Здоровье это главное: Здоровье – главная ценность человека

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 65 года, у женщин 76. Здоровье — это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Вот несколько составляющих этого списка:

Все знают, что главный фактор — это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении — жизнь! 

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых. 

Ещё одна неотъемлемая часть — это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени — это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет . Нужно понимать, что отказавшись от вредных привычек  человек, повышает продолжительность и качество своей жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь — это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! 

Полезные ссылки:

Приоритетный проект «Здоровый регион» 

Приоритетный проект «Здоровый регион»

Производственная гимнастика для офисных сотрудников

 

Здоровье — самое главное в жизни человека — ЮНПРЕСС

Евгения Плотникова | 23 октября 2015

Юношеская газета

Многие говорят, жизнь быстротечна, другие говорят, что она слишком длинна, а третьи говорят — она одна.
Кто бы ни был прав в этом споре, все люди на земле сходится в одном — жизнь дороже золота, денег, богатств, но, конечно, есть безумцы, кто считает иначе.

Мы говорим «жизнь одна», поэтому, считаем мы, её надо прожить так, чтобы не жалеть в старости ни о чем.
Что же мы делаем? Мы курим, пьем, принимаем наркотики ( это уже отдельная песня), одним словом, прожигаем жизнь.

Мы не стремимся что-то создать, оставить какой-то след в истории. Мы просто бездарно тратим эту жизнь. Прожигая ее и забывая в этом карнавале из мыслей, чувств и безумства о самом главном.
В этой суете мы забываем о самом главном — о здоровье.

Здоровье — это наше все. Не будет здоровья — не будет ничего, человек не сможет работать!
Не сможет физически, а может и морально!

Здоровый человек может сделать, достичь и показать гораздо больше, чем больной или просто слабый здоровьем человек. Я не говорю о тех, кто с рождения болен — такие люди иногда могут еще больше чем здоровые благодаря своей воли и стремлению жить.

Может быть, лет через 50-100 люди изобретут что-то еще, но ведь в это же время это будет вредить здоровью, и человечество просто-напросто окажется на грани вымирания.
Ведь уже сейчас рождаются дети с неизлечимыми заболеваниями, а еще хуже, когда у матерей случаются выкидыши. Ведь это все следствие неправильного образа жизни, хотя и тут есть исключения.

Скажите, еще 20-40 лет назад вы могли даже подумать об этом?

Здоровье — это не просто слово, это то, что помогает человеку жить, развиваться, творить и двигаться дальше.

Жить, а не прожигать свою жизнь.

Давайте представим себе такую ситуацию. По лестнице на 10 этаж идут двое: пожилой пенсионер (лет 50-60), который следит за своим здоровьем: бегает по утрам, делает зарядку, правильно питается. Ведет здоровый образ жизни всю свою жизнь.

И молодой парень (лет 20-25). Он пьет, курит, питается чем попало и нерегулярно, ведет сидячий образ жизни.

И вот вопрос: кто устанет больше?

Логичнее предположить, что дедушка устанет больше и быстрее, но давайте примем во внимания один факт. Дедушка ведет здоровый образ жизни, а парень нет. Поэтому парень устанет больше.

Здоровье надо беречь не потому, что в старости вы сможете бегать по лестнице, а потому что вы сможете большего достичь, предпринять, увидеть и показать, как в карьере, так и в личной жизни!

Берегите здоровье и будьте счастливы по всем параметрам и по всем фронтам.

Ведь все в этой жизни зависит от вас и только от вас.

Не ищите виноватых в том, что вы толстые, или, что вас бросил парень или девушка, не пытайтесь найти себе оправдание в своих неудачах.

Начните с себя.

Встаньте с дивана и сделайте, а не откладывайте на завтра.

Или вам слабо?

Медицинский центр в Тюмени «Главное Здоровье»

Юлия, Грегуль

Сегодня расскажу вам про чудо. Полного и окончательного (я надеюсь) выздоровления. Многие годы самым страшным месяцем для меня был май. Аллергия на цветение деревьев – малоприятная штука, в некоторые дни приходилось совсем не выходить из дома. Каждый день таблетки, спрей для носа – антиаллергический и сосудосуживающий, постоянное промывание слизистых, ежедневная влажная уборка, закрытые окна даже в жару, и это только приглушало симптомы, совсем их не убирая. Некомфортно, но привычно, из года в год. Зимой я прошла 2 курса лечения в Медицинский центр «Главное здоровье», но, поскольку в феврале еще ничего не цветет, результата не ощутила. В мае привычно отметилась во всех постах знакомых аллергиков – да, ребята, нам предстоит тяжелый период, но мы его, как обычно переживем, и стала ждать. Но ничего не произошло. Сначала я списала это на холодную погоду, потом на дождь, потом решила подождать – может в этом году сезон цветения сместился, потом забыла, и только сейчас поняла, что все уже отцвело, а у меня – НИЧЕГО. Даже не чихнула за весь месяц. Даже ни разу ничего не зачесалось.

