ви, відповідно, знову повніти. Якщо ви хочете зберегти форму, то потрібно переходити на підрахунок калорій і обов’язково займатися спортом, причому постійно.

Схуднути в домашніх умовах за тиждень можна без неприємних емоцій, з якими всі пов’язують експрес-дієти. Пропоную не відмовлятися від їжі, а просто є інші продукти, які в даний період більш корисні та менш калорійні для вас.

Ви можете в необмежених кількостях є ягоди і фрукти, можна навіть заморожені, з них можна приготувати салат, а заправити його знежиреним йогуртом. Тільки виключіть на тиждень з раціону виноград і банани.

Так само із задоволенням їжте юшку і супи з овочів, не жирні кисломолочні продукти, каші з круп цілих зерен. Погодьтеся, все це смачно і доступно, ви не відчуваєте голод і не мрієте про їжу цілодобово.

А якщо все — таки мрії прийшли у вашу голову і ніяк не виходять, але з’їжте яблуко або випийте свіжовичавлений сік. Вони замінять вам тістечка і цукерки. А ще можна потанцювати, тоді і настрій підніметься.

Сьогодні дуже популярні чаї та кава для схуднення. Такі напої притупляють почуття голоду, спалюють накопичилися жири, виводять з організму токсини і шлаки. А найголовніше вони мають той же смак запах, що й звичайні звичні нам чай і каву.

Це загальні рекомендації.

Але все-таки наведу кілька рецептів дієт для швидкого схуднення.

Експрес-дієта для термінового схуднення за три дні, її можна підсилити відвідуванням сауни і професійним масажем.

День 1: запекти в духовці одного курчати, розділити його на три частини, це сніданок, обід і вечерю

День 2: 300 грам м’яса нежирного теляти підсмажити, розділити на три частини. Це так же сніданок, обід і вечерю.

День 3: Тільки каву. Випити 5 чашок за день.

Всі три дні пийте якомога більше не газованої води.

Дієта на білках. З її допомогою можна схуднути на 4 кілограми за 5 днів. Але ця дієта — величезний стрес для організму. Не повторюйте її частіше, ніж один раз на місяць.

Вранці з’їжте одне варене яйце некруто. На другий сніданок, десь через 3-3,5 години, можна з’їсти близько 150 р. знежиреного сиру з чаєм. Ще через 3:00 повторіть сир з чаєм. До вечора пийте тільки воду.

Дієта з рибою. Ви скинете 3 кілограми, якщо будете дотримуватися цієї дієти 3 дні. В даному випадку все дуже просто.

Ви повинні їсти 5 разів протягом дня. У кожний прийом їжі з’їдайте по 100 г відвареної риби без солі. На гарнір їжте помідори, капусту чи огірки. Пийте каву з лимоном або шипшиновий настій, але тільки на сніданок і обід.

Дієта на чотири дні. За чотири дні ви скинете 4 кілограми. Цю дієту необхідно дотримуватися дуже точно. Можна тільки замінити апельсин на ананас.

День 1: На сніданок з `їжте один апельсин і круті курячі яйця (2 штуки). Випийте одну чашку чорної кави. На обід можна з’їсти вісім плодів чорносливу, вимочених попередньо у воді. На вечерю — апельсин і яйце.

День 2: На сніданок з `їжте шматочок сиру нежирного сорту і випийте чашку кави. На обід — яйце і апельсин. На вечерю з’їжте грушу і випийте склянку молока.

День 3: На сніданок випийте дві склянки чаю. На обід з’їжте один помідор, один огірок і шматок нежирного сиру. На вечерю — стакан молока.

День 4: На сніданок — мюслі з соком або молоком. На обід з’їжте огірок і помідор. На вечерю — 2 апельсина.

Поки ви худнете, організм дуже послаблюється. Тому не забувайте побільше бувати на свіжому повітрі.

Сколько веса можно сбросить при ходьбе за час в день?

Вы знаете, что можете похудеть ходьбой, но сколько веса вы действительно можете сбросить, ходя по часу в день? Снижение веса — не единственная причина для ходьбы, но это одно из наиболее распространенных преимуществ, которое побуждает людей начинать заниматься спортом каждый день. Прогулка — это весело, экологически рационально и не требует модных диет или специального оборудования, которое станет частью вашей повседневной жизни.