Аллергия была настолько привычной, что я до сих пор не могу в это поверить. Но это действительно так – ни единого симптома за весь месяц. Без таблеток, и прочего традиционного вмешательства. И знаете, это лечение выглядит немного странным – тебе одевают какие-то электроды на голову, руки, ноги, ты сидишь час с этими проводами, и ничего не происходит. Хоть бы какое-то покалывание, как при электрофорезе, или еще что-то привычное, чтоб было ощущение, что что-то с тобой происходит – ничего. Хоть бы горькую таблетку какую-то дали, или током посильнее ударили, чтоб было понимание, что я лечусь – нет, все абсолютно не так, как я привыкла, и на что возлагала надежды. Но оказалось что именно то, на что не возлагала, а ходила – ну так, раз есть время, попробовать, хуже ведь не будет – сработало. Хотя нет, не так: СРАБОТАЛО!!! И это такое счастье, как, оказалось, жить без вечной усталости, чихания, чесания, першения, насморка. И к этому быстро привыкаешь. Сейчас уже, кажется, что все это было давно и неправда. Но оно было. А теперь нет. В общем, я сейчас преданная поклонница Медицинский центр «главное Здоровье».

Подробнее

Евгения Альберт

«Сделала тест с целью улучшить самочувствие, нормализовать питание, устранить некоторую зависимость организма от вредных продуктов. Для меня был шок узнать непереносимость гречки, зато раз в неделю можно было жареную картошку. И я убедилась на практике, что она без вреда и легко входила в мой организм и не давала лишних грамм на утро. Я, кстати, все данные теста проверила на весах, было интересно. Пищевой тест – хороший помощник на пути к правильному полезному питанию, но очень сложно порой справиться с привычками, которые складывались годами. Это долгий процесс».

Подробнее

«Здоровый образ жизни»

Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам

Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения

(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаем всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

 

Отделение медицинской профилактики
«ЦГБ г. Красноперекопска»

 

 

 

 

 

 

 

ПОЛИКЛИНИКА №6

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными нагрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Джениффер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».

Также для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Здоровье — это главное жизненное благо ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

• Показать лучшие

Здоровье дороже золота.

Уильям Шекспир (100+)

Здоровье конечно это еще не все, но остальное без него уже ничто!!!

Неизвестный автор (1000+)

Характер — это оружие. Главное не стрелять по своим!!!

Неизвестный автор (1000+)

Главное жить. Главное любить. Главное верить.

Война и мир (Лев Николаевич Толстой) (50+)

Быть счастливым — это не цель и не приобретенное благо. Это решение.

Карлос Сантана (6)

В отношениях с девушкой главное не главное, а не главное — главное.

Неизвестный автор (1000+)

Самое главное ваше сокровище — это мир в душе.

Брайан Трейси (20+)

Самое простое и надежное жизненное кредо: хорошо все, что способствует увеличению любви, плохо все, что ведет к ее уменьшению.

Михаил Эпштейн (30+)

Не жалейте денег на здоровье!
В жизни это главное условье.
Почему? Да просто потому,
Что без настоящего здоровья
Деньги нам уже и не к чему!

Эдуард Аркадьевич Асадов (100+)

Избегать определенных людей, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье — это не слабость. Это мудрость!

Неизвестный автор (1000+)

• Показать лучшие

Здоровый образ жизни — залог счастливой жизни

Здоровье – это главное, что есть у человека. Именно от того как чувствует себя человек зависит вся его жизнь: способность выполнять поставленные планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности или жить, получая удовольствие от каждого дня.

Заботясь о своем здоровье, человек обеспечивает себе долгую и активную жизнь. Большинство людей хорошо знакомы с представлением о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и понимают, что нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье, но зачастую не делают этого, пренебрегая общепринятыми рекомендациями.

Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. К сожалению, мы вспоминаем о здоровье только в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. И при этом удивляемся, почему же не помогают средства профилактики этих заболеваний. Ответ прост: вести здоровый образ жизни необходимо не только в период эпидемии гриппа. Иммунную систему необходимо поддерживать ежедневно.

Иммунитет — это способность организма защищаться от различных вирусов и чужеродных организмов. Если человек вял, малоактивен и малоподвижен, то и иммунитет у него очень низкий. Напротив, у людей с активной жизненной позицией, регулярно занимающихся спортом будет очень сильный и устойчивый иммунитет.

 

Правила здорового образа просты:

1. Занятия спортом

2. Ешьте больше витаминов

3. Закаливание как важный фактор здорового образа жизни

4. Употребляйте белок

5. Пейте чай

6. Будьте позитивны

7. О пользе медитации

8. Держите себя в руках

9. Ограничьте употребление алкоголя

10. Здоровый сон

11. Личная гигиена

12. Лекарственные растения

 

Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа и техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни.

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

apache.org/xalan»> 7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Marinegirl2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах. ”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и нарушения сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему так важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс между рисками и преимуществами», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать сытость».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: их роль в здоровье сердца под вопросом», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс для мозга! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в старшем возрасте ».

Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком долгого сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения. , »« Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока »,« Вмешательство в области электронного здравоохранения, направленное на увеличение расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на работе »,« Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения, «Информационный бюллетень о стрессе», «Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье», «Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Журнал): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, становятся самыми счастливыми».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных сексуальных действий.”

Что такое психическое здоровье? | MentalHealth.gov

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Если в течение жизни вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение.Многие факторы способствуют возникновению проблем с психическим здоровьем, в том числе:

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем распространены, но помощь доступна. Люди с проблемами психического здоровья могут поправиться, а многие полностью выздороветь.

Знаки раннего предупреждения

Не уверены, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с психическим здоровьем? Ранним предупреждающим признаком проблемы может быть одно или несколько из следующих чувств или поведения:

• Слишком много или мало ест или спит
• Отстранение от людей и обычных занятий
• Низкая энергия или ее отсутствие
• Ощущение онемения или ничего не имеет значения
• Наличие болей и болей необъяснимого характера
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков больше обычного
• Чувство необычно растерянности, забывчивости, раздражения, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Кричать или драться с семьей и друзьями
• Испытывает сильные перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
• Имея стойкие мысли и воспоминания, невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях или добираться до работы или учебы

Узнайте больше о конкретных проблемах психического здоровья и о том, куда обратиться за помощью.

Психическое здоровье и благополучие

Положительное психическое здоровье позволяет людям:

• Реализовать весь свой потенциал
• Справиться со стрессами жизни
• Работать продуктивно
• Вносят значительный вклад в развитие своих сообществ

Способы поддержания положительного психического здоровья включают:

• Получение профессиональной помощи, если она вам нужна
• Общение с другими
• Остаться позитивным
• Начало физической активности
• Помогая другим
• Высыпание
• Развитие навыков совладания

Подробнее о психическом здоровье

5 важных вещей, которые большинство людей упускают из виду о здоровье и питании

Я считаю, что здоровье и питание спасли меня от нездорового образа жизни в молодом возрасте, и я считаю, что здоровье и питание во многом спасли мою жизнь.После того, как я проучился в школе почти 6 лет, чтобы получить степень в области питания и диетологии, я много видел и читал, поскольку исследования продолжают расти в области, которая интересует все больше и больше людей. Диеты и выбор образа жизни — это больше сегодня популярны, чем когда-либо прежде, и мы знакомимся с большим количеством вариантов здорового образа жизни, чем когда-либо за всю историю. И все же все больше людей не понимают, какие диеты им следует придерживаться одновременно. Что-то не так с этой картинкой, согласны?

Здоровье и питание не являются линейными.Многие люди упускают из виду важные вещи, связанные со здоровьем и питанием, которые мешают им полностью реализовать свой потенциал здорового образа жизни. Вот пять самых важных вещей, которые нельзя пропустить, если вы хотите получить максимальную пользу от здоровья и питания в своей жизни:

1. Ни один подход не подходит для всех

Одна и та же диета не сработает. для всех точно так же, как одна и та же работа не подходит каждому. Хотя мы в значительной степени генетически одинаковы, небольшой процент способов, которыми мы различаемся с точки зрения пищеварения, гормональных стадий и различного образа жизни, который мы ведем, будет определять, как различаются наши диетические потребности.

Именно поэтому вы видите, как один человек преуспевает на диете, полностью противоположной диете, от которой процветает другой. Это также причина того, что здоровье человека может пострадать, когда он пытается придерживаться диеты, которая ему не подходит. Важно помнить, что ни один подход не подходит для всех, и жизненно важно, чтобы мы уважали потребности друг друга в разных диетах и ​​еде и сосредотачивались на более широкой картине, которая заключается в том, что мы здоровы в целом.

2. Диета — это еще не все

Невозможно избавиться от плохой диеты, но также нельзя есть путь к идеальному здоровью.Да, вы можете стать ближе, чем если бы употребляли нездоровую пищу, но ваша диета — не единственная составляющая, которая делает вас здоровым как личность. Также имеют значение эмоциональные, физические и духовные аспекты здоровья. Эта вера известна как целостное здоровье и причина того, что человек может придерживаться «идеальной» диеты или заниматься физическими упражнениями и есть «чистую» пищу, но при этом он может страдать эмоционально и физически по разным причинам.