Час в день также широко рекомендуется для более продвинутых пешеходов.Организации здравоохранения обычно рекомендуют ходить минимум 30 минут в день, но учтите, что увеличение продолжительности ходьбы до 60 минут в день дает еще больше пользы для здоровья. Кроме того, этот дополнительный час ходьбы в день поможет вам почти достигнуть ежедневной цели в 10000 шагов (в зависимости от ваших шагов на милю).

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько веса можно сбросить, если час в день гулять, а также как добавление угощения может повлиять на ваш прогресс.

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Основные предположения

Дженни Штурм / Shutterstock

Мы не можем охватить все возможные случаи ходьбы, поэтому нам нужно делать предположения.Мы рассматриваем 3 конкретных случая — людей весом 150, 180 и 250 фунтов (68 кг, 81,6 кг, 113,4 кг). Ваша скорость ходьбы может варьироваться, поэтому мы включили 3 мили в час и 4 мили в час для каждого человека (4,8 км / ч, 6,4 км / ч). Если вы занимаетесь интервальной ходьбой, вы можете использовать среднюю скорость для быстрых вычислений.

На самом деле, для большинства людей добавление дополнительного часа ходьбы в день является довольно трудоемким занятием. Дни отдыха важны для восстановления организма и предотвращения травм. Кроме того, большинство людей могут быть заняты, поэтому неразумно ожидать, что вы никогда не упустите свою цель по количеству шагов.Эти расчеты предполагают, что каждый человек ходит этот дополнительный час 5 дней в неделю, а остальные 2 дня выполняет свой обычный распорядок дня. Эти расчеты также предполагают простую быструю ходьбу. Более интенсивная ходьба (например, силовая ходьба) может увеличить количество сжигаемых калорий.

Мы рассчитали ожидаемую потерю веса на основе 3500 калорий = 1 фунт сожженного жира. Как правило, это работает, но Pacer’s Coach на самом деле использует более точную модель, которая учитывает изменения вашего веса с течением времени и другие факторы.Когда вы худеете, ваше тело становится меньше и сжигает меньше калорий. Этот и другие факторы могут привести к постепенному уменьшению потери веса.

Когда вы начнете больше ходить и увеличите количество сжигаемых калорий во время повседневной ходьбы, вы можете почувствовать, что заслужили право снова добавить несколько сладких угощений. Вы, конечно, можете съесть немного больше, если хотите, но добавление перекусов перед или после тренировки или ежедневной еды может свести на нет ваши успехи в похудении.

Чтобы узнать, что происходит, когда люди больше ходят и добавляют дополнительные калории, мы предполагаем, что они пьют дополнительный латте Grande Starbucks — около 190 калорий.Это сверх того, что они обычно едят в течение дня. 190 калорий — это примерно столько же, сколько энергетический батончик или примерно 22 арахиса. Мы предполагаем, что наши ходунки добавляют эти калории все 7 дней (а не только в дни упражнений), потому что от привычки перекусывать трудно избавиться.

Сколько может потерять наш 150-фунтовый ходунок?

Фокус и размытие / Shutterstock

Ходьба 1 час в день

Назовем нашего 150-фунтового ходока Салли. Салли добавила час ходьбы ежедневно, 5 дней в неделю.Вот примерное количество сжигаемых Салли калорий при 150 фунтах:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 230 кал / час (1150 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 350 кал / час (1750 кал / неделя)

Чтобы сжечь полкило жира, Салли нужно сжечь около 3500 калорий. Прогуливаясь на этот дополнительный час в неделю, Салли может потерять около:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,3 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0,5 фунта в неделю

Или в месяц:

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 1.4 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,2 фунта / месяц

Конечно, это предполагает, что мы сохраняем все остальное равным, но даже 1-2 фунта со временем могут действительно прибавить.