Общее счастье и удовлетворение также имеют значение, когда речь идет о нашем здоровье, не говоря уже о социализации и способности быть понятым и принятым миром.Мы также должны принять во внимание, что наши увлечения и таланты также сохраняют нас здоровыми, и если все эти аспекты нас не будут питаться, мы не будем такими здоровыми, какими могли бы быть, несмотря на то, что съели всю капусту и капусту. семена чиа в мире.

3. Упражнения не исправляют нездоровую диету

Бег пять миль в день не отменяет диету, полную нездоровой пищи и фаст-фуда, и не означает, что вы имеете право есть продукты, которые не подходят вам в целом. здоровье. Мы также должны есть для питания нашего мозга, а не только нашего тела.Антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, сложные углеводы, повышающие уровень серотонина, и аминокислоты из постного белка — все это помогает питать клетки мозга и заботиться о наших сердцах, мышцах и костях.

Думайте о своем теле и мозге в целом, когда вы тренируетесь и едите, а не только о том, что вы можете уложить в свою ежедневную норму калорий или о том, что кто-то говорит вам, что вы должны есть.

4. Баланс полезнее, чем экстремальный

В целом, независимо от того, какой тип диеты вы придерживаетесь, достижение баланса в рамках этой диеты — самое важное, что вы можете сделать.Экстремальные диеты и чрезмерное употребление одного типа диеты в целом не являются здоровыми. Это не означает, что вы должны есть продукты, полные мусора или продукты, которые вам не нравятся, но вы должны не забывать делать перерыв и поддерживать баланс.

Тот факт, что вы не съедаете x количество определенной пищи, которую, по вашему мнению, вам «следует», в день, не означает, что вы не заслуживаете права наслаждаться здоровым угощением или есть что-то, что может не входить в ваши диетические рекомендации. .

5. Совершенство невозможно

И последнее, но не менее важное: всегда помните, что никто не придерживается идеальной диеты, и ничто из того, что вы можете сделать, никогда не поможет вам достичь идеального диетического статуса. Почему? Потому что совершенство невозможно. Диеты не созданы для того, чтобы сделать нас идеальными, и в зависимости от того, кого вы спросите, идеальная диета для всех разная. Многие люди считают диету, полную мороженого и газированных напитков, идеальной или идеальной диетой, а другие считают ее полностью сырой или полностью палео.

Ничто из того, что вы едите, никогда не сделает вас идеальным, и соблюдение идеальной диеты в любом случае не путь к счастью.Более важно, чтобы мы сосредоточились на еде, которая дает нам энергию, хорошо переваривается и делает нас здоровыми и счастливыми в целом. Все остальное после этого — просто вишенка на торте, образно говоря, конечно!

Чтобы получить дополнительные советы о здоровом питании, вы также можете узнать о 5 веских причинах, по которым здоровый образ жизни может помочь улучшить вашу жизнь.

5 вещей, которые следует учитывать при выборе медицинского страхования

5 вещей, которые следует учитывать при выборе медицинского страхования

Выбор плана медицинского страхования может показаться непосильной задачей. Вот пять вещей, которые следует учитывать при выборе медицинского страхования для себя и своей семьи. Для получения конкретной информации о компонентах плана см. Сводку льгот и покрытия вашего плана (которую можно получить в страховой компании), позвоните непосредственно страховщику или посетите веб-сайт страховщика.

1. Тип плана и сеть поставщиков

Подпадают ли выбранные вами поставщики медицинских услуг, больницы и аптеки в сеть плана?

Важно помнить, что внутрисетевые услуги и лекарства покрываются планом, в то время как внесетевые услуги и лекарства могут потребовать дополнительных наличных расходов или могут не покрываться вовсе.Важно отметить, что наличные расходы на внесетевые услуги могут не учитываться при расчете максимальной суммы наличных средств плана. Убедитесь, что ваш основной лечащий врач или врач-специалист, а также аптека рядом с вашим домом входят в сеть плана.

2. Премии

Сколько вы будете платить в месяц за покрытие?

Страховые взносы — это сумма, которую вы платите страховой компании за покрытие, независимо от того, пользуетесь ли вы медицинскими услугами или услугами аптеки. Страховые взносы обычно выплачиваются ежемесячно, и если вы перестанете платить, вы рискуете потерять страховое покрытие.Имейте в виду, что это не единственные расходы, связанные с покрытием. Вы также будете нести ответственность за уплату франшиз и за разделение затрат, например, доплаты и совместное страхование, для большинства медицинских услуг и лечения. (См. Описания ниже)

3. Франшизы

Какую сумму вы должны заплатить из своего кармана, прежде чем вступит в силу страховое покрытие?

Например, если ваша франшиза составляет 1000 долларов, ваш план медицинского страхования не покроет большую часть расходов, пока вы не потратите 1000 долларов на расходы из собственного кармана.Наличные расходы могут включать посещение специалиста, плату за процедуры, а в некоторых случаях даже рецепты. Некоторые профилактические услуги, такие как утвержденные обследования на рак и вакцины, обычно покрываются без разделения затрат до того, как вы достигнете своей франшизы. Пациенты, выбравшие план с высокими отчислениями, скорее всего, будут иметь более низкий ежемесячный страховой взнос, в то время как более низкие отчисления часто имеют более высокие ежемесячные взносы. Страховщики все чаще требуют выплаты франшизы перед тем, как покрыть большинство медицинских или фармацевтических услуг.Обязательно уточните у своего страховщика, есть ли в вашем плане единая комбинированная франшиза для медицинских и фармацевтических услуг или отдельная франшиза для рецептурных препаратов, чтобы узнать, сколько вам придется заплатить до того, как будут покрыты лекарства.

4. Доплата или совместное страхование

Известно ли вам о других расходах, которые могут потребоваться для доступа к медицинской помощи?

Не забывайте, что вы можете нести ответственность за другие наличные расходы даже после того, как вы достигнете своей франшизы.Сюда могут входить:

• Совместное страхование — процент затрат, которые вы должны оплатить за лекарство или услугу, или

• Доплата — фиксированная плата, которую вы должны платить за рецептурные препараты или покрываемые услуги (часто указываются на обратной стороне вашей страховой карты).

5. Покрытие лекарствами

Покрываются ли ваши регулярные рецепты на ваш страховой план?

У каждой страховой компании есть формуляр (список лекарств), покрываемых планом. Если лекарство отсутствует в формуляре, на него может не распространяться покрытие, и пациентам придется пройти потенциально длительный процесс для получения покрытия.Список покрываемых лекарств также разделен на уровни, которые определяют, сколько доплаты или сострахования вам, возможно, придется заплатить. Составьте список ваших текущих лекарств и сравните его с формуляром плана, чтобы убедиться, что ваши лекарства покрываются страховкой и вы понимаете, какие наличные расходы могут быть связаны с ними.

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее.От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — все это и многое другое имеет значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую аэробную активность, если только она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

• Пешие прогулки или походы
• Некоторые формы йоги
• Некоторые работы в саду, например, сгребание и толкание газонокосилки
• Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — это 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности — 7 или 8 по этой шкале. Ваш сердечный ритм немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, так что вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться ходьба как занятие средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Как заботиться о своем психическом здоровье

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Внесение простых изменений в свой образ жизни не обязательно будет стоить целое состояние или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?

1. Расскажите о своих чувствах

Разговор о своих чувствах может помочь вам сохранить хорошее психическое здоровье и справиться с трудностями.

Расскажите подробнее …

2. Оставаться активным

Регулярные упражнения могут повысить вашу самооценку, помочь сконцентрироваться, выспаться и почувствовать себя лучше. Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

3. Хорошо питайтесь

Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела.Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

4. Пейте разумно

Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение. Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект временный.

Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Выпивка — не лучший способ справиться с трудными чувствами.

Расскажите подробнее…

5. Оставайтесь на связи

Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно. Вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в чате. Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!

Расскажите подробнее …

6. Обратиться за помощью

Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.

Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи.Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.

Местные службы готовы помочь вам.

Расскажите подробнее …

7. Сделайте перерыв

Смена места действия или смена темпа полезны для вашего психического здоровья.

Это может быть пятиминутная пауза после уборки на кухне, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Для снятия стресса может быть достаточно нескольких минут. Дайте себе немного времени.

Расскажите подробнее …

8. Делай то, что у тебя хорошо получается в

Чем ты любишь заниматься? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?

Развлечение помогает справиться со стрессом. Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку

Расскажите подробнее …

9. Признайте себя

Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого.Хорошее самочувствие повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

Расскажите подробнее …

10. Забота о других

«Друзья действительно важны … Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».

Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми.Это может даже сблизить вас.

Расскажите подробнее …

Почему вакцинация безопасна и важна

Вакцины — самый эффективный способ предотвращения инфекционных заболеваний. На этой странице объясняется, как действуют вакцины, что они содержат, а также объясняются наиболее частые побочные эффекты.

Информация:

Если вы ищете информацию о вакцинации против коронавируса (COVID-19), вы можете прочитать о:

Видео: вакцины — безопасны ли они для моего ребенка?

В этом видео терапевт успокаивает родителей о вакцинации ее ребенка.

Последний раз просмотр СМИ: 29 июля 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 29 июля 2022 г.