1 час в день + латте

gpointstudio / Shutterstock

Предположим, Салли добавляет дополнительно 190 калорий латте каждый день (включая дни отдыха). Звучит не так уж и много, но со временем эти калории могут накапливаться, особенно для небольшого человека.

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 км / ч + латте: 0.ПОЛУЧИЛО 25 фунтов в месяц
• Ходьба со скоростью 4 км / ч + латте: Потеря 0,5 фунта за месяц

Тот один латте свел на нет всю работу Салли на скорости 3 мили в час (а потом и немного)! На скорости 4 миль в час Салли все еще может похудеть, но она отказывается от 3/4 своего потенциального веса.

Этот дополнительный час ходьбы творит чудеса для вашего здоровья — даже если вы в конечном итоге добавите сладкое угощение. Но если ваша цель — похудеть, это говорит о том, что здоровое питание не менее важно. Многие люди не останавливаются на одном латте!

Сколько может потерять ходунок весом 180 фунтов?

Africa Studio / Shutterstock

Прогулка 1 час в день

Нашего 180-фунтового ходока зовут Роберт.Роберт добавил час ходьбы 5 дней в неделю. При весе 180 фунтов Роберт горит примерно:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 270 кал / час (1350 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 410 кал / час (2050 кал / неделя)

Роберту нужно сбросить около 3500 калорий, чтобы сжечь полкило жира. Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,4 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0.6 фунтов в неделю

Или в месяц:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 1,7 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,5 фунта / месяц

Роберт действительно изменил свой вес, добавив только ходьбу! На самом деле он может не похудеть на 20 фунтов за год, потому что по мере того, как он теряет вес и становится меньше, его сжигание калорий будет немного уменьшаться. Даже половина этого — 10 фунтов в год было бы потрясающим достижением!

1 час в день + латте

MinDof / Shutterstock

Роберт останавливается в кафе на своем пешеходном маршруте и берет лишний латте, который обычно не пил, а также берет один в дни отдыха, чтобы оставаться начеку.Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 мили в час + латте: Потеря веса 0 фунтов за месяц (вес остается прежним)
• Ходьба со скоростью 4 мили в час + латте: Потеря 0,9 фунта за месяц

Роберт сжигает больше калорий, чем Салли, потому что он крупнее. Он не набирает вес при сценарии 3 миль в час, но и не теряет.Опять же, такая ходьба творит чудеса для его здоровья, даже если он не худеет. Однако, если его цель — похудеть, ему необходимо улучшить свои привычки в еде или стать более интенсивными. Мы видим, что он все еще может похудеть почти на фунт в месяц, если будет быстрее ходить — это при условии, что он не добавит больше калорий в дополнение к латте!

Сколько может потерять ходунок весом 250 фунтов?

Джузеппе Элио Каммарата / Shutterstock

Прогулка 1 час в день

Нашего 250-фунтового ходока зовут Бен.Бен добавляет к своему обычному распорядку час ходьбы ежедневно 5 дней в неделю. При весе 250 фунтов Бен горит около:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 400 кал / час (2000 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 570 кал / час (2850 кал / неделя)

Бену нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,6 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0.8 фунтов / неделю

Или в месяц:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 2,5 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 3,5 фунта / месяц

Добавление дополнительного часа в день с весом 250 фунтов может быть нелегким делом, но если Бен сможет это сделать, он сможет значительно похудеть! Как мы упоминали ранее, по мере того, как Бен становится легче и лучше, он обнаруживает, что не сжигает столько калорий, как когда был больше. Тем не менее, когда он становится лучше и легче, он может ходить быстрее и дольше.Если он начнет со скоростью 3 мили в час, этот час в день может дать ему достаточно сил, чтобы разогнаться до 4 миль в час. Даже если Бен теряет половину того веса, который прогнозирует эта модель, это почти 20 фунтов в год просто ходьбой!