Будьте в курсе антивакцинных историй

Истории против прививок часто распространяются в Интернете через социальные сети.

Они могут не основываться на научных данных и могут подвергнуть вашего ребенка риску серьезного заболевания.

Что нужно знать о вакцинах

Вакцины:

Делать

• защитит вас и вашего ребенка от многих серьезных и потенциально смертельных заболеваний

• защитите других людей в вашем сообществе — помогая остановить распространение болезней среди людей, которые не могут получить вакцины

• проходят тщательные испытания на безопасность перед внедрением — они также постоянно отслеживаются на предмет побочных эффектов после внедрения

• иногда вызывает легкие побочные эффекты, которые не продлятся долго — некоторые дети могут чувствовать себя плохо и болеть рука в течение 2 или 3 дней

• уменьшить или даже избавиться от некоторых болезней — если вакцинировано достаточное количество людей

Не

• не вызывают аутизм — исследования не нашли доказательств связи между вакциной MMR и аутизмом

• не перегружают и не ослабляют иммунную систему — детям безопасно вводить несколько вакцин за один раз, и это снижает количество необходимых им инъекций

• не вызывают аллергии или каких-либо других состояний — все текущие данные говорят нам, что вакцинация безопаснее, чем не вакцинация

• не содержат ртути (тиомерсал)

• не содержат ингредиентов, которые могут причинить вред в таких небольших количествах, но обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо известные аллергии, такие как яйца или желатин.

Почему вакцины важны

Вакцинация — это самое важное, что мы можем сделать, чтобы защитить себя и своих детей от болезней.Они предотвращают до 3 миллионов смертей во всем мире ежегодно.

С тех пор, как вакцины были введены в Великобритании, такие болезни, как оспа, полиомиелит и столбняк, которые раньше убивали или калечили миллионы людей, либо исчезли, либо наблюдались очень редко.

Число других болезней, таких как корь и дифтерия, снизилось на 99,9% с момента введения их вакцин.

Однако, если люди перестанут получать вакцины, инфекционные заболевания могут быстро снова распространиться.

Информация:

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала нерешительность в отношении вакцинации одной из самых больших угроз для глобального здоровья.

Неуверенность в вакцинации — это когда люди, имеющие доступ к вакцинам, откладывают вакцинацию или отказываются от нее.

Корь и эпидемический паротит в Англии

Корь и эпидемический паротит снова начинают появляться в Англии, хотя вакцина MMR безопасна и защищает от обеих болезней.

Заболеваемость корью и эпидемическим паротитом за последние годы почти удвоилась:

Случаи кори и эпидемического паротита в Англии

Сколько случаев кори и паротита было в Англии в 2016 и 2018 годах.

Год	Корь	Свинка
2016	530	573
2018	970	1061

Это серьезно, поскольку корь может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как менингит, а свинка может вызвать потерю слуха.

Важный

Если 95% детей получат вакцину MMR, от кори можно избавиться.

Однако корь, эпидемический паротит и краснуха могут быстро снова распространиться, если вакцинировано менее 90% людей.

Как действуют вакцины

Вакцины учат вашу иммунную систему создавать антитела, которые защищают вас от болезней.

Для вашей иммунной системы гораздо безопаснее научиться этому с помощью вакцинации, чем путем выявления болезней и их лечения.

Когда ваша иммунная система знает, как бороться с болезнью, она часто может защищать вас в течение многих лет.

Коллективный иммунитет

Наличие вакцины также приносит пользу всему вашему сообществу благодаря «коллективному иммунитету».

Если вакцинировано достаточное количество людей, болезни труднее распространиться на тех людей, которые не могут получить вакцины. Например, люди, которые болеют или имеют ослабленную иммунную систему.

Информация:

Узнайте больше о коллективном иммунитете и о том, кого он защищает, на веб-сайте Проекта знаний о вакцинах Оксфордского университета

Почему вакцины безопасны

Все вакцины проходят тщательное тестирование, чтобы убедиться, что они не причинят вреда вам или вашему ребенку.

Часто вакцине требуется много лет, чтобы пройти испытания и тесты для утверждения.

После того, как вакцина используется в Великобритании, она также проверяется на предмет любых редких побочных эффектов Агентством по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA).

Любой желающий может сообщить в MHRA о предполагаемом побочном эффекте вакцинации через Программу желтых карточек.

Информация:

Прочтите о лицензировании, тестировании и мониторинге вакцин на веб-сайте проекта

Оксфордского университета.

Кто не может получать вакцины

Очень немногие люди не могут получить вакцины.

Как правило, вакцины не подходят только для:

Людям с ослабленной иммунной системой (например, из-за лечения рака или состояния здоровья) также могут быть недоступны некоторые вакцины.