1 час в день + латте

Daxiao Productions / Shutterstock

Прогулки Бена непростые, поэтому он делает перерыв на полпути, чтобы выпить латте и отдохнуть. Он много работает, поэтому и в дни отдыха угощает себя. Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 км / ч + латте: 0.8 фунтов потеряли за месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час + латте: Потеря 1,9 фунта за месяц

Наш 250-фунтовый Бен все еще худеет при ходьбе, часах и добавлении латте, но он сократил свою потерю веса на 1/2 — 2/3 только за одно угощение. Более крупные люди сжигают больше калорий во время ходьбы, поскольку они перемещают больше массы. Это означает, что их телам нужно больше топлива. Однако это не значит, что правильный выбор не важен! Если бы Бен каждый день добавлял 400-калорийный фраппучино вместо латте, он бы набирал вес на скорости 3 мили в час, а его вес не изменился бы на скорости 4 мили в час!

Бен также должен реалистично относиться к тому, насколько быстро он может устойчиво ходить.Если он новичок в ходьбе, переутомление может привести к перетренированности и травмам. Даже прогулка на 3 мили в час может иметь большое значение для здоровья, физической формы и похудания.

Выводы:

Важный вывод из этого математического упражнения заключается в том, что и упражнения, и то, что вы едите, играют важную роль при стремлении похудеть. Представьте, что наши ходунки сделали несколько замен на более здоровую пищу и на самом деле немного сократили свои калории, вместо того, чтобы добавлять латте!

Час ходьбы в день на самом деле является довольно интенсивной тренировкой для многих людей.Это примерно от 6000 до 8000 шагов! Даже после добавления такого количества шагов легко съесть все сожженные калории или даже больше. Это одна из причин, по которой многие люди так разочаровываются, пытаясь похудеть.

Наш лучший совет — станьте более активными, внесите небольшие и устойчивые изменения в более здоровое питание (например, меньше пейте газировку), и вы обнаружите, что стали намного здоровее и чувствуете себя намного лучше, чем раньше. Вы можете даже похудеть больше, чем ожидаете!

Получить Pacer

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer прямо сейчас бесплатно (на мобильном устройстве)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Как это:

Нравится Загрузка …

14-дневное испытание с лимонной водой для похудения — Блог по снижению веса

Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневное испытание с лимонной водой для похудения. Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы. Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.

Детоксикация — всегда отличное решение для женщин, которые хотят похудеть. Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ.Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.

Зачем пить лимонную воду? Лимон — отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами. Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут особой пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Итак, вам необходимо сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.

Стакан лимонной воды в разное время дня может помочь вам похудеть и сохранить здоровье за ​​счет ускорения метаболизма. Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела. Вам следует сделать перерыв на несколько дней, а затем вы можете продолжать упражнение еще 14 дней.

Вот 14-дневная проба с лимонной водой

День 1:

Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и употребляйте сразу после пробуждения.

Кредит: Freepik

День 2:

Смешайте два лимона в двух стаканах воды.Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.

День 3:

Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отследить и намного легче отказаться. Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

День 4:

Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда.Употребляйте дважды в день, утром и вечером перед сном.

День 5:

Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и медом. Пейте дважды в день.

День 6:

Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте смесь трижды в день.

День 7:

Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.

День 8:

Для приготовления напитка используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды.

День 9:

Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовую ложку меда.

Кредит: Freepik

День 10:

Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.

День 11:

Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.

День 12:

Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.

Кредит: Freepik

День 13:

Выпейте сок из одного лимона и одной чашки воды.

День 14:

Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; заботьтесь о своем теле и разуме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества питья лимонной воды (2020, medicalnewstoday.com)
2. Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
3. Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)

Основное руководство по бегу для похудания

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы сбросить вес, бег для похудения может оказаться сложной задачей.Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете мили, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудения, но бег — один из самых эффективных.В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений.Однако успех не гарантирован. Разумная диета — важное дополнение к бегу для похудения.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями.Но когда они меняют диету и тренируются, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой процент жира в организме и несколько простых измерений тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии.Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новички должны помнить о важности облегчения освоения новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба менее нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу.По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, увеличивая или усложняя длинные пробежки (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега.Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к следующей.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего трудно есть меньше — это явление известно как эффект компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних людей тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод.В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество продуктов, которые вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, питательные микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, отсортированные в порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания, объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий. Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (это любое кардио: езда или бег имеют схожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Несмотря на то, что важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени сытости. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно занятие HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Само по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего не делал. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровые белки после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или меньше одной короткой посылки или встречи за чашкой кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировок, поедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать такого рода саботажа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Если вы хотите пробежать первую милю или установить PR, план поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.