Если вы не уверены, можете ли вы или ваш ребенок пройти вакцинацию, проконсультируйтесь с терапевтом, медсестрой, патронажной сестрой или фармацевтом.

Побочные эффекты вакцинации

Большинство побочных эффектов вакцинации мягкие и длятся недолго.

Наиболее частые побочные эффекты вакцинации включают:

• область, в которую входит игла, выглядит красной, опухшей и ощущается легкая болезненность в течение 2–3 дней
• младенцы или маленькие дети чувствуют себя немного плохо или у них повышается температура. на 1 или 2 дня

Некоторые дети также могут плакать и расстраиваться сразу после инъекции. Это нормально, и они должны почувствовать себя лучше после объятий.

Аллергические реакции

Серьезные аллергические реакции на вакцинацию возникают редко.Если это действительно происходит, обычно это происходит в течение нескольких минут.

Человек, который вакцинирует вас или вашего ребенка, будет обучен справляться с аллергическими реакциями и немедленно лечить их. При своевременном лечении вы или ваш ребенок выздоровеете.

Прочтите советы по вакцинации для родителей, в том числе чего ожидать после вакцинации

Несрочный совет: поговорите со своим терапевтом или медсестрой, если:

• вы беспокоитесь о том, что вам или вашему ребенку будет сделана вакцина
• вы не уверены, можете ли вы или ваш ребенок получить вакцину

Вы также можете задать патронажной сестре любые вопросы о вакцинах.

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что входит в состав вакцины?

Большинство людей не беспокоятся об ингредиентах вакцины и знают, что они безопасны.

Основным ингредиентом любой вакцины является небольшое количество бактерий, вирусов или токсинов, которые сначала ослабляются или уничтожаются в лаборатории.

Это означает, что здоровые люди не заразятся болезнью от вакцины. Вот почему вы можете видеть, что вакцины называются «живыми» или «убитыми» вакцинами.

В чем разница между живой и убитой вакциной?

Сравнение живых и убитых вакцин

Сравнение живых и убитых вакцин

Живые (ослабленные) вакцины	Убитые (уничтоженные) вакцины
Содержат ослабленные вирусы или бактерии	Содержат уничтоженные вирусы или бактерии
Нельзя давать людям с ослабленной иммунной системой	Можно давать людям с ослабленной иммунной системой
Обеспечивает длительную защиту	Часто требуется несколько доз или бустерная вакцина для полной защиты

Другие ингредиенты вакцины

Вакцины иногда содержат другие ингредиенты, которые делают вакцину более безопасной и более эффективной.

Нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов причиняет вред при использовании в таких небольших количествах.

Алюминий (адъювант)

Это безопасно?

Адъюванты добавляются к вакцинам в очень малых количествах, которые оказались безопасными. Они могут вызвать незначительные реакции, такие как небольшая временная шишка или покраснение в месте инъекции.

Мы постоянно контактируем с алюминием.В естественных условиях он содержится в очень небольших количествах:

• почти во всех продуктах питания
• питьевой воде
• грудном молоке
• детском молоке

Он также используется в лекарствах, таких как антациды, и в упаковке пищевых продуктов.

Хотя небольшие количества алюминия из этих повседневных источников могут накапливаться в организме, они не считаются вредными для нашего здоровья. Наш организм не использует алюминий, и он постепенно выводится из нашей мочи.

Нет никаких доказательств того, что уровни алюминия, с которыми мы сталкиваемся каждый день, увеличивают риск таких состояний, как деменция или аутизм.

Количество алюминия, используемого в убитых вакцинах, очень и очень мало. Вакцины, содержащие адъювант на основе алюминия, не имели вредных эффектов.

Что это?

Алюминий — очень распространенный металл, который безопасно используется в вакцинах более 70 лет.

Большинство убитых вакцин содержат очень небольшое количество адъюванта на основе алюминия, чтобы:

• помочь повысить наш иммунный ответ
• сделать вакцину более эффективной и долговечной
• уменьшить количество антигена, необходимого в вакцине
• иногда уменьшают количество доз, которые необходимо ввести

Скваленовое масло (адъювант)

Это безопасно?

Адъюванты добавляются к вакцинам в очень малых количествах, которые оказались безопасными.

Они могут вызвать незначительные реакции, такие как небольшая временная опухоль или покраснение в месте инъекции.

Что это?

Скваленовое масло — это адъювант, добавляемый к трехвалентной вакцине против гриппа для взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Он производится из рыбьего жира и подвергается высокой очистке перед использованием в вакцине против гриппа.

Адъюванты добавляются к некоторым вакцинам, чтобы:

• помочь повысить наш иммунный ответ
• сделать вакцину более эффективной и долговечной
• уменьшить количество антигена, необходимого в вакцине
• иногда уменьшить количество доз, которые нужно отдать

Желатин свиной

Это безопасно?