---

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Снижение веса
> Размеры порций

---

Можно ли похудеть, используя беговую дорожку в течение часа в течение пяти дней? | Live Healthy

Автор: Sharon Therien Обновлено 10 мая 2019 г.

Пяти дней тренировок на беговой дорожке будет недостаточно, чтобы помочь вам значительно похудеть, а если вы попытаетесь похудеть слишком быстро, вы можете потерять мышечную ткань или воду вес вместо жира.Однако, если вы бегаете по часу в день, пять дней в неделю в течение длительного периода времени, вы можете увидеть результаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют долгосрочный план с потерей веса примерно от одного до двух фунтов каждую неделю.

Совет

Регулярная ходьба на беговой дорожке пять раз в неделю в течение часовых тренировок поможет в целом похудеть.

Начните ходить

Ходьба на беговой дорожке — один из способов похудеть. Количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса и уровня интенсивности, а беговая дорожка поможет вам отслеживать свой темп.За один час человек весом 160 фунтов может сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час. Используя этот пример, если один и тот же человек ходил по беговой дорожке каждый день в течение пяти дней, он сжигал бы 1020 калорий на скорости 2 мили в час, сжигая около одной трети фунта, или 1570 калорий на скорости 3,5 миль в час, сжигая почти пол фунта.

Набери скорость

Если вы увеличите скорость до бега или бега трусцой, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий и потерять вес.Человек весом 160 фунтов может сжечь 606 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час, или 861 калорию, бегая со скоростью 8 миль в час в течение одного часа. В течение пяти дней она сжигала 3030 калорий при скорости 5 миль в час или 4 305 калорий при скорости 8 миль в час. Темпа 5 миль в час почти достаточно, чтобы сжечь один фунт, в то время как скорость 8 миль в час сожжет более одного фунта.

Создайте холмы для подъема

Добейтесь лучших результатов во время тренировки на беговой дорожке, просто добавив уклон. Вы будете имитировать холмы и усложните себе тренировку.Журнал «Фитнес» объясняет, что вы можете сжечь на 150 процентов больше калорий при ходьбе по беговой дорожке или на 60 процентов больше калорий при беге на беговой дорожке, если вы установите 15-процентный наклон вместо того, чтобы оставлять ее ровной.

Не забывайте свою диету

Сочетание диеты и физических упражнений облегчит похудание и поможет не поддерживать его. Например, если ваша цель состояла в том, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий каждый день, в общей сложности 3500 калорий в неделю, вы могли бы сжечь 250 калорий с помощью упражнений и уменьшить их потребление на 250 калорий с помощью диеты каждый день.Если вы ищете более быструю потерю веса, MayoClinic.com объясняет, что вы можете сбросить больше веса в первые пару недель здорового плана похудения с пониженным содержанием калорий, но после этого следует стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

30-дневный карантин для снижения веса

Для кого это?

Мы с женой Алексеем инженеры. Мы оставили нашу корпоративную работу, чтобы путешествовать и заняться делом, которое соответствует нашей страсти — помогать парам строить свою самую здоровую и счастливую жизнь.Теперь мы называем себя «инженерами образа жизни».

Как инженеры по образу жизни, мы проводим дни, исследуя и самостоятельно экспериментируя с способами улучшения нашего здоровья. Эта 30-дневная программа по снижению веса включает проверенные показатели (подтвержденные наукой), которые помогут вам похудеть.

30-дневная задача для вас, если вы хотите отслеживать и записывать пять чисел каждый день. Да всего пять. Эти числа (все пять мы подробно объясним ниже) помогут вам понять, как теряется вес и как ваше тело теряет вес.

ОГРАНИЧЕНИЯ по программе снижения веса за 30 дней

Ограничения? Таких нет.

Мы сохранили эту задачу по снижению веса настолько простой, насколько это возможно. Кроме того, ограничения и установка на депривацию контрпродуктивны. Цель состоит в том, чтобы вы похудели, но, при необходимости, понять, почему вы худеете, чтобы это было устойчиво.

Слишком много задач по снижению веса включают длинный список того, что нельзя делать, нельзя есть, подробный план питания и рекомендуемые упражнения.С нашей 30-дневной программой по снижению веса вы ничего этого не добьетесь. Но то, что вы действительно получаете, более значимо.

Мы снизили нагрузку, попросив вас отслеживать только пять чисел в день. Следовательно, нет никаких ограничений, если вы можете ежедневно достигать каждой числовой цели. Конечно, эти пять чисел подтолкнут вас в правильном направлении в отношении вашей физической формы и питания.

Вот почему вам действительно не нужен план физических упражнений, подробный план питания или определения того, что является нездоровой пищей, а что нет.Однако мы поделимся некоторыми рекомендациями, которые помогут вам.

Что включает в себя эта задача по снижению веса?

Это 30-дневное задание по снижению веса включает в себя пять числовых целей, которые вы должны выполнять ежедневно (или в некоторых случаях еженедельно). Бесплатный загружаемый 30-дневный трекер контроля веса поможет вам ежедневно записывать свои цифры. В статье ниже мы расскажем, как собрать или рассчитать пять числовых целей.

Вам даже не нужны весы. Это недостаточно важно для этой задачи по снижению веса.В то время как число на весах имеет значение для похудания, другие числа гораздо важнее.

В этом 30-дневном испытании по снижению веса мы сосредоточимся на цифрах, которые принесут вам наибольшую отдачу от устойчивой потери веса.

Конечно, поскольку вы очень амбициозны, мы также включаем полезные советы по снижению веса, такие как рекомендации по тренировкам, правила употребления алкоголя и призывы попробовать как периодическое, так и длительное голодание.

Мы недавно закончили трехдневное водное голодание, и наши впечатления и результаты были потрясающими! Откройте приведенную ниже статью в новой вкладке, чтобы услышать нашу историю до, во время и после, результаты и план, которые вы можете воспроизвести во время 30-дневной программы по снижению веса.

Руководство от А до Я по снижению веса с помощью кето: как быстро вы можете получить результаты

Есть много причин, по которым люди переходят на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, такую ​​как кето, но самая большая причина — это потеря веса с помощью кето.

Существует множество тематических исследований, впечатляющие фотографии до и после, и даже споры вокруг применения кетогенной диеты для управления весом и похудания.

Может быть, вы читали историю Табиты, которая потеряла 10 фунтов всего за 30 дней на Keto 30 Challenge и 60 фунтов в целом.Или, может быть, вы следили за тем, как Джози похудела на кето-диете, которая потеряла более 80 фунтов на кето, даже не занимаясь спортом:

Но потом вы слышите противоречивые мнения, например, Джиллиан Майклс, которая говорит, что кето не работает.

Мы собираемся устранить путаницу и ответить на важные вопросы: сколько веса вы можете сбросить, как быстро вы можете его сбросить и кто может похудеть с помощью кето. Хотя универсального ответа не существует, полезно знать следующее:

• Отдельные факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса
• Сколько в среднем веса вы можете потерять во время кетогенного путешествия?
• Способы оптимизации потери веса

Хотите похудеть с помощью кетогенной диеты? Присоединяйтесь к 10 000+ участников в Keto 30 Challenge БЕСПЛАТНО:

Преимущества потери веса

Прежде чем смотреть на то, какого типа похудание можно ожидать от кетогенной диеты, полезно кратко коснуться основных преимуществ похудания в целом.Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но на карту поставлено гораздо большее. Понимание того, что поставлено на карту, поможет вам сохранять стойкость, когда диета становится жесткой и возникает пристрастие.