Было небольшое количество аллергических реакций на вакцины, содержащие желатин.Если у вас аллергия на желатин, сначала обратитесь к врачу.

Некоторые религиозные группы, такие как мусульмане и евреи, могут быть обеспокоены использованием вакцин, содержащих желатин, от свиней. Но многие лидеры религиозных групп заявили, что использование желатина в вакцинах приемлемо и не нарушает никаких религиозных правил.

Прочтите эту брошюру NHS о вакцинах и свином желатине

Что это такое?

Желатин, полученный от свиней, используется в качестве стабилизатора в некоторых вакцинах, чтобы:

• помочь защитить вакцины от воздействия тепла или сублимационной сушки
• помочь сохранить срок годности вакцины

Единственные вакцины, содержащие желатин в календаре плановой вакцинации Великобритании:

• вакцина против опоясывающего лишая
• детская вакцина против назального гриппа
• 1 из 2 типов вакцины MMR

Сывороточный альбумин человека и рекомбинантный альбумин

Они в безопасности?

Да, они считаются безопасными.Сывороточный альбумин человека, используемый в вакцинах, поступает от проверенных доноров крови. Производственный процесс гарантирует отсутствие риска передачи каких-либо заболеваний.

Рекомбинантный альбумин не содержит продуктов человеческого или животного происхождения.

Какие они?

Сывороточный альбумин человека — это вещество из крови человека. Он используется для стабилизации вакцины против ветряной оспы под названием Varilix и поддержания ее качества во время хранения.

Рекомбинантный альбумин продуцируется клетками, такими как дрожжевые клетки, в которые встроен ген человеческого альбумина.

Клетки могут вырабатывать большие количества сывороточного альбумина человека без необходимости извлекать его из крови человека.

Рекомбинантный альбумин можно использовать в очень малых количествах в качестве стабилизатора в одной из вакцин MMR, используемых в Великобритании (MMRVaxPro).

Яичный белок

Это безопасно?

Дети и взрослые с тяжелой аллергией на яйца могут безопасно получить вакцину MMR.

Детям и взрослым с аллергией на яйца рекомендуется иметь:

• инактивированную вакцину против гриппа без яиц
• вакцину с очень низким содержанием яичного белка (овальбумина)

Живая назальная вакцина против гриппа в виде спрея. у детей очень низкое содержание яичного белка.Его смело можно давать детям с аллергией на яйца.

Детям и взрослым, у которых ранее была очень тяжелая аллергическая реакция на яйца, можно посоветовать сделать прививку от гриппа в больнице.

Что это?

В стандартном календаре Великобритании есть 2 вакцины, которые содержат небольшое количество яичного белка:

• вакцина против гриппа, выращиваемая на куриных яйцах. Она потенциально может вызвать аллергическую реакцию у людей с аллергией на яйца.
• вакцина MMR, выращиваемая на клетках куриных эмбрионов, что отличается от куриных яиц.Это означает, что он не вызывает аллергической реакции

Формальдегид

Это безопасно?

Формальдегид может быть обнаружен в нашем кровотоке в естественных условиях в количествах, намного превышающих уровни, которым мы могли бы подвергаться в вакцинах.

Хотя формальдегид в высоких концентрациях может быть вредным, небольшие количества, содержащиеся в вакцинах, не вызывают опасений для здоровья.

Что это?

Формальдегид — это химическое вещество, которое также используется в производстве убитых вакцин.Он используется на очень ранних этапах производственного процесса, чтобы убить или инактивировать токсины от бактерий или вирусов.

После того, как антигены инактивированы, формальдегид разводится. Возможно, что в окончательной вакцине останутся следовые количества.

Антибиотики

Они в безопасности?

Если вы знаете, что у вас аллергия на неомицин или любой другой антибиотик, поговорите со своим врачом или медсестрой перед вакцинацией.

Антибиотики, вызывающие аллергические реакции, такие как пенициллин, обычно не используются в вакцинах.

Но крошечные количества антибиотика под названием неомицин, который способен вызывать аллергическую реакцию, находятся в:

• вакцине MMR
• вакцине 6-в-1
• четырехвалентной инактивированной вакцине против гриппа
• 4-в- 1 ревакцинация для дошкольников Repevax
• вакцина против опоясывающего лишая

Какие они?

К некоторым вакцинам добавляют антибиотики для предотвращения роста бактерий во время производства и хранения вакцины.

В окончательной вакцине антибиотики можно найти только в крошечных количествах.

Полный список любых ингредиентов вакцины доступен на веб-сайте электронного справочника лекарств (emc)

Информация:

Подробнее о конкретных ингредиентах вакцины можно узнать на веб-сайте проекта

Оксфордского университета. .