По данным Института показателей и оценки здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, что означает, что они с большей вероятностью страдают от ряда связанных с весом проблем со здоровьем:

• Остеоартрит — Чем больше веса вы носите с собой, тем больше вы испытываете нагрузку на суставы и хрящи, которые защищают концы ваших костей.Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
• Высокий уровень холестерина — Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют высокий уровень ЛПНП (плохой вид холестерина) и более низкий уровень ЛПВП (хороший вид холестерина). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
• Болезнь печени — Если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью отключить печень.
• Рак — Хотя мы не можем сказать, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почки, колоректальный рак и рак эндометрия. . Фактически, у женщин с избыточным весом в два-четыре раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака, который начинается в матке).
• Диабет 2 типа — жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он препятствует способности вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии.Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету, заболеванию, поражающему ваше сердце, глаза, нервы и многое другое.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса — от 5 до 10 процентов веса вашего тела — может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Кроме того, исследование в Национальном реестре контроля веса показало, что участники, которые сохранили значительную потерю веса, сообщили об увеличении «уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе».Другими словами, похудание на кето-диете не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее состояние здоровья, энергию, настроение и уверенность в себе. Помните об этом, чтобы сохранить мотивацию в кетогенном путешествии.

Какие факторы влияют на результаты похудания с помощью кетогенной диеты?

Допустим, вы должны были сесть на диету и вам нужно было сбросить около 30 фунтов. Вы строго придерживались диеты в течение всего месяца и баловались своим любимым сладким угощением только один раз, на годовщину.Даже тогда вы выбрали кето-десерт с низким содержанием углеводов (кето-чизкейк без выпечки, кто-нибудь?).

Вы питаетесь с дефицитом калорий и ежедневно двигаете своим телом, будь то быстрая прогулка или посещение тренажерного зала или студии йоги.

Допустим, ваша подруга Дженнифер начала с вами кетогенную диету. Ей нужно было сбросить около 15 фунтов. У нее были еженедельные чит-дни на кето, и она не очень внимательно следила за потреблением калорий или макросами.

В этом случае вы похудеете быстрее, чем Дженнифер. Не только потому, что вы придерживались кето-диеты (хотя это важный фактор). Но также из-за следующих факторов, а также некоторых.

# 1: Ваш текущий вес

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес является определяющим фактором номер один для того, насколько быстро вы сможете сбросить вес на кето. Это связано с тем, что чем вы тяжелее, тем выше уровень метаболизма (ваша способность сжигать калории за определенный день).Кето-пациенты, которым нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, кто не так много весит.

# 2: Ваш образ жизни

В ваш образ жизни входят:

• Сколько вы спите
• Сколько воды вы потребляете в день
• Количество и качество питательных микроэлементов и минералов, которые вы принимаете.
• Ваш уровень активности
• Ваша профессия

Все это ключевые факторы, когда речь идет о потере веса.Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы станете свидетелями резких изменений своего веса.

# 3: Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудания. По словам доктора Крейга Примака, члена национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения, «люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм», что означает, что они сжигают меньше калорий, чем они. может быть.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего организма, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

# 4: Как сильно вы придерживаетесь кето

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кетогенной диеты до такой степени, что их тела входят в состояние кетоза, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов (глюкозы), теряют жир быстрее, чем те, кто кто этого не делает, но все равно придерживается того же дефицита калорий.

Сколько веса вы потеряете на кето?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудения по ряду причин:

1. Превращает ваше тело в машину для сжигания жира
2. Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что вы будете сыты быстрее и будете оставаться сытыми дольше.Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют голода или обездоленности, даже если едят меньше еды и потребляют меньше калорий.
3. Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность тренироваться более эффективно. Многие люди также сообщают об улучшении ясности ума и концентрации во время еды кето.

Задумываясь о важности потери веса и понимая некоторые факторы, влияющие на потерю веса, теперь мы можем посмотреть, сколько веса вы можете потерять на кето.Это руководство основано на предположении, что кто-то соблюдает строгую кето-диету, при которой 75% калорий поступает из жиров, 20% — из белков, а 5% — из углеводов.

Фаза 1 похудания на кето

Время: 1-2 недели

Ожидаемая потеря веса: Быстрая потеря веса — до 10 фунтов (воды)

Когда вы начнете удалять углеводы из своего тела, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцах, в качестве основного источника топлива.Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело проходит через гликоген, оно начинает сжигать жир вместо глюкозы. И когда это происходит, вы попадаете на святую землю: кетоз. Мы поговорим об этом подробнее на Этапе 2.

Во время этой первой фазы люди могут потерять от 2 до 7 фунтов веса воды. Некоторые люди могут даже сбросить до 10 фунтов! Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, он также избавляет ваше тело от воды.Несмотря на то, что на этих ранних стадиях вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой первой фазе, вы должны обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, вы также можете заметить симптомы гриппа — тошноту, рвоту, усталость и, возможно, даже некоторую раздражительность. Это то, что люди называют кето-гриппом, и может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Не волнуйся. Это просто знак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2 похудания на кето

Время: недели 2-4

Ожидаемая потеря веса: Средняя потеря веса — от 1 до 2 фунтов в неделю

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жирам».Это момент в процессе, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира. Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете рассчитывать постоянно терять 1-2 фунта в неделю. На этом этапе вы также начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым.Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче есть меньше калорий.

Фаза 3 похудания на кето

ВРЕМЯ: От 1 до 3 месяцев

Ожидаемая потеря веса: Более медленная потеря веса — потенциально от 1 до 2 фунтов в неделю

Когда вы войдете в кетоз, вы почувствуете, что достигли просветления. Ну, почти. Вы определенно почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали вначале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 1-2 фунта в неделю или это может замедлиться. Если потеря веса замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях также снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше, чтобы поддерживать свой дефицит. Придерживаться. CDC предполагает, что люди, которые худеют постепенно и стабильно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешно удерживают этот вес.

Что делать, если вы не теряете вес на кето?

Кетогенный способ питания — чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные.Не сравнивайте себя с яркими фотографиями до и после, которые вы видите в Интернете. Если вы не достигли желаемого результата, оставайтесь позитивным и следуйте этим советам:

1. Остерегайтесь скрытых углеводов — Углеводы есть везде, особенно в обработанных пищевых продуктах. Если вы потребляете больше рекомендованного количества углеводов (5% от калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело.Прочтите сведения о питании на всех ваших продуктах и ​​воспользуйтесь нашим счетчиком углеводов, чтобы контролировать потребление углеводов. Знайте разницу между чистыми углеводами и общими углеводами. Чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка — сахарные спирты. Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, большинству людей необходимо сохранять около 25 граммов чистых углеводов в день.
2. Не ешьте слишком много белка — Помимо ограничения потребления углеводов, вам также необходимо ограничить потребление белка. Вы должны стремиться к тому, чтобы около 20% калорий приходилось на белок.Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
3. Убедитесь, что вы находитесь в состоянии кетоза — Чтобы достичь оптимальных целей по снижению веса, вы должны оставаться в состоянии кетоза. Самое приятное в кето-диете заключается в том, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, путем измерения производимых кетонов. Чтобы подробнее узнать о различных способах измерения кетоновых тел, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
4. Продолжайте двигаться — Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для своего пути к снижению веса и вашего общего здоровья, — это начать двигаться! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть весь день за столом, прийти домой и просидеть на диване весь остаток вечера. Но когда вы это делаете, вы не сжигаете калории, как если бы вы хотели похудеть. Для достижения наилучших результатов используйте комбинацию силовых тренировок и кардио. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы в вашем теле сжигают больше калорий, чем жира, а кардиотренировки еще больше помогут вам сжигать калории.И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, попробуйте совершать 30-минутную прогулку 3–4 раза в неделю. 30-минутная прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию в вашем путешествии по здоровью.

Вот еще несколько способов преодолеть плато потери веса и десять наиболее распространенных ошибок кето-диеты, которые могут предотвратить потерю веса.

За здоровье с помощью кето-образа жизни

Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето — это эффективный способ сбросить лишний вес и начать жизнь с улучшенным здоровьем.Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и работать лучше в повседневной жизни. Но, как и любой диеты, там будет время, когда вес легко соскальзывает, а в других случаях, когда вес упорно висит на. Когда вы попадаете в киоск для похудения, лучше всего придерживаться этого и не сбиваться с пути. Кетогенная диета работает, и польза от похудения для здоровья может изменить вашу жизнь.

